Рубрика

Чем мазать пятки: Мазь от трещин на пятках: состав кремов, обзор лучших

Содержание

Как можно размягчить пятки в домашних условиях

Как можно размягчить пятки в домашних условиях

Каждая уважающая и любящая себя женщина не оставляет без внимания такую часть своего тела, как пятки. Очень важно сохранять их мягкими и ухоженными не только в летнее время, но и зимой, когда их, казалось бы, никому не видно.

Как можно размягчить пятки в домашних условиях, чтобы придать им здоровый цвет и прекрасный внешний вид? Сделать это совсем несложно – достаточно обеспечить им достойный уход с помощью вполне доступных и простых рецептов, которые представлены ниже.

Почему грубеет кожа на пятках

Здесь специалисты выделяют несколько основных причин:

  • регулярное хождение в неудобной обуви на очень высоких каблуках;
  • обеспечение увлажнения в недостаточной степени;
  • присутствие нарушений в кровообращении;
  • наличие грибковой инфекции.

Кстати, последний фактор может сопровождаться образованием трещин, зуда, шелушения, изменения оттенка кожи.

Травяная ванночка

Для приготовления целебного отвара трав необходимо запастись:

  • корой дуба;
  • чередой;
  • зверобоем;
  • календулой.

Перечисленные компоненты в одинаковой пропорции следует смешать и заварить в 1 литре закипевшей воды (3 ст. л. смеси трав). Полученный отвар настаивается 15 минут или варится 5 минут на небольшом огне, после чего процеживается и наливается в тазик. Ноги опускаются в горячую, но не обжигающую жидкость и удерживаются на протяжении 15 минут. После процедуры пятки обильно смазываются специальным кремом или маслом.

Сода при размягчении пяток

Для приготовления смягчающего раствора следует 1 ст. л. соды и 2 ст. л. жидкого мыла добавить в 2 литра горячей воды, тщательно перемешать. В максимально горячую и при этом терпимую воду опускаются ноги и удерживаются в ней, пока жидкость полностью не остынет. Продолжить процедуру следует очищением пяток с применением пемзы. Заключительным этапом является обильное смазывание ног жирным кремом.

Питательный мед для пяток

Прекрасное действие оказывает мед, примененный перед сном. Он помогает ощутимо смягчить пятки дома достаточно быстро и при этом эффективно. Необходимо нанести на огрубевшие участки кожи продукт пчелиного производства, перебинтовать ступни и надеть носки из натуральных материалов. Маска удерживается на протяжении всей ночи. Утром мед смывается, а кожа смазывается кремом. В данном случае можно заметить не только мягкость, кожи, но и ее оздоровление.

Масла натурального происхождения

Специалисты считают самым простым способом смягчения пяток использование масел растительного или косметического происхождения. Приобрести данный продукт можно в любом продуктовом магазине или аптеке. Применять можно такие масла:

  • оливковое;
  • кокосовое;
  • миндальное;
  • льняное;
  • жожоба и тому подобное.

Их следует втирать в кожу стоп непосредственно перед отходом ко сну трижды в неделю. Максимально эффективно такая терапия будет действовать в сочетании с ножными ванночками, обработкой пемзой.

Применение скрабов для ног

При регулярном применении скрабов для ступней проблем с пятками возникать не будет. Приобрести такое средство можно в любом косметическом магазине или, как вариант, приготовить его самостоятельно.

При срочной необходимости привести ноги в порядок рекомендуется использовать продукты, имеющиеся на кухне каждой хозяйки. Здесь подойдет кофе, поваренная и морская соль, сахар. Для обеспечения средству необходимой консистенции следует добавить мед или растительное масло. Какие-либо пропорции в данном случае отсутствуют – нужно просто соединить выбранные компоненты и полученной смесью обработать огрубевшие пяточки. После применения скраба ступни обязательно необходимо смазать кремом.

Источник: https://stopynog.ru/

Хотите читать новости в удобном для вас виде?

что делать в домашних условиях и чем лечить?

Множество людей сталкивается с проблемами кожи. Причем они могут появляться на разных участках тела. Если пятки трескаются, что делать? В домашних условиях используется множество эффективных методов, позволяющих быстро улучшить состояние стоп. Важно своевременное лечение, чтобы не допустить ухудшения. О методах избавления от проблемы рассказано в статье.

Причины

Почему трескаются пятки? Что делать в домашних условиях? Именно эти вопросы интересуют в первую очередь. Важно устранить факторы, которые способствовали появлению дефекта кожи. Обычно это связано с:

  • использованием некачественных носков или тесной обуви;
  • нарушением в эндокринной системе;
  • нехваткой минеральных компонентов;
  • несоблюдением гигиены ног;
  • сухостью кожи ног;
  • грибком стоп;
  • нехваткой витаминов А и Е;
  • неравномерным натяжением кожи.

Если причина кроется в наличии заболевания, то следует вылечить его. При недостатке витаминов необходимо обеспечить их поступление в организм. Также есть лечебные средства наружного применения.

Симптомы и признаки

Обычно при возникновении трещин появляются следующие симптомы:

  • неприятный запах от ног;
  • кожные растрескивания, которые могут быть разными по глубине;
  • неприятные ощущения при ходьбе, а также жжение, зуд, боль.

Диагностика недуга осложнена по различным причинам. Часто людям назначают симптоматическое лечение. Может проявляться зуд и жжение, которое периодически затихает, а потом снова усиливается. С такими признаками необходимо срочно приступать к лечению.

Советы по домашнему лечению

Если потрескавшиеся пятки появились не из-за нарушений функций внутренних органов и эндокринной системы, можно лечение выполнять самостоятельно. Причем подойдут любые эффективные средства. Рекомендации, подходящие для каждого выбранного способа:

  1. Систематичность. Процедуры нужно выполнять по графику. Не следует откладывать их из-за повседневных забот.
  2. Умеренность. Не следует использовать больше средства, чем это рекомендуется по инструкции. Объем лекарства должен быть умеренным.
  3. Соблюдение гигиены. Не стоит допускать воздействия факторов, которые привели к появлению трещин. Чтобы лечение было эффективным, важно следить за состоянием ног.

Если трескаются пятки, что делать и чем лечить в домашних условиях? Для этого подходят различные средства – маски, компрессы, кремы. За один курс лечения получится восстановить состояние кожи.

Аптечные средства

Если трескаются пятки, что делать? В домашних условиях эффективное лечение обеспечивается аптечными средствами. Обычно они помогают быстро устранить кожное заболевание. К эффективным относят:

  1. Крем, имеющий название «Заживляющий против трещин на ногах». В составе средства есть эфирные масла черного дерева и пихты, поэтому оно имеет лечебный эффект. Крем обладает мягким противовоспалительным действием. С ним получится уничтожить бактерии и увлажнить кожу.
  2. Сосновый крем Allga San. Он включает масло горной сосны, аллантоин (для обновления клеток), экстракт ромашки, скипидар (восстановление кровоснабжения). Средство позволяет избавиться от трещин на пятках и восстановить кожу. Достаточно пройти лечение, чтобы стопы стали мягкими.
  3. Мазь «Радевит». В ней есть витамины А и Е. Мазь обладает лечебным и косметическим действием. Ее можно использовать при любых повреждениях кожи, образовавшихся из-за нехватки полезных веществ.
  4. Гель «911 Заживин». Лекарственный препарат обладает дезинфицирующим и ранозаживляющим эффектом. Гель позволяет бережно ухаживать за кожей пяток, восстанавливая клетки и заживляя трещины. В составе есть масло расторопши и чайного дерева, а также шалфея и витамина F.
  5. Крем «Заживляющий трещины». В составе лечебного средства есть экстракты ягод облепихи, применяемые для ухода за сухой и грубой кожей. Благодаря деликатному воздействию крема получится не допустить появления натоптышей, трещин, мозолей. После нанесения чувствуется болеутоляющий эффект.

Если постоянно трескаются пятки, что делать? В домашних условиях можно использовать любое из вышеуказанных средств. Достаточно смазывать ноги до полного впитывания крема. Улучшит эффект использование хлопчатобумажных носков.

Народная медицина

Если трескаются пятки, что делать? В домашних условиях лечить народными средствами будет намного эффективнее, чем использовать дорогие препараты. Это связано с содержанием в домашних средствах натуральных компонентов, которые не вызовут аллергию и побочные эффекты. К тому же они намного доступнее по цене.

Все нужные компоненты есть дома. А недостающие продукты можно приобрести на рынке или в магазине. На основе простых компонентов готовят мази, компрессы, маски. Если пройти весь курс лечения, то это даст отличный результат.

Мази

Что делать, если трескаются пятки на ногах? В домашних условиях можно готовить различные мази. Для их приготовления используются простые компоненты, но очень эффективные. Подойдут следующие рецепты:

  1. Тетрациклиновая мазь с яблочным уксусом. Это лечебное средство позволит избавиться от мозолей и трещин очень быстро. Перед сном нужно распарить кожу ног в горячей ванне, протереть ее полотенцем, обработать тетрациклиновой мазью, обмотать голени пищевой пленкой. Утром целлофан надо убрать и наложить на ноги бинтовые повязки, смоченные в яблочном уксусе. Спустя 12 часов отвердевшую и трескавшуюся кожу нужно снять с помощью пемзы.
  2. Мазь из желтков. Средство легко готовится и используется в домашних условиях. Причем с ним получится избавиться не только от трещин, но и от мозолей. Для приготовления потребуется желток, подсолнечное масло (20 г), уксус (10 г). Компоненты нужно смешать, и готовую смесь следует наносить на распаренные ноги. Ступни надо обмотать целлофаном. Для лучшего впитывания полезных веществ выполнять процедуры нужно перед сном.
  3. Луковая мазь. На сковороде надо разогреть подсолнечное нерафинированное масло (200 г). Затем к нему надо добавить мелко нарезанный лук, который следует прожарить до золотого цвета. Смесь из сковороды надо процедить через марлю, добавить пчелиный воск, а затем поставить в холодильник. Наносить на кожу ступней нужно после каждого купания.

Если постоянно трескаются пятки, что делать в домашних условиях? Лечебные мази на основе натуральных компонентов считаются лучшими средствами. Уже через несколько процедур улучшается состояние кожи.

Компрессы

Что делать, если трескаются пятки на ногах? В домашних условиях готовятся лечебные компрессы, позволяющие восстановить кожу. Эффективным действием обладают следующие методы:

  1. Мед. Перед сном на болезненный участок кожи надо нанести пчелиный продукт, а затем обмотать ноги целлофаном и надеть носки из хлопка. Утром надо удалить мед губкой и смыть все. Выполнять процедуру следует каждый вечер, и спустя 5 дней болезненные ощущения исчезнут.
  2. Растительное масло. Это простое средство позволит быстро вылечить трещины на подошвах. Эффект будет еще лучше, если пользоваться оливковым маслом. Им нужно пропитать шерстяные носки, а затем надеть их, обмотать ноги пищевой пленкой. Длительность применения компресса составляет 4 часа. Хоть за это время будет ощущаться неудобство, но для лечения кожи следует терпеть.
  3. Капустный лист. На пятки наносится мед, а затем прикладывается капустный лист. Закрепить его нужно бинтом. Этот метод помогает при трещинах и мозолях. Через 2-3 недели дефекты будут устранены.

Маски

Если глубоко трескаются пятки, что делать? В домашних условиях можно пользоваться лечебными масками, которые готовятся из простых продуктов. Для этих целей подойдут следующие рецепты:

  1. Из кабачков. Благодаря натуральным средствам обеспечивается бережный уход за пятками. Используя эту маску, получится за короткое время восстановить кожу. Для ее приготовления нужен измельченный кабачок (15 г) и оливковое/кукурузное масло (8 г). Компоненты надо смешать, а затем разложить смесь в марлевые тампоны. Маску следует приложить к пяткам, обмотать ноги пищевой пленкой, надеть носки. Через 15 минут можно удалить ее, помыть ноги. Затем можно обработать кожу питательным средством. Для этого подходит крем «Лекарь».
  2. Из абрикосов. Вилкой нужно размять несколько ягод, добавить в смесь оливковое масло (1/3 десертной ложки). Средство надо поставить на водяную баню. Спустя 5 минут его надо снять с огня, остудить и приложить к трещинам на пятках. Длительность процедуры составляет 20 минут, после чего ноги надо помыть и нанести питательный крем.
  3. Из апельсинов. Маска на основе этих фруктов способно вылечить пятки от трещин. Необходимо мелко нарезать мякоть, добавить несколько капель оливкового/кукурузного масла. Средство нужно равномерно распределить по больным участкам. Сверху наложить полиэтилен. Через 15 минут все можно убирать.

Маски позволят быстро справиться с недостатками кожи, если трескаются пятки. Что делать в домашних условиях, чтобы проблемы не появились вновь? Необходимо выполнять профилактические мероприятия, которые основаны на соблюдении правил гигиены.

Эфирные масла

Трескаются пятки у женщин, что делать? В домашних условиях можно пользоваться лечебными маслами. Достаточно регулярно выполнять процедуры, чтобы кожа восстановилась. Для пяток больше подходят следующие масла:

  1. Чайное дерево. Достаточно несколько капель, которые надо добавить в воду, подготовленную для ванночки. Это ускоряет заживление трещин.
  2. Майоран. Несколько капель можно добавлять в мази, созданные в домашних условиях. Это позволит устранить отвердевшую кожу пяток.
  3. Эвкалипт. Он позволяет вылечить болезненные трещины. Нужно лишь добавить немного капель эвкалипта в теплую воду, приготовленную для ванночки.

Ванночки

Если трескаются пятки, что делать? В домашних условиях способы лечения и профилактики будут эффективными при условии регулярного выполнения процедур. Ванночки для ног используются с разными компонентами:

  1. С крахмалом. Это простое, но эффективное средство позволяет вылечить трещины в бытовых условиях. Воду надо нагреть до 40 градусов, добавить крахмал (30 г). Ноги надо подержать в такой ванночке 30 минут. Нужно подбавлять горячую воду, чтобы температура оставалась на одном уровне. Необходимо вытереть ноги, обработать питательным кремом, надеть носки из хлопка. Лучше выполнять процедуры перед сном. Их следует делать 2 недели, чтобы убрать глубокие трещины.
  2. Из крапивы. Растение надо взять в количестве 2 ложек, которые заливаются кипятком (1 литром). Средство должно настояться 4 часа. После этого в него надо опустить ноги и подождать 15 минут. Потом кожу надо промокнуть полотенцем, нанести увлажняющий крем. Подойдет крем «Геволь». Выполнять мероприятия надо систематически. Через 2 недели пятки станут мягкими и без трещин.
  3. С содой. Продукт нужно взять в количестве 25 г, которые разводятся теплой водой (1,5 литра). Ноги надо подержать в такой ванночке 15 минут. Затем обработать увлажняющим средством.

Профилактика

Если трескаются пятки, что делать? В домашних условиях профилактика будет лучшим средством защиты от этого неприятного дефекта. Чтобы трещины не появились, следует прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Ходить нужно в просторной обуви из натуральной кожи.
  2. После бассейна и сауны ноги надо смазывать противогрибковыми средствами.
  3. Кожу ног следует увлажнять кремами или растительными маслами, причем выполнять это следует регулярно.
  4. Важно употребление витаминов А и Е, но только после рекомендации врача.
  5. Необходимо регулярно выполнять педикюр.
  6. Не следует долго ходить босыми ногами по горячему песку пляжа.
  7. Ороговевшие слои кожи не стоит убирать бритвой, так как есть риск занесения инфекции.

Вывод

Трещины на пятках не появятся, если регулярно выполнять ухаживающие процедуры. Для этого подходят аптечные и домашние средства. Но если же дефекты кожи появились, то следует лечить их проверенными методами.

8 лучших средств для потрескавшихся пяток — Рейтинг 2020 года (Топ 8)

Пяточки – это то место, с которого начинается каждый шаг в светлое будущее, а всем бы очень хотелось, чтобы эти шаги оставались легкими и безболезненными. Обычно всё так и происходит, и на пятки мы обращаем внимание только раз в год перед поездкой на море (если вообще обращаем). Вернуть пяткам мягкость помогут лучшие средства для потрескавшихся пяток — кремы, мази, пилинги — представленные в нашем рейтинге.

К сожалению, сухая, потрескавшаяся кожа ступней – это не только косметическая, но и медицинская проблема, с которой некоторым приходится сталкиваться постоянно. На наших пятках отражаются последствия как неправильного питания, образа жизни и ношения некомфортной обуви, так и системных проблем со здоровьем.

К неприятным «пяточным» осложнениям относятся:

  • Гиперкератоз (огрубевшая и утолщенная кожа)
  • Мозоли (сухие и влажные)
  • Натоптыши (почти то же, что и гиперкератоз, но склонное к воспалению чрезмерное разрастание ткани)
  • Трещины (образуются при гиперкератозе)
  • Ксероз (сухая кожа с периодическими шелушениями)
  • Микоз кожи (грибок, который любит присоединяться к поврежденной и плотной коже)

Даже если раньше у вас никогда не было проблем с ногами, со временем мы всегда узнаем о себе что-то новое. Например, что кожа уже не обновляется так быстро, как раньше. В верхних слоях кожи пяток клетки скапливаются и утолщаются, что приводит к потере эластичности и подвижности, образованию трещин и мозолей, воспалению и (иногда) присоединению грибкового поражения.

Самые частые причины образования гиперкератоза:

  • Узкая, тесная обувь, высокий каблук
  • Избыточная масса тела
  • Заболевания кожи (кератодермии, ихтиоз, экзема, псориаз)
  • Сахарный диабет
  • Деформация стопы (плоскостопие, халюс-вальгус)
  • Длительная ходьба или бег, работа «на ногах»
  • Нарушение кровоснабжения нижних конечностей (варикоз, атеросклероз)
  • Недостаток витаминов (в основном А и С)
  • Грибковая инфекция
  • Ревматоидный артрит

К счастью, сегодня на рынке масса разных средств, которые помогают нам в решении «пяточных» проблем. В этом рейтинге мы проведем обзор 8-ми средств для потрескавшихся пяток и грубой кожи стоп. Все «номинанты» оказались в списке благодаря своей популярности и наличию о них множества положительных отзывов на различных сайтах.

Рейтинг лучших средств для потрескавшихся пяток

Общие рекомендации по уходу за кожей стоп

  • Выбирайте удобную, свободную обувь по сезону. Желательно из натуральных материалов.
  • При появлении сухости кожи наносите увлажняющие средства на всю поверхность стопы. При кожных заболеваниях и сахарном диабете рекомендуется наносить на всю ногу (от стоп до паховой области).
  • Регулярно обрабатывайте участки гиперкератоза кремами на основе мочевины.
  • При появлении трещин и ранок на пятках не используйте спиртосодержащие антисептики.
  • Тщательно мойте стопы теплой водой с мылом используя мочалку или жесткую щетку. Время от времени используйте пемзу.
  • Не ходите босиком в местах общественного пользования (бани, бассейны). Пользуйтесь личными или одноразовыми тапочками.
  • Используйте специальные средства для профилактики грибковой инфекции стоп. Такие кремы наносятся между пальцами ног и по краю ногтевой пластинки.

Так какой же крем для пяток лучше выбрать?

Вообще говоря, все средства, которые вошли в этот рейтинг, заметно помогают грубым, потрескавшимся ступням. Просто одни из них делают это быстрее, а другие – действуют накопительно. Какие-то из кремов обеспечивают достаточный уход сами по себе, другим необходимы «помощники».

Выбирая крем для потрескавшихся пяток, ориентируйтесь на состояние ног. Оптимальное решение, на наш взгляд – курсовое использование разных средств. Например, можно начать с «тяжелой артиллерии» — аптечных средств, и уже после постоянно пользоваться кремами для ежедневного ухода.

На этом у нас все. Будьте мягкими и нежными от макушки до кончиков пят! И не забывайте читать рейтинги «Эксперта цен».

Ухаживайте за своими ножками и будьте здоровы!

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Как восстановить кожу стоп — руководство к действию

Недостаток в виде иссушенной кожи может иметь разные причины возникновения. Иногда это механические повреждения, а в ряде случаев — серьезные проблемы со здоровьем. Важно исключить риск развития заболеваний, о которых сигнализируют растрескавшиеся пятки, чтобы при помощи хорошего косметического средства восстановить водный баланс в тканях, заставив сухость уйти с поверхности кожи.

Потеря кожей эластичности — серьезная проблема, которая говорит о резком снижении защитных функций кожных покровов. Сухие пятки стыдно демонстрировать окружающим. Они портят впечатление от дорогой открытой обуви. Кроме эстетических недостатков, дефект приводит к дискомфорту и боли при ходьбе.Образовавшиеся на ногах сухость и шелушение кожи часто становятся причиной обращения к врачу подологу — специалисту по проблемам стопы и голени.

Профессионалы утверждают: задерживать обращение в медучреждение из-за проблем с пятками не стоит даже в холодный сезон. Если кремы, мази и народные средства не помогают справиться с ситуацией, консультация подолога необходима. В случае, если вас также интересует, как восстановить кожу лица, тела и рук из-за постоянных проблем с тургором, рекомендуется визит к дерматологу.

Нужно ходить в тапочках по дому, мазать кремом пятки на ночь, увлажнять их в течение дня. Обычно такая практика дает хороший результат. Иначе появившиеся микроповреждения на коже быстро превращаются в глубокие трещины. Причиной могут быть банальные вещи:

неудобная колодка, высокий каблук, синтетические материалы обуви;
иссушение кожных покровов летом из-за жары;
вредные привычки;
отсутствие ухода за стопами;
лишний вес, создающий большую нагрузку на стопу при ходьбе;
нехватка жидкости в организме;
нехватка витаминов и минералов, а также избыточное поступление ценных элементов витаминного комплекса;
кожные инфекции и заболевания с неинфекционной природой.
Сухая кожа стоп может говорить о проблемах с пищеварением, гормональным фоном и о нарушении обменных процессов в организме. Сухие пятки — частый спутник людей, страдающих диабетом, болезнями щитовидной железы, грибком стоп. Интересно, но вызывать шелушение и растрескивание кожных покровов может чрезмерная гигиена. Делая частые пилинги, чистки и скобления ороговевших клеток, мы истончаем кожу, делая ее уязвимой для внешнего влияния.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ РАСТРЕСКИВАНИЕ ПЯТОК
В качестве профилактических мер специалисты рекомендуют применять теплые ванночки для ног, питательные кремы, витаминные добавки и сбалансированное питание. Помогут регулярный массаж стоп, проводимый самостоятельно или в салоне педикюр. Не стоит недооценивать качество обуви, которую вы носите. Лучше избавиться от моделей с открытыми пятками, а также выполненных из синтетики изделий. Для снижения нагрузки на ноги задумайтесь о диете.

В уходе за пятками и стопами прекрасно показала себя лечебная косметика. С ее помощью проводится профилактика возникновения дефекта и лечение уже проявленных симптомов. Популярностью пользуется крем с мочевиной Лекарь — отличное средство в домашней аптечке, с помощью которого легко поддерживать красоту и здоровье ног. Крем включает уникальную формулу для устранения сухости кожи, натоптышей, трещин, грубых мозолей, шелушения. Вместе с увлажнением кожи наблюдается снятие чувства тяжести и усталости в ногах. Способствуют такому эффекту входящие в состав крема компоненты.
Использование крема Лекарь рекомендуется в течение всего года. Крем защищает стопы от мозолей, дарит им отдых и легкость. Средство великолепно увлажняет кожу. Разглаживает ее, дарит красивый и ухоженный вид. Применяя косметическое средство, вы забудете о проблемах с кожей. Ваши пяточки будут похожи на шелк, а походка станет летящей.

как лечить в домашних условиях, причины, стадии, профилактика

Пролежни на пятках успешно поддаются лечению вне клиники только на первой и второй стадиях. Более тяжелое течение заболевания требует хирургического вмешательства и дальнейшего лечения в клинических условиях.

Мы категорически не рекомендуем заниматься самолечением. Применение любых повязок для терапии и лечения ран вам должен назначать только врач!

Причины развития пролежней на пятках

Длительное пребывание больных в лежачем положении может вызвать сдавливание мышечной ткани между выступающими костными образованиями и поверхностью. Трофические процессы начинают развиваться уже в течение нескольких часов неподвижного положения. Такого рода поражения затрагивают места с незначительной толщиной подкожно-жирового слоя, в том числе пятки пациента.

В некоторых случаях причина возникновения пролежней может носить экзогенный характер, например от длительного сдавливания тканей плотной гипсовой повязкой. Возникновение пролежней может быть спровоцировано длительным пребыванием пациента во влажной среде из-за повышенного потоотделения, недержания мочи и кала.

К факторам риска также следует отнести ожирение, истощение, авитаминоз, сахарный диабет.

Стадии и симптомы

Процесс образования пролежней на пятках проходит несколько стадий.

В результате постоянного компрессионного воздействия на пятки прекращается кровоснабжение, начинаются некротические процессы, а омертвевшие ткани становятся благоприятной средой для развития патогенной микрофлоры, вызывающей образование язв.

Процесс некротизации тканей может быть поверхностным, развивающимся в мышечном слое и глубоким, проникающим до кости. 

На первом этапе образования пролежней кожа не имеет явных повреждений, она немного уплотнена, имеет неестественный белый или красный цвет иногда с синюшным оттенком.

На втором этапе наблюдаются язвенно-некротические поражения тканей в виде язв и волдырей.

Для пролежней 3 степени пяточных областей характерно поражение кожи по всей толщине, образование некротических ран черного или синеватого цвета с гнойными выделениями, сопровождающимися гнилостным запахом.

На четвертой стадии некротические процессы затрагивают мышечные и иногда костные ткани. Состояние сопровождается болью и постоянным зудом.

Профилактика и прогноз

Профилактика пролежней должна обеспечивать решение следующих задач:

  • максимально удобное положение с равномерным давлением на все части тела;

  • обеспечение нормального притока крови ко всем частям тела;

  • предотвращение изменения кожных покровов.

Основным профилактическим мероприятием является гигиена больного, включающая осмотр тела 1–2 раза в день, обработку кожных покровов для предотвращения избыточной сухости или влажности, регулярная смена постельного и нательного белья.

Массаж и физкультура обеспечивают нормализацию притока крови ко всем частям тела, а также улучшают психологическое состояние больного. Положение тела больного необходимо менять не реже, чем каждые два часа.

Необходима также регулярная обработка зон с высоким риском поражения противопролежневыми препаратами. Даже если больной прикован к постели и полностью неподвижен, очень важно обеспечить ему сбалансированное питание. Диету пациента необходимо согласовать с лечащим врачом.

Диагностика

Пролежни на пятках диагностируются на основании внешнего осмотра, сбора анамнеза и лабораторных исследований.

Рекомендуется сдать клинический и биохимический анализ крови, выполнить посевы отделяемого из раны на наличие грибка и бактериальных инфекций, провести цитологическое исследование, если у пациента обнаружены длительно незаживающие язвы.

Лечение

Разберемся, как лечить пролежни на ногах 1 и 2 степени.

На первой стадии образования пролежней нужно купировать воспалительные процессы, снять отек и предотвратить образование некротических поражений. Для этого нужно особое внимание уделить гигиене больного, а также как можно чаще менять положение пациента. Для снижения интенсивности компрессионного давления рекомендуется использовать противопролежневые кровати, ячеистые матрасы, шины с наполнителями.

На второй стадии хорошие результаты дает медикаментозная терапия, направленная на очистку раны,  приостановку процесса омертвения тканей, профилактику инфицирования. Применяют противомикробные и противовоспалительные препараты, а также средства, стимулирующие кровообращение. Для обработки раны рекомендуется пользоваться повязками с антисептической пропиткой. 

На третьей и четвертой стадиях заболевания необходимо проходить лечение в условиях клинического стационара, в том числе хирургическими методами.

Народные средства терапии

Попытки самостоятельного лечения пролежней на пятках домашними средствами могут привести к обратному эффекту — необратимым ухудшениям состояния, когда время для оказания квалифицированной врачебной помощи будет безвозвратно упущено.

Современная медицина и фармакология предлагает эффективные средства помощи больному. Лечение настойками трав, смесью масел, настойками, тертым картофелем и другими народными рецептами может спровоцировать инфицирование пораженной области и значительно ухудшить состояние пациента. Не применяйте народные средства! Консультируйтесь с врачами на всех стадия лечения.

Осложнения

Глубокие пролежни на пятках сопровождаются постоянными выделениями из раны и характерным гнилостным запахом. Опасность пролежней в том, что они значительно усугубляют состояние больного, а возможные осложнения могут привести к летальному исходу.

Пролежни пяток могут быть осложнены следующими заболеваниями:

  • заражение крови, часто приводящее к летальному исходу на 3–4 стадии заболевания;

  • контактный остеомиелит;

  • флегмона;

  • гнойный пяточный артрит;

  • гангрена нижних конечностей;

  • эрозивное кровотечение вследствие поражения стенок кровеносных сосудов;

  • кожные новообразования злокачественного характера.

Как сделать мягкие пятки в домашних условиях

Собственно, это как раз тот случай, когда можно смело говорить: размер не имеет значения. Абсолютно. Будь он как у Золушки или как у великанши Фионы из нашумевшего мультика про добродушного тролля-людоеда Шрека. Но! Любого размера женские ножки должны быть ухоженными. В частности, округлую и розовую дамскую пяточку мужчине должно просто хотеться чмокнуть губами в самую середку, мягкую и гладкую, как попка младенца. Ну или хотя бы бросить под эти пяточки полцарства, шубу из шикарного зверя и белого коня марки «Мерседес». Размечтались?..  Тогда за дело!

Если вы уже рванули в салон на педикюр, мы не станем вас притормаживать: вернетесь – прочитаете, как и в домашних условиях сделать пятки гладкими и мягкими. Дело нехитрое, затрат особых не требует, а удовольствия – масса. Для себя ж стараетесь! Кстати, ведающие бабушки поговаривают, что ухаживая за собой, женщина не растрачивает энергию, а собирает её в себе, как в фантастическом сосуде. Сгодится потом, когда, например, нужны будут все силы, чтобы обворожить коня… то есть принца.

Чтобы пятки были всегда ухоженными, нужно только раз-два-три:

  • никогда — ну просто ни-ког-да! – не срезать загрубевшую кожу с пяток острыми предметами  (лезвиями, ножами, кинжалами…), а пользоваться пемзой, специальными тёрками и пилками;
  • утром и вечером наносить специальные увлажняющие и смягчающие средства для ног;
  • регулярно осуществлять специальный уход за пятками – делать ванночки, примочки, скрабирование,  маски, массажи.

Ванночки для мягких пяток

Самое действенное средство для мгновенного смягчения кожи на пятках – это теплые и горячие ванночки с травами, солью, мыльной стружкой или даже с молоком.

Молочная ванночка для мягких пяток

В тазик с горячей водой влить 0,5 литра молока и всыпать столовую ложку мыльной стружки, приготовленной из детского мыла. «Отмачивать» пятки в молочном растворе, пока жидкость не остынет. Нюанс: если на дно таза насыпать стеклянных шариков, то можно попутно и массаж сделать, катая-перекатывая шарики стопами туда-сюда.

После молочно-мыльной ванночки на влажные пяточки нанести скраб и осторожно, без лишних усилий, потереть специальной пилкой-пемзой для ног. Ополоснуть стопы прохладной чистой водой и немедленно нанести увлажняющий крем либо обыкновенное оливковое масло. Если процедура делалась на сон грядущий, то в постель можно лечь в носочках – наутро пяточки будут шелковистыми и гладкими наощупь.

Мыльно-содовая ванночка для мягких пяток

Этот рецепт сгодится, когда к педикюрше не хожено бог весть сколько времени и пятки своим внешним видом напоминают старую печеную картофелину с растрескавшейся кожурой.

В горячую воду для ванночки насыпать полстакана пищевой соды и столько же мыльной стружки. Отмачивать-отпаривать пятки, пока раствор не станет чуть теплым. Затем, не вытирая ног, нанести скраб и почистить пятки с помощью пемзы. Скраб можно приготовить самостоятельно из растительного масла и крупной соли: по ложке того и другого смешать – средство готово. После ополаскивания на пятки нанести питательный смягчающий крем или оливковое масло, взбитое с лимонным соком.

Травяная ванночка для мягких пяток

Для ножных ванн в косметических целях используют корень алтея и липовый цвет. Отвар готовится точно так же, как если бы вы готовили для себя травяной чай, только сырья берется раза в три больше. Некоторые особо романтичные девушки добавляют в отвар еще и мед – точно не повредит, хотя не доказано, что именно полезные свойства меда так волшебно преображают пятки после травяных ванночек. После ванночки обязательно воспользоваться скрабом и в заключение нанести на пяточки жирный крем.

Соленая ванночка для мягких пяток

Эта процедура, что называется, две в одной: одновременно укрепляет ногти на ногах и смягчает кожу на пятках. Готовится просто: горячая вода плюс полстакана морской соли плюс столько же мыльной стружки. После ванночки – традиционно скраб и питательный крем.

Маски для мягких пяток

Точно так же, как вы ухаживаете с помощью масок за кожей лица и рук, можно баловать таких уходом и пяточки. Времени эти процедуры займут немного, а результат вам наверняка понравится.

Кабачки для мягких пяток

Из кабачков, как вы знаете, можно делать икру и печь оладьи. А еще, оказывается, из них можно делать отличные маски для пяток.

Молодой кабачок пропустить через мясорубку, в пюре влить ложку оливкового масла. Намазывать на марлевые тампоны, как масло на хлеб, и прикладывать к пяткам. Зафиксировать повязкой и полчасика побить баклуши. Хотя, конечно, можно в это время заняться процедурами для рук или лица, не вставая с места.

После маски (остатки, кстати, не забудьте смыть водой) на пятки нанесите ваш обычный крем для ног.

Оливки для мягких пяток

Уход из разряда VIP – вы ж знаете, сколько стоят свежие крупные оливки. Но красота требует, как говорится… Поэтому купите граммов двести крупных оливок, выньте косточки, измельчите мякоть любым способом. Добавьте четвертинку лимона (мякоть) и сырой желток от куриного яйца. Взбейте в однородную массу. Полученный «крем» намажьте на пятки пощедрей и оставьте до полного высыхания. Маску удалите теплой водой, пятки смажьте оливковым маслом.

Эту процедуру хорошо делать после предварительного скрабирования – так пятки становятся еще мягче и глаже.

Абрикосы для мягких пяток

Спелые абрикосы кисло-сладкого сорта размять в толстой эмалированной миске, нагреть на плите до почти горячего состояния. Во фруктовое пюре добавить чуточку кукурузного масла, перемешать и накладывать терпимо горячим на пятки. Сверху изолировать, как компресс, пищевой пленкой и толстыми шерстяными носками. Держать около получаса. После удаления маски водой смазать пятки обычным вашим кремом.

Яблоки для мягких пяток

Сладкие яблоки съесть, сколько влезет, а сердцевинки от них измельчить в пюре вместе с косточками. Добавить немножко ржаной муки, чтобы получилось этакое фруктовое тесто, достаточно эластичное, чтобы его можно было брать рукой, но не крутое. Лепешки из фруктово-ржаного теста приспособить на пятки с помощью бинта, сверху завернуть полиэтиленом и надеть толстые носки. Часик посидеть в покое. После такого «компресса» ноги можно не ополаскивать, лишь смазать пятки увлажняющим кремом.

Радикальные экспресс-методы для мягких пяток

Бывает и так, что привести пятки в божеский вид ну позарез как срочно нужно. Не до ванночек-скрабиков-масок. В этих случаях можно поступить следующим образом:

  1. Воспользуйтесь для смягчения кожи на пятках покупным кремом для депиляции. Нанести на чистые влажные пятки, надеть носки, выдержать четверть часа. Счистить размягчившуюся кожу пемзой, ополоснуть водой, смазать смягчающим кремом для ног.
  2. В тазик с горячей водой насыпать крупную соль, отмачивать ноги минут пять-семь, затем «запустить» в воду перекись водорода – две таблетки либо три столовые ложки готового аптечного раствора. Выдержать еще минут пять. Побелевшую кожу с пяток счистить специальной теркой, шлифануть мелкой пемзой, смазать увлажняющим кремом.

Будьте внимательны! Эти способы действительно относятся к радикальным, и их нельзя использовать регулярно во избежание нанесения коже стоп непоправимого вреда.

Как и чем почистить пятки в домашних условиях

Кожа на ступнях очень быстро становится грубой, твердой, на ней появляются трещинки, натоптыши. Такие ноги и выглядят непривлекательно, и ощущаются не идеально. Стянутая сухая грубая кожа вызывает дискомфорт, трещинки болят. Причина такого огрубления кожи проста – ношение обуви большую часть дня, хождение на каблуках, интенсивные занятия спортом. Летом на пляже ноги страдают от хождения босиком по горячему песку или гальке. Можно обратиться за помощью к специалисту педикюра, а можно – обеспечить уход пяточкам дома. Для этого не потребуется заканчивать специальные школы и курсы, покупать множество инструментов и средств. Все очень легко, дешево и быстро.

Как сделать пятки мягкие, как у младенца и какие средства понадобятся

Как почистить пятки? Самый популярный способ – распарить ступни в слегка горячей воде, после чего снять верхний слой размягченной кожи специальной пилкой. По окончанию процедуры на ножки наносится питательный крем для ног и ногтей. Минус этого способа – на него затрачивается немало времени.

Второй популярный вариант – использование химического пилинга. Средство наносят на кожу стоп и оставляют на время для воздействия (внимательно изучите инструкцию – в ней указано, как правильно пользоваться средством и сколько времени потребуется для получения эффекта). В составе подобных средств чаще всего есть кислота, которая и способствует отделению верхних слоев кожи. Этот метод нельзя назвать самым простым и безопасным для использования в домашних условиях. Химический пилинг стоп лучше проводить у квалифицированного мастера.

Самый простой и быстрый способ ухода за кожей ног – обработка пяток без предварительного распаривания. Так вы и желаемого эффекта достигнете, и время на процедуру сократите.

Чем почистить пятки при этом методе? Вам понадобятся:

Минимум средств и инструментов, минимальные затраты времени, а результат – отличный. Итак, как быстро почистить пятки дома?

Как быстро и эффективно почистить пятки в домашних условиях

Привести ножки в порядок легко. Нанесите на ступни увлажняющий крем. Можете взять самый простой и дешевый продукт – его задача сделать кожу мягче, не более того. Оставьте крем на несколько минут до момента, когда он впитается в кожу. Все – можно идти в ванную и обрабатывать стопы.

Возьмите шлифовальную пилку того размера, который удобно удерживать в руке. Смочите ее водой. Тщательно обработайте всю поверхность ступней, пяток и боковых сторон. Из-под пилки появятся катышки – так отходит огрубевшая кожа, обработанная кремом. Лучше делать процедуру над ванной или каким-либо покрытием, которое легко потом убрать. Обязательно ли использовать крем для увлажнения кожи? Шлифовка пяток без крема более травмоопасна и приводит к появлению мелкого мусора, который попадает в глаза, в рот, оседает на поверхностях.

На обработку каждой ноги понадобится 5–10 минут в зависимости от степени огрубения кожи. По мере надобности увлажняйте пилку водой. После завершения процедуры смойте остатки частиц кожи, вымойте ноги и просушите их полотенцем. Нанесите на ступни питательный крем. Можно надеть хлопковые носочки.

Зная, как почистить пятки и стопы пилкой, можно выполнять эту процедуру с любой регулярностью. Варьируйте степень обработки кожи, время шлифовки в зависимости от состояния ножек. Такой уход поможет придать пяточкам красивый и здоровый вид и избавит вас от неприятных ощущений. 

Как мазать: техника и движения лазания

Улучшение вашего лазания во многом зависит от понимания того, как использовать ноги. Чем дольше вы поднимаетесь, тем понимаете, что есть несколько способов использовать ноги для более эффективного лазания. Хорошая работа ног не только улучшит вашу скорость лазания, но также поможет вам преодолевать движения, которые раньше казались невозможными. Вот где так важно научиться мазать.

Один из наиболее сложных приемов скалолазания, который значительно улучшит ваше лазание, — это смазывание.Часто, особенно на открытом воздухе, у вас нет доступных опор, и вы чувствуете себя беспомощным. Смазывание — это техника лазания, которая должна быть в вашем репертуаре, чтобы противостоять таким ситуациям.

Мы разберемся, что такое смазывание и почему это так важно. Мы объясним, как мазать и какая обувь лучше всего подходит для этой техники. Наконец, мы рассмотрим типичные ошибки, которые делают альпинисты, пытаясь размазать, и поделимся некоторыми учебными рекомендациями на YouTube.

Что такое смазывание в скалолазании?

Смазывание — это когда вы используете поверхность стены или камня в качестве точки опоры.Другими словами, это когда ваша ступня непосредственно соприкасается с плоской поверхностью скалы, и нет никакой возможности наступить или зацепиться за нее.

Когда вы мажете, вы полагаетесь на трение, чтобы поддерживать вашу устойчивость, оказывая давление резиновой подошвой вашего ботинка на поверхность камня или стены. Это похоже на ходьбу по стене!

Смазывание — это техника лазания, не требующая силы для выполнения, но она больше связана с техникой и балансом, поэтому она пригодится при лазании по плитам.Во многих случаях это может быть определяющим фактором того, удастся ли вам пройти маршрут или нет.

Почему смазывание важно при лазании

Когда вы новичок, вы можете подумать, что при лазании на открытом воздухе вы можете использовать только зацепы, расположенные на стене, или только выступающие выступы скалы . Когда вы обнаруживаете, что можете использовать поверхность стены, вы обнаруживаете смазывание, и это имеет большое значение для вашего стиля и оценок, по которым вы можете лазить.

  • Когда нет доступных опор для ног или опоры, которые вы хотите использовать, расположены слишком далеко друг от друга, вы можете использовать технику размазывания, чтобы справиться с движением. Во многих ситуациях, особенно на открытом воздухе, вы чувствуете, что вам некуда поставить ноги. Поработав над смазыванием, вы почувствуете, что у вас есть больше возможностей для продвижения по маршруту.
  • Смазывание — отличный способ улучшить технику работы ног. Вы учитесь использовать стену и камень по-разному, а не полагаться только на верхнюю часть тела.Самое главное, вы научитесь доверять своим ногам и обуви.
  • Практикуя размазывание, вы можете улучшить свое равновесие и уверенность в себе, что является важным фактором в улучшении скорости лазания.
  • Смазывание — важная техника, которую необходимо знать при подъеме на плиты.
  • Вы учитесь быть более наблюдательными и читаете поверхность камня, чтобы находить даже малейшие морщинки или камешки, которые помогут вам создать большее трение.
  • Ваши ступни станут более чувствительными к пределам их захвата, и вы будете лучше осведомлены о том, где они могут наступать и держаться.

Одни ботинки для скалолазания мчатся лучше других?

После того, как вы познакомитесь с основной техникой, размазывание во многом зависит от резины и липкости обуви.

Более мягкая и чувствительная обувь лучше размазывается, чем более жесткая обувь. Это потому, что более мягкая и эластичная обувь легко принимает форму поверхности камня, по которому вы толкаете. Если обувь будет более жесткой и с трудом изгибается, у вас будет меньше резины для обуви, контактирующей с камнем, что приведет к меньшему трению и устойчивости.

Агрессивная, опущенная обувь затруднит размазывание, так как будет сложно прижать пальцы ног к стене.

Очень полезно мыть обувь водой с мылом и чистить ее зубной щеткой после каждого подъема. Таким образом вы удаляете грязь, и ваша обувь дольше остается липкой.

Как эффективно практиковать смазывание при лазании

Техника смазывания чаще всего используется при лазании по плитам. На открытом воздухе гранит и песчаник легче мазать, потому что у них нет гладкой поверхности.

Для размазывания, когда вы тянете прямыми руками за поручни, прижмите пальцы ног и подушечки стоп к стене, чтобы создать трение. Отталкиваясь ногами, отведите бедра от стены.

Сила, которую вы прикладываете к стене, создается вашим весом. Таким образом, в этом положении ваш вес помогает вам сильнее проталкивать ступни и достигать максимального сцепления, чтобы ваш мазок прилипал.

Наиболее важными моментами для успешного размазывания являются:

  • Точность
  • Взаимодействие
  • Уверенность

Когда вы кладете пальцы ног на стену, вам действительно нужно задействовать ногу.Чем более пассивна ваша нога, тем больше у нее шансов соскользнуть.

Обратите внимание на направление силы, которую вы прилагаете ногами. Чем больше она перпендикулярна стене, тем больше силы вы можете приложить и тем сильнее будет прилипать ваша обувь. Если вы оттолкнетесь бедрами от стены, ваш центр тяжести будет опущен по направлению к этой линии.

Положение пятки

Опускание пяток во время смазывания увеличит площадь контакта обуви со стеной или каменной поверхностью, увеличивая трение и сцепление.В основном это работает, если поверхность однородная и ровная.

Если вы хотите размазать по карманам, держите пальцы ног поднятыми и постарайтесь, чтобы в них было как можно больше резины. В этом случае, чтобы иметь возможность оказывать большее давление, лучше приподнять пятку.

Завершение мазка

Не следует удалять мазок постепенно. Это может привести к скольжению ноги. Напротив, это должно быть более резким движением. В общем, когда вы опираетесь на ногу, она должна давить на стену с полной силой или вообще не должна касаться стены.Поэтому, поместив его, держите его неподвижным, пока не удалите его полностью.

Очень важно часто практиковать смазывание в безопасной обстановке, чтобы обрести уверенность и доверие к своим ногам, прежде чем пытаться использовать его, когда вы ведете и преодолеваете страх.

Для этого вы можете найти простую задачу по боулдерингу, состоящую в основном из кувшинов, и попытаться решить ее, не используя никаких опор, а вместо этого размазывая по поверхности стены.

Практика также поможет вам понять механизм размазывания, например, где лучше поставить ноги и сколько нужно толкать, чтобы оставаться на стене.

Смазывание иногда используется вместе с техникой пометки. Отказ в лазании — это когда вы вытягиваете одну ногу в сторону в качестве противовеса. Это предотвращает раскачивание от стены, в основном в свесах. Ступня может слегка касаться стены или размазываться для большей устойчивости и поддержки.

Подробнее о технике флага читайте в нашей статье «Как ставить флажки в лазании».

Советы по технике смазывания для начинающих и продвинутых специалистов по скалолазанию

Факторы, которые определят, будет ли ваше смазывание эффективным и будет ли ваша нога прилипать, в основном связаны с тем, как вы размещаете размазывающую ногу, как вы ее толкаете к стене, и насколько вы ему доверяете.

  • Когда вы мажете, пальцы ног должны указывать вверх, а пятка — в том же вертикальном направлении. Другими словами, не поворачивайте носки или пятки ни в одну сторону.
  • Не пытайтесь преодолевать большие расстояния, чтобы занять лучшую точку опоры, пока мажете. Делайте небольшие контролируемые движения, чтобы постепенно двигаться вверх.
  • Поищите на камне крошечные выступы или грубые пятна, которые можно намазать. Постарайтесь быть точными, а не ставить ноги наугад.
  • Это помогает держать ноги примерно на уровне плеч, а не шире.Такое расположение обеспечивает большую точность и контроль при лазании, и вы можете оказывать большее давление ногами.
  • Работайте со своим весом и размазывайте по стене там, где, по вашему мнению, должна быть точка опоры. Если вы научитесь это делать, вес вашего тела будет распределяться таким образом, чтобы вы держались на стене.

Сцепление и давление
  • Сохраняйте давление, которое вы прилагаете, постоянным и равномерным на протяжении всего движения.
  • Не забудьте надавить на основание большого пальца ноги, так как это может дать вам большую часть толчка.
  • Укрепляйте и задействуйте свой сердечник при смазывании для большей стабильности и контроля.
  • Чем круче стена, тем большее давление вам нужно будет прикладывать ногами.

Психическая сила и доверие
  • Смазывание — это определенно техника, которая требует умственной силы и уверенности в своих ногах, чтобы быть эффективной.
  • Даже если это может показаться пугающим, отклонитесь назад, чтобы добиться большего контакта обуви со стеной и большего трения. Откинувшись назад, вы сможете лучше видеть следующие зацепки.
  • Иногда действительно помогает избавиться от страха и экспериментировать, чтобы лучше познакомиться со своим телом и своей обувью. Хорошо знать пределы того, где ваша обувь может застрять, и как далеко вы можете зайти, когда вам практически не на что наступить.
  • Если вы будете часто размазывать мазки, вам будет удобнее стоять на ногах и доверять им. Чем больше вы практикуетесь, ваши ступни и мышцы ног будут становиться сильнее и адаптироваться к движению.

Распространенные ошибки смазывания

Смазывание — одна из тех техник лазания, пробовать которые почти всегда небезопасно.Вы должны доверять своему телу и своей обуви, что давления, которое вы прикладываете, будет достаточно, чтобы она прилипла. В большинстве случаев это работает как по волшебству, и удивительно, как ваша ступня остается на такой плоской поверхности скалы.

Однако есть несколько вещей, которые могут пойти не так при размазывании:

  • Позвольте вашей неуверенности повлиять на положение вашего тела. Потеря уверенности почти наверняка заставит вас изменить положение тела, например, инстинктивно приблизив его к стене, что, в свою очередь, уменьшит контакт вашей обуви со скалой.Так что имейте в виду, что когда вы мажете, вы должны полностью придерживаться этого.
  • Если вы поднесете бедра и вес слишком близко к стене, ваши ноги потеряют трение, и они соскользнут со стены. Это также происходит, когда вы ставите ступни слишком низко о стену по сравнению с бедрами. В этом положении вы не можете толкаться с таким весом в ступни, поэтому снова теряете трение, и ступни могут соскользнуть.
  • Мазание рук довольно интенсивное, поэтому используйте его только при необходимости.
  • Пытаюсь намазать грязной обувью. Грязная или грязная обувь приведет к потере трения и вы соскользнете.
  • Толкать стену кончиками пальцев ног. Если на камне нет кармана, вам нужно опустить пятку и приложить большую поверхность обуви к стене, чтобы создать большее трение.

Полезные руководства по смазыванию на YouTube

На YouTube есть несколько отличных руководств, которые закрепят то, о чем мы говорили, и дадут вам полное представление о том, как смазывать.

Мастер-класс Нила Грешема по смазыванию, изучению техники и типичных ошибок, а также о том, как наносить мазки на разные типы поверхности горных пород:

Краткое объяснение того, что такое смазывание:

Краткое руководство о том, как размазывать:

Заключение: последнее, что нужно помнить о том, как размазывать

Размывание действительно может иметь значение в выполнении движения, которое вы не могли просто из-за ограничений опоры.

Это может показаться одной из более сложных техник лазания, но даже если вы новичок, вы можете начать практиковать его, чтобы почувствовать, как вы можете использовать свои ноги, даже если вы чувствуете, что у вас нет доступных или хороших точки опоры.

Подводя итог, давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые помогут вам в отработке техники размазывания:

  • Это полезно при лазании по плитам и когда нет доступных опор для ног.
  • Вам действительно нужно толкаться в камень ногами и держать бедра подальше от стены.
  • Метод смазывания основан на трении. Чем больше поверхность обуви соприкасается со стеной или камнем, тем больше у вас трения и сцепления.
  • Опустите пятку для плоских поверхностей и поднимите пятку для карманов на скале.
  • Более мягкую обувь лучше размазать, чем жесткую опущенную обувь. Не забывайте держать их в чистоте!
  • Будьте внимательны, чтобы распознать хорошие пятна.
  • Точность и зацепление ножки для смазывания очень важны.

Изучение того, как намазывать мазок, и практика его, когда у вас есть возможность, определенно помогут в улучшении вашего скалолазания.Но помните, что самое важное для успешного размазывания — это сохранять уверенность в своих ногах и обуви.

Если вам понравился этот пост, вам также понравятся наши другие советов по скалолазанию здесь .

Кроме того, ознакомьтесь с другими нашими публикациями о технике и приемах лазания здесь:

> Как опустить колено: приемы и движения лазания

> Как сделать шаг назад: приемы и движения лазания

> Как отметить : Техники и движения скалолазания

> Как надевать накидку: техники и движения лазания

> Как использовать крючок для пальцев ног: методы и движения лазания

> Как использовать крючок для пятки: методы и движения лазания

Техника лазания: давайте поговорим о смазывании

После того, как вы попробуете скалолазание или покатаетесь на валунах, вы быстро узнаете, как много разных способов использовать ноги во время лазания.Окантовка и смазывание — два наиболее распространенных способа использования ног при свободном лазании. В то время как окантовка используется на небольших опорах, практически на каждом маршруте есть точка, на которой нет очевидных опор. Когда это произойдет, пора немного размазать.

Что такое смазывание?

Смазывание — это процесс прижатия подошвы вашей альпинистской обуви непосредственно к скале или плите с использованием трения для достижения вертикальной поверхности земли. Иногда размазывание может быть ужасающим, поскольку кажется невозможным, чтобы ваши ноги не соскользнули, когда вы втираете их в камень, как будто вы давите жука.В других случаях это так же просто и интуитивно понятно, как подъем по лестнице. В моем родном штате Нью-Гэмпшир скалы, такие как Уайтхорс и Кэннон, известны своими длинными маршрутами из плит, которые требуют от альпиниста размазывать полированный гранит на большинстве маршрутов.

Как вы мажете?

Смазывание — это скорее техническая проблема в лазании, чем физическая. Если вы гибки и обладаете естественным чувством равновесия, вы сможете быстро развить эту технику, независимо от того, насколько вы сильны.Это также психологическая проблема, поскольку вы должны доверять своей обуви, а также своему телу, чтобы продвигаться вверх, не держась за ногу.

Чем круче местность, тем большее давление вам потребуется на пальцы ног. Это часто означает отталкивание тела и талии от стены, чтобы перенести вес на ноги. Поскольку для этого требуется больше творчества и техники, смазывание — один из лучших способов для начинающих скалолазов научиться равновесию и развить хорошую технику работы ног.

Какая обувь лучше всего подходит для стирания пятен?

Плоская обувь лучше всего подходит для размазывания, так как вы хотите, чтобы пальцы ног были достаточно плоскими, а не забитыми, как в опущенной обуви. Чем больше резина контактирует с поверхностью камня, тем лучше трение и меньше вероятность поскользнуться.

Заключительные мысли

Смазывание — одна из самых традиционных и важных техник в скалолазании, и ее никогда нельзя практиковать в достаточной степени.Во многих отношениях именно здесь происходит волшебство лазания, когда вы двигаетесь по поверхностям, которые кажутся невозможными для лазания. Обувь для скалолазания — очень важная часть смазывания, и всегда лучше попробовать несколько типов, прежде чем вы решите, что лучше всего подходит для вас.

Если у вас есть подходящая обувь для скалолазания, регулярно мойте подошвы водой с мылом, чтобы поддерживать липкость, необходимую для размазывания. Наконец, если вы когда-нибудь окажетесь в Норт-Конвей, штат Нью-Хэмпшир, и захотите проверить свои навыки смазывания, обязательно пройдите по стандартному маршруту Уайтхорса, который является КЛАССИЧЕСКИМ 5.9 мазок атаки!

Footwork — Совершенствуйте свою технику скалолазания

В этом разделе представлены наиболее распространенные положения ног, рук и тела, используемые в скалолазании. То, как вы держитесь за поручни или стоите на опорах, зависит от их формы, размера и положения. Ваше положение тела зависит от расположения этих зацепок и угла наклона скалы.

Практика в скалодроме развивает силу, выносливость, гибкость и технику, но для того, чтобы хорошо лазить по настоящей скале, вам нужно действительно лазить по настоящей скале.

Яркие зацепки в тренажерном зале можно найти явно, но на скале они гораздо менее заметны. Часто опора для ног — это просто чуть более низкая угловая ямка или серия крошечных краев, которые требуют точного позиционирования стопы.

Находить зацепки станет легче, когда вы научитесь «читать» настоящий камень. С практикой вы сможете быстро и эффективно использовать всевозможные необычные элементы рока. Наблюдение за опытными альпинистами или найм тренера по скалолазанию помогут. Но, в конечном итоге, для улучшения вашего скалолазного движения требуется много настоящей практики в скалах.

Техника лазания: работа ног

Начинающие скалолазы часто концентрируются на том, чтобы смотреть вверх, чтобы за что схватиться руками, забывая о работе ног.

Хорошая работа ног снимает огромную нагрузку с рук, что значительно облегчает подъем. Есть три основных способа использования точек опоры; размазывание, окантовка и зацепление.

Техника лазания: смазывание

Смазывание — это метод, используемый для определения плохо очерченных наклонных поверхностей.Цель состоит в том, чтобы обеспечить как можно больший контакт поверхности между подошвой вашей обуви и камнем, тем самым увеличивая трение.

Сосредоточьтесь на том, чтобы упереться ногой в камень, сосредоточив вес на большом пальце ноги.

Со временем вы разовьете способность находить крошечные неровности в скале. Смазывание ямочки, которая находится всего на пару градусов ниже по углу, может иметь большое значение.

Соблюдайте высокий каблук, если размазываете маленькие лопатки. Это сохраняет давление на переднюю часть стопы.

Соблюдайте низкий каблук, если размазываете по ровному склону. Это дает больший контакт башмака с поверхностью породы и, следовательно, большее трение. Это также позволяет расслабить икроножные мышцы.

Техника лазания: окантовка

Кромка означает размещение самого края обуви на ярко выраженном крае камня. Хотя для кромки можно использовать любую часть обуви, обычно это делается внутренней передней частью обуви, ниже большого пальца ноги.

Имея хорошее преимущество на вертикальной или нависающей поверхности, вы можете подтягиваться как носком, так и давить вниз.Это приближает нижнюю часть тела к стене и снижает нагрузку на руки, удерживая больший вес на ногах.

Для крохотных карманов и краев можно подправить переднюю часть обуви. Это нейтральное положение, так что вы можете повернуть свое тело в любом направлении для следующего движения. Это также дает вам немного больше возможностей, если вы встанете на цыпочки.

Для таких приемов, как шаг назад, необходимо использовать внешнюю сторону обуви (обычно под основанием мизинца) для кромки.


Техника лазания: зацепление за пятки и носки

Подцепление пятки — это техника использования стопы в качестве «третьей руки».

Зацепившись пяткой за пластину или край, вы можете тянуть ногой. Это позволяет вам двигаться более плавно и контролировать то, что в противном случае потребовало бы «дино».

На пересеченной местности хитрый крюк для пятки часто помогает втянуть вас в скалу, не дает вам раскачиваться и обеспечивает дополнительный радиус действия.

Вы также можете использовать крючок для носка так же, как и крючок для пятки.

«Ножной кулачок» тоже может работать. Имейте в виду, что вы можете сломать лодыжку, если упадете ногой в действительно хорошем замке пятка-носок.

Техника лазания: советы по работе ног

* Когда вы ступаете с земли на скалу, не забудьте стереть грязь и гравий с подошв обуви.

* При работе с краевыми пятнами или краями важно, чтобы ступня оставалась в одном и том же положении, пока ваше тело движется вверх.Используйте лодыжку как шарнир, чтобы поглощать ваши движения. Любое нарушение положения вашей ноги, вероятно, приведет к тому, что вы соскользнете.

* Чтобы минимизировать нагрузку на верхнюю часть тела, используйте опоры для ног, которые находятся непосредственно под руками.

* Когда вы найдете лучший захват, визуализируйте, как ваша ступня будет стоять на нем. Не двигайте ногой, пока точно не знаете, куда она идет.

* Толкайте ступни в противоположных направлениях (противодействие), чтобы удерживать вес на руках.

* Если вы не уверены, делать ли кромку или смазывать, помните, что можно смазать кромку, но нельзя кромку размыть.

Техника смазывания в скалолазании | Как использовать

Великие альпинисты никогда не взбираются по стенам или скалам. Маневрируя на техническом ландшафте, альпинисты часто используют другой набор движений для выполнения определенных зацепок.

Скалолазание включает в себя различные наборы движений и техник. Техника лазания — это способ, которым скалолаз использует свои руки или ноги для поддержания равновесия и контроля во время подъема. Чтобы выполнять различные техники, вы должны овладеть хваткой, работой ног, ручной работой и осознанными движениями.

Одним из таких приемов является техника смазывания. В этой статье мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать об этой фундаментальной технике лазания. Изучение основ жизненно важно как для начинающих, так и для опытных скалолазов.

Если вы хотите стать лучшим скалолазом, вы всегда должны сосредотачиваться на совершенствовании своей техники и движений, а не на силе. Хотя сила важна для скалолазов, техника лазания и движения облегчают лазание даже по маршрутам, которые на первый взгляд кажутся невозможными.

Без лишних слов, давайте углубимся в это!

Что такое техника смазывания в скалолазании?

Смазывание — это движение стопы при лазании, при котором вы используете подошву своих альпинистских ботинок, чтобы придерживаться плоских стенок перед тем, как перейти к следующему удержанию. В этой работе ногами вы прямо прижимаете подошву своих альпинистских ботинок к плите, чтобы получить сцепление за счет трения.

Вы вряд ли сможете занять надлежащую точку опоры на каждом шагу во время прохождения сложного маршрута. Часто можно встретить массивные вертикальные стены или каменные плиты, на которых нет опоры для ног.

Итак, что делать с этими стенами или плитами?

Да. Ответ заключается в использовании техники размазывания. Чтобы преодолеть вертикальные стены, на которых нет опоры для ног, вам нужно прижать резину ваших альпинистских ботинок к плоской поверхности скалы и получить необходимое трение, чтобы подтолкнуть себя вверх. Однако эта техника требует естественного творческого подхода, гибкости и баланса.

Иногда эта техника может показаться пугающей для новичков, потому что прилипание к камням с использованием только трения резины обуви не кажется надежным захватом.К счастью, освоить эту технику не так сложно, как кажется. Все, что нужно, чтобы научиться технике смазывания, — это пара кроссовок — и вы готовы к работе!

Однако не стоит принимать эту технику как должное. Если вы новичок, вам может потребоваться несколько месяцев, чтобы привыкнуть к этой работе ног. Поэтому не забывайте практиковать эту технику при каждой возможности.

Почему важно использовать технику смазывания при лазании?

Хотя все еще новичок, большинство скалолазов склонны думать, что они будут использовать разные типы зацепок для лазания по скале.Однако не на всех участках сложной местности есть точки опоры, на которые можно ступить. На некоторых участках трассы могут быть только плоские каменные плиты или вертикальные поверхности, которые вы можете преодолеть.

Итак, что вы делаете, когда обнаруживаете плоские поверхности без опоры для ног?

Честно говоря, в таких случаях техника размазывания будет иметь большое значение. Если вы знакомы с этой техникой, вы быстро сможете продвигаться по такой местности и взбираться наверх.

Итак, вот несколько причин, по которым вам необходимо овладеть этой техникой в ​​скалолазании:

  • Смазывание — один из лучших методов преодоления вертикальных маршрутов, где нет точек опоры или точки опоры находятся слишком далеко друг от друга.Если вы освоили эту технику, вы легко сможете преодолеть такой сложный участок.
  • Smearing значительно улучшит вашу технику работы ног в скалолазании. С помощью этой техники вы перестанете полагаться на силу верхней части тела и научитесь лазать ногой.
  • Когда дело доходит до укладки плит, нет лучшей техники. Таким образом, эта техника поможет вам преодолевать разные типы маршрутов и проблем.
  • Техника смазывания улучшает вашу гибкость, равновесие и контроль.Эти навыки необходимы вам, чтобы стать великим альпинистом.
  • Как только вы овладеете этой техникой, ваши ступни станут намного более чувствительными к пределу вашего захвата. Вы лучше поймете резину под вашей обувью и типы поверхностей, на которых она может прилипать.
  • Это также улучшит качество вашего наблюдения, когда вы начнете рассчитывать поверхность скалы, по которой нужно взобраться.

Как использовать технику смазывания во время скалолазания?

В отличие от других техник лазания, смазывание — это полностью техническое движение, а не физическое.Новичкам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этой технике, но это не самая сложная техника для освоения.

Итак, как использовать технику размазывания во время лазания?

Это довольно просто. Часто используется в плитах и ​​вертикальных трассах. Если вы натолкнетесь на ровную поверхность без опоры для ног, прижмите резину обуви прямо к камню или плите, чтобы добиться сцепления. Поднимитесь вверх по камням, используя это трение, и дотянитесь до следующего зацепа.

Вот и все! Вот как вы используете технику размазывания во время лазания.

Честно говоря, мазки — одна из самых простых и понятных техник работы ног в скалолазании. Если у вас будет лучшее чувство гибкости и равновесия, вы сможете быстрее развиваться с помощью этой техники. Для овладения этой техникой не требуется физических сил.

Однако к выполнению этой техники нужно быть морально подготовленным. Если вы не будете уверены в том, что прижимаете обувь к поверхности, вы не сможете справиться с этим. Вам нужен баланс концентрации и стабильности, чтобы правильно научиться и правильно выполнять смазывание.

Также важно помнить, что на крутых склонах нужно сильнее нажимать на пальцы ног. Это означает, что вы должны естественным образом оттолкнуть талию и тело от стены, чтобы перенести весь вес на ноги. Несомненно, это одно из лучших упражнений для обучения равновесию и устойчивости, особенно для начинающих скалолазов.

Точно так же обувь для скалолазания играет такую ​​же роль в поддержке этой техники во время подъема. Если вы профессионал, вы очень хорошо знаете свою обувь, но если вы думаете, что вы средний уровень, вот список лучших скалолазов для альпинистов среднего уровня.Выбери себе подходящий.

Насколько сложна техника смазывания?

Как мы уже говорили, техника размазывания — один из самых простых и понятных методов для освоения даже для начинающих и скалолазов среднего уровня. Все, что вам нужно сделать, это посвятить правильное количество времени практике этой работы ног.

Уверенность в восхождении — важный фактор, который делает или ломает эту технику. Для размазывания недостаточно иметь отличный ножной контроль и баланс.Если вы недостаточно уверены в том, чтобы правильно прижать подошву к поверхности, вы не сможете получить сцепление, необходимое для достижения этой техники.

Пока вы достаточно уверены в себе и морально подготовлены, эта техника не требует серьезных физических нагрузок. Вам нужна только правильная координация, контроль и баланс вашего тела.

Итак, независимо от того, новичок вы или многоопытный скалолаз, вы сможете достичь совершенства в технике размазывания при надлежащей практике.

Как эффективно практиковать технику смазывания?


Как мы уже говорили, метод размазывания в основном используется на вертикальных поверхностях и плоских плитах.Если вы занимаетесь лазанием на открытом воздухе, эту технику намного легче применить на песчанике и граните, поскольку эти поверхности обычно неровные и неровные.

Когда вы практикуете эту технику, следите за тем, чтобы ваши руки всегда были прямо на опорах для рук. Затем осторожно прижмите пальцы ног к стене и держите бедра подальше от стены, чтобы создать сцепление. Вам также необходимо равномерно распределить вес тела, чтобы поддерживать равновесие. Теперь постепенно подталкивайте себя вверх, хватаясь за палец ноги, и размазывайте по стене.

Есть три важных момента, которые необходимо учитывать для успешного применения этой техники:

  • Доверие
  • Точность и позиционирование
  • Взаимодействие и давление

Честно говоря, как бы очевидно это ни звучало, доверие и уверенность являются ключом к успешному размазыванию. Если вы недостаточно уверены в том, чтобы размазать вертикальную стену, вы вряд ли это сделаете. Поначалу может быть немного сложно преодолеть страх соскользнуть со стен.Однако чем больше вы практикуетесь, тем больше у вас будет уверенности в себе.

Аналогичным образом, вам также необходимо правильно расположить тело и ноги во время смазывания. Прежде чем бросать ноги на стены, постарайтесь, чтобы пальцы ног были как можно более жесткими. Также убедитесь, что пальцы ног направлены вверх, а пятки выровнены по вертикали в одном направлении. Вдобавок делайте небольшие шаги и делайте их точными.

Наконец, приставьте ногу к стене.Вам нужно оказать достаточное давление, чтобы создать это трение. Если у вас недостаточно жесткие пальцы ног и вы не слишком сильно на них опираетесь, вы, скорее всего, соскользнете со стен.

Запуск мазка

При отработке техники мазка на ровной и однородной поверхности нужно следить за тем, чтобы пятки были невысокими. Опуская пятку, вы увеличиваете площадь контакта с поверхностью стены, что помогает улучшить сцепление и трение при растирании.

Точно так же, если вы размазываете крошечные края и карманы, старайтесь держать пальцы ног заостренными. Остроконечные пальцы ног помогают протолкнуть как можно больше резины в маленькие карманы. Кроме того, поднимите пятки до аналогичного положения пальцев ног, чтобы усилить давление и набрать обороты.

Конец мазка

При размазывании нужно двигаться медленно! Однако этого не должно быть при окончании мазка. Вместо того, чтобы заканчивать мазок постепенным движением, он должен заканчиваться резким движением.

Медленными движениями, заканчивая эту технику, вы, скорее всего, соскользнете со стены. Когда вы стоите на стене, ваша ступня должна толкать стену со всей силой. Прежде чем использовать эту технику, вам следует попрактиковаться в гораздо более легком способе преодоления своих страхов.

Какие ботинки для скалолазания больше подходят для техники смазывания?

Техника размазывания полностью зависит от подошвы, чувствительности и липкости вашей обуви. Таким образом, мягкая, плоская и более чувствительная обувь отлично подходит для размазывания, а не более жесткая обувь.

Плоская и чувствительная обувь более универсальна и легко адаптируется к любой форме поверхности. Чтобы улучшить трение, подошва вашей обуви должна плотно прилегать к поверхности камня. Если вы выберете пару жестких туфлей, которые плохо сгибаются, ваши туфли будут меньше соприкасаться с поверхностью, а значит, меньше трение и стабильность.

Несмотря на то, что альпинистские кроссовки агрессивного стиля и заезженной формы являются лучшим выбором для профессиональных скалолазов, они не подходят для размазывания.Опущенная обувь имеет жесткий носок, который не гнется о стену.

Кроме того, вы всегда должны содержать свою альпинистскую обувь в чистоте. Даже если у вас есть пара обуви с плоским профилем, она плохо прилипнет к стене, если ваша обувь грязная. Поэтому время от времени мыть обувь очень важно. Точно так же не забывайте стирать грязь и грязь с обуви перед каждым подъемом.

Советы по технике смазывания для начинающих

Техника смазывания — это концентрация, баланс, уверенность и творческий подход.Тем не менее, новичку может показаться немного сбивающим с толку использование этой техники во время лазания. Чтобы закрепить метод размазывания, вам нужно сосредоточиться на трех основных вещах — положении стопы, величине давления и психологической силе.

В этом разделе мы дадим вам несколько советов и уловок, чтобы быстро овладеть техникой размазывания.

  • При выполнении этой техники убедитесь, что пальцы ног жесткие и направлены вверх. Точно так же держите пятки вертикально в одном направлении.
  • Никогда не ставьте ноги случайно на плоскую поверхность во время смазывания. Всегда изучайте маршрут и ищите крошечные неровности или выступы, на которые можно поставить ногу.
  • Всегда следите за тем, чтобы ступеньки были маленькими и прочными, пока размазываете пыль. Убедитесь, что вы правильно контролируете движение, и продолжайте постепенно. Не торопитесь и не делайте долгих шагов, чтобы лучше удержаться.
  • Позиционирование является ключевым моментом при смазывании. Он предлагает вам больше контроля, точности и давления для отработки техники.Стопы должны быть на уровне плеч.
  • Также важно работать над весом своего тела. Если вам удастся правильно распределить вес тела, это поможет вам долго оставаться на камнях.
  • Как учащийся или новичок, вам не нужно искать самую сложную плиту, чтобы практиковаться в смазывании. Всегда размазывайте камни, которые выглядят удобными и удобными.

Советы по захвату и давлению

  • При размазывании убедитесь, что вы прикладываете достаточно усилий к пальцам ног, чтобы они прилипли к стенкам.Кроме того, сохраняйте сбалансированное и устойчивое давление даже во время движения.
  • Не используйте подошву обуви, нажимая на плоскую поверхность камня. Вы должны использовать только основание пальцев ног, чтобы оказывать достаточное давление на поверхность. Ваши большие пальцы ног будут предлагать максимальный толчок, необходимый для приклеивания к стене.
  • На более крутых плитах или поверхностях вам нужно прикладывать большее давление ногой при размазывании. Скорее всего, вы потеряете равновесие, если давление будет недостаточным.
  • Кроме того, вам также необходимо укрепить мышцы кора и стопы для улучшения контроля и устойчивости.Так что обязательно тренируйтесь по этим разделам, пока вы в тренажерном зале.

Советы по укреплению духа и уверенности

  • Для того, чтобы эффективно выполнять технику размазывания, вам необходимо укрепить свои умственные способности и доверять своей работе ног. Развивайте уверенность в себе и овладевайте искусством размазывания.
  • Полагаться на вертикальную плиту, опираясь только на носки, может быть страшно. Все в порядке! Если вы напуганы, попробуйте прижимать обувь к стене, откинувшись назад. Эта позиция также поможет вам изучить маршрут и найти следующую зацепку, на которую можно наступить.
  • Вы должны экспериментировать. Честно говоря, большинство скалолазов склонны ограничиваться определенным набором навыков. Выйдите за пределы своих страхов и практикуйте разные техники в тренажерном зале. Развитие навыков эксперимента позволит вам четко определить предел того, насколько далеко вы можете зайти и насколько хорошо ваша альпинистская обувь может держаться.
  • Практика, практика и практика. Что ж, это и ежу понятно, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь. Это также поможет вам преодолеть страх и обрести уверенность в себе.Это также поможет вам адаптироваться к движению и укрепить мышцы стопы.

Распространенные ошибки смазывания

Хотя смазывание — один из самых простых приемов скалолазания, многим новичкам его не удается освоить. Обычно это происходит потому, что большинство новичков недостаточно уверены в себе и не надеются на цыпочках держаться за плоский камень.

Наряду с этим, есть еще несколько распространенных ошибок, которые делают скалолазы при смазывании:

  • Одна из самых распространенных ошибок, которые делают альпинисты при смазывании, связана с неуверенностью.Если вы не доверяете своей работе ног, вы, скорее всего, потеряете равновесие и положение тела. В большинстве случаев неуверенность вынуждает скалолазов наклоняться ближе к стене, что уменьшит контакт вашей обуви со стеной. Итак, постарайтесь преодолеть свой страх и сохранять уверенность, прежде чем направиться к стенам и попытаться размазать их.
  • Еще одна простая ошибка, которую часто совершают скалолазы при смазывании, — это ставить ступни слишком низко по сравнению с бедрами. Если вы не поддерживаете контакт обуви со стеной должным образом и не распределяете вес тела равномерно, вы, скорее всего, потеряете трение и соскользнете со стены.Итак, держите ступни вертикально по отношению к бедрам и равномерно распределяйте вес тела, чтобы удерживать сцепление.
  • Большинство начинающих скалолазов склонны использовать силу своих рук при выполнении техники размазывания. Честно говоря, вы всегда должны стараться избегать использования рук при выполнении этой техники или использовать ее только тогда, когда это крайне необходимо. Если вы используете силу рук, напряжение в них может быть довольно сильным.
  • Большинство новичков не знают о важности чистки альпинистской обуви.Они пробуют технику размазывания грязной обувью. Если вы попытаетесь взобраться на стену в альпинистской обуви, покрытой грязью и грязью, вы потеряете контакт и соскользнете. Помните, что перед тем, как наступить ногой на стену, вы должны стереть с обуви всю грязь и грязь.
  • Смазывание требует творческого подхода. Честно говоря, вы не можете использовать кончики пальцев и рассчитывать на постоянное сцепление. В исключительно плоских секциях без кармана вам может потребоваться опустить пятку, чтобы обувь касалась стены.Большинство новичков используют только одну технику для достижения этой техники, что является огромной ошибкой.

Заключение

Итак, это все, что касается техники размазывания в скалолазании. Короче говоря, мазки — это старая школа, но одна из самых важных техник ног в скалолазании. Хотя эта техника выглядит относительно простой, она позволяет преодолевать маршруты, которые изначально кажутся невозможными.

Крайне важно иметь приличную пару альпинистских ботинок во время намазывания.Однако попробуйте использовать обувь с плоским профилем и очень чувствительную обувь, пока тренируетесь по этой технике. Туфли на плоской подошве максимально увеличивают контакт носка со стеной и увеличивают трение. Надеюсь

Счастливого восхождения!

Техники и приемы скалолазания

Шаг назад

Обратный шаг противоположен обычному шагу. Вместо того, чтобы наступать на опору, прижав большой палец ноги и бедра к стене, вы поворачиваете бедро в сторону и делаете шаг внешним краем (стороной мизинца) обуви.

Шаг назад помогает приблизить бедро к стене, облегчая выпрямление рук и отдых. Он также может обеспечить достаточное расширение, чтобы достичь неуловимого удержания. Обратные подножки особенно полезны для экономии энергии на крутых и нависающих маршрутах.

Висячее колено

С опущенным коленом — более экстремальный шаг назад. Это лучше всего работает, когда у вас есть точка опоры на уровне бедер. Наступить на него кончиком пальца ноги; затем перекатывайте колено, пока внешняя часть обуви не будет опираться на фиксатор, а ваше колено не будет направлено вниз.

Точно так же, как при шаге назад, опущенное колено приближает бедро к стене. Он отлично подходит для отдыха, но особенно хорош, когда вам нужно дополнительное расстояние на крутой или нависающей стене.

Ствол

Стебель сталкивается с двумя противоположными поверхностями. Это может быть дымоход, угол или другая плоская стена с большим выступом.

Вы можете управлять любой комбинацией рук и ног, но главное — использовать противодавление, чтобы оставаться в равновесии.Стэминг опирается на мышцы больших ног, поэтому это чрезвычайно эффективный способ лазания, который может дать вам отличный отдых.

Пометка

Ослабление — это противовес с использованием конечности для перемещения вашего веса. Цель состоит в том, чтобы не раскачиваться от камня.

Флажок полезен всякий раз, когда вы используете зацепки, которые находятся на одной стороне вашего тела. Поскольку это также переносит весь ваш вес в одну сторону, вы просто разворачиваете эту ногу на другую сторону тела, чтобы сохранить равновесие.

Подложка

Прикладывание назад — это когда вы оттягиваете и откидываете одну сторону отщепа или трещины и прижимаете ступни к другой стороне. Когда у вас хорошая опора для ног, откидывание очень эффективно, потому что ваши руки прямые, а ноги делают тяжелую работу. Когда из-за отсутствия хорошей опоры для ног нужно размазать, держите пятки низко, чтобы максимальное количество резины касалось камня.

Вы можете использовать откат в любое время, когда вы находитесь в трещине, и заклинивание невозможно, или вам нужно оттолкнуться от противоположной стены, как в двугранной трещине.

Мантия

Мантия — это когда вы надавливаете на удержание и поднимаете ноги вверх, чтобы встретиться с руками. Классический пример мантилинга — это вершина подъема, когда вам нужно залезть на уступ.

Чтобы накинуть мантию, надавите на опору, чтобы перенести свой вес над ней, затем переместите ногу вверх, чтобы занять место руки.

Мантии необходимы, когда вы выходите на вершину, но также полезны в середине подъема, когда у вас большая опора для рук и вам нужно высоко поднять ноги.

Подвесной

Как следует из названия, нижняя часть — это когда вы используете нижнюю часть трюма. Использование подчиненных поначалу может показаться нелогичным, потому что вместо того, чтобы тянуть вниз, вы подтягиваетесь вверх.

Один из ключей к хорошему низу — найти хорошие, высокие опоры для ног, чтобы вы могли поддерживать напряжение тела, толкаясь ногами, когда вы тянете за опору. Если вы держите ноги высоко, это позволит вам удерживать их на уровне талии и держать руки более прямыми.

Если все сделано правильно, то при правильном подъезде вы получите прочную позицию для подъема на некоторый дополнительный подъем.

Боковое натяжение

Боковое натяжение — это любой захват, ориентированный на тягу вбок. Ключ к хорошо выполненному боковому рывку — уравновесить его, перенеся вес тела или приложив противодействующую силу.

Как и нижняя часть, боковые тяги могут показаться неудобными, потому что вам нужно адаптировать направление тяги к ориентации захвата.Но как только это чувство наступает, вы внезапно можете использовать зацепки повсюду вокруг себя, а не только те, что прямо вверху.

Гастон

Гастон — это противоположность бокового натяжения. При боковом толчке захват ориентирован так, чтобы вы тянули к себе. Гастон также ориентирован на боковую силу, но вместо втягивания он требует выталкивания.

Положение похоже на то, как если бы вы пытались открыть дверь лифта; ваш локоть согнут и направлен в сторону, а пальцы направлены к вам.

Гастоны могут казаться нестабильными, потому что вся сила исходит от вашего плеча. Но добавление этого движения в ваш репертуар действительно открывает стену.

Пальминг

Пальминг — это ручная версия размазывания: Вы толкаете камень открытой ладонью.

Palming может помочь вам сохранить равновесие при изменении положения ног. Это пригодится, если нет хороших поручней. Пальминг также полезен при стемпинге, потому что он позволяет оказывать противодействующее давление на пустое лицо.А при подъеме на плиту особенно полезно ладонью вниз.

Техника скалолазания — тренажерный зал Edge Rock

Обучение свободному лазанию — тянуть и наступать только на естественные зацепки скалы, никогда не используя вспомогательное оборудование — освобождает и волнует. Когда вы узнаете, как давить на края, придерживаться сальников или расслабляться в рукопашной, вы будете в восторге. Хотя никакой текст никогда не заменит опыт, вот краткое изложение основных техник движения, которые помогут вам начать работу.Обучение свободному лазанию так же естественно, как лазание по дереву, но делать это хорошо — долгий процесс. Научитесь эффективно двигаться в вертикальном мире, и вы будете вознаграждены множеством испытаний.

Вы можете в общих чертах разделить свободное лазание на две категории: скалолазание и трещины , хотя вы часто будете использовать их комбинации. Трещины — самые очевидные слабые места на скалах, но методы лазания по ним не так очевидны, как при лазании по скалам. Техника лазания сводится к соединению основных положений ступни, рук и тела в плавное восходящее движение.Базовые позиции легко обрисовать, но бесконечное количество перестановок усложняет свободное лазание. Каждое восхождение — это кубик Рубика с бесконечным количеством способов разблокировать, поэтому лазание такое красивое, интересное и захватывающее.

ОБУВЬ

Техника стопы — ваш самый полезный (и наиболее неправильно понятый) инструмент. Независимо от того, находитесь ли вы на выступе или на плите под низким углом, идея состоит в том, чтобы удерживать вес на ногах.Новички склонны обнимать камень и / или нащупывать слишком высоко, чтобы зацепиться за пределы досягаемости, из-за чего им трудно видеть и использовать свои ноги. Возвратная, спортивная поза с дисбалансом — вот что вам нужно. Помните, что ваши ноги сильнее рук — воспользуйтесь этим. Практикуйте работу ног и привыкните поднимать вес нижней частью тела.

Любая точка опоры, с которой вы столкнетесь, требует точности. Если вы просто шлепаете туфлями за зацепки, вы никогда не попадете в золотую середину, и ваши ноги будут вечно скользить и поскальзываться.Лучше всего тренироваться на легких маршрутах, но всегда стремиться к точной и скоординированной постановке ног. Технику стопы можно разбить на три основных положения:

Кромки представляют собой плоские или полуплоские гребневидные зацепы. Наступайте на любой край передней частью стопы, касанием пальца ноги, используя внутреннюю кромку обуви. Вы также можете отодвинуть внешнюю часть обуви, чтобы дать ноге отдохнуть, или просто потому, что это положение стопы обеспечивает лучший баланс. Во всех случаях думайте, как балерина.Будьте точны и легки на ногах.

Внутренняя окантовка, наиболее распространенное положение стопы. Не ставьте ногу на зацепку. Сосредоточьтесь на точности и вдавите край в стену. Иногда наружная кромка поможет вам лучше сбалансироваться; в других случаях это дает отдых уставшей ноге.

Крючки Есть два основных типа крючков: крючки для пяток и крючки для пальцев. Оба варианта полезны, потому что, когда вы тянете ногой, вы снимаете вес с рук. Чтобы зафиксировать пятку, держите пятку за опору, обычно выше или на уровне верхней части тела.Очень помогает уютная обувь на жестком каблуке. Поставьте пятку, затем потяните ногой. Это так просто, и нюансы техники проявятся естественным образом. Зацепы за носки встречаются реже, но они полезны, особенно для удержания тела параллельно стене на нависающей поверхности. Чтобы зацепиться за носок, заверните верхнюю часть стопы за угол, над губой или в положение «под углом». Зацепление за носки дает вам на несколько сантиметров больше, чем зацепление за пятки. Когда вы видите дугу или край, который может быть зацеплен за пятку, но не можете дотянуться до него, попробуйте использовать верхнюю часть стопы или даже подъем, чтобы удерживать свое тело на месте.

 Зацепите за пятку, чтобы снять вес с рук, особенно на пересеченной местности. Поставьте пятку и потяните, но не так сильно, чтобы вы не повредили пах. Подцепление ботинком может удержать вас от раскачивания, и это особенно полезно при подъеме на площадку. Не забывайте об этой часто неочевидной позиции стопы!

Смазывание Это следующая техника, которую нужно освоить; это сложнее, чем обрезка кромок, потому что не обязательно «увидеть» мазок. В зависимости от положения тела можно замазать практически любую зацепку, даже кажущееся пустым место на нависающей стене.Смазывание использует трение и не зависит от веса. Ключ к смазыванию заключается в максимальном контакте резины с камнем, используя верхнюю подушечку стопы и пальцы ног, чтобы сильно надавить на углубления, тарелки, выпуклости и другие угловые изменения в наклонной стойке. В общем, если мазок начинает соскальзывать, боритесь со своим инстинктом и придавайте ему больший вес — дополнительное давление увеличивает трение. Сложные мазки плохо переносят помойку, поэтому ставьте обувь точно и держите ее неподвижной. Хороший способ попрактиковаться в смазывании снаружи — найти ровный валун под небольшим углом и размазать его, не используя руки.Чтобы практиковаться внутри, найдите маршрут в тренажерном зале с большими поручнями и потренируйтесь размазывать маршрут, используя глухую стену, вместо того, чтобы стоять на опорах.

РУЧКИ
Отличный кувшин, подходящий для отдыха. Возьмитесь расслабленной рукой. На сложных маршрутах стремитесь добраться до каждого кувшина, встряхнуть и перенастроить свой разум.

У альпинистов примерно столько же слов, для описания форм в скале и того, как мы их держим, как у аса-альпиниста Адама Ондры крики. Поразительно, сколько положений мы можем искривлять пальцами и руками над различными камнями.Опытные скалолазы используют руки для обеспечения устойчивости, а не только для подъема наверх. Использование выпуклых бицепсов для мускулов через сложный участок иногда неизбежно, но помните, что лазание без ног называется «кампусингом» и должно выполняться только при необходимости, что бывает редко. Держитесь за хват слегка согнутыми руками, используя ноги, чтобы подтолкнуть вас вверх. Вот общие типы приемов, которые вам, как ученику гримпера, следует знать:

Кувшины Кувшины Ahhh, также известные как ведра, также известные как самые большие и простые зацепы, названы в честь «ручек кувшинов».«Ваш первый маршрут, скорее всего, будет покрыт кувшинами, и, хотя они могут показаться легкими, определенно есть техника лазания на кувшинах. Захватывайте кувшины (и, фактически, это касается любого типа удержания), используя как можно меньше энергии. Научиться сохранять силу, не перетягивая, является фундаментальным, и вам следует изучить эту технику с зацепами, за которые легко держаться. Не прижимайте кувшин близко к груди, чтобы оценить следующий ход, а разведывайтесь из спокойного, подвешенного положения. Кувшины также являются отличным местом, чтобы встряхнуться, почистить мелом, разместить снаряжение и собраться с мыслями.

Обжимные клещи Это края размером с кончик пальца, которые вы будете захватывать в обжимном или открытом положении. Для обжима положите пальцы на край и согните их так, чтобы суставы пальцев были согнуты вверх, затем оберните большим пальцем указательный палец. Это самая эффективная поза для крошечных зацепов, но она также наиболее подвержена травмам, поскольку создает большую нагрузку на сухожилия.

Обжимание — самая сильная позиция для рук, но при этом нагружает пальцы. Зарезервируйте его для зацепов, которые нельзя зафиксировать открытой рукой.Как можно чаще используйте хват ладонью. В этом положении меньше шансов повредить пальцы, и оно лучше всего для наращивания силы контакта.

Обжим открытой рукой обычно предназначен для более простых захватов, за которые вы держитесь более расслабленными пальцами, но вы можете захватить большинство захватов открытой рукой, и это на самом деле предпочтительнее. Захват открытой ладонью снижает нагрузку на пальцы и увеличивает их силу.

Заманчиво запрыгнуть на гриф, студенческую доску или системную плату в тренажерном зале, когда вы хотите попрактиковаться в обжиме.Но профессионалы, которые подтягиваются одним пальцем на YouTube, не начинали с этих процедур, и вам тоже. Сухожилиям, связкам и костям требуется около двух лет, чтобы приспособиться к серьезной нагрузке, которую им оказывают тренировочные доски — подъем на подъеме — это нормально, но подождите эти 730 дней, прежде чем прыгать на тренажеры для обжима в тренажерном зале.

Используйте большой палец на нижней стороне захвата, чтобы усилить захват. Иногда защемление большого пальца будет очевидным, но в других случаях оно может быть столь же незаметным, как слабая ямка.Экспериментируйте.

Карманы Практически в каждом спортзале есть множество этих зацепов, и вам нужно знать, как использовать карманы для лазания по известняку. Использовать карман так же просто, как вставить как можно больше мяса пальца в отверстие, затем захватить его изнутри и потянуть. Будьте осторожны: как и в случае с обжимом, чрезмерная нагрузка на один или даже несколько пальцев — это рецепт травмы, когда вы новичок в лазании. Поищите внутри кармана золотую середину, которая иногда спрятана сзади, сбоку или даже вверху.Сложите как можно больше пальцев в карман, что может означать, что пальцы сложите стопкой, поместив цифры поверх цифр. Поэкспериментируйте и с пальцами: некоторые люди обнаруживают, что их безымянные пальцы сильнее указательных, и предпочитают использовать их, когда в карман можно поместить только три или меньше пальцев.

Щипки В этой технике используется важный палец, который отделяет нас от большинства животных: противопоставленный большой палец. Классический пинч — это выступ, который можно выдавить. Однако зажимы можно наклонять в любом направлении, так что будьте непредубежденными.Щипки часто легче удерживать, чем щипцы для обжима, поэтому ищите углубления для большого пальца возле щипцов, которые могут превратить непригодный край в щипок бомбер.

Уклоняющиеся трюмы, как правило, сложнее всего зафиксировать. Уловки заключаются в следующем: 1) Найдите золотую середину, которая может быть небольшой плоской поверхностью. 2) Потяните вниз, а не наружу, и активируйте ядро. 3) задействуйте большой палец; не просто оставляйте его на удержании. 4) Думайте позитивно: держать крутой скат — это не только физическое, но и психологическое испытание.

Скосы Чтобы держаться за большие, закругленные и плохо наклоненные зацепы, известные как наклонные, вы полагаетесь исключительно на трение, так что записывайте на мелок.Скорее всего, так как они неочевидны и сложны в использовании, они требуют большей техники, чем большинство приемов — главное — распределение веса и правильное положение тела. Положите руку на скатерть и сведите пальцы вместе для большей силы. Постарайтесь как можно глубже погрузить свое тело под промокание. Руки держите прямыми, а предплечья ближе к камню. Имейте в виду, что когда ваша рука твердо стоит на склоне и вы используете усилие вверх, может быть проще всего повернуть руку вбок, большим пальцем к стене, чтобы сохранить стойку лягушки и не дать себе потерять покупку и не раскачиваться наружу. .У большинства склонов есть места менее крутые, чем где бы то ни было. Почувствуйте это и воспользуйтесь этим. Уклонники также зависят от температуры: наклонный трюм, который кажется невозможным использовать в тепле, может казаться легким, когда он прохладнее.

Андерклинги и боковые тяги Два варианта одной и той же идеи, нижние зажимы (перевернутые захваты) и боковые тяги (вертикально ориентированные захваты) — это приемы, которые хороши только тогда, когда вы находите правильное положение тела. Чтобы лучше всего использовать нижнюю часть, вам нужно, чтобы ваши ступни были высоко, чтобы вы могли подтягивать пальцы и нажимать на ступни.Боковые тяги действуют аналогичным образом, и их можно использовать, когда ступни и ноги используются против рук. Держите прямую руку на боковом тяге, сильно отклоняясь от захвата.

ПОЛОЖЕНИЕ КУЗОВА

Скалолазание — это баланс, движение и эффективность движения. Конечно, сила подтягивания на одной руке с подтягиванием кончика пальца может помочь вам в некоторых ситуациях, но не поможет вам в балансировке, движении плиты. Правильное положение тела — ключ к успеху. Ниже приводится список общих приемов с предложениями о том, как справляться с различными ландшафтами и особенностями.Читайте дальше, помня об этом: правил нет. Каждое восхождение требует разной техники. Не зацикливайтесь на том, как это «должно» быть сделано. Используйте свою интуицию.

ОБУВЬ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

Тонкая работа ног — ключ к мощному лазанию. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, старайтесь наступать на каждую опору так изящно, чтобы ваша обувь бесшумно при контакте. Начните свое обучение с «простых» опор: окантовки и размазывания. Практикуйте их на длинных веревочных маршрутах, чтобы не бояться падения и чтобы вы могли втиснуть как можно больше ступеней в маршрут.Сходите в зал для боулдеринга, чтобы попрактиковаться в технике зацепа: на веревочных маршрутах обычно не так много возможностей для зацепления, и если они это сделают, то сложность будет казаться где-то около 5.

Думайте о себе как о штативе и старайтесь по возможности соприкасаться с камнем в трех точках. Другими словами, двигайте за раз только одной конечностью. Используйте ноги, чтобы подтолкнуть вас, и минимизируйте опору на руки. Распространенная ошибка новичков — всегда искать эту идеальную, надежную опору для рук, тогда как вместо этого им следует искать опоры для ног вниз.Скалолазание предполагает толкание и тягу всем телом, а не только руками и ногами, и сосредоточение внимания на своем «центре».

Manteling Эта техника включает в себя надавливание с использованием мышц руки и плеча для удержания зацепов на уровне талии или ниже, как если бы вы выходили из бассейна. Мантия обычно используется, чтобы получить выступ, большой или маленький, где нет доступных опор выше. Эта техника требует сильных плеч и трицепсов, хорошего баланса и гибкости, чтобы «соответствовать» (когда два придатка используют одну и ту же хватку) вашей стопе и руке, часто с использованием крюка для пятки.

Slabs вас не накачает, хотя удивительно, насколько тяжелой может быть твердая плита, потому что, хотя угол меньше вертикального, зацепы могут быть микропроцессорами. Лазание по плитам — это игра с упражнениями на ногу и равновесием. Сильные ступни и ноги — это преимущество. Быстрое движение не так важно, как соединение зацепок с правильными позициями. Используйте руки, чтобы оттолкнуться от плиты, чтобы весь ваш вес был сосредоточен на ногах. Старайтесь не растягиваться слишком сильно, так как это приведет к скольжению ступней.

Свесы На выступающих участках необходимо экономить энергию. Быстро двигаться в одну сторону, но лучше двигаться эффективно. Повесьте расслабленно и избегайте чрезмерного захвата. Если вас накачивает, ищите хорошие точки опоры, а не ищите кувшин. Правильное обращение с воспаленными руками — это игра в уме: вместо бездумных поисков зацепок, когда вы устали, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Чтобы хорошо лазить по нависающей скале, нужно доить ступни и ноги изо всех сил.По возможности держите обе ноги на камне или стене — выступы не предназначены для использования в кампусе. Если ваши ноги лопнут, как можно скорее верните их на стену. Подставки можно найти практически где угодно — когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь повесил вверх ногами (также известный как «повешение летучей мыши») на перекладине? Смотрите вперед и разбивайте маршрут на более мелкие, управляемые участки, переходя от отдыха к отдыху. Если ваши пальцы не пропитаны струйками пота, похожими на Нил, не беспокойтесь о том, чтобы записывать мелом крайние выступы; вы просто утомитесь.

Даже в тренажерном зале вы можете использовать стойки, по сути, противоположные опоры для ног, чтобы разгрузить руки.На скале вы чаще всего попадете в двугранную трубу.

Stemming Это прижимание ног к двум противоположным плоскостям, преодоление разрыва и снятие веса с рук. Тренажерные залы обычно имеют несколько углов или противоположных зацепов для крепления выноса, в то время как внешние стержни обычно следуют двугранным или углам и могут быть защищены механизмом, поскольку угол обычно образует трещину. Стэминг — отличная техника для освоения, потому что она обеспечивает стабильность и безопасность, когда ваши руки качаются.

Мастер стеммера может найти отдых там, где большинство людей не могут. Когда вы опускаетесь, поднимайте ступни одну за другой, отягощая руки и одну ногу, а другую ногу сдвигайте вверх. Вы часто будете прижимать ладони к обеим сторонам двугранного угла в поисках хороших «мазков ладони». Когда вы держитесь руками, вы, скорее всего, будете использовать за талию зацепки, на которые можно надавить. Стемминг никоим образом не ограничивается двугранными. Ищите противоположные точки опоры, даже на вертикальных плоскостях скалы, которые позволят вам перенести вес с рук и на ноги.

Отрыв Отрыв — это позиция противостояния, когда ваши ноги упираются в стену, используя последовательные опоры для рук с боковым вытягиванием, обычно это длинная трещина, обращенная в противоположном направлении. Эта прочная, но напряженная техника обычно требует перетасовки ритма — рука, кисть, ступня, ступня. Руки держите прямо, а ступни высоко. Чем ближе ваши ноги к рукам, тем более напряженное положение, но тем более вы заблокированы; чем ровнее и круче скала, тем выше должны подниматься ноги.

Отложения часто встречаются на трещинах, отщепах разделителя или в двугранных участках с трещинами. Остановка посреди бездействия, чтобы поставить снаряжение, требует больших усилий. Иногда лучше просто лазить, пока не найдешь упор для остановки снаряжения, или бросить гандджам и повиснуть на нем, пока настраиваешь профи. Когда вы делаете двугранный откат, воткните нижнюю внутреннюю ступню в трещину большим пальцем вверх, прижмите внешнюю ногу к камню. Обычно можно треть плечом и боком, снимая часть веса с рук.

Отступ используется с шагом назад (левой ногой), чтобы подъехать к стене. На скале вы обычно будете лежать в двугранном направлении, и скалолазы, которые не умеют джемовать, могут попытаться уложиться в трещину, что является утомительной техникой. Опущенное колено (правая нога) позволяет вам вращаться в скале и использовать бедра для выполнения упражнений. подтолкнуть вас вверх, а не полагаться исключительно на руки. Опущенное колено может быть всего лишь уловкой для увеличения досягаемости, но оно также может сломать ваше колено. Используйте с осторожностью.

Dropknee Вот необычный способ прижать бедра к стене и использовать опоры для ног, которые иначе невозможно использовать.Чтобы опустить колено, возьмитесь внешним краем стопы за опору и наклоните колено вниз. Dropknees — отличный способ прижать свой вес к стене на нависающих маршрутах. Опоры для ног в виде опущенных колен чаще всего находятся вдали от тела. Вытяните ногу до упора, используя переднюю часть пальца ноги, а затем поверните колено к стене. Будьте осторожны: обвисшие колени могут вызвать раздражение хряща надколенника и / или разорвать коленные сухожилия и связки.

Dropknees особенно полезны при лазании по выступающим участкам.Зафиксируйтесь одной рукой, опустите колено на противоположную сторону тела, а затем потянитесь за дальнюю рукоятью свободной рукой; это называется «поворотным замком». Twistlock отлично подходит для увеличения досягаемости на свесах, где в противном случае вам пришлось бы делать выпад, который обычно отрывает ваши ноги от стены.

Постоянно следите за наколенниками. Эта хитрая техника может полностью разгрузить руки, а на некоторых маршрутах снизить оценку на пару букв.

Наколенник Этот метод позволяет вам соединить «голень» ноги от пальца ноги до колена между двумя каменными участками.Поставьте ногу на опору и упереться коленом в подходящую опору, которая может быть большой или неочевидной или маленькой. Твердые подколенные дуги обеспечивают опору для рук, на которой вы можете буквально висеть в течение нескольких минут.

Dyno / Deadpoint перемещений зависят от импульса и часто менее трудоемки, чем статические досягаемости. Самым драматичным динамичным движением является дино, где альпинист прыгает в зацепку, иногда полностью отрываясь от скалы. Во время дино альпинист вскакивает, двигаясь ногами и направляя свою траекторию низкой рукой, которая может (или не может) оставаться зажатой на скале.

Мертвая точка — это скорее быстрое движение руки или прыжок, чем прыжок. Чтобы выполнить мертвую точку, одновременно толкайтесь ногами и тяните руками, держась обеими руками и направляя центр тяжести к цели, концентрируясь, как лазер, на захвате, который вы хотите поймать. Отметьте момент, когда вы беретесь за следующую зацепку за вершину траектории вашего тела, когда ваше тело становится невесомым («мертвой точкой»).

Backstepping используется для увеличения досягаемости.Когда вы касаетесь опоры для ног внешним краем обуви, поворачивая бедро так, чтобы оно было обращено внешней стороной к стене, у вас появляется дополнительный досягаемость руки с той же стороны. Шаг назад особенно важен на выступающих участках, где вам нужен каждый лишний дюйм, а несколько раз перенести вес тела быстро утомят вас.

Иногда, когда одна нога «отрывается» от стены, вы попадаете в более выгодное положение, чем если держать обе ноги на ногах.

Отметка — это выставление одной из ваших ног в обе стороны в качестве противовеса остальному телу.Этот метод часто используется для предотвращения «вскрытия дверей сарая», когда ваше тело отталкивается от камня. Пометка также отлично подходит, когда вам нужно далеко дотянуться до опоры для рук и вам нужен некоторый вес на противоположной стороне, чтобы уравновесить себя. Чтобы пометить, просто найдите джаггитный подъем и потренируйтесь балансировать на широких дугах, помекая противоположной ногой.

Тренажерный зал AS DOJO

«Тренажерный зал не заменит лазания на открытом воздухе», — заявили редакторы. Что ж, за одним исключением: тренируя опоры для ног, опоры для рук, движения тела и даже технику взлома, описанную в этом руководстве, придерживайтесь веревок в тренажерном зале, чтобы улучшить свою технику, прежде чем пытаться взбираться на скалы.Тренажерный зал позволяет вам практиковать точное движение и положение конечностей во всех типах зацепов. Освоив содержание этой главы в тренажерном зале, выходите на улицу.

Восхождение на ногах — Руководство по альпинизму

«Поднимитесь ногами и удерживайте равновесие руками» чрезвычайно важно помнить. На ранних этапах обучения лазанию большинство людей будет в значительной степени полагаться на руки, забывая правильно использовать ноги. Верно, что в некоторых комбинированных техниках необходимы твердые опоры для рук и крепкий хват; однако даже самые сложные техники требуют хорошей работы ног и быстрого возврата в сбалансированное положение на одной или обеих ногах.Неспособность пройти какой-либо маршрут, легкий или сложный, обычно является результатом плохой работы ног.

а. У начинающего скалолаза будет естественная тенденция искать опоры для рук. Старайтесь держать руки низко и тренировать глаза, чтобы смотреть вниз в поисках опоры для ног. Даже самая маленькая неровность скалы может поддержать скалолаза, если ступня будет правильно расположена и на нее будет воздействовать вес.

г. Стопа остается на камне в результате трения. Максимальное трение достигается при правильной стойке над правильно поставленной ногой.Ниже описаны несколько способов, которыми можно поставить ступню на камень для увеличения трения.

(1) Максимальный контакт подошвы. Принцип использования полного контакта подошвы, как в горной ходьбе, применим и в скалолазании. Максимальное трение достигается за счет размещения подошвы ботинка на скале как можно большей частью. Кроме того, мышцы ног могут расслабиться больше всего, когда стопа стоит на камне. (На Рисунке 6-4 показаны примеры максимального и минимального единственного контакта.)

(a) Гладкие, пологие скалы (плиты) и скалы, содержащие большие «ковшовые» зацепы и уступы, являются типичными образованиями, в которых должна использоваться вся подошва ботинка.

(b) В некоторых больших трюмах, например трюмах для ведер, которые уходят глубоко в скалу, нельзя использовать всю опору. Альпинист может не достичь равновесия, если ступня слишком глубоко застрянет под выступом в скале. В этом случае размещение только части стопы на зацепе может позволить альпинисту достичь сбалансированной стойки. Главное — использовать как можно больше подошвы ботинка. Помните, что пятки должны быть низкими, чтобы снизить нагрузку на мышцы голени.

Рисунок 6-4.Примеры максимального и минимального единственного контакта.

(2) Кромка. Техника обрезки кромок используется там, где системы горизонтальных трещин и другие неровности в породе образуют небольшие четко очерченные выступы. Край подошвы ботинка кладется на выступ для опоры ноги. Обычно используется внутренний край ботинка или край вокруг пальцев ног. По возможности поверните ступню в сторону и используйте весь внутренний край ботинка. Опять же, больший контакт подошвы означает большее трение, и ноги могут больше отдыхать, когда пятка касается камня.(На рис. 6-5, стр. 6-12 показаны примеры техники обрезки кромок.)

(a) В небольших трюмах может использоваться окантовка передней частью ботинка или носком. Использование носка наиболее утомительно, потому что пятка не касается камня, а пальцы ног выдерживают вес альпиниста. Не забывайте держать пятку низко, чтобы уменьшить усталость. Сгибание и жесткость пальцев ног в ботинке увеличивает поддержку удержания. Более сильное положение обычно достигается на небольших уступах путем поворота стопы примерно на 45 градусов, используя силу большого пальца ноги и подушечки стопы.

(b) Для эффективной обработки кромки небольших выступов необходима обувь на жесткой подошве. Чем жестче подошва, тем лучше окантовка. Типичные горные ботинки, которые носят американские военные, имеют относительно гибкую подошву с выступами, и, следовательно, возможность обрезки кромок в небольших трюмах будет несколько ограничена.

Рисунок 6-5. Примеры кромочной техники.

(3) Смазка. Когда опоры для ног слишком малы для использования хорошей техники окантовки, подушечка стопы может быть «размазана» по зацепке.Техника смазывания требует, чтобы ботинок прилегал к камню за счет деформации подошвы и трения. Обувь для скалолазания специально разработана для максимального увеличения трения при размазывании; некоторые спортивные туфли тоже подойдут. Армейские горные ботинки с более мягкой подошвой обычно лучше подходят для размазывания, чем для окантовки. Закругленные, наклонные уступы и пологая плита перекрытия часто требуют хорошей техники размазывания. (На рис. 6-6 показаны примеры техники размазывания.)

(a) Для эффективного размазывания требуется максимальное трение между ступней и камнем.Покройте как можно большую часть захвата подушечкой стопы. Если держать пятку на низком уровне, это не только снизит мышечное напряжение, но и увеличит контакт поверхности ступни с камнем.

(b) Иногда при небольшом сгибании лодыжек и коленей вес скалолаза переносится прямо на подушечку стопы и увеличивается трение; однако это более утомительно и должно использоваться только для быстрых промежуточных удержаний. По возможности ногу следует держать прямой.

КРОМКА НА ТЕХНИКЕ МЯГКОГО МАСШТАБА

Рисунок 6-6.Примеры техники смазывания.

КРОМКА НА ТЕХНИКЕ МЯГКОГО ИЗУЧЕНИЯ

Рисунок 6-6. Примеры техники смазывания.

(4) Заклинивание. Техника заклинивания работает по тому же принципу, что и установка подушек. Стопа вставляется в трещину таким образом, что она «защелкивается» на месте, сопротивляясь натяжению вниз. Техника заклинивания — это специальный навык, используемый для лазания по вертикальным или близким к вертикальным трещинам, когда на скале нет других зацепок. Техника не ограничивается только заклиниванием ступней; пальцы, руки, руки, даже вся нога или тело — все это используется в технике заклинивания, в зависимости от размера трещины.В этом тексте описаны зацепки для джема, чтобы расширить диапазон навыков лазания. Зацепы для заклинивания можно использовать в трещине, в то время как другие зацепы для рук / ног используются на поверхности скалы. Многие трещины будут иметь черты лица, такие как края, карманы и т. Д., Внутри и в пределах досягаемости. Всегда ищите более простые в использовании функции. (На Рисунке 6-7 показаны примеры заклинивания.)

(a) Ножка может застрять в трещине по-разному. Он может быть вставлен над сужением и вставлен в узкую часть, или он может быть помещен в трещину и повернут, как кулачковое устройство, до тех пор, пока он не зафиксируется на месте достаточно плотно, чтобы выдержать вес альпиниста.Помимо этих двух основных идей, возможности безграничны. Можно использовать пальцы ног, подушечку стопы или всю стопу. Старайтесь использовать как можно больше стопы для максимального контакта с поверхностью. Некоторые позы более утомительны и даже более болезненны для стопы, чем другие. Потренируйтесь зажимать ногу различными способами, чтобы найти наиболее безопасное и спокойное положение.

(b) Некоторые заеды стопы может быть трудно устранить после того, как на них был приложен вес, особенно если используется ботинок с более жесткой подошвой.Снижена вероятность того, что ступня застрянет, когда она будет скручена или «зажата» в нужном положении. При извлечении чехла из трещины измените его положение, чтобы предотвратить дальнейшее сжатие.

Рисунок 6-7. Примеры глушения.

Читать дальше: Использование рук

Была ли эта статья полезной?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.