Рубрика

Беговая дорожка польза для здоровья: Беговые дорожки: польза для здоровья

Содержание

Беговые дорожки: польза для здоровья

Бег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка. Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

 

Особенности устройства беговых дорожек

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния. Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.

Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути. Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий. Чтобы купить беговую дорожку для дома, воспользуйтесь нашими советами по выбору.

 

Польза для здоровья

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом. Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое. Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

 

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Однако не стоит забывать и о противопоказаниях.

 

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Какая польза и вред от беговой дорожки 2021

Назначаем свидание с беговой дорожкой! Рассмотрим нашу спутницу со всех сторон и по всем параметрам, чтобы понять, какая польза от беговой дорожки и как она поможет вам быть красивым, подтянутым и активным.

Чтобы пойти на пробежку, достаточно зайти в комнату, надеть кроссовки и побежать – отдохнуть от неурядиц, умственной нагрузки и даже плохого настроения. Подтянуть свое тело, насытить его кислородом, снять стресс и с новыми силами начать новый день.

Чем полезна беговая дорожка

Давайте рассмотрим основные факты, почему стоит выбрать беговую дорожку для занятий спортом.

Польза для фигуры

Бегай и будешь подтянутым и стройным. Регулярный и правильный бег, конечно, отображается на состоянии фигуры – жиры тают, мышцам дарится тонус и укрепление, нормализуется обмен веществ. За счет тренировки увеличивается концентрация углекислого газа в крови, именно это помогает чувствовать себя бодрым, а жировым клеткам сгорать (так им и надо). Не стоит забывать о правильном питании и тогда польза беговой дорожки для похудения станет еще лучше.

Польза для тренировки

Бегай до и после активной тренировки. Если у вас планируется силовая тренировка – после пробежки на дорожке нагрузки будут более эффективными, так как обмен веществ усилится. Польза и помощь беговой дорожки ощутимая! Вы ведь помните свои тренировки в фитнес-клубе: сначала становимся на беговую дорожку на разминку и заканчиваем тренировку на ней же – какой это релакс после силовых упражнений с гантелями!

Польза занятий для мышц и тела

Бегай и укрепи мышцы. Когда мы бегаем – работает все тело – ягодицы, мышцы бедер, голеностоп, пресс, руки. Благодаря бегу особенно укрепляются мышцы спины и ног. Нет разницы, сколько вам лет – 15 или 55, выглядеть отлично хочется в любом возрасте. Чем полезна беговая дорожка? Она ваш лучший помощник, который чудесно поддерживает тело в форме.

Укрепление здоровья

Как же без здоровья? Бег на беговой дорожке представляет собой кардиотренировку, которая укрепляет cердце, легкие и улучшает кровообращение. Для тех, кто жаждет меньше болеть, повысить иммунитет – лучше купить беговую дорожку и регулярно заниматься на ней. Без лени и пропусков.

Польза для настроения и сил

Вместо кофе – бег дарит бодрость и жизненную энергию. Когда бежишь – можно планировать, мечтать, придумывать новые проекты, взбодриться или наоборот расслабляться, глядя на пейзаж за окном. Убежать от проблем – это тоже не метафора. Попробуйте и вы – легкость во всем теле, прилив сил и прекрасное настроение презентуется как бонус. Самый правильный антидепрессант прямо перед вами.

Безопасность на дорожке

Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин – травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице вам тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Только на YouTube можно увидеть «смешные» ролики о падениях с дорожки, но при адекватном наклоне и эксплуатации никаких проблем. Во многих моделях есть специальная система остановки кардиотренажера в случае падения.

Для тех, кто любит комфорт и релакс. В некоторых моделях установлен встроенный вентилятор, колонки для прослушивания песен, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса (чтобы не держаться постоянно за рукоятку). Чудеса, да и только!

Дополнительные фишки дорожки как плюс. Беговая дорожка может быть механической и электрической, здесь можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные. Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий, а полезно – за пульсом во время тренировке на востребованном кардиотренажере.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ходить – не бегать. Возможно, не все знают, что на дорожке можно не только бегать, но и ходить в спокойном или усиленном темпе. Правильная ходьба на беговой дорожке – укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки. Час ходьбы на дорожке – и минус 400 калорий у вас.

Польза занятий на беговой дорожке дома

Бегать и зимой, и летом. Не обязательно просыпаться на рассвете (хоть это и полезно) в дождь, снег, жару или слякоть – бегать и заниматься можно дома, под любимую музыку или аудиокнигу.

Беговые дорожки с механизмом складывания компактно собираются за пару минут и экономят место. Отговорок по поводу раннего подъёма в фитнес-клуб, забытого или неоплаченного абонемента, недостатка времени или необходимости долго собираться в клуб больше не будет. Правда?

К тому же, тренировка способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», а значит, что польза от беговой дорожки – это счастье! Свидание с беговой дорожкой состоялось. Надеваем кроссовки и побежали?

 

Каталог беговых дорожек для дома 2021

Плюсы беговой дорожки и минусы беговой дорожки

Давайте посмотрим правде в лицо: мир вовсе не здоровое место. Мы ведем малоподвижный образ жизни, передвигаемся только с сиденья машины на офисное кресло и обратно и может всего раз или два в месяц предпринимаем длинные пешие прогулки.

Разрекламированной панацеей от всех болезней, связанных с сидячей работой, давно уже стал бег. И если бег на улице или в парке имеет очевидные преимущества – активное движение, свежий воздух, общение с такими же бегунами – то занятия на беговой дорожке вызывают постоянные споры.

Польза и вред от занятий на беговой дорожке, на самом деле, будут сугубо индивидуальны. Бег, как бы хорошо он ни рекламировался, подходит далеко не всем. У него есть противопоказания, связанные с состоянием здоровья, возрастом, весом. На беговой дорожке очень важно правильно двигаться: ровно ставить стопу, беречь колени и поясницу, соблюдать технику безопасности.

Беговая дорожка может принести вам и пользу, и вред. Но при грамотном подходе к тренировкам пользы будет намного больше. Наше тело создано для того, чтобы много ходить и бегать. Уже после первых 30 минут, недели, месяца активных движений наше тело меняется. Лучшее время для начала занятий — прямо сейчас.

Психологические факторы

Говорить о том, чем полезна беговая дорожка, надо начинать с ее влияния на ваше психологическое состояние. Любое движение влияет на настроение: попробуйте прямо сейчас встать, потянуться, пройтись, и вы почувствуете себя лучше, веселее, расслабленнее. Активная регулярная ходьба, в том числе и на дорожке, приводит к более активной выработке гормонов радости. Бег в психологическом смысле вполне способен заменить йогу и медитацию, которые принято считать наиболее эффективными для борьбы с тяжелыми мыслями.

Занятия на дорожке помогают бороться со стрессом. Регулярные пробежки избавят вас от лишнего веса и подарят легкость. К тому же вы станете сильнее, лучше будет работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и уже за счет этого вы будете легче справляться с психологическими нагрузками. Чем полезна беговая дорожка – так это тем, что вы можете встать на нее и пробежаться ровно в тот момент, когда почувствуете, что вы слишком загружены психологически и вам нужно переключиться.

Если вы привыкли заедать стрессы, вы сразу почувствуете разницу: после получаса активной ходьбы вам не захочется снова тянуться к привычным булкам и тортикам.

Физиологические факторы

Бег хорош не только как средство психологической разгрузки. Чем полезна беговая дорожка для вашего физического состояния, так это комплексным укреплением всего организма.

Многие тренажеры влияют только на одну группу мышц и попутно лишь немного воздействуют на остальные. Беговая дорожка укрепляет сразу весь организм. Она не только используется в качестве тренажера для похудения или увеличения выносливости, но и служит средством реабилитации после травм, помогает улучшить подвижность суставов у пожилых людей и может входить в тренировки для беременных.

Бег сжигает до 700 ккал в час. Вы снизите вес и сможете избавиться от наиболее вредных жировых отложений на животе. Жир будет уходить равномерно, так как при движении на дорожке задействуется все тело. Постепенно укрепятся мышцы ног и спины, станет лучше осанка, уйдет напряжение с плеч и шеи. Кроме того, вы сможете полностью контролировать свою тренировку: ее продолжительность и активность, а также частоту сердечных сокращений. Измерение пульса, которое возможно на многих моделях беговых дорожек, позволяет быстрее достигать результатов и обезопасить свои тренировки.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Польза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни.

2. Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро.

3. Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях.

4. Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно.

2. Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки.

3. Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.

Беговая дорожка, польза и вред которой постоянно обсуждаются врачами и женщинами в раздевалках фитнес-клубов, может стать вашим лучшим другом, если вы будете внимательно прислушиваться к советам фитнес-тренеров и к собственному организму.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый.

2. Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее.

3. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстнояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными.

4. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами.

5. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос.

6. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера.

2. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму.

3. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения.

Как избежать рисков?

1. Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вм захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке.

2. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения.

3. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега.

4. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки.

5. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали.

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.

Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.

Чем полезна беговая дорожка

Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.

Чем именно полезен тренажер для бега:

  • при беге ускоряется процесс сжигания жира;
  • укрепляются мышцы ягодиц и бедер, а также икроножные мышцы;
  • кардио нагрузки помогают укрепить сосуды и тренируют сердце;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается самочувствие;
  • улучшается метаболизм.

Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.

Положительные стороны беговой дорожки дома

Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.

Преимущества:

1. Функциональность
Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.

2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.

3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.

4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.

5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).

6. Идентичность бега.
Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.

Отрицательные стороны беговой дорожки

Однообразие

Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.

Ровное полотно дорожки

Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.

Стоимость

Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.

Отсутствие сопротивления

При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.

Громоздкость

Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.

Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.

Больше нагрузки получают:

  • бедра;
  • ягодицы;
  • большеберцовые мышцы;
  • икра/

Однако работает и верх туловища:

  • пресс;
  • мышцы плеч;
  • мышцы спины;
  • мышцы поясницы и таза.

Условия занятий на беговой дорожке

Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.

Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.
Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.

Противопоказания

Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.

Запрещаются пробежки в следующих случаях:

  1. любые заболевания сердечно-сосудистой системой;
  2. повышенное давления;
  3. болезни суставов, например, артрозы, артриты;
  4. любые нарушения двигательного аппарата;
  5. при болезнях дыхательной системы.

Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.

Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.

Польза от беговой дорожки

 

С давних времен было известно, что бег в любом возрасте полезен для здоровья. Он предотвращает появление лишнего веса, обеспечивает сжигание жиров, улучшает обмен веществ, повышает мышечный тонус, поддерживает красоту тела. Особое влияние бег оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну и, наконец, просто улучшает настроение, борется со стрессом и приносит удовольствие.

 

Но зачастую очень трудно рано вставать, одеваться и бегать на улице, тем более при морозах. А иногда на это просто не хватает времени. Да и в городе затруднительно найти улицу, где бы не было машин и выхлопных газов. Поэтому весьма удобным и практичным решением этой проблемы является беговая дорожка – это очень популярный вид тренажера.

 

Многие спорят о пользе беговых дорожек, но, несомненно, она присутствует.

 

Преимущества беговых дорожек

 

Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.

 

Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.

 

Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств.

 

На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

 

На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.

 

И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.

 

Минусы беговых дорожек

 

Главным недостатком является монотонность тренировок на беговой дорожке. Если вы бежите по парку, к примеру, то можете любоваться деревьями, цветами. А дома просто смотрите на надоевший интерьер своей квартиры. Хотя можно включить телевизор, музыку или просто погрузиться в свои мысли.

 

Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.

 

Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. Также в идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.

 

Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.

 

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

 

Какие нужно соблюдать правила, чтобы принести пользу себе и своему здоровью.

 

1. Многие люди во время бега держатся за поручни, чтобы чувствовать себя безопасно. Держась за поручни, мы уменьшаем нагрузку на мышцы. Поэтому лучше отпустить поручни, как только вы научились держаться на дорожке.

 

2. Сходить с беговой дорожки нужно только после полной остановки полотна.

 

3. Если вы почувствовали боль в области сердца, то лучше остановить дорожку и сойти и отдохнуть.

 

4. Не рекомендуется перед тренировкой выпивать кофе, это слишком сильная нагрузка на сердце.

 

5. Угол наклона лучше не понимать сразу слишком высоко. Лучше начинать с ровной поверхности, а затем немного поднимать через каждые 10-15 минут.

 

Таким образом, польза от занятий на беговой дорожке, несмотря на все недостатки такой тренировки, существует колоссальная. Поэтому смело покупайте тренажер, и бегайте на здоровье! 

 

Полный каталог Беговых дорожек

Польза и вред беговой дорожки | Статьи | Zonasporta.com

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров. И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

  • Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Польза занятий на беговой дорожке

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают организм, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

  • Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
  • Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем - по данным Департамента здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
  • Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитием дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждая клетка тела учится лучше, рациональнее использовать кислород и питательные вещества, учится "экономить").
  • Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий - причем беговая дорожка способствует уничтожению жировых отложений на всем теле, убирает целлюлит и на ногах, и на ягодицах, и на боках.
  • Избавление от стресса. Бег - это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся - в случае электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов - гормонов удовольствия.
  • Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И - это ещё не полный ответ на вопрос "Какую пользу приносит беговая дорожка"; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег способен замедлить одно из важнейших проявлений старения организма - возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт - из книги Л.Капилевича и В.Андреева "Здоровье и здоровый образ жизни":

"При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров".

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу (о них читайте вот тут).

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта beg-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2021

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке - отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты сердечных сокращений и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить.Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Преимущества для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике сердечных заболеваний, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки - эффективный способ подвергнуть организм стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

  • Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
  • Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
  • Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, например режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление, укрепляя сердце.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки - идеальный способ побудить людей к регулярным тренировкам, а регулярные упражнения - очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений - лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут фактически поднять уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови. .Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы их можно было скорректировать или отменить. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна - еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения - отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце - самая важная мышца тела, и ему нужны упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки - лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке - очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке - отличный способ добиться этого, так как это легче для ваших суставов, чем бег на свежем воздухе.

Сколько минут вы должны провести на беговой дорожке?

Время, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. Тренировки HIIT и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

11 преимуществ беговых дорожек, которые заставят вас больше бегать

Вы определенно уже знаете, что регулярные упражнения - одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела.Оставаться активным необходимо по разным причинам, и не только из-за того, что ваш вес должен оставаться на умеренном уровне. Сегодня мы поговорим о преимуществах беговых дорожек и о том, почему бег на них может быть лучше, чем на открытом воздухе.

При этом бег в целом полезен для вашего здоровья, но даже лучше, если у вас дома есть беговая дорожка. Беговая дорожка дает множество преимуществ для здоровья, а также целый ряд других преимуществ.Продолжайте читать наш подробный обзор беговых дорожек и их преимуществ!

Преимущество № 1: снижение воздействия

Одним из больших преимуществ бега на беговой дорожке является то, что она снижает удары намного лучше, чем бег на улице или на других открытых поверхностях. Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега по тротуару, грязи или другой ровной и твердой поверхности, ваши ноги получают сильный удар, особенно когда вы идете быстро.

В конце концов, это может вызвать проблемы с лодыжкой, коленом и спиной, потому что тротуар твердый, и слишком частое наступление на камни неправильным образом тоже не помогает.Это проблемы, которые могут стать очень серьезными в пожилом возрасте и даже вызвать болезненные проблемы с костями с возрастом.

Беговая дорожка в этом отношении великолепна, потому что у нее относительно мягкая поверхность для бега, не говоря уже о современной версии, которая также имеет некоторую амортизацию. Это означает, что ваши суставы меньше нагружаются. Беговая дорожка также предлагает платформу для равномерного бега, которая не преподносит сюрпризов. Они предоставляют вам надежную поверхность для бега, которая, как вы знаете, не вызовет боли в суставах и других болях.

Преимущество № 2: все под вашим контролем

Еще одна вещь, которая действительно принесет вам пользу, если вы выберете бег на беговой дорожке, - это тот факт, что вы полностью контролируете ситуацию. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться легкая тренировка или вы можете быть опытным бегуном, желающим интенсивной тренировки. Дело в том, что на беговой дорожке вы можете контролировать все аспекты в соответствии со своим уровнем физической подготовки до футболки.

Вы контролируете разминку и заминку, скорость и наклон, и даже то, сколько энергии вы тратите на определенное количество времени.Он отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что вы можете настроить тренировку по своему вкусу. Даже если вы новичок, вы можете заставить беговую дорожку работать на вас; Ты не будешь вечно новичком!

Plus Большинство беговых дорожек также имеют программируемые возможности, поэтому вы можете настроить свой бег с точностью до минуты, километра и скорости. Самое приятное то, что вы можете видеть, каков ваш уровень физической подготовки и насколько сильно вы напрягаете свое тело. Это благодаря фитнес-трекерам и мониторам сердечного ритма, которые сейчас поставляются со многими моделями, предметам, которые отлично подходят для отслеживания вашего прогресса за определенный период времени.

Преимущество № 3: они имитируют гоночные трассы

Еще одно большое преимущество бега на беговой дорожке состоит в том, что это может помочь вам с легкостью подготовиться к следующей большой гонке или сверхдлинному марафону. Быть программируемым - это не только удобно, потому что это также означает, что вы можете смоделировать с ними настоящую гонку. Вы можете контролировать скорость и наклон беговой дорожки, что очень удобно в день соревнований. Возможность подготовиться к гонке в условиях, максимально приближенных к реальным, очень важна и может иметь решающее значение между победой или поражением в гонке.

Если вы знаете, как выглядит местность и маршрут вашей следующей гонки, вы можете запрограммировать эти статистические данные, такие как наклон и темп, в машину, чтобы подготовить вас настолько, насколько это возможно. Вы можете буквально учесть каждый холм, стоящий на вашем пути, за несколько месяцев до того, как вам действительно придется участвовать в гонке. Некоторые из новейших моделей беговых дорожек фактически поставляются со специализированным программным обеспечением для моделирования гонок.

Преимущество № 4: Психическое здоровье и мотивация

Следующий большой импульс, который вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что он действительно может помочь вашему мозгу лучше функционировать, стать более здоровым и сделать вас намного счастливее.Первая причина этого в том, что бег и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, заставляют ваш мозг выделять повышенное количество эндорфинов. Эндорфины - это химические соединения в вашем мозгу, которые делают вас счастливыми. Поэтому бег на беговой дорожке дома может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Вы, наверное, слышали о чем-то, что называется «кайф бегуна», когда бегун прошел большое расстояние и испытывает чувство приподнятой эйфории и счастья.Некоторым может показаться, что вы принимаете таблетки счастья, но на самом деле все из-за естественных эндорфинов, вызванных бегом. На самом деле также показано, что во время физических упражнений вырабатывается эндоканнабиноиды - еще одно естественное химическое вещество мозга, которое делает вас счастливыми.

Чувство счастья на регулярной основе сделает вас более удовлетворенными каждой тренировкой, что будет способствовать большей мотивации для того, чтобы в следующий раз бегать еще усерднее. Возможность полностью контролировать свой бег - тоже большой мотивирующий фактор.Кроме того, вы можете слушать музыку, читать книгу или даже смотреть телевизор во время бега на беговой дорожке. Найти мотивацию для бега еще никогда не было так просто благодаря множеству опций, которые предоставляют беговые дорожки.

Преимущество № 5: Здоровье сердца

Возможно, одним из самых больших преимуществ, которые дает регулярный бег, является то, что он полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы или, другими словами, здоровья вашего сердца. Во-первых, регулярные аэробные упражнения помогают увеличить силу сердца и улучшить кровообращение в организме.На самом деле, усиление кровообращения означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, что позволяет работать усерднее и дольше и получать больше результатов от каждой пробежки.

Более сильное сердце также означает снижение кровяного давления, что очень важно для людей, страдающих повышенным кровяным давлением. Это может иметь большое значение для предотвращения сердечных заболеваний и риска сердечного приступа.

Еще одна польза для сердца, которую вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что она снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина.Это помогает бороться с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, защищая артерии от жировых закупорок. Кстати, большинство беговых дорожек поставляются с пульсометром, который позволяет вам внимательно следить за своим пульсом, что полезно, если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца.

Преимущество № 6: Беговые дорожки удобны, безопасны и приватны

Еще одно действительно большое преимущество, которое дает бег на беговой дорожке, - это то, что это очень удобно. Вам не нужно никуда идти, чтобы по нему бегать.Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, и вам не нужно бегать по дороге. Владеть беговой дорожкой действительно удобно, потому что вы можете легко тренироваться в любое время дня и даже можете смотреть телевизор, пока вы это делаете.

Бег на беговой дорожке намного безопаснее, чем на улице. Это намного безопаснее, потому что вы не рискуете быть сбитым автомобилем во время бега по тротуару или дороге, что является довольно большой проблемой в ночное время. Это особенно актуально для женщин, которые подвергаются преследованиям, когда бегают одни.К тому же бег дома на собственной беговой дорожке - это личное дело каждого, что отлично, если вам не нравится, что люди смотрят на вас, пока вы тренируетесь.

Преимущество № 7: потеря веса

Следующая причина того, почему бег на беговой дорожке - это здорово, заключается в том, что он может помочь вам довольно быстро похудеть. Бег на беговой дорожке может легко сжигать 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. Таким образом, если вы пробегаете 6 миль за час, вы можете сжечь 600 калорий; это много. Вы можете сжечь еще больше калорий, если будете бегать на полной скорости и добавить серьезный уровень интенсивности к своей тренировке.На самом деле бег лучше для похудания, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, так что это определенно еще один плюс.

Преимущество № 8: наращивание мышц

Вы можете подумать, что бег полезен только для вашей кардио и выносливости, но это определенно не так, потому что он дает гораздо больше. Бег, конечно же, задействует ваши мышцы, а это значит, что они тоже строятся. Чем больше вы бегаете, тем больше нарастают мышцы ног. Поэтому чем больше вы бегаете, тем сильнее становятся мышцы ног.В зависимости от того, как вы бегаете, например, с напряженными мышцами живота, вы также можете увеличить силу кора. Бег может даже накачать мышцы рук просто потому, что вы качаете ими во время бега. Бег на беговой дорожке действительно имеет бесконечные преимущества.

Преимущество № 9: Повышенная гибкость суставов

Гибкость суставов действительно важна для того, чтобы оставаться подвижным и оставаться в вертикальном положении, особенно в пожилом возрасте. Повышенная гибкость суставов может бороться с дегенеративными заболеваниями костей, артритом и другими состояниями, ограничивающими гибкость.Регулярный бег на беговой дорожке снижает риск получения условий, ограничивающих гибкость и подвижность. Или, если это не помешает вам получить эти условия, это, по крайней мере, замедлит их и сделает вас более мобильным.

Преимущество № 10: Простота использования

Что нам лично очень нравится в беговых дорожках, так это то, что они чрезвычайно просты в использовании и практически не требуют усилий для настройки или начала работы. Все, что вам нужно сделать, это нажать несколько кнопок на панели управления, выбрать нужные настройки и начать работу.Даже если вы не совсем разбираетесь в беговой дорожке, все они идут с инструкциями по эксплуатации, что максимально упрощает работу.

Преимущество № 11: Повышение плотности костей

На самом деле важная часть регулярного бега - это то, что вы помогаете наращивать плотность костей. Под плотностью костей понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Чем больше вы бегаете, тем больше минералов будет в ваших костях, что сделает их сильнее.Наличие более высокой плотности костей помогает в борьбе с такими заболеваниями, как остеопороз, заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими, а суставы болезненными при движении. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, отлично подходят для укрепления костей, а беговая дорожка - отличный способ бегать, не травмируя суставы, поскольку это упражнение с меньшей ударной нагрузкой.

Заключение

Как видите, регулярный бег дает множество преимуществ, плюс еще больше преимуществ, если вам посчастливилось иметь собственную беговую дорожку.Используя беговую дорожку, вы можете снизить риск сердечных заболеваний, диабета и проблем со здоровьем, связанных с суставами. Вы можете увеличить свою мышечную силу и выносливость, а также укрепить свои кости. Беговые дорожки безопасны, индивидуальны, удобны и очень просты в использовании. Мы надеемся, что сможем пролить свет на многие преимущества беговых дорожек, потому что мы хотим сохранить ваше здоровье, и отличный способ сделать это - с помощью всеми любимого инструмента для тренировок!

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего оборудования для упражнений является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку.Для многих беговые дорожки - хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

  • Беговая дорожка - относительно простой в использовании тренажер
  • Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой двигаться намного легче, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и риск споткнуться снижен
  • Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
  • Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на тренировки.

объявление

  • На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главная задача - привести в форму и / или похудеть, беговые дорожки могут быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, посвященном сравнению упражнений, пользователи, считавшие, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

  • Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями выше 2000 долларов.
  • Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
  • Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
  • Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
  • У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
  • Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений - от ходьбы до бега - поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

В этой статье:

Что необходимо проверить перед покупкой беговой дорожки

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

  • Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
  • Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
  • Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не должно настолько сильно подпрыгивать, чтобы чувствовать себя нестабильно.
  • Электронное или ручное управление, простое в использовании, чтении и программировании
  • Приемлемый уровень шума, проверено при медленном (ходьбе) и беговом режиме
  • Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней и, если да, то насколько надежно они крепятся

Польза от домашних сердечно-сосудистых упражнений Last

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки - это всего лишь несколько видов домашних тренажеров, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений - это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут привести к длительным результатам. Потратьте время на то, чтобы найти оборудование, которое соответствует образу жизни, целям упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут сделают эти 20 минут приятным и полезным для здоровья опытом.

Что он делает? [Руководство на 2021 год]

Беговая дорожка - это ответ?

Быстрая ходьба или бег трусцой - простой способ достичь ежедневной цели 20–30 минут умеренной аэробной активности.

Но давайте будем честными. Иногда попасть в спортзал или даже выйти из дома может быть непросто. Каковы преимущества беговой дорожки? Давайте посмотрим, как беговая дорожка или тренажер могут помочь вам оставаться в соответствии с вашим распорядком упражнений. Вот некоторые из описанных для вас способов использования и преимуществ беговой дорожки.

Беговые дорожки просты в использовании

Что касается тренажеров, то беговые дорожки - одни из самых простых в использовании. А если вы относитесь к тому типу людей, которые беспокоятся о неровностях местности, поверхность беговой дорожки будет плоской и предсказуемой.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь и поранитесь на неровной поверхности.

Одна из причин, по которой люди так любят беговые дорожки, заключается не только в том, что они просты в использовании, но, что более важно, вам не о чем беспокоиться:

  • Хорошо выглядеть и носить правильное снаряжение домашний спортзал)
  • Что делает погода
  • Ваша физическая безопасность или кто может смотреть на вас во время бега (беговая дорожка или бег по дороге)

Беговую дорожку легко хранить

Если вы хотите построить домашний тренажерный зал в идеале вы захотите выделить постоянное место в гараже или свободное место для всего оборудования.

Тем не менее, с беговой дорожкой многие модели можно сложить и легко перемещать по дому и хранить в шкафу для хранения вещей между тренировками.

В другом посте я рассмотрю лучшие складные беговые дорожки, если у вас мало места.

Предустановленные программы тренировок

Если ваша беговая дорожка оснащена цифровым монитором, скорее всего, она также имеет встроенные программы тренировок. Эти тренировки могут варьировать вашу скорость или наклон на протяжении всей тренировки, чтобы сделать тренировку более сложной.

Как вы понимаете, большинство беговых дорожек оснащены различными технологиями. Если вы серьезно относитесь к своим технологиям, мы рекомендуем беговую дорожку Reebok ZR8 в качестве отправной точки.

Программы тренировок великолепны, потому что они делают ваши тренировки увлекательными и увлекательными, поскольку беговая дорожка меняет скорость и наклон на протяжении всей тренировки для вас.

Большинство беговых дорожек также позволяют вам программировать свои собственные тренировки, чтобы вы могли индивидуализировать тренировку в соответствии с вашими потребностями.

Легко отслеживать свой прогресс

Беговые дорожки также позволяют отслеживать свой прогресс.Большинство из них оснащены цифровыми мониторами, которые сообщают вам важную статистику, такую ​​как расстояние, время, скорость, сожженные калории, потеря веса (при синхронизации с цифровыми весами) и даже частота сердечных сокращений.

Некоторые даже позволяют создавать нескольких пользователей и сохранять статистику, чтобы вы могли видеть, как вы со временем становитесь лучше.

Очень важно отслеживать свой прогресс, особенно если вы стремитесь к снижению веса.

Худеем быстрее

Одним из наиболее очевидных преимуществ использования беговой дорожки является то, что она помогает вам похудеть.

  • Преимущества бега на беговой дорожке очевидны. Бег всего за 20 минут со скоростью 10 км / ч сожжет 229 калорий.
  • А если разогнаться до 12 км / ч, вы сожжете почти 300 калорий.

Если вы сочетаете тренировки со здоровым питанием, вы достигнете своих целей по снижению веса почти в кратчайшие сроки.

Также можно сжечь еще больше калорий на беговой дорожке, следуя принципам HIIT (интервальная тренировка) или используя наклон тренажера.В программах HIIT на беговой дорожке вы чередуете повторение раундов в медленном / умеренном темпе с последующим гораздо более быстрым, но более коротким интервалом.

Улучшение здоровья сердца

Беговые дорожки обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогают улучшить здоровье сердца. Каждый раз, когда вы наступаете на беговую дорожку, вы повышаете частоту сердечных сокращений.

Аэробные упражнения также помогают снизить уровень холестерина. Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти, важно принимать меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Тренировки не должны быть рутиной

Какова основная причина, по которой люди не тренируются? Потому что им «не хватает времени»?

Но большинство из нас все же находит время, чтобы смотреть телевизор каждую ночь по несколько часов.

Беговая дорожка может сделать ваши тренировки менее утомительными, потому что вы по-прежнему можете заниматься другими делами одновременно.

Вы можете бегать на беговой дорожке, пока смотрите телевизор. Вы можете ходить и читать одновременно. Вы можете слушать музыку во время тренировки.

Это простые, но эффективные способы сделать ваши тренировки интересными.Вместо того чтобы бояться утренней тренировки, вы будете с нетерпением ждать ее.

Улучшает тонус мышц

Ходьба или бег на беговой дорожке укрепляет и тонизирует икры, ягодицы и квадрицепсы. Использование функции наклона на беговой дорожке еще больше повысит тонус ваших ног.

Если вы бегаете с небольшими весами в руках, вы можете одновременно укрепить мышцы рук.

Беговая дорожка помогает вам тренироваться постоянно

Беговые дорожки - это удобный способ убедиться, что вы выполняете кардиоупражнения, необходимые для сохранения здоровья, даже если для начала это всего лишь 30-минутная кардио-тренировка два раза в неделю.С этим единым оборудованием вы можете тренироваться, не выходя из дома, когда захотите.

Так что, если вы думаете, что беговая дорожка может вам подойти, ознакомьтесь с другими моими статьями, охватывающими:

. Неважно, пытаетесь ли вы сжечь больше калорий и сбросить вес, нарастить мышцы или улучшить здоровье сердца, беговая дорожка - это то, что вам нужно. отличное тренировочное оборудование, в которое стоит инвестировать.

Итак, беговая дорожка имеет множество преимуществ. Он удобен, прост в использовании, отслеживает ваш прогресс и, прежде всего, устраняет многие из оправданий, которые могут сбить нас с толку, когда мы хотим регулярно заниматься спортом.

Так чего же вы ждете? Попробуйте домашнюю беговую дорожку!

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли 20 минут на беговой дорожке в день?

Если у вас очень плотный график и у вас мало времени для тренировки, 20 минут может быть достаточно для полноценной тренировки. Однако вы должны знать, как увеличить продолжительность.

Например, в среднем вы можете сжечь 130 калорий за 2 километра. Итак, допустим, за те 20 минут, которые вам удастся пробежать 4 километра, вы сожжете 260 калорий.Добавьте к этому 3% наклона, и вы добьетесь оптимального режима тренировки.

Тем не менее, если вы новичок, вы можете подумать о том, чтобы начать с меньшего наклона, предпочтительно 0,5%. Затем вы можете постепенно увеличивать его по мере привыкания к беговой дорожке.

Как скоро я смогу увидеть результаты использования беговой дорожки?

У людей разные цели, которых они ожидают от беговой дорожки. Это может быть связано с проблемами веса, снятием стресса, улучшением выносливости сердечно-сосудистой системы или даже с контролем кровяного давления и уровня холестерина.

Если контроль веса является вашим приоритетом и определяет, насколько вы устойчивы и настойчивы, изменения могут быть заметны уже в первую неделю. Ожидайте повышения выносливости сердечно-сосудистой системы каждую неделю, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. По мере того, как ваше тело адаптируется к упражнениям, ваш уровень физической подготовки одновременно улучшается. Кроме того, регулярная физическая активность на беговой дорожке помогает улучшить психическое состояние, например снять стресс и улучшить настроение.

В общем, результаты могут начаться сразу же, если вы их придерживаетесь.

Можно ли заниматься на беговой дорожке каждый день?

Нет ничего плохого в ежедневном использовании беговой дорожки, если вы избегаете типичных ошибок и соблюдаете правила безопасности на беговой дорожке. Однако вам также нужно прислушиваться к своему телу, когда ему нужен отдых. Так что не забудьте взять день или два перерыва.

Вот практический совет: установите еженедельный распорядок и придерживайтесь его.

Какая максимальная скорость на беговой дорожке для похудения?

Аэробные упражнения - это энергичные упражнения, которые считаются наиболее эффективными для снижения лишнего веса.Скорость может быть необходима, но это не означает, что вы всегда должны быть быстрыми на беговой дорожке.

На самом деле чрезмерная скорость на беговой дорожке может вызвать нагрузку на колени. Бег трусцой, желательно со скоростью 8 км / ч (5 миль в час), идеально подходит для снижения лишнего веса. Тем не менее, не ожидайте, что это сработает, если вы будете придерживаться этого в повседневной жизни. Со временем ваше тело адаптируется к тем же движениям и упражнениям. Поэтому во время тренировки лучше всего использовать разные скорости.

Похожие сообщения:

Беговая дорожка Fit4Home Es-T8012

Обзор V-fit Start

Узнай больше о беговых дорожках - Harvard Health

Беговые дорожки являются одними из самых эффективных видов тренажеров - если вы знаете, как ими пользоваться.

Кардио упражнения необходимы для общего здоровья, но многим пожилым мужчинам трудно выполнять рекомендуемые 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. А у некоторых людей могут быть ограничения, которые мешают им выполнять традиционные кардиотренировки, такие как ходьба, бег или плавание.

Но может быть и другой вариант: стандартная беговая дорожка спортзала.

«Хотя беговые дорожки могут показаться скучными, они могут стать хорошей альтернативой для упражнений, в зависимости от того, как вы их используете», - говорит д-р.Адам Тенфорде из отделения физической медицины и реабилитации реабилитационной больницы Сполдинг, расположенной в Гарварде. «Беговые дорожки - это гораздо больше, чем просто« нажмите кнопку и начните ходить »».

Множественные преимущества

Тренажеры могут быть нацелены на ключевые группы мышц, которые пожилые люди должны укреплять для улучшения баланса и выносливости, такие как квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. «Они также могут быть полезны для людей, восстанавливающихся после травмы или операции, так как вы можете контролировать скорость и интенсивность, и они оснащены поручнями для дополнительной поддержки, когда это необходимо», - говорит д-р.Тенфорде.

Беговые дорожки

также обеспечивают безопасную среду, в которой нет непредсказуемой опоры и неблагоприятных погодных условий. Еще одно преимущество - их можно запрограммировать для индивидуальных тренировок. «Вы можете легко изменять скорость и наклон, чтобы сосредоточиться на конкретных целях», - говорит д-р Тенфорде

.

Большинство беговых дорожек контролируют интенсивность с помощью ручных датчиков, которые измеряют частоту сердечных сокращений, но это не самый точный подход. Лучший способ измерить свои усилия - использовать так называемый уровень воспринимаемого напряжения, который включает в себя ранжирование вашего ощущения того, насколько усердно вы работаете, по шкале от 1 до 10, где 1 - низкий, а 10 - высокий.Например, оценка от 5 до 7 соответствует уровню средней интенсивности, когда вы много работаете, но можете поддерживать разговор и не перенапрягать себя (см. «Уровень воспринимаемого напряжения»).

Уровень воспринимаемой нагрузки

Зона

% от максимальной ЧСС

Воспринимаемая интенсивность нагрузки

1

50–65

5–6 (легкий / удобный)

2

65–75

6–7 (сложно, но комфортно)

3

75–85

7–8 (сложно и неудобно)

4

85–95

8–10 (запыхавшаяся; не максимальная, но запыхавшаяся)

Программы тренировок

Вот три программы беговой дорожки, которые вы можете добавить в свою программу упражнений, которые удовлетворяют различные потребности: скорость, выносливость и наращивание мышц.Какой бы вы ни выбрали, сначала делайте это в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивайте до 20-30 минут по мере продвижения.

Найдите время для 5-10-минутной разминки, при которой вы идете в медленном темпе и делаете то же самое в конце, чтобы остыть. Это помогает снизить риск травм и улучшает восстановление после тренировки. Вам также может потребоваться сначала начать с более низкого уровня интенсивности - около 4 или 5 по шкале нагрузки - и постепенно увеличивать его с течением времени.

«Кроме того, не думайте, что вы должны тренироваться с определенной скоростью, если она не соответствует целям на этот день», - говорит д-р.Тенфорде. «Например, если вы плохо выспались ночью, вам, возможно, придется тренироваться с меньшей скоростью и интенсивностью, чтобы достичь тех же усилий, что и обычно». (Как всегда, сначала поговорите со своим врачом о начале любой программы упражнений.)

Программа 1: Наклон (выносливость и наращивание мышц). Установка под наклоном вызывает большую мышечную активность, чем ходьба по плоской поверхности, поскольку вы работаете против силы тяжести. Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Gait & Posture, показало, что ходьба на беговой дорожке под наклоном может принести пользу людям с остеоартритом коленного сустава и заменой коленного сустава.

  • Тренировка: Начните ходьбу с нулевым наклоном с усилием 3–4 до двух минут, затем увеличивайте до уровня 1 еще на одну или две минуты. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не достигнете уровня наклона, на котором вы работаете с 5-7 усилиями, и постарайтесь поддерживать его в течение минуты или дольше. Затем измените процедуру до тех пор, пока снова не достигнете нулевого уклона. Можно дольше оставаться на уклоне или тренироваться с меньшей интенсивностью, пока не почувствуете себя более комфортно.

Программа 2: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) (скорость, выносливость и наращивание мышц). HIIT предполагает чередование установленных периодов высокоинтенсивной работы и отдыха. Высокая интенсивность достигается при уровне нагрузки от 5 до 7, в то время как вы отдыхаете с частотой 2 или 3. «ВИИТ основаны на вашем индивидуальном напряжении, поэтому отрегулируйте беговую дорожку в соответствии с желаемым усилием», - говорит д-р Тенфорде.

«Суть HIIT состоит в том, чтобы смешивать интенсивность, чтобы заставить себя работать усерднее в течение более коротких периодов времени.Это может быть весело и избавит от монотонности упражнений ". HIIT также идеально подходит для людей, которым сложно найти время для занятий спортом. Исследование, опубликованное в Интернете 26 апреля 2016 г., изданием PLOS One показало, что HIIT приносит пользу для здоровья, аналогичную более длительным традиционным упражнениям. тренировка на выносливость.

  • Тренировка: Начните с умеренно высокого отношения интенсивности к отдыху 1: 3, при котором вы тренируетесь в течение одной минуты и отдыхаете в течение трех минут. По мере улучшения вы можете изменять соотношение до 1: 2 или 1: 1 или даже работать в течение более длительных периодов высокой интенсивности с более короткими перерывами на отдых.

Программа 3: Вариации скорости (скорость и выносливость). Одним из преимуществ беговых дорожек является то, что вы можете контролировать скорость. Многие беговые дорожки имеют несколько типов предварительно запрограммированных тренировок, которые изменяют скорость и даже наклон, часто с такими ярлыками, как «сжигание жира», «темп» или «восхождение на холм». «Они могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, варьируя усилия, и могут быть еще одним способом разнообразия», - говорит д-р Тенфорде.

Основы беговой дорожки
  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.

  • Поскольку технология беговой дорожки может различаться в зависимости от марки, проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы изучить все функции и средства безопасности тренажера.

  • Начинайте и заканчивайте каждую тренировку с 5–10-минутной разминки и заминки.

  • Постарайтесь оставаться в диапазоне от 5 до 7 по 10-балльной шкале воспринимаемого напряжения.

  • Смешайте - разнообразие упражнений и распорядков может сделать тренировки увлекательными.

Изображение: © ninikas / Thinkstock

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Преимущества использования беговой дорожки - ActivityTracker

Регулярные упражнения - основа нашего здоровья.30 минут умеренной аэробной активности каждый день являются обязательными, если мы заботимся о своем здоровье и благополучии. Конечно, для выполнения упражнений не обязательно выходить из дома. На самом деле нам не обязательно бегать в парк или ходить в спортзал, чтобы оставаться в форме. Мы можем делать это прямо дома, с помощью фитнес-оборудования.

Беговая дорожка - одно из самых популярных тренажеров, которое можно использовать дома. Ходьба или бег на беговой дорожке - отличный способ прийти в форму и оставаться в ней с помощью постоянных упражнений.Если вы настроены оставаться в форме, но чувствуете себя более комфортно, занимаясь физическими упражнениями, продолжайте читать. Тренировка на беговой дорожке дает множество преимуществ. Вот они:

Эффективная потеря веса

Одно из действительно важных преимуществ тренировок на беговой дорожке связано с потерей веса. Да, бег на беговой дорожке может помочь вам избавиться от жира на животе и эффективно похудеть. Например, бег на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (9.6 км / ч) позволит взрослому с весом 175 фунтов (79 кг) сжечь 405 калорий.

Беговая дорожка позволяет вам двигаться дальше и работать еще эффективнее, когда дело доходит до сжигания калорий, благодаря наклону тренажера. Бег со скоростью 6 миль в час, но добавление наклона 5% поможет вам сжечь 484 калории. Использование наклона - эффективный способ получить больше от тренировок, не тратя больше времени на тренажер и не увеличивая скорость.

Отличная кардио-тренировка

Регулярные упражнения очень важны для снижения риска сердечных заболеваний.Бег или ходьба на беговой дорожке - это аэробная тренировка, которая может творить чудеса с вашим сердечно-сосудистым здоровьем. Если делать это периодически, это может улучшить кровообращение в вашем теле и укрепить сердце.

Медицинские исследования показали, что аэробные упражнения, выполняемые в течение 30 минут в большинство дней недели, способны снизить кровяное давление и, следовательно, предотвратить сердечные заболевания. Более того, согласно другому исследованию, бег может помочь нам улучшить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который считается хорошим холестерином.

Наращивание мускулов и плотности костей

Тренировка на беговой дорожке полезна для сердца и помогает сбросить лишние килограммы, но также помогает накачать и укрепить мышцы. Беговая дорожка поможет вам не только избавиться от лишнего жира, но и улучшить тонус икр, ягодиц, подколенных сухожилий и мышц рук. Для достижения оптимальных результатов попробуйте добавить интервальные тренировки или увеличить наклон во время спринта, чтобы ваши ноги работали еще тяжелее.

Помимо наращивания мышц, использование беговой дорожки поможет вам улучшить плотность костей, которая представляет собой количество минералов, присутствующих в костной ткани.Постоянные упражнения увеличивают количество минералов в ваших костях. Чем больше у вас минералов, тем крепче со временем станут ваши кости. Это поможет вам бороться с болезненными заболеваниями, такими как остеопороз.

Меньше нагрузки на тело

Одним из существенных преимуществ использования беговой дорожки является снижение воздействия на ваше тело. Постоянный бег на улице по бетону, одной из самых твердых поверхностей, может иметь долгосрочные негативные последствия, поскольку оказывает сильное давление на ваши суставы, кости и мышцы.

С другой стороны, беговые дорожки имеют значительно более мягкую и мягкую поверхность, которая меньше нагружает организм. В то же время бег на беговой дорожке означает, что вы будете бегать по ровной поверхности. Это означает, что снижается риск споткнуться и упасть. Вместо этого бег на улице может быть опасным занятием. Есть камни, выбоины, неровные участки трассы, которые могут стать причиной серьезных травм.

Держите диабет под контролем

Выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба или бег, по крайней мере пять дней в неделю, может помочь вам контролировать диабет 2 типа.Согласно исследованию, проведенному Американским колледжем спортивной медицины и Американской диабетической ассоциацией, упражнения могут эффективно помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

Каждый раз, когда вы тренируете свои мышечные ткани, они извлекают доступную глюкозу из кровотока для получения энергии, поддерживая баланс уровня сахара в крови. Ученые также показали, что постоянные упражнения могут привести к улучшению чувствительности к инсулину у взрослых, положительный эффект, который может сохраняться до 72 часов после завершения тренировки.

Счастливее

На данный момент мы перечислили множество преимуществ, которые беговая дорожка может принести нашему организму. Но важно знать, что упражнения на беговой дорожке также приносят пользу для ума.

Аэробные упражнения могут вызвать выброс эндорфинов в большем количестве, чем обычно. Эндорфины, часто называемые «химическими веществами для хорошего самочувствия», представляют собой химические вещества, вырабатываемые нашим собственным телом, чтобы помочь нам лучше справляться с болью и улучшить наше эмоциональное состояние. Чем больше вы тренируетесь, тем больше эндорфинов вы сможете высвободить.Чем больше эндорфинов вы высвободите, тем счастливее вы почувствуете себя.

В то же время умеренный бег позволит снизить уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин.

Простота использования и хранения

Никому не нужна сложная машина, требующая времени, чтобы понять, как она функционирует должным образом. Беговая дорожка помечает это поле, потому что это тип фитнес-оборудования, которым легко пользоваться. Все, что вам нужно сделать, это отрегулировать некоторые базовые настройки, такие как, например, желаемую скорость или период разминки, а затем просто ходить или бегать по полотну.Вот и все.

Многие люди неохотно относятся к домашнему оборудованию, потому что оно может занимать много места, которого у многих из нас нет. Войдите в складную беговую дорожку. Сегодня вы можете найти большое количество таких тренажеров, которые можно легко сложить и убрать, когда вы не занимаетесь спортом. Поскольку у него есть колеса, его также легко перемещать к месту хранения и обратно.

Бонусный совет: отслеживайте свою активность

Регулярные упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья.Чтобы действительно извлечь пользу, также важно отслеживать свою активность. Таким образом, вы сможете держать себя в руках, быть в курсе достигнутых успехов и радоваться своим достижениям в фитнесе.

Вы можете контролировать свою физическую активность, просто используя свой телефон. Нет необходимости покупать дополнительный гаджет, если вы можете точно отслеживать ваш прогресс с помощью телефона. Просто скачайте приложение, такое как наш ActivityTracker, и будьте в курсе ваших шагов, пройденного или пробежанного расстояния, количества сожженных калорий или времени активности.

7 преимуществ бега на беговой дорожке

Беговые дорожки, пользующиеся огромной популярностью среди фитнес-оборудования, позволяют вам тренироваться в удобстве и комфорте вашего собственного дома. Беговые дорожки просты в использовании и обеспечивают эффективную и предсказуемую аэробную тренировку, поэтому они являются отличным инструментом для похудения, улучшения формы и поддержания формы.

Бег на свежем воздухе требует большего от вашего тела, чем бег на беговой дорожке, но у него есть несколько недостатков. Например, вы не можете бегать на улице в плохую погоду и можете замедлиться в ответ на усталость, даже не осознавая этого.Беговые дорожки позволяют тренироваться в любое время, независимо от погоды. Вы также можете улучшить тренировку на беговой дорожке, поскольку у вас есть возможность установить желаемый темп и поддерживать его. Ниже приведены 7 преимуществ бега на беговой дорожке.

  1. Предотвратить травмы

Ежедневный бег по бетону и асфальту может вызвать нагрузку на соединительные ткани ног. С другой стороны, беговые дорожки имеют мягкую поверхность, которая снижает удары и защищает вас от травм.Бег на беговой дорожке особенно полезен для людей с избыточным весом или проблемами с коленями. Беговые дорожки также снижают риск споткнуться, поскольку они имеют предсказуемую поверхность, в отличие от бордюров, тротуаров и троп, встречающихся на улице.

  1. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Беговые дорожки можно использовать для бега, ходьбы или бега трусцой. А если местность, где вы живете, в основном плоская, вы можете имитировать бег в гору и под гору, отрегулировав угол наклона беговой дорожки.Бег по холмам - один из лучших способов сжечь калории, улучшить выносливость и укрепить свои силы. Если вы живете в холмистой местности и не хотите бегать по холмам по какой-либо причине, вы можете бегать на беговой дорожке с нулевым наклоном, чтобы избежать этого!

  1. Настройте свои тренировки

Если вы хотите похудеть или готовитесь к марафону, бег на беговой дорожке поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Беговые дорожки позволяют создавать тренировку в зависимости от количества времени, которое у вас есть.Беговые дорожки также дают вам полный контроль, позволяя регулировать скорость, наклон, период разминки, период охлаждения и количество затрачиваемой энергии.

Поддерживать точный темп и пробегать определенное расстояние легче, если у вас есть беговая дорожка. С другой стороны, если вы бежите на улице, вы можете естественным образом замедлиться из-за усталости, и, следовательно, вам будет труднее достичь желаемого темпа. Это может отрицательно сказаться на качестве тренировки.

Интервальные тренировки, в которых короткие, высокоинтенсивные всплески скорости чередуются с медленными периодами восстановления, намного проще выполнять на беговых дорожках, потому что вы можете бегать на точные дистанции с заданной скоростью.Кроме того, беговая дорожка полезна, если вам нужно подготовиться к мероприятию или поддерживать определенный темп, когда вам не хватает мотивации.

  1. Следите за своим пульсом

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в единицу времени, обычно выражаемое в ударах в минуту (BPM). Вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений на должном уровне интенсивности в течение длительного периода, если хотите, чтобы ваше сердце и легкие получали максимальную пользу от тренировки. Если ваш пульс станет слишком низким, вы не получите максимальной пользы.И наоборот, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности, если позволите своему пульсу стать слишком высоким.

Беговые дорожки

упрощают отслеживание частоты пульса. Многие беговые дорожки, в том числе беговые дорожки Precor, оснащены встроенными системами контроля сердечного ритма, которые позволяют отслеживать свой прогресс и оставаться в выбранной вами зоне. В центрах оборудования для здоровья и фитнеса на северо-востоке Огайо мы предлагаем беговые дорожки Precor с низким уровнем ударной нагрузки M9.33i и M9.35i. Обе модели позволяют установить целевую частоту пульса и отрегулировать наклон, чтобы поддерживать частоту пульса в пределах двух ударов в минуту от целевой.Мы также предлагаем беговые дорожки Precor M9.27, M9.31 и M9.23. Беговая дорожка M9.23 не имеет возможности мониторинга сердечного ритма, в то время как беговые дорожки M9.27 и M9.31 имеют встроенные функции измерения сердечного ритма. Вы должны приобрести нагрудный ремень отдельно, чтобы передавать данные о частоте пульса на беговые дорожки M9.27 и M9.31.

  1. Есть возможность бегать в любую погоду

Представьте, что вы в своем уютном, теплом доме и смотрите в окно. Ветер сильный и холодный, тротуары покрыты льдом.Вы бы по-прежнему зашнуровали кроссовки и занялись повседневной пробежкой? Скорее всего, вы предпочтете остаться дома и сидеть перед камином, чтобы не рисковать травмами и болезнями, выдерживая неблагоприятные погодные условия. Наличие беговой дорожки позволит вам не отставать от режима тренировок, независимо от того, насколько плохая погода. находится снаружи. И не все бегуны должны опасаться холода: бег в жаркую погоду также несет в себе такие опасности, как обезвоживание, тепловое истощение и тепловой удар.

  1. Восстановление после тяжелых пробежек

Соревновательные бегуны обычно любят подталкивать себя каждый раз, когда идут на пробежку, но делать это каждый день не рекомендуется, потому что мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.Чередуя тяжелые и быстрые пробежки с легкими пробежками, вы можете дать своему организму необходимую передышку, чтобы вы могли выполнять более тяжелые пробежки в оптимальном темпе и качестве.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *