Рубрика

Биологические часы организма: Биологические ритмы — описание часов работы организма

Содержание

Биологические ритмы - описание часов работы организма

Каждый организм имеет встроенные биологические часы, регулирующие химические процессы, возникающие как реакции на внутренние и внешние сигналы. Активность биологических часов человека не одинакова на протяжении суток. За 24 часа они то замедляются, то ускоряются.

Согласно китайской философии, человеческий организм подвержен трем ритмам: интеллектуальному, эмоциональному, и физическому. Эти три биоритма определяют все состояния тела, захватывая даже состояния молекул.

Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких (с 3 до 5 часов – время тиньши), поскольку интенсификация активности бронхов и легких – один из начальных этапов пробуждения и подготовки к деятельному состоянию. Необходимо создать внешние условия (открыть форточку) для поступления большего количества кислорода, поскольку в это время мозг особенно в нем нуждается. При недостатке кислорода мозг «забирает последние накопления», и легкие «ослабевают». Таким образов, создаются предпосылки возникновения патологических измененияй в легких. Это время еще называют первой волной саморегуляции психики и физиологии.



  • 3 часа минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за наш спокойный сон, психические реакции. Те, кто не спит в это время в 5 раз больше страдают депрессиями.

В 3 раза повышается склонность к онкологии.



  • С 5 до 7 часов (время маоши) – время максимальной активности толстого кишечника, который готов к детоксикации.

Если нет опорожнения кишечника , то все яды и токсины возвращаются в кровеносную систему. Вот почему люди, страдающие запорами часто жалуются на головную боль. 5 утра – минимальная температура тела и минимальная активность почек.

В 6 часов срабатывает «биологический будильник».Оживают все системы организмов, активируется обмен веществ, увеличивается количество Биологические ритмы глюкозы и аминокислот в крови, повышается артериальное давление. На работу здорового организма оказывает благоприятное влияние обливание холодной водой. В 6 – 7 часов особенно сильна именная защита организма.



  • С 7 до 9 часов (время чэньши) – время максимальной активности желудка. Все готово для восполнения ежедневной потребности организма в энергии. Завтрак должен быть полноценным, поскольку желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события, включается деятельность стимулирующая к размышлениям. Если человек голоден, преобладают отрицательные эмоции, дающие плохие советы.

В период с 7 до 11 часов «сытый организм » начинает бороться с возможными еще скрытыми и проявившимися заболеваниями.

В 9 часов отмечается максимальный выброс гормона коры надпочечников – кортизона, которому отводят роль регулятора нашей активности и тонуса. В крови отмечается суточный минимум лимфоцитов, поэтому снижается иммунитет и повышается опасность заболеваний респираторными инфекциями.



  • С 9 до 11 часов (время сыши) максимум работы системы селезенка – поджелудочная железа.

Не стоит принимать лекарственные препараты в это время. Можно дать возможность организму самому побороться с болезнью.



  • 10 часов – пик кровообращения. Здоровый организм способен выполнять любые нагрузочные функции.

Особенно активно работают отделы мозга, отвечающие за выполнение математических действий.



  • 11 – 13 часов (время уши) – время для самых сложных физических и эмоциональных нагрузок.

Организм проявляет наибольшую выносливость. Здоровый миокард справляется со всем, что предлагает ему жизнь. Люди с сердечно – сосудистыми заболеваниями должны быть предельно осторожны, так как в это время чаще всего могут проявляться осложнения. К 12 часам запас энергии начинает таять , и организм плохо справляется со стрессом,в это время можно перекусить.



  • С 13 до 15 часов (время вэйши) максимально активна система тонкого кишечника.

Это период большого эмоционального и физического напряжения сил. Таким образом, период с 11 до 14 часов – время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. Кроме того, это время, когда меньше всего ощущается боль – подходящий период сходить к стоматологу. 15 часов время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5 – 10 минут).



  • В 16 часов оживляется кровообращение, можно заниматься спортом.

С 15 до 17 часов (время шэньши) – солнце жизни (максимальная активность в системе мочевого пузыря). Начало второй волны саморегуляции психики и физиологии. Это время неторопливого и мудрого общения со своей душой, встречи с друзьями ( не следует видеться с недоброжелателями).



  • С 17 до 19 часов (время юши) максимум активности системы почек. Более глубинная саморегуляция.

Можно вспомнить самое сокровенное, хорошее время для прогулок и решения важных вопросов. 19 – 21 час (время сюйши)– активна система перикарда, отвечающая за вегето – сосудистую нервную регуляцию. Можно снова давать организму высокие нагрузки, активно творить, поскольку система перикарда защищает сердце от эмоциональных бурь.



  • С 21 до 23 часов (время цзыши)– солнце жизни в системе тройного обогревателя ) легкие, печень, почки.

Это время предназначено для серьезной работы по решению своих жизненных задач. К 21 часу в желудке постепенно снижается выработка желудочного сока, а около полуночи прекращается совсем. Поэтому обильная белковая пища может принести вред. Период с 19 до 21 часа и с 21 до 23 часов можно рассматривать как время работы организма «во вторую смену», выдерживая большие нагрузки. Это время, когда хорошо обдумывается информация, гениальные люди совершают открытия. К 22 часам усиливается выработка серотонина ( гормон хорошего настроения). Это лучшее время для романтических встреч.



  • С 22 до 2 ночи к гениальным людям приходят открытия, хорошо обдумывается информация, а обычный человек страдает повышенным аппетитом.

С 23 до 1 часа ночи максимальная активность желчного пузыря. Эта система контролирует опорно двигательный аппарат и сексуальную сферу. Созданы условия для проявления агрессивности и гнева. Но, поскольку природа умна, она в это время укладывае человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремляется на восстановление сил уставшего организма. Однако, «совы» в это время могут работать без ущерба для своего здоровья. Очень полезно лечь спать именно в это время. 00 часов – благоприятное время для «самопочинки» организма. Быстрее заживают раны, повышается иммунитет.



  • С 1 до 3 часов (время чоуши) ночи активна системы печени. А поскольку печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается «большая чистка».

У бодрствующих в это время людей отмечаются более частые случаи депрессивных состояний, нервные срывы. Таким образом, становится понятно, что сам организм – это точно настроенный механизм, работающий в гармонией с окружающей средой. Он может подстроиться под окружающую среду самостоятельно, нужно только не мешать ему.

Суточные биоритмы: что мы о них знаем?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Начало нового дня. Суточные биоритмы характерны для всего живого на Земле

Знаете ли вы, что суточные биоритмы - или циркадные ритмы - характерны для всего живого на Земле: от грибов до человека?

У всего живого - в том числе и у крошечной бактерии, которую можно рассмотреть только под мощным микроскопом - есть суточные биоритмы: биологический процесс, который занимает приблизительно 24 часа и определяет ритм нашей жизни в целом.

А что вы знаете о том, как суточные биоритмы влияют на нас?

1. Суточные биоритмы существуют почти с появления жизни на Земле

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Суточные биоритмы начали формироваться с появлением первой живой клетки на Земле

Считается, что первая живая клетка на Земле в светлое время суток под действием ультрафиолета получила повреждения, а ночью восстановилась. Человеческий организм работает также - ночью, во время сна, запускаются процессы восстановления.

2. Внутренние биологические часы есть не только у человека

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У мимозы свои биоритмы - цветы открываются и закрываются даже ночью

Считается, что суточные биоритмы есть у всего живого на Земле, что способно вырабатывать энергию под действием солнечного света.

Однако несмотря на связь с внешними стимулами, такими как солнечный свет, циркадные ритмы имеют внутреннее, эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма.

Французский ботаник Огюстен Пирам Декандоль еще в 1834 году определил, что период, с которыми мимоза открывает и закрывает листья, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа. То есть листья мимозы открываются в темное время суток.

3. Биологические часы задают ритм нашей жизни

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже грибы живут по своим внутренним биологическим часам

Суточные биоритмы позволяют живым существам предвосхищать наступление ночи и дня, зимы и лета и дают нам возможность подготовиться к этим событиям.

4. У вас есть внутренние часы с функцией синхронизации

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о времени по Гринвичу. Ваши часы, отражающие суточные биоритмы, точнее и всегда с вами

Ваши главные биологические часы, которые отвечают за процессы синхронизации, находятся в гипоталамусе. Эти часы-синхронизаторы, как дирижер, посылают вам определенные регулирующие сигналы в разное время в течение суток.

5. У вас есть также "периферические часы"

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Внутренние и периферические часы всегда находятся в процессе синхронизации

Все ваши органы и ткани имеют дополнительные - периферические - часы, которые синхронизируются с главными часами в вашем гипоталамусе.

6. Часы есть в каждой клетке

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Каждая клетка имеет свои суточные биоритмы и часы

Каждая клетка вашего организма живет по своим внутренним часам, которые отвечают за изменения, происходящие в клетке в течение каждых 24 часов.

7. Годичный ритм

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медведь начинает готовится к зимней спячке задолго до наступления зимы

Когда ночи становятся длиннее, мозг вырабатывает больше мелатонина - гормона, который регулирует состояние сна и бодрствования.

Многие животные - например, олени - реагируют на такие изменения - начиная готовиться к зимней спячке или периоду размножения.

Человеческий организм также реагирует на эти изменения и зимой вырабатывает больше антител для того, чтобы бороться с различными инфекциями, характерными для холодного времени года.

8. Дневной свет помогает вам сохранять режим

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Для здоровья необходимо получать достаточно солнечного света

Если вам не хватает солнечного света, то ваши биологические часы сбиваются с 24-часового ритма.

Сенсоры, которые располагаются в ваших глазах реагируют на свет и темноту и посылают сигнал в мозг, которые отвечают за процессы синхронизации в вашем организме.

9. Пора спать?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как мы понимаем, что нам пора спать?

С того момента как вы проснулись, организм начинает готовиться ко сну.

Но вы не засыпаете до того времени, пока ваши биологические часы не скажут вам, что пора спать.

10. Рассинхронизация, или джетлаг

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Организму нужно время, чтобы перевести ваши суточные биологические часы

Джетлаг - рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.

Мы говорим о "джетлгае", когда ваши биологические часы работают в одном часовом поясе, а другие части тела - печень, кишечник, мозг и мышцы - живет в другом часовом поясе.

Для того, чтобы работа этих часов синхронизировалась нужно приблизительно по дню на каждый часовой пояс. То есть если вы прилетели в город, где разница во времени по сравнению с вашим часовым поясом, составляет три часа, то вам понадобится около трех дней, чтобы ваш организм адаптировался.

11. Социальный "джетлаг"

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Будильник говорит вам "пора просыпаться", а ваш организм говорит "надо еще поспать"

Социальный джетлаг характерен для тех, кто вынужден работать по скользящему графику, или тех, у кого "социальные" и "биологические" часы сильно рассинхронизированы.

Если ваш будильник звонит тогда, когда биологические часы еще не дали сигнал к пробуждению, тогда вы живете в режиме "социального джетлага".

Как свидетельствуют многие исследования, рассогласование "социальных" и "биологических" часов повышает риск возникновения депрессии, заболеваний сердца, диабета, ожирения и даже рака.

12. Дайте подросткам поспать подольше

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для студента 7:00 - это то же самое что 5:00 для взрослого человека

Гормональные изменения в организме подростка предполагают, что сигнал к пробуждению их биологические часы будут давать как минимум на два часа позже, чем обычно.

Разбудить подростка в 7 часов утра - это то же самое, что разбудить 50-летнего человека в 5 утра.

По мере взросления подростка его биологические часы вернутся к прежнему ритму.

Как свет и тьма управляют нашими биологическими ритмами — Российская газета

Домашние коты почему-то просят есть с раннего утра, а у офисных работников голод просыпается после полудня. Совы добывают еду по ночам, а многие жители Питера недолюбливают белые ночи из-за бессонницы. В каждом из нас тикают биологические часы, но какие именно процессы скрываются за движением их стрелок?

Где спрятаны часы

Биологические часы - одна из систем организма, как иммунная или сердечно-сосудистая. Эти часы нужны всем живым существам, чтобы синхронизироваться с ритмами природы - подстраиваться под смену дня и ночи или смену времен года. Биологическим часам подчиняются многие функции организма, в том числе теплорегуляция, артериальное давление, выработка гормонов.

Часы, управляющие нашим организмом, работают на трех уровнях. Первый - крошечный часовой механизм, спрятанный в каждой клетке. За его обнаружение американские исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили в 2017 году Нобелевскую премию в области физиологии и медицины.

Главную роль в нем играют специальные сlock-белки, которые синтезируются во всех клетках, имеющих ядро, - и у животных, и у растений, и у грибов. Часть сlock-белков образуется утром, активируя обмен веществ в клетке, другая - вечером, тормозя метаболизм. Так и задается суточный, или циркадный (от латинского circa - около и dies - день), ритм работы отдельной клетки. А если какой-то из генов, синтезирующих сlock-белки, мутирует, могут нарушиться различные ритмы организма: сна и бодрствования, двигательной активности, пищеварения. Все эти ритмы связаны - если человек не спит по ночам, это может привести не только к бессоннице или депрессии, но и к диабету, даже к онкологическим заболеваниям.

Часы нужны не только каждой клетке, но и организму в целом. Синхронизирует ритмы всех клеток особая гормональная железа мозга под названием эпифиз, или шишковидная железа, которая вырабатывает мелатонин и серотонин - гормоны, регулирующие наш сон и бодрствование, а также аппетит и настроение. В светлое время суток шишковидная железа производит "гормон счастья" серотонин, а в темное серотонин преобразуется в "гормон сна" мелатонин - он делает сон более глубоким и полноценным.

В достаточном количестве мелатонин вырабатывается только в темноте, даже тусклый свет сокращает его выработку - выключайте все лампы и занавешивайте окна! А серотонину, наоборот, нужен свет: чем больше света, тем лучше настроение и выше работоспособность.

Теперь перейдем на третий уровень. Высший центр управления всеми ритмическими функциями организма - это супрахиазматические ядра гипоталамуса. Именно в эту группу нервных клеток поступает прямой сигнал от сетчатки глаза, который подсказывает часам, что сейчас на улице: день или ночь. Эта небольшая область в промежуточном мозге - главный генератор суточных ритмов, ее нейроны подстраиваются под внешние световые сигналы и управляют эпифизом.

Всему свое время

02:00 - Самый глубокий сон

03:00 - Самое низкое артериальное давление

04:30 - Самая низкая температура тела

06:45 - Самое резкое повышение артериального давления

07:30 - Прекращается секреция мелатонина

08:30 - Возможны позывы к дефекации

10:00 - Самая высокая готовность к активным действиям

14:30 - Максимальная координация

15:30 - Самое быстрое время реакции

17:00 - Наиболее активное кровообращение и максимальная мышечная сила

18:30 - Самое высокое артериальное давление

19:00 - Самая высокая температура тела

21:00 - Начинается секреция мелатонина

22:30 - Подавляется перистальтика кишечника

Источник этого "расписания" - книга "Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма" финских исследователей Совиярви Олли, Теэму Арина и Халметоя Яакко. Но время тут указано ориентировочно - не расстраивайтесь, если у вас "самая высокая готовность к активным действиям" наступает гораздо позже десяти утра!

Как не сломать часы

А что же совы и жаворонки - у них часы настроены по-разному? На самом деле мы не знаем. Может быть, есть еще и "голуби" - люди, активные днем, но сонные утром и вечером. Зато точно известно, что, какой бы птицей ты ни был, спать нужно ночью, а бодрствовать днем. Так мы запрограммированы генетически, жить иначе - значит укорачивать жизнь.

Особенно вредно постоянно менять свой распорядок. Например, ученые из Мичиганского университета изучили базу данных проекта Nurses Health Study - многолетнего исследования здоровья более 120 тысяч американских медсестер - и выяснили, что сменная работа (то в день, то в ночь) повышает риск ишемического инсульта на 4% каждые пять лет. Другие исследования, основанные на этих же данных, показали, что работа в ночную смену не менее трех ночей в месяц в течение 15 и более лет может повысить риск развития колоректального рака, а также рака груди.

Причина - десинхроноз, то есть рассогласование биологических ритмов, которое является фактором риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Десинхроноз сопровождается длительной повышенной усталостью, снижением работоспособности и нарушениями сна.

Однократный десинхроноз известен каждому, кто испытывал джетлаг - синдром, возникающий при резкой смене часового пояса, когда человек пересекает больше трех-четырех временных зон. После него наступает этап ресинхронизации - когда биологические ритмы организма подстраиваются под новые условия. Интересно, что, если перелет был с востока на запад, средняя скорость восстановления составит 92 минуты в сутки, а если с запада на восток - она будет в полтора раза ниже, 57 минут в сутки. Получается, адаптироваться при перелете на восток труднее.

Рассинхронизацию наш организм чувствует и когда мы коротаем время со смартфоном. Именно голубая, коротковолновая часть цветового спектра подавляет выработку мелатонина. На голубой свет реагирует фотопигмент меланопсин в клетках сетчатки глаза - именно от него зависит мнение мозга о том, ночь сейчас или день. При красном свете мозг не понимает, что на улице день. Но экраны гаджетов как раз излучают яркий и холодный голубой свет, понапрасну подбадривая мозг среди ночи.

Биохакерам: мобильные приложения для заботы о циркадных ритмах

Как называется: My circadian clock

На чем работает: Android и IOS

Что умеет: помогает нормализовать ритмы сна, еды и физической активности

Как работает. Ход биологических часов зависит не только от света, но и от времени тренировок и приема пищи. Причем чем более предсказуемым будет распорядок дня, тем успешнее биоритмы будут регулировать важные процессы в организме: пищеварение, иммунный ответ, сон и многое другое. Увидеть свое расписание в виде графиков, получить рекомендации, а также помочь ученым из Института биологических исследований Солка в США больше узнать о циркадных ритмах разных людей можно с помощью мобильного приложения. Первые две недели оно будет тщательно собирать информацию об испытуемом, а потом начнет прививать полезные привычки - например, не пропускать обед на работе и вовремя ложиться спать.

Как называется: Twilight

На чем работает: Android

Что умеет: не дает гаджетам портить сон

Как работает. С медицинской точки зрения жизнь в розовых очках может оказаться довольно полезной. Но еще лучше соорудить между глазами и экранами гаджетов красный или оранжевый фильтр. Такой режим полезно соблюдать по вечерам, чтобы голубой спектр лишний раз не приводил к выработке меланопсина, сигнализирующего биологическим часам, что сейчас день - время бодрствовать. Уменьшить вредное влияние голубых экранов поможет мобильное приложение, которое с наступлением вечера будет делать цвета дисплея более теплыми. Кстати, во многих современных смартфонах эта функция входит в стандартные настройки.

Как называется: Lux Light Meter Free

На чем работает: Android

Что умеет: измеряет уровень освещенности

Как работает. Если отправиться на сафари в какую-нибудь африканскую страну, то сетчатка глаза будет каждый день получать не меньше 1000 люкс (это единицы, в которых измеряют уровень освещенности). А вот в офисном помещении при включенном свете показатели окажутся совсем другими - около 500 люкс, если сотрудник сидит недалеко от окна без штор. И поскольку от количества света зависит не только режим сна и бодрствования, но и наше настроение, было бы неплохо знать, насколько хорошо освещены помещения, в которых мы проводим много времени. Самый точный результат даст прибор люксметр, но можно воспользоваться и мобильным устройством с датчиком освещенности и соответствующим приложением. Главное правило - стараться получать люксы утром и днем, но избегать яркого света вечером и ночью.

Значение биологических ритмов в жизни человека

Количество просмотров: 6355

  Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.

7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.

13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.

16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.

Список органов человеческого организма и их максимальная активность в часах:

Ø печень - с 1 до 3 часов ночи;

Ø легкие - с 3 до 5 часов утра;

Ø толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;

Ø желудок - с 7 до 9 часов утра;

Ø селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;

Ø сердце - с 11 до 13 часов дня;

Ø тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;

Ø мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;

Ø почки - с 17 до 19 часов вечера;

Ø органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;

Ø органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;

Ø желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

Почему нам бывает так сложно проснуться по утрам и как это изменить

– Не стоит забывать, что многое в нашей жизни связано не только с внутренними, но и внешними факторами: культурой, традициями, в том числе семейными, воспитанием, – говорит врач-психиатр высшей категории, психотерапевт Глеб Поспелов. – Родители воспитывают детей, стараясь придерживаться определенного режима. Взрослые люди, в свою очередь, могут адаптироваться к условиям окружающей среды в зависимости от возникшей необходимости.

В свое время было много шума вокруг мелатонинэргических препаратов, шла их активная раскрутка в качестве снотворных, однако на практике они показали себя крайне слабо. Из чего следует, что взаимосвязь биохимических процессов с человеческим функционалом не всегда так доминантна. Когда человек жалуется на бессонницу или, напротив, сонливость – для этого есть масса других причин, нежели только генетические сбои и вариации. С каждым случаем нужно разбираться отдельно, прежде чем списать проблему на циркадные сбои. Физические болезни, утомление, неврозы, депрессии – причин может быть очень много. Равно как и обратное: в развития невроза или психоза, депрессии – недосып не играет большой роли.

Снотворное сейчас можно купить в любой аптеке без рецепта, и это могут быть достаточно мягкие, но действенные средства. Так же, как и общетонизирующие и адаптогенные средства с незначительным психостимулирующим эффектом. Рецепт, выписанный врачом, даст возможность приобрести препарат посильнее. Однако любая бессонница или выраженная непроходящая сонливость в течение длительного периода – это, прежде всего, повод для визита к врачу, а не похода в аптеку. Сначала нужно выяснить причину недомогания, от чего будет зависеть последующая терапия. Нет смысла пить снотворные в то время, когда у тебя, допустим, развивается гипертиреоз или нарушения сердечной деятельности: легче не станет. А вот кардиолог или эндокринолог смогут помочь решить проблему. К организму стоит прислушиваться и внимательно отслеживать каждые изменения, которые начинают приносить дискомфорт, а не только ссылаться на нарушение циркадного ритма.

что нужно делать, чтобы организм работал как отлаженный механизм — Блог Викиум

Всеми основными процессами в организме человека управляют биологические часы. Более того, в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами функционируют все живые существа на планете. Знания об этом появились еще в древние времена. А сегодня есть много проверенной информации о том, как работают биологические часы, для чего нужно их соблюдать, и как настроить. В этой статье мы постараемся подробно и максимально понятно ответить на все эти вопросы.

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.

Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.

Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.

Что управляет биологическими часами?

Примерно в середине головного мозга находится совсем небольшой отдел размером с рисовое зернышко. Его называют гипоталамусом. И около 20 тысяч нейронов, расположенных в этом отделе головного мозга, управляют биологическими часами. Гипоталамус работает как некий хронометр, регулируя и настраивая работу всех систем организма. Ученые выяснили, что делает он это с помощью сигналов окружающей среды, в частности – солнечного света. Именно поэтому считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать после заката.

Важность сна в ночное время

Конечно, не всем и не всегда удается отдых в ночное время суток. Но важность сна ночью часто недооценивают. Постоянный недосып приводит к печальным последствиям. Днем человек должен бодрствовать. В это время происходит переработка накопленных питательных веществ в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Ночью же питательные вещества аккумулируются, происходит восстановление организма. Гормон роста, который способствует стимуляции анаболических процессов, вырабатывается ночью. При отсутствии нормального сна ночью у человека появляется повышенное чувство голода, тяга к сладостям и жирной пище, происходит нарушение обменных процессов.

Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Например, всем известно разделение на сов и жаворонков. Жаворонки – ранние пташки. Они рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же любят поспать подольше, при этом наиболее работоспособны они в вечернее время. Говорят, что у жаворонков происходит опережение фазы сна, а у сов – отставание. Как правило, каждый человек может определить, к какому хронотипу он относится. И к своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов.

Как настроить биологические часы?

Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:

  • Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
  • Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
  • Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
  • Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
  • Мочевой пузырь лучше работает  с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
  • Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
  • Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.

Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Старайтесь каждый день просыпаться в одно время. Если в выходные хочется побольше поспать, то лучше лечь раньше вечером, а проснуться как в будний день.
  • Дневной сон не должен превышать 20 минут. Примерно столько времени нужно днем, чтобы восстановить силы. Если спать больше, то организм перейдет в фазу глубокого сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно уснуть.
  • Старайтесь соблюдать световую гигиену. Примерно за час до сна рекомендуется выключать всё (телефоны, компьютеры, телевизоры), оставляя лишь приглушенный, не раздражающий свет ночника.
  • Утро должно быть добрым и ярким. Проснувшись, распахните шторы и впустите в комнату солнечные лучи или включите свет, если за окошком темно.
  • Не забывайте про спорт. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Можно активно заниматься днем и выполнять спокойные упражнения вечером.

Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.

Публикации. Сомнология || Объединенная больница с поликлиникой (ОБП) Управления делами Президента РФ

Профессор, доктор медицинских наук, врач-терапевт Белов Александр Михайлович

Циркадные ритмы и биологические часы

Окружающий нас мир наполнен определенной ритмикой. Многие явления повторяются с определенной частотой: планеты вращаются по своим орбитам, день сменяется ночью, чередуются и повторяются сезоны года, в микромире несутся по своим орбитам электроны. Наличие таких ритмов стабилизирует окружающий нас мир, позволяет избегать катаклизмов и дает нам возможность понять происходящие и прогнозировать будущие явления и события.

Каждый живой организм также наполнен ритмами циклично повторяющихся процессов.

Эти внутренние ритмы должны быть согласованы с ритмами внешнего мира, в противном случае появляется постоянный конфликт, способный со временем стать причиной развития различных патологических состояний. Возможно, примером созвучия внешнего мира и внутреннего мира человека является талантливая музыка. Вероятно, великие композиторы способны не только «слышать» ритмы природы, но и объединять их с внутренними ритмами человека.

Основным ритмом нашей повседневной жизни является суточный или, как его называют, «циркадный ритм». Мы должны каждое утро вставать, выполнять свои обязанности или наслаждаться жизнью, а ночью ложиться спать и отдыхать. Мы, естественно, хотим просыпаться отдохнувшими, энергичными, готовыми к активным действиям, а ночью легко засыпать и спать глубоко и спокойно. Для этого наш организм должен попеременно вырабатывать различные химические вещества в достаточном количестве и соотношениях. В своей жизни мы часто отклоняемся от нормального графика суточной жизни и не имеем возможности получать корригирующие воздействия от природы. Это ведет к сбою и десинхронизации выработки нашим организмом различных химических веществ, что постепенно нарушает качество жизни и ведет к различным заболеваниям.

В ходе последних исследований показано, что основные биологические часы организма, регулирующие внутренние ритмы, расположены в головном мозге рядом с пересечением зрительных нервов - nucleus hypothalamic suprachiasmaticus(NSH).

Биологические часы регулируют суточный ритм мелатонина, серотонина, кортизола, температуры тела. Основным внешним фактором, управляющим работой биологических часов, является яркий солнечный свет.

Удивительно, насколько проста и красива логика природы: каждый день с восходом солнца появляется физический стимулятор - солнечный свет, и эта информация по короткому пути зрительного нерва быстро поступает в мозг, регулируя биологические часы.

В недавно проведенных в университете Джефферсона (Филадельфия) исследованиях было обнаружено наличие новых фоторецепторов в глазе человека. Было показано, что этот впервые обнаруженный фотопигмент, построенный на основе опсина, отличается от других известных рецепторов глаза (палочек и колбочек) и регулирует секрецию мелатонина, управляя циркадными ритмами. Было выявлено, что наиболее сильным стимулятором новых рецепторов является свет с длинной волны 446-477 нм.

Исследования показали, что суточные ритмы сохраняются у людей даже при отсутствии дневного света, профессиональных запросов и потребления кофеина. Более того, они отражаются в каждой клетке нашего тела. В клетках человеческих тканей, содержащихся в чашках Петри при постоянном освещении, генетическая активность, секреция гормонов и выработка энергии следуют 24-часовому циклу, который жестко запрограммирован. Изменения цикла составляют не более 1%, т.е. около одной минуты в день. Основные биологические часы, настраиваемые ярким солнечным светом, необходимы для синхронизации всех этих запрограммированных часов с естественным суточным циклом.

Механизмы действия света

Полагают, что в основе сезонных колебаний настроения, поведения и аффективных расстройств лежит изменение уровня моноаминоергических нейроомедиаторов в головном мозге. У 101 здорового мужчины в возрасте от 18 до 79 лет оценивали взаимоотношение между продукцией метаболитов серотонина в головном мозге и погодными условиями и сезоном. Для этого одновременно брали образцы крови из выведенных на кожу артериального катетера и высоко расположенного во внутренней яремной вене катера. Было показано, что наименьший кругооборот серотонина в головном мозге отмечается в зимнее время (р = 0,013). Более того, скорость продукции серотонина мозгом прямо зависела от длительности воздействия яркого солнечного света (r = 0,294; p = 0,01) и быстро возрастала с повышением яркости. Уровень серотонина был выше в яркие дни, независимо от времени года. Количество серотонина отражало длительность солнечной экспозиции в данный день.

Светотерапия может легко осуществляться как дома, так и на работе.

В настоящее время многие люди живут в условиях искусственного света с относительно небольшой освещенностью в пределах до от 500 люкс. Такого света достаточно для наших глаз, чтобы видеть, наш мозг находится в ночи. Для позитивного влияния на гормоны и нейромедиаторы мозга нам нужна освещенность, по крайней мере, интенсивностью в 2500 люкс.

Заведующий кабинетом сомнологии
доктор медицинских наук, профессор
Александр Михайлович Белов

©

25 сентября 2012 года

Заведующий кабинетом сомнологии

Белов Александр Михайлович

профессор, доктор медицинских наук, врач-сомнолог , врач-терапевт, является постоянным членом Американской академии медицины сна и Всемирной ассоциации по медицине сна.

Кабинет сомнологии

Sleep Drive и ваши биологические часы

Вы когда-нибудь замечали, что в определенное время дня чувствуете себя более бодрым, а в другое время чувствуете себя более уставшим? Эти закономерности являются результатом двух систем организма: гомеостаза сна / бодрствования и вашего циркадного ритма или внутренних биологических часов. Эти системы определяют ваше стремление к сну или потребность вашего тела во сне в любой момент времени.

Гомеостаз сна / бодрствования и вождение сна

«Гомеостаз описывает состояние равновесия между различными элементами организма или группы.. Гомеостаз сна / бодрствования уравновешивает нашу потребность во сне, называемую «влечение ко сну» или «давление сна», с нашей потребностью в бодрствовании. Когда мы бодрствуем долгое время, влечение ко сну говорит нам, что пора спать. Во время сна мы восстанавливаем гомеостаз, и наше стремление ко сну ослабевает. Наконец, наша потребность в бдительности растет, говоря нам, что пора просыпаться.

Если бы гомеостаз сна и бодрствования сам по себе регулировал наше стремление ко сну, мы, вероятно, обнаружили бы, что на протяжении дня мы постоянно колеблемся между сном и бодрствованием.Мы также, вероятно, будем чувствовать себя наиболее бодрыми утром, и эта бдительность исчезнет по мере того, как мы не спим. Вместо этого мы можем чувствовать себя такими же бдительными в 16:00. как мы могли чувствовать себя в 10 часов утра, даже когда не спали несколько часов. Это потому, что гомеостаз сна / бодрствования не работает сам по себе, регулируя наш график сна; наш циркадный ритм также играет роль.

Сонный драйв и циркадный ритм

Наш циркадный ритм приближается к гомеостазу в координации с сигналами окружающей среды, такими как солнечный свет.Из-за нашего циркадного ритма уровень нашей бдительности падает и повышается в течение каждых 24 часов, влияя на количество сонливости и бодрствования, которые мы испытываем в течение дня.

В среднем люди больше всего устают после полуночи и во время так называемого дневного спада, который может наступить после обеда. Конечно, гомеостаз сна / бодрствования также влияет на то, насколько мы чувствуем бодрость или усталость. Усталость ощущается сильнее, когда мы недосыпаем, и меньше, когда мы достаточно выспались.

Свет в значительной степени влияет на циркадный ритм, и внутренние биологические часы большинства людей примерно соответствуют образцам солнца. В результате воздействие искусственного света вне дневного времени может нарушить наш циркадный ритм и, в свою очередь, нашу потребность в сне.

Что контролирует наш циркадный ритм?

Как наши биологические часы узнают, какое время суток? Циркадные биологические часы контролируются частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром (SCN), группой клеток в гипоталамусе, которые реагируют на световые и темные сигналы. Когда наши глаза воспринимают свет, сетчатка посылает сигнал в наш SCN.SCN запускает цепную реакцию производства и подавления гормонов, которая влияет на температуру тела, аппетит, стремление к сну и многое другое.

Каждое утро, когда проникает солнечный свет, температура нашего тела начинает повышаться и выделяется кортизол, повышая нашу бдительность и заставляя просыпаться. Вечером, когда на улице темнеет, уровень мелатонина повышается, а температура тела понижается. Уровень мелатонина остается повышенным в течение ночи, способствуя засыпанию. Пока наши глаза воспринимают свет, SCN реагирует подавлением выработки мелатонина. Это объясняет, почему вечернее воздействие света, например, от внутреннего освещения или электронных устройств, излучающих синий свет, таких как компьютер или телевизор, затрудняет засыпание.

Меняется ли сонливость с возрастом?

Для большинства людей циркадный ритм меняется в трех ключевых моментах нашей жизни - в младенчестве, подростковом и старческом возрасте.

Когда рождаются дети, у них еще не выработался циркадный ритм. Цикл сна новорожденного ребенка требует до 18 часов сна, разбитого на несколько коротких периодов.Младенцы развивают циркадный ритм в возрасте от четырех до шести месяцев, после чего они, как правило, засыпают большими отрезками времени.

В подростковом возрасте до 16% подростков испытывают задержку фазы сна. Из-за этого циркадного сдвига уровень мелатонина у них не начинает повышаться до позднего вечера. В результате они, естественно, чувствуют себя более бодрыми ночью, из-за чего им труднее заснуть до 23:00. Это не было бы проблемой, если бы начало занятий в школе было не таким ранним, что затрудняет для подростков получение рекомендованных 8–9 часов сна в сутки. Из-за меньшего количества сна подросткам может быть сложно сохранять сосредоточенность во время учебы.

Наше влечение ко сну снова меняется по мере того, как мы стареем. По мере старения внутренние часы сна начинают терять постоянство. Пожилые люди, как правило, рано устают вечером и рано просыпаются утром, в результате чего в целом меньше сна и повышается риск снижения когнитивных функций. Пожилые люди, страдающие болезнью Альцгеймера, деменцией или другими нейродегенеративными заболеваниями, испытывают еще более серьезные изменения в способности засыпать.

Что произойдет, если ваш Sleep Drive отключен?

Когда ваш сон отключен, вы можете чувствовать усталость днем ​​и нервную систему ночью. Бессонница и дневная сонливость могут возникать в результате изменения дневного света, например, при переходе на летнее время и смене часовых поясов. Когда вы путешествуете в новый часовой пояс, время и световые сигналы, на которые опирается ваш циркадный ритм, внезапно меняются, что заставляет ваш мозг и тело приспосабливаться. По мере того, как ваше стремление к сну адаптируется к этому нарушению циркадных ритмов, вы можете чувствовать усталость или недомогание и испытывать трудности с концентрацией внимания.

Нарушенный циркадный ритм также может возникнуть, если вы работаете не по расписанию или в ночную смену. Нарушение сменной работы может вызвать бессонницу, чрезмерную дневную сонливость, проблемы с настроением и повышенный риск несчастных случаев на работе или травм. У сменных рабочих также может быть гормональный дисбаланс, связанный с уровнями кортизола, тестостерона и мелатонина.

Трудно изменить свой циркадный ритм. Тем не менее, вы можете отрегулировать свой ритм сна, соблюдая обычное время сна и бодрствования, позволяя себе спать 7 или более часов каждую ночь, а также регулируя время приема пищи и потребление кофеина.Работники ночной смены также могут рассмотреть терапию ярким светом. Если вы изменили образ жизни, чтобы обеспечить здоровый режим сна, и проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Что такое циркадный ритм? | Тональный крем для сна

Циркадные ритмы - это 24-часовые циклы, которые являются частью внутренних часов организма и работают в фоновом режиме для выполнения основных функций и процессов. Один из наиболее важных и хорошо известных циркадных ритмов - это цикл сна и бодрствования.

Различные системы тела следуют циркадным ритмам, которые синхронизируются с главными часами в головном мозге. На эти главные часы напрямую влияют сигналы окружающей среды, особенно свет, поэтому циркадные ритмы привязаны к циклу дня и ночи.

При правильном согласовании циркадный ритм может способствовать стабильному и восстановительному сну. Но когда этот циркадный ритм нарушается, это может вызвать серьезные проблемы со сном, включая бессонницу. Исследования также показывают, что циркадные ритмы играют важную роль в различных аспектах физического и психического здоровья.

Как работает циркадный ритм?

Циркадные ритмы работают, помогая обеспечить оптимизацию процессов организма в различных точках в течение 24 часов. Термин циркадный ритм происходит от латинского словосочетания «около дня», что означает «около суток».

Циркадные ритмы существуют у всех типов организмов. Например, они помогают цветам открываться и закрываться в нужное время и не дают ночным животным покидать свое убежище в дневное время, когда они могут подвергнуться большему количеству хищников.

У людей циркадные ритмы координируют психические и физические системы по всему телу. Пищеварительная система производит белки в соответствии с обычным временем приема пищи, а эндокринная система регулирует гормоны в соответствии с нормальным расходом энергии.

Циркадные ритмы по всему телу связаны с главными часами, иногда называемыми кардиостимулятором, расположенными в головном мозге. В частности, он находится в супрахиазматическом ядре (SCN), которое находится в части мозга, называемой гипоталамусом. В разное время дня гены часов в SCN посылают сигналы для регулирования активности по всему телу.

SCN очень чувствителен к свету, который служит критическим внешним сигналом, влияющим на сигналы, посылаемые SCN, для координации внутренних часов в организме. По этой причине циркадные ритмы тесно связаны с днем ​​и ночью. В то время как другие сигналы, такие как упражнения, социальная активность и температура, могут влиять на основные часы, свет оказывает самое сильное влияние на циркадные ритмы.

Циркадный ритм - это то же самое, что и биологические часы?

Биологические часы помогают регулировать время телесных процессов, включая циркадные ритмы. Циркадный ритм - это эффект биологических часов, но не все биологические часы являются циркадными. Например, растения приспосабливаются к смене времен года, используя биологические часы, время которых отличается от 24-часового цикла.

Как циркадный ритм влияет на сон?

Когда люди говорят о циркадном ритме, это чаще всего связано со сном. Цикл сна-бодрствования - один из наиболее ярких и важных примеров важности циркадных ритмов.

В течение дня световое воздействие заставляет главные часы посылать сигналы, которые вызывают бдительность и помогают нам бодрствовать и оставаться активными. С наступлением ночи главные часы инициируют выработку мелатонина, гормона, который способствует сну, а затем продолжают передавать сигналы, которые помогают нам спать всю ночь.

Таким образом, наш циркадный ритм выравнивает наш сон и бодрствование с днем ​​и ночью, чтобы создать стабильный цикл восстановительного отдыха, который позволяет увеличить дневную активность.

На что влияет циркадный ритм помимо сна?

Хотя цикл сна и бодрствования является одним из наиболее заметных циркадных ритмов, эти 24-часовые внутренние часы играют жизненно важную роль практически во всех системах организма.

Исследования продолжают раскрывать подробности о циркадных ритмах, но данные связывают их с метаболизмом и весом через регуляцию уровня сахара и холестерина в крови. Циркадные ритмы также влияют на психическое здоровье, включая риск психических заболеваний, таких как депрессия и биполярное расстройство, а также возможность нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.

Есть признаки того, что циркадные ритмы имеют важное влияние на иммунную систему, а также на процессы восстановления ДНК, которые участвуют в предотвращении рака. Исследования на ранних стадиях показывают, что циркадные циклы могут влиять на эффективность противораковых препаратов и что новые лекарства могут использовать биологические часы для уничтожения раковых клеток.

Что происходит при отключении циркадного ритма?

Когда циркадный ритм нарушается, это означает, что системы организма не функционируют оптимально.

Нарушение циркадного ритма сна и бодрствования может вызвать серьезные проблемы со сном. Без надлежащего сигнала от внутренних часов тела человек может с трудом заснуть, просыпаться ночью или быть не в состоянии спать так долго, как он хочет, до утра. Их общий сон может быть сокращен, а нарушение циркадного ритма также может означать более неглубокий, фрагментированный и более низкий сон.

Кроме того, исследования выявили нарушения циркадного ритма как потенциальные факторы, способствующие обструктивному апноэ во сне (СОАС), расстройству сна, характеризующемуся повторяющимися задержками дыхания.OSA снижает уровень кислорода в организме и вызывает многочисленные нарушения сна в течение ночи.

В целом смещенный циркадный ритм может во многих отношениях негативно повлиять на сон, увеличивая риск бессонницы и чрезмерной дневной сонливости. Учитывая важную роль сна для продуктивности и общего состояния здоровья, нарушение циркадного ритма человека часто имеет серьезные последствия.

Что может нарушить циркадный ритм?

Нарушения циркадного ритма могут происходить в краткосрочной или долгосрочной перспективе.Специалисты выделили ряд типов нарушений циркадного ритма сна и бодрствования (CRSWD) на основе их характеристик и причин.

  • Jet Lag Нарушение: Это происходит, когда человек пересекает несколько часовых поясов за короткий промежуток времени, и получил свое название от того факта, что с ним часто сталкиваются люди, совершающие межконтинентальные рейсы. До тех пор, пока циркадный ритм человека не сможет адаптироваться к циклу день-ночь на новом месте, он, вероятно, будет страдать от проблем со сном и усталости от смены часовых поясов.
  • Сменная работа Расстройство: Рабочие обязанности могут вызвать серьезные нарушения циркадного ритма человека. Сменная работа, при которой приходится работать всю ночь и спать днем, напрямую противоречит дневному графику человека.
  • Продвинутое нарушение фазы сна: Люди с таким типом нарушений обнаруживают, что они устают рано вечером и очень рано просыпаются. Даже если они хотят вставать поздно ночью или спать позже утром, люди с тяжелым нарушением фазы сна обычно не могут этого сделать.Это заболевание встречается относительно редко, поражает около 1% людей среднего и старшего возраста и чаще встречается у пожилых людей. В некоторых случаях нарушение фазы сна на поздних стадиях может быть связано с наследственной генетической причиной.
  • Нарушение фазы сна с задержкой: Этот тип нарушения циркадного ритма ассоциируется с «полуночниками», которые не ложатся спать поздно ночью и спят поздно утром. Это редко встречается среди населения в целом - поражает 1-2 человека из 1000 - но поражает до 16% подростков.Точная причина неизвестна, но может быть связана с генетикой, физическим состоянием и поведением человека.
  • Расстройство бодрствования во время сна не в течение 24 часов: Это состояние чаще всего встречается у слепых людей, которые не могут получать световые сигналы для определения своего циркадного ритма. Их тело по-прежнему следует 24-часовому циклу, но часы их сна постоянно сдвигаются назад на минуты или часы за раз.
  • Нерегулярное нарушение ритма сна и бодрствования: Люди с этим редким расстройством не имеют постоянного режима сна и могут иметь много дневного сна или короткие периоды сна в течение 24-часового дня. Это часто связано с состояниями, которые влияют на мозг, такими как деменция или черепно-мозговая травма, которые ограничивают правильное функционирование главных часов в гипоталамусе.

Как видно из этого списка, существуют различные причины нарушений циркадного ритма. Некоторые нарушения циркадного ритма связаны с индивидуальным поведением, например, в поездках или на работе, которое нарушает график сна при нормальном дневном свете. Другие расстройства происходят из-за основной проблемы, которая вызывает неспособность воспринимать или обрабатывать сигналы окружающей среды, которые регулируют основные часы организма.В определенных ситуациях могут быть задействованы генетические причины или причина может оставаться неизвестной.

Как поддерживать здоровый циркадный ритм

Хотя у нас нет полного контроля над нашим циркадным ритмом, есть советы по здоровому сну, которые можно предпринять, чтобы попытаться лучше увлечь наши 24-часовые циклы сна.

  • Ищите солнце: Воздействие естественного света, особенно в начале дня, помогает усилить сильнейший циркадный сигнал.
  • Соблюдайте постоянный график сна: Изменение времени отхода ко сну или утреннего пробуждения может помешать вашему организму приспособиться к стабильному циркадному ритму.
  • Делайте упражнения ежедневно: Активность в течение дня поддерживает ваши внутренние часы и помогает легче уснуть ночью.
  • Избегайте кофеина: Стимуляторы, такие как кофеин, могут не дать вам заснуть и нарушить естественный баланс между сном и бодрствованием. Все люди разные, но если у вас проблемы со сном, вам следует избегать употребления кофеина после полудня.
  • Ограничение освещения перед сном: Искусственное освещение в ночное время может нарушить циркадный ритм.Специалисты советуют приглушать свет и убирать электронные устройства перед сном и держать электронику подальше от спальни и поверхности для сна.
  • Спите коротко и в начале дня: Поздний и длинный сон может отодвинуть время отхода ко сну и нарушить режим сна.

Эти шаги по улучшению гигиены сна могут быть важной частью поддержания здорового циркадного ритма, но в зависимости от ситуации могут потребоваться другие шаги. Если у вас постоянные или серьезные проблемы со сном, дневная сонливость и / или проблемный режим сна, важно поговорить с врачом, который сможет лучше всего диагностировать причину и предложить наиболее подходящее лечение.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Циркадный ритм: что это такое и как поддерживать свой регулируемый

Автор: Лана Адлер

Обновлено 4 марта 2021 г.

Циркадные ритмы относятся к естественным колебаниям телесных процессов у растений, животных и микробов в течение 24-часового цикла.Фраза получила свое название от латинского «около diem» (1), что означает «около дня». Эта фраза описывает то, как эти циклы следуют за солнцем и придерживаются относительно постоянной схемы день-ночь.

Клетки по всему телу запрограммированы так, чтобы следовать примерно 24-часовому циклу, заставляя температуру тела, аппетит и уровни энергии повышаться и понижаться в определенное время дня. Для человека одним из наиболее важных циркадных ритмов является цикл сна и бодрствования.

Гены и белки, управляющие клетками, участвующими в циркадном процессе, называются биологическими часами.Биологические часы также отвечают за другие ритмы, например, в какое время года цветет цветок (2).

Как работают циркадные ритмы?

Циркадные ритмы координируются главными часами в головном мозге, называемыми супрахиазматическим ядром (SCN) (3). SCN, расположенный в гипоталамусе, представляет собой скопление примерно из 20 000 нервных клеток. SCN отправляет команды, предписывающие телу активировать определенные пути в зависимости от времени суток.

Многие клетки организма также имеют свои собственные ритмы (4).Работа SCN заключается в том, чтобы синхронизировать эти ритмы, чтобы мы не просыпались посреди ночи с желанием поесть или не испытывали внезапного упадка энергии на рассвете. В течение дня колебания суточных ритмов (5) аппетита, расхода энергии и других процессов поддерживают эффективное функционирование организма (6).

Как циркадные ритмы влияют на сон?

Одна из важнейших функций циркадного ритма - регулирование того, когда мы спим и когда просыпаемся.SCN полагается на свет, чтобы управлять циклом сна-бодрствования. Столкнувшись с дневным светом, мы проявляем повышенный уровень бдительности и энергии. Когда становится темно, SCN стимулирует выброс гормона мелатонина, который подготавливает тело ко сну.

Большинство людей испытывают предсказуемые пики и спады бдительности в течение дня. Мы чаще всего чувствуем себя бодрыми утром, а затем переживаем послеобеденный спад. Уровень энергии снова повышается (7) вечером, а затем достигает рекордно низкого уровня посреди ночи.

Что может вызвать рассинхронизацию циркадных ритмов?

Когда SCN получает противоречивую информацию, ритмы сна могут рассинхронизироваться как днем, так и ночью.

Нарушенный циркадный ритм является обычным явлением при сменной работе, когда люди следуют нерегулярному циклу сна и бодрствования, что может потребовать бодрствования ночью или сна в течение дня. Нарушенный циркадный ритм также является причиной смены часовых поясов, когда биологические часы человека еще не синхронизированы с новым местным временем.Когда эти графики существенно влияют на циркадный ритм человека, считается, что у человека есть внешнее нарушение циркадного ритма.

Некоторые лекарства, состояния здоровья и привычки, например использование экранов поздно ночью, также могут мешать естественному циклу сна.

Что такое нарушение внутреннего циркадного ритма сна?

У людей с внутренними нарушениями циркадного ритма сна внутренние часы не соответствуют стандартной модели день-ночь.Двумя примерами таких расстройств являются расстройство фазы сна-бодрствования на поздней стадии и расстройство фазы замедленного сна-бодрствования.

Другие расстройства циркадного ритма включают нарушение суточного сна и бодрствования, при котором циркадный ритм длится более 24 часов и приводит к постепенному более позднему отходу ко сну, и расстройство нерегулярного бодрствования во сне, когда у человека отсутствует консолидированный период сна. Нерегулярное нарушение сна и бодрствования чаще всего встречается у людей с нейродегенеративными заболеваниями (8).

Что происходит, когда ваш циркадный ритм не синхронизирован?

Наиболее очевидные симптомы десинхронизации вашего циркадного ритма - это неспособность заснуть, когда вы должны, или сильное чувство сонливости, когда вам положено бодрствовать.Даже если вам удастся заснуть ночью, вы можете спать не так крепко, и вас легко разбудить по внешним сигналам.

Также возможно, что различные циркадные ритмы в вашем теле не будут синхронизироваться друг с другом. Эта десинхронизация между циркадными ритмами может влиять на пищеварение, артериальное давление и другие процессы и, вероятно, способствует связи между проблемами циркадного ритма и метаболическими нарушениями (9).

В долгосрочной перспективе нарушения циркадного ритма были связаны с множеством проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца и расстройства настроения (10).

Можете ли вы изменить свой циркадный ритм?

У большинства людей есть естественная склонность просыпаться в определенное время, это понятие известно как хронотип (11). У хронотипов утреннего типа есть внутренний будильник, из-за которого им трудно уснуть, чем бы они ни занимались, в то время как хронотипы вечернего типа могут плохо ложиться спать рано. Хронотип меняется с возрастом и варьируется от человека к человеку.

Хотя хронотип в значительной степени является генетическим, существуют некоторые привычки образа жизни, которые могут помочь согласовать ваш циркадный ритм с более удобным графиком.

Как мне регулировать свой циркадный ритм?

Вы можете до определенной степени увлечь свои циркадные часы, постоянно давая своему телу определенные сигналы в нужное время. Эти сигналы помогают научить ваше тело распознавать, когда вы хотите спать, а когда - бодрствовать. Некоторые стратегии включают:

  • Установка будильника на одно и то же время каждый день
  • Яркий свет (12) вскоре после пробуждения
  • Соблюдение здоровой диеты и отказ от больших приемов пищи на ночь
  • Регулярно занимается спортом
  • Ограничение дремоты, особенно в конце дня
  • Отказ от кофеина, алкоголя и табака в вечернее время
  • Отключение экранов по крайней мере за час до сна
  • Бронирование спальни только для сна и секса
  • В спальне должно быть прохладно, темно и тихо

Все по-разному реагируют на эти сигналы, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Поговорите со своим врачом, если после того, как вы попробуете эти советы по гигиене сна, ваши часы сна все еще идут неправильно. Врач может помочь определить источник любых проблем со сном и предложить дополнительные варианты лечения, которые помогут вам лучше спать.

Список литературы

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31756974/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  2. https://www.nigms.nih.gov/education/Inside-Life-Science/Pages/tick-tock-new-clues-about-biological-clocks-and-health.aspx По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  3. https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23385698/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21633182/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0074774216301167 По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  7. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/23585751/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20631712/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27763782/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29230328/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28636610/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.

Интересные факты о ваших биологических часах | Human World

Гены и белки управляют биологическими часами, которые помогают синхронизировать суточные ритмы.Изображение предоставлено: Wikimedia Commons

Циркадные ритмы - это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют примерно за 24-часовым циклом и в первую очередь реагируют на свет и темноту в окружающей среде организма.

Наши биологические часы управляют нашими циркадными ритмами. Эти внутренние часы представляют собой группы взаимодействующих молекул в клетках по всему телу. «Главные часы» в мозгу координируют все часы тела, так что они синхронизированы.

В Национальном институте общих медицинских наук (NIGMS) Майк Сесма отслеживает исследования циркадных ритмов, проводимые в лабораториях по всей стране, и делится четырьмя своевременными подробностями о наших внутренних часах:

Они невероятно сложные.

Биологические часы состоят из генов и белков, которые работают в петле обратной связи. Гены часов содержат инструкции для создания белков часов, уровень которых повышается и понижается в регулярном циклическом режиме. Этот паттерн, в свою очередь, регулирует активность генов. Многие из результатов исследования циркадных ритмов в этом году открыли больше частей молекулярного механизма, который настраивает часы.

Они есть в каждом организме - от водорослей до зебр.

Многие гены и белки часов схожи у разных видов, что позволяет исследователям делать важные выводы о циркадных процессах человека, изучая компоненты часов таких организмов, как плодовые мухи, хлебная плесень и растения.

Бодрствуем мы или спим, наши часы продолжают тикать.

Хотя они могут временно отключиться при изменении освещения или температуры, наши часы обычно могут сбрасываться сами.

Практически все в том, как работает наше тело, связано с биологическими часами.

Наши часы влияют на бдительность, голод, обмен веществ, фертильность, настроение и другие физиологические состояния. По этой причине дисфункция часов связана с различными расстройствами, включая бессонницу, диабет и депрессию.Даже эффективность лекарств была связана с нашими часами: исследования показали, что некоторые лекарства могут быть более эффективными, если их вводить в начале дня.

Вот еще четыре интересных фрагмента информации о наших биологических часах из информационного бюллетеня Национального института здравоохранения о циркадном ритме:

Что такое главные часы?

«Основные часы», которые контролируют циркадные ритмы, состоят из группы нервных клеток в головном мозге, называемых супрахиазматическим ядром или SCN. SCN содержит около 20000 нервных клеток и расположен в гипоталамусе, области мозга чуть выше места пересечения зрительных нервов от глаз.

Как циркадные ритмы влияют на функции и здоровье организма?

Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, выброс гормонов, температуру тела и другие важные функции организма. Они были связаны с различными нарушениями сна, такими как бессонница. Аномальные циркадные ритмы также связаны с ожирением, диабетом, депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством.

Как циркадные ритмы связаны со сном?

Циркадные ритмы важны для определения характера сна человека. Основные часы организма, или SCN, контролируют выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Поскольку он расположен чуть выше зрительных нервов, которые передают информацию от глаз к мозгу, SCN получает информацию о входящем свете. Когда света меньше, например ночью, SCN приказывает мозгу вырабатывать больше мелатонина, чтобы вы почувствовали сонливость.

Как циркадные ритмы связаны с сменой часовых поясов?

Реактивная задержка возникает, когда путешественники страдают от нарушенных циркадных ритмов. Когда вы проходите через разные часовые пояса, ваши биологические часы будут отличаться от ваших наручных. Например, если вы летите самолетом из Калифорнии в Нью-Йорк, вы «теряете» 3 часа времени. Поэтому, когда вы просыпаетесь в 7:00 утра, ваше тело все еще думает, что сейчас 4:00, из-за чего вы чувствуете себя вялым и дезориентированным. Часы вашего тела со временем сбрасываются, но это часто занимает несколько дней.

Итог: после того, как мы переведем часы назад или вперед, биологическим часам нашего тела нужно время, чтобы приспособиться. Список фактов о том, как работают эти внутренние часы.

Элеонора Имстер
Просмотр статей
Об авторе:

Элеонора Имстер помогает писать и редактировать EarthSky с 1995 года. Она была неотъемлемой частью отмеченного наградами радиосериала EarthSky почти с момента его начала и до его окончания в 2013 году.Сегодня, как редактор EarthSky.org, она помогает рассказывать истории и фотографии о науке и природе, которые вам нравятся. Они с мужем живут в Теннесси, где им нравится играть на гитаре и петь. У них 2 взрослых сына.

Биологические часы и здоровье человека

Как внутренние часы организма влияют на общее состояние здоровья

Что такое биологические часы и циркадные ритмы?


Все живые существа (люди, животные, растения, грибы и микроорганизмы) адаптировали каждый из своих биологических процессов к 24-часовому циклу день-ночь.

Циркадный или циркадный ритм, также известный как «биологические часы», регулирует в каждом живом организме некоторые очень необходимые и важные биологические функции, такие как цикл пробуждения от сна, секреция гормонов, кровяное давление и даже обмен веществ!

Наука о шишковидной железе и гипофизе называется хронология и основана на изучении биологических ритмов.

Биологический или циркадный ритм - это суточный цикл, который следует за каждым живым организмом и характеризуется ритмичным чередованием уровней химических компонентов и их гомеостаза в организме и адаптацией биологических функций.

Хотя эти ритмы являются исключительно эндогенными, в их регуляцию вовлечено множество биохимических путей, на них напрямую влияет большая адаптивность, которую они проявляют к различным внешним факторам, таким как жара и дневной свет!

Недавние открытия - Нобелевская премия по физиологии
Стоит отметить, что в этом году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу, ученым американского происхождения, которые были награждены за свои открытия в области молекулярных механизмов. контроль циркадного ритма.

Эти открытия были награждены, потому что они предоставили необходимые объяснения того, как каждому живому организму удается адаптировать свой биологический ритм таким образом, чтобы он был синхронизирован с вращением Земли.

Это было достигнуто путем выделения гена, который контролирует биологический ритм, тем самым продемонстрировав, как этот ген отвечает за кодирование белка, обнаруживаемого в клетках в течение ночи и разлагающегося в течение дня.

Биологические - циркадные ритмы со временем зависят от моделей поведения и внешних стимулов.
При дальнейшем анализе основные виды деятельности, связанные с биологическими часами и способные поддерживать их регулирование или постепенно игнорировать, следующие:

• Сон регулируется биологическими часами, при этом свет является основным внешним стимулом, который поддерживает их работу.
• Пища - главный стимул для синхронизации циркадных ритмов периферических тканей тела.
• Метаболизм напрямую связан с циркадным ритмом и приемом пищи, так как это единственный человек, ответственный за планирование производства энергии, аналогичное деятельности, которую каждый должен выполнять в течение дня.
• Иммунный ответ более эффективен во время бодрствования, когда потребности организма растут.
• Старение не регулирует циркадные ритмы. Это приводит к тому, что пожилые люди испытывают трудности в повседневной деятельности, такой как сон, выработка энергии и т. Д.
• Трансатлантические или межконтинентальные путешествия вызывают физическое и умственное истощение, а также дезориентацию биологических ритмов.
• Клеточный цикл и клеточная дифференцировка, по-видимому, контролируются циркадными ритмами, но пока неизвестно каким образом.

Научные данные
Центр биологических функций человеческого тела расположен в верхнем гипоталамусе головного мозга, называемом гиперхуморическим ядром. В течение многих лет считалось, что это единственные часы, состоящие из нейронов, которые реагируют на ритмичное поведение во сне, бодрствовании и питании.

Эти центральные часы участвуют в управлении основными физиологическими процессами в организме. До недавнего времени было совершенно непонятно, как работают эти центральные часы и как они взаимодействуют с множеством различных физиологических функций клетки.

Недавно было обнаружено, что функции человеческого организма, а также их разновидности не могут быть активированы только центральными часами. Исследователи обнаружили, что каждая клетка, включая микробы, имеет автономные и полностью функциональные часы.

Более конкретно, каждая ткань и каждый орган, по-видимому, имеют уникальные суточные циклы, отвечающие за определенные биологические функции, но также и за уникальные метаболические функции каждого органа.

Таким образом, мы можем быть уверены, что каждая отдельная клетка в организме состоит из основных генетических часов, таких как ядро, и, кроме того, существует широкий спектр различных вспомогательных ритмов с генетическими циклами, отвечающими за синхронизацию метаболизма, а также за его поведение каждой клетки, ткани и органа.

Стоит отметить, что способ, которым все эти автономные и разные круги связаны друг с другом и синхронизируются с центральными часами, которые посылают неврологические сообщения и гормоны в 24-часовой цикл день-ночь, только что обнаружен!

Изменения биологических часов влияют на физиологию человеческого тела

Клетки человека состоят из большого количества генов и функционируют в 24-часовом цикле. Это один из крупнейших наборов генетических сетей, влияющих на важнейшие функции физиологии.

На эти сети в основном влияют:

  1. воздействие дневного света и темноты ночи,
  2. часа еды и сна.

Каждое изменение биологического ритма влияет на связь между клетками и тканями, что приводит к их постепенному нарушению регуляции.

Генетические и эпигенетические сети определяют определенное время для выполнения определенных функций, которые было бы трудно или невозможно выполнять одновременно.Эти ритмические круги циркадных ритмов оптимизируют производство и использование энергии для любой необходимой деятельности.

На самом деле нарушение этих процессов может приводить к различным метаболическим заболеваниям, таким как сахарный диабет, гиперлипидемия, ожирение, заболевания щитовидной железы и остеопороз.

Например, недавнее исследование показало, что строгая диета и режим голодания могут положительно повлиять на аномальные ритмы и вылечить даже хронические заболевания!

Переменные, которые взаимодействуют с центрами управления биологическими часами, связаны с энергетическим балансом, кормлением и голоданием, а также светом и темнотой. Эти переменные включают температуру, а также физическую активность.

Пожалуй, наиболее исследуемой переменной является особая диета, называемая строго определенной диетой (т.е. прием пищи в одно и то же время каждый день). Это связано с циклами энергетического баланса, которые включают поглощение, накопление молекул и их использование.

Больше нет никаких сомнений в том, что время, в течение которого мы ведем жизнедеятельность, особенно прием пищи и сон, существенно влияет на то, заболеем ли мы множественными заболеваниями.

Централизованные часы отправляют ритмические сигналы, которые синхронизируют многие клеточные функции с тканями тела. Однако отдельные клетки имеют свои собственные часы, а также определенные метаболические циклы, а также циклы, связанные с определенными функциями в тканях.

Каким-то образом все это согласовано на уровне мозга, органов тела и отдельных клеток.

Возможно, мы уже знаем, что клетки знают, насколько они должны быть большими, каково их положение и каковы их функции в сети. В чем мы пока не можем быть уверены на 100%, так это в том, как они общаются друг с другом. Это процесс, который кажется чрезвычайно сложным.

Сводка суточных часов метаболизма человека

Рано утром

1) Производство мелатонина прекращается

2) повышение артериального давления

3) движение кишечника стимулируется

4) повышает тестостерон

После полудня

1) там более быстрое время реакции

2) улучшение сердечно-сосудистой системы

3) больше мышечной силы

Ночь

1) повышение артериального давления

2) повышение температуры тела

Ночь

1) подавление дефекации,

2) Секреция мелатонина, регулирующая цикл сна, вызывая сонливость

Биологические часы - обзор

Гипоталамус и средний мозг, поскольку они связаны с циркадной функцией при болезни Паркинсона

SCN и PVH гипоталамуса имеют решающее значение для циркадной системы. Свет, как основной «zeitgeiber», влияет на биологические часы в SCN, модулируя физиологические функции (Wever, Polasek, & Wildgruber, 1983). Именно отсюда генерируются физиологические и поведенческие циклы с периодичностью чуть менее 24 часов, что играет важную роль в сохранении гомеостаза (Acuna-Castroviejo et al., 2014). Если хронометраж эндогенных ритмов прерывается, происходит внутренняя десинхронизация и нарушается цикл отдых-активность. SCN через PVH также регулирует высвобождение мелатонина, который является основным секреторным продуктом пинеальной железы.По мере старения мозга млекопитающих в циркадной системе происходят изменения, приводящие к нарушению стабильности суточного ритма.

Одним из таких изменений, происходящих при БП, является удлинение «фазового угла» мелатонинового ритма у пациентов с БП, принимающих DA (Bolitho et al., 2014). Это говорит о том, что циркадный контроль SCN в отношении регуляции сна становится несвязанным. Также наблюдаются изменения в циркадной фазе секреции мелатонина (Breen et al. , 2014; Videnovic et al., 2014), которые проявляются в уменьшении амплитуды секреции мелатонина и снижении уровней циркулирующего мелатонина.Это хорошо согласуется с предположением, что меланоциты поддерживают баланс между DA и секрецией мелатонина в соответствии с фазой цикла L / D (Willis, 2008b). Когда обе системы исправны, переход от светлой фазы к темной происходит плавно. Однако, когда сложный баланс нарушается из-за сменной работы, смены часовых поясов или БП, происходит нарушение фазы сна / бодрствования и секреция мелатонина. Более ранние исследования, показавшие, что пациенты, принимающие лекарственные препараты, продвигаются по фазе, дают стимул для применения световой терапии (ЛТ) для фазовой задержки циркадного цикла (Bordet et al., 2003; Fertl, Auff, Doppelbauer, & Waldhauser, 1993). Вмешательство в циркадную функцию за счет замены DA также следует из более ранних работ, согласно которым катехоламины, введенные в PVH и прилегающий латеральный гипоталамус (LH), оказывают ингибирующее действие на поведение, подобное тому, которое имеет место при экспериментальной PD. Важность PVH в циркадных схемах объясняет разрушительный характер замены DA в этом месте (Leibowitz & Rossakis, 1979). Выводы о том, что поражения NSD, вызывающие БП, могут влиять или изменяться вмешательством сетчатки или пинеальной железы, предоставляют наиболее убедительные доказательства того, что циркадная и гипоталамическая системы функционально взаимосвязаны (Willis, 2008b).

Понимание роли гипоталамуса в циркадной функции, связанной с БП, основано на исследованиях, касающихся цепи сетчатка – шишковидная железа. Эти исследования выявили критическое соединение в пути RHT, происходящее в заднем боковом гипоталамусе (PLH), прилегающем к системе NSD (Moore, Heller, Bhatnager, Wurtman, & Axelrod, 1968). Тот факт, что наиболее тяжелая форма экспериментальной БП возникает при поражениях ЛПГ, объясняет разнообразие симптомов экспериментальной БП и предполагает участие циркадных ритмов (Fink & Smith, 1979; Moore et al., 1968). Однако анатомия RHT стала более определенной, описывая путь от PVH до SCG, и прямая связь между шишковидной железой и системой NSD сомнительна. Тем не менее, прямая связь между сетчаткой и соседним субталамическим ядром (STN), проходящая между STN и SN, хорошо установлена ​​(Hannibal, 2002). Действительно, учитывая, что STN - это место, где глубокая стимуляция мозга (DBS) облегчает дискинезию, соединение сетчатки с NSD может опосредовать терапевтические эффекты DBS (Baumann-Vogel et al., 2017). Хотя такая связь, вероятно, связана с дополнительной оптической системой, как это связано с циркадной функцией, еще предстоит определить.

Как часы вашего тела влияют на вас

Хотя вы не слышите, как они тикают, у вашего тела есть свои собственные часы. Вызываемые им физические и психические изменения называются циркадными ритмами. Они есть у большинства живых существ, включая животных, растения и даже некоторые микробы.

Циркадные ритмы влияют на ваш сон, а также на другие способы работы вашего тела, такие как гормоны, температура тела и пищевые привычки.Когда они не синхронизируются, они также могут вызвать проблемы со здоровьем. Их связывают с различными заболеваниями, включая диабет, ожирение и депрессию.

Чтобы получить хороший, здоровый сон, полезно знать, что держит часы вашего тела на правильном пути, а что может сбить его ритм.

Как работают циркадные ритмы

Около 20 000 нервных клеток составляют ваши «главные часы», часть вашего мозга, называемую супрахиазматическим ядром. Эта структура, которая находится внутри области, называемой гипоталамусом, контролирует ваши циркадные ритмы.Хотя во многом это зависит от ваших генов и других естественных факторов внутри вашего тела, вещи во внешнем мире также могут их изменять.

Самый большой кий - светлый. Ваше тело запрограммировано на то, чтобы спать в темноте и бодрствовать, когда на улице светло. Нервы напрямую связывают ваши глаза и главные часы вашего тела. Когда дневной свет тускнеет, ваши глаза сигнализируют мозгу о необходимости вырабатывать больше мелатонина - гормона, который заставляет вас чувствовать сонливость. И когда солнце снова встает, сигналы говорят мозгу снизить уровень мелатонина.

Различные модели поведения для разных людей

Вы, вероятно, заметили, что в определенные периоды дня вы чувствуете себя более бодрым, а в другие - менее энергичным. Этот паттерн имеет отношение к вашему «хронотипу» или личному циркадному ритму. Они различаются от человека к человеку, хотя, как правило, живут семьями.

В большинстве случаев люди делятся на две группы:

Ранние пташки: Если вы легко просыпаетесь утром и чувствуете, что у вас больше всего энергии в начале дня, вы - утро человек или «жаворонок.Некоторые исследования показывают, что биологические часы ранних пташек могут идти немного быстрее, чем 24 часа.

Продолжение

Ночные совы: Если вы вечерний человек, некоторые исследования показывают, что ваши биологические часы идут медленнее, чем 24 часа. Вам будет трудно просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым. Больше всего энергии у вас будет гораздо позже, например, в 11 часов вечера.

Однако ваш хронотип не высечен на камне. Циркадные ритмы естественным образом меняются с возрастом. Например, в подростковом возрасте биологические часы смещаются, из-за чего подросткам хочется ложиться спать позже и спать дольше, чем детям младшего возраста.

Ваш рабочий или школьный график может означать, что вам нужно перейти от совы к ранней пташке. Вы можете попробовать изменить свой циркадный ритм самостоятельно, но делайте это медленно. Например, попробуйте вставать на 15 минут раньше каждое утро в течение недели.

Циркадные ритмы не синхронизированы

Небольшие изменения могут нарушить ваши циркадные ритмы. К ним относятся:

Дополнительный сон. Ваши биологические часы работают лучше всего, когда вы придерживаетесь расписания. В идеальном мире вы засыпаете и просыпаетесь в течение получаса в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Путешествие. Когда вы пересекаете часовые пояса, вы можете настраивать часы, но не биологические часы. Он будет пытаться работать в то время, когда находится у вас дома, проблема, которую вы можете назвать сменой часовых поясов. Чем больше часовых поясов вы проходите, тем сильнее вы себя чувствуете. Ваши биологические часы перейдут на новое время, в котором вы находитесь, но это может занять несколько дней.

Экранное время. Любое количество света сигнализирует вашему мозгу, что пора бодрствовать. Даже синий свет вашего планшета, смартфона или телевизора имеет такой эффект.Чтобы хорошо выспаться, отключайтесь от всех экранов за 2–3 часа до сна. Другой искусственный свет может иметь такой же эффект, поэтому выключите свет в коридоре и поверните будильник подальше от себя. Если вас беспокоит свет за пределами дома, поднимите плотные шторы или используйте маску для сна.

Продолжение

Ночные смены. Если вы работаете по ночам, вам нужно спать днем. Это может быть сложно, поскольку ваше тело запрограммировано бодрствовать, когда на улице светло. Со временем у вас может начаться то, что называется расстройством посменной работы.Вам будет трудно бодрствовать по ночам, но трудно уснуть днем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *