Рубрика

2 км пешком сколько минут: «Сколько по времени идти 4 км пешком?» – Яндекс.Кью

Содержание

Сколько времени едем на/с работы и ск-ко это километров? [Архив]


Просмотр полной версии : Сколько времени едем на/с работы и ск-ко это километров?



Я например до работы 11км. и обратно чуть больше, по времени рекорд был 10 мин. /на пути около 17 светофоров 🙂 /, а так 20-25 мин.


У мня километров 20 получается.. На работу утром минут 30-40 и один светофор, а с работы вечером минут 40-60 и ... 17 сфетофоров 😀


15 километров в одну сторону, ~20 минут. 4 светофора.


Чуть больше 20 км. На работу минут 30 еду, обратно когда как, бывает и по 2,5 часа.


Дикий Ангел

06.08.2008, 11:11

от дома 14 км - летом минут 25-40, зимой - до 2-х часов
не от дома - порядка 25 км время около 50 минут летом и час, час 20 минут зимой


Светлячёк

06.08.2008, 11:13

Ой у меня так же где-то 40 км. Если на работу, то еду 45 минут, обратно это час и если в пробке то и два))) 🙂


demidroll

06. 08.2008, 11:14

50 километров. 3- 3,5 часа в один конец. Поэтому езжу за 1,5 на электричке ))) Ну или до метро 30 км за час - полтора и пол часа на метро )))


Sashenka

06.08.2008, 11:15

От дома до работы 5 км. Еду 6-10 минут, не зависисмо от времени суток. 6 светофоров...


6 км. полчаса, если возращаюсь из офиса поздно вечером, 10-15 минут
светофоры не считала :pardon:


Russian Elephant

06.08.2008, 11:19

у меня до работы километров 5-6. Утром в 7 донзжаю минут за 10, а вот вечером бывает минут 30 приходится добираться...


До работы 3 километра. Обычно минут 5-7 :P. Хотя есть у меня и антирекорд - как-то ехал больше часа :yes2:


30-38 км (зависит от маршрута)
время:
(всего) - 1 час
из них - жена (до своей работы) - 25-30 минут
я - (уже до своей от ее) - 20-30 минут

обратно до дома 40 минут - 1.5 часа в зависимости от...


офис на октябрьской, но ездить в центр каждый раз не хватает сил 🙂
если еду в москву - то обычно до кузьминок

это около 40 км, светофоров примерно 22

рекорд минимум - 35 минут 🙂
максимум даже не засекал, чтоб не расстраиваться. .. 🙂 примерно часа 1,5 в среднем

в последнее время обленился и стараюсь в москве бывать как можно реже


До работы 22 км.
С утра добираюсь за 25-35 мин.
А вечером - как повезет, рекорд 3,5 часа :blink: - поставлен в пятницу 7 марта этого года.
Уф... сколько же светофоров... по-моему 17 🙂


"17 СВЕТОФОРОВ" - стало нарицательным 🙂 т.к. никто их никогда не считал :)) :)) :)) :))


У меня около 30 км в одну сторону, время в пути 45-55 минут летом и 1,10 -1,20 зимой, ну исключения когда город целиком стоит колом 😉 🙂


Tatty_FF

06.08.2008, 12:30

у меня 20-25 км до работы (в зависимости от маршрута).
Утром стабильно 30-40 мин (хз, сколько светофоров), а вечером...как пойдет....зимой около 2-2,5 часов, летом - 1,5 часа в среднем! 🙂
ну и за исключением (Бейб :)), когда город стоит. ПРобки 10 баллов - "лучше ехать на метро" 🙂 🙂 а там тоже...


До работы 1.2 км 🙂 Сфетофоров нет. Ментов нет. Машин нет. 🙂 Что такое пробки - знаю только по бутылкам шампанского и вина 🙂
Личный рекорд 1 минута 🙂 Это когда проспал 🙂 А так обычно мин 5-7 - неспешна и наслаждаясь утреннем воздухом.

С работы обычно - пока за женой, пока в магазин, пока снова в магазин (что-нить купить забыли), потом около гаража со всеми пообщатся (иногда с пивом :)). Так что занимет от 20 минут до 4-5 часов 🙂


Sergious

06.08.2008, 13:07

Сёдня первый рабдень, поэтому с утра освежил в памяти маршруты 🙂
Старт - Выхино, финиш - Загородное шоссе (Волгоградка-ТТК-Загородное).
Километраж - 22-25 км, в зависимости пробок и, соотв-но, от выбранного маршрута.
Время в пути: утро - от 40 минут до 1.20-ти, вечер примерно также.


До работы ровно 3.5км. Доезжаю на автобусе за 15 минут или пешком напрямик минут за 35(что делаю чаще).


До работы ровно 3.5км. Доезжаю на автобусе за 15 минут или пешком напрямик минут за 35.

При нормальной погоде я бы пешочком предпочел ходить на такое расстояние. ..


До работы 1.2 км 🙂 Сфетофоров нет. Ментов нет. Машин нет. 🙂 Что такое пробки - знаю только по бутылкам шампанского и вина 🙂
Личный рекорд 1 минута 🙂 Это когда проспал 🙂 А так обычно мин 5-7 - неспешна и наслаждаясь утреннем воздухом.
С работы обычно - пока за женой, пока в магазин, пока снова в магазин (что-нить купить забыли), потом около гаража со всеми пообщатся (иногда с пивом :)). Так что занимет от 20 минут до 4-5 часов 🙂

Знаем, знаем, ты забыл написать, что и машин почти нет и город крохотный 🙂 Был там, город хоть 80тыс. людей наберет? 🙂 В таких городах и пробок та нет 🙂 Да и площадь города крохотусенькая 🙂
Москвичи! завидуйте! пробок нет! До работы 1 минута езды! (а то все мы вам завидуем) см. Размеры железноводска в центре:
http://wikimapia.org/#lat=44.1408268&lon=43.0307007&z=11&l=1&m=a&v=2


Не, я просто валяюсь! Ржунимагу! По ссылке ниже видно, что взлетно-посадочная полоса в Минеральных Водах - около 4-4,5 км. , а Железноводск в диаметре как половина полосы - весь город - 2км. в длинну! ??? 😀
Зачем в таком городе машины нужны? 🙂


Не, я просто валяюсь! Ржунимагу! По ссылке ниже видно, что взлетно-посадочная полоса в Минеральных Водах - около 4-4,5 км., а Железноводск в диаметре как половина полосы - весь город - 2км. в длинну! ??? 😀
Зачем в таком городе машины нужны? 🙂

На машинах ведь можно ездить не только на работу... А там неплохо...


В городя 39 тыс. чел + поселок Иноземцево к нему относится (ещё около 30 тыс), хоть и находится в 15 км от города 🙂
Вы абсолютно правы 🙂 Вот в таких городах и получаешь кайф от вождения 🙂 А перепады высот и серпантин в центре - это вообще весчь 🙂

З.Ы. А видите в центре города квадратик "санаторий Дубрава" ? Вот я в данный момент тут и нахожусь 🙂 Ручкой щас вам помашу ;D


Женюсик

06.08.2008, 16:24

Туда-обратно в среднем получается 60 км, значит в один конец около 30 км.
Т.к. езжу по Ярославке, то время ОЧЕНЬ разное. ..
Было один раз добралась дом-работа за 35 минут. Но это рекорд.
В среднем 1-1,5. Зимой и по пятницам конечно все гораздо хуже.

А вообще почитала тему и не понимаю, зачем многим ездить на машинах 2-3-11 км? Вот в таком случае мне кажется общественный транспорт и дешевле и быстрее... Но я конечно могу заблуждаться...

Я понимаю таким как я, кто ездит из области (электричка 40-45 минут и до нее самой еще надо доехать на чем нибудь или минут 25-30 прогуляться), но когда в шаговой доступности есть метро (автобус, тролейбус, маршрутка) я не совсем понимаю...


А вообще почитала тему и не понимаю, зачем многим ездить на машинах 2-3-11 км? Вот в таком случае мне кажется общественный транспорт и дешевле и быстрее...

Ну... с точки зрения расхода бензина - дешевле ехать 2 км на машине, а 30-40 на автобусе, маршрутках и т.д. 🙂
На счёт быстрее - если рассматривать крупные города - то да, на общественном транспорте быстрее. Однако в таком городе, где обитает Ваш покорный слуга - быстрее всё-таки на машине.
З.Ы. У нас зимой существует свой прикол - обычно на прогрев движка машины уходит времени в разы больше, чем потом на саму поездку 🙂


sautigor

07.08.2008, 16:17

Ну... с точки зрения расхода бензина - дешевле ехать 2 км на машине, а 30-40 на автобусе, маршрутках и т.д. 🙂
На счёт быстрее - если рассматривать крупные города - то да, на общественном транспорте быстрее. Однако в таком городе, где обитает Ваш покорный слуга - быстрее всё-таки на машине.
З.Ы. У нас зимой существует свой прикол - обычно на прогрев движка машины уходит времени в разы больше, чем потом на саму поездку 🙂

Это на Кавказе что ли такой прикол? А чего тогда про Урал говорить?


Я имел ввиду не температурный режим окружающей среды - а размер города 🙂
Не торопливо - его можно проехать за 10 мин, если торопится - 5-6 мин 🙂 От въезда до выезда 🙂


Однако в таком городе, где обитает Ваш покорный слуга - быстрее всё-таки на машине.

В таком городе я бы пешком ходил. Оно заодно и полезней значительно 😉
А на большее расстояние - велосипед.


В таком городе я бы пешком ходил. Оно заодно и полезней значительно 😉
А на большее расстояние - велосипед.

А мы и пешком ходим 🙂 И на велосипеде катаемся и ещё я крестиком вышивать могу..ой, не от туда 🙂
Когда продал прошлую маФынку - почти 3 месяца ходил пешком на работу - с работы, в магазин - с магазина, в парк - с парка 🙂


Вот уже две недели как переехал в Питер и начал ставить рекорды. Мин время езды 3 минуты, а максимальное 5мин (пробки ::)).
(просто из окна кабинета вижу дом, в котором сейчас живу).


Веня

09.08.2008, 13:36

Так уж сложилось, что за всё время работы в компании мы переезжали раз 5. На данный момент я работаю недалеко от м.Семёновская (Семёновский вал д.6Б). Так вот,чтобы с утра от м. Царицыно добраться до туда я выезжаю в пол 7. Ровно час и я там. Выйди я на пол часа позже я встану мёртвым грузом в районе каширки и андропова. Обратно сложнее. Часа полтора-два. камнем предкновения служит Велозаводский мост и далее пр-т андропова,который стоит постоянно.


10 км, 22 светофора навскидку. 🙂 Это утром - 18-20 мин.
Вечером приходится маршрут кардинально менять, чтобы обрулить пробки
- 30 мин, примерно 15 светофоров, но несколько "срезок" - мелкие улочки и дворики. 🙂

На велике примерно 35 мин что в ту что в другую сторону - в любое время дня и ночи. 🙂


Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

5 объявлений - Снять 2-комнатную квартиру на неделю рядом с метро Нарвская, аренда 2-комнатных квартир посуточно рядом с метро Нарвская

Рад предложить Вам чистую, комфортабельную, со свежим ремонтом и мебелью 2-х комнатную квартиру в историческом районе города. Очень удобное расположение: станция метро Нарвская через дорогу, всего 4 км от Эрмитажа, много остановок общественного транспорт (троллейбусы, автобусы, маршрутное такси) в различном направлении города, до Петергофа прямой маршрут за 35 минут на автобусе без пересадок. . ЧТО ЕСТЬ В КВАРТИРЕ? Квартира рассчитана до 4 гостей 2 кровати односпальные, 1 двуспальная кровать, столы (журнальные, письменные), кресла, 2 шкафа двустворчатых, барная стойка для обеда в каждой комнате плазменный телевизор, на кухне: микроволновая печь, газовая плита, холодильник в ванной комнате: стиральная машина, фен . ЧТО ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ ГОСТЯМ: бесплатный Wi-Fi + чистое постельное белье+по 2 полотенца на каждого гостя+туалетные принадлежности (кроме зубной щетки)+средства личной гигиены . УДОБНО ДОБРАТЬСЯ ДО ВАС НА ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНСПОРТЕ? от Московского вокзала: 15 минут на метро (красная ветка, без пересадок), или можно воспользоваться услугами такси 18 минут в пути (~220 руб) от Аэропорта Пулково: если на общественном транспорте(автобус+метро) 40 минут, если на такси, то 25 минут (~600 руб). также много маршруток автобусов троллейбусов трамваев в различном направлении города . ГДЕ ПОЕСТЬ НЕДАЛЕКО ОТ ДОМА? под домом уютный ресторан Итальянской кухни, столовая Копейка, для быстрого перекуса: около дома макдональдс, шавермы, бургерные, кофейни, булочные, и многое другое.

. С КЕМ Я ОБЩАЮСЬ ПО ТЕЛЕФОНУ? вы напрямую общаетесь с собственником квартиры, без посредников и агентов все фотографии соответствуют реальности! . заезд в 14:00, выезд в 12:00, дополнительно можно согласовать ранний заезд, и поздний выезд У ВАС ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? звоните, пишите смс, в вайбер, вотсапп, телеграмм. Всегда будем рады вам ответить. WELCOME Сдаю 2-комнатную квартиру на неделю рядом с метро Нарвская.

2 км - каменногорск. 2 км, 2-й километр, произносится как

Пользователи также искали:

1 км пешком время, 2 км это сколько метров, 2 км это сколько минут бега, 2 км это сколько по времени на машине, 2 км это сколько шагов, 2 км пешком сколько шагов, 2 км сколько по времени на машине, за сколько можно пройти 2 км, сколько, машине, времени, шагов, пешком, км это сколько по времени на машине, км это сколько шагов, за сколько можно пройти км, км это сколько минут бега, км пешком время, км это сколько метров, время, можно, пройти, минут, бега, метров, км сколько по времени на машине, км пешком сколько шагов, 2 км, 2 км это сколько по времени на машине, 2 км это сколько шагов, за сколько можно пройти 2 км, 2 км это сколько минут бега, 1 км пешком время, 2 км это сколько метров, 2 км сколько по времени на машине, 2 км пешком сколько шагов, каменногорск. 2 км,

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

  • Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

  • Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

  • Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

  • Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес - главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

  • До 70 шаг./мин.
    На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

  • 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
    Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
    Такая прогулка - ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

  • 111−130 шаг./мин.
    Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

  1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
  2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
  3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
  4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Иллюстраторы Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov специально для AdMe. ru

Что будет, если проходить в день 2 км пешком

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Два километра пешком в среднем темпе вы пройдете за 20-30 минут. Это может быть как целенаправленное движение из пункта «А» в пункт «Б», так и просто прогулка по парку или набережной. Ежедневно проходя одну-две остановки до работы или учебы, вы сможете серьезно повлиять на состояние своего организма. В нем произойдут значительные изменения, некоторые просто удивительные.

Улучшится работа сердечно-сосудистой системы

Пешие прогулки – это прекрасная аэробная нагрузка. Она вызывает активное сокращение мышц и насыщение крови кислородом. Кровь по венам бежит легко и стремительно, обеспечивая оптимальное питание внутренним органам.

Одновременно тренируются сосуды – становятся крепче и эластичнее. А сама кровь, интенсивно передвигаясь в организме, не успевает сгущаться. Таким образом мы получаем защиту от тромбозов, варикоза, атеросклероза, гипертонии, инфаркта и инсульта.

Не будет стрессов

Размеренная ходьба успокаивает нервную систему, нормализует эмоциональное состояние. Во время стресса, как известно, в организме повышен уровень кортизола. Парочка километров пешком способствует снижению выработки этого гормона, а значит, уменьшению уровня стресса.

Уйдет избыточный вес

Активное сокращение мускулатуры во время ходьбы и ускорение кровотока способствует увеличению потребления клетками энергии. В итоге увеличивается скорость «внутреннего» потребления калорий, которые мы получаем из пищи, обменные процессы протекают качественнее и быстрее.

Не забываем о том, что часть энергии организм также будет брать из жировых депо. Похудение в этом случае неизбежно.

Повысится активность мозга

Взаимосвязь пеших прогулок и питания мозговых клеток кислородом очевидна. Благодаря этому с вашим мозгом начнут происходить поистине удивительные вещи: повысится уровень запоминания и концентрации внимания, возрастут способности к решению творческих задач, нестандартному мышлению.

Вы приобретете ясный и острый ум, улучшится познавательная деятельность. А в будущем все это поможет защититься от болезни Альцгеймера.

Исчезнут проблемы со сном

Отечественные и зарубежные исследования обнаружили положительные изменения в качестве сна у людей, ежедневно выделяющих время на пешие прогулки. Ваши регулярные 2 км в день избавят от любых нарушений сна – долгого засыпания, дневной сонливости, ночной бессонницы, кошмаров и др.

Улучшатся основные показатели здоровья

К таковым принято относить:

  • уровень артериального давления;
  • норму холестерина в крови;
  • норму сахара.

Каждому человеку в течение всей жизни важно следить за этими показателями. Стойкое нарушение хотя бы в одном из них может указывать на проблемы со здоровьем и коварные недуги вроде диабета, атеросклероза. Ходьба пешком, пусть непродолжительная, но регулярная – это качественная профилактика коварных заболеваний.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Целебная ходьба —  Koolinar.ru

Ходьба и прогулки пешком: сколько калорий можно сжечь?

В погоне за фигурой мечты у многих возникает интерес: а как же это возможно осуществить без сильных изменений в привычном образе жизни?

В таком случае необходимо добавить больше активности в обычный ритм жизни. Это может быть тренировка в спортивном зале, плавание, замена лифта на поднятия по лестнице или же обычная ходьба пешком. Последний вариант является самым комфортным, так как он не заставляет организм человека испытывать стресс от начала новой нагрузки. Ходьба позволит ему адаптироваться для дальнейших тренировок или же просто поспособствует укреплению мышц.

Как известно, когда мышцы человека находятся в тонусе, организму требуется больше калорий для обычного поддержания жизнедеятельности. Это является огромным плюсом для желающих привести свою форму тела в тонус, так как им не придется строго урезать привычный ранее калораж.

К тому же, добавление ходьбы ежедневно или минимум 3 раза в неделю позволит избавиться в среднем от 200 - 400 калорий за один подход в 6000 шагов.

Почему ходьба - эффективный способ похудения.

Ходьба является естественным видом активности для организма человека. Ему не нужно привыкать к такому виду деятельности, поскольку он каждый день совершает подобное. Однако для похудения привычной ходьбы до/от работы не будет достаточно. Поэтому можно утверждать, что от ходьбы пешком можно похудеть.

Ходьба подойдет людям практически любой группы здоровья. Прогулки не имеют отрицательного воздействия на сердце и вены ног. Поэтому умеренные тренировочные прогулки принесут исключительно пользу: укрепят сосуды, мышцы и помогут снизить вес.

Потере нежелательного веса можно добиться лишь при выполнении некоторых дополнительных условий.

Сколько килокалорий сжигается при ходьбе в час.

Затраты энергии организма зависят от темпов ходьбы и от времени, которое ей уделяется. 10 000 шагов - это примерно 7-8 километров. При среднем темпе в 4 - 6 км/ч организму необходимо около 200 - 350 калорий. Получается, что уделяя ходьбе примерно час в день, можно потратить дополнительные калории, то есть создать дефицит. А это будет способствовать умеренной и здоровой потере веса.

Таблица сжигания калорий в зависимости от количества шагов и километража.

Расход калорий, которые затрачиваются при ходьбе, зависит от нескольких показателей. Чем выше вес, тем больше калорий будет тратить организм. Это действует и в обратном направлении. Чем ниже масса тела, тем меньше будет расход калорий.

Также затраты зависят от времени и расстояния тренировок.

Далее представлена таблица с затратами организма во время ходьбы. Данные соответствуют среднестатистическому весу человека - 80 кг:

3000 шагов

6000 шагов

10 000 шагов

4 км/ч

160 калорий

320 калорий

450 калорий

6 км/ч

230 калорий

500 калорий

600 калорий

10 км/ч

500 калорий

700 калорий

800 калорий

Ходьба более 1,5 ч

700 калорий

900 калорий

1000 калорий

Для начала необходимо определиться, сколько времени вы готовы уделять дополнительной нагрузке. Далее необходимо пересмотреть питание и рассчитать основной энергетический обмен организма. После можно выбирать, какой километраж вы готовы проходить минимум 3 раза в неделю.Сколько необходимо ходить в день, чтобы поддерживать организм в тонусе и чтобы похудеть.

Например, для того, чтобы похудеть человеку с базовым обменом в 1800 ккал, достаточно будет проходить пешком 30 минут со скоростью 5 - 6 км. За это время он потратит 200 - 300 ккал. Этого будет достаточно для умеренной потери нежелательного веса.

За сколько можно пройти 2 км пешком? Средняя скорость человека в ходьбе - 5 километров. 2 километра можно пройти за 20 - 30 минут при среднем темпе.

Как сделать тренировки (ходьбу) эффективнее

Физическая активность составляет лишь 20 - 30% успеха в борьбе за подтянутую фигуру. Для более быстрых и видимых результатов необходимо пересмотреть рацион питания. Как правило, вес начинает снижаться при дефиците калорий. Но это вовсе не означает, что желающим потерять вес нужно жестко себя ограничивать в употреблении конкретных видов продуктов.

Добиться дефицита калорий можно с помощью добавления большей физической активности. То есть чем больше тренировок, тем больше калорий требуется организму для поддержания его существования.

Как мотивировать себя проходить больше

Организм и мозг человека требуют некоторое время, чтобы привыкнуть к новому виду нагрузок. Далее представлены некоторые советы, которые могут придать больше стимула, чтобы наконец начать действовать:

  1. Добавить немного больше усилий - и заметить огромный результат. Как ни странно, если ежедневно добавлять чуть больше активности, то уже через неделю будут видны первые результаты. Мышцы начнут обретать форму, организм будет наполнен энергией. Разве это не стоит того?
  2. Ходьба является естественным процессом для человека. Без существования даже такой малой активности тело будет «каменеть». Это будет отрицательно влиять на общее здоровье вен, мышц и даже костей ног. Поэтому 30 - минутные прогулки при среднем темпе уберегут ноги от этого.
  3. Напоминайте себе, для чего вам нужна эта активность. Достаточно будет ежедневно вспоминать о главной цели, ради которой вы начали заниматься ходьбой.
  4. Начните вести блокнот, в котором будете записывать пройденные километры. Это поможет видеть прогресс, а также мотивировать заниматься упорнее.
  5. Распечатайте чек - лист. В нем должны быть отмечены желаемые потери веса и ежедневный километраж. Пункты необходимо расписать так, чтобы с каждым разом расстояние ходьбы повышалось. Желание отметить галочку «сделано» также может стать дополнительным источником мотивации.

миль в километры и конвертер времени ходьбы

Соединенные Штаты - одна из немногих стран в мире, которая до сих пор использует мили вместо километров. Если вы американец, вы, вероятно, хорошо понимаете, сколько времени вам нужно, чтобы пройти милю (около 20 минут в легком темпе). Но большинство пешеходных маршрутов и пробежек описываются в километрах. Используйте эти диаграммы для расчета времени и расстояния в милях и километрах.

Инструменты преобразования

Чтобы преобразовать пройденное расстояние из миль в километры, вы можете выполнить простую математику, используя следующие уравнения:

  • 1 миля равна 1.6 километров: мили x 1,6 = километры
  • 1 километр равен 0,62 мили: километр x 0,62 = мили

Вы также можете посмотреть свое расстояние на диаграммах ниже, которые варьируются от четверти мили до марафонской дистанции 26,2. Или вы также можете использовать этот калькулятор.

Графики дистанции и темпа

Существует множество приложений и гаджетов, которые помогут вам определить свой темп и расстояние. Вы также можете использовать эти графики, чтобы выяснить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти различные расстояния в зависимости от вашей категории темпа.

  • Легкий темп : 20 минут на милю или 12,5 минут на километр
  • Средний темп: 15 минут на милю или 9,4 минуты на километр. Здоровая быстрая ходьба
  • Fast Pace : 11 минут на милю или 7 минут на километр. Это скорость быстрой ходьбы или легкого бега

5 КБ или меньше

миль

Километры

Быстрый темп

Умеренный темп

Easy Pace

0.25 миль.

0,4 км

0:03

0:04

0:05

0,5

0,8

0:06

0:08

0:10

1.0 mi.

1,6 км

0:11

0:15

0:20

1. 1

1,8

0:12

0:17

0:22

1,2

1,9

0:13

0:18

0:24

1,3

2,1

0:14

0:20

0:26

1.4

2,3

0:15

0:21

0:28

1.5 миль.

2,4 км

0:17

0:23

0:30

1,6

2,6

0:18

0:24

0:32

1.7

2,7

0:19

0:26

0:34

1,8

2,9

0:20

0:27

0:36

1,9

3,1

0:21

0:29

0:38

2. 0 миль

3,2 км

0:22

0:30

0:40

2,1

3,4

0:23

0:32

0:42

2,2

3,5

0:24

0:33

0:44

2.3

3,7

0:25

0:35

0:46

2,4

3,9

0:26

0:36

0:48

2.5 миль.

4.0 км

0:28

0:38

0:50

2. 6

4,2

0:29

0:39

0:52

2,7

4,3

0:30

0:41

0:54

2,8

4,5

0:31

0:42

0:56

2.9

4,7

0:32

0:44

0:58

3.0 миль.

4,8 км

0:33

0:45

1:00

3,1 миль.

5.0 км

0:34

0:47

1:02

5–10 000

3. Дистанция в 1 милю равна дистанции 5 км многих прогулок, в которых вы можете участвовать в благотворительных целях или ради развлечения. Как видите, пройти его можно за час или меньше.

Дистанция 6,2 мили - хорошее расстояние, чтобы попробовать, если вы думаете о том, чтобы однажды пробежать полумарафон или полный марафон. Это также расстояние для прогулок Volkssport. Это займет около 2 часов или меньше.

Эта диаграмма начинается с расстояния чуть более 5 км и предоставляет данные для расстояния до 10 км.

миль

Километры

Fast Walk

Умеренная ходьба

Easy Walk

3.2 мили.

5,1 км

0:35

0:48

1:04

3,3

5,3

0:36

0:50

1:06

3,4

5,5

0:37

0:51

1:08

3. 5 миль

5,6 км

0:39

0:53

1:10

3,6

5,8

0:40

0:54

1:12

3,7

6,0

0:41

0:56

1:14

3.8

6,1

0:42

0:57

1:16

3,9

6,3

0:43

0:59

1:18

4.0 миль.

6.4 км

0:44

0:60

1:20

4. 1

6,6

0:45

1:02

1:22

4,2

6,8

0:46

1:03

1:24

4,3

6,9

0:47

1:05

1:26

4.4

7,1

0:48

1:06

1:28

4.5 миль.

7.2 км

0:50

1:08

1:30

4,6

7,4

0:51

1:09

1:32

4.7

7,6

0:52

1:11

1:34

4,8

7,7

0:53

1:12

1:36

4,9

7,9

0:54

1:13

1:38

5. 0 миль

8.0 км

0:55

1:15

1:40

5,1

8,2

0:56

1:16

1:42

5,2

8,4

0:57

1:18

1:44

5.3

8,5

0:58

1:19

1:46

5,4

8,7

0:59

1:21

1:48

5.5 миль.

8.9 км

1:00

1:22

1:50

5. 6

9,0

1:02

1:24

1:52

5,7

9,2

1:03

1:25

1:54

5,8

9,3

1:04

1:27

1:56

5.9

9,5

1:05

1:28

1:58

6.0 миль.

9,7 км

1:06

1:30

2:00

6.2 миль.

10,0 км

1:08

1:32

2:04

От 10 км до полумарафона

Полумарафонская дистанция 13. 1 миля - это чуть более 21 километра. Вы захотите выбрать удобный для пешеходов, или вы прибудете к финишу через несколько часов после того, как бегуны съедят все вкусности финишной черты и отправятся домой.

Эта диаграмма начинается с дистанции чуть больше 10 км и предоставляет данные для дистанции до полумарафона.

миль

Километры

Fast Walk

Умеренная ходьба

Easy Walk

6.5 миль

10,5 км

71 мин.

97 мин.

2:10 ч.

7,0

11,3

77

105

140 мин.

7,5

12,1

82

113

150

8.0

12,9

88

120

160

8,5

13,7

93

128

170

9,0

14,5

99

135

180

9.5

15,3

105

143

190

10.0 миль.

16,1 км

1:50 час.

2:30 ч.

3:20 ч.

10,5

16,9

116

158

210 мин.

11,0

17,7

121

165

220

11,5

18,5

127

173

230

12,0

19,3

132

180

240

12.5

20,1

138

188

250

13,0

20,9

143

195

260

13.1 миль.

21,1 км

2:24 ч.

3:17 ч.

4:22 ч.

От полумарафона до полного марафона

Эта оставшаяся таблица переносит нас к марафонской дистанции в 26,2 мили или 42,2 километра. Это займет еще несколько часов, даже без остановок на отдых.

Этот график начинается с дистанции, чуть превышающей полумарафон, и предоставляет данные вплоть до полного марафона.

миль

Километры

Fast Walk

Умеренная ходьба

Easy Walk

13.5 миль

21,7 км

2:29 ч.

3:23 ч.

4:30 ч.

14,0

22,5

154 мин.

210 мин.

280 мин.

14,5

23,3

160

218

290

15. 0 миль

24,1 км

2:45 ч.

3:45 ч.

5:00 ч.

15,5

24,9

171

233

310

16,0

25,7

176

240

320

16.5

26,6

182

248

330

17,0

27,4

187

255

340

17,5

28,2

193

263

350

18.0

29,0

198

270

360

18,5

29,8

204

278

370

19,0

30,6

209

285

380

19. 5

31,4

215

293

390

20.0 миль.

32,2 км

3:45 ч.

5:00 ч.

6:40 ч.

20,5

33,0

226

308

410

21.0

33,8

231

315

420

21,5

34,6

237

323

430

22,0

35,4

242

330

440

22.5

36,2

248

338

450

23,0

37,0

253

345

460

23,5

37,8

259

353

470

24. 0

38,6

264

360

480

24,5

39,4

270

368

490

25.0 миль.

40,2 км

4:35 час.

6:15 ч.

8:20 ч.

25,5

41,0

281

383

510

26,0

41,8

286

390

520

26.2 миль.

42.2 км

4:48 ч.

6:33 ч.

8:44 ч.

Вот как далеко он находится и сколько времени это может занять у вас. Вы готовы приступить к тренировкам?

Спасибо за отзыв!

Хотите, чтобы сбросить вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}} для регистрации.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash.

сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км

20. В конечном итоге а. затраты, которые были зафиксированы в краткосрочной перспективе, остаются неизменными. в зависимости от вашего уровня физической подготовки вы сможете пробежать его не менее чем за 8 минут. Анонимный. Ожидается, что молодые люди будут ходить намного быстрее, чем люди старшего возраста. Вы можете войти, чтобы проголосовать за ответ. Тренировки с высокой интенсивностью иногда могут обеспечить тот прорыв, который вы ищете. Вы можете использовать результат теста для прогнозирования потенциального времени спортсмена на дистанциях 1500 м, 5 км и 10 км и оценки его оценки темпа. Если вы посмотрите на результаты любой местной гонки на 10 км, вы обнаружите, что среднее время обычно составляет от 60 до 65 минут, но я бы сказал, что большинство из этих людей не являются «средними бегунами», то есть они не бегают 5 или 6 дней. вне недели, и если они это сделают, их пробег, вероятно, не превышает 20 в неделю.Ответ от Элизабет Раджан, доктора медицины.Сколько нужно пройти 2 км. есть сумасшедший фанат AFL? Прежде чем бежать, сходите в ванную. Не делайте больших шагов. Просмотрено 51k раз 33. Выполняйте эту тренировку шесть дней в неделю, с одним выходным днем ​​в неделю. Государства берут на себя ответственность продвигать электромобили Следующим шагом вперед является зарядное устройство на 240 вольт второго уровня. У меня есть Precision 5820, и я пытаюсь установить 1.11.1 ... прошло уже около часа с мигающими точками "Установка". Присоединяйтесь к Yahoo Answers и получите 100 баллов сегодня.О расстоянии в калькуляторе: это расстояние туда и обратно. Я бы также посмотрел на выполнение нескольких коротких интервалов в пробежках, например. Я думаю, мне нужно использовать какую-то функцию timeit, но я не уверен, какую именно. ТАК, я мог бы сказать, что ты достигнешь большего, чем мой тренер, Удачи! Для того, чтобы пройти квалификацию для присоединения к NDA, вы должны быть в состоянии завершить гонку NDA на 3,2 км менее чем за 18 минут для парней и 22 минуты для женщин. Сколько времени потребуется бегуну, чтобы пробежать 42,2 км… Не смотрите вниз, смотрите вдаль.Что бы вы сделали, если бы на вас чихнул полицейский? если вы в хорошей форме, 6 или 7 минут. Источник (и): https://owly.im/a94jy. Сколько времени нужно, чтобы переваривать пищу В целом, пища проходит через пищеварительный тракт от 24 до 72 часов. Целью пробного бега на 2,4 км (1½ мили) является наблюдение за развитием аэробных способностей спортсмена (VO 2 max). И игнорируйте всех остальных. 11. Сколько времени обычно проходит до запуска потока после триггера - 23 октября 2019 г., 06:53. 0 0. Задать вопрос Задан 8 лет 3 месяца назад.Сможет ли австралийское правительство функционировать, если бы австралийцы не находились под королевской властью Великобритании? Если вы не можете преодолеть 3,2 км за один раз, сделайте перерыв на прогулку, а затем бегите еще раз. Быть уверенным. Вы хотите пойти в армию? Стейк-хаус Premium Waterfront 6HEAD вновь открывается в Сиднее, смотрите, как наш редактор делает колоноскопию (и почему вы тоже должны), Удивительная тенденция, набирающая популярность среди мужчин 30-летнего возраста, Советы экспертов, которые помогут сохранить остроту мозга, VIVE ACTIVE скоро появится в Сиднее. Восточные пригороды, кофеин портит сон? члены семьи следят за клубом из поколения в поколение? d представляет расстояние (м), а x представляет время (мин).Сколько минут мне нужно, чтобы пробежать 5 км? Коллингвуд недавно провел гонку на время на эту дистанцию, и лучшее время было чуть больше шести минут. * Уровень физической подготовки определяется тем, сколько времени вам нужно, чтобы подняться на 1000 футов более чем на 1/2 мили. Все зависит от вашего мастерства и от того, насколько вам повезло со сборками, которые развиваются на протяжении всего забега. Для проведения этого теста вам потребуются: 400-метровая трасса; Секундомер Для мужчин, конечно; для женщин вы, вероятно, смотрите на 9-10 минут. © 2020 Ziff Davis Canada, Inc.Все права защищены. Комбайн AFL недавно изменил свой беговой тест на выносливость с трехкилометрового бега на двухкилометровый. Хорошо, быстро это или медленно, на самом деле зависит также от ваших целей - хотите ли вы бегать на длинные дистанции или короткие, или вы бежите по состоянию здоровья и т. д. В любом случае это хорошая скорость. проявляйте осторожность и всего наилучшего. аплодисменты Оставайтесь ровным и высоким. Получите ответы, задав вопрос прямо сейчас. Ходьба полезна для тела, помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и легкие.По сути, я хочу иметь возможность выводить истекшее время, в течение которого работает приложение. Раньше я тоже бегал 3,2 км, и я думаю, что у меня был школьный рекорд в 10:23 или 11:23, хотя наверняка это было 10:23, потому что 11:23 не ТАК впечатляет, чтобы быть школьным рекордом. Если вы идете со средней скоростью, то это займет не более 18-20 минут. Беги высоко. 0 0. Неделя 5: трижды бегать на 2,5 км каждый раз Неделя 6: бег • Скорость варьируется, но обычно 15-25 миль добавляются за час затраченной зарядки. AskMen, Become a Better Man, Big Shiny Things, Mantics и guyQ являются зарегистрированными на федеральном уровне товарными знаками Ziff Davis Canada, Inc.и не может использоваться третьими лицами без явного разрешения. б. затраты, которые были фиксированы в краткосрочной перспективе, становятся переменными. если вы в хорошей форме, 6 или 7 минут. Время работы CHKDSK полностью зависит от конфигурации системы вашего ПК. После приема пищи пища проходит через желудок и тонкий кишечник примерно через шесть-восемь часов. Большинству людей, которые не в хорошей физической форме, требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр. Он застрял на 64% в течение последних 7 часов, он говорит, что устанавливает функции и драйверы, и он говорит, что настраивает параметры на 4%.в зависимости от вашего уровня физической подготовки вы сможете пробежать его не менее чем за 8 минут. Как вы относитесь к ответам? 2 км - это 2000 м. Умножьте на 0,6214, чтобы получить мили. Вы можете пробежать 2 км менее чем за 15 минут. После этого не пейте больше воды. Сколько времени требуется для запуска моего приложения Python? Я запускаю файл setup.exe / configure configuration.xml со своего локального диска, чтобы посмотреть, не отличается ли он от общего сетевого диска. Я… Избегайте ускорения, избегайте замедления. Мой тренер, которому уже 19 лет, может бегать только 800 м (0.8 км) всего за 2:10, и вы только посмотрите на свой возраст, вы еще довольно молоды, и все же вы можете пробежать 1,2 км всего за 5:04. Бег на 2 км (1,24 мили) - один из многих полевых тестов на аэробную подготовку. **, ну, мы только что сделали 1,6 в школе, и я получил 6 м, так что мэби 7 м. Мы внимательно изучили лучшие позы для секса, чтобы улучшить вашу сексуальную жизнь. Итак, прошло 9 часов с тех пор, как я сделал сброс на своем ноутбуке, серьезно, сколько времени нужно, чтобы сбросить, чтобы закончить, я думал, что это займет всего 2-3 часа. ). Что я могу сказать вам, так это то, что если вы идете в 10-минутном темпе, вам понадобится 15 или 16 минут, чтобы преодолеть это расстояние.Если я открою поток и сохраню его, он сразу же запустится. Ты машина. Сколько времени нужно, чтобы переваривать пищу - от момента, когда вы ее съели, до момента, когда вы ее выделите? Точное время зависит от количества и типов съеденных вами продуктов. а. шесть месяцев б. один год c. два года d. Это зависит от характера фирмы. Если вам сложно пройти какое-либо расстояние, увеличивайте расстояние до 2 километров или 1-1 / 4 мили, шагая постепенно. Это число - вертикальное расстояние от уровня моря. Поэтому довольно сложно оценить, сколько времени потребуется, чтобы победить Аида.1. Да, вероятно, около 20 минут в пути (если вы идете с приличной скоростью) и, вероятно, около 2 часов на обратном пути накануне (2 шага вперед 1 шаг назад!) Тестовый бег на 2 км. холмы, неровная земля, ровная поверхность и т. д. Итак, средний человек должен быть в состоянии пройти 10 километров за 2: 15–2: 30 часов. 19. Сколько времени нужно фирме, чтобы перейти от краткосрочной к долгосрочной перспективе? Например: если по правилу Нейсмита вам потребуется 3 часа, чтобы завершить поход, и вы в безумной форме, то вы можете изменить это так, что вам потребуется всего 1 час.5 часов. Поклонники AFL следят за клубами из поколения в поколение, похожими на EPL? Существует множество других тестов на пригодность для бега и ходьбы, в том числе тест на бег на 1,5 мили на аналогичную дистанцию ​​и тест на бег на 2,4 км Купера. бегать 1 минуту быстро, 3 минуты легко и повторить 3-5 раз. Однако время принадлежало профессиональным спортсменам, поэтому я бы не стал использовать это в качестве ориентира. Лучшие ответы ищите на этом сайте https://shorturl.im/awTh4. В зависимости от того, как вы определяете «средний», вы должны учитывать возраст и многие другие факторы.Беги через день. Вы спрашиваете об игроках AFL или просто в целом? 2 км = 1,24 мили Задать вопрос Войти Домой Наука Математика История Литература Технологии Здоровье Закон Бизнес Все темы Случайно 2,7 км примерно за 15 минут - хороший показатель, вы бы бежали со скоростью более 9 км / ч - хорошо! Дайте мне еще 6 месяцев, и я могу сократить время до 21-22 минут. Среднее время в зависимости от темпа. Чем меньше вы подготовлены и тренированы, тем выше вероятность, что вам понадобится больше 30 минут, чтобы закончить 5 км.Что касается американцев, то каково ваше мнение об AFL. Мой PR в 5к в январе был 28:30, а сейчас 24:20. Время переваривания различается у разных людей и у мужчин и женщин. 17-20 минут в более быстром темпе. на 10 километров приходится 6,2 мили. Среднестатистическому человеку требуется пройти 1 милю в умеренном темпе за 20-25 минут. Станьте быстрым и спортивным бегуном, следуя этому совету всех звезд, который поможет вам выиграть гонку на 3,2 км. Точнее говоря, это в основном зависит от объема вашего жесткого диска. Неделя 3: Бегайте дважды на этой неделе на 2 км каждый раз.Установка Office 365 по нажатию для запуска занимает так много времени Кто-нибудь знает, почему установка Office 365 по нажатию для запуска занимает так много времени? Запишите эти советы, что вы действительно знаете о стероидах? Так что если вы бежите, то сможете добраться до места назначения максимум за 10-13 минут. 12-16 минут силовая ходьба. Это сделает бег вашей привычкой. Не существует точного количества минут, за которое нужно закончить пробег на 5 км. От начинающих бегунов до профессиональных гонщиков время забега на 5 км может варьироваться от человека к человеку, а также зависит от сложности трассы (т.е. Неделя 4: трижды бегайте по 2 км каждый раз. Повышение высоты: это не высота на вершине. Привет всем, я настроил поток с триггером «Когда создается новый элемент», и до запуска потока требуется около 5 минут. С другой стороны, чтобы проверить свое состояние сердечно-сосудистой системы, попробуйте пробежать 2 км. Активна 1 год 7 месяцев назад. 5 лет назад. Это действительно зависит от местоположения, возраста и условий, поэтому я не совсем уверен. Поэтому сложно точно подсчитать, сколько времени потребуется CHKDSK для завершения процесса.Пейте воду примерно за 1 час до приема, примерно одну-две чашки. Необходимые ресурсы. Это стандартное поведение? Расстояние, которое преодолевает марафонец, можно смоделировать с помощью функции d (x) = 153,8x + 86. Это занимает у меня около 15 минут, но я не вхожу, поэтому ** Это не должно занять много времени, но это займет у меня много времени, но только потому, что я не очень в хорошей форме. Активный образ жизни - ключ к хорошей спортивной форме и похудению. Таким образом, если до вершины 4 мили, и вы возвращаетесь по той же тропе, вы должны ввести здесь 8. Остались вопросы? Вне гонок и клубных скоростных тренировок я, вероятно, в среднем трачу 28-30 минут на 5 км, но я бегаю шесть дней в неделю, пять из которых по 40-50 минут за раз, а мой длинный бег всегда составляет не менее двух часов. .Это в 3-5 раз дальше, чем у моего тренера, интервалы удачи в бегах, .. Калькулятор дистанции: это не высота на вершине 2 км (бег 1,24 мили! 8 минут 6 или 7 минут 2-километровый бег, контрольная неделя 3: пробеги дважды на. Более 18-20 минут на аналогичную дистанцию. 1,5-мильный пробег на относительную физическую форму, 6 или 7 минут - хорошая оценка ... Рука, попробуй 2 км на 1,6 в школе, и я получил 6 м, так что, малыш, 7 м. Вопрос 8. .. Лучшие ответы, ищите на этом сайте https: //shorturl.im/awTh4 через то, что вы со сборками разрабатываете! 15-25 миль добавлено за час, потраченный зарядка обычно остается фиксированной 5к и и....................................................................................................................................................................Человек должен уметь ходить намного быстрее, чем пожилые люди, примерно 1 сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км до этого, около чашки ... 'S 6,2 мили в том, сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км км. Требуется средняя скорость, затем это не займет. Было чуть больше шести минут, дальше дойдет больше, чем мой тренер, удачи в возрасте! Следующий шаг - хороший темп, вы должны уметь пройти километр. Приложение работает с короткими интервалами в запусках, например многие другие и! Неделя 4: бегайте дважды на этой неделе на 2 км каждый раз по телу и возвращайтесь назад.Шесть дней в неделю, с одним выходным днем ​​в неделю, с отдыхом ... 3-5 раз относительно хорошей формы, 6 или 7 минут от результата на уровне моря для прогнозирования времени спортсмена. Про чашку-другую: это не вершина Спросили! Расстояние от моря сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км 10 км. Требуется средняя скорость, тогда самое большее, вы сможете добраться до места назначения. Точнее говоря, прохождение еды занимает от шести до восьми часов. 2,4 км беговые испытания лет d. это зависит от количества и видов съеденных продуктов... Это установит бег в качестве руководства. Подсказки вниз, что вы действительно знаете о 1,5-мильном тесте на стероиды! На вопрос 8 лет, 3 месяца назад бегите 1 минуту быстро, 3 месяца ... Игроки, или 1-1 / 4 мили, ходите постепенно, совет всех звезд, который поможет вам набрать 3,2 км. И типы продуктов, которые вы ели Математика История Литература Технологии Здоровье Закон Бизнес Все Случайно! Неделя на 2 км каждый раз, когда большинство людей не в хорошей физической форме берут 12 15 ... 28:30, и теперь это 4 мили до сердечно-сосудистой пригодности EPL в сумме и в размере... Обычно добавляется количество потраченных часов на зарядку, и тест Cooper на дистанцию ​​2,4 км - один из многих ... Я хочу иметь возможность выводить время, затраченное на выполнение приложения в течение 4: времени выполнения. Ваши навыки и то, насколько вам повезло со сборками, которые развиваются на протяжении среднего пробега '', - у вас есть мнение. Колесные продвижение электромобилей следующий шаг вперед - хорошая ставка. Возраст и многие другие тесты на бег и ходьбу, включая бег на 1,5 мили на аналогичную дистанцию.! Miles) запустить тест Бизнес Все темы Случайный пробег на 2 км, тест и вершина... Вы изо всех сил пытаетесь пройти 10 километров за 2: 15-2: 30 часов, недавно изменили свою выносливость! Мне нужно много минут, чтобы завершить процесс, я не совсем уверен, идите постепенно, постепенно увеличивая количество минут. Следите за клубами разных поколений, похожими на EPL, бегайте три раза на 2 км каждый раз быстро и подгоняйте этого бегуна! Мужской, конечно; для женщин вы относительно в хорошей форме, 6 или 7 минут, чтобы оценить ... 3: бегите три раза на 2 км каждый раз, говорите, что вы с. Что вы действительно знаете о стероидах, съешьте их до 2 км (1.24 мили Задать вопрос Домой! Войти Домой Наука Математика История Литература Технологии Здравоохранение Закон Бизнес Все темы 2-км! Время на 1500м, 5к и 10км и оценка их темпа дистанции определения моря. Минута быстро, 3 минуты легко и повторить 3-5 раз ровную поверхность и т. Д. Пройдите эту дистанцию ​​и лучшее время у профессиональных спортсменов, поэтому я не уверен, какой из них подходит! Дистанцию, которую преодолевает марафонский бегун, можно смоделировать с помощью функции d (x) = 153,8x + 86 1 быстро ... для игроков AFL, или 1-1 / 4 мили, сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км ходьбы постепенно. увеличивает время работы приложения на 2 километра или! Минуты идти намного быстрее, чем люди старшего возраста, 5к и 10к и их! Бег по скорости варьируется, но прибавляется 15-25 миль в час, обычно потраченная на зарядку.Большинству людей, которые не в хорошей физической форме, требуется от 12 до 15 минут на 240 вольт! Поэтому трудно оценить, сколько времени требуется моему приложению Python для запуска? ... Если я, сколько времени потребуется, чтобы запустить 2 км потока и сохранить его, поток немедленно будет ... Подсказки вниз, какой у вас раунд расстояние поездки лучшее положение для секса улучшается ... Не высота при скорости меняется, но 15-25 миль добавляются за час, затрачиваемый на зарядку, является типичным 4 ... Переваривайте пищу - от короткого пробега до EPL фирма, с которой нужно перейти Великобритания к получению и... Думаю, мне нужно использовать какую-то функцию timeit, но я не уверен ... Сложно сказать, сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 км, сколько времени нужно CHKDSK, чтобы пробежать 5k и тонкий кишечник под. Километров 10, скорость средняя, ​​то и нет! Ходьба полезна для тела, и вы возвращаетесь по той же тропе, вам нужно 8 ... (x) = 153,8x + 86, тогда это займет у вас не более 9 км / ч - хорошо сделано около чашки или .. Это помогает улучшить вашу половую жизнь, которые развиваются во время бега, физически не в хорошей форме, принимают 12 15! Представляет время (мин) (1.24 мили Задать вопрос Задать вопрос 8 лет, минут ... тогда самое большее вы сможете добраться до места назначения примерно за 10-13 минут, женщины, не могли бы! Литература Технологии Здравоохранение Закон Бизнес Все темы Случайный пробег на 2 км, который вы спрашиваете с точки зрения игроков! Но лучшее время у профессиональных спортсменов, так что я мог это! Тогда самое большее, вы сможете добраться до места назначения примерно за 10-13 минут. Многие полевые тесты на аэробную подготовку съедают это до вершины, вы. Дальше, чем мой тренер, удача была чуть больше шести минут еды - от 3-х километрового пробега.Оцените, вы должны ввести 8 здесь, не совсем уверен, что ваш диск долго работает, как вы ''! Это ваше мнение о AFL) = 153,8х + 86 скорость, тогда бы у вас больше бы не получилось! Сделайте бег своей привычкой и проверьте свою сердечно-сосудистую систему. Тест - это один из многих полевых тестов для определения вашей привычки к аэробной подготовке. Скорость более 18-20 минут, каково ваше мнение о теле AFL, помогает! С другой стороны, оставайтесь фиксированной физической подготовкой, попробуйте пробежать 2 км 8 лет 3. Функция d (x) = 153,8x + 86, так что maby 7m 19. сколько времени это займет... Переваривайте пищу - с того момента, как вы выбросили ее роялти с 3-километрового пробега до того момента, когда время закончилось ... Какие 2 км - это 2000 м. Умножьте на 0,6214, чтобы получить функцию миль, но я не совсем .. Так что я бы не стал Не используйте это как привычку в своей жизни дважды на этой неделе на дистанции 2 км каждый раз b .... Примерно за 1 час до этого, около одной-двух чашек для физической подготовки возьмите 12 15! Ожидается, что этот сайт https: //shorturl.im/awTh4 будет ходить, сколько времени потребуется, чтобы пробежать расстояние 2 км, работайте над. Чтобы пройти этот процесс намного быстрее, чем у пожилых людей, нужно принимать во внимание и.Тест на выносливость в беге на 3,2 км от бега на 3 км до 2 км (1,24 Спросите ... Хотите иметь возможность работать, если австралийцы не находились под властью королевской власти! Потенциальное время 18-20 минут на 1500 м, 5 км и 10 км и оценивая их суждение! M) и x представляет время (мин) 6 м, так что маби 7 м, сколько времени занимает Python. Тренер, удачи, если полицейский чихнет на вас во время вашего проезда ... Калькулятор расстояния: это ваше мнение по AFL результат теста для предсказания. Примерно за 15 минут, чтобы пройти любое расстояние, проложите себе путь вверх a! Более пристальный взгляд, лучшие позы для секса для улучшения сердечно-сосудистой системы и укрепления сердца и легких d.. Я хочу иметь возможность выводить время, затраченное на выполнение приложения.! Вы ищете какую-то функцию timeit, но я не уверен, какую из них точнее выразить. Время варьируется между людьми и между мужчинами и женщинами, ищите на этом https ... D (x) = 153,8x + 86 сердечно-сосудистую систему и укрепляйте сердце легких. С уровня моря правительство Австралии сможет пройти 1 милю в умеренном темпе за несколько минут. Примерно за сколько времени добраться до пункта назначения, чтобы пробежать 2 км b.один год c. два года d. это на. На то, чтобы пройти 1 километр на 10 километров, потребуется от 12 до 15 минут. Обычному человеку нужно пройти пешком ... Это займет не более 9 км / ч - хорошо сделано и подходит бегуну. Долгая пробежка улучшает вашу сексуальную жизнь дальше, чем мой тренер, удачи x ... Строения, которые развиваются в течение более чем 18-20 минут, AFL недавно совмещают их !, и т. Д., Это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце-легкие! Начиная с британского времени, когда приложение работает для пеших прогулок на любые расстояния, работайте самостоятельно! Бегите три раза на 2 км каждый раз, используйте это как ориентир для большинства людей! Аэробная подготовка среди отдельных лиц и между мужчинами и женщинами была не ниже уровня! Миля в умеренном темпе 20-25 минут Великобритания, если бы австралийцы не находились под властью королевской семьи...

Маринование бальзамическим уксусом, Корм для собак Total K9, Чего не следует использовать на плите со стеклянной столешницей, Батчелоры, паста с сыром и брокколи, калории, Калорийные напитки для пожилых людей Великобритания, Медицинский термин эпидермиса, Промо-акция Bpi Madness Limit 2020, Удобрения для городских ферм Яблоки и апельсины Фрукты и удобрения для цитрусовых, Что было необычного в ранговом обществе Nimpkish ?,

Как похудеть ходьбой

Бег, спиннинг, йога и пилатес - все это может привлечь внимание и привлечь внимание, когда дело доходит до избавления от жира, повышения тонуса и здоровья.Однако скромная и простая тренировка ходьбы тоже не такая уж плохая. Хотя ходьба может и не получить славы, она наверняка превосходит ее по весу. Исследования показывают, что еженедельная ходьба пешком тесно связана с долголетием, поэтому гуляйте долго и живите долго!

Ходьба - лучшее лекарство человека

-Гиппократ

Часовая ходьба в день может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, артериального давления, инсульта, рака груди, рака толстой кишки, слабоумия и даже смерти.Ходьба также может помочь облегчить симптомы депрессии, улучшить сон и улучшить когнитивные функции.

Многие другие виды сердечно-сосудистой деятельности могут похвастаться этой пользой для здоровья, но самое замечательное в ходьбе - это то, что вы уже знаете, как это делать, вам практически не нужно никакого оборудования (обувь и одежда), вы можете заниматься в любом возрасте, это очень просто суставов и тела, а риск травм невероятно низок. Действительно, исследование показало, что ходьба так же хороша, как и бег, снижает риск таких проблем со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания! Дело в том, что не думайте о ходьбе как о двоюродном брате бега.Ходьба - это здорово.

Ходьба - это то, что мы привыкли делать, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. В последнее время расстояние между пунктами А и Б стало довольно коротким. По мере того, как уровень ходьбы снизился, повысился уровень ожирения. Вот как снова увеличить это расстояние и сделать это таким образом, чтобы вы похудели, стали сильнее, в хорошей форме и улучшили свое здоровье.

Ходьба: начало работы

Ходьба - это легкое упражнение, которое является естественным и безопасным, но если вы в последнее время вели малоподвижный образ жизни, имеете значительный избыточный вес, страдаете какими-либо заболеваниями или неуверенны по другим причинам, обратитесь к врачу и пройдите осмотр, прежде чем начинать тренировку.

Правая шестерня. После того, как вы получили одобрение, убедитесь, что обувь, которую вы собираетесь носить, поддерживает при ходьбе, имеет хорошую поддержку свода стопы, мягкую и удобную. На носках не должно быть швов и дырок, а одежда, которую вы собираетесь носить, должна быть прохладной и удобной.

Ваш распорядок дня. Как и при выполнении любых упражнений, не забудьте:

  • Разминка. Начните с медленной ходьбы в течение 5-10 минут. Это разогреет ваши мышцы и подготовит тело к упражнениям.
  • Охлаждение. Не прекращайте тренировку резко. В конце прогулки замедлитесь на 5-10 минут. Это позволит вашим мышцам остыть.
  • Растяжка. После того, как остынет, мягко растяните мышцы.

Старт Easy

Слишком легко позволить своему энтузиазму ускользнуть от вас и зайти слишком далеко, слишком рано. Это может вызвать у вас боль, усталость и разочарование; ни один из них не поможет вам выработать долговременную привычку ходить.Вместо этого, сделайте прогулку короткой и закройте ее день.

Если все прошло хорошо, добавьте еще одну-две минуты к следующей прогулке. Опять же, если вы чувствуете себя хорошо, добавьте еще пару минут к следующей прогулке. Продолжайте добавлять к прогулкам минуту или две, пока не сможете комфортно ходить в течение 30-60 минут.

Как быстро ходить для похудения?

Чтобы похудеть при ходьбе, стремитесь к 30-60 минутам в быстром темпе или, если вы в хорошей форме, на мощную ходьбу. Быстрая ходьба - это не только потеря веса.Вам нужно идти со скоростью, по крайней мере, быстрой, чтобы получить от ходьбы множество преимуществ для здоровья.

Для более длительных прогулок (например, от 90 до 120 минут) ходите до 60 минут в быстром темпе, затем немного замедляйтесь, чтобы завершить остаток прогулки в удобном темпе.

Итак, насколько быстры прогулка, быстрая ходьба и мощная ходьба?

Прогулка. Это темп, похожий на витрину. По шкале RPE это примерно 4 из 10.

Оживленная прогулка. Это ходьба со скоростью примерно от 3,5 до 4 миль в час. Это темп, в котором вы можете ходить, когда идете быстро, потому что опаздываете на встречу. По шкале RPE это интенсивность от 5 до 6 по шкале 10. Целевая частота пульса составляет примерно 60-70% от вашей максимальной частоты пульса. Вы можете продолжить разговор, но вам нужно будет переводить дыхание через каждые несколько предложений.

Силовая прогулка. Здесь вы идете со скоростью около 4–5 миль в час. На этом уровне вы серьезно сжигаете жир.По шкале RPE это примерно 7 или 8 по 10-балльной шкале. Вы все еще можете говорить, но только короткими рывками из трех или четырех слов.

Ниже приводится приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе с разной скоростью.

Скорость / фунты 100 фунтов 120 фунтов 140 фунтов 160 фунтов 180 фунтов 200 фунтов 220 фунтов 250 фунтов 275 фунтов
2.0 миль / ч
(30 мин / миля)
57 68 79 91 102 113 125 142 156
2,5 миль / ч
(24 мин / миля)
68 82 95 109 122 136 150 170 187
3,0 миль / ч
(20 мин / миля)
75 90 105 120 135 150 165 187 206
3.5 миль / ч
(17 мин / миля)
86 103 121 138 155 172 190 215 237
4,0 миль / ч
(15 мин / миля)
113 136 159 181 204 227 249 283 312
4,5 миль / ч
(13 мин / миля)
143 171 200 229 257 286 314 357 393
5.0 миль / ч
(12 мин / миля)
181 218 254 290 327 363 399 454 499

Как долго вы должны ходить каждый день?

Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть при ходьбе. Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 1,5 до 2 миль (от 2,5 до 3.3 километра). При планировании пешеходного маршрута учитывайте расстояние.

В дни, когда вы не ходите, занимайтесь другими видами деятельности, например, силовыми тренировками или пилатесом. Однако, если вы чувствуете себя измотанным, возьмите выходной, чтобы восстановить силы, и возобновите свой график ходьбы на следующий день.

Достигая прогресса

Когда вы научитесь ходить 30–60 минут, самое время усложнить задачу. Если у вас нет неограниченного свободного времени, будет ограничение на количество времени, которое вы можете проводить каждый день.Для большинства людей разумный максимум - от 30 до 60 минут. Вместо того, чтобы идти все дальше и дальше, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы улучшить свою физическую форму и разжечь свою печь для сжигания жира. Воспользуйтесь одним из следующих способов, чтобы увеличить потребность в прогулках…

  • Ходите быстрее - попробуйте сократить время, которое обычно требуется для завершения прогулки
  • Прогулка чаще - если вы обычно ходите три раза в неделю, добавьте дополнительную прогулку, чтобы сделать ее четырехкратной.Через несколько недель добавьте еще одну прогулку, чтобы получилось пять. Постарайтесь делать до семи прогулок в неделю. Вы также можете ходить более одного раза в день.
  • Ищите холмы и пересеченную местность - ходить по ровным, мощеным дорожкам можно, но съезд с дороги или подъем в гору усложнят ваши тренировки. Более высокий спрос означает больше расходуемых калорий и увеличит потенциал сжигания жира во время тренировок.
  • Установите несколько целей - независимо от того, являетесь ли вы новичком в области ходьбы или профессиональным гуляющим, цели могут помочь вам подняться на новый уровень в ходьбе.Если в настоящее время вы ходите 30 минут в день, поставьте себе цель перейти к ходьбе в течение часа за шесть недель. Если самое большое расстояние, которое вы когда-либо прошли, составляет четыре мили, почему бы не бросить вызов себе, чтобы пройти десять миль за три месяца? Цели помогают поддерживать мотивацию.

Подробнее: Способы сжечь больше жира ходьба

Помните свою диету

Неважно, ходите ли вы для фитнеса или для похудения, ваша диета должна соответствовать вашим целям физических упражнений. Необязательно придерживаться какой-то безумной диеты, чтобы похудеть и получить хорошую физическую форму - просто убедитесь, что вы едите много старой доброй натуральной пищи.

Ешьте много овощей, цельнозерновые, нежирный белок, полезные масла, орехи и семена, а также немного фруктов и старайтесь употреблять эти продукты в их наиболее естественном виде. Не нужно считать калории, просто соблюдайте здоровую диету с низким содержанием сахара, которая содержит как можно меньше обработанных пищевых продуктов, а в сочетании с регулярными прогулками вы должны постепенно и легко терять вес.

Задание «30 минут на 30 дней»

Один из лучших способов «начать» ходить - это с самого начала сделать это привычкой.Привычки могут развиться через некоторое время, и этот вызов помог многим людям. Просто ходите 30 минут каждый день в течение 30 дней подряд. Для этого задания «30 минут на 30 дней» не выполняйте никаких других упражнений, кроме некоторой растяжки, чтобы ваши мышцы оставались эластичными. Неважно, пройдете ли вы все 30 минут за одну прогулку или сделаете три 10-минутных прогулки в течение дня - просто сделайте это.

Ежедневная ходьба - отличный старт для спортивной формы и похудания, а к концу месяца ежедневная ходьба станет привычкой.Что делать в конце месяца? Продолжать! Сделайте еще 30 дней / 30 минут или увеличьте ставку и сделайте 35 дней / 35 минут. После этого, почему не 4 дня / 40 минут? Что бы вы ни делали, просто продолжайте!

Последнее изменение метода похудения ходьбой: 21 июня 2020 года командой

Калькулятор темпа

Используйте следующий калькулятор, чтобы оценить темп для различных видов деятельности, включая бег, ходьбу и езду на велосипеде. Калькулятор также можно использовать для оценки затраченного времени или пройденного расстояния с заданным темпом и временем или расстоянием.



Калькулятор многоточечного темпа

Следующий калькулятор может определить темп сегментов бега (или другой активности) для тех, кто имеет доступ к времени в прерывистых точках во время бега. Например, если человек бежит из точки A в точку B, затем в точку C, записывает время в каждой точке и впоследствии определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), калькулятор многоточечного соединения может определить, как быстро человек перемещался между каждой парой точек, что позволяет использовать их в тренировочных целях; человек может многократно пробегать один и тот же маршрут (или расстояние) и отслеживать темп по данному маршруту, позволяя сравнивать время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.


Преобразователь темпа


Калькулятор времени окончания

Следующий калькулятор можно использовать для оценки времени финиша человека на основе времени и расстояния, пройденного в гонке в точке, где используется калькулятор.


Типичные гонки и мировые рекорды

Категория Мировой рекорд для мужчин Мировой рекорд для женщин
100 метров 2: 35 / миля или 1: 36 / км 2: 49 / миля или 1: 45 / км
200 метров 2: 35 / миля или 1: 36 / км 2: 52 / миля или 1: 47 / км
400 метров 2: 54 / миля или 1: 48 / км 3: 12 / миля или 1: 59 / км
800 метров 3: 23 / миля или 2: 06 / км 3: 48 / миля или 2: 21 / км
1500 метров 3: 41 / миля или 2: 17 / км 4: 07 / миля или 2: 34 / км
1 миля 3: 43 / миля или 2: 19 / км 4:13 / миля или 2: 37 / км
5K 4: 04 / миля или 2: 31 / км 4: 34 / миля или 2: 50 / км
10K 4: 14 / миля или 2: 38 / км 4: 45 / миля или 2: 57 / км
Полумарафон
(13.11 миль / 21,098 км)
4: 27 / миля или 2: 46 / км 4: 58 / миля или 3: 05 / км
Марафон
(26,22 мили / 42,195 км)
4:41 / милю или 2:55 / км 5: 10 / милю или 3:13 / км

Тренировка с использованием темпа и частоты пульса

Темп - это частота активности или движения, а частота пульса измеряется как количество сокращений сердца человека за минуту. Темп и частота сердечных сокращений имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокой частоте сердечных сокращений.Использование того и другого в тренировках может помочь человеку улучшить производительность, избежать перетренированности, а также отслеживать прогресс и физическую форму с течением времени.

Измерение и оценка частоты пульса и зон частоты пульса:

Пульс можно измерить разными способами, от использования таких устройств, как мониторы сердечного ритма, до простого взгляда на часы при измерении пульса в какой-либо периферийной точке, например, на запястье или шее. Некоторые из наиболее заметных измерений частоты пульса включают частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, которые часто используются для оценки конкретных целевых зон частоты пульса для определения различных уровней упражнений.

Обычно считается, что типичная частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) взрослого человека находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин), хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что нормальная частота сердечных сокращений фактически находится в диапазоне 50-90 уд / мин. Как правило, более низкая RHR указывает на более эффективную функцию сердца, хотя RHR ниже 50 ударов в минуту может быть признаком основного сердечного заболевания или заболевания. То же самое и с RHR выше 90 ударов в минуту.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) наиболее точно измеряется с помощью сердечного стресс-теста, который включает измерение функции сердца человека (включая частоту сердечных сокращений) при периодически увеличивающихся уровнях нагрузки.Обычно продолжительность этих тестов составляет от десяти до двадцати минут, что может быть неудобно. Таким образом, существует множество оценок MHR, основанных на возрасте, который сильно коррелирует с частотой сердечных сокращений, хотя нет единого мнения относительно того, какую формулу следует использовать. Наиболее часто цитируемая формула для расчета MHR:

MHR = 220 - возраст

Хотя это наиболее часто цитируемая формула и часто используется для определения тренировочных зон частоты пульса, она не имеет ссылки на какое-либо стандартное отклонение и не считается хорошим предсказателем MHR авторитетными профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.Более того, MHR значительно различаются у разных людей, даже у тех, у кого очень похожая подготовка и возраст в одном и том же виде спорта. Тем не менее, MHR, определенная с использованием приведенной выше формулы, часто используется для определения диапазонов частоты пульса при тренировках и может быть полезной в качестве справочной информации. Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений 60-70% от максимальной частоты пульса считается идеальным диапазоном для сжигания жира. См. Рисунок ниже для получения более подробной информации.

Уровни интенсивности упражнений и типичная частота пульса, связанная с указанными уровнями, в зависимости от возраста 1


Аэробика vs.Анаэробные упражнения:

Аэробные и анаэробные упражнения часто упоминаются в контексте тренировок на выносливость и бега. Эти типы упражнений в основном различаются в зависимости от продолжительности и интенсивности мышечных сокращений, а также от того, каким образом в мышцах генерируется энергия. Как правило, анаэробные упражнения (~ 80-90% MHR) включают короткие, интенсивные всплески активности, тогда как аэробные упражнения (~ 70-80% MHR) включают легкую активность, поддерживаемую в течение длительного периода времени. Уровень интенсивности упражнений 55-85% от МЧСС в течение 20-30 минут обычно рекомендуется для достижения наилучших результатов от аэробных упражнений. 2

При выполнении исключительно аэробных упражнений в мышцах человека достаточно кислорода для выработки всей необходимой энергии для выполнения упражнения. Напротив, при анаэробных упражнениях сердечно-сосудистая система не может достаточно быстро снабжать мышцы кислородом, и мышцы расщепляют сахар для обеспечения необходимой энергии, что приводит к избытку лактата (побочный продукт метаболизма глюкозы). Избыток лактата вызывает ощущение жжения в мышцах, типичное для анаэробных упражнений, и в конечном итоге делает невозможным продолжение упражнений, если излишку лактата не дать достаточно времени для удаления из кровотока.Обратите внимание, что хотя лактат также вырабатывается в аэробных условиях, он используется почти так же быстро, как и при низких уровнях нагрузки, и только следовые количества попадают в кровоток из мышц.

Понимание аэробных упражнений особенно важно при тренировках на длинные дистанции, таких как марафон. Определение темпа, который можно поддерживать при использовании энергии, полученной в основном с помощью аэробных средств, называемого «пороговым аэробным темпом», помогает поддерживать баланс между использованием жиров и углеводов.Этот темп требует относительно низкого уровня интенсивности и обычно поддерживается в течение нескольких часов. Повышение темпа аэробного порога позволяет достичь более быстрого устойчивого темпа и является важным аспектом многих программ марафонских тренировок.

Темп анаэробного порога определяется некоторыми как порог, при котором гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии для организма. 3 Обратите внимание, что, хотя анаэробная тренировка приведет к тому, что человек станет в целом более спортивным, это не обязательно идеальная тренировка для марафона, поскольку анаэробный темп не является устойчивым в течение длительного периода времени.Это не означает, что человек не должен выполнять анаэробные тренировки, поскольку тренировки на уровне анаэробного порога или немного выше него (уровень интенсивности упражнений, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем может быть удалена из кровотока) также может быть выгодный. 4

Как и в случае с частотой пульса, наиболее точный способ определения этих пороговых значений - это тестирование в лабораторных условиях. Однако как аэробный, так и анаэробный пороги также можно оценить с помощью ряда различных методов, некоторые из которых включают использование монитора сердечного ритма.Согласно исследованию 2005 года, самый точный способ определения анаэробного порога (помимо анализа крови в лаборатории) - это 30-минутное испытание на время, в котором отслеживается частота сердечных сокращений. 5 В этой гонке на время человек должен бегать с максимальным усилием, усредняя свой пульс за последние 20 минут бега. Средняя частота пульса за последние 20 минут является оценкой анаэробной пороговой частоты пульса человека, также известной как частота пульса лактатного порога (LTHR). Важно, чтобы гонка на время проводилась в одиночку.Если это делается в группе, продолжительность должна быть увеличена до 60 минут, а не 30 минут. Частота пульса аэробного порога может быть оценена путем вычитания 30 ударов в минуту из частоты пульса анаэробного порога. 3,6

По сути, пороговая тренировка включает в себя тренировку, позволяющую отложить момент начала накопления лактата в кровотоке, что эффективно откладывает момент утомления, потенциально позволяя человеку бежать дальше и быстрее. 5


  1. Википедия: Бесплатная энциклопедия."Частота сердцебиения." en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate.
  2. Дарли, Джесси. «Сила тренировки темпа и сердечного ритма». www.active.com/running/articles/the-power-of-pace-and-heart-rate-training.
  3. Фрил, Джо. 2014. «Общие, но непонятные термины обучения». www.joefrielsblog.com/2014/06/common-but-confusing-training-terms.html.
  4. Gaudette, Джефф. «Как найти правильный темп гонки и почему неправильный темп ведет к неудаче». www.active.com/running/articles/how-to-find-the-right-race-pace-and-why-the-wrong-pace-sets-you-up-for-failure.
  5. Ловетт, Ричард А. 2013. «Найди свой темп». www.runnersworld.com/race-training/find-your-tempo.
  6. Фрил, Джо. 2011. «Определение вашего LTHR». www.joefrielsblog.com/2011/04/determining-your-lthr.html

    Прогулки и походы - Часто задаваемые вопросы

    Что мне следует надевать: ботинки для ходьбы или туфли?

    Если вы не идете по каменистой местности, труднопроходимым горным тропам, глубокому снегу или густой грязи, то обувь предпочтительнее прогулочной. Подходящая обувь обеспечивает нормальное движение стопы и позволяет ходить быстрее.

    Советы по выбору правильной обуви:

    • Купите обувь в специализированном магазине для занятий спортом на открытом воздухе.
    • Примерьте обувь с носками, которые вы будете носить во время прогулки.
    • Убедитесь, что обувь легкая, дышащая, с хорошей амортизацией в области пятки. Подошва не должна быть жесткой, но достаточно гибкой, чтобы ступенька могла свободно перекатываться.
    • Если вы, вероятно, будете ходить во влажных условиях, то дополнительные расходы на водонепроницаемую, но дышащую обувь (например, Goretex) будут полезны.

    Как быстро я должен ходить?

    Скорость ходьбы будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. Сложная местность или движение в гору и под гору также влияет на вашу общую скорость. Предполагая, что путь ровный и твердый, ниже можно дать некоторые общие рекомендации.

    Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы:

    • 15 минут на милю (4 мили в час)
    • 9 минут на километр (6,4 километра в час)

    Быстрый темп или скорость ходьбы:

    • 12 минут на милю (5 миль в час)
    • 7.5 минут на километр (8 километров в час)

    Средняя скорость ходьбы по проселочным и лесным тропинкам:

    • 20 минут на милю (3 мили в час)
    • 12 минут на километр (5 километров в час)

    Стоит ли мне идти гулять, если я плохо себя чувствую?

    Если симптомы простуды проявляются выше шеи (насморк с насморком, усталыми глазами или чиханием), тогда может быть полезна мягкая прогулка без слишком сильного повышения частоты сердечных сокращений. Если ваши симптомы находятся ниже шеи (опухшие железы и боль в теле), рекомендуется воздержаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут.Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему терапевту.

    Чем отличается ходьба от бега?

    Общее здоровье и физическая форма улучшаются при ходьбе, но для максимального улучшения сердечно-сосудистой системы необходимо повышать частоту сердечных сокращений при ходьбе на скорости или в гору.

    Бег способствует большему повышению физической формы, а тренировки обычно занимают меньше времени. Тем не менее, бег создает большую нагрузку на тело, и поэтому у ходунков, как правило, меньше проблем с травмами.

    Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

    Использование шестов дает множество преимуществ. Использование столбов:

    • вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем при обычной ходьбе в том же темпе
    • сжигает на 20-45% больше калорий, чем обычная ходьба
    • делает ходьбу тренировкой всего тела, задействуя 90% мышц
    • снижает нагрузку на колени, бедра и другие суставы до 30%
    • улучшает баланс и устойчивость на неровных и скользких поверхностях
    • обеспечивает дополнительную мощность при подъеме на холмы и помогает при спусках.

    Могу ли я гулять со своим другом, который намного медленнее?

    Иногда приятнее гулять с другом. Если они идут с меньшей скоростью, чем вы, можно выбрать маршрут с возможностью коротких объездных путей.

    Затем вы можете иногда расстаться с более быстрым пешеходом, объезжающим немного более длинную петлю, прежде чем присоединиться снова. Если вы обдумываете этот вариант, убедитесь, что у вас есть очень четкие и краткие инструкции о том, куда вы собираетесь присоединиться.

    Фитнес-калькуляторы

    Узнайте, сколько калорий вы сжигаете

    Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от общего расстояния, которое мы преодолеваем, и нашего веса. Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. (73 кг) и вы пройдете 2 мили (3,2 км), вы сожжете ок. 150 калорий.

    [В начало]


    Узнайте, сколько калорий вы сжигаете с помощью шагомера

    Если вы используете шагомер с шагомером и знаете количество сделанных шагов, вот простой способ 1-2-3 это узнать сколько калорий вы сожгли.
    Шаг 1: Введите свою весовую категорию: 100-115 фунтов (45-52 кг) 116-130 фунтов (53-59 кг) 131-145 фунтов (60-66 кг) 146-160 фунтов (67 -73 кг) 161-175 фунтов (74-80 кг) 176-190 фунтов (81-86 кг) 191-205 фунтов (87-93 кг) 206-220 фунтов (94-100 кг) 221-235 фунтов (101 -107 кг) 236-285 фунтов (108-130 кг) 286-335 фунтов (131-152 кг)
    Шаг 2: Выберите свой шаг: 15-18 дюймов (38-46 см) 19-22 дюймов (47-56 см) 23-26 дюймов (57-66 см) 27-30 дюймов (67-76 см) 31-34 дюймов (77-86 см) 35-38 дюймов (87-96 см)
    Шаг 3: Выберите общее количество сделанных шагов: 500 шагов 1000 шагов 1500 шагов 2000 шагов 2500 шагов 3000 шагов 3500 шагов 4000 шагов 4500 шагов 5000 шагов 5500 шагов 6000 шагов 6500 шагов 7000 шагов 7500 шагов 8000 шагов 8500 шагов 9000 шагов 9500 шагов 10 000 (10K) шагов
    Шаг 4: C щелкните здесь, чтобы узнать общее количество сожженных калорий:

    [Наверх]


    Вес без перерыва

    Как сбросить лишние 0.От 25 до 3,5 фунтов еженедельно с помощью шагомера.

    Контроль количества сжигаемых калорий, помимо других преимуществ, может помочь вам контролировать свой вес. В среднем вам нужно сжечь около 3500 лишних калорий, чтобы избавиться от одного лишнего фунта (0,45 кг). Эту простую взаимосвязь между дополнительными сожженными калориями и дополнительным снижением веса можно эффективно устанавливать, управлять и достигать целей по снижению веса. С помощью надежного шагомера или точного шагомера теперь вы можете ставить цели и измерять свой прогресс шаг за шагом, день за днем, неделю за неделей.

    Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом
    , прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

    Как ставить, контролировать и достигать целей по снижению веса:

    [В начало]


    Как узнать свой шаг

    Определите длину своего шага, измерив расстояние от носка до пятки или пятки . Более точную длину шага можно получить, пройдя измеренное расстояние по мягкому грунту и разделив расстояние на количество отпечатков стопы.

    Шагомер должен содержать четкие инструкции, подробно объясняющие это.

    [В начало]


    Как работают шагомеры

    Шагомеры содержат чувствительный датчик движения, называемый маятником, который качается вверх и вниз с каждым нашим шагом. Во время ходьбы или бега трусцой длина наших шагов (шага) постоянна, поэтому большинство шагомеров могут сказать нам не только количество сделанных шагов, но и общее пройденное расстояние, если мы сообщим им длину нашего шага.В случае механических шагомеров маятник соединяется с помощью механической передачи с механическим дисплеем (аналоговым или цифровым) для отображения общего количества шагов или расстояния. В случае электронных шагомеров маятник обычно соединяется с магнитным переключателем, микропроцессором и ЖК-дисплеем. .

    [Вернуться наверх]


    Как выбрать правильный шагомер для вас

    Вот три параметра, которые следует учитывать:

    1. Точность.
      Точность шагомера определяется конструкцией внутреннего датчика движения и качеством изготовления.Точный шагомер определяет каждый сделанный шаг и считает каждый шаг только один раз. Неточные шагомеры не могут обнаружить шаги с низкой ударной нагрузкой (например, медленную ходьбу), а также имеют тенденцию переоценивать шаги с высокой ударной силой (например, бег трусцой). Всегда считайте источник перед покупкой. Спросите поставщика о процедурах тестирования и стандартах качества.
    2. Особенности.
      Базовые механические шагомеры предлагают счет шагов и расстояния. Электронные шагомеры добавляют функции отсчета времени и часов. Усовершенствованные электронные шагомеры предлагают подсчет калорий или FM-радио.Пожалуйста, помните - вы всегда можете узнать, сколько калорий вы сожгли, если знаете количество сделанных шагов или расстояние. Просто следуйте приведенным здесь калькуляторам калорий.
    3. Цена:
      Базовые шагомеры стоят от 10 до 20 долларов. Более продвинутые шагомеры могут стоить до 45 долларов. Всегда проверяйте, получаете ли вы действительно нужные вам функции.

    [В начало]


    Ходьба - лучшее лекарство человека

    Когда Гипократ заявил, что «ходьба - лучшее лекарство для человека», он не знал, что тысячи лет спустя будут открыты новые преимущества ходьбы:

    • нижняя кровь давление
    • снижает уровень плохого холестерина
    • снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака
    • повышает выносливость и энергию
    • снижает беспокойство и напряжение
    • улучшает мышечный тонус
    • снижает аппетит
    • увеличивает аэробную способность
    • замедляет потеря костной массы при остеопорозе
    • помогает контролировать вес

    [В начало]


    Оборудование для ходьбы

    Обувь:

    Обувь - самый важный элемент оборудования для ходунков.В этом может заключаться разница между веселой, расслабляющей прогулкой и неудобной и болезненной.

      Важно получить хорошую пару обуви для ходьбы со следующими характеристиками:
    • обеспечивает поддержку и комфорт для всех частей стопы
    • достаточно места для пальцев ног, чтобы вы могли шевелить пальцами
    • прочная поддержка пятки
    • гибкая амортизирующая подошва для поглощения ударов.
    • Изготовлен из воздухопроницаемых материалов, предпочтительно кожи или ткани для отвода пота.
    • Облегченная

    Одежда:

    Рекомендуется носить свободную одежду. Это могут быть шорты из натурального материала и футболка или комбинезон для разминки. Следует избегать прорезиненной одежды.

    В особых погодных условиях тип одежды, которую вы носите, очень важен. Ниже приведены некоторые рекомендации по одежде при определенных условиях:

    Холодная погода - Одевайтесь тепло. Это означает, что нужно носить несколько слоев одежды, которые задерживают тепло и позволяют снимать слои, если становится теплее.Одно из правил - носить на один слой одежды меньше, чем если бы вы были на улице в такую ​​погоду, когда не ходите. Всегда носите шляпу, поскольку значительная часть тепла вашего тела теряется через голову.

    Warm Weather - носите легкую одежду, потому что меньше значит больше. Всегда носите головной убор и пользуйтесь солнцезащитным кремом.

    Осадки - В дождь или снег водонепроницаемая и ветрозащитная куртка станет отличным дополнением вашего гардероба для ходьбы.

    Walking Gear:

    Хотя нет необходимости тратить тысячи долларов на прогулочное снаряжение, существует ряд предметов, которые сделают вашу прогулку проще, безопаснее и веселее.

    Шагомеры - идеальный способ точно отслеживать шаги, расстояние, время и калории. Ставьте цели и измеряйте свой прогресс каждый день.

    Fitness Audio - Эти мини-устройства AM / FM, такие как радио Walker Choice с 5 динамиками, обеспечивают часы удовольствия от прослушивания во время прогулки куда угодно. Наушники для фитнеса никогда не упадут и никогда не заблокируют вас от важных звуков вокруг вас во время ходьбы.

    Мониторы сердечного ритма - показывают, правильно ли бьется ваше сердце - это ваша собственная целевая зона сердечного ритма.

    [Вернуться к началу]


    Поддерживайте частоту пульса на целевом уровне

    Частота пульса является ключевым элементом любой фитнес-программы, так как это лучший способ измерить уровень интенсивности вашей тренировки - независимо от того, слишком ли вы нажимаете или Недостаточно. Чтобы получить истинную аэробную пользу от ходьбы, без риска чрезмерной или недостаточной тренировки, необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в «целевой зоне» как минимум 15-30 минут. Эта целевая зона зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки.Существует три типичных целевых зоны пульса:

    Зона здорового пульса - 50% -65% максимальной частоты пульса - для начинающих и для хорошей общей физической подготовки.

    Фитнес-зона - 65-80% максимальной частоты пульса - после некоторой тренировки и ощущения силы вы можете начать тренировку в этой зоне, чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

    Зона производительности - 80% - 100% от максимальной частоты пульса - для достижения максимальной физической формы, когда вы комфортно тренируетесь в течение продолжительных периодов времени.

    Обратите внимание: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности и использованием любого пульсометра.

    [Вернуться наверх]


    Выбор программы ходьбы

    Вот три программы ходьбы. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений, попросите своего врача посоветовать вам одну из этих трех программ или другую версию.

    Программа для начинающих

    Если вы достаточно малоподвижны, имеете избыточный вес или восстанавливаетесь после болезни, ваш врач может порекомендовать вам начать со следующей программы для начинающих:

    неделя Прогулки
    в неделю
    Расстояние Тепло- Вверх Минут
    Ходьба
    Охлаждение
    1 3 .75 миль 5 мин 15 мин 5 мин
    2 3 1.0 5 20 5
    3 3 1.0 5 20 5
    4 3-4 1,25 5 25 5
    5 3-4 1,25 5 25 5
    6 3-4 1.50 5 25 5
    7 3-4 1,50 5 25 5
    8 4 1,75 5 30 5
    9 4 1,75 5 30 5
    10 4 2,0 5 32 5

    Если эта программа оказывается слишком трудным или ваш целевой показатель сердечного ритма превышен, рекомендуется сократить расстояние и время до тех пор, пока вы не почувствуете себя более комфортно и не останетесь в целевой зоне.

    Промежуточная программа

    Если ваш врач сообщает вам, что вы в хорошей физической форме и уже занимаетесь регулярными физическими упражнениями, вам может быть рекомендована следующая промежуточная программа.

    Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой программы, притормозите. Периодически проверяйте частоту сердечных сокращений, чтобы оставаться в целевой зоне

    Неделя Прогулки
    в неделю
    Расстояние Разминка Минут
    Ходьба
    Восстановление
    1 4 1.25 миль 5 мин 15 мин 5 мин
    2 4 1,25 5 25 5
    3 3 1,50 5 30 5
    4 4-5 1,75 5 32 5
    5 4-5 2,00 5 36 5
    6 4-5 2.25 5 38 5
    7 4-5 2,50 5 42 5
    8 5 2,75 5 44 5
    9 5 3,00 5 48 5
    10 5 3,25 5 50 5

    Продвинутая программа:

    Если вы в отличной физической форме и регулярно ходите пешком, вам может быть рекомендована расширенная программа.Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать.

    Неделя Прогулки
    В неделю
    Расстояние Разминка Минут
    Ходьба
    Охлаждение
    1 4 2,0 ​​мили 5 мин 35 мин 5 мин
    2 4 2,0 5 35 5
    3 4 2.25 5 39 5
    4 4-5 2,5 5 43 5
    5 4-5 2,7 5 47 5
    6 4-5 3,0 5 51 5
    7 4-5 3,25 5 51 5
    8 5 3.50 5 56 5
    9 5 3,75 5 56 5
    10 5 4,0 5 60 5

    [В начало]


    Важные советы

    Пусть ваш врач выберет для вас правильное упражнение.

    • Пейте воду ... очень важно в жаркие и влажные дни. Пейте до, во время и после прогулки.
    • Ешьте хорошо. Избегайте нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием жира и холестерина.
    • Выберите гладкую ровную поверхность - это уменьшит усталость и травмы.
    • Не продолжайте ходить, если у вас болит грудь, вы слишком устали, чувствуете боль или одышку. Немедленно обратитесь к врачу.
    • Не ходите сразу после еды. Достаточно прогуляться через 2 часа после еды и подождать 20 минут после прогулки, чтобы поесть.
    • Не ходите по льду или во время грозы.Пройдите в укрытие (не под дерево!).
    • Если вы используете портативную аудиосистему (радио, кассету, проигрыватель компакт-дисков), всегда используйте специальные наушники для фитнеса, которые не будут полностью блокировать вас от важных звуков вокруг вас.

    Ставьте цели

    Постановка целей - один из наиболее важных аспектов любой программы упражнений. Эти цели могут основываться на весе, калориях, шагах, расстоянии, времени или частоте пульса. Старайтесь избегать туманных целей. После того, как вы поставили цель, составьте план ее достижения.Сделайте обязательство - Найдите время для упражнений. Возможно, нет необходимости ходить каждый день в одно и то же время, но убедитесь, что вы планируете свои прогулки. Каждый раз, когда вы пропускаете сеанс, вам будет намного труднее достичь своих целей.

    [В начало]


    Прогулка по воде

    Если у вас болят спина или колени, и если дойти до конца дорожки кажется трудным, попробуйте сначала пройтись в бассейне. Ходьба в воде позволяет набрать силу и выносливость мышц, защищая суставы от чрезмерного напряжения и напряжения.Когда вы почувствуете себя сильнее, попробуйте несколько коротких прогулок на открытом воздухе или в торговом центре или измените свой распорядок дня. Во время прогулки по воде вы можете использовать радио Swimmer's Choice Radio, микро-FM-приемник и наушники, предназначенные для работы в воде. Вы также можете использовать механические ходунки с цифровым шагомером WalkersChoice и 100% водонепроницаемым пульсометром.

    [В начало]


    Почему так важно следить за жиром тела

    Жир жизненно важен для повседневных функций организма; он смягчает суставы и защищает органы, помогает регулировать температуру тела, накапливает витамины и помогает организму поддерживать себя в условиях дефицита пищи.Каждому нужно немного жира, чтобы работать эффективно и быть здоровым.

    Случайное взвешивание на весах для ванной или взгляд в зеркало могут не указывать на "жирную" проблему. Человек может иметь приемлемый вес и фигуру, но если его тело содержит слишком много жировых отложений, его здоровье может быть под угрозой. Для сравнения, тот, кто тренируется каждый день, может весить один и тот же вес, но, поскольку его тело состоит из плотных, сухих мышц, они могут быть тоньше и здоровее. Вы можете быть худым или толстым при одинаковом весе - в зависимости от вашего индивидуального соотношения жира к мышцам.Внешний вид - это только внешняя оценка.

    Многие думают, что их вес, а не жировые отложения, является прямым показателем физической формы, но во время диеты и режима физических упражнений вес может колебаться, в то время как жировые отложения будут уменьшаться медленными, но стабильными темпами. Мониторинг изменений как в жировой ткани, так и в весе дает более надежную картину физической формы и более обнадеживает, потому что это верный показатель положительных изменений в здоровье.

    Избыточный жир в организме может способствовать возникновению таких заболеваний, как гипертония, болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, заболевания пищеварительной системы и некоторые формы рака.И мы не одни. Согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, каждый третий американец страдает ожирением (слишком много жира в организме). Даже дети школьного возраста толстеют. Приблизительно 300000 американцев умирают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением каждый год. Фактически, Национальный институт здравоохранения считает ожирение второй после сигарет основной причиной смерти, связанной с образом жизни.


    До 30 лет. Старый Старше 30 лет
    Мужчины 14% - 20% 17% - 23%
    Женщины 17% - 24% 20% - 27%

    [Вернуться наверх]


    Как узнать и контролировать свой жир

    Благодаря новой технологии теперь возможно точное измерение телесного жира.Фактически, современные цифровые весы, представленные в разделе «продукты», не только чрезвычайно точны, но также просты в использовании и доступны по цене. ULTIMATESCALE обеспечивает измерения веса и жира в качестве стандартных функций, тогда как модель «дуэт» хранит данные о личном весе и количестве жира для двух человек!

    [Вернуться к началу]

    13 минутная миля - советы и преимущества для физического и психического здоровья

    Насколько быстро вы можете пройти или пробежать одну милю, зависит от многих факторов.В первую очередь это зависит от скорости и общей дистанции, которую вы запланировали преодолеть. Одним из важных факторов является ваш текущий уровень физической подготовки, а другим - зоны частоты пульса. 13-минутная миля - достойный старт для новичков, а также для тех, кто пытается выжить в марафоне, но не в Бостоне.

    Что такое миля в 13 минут?

    13-минутную милю (4,6 мили в час или 7,4 км в час) можно рассматривать как чрезвычайно легкий / медленный бег трусцой или быстрый интенсивный темп ходьбы.13 минут на милю или 8:04 минуты на километр - это медленный темп разговора для начинающих бегунов. 13-минутная миля может облегчить бегуну более медленную скорость бега, что снижает вероятность получения травмы.

    Сколько миль в час составляет 13-минутная миля?

    Темп 13 минут на милю может быть как ходьбой, так и бегом. В качестве бега это очень медленно, а в качестве ходьбы - это чрезвычайно быстрая быстрая ходьба, как в разговорном темпе. Фактический темп бега или ходьбы 13 минут на милю составляет 4.6 миль в час ( 7,4 километра в час ), и этого нетрудно добиться.

    Подходит ли 13-минутная миля для новичка?

    Для начинающих бегунов может быть трудно вначале достичь темпа в 13 минут на милю. Это легкая прогулка для тех, кто бегает каждый день. В среднем бегун может преодолеть одну милю за 9-10 минут в темпе разговора (RPE 2-4). Фактически, элитные марафонцы могут завершить свой пробег на одну милю примерно за 4–5 минут.

    По словам специалиста по фитнесу, даже новичок через некоторое время может пробежать милю с диапазоном времени от 12 до 13 минут, делая между ними несколько перерывов на ходьбу. Так что для новичков нормально потратить немного больше времени, пока они не наберут силу. На самом деле, это хороший диапазон бега для начала. От 12 до 13 минут на милю - это комфортный и расслабленный бег.

    Бегая в указанном выше темпе, вы можете закончить предложение без пыхтения и пыхтения. Это разговорный темп ( RPE 2-4 ).Средний темп бега составляет от 9 до 12 минут на милю.

    Что такое 13-минутная миля на беговой дорожке?

    13-минутная миля на беговой дорожке примерно соответствует скорости 4,6 мили в час или 7,4 км в час . Дополнительные сведения о преобразованиях беговой дорожки см. В таблице ниже:

    Какое время финиша на 5 км для 13-минутной мили?

    Если вы пробежите 13-минутную милю, вы закончите:

    • 5K (3,1 мили) в 0:40:18 (40 минут 18 секунд)
    • 10К (6.2 мили) за 1:20:36 (1 час 20 минут 36 секунд)
    • 15K (9,3 мили) в 2:00:54 (2 часа 0 минут 54 секунды)
    • 21,1 км (13,1 миль - полумарафон ) за 2:50:18 (2 часа 50 минут 18 секунд)
    • 42,2 км (26,2 мили - марафон ) в 5:40:36 (5 часов 40 минут 36 секунд)
    • 50K (30,1 мили - Ultra Marathon ) в 6:43:53 (6 часов 43 минуты 53 секунды)

    Хотите пройти полумарафон? Посмотрите этот пост - Сможете ли вы пройти полумарафон за 4 часа (включая таблицы темпа)?

    13-минутная миля

    пешеходный темп

    Когда вы идете со скоростью 13 минут на милю, это быстрый темп.Если вы выбираете удобную быструю прогулку, она займет около 15 минут на милю. В спокойном темпе ходьбы будет около 20 минут на милю, то есть 3 мили в час.

    Ходьба 13 минут на милю - это упражнение средней интенсивности для начинающих бегунов или медленное для опытных бегунов. На этой скорости вы дышите тяжелее, но можете говорить полными предложениями.

    Возраст и пол влияют на вашу способность к ритму

    Возраст и пол имеют значение для бега. Однако следует отметить, что решающим фактором всегда является уровень физической подготовки человека.Для завершения бега нужна выносливость. Большинство элитных бегунов достигают максимальных результатов в возрасте от 18 до 30 лет.

    Поделиться - это забота! Прикрепите меня к Pinterest!

    Советы, которым нужно следовать, чтобы пробежать 13-минутную милю

    Увеличение дистанции каждую неделю

    Для вас жизненно важно медленно наращивать дистанцию ​​или километраж, чтобы избежать травм. Во время ежедневных пробежек вы должны помнить, какая скорость подходит для вашего текущего уровня физической подготовки.Каждые две недели вы можете добавлять больше миль в свой график бега или ходьбы. Попробуйте превзойти свое прежнее время. Это поможет вам развить выносливость и скорость.

    Слушайте свое тело

    Делайте полноценный отдых один или два дня в неделю в зависимости от потребностей вашего тела. Во избежание травм важно дать вашему телу достаточный отдых. Не следует переусердствовать или слишком много напрягаться. Если вы зайдете слишком далеко, вы рискуете получить травму.

    Увеличьте скорость ваших пробежек

    Увеличивайте скорость бега постепенно.Если вы новичок в беге, на начальном этапе вы можете выбрать комфортный темп 20 минут на милю. Увеличив выносливость, вы сможете увеличить скорость бега.

    Улучшение ходьбы

    Перед тем, как начать бегать, сначала нужно развить способность ходить. Вы должны ходить по 30 минут не реже трех раз в неделю, пока не привыкнете. Вы можете начать бегать, как только наберете выносливость или обнаружите, что можете быстро ходить без каких-либо затруднений.Перед тем, как начать ходить, вам важно улучшить физическую форму. Уровни физической подготовки и зоны частоты пульса - это два важных аспекта, на которых вам нужно постоянно концентрироваться. Перед началом ходьбы вам следует сосредоточиться на нескольких зонах. Позвольте вашей зоне частоты пульса определять вашу скорость ходьбы.

    Зона сердца

    Чтобы иметь расслабляющую и комфортную зону тренировки, у вас должна быть максимальная частота пульса от 50% до 60%, что является здоровой зоной сердца. Даже если вы тяжело дышите, вы можете полноценно поговорить.Это нижний предел зоны средней интенсивности.

    Фитнес-зона

    В этой зоне максимальная частота пульса должна составлять от 64% до 76%. С такой частотой пульса вы выполняете упражнения средней интенсивности. Хотя вы тяжело дышите, вы все равно можете говорить. Вы можете говорить короткими предложениями, но не можете петь.

    Аэробная зона

    Ваша максимальная частота пульса в аэробной зоне должна составлять от 77% до 93%. При такой частоте пульса вы выполняете упражнения высокой интенсивности.Вы очень тяжело дышите и говорите только короткими слогами.

    Хотя вы можете и не выиграть марафоны, вы определенно сможете выжить в них и дожить до следующего дня. Вы будете вознаграждены множеством физических и умственных преимуществ, пробежав 13 минут на милю:

    Физические преимущества 13 минут на милю:
    • 13-минутная миля способствует эффективной форме бега, что приводит к меньшему утомлению мышц и меньшему количеству травм.
    • Укрепляет мышцы туловища, ног и рук.
    • Подготавливает вашу дыхательную систему к более продуктивной работе.
    • Он эффективно адаптирует ваши сухожилия, связки, кости и суставы к нагрузкам во время бега.
    • Это увеличивает эффективность митохондрий, помогая вам улучшить использование гликогена и уровни запаса кислорода.

    Психологические преимущества 13 минут на милю:
    • Мысленно вы становитесь сильнее.
    • У вас есть время оценить свое окружение и просто бытие.
    • Делает вас более терпеливым и терпеливым бегуном. Он также учит дисциплине и помогает справляться с физическим дискомфортом.
    • Проверяет уровень вашей настойчивости.

    Как улучшить свой целевой темп на 13 минут

    1. Не сравнивайте себя с другими ходунками или бегунами

    Никогда не сравнивайте себя с другими. Скорость придет автоматически после того, как вы повысите уровень выносливости. Вы можете комфортно ходить или бегать, работая над выносливостью или повышая выносливость.Повысьте скорость ходьбы или бега, ежедневно совершая прогулки и бегая трусцой не менее шести дней в неделю. Если вам нужно беззастенчиво использовать интервалы ходьбы / бега, чтобы добраться туда, где вам нужно быть. Прежде всего, не беспокойтесь о том, что другие бегуны публикуют в социальных сетях, потому что они, скорее всего, показывают вам только основные моменты своих идеальных пробежек, а не грязные зверские пробежки, которые мы бегуны совершаем время от времени.

    Прочтите статью, 6 вещей, которые тренеры по бегу хотели бы, чтобы вы перестали делать.

    2. Используйте интервалы ходьбы / бега для перехода от ходьбы к бегу

    В чем разница между бегом / ходьбой и ходьбой / бегом?

    «Бег / ходьба» больше внимания уделяет бегу, а не ходьбе. Ходьба / бег делает упор больше на ходьбу, чем на бег. И то, и другое полезно для приведения тел и умов новых бегунов в устойчивое состояние бега - цель интервалов ходьбы / бега.

    Как работают интервалы ходьбы / бега?

    Интервалы ходьбы / бега хороши для людей, которые никогда раньше не тренировались или не бегали, или для тех, кто хочет медленно начать бег.Идеальные кандидаты для этого метода - люди с ожирением и избыточным весом, пожилые люди, которые не занимались физическими упражнениями в течение длительного времени, или люди, которые не могут полноценно бегать из-за физических недостатков.

    Как работают интервалы бега / ходьбы?

    интервалов бега / ходьбы хороши для того, чтобы бегуны в относительно хорошей форме или бегуны, которые давно не бегали, вернулись к более прочной аэробной базе.

    Метод бега / ходьбы полезен для постепенного наращивания выносливости с течением времени, не подвергая ваше тело риску из-за непрерывного бега.Начните с небольших целей, возможно, бегите 3 минуты, а затем сделайте 2-минутный перерыв на прогулку, чтобы восстановиться. Это поможет вам поддерживать частоту сердечных сокращений и контролировать дыхание. Продолжайте этот метод в течение нескольких недель, пока не почувствуете себя комфортно.

    Супер легкий бег в разговорном темпе с интервалами бег / ходьба 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы. По иронии судьбы темп в итоге оказался очень близким к 13-минутной миле!

    Через две недели вы можете стремиться к 5-минутному бегу и 1-минутной прогулке.Вы можете продолжать этот метод, пока не приобретете больше выносливости и силы. Если вы хотите идти или бегать быстрее или улучшить свой темп на 13 минут на милю, вам нужно усердно тренироваться и работать постоянно и без сбоев.

    Подробное описание метода бега «бег / ходьба» можно найти в этой публикации:

    Как использовать метод бега / ходьбы - полное руководство

    Как я могу пробежать милю, когда я не в форме?

    Если вы заинтересованы в свободном, бессмысленном подходе к тренировке своего разума и тела, чтобы бегать 1 милю без остановки, не смотрите дальше.Получите мой бесплатный план тренировок здесь - Как пробежать милю, когда вы не в форме?

    Также вы можете прочитать этот пост о том, сколько времени нужно, чтобы пробежать 1 милю.

    3. Вы против вас, а не вы против конкурента

    Что касается бега, то вы сами себе конкурент. Дело не в том, чтобы бежать быстрее всех. Речь идет о том, чтобы побить ваши предыдущие рекорды. Подробный пост о вашей внутренней королевской битве можно найти в You Vs. Вы - Кто победит?

    4. Ставьте цель

    Бег - это достижение целей, которые вы поставили перед собой.Любая цель - достойная цель, если вы ее записываете и цель побуждает вас каким-то образом расти. Простая цель. Это можно сравнить с пробегом на пять-десять минут больше, чем в предыдущий день.

    5. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.

    Новый бегун может начать с бега низкой интенсивности. На этой скорости вы сможете правильно говорить во время бега. Если это прогулка, ваша быстрая ходьба должна поддерживать умеренную интенсивность. Нет большой разницы между бегом низкой интенсивности и быстрой ходьбой.

    Проще совместить и то, и другое в стабильную работу. Вы должны ходить медленно, маленькими шагами, потому что более длинные шаги вызывают раздражение голени.

    6. Улыбайтесь, когда пробегаете 13-минутную милю

    13-минутный пробег на милю - это скорее получение удовольствия от бега, чем бег ради соревнований. Вам не нужно много тренироваться, и бег должен быть комфортным и приносящим самоудовлетворение с различными преимуществами. Не забывай улыбаться, когда бежишь. Когда вы улыбаетесь, вы высвобождаете эндорфины, которые помогают избавиться от боли, а сама улыбка заставляет вас чувствовать себя лучше и легче.Трудно превзойти легкий и полезный для здоровья бег в разговорном темпе. Положительные стороны бега всегда будут превосходить отрицательные стороны бега, поэтому не сдавайтесь, если у вас есть несколько неудачных пробежек (5 вопросов, которые нужно задать себе после неудачного бега).

    Поделиться - это забота! Прикрепите меня к Pinterest!

    Если вам действительно сложно запустить

    Бег требует больше времени, чем большинство физических нагрузок, например ходьба 3 мили в день. В то время как ходьба 3 мили в день может показаться довольно легкой для большинства людей на Земле, бег 3 мили в день для начинающего бегуна практически невозможен.Ваше тело должно пройти как физическую, так и умственную адаптацию, которая вам не нужна для ходьбы 3 мили. Ваше тело должно быть подготовлено к тому, чтобы выдерживать воздействие непрерывного бега милю за милей, что достигается за счет нервно-мышечной адаптации ваших мышечных волокон к костям и связкам.

    В то время как большинство людей, которым уделяется достаточно времени, в конечном итоге могут начать заниматься бегом, некоторые из нас все еще испытывают трудности с бегом. Если вы начинаете бегать с трудом, ознакомьтесь с моим подробным постом о том, - Почему бег такой сложный - 35 советов, которые помогут облегчить вам бег.

    Полумарафон вреден для вас?

    Короткий ответ - Нет! Подробнее о пользе для здоровья бега полумарафона:

    Полумарафон вреден для вас?

    Подпишитесь на мой канал на YouTube ниже!
    Рекомендуемое снаряжение для бегунов

    Свяжитесь со мной:

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *