Рубрика

Беговая дорожка чем полезна: Чем полезна беговая дорожка

Содержание

Чем полезна беговая дорожка

О том, что занятия бегом очень полезны, знает каждый. Другое дело в том, что не каждый этим самым бегом занимается. И отговорок существует множество – желание поспать утром, холодная (жаркая) погода, отсутствие времени, и так далее. На самом деле, бегом занимаются единицы. Если не верите, посчитайте для примера, сколько Ваших друзей бегает по утрам?

Все же, сегодня отговорка о том, что времени для утренних пробежек не хватает, имеет под собой хорошее основание. Для каждого из нас начинать рабочий день хорошо отдохнувшим очень важно. Именно в такой ситуации идеальным решением проблемы может стать беговая дорожка.

Потому что, как раз беговые дорожки и созданы для того, чтобы, не отрываясь от утреннего просмотра новостей, Вы могли полчаса своего времени уделить своему здоровью.

На вопрос, чем полезна беговая дорожка? Единственный ответ – всем! Специально для Вас мы подготовили перечень полезностей занятий на беговой дорожке.

Начнем с того, что бег чудесный способ поддерживать тело в форме. И не зависимо от того, сколько Вам лет – 18 или 58, Вам все равно хочется выглядеть хорошо. И как раз бег – Ваш главный помощник. Бегая, Вы задействуете почти все мышцы организма. Не смотря на то, что работаете Вы только ногами, и соответственно тренируете голеностоп и ягодицы, работают также и мышцы брюшного пресса, рук и спины. Словом, весь Ваш организм в действии. Такая физическая нагрузка намного полезнее, чем занятия на велотренажере. Сравните, ведь вращая педали, Вы в основном заставляете работать только мышцы ног, в то время как большая часть нагрузки припадает также на спину. Даже, качая пресс, Вы не достигнете такого эффекта сжигания жира, как занимаясь бегом.

Второй аспект того, чем же полезна беговая дорожка – это ее ценность как кардиотренажера. Занятия бегом улучшают работу сердца, стимулируют деятельность всей сердечно — сосудистой системы.

Занятий на беговой дорожке полезны для людей, желающих похудеть. Если Вы хотите сбросить лишний вес и  подкорректировать фигуру беговая дорожка станет Вашим главным тренером. Конечно, заниматься Вам придется каждый день. И тренировки лучше всего распланировать заранее. Ведь будет необходимо заниматься минимум полчаса каждый день, и также выделять один день для тренировки на час. Возможно, сначала Вам будет сложно выдерживать подобный ритм занятий. Но в этом и заключается вся суть тренировок. Ваш организм будет поставлен перед фактом —  сжигать лишние жировые клетки.

Но не стоит переусердствовать с бегом. Ведь, если за один день Вы пробежите столько, сколь следовало бы пробежать за неделю, Вы не станете моментально стройней. А вот ухудшение самочувствия Вам гарантировано. Бегайте в меру, старайтесь чувствовать свой организм, и вовремя реагируйте не его сигналы – если ВЫ чувствуете себя плохо, дальше бегать не стоит.

Если Вы еще раздумываете над тем купить беговую дорожку или нет, вот Вам еще одна полезная информация. Во время занятий бегом, в организм выделяется гормон счастья – серотонин. Так что Вы не только сможете усовершенствовать фигуру, укрепить здоровье, но еще и получить заряд позитивных эмоций!

Занимайтесь спортом, не зависимо от того, будет это профессиональная беговая дорожка, или же пробежка в парке, или же просто занятия на велотренажере. Ваше здоровье – бесценно! Надеемся. что простые советы от интернет-магазина Дом Спорта станут Вам полезны.

Польза занятий на беговой дорожке

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают организм, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

  • Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
  • Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем — по данным Департамента здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
  • Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитием дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждая клетка тела учится лучше, рациональнее использовать кислород и питательные вещества, учится «экономить»).
  • Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий — причем беговая дорожка способствует уничтожению жировых отложений на всем теле, убирает целлюлит и на ногах, и на ягодицах, и на боках.
  • Избавление от стресса. Бег — это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся — в случае электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия.
  • Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И — это ещё не полный ответ на вопрос «Какую пользу приносит беговая дорожка»; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег способен замедлить одно из важнейших проявлений старения организма — возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт — из книги Л.Капилевича и В.Андреева «Здоровье и здоровый образ жизни»:

«При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров».

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу (о них читайте вот тут).

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта beg-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

Польза и вред беговой дорожки

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров. И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

  • Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Какая польза беговой дорожки для здоровья?

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом распространенном кардиотренажере — беговой дорожке и ее пользе для нашего здоровья.

Содержание статьи:


Чем полезны тренировки?

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий бесспорна. Это свойства занятий на дорожке очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.


Как правильно заниматься

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Беговая дорожка для фигуры

Как мы уже написали выше, беговая дорога очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения, желательно сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона лежит в пределах от 65% до 85% от 190. Частота пульса не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основная польза беговой дорожки для здоровья заключается в длительности занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие на беговой дорожке: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки. Да и похудение будет интенсивнее за счет разгона и спада пульса.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила полезных занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться?

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь на беговой дорожке без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник. И никакая амортизация беговой дорожки не поможет.


Есть противопоказания

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, — покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: польза беговой дорожки

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

польза и вред для здоровья, особенности тренажера, плюсы и минусы занятий.

14.03.2019

Погода в России достаточно сурова и часто мешает тренировочным планам, лишая возможности бегать в парке. Чтобы не нарушать режим, можно отправиться в спортзал, где есть беговая дорожка. Такой тренажер дает хорошую нагрузку и помогает поддерживать форму, но некоторые люди жалуются на боли в коленях после тренировок и другие проблемы. Насколько безопасна и полезна беговая дорожка и что нужно делать, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и хорошие результаты?

Где лучше бегать: в помещении или на улице

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, есть ли какое-то принципиальное отличие между бегом в парке и в клубе. На этот счет можно найти много разных мнений, которые часто основываются на личных предпочтениях, но если смотреть именно на функциональную нагрузку, то большой разницы нет. Главное различие заключается в «механике» бега. На улице нужно хорошо отталкиваться, чтобы двигаться вперед, тогда как движение по дорожке требует меньших усилий, поскольку она сама немного проталкивает ногу. Эту проблему можно решить, если выставить угол наклона, тогда условия будут максимально приближены к уличному бегу. Только не забывайте о том, что нагрузку нужно дозировать. Также некоторые люди могут испытывать психологический дискомфорт, поскольку бег на дорожке часто кажется им слишком скучным и монотонным. С этим можно бороться, включив любимую музыку в наушниках.

Плюсы и минусы

При грамотном подходе тренажер определенно полезен, так как помогает поддерживать форму и здоровье. Кроме того, у занятий в зале есть свои преимущества:

  • на дорожке удобно оттачивать разные элементы техники, например постановку стопы или работу рук. Если рядом есть зеркало, то можно понаблюдать за собой или снять процесс тренировки на камеру, чтобы потом оценить свои действия и исправить недочеты;
  • если нужно выполнить интервалы в определенном темпе, то дорожка отлично подходит. Она не даст сбавить скорость на середине, а будет работать в заданном режиме, побуждая держать ровный темп;
  • на случай непогоды, гололеда, а также при отсутствии поблизости нормальных мест для бега тренажер остается единственным доступным вариантом для тренировок;
  • в фитнес-центре после забега можно посетить бассейн и сауну.

В числе минусов можно выделить следующие:

  • к дорожке нужно привыкнуть – поначалу многие ощущают себя скованно, особенно если раньше тренировались на улице, но со временем это пройдет;
  • нужно правильно подобрать угол наклона и акцентировать внимание на работе стопы и бедер, чтобы они получали достаточную нагрузку, а при беге в парке это происходит само собой;
  • важно соблюдать технику – иначе могут болеть колени или стопы. Если вы недавно начали заниматься спортом, то стоит посоветоваться с тренером на этот счет;
  • в некоторых залах могут быть проблемы с вентиляцией, из-за чего бегать там становится тяжело. Выбирайте фитнес-клуб с комфортными условиями.

Если сравнивать пользу и вред от тренажера, очевидно, что плюсов у него больше, а недостатки легко компенсируются при грамотном подходе.

Какие мышцы работают

Бег хорош тем, что во время этого процесса напрягаются все группы мышц, поэтому его можно назвать общеукрепляющим занятием, полезным для здоровья. Стоит учесть, что это – кардионагрузка, а не силовая. Больше всего здесь задействованы мышцы ног – икры, бедра, но также участвуют мышцы рук, пресса, спины, шеи. В зависимости от ваших потребностей можно использовать разные схемы тренировок. Некоторые направлены на то, чтобы способствовать похудению, а другие помогают развивать выносливость. Если бег по каким-то причинам противопоказан, то можно заниматься ходьбой – это тоже полезно и дает возможность поддерживать общий тонус организма.

Удобные и надежные беговые дорожки от 4GYM

Мы поставляем только проверенные и качественные кардиотренажеры от известных американских производителей: Cybex и Precor. Беговые дорожки полностью в исправном состоянии и готовы к работе. Сотрудничая с нами, вы получаете несколько преимуществ.

Удобные условия.

Между продавцом и покупателем заключается договор, где указываются права обеих сторон. Вы можете быть уверены в том, что ваши интересы будут защищены.

Наличие гарантии.

В течение гарантийного срока вы можете воспользоваться бесплатным ремонтом тренажера. Специалисты нашего сервисного центра используют оригинальные запчасти.

Большой выбор.

У нас представлены разные модели дорожек, поэтому вы легко найдете тренажеры с нужными характеристиками и под любой бюджет.

Мы поставляем надежное и качественное оборудование для фитнес-клубов и спортивных центров. В 4GYM вы не только найдете широкий ассортимент, но и получите консультации от специалистов, а также постпродажный сервис. На нашем складе вы можете лично протестировать выбранные тренажеры.

как не попасть в инвалидное кресло на беговой дорожке

Неправильный бег на беговой дорожке – это кратчайший путь в инвалидное кресло. При этом именно бег многие люди считают самым эффективным способом похудеть. Как обезопасить себя на беговой дорожке, говорится в расследовании программы «Научный детектив» на телеканале «Звезда».

Мастер спорта по легкой атлетике Ринат Фаттяхудинов предупреждает, что неправильная техника бега приводит к нагрузке в суставах.

«При неправильной постановке стоп сильно разрушаются колени, потому что, если приземляться на пятку сильно, идет сильная отдача в коленные суставы», – отмечает Фаттяхудинов.

Мастер спорта по легкой атлетике подчеркивает, что нога при беге должна приземляться на переднюю часть стопы.

«Всегда на переднюю и толкаться передней частью стопы. Идет мощный толчок вперед, не вверх обязательно, а вперед», – говорит эксперт, добавляя, что при беге руки обязательно должны быть согнуты в локте под углом в примерно 90 градусов.

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский также указывает на большой риск травмироваться при беге даже при пробежках на короткие дистанции.

«Бег  – это достаточно сложное физическое упражнение, требующее правильной техники, правильных кроссовок, дорожки или земли. Это тысячи ударов по суставам… Бег отличается от ходьбы тем, что у него есть фаза полета, то есть каждый шаг человек взлетает и прыгает на ногу. И если у него слабая стопа, слабые мышцы ног, слабые мышцы колена, тазобедренного сустава, слабая спина, то за время даже небольшого бега в два-три километра, это 15–20 минут, можно получить поражение коленных, тазобедренных суставов, боль в спине», – говорит Бубновский.

Врач категорически запрещает использовать бег как основной способ похудеть.

«Многие бегают, чтобы похудеть. Это вообще опасно. Удар на сустав происходит в несколько раз сильнее», – добавляет Бубновский.

Доктор медицинских наук советует всем, кто находится в группе риска, вместо бега использовать ходьбу.

Беговые дорожки: польза для здоровья

Бег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка. Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

 

Особенности устройства беговых дорожек

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния. Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.

Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути. Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий. Чтобы купить беговую дорожку для дома, воспользуйтесь нашими советами по выбору.

 

Польза для здоровья

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом. Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое. Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

 

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Однако не стоит забывать и о противопоказаниях.

 

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Чем полезна беговая дорожка

О том, что занятия бегом очень полезны, знает каждый. Другое дело в том, что не каждый этим самым бегом занимается. И отговорок существует множество — желание поспать утром, холодная (жаркая) погода, отсутствие времени, и так далее. На самом деле, бегом занимаются единицей. Если не верите, посчитайте для примера, сколько Ваших друзей бегает по утрам?

Все же, сегодня отговорка о том, что времени для утренних пробежек не хватает, имеет под собой хорошее основание.Для каждого из нас начинать рабочий день хорошо отдохнувшим очень важно. Именно в такой ситуации идеальным решением проблемы может стать беговая дорожка.

Потому что, как раз беговые дорожки и созданная для того, чтобы не отрываясь от утреннего просмотра новостей, вы могли полчаса своего времени уделить своему здоровью.

На вопрос, чем полезна беговая дорожка? Единственный ответ — всем! Специально для Вас мы подготовили перечень полезностей занятий на беговой дорожке.

Начнем с того, что бег чудесный способ поддерживать тело в форме. И не зависимо от того, сколько Вам лет — 18 или 58, Вам все равно хочется выглядеть хорошо. И как раз бег — Ваш главный помощник. Бегая, Вы задействуете почти все мышцы организма. Не смотря на то, что работаете Вы только ногами, и соответственно тренируете голеностоп и ягодицы, работают также и мышцы брюшного пресса, рук и спины. Словом, весь Ваш организм в действии. Такая физическая нагрузка намного полезнее, чем занятия на велотренажере.В основном это заставляет работать только мышцы ног, в то время как большая часть нагрузки припадает также на спину. Даже, качая пресс, вы не достигли такого эффекта сжигания жира, как занимаясь бегом.

Второй аспект того, чем же полезна беговая дорожка — это ее ценность как кардиотренажера. Занятия бегом улучшают работу сердца, стимулируют деятельность всей сердечно-сосудистой системы.

Занятий на беговой дорожке полезны для людей, желающих похудеть.Если Вы хотите сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру беговая дорожка станет Вашим главным тренером. Конечно, заниматься Вам придется каждый день. И тренировки лучше всего распланировать заранее. Ведь будет необходимо заниматься минимум полчаса каждый день, и также выделять один день для тренировки на час. Возможно, сначала Вам сложно будет выдерживать подобный ритм занятий. Но в этом и заключается вся суть тренировок. Ваш организм будет поставлен перед фактом — сжигать лишние жировые клетки.

Но не стоит переусердствовать с бегом. Ведь, если за один день, вы пробежите столько, сколько следовало бы, пробежиться за неделю. А вот ухудшение самочувствия Вам гарантировано. Бегайте в себя, старайтесь чувствовать себя, и вовремя реагируйте не его сигналы — если вы чувствуете себя плохо дальше бегать не стоит.

Если Вы еще раздумываете над тем купить беговую дорожку или нет, вот Вам еще одна полезная информация. Во время занятий бегом, в организме выделяется гормон счастья — серотонин.Так что вы не только сможете улучшить фигуру, укрепить здоровье, но еще и получить заряд позитивных эмоций!

Занимайтесь спортом, не зависимо от того, будет это профессиональная беговая дорожка, или просто занятия на велотренажере. Ваше здоровье — бесценно! Надеемся. что простые советы от интернет-магазина Дом Спорта вам полезны.

Польза и вред беговой дорожки

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждения на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров.И другие возможности бега как виды спорта здесь можно рассмотреть, так как они могут быть полезны, так как они могут быть полезны.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с использованием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта — один из самых распространенных в силу его доступности, человечество могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В особенности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Это пятикратная нагрузка на вас.А это, как вы понимаете, может такое плохое положение. Но не можете отчаивайтесь — вы заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка ?

, вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет преимущество перед пробежкой по улице:

.
  • Во-первых, вы не зависите от погоды в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую ​​же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, практически сводящее на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит — экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть ночи, главное желание — желание.

Кстати, для тех, у кого имеются проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры.Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по применению нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом случае любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия, спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке — залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматривать с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано тренером в зависимости от физической формы, спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью.Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимущества и недостатки, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем каждую единицу товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего с помощью нашего магазина!

Польза занятий на беговой дорожке

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

  • Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
  • Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем — по данным Министерства здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
  • Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитие дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждое использование кислород и питательные вещества, учится «экономить»).
  • Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий — силовая дорожка, производимая на всех тележках, и на ягодицах, и на боках.
  • Избавление от стресса. Бег — это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся — в электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия.
  • Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) Всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И — это ещё не полный ответ на вопрос «Какую пользу приносит беговая дорожка»; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег замедлить одно из важнейших проявлений старения организма — возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт — из книги Л.Капилевича и В.Андреева «Здоровье и здоровый образ жизни»:

«При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров».

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу (о них читайте вот тут).

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта begin-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

Какая польза беговой дорожки для здоровья?

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранить лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот — покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем.Любые тренажеры, и беговые дорожки, в том числе, не предназначены для того, чтобы «сгонять эту жир», хотя и для цели они отлично подходят — прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом распространенном кардиотренажере — беговой дорожке и ее пользе для нашего здоровья.

Содержание статьи:


Чем полезны тренировки?

Итак, какую же пользу приносят организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка на мышцы ног — и на этом плечевой пояс — способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких — не секрет, что в наше время с этим у многих серьезных проблем. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходу кислорода — так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогает избавляться от агрессии и негативных эмоций.Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление — физическое, психологическое и умственное. Тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости — эндорфины, и для этой интенсивной нагрузки не требуются — это настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий бесспорна. Это свойства занятий на дорожке очень интересует современного человека, которые стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.


Как правильно заниматься

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно — это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног — эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится — для этого положение неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерить пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Беговая дорожка для фигуры

Как мы уже написали выше, беговая дорога очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют определенные угол наклона, занимая в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны — найти универсальный методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди — разные, так что приспосабливаться к тренажеру постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузки — в данном случае, бега — обычно не хватает для похудения — по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения, желательно сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах или с другими видами нагрузок.

С самого начала происходит определение режима тренировки через 20 лет.Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд. / Мин. Амплитуда пульса составляет от 65% до 85% от 190. Частота пульса не должна превышать 85% от пульса: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд. / Мин. Если пульс будет чаще, вам не до перегрузки, а если реже — эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Основная польза беговой дорожки для здоровья — это длительности занятий. Не стоит верить рекламе, обещая, что вы временно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За время калории не сжигаются: такое только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается — конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие на беговой дорожке: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

найти другой вариант тренировки, пробовать различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время — это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки. Да и похудение будет интенсивнее за счет разгона и спада пульса.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила полезных занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться?

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли в суставах и связок, не зажившей до конца.Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется — включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь беговой дорожкой без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках — от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник. И никакая амортизация беговой дорожки не поможет.


Есть противопоказания

Противопоказания к занятиям представляют собой острые заболевания или хронические заболевания в стадии обострения — об этом и так, но все же напомнить стоит.Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе — сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке может быть остеохондроз и болезни суставов, но даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом — это очень важно.

Еще один полезный совет: если использовать, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать — попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, — покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.

Статья защищена законом об авторских и связанных правах.При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: польза беговой дорожки

Информация в данной статье носит ознакомительный, не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Ходьба на беговой дорожке | Польза ходьбы для похудения

Какие мышцы работают при ходьбе

Ходьба на беговой дорожке — универсальная физическая нагрузка, в процессе которой прорабатываются мышцы нижних конечностей, ягодиц, пресса, плечевого пояса и спины.

Какие мышцы работают:

  • большая ягодичная;
  • квадрицепсы;
  • икры;
  • большеберцовые;
  • сгибатели / разгибатели пальцев стоп;
  • пресс;
  • разгибатели позвоночника;
  • широчайшие мускулы спины;
  • бицепс;
  • трицепс.

Основной нагрузке подвергается мускулатура ягодиц и ног. Выбрать беговую дорожку стоит людям, которые желают укрепить нижние конечные точки, повысить силу и выносливость.Такой фитнес полезен для ягодиц, поскольку возвращается им спортивный рельеф и сжигает лишние жировые отложения.

Виды ходьбы

Существует несколько видов техник:

  • интервальная;
  • скандинавская;
  • с наклоном;
  • с утяжелителями.

Независимо от техники, 3 минуты уделяют разогревающей разминке для суставов и сухожилий. Это поможет избежать травм суставов и сухожилий конечностей.

Интервальная

Интервальная — техника, которая заключается в поперечном наращивании и уменьшении скорости передвижения на тренажере.Максимальная скорость составляет 8 км / час. Угол наклона не меняется.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке:

  • 2 минуты идут со скоростью 5 км / час;
  • 1-8 км;
  • 2-5 км;
  • 1-8 км.

Делают еще 4 таких интервала. Тренинг заканчивают ритмичными шагами в медленном темпе, уделяя ей до 5 минут.

Если нет опыта пробежек, и человек не знает, что выбрать: бег или ходьбу на дорожке для бега, то лучше отдавать предпочтение интервальными тренировками.Этот вариант показан как альтернатива интенсивному бегу при варикозе, травмах коленных суставов в анамнезе.

Скандинавская

Это нагрузка в умеренном темпе, имитирующее медленное катание на лыжах, поэтому понадобятся специальные палки. Их можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.

Идти рекомендуется медленно, соблюдая ритмичность движений. Нагрузка равномерно распределяется на опорно-двигательный аппарат, поэтому методика подойдет людям с остеохондрозом и артрозом на начальной стадии.

Большая польза ходьбы на беговой дорожке для людей, перенесших пневмонию — ритмичные умеренные движения восстанавливают нормальное функционирование легких.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке:

  • 15 минут для поддержания хорошей физической формы;
  • минимум полчаса для похудения.

С наклоном

Тренировка на кардиотренажере с наклоном напоминает классические шаги в среднем темпе. При движении в горку под углом 5-10 градусов икроножные и ягодичные мышцы интенсивно работают.Это приводит к росту их волокон и росту объема мускул. Регулярный бег на беговой дорожке под наклоном позволяет сжечь больше калорий и повысить физическую выносливость.

Как идти:

  • 5 минут рекомендуем идти по горизонтальному полотну со скоростью 4 км / час;
  • полотно наклоняют под 10 градусов и уделяют 20 минут шагам со скоростью 6-7 км;
  • полотно плавно переводят в горизонтальное положение и заканчивают тренировку двухминутными медами.

Если рассматривать отзывы людей, посещающих спорт, то на хороший результат дает быстрая ходьба на беговой дорожке назад (спиной) по наклонному полотну. Тренировка укрепляет мускулатуру, ускоряет обмен веществ и помогает развить координацию.

С утяжелителями

Занятие с гантелями помогает комплексно проработать мускулатуру и верхней нижней части тела, увеличив расход калорий. Шаги с утяжелителями позволяют изменить центр тяжести туловища и усиливают нагрузки на мышцы, которые слабо задействуют при тренинге без гантелей.

Кому полезна:

  • людям, готовящимся к преодолению коротких спринтерских дистанций;
  • желающим похудеть;
  • людям, практикующим сушку тела.

Быстрая ходьба на беговой дорожке с гантелями не подойдет тем, кто только приобщается к занятиям спортом. Противопоказана она и при заболеваниях опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система.

Для усложнения тренинга подойдут гантели массой до 2 кг. Во время передвижения по полотну руки с гантелями поочередно подтягивают к груди, сохраняя ритмичность движений.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке, зависит от ожидаемых результатов и уровня спортивной подготовки человека. Продолжительность занятия для избавления от лишнего веса не должна быть меньше, чем полчаса. В первые 15 минут организм извлекают энергию из углеводов, полученные с пищей накануне посещения спортзала. После потребности в энергии сжигает, и в организме запускается процесс сжигания жировых отложений.

Эффективность для похудения

Ходьба для похудения на беговой дорожке — эффективный вид кардионагрузки, позволяющий ускорить обмен веществ и укрепить мускулатуру проблемных зон: ягодиц, бедер, живота.Если стоит цель избавиться от лишнего веса, интенсивность наращивают постепенно.

Чтобы ходьба для похудения на беговой дорожке принесла результат, нужно следовать таким рекомендациям:

  • тренироваться лучше натощак утром;
  • интенсивность наращивают постепенно, ориентируясь на свое самочувствие;
  • следят за дыханием — оно должно быть ритмичным, с глубокими вдохами и выдохами;
  • заниматься лучше 3-4 раза в неделю от 30 минут и дольше;
  • рекомендуется сочетать с силовыми и динамичными упражнениями.

Быстрая ходьба на беговой дорожке в сочетании с правильным питанием — эффективный метод похудения. Чтобы избежать негативных последствий, в процессе тренировки необходимо следить за самочувствием и сокращениями сердечных сокращений.

Если у человека есть противопоказания к фитнесу, влияющее на суставы нижних конечностей, то перед посещениями спортзала важно получить консультацию терапевта.

польза и вред для здоровья, особенности тренажера, плюсы и минусы занятий.

14.03.2019

Погода в России достаточно сурова и часто мешает тренировочным планам, лишая возможности бегать в парке. Чтобы не нарушать режим, можно отправиться в спортзал, где есть беговая дорожка. Такой тренажер дает хорошую нагрузку и помогает поддерживать форму, но некоторые люди жалуются на боли в коленях после тренировок и другие проблемы. Насколько безопасна и полезна беговая дорожка и что нужно делать, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и хорошие результаты?

Где лучше бегать: в помещении или на улице

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, есть ли какое-то принципиальное отличие между бегом в парке и в клубе.На этот счет можно найти много разных мнений, которые часто основываются на личных предпочтениях, но если смотреть именно на функциональную нагрузку, то большие разницы нет. Главное различие заключается в «механике» бега. На улице нужно хорошо отталкиваться, тогда как движение по дорожке требует меньших усилий, поскольку она сама немного проталкивает ногу. Эту проблему можно решить, если выставить угол наклона, тогда условия будут максимально приближены к уличному бегу. Только не забывайте о том, что нагрузку нужно дозировать.Также некоторые люди испытывают психологический дискомфорт, потому что кажется им слишком скучным и монотонным. С этим можно бороться, включив любимую музыку в наушниках.

Плюсы и минусы

При грамотном подходе тренажер определенно полезен, так помогает поддерживать форму и здоровье. Кроме того, для занятий в зале есть свои преимущества:

  • на дорожке удобно оттачивать разные элементы техники, например постановку стопы или работу рук.Если рядом есть зеркало, то можно понаблюдать за собой или снять процесс тренировки на камеру, чтобы потом оценить свои действия и исправить недочеты;
  • если нужно выполнить интервалы в определенном темпе, то дорожка отлично подходит. Она не даст сбавить скорость в середине, а будет работать в заданном режиме, побуждая ровный темп;
  • на случай непогоды, гололеда, также поблизости поблизости нормальных мест для бега тренажер остается доступным доступным для тренировок;
  • в фитнес-центре после забега можно посетить бассейн и сауну.

В том числе минусов можно включить следующие:

  • к дорожке нужно привыкнуть — поначалу многие ощущают себя скованно, особенно если раньше тренировались на улице, но со временем это пройдет;
  • нужно правильно подобрать угол наклона и акцентировать внимание на работе стопы и бедер, чтобы они соответствовали нагрузке, а при беге в парке это происходит само собой;
  • важно соблюдать технику — иначе могут болеть колени или стопы. Если вы недавно начали заниматься спортом, то стоит посоветоваться с тренером на этот счет;
  • в некоторых залах могут быть проблемы с вентиляцией, из-за чего бегать там становится тяжело.Выбирайте фитнес-клуб с комфортными условиями.

Если сравнивать пользу и вред от тренажера, очевидно, что плюсов у него больше, а недостатки легко компенсируются при грамотном подходе.

Какие мышцы

работают все группы мышц, поэтому его можно назвать общеукрепляющим занятием, полезным для здоровья. Стоит учесть, что это — кардионагрузка, а не силовая. Больше всего здесь задействованы мышцы ног — икры, бедра, но также участвуют мышцы рук, пресса, спины, шеи.В зависимости от ваших потребностей можно использовать разные схемы тренировок. Некоторые производители выносливости. Это тоже полезно для поддержки общего тонус организма.

Удобные и надежные беговые дорожки от 4GYM

Мы поставляем только проверенные и качественные кардиотренажеры от известных производителей: Cybex и Precor.Беговые дорожки полностью в исправном состоянии и готовы к работе. Сотрудничая с нами, вы получаете несколько преимуществ.

Удобные условия.

Между продавцом и покупателем является договор, где находятся права сторонних сторон. Вы можете быть уверены в том, что ваши интересы будут защищены.

Наличие гарантии.

В течение гарантийного срока вы можете воспользоваться бесплатным ремонтом тренажера. Специалисты нашего сервисного центра используют оригинальные запчасти.

Большой выбор.

У нас разные модели дорожек, поэтому вы легко найдете тренажеры с нужными характеристиками и под любой бюджет.

Мы поставляем надежное и качественное оборудование для фитнес-клубов и спортивных центров. В 4GYM вы не только найдете широкий ассортимент, но и получите консультации от специалистов, а также постпродажный сервис. На нашем складе вы можете лично протестировать выбранные тренажеры.

Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Тренажеры пользуются большой популярностью за счет своей практичности.Можно выбирать уровень нагрузки и заниматься спортом в любое удобное время, не обращая внимание на погоду за окном. Если вы раздумываете над приобретением тренажера для дома, то нужно все тщательно взвесить. Прежде чем купить беговую дорожку, важно изучить как пользу, так и возможный вред. Разберем по порядку в этой статье.

Польза и вред

Тренировка на беговом тренажере полезна для здоровья. Так, с помощью тренировок вам удастся:

  • улучшить общую выносливость;
  • улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снизить риск инфаркта;
  • ускорить метаболизм в организме;
  • поддерживать в тонусе мышцы и кожу;
  • снизить эмоциональное напряжение;
  • сжечь лишние калории и привести вес в норму.

У занятий на беговом тренажере есть и ряд противопоказаний, а именно:

  • перепады артериального давления;
  • болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • заболевание опорно-двигательный аппарат и суставы;
  • беременность.

Перед покупкой беговой дорожки желательно пройти обследование в больнице.

Общие рекомендации

Начинать занятия рекомендуется с разминки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *