Рубрика

Чай для уменьшения аппетита: Чай для похудения — 10 чаев, которые отбивают аппетит и помогают похудеть

Содержание

обзор аптечных и домашних сборов

Процесс похудения сопровождается психологическим дискомфортом, особенно, если худеющий обладает отменным аппетитом. Справиться с подобной проблемой помогает чай для снижения аппетита, который помимо основной функции обогащает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Рассыпчастый чай

Насколько эффективны чаи

Любой травяной чай для контроля аппетита обладает перечнем полезных компонентов, которые попадая в организм человека, оказывают благотворное влияние на работу органов пищеварения.

Использование чаев во время похудения способствует:

  • расщеплению жиров;
  • ускорению обменных процессов;
  • очищению кишечника;
  • стабилизации уровня холестерина;
  • выведению шлаков и токсинов из организма;
  • повышению иммунной защиты;
  • насыщению полезными компонентами.

За счет попадания в желудок обильного питья, организм ощущает насыщенность. Жидкость заменяет еду. А если говорить о молокочае, то данный напиток имеет питательные свойства. Новичкам, которые раньше не прибегали к подобным диетам, данный состав подойдет больше остальных. Он отлично устраняет чувство голода.

Если в первые дни диеты человек будет ощущать некоторый дискомфорт, то скоро организм привыкнет к данному питанию, а чувство голода практически исчезнет. Важно, чтобы у человека, употребляющего лечебный чай для подавления аппетита отсутствовали заболевания, при которых подобное мероприятие противопоказано.

Обзор аптечных чаев для снижения аппетита

На прилавках аптек представлен достаточно широкий ассортимент напитков, обладающих свойством уменьшать аппетит.

Наиболее эффективными из них, по отзывам потребителей, считают:

  1. Турбослим очищение. Выпускается в картонной упаковке по 20 пакетов. Обладает выраженным желчегонным, мочегонным и слабительным эффектом. Производитель указывает, что в составе присутствует гарциния, которая выступает натуральным жиросжигателем, подавляет чувство голода и снижает потребность к потреблению большого количества еды.
  2. Фиточай Эвалар Био для контроля аппетита. В состав входят гарциния, листья матэ, листья березы, полевой хвощ, кукурузные рыльца, земляника/, перечная мята. В упаковке 20 пакетов по 1.5 грамма чая. Пакетик заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 5 -10 минут, после чего выпивают. В сутки рекомендуется употреблять 2 стакана.
  3. Имбирный, по мнению потребителей, является полезным и эффективным средством для подавления голода. Напиток способствует укреплению иммунной системы, нормализации процессов пищеварения. Имбирь насыщает организм витаминами группы А и В, железом, калием, фосфором, цинком, магнием, аминокислотами. Укрепляет сердце и препятствует тромбообразованию.
  4. Ромашковый известен своими целебными свойствами. Настой помогает избавиться от лишнего веса и снизить аппетит. Ромашка обладает противовоспалительным антимикробным действием, стабилизирует работу кишечного тракта, нормализует давление, способствует выведению вредных веществ из организма.
  5. Китайский сбор «Летящая ласточка экстра» — отличный вариант для быстрого похудения. Обладает выраженным слабительным эффектом, благодаря которому кишечник полностью очищается. При частом применении способствует снижению аппетита.
  6. Супер слим – натуральный напиток, обладающий целебными свойствами. Ингредиенты сухой смеси насыщены множеством полезных витаминных комплексов. Оказывает противовоспалительное действие, нормализует работу пищеварительного тракта.

Аптечные чаи не являются полностью безопасным продуктом для ежедневного употребления. Перед их покупкой, человеку необходимо проконсультироваться с доктором, а при необходимости пройти диагностическое исследование.

Эвалар для снижения аппетита

Рецепты приготовления в домашних условиях

Если человек не доверяет покупным средствам, приготовить целебный напиток для уменьшения аппетита он может и в домашних условиях. Известно несколько действенных народных рецептов приготовления.

Советуем почитать

Рецепт №1

По 100 грамм листьев перечной мяты и коры крушины смешивают с 50 грамм плодов фенхеля и корня одуванчика. Из сухой смеси отбирают 1 столовую ложку и заливают ее стаканом (200 миллилитров) кипятка. Напиток настаивается в течение 30 минут, после чего процеживается. Пить рекомендуется вечером перед сном. Регулярное употребление целебного настоя способствует снижению аппетита, за счет воздействия растительных компонентов на слизистую оболочку желудка.

Рецепт №2

Смешивают по 100 грамм зеленого чая, обыкновенного вереска и шалфея. 2 столовых ложки смеси заливают 2 стаканами горячей кипяченой воды. Настаивают в течение получаса, после чего процеживают. Принимать следует трижды в сутки перед приемом пищи. Питье снизит аппетит, и прием пищи будет более обдуманным. Человек будет чувствовать сытость, благодаря чему не съест больше необходимого количества еды.

Рецепт №3

Чай для снижения сильного аппетита, приготовленный с шиповником, известен своими целебными свойствами. Он укрепляет иммунную систему, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и усвоению полезных веществ. Отвар из шиповника помогает подавить чувство голода и утолить жажду. Чтобы приготовить его, следует смешать плоды шиповника с листьями березы, земляники, зверобоя и мелиссы. Поместить ингредиенты в металлическую емкость, залить 400 мл кипятка, проварить 5 минут. После этого отправить напиток настаиваться 2 часа, можно использовать термос.

Зеленый чай

Правила употребления

Чтобы напиток произвел желаемый эффект, необходимо знать, как правильно его принимать. При покупке пакетированного чая из аптеки рекомендуется ознакомиться с инструкцией, которая находится на упаковке продукта. Обычно однократный прием любого лечебного отвара подразумевает использование 1 фильтр пакета. Если используется рассыпной сорт, для однократной дозы требуется 1- 2 ч. ложки сухой смеси.

Большинство травяных чаев не рекомендуется пить чаще 2- 3 раз в сутки. Обычно время приема приходится на утро и вечер. Чтобы притупить аппетит, желательно употреблять приготовленный напиток перед приемом пищи. В то же время необходимо сократить привычный объем блюд. Желательно перейти на полноценное здоровое питание, включающее фрукты и овощи.

Средний курс приема лекарственных аптечных чаев составляет 1 месяц. При употреблении малокомпонентных напитков приготовленных в домашних условиях, допустимо увеличивать период лечения до 3 месяцев. Необходимо устраивать перерыв на неделю через каждые 30 дней лечения.

Лечебный отвар недопустимо подслащивать сахаром. Если же потребность в сладости напитка существует, можно добавить ложечку меда или заварить его, добавляя немного стевии (растительного сахарозаменителя).

Человеку, решившему подавить аппетит при помощи чая, необходимо проконсультироваться с врачом диетологом. Специалист поможет подобрать наиболее актуальные травы и сформировать правильную схему употребления трав.

Когда ждать результат

Результат от употребления чая наступает через несколько дней. Организму необходимо привыкнуть к измененному питанию. В первые сутки после начала активного питья, пищеварительная система начнет активно очищаться. Кишечник освободится от вредоносных шлаков и токсинов.

Большинство аптечных препаратов способствуют желчегонному, мочегонному и слабительному эффекту. В период употребления, человек заметит интенсивную потерю килограммов массы тела. Конечно, рассчитывать на сохранение результатов можно только при условии изменения образа жизни.

Выпивая напиток из трав ежедневно, организм привыкает насыщаться меньшим объемом пищи. В дальнейшем не нужно его увеличивать. Можно заменить чай обычной водой или питательными соками. Если вернуться к привычному перееданию, аппетит, килограммы, скоро вернуться на привычную отметку.

Какой вред могут нанести

Несмотря на пользу травяных напитков, длительный прием чаев может негативно сказаться на здоровье человека. Побочными эффектами чаепития является:

  • снижение АД;
  • запор;
  • авитаминоз;
  • головные боли;
  • боли в желудке и кишечнике;
  • повышение нагрузки на почки и сердце.

Не стоит увлекаться подобными напитками, игнорируя рекомендации по их употреблению, чтобы спровоцировать ухудшение состояния. Желательно, чтобы перед тем как приступать к очищению организма, человек проконсультировался с врачом и прошел диагностическое обследование на предмет обнаружения заболеваний несовместимых с пищевыми ограничениями.

Чай способен снизить аппетит человека при условии правильного его приготовления и употребления. Если человек хочет самостоятельно избавиться от лишнего веса путем использования данной методики, ему необходимо убедиться в соответствующем состоянии здоровья и отсутствии противопоказаний.

Статья проверена редакцией
Самые эффективные травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: список, способы применения

Причины ожирения у каждого человека разные: это могут быть сильные и постоянные переживания, малоактивный образ жизни, генетическая предрасположенность, возрастные изменения, послеродовой период и прочее. Но если проблема связана только с перееданием, с ней можно справиться достаточно легко. Для этого применяют травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. На их основе готовят отвары, чаи и настои. Такие средства растительного происхождения не только помогают похудеть, но и благотворно влияют на организм человека.

Классификация трав по действию на организм

Препараты для похудения можно заменить травами с различными эффектами. Одни из них обладают мочегонным действием, другие улучшают обмен веществ, третьи – сжигают жир. Отдельную группу составляют растения, которые контролируют аппетит и подавляют чувство голода. Они считаются наиболее безопасными для организма, так как благотворно влияют на пищеварительную систему.

В свою очередь травы, подавляющие аппетит и, соответственно, уменьшающие вес, условно делятся на подгруппы в зависимости от действия.

Обволакивающие

К ним относятся:

  • алоэ;
  • алтей;
  • кипрей;
  • мать-и-мачеха;
  • соцветия липы;
  • семена льна.

Данные растения являются слизеобразующими: попадая в желудок, они обволакивают его стенки продуцируемой слизью — своеобразным барьером, который защищает орган изнутри от желудочного сока. Именно эта жидкость и вызывает ощущение голода.

Если желудочный сок блокируется, головной мозг не получает сигналы о голоде. В итоге, даже если пришло время еды, человек не сможет съесть большую порцию. В результате уменьшается количество потребляемых калорий.

Разбухающие

К этой группе относятся:

  • крапива;
  • шалфей;
  • овес;
  • пшеница;
  • водоросль ламинария.

За счет дополнительного употребления жидкости травы разбухают, благодаря чему человеку кажется, что желудок уже заполнен. В результате не получится съесть слишком много.

Понижающие уровень кислотности в желудке

В эту группу входят:

  • мята;
  • липа;
  • зверобой;
  • фенхель;
  • вереск.

Они также блокируют желудочный сок, но, в отличие от первой категории трав, влияют на саму соляную кислоту, уменьшая ее концентрацию.

Лекарственные средства на основе вышеперечисленных трав нельзя применять длительное время: они могут провоцировать проблемы с пищеварительным трактом.

Успокаивающие

Довольно часто аппетит повышается из-за сильных переживаний. Чтобы унять голод на фоне стресса, требуется успокоиться. Если самостоятельно это сделать не получается, помогут специальные травы.

К этой группе относятся:

  • мята;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • валериана;
  • ромашка;
  • кипрей;
  • душица.

Энергетические

Сюда входят:

  • цикорий;
  • мята;
  • корень имбиря;
  • зеленый чай.

Такие растения распространены повсеместно, хотя многие не считают их лекарственными. Обычно травы рассматривают только как бодрящие напитки. Но они не только заряжают энергией, но и уменьшают аппетит. Большинство из них содержат теобромин, кофеин. Такие травы имеют дополнительное мочегонное действие.

Понижающие сахар

К этой группе относятся:

  • листья земляники;
  • крапива;
  • клевер;
  • рыльца кукурузы;
  • зверобой;
  • боярышник;
  • бессмертник;
  • березовые почки;
  • полынь;
  • подорожник;
  • лопух.

Вышеперечисленные растения влияют на обменные процессы и содержат инулин. Он является растительным аналогом инсулина, замедляет всасывание жиров и углеводов легкого типа в кишечнике, понижает гликемический индекс. Благодаря этим процессам блокируется тяга к сладкому.

Для похудения можно выбрать растения из любой группы. Все они уменьшают аппетит и подавляют ощущение голода. Для повышения эффективности терапии специалисты советуют дополнительно заниматься спортом: подойдут плавание, бег, аэробика, фитнес. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе также пойдут на пользу.

Рекомендации

Чтобы похудеть с помощью трав, которые уменьшают аппетит, необходимо правильно их применять. Если выбран готовый аптечный сбор, достаточно действовать по инструкции на упаковке. Если фитосбор готовят самостоятельно, нужно учитывать советы специалистов:

  • Выбирать растение, которое благотворно влияет на весь организм. Обязательно учитывать противопоказания.
  • Не применять экзотические виды. Рекомендуется использовать местные травы, характерные для региона проживания.
  • Перед применением растительных средств обязательно проконсультироваться с доктором.
  • Использовать травы по отдельности травы или составлять из них сборы. Все компоненты нужно брать равными частями, предварительно тщательно измельчив.
  • Обязательно следить за питьевым режимом. Полагается употреблять 2 л жидкости в день.

Терапия длится 2 недели. Максимальный период – месяц. Затем нужно сделать перерыв на 2 недели и повторить курс. Лечение длится таким образом до получения желаемого результата.

Универсальный рецепт

В первый раз рекомендуется делать раствор слабоконцентрированным: брать 1 ч. л. готовой травы или сбора на 100 мл кипятка. Если спустя сутки не появились побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, сыпи, болей в животе, можно заваривать средство по обычному рецепту.

Рецепт универсального настоя:

  1. Залить 15 г свежей либо сухой травы чашкой кипятка.
  2. Настоять 3 часа.
  3. Профильтровать.
  4. Принимать по 100 мл 3 раза в сутки за 20 минут до еды.

Универсальный отвар делают по-другому:

  1. 10 г сырья нужно залить чашкой горячей воды и проварить 20 минут на паровой бане либо 10 минут обычным способом.
  2. Остудить и профильтровать.

Дозировка такая же, как и у настоя.

Противопоказания и вред

Растительные компоненты не являются полностью безопасными для человека. При передозировке, использовании некачественного сырья, несоблюдении правил лечения появляются побочные эффекты: боли в животе, понос, запор, тошнота, рвотные приступы; человек становится вялым, сонным, снижается работоспособность. В некоторых случаях, наоборот, возбудимость повышается. В итоге пациент становится раздражительным, нервным, страдает от бессонницы, у него резко меняется настроение.

Перед тем как начать терапию с применением трав, требуется получить одобрение доктора.

Несмотря на многочисленные полезные свойства растений, иногда они могут наносить вред здоровью, поэтому важно учитывать противопоказания. К ним относятся:

  • беременность;
  • лактация;
  • детский возраст;
  • болезни нервной системы;
  • патологии пищеварительного тракта;
  • онкологические заболевания.

Каждая трава имеет свой собственный список противопоказаний, которые обязательно нужно изучить, выбирая средство для подавления аппетита.

Необходимо учитывать, что, в отличие от взрослых, детям подходят не все травы. Если у ребенка наблюдается склонность к ожирению, рекомендуется скорректировать его режим и рацион питания, не давать много жирной еды, сладостей. Кроме того, нужно сдать анализы на наличие глистов.

Если все-таки есть желание использовать травы, детям подходят только:

  • спорыш;
  • солодка;
  • липа;
  • душица;
  • шиповник;
  • крушина.

Самые эффективные растения для уменьшения аппетита

Для подавления чувства голода и уменьшения аппетита рекомендуется использовать растения, описанные ниже. Они считаются самыми эффективными и доступными.

Морозник

Подавляет аппетит, нормализует микрофлору кишечника, очищает стенки желудка.

Применение:

  1. 50 г порошка залить 1/4 чашки воды.
  2. Выпивать сразу же.

Зимолюбка

Снижает аппетит, очищает кишечник, желчные протоки, обладает мочегонным действием, обволакивает желудок.

Применение:

  1. Щепотку травы залить чашкой кипятка и подождать 3 часа.
  2. Пить по 2 ст. л. 3 раза в сутки.

Корень алтея

Подавляет аппетит, благодаря тому что замедляет синтез пищеварительного секрета между приемами еды. Дает чувство насыщения, так как частички оседают в виде пленки на стенках желудка, препятствуя выработке секрета, из-за которого и появляется ощущение голода.

Применение:

  1. 2 маленькие щепотки сырья залить чашкой кипятка и настоять 2 часа.
  2. Пить по 1 ст. л. за полчаса до еды.

Семена льна

Очищают организм от шлаков, способствуют похудению.

Применение:

  1. 1 ст. л. семян залить 400 мл кипятка.
  2. Настоять 8 часов.
  3. Пить 2 раза в день по полстакана.

Рыльца кукурузы

Подавляют аппетит, обладают мочегонным действием, налаживают обменные процессы, устраняют жировые отложения.

Применение:

  1. 2 ст. л. сырья залить 400 л кипятка и проварить полчаса.
  2. Пить по 3 ст. л. каждые 4 часа.

Одуванчик

Снижает аппетит, очищает кишечник, улучшает работу желудка.

Применение:

  1. Щепотку листьев залить 300 мл кипятка и настоять 4 часа.
  2. Выпить в течение дня, разделив средство на 5 порций.

Лопух

Обладает теми же действиями, что и одуванчик.

Применение:

  1. Щепотку корней залить чашкой кипятка и подождать 5-6 часов.
  2. Процедить и выпить в течение дня, делая по несколько глотков.

Крапива

Уменьшает аппетит, очищает кровь, благотворно влияет на пищеварительную систему.

Применение:

  1. Щепотку листьев залить чашкой кипятка и настоять полчаса.
  2. Выпить по половине настоя вечером и утром.

Все вышеперечисленные растения помогут не только справиться с постоянным чувством голода, но и похудеть, наладить работу всего организма, причем обладают стойким эффектом.

Травяные сборы

Все перечисленные выше травы можно смешивать для составления фитосборов. Компоненты нужно брать в равных частях. Можно воспользоваться следующими эффективными и простыми рецептами:

Рецепт

Применение

  1. Смешать по 30 г рыльцев кукурузы, корня цикория, коры крушины, семян петрушки и листьев одуванчика.
  2. Досыпать 10 г мяты.
  3. 50 г сбора залить 500 мл кипятка.
  4. Держать в термосе всю ночь.
  5. Процедить

По 50 мл 3 раза в сутки

  1. Смешать по 20 г листьев березы, земляники, мелиссы, зверобоя и лабазника.
  2. 50 г сбора залить 450 мл кипятка и настаивать в закрытой емкости 3 часа.
  3. Профильтровать

По 100 мл 3 раза в сутки

  1. Смешать по 30 г крушины и мяты.
  2. Добавить по 15 г семян укропа и корней одуванчика.
  3. Все тщательно перемешать.
  4. 15 г фитосбора залить 100 мл горячей воды.
  5. Настоять 15 минут, профильтровать и выпить сразу же

Перед сном

  1. Взять по 4 щепотки полевого хвоща и листьев брусники, по щепотке семян льна и тмина и по 2 щепотки зверобоя, крапивы, ягод шиповника, семян расторопши и листьев земляники.
  2. Все компоненты смешать.
  3. Большую горсть залить чашкой кипятка и настоять полчаса

По четверти чашки 4 раза в сутки

  1. Смешать равными частями мелиссу, зверобой, листья березы и малины.
  2. 2 щепотки сбора залить чашкой кипятка и проварить 5 минут.
  3. Настаивать 2 часа

Выпить в течение дня, делая по несколько глотков до еды

  1. Смешать по 50 г фенхеля, одуванчика и 100 г мяты.
  2. Щепотку сбора залить чашкой кипятка

Перед сном

  1. Смешать равными частями ветки черники, листья малины и смородины, мяту, тысячелистник и ромашку.
  2. Щепотку сбора залить чашкой кипятка

За полчаса до сна

Компоненты сборов можно собрать и заготовить самостоятельно либо приобрести в аптеке.

Эффективность чая для снижения аппетита и правила его употребления

Люди с повышенной массой тела в основном переедают из-за мучающего их чувства голода. При желании похудеть специалисты рекомендуют начать питаться правильно, а также пить чай для снижения аппетита. Такой напиток полезен и маленьким детям, если у них наблюдается повышенный аппетит, из-за которого они переедают.

Снижение аппетита с помощью чая

Принцип действия трав

Каждое растение содержит десятки различных веществ, таких как витамины, эфирные масла и т. д. Одни сохраняются в корнях, листьях, плодах при сушке и заново раскрывают свои свойства при заваривания чая, другие — исчезают или вступают в химические реакции, образуя при этом новые компоненты.

Очищение от токсинов

При попадании в организм человека полезные вещества из состава чая оказывают положительное влияние на все системы и органы.

Горячий фиточай бодрит, дарит хорошее настроение, повышает физическую и умственную работоспособность.

Ученые и медики заявляют, что чаи могут играть роль «чистильщиков». Травы, на основе которых готовятся напитки, способствуют выведению из организма накопившихся вредных веществ и лишней жидкости.

Правила употребления чая

Есть несколько основных правил употребления напитка:

  1. Людям, страдающим бессонницей, не стоит пить чай, снижающий аппетит, перед сном. Кофеин и ароматические вещества из состава этого напитка препятствуют засыпанию, возбуждают центральную нервную систему, вызывают учащение пульса.
  2. Утром сразу после пробуждения фиточай пить тоже не рекомендуется, т. к. он может негативно повлиять на желудок, селезенку. Специалисты советуют сначала завтракать. Промежуток между приемом пищи и употреблением чая должен составлять не менее 20–30 минут. Этой же рекомендации нужно придерживаться во время обеда и ужина.
  3. Нельзя пить слишком горячий и слишком холодный чай. Его температура должна составлять примерно +50…+56°C.
Виды чая и их польза

Рецепты чая

Для уменьшения аппетита можно готовить чаи из следующих ингредиентов.

Из боярышника и шиповника

Полезен напиток из боярышника и шиповника. Он мягко воздействует на пищеварительную систему, снижая чрезмерный аппетит и вызывая чувство насыщенности. Боярышник из состава чая понижает артериальное давление, успокаивает нервную систему, положительно влияет на работу сердца. Польза растения объясняется наличием в нем витаминов A и C, лимонной, винной и кратегусовой кислот. Шиповник тоже богат витамином C, который способствует укреплению иммунной системы.

Фиточай из боярышника и шиповника в домашних условиях готовят по простому рецепту:

  • 1–2 ст. л. боярышника и 2-3 ст. л. шиповника засыпают в термос объемом 1 л;
  • смесь из растений заливают кипятком на ночь.
Фиточай из боярышника и шиповника

Перед применением приготовленный напиток разводят кипятком. За день можно выпивать 1–1,5 стакана такого чая.

Напиток для снижения аппетита можно приготовить с добавлением черного чая, мяты, пустырника и валерианы. Такой фиточай является витаминным и обладает успокаивающим действием. Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • измельченные ягоды боярышника — 3 г;
  • измельченные плоды шиповника — 7 г;
  • черный чай — 1 ст. л.;
  • мята — 10 г;
  • пустырник — 5 г;
  • корень валерианы — 2 г.

Все компоненты перемешивают и заливают 2 ст. кипятка. Чай настаивают 15 минут и процеживают. Пьют его 3–4 раза в день по 1 чашке.

Из крапивы

Хороший помощник в снижении аппетита при соблюдении диеты – чай из крапивы. Для его приготовления берут 2 ч. л. сухих измельченных листьев этого растения и 250 мл воды. Напиток заваривают кипятком, настаивают и процеживают. Пить его нужно без сахара и ароматизаторов. Чаю из крапивы присущ насыщенный и мягкий вкус.

Чай из крапивы

Если в напиток добавить ягоды рябины, можно получить максимально полезный для организма чай — витаминный. Для его заваривания потребуются листья крапивы (3 части), плоды рябины (7 частей). Напиток готовят следующим образом:

  • листья крапивы и плоды рябины смешивают;
  • 1 ст. л. приготовленной смеси заваривают 2 ст. кипятка;
  • жидкость ставят на огонь и кипятят 10 минут;
  • после снятия с огня напиток настаивают 4 часа в закрытой посуде в прохладном и темном месте, а затем процеживают.

Готовый чай пьют 3 раза в день по полстакана.

С семенами льна

Для приготовления чая необходимы:

  • семена льна — 4 части;
  • листья березы — 3 части;
  • корень стальника — 3 части.

Стаканом кипятка заливают 1 ст. л. растительной смеси. Напиток настаивают 30 минут, затем процеживают. Пьют его по 1/3 ст. 3 раза в сутки. Семена льна из состава этого чая способствуют снижению аппетита. В сочетании с другими ингредиентами они благотворно влияют на почки и мочевыводящие пути. По этой причине чай рекомендуется пить при заболеваниях органов мочевыделительной системы.

С ламинарией

Ламинария — это водоросли, которые в народе называют морской капустой. Вещества, входящие в их состав, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, способствуют нормализации веса, очищают кровеносные сосуды и предотвращают возникновение таких патологических состояний, как обменные нарушения, инфаркт миокарда, стенокардия.

Чай с ламинарией

Для того чтобы ощутить полезные свойства ламинарии, рекомендуется попробовать травяные чаи с этим ингредиентом. Растительную смесь можно найти в некоторых магазинах здорового питания. В России есть производители, выпускающие зеленый чай с сушеными морскими водорослями.

Смесь для приготовления напитка можно сделать самостоятельно. Для этого берут по 1 ч. л. зеленого чая и высушенной морской капусты. Ингредиенты заваривают в 400 мл горячей воды и настаивают в течение 5 минут. Приготовленный напиток с осторожностью принимают при гиперфункции щитовидной железы и аллергии на морепродукты.

С фенхелем

Чай с фенхелем

Фенхель — пряно–ароматическое растение. В листьях содержатся витамины B, E, K, аскорбиновая кислота, рутин, каротин. Плоды богаты эфирными маслами, белками, сахаром и другими веществами. Для приготовления чая 1 ст. л. растертых семян фенхеля заваривают 250 мл горячей воды. Смесь настаивают 5 минут, после чего процеживают и пьют для снижения аппетита.

Если, кроме подавления чувства голода, нужно нормализовать сон и успокоить нервную систему, стоит приготовить комплексный чай. Потребуется взять по 8 г плодов фенхеля и тмина, травы пустырника, корня валерианы. Способ приготовления напитка:

  • корень валерианы измельчают и смешивают с остальными ингредиентами;
  • растительную смесь заливают 500 мл горячей воды;
  • напиток настаивают 40 минут и процеживают.

Приготовленный фиточай пьют по полстакана 3 раза в день в течение 3 недель. За этот период удается справиться с бессонницей, нервным возбуждением, отбить голод, но для длительного применения напиток не рекомендован. Через 3 недели стоит перейти на простой отвар фенхеля без дополнительных компонентов.

Эффективность чая

Эффективен фиточай только в том случае, если он правильно приготовлен и разумно употребляется:

  1. Чайную посуду перед завариванием напитка нужно ополоснуть кипятком.
  2. Большое внимание уделяется выбору воды. Нельзя применять водопроводную хлорированную воду.
  3. Растительная смесь перед завариванием должна промываться в гигиенических целях. Для удаления частичек пыли и посторонних примесей достаточно залить ингредиенты водой и сразу слить ее.
  4. Нельзя растительную смесь подвергать многократному завариванию. Эксперименты показали, что в первом настое содержится более 50% полезных веществ, во втором – примерно 30%, а в третьем — всего 10%. При многократном заваривании в напитке могут образоваться вредные составляющие.
  5. Нельзя оставлять на ночь готовый фиточай для того, чтобы выпить его утром. У перестоявшего напитка исчезают все полезные свойства, он становится вреден.
Рецепт заваривания пуэраПуэр — чай для похудения

Противопоказания

Фиточай полезен не всем людям и не в любых количествах. Ограничивать прием напитка стоит беременным женщинам из-за наличия в его составе кофеина. Это вещество способно негативно влиять на развитие плода. Японские исследователи доказали, что 5 чашек, выпитых за день, эквиваленты той дозе кофеина, которая при регулярном поступлении в организм матери может привести к рождению ребенка с недостаточной массой тела.

Умеренность рекомендуется соблюдать также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, ведь одно из свойств чая — стимуляция секреции пищеварительного сока. При названной патологии наиболее полезен некрепкий напиток, разбавленный молоком.

Лицам, страдающим атеросклерозом и гипертонией, стоит вычеркнуть из своего ежедневного меню крепкий чай. Содержащиеся в нем теофиллин и кофеин возбуждают центральную нервную систему, вызывают сужение кровеносных сосудов головного мозга. Этот эффект опасен для жизни. Некрепкий фиточай в умеренных дозах можно пить при атеросклерозе и гипертонии, но только не в периоды обострений.

Чай для похудения и снижения аппетита

Чай для для похудения и снижения аппетита

Фитотерапия широко применяется для лечения многих заболеваний и в борьбе с лишним весом. Специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться правильного питания. Они отмечают, что существует определенная категория лекарственных трав, подавляющих чувство голода. Поэтому мы рассмотрим, как готовится чай для похудения и снижения аппетита. Помимо этого ознакомимся с правилами приготовления этого полезного напитка.

Принцип действия трав

В некоторых случаях для похудения не достаточно одной лишь диеты и посещения тренажерного зала. А чтобы уменьшить массу тела диетологи советуют употреблять чай, снижающий аппетит. Он готовится легко в домашних условиях из определенных трав. Такой напиток понижает аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма и шлаки.

Давайте подробно рассмотрим то, как действуют чаи из трав на организм человека:

  1. Напиток обладает обволакивающим действием. Быстрому насыщению способствует выработка большого количества слизи.
  2. Понижают кислотность в желудке.
  3. Обладают успокаивающим действием. Ведь во время стресса человек стремительно поглощает пищу.
  4. Уменьшают аппетит.
  5. Освобождают организм от токсических веществ.
  6. Понижают уровень сахара в крови.
  7. Нормализуют обмен веществ и пищеварение.

Как правильно пить чай для похудения

Прежде чем изучать, какой конкретно чай снижает аппетит нужно знать определенные правила его применения. Если для похудения чай вы купили в аптеке, то трудностей не возникнет. К препарату обязательно прилагается подробная инструкция. А если вы самостоятельно завариваете чай, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Правильно подбирайте траву, она не должна быть противопоказана из-за определенного заболевания.
  2. Не отдавайте предпочтение экзотическим растениям.
  3. Для первого приема сделайте некрепкий напиток.
  4. Занимайтесь спортом.
  5. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы похудение с помощью трав не привело к осложнениям.
  6. В сутки выпивайте не менее 2 литров воды.
  7. Продолжительность курса составляет 14-30 дней. Обычно перерыв делается на пару недель.
  8. Соблюдайте дозировку, готовьте напитки из качественного сырья.

Чаи для подавления аппетита

Какой чай снижает аппетит

Предлагаем рассмотреть несколько простых рецептов чая, которые не позволяют сорваться с диеты и понижают аппетит.

  • В заварочный чайник поместите 1 ч.л. зеленого чая и тертого имбирного корня, добавьте одну палочку корицы. Залейте кипящей водой, оставьте на 30 минут. Пейте напиток 3 раза в сутки, можно добавить лимонную дольку или пчелиный мед.
  • В равных долях возьмите кукурузные рыльца, кору крушины, семена петрушки и стебли одуванчика. Литром горячей воды залейте пару ложек сбора, выдерживайте 2 часа. Принимайте чай до трапезы 3 раза в день по 50-70 мл.

НА ЗАМЕТКУ: Кукурузные рыльца не только способствуют похудению, но и очищают печень, обладают желчегонным эффектом.

  • Чай для похудения и снижения аппетита приготовьте из семян льна и корня женьшеня. Возьмите по 1 ст.л. сырья и добавьте 400 мл кипятка. На медленном огне проварите 35 минут, потом оставьте на 1 час. Рекомендуется пить этот напиток при сильном голоде.
  • Из тысячелистника, розмарина и полыни сделайте крепкий чай. Его следует пить по утрам по 200 мл.
  • Разомните в пюре горсть рябины. Добавьте в смесь 550 мл кипящей воды, оставьте на 45 минут. Этот чай нужно пить три раза в день по 90 мл между основными приемами пищи.
  • Залейте кипятком 1 ч.л. сушеных листьев ежевики. Напиток оставьте на 25 минут, потом пейте на голодный желудок 2 раза в сутки.
  • Кислое яблоко ополосните водой, порежьте дольками, добавьте черный чай. Смесь залейте кипящей водой, пейте яблочный чай за час до принятия пищи.

Выше перечислены несложные в приготовлении и эффективные чаи, которые помогают преодолеть голод и сбросить лишний вес. Лекарственное действие напитка усиливается из-за смешивания нескольких трав.

Чаи для снижения веса

Фото: Травяной чай для снижения аппетита

Травяной чай для снижения аппетита и веса рекомендуется готовить из разных растений. А сырье для напитка можно заготавливать самостоятельно. В таком случае вы должны знать определенные аспекты, позволяющие правильно заготовить лекарственное сырье. А чтобы не навредить самому своему здоровью, нужно строго следовать рецептуре, и не потреблять свыше указанной нормы.

  • Понадобится 0,5 ст.л. крапивы и 1 ст.л. семян фенхеля. Травы залейте 0,5 л кипящей воды. Проварите на небольшом огне ориентировочно 12 минут. Разделите весь объем на 4 приема, употребляйте по 0,5 стакана перед едой.
  • Смешайте в стеклянной банке по 20 г листьев малины, мелиссы, зверобоя и березовых почек. Возьмите пару ложек сбора, добавьте 1 стакан кипятка. На минимальном огне варите 4 минуты. Настаивайте чай 2-3 часа. Пейте напиток 3 раза в сутки за 35 минут до трапезы.
  • Перемешайте в равных количествах шалфей и вереск. Из этой смеси возьмите 2 ст.л., налейте к ним 500 мл кипятка. Спустя полчаса процедите. Употребляйте перед принятием пищи 3 раза в сутки.
  • Возьмите в одинаковых пропорциях зверобой, цветы ромашки и бузины черной, плоды боярышника, мелиссу, тысячелистник, шалфей, рябину обыкновенную и корешок цикория. Все компоненты измельчите. В ½ литра кипящей воды заварите 3 ст.л. сырья. Подогрейте на пару 18-20 минут. Принимайте по 100 мл за 15 минут до трапезы 4 раза в сутки.
  • Соедините 5 г перечной мяты, 7 г листьев одуванчика, кукурузных рыльцев, семян петрушки и коры крушины, 14 г корня цикория. Отсыпьте 2 ст.л. измельченной смеси в термос. Налейте 0,5 л кипящей воды. Укутайте термос в шерстяной платок, оставьте на 10 часов. Пейте 3 раза в сутки по 1/3 стакана перед едой.

НА ЗАМЕТКУ: Не надейтесь на чудодейственные чаи и отвары. Помимо этого налаживайте режим питания, откажитесь от вредных привычек.

Противопоказания

Несомненно, травы помогают в борьбе с лишним весом, но это происходит постепенно. Такой способ похудения очищает организм и не доставляет дискомфорт. Однако, рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу выбора в той или иной травы. Каждое растение обладает широким спектром действия. А применять чай из трав, способствующий подавлению аппетита запрещается в следующих случаях:

  • Кормление грудью.
  • Беременность.
  • Серьезные нарушения в работе пищеварительной системы.
  • Психические расстройства.
  • Онкологические заболевания.

Многие женщины подтверждают, что во время диеты их часто мучает голод. Справиться с этим поможет травяной чай для похудения и снижения аппетита. Извлечь максимальную пользу получится только при правильном приготовлении напитка и соблюдении дозировки.

Подавляют аппетит и сжигают жир. Какие чаи помогут похудеть? | Питание и диеты | Кухня

Существует немало чаёв, которые сегодня рекомендуют пить для снижения веса. У них есть два главных механизма действия. Первый — подавление аппетита. Они угнетают естественную потребность, человек меньше ест. Второй механизм — сжигание жира, или термогенез. Это процесс, в результате которого организм выделяет тепло и частично сжигает собственные жиры. Многие с ним знакомы: вспомните ощущение тепла и жара, которое возникает иногда после излишне острой трапезы, — это и есть прямое и явное проявление термогенеза. Обычно он происходит не столь интенсивно и заметно, но в любом случае этот процесс действительно препятствует синтезу новых жиров в организме и способствует сжиганию уже имеющихся отложений. Важно помнить: уповать только на чай в борьбе с лишним весом неправильно.

К похудению нужен комплексный подход: меньше есть, отказаться от сладких, углеводистых и жирных продуктов, больше двигаться.

Чаи без чая

Чай матэ

С этим напитком мир познакомили индейцы Южной Америки. Там существует особая чайная церемония, для которой требуется калебас — сосуд, сужающийся кверху, и бомбилья — соломинка с фильтром на конце. Сосуд на треть засыпают заваркой матэ и заливают водой температурой 70°С. Но можно заваривать матэ и как обычный чай. У него сильный тонизирующий эффект, который связывают с ксантинами — веществами, близкими к кофеину, но лишёнными его побочных действий. Он же перебивает аппетит, не нанося вреда.

Матэ. Матэ. Фото: www.globallookpress.com

Имбирный чай

Самый известный чай для снижения веса: в имбире есть гингерол и шогаол — природные вещества, которые стимулируют в организме термогенез. Благодаря согревающему свойству имбирный чай идеален в холода. Приготовить его элементарно. Возьмите кусочек корня имбиря размером 1,5-2 см, нарежьте его тонкими лепестками и заварите кипятком. Можно добавить дольку лимона и немного мёда. Через 15 минут чай готов. Летний вариант: заварить чай в термосе не кипятком, а просто горячей водой. Через 12 часов имбирный жиросжигатель готов.

Матэ.

Зелёный чай

Зелёный чай содержит вещества катехины в большом количестве. Они тормозят синтез жиров в печени и под кожей, а также стимулируют термогенез. Это крайне полезные вещества, которые среди прочего защищают сердце и сосуды, а также препятствуют развитию рака. Но, кроме того, зелёный чай, будучи сильным стимулятором, тормозит чувство голода.

Масала

Это настоящий индийский чай, но не тот, который в пачках со слоном. Так называют чай, который любят пить индусы. Масалу делают из чёрного чая, молока, смеси различных специй и пряностей, а также сахара. Если вы опустите последний компонент, то получите идеальный жиросжигающий чай. Ведь в большинстве специй и пряностей очень много веществ, усиливающих термогенез. Самое сильное из них содержится в перце, его называют капсаицин. Эффективность капсаицина доказана во многих исследованиях.

Масала. Масала. Фото: Shutterstock.com/ Bon Appetit

Как приготовить чай масала

Возьмите следующие ингредиенты:

  • Чёрный чай 3 ч. л.
  • Вода 1 литр
  • Молоко 1 литр
  • Гвоздика 4 шт.
  • Перец душистый 4 горошины
  • Корица 1 палочка
  • Кардамон 10 зёрен
  • Бадьян 2 звёздочки
  • Мускатный орех 1 шт.
  • Перец 5 горошин
  • Корень имбиря 3-5 см

1. Измельчите все специи и пряности и смешайте их.

2. Доведите до кипения молоко и засыпьте в него все специи. Размешайте их и томите в молоке на очень медленном огне 3-5 мин. Молоко снимите с огня, закройте крышкой и оставьте настаиваться 5 мин.

3. Заварите обычный чай и влейте его в молоко, после чего перемешайте. Можно процедить напиток, чтобы освободить от частей специй и трав.

4. Лучше пить без сахара, но, если хочется подсластить, добавьте мёда.

Масала.

Не только чаи

Есть немало других напитков, которые обладают жиросжигающим или подавляющим аппетит действием. Мы выбрали самые вкусные из них.

Кофе

Обычный чёрный кофе препятствует набору лишнего веса. Действие у него двоякое, и оба эффекта связаны с кофеином. Во-первых, он неплохо тонизирует, работает как допинг и тем самым ослабляет аппетит и придаёт сил. Во-вторых, кофеин является лёгким сжигателем жира. Чем больше в напитке кофеина — то есть чем он крепче, — тем сильнее эффект (см. таблицу). А вот кофе без кофеина в этом будет бесполезен.

Вид кофе Количество кофеина (в среднем), мг Размер порции, мл
Кофе эспрессо 100 чашечка 50-60
Кофе чёрный 80-135 чашка 200-220
Кофе быстрорастворимый 65-100 чашка 200-220
Кофе чёрный, декофеинированный 3-4 чашка 200-220
Кофе растворимый, декофеинированный 2-3 чашка 200-220

Горячий шоколад

Мы так привыкли к сладким шоколадам, что забываем: изначально этот напиток был жидким, горьким и острым. А превратился в привычный шоколад в середине XIX века, когда в Швейцарии сделали первую плитку. Основу горячего шоколада составляют какао, специи (обязательно перец и корица) и молоко. И это очень хорошая смесь: в какао есть умеренное количество кофеина и очень много флавоноидов, способствующих снижению веса, в специях — сжигатели жира (особенно много капсаицина в перце чили). Лучшее, что вы можете сделать для усиления жиросжигающего эффекта, — обойтись без сахара.

Мексиканский шоколад. Мексиканский шоколад. Фото: Shutterstock.com/ 5PH

Как приготовить мексиканский шоколад

Возьмите для 2 порций следующие ингредиенты:

  • Порошок какао 2 ст. л.
  • Палочка корицы 1 шт.
  • Молотый перец чили 1 щеп.
  • Молотый мускатный орех 1 щеп.
  • Молоко 500 мл
  • Горький шоколад 20 г

Сахар по вкусу (но лучше обойтись без него, как это делали индейцы Южной Америки)

1. Смешиваем какао и специи, заливаем молоком и готовим на огне, помешивая.

2. Добавляем корицу.

3. Доводим до кипения и на медленном огне варим 1-2 минуты. Добавляем твёрдый шоколад, размешиваем. Напиток готов.

Мексиканский шоколад.

Кефир со специями

К кефиру, как и к любому натуральному кисломолочному напитку, гораздо лучше подойдут не джемы, варенье или сахар, а измельчённая зелень и молотые специи. Они сделают напиток ещё более освежающим, а заодно и жиросжигающим. И не забудьте о лучшем стимуляторе термогенеза — остром молотом перце.

Сок с перцем

Ягодные и фруктовые соки хоть и содержат много полезных веществ, но способствуют увеличению веса. Ведь сахаров в них не меньше, чем в газировках. А вот томатный сок и другие овощные соки (за исключением морковного) — совсем другое дело. Сахара в них очень мало. А если добавить специи, то это будет настоящая жиросжигающая смесь. Главная добавка — молотый красный перец, в нём много капсаицина. Но можно добавлять и другие виды перца, а также молотые гвоздику, кардамон, бадьян и иные специи. Отлично сгодятся измельчённая и даже сушёная зелень (базилик, сельдерей, укроп, петрушка, кинза) и, конечно, чеснок. Для основы лучше всего томатный сок, но к нему хорошо будет добавить огуречный, свекольный, тыквенный, капустный соки. И конечно, соль по вкусу не помешает.

Сок со специями. Сок со специями. Фото: Shutterstock.com/ Olena Kaminetska

Комментарий эксперта

Сок со специями.Алексей Буеверов, доктор медицинских наук, профессор Первого Московского медицинского университета им. Сеченова, специалист по заболеваниям печени:

— Традиционно перец и другие острые специи считали вредными для пищеварительной системы и даже запрещали при болезнях печени и желудка. Но в последние годы после ряда исследований выяснилось, что для печени они безопасны, а благодаря биоактивным веществам могут быть даже полезны. Есть одно исключение: их лучше не принимать при циррозе печени, когда уже есть отёки. Это связано с тем, что острое увеличивает потребление воды. По этой же причине их не рекомендуют и при любых других отёках. Если острого съесть очень много, может появиться раздражение слизистой желудка, или острый гастрит. Но это заболевание быстро проходит. К хроническому гастриту специи тоже не имеют отношения, как думали раньше. Эта болезнь развивается обычно из-за особой бактерии хеликобактер пилори, обитающей в желудке, а не от острой пищи.

Сок со специями.

Красное вино

Несколько лет назад американский Национальный институт здоровья заказал исследование о влиянии алкоголя на вес. В течение 13 лет продолжалось наблюдение за почти 20 тысячами американок в возрасте от 39 и чуть старше. Самыми стройными оказались любительницы сухого красного вина. Один-два бокала такого вина (по 150 мл) несколько раз в неделю помогали поддерживать нормальный вес. Скорее всего, дело в ресвератроле: этого вещества больше всего в красном вине. Действие его уникально: оно так изменяет обмен веществ, что в организме происходят примерно такие же изменения, как и во время тренировки. Жир при этом сгорает.

Пить или не пить ради стройных форм? Употреблять вино можно лишь тем, кто умеет выстраивать свои отношения с алкоголем. Например, как жители Франции, Италии, Испании и других винных стран, в которых вино в умеренных дозах является каждодневным продуктом питания для многих. Такая «диета» развитием алкоголизма не чревата. Если у вас похожий склад характера, можете смело сохранять приверженность этому напитку. Только не забудьте контролировать аппетит, чтобы борьба красного сухого с жирами была заметна.

Чай для похудения и снижения аппетита - принцип действия трав |

Чай для для похудения и снижения аппетита

Фитотерапия широко применяется для лечения многих заболеваний и в борьбе с лишним весом. Специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться правильного питания. Они отмечают, что существует определенная категория лекарственных трав, подавляющих чувство голода. Поэтому мы рассмотрим, как готовится чай для похудения и снижения аппетита. Помимо этого ознакомимся с правилами приготовления этого полезного напитка.

Принцип действия трав

В некоторых случаях для похудения не достаточно одной лишь диеты и посещения тренажерного зала. А чтобы уменьшить массу тела диетологи советуют употреблять чай, снижающий аппетит. Он готовится легко в домашних условиях из определенных трав. Такой напиток понижает аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма и шлаки.

Давайте подробно рассмотрим то, как действуют чаи из трав на организм человека:

  1. Напиток обладает обволакивающим действием. Быстрому насыщению способствует выработка большого количества слизи.
  2. Понижают кислотность в желудке.
  3. Обладают успокаивающим действием. Ведь во время стресса человек стремительно поглощает пищу.
  4. Уменьшают аппетит.
  5. Освобождают организм от токсических веществ.
  6. Понижают уровень сахара в крови.
  7. Нормализуют обмен веществ и пищеварение.

Как правильно пить чай для похудения

Прежде чем изучать, какой конкретно чай снижает аппетит нужно знать определенные правила его применения. Если для похудения чай вы купили в аптеке, то трудностей не возникнет. К препарату обязательно прилагается подробная инструкция. А если вы самостоятельно завариваете чай, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Правильно подбирайте траву, она не должна быть противопоказана из-за определенного заболевания.
  2. Не отдавайте предпочтение экзотическим растениям.
  3. Для первого приема сделайте некрепкий напиток.
  4. Занимайтесь спортом.
  5. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы похудение с помощью трав не привело к осложнениям.
  6. В сутки выпивайте не менее 2 литров воды.
  7. Продолжительность курса составляет 14-30 дней. Обычно перерыв делается на пару недель.
  8. Соблюдайте дозировку, готовьте напитки из качественного сырья.

Чаи для подавления аппетита

Какой чай снижает аппетит

Предлагаем рассмотреть несколько простых рецептов чая, которые не позволяют сорваться с диеты и понижают аппетит.

  • В заварочный чайник поместите 1 ч.л. зеленого чая и тертого имбирного корня, добавьте одну палочку корицы. Залейте кипящей водой, оставьте на 30 минут. Пейте напиток 3 раза в сутки, можно добавить лимонную дольку или пчелиный мед.
  • В равных долях возьмите кукурузные рыльца, кору крушины, семена петрушки и стебли одуванчика. Литром горячей воды залейте пару ложек сбора, выдерживайте 2 часа. Принимайте чай до трапезы 3 раза в день по 50-70 мл.

НА ЗАМЕТКУ: Кукурузные рыльца не только способствуют похудению, но и очищают печень, обладают желчегонным эффектом.

  • Чай для похудения и снижения аппетита приготовьте из семян льна и корня женьшеня. Возьмите по 1 ст.л. сырья и добавьте 400 мл кипятка. На медленном огне проварите 35 минут, потом оставьте на 1 час. Рекомендуется пить этот напиток при сильном голоде.
  • Из тысячелистника, розмарина и полыни сделайте крепкий чай. Его следует пить по утрам по 200 мл.
  • Разомните в пюре горсть рябины. Добавьте в смесь 550 мл кипящей воды, оставьте на 45 минут. Этот чай нужно пить три раза в день по 90 мл между основными приемами пищи.
  • Залейте кипятком 1 ч.л. сушеных листьев ежевики. Напиток оставьте на 25 минут, потом пейте на голодный желудок 2 раза в сутки.
  • Кислое яблоко ополосните водой, порежьте дольками, добавьте черный чай. Смесь залейте кипящей водой, пейте яблочный чай за час до принятия пищи.

Выше перечислены несложные в приготовлении и эффективные чаи, которые помогают преодолеть голод и сбросить лишний вес. Лекарственное действие напитка усиливается из-за смешивания нескольких трав.

Чаи для снижения веса

Фото: Травяной чай для снижения аппетита

Травяной чай для снижения аппетита и веса рекомендуется готовить из разных растений. А сырье для напитка можно заготавливать самостоятельно. В таком случае вы должны знать определенные аспекты, позволяющие правильно заготовить лекарственное сырье. А чтобы не навредить самому своему здоровью, нужно строго следовать рецептуре, и не потреблять свыше указанной нормы.

  • Понадобится 0,5 ст.л. крапивы и 1 ст.л. семян фенхеля. Травы залейте 0,5 л кипящей воды. Проварите на небольшом огне ориентировочно 12 минут. Разделите весь объем на 4 приема, употребляйте по 0,5 стакана перед едой.
  • Смешайте в стеклянной банке по 20 г листьев малины, мелиссы, зверобоя и березовых почек. Возьмите пару ложек сбора, добавьте 1 стакан кипятка. На минимальном огне варите 4 минуты. Настаивайте чай 2-3 часа. Пейте напиток 3 раза в сутки за 35 минут до трапезы.
  • Перемешайте в равных количествах шалфей и вереск. Из этой смеси возьмите 2 ст.л., налейте к ним 500 мл кипятка. Спустя полчаса процедите. Употребляйте перед принятием пищи 3 раза в сутки.
  • Возьмите в одинаковых пропорциях зверобой, цветы ромашки и бузины черной, плоды боярышника, мелиссу, тысячелистник, шалфей, рябину обыкновенную и корешок цикория. Все компоненты измельчите. В ½ литра кипящей воды заварите 3 ст.л. сырья. Подогрейте на пару 18-20 минут. Принимайте по 100 мл за 15 минут до трапезы 4 раза в сутки.
  • Соедините 5 г перечной мяты, 7 г листьев одуванчика, кукурузных рыльцев, семян петрушки и коры крушины, 14 г корня цикория. Отсыпьте 2 ст.л. измельченной смеси в термос. Налейте 0,5 л кипящей воды. Укутайте термос в шерстяной платок, оставьте на 10 часов. Пейте 3 раза в сутки по 1/3 стакана перед едой.

НА ЗАМЕТКУ: Не надейтесь на чудодейственные чаи и отвары. Помимо этого налаживайте режим питания, откажитесь от вредных привычек.

Противопоказания

Несомненно, травы помогают в борьбе с лишним весом, но это происходит постепенно. Такой способ похудения очищает организм и не доставляет дискомфорт. Однако, рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу выбора в той или иной травы. Каждое растение обладает широким спектром действия. А применять чай из трав, способствующий подавлению аппетита запрещается в следующих случаях:

  • Кормление грудью.
  • Беременность.
  • Серьезные нарушения в работе пищеварительной системы.
  • Психические расстройства.
  • Онкологические заболевания.

Многие женщины подтверждают, что во время диеты их часто мучает голод. Справиться с этим поможет травяной чай для похудения и снижения аппетита. Извлечь максимальную пользу получится только при правильном приготовлении напитка и соблюдении дозировки.

С чем пить чай для похудения и снижения аппетита в домашних условиях

Если возникла необходимость в похудении, но потребность пить чай со сладким осталась, нужно поискать, чем полноценно заменить данный десерт. Ассортимент чаев для похудения велик, каждый обладает определенными вкусовыми качествами. В состав входят различные добавки или травы, способствующие снижению аппетита, что немаловажно при диете.

Про чай для снижения аппетита и похудения

Чай для похудения в основном состоит из натуральных растительных компонентов. Употребляя его, худеющие:

  • снижают желание поесть;
  • улучшают обмен веществ;
  • расщепляют жиры;
  • очищают и выводят шлаки из организма;
  • нормализируют холестерин;
  • укрепляют иммунитет;
  • накапливают в организме полезные вещества.

Для ускорения процесса обмена веществ добавляют определенный ряд трав. Но есть производители, использующие синтетические препараты, которые при продолжительном употреблении могут привести к образованию камней в почках.

Важно! При покупке чая для похудения нужно внимательно изучать состав.

Лучше предпочесть вариант, в состав которого входят травы, снижающие аппетит и одновременно помогающие похудеть. Они оказывают разное влияние на организм:

  • Травы способствуют обволакиванию стенок желудка слизью и не дают еде воздействовать на рецепторы, которые способствуют передаче сигнала по выделению желудочного сока. Если желудочный сок не выделяется, аппетит не появляется.
  • Происходит образование дополнительного, балластного объема в желудке. Такое влияние происходит за счет набухания травы, и у человека создается ощущение сытости.

Обратите внимание! Для каждой травы свойственны как полезные, так и вредные свойства.

В первые дни употребления такого напитка возможны неприятные ощущения, которые пройдут после привыкания организма.

Похудение с помощью чая

Можно ли при похудении пить обычный черный чай

При похудении в домашних условиях можно использовать черный чай. Этот продукт без калорий и имеет массу полезных веществ:

  • минеральные компоненты;
  • витамины А, В, С, Р, К;
  • масла;
  • ферменты;
  • органические кислоты.

Чтобы напиток принес пользу организму, нужно выпивать не более 3 чашек за день. Польза от употребления черного чая для похудения:

  • Если выпивать за полчаса до еды, улучшится процесс пищеварения. Напиток препятствует застою еды в желудке.
  • Препятствует усвоению углеводов.
  • Благодаря содержанию йода положительно влияет на состояние щитовидной железы.

Дополнительная информация! Чрезмерное употребление черного чая нанесет вред организму! Его нельзя пить людям с противопоказаниями к употреблению кофеина!

Для приготовления напитка нужно использовать только качественный продукт и правильно уметь заваривать. Не рекомендовано использовать чайные пакетики, так как они не приносят пользу из-за некачественного состава. Для заваривания рекомендовано использовать воду, которую вскипятили 1 раз и до температуры 95°С.

Черный чай может повышать давление

Такой напиток полезно употреблять без сахара и его заменителей, иначе никакой пользы в борьбе с лишним весом применение не принесет. Для утоления голода принимают чай с молоком. Молоко должно быть нежирным — 1,5%. Существует несколько способов приготовления:

  • Отдельное заваривание и добавление в состав подогретого молока.
  • Листья заваривать непосредственно в кипяченом молоке.
  • Кипятить листья в молоке на медленном огне в течение 3 мин.

Чай с лимоном также способствует похудению, только пить его нужно также без сахара. При добавлении лимона увеличивается количество антиоксидантов в напитке. Такой продукт снижает аппетит, помогает снять стресс, поднять настроение, очищает организм от токсинов, а мочегонное действие способно вывести лишнюю жидкость. Класть дольки лимона нужно после остывания жидкости до 70 °С, иначе цитрус утратит полезные свойства и витамины. Можно применять при диете, но людям, страдающим язвой желудка, он противопоказан.

Чай с лимоном

Популярные чаи для похудения

Для похудения нужен комплексный подход, и одним из его методов выступают чаи для похудения. Они имеют разный состав и принцип действия. Некоторые содержат компоненты, которые отрицательно сказываются на организме человека.

Существует несколько видов китайского чая для похудения. Самым известным считается чай пуэр для похудения. Он обладает приятными вкусовыми качествами. Процесс похудения происходит из-за выхода лишней жидкости из организма и слабительных свойств. Напиток способствует очищению организма и сжиганию жира, поэтому через несколько недель применения будут заметны результаты. Напиток пьется не меньше 3 раз в день, но запивать им еду нельзя. Пить нужно или до еды, или после. Но есть противопоказания: беременные и кормящие женщины, молодой организм (до 5 лет), у кого аллергия на компоненты.

Обратите внимание! Чай их Китая нельзя принимать больше 2-3 недель (примерно 0,5 упаковки), иначе произойдет обезвоживание организма, а кишечник перестанет выполнять свою работу!

Иван чай для похудения получил такое название, так как состоит из одноименной травы. Она уникальна, очень благоприятно сказывается на состоянии организма:

  • снижает аппетит, сужает желудок;
  • препятствует постоянному перееданию;
  • способствует снижению алкогольной и наркотической зависимости;
  • повышает работоспособность;
  • восстанавливает работу желудка;
  • выводит вредные вещества из организма;
  • нормализует давление.

Чтобы добиться желаемого результата, такой напиток нужно принимать не менее 2 недель, но не больше месяца. Между приемами стоит делать перерыв. Ежедневная норма примерно 2 л. Измельченные листья травы можно добавлять в салаты для диетического питания.

Пуэр

Чай ласточка для похудения содержит в своем составе только натуральные растительные компоненты (листья брусники и чайного дерева, эстрагона, семена кассии, кожуру мандарина, корень солодки и экстракт кокоса). При употреблении сжигание жиров не происходит, но наблюдается быстрая чистка организма. Принимать следует строго по инструкции, чтобы избежать нанесения вреда, так как могут выйти не только «плохие вещества», но и полезные. Заваривание так же, как и обычный чай. Достаточно выпивать 2 чашки в день до 15.00 в течение 10 дней. За год не следует пить больше 3 курсов.

Известная компания Herbalife славится своей продукцией для похудения. Так, чай Гербалайф для похудения — биологическая добавка из натуральных компонентов. Данный продукт способствует улучшению состояния организма и самочувствия, контролирует аппетит. Выпускается в виде порошка, что упрощает приготовление: достаточно пары ложек сухого напитка и стакана теплой воды, разводится до полного растворения. Принимать не больше месяца.

Используя чай похудейка, можно добиться снижения аппетита и нежелания есть сладкое, что очень важно при похудении. При употреблении пищеварительный процесс улучшается, из организма выводится все ненужное. Согласно инструкции, чай принимается 2 раза в день после еды в течение 1 месяца.

В состав монастырского чая входит лечебный травяной сбор, который благоприятно сказывается на организме:

  • улучшает настроение и успокаивает нервы;
  • в норму приходит уровень сахара;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • избыточный вес постепенно уходит;
  • очищается печень;
  • укрепляется иммунитет.

Производители используют разный состав чая. Наиболее распространенный сбор из 7 трав. Такой напиток настаивают на водяной бане 15 мин., а затем выдерживают 30 мин. до остывания. Для похудения пьют 3 раза в день по чашке в течение месяца.

Тибетский синий чай можно приобрести в аптеке или специализированном магазине, однако разные производители включают в его состав не одинаковые ингредиенты. Он способствует сжиганию жира и выводу естественным путем из организма вредных веществ. При употреблении чая можно добиться снижения веса, который закрепится на длительное время. Применяя по инструкции чай, можно похудеть за 6 недель, не более.

Тибетский синий чай

Детокс — чайный состав, который способствует очищению организма, выводя из него токсины и шлаки. Существует 2 набора: утренний (для энергии, снижения аппетита, улучшения пищеварения) и перед сном (для очищения клеток, нормализации сна). Применяя по инструкции на протяжение 2 недель, происходит постепенное сжигание жира.

Популярен чай от фирмы Леовит. Выпускаются жиросжигающий, очищающий, витаминный напитки. Самый популярный чай — худеем за неделю, но для наилучшего результата все составы применяются комплексно. Компоненты способствуют уменьшению жировых отложений, улучшению пищеварения и психологического состояния, выводят лишнюю воду, укрепляют иммунитет. Нужно избегать чрезмерного употребления напитка, строго соблюдать дозы, указанные в инструкции.

Эвалар— компания, которая выпускает продукцию, позволяющая быстро скинуть лишние килограммы. В серии для похудения представлены: турбослим-очищение, чай имбирный. При применении можно достичь блокады отложений подкожного жира, сжигания жира, очищения организма и сосудов, уменьшения лишней жидкости, укрепления иммунитета. Чай выпускается в пакетиках, что облегчает способ приготовления. Достаточно применения 2 пакетиков, заваривая обычным кипятком и настаивать 10-15 мин.

Diox помогает сжигать калории, худеть, очиститься от шлаков и токсинов, увеличить энергию. Используют чай и для снижения аппетита. Он содержит натуральные компоненты без красителей и подсластителей. Его рекомендуется употреблять в ходе соблюдения диеты. Применять строго по инструкции и учесть все противопоказания.

Чанг-шу способствует внешнему преображению человека:

  • улучшает состояние кожи, замедляет процесс старения;
  • укрепляет ногти и волосы;
  • нейтрализует проблемы жирового отложения — нормализует работу желудка и кишечника.

Пить строго 2 раза в день, не превышая норму. Нужно употреблять регулярно, не допускается пропуск даже одного раза.

Сибирская ласточка — сбор трав, позволяющий произвести чистку организма и вернуть телу красоту. Чай содержит безопасные компоненты, которые способствуют снижению веса и приводят в порядок здоровье. Принимать строго по инструкции во избежание непредвиденных последствий.

Ромашковый чай выступает как мочегонное, слабительное, желчегонное, бактерицидное средство, не вызывающее аллергических реакций. Он способствует налаживанию работы ЖКТ, избавлению от токсинов, снижению уровня стресса, аппетита. Нельзя превышать дозировку, иначе может произойти обезвоживание организма. Принимать можно в горячем или холодном виде. Заваривать 10-15 мин.

Чай для похудения своими руками

Не обязательно бежать в аптеку или специализированный магазин за каким-то конкретно чаем для похудения. Можно приготовить травяные настои самостоятельно, применяя простые рецепты. Такой способ приготовления будет таким же эффективным, как и покупной вариант. В основе рецепта лучше применять зеленый чай хорошего качества.

Имбирный-чай

 

для похудения очень эффективно используется. В состав можно добавить мед, который улучшит вкусовые качества и эффективность. Кроме этого, корица и мед улучшают обмен веществ и снижают вес. Для чая с корицей для похудения лучше приправу покупать в палочках, иначе можно приобрести подделку в порошке. Мед нужен только натуральный. Для приготовления вкусного напитка соблюдается пропорция 1:1. Корица заливается кипятком и после остывания до 60 °С добавляется мед. Пить охлажденным перед едой 3 раза в день.

С чем пить чай при похудении

Сахар, совершенно не приносит пользу

Если в процессе похудения все равно посещают мысли о сладостях, нужно найти им альтернативу. Так, сахар, который совершенно не приносит пользу, можно заменить на мед. В нем тоже есть калории и множество полезных веществ.

Среди лакомств лучше отдать предпочтение зефиру. Он содержит сахар, но в составе с фруктозой, пюре, белком и агар-агаром, он легко усвояем.

Также в рацион можно внести (только в разумном количестве) черный шоколад, мармелад, пастилу. Но лучшим вариантом выступают сухофрукты — курага, чернослив, инжир, изюм.

Быстрые методы похудения небезопасны, лучше отдать предпочтение чаю для похудения. Он очистит организм и избавит от лишних килограммов. Но, приобретая такой продукт, нужно внимательно читать состав, чтобы в нем не было опасных компонентов и сильных слабительных, способных нанести вред организму.

Как подавить аппетит: 10 полезных, основанных на фактических данных способов

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Подавитель аппетита - это пища, добавка или другой метод, который не дает человеку чувствовать себя голодным. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

Производители таблеток для подавления аппетита предъявляют большие требования к способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса.Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, согласно данным Национального института здоровья (NIH), они часто сопровождаются опасными побочными эффектами.

Вместо этого человек может использовать целый ряд естественных методов для безболезненного и здорового подавления или потери аппетита.

В этой статье мы даем список научно обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления своего аппетита без необходимости в таблетках для похудения. Мы также обсуждаем, какие продукты являются лучшими для подавления аппетита.

Человек может использовать следующие десять основанных на фактических данных методов для подавления своего аппетита и предотвращения переедания:

1. Ешьте больше белков и полезных жиров

Поделиться на PinterestПродукты питания, богатые белками или жирами, могут уменьшить тягу к голоду и подавить аппетит.

Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами белок и некоторые жиры более эффективны для удовлетворения голода и дольше сохраняют чувство сытости.

Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы помочь контролировать свой аппетит.

Американские диетические рекомендации рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

  • постное мясо
  • яйца
  • фасоль и горох
  • соевые продукты
  • греческий йогурт

В рекомендациях также рекомендуется, чтобы человек получал полезные для здоровья жиры из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя более полным, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

Другое исследование, в котором рассматривался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывало снижение аппетита и веса, а также приводило к большей потере жира.

Суп-пускатель также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди чувствовали себя более сытыми сразу после еды, если у них был жидкий стартер.

3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Волокно не разрушается, как другие продукты, поэтому оно дольше остается в организме.Это замедляет пищеварение и заставляет людей чувствовать себя сытыми в течение дня.

Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством для подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким уровнем ожирения.

С другой стороны, другой обзор показал, что введение дополнительного количества клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине исследований, на которые они смотрели.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки включает:

  • цельного зерна
  • бобы и бобы
  • яблоки и авокадо
  • миндаль
  • семена чиа
  • овощи

4. Упражнение перед едой

Упражнение это еще одно полезное и эффективное подавление аппетита.

Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после физической нагрузки, особенно высокоинтенсивных тренировок.

Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, который заставляет нас голодать, и более высокий уровень «гормонов наполнения», таких как PPY и GLP-1.

5. Пейте чай Yerba Maté

Исследования показывают, что чай под названием Yerba Maté, который производится из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате доступна для покупки онлайн.

6. Переход на темный шоколад

Показано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи, перекусывая темным, а не молочным шоколадом.

7. Ешьте немного имбиря

Потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает насыщение, возможно, из-за его стимулирующего воздействия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования. Порошок имбиря доступен для покупки онлайн.

8. Ешьте громоздкие, низкокалорийные продукты

Сокращение общего потребления пищи во время диеты может вызвать у людей сильный аппетит. Это может вызвать рецидив в переедании.

Однако диета не должна означать голодать. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ и энергии, но с низким содержанием калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельные зерна.

Употребление в пищу большого объема этих продуктов остановит желудок от рычания и все же позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

9. Без стресса

Комфортное питание из-за стресса, гнева или грусти отличается от физического голода.

Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, переедать и есть непищевую пищу.

Практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить переедание, связанное со стрессом, и комфортное питание, согласно одному из обзоров. Регулярный сон, общение с людьми и время, проведенное на отдыхе, также могут помочь справиться со стрессом.

10. Осознанная еда

Мозг играет важную роль в определении того, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

Исследования, опубликованные в журнале Аппетит показал, что употребление огромной еды в темноте заставило людей потреблять на 36 процентов больше.Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

Другая статья показала, что осознанность может уменьшить переедание и комфортное питание, что является двумя существенными факторами, влияющими на ожирение.

Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, чтобы обуздать аппетит.

10 Натуральные средства подавления аппетита, которые помогут вам похудеть

На рынке есть много продуктов для похудения.

Они работают по-разному, либо снижая аппетит, блокируя усвоение определенных питательных веществ, либо увеличивая количество сжигаемых калорий.

В этой статье рассматриваются природные травы и растения, которые, как было показано, помогают вам есть меньше пищи, снижая аппетит, усиливая чувство сытости или уменьшая тягу к еде.

Вот 10 лучших натуральных средств для подавления аппетита, которые могут помочь вам похудеть.

1. Пажитник

Пажитник - трава семейства бобовых. Семена после сушки и измельчения являются наиболее часто используемой частью растения.

Семена состоят из 45% клетчатки, большинство из которых нерастворимы. Однако они также содержат растворимую клетчатку, в том числе галактоманнан (1).

Благодаря высокому содержанию клетчатки пажитник доказал свою полезность для здоровья, такую ​​как регулирование уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина и контроль аппетита (2, 3, 4).

Пажитник работает, замедляя опорожнение желудка и задерживая поглощение углеводов и жиров. Это приводит к снижению аппетита и лучшему контролю сахара в крови.

Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника. Участники также чувствовали себя более сытыми и ели меньше на следующем приеме пищи (3).

Более того, кажется, что пажитник может помочь людям снизить потребление жиров.

Например, одно исследование из 12 здоровых мужчин показало, что прием 1,2 г экстракта семян пажитника уменьшал ежедневное потребление жира на 17%. Это также снизило их ежедневное потребление калорий примерно на 12% (5).

Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами, снижающими уровень сахара в крови и холестерина (6).

Исследования показали, что пажитник безопасен и имеет мало побочных эффектов или вообще не имеет их (7).

Дозировка

  • Цельное семя .Начните с 2 граммов и двигайтесь до 5 граммов, как это допустимо.
  • Капсула . Начните с дозы 0,5 грамма и увеличьте до 1 грамма через пару недель, если вы не испытываете никаких побочных эффектов.
РЕЗЮМЕ

Семена пажитника содержат галактоманнановое волокно. Это растворимое волокно помогает снизить аппетит за счет повышения уровня сытости, замедления опорожнения желудка и задержки поглощения углеводов и жиров.

2. Glucomannan

Увеличение потребления клетчатки - отличный способ контролировать аппетит и терять вес (8).

Из наиболее известных растворимых волокон глюкоманнан представляется наиболее эффективным для снижения веса. Это снижает аппетит и уменьшает потребление пищи (8, 9, 10).

Глюкоманнан также способен впитывать воду и превращаться в вязкий гель, который может обходить пищеварение и попадать в толстую кишку относительно без изменений (9).

Насыпное свойство глюкоманнана способствует развитию чувства сытости и задержке опорожнения желудка, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса (9, 10, 11).

В одном исследовании 83 человека с избыточным весом испытывали значительное снижение массы тела и жира после приема добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и 300 мг карбоната кальция в течение 2 месяцев (12).

В более крупном исследовании 176 участников с избыточной массой тела были рандомизированы для получения трех разных добавок глюкоманнана или плацебо на диете с ограничением калорий.

Те, кто принимал какие-либо добавки с глюкоманнаном, испытывали значительную потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо (10).

Кроме того, глюкоманнан может помочь уменьшить поглощение белка и жиров, кормить полезные бактерии в кишечнике, помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить общий и LDL (плохой) холестерин (13, 14, 15).

Глюкоманнан считается безопасным и в целом хорошо переносится. Тем не менее, он может начать расширяться до того, как достигнет желудка, что создает опасность удушья. Поэтому важно брать его с одним-двумя стаканами воды или другой жидкости (9).

Дозировка

Начните с 1 грамма 3 раза в день, за 15 минут до 1 часа до еды (16).

РЕЗЮМЕ

Глюкоманнан является одним из наиболее эффективных типов волокон для похудения. Это растворимое волокно образует вязкий гель, который задерживает поглощение жиров и углеводов. Когда принимается перед едой, это может помочь подавить аппетит.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre - трава, наиболее известная своими антидиабетическими свойствами. Тем не менее, это также может помочь в потере веса.

Его активные вещества, известные как гимнастические кислоты, блокируют сладость пищи.Другими словами, употребление Gymnema sylvestre может снизить вкус сахара во рту и побороть тягу к сахару (17, 18).

На самом деле, исследование, которое проверяло влияние Gymnema sylvestre на людей, которые постились, обнаружило, что у тех, кто принимал его, уровень аппетита был ниже, и они с большей вероятностью ограничивали потребление пищи по сравнению с теми, кто не принимал добавки ( 19).

Аналогично, гимнастические кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, предотвращая всасывание сахара в крови.Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать накопления углеводов в виде жира (17).

Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и поглощение жира (20, 21).

Одно из исследований показало, что эта добавка помогает животным поддерживать свой вес, в то время как они питались рационом с высоким содержанием жира в течение 10 недель (21).

Другое исследование показало, что Gymnema sylvestre может блокировать усвоение жира и даже увеличивать его выведение из организма (20).

Всегда старайтесь употреблять эти добавки вместе с пищей, так как может возникнуть легкий дискомфорт в желудке, если их принимать натощак.

Дозировка

  • Капсула . Принимать по 100 мг 3–4 раза в день.
  • Порошок. Начните с 2 граммов и увеличивайте до 4 граммов, если не наблюдается побочных эффектов.
  • Чай. Отварить листья в течение 5 минут и дать настояться 10–15 минут перед употреблением.
РЕЗЮМЕ

Gymnema sylvestre - это трава, которая может помочь уменьшить тягу к сахару.Его активные вещества могут помочь вам съесть меньше сладких продуктов, уменьшить поглощение сахара в кровь и даже блокировать усвоение жиров.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia - это растение, известное как один из лучших природных источников 5-гидрокситриптофана (5-HTP).

5-HTP - это соединение, которое превращается в серотонин в мозге. Показано, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, подавляя аппетит (22).

Таким образом, 5-HTP способствует снижению веса, помогая снизить потребление углеводов и уровень голода (23, 24).

В одном рандомизированном исследовании 20 здоровых женщин с избыточным весом получали экстракта Griffonia simplicifolia , содержащего 5-HTP, или плацебо в течение 4 недель.

В конце исследования в группе лечения наблюдалось значительное увеличение уровня наполненности и уменьшение окружности талии и рук (25).

В другом исследовании изучалось влияние состава, содержащего 5-HTP, на аппетит у 27 здоровых женщин с избыточным весом.

Результаты показали, что в группе лечения наблюдался снижение аппетита, повышение уровня сытости и значительное снижение веса в течение 8-недельного периода (26).

Однако добавление 5-HTP, по-видимому, вызывает некоторую тошноту и дискомфорт в желудке при длительном применении (24).

добавки 5-HTP могут также увеличить риск синдрома серотонина в сочетании с определенными антидепрессантами. Вы не должны принимать Griffonia simplicifolia или добавки 5-HTP без консультации с врачом (25).

Дозировка

Добавки 5-HTP, вероятно, являются более эффективным средством подавления аппетита, чем Griffonia simplicifolia , учитывая, что 5-HTP является основным активным соединением в этой траве.

Дозы для 5-HTP колеблются от 300 до 500 мг, взятые один раз в день или в разделенных дозах. Рекомендуется принимать его во время еды, чтобы усилить ощущение сытости.

РЕЗЮМЕ

Griffonia simplicifolia - это растение, богатое 5-HTP. Это соединение превращается в серотонин в мозге, который, как было показано, снижает аппетит и уменьшает потребление углеводов.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata - это трава, которая традиционно используется для подавления аппетита и повышения выносливости (28).

Считается, что соединения в Caralluma fimbriata могут увеличить циркуляцию серотонина в мозге, что, как было показано, уменьшает потребление углеводов и подавляет аппетит (22, 29, 30, 31).

Одно исследование на 50 взрослых с избыточной массой тела показало, что прием 1 грамма экстракта Caralluma fimbriata в течение 2 месяцев приводил к 2.Потеря веса на 5% благодаря значительному снижению аппетита (28).

Другое исследование дало 43 людям с избыточным весом 500 мг Caralluma fimbriata два раза в день в течение 12 недель, наряду с контролируемой диетой и физическими упражнениями. Было обнаружено, что они испытали значительное сокращение окружности талии и веса тела (32).

Кроме того, в одном исследовании рассматривались люди с синдромом Прадера-Вилли, состоянием здоровья, которое приводит к перееданию. Участников лечили дозами 250, 500, 750 или 1000 мг экстракта Caralluma fimbriata или плацебо в течение 4 недель.

Группа, принимающая самую высокую дозу - 1000 мг в день, - испытала значительно более низкий уровень аппетита и снижение потребления пищи к концу исследования (31).

Экстракт Caralluma fimbriata не имеет каких-либо зарегистрированных побочных эффектов (31).

Дозировка

Рекомендуется в дозах 500 мг два раза в день в течение не менее 1 месяца.

РЕЗЮМЕ

Caralluma fimbriata - это трава, которая может помочь снизить уровень аппетита. Caralluma fimbriata в сочетании с физическими упражнениями и диетой с контролем калорий способствует потере веса.

6. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая, как было показано, эффективен для похудения, а также предлагает множество других полезных для здоровья свойств (33).

Зеленый чай содержит два соединения, которые способствуют его свойствам потери веса - кофеин и катехины.

Кофеин - это известный стимулятор, который увеличивает сжигание жира и подавляет аппетит (34, 35).

Между тем, катехины, в частности галлат эпигаллокатехина (EGCG), как было показано, стимулируют метаболизм и уменьшают количество жира (36).

Комбинация EGCG и кофеина в экстракте зеленого чая работает вместе, чтобы сделать организм более эффективным при сжигании калорий, что может привести к потере веса (37, 38).

Фактически, исследование с участием 10 здоровых людей показало увеличение калорий, сожженных на 4% после употребления комбинации EGCG и кофеина (38).

Несмотря на то, что нет никаких исследований свойств подавления аппетита экстракта зеленого чая у людей, кажется, что зеленый чай в сочетании с другими ингредиентами может снизить аппетит (39, 40).

Зеленый чай оказался безопасным в дозах до 800 мг EGCG. Более высокие дозы 1200 мг EGCG были связаны с тошнотой (41).

Дозировка

Рекомендуемая дозировка для зеленого чая со стандартизированным EGCG в качестве основного ингредиента составляет 250-500 мг в день.

РЕЗЮМЕ

Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые могут стимулировать обмен веществ, сжигать жир и способствовать снижению веса. Сочетание экстракта зеленого чая с другими ингредиентами может снизить уровень аппетита и уменьшить потребление пищи.

7. Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это тип транс-жиров, встречающийся в природе в некоторых жирных продуктах животного происхождения. Интересно, что он имеет несколько доказанных преимуществ для здоровья (42).

CLA помогает снизить вес, увеличивая сжигание жира, блокируя выработку жира и стимулируя расщепление жира (43, 44, 45, 46).

Исследования показывают, что CLA также увеличивает чувство сытости и снижает аппетит (44).

Исследование показало, что 54 человека дали 3.6 грамм CLA в день в течение 13 недель имели более низкий аппетит и более высокий уровень сытости, чем те, которые принимали плацебо. Однако это не повлияло на количество потребляемой пищи участниками (43).

Более того, CLA помогает уменьшить жировые отложения. Обзор 18 исследований показал, что прием 3,2 грамма КЛК в день снижает жировые отложения (47).

Исследования считают CLA безопасной, и не было зарегистрировано никаких побочных эффектов в дозах до 6 грамм в день (48, 49).

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет 3–6 грамм.Это следует принимать во время еды.

РЕЗЮМЕ

Конъюгированная линолевая кислота представляет собой транс-жир с преимуществами, подавляющими аппетит. Было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и блокирует поглощение жира.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia происходит от одноименного фрукта, также известного как Garcinia gummi-gutta .

Кожура этого фрукта содержит высокие концентрации гидроксицитриновой кислоты (ГКА), которая, как доказано, обладает свойствами потери веса (50, 51).

Исследования на животных показали, что добавки гарцинии камбоджийской могут снизить потребление пищи (52, 53).

Кроме того, исследования на людях показывают, что гарциния камбоджийская снижает аппетит, блокирует выработку жира и снижает массу тела (54).

Кажется, что garcinia cambogia также может повышать уровень серотонина, который воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за сигналы полноты. В результате это может подавить аппетит (22, 55, 56).

Однако другие исследования показали, что гарциния камбоджийская не снижает аппетит и не способствует снижению веса.Таким образом, результаты могут отличаться в зависимости от человека (57).

Гарциния камбоджийская кажется безопасной в дозах до 2800 мг ГКА в день. Однако сообщалось о некоторых побочных эффектах, таких как головные боли, кожная сыпь и расстройство желудка (58, 59).

Дозировка

Garcinia cambogia рекомендуется в дозах 500 мг HCA. Следует принимать за 30–60 минут до еды.

РЕЗЮМЕ

Гарциния камбоджийская содержит гидроксицитриновую кислоту (ГКА). Было показано, что ГЛК помогает повысить уровень серотонина, что может улучшить уровень наполнения.Тем не менее, некоторые исследования не показывают существенных эффектов от этого дополнения.

9. Yerba mate

Yerba mate - растение, произрастающее в Южной Америке. Он известен своими энергетическими свойствами.

Исследования на животных показали, что употребление йерба-мате в течение 4-недельного периода значительно снижало потребление пищи и воды и способствовало снижению веса (60, 61).

Одно исследование на мышах показало, что длительное употребление йерба-мате помогло снизить аппетит, потребление пищи и массу тела за счет повышения уровня глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина (61).

GLP-1 - это соединение, вырабатываемое в кишечнике, которое регулирует аппетит, а лептин - это гормон, отвечающий за наполнение сигналом. Повышение их уровня ведет к уменьшению голода.

Другие исследования также показали, что йерба-мате в сочетании с другими ингредиентами может помочь уменьшить голод и аппетит (62, 63).

На самом деле исследование 12 здоровых женщин показало, что прием 2 г йерба-мате перед 30-минутными упражнениями на велосипеде снижает аппетит и даже повышает уровень метаболизма, фокусировки и энергии (64).

Yerba mate безопасен и не вызывает серьезных побочных эффектов (65).

Дозировка

  • Чай . Пейте 3 чашки (330 мл каждая) в день.
  • Порошок. Принимать по 1–1,5 г в день.
РЕЗЮМЕ

Йерба Мате - это растение, известное своими энергетическими свойствами. Было показано, что он помогает увеличить глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и уровни лептина. Оба из этих составов могут увеличить уровни полноты и уменьшить аппетит.

10. Кофе

Кофе - один из самых широко употребляемых напитков в мире. Известно, что кофе и его высокая концентрация кофеина приносят много пользы для здоровья (66).

Исследования кофе показывают, что он может помочь в потере веса за счет увеличения сжигания калорий и расщепления жира (67, 68).

Кроме того, кофе может помочь снизить аппетит, тем самым способствуя снижению веса. Кажется, что прием кофеина за 0,5–4 часа до еды может повлиять на опорожнение желудка, гормоны аппетита и чувство голода (69).

Кроме того, употребление кофе может снизить вероятность того, что люди будут есть больше во время следующего приема пищи и в течение дня, по сравнению с тем, чтобы не пить его (70).

Интересно, что эти эффекты могут различаться для мужчин и женщин. Одно исследование показало, что потребление 300 мг кофеина приводило к снижению потребления калорий у мужчин примерно на 22%, тогда как это не влияло на потребление калорий у женщин (71).

Кроме того, некоторые исследования не обнаружили положительного влияния на снижение аппетита от кофеина (72, 73).

Кофеин также может помочь вам повысить ваш метаболизм до 11% и увеличить сжигание жира до 29% у худых людей (33, 74, 75).

Тем не менее, обратите внимание, что потребление кофеина в дозе 250 мг или более может повысить артериальное давление у некоторых людей (76).

Дозировка

Одна чашка обычного сваренного кофе содержит около 95 мг кофеина (77).

Дозы 200 мг кофеина, или около двух чашек обычного кофе, обычно используются для похудения. В исследованиях обычно используются дозы 1.8–2,7 мг на фунт (4–6 мг на кг) массы тела.

Однако эти дозы могут зависеть от человека и любых возможных побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ

Было показано, что кофе снижает аппетит, задерживает опорожнение желудка и влияет на гормоны аппетита, которые могут помочь вам съесть меньше. Было также доказано, что кофеин увеличивает сжигание жира и способствует снижению веса.

Итог

Некоторые травы и растения, как было доказано, способствуют снижению веса.

Они работают, снижая аппетит, повышая уровень сытости, замедляя опорожнение желудка, блокируя поглощение питательных веществ и влияя на гормоны аппетита.

Растворимые волокна, такие как пажитник и глюкоманнан, прекрасно задерживают опорожнение желудка, увеличивают наполнение и препятствуют потреблению энергии.

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia и garcinia cambogia содержат соединения, которые помогают повысить уровень серотонина в мозге, что, как было показано, повышает уровень наполнения и уменьшает потребление углеводов.

Между тем, мате, кофе и экстракт зеленого чая богаты кофеином и такими соединениями, как EGCG, которые, как было показано, снижают потребление пищи, влияют на гормоны аппетита и стимулируют обмен веществ.

Наконец, CLA увеличивает сжигание жира и снижает уровень аппетита.

Хотя результаты могут отличаться в зависимости от человека, эти добавки, кажется, являются хорошим подходом для тех, кто ищет более естественный подход к потере веса.

чаев, которые перестают перекусывать | Ешь это не то

Если вы думаете, что вы единственный, у кого проблемы с перекусом, подумайте еще раз. Проведенный в 2014 году опрос 1139 человек, проведенный глобальной информационно-измерительной компанией Nielsen, показал, что 91 процент американцев перекусывают ежедневно, а 25 процентов из них перекусывают три-пять раз в день! Несмотря на то, что мы являемся большими сторонниками употребления пищи во время голодовки (в дальнейшем это может отразиться), если вы склонны жевать сладкие и соленые угощения или подслащенные напитки, ваша привычка может иметь пагубные последствия для вашей талии и потери веса ,На самом деле, исследования показали, что одним из главных факторов, стоящих за проблемой ожирения в нашей стране, является приток калорий, которые мы потребляем, и большая часть этих калорий поступает из закусок, а не из фаст-фуда и больших порций, как многие могут предположить.

Если вы хотите бросить курить, мы здесь, чтобы помочь! Нет, мы не будем говорить вам просто бросить холодную индейку. Мы живем в обществе, наполненном едой, где мини-блюда появляются везде, от заправок до комнат отдыха, так что это было бы совершенно нереально.Вместо этого попробуйте следующее: в следующий раз голодайте между приемами пищи, достаньте чайник и заварите чашку - но не только какого-нибудь старого чая. Чтобы воспользоваться преимуществами, вам нужно выпить один из вариантов, который борется с гормонами голода и другими вещами, которые повышают аппетит. Вот полный список, комплименты новой революционной книги « 7-дневный чай с плоским животом », в которой показано, как есть и пить - и при этом сокращаться!

Нам нравится: Tazo, Teavana

В то время как некоторые ароматы, такие как попкорн из залитого маслом фильма, могут сделать даже самого сытого человека внезапно голодным, другие запахи, такие как мята, имеют противоположный эффект, уменьшая желание жевать.Исследование, опубликованное в журнале «Аппетит », показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, были не так голодны, как не нюхатели, и потребляли на 2800 калорий меньше в течение недели. Авторы исследования объясняют, что запах служит отвлечением от голода и может помочь обуздать ложную тягу к голоду, подобную той, которую вы можете испытывать, когда вам скучно или откладывать. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, приготовьте себе чашку успокаивающего мятного чая. Мало того, что аромат поможет отогнать голод и держать в страхе тягу, но вода также поможет заполнить вас.

Нам нравится: Липтон, Йог

Потягивая зеленый чай Lipton в бутылках (который почти не содержит чая) обойдется вам в 120 калорий, 32 грамма сахара и, вероятно, через час вы почувствуете голод С другой стороны, фирменные пакетики с зеленым чаем помогут вам бороться с перекусами. Листья внутри мешка содержат EGCG, антиоксидант, который повышает уровень CCK, гормона подавления голода. В шведском исследовании, посвященном влиянию зеленого чая на голод, исследователи разделили участников на две группы: одна группа пила воду во время еды, а другая - зеленый чай.Мало того, что любители чая сообщают о меньшем желании съесть свою любимую еду (даже через два часа после того, как потягивают варево), они обнаружили, что эти продукты были менее удовлетворительными. Для подобных результатов в домашних условиях наслаждайтесь чашкой зеленого чая с завтраком, обедом и ужином.

Нам нравится: Бигелоу, Липтон

Сначала принтер заклинило, а затем на ваш стол бросился огромный проект, и, в довершение всего, вы пролили горячий кофе на штаны. Да, у всех нас были те дни: стресс никогда не кончается, и кажется, что голод не перестанет расти.Но это не все в твоей голове; стресс повышает уровень гормона стресса, кортизола, который увеличивает аппетит и накопление жира. В то время как перекусы от стресса из офисного торгового автомата время от времени не будут сильно влиять на вашу талию, регулярное жевание, чтобы расслабиться - это привычка, которую вы должны бросить на обочину - стат! В следующий раз, когда давление одолеет вас, заварите горшок черного чая.

Исследования показали, что напиток может увеличить скорость, с которой ваше тело может успокоиться и вернуть уровень кортизола в норму.Хотя ученые не уверены, какой ингредиент в чае помогает людям прийти в норму, их выводы верны.

Чтобы узнать больше о чудесах чая и приступить к 7-дневному плану, который растает до 10 фунтов, купите 7-Day Flat Flat Belly Tea Cleanse .

16 способов повысить аппетит

Потеря аппетита происходит, когда у вас мало желания есть. Различные факторы могут вызвать плохой аппетит, в том числе психические и физические заболевания.

Если аппетит длится более двух дней, это может привести к потере веса или недоеданию.

Отсутствие аппетита может расстраивать любого, особенно людей с недостаточным весом, которые пытаются набрать вес или нарастить массу.

В этой статье перечислены 16 простых способов повысить аппетит.

Употребление трех полных приемов пищи может показаться сложной задачей, если у вас нет здорового аппетита.

Более мотивирующий способ питания - разделить три основных приема пищи на пять или шесть небольших приемов пищи.

По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции этих блюд или добавлять больше ингредиентов, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

Например, если вы едите бутерброд с тунцом, добавьте немного овощей и сыра, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

Резюме: Принимайте пять или шесть небольших блюд в день вместо трех больших. Когда ваш аппетит улучшится, вы можете начать увеличивать порции и добавлять больше ингредиентов.

Люди с плохим аппетитом, как правило, едят пустые калории, такие как конфеты, чипсы, мороженое и выпечка, чтобы набрать вес.

Даже если эти виды продуктов могут показаться более аппетитными и содержат большое количество калорий, это плохая идея, поскольку они дают очень мало питательных веществ.

Вместо этого сконцентрируйтесь на продуктах, которые обеспечивают вас калориями и широким спектром питательных веществ, таких как белок и полезные жиры.

Например, вместо мороженого на десерт можно съесть 1 чашку простого греческого йогурта. Добавьте немного ягод и корицы для сладости.

Точно так же, если вы хотите есть пиццу, вы можете приготовить ее самостоятельно и добавить дополнительные овощи и немного белка для дополнительных питательных веществ.

Резюме: Сократите потребление пустых калорий. Вместо этого сделайте легкие замены, чтобы сосредоточиться на более питательных продуктах, которые содержат белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

Еще один способ повысить аппетит и обеспечить достаточное количество еды в течение дня - это добавить больше калорий к еде.

Один из способов сделать это - готовить пищу из калорийных ингредиентов, таких как масло, ореховые масла, оливковое масло или цельное молоко.

Например:

  • Добавьте 45 калорий: Приготовьте яйца с маслом.
  • Добавьте 80 калорий: Приготовьте овсянку с цельным молоком вместо воды.
  • Добавьте 80 калорий: Добавьте оливковое масло и авокадо в свои салаты.
  • Добавьте 100 калорий: Распространите немного арахисового масла на кусочки яблока для закуски.

Простые добавки, подобные этим, могут добавить больше здоровых калорий в вашу еду и увеличить общее потребление калорий.

Краткое описание: Добавляйте богатые калориями ингредиенты, когда вы готовите пищу, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

Приготовление еды и еды с другими людьми может помочь стимулировать ваш аппетит больше, чем еда в одиночку.

Чтобы сделать еду более приятной, вы можете пригласить друзей и семью к себе на обед. Если они не могут прийти, чтобы составить вам компанию, попробуйте есть во время просмотра телевизора.

Эти стратегии могут помочь, отвлекая ваше внимание от еды. Фактически, исследование показало, что прием пищи с друзьями может увеличить потребление пищи на 18%, а прием пищи во время просмотра телевизора может увеличить его на 14% (1).

Превращение еды в повод для общения и развлечений может помочь вам получить больше удовольствия от еды и повысить аппетит.

Краткое описание: Если вы едите с друзьями и семьей или едите их перед телевизором, это может отвлечь вас от пищи, которую вы едите, и заставить вас есть больше.

Если у вас плохой аппетит, видеть большие порции еды может быть ошеломляющим и обескураживающим.

Чтобы избежать ощущения перегруженности, заставьте свой мозг думать, что вы все еще едите небольшими порциями. Вы можете сделать это, подавая еду на большую тарелку вместо маленькой.

Некоторые исследования показали, что увеличение размера тарелки может заставить вас подавать большие порции пищи. Это верно даже тогда, когда вам не очень нравится еда (2, 3).

Другими словами, вы можете съесть больше пищи, если будете подавать ее в большем блюде.Это может увеличить ежедневное потребление калорий, особенно если вы едите высококалорийные продукты.

Краткое описание: Раздача еды на больших тарелках может помочь вам подавать большие порции и есть больше.

Голод обычно подсказывает людям поесть. Однако, если вы не проголодаетесь, вы не сможете положиться на свой аппетит, чтобы напомнить вам, когда поесть.

Если это так, попробуйте составить расписание приема пищи и установить напоминание при каждом приеме пищи, чтобы убедиться, что вы регулярно едите.

Кроме того, регулярный прием пищи важен для стимулирования аппетита, помогая вам потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ каждый день.

Краткое описание: Планирование и настройка напоминаний о еде может помочь вам повысить аппетит и отслеживать потребление пищи.

Ежедневное потребление завтрака очень важно, если вы хотите повысить аппетит и набрать вес.

Обзорное исследование показало, что пропуск завтрака может привести к тому, что вы будете есть меньше в течение дня, что противоположно тому, что вы хотите (4).

Кроме того, завтрак помогает увеличить эффект термогенеза организма, заставляя вас сжигать больше калорий в течение дня. Это может увеличить ваш аппетит (5).

Если вы пытаетесь есть больше, завтракать каждый день так же важно, как и регулярное питание в течение дня.

Краткое описание: Ежедневное употребление завтрака может повысить ваш аппетит и повысить термогенез, что может побудить вас есть больше.

Диеты с высоким содержанием клетчатки, как было доказано, способствуют ощущению сытости и уменьшают потребление калорий для тех, кто хочет похудеть (6, 7, 8).

Несмотря на то, что в сбалансированной диете рекомендуются продукты с высоким содержанием клетчатки, они могут замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Таким образом, вы можете уменьшить потребление, если хотите повысить аппетит.

Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки может помешать вам чувствовать себя сытым и может помочь вам съесть больше в течение дня.

Краткое описание: Уменьшение количества клетчатки в вашем рационе может уменьшить чувство сытости и заставить вас есть больше пищи в течение дня.

Питье калорий может быть более мотивирующим способом увеличить потребление калорий, чем жевать пищу, когда вы не чувствуете себя слишком голодным.

Практичный способ пить свои калории - заменить некоторые блюда питательными высококалорийными напитками.

Смузи, молочные коктейли и соки могут быть хорошими заменителями еды. Попробуйте приготовить их, используя питательные ингредиенты, такие как фрукты и овощи.

Вы также можете добавить хорошие источники белка, такие как цельное молоко, йогурт или протеиновый порошок для дополнительных калорий и питательных веществ.

Краткое описание: Употребление в пищу калорий и питательных веществ вместо того, чтобы есть их, может мотивировать вас потреблять пищу

Употребление в пищу больших порций может быть пугающим, тогда как маленькие и легкие закуски могут быть более удобными и требовать меньше усилий для увеличения потребления пищи.

Закуски также могут быть полезны, когда вы в пути.

Однако закуски предназначены не для того, чтобы заменить ваши большие блюда, а для того, чтобы дополнить их. Поэтому не ешьте закуски ближе к еде, так как это может повлиять на ваш аппетит.

Вот несколько примеров полезных закусок:

  • Фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины
  • Протеиновые батончики или батончики мюсли
  • Греческий йогурт или творог и фрукты
  • Ореховое масло и крекеры
  • Соленые закуски, такие как попкорн или тропа микс
Краткое описание: Употребление небольших полезных закусок в течение дня может помочь увеличить потребление калорий и повысить желание есть.

Логика этого правила довольно проста - выбирайте продукты, которые вам нравятся.

Когда вы сидите перед едой, которая, как вы знаете, вам понравится, вы, вероятно, гораздо более склонны ее есть, чем блюдо, которое вам не нравится (9).

На самом деле, исследования показывают, что если вы можете выбирать, что есть, вы будете есть больше и чаще, чем если бы у вас не было возможности выбирать продукты (9, 10).

Для того, чтобы вы потребляли больше этих продуктов, важно, чтобы вы потратили некоторое время на планирование и приготовление их заранее, чтобы вы всегда могли их иметь в наличии.

Однако, если ваши любимые продукты не полезны для здоровья - например, в ресторанах быстрого питания - вы можете попробовать приготовить или подать их с более полезными ингредиентами, чтобы сделать их более питательными.

Резюме: Ешьте больше продуктов, которые вам нравятся. Это поможет мотивировать вас есть и стимулировать аппетит.

Некоторые продукты могут задерживать пищеварение и выделять газ, что может вызвать чувство «тяжёлого желудка» и снизить аппетит.

Тип приправы, называемый ветрогонными травами и специями, может помочь уменьшить вздутие живота и метеоризм и улучшить аппетит.Они также могут стимулировать выработку желчи для облегчения переваривания жира (11).

Некоторыми примерами ветрогонных трав и специй являются фенхель, мята, черный перец, кориандр, мята, имбирь и корица (11).

Эти травы и специи не только помогают уменьшить чувство "тяжёлого желудка", но и помогают сделать ваши блюда более привлекательными. Когда ваша еда имеет приятный запах и вкус, это может вызвать аппетит (12).

Биттерс-тоник - еще один вид травяного препарата, который может помочь повысить аппетит, стимулируя выработку пищеварительных ферментов.Примеры горьких тоников включают горечавку, благословенный чертополох и золототысячник (13).

Некоторые из этих трав, специй или горьких добавок можно добавлять в свой рацион, готовя их вместе, или употреблять в виде чая или настойки.

Краткое описание: Некоторые травы, специи и горькие тоники могут улучшить ваш аппетит, способствуя пищеварению и уменьшая метеоризм, в то же время делая вашу еду более привлекательной.

Во время тренировок ваше тело сжигает калории, чтобы поддерживать уровень энергии.Физическая активность может увеличить ваш аппетит, чтобы пополнить сожженные калории (14, 15).

Фактически, в одном исследовании 12 человек прошли 16 дней непрерывного обучения. После этого периода они сжигали в среднем 835 лишних калорий в день.

Кроме того, они увеличили потребление пищи и смогли пополнить 30% калорий, которые они сжигали во время упражнений (16).

Однако ваш аппетит с большей вероятностью улучшится после нескольких дней упражнений, а не только после одного дня (16, 17).

Кроме того, физическая активность может влиять на некоторые процессы в вашем организме, которые стимулируют чувство голода. К ним относятся увеличение скорости метаболизма и мышечной массы, а также изменения в выработке гормонов (15).

Краткое описание: Физическая активность может заставить вас сжигать больше калорий и стимулировать аппетит за счет увеличения скорости метаболизма и выработки гормонов.

Питье жидкости до или во время еды может отрицательно повлиять на ваш аппетит и снизить потребление пищи (18).

Фактически, исследования показали, что потребление воды перед едой может уменьшить потребление калорий и помочь с потерей веса (18, 19, 20).

По-видимому, это влияет на пожилых людей больше, чем на молодых (21).

Напротив, отказ от потребления воды перед едой может увеличить потребление калорий на 8,7% (22).

Поэтому постарайтесь ограничить потребление воды за 30 минут до еды и посмотрите, улучшится ли ваш аппетит.

Краткое описание: Питьевая вода или другие жидкости до или во время еды могут повлиять на ваш аппетит и снизить потребление пищи.

Дефицит некоторых витаминов и минералов может снизить аппетит.

Если вы хотите повысить свой аппетит, рассмотрите возможность включения некоторых из этих добавок в свой рацион:

  • Цинк: Недостаток цинка в рационе может привести к потере аппетита и нарушениям вкуса, которые могут способствовать слабому желанию есть (23, 24).
  • Тиамин: Дефицит тиамина может вызвать снижение аппетита и увеличение расхода энергии в покое, что приводит к снижению веса (25).
  • Рыбий жир: Некоторые исследования показали, что эта добавка может повысить аппетит и уменьшить чувство сытости у женщин после еды (26, 27).
  • Эхинацея: Эхинацея - трава, используемая для повышения иммунитета и борьбы с болезнями. Исследования показали, что он также содержит соединения, называемые алкиламинами, которые могут стимулировать ваш аппетит (28, 29, 30).
Реферат: Недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к снижению аппетита.Прием определенных добавок может дать вам аппетит.

Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать ваши приемы пищи и обеспечивать достаточное количество калорий в течение дня.

Регистрация потребления пищи и уровня голода также может помочь вам понять, как прогрессирует ваш аппетит.

Старайтесь записывать каждый прием пищи и закуски, независимо от того, насколько они маленькие. Когда у вас плохой аппетит, каждая калория имеет значение для вашей ежедневной цели.

Краткое описание: Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать потребление пищи и способствовать улучшению привычек питания и аппетита.

Многие факторы могут повлиять на ваш аппетит, в том числе физические состояния, психические заболевания, лекарства и дефицит витаминов или минералов.

Тем не менее, небольшие изменения могут иметь большое значение.

Вы можете попробовать повысить свой аппетит, пригласив людей на обед и приготовление пищи по новым рецептам с использованием специй, трав и высококалорийных ингредиентов, чтобы сделать пищу более привлекательной и питательной.

Попробуйте ограничить количество напитков до и во время еды, а также ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут снизить ваш аппетит.Если вы находите большие приемы пищи пугающими, мотивируйте себя кушать, часто вместо этого употребляя небольшие порции.

Еще одна хитрость - съесть самую большую еду, когда ты голоден. В остальное время вы можете использовать смузи и высококалорийные напитки, которые легче употреблять.

Если вам трудно есть, всегда полезно проконсультироваться с врачом, который может посоветовать вам, как усилить чувство голода и набрать полезные килограммы.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о