Рубрика

Беговая дорожка польза: Плюсы и минусы беговых дорожек, советы по снижению веса в тренажерном зале

Содержание

Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить?

А вы знали, что ходьба на беговой дорожке для похудения не менее эффективна, чем бег? Главное – ходить правильно, соблюдая технику движений, поддерживая темп, выдерживая время и километраж. Регулярно занимаясь, вы сможете не только подкачать мышцы и улучшить здоровье, но добиться значительных успехов в похудении.

Всем известно, женщины, стремящиеся сбросить вес, в рамках достижения своей цели могут действовать очень энергично, и даже, порой, бездумно. Между тем, у ходьбы на беговой дорожке, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Помните, ни один подход не должен расходиться с пользой для организма. Ни одна «красота» и ни одно похудение не стоят таких жертв!

Читайте материал очень внимательно – мы собрали самые полезные советы для эффективного и безопасного похудения. Следуйте нашим рекомендациям, и «те самые джинсы» скоро, наконец, дождутся своего звездного часа!

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Для начала, давайте выясним, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть в области попы, ягодиц и живота.

К слову, когда организм начинает сжигать калории, первым делом он расходует их в тех местах, где наблюдается избыток. Чуть позже процесс становится более равномерным, в объемах уменьшаются руки, уходит второй подбородок, и, к сожалению, грудь.

Длительность

За счет чего вообще, происходит похудение? Лишний вес – это энергия, которую человек получил с пищей в избытке, но не потратил. Зачем он ее столько поглотил – это другой вопрос, к слову, ответ на него, а также, осмысление проблемы, могут помочь в будущем снова не набрать ненавистные килограммы.

Чтобы похудеть, женщина должна потратить накопленную энергию, то есть, нагрузить организм физически, например, на беговой дорожке. При этом, она должна следить за питанием, контролировать, чтобы поступающие калории не превышали их расход. Наша физиология такова, что первые 30-40 минут нагрузки организм черпает энергию из гликогенов, заботливо накопленных печенью. Только после этого, он обращается, непосредственно, к жирам.

Соответственно, ваша программа ходьбы на беговой дорожке для похудения должна закладывать среднее время каждой тренировки – не менее 1 часа.

1 Правило. Длительность 1 занятия ходьбой на беговой дорожке для похудения составляет 1-1,5 часа.

Регулярность

Многих женщин интересует, как часто заниматься быстрой ходьбой на беговой дорожке для похудения? Фитнес тренеры и диетологи сходятся во мнении, что занятия должны быть регулярными, и, желательно, ежедневными. Однако, существуют нюансы:

  • Новичкам следует действовать осторожно. Начните с тренировок 2-3 раза в неделю;
  • Более опытным девушкам рекомендуется заниматься на беговой дорожке через день;
  • Когда нагрузка перестанет казаться слишком сложной – начните менять скоростные режимы, увеличьте время занятия, устройте себе тренировку с ходьбой на беговой дорожке с наклоном;
  • Если вы хотите добиться быстрого похудения, рекомендуем заниматься каждый день, совмещая упражнение с диетой и правильным образом жизни.

Правило 2. В идеале, тренировки для похудения следует проводить каждый день, регулярно повышая нагрузку.

Скорость

По отзывам, кардио ходьба для похудения на беговой дорожке должна проходить в комфортной зоне пульса. Практически все современные тренажеры сегодня оснащены кардио датчиком. Следите за его показаниями, чтобы частота сердечного ритма не превышала 130 ударов в минуту.

В таком темпе вы сможете долго заниматься, не причиняя ущерба здоровью, и не чувствуя сильной усталости. Разумеется, не нужно сразу разгоняться, словно вы семья Кевина Маккалистера, опаздывающая на самолет во Францию.

  • Каждое занятие следует начинать с разминки – с медленной ходьбы на беговой дорожке;
  • Постепенно увеличивайте скорость тренажера, чтобы за 15-20 минут выйти на показатель сердцебиения в 130 уд. /мин;
  • В последние 5-10 минут занятия скорость снова снижают, стремясь к плавному переходу к состоянию покоя.

Правило 3. Рекомендуемый пульс во время активной фазы занятия для похудения – 130 уд. /мин.

Дыхание

Это очень важный параметр, который влияет не только на результативность тренировки, но и на выносливость спортсмена, и его комфортное самочувствие. При ходьбе на дорожке для жиросжигания важно дышать правильно:

  • Вдыхайте носом, выдыхайте ртом;
  • Стремитесь поддерживать единый ритм дыхания;
  • Примерная схема вдохов-выдохов для спокойной ходьбы выглядит, как 2/4. Это значит, вдыхают на каждый 2 шаг, выдыхают на каждый 4, то есть, на второй шаг после вдоха. Если вы ходите интенсивно, практически, переходя на бег, используйте аналогичную схему 3/3;
  • Придерживайтесь средней глубины вдохов. При поверхностном вдыхании вы быстро запыхаетесь, если же будете дышать слишком глубоко – почувствуете головокружение за счет притока кислорода;
  • Если вы запыхались, остановитесь и восстановите дыхалку. После продолжайте.

Правило 4. Для быстрого шага ритм дыхания при ходьбе на беговой дорожке для похудения должен соответствовать схеме: 3 шага-вдох, 3 шага-выдох.

Правильное дыхание сведет к минимуму риск развития головокружения, скачков артериального давления. Оно формирует хорошую концентрацию атлета и повышает его выносливость. Помните, ни о каком соблюдении техники ходьбы не может быть и речи, если человек дышит неправильно.

Техника

Ходить нужно с прямой спиной, взгляд смотрит вперед. Следите, чтобы ступни наступали на полотно тренажера, мягко перекатываясь с пятки на носок. Руки согните в локтях и позвольте им интуитивно помогать движениям тела. Подберите себе удобные кроссовки и комфортную одежду.

Вариации ходьбы

Если вас интересует, как похудеть на беговой дорожке при ходьбе, будьте готовы чередовать разные вариации «прогулок».

  1. Интервальная ходьба. Ее суть заключается в частой смене ритмов – со спокойного на быстрый и наоборот. Можно увеличивать или снижать скорость ходьбы, менять уклон рабочего полотна тренажера.
  2. Скандинавская ходьба. Если объяснять простыми словами, это ходьба на лыжах, но без лыж и палок. Атлет имитирует лыжную технику работы с палками, что помогает ему придерживаться заданного темпа. Относится к щадящему типу нагрузки;
  3. С уклоном в горку. Эта вариация позволяет сильнее задействовать целевую мускулатуру, быстрее запустить процесс похудения;
  4. С утяжелителями. Чтобы повысить нагрузку, можно взять в руки небольшие гантели, подвесить на ноги специальные утяжелители или надеть на пояс мешочки с грузом.

Правило 5. Для быстрого похудения важно чередовать разные вариации ходьбы – так организм будет получать адекватную нагрузку, а мышцы постоянно будут в тонусе.

Целевая мускулатура

Давайте выясним, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке, это позволит лучше понять, похудение каких зон произойдет быстрее.

  1. В первую очередь задействуются ягодичные мышцы;
  2. Во-вторую, квадрицепсы и двуглавые бедренные;
  3. Также участвуют икроножные мышцы;
  4. Большеберцовые передние и задние;
  5. Сгибатели и разгибатели пальцев ног;
  6. Мускулатура пресса и спины;
  7. Мышцы плеч и предплечий.

Как видите, в ходе занятия на беговой дорожке работает мускулатура практически всего тела. Обратите внимание, если увеличить наклон полотна, повысится нагрузка на икроножные и бедренные мышцы. Если будете ходить с утяжелением, сможете не только обеспечить похудение, но и повысите качество мышечной массы, сформируете красивый рельеф, а при соответствующем питании, можно даже увеличить ее объем.

Польза, вред и противопоказания

Сначала поговорим о плюсах ходьбы на беговой дорожке, ведь их намного больше минусов!

  • Возможность поддерживать классную физическую форму без чрезмерных нагрузок. Это важно для женщин, стремящихся к похудению через спорт, но имеющих ограничения по состоянию здоровья;
  • Ходьба – это классный способ укрепить сердце и дыхалку, повысить выносливость;
  • Беговая дорожка дает возможность регулировать объем нагрузки, что очень удобно, ведь у каждого человека свой начальный уровень;
  • Такая тренировка, ввиду невысокой нагрузки при умеренном темпе, разрешена пожилым людям, а также при беременности;
  • Обеспечивает приемлемую нагрузку на суставы и связки;

Вред занятие может причинить, только если вы упражняетесь без системы, необдуманно, не соблюдая перечисленные выше правила. В этом случае вы рискуете получить травму, сорвать здоровье, быстро разочароваться в тренировках.

Также, вы можете себе навредить, если будете ходить при наличии противопоказаний:

  • Травмы позвоночника;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в фазе обострения;
  • Эпилепсия;
  • Состояния после инфаркта или инсульта;
  • Обострения хронических заболеваний;
  • Онкологические новообразования;
  • Воспалительные процессы, в том числе при повышенной температуре тела.

Правило 6. Чтобы польза от ходьбы на беговой дорожке для женщин и мужчин была максимальной, занимайтесь всегда в хорошем самочувствии и с отличным настроением. При наличии противопоказаний по медицинским показателям обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Советы и отзывы для похудения при помощи беговой дорожки

Ну что же, теперь вы знаете, чем полезна ходьба на беговой дорожке, и ознакомлены с главными правилами успешных тренировок для похудения.

Вот еще несколько советов для увеличения эффективности:

  1. Следите за питанием и соблюдайте низкокалорийную диету. При этом, рацион должен быть сбалансированным, включающим фрукты, овощи, белок, сложные углеводы. Минимизируйте жиры, но не отказывайтесь от них полностью. Для похудения готовьте пищу на пару или тушите, откажитесь от фаст фуда, выпечки и сладостей.
  2. Пейте много воды. Рекомендованный объем зависит от начального веса, но отталкивайтесь от средних значений: женщине весом 70 кг нужно выпивать около 2 л чистой негазированной воды в течение дня до 19-20.00;
  3. Помимо беговой дорожки, не забывайте про другие тренажеры и физические упражнения. Программа занятий для похудения должна быть комплексной.
  4. Всегда помните, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть – минимум 1 час в сутки.
  5. Чтобы разбавить занятие и не заскучать, подберите классный плейлист или включите интересный сериал;
  6. Не стремитесь сразу быстро сбросить вес.
    Как показывает практика, чем медленнее тают килограммы, тем больше вероятность, что они никогда не возвратятся.

Судя по отзывам, правильная ходьба на беговой дорожке помогает от стресса. Женщина расслабляется и отпускает переживания. С физической усталостью приходит умиротворение, чувство выполненного долга, гордость за саму себя. Это лучшие мотиваторы для похудения, поверьте!

Мы проанализировали отзывы о таком похудении в сети и убедились, что ходьба на беговой дорожке чрезвычайно результативна. Самое главное – соблюдать рекомендации и придерживаться выбранной программы. Упражнение подходит абсолютно всем людям – и взрослым, и детям, и беременным, и тем, кто восстанавливается после травм или болезней.

Примерная программа занятий

Итак, вы знаете, что дает ходьба на беговой дорожке, в завершение, мы хотели бы привести простую и эффективную программу тренировок. С их помощью вы запустите процесс похудения и будете «держать руку на пульсе» на протяжении всего процесса:

Программа на 60 минут для новичков и опытных атлетов.

  • Разминка на скорости 3-5 км/ч в течении 5-7 минут;
  • 5 минут идем на 5-7 км/ч, потом 5 минут на 7-10 км/ч;
  • 10 минут двигаемся со скоростью 4-6 км/ч;
  • Следующие 15 минут можно включить в комплекс элемент усложнения: интервальный бег, поменять уклон рабочего полотна, или же взять гантели. Если вы только начинаете тренировки, просто продолжите занятие в умеренном темпе;
  • 10 минут двигайтесь на скорость 6-8 км/ч;
  • В течение последних 10 минут плавно снижайте скорость, переходя на очень медленный шаг, вплоть до остановки.

Занимаясь для похудения, помните главное – все ваши труды обнулятся, если вы не станете придерживаться рекомендаций или попытаетесь достичь желаемого в кратчайшие сроки. Помните про плавное повышение нагрузки, и всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Любое занятие должно дарить радость, а иначе, зачем оно вообще нужно?

Эффективность домашних беговых дорожек.

Информация

Система нагружения:

Электрическая

Показания дисплея:

Потраченные калории,Время тренировки,Средняя скорость,Расстояние,Измерение пульса

Макс. вес пользователя:

130 кг

Размер:

1610 х 700 х 1310 мм

Питание:

Сеть 220 Вольт

Размер упаковки:

1690 х 740 х 325 мм

Вес нетто / брутто:

64/72 кг.

Бренд:

UNIXFIT

Дополнительно:

Держатель под планшет,Смазка для бегового полотна (силиконовая, 2 шт),Система амортизации 8 плоских эластомеров,Мультимедиа 2 встроенных динамика,Bluetooth,Транспортировочные ролики

Мощность:

2,3 л. с

Скорость:

0.8 – 16.8 км/ч

Программы:

15

Регулировка угла наклона:

от 0° до 15°,Электропривод

Толщина деки:

16 мм

Размер беговой зоны:

1250 x 450 мм

Система складывания:

Гидравлическая с функцией Easyhold

Рама:

Особопрочная с двухслойной покраской

Консоль:

Диагональ 4.72 дюймов (12 см), голубая подсветка (LCD дисплей)

Инструкция по сборке:

Есть (на русском языке)

Система охлаждения двигателя:

Есть (воздушное охлаждение)

Уровень шума двигателя:

Низкий (система шумоподавления Smartex)

Пиковая мощность двигателя:

3. 5 л.с.

Беговое полотно:

Двухслойное антискользящее покрытие (толщина 1.6 мм)

Измерение пульса:

Сенсорные датчики на поручнях, возможность подключения беспроводного кардиодатчика UNIXFIT

Инструмент для сборки:

Есть

Размер в рабочем состоянии (Д*Ш*В):

1610 х 700 х 1310 мм

Энергосбережение:

Есть (класс А+)

Гарантия на раму:

3 года

Гарантия:

2 года

Сертификаты:

CE, RoHS, Сертификат соответствия Таможенного Союза (РТ ТС)

Складывание:

Есть

Размер в сложенном виде (Д*Ш*В):

1040 х 700 х 1330 мм

Наклон бегового полотна:

0-15 %

Спецификации программ:

3 ручных режима, 12 автоматических профилей, BODY-FAT программа, фитнес приложение ASP для синхронизации с мобильным устройством


Польза от беговой дорожки

Дата публикации: 20. 05.2019


Беговая дорожка — это отличное приобретение и замечательный вклад в здоровое будущее! Но к выбору данного тренажера нужно обязательно подходить осознанно. Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны. Неправильно подобранный тренажёр может не только не принести никакой пользы, но и оказать пагубное влияние на состояние организма. Наличие дома беговой дорожки https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki-dlja-doma позволит вам заниматься в самое удобное для вас время без дополнительных трат на перемещение до спортзала. Выработав у себя полезную привычку - ежедневно уделять по несколько минут тренировке на беговой дорожке, вы однозначно получите отличный результат за небольшой период времени.

Попробуем разобраться, какую же выгоду мы можем извлечь из тренировок на беговой дорожке? Как влияют тренировки на беговой дорожке на похудение? Благодаря регулярной систематизированной физической нагрузке работоспособность всех систем организма улучшается. Бег ускоряет обмен веществ, благодаря чему происходит активное выделение энергии, за счет которого сжигание лишних калорий происходит активнее. Беговая дорожка способствует сжиганию калорий на всех частях тела, так же помогает бороться с целлюлитом. Естественно, нужно помнить о том, что только в совокупности с правильно выстроенной системой питания можно достигнуть желаемого результата в похудении. Тренировки на беговой дорожке способствуют рациональному использованию организмом кислорода, его равномерному распределению, благодаря которому мозг насыщается кислородом быстрее, что активизируют выносливость всего организма. Длительная тренировка на беговой дорожке способствует активной выработке эндорфинов, благодаря которым повышается настроение и снимается стресс. Вы получаете заряд бодрости и сил на весь день. Самое очевидное преимущество беговой дорожки — это развитие мышечного скелета. Занятия на беговой дорожке делают вас сильнее, а мышцы крепче.

Чтобы предотвратить все негативные последствия от беговой дорожки, не соответствующей вашим индивидуальным параметрам или не отличающейся особым качеством и технологичностью, рекомендуем не торопиться с выбором и не оставлять без внимания ни одной детали. Внутренняя статистика одного из специализированных магазинов тренажёров, созданная на основании откликов от счастливых обладателей и минимальному проценту рекламации, позволила обозначить лучшие электрические модели: https://zonasporta.com/category/elektricheskie-begovye-dorozhki, максимально комфортные модели беговых дорожек, которые идеально подходят для домашних тренировок. Профессиональные специалисты данного магазина подберут для вас идеальную беговую дорожку, которая не навредит вашему здоровью, будет радовать вас и приносить только исключительную пользу. Обращайтесь только к тем, кто обладает безупречной репутацией и уже на протяжении нескольких лет занимает лидирующие позиции на рынке. Специалисты https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki подберут лучшую беговую дорожку для вас, подробно проконсультируют и привезут в любую точку страны. Они рады каждому обращению, звоните: 8 (800) 333-47-80.

Другие статьи из раздела

Советы для спортсменов-новичков
Дата: 27. 06.2015
Каждый человек, который решил заниматься спортом должен понимать, что результат принесут лишь регулярные тщательно спланированные программы тренировок. Не стоит ...
Архив статей

Беговая дорожка для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Возможно, не все помнят, что крестным отцом беговой дорожки был Чарли Чаплин, наглядно продемонстрировавший как преимущества, так и недостатки этого любящего движение снаряда.

Не знаю точной статистики, но могу предположить, что это самый популярный тренажер в современных тренажерных залах, хотя постепенно у него появляется все больше конкурентов. В значительной степени такая популярность связана с тем, что беговая дорожка эффективна для похудения.

Тем не менее, как показывает приведенный ниже анализ ее основных преимуществ и недостатков, польза беговой дорожки для похудения не столь однозначна.

Уточню, что здесь приводятся ее плюсы и минусы по сравнению с другими тренажерами, использующимися для похудения. Поэтому, например, такое преимущество как независимость от погоды не рассматривается, как свойственное для всех тренажеров.

Преимущества беговой дорожки

  • Хорошие результаты похудения на беговой дорожке, лучшие среди остальных тренажеров. При занятиях на беговой дорожке вы можете сжечь от 480 до 1100 калорий в час в зависимости от интенсивности тренировки. Для сравнения: на эллиптическом тренажере, занимающем второе место, вы можете сжечь от 540 до 800 калорий в час (подобнее читайте в статье Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы (кстати, о ходьбе для похудения) до быстрого бега (кстати, о беге для похудения). В принципе, это создает хорошие возможности для полных людей – можно подобрать доступный режим ходьбы. Но в тоже время, при ходьбе на беговой дорожке для похудения щадящий режим тренировки приводит к малому расходу калорий и низкой эффективности похудения. Так что, возможно, в таком случае будет лучше подобрать более подходящий тренажер.
  • Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов (к недорогим беговым дорожкам это скорее не относится). Значимость этого преимущества возрастает для людей с избыточным весом (соответственно – с увеличенной ударной нагрузкой), для начинающих с неотработанной техникой бега и для восстанавливающихся после травмы ноги.
  • При тренировке задействуются не только мышцы нижней части тела (ног), но и в определенной степени - мышцы верхней части тела. Это способствует более равномерному распределению нагрузки на мышцы тела, что ценно для худеющих людей, обычно не находящихся в хорошей физической форме. По данному параметру беговая дорожка лучше, чем велотренажер, но хуже, чем эллиптический тренажер.
  • Определенное разнообразие режимов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения) способствует менее монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке.

Недостатки беговой дорожки

  • Наличие риска потерять равновесие и упасть с беговой дорожки. Из-за движущейся дорожки риск падения с этого тренажера заметно выше, чем в случае тренировок на велотренажере или эллиптическом тренажере, не говоря уже о гребном тренажере. Правда, у современных моделей имеется специальный механизм выключения дорожки в случае вашего падения, но нет механизма предотвращения вашего падения.
  • Наличие риска получить травму из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при беге. Данный риск увеличивается в следующих случаях: наличие избыточного веса, наличие ряда заболеваний или травм (опорно-двигательного аппарата и др.), неправильная техника бега, использование неподходящей обуви, применение дешевого тренажера.
  • Требует достаточно большой площади для своего размещения (по сравнению, например, со степпером или велотренажером). Этот недостаток значим в случае занятий дома в квартире небольшой площади.
  • Тренажер имеет относительно высокую стоимость (по сравнению с теми же степпером и велотренажером, например).
  • Ограниченные возможности заниматься чем-то дополнительно во время занятий. Например, можно смотреть телевизор, но вряд ли получится читать книгу.
  • Занятие на более простых моделях беговой дорожки обычно сопровождается шумом, который может мешать как соседям, так и вашим домашним. Аналогичным недостатком обладает и скакалка для похудения.

 

Таким образом, с точки зрения задачи похудения у беговой дорожки имеются как существенные плюсы, так и существенные минусы. И вам самим следует оценить, каково их соотношение в вашем случае, и стоит ли вам худеть на беговой дорожке. Достаточно быстрое похудение на беговой дорожке возможно в том случае, если вы способны по максимуму задействовать ее возможности.

Хорошим дополнением к этой статье могут оказаться материалы Беговая дорожка или эллиптический тренажер? и Беговая дорожка или велотренажер? А также - Бег или беговая дорожка?

Рекомендую вам дополнительно прочитать статью о тренировках для похудения и статью с советами по занятиям на тренажерах.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Польза от беговой дорожки для похудения

Беговая дорожка для дома отличный вариант для увеличения расхода калорий в условиях дома. Беговая дорожка на данный момент самый популярный тренажер в России, на втором месте идёт эллиптический тренажер и третье место достаётся велотренажерам, если судить по статистикам продаж магазина https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki.

Конечно же в похудении самое важное это питание и на втором месте физическая активность. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время на дороге в спортзал. Каждый кто желает похудеть должен понимать, что это длительный и системный подход, надо вырабатывать у себя новые ПРИЯТНЫЕ привычки. Именно приятные, потому что через боль и лишение ничего не добиться.

Длительные кардио нагрузки (темп более 120 ударов в минуту) прежде всего сжигают мышцы, а вот длительная ходьба (темп до 90 ударов в минуту) помогает перерабатывать в энергию в основном жировую ткань. Нашему организму легче всего перерабатывать в энергию углеводы, затем белки и в самую последнюю очередь жиры. Что бы организм успевал перерабатывать именно жиры, ему нужен темп тренировки не более 90 ударов в минуту.

Ходить на беговой дорожке намного приятнее, безопаснее для суставов, и бесшумнее для соседей, чем бегать.

Но для ходьбы необходимо приобретать беговые дорожки с более мощным двигателем, так как постоянно одна из ног пользователя стоит на беговом полотне и нет фазы полёта, как при беге. Практика показывает, что приобретать надо беговые дорожки для ходьбы от 2,5 л.с. и то этот параметр не даёт гарантированного отсутствия проскальзывания. Только на практики можно в итоге определить, какая беговая дорожка хорошо работает, а какая создаёт проблемки и неприятности. В интернет магазине Zonasporta.com ведутся активные опросы клиентов по удобству и обратной связи по работе тренажеров, благодаря этому накапливается определённое понимание, какую беговую дорожку можно порекомендовать клиенту, и он с максимальной вероятностью останется доволен.

При ходьбе нет динамической нагрузки на суставы и связки, как при беге и вероятность травм и болей от длительной тренировки снижается.

Регулярная длительная ходьба делает человека умнее, потому что даёт ему возможность систематически смотреть обучающие видео, слушать аудиокниги или просто получать удовольствие от просмотров любимых сериалов без угрызения совести, что мол человек ничего не делает. А я спортом занимаюсь! А что? могу себе позволить параллельно и посмотреть телевизор)

Тысячи покупателей ежемесячно разбираются в вопросе, какую модель приобрести и каждому клиенту сотрудники магазина приводят тысячи аргументов в пользу того или иного тренажера. Для удобства выбора интернет магазин создал подборку самых покупаемых беговых дорожек за 2018 год https://zonasporta. com/category/luchshie-begovye-dorozhki, по различным ценовым сегментам. Представленные беговые дорожки являются лучшими вариантами среди всего многообразия выбора. Со всем ассортиментом, продающимся в России можно ознакомится в этой категории https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki-dlja-doma.

Звоните и спрашивайте, что выбрать в магазин Зона Спорта, там рады каждому обращению.

отзывы, польза и программа тренировки

@ WavebreakmediaMicro – adobe.stock.com

Ходьба на беговой дорожке – распространенный вариант кардио нагрузки для всех атлетов, желающих улучшить аэробную выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, активизировать свой обмен веществ или избавиться от подкожного жира.

Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

@ Sebastian Kaulitzki – adobe.stock.com

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик – за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Кому рекомендовано упражнение?

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке. Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья. Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем. Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

Итак, вот несколько категорий людей, которым идеально подойдёт это упражнение:

  • ходьба на беговой дорожке рекомендована тем людям, которые имеют проблемы с коленями. Она поможет поддержать физическую форму и избежать усугубления травм;
  • это прекрасное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом. Выполняя ходьбу на беговой дорожке с первых дней занятий, Вы обретете отличную выносливость и сохраните свои колени;
  • интервальная ходьба на беговой дорожке отлично подойдет спортсменам, страдающим от гипертонии. Она позволяет нам работать с комфортной частотой сердечных сокращений (115-130 ударов в минуту), в то время как бег увеличивает пульс до 140-170 ударов в минуту, что слишком много для сердечно-сосудистой системы гипертоника;
  • также размеренная ходьба на беговой дорожке хорошо пойдет тем людям, которые только недавно бросили курить и начали вести здоровый образ жизни, и их дыхательная система еще не готова к серьезным силовым или кардио нагрузкам. После месяца регулярного выполнения ходьбы на беговой дорожке у них снизится или совсем исчезнет одышка, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, их легкие привыкнут доставлять к мышечным клеткам больше кислорода, и только после этого можно начинать полноценные занятия в тренажерном зале.

@ Kzenon – adobe.stock.com

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
  2. Потребляйте достаточное количество воды во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
  3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
  4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
  5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

@ elenabsl – adobe.stock.com

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Для того, чтобы усилить процессы липолиза во время кардио тренировки в виде ходьбы на беговой дорожке, существует несколько технических тонкостей. Вот некоторые из них:

Правильное время тренировок

Оптимальное время для выполнения кардио тренировок с целью похудения – с утра на голодный желудок. В это время в нашем организме преобладают катаболические процессы, запасы гликогена в печени и в мышцах минимальны, и единственный источник энергии – подкожный или висцеральный жир, который наше тело начинает активно расходовать. Если Вы переживаете, что кардио натощак негативно скажется на Вашей мышечной массе, употребите перед тренировкой порцию BCAA или комплексных аминокислот.

Сочетание с другими упражнениями

Не менее эффективно и выполнение ходьбы на беговой дорожке после силовой или функциональной тренировки. Ходьба со средней интенсивностью увеличит жиросжигающий эффект тренировки, так как Вы израсходуете еще больше калорий.

Регулярность

Регулярность занятий – ключ к прогрессу. Если помимо ходьбы, Вы занимаетесь с отягощениями, то двух часовых тренировок по ходьбе на беговой дорожке в неделю будет вполне достаточно. Если по тем или иным причинам занятия в тренажерном зале Вам противопоказаны, ходите на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Разнообразие в тренировках

Вносите разнообразие в свой тренировочный процесс. Чаще выполняйте быструю ходьбу, почти переходящую в бег, так Вы добьетесь еще большего увеличения выносливости и резервов дыхательной системы. Также отличным средством для похудения является интервальная ходьба на беговой дорожке, при которой Вы чередуете ходьбу в быстром темпе и ходьбу прогулочным шагом. Особенно эффективна будет интервальная ходьба при наличии у Вас фитнес-браслета или пульсометра – так Вы сможете отслеживать расход калорий и частоту сердечных сокращений при разных темпах ходьбы и на основании этого вносить корректировки в свой тренировочный график и стараться увеличивать интенсивность своих кардио тренировок изо дня в день.

Программа тренировки

Ниже приведено несколько схем интервальной ходьбы для атлетов начального и среднего уровней подготовки:

Начальный уровень

Длительность ходьбы Скорость ходьбы
10 минут 5-6 км/ч
4 минуты 8-9 км/ч
2 минуты 10-11 км/ч

Средний уровень

Длительность ходьбы Скорость ходьбы
5 минут 3-4 км/ч
5 минут 6 км/ч
5 минут 8 км/ч
5 минут 10 км/ч

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Отзывы об использовании беговой дорожки

Если почитать отзывы многих фитнес-экспертов, то практически не остается сомнений в том, что ходьба на беговой дорожке – одно из лучших упражнений для похудения из всех возможных. С экспертами солидарны и профессиональные спортсмены, активно использующие этот тренажер для усовершенствования собственного тела и улучшения спортивных результатов.

Среди приверженцев использования беговой дорожки во время кардио тренировок – чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, это упражнение, наряду велосипедом и гребным тренажером, позволяет вырабатывать выносливость.

Результат таких тренировок говорит сам за себя: Конор является самым популярным и высокооплачиваемым бойцом смешанных единоборств. Его гонорары растут с каждым боем, и каждую его схватку с соперником не обсуждает в интернете разве только ленивый. Физические данные Конора также феноменальны. Он обладает сумасшедшей выносливостью, силой и бойцовскими качествами, при этом постоянно поддерживает уровень жировой ткани в организме менее 10%, хотя для этого ему иногда приходится буквально “умирать” на беговой дорожке.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Беговая дорожка один из лучших тренажёров для архитектуры тел

Каждый человек хочет иметь крепкое здоровье, а путь к нему лежит, как известно, через активный образ жизни и занятия спортом. Чтобы обрести хорошую физическую форму, совсем не обязательно записываться в спортзал на тренировки. Можно приобрести правильный тренажёр и заниматься, не выходя из дома, в любое удобное время. Отличным выбором для равномерной проработки всех групп мышц станет беговая дорожка.

Кардиотренировки и их польза для здоровья

Бег относится к группе кардиотренировок, которые позволяют не только значительно улучшить фигуру и избавиться от лишних килограммов, но и делают огромный вклад в здоровье организма. В частности, регулярные занятия бегом способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают работу дыхательной системы. Правильно выбранная беговая дорожка позволит сэкономить время и заниматься бегом прямо дома. При этом соседи не пострадают от посторонних шумов, так как современные модели работают практически беззвучно. Проконсультироваться со специалистами и подобрать оптимально подходящую модель беговой дорожки можно на сайте https://www.sportmarket.ru/trenazery-fitness/kardiotrenazhery/begovye-dorozhki/ от компании ООО "ТЕХНО ЛАБ" (ИНН: 9717005658, ОГРН: 1157746997770, Юридический адрес: 129226 г. Москва, пр-кт Мира, д 131, оф 3). Здесь представлен широкий ассортимент тренажёров для домашнего и профессионального использования от ведущих отечественных и иностранных производителей. Благодаря широкому ценовому диапазону можно подобрать беговую дорожку, вписывающуюся в любой бюджет.

Сбалансированная тренировка всех мышц

Считается, что бег является самым эффективным инструментом в борьбе с лишним весом. Соблюдая правильную технику бега, можно быстро избавиться от лишних килограммов и привести фигуру к желаемым стандартам. Регулярные тренировки на беговой дорожке – это прекрасный способ обрести подтянутое тело и красивую фигуру, а также улучшить общее самочувствие и укрепить иммунитет. Регулярные упражнения по бегу способствуют укреплению мышц спины, проработке мышц ног и рук, а также брюшного пресса. Важное значение имеет интенсивность тренировок. Скорость бега рекомендуется наращивать постепенно, начиная с минимальной. Первые занятия можно посвятить спортивной ходьбе, постепенно увеличивая её темп и переходя на бег трусцой, а затем – и на полноценные беговые дистанции. Километраж зависит от уровня физической подготовки, выносливости, самочувствия во время тренировок, а также поставленных целей. Для повышения общего тонуса организма достаточно пробегать по 1-2 км за одну тренировку.

 


На правах рекламы

Беговая дорожка

Отзывы UK | Обзор лучших беговых дорожек 2021 года

На что обращать внимание на беговую дорожку?

Некоторые беговые дорожки оснащены множеством функций и устройств; у других не будет ничего, кроме самой основы, поэтому полезно знать, какие функции беговых дорожек на самом деле имеют и насколько они важны в зависимости от того, как вы хотите использовать беговую дорожку.

Подумайте о следующих факторах, прежде чем покупать:

Наклон

Большинство беговых дорожек в той или иной форме имеют эту функцию, и, откровенно говоря, я бы держался подальше от той, у которой нет наклона, поскольку это ограничивает полезность вашей беговой дорожки в долгосрочной перспективе.

Наклон, пожалуй, одна из самых больших переменных, которые могут повлиять на то, насколько интенсивно вы тренируетесь; даже всего пара градусов наклона может иметь огромное значение для того, сколько калорий вы сжигаете.

Наклоны бывают ручными или электрическими; Руководство требует, чтобы вы остановили беговую дорожку, вышли и задали наклон, в то время как электрический наклон можно изменить, пока вы все еще бежите. Силовой уклон важен, если вы хотите совместить бег на плоской поверхности и бег в гору в одной тренировке.

Беговая дорожка

Беговая дорожка - одна из самых недооцененных частей беговой дорожки, и многие покупатели не знают, что покупка беговой дорожки со слишком маленькой беговой дорожкой может вызвать у них много проблем.

Зная длину своего шага (во время бега трусцой), вы получите хорошее представление о минимальной длине беговой дорожки, которую вы можете использовать. Ширина также важна, если вы тяжелее или выше.

Складные беговые дорожки

Это важно для всех, кто:

  • Не живет в доме с огромным пространством или свободной комнатой
  • Не хочет споткнуться о беговую дорожку посреди ночи
  • Хочет жить в доме без беспорядка, когда вы не тренируетесь

Просто не забудьте проверить размер складных беговых дорожек в сложенном состоянии (все мои обзоры показывают это), так как многие из них могут занимать много места, даже если в сложенном виде. Прочтите мою статью о лучших складных беговых дорожках для получения дополнительной информации.

Если ограниченное пространство - одна из ваших главных задач, мы рекомендуем компактные беговые дорожки.

Консоль

Это моя любимая часть любой беговой дорожки, хотя некоторые из них намного более продвинуты, чем другие; вы найдете большинство из них с возможностью отслеживать время, расстояние, скорость и сожженные калории.

Они также поставляются с различными предустановленными программами, которые вы можете использовать для своих тренировок.

Более дорогие модели, такие как Branx Elite Runner Pro и Reebok ZR8, как правило, будут иметь более качественные дисплеи и возможность подключения к музыке или мониторам сердечного ритма.

Обязательно ознакомьтесь с нашими обзорами беговых дорожек, чтобы узнать, обладает ли консоль на интересующей вас модели правильными возможностями, поскольку для многих людей она может стать важной частью беговой дорожки.

Функции безопасности

Несчастные случаи могут произойти, но есть несколько функций большинства современных беговых тренажеров, которые могут снизить вероятность получения травм, например, зажим аварийной остановки.

Он прикрепляется к одежде пользователя и выключит беговую дорожку, если вы споткнетесь и упадете.

Другие функции безопасности включают элементы управления с защитой от детей с паролем или ключом, необходимым для запуска беговой дорожки.

Моторизованная или ручная

Существует два основных типа беговой дорожки: моторизованная и ручная. Электрические беговые дорожки являются наиболее распространенными, но ручные беговые дорожки по-прежнему востребованы для ходьбы и легкого бега трусцой.

Ручные (иногда называемые магнитными или автономными) беговые дорожки в целом намного дешевле из-за отсутствия двигателя и часто более низкого качества сборки.

В большинстве случаев я бы порекомендовал приобрести электрическую беговую дорожку, так как они улучшат общее впечатление от тренировки.

Если перед покупкой вы познакомитесь с ручным управлением и моторизованным, то убедитесь, что получите лучшую домашнюю беговую дорожку для своих нужд.

Начало работы

Вот несколько мест, с которых можно начать: сравните все беговые дорожки по ценовой категории, просмотрите конкретные обзоры беговых дорожек или найдите лучшую беговую дорожку в соответствии с тем, как вы планируете ее использовать.

Узнай больше о беговых дорожках - Harvard Health

Беговые дорожки являются одними из самых эффективных видов тренажеров - если вы знаете, как ими пользоваться.

Кардио упражнения необходимы для общего здоровья, но многим пожилым мужчинам трудно выполнять рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. А у некоторых людей могут быть ограничения, которые не позволяют им выполнять традиционные кардиотренировки, такие как ходьба, бег или плавание.

Но может быть и другой вариант: стандартная беговая дорожка спортзала.

«Хотя беговые дорожки могут показаться скучными, они могут стать хорошей альтернативой для упражнений, в зависимости от того, как вы их используете», - говорит д-р.Адам Тенфорде из отделения физической медицины и реабилитации реабилитационной больницы Сполдинг, расположенной в Гарварде. «Беговые дорожки - это гораздо больше, чем просто« нажмите кнопку и начните ходить »»

Несколько преимуществ

Тренажеры могут быть нацелены на ключевые группы мышц, которые пожилые люди должны укреплять для улучшения баланса и выносливости, такие как квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. «Они также могут быть полезны для людей, восстанавливающихся после травмы или операции, так как вы можете контролировать скорость и интенсивность, и они оснащены поручнями для дополнительной поддержки, когда это необходимо», - говорит д-р.Тенфорде.

Беговые дорожки

также обеспечивают безопасную среду, в которой нет непредсказуемой опоры и неблагоприятных погодных условий. Еще одно преимущество - их можно запрограммировать для индивидуальных тренировок. «Вы можете легко изменять скорость и наклон, чтобы сосредоточиться на конкретных целях», - говорит д-р Тенфорде

.

Большинство беговых дорожек отслеживают интенсивность с помощью ручных датчиков, которые измеряют частоту сердечных сокращений, но это не самый точный подход. Лучший способ измерить свои усилия - использовать так называемый уровень воспринимаемого напряжения, который включает в себя ранжирование вашего ощущения того, насколько усердно вы работаете, по шкале от 1 до 10, где 1 - низкий, а 10 - высокий.Например, оценка от 5 до 7 соответствует уровню средней интенсивности, когда вы много работаете, но можете поддерживать разговор и не перенапрягаетесь (см. «Уровень воспринимаемого напряжения»).

Уровень воспринимаемой нагрузки

Зона

% от максимальной ЧСС

Воспринимаемая интенсивность нагрузки

1

50–65

5–6 (легкий / удобный)

2

65–75

6–7 (сложно, но комфортно)

3

75–85

7–8 (сложно и неудобно)

4

85–95

8–10 (запыхавшаяся; не максимальная, но запыхавшаяся)

Программы тренировок

Вот три режима беговой дорожки, которые вы можете добавить в свою программу упражнений, которые удовлетворяют различные потребности: скорость, выносливость и наращивание мышц. Какой бы вы ни выбрали, сначала делайте это в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивайте до 20-30 минут по мере продвижения.

Найдите время для 5-10-минутной разминки, при которой вы идете в медленном темпе и делаете то же самое в конце, чтобы остыть. Это помогает снизить риск травм и улучшает восстановление после тренировки. Вам также может потребоваться сначала начать с более низкого уровня интенсивности - около 4 или 5 по шкале нагрузки - и постепенно увеличивать его с течением времени.

«Кроме того, не думайте, что вы должны тренироваться с определенной скоростью, если она не соответствует целям на этот день», - говорит д-р.Тенфорде. «Например, если вы плохо выспались ночью, вам, возможно, придется тренироваться с меньшей скоростью и интенсивностью, чтобы достичь тех же усилий, что и обычно». (Как всегда, сначала поговорите со своим врачом о начале любой программы упражнений.)

Программа 1: Наклон (выносливость и наращивание мышц). Установка под наклоном вызывает большую мышечную активность, чем ходьба по плоской поверхности, поскольку вы работаете против силы тяжести. Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Gait & Posture, показало, что ходьба на беговой дорожке под наклоном может принести пользу людям с остеоартритом коленного сустава и заменой коленного сустава.

  • Тренировка: Начните ходьбу с нулевым наклоном с усилием 3 или 4 до двух минут, затем увеличивайте до уровня 1 еще на одну или две минуты. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не достигнете уровня наклона, на котором вы будете работать с 5-7 усилиями, и постарайтесь поддерживать его в течение минуты или дольше. Затем измените процедуру до тех пор, пока снова не достигнете нулевого уклона. Можно дольше оставаться на уклоне или тренироваться с меньшей интенсивностью, пока не почувствуете себя более комфортно.

Routine 2: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) (скорость, выносливость и наращивание мышц). HIIT предполагает чередование установленных периодов высокоинтенсивной работы и отдыха. Высокая интенсивность достигается при уровне нагрузки от 5 до 7, в то время как вы отдыхаете с частотой 2 или 3. «ВИИТ основаны на вашем индивидуальном напряжении, поэтому отрегулируйте беговую дорожку в соответствии с желаемым усилием», - говорит д-р Тенфорде.

«Суть HIIT состоит в том, чтобы смешивать интенсивность, чтобы заставить себя работать усерднее в течение более коротких периодов времени.Это может быть весело и избавляет от монотонности упражнений ". HIIT также идеально подходит для людей, которым сложно найти время для занятий спортом. Исследование, опубликованное в Интернете 26 апреля 2016 г., изданием PLOS One показало, что HIIT приносит пользу для здоровья, аналогичную более длительным традиционным упражнениям. тренировка на выносливость.

  • Тренировка: Начните с умеренно высокого отношения интенсивности к отдыху 1: 3, при котором вы тренируетесь в течение одной минуты и отдыхаете в течение трех минут. По мере улучшения вы можете изменять соотношение до 1: 2 или 1: 1 или даже работать в течение более длительных периодов высокой интенсивности с более короткими перерывами на отдых.

Процедура 3: Вариации скорости (скорость и выносливость). Одним из преимуществ беговых дорожек является то, что вы можете контролировать скорость. Многие беговые дорожки имеют несколько типов предварительно запрограммированных тренировок, которые изменяют скорость и даже наклон, часто с такими обозначениями, как «сжигание жира», «темп» или «восхождение на холм». «Они могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, варьируя усилия, и могут быть еще одним способом разнообразия», - говорит д-р Тенфорде.

Основы беговой дорожки
  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.

  • Поскольку технология беговой дорожки может различаться в зависимости от марки, проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы изучить все функции и средства безопасности тренажера.

  • Начинайте и заканчивайте каждую тренировку с 5–10-минутной разминки и заминки.

  • Постарайтесь оставаться в диапазоне от 5 до 7 по 10-балльной шкале воспринимаемого напряжения.

  • Смешайте - разнообразие упражнений и распорядков может сделать тренировки увлекательными.

Изображение: © ninikas / Thinkstock

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Какие части вашего тела улучшатся при ходьбе на беговой дорожке? | Live Healthy

Беговые дорожки предлагают универсальный способ тренироваться независимо от того, соответствует ли погода вашим планам фитнеса. Ходьба на беговой дорожке задействует те же мышцы, что и ходьба по беговой дорожке или на открытом воздухе. Главное отличие в том, что вы можете легко изменять скорость и наклон. Ходьба на беговой дорожке может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории, что приведет к потере веса.

Main Muscle Mania

В общем, ходьба, будь то на беговой дорожке или беговой дорожке, прорабатывает нижнюю часть тела. Сюда входят квадрицепсы и подколенные сухожилия бедер, икроножные и камбаловидные мышцы икры, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Вовлечение мышц брюшного пресса путем их сокращения помогает поддерживать нижнюю часть спины во время ходьбы. Ходьба на беговой дорожке позволяет вам установить более высокое сопротивление и скорость, чтобы построить более сильные и четкие мышцы в этих группах.(Ссылка 3, стр. 1 и 4)

Использование верхней части тела

Некоторые беговые дорожки имеют встроенные ручки, которые помогут вам добавить верхнюю часть тела к тренировке на беговой дорожке. Потяните их назад к плечам, чередуя стороны с шагами - но только после того, как вы почувствуете себя комфортно при движении беговой дорожки, чтобы не потерять равновесие. Другой вариант - использовать легкие гантели весом от 2 до 5 фунтов для выполнения сгибаний на бицепс или жима над головой во время ходьбы.

Почувствуй ожог

Наращивание мышц - не единственное преимущество ходьбы на беговой дорожке - это еще и сжигание калорий, помогающее избавиться от жира по всему телу.По данным MayoClinic.com, ходьба со скоростью 3,5 миль в час может сжечь до 314 калорий в час для человека весом 160 фунтов. Вы не можете заметить сокращение - другими словами, ходьба на беговой дорожке не обязательно поможет вам сначала избавиться от жира в бедрах. Тела теряют жир в разной последовательности. Однако продолжение регулярных тренировок ходьбой помогает сжигать жир во всех частях тела. (Ссылка 5)

Insane Incline

Когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки, увеличьте наклон беговой дорожки. Это по-другому проработает ваши мышцы и поможет вам сжечь больше калорий. (Ссылки 2 и 6) Чем круче наклон, тем больше вы задействуете четырехглавые и ягодичные мышцы. (Ссылка 6) Чтобы работать на более крутых склонах, начинайте с коротких отрезков на более крутых склонах, как в интервальной тренировке. Например, ходите 30 секунд под наклоном, а затем две минуты идите без наклона. Увеличивайте время при ходьбе по наклонной поверхности, пока не начнете ходить по наклонной поверхности на протяжении всей тренировки.Клиника Мэйо рекомендует тренироваться не менее 30 минут примерно пять раз в неделю для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Ежедневная ходьба на беговой дорожке приносит пользу вашему здоровью. Или это будет?

Ежедневная ходьба на беговой дорожке приносит пользу вашему здоровью. Правда или ложь?

В то время как производители беговых дорожек используют яркие звуки, такие как «сверхмягкая амортизация», «естественный уклон» и «безопасная система старт-стоп» - насколько это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо использовать беговую дорожку каждый день?

Превосходят ли преимущества ежедневной прогулки потенциальные риски?

Давайте узнаем!

Что вы действительно знаете о беговых дорожках?

Может быть, он есть у вас дома, или, возможно, вы видели обширные ряды в местном спортзале. В конце концов, это одно из самых популярных тренажеров для фитнеса.

Но что вы действительно знаете о беговых дорожках?

Чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

Хотя большинство людей согласны с тем, что различия, безусловно, существуют, с обеих сторон есть сторонники, которые спорят, что лучше.

Имея плюсы и минусы бега на тренажере и вне его, как любители беговых дорожек, так и энтузиасты в целом сходятся во мнении, что бег на беговой дорожке легче, к лучшему или к худшему.

И хотя удобство беговой дорожки является несомненным плюсом, это компенсируется тем недостатком, что они дороги. Тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале, могут стоить вам около 3000 долларов, чтобы они были у вас дома.

Это большие деньги!

Хотя есть и более удобные для дома модели. Я недавно взглянул на некоторые из них и перечислил лучшие модели в моей лучшей беговой дорожке для домашнего использования.

Сейчас:

Вот кое-что, о чем вы, вероятно, никогда не задумывались.Знаете ли вы, что беговые дорожки заставляют людей сокращать свой естественный шаг, в среднем поддерживать более быстрый темп и иметь неестественную походку? Беговую дорожку можно охарактеризовать как типично неестественную, но это еще не самое худшее…

Это так скучно!

Задумывались ли вы, почему бегать на беговой дорожке так скучно?

В отличие от бега на улице, который требует высокого уровня внимания и осознанности, бег на беговой дорожке не требует больших усилий ума.Вы можете смотреть телевизор или слушать подкаст, не обращая внимания на то, что вы делаете со своим телом. Просто двигайтесь, как ходячие мертвецы ... Эй, есть даже беговые дорожки со встроенным телевизором, чтобы сделать тренировку максимально бессмысленной!

Это частично объясняет, почему бегать на беговой дорожке скучно… но это еще не все.

Возможно, вы не знали, что беговая дорожка была изобретена как форма тюремного труда.

Я не шучу!

Группа заключенных вместе ходила по ступенькам, поворачивая большую мельницу для измельчения зерна или перекачивания воды.Видите, откуда взялось название?

Но беговая дорожка была предназначена не только для работы. Он был специально разработан как форма наказания. Беговая дорожка была мучительной не из-за суровости наказания - вместо этого монотонная скука самой задачи делала так ужасно ходить по ней.

Неудивительно, почему так много бегунов презирают эту машину. Возникает вопрос: почему он так популярен?

Отличное кардио

Простая и очевидная правда заключается в том, что бег на беговой дорожке - это хорошее кардио.Некоторые противники могут возразить, что бег на свежем воздухе - лучшая кардио-тренировка. Тем не менее, в этой области беговая дорожка столь же эффективна.

Единственная уловка для кардио-упражнений - это то, что вам понадобится наклон беговой дорожки не менее одного процента. Это дополнительное усилие повысит вашу частоту сердечных сокращений до уровня, аналогичного бегу на свежем воздухе.

Но отличная кардио-тренировка - не единственное преимущество бега на тренажере…

Под давлением

Итак, вы можете получить равноправную кардио-тренировку внутри - но есть одна ключевая особенность, которая отличает беговую дорожку от выполнения круга по соседству.Вы, наверное, уже испытали это на себе - бегать на беговой дорожке намного легче, чем бегать по беговой дорожке.

Вы когда-нибудь задумывались, почему?

Пояс: добро для ваших костей

Ключевое различие между этими различными формами бега определяется движущимся ремнем беговой дорожки и последующим подпрыгиванием под ним. Как инструмент, подвижный и подпрыгивающий ремень выполняет за вас часть тяжелой работы.

Знаете ли вы, что беговая дорожка лучше воздействует на суставы, чем тротуар?

Это связано с тем, что автоматически уменьшается сила, с которой ваши ноги приземляются на ремень.Это хорошая новость для всех, кто испытывает слабость в костях или суставах. Он также отлично подходит для бегунов-тяжеловесов, которые, естественно, сильнее нагружают колени. Снижение давления - отличный способ бега на беговой дорожке.

Но не думайте, что меньшее давление означает, что у вас не будет ни одного давления . Бегуны известны из-за чрезмерного использования и травм от ударов - это происходит, когда они бьют землю ногами, не увеличивая сначала их силу.

Вы можете получить аналогичные травмы, используя беговую дорожку. Независимо от того, где вы это делаете, бег оказывает давление на ваши ноги. Если вы испытываете боль в лодыжках или коленях, вам следует расслабиться и проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Даже если вы опытный бегун, время от времени упрощать работу с суставами - это полезная привычка.

Стоимость легкости

Снижение нагрузки на ноги может быть отличным аспектом для некоторых, но другие могут не согласиться.

Ухаживая за слабыми костями, вы не набираете силу в ногах. Но подождите, пока вы не услышите это: простота беговой дорожки позволяет вам пренебречь большим, чем вы думаете. И это избирательное упражнение позволяет некоторым группам мышц ослабевать, что делает вас более склонными к травмам.

Когда вы бегаете из одного места в другое, вы активируете свои мышцы, толкая вес всего тела вперед. В частности, это прорабатывает ваши подколенные сухожилия и ягодицы. На беговой дорожке вы упускаете возможность укрепить эти мышцы.Вам нужно только поднять ноги, а не толкать все тело вперед. Когда ремень движется под вами, он выполняет всю тяжелую работу.

Когда вы выбегаете на улицу, вы часто меняете направление, в котором бежите. Подумайте об этом. Вы должны объезжать людей или объекты, маневрировать на разных участках или даже просто следовать по извилистой дороге. Все эти действия нацелены на разные группы мышц, но вы никогда не сможете повторить это на беговой дорожке, потому что, если вы бежите в любом направлении, кроме как вперед, вам сильно не повезет.

Безопасность прежде всего

Иногда бегать на улице непрактично, а иногда и совершенно опасно.

Бег в ненастную погоду - плохая идея. Сильная жара, отрицательные температуры и грозы могут сделать бег на беговой дорожке отличной альтернативой противостоянию стихии.

Вы также можете подумать, что бег в одиночестве в темноте или по укромной тропе может поставить под угрозу вашу безопасность. Иногда нам нужно беспокоиться о диких животных или даже о других людях.А если вы живете в оживленном районе с узкими дорогами или улицами без тротуаров, бег днем ​​все равно может оказаться опасным занятием.

Страх пропустить?

Хотя некоторым лучше бег на беговой дорожке, вы лишаете себя чего-то большего, чем просто силовые тренировки. Ваша координация и равновесие не улучшатся, но если бы вы выбежали на улицу, все должно быть лучше. Мы также знаем, что проводить время на свежем воздухе полезно для вашего здоровья. Он способствует исцелению, концентрации и счастью.

Вы все это пропустите, если останетесь дома.

Дело в том, что беговые дорожки не могут воспроизвести все силы бега на открытом воздухе. Другой пример - ветер, который может создавать сопротивление или помогать вам двигаться вперед. Беговые дорожки также не могут имитировать реалистичный спуск или чрезвычайно быстрый бег, что делает их посредственным вариантом для марафонцев.

Тренировка бегуна

Если вы готовитесь к гонке, лучший выбор - тренироваться в тех же условиях, в которых вы будете соревноваться.В этом случае вы обычно переходите на беговую дорожку. Но если вы хотите тренироваться на определенной местности, к которой у вас нет доступа, беговая дорожка может быть ближайшей копией, которую вы можете получить. Как уже упоминалось, это не лучший вариант, но нищие не могут выбирать.

Беговые дорожки

помогут вам научиться поддерживать постоянный темп, и они подходят для бегунов, которые возвращаются из травмы к соревнованиям. И знаешь, что? Беговая дорожка для бега не должна быть такой дорогой.Недавно я добавил в свою коллекцию обзоров лучшую доступную беговую дорожку для бегунов. Не стесняйтесь взглянуть.

Разнообразие - пряность жизни

Для серьезных бегунов, которые хотят развить силу и выносливость, хорошим выбором будет сочетание силовых упражнений, бега на беговой дорожке с низким давлением и бега по асфальту с высоким давлением.

И даже те, кто только начинает свой путь в фитнесе, обнаружат, что лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это разнообразить его.

FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Как долго мне следует ходить на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты?

Либо вы хотите сбросить вес или жировые отложения, либо повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, чтобы увидеть результаты, вам следует хотя бы 30 минут ходить с умеренной интенсивностью, чтобы увидеть результаты. Использование беговой дорожки в конце тренировки - отличный способ сжечь калории, а также повысить выносливость.

Можно ли худеть, ежедневно ходя на беговой дорожке?

Да.Ежедневно тренируясь на беговой дорожке, ходя или бегая, вы сжигаете калории и, в конечном итоге, худеете. Просто убедитесь, что ваш пульс находится в пределах допустимого ударов в минуту, соответствующего вашему возрасту и весу - и потеря веса будет в пределах досягаемости!

Улучшит ли мое сердце ходьба или бег на беговой дорожке?

Если вы страдаете от высокого кровяного давления, любая тренировка или физическая активность принесут вам пользу. Хотя вам следует проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца, одно из преимуществ ходьбы - это более здоровое артериальное давление и количество сожженных калорий, что опять же означает потерю веса.

Заключительные слова: будет ли ежедневная прогулка на беговой дорожке приносить пользу вашему здоровью?

  • Сожженные калории
  • Жир в нижней части тела
  • Потеря веса
  • Лучшее кардио
  • Более здоровое артериальное давление

Прогулка дает много преимуществ!

Итак:

Будет ли ежедневная прогулка по беговой дорожке приносить пользу вашему здоровью?

Конечно!

Лучше ли ходить по беговой дорожке каждый день, чем ходить на свежем воздухе?

Абсолютно нет! Но это хорошая альтернатива.

Мой лучший совет - выходить на улицу, когда это позволяют элементы, и использовать беговую дорожку, если нет. Преимущества ежедневной ходьбы - это улучшение физического И психического здоровья. Так что, если вы стремитесь жить долго и хорошо, веселье обязательно должно быть частью вашего уравнения.

Понравился мой пост? Тогда вам стоит заглянуть в мой популярный архив кардиотренировок, ЗАГРУЖЕННЫЙ суперполезными фитнес-материалами!

До встречи!

Преимущества использования беговой дорожки

Преимущества использования беговой дорожки могут быть неясными даже для самого опытного пользователя, поскольку их очень много.Беговая дорожка - один из самых узнаваемых и известных тренажеров. Были ли вы в тренажерном зале один или пять сотен раз, вы наверняка знаете, что делает беговая дорожка и как ею пользоваться.

Однако вы можете не знать всех преимуществ использования беговой дорожки, и именно поэтому мы здесь сегодня. Беговая дорожка - это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Конечно, бег - это простой способ сжечь калории, но, к счастью, беговая дорожка - это гораздо больше, чем просто средство для сжигания калорий.

Давайте обсудим два основных преимущества использования беговой дорожки:

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ №1: NEAT

NEAT означает термогенез физической активности.Это причудливый термин для обозначения того, что мы делаем, что не считается формальным упражнением. Складывание белья, уборка пылесосом, прогулки, мытье посуды и т. Д. Попадают в категорию NEAT.

NEAT - чрезвычайно важная вещь, о которой нужно знать, потому что она способствует общему количеству калорий, сжигаемых за день. Если вы хотите избавиться от жира, очень важно сжигать в день больше калорий, чем вы потребляете. Помимо здорового питания, получения достаточного количества белка и подъема тяжестей, вы можете облегчить потерю жира, если вы делаете все эти вещи, съедая меньше, чем ваше тело сжигает за день.У нас есть много способов сжигать калории в течение дня. Мы сжигаем калории, занимаясь физическими упражнениями, выполняя NEAT, переваривая пищу, дыша и многое другое. Два самых простых способа сжечь калории вручную - это обычные упражнения и NEAT. Предполагая, что формальные упражнения уже являются частью вашего еженедельного распорядка, разумно увеличить сжигание калорий с помощью NEAT. В конце концов, мы можем делать только определенное количество сеансов кардио и тяжелой атлетики.

Самый простой способ отслеживать NEAT - это ежедневные шаги. Если у вас есть такие носимые устройства, как Apple Watch, FitBit и т. Д., вы можете видеть свои ежедневные шаги. Беговая дорожка дома - отличный способ ежедневно заниматься спортом. Возможно, вы думаете, что можете просто выйти на улицу, вместо того, чтобы ходить по беговой дорожке в помещении. Если у вас есть возможность выйти на улицу, вам определенно следует это сделать. Но для некоторых выходить на улицу в суровых погодных условиях просто не вариант. Вместо того, чтобы говорить «прикрутить» к своей ежедневной цели по количеству шагов, вы можете включить свое любимое шоу и прогуляться на беговой дорожке.

Я рекомендую вам найти ваши средние ежедневные шаги, как сейчас, а затем увеличить их на 1000.Как только это новое число войдет в привычку, увеличьте его еще на 1000 шагов.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ №2: ПОДГОТОВКА К ПЕРЕДАЧЕ

Хотя наша Земля не плоская, 90% времени мы ходим по плоской поверхности. Привыкание к этому может сделать особые прогулки, например походы или охоту, немного сложным.

Беговые дорожки

предназначены не только для ходьбы, бега трусцой и бега по ровным поверхностям. Многие беговые дорожки идут под уклоном и могут фактически изменять и имитировать пешеходную тропу в зависимости от программного обеспечения и технологий, которые использует машина.Одним из преимуществ использования беговой дорожки дома является то, что она может быть очень полезным способом подготовиться к вашему самому первому походу или пятому 14-летнему походу.

Если у вас есть какие-либо вопросы о преимуществах использования беговой дорожки или вы хотите узнать больше о нашем ассортименте беговых дорожек, обратитесь в местную службу Push Pedal Pull, чтобы поговорить со специалистом по тренажеру!

ОБ АВТОРЕ

Адам - ​​профессионал в области фитнеса, фанат бейсбола и фанатик печенья из Форт-Коллинза, штат Колорадо.После того, как он повесил шипы, он обнаружил сильный интерес к человеческому телу и тому, как оно функционирует. С тех пор Адам меняет свою жизнь с помощью фитнеса в веселой и вдохновляющей атмосфере. Как специалист ACE CPT и фитнес-диетолога, он постоянно направлен на то, чтобы помогать людям совершенствоваться во всех сферах жизни.

Беговые дорожки

могут принести пользу вашему здоровью тремя ключевыми способами

Доказательства того, что слишком долгое сидение ужасно для нас, очевидны - настолько очевидно, что Всемирная организация здравоохранения недавно изменила свое руководство по упражнениям, чтобы прямо учитывать тот факт.В результате многие офисные работники обращаются к тому, что (скорее всего, чем нет) также удерживает их прикованными к этому - технологии - чтобы помочь им оставаться активными на работе.

Одним из самых сложных (и дорогостоящих) решений для нашего малоподвижного образа жизни является беговая дорожка .

Столы беговой дорожки великолепно звучат на поверхности. Вы можете ходить, пока вводите данные в Excel, или немного побегать, сидя на очередном изнурительном конференц-вызове Zoom (конечно, с выключенной камерой).Использование беговой дорожки во время работы, несомненно, увеличивает физическую активность в течение рабочего дня - но практично ли это или стоит вложенных средств? Можете ли вы даже сконцентрироваться?

Здесь, в Inverse , мы использовали подход Гонзо для ответа на этот вопрос. Я построил беговую дорожку в своей квартире, чтобы посмотреть, как она изменила мой рабочий день. И, читатель, позвольте мне сказать вам - я не разочарован. Взглянув на науку, легко понять, почему.

Из исследований столов беговой дорожки, три основных преимущества для здоровья поднимаются на первое место:

  • Улучшение памяти и когнитивных навыков
  • Снижение риска боли в шее и спине
  • Снижение риска ранней смерти

Сколько дает стоимость стола беговой дорожки?

ОК.Начнем с реальности этого решения: беговая дорожка - дорогое удовольствие. Также дорого купить беговую дорожку стол .

Стоимость беговой дорожки сильно различается в зависимости от типа, марки и модели, но она может составлять от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов. Вы также можете купить настольные насадки для беговой дорожки, которая у вас уже есть. Они варьируются от менее ста до нескольких сотен долларов.

Я выбрал самодельный маршрут. Я вырезал, отшлифовал и окрасил кусок дубовой фанеры, который лежал вокруг меня, а затем просверлил в нем отверстия, чтобы прикрепить его к беговой дорожке с помощью ремней на липучке.Вот куда идут моя мышь и клавиатура. Затем я установил стеллаж со стальным каркасом перед беговой дорожкой, разместив монитор компьютера на уровне глаз на верхней полке.

Если вы тоже чувствуете себя хитроумным, быстрый поиск в Google даст вам массу возможностей для самостоятельной сборки. Или вы можете посмотреть это восхитительное лоу-фай видео на Youtube, чтобы получить советы:

Каковы преимущества беговой дорожки?

Главное преимущество также является наиболее очевидным: это способ не сидеть слишком долго.

Синди Лин - заместитель директора отдела клинических инноваций Института спорта Вашингтонского медицинского университета. Она говорит Inverse , что негативные последствия слишком долгого сидения в течение дня могут быть настолько плохими, что они убивают вас.

«Есть веские доказательства того, что сидение более шести часов в день связано с повышенным риском ранней смерти», - говорит Линь Inverse.

Линь говорит, что важно найти способы быть более активными на работе, и столы для беговой дорожки - один из вариантов.По ее словам, помимо сжигания калорий и поддержания движения, стол на беговой дорожке потенциально может помочь вам избежать боли в шее и спине.

«Просто от продолжительного сидения и использования компьютера вы можете получить некоторое напряжение спины или мышц шеи», - говорит Линь.

Ее советы совпадают с другими исследованиями преимуществ беговых дорожек. Одно исследование, например, показало, что использование столов на беговой дорожке улучшает кратковременную память и внимание у людей, находящихся в смоделированной офисной ситуации.Участникам исследования было предложено представить, что они должны сообщить своему боссу о содержании текстового сообщения и серии электронных писем за 40 минут. Они читали текстовое сообщение, пока им отправлялись электронные письма, и им нужно было решить, какие электронные письма открывать и резюмировать для своего босса. Одна группа выполнила это задание за традиционным столом, а другая - во время ходьбы на беговой дорожке со скоростью 1,4 мили в час.

По прошествии 40 минут участники ответили на верные или ложные вопросы о содержании текста и электронных писем, которые они получили.Пользователи беговой дорожки почти на 35 процентов чаще ответили на вопросы правильно.

Затем исследователи провели сканирование мозга, чтобы посмотреть на электрическую активность мозга участников. Сканирование показало, что у пользователей беговой дорожки было больше активности альфа-мозговых волн, чем у сидячей группы, а у сидячей группы было больше активности тета-мозговых волн, чем у группы на беговой дорожке. «Предыдущие исследования показали, что хорошая память коррелирует со снижением тета-силы и увеличением альфа-силы», - говорят исследователи в своем исследовании.Другими словами, столы беговой дорожки, по-видимому, улучшили навыки памяти участников исследования даже после короткого периода использования.

Как правильно использовать стол беговой дорожки?

Прежде чем вы начнете ходить, примите во внимание эти три совета:

  • Убедитесь, что сам стол устойчив и надежен, а рабочие материалы не упадут.
  • Идите с безопасной скоростью.
  • Убедитесь, что на беговой дорожке достаточно места, чтобы не упасть с нее (это особенно актуально для самостоятельной сборки).

Культура и привычки на рабочем месте могут измениться, чтобы поддержать более активный образ жизни PeopleImages / Getty Images

Может ли беговая дорожка повысить производительность?

Когда дело доходит до производительности, наука неоднозначна. Есть некоторые свидетельства того, что стол беговой дорожки может повлиять на вашу скорость набора текста, но улучшение когнитивных навыков и памяти может перевесить эти эффекты.

В одном исследовании 30 офисных работников выполняли одни и те же компьютерные задачи в разных условиях рабочего места.Сюда входили сидение, стояние, ходьба с двумя разными скоростями и езда на велосипеде с двумя разными скоростями. Исследователи обнаружили, что продуктивность была ниже при ходьбе и езде на велосипеде, но не снижалась при стоянии. Использование мыши было более затруднено, чем набор текста на прогулочных столах, поэтому, если вам нужно щелкать мышью, возможно, столы беговой дорожки не подходят для вас.

Но другое исследование показало, что участники могли избежать проблем с набором текста, если бы они использовали беговую дорожку в правильных условиях.

Исследователи в этом исследовании проверили работоспособность людей, измеренную по скорости набора текста, при ходьбе со скоростью 0.8 миль в час, 1,4 мили в час, 2 мили в час, и пока они сидели неподвижно.

Скорость набора текста при ходьбе была немного ниже, чем в сидячем положении, в тестовых группах 0,8 и 2 мили в час. Но исследование показало, что ходьба со скоростью 1,4 мили в час сравнима с сидением с точки зрения производительности.

Авторы пишут свои выводы «подтверждают потенциал активных рабочих станций для увеличения физической активности без ущерба для важных второстепенных задач».

Встречи - это возможность проявить активность на работе PeopleImages / Getty Images

Какие еще способы оставаться активными на работе?

Ясно одно: независимо от того, подходит ли вам стол беговой дорожки, главное - двигаться в течение дня.

«Любой способ, которым кто-то может увеличить физическую активность в свой рабочий день, может быть полезным», - говорит Линь.

Конечно, столы стоя стали очень распространенными, как и кресло с мячом. Велосипед также является альтернативой беговой дорожке. Люди, которые не могут ходить, стоять или ездить на велосипеде, могут выбрать ручные велосипеды или ленты с сопротивлением, чтобы улучшить кровоток.

Линь говорит, что в дополнение к подобного рода гаджетам необходимо изменить культуру и привычки на рабочем месте в сторону более активных практик.

«Мы могли бы быть более активными, например, пытаясь завершить собрание на 10 минут раньше, чтобы вы могли сделать перерыв на движение», - говорит Линь.

Она также предлагает участникам конференции Zoom встречаться без видео, что дает им возможность перемещаться по дому или на улице. Личные встречи могут последовать его примеру. Пока команде не на что нужно смотреть, коллеги могут прогуляться и поговорить, вместо того, чтобы встречаться за столом.

«Я думаю, это требует культурного сдвига», - говорит Линь.«Будь то менеджеры или команда, говорящие:« Эй, давайте сделаем это… социально приемлемым, чтобы позволить людям передвигаться ».

Беговая дорожка против бега на открытом воздухе: преимущества бега на беговой дорожке

Хотели бы вы рассказать о себе на следующей гонке? вы будете удивлены, узнав, что беговая дорожка может быть тем инструментом, который вы упускаете из виду для достижения этой цели? Преимущества бега на беговой дорожке огромны и упускаются из виду, потому что мы думаем, что бег на улице лучше.

Я знаю, что некоторые из вас сразу скривились, и На ум пришло слово «дредмил», но есть несколько сумасшедших бегунов вроде меня, которые нашли его действительно полезным в достижении цели.

Я хочу помочь вам переосмыслить это мышление, потому что иногда вы собираетесь оказаться внутри, чтобы не бегать по льду или не бегать на большие расстояния в сумасшедшей жаре и влажности. НЕ НАЗЫВАЙТЕ ЕГО ИМЕНАМИ, это никогда не поможет вам получить удовольствие.

Вы могли бы хорошо отнестись к этому, чтобы максимально использовать свое время!

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Давайте начнем с того, почему вы, возможно, захотите провести немного больше времени на беговой дорожке:

  • Никаких опасностей, которых следует избегать, бордюры, которые можно подпрыгивать, разбитые тротуары, автомобили
  • Меньше ударов при использовании беговой дорожки мягкий ремень
  • Легкое движение вперед
  • Добавляйте холмы в любой точке бега
  • Нет необходимости в треке для измерения расстояний для скоростной работы
  • Постоянный темп в интервале
  • Чувство безопасности при беге в предрассветные часы, рано или поздно
  • Легче сосредоточиться на форме и отработать ритм
  • Погода регулируется как летом, так и зимой
  • « единственный раз, когда я могу смотреть веселые романтические комедийные шоу .»- Кристин
  • « Чертовски удобно. Еда, туалет и все, что мне может понадобиться, всегда в наличии ». - Эмили
  • «{Я могу} бегать, пока мальчики играют, раскрашивают или смотрят шоу ». - Мишель

Может быть, вы принадлежите к тому племени, которое считает, что «настоящие» бегуны никогда не используют беговую дорожку… Что ж, я не могу сказать, что любая из этих опытных женщин, которые ЛЮБЯТ свои беговые дорожки, не «настоящие» бегуны.

Я думаю, их расстояние и время убедят вас, что стоит добавить к вашим тренировкам:

Эмили из печально известной RunEMZ
Моя самая длинная беговая дорожка на сегодняшний день составляет 108.88 миль . Сбор средств / благотворительность, которую я провел в Сан-Франциско в сентябре прошлого года. Любил. Каждый. Минуту. У нее PR марафона 3:17, и она потрясающая во всех смыслах.

Мишель из NYCRunningMama
Самый длинный пробег на беговой дорожке - 22 мили (прошлой зимой - был ледяной снег и шел снег, поэтому я выбрал беговую дорожку из соображений безопасности). Она - тренер по бегу с PR марафона 3:21.

Кристин из StuftMama
Самый длинный пробег на беговой дорожке 37 миль .Она инструктор по фитнесу (возможно, вы видели ее в видео Боба Харпера) с PR марафона 3:17.

Узнайте, почему эти марафонцы менее 3 часов используют беговую дорожку для тренировок! #runchat Click To Tweet

Давайте рассмотрим, как ускорить тренировки на беговой дорожке!

Чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

Многие бегуны с удивлением обнаруживают, что использование беговой дорожки дает преимущества для тренировок!

Мы знаем, что бег на улице поможет вам изменить местность, потренироваться в беге в различных погодных условиях и подготовить ваше тело к ударам по тротуару.

Однако я только что перечислил все невероятные преимущества, которые дает бег на беговой дорожке. Вы можете полностью воспользоваться этими преимуществами, чтобы стать более сильным, быстрым и здоровым бегуном. Одно из самых больших различий, которое ощущают многие бегуны, видно в таблице темпа беговой дорожки ниже. Если вы бежите с наклоном 0%, то с технической точки зрения вам кажется, что это немного легче, чем при беге на свежем воздухе.

Начните с уклона 1% для всех пробежек, а затем начните играть с уклоном, имитирующим гоночные трассы или вашу местность.

Бежать на беговой дорожке - это плохо?

Мне часто задают этот вопрос, и я не могу понять, почему. Нет, это не так.

Хорошо ли бегать на беговой дорожке каждый день?

Нет, это не так. По большому счету, я имею в виду, что мало людей могут делать беговые серии без травм. Кроме того, мы рады видеть, что вы включаете в себя несколько пробежек на свежем воздухе, чтобы просто насладиться преимуществами перемен.

Как использовать наклонную тренировку для более быстрого бега


Согласно общепринятому мнению всегда настраивать беговую дорожку с наклоном не менее 1%, чтобы имитировать бег на открытом воздухе, но действительно ли это лучший способ?

Есть ли преимущества, если спускаться ниже и выше?

КОНЕЧНО.

Тренировка по холмам - один из лучших способов увеличить свою силу, прежде чем добавлять много скоростной работы. Это отличный способ стать быстрее с меньшим риском травм.

Эмили - Минимум 2%

Для меня все дело в наклоне [а иногда и снижении]. На устойчивом беге я держу уклон 2-2,5% .

Это то, что я обнаружил, работает для меня. Со временем я добился того, чтобы бегать по этому склону. Для скоростных тренировок я меняю наклон. От -2% [что позволяет мне реально работать над текучестью] до 1%.

Для холмов я выбираю от 3 до 11%.

** Теперь, когда Эмили выходит на улицу для гонки на более плоских участках или чистого скоростного спуска, она может сокрушить свой темп, потому что это кажется намного проще, чем эти пробежки!

Michele - Switching it Up

Я обычно чередую между 0–1,5 во время всех моих пробежек , чтобы имитировать холмистую местность. Я сделаю минуту или около того без наклона, затем минуту или около того с 0,5, 1,0, 1,5 или комбинацией всех трех (не более 2-3 минут за раз).Кроме того, время проходит быстрее, когда я постоянно меняю наклон.

** Разнообразие бега помогает моделировать курсы и, как уже отмечалось, действительно может помочь скоротать время тем из вас, кто не влюбился в тренировки на беговой дорожке. Но вы увидите, что с помощью этого метода можно легко подготовиться к полумарафону на беговой дорожке.

Я - я использую снижение

С тех пор, как я начал программу тренировок с низкой частотой пульса, я стал гораздо больше осознавать, как я могу использовать наклон для повышения производительности:

  • 0 до снижения позволяет мне практиковать поворот ног
  • 1 немного затрудняет имитацию бега на свежем воздухе
  • 2–3 отлично подходит для длительных тренировок в гору, что увеличивает силу и снижает вероятность травм, чем скоростная работа
  • 4 -7 хорош для быстрых спусков разной длины ... может быть, когда я перестану жить на равнине, я смогу использовать 14% -й уклон, который есть у моей беговой дорожки!
  • Скоростные тренировки на беговой дорожке, подобные этим, действительно являются моим любимым способом достижения скорости, потому что вы можете научиться управлять своим темпом.

Ходьба по склону лучше, чем бег?

Может быть! Новые бегуны могут обнаружить, что сжигают больше калорий, выполняя мощную ходьбу с наклоном, чем медленный бег трусцой.Дополнительным преимуществом является то, что на этот раз использование наклона улучшит силу ног, что затем приведет к более быстрому бегу, что приведет к более быстрому сжиганию калорий.

В общем, мы можем сказать, что 1 миля = 100 калорий, независимо от того, идем мы или бегаем по плоской поверхности. Как только мы добавляем наклон, это число начинает увеличиваться, потому что мышцы работают тяжелее.

Таблица темпа беговой дорожки

Следующая диаграмма темпа беговой дорожки {первоначально от McMillian} показывает влияние наклона беговой дорожки на темп.

Другими словами, если вы увеличиваете наклон в том же темпе, это будет похоже на скорректированный темп. Это означает, что вы становитесь сильнее и на ровной поверхности должны иметь возможность начать бежать быстрее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *