Рубрика

Сауна как правильно париться для женщин: Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть

Содержание

Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть

В популярный комплекс мер по достижению идеальных пропорций тела входят сбалансированное питание, спортивные нагрузки и оздоравливающие процедуры в сауне. Многообразие видов парилок удивляет: русская баня, финская сауна, турецкий хамам, римские термы, новомодные инфракрасные кабины. Объединяют их основные составляющие – высокая температура и различная степень влажности воздуха.

За рубежом привыкли ориентироваться на информацию о финской сауне, а к традициям русской бани с веником привержены духом и телом исключительно россияне. За один сеанс посещения сауны можно избавиться до 2 кг веса, но вода в организме быстро восполниться, а процент потерянного жира в этих килограммах будет минимален. Если посещение сауны войдёт в привычку, то и клетки тела быстро привыкнут к наилучшему для себя состоянию.

Разница температур

От деятельных русских бань ленивые финские сауны отличаются более сухим воздухом – влажность 5–10% при одинаково высокой температуре. Правильная русская банька предполагает температуру прогретого воздуха 80–120° C при влажности 40–70%. Хамам, как и термы «зададут жару» при

40–70° C с почти 100% влажностью. Важное условие, чтобы правильно париться: наивысший показатель может быть только один – либо влажность, либо температура.

Русский вариант расположен в золотой середине от всех этих крайностей и отличается непостоянством своих параметров. При высокой влажности воздуха глубокий прогрев тела достигается в более благоприятных для него условиях, но функция потоотделения организма ниже, чем в агрессивном суховоздушном пространстве. Примерные соотношения параметров, принятые для парилок в цивилизованном мире:

  • сухая – 90–120° C, влажность 5–10%;
  • влажная – 70–90° C, влажность 20–40%;
  • паровая – 60–80° C, влажность 40–60%;
  • паровая – 40–50° C, влажность до 100%.

Все эти значения могут присутствовать сразу в одной парилке, так как воздух на уровне пола нагревается до 40° C, нижней ступени полока – 60° C, верхней ступени – 120° C . Естественно, что влажность воздуха меняется на этих уровнях пропорционально температуре. На низшем уровне она будет равна 60%, а на самом высоком уровне полока будет 5%. Горячий воздух расширяется, поэтому он содержит меньше кислорода, становится разряженным, как в горах на высоте 2500 метров над уровнем моря.

Принцип воздействия

Активное потоотделение в условиях сауны начинается после реакции организма человека на высокую температуру окружающей воздушной среды. В это время в нашем теле происходит:

  • расширение кровеносных сосудов;
  • расслабление мышц;
  • убыстрение сокращений сердца;
  • увеличение потребления кислорода;
  • интенсивное выделение углекислого газа;
  • активизация обменных процессов;
  • улучшение кровоснабжения мышц и кожи;
  • раскрытие пор кожи;
  • отшелушивание омертвевших клеток кожи.

К тому же банные процедуры облегчают работу почек, расслабляют бронхи.

Как париться в сауне по регламенту не может знать никто, так как не бывает одинаковой терморегуляции организмов, у каждого свой порог высокой и низкой температур. Именно конституция тела и ритм снятия напряжения с мышц определяют интенсивность появления капелек пота на теле. Чтобы не заработать себе в сауне тепловой удар вместо ожидаемого оздоровления, надо

прислушиваться к своим ощущениям, а не следовать фанатично всем советам и правилам.

Для достижения правильного результата все действия в парной должны быть последовательными и размеренными, без особенных физических нагрузок. Система кровообращения работает в бане с максимальной производительностью, что является немалым напряжением для сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед посещением сауны, хотя именно сауна лучше всего восстанавливает и снимает напряжение мышц.

Еда и вода, чтобы похудеть

При правильном подходе к питанию в день надо выпивать 2–3 литра минеральной воды без газа. В сауне любую жидкость пьют небольшими глотками и не более стакана за один раз, чтобы не создавать лишней нагрузки на почки. Необильный приём пищи перед банными процедурами должен быть минимум за 2 часа. Нельзя париться как на полный, так и на голодный желудок – это увеличивает нагрузку на сердце.

Желательно перед посещением сауны выпить стакан сока

с мякотью. После первого захода в парилку опытный народ пьёт потогонный чай из смеси трав. После второго захода наступает время витаминного сбора. Также после принятия процедур для восполнения водно-солевого баланса организма разрешается:

  1. Лёгкая, солёная пища.
  2. Негазированная минеральная вода.
  3. Некрепкий зелёный чай.
  4. Некрепкий чёрный чай с лимоном, малиной, мёдом.
  5. Отвары с мятой, душицей, шиповником, земляникой.

Если вы идёте в сауну с целью оздоровления организма и похудения, то как до парилки, так и после неё не рекомендовано употреблять:

  • Кофе крепкий.
  • Пищу тяжёлую.
  • Напитки спиртные.
  • Напитки газированные.

В Древнем Риме полагали, что поправиться можно, если парится на полный желудок. При желании похудеть в парилку заходят натощак.

Ухудшение здоровья

Перед началом регулярных походов в сауну не помешает проконсультироваться с лечащим врачом, как париться лично вам. Не рекомендуется посещение сауны детям до 8 лет, так как терморегуляция их организма ещё не откорректирована. Беременным также надо быть осторожными с банными процедурами. Всем аллергикам на запахи желательно заранее предупреждать о своих недугах, так как ароматические масла широко применяются в практике парилок.

При несоблюдении элементарных требований к поведению в сауне могут появиться симптомы теплового удара:

  • головокружение;
  • редкое дыхание;
  • бледность кожи;
  • общая слабость;
  • слабый пульс.

Может даже произойти внезапная потеря сознания (обморок). При плохом самочувствии человека при тепловом ударе надо перевести его в прохладное помещение, обеспечить покой, напоить водой и положить на голову холодный компресс. Обращение за медицинской помощью в этом случае обязательно.

Периодичность и подготовка

При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно

париться в сауне регулярно, чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.

Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.

Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить. Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.

Как париться в сауне

Перед началом не должно быть чувства сильной усталости и ощущения холодных рук и ног. В общественных парных не ведут громкие беседы, короткого приветствия при входе в парилку вполне достаточно, чтобы не стать причиной раздражения «жарко медитирующих».

Дышать в сауне надо так, как комфортно именно вам, но рекомендуем попробовать вдыхать носом – выдыхать ртом.

Также перед первым заходом в парильню необходимо:

  • снять украшения, чтобы не получить ожога от металла;
  • освободить кишечник и мочевой пузырь;
  • принять тёплый душ, волосы оставить сухими;
  • надеть банный головной убор.

Во время процедуры в сердце сауны надо учитывать:

  1. В парилку с малой влажностью заходят не вытираясь, с повышенной – наоборот.
  2. Пот не вытирают ни руками, ни щёткой.

Как правильно париться в сауне подскажет главный советчик – ваш организм.

Первый заход в парилку

Рекомендуемая температура для первого захода на 5 минут 70–90° C . Если сауна прогрета до 100° C, то время можно сократить до 3 мин

. Время рассчитывается в зависимости от регулярности процедур и может составлять период до 20 мин. Новички располагаются на нижней полке и обязательно лёжа, чтобы тело располагалось в одной температурной зоне. В идеале ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце и максимально расслабляет мышцы конечностей.

Положение тела надо периодически менять. Если лечь нет возможности, то расположитесь так, чтобы ноги были подняты на средний уровень. Движения должны быть плавными и постепенными. Вставая из положения лёжа, надо принять на непродолжительное время промежуточную сидячую позу. Во время первого захода рано применять веники – кожа не распарена и можно её легко поранить. После первого захода принимают душ комнатной температуры и отдыхают, закутавшись в полотенце минут 20–30.

Важно, чтобы душ покрывал кожу хорошей струёй, а не маленьким ручейком, который вызовет только озноб. Обязателен в период отдыха ритуал чаепития потогонного чая из трав или просто негазированной воды. Прыгать в бассейн после первого захода не рекомендуется, а при болезнях сердца и склонности к повышенному артериальному давлению бассейн во время сауны противопоказан. В холодный бассейн окунаются с головой, поэтому лучше делать это напоследок, чтобы не заходить в парилку с мокрыми волосами.

Второй заход в парилку

Перед вторым, более длительным заходом снова становимся под душ и не вытираясь, заходим в уже более нагретую сауну. При слишком сухом воздухе можно нанести вред слизистым органов дыхания. Подпустить пару можно плеснув воды с ароматическими маслами на раскалённые камни печи. Наступает черёд веников – это своеобразный массаж, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток.

Стимулировать потоотделение, можно натерев тело после второго захода смесью мёда с солью. Количество повторений заходов в парилку не ограничено, хотя большинство людей парятся в 2–3 захода. В последний заход температурный накал снижают путём перемещения на нижнюю полку, постепенно выводя организм из экстремального режима.

Уходит зажатость мышц, проявляющиеся во время постоянного психологического напряжения. Определить основы как правильно париться в сауне, чтобы расслабить мышцы и хорошенько пропотеть, избавляя тело от зашлакованности и зажатости под силу каждому. Чтобы закрепить эту привычку

избавляться от лишних килограмм необходимо заставлять работать три миллиона наших потовых желез регулярно.

польза и вред для женщин

Со времён Древней Руси банные процедуры считаются не только гигиеническими, но и омолаживающими, приводящими организм в здоровый тонус, улучшающими настроение и повышающими работоспособность. Сегодня речь пойдёт о том, что же такое баня для женщин, о её пользе и вреде.

Польза бани для женщин

Банный жар расширяет сосуды, стимулирует потоотделение и организм начинает сам себя очищать через кожу

Она несомненна, так как процедура способствует:

  • очищению кожи и организма в целом, так как поры расширяются, а с потом выходят токсины;
  • стимуляции кровообращения — использование веника действует, как массаж, положительно влияющий, в том числе и на состояние тургора;
  • укреплению иммунитета, так как баня повышает устойчивость организма к воздействию инфекций;
  • общему расслаблению и снятию стрессов, ведь мытьё — это ещё и удовольствие;
  • улучшению дыхательных функций, чему способствует горячий, влажный воздух.

При всей пользе банных процедур применять их следует с осторожностью.

Какой она может принести вред

В бане самую большую нагрузку испытывает сердечно-сосудистая система, что может привести к развитию тромбоза, инфаркта или инсульта

Не рекомендуется посещать «храм чистоты» женщинам, которые имеют:

  • сердечно-сосудистые патологии, с кардионедостаточностью. Вероятно развитие осложнений;
  • опухоли, независимо от происхождения новообразований. Высокие температуры стимулируют их рост;
  • инфекционные патологии в острой стадии. Жара и высокая влажность могут форсировать процесс;
  • недавнюю операцию, инсульт или инфаркт в анамнезе. Баня для ослабленного организма может оказаться непосильной нагрузкой.

Следует хорошо подумать, а лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем пойти парится тем, кто:

  • имеет хронические болезни. Процедура может вызвать обострение;
  • находится на первых месяцах беременности. Посещение парной грозит выкидышем.

Кроме прочего, не разрешено посещать заведение после употребления алкогольных напитков, так как это приводит к сердечным перегрузкам и может закончиться печально.

Перед заходом в парилку обязательно наденьте на голову шапочку или полотенце

Получается, если здоровье не идеально, в баню нельзя? Вряд ли можно утверждать это однозначно. Существуют разные виды бань, к тому же режимы температуры и влажности можно регулировать. Когда нет абсолютных противопоказаний, помывочные процедуры, например, в сауне, не принесут вреда, а только добавят женскому организму здоровья и красоты, если подходить к делу с умом.

Как правильно париться в русской бане веником для здоровья женщине?

В Финляндии ежегодно проводятся национальные соревнования по саунному спорту. Чемпионы этих экзотических турниров часами просиживают в сауне. Лучшим считается тот, кто сможет париться дольше. Повторять их рекорды не стоит. В бане нужно париться не долго, а правильно. О том, как это делать, узнайте прямо сейчас.

Какой микроклимат в русской бане?

Главные параметры, которые определяют самочувствие в бане – это температура и влажность. Регулировать их можно по собственному усмотрению. Кстати, в них и заключаются отличия между финской сауной и русской баней. В сауне влажность 15-30%, а температура достигает 95-100Со. В бане влажность поднимается до 100%, а температура держится в пределах 65-85Со.

Внимание! В бане человек намного интенсивней потеет. Тело прогревается гораздо глубже, чем в финской парилке. Сочетание глубокого прогрева и сильного потоотделения даёт толчок многим процессам в организме.

Польза от посещений парной

Переоценить её очень сложно. Баня оказывает положительное влияние и на мужской, и на женский организм. Такую огромную пользу нельзя описать одним словом, поэтому её лучше «разложить по полкам».

  • Хорошо париться после физических нагрузок. В жаркой бане мышечное кровообращение увеличивается. Так выводятся шлаки и молочная кислота. Если париться правильно, увеличивается растяжимость мышц.
  • Нужно париться для снятия стресса. В бане кровь начинает циркулировать быстрее. Она приливает к мышцам и внутренним органам. Мозг также получает дополнительную дозу кислорода. Это помогает снять психическое и нервное напряжение.
  • Правильно париться при болезнях суставов. Для опорного аппарата очень полезно глубокое прогревание. Прогрев суставов способствует выработке синовиальной жидкости. А «отбивание» веником – это отличный сеанс рефлексотерапии.
  • Ходите в баню, если мучают боли в почках. Задача почек облегчается, поскольку часть накопившихся шлаков выходит с потом через поры. Глубокий прогрев почек ускоряет процессы внутриклеточного обмена и повышает общий иммунитет.
  • Парьтесь, если вы гипотоник. В бане частота сердечных ударов повышается в 1,5-2 раза. Резкое охлаждение способствует такому же резкому замедлению работы сердца. Чередование этих процессов способствует укреплению сосудистой системы.
  • Помогает баня и при хронических бронхитах. Разогрев верхнего отдела дыхательных путей способствует лучшему усвоению кислорода. В бане из крови отлично выводится углекислый газ, слизистая лёгких очищается от шлаков.
  • Полезно париться тем, у кого сальная и дряблая кожа. Под тепловым воздействием кожные капилляры расширяются, Кровь подступает к коже и лучше циркулирует. Поры раскрываются, а старые клетки отшелушиваются.

Есть список лиц, которым нельзя париться в бане. К ним относятся:

  • дети до 5 лет;
  • больные острым бронхитом или пневмонией;
  • люди после инфаркта, с сердечной недостаточностью или пороком сердца;
  • онкологические больные;
  • лица, у которых бывают эпилептические припадки.

Очень важно париться поэтапно

Правильно париться – это искусство. Чтобы извлечь максимум пользы для здоровья, нужно не просто максимально долго сидеть в парилке. Важно чередовать подходы.

1 этап. Моечное отделение

Перед баней посетите душевую. Под струёй воды 38-40Со смойте с себя поверхностную грязь. Не нужно усердно тереть кожу мочалкой с мылом. Так вы смоете липидный слой, который очень важен в бане. Он защищает кожу от пересыхания.

Голову мыть тоже не стоит, иначе в парилке вы можете получить тепловой удар. Правильно надеть шерстяную или хлопчатобумажную шапочку. Перед этим смочите её холодной водой. Так вы убережёте голову от воздействия высокой температуры.

2 этап. Адаптация

Правильно заходить в парилку первый раз, чтобы привыкнуть к тепловой нагрузке. Веник возьмите с собой, чтобы пропарить его. Лягте на нижнюю полку. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Температура на нижнем ярусе не превышает 60Со.

Через несколько минут вы почувствуете изменение своего состояния. Сердечный ритм ускорится, кожа покраснеет, вы начнёте интенсивно потеть. Для первого захода достаточно париться в течение 3-5 минут.

3 этап. Правильно париться с веником

Войдя в баню второй раз, вы будете использовать оставленный с первого захода веник. Он разогреется и размякнет. Человек, которому делается «веничный» массаж, должен лечь на полку. Выбор полки зависит от ваших предпочтений. Правильно начинать с нижней.

Ваш компаньон по бане должен освоить несложные приёмы массажа веником. Их всего несколько:

  • Опахивание – движения, имитирующие работу с опахалом, вместо которого используется веник.
  • Потряхивание – веник поднимается к потолку (там захватывается самый горячий воздух). Разогретые веточки прижимаются к пояснице, стопам или лопаткам.
  • Похлёстывание – резкие, но лёгкие удары веником по коже.
  • Поглаживание – для этого веником проводят вдоль всего тела.
  • Компресс – веник опускается на кожу человека и держится в течение 4-5 секунд.

Чередуйте приёмы в произвольном порядке. Правильно делать массаж в течение 5 минут. Резко вставать и выбегать из парилки нельзя. Можно спуститься на нижнюю полку и полежать ещё 2-3 минуты после окончания сеанса массажа. Всего второй заход должен длиться не дольше 15 минут.

4 этап. Все последующие заходы

Правильно париться в бане за 5-7 заходов. Каждый следующий можно повышать температуру и немного увеличивать время пребывания в парилке. Не нужно быть в бане дольше 20 минут за раз. Температурный максимум должен не превышать 85Со.

Внимание! Если вы никогда не парились в русской бане, нужно начинать осторожно. Не может быть и речи о семи заходах. Достаточно будет трёх-четырёх по пять-десять минут каждый. В первый раз не нужно устанавливать рекорды. Только так вы получите максимальную пользу для здоровья.

Что нужно делать между заходами в парилку?

Время перерывов должно быть таким же, как предыдущее пребывание в парной. Используйте его для принятия контрастного душа. Если вы только начинаете приобщаться к банным процедурам, то не нужно прыгать в прорубь или бросаться в снежный сугроб. Для начала правильно постоять под струёй душа температурой 20-25Со. Уделите этому занятию пару мнут.

Затем выходите из душа и отдохните от любых процедур. Попейте чайку и глубоко подышите. Можно использовать свои любимые маски. Отлично обмазаться мёдом с лимонным соком. Возвращаясь в парную, вы ускорите процесс впитывания полезных веществ.

Когда вы решите, что париться вам достаточно, примите душ с мылом. Теперь правильно использовать жёсткую мочалку. Так вы смоете все шлаки, которые накопились на вашей коже. После душа вытритесь насухо и отправляйтесь в постель. После банных процедур вы будете спать, как младенец.  

Внимание! Если вы хотите получить пользу от посещения русской бани, нужно полностью отказаться от спиртного. Его употребление может свести на «нет» все усилия. Спирт, попадая в кровь, расширяет сосуды. В сочетании с банными процедурами это грозит серьёзной опасностью.

Развенчание мифов о русской бане

Банные традиции существуют настолько давно, что успели «обрасти» мифами и преданиями. Большинство из них не имеют к реальности ни малейшего отношения. Вот некоторые из них.

  • Гипертоникам париться нельзя. В бане сосуды расширяются, а давление понижается. Гипертоники могут посещать русскую баню. Главное условие – температура не выше 65Со и время пребывания не более 10 минут. И конечно, нельзя устраивать сосудам стресс в виде прыжков в прорубь. Такие действия могут вызвать спазм. Тогда и до вызова «Скорой помощи» недалеко.
  • В бане повышается мужская сила. Наоборот. От температурного воздействия тонус снижается. На этом фоне уменьшается количество спермы. Её качество заметно ухудшается. Такое состояние не продлится долго. Через пару дней всё возвращается в норму.
  • Париться правильно натощак. Нужно идти в баню через час-полтора после еды. Перед походом в русскую баню правильно поесть жидкую пищу, которая будет удерживать влагу. В парилке может наступить обезвоживание, с которым нужно бороться всеми методами.
  • В бане можно похудеть. К сожалению, это не так. Вы сможете потерять несколько килограмм, но они вернутся через день, ведь в потерянной массе основная доля – это вода, которую восполнить категорически необходимо.

Следуя изложенным правилам, вы сможете получить максимум пользы и удовольствия от посещения русской бани. Не пугайтесь, если после всех процедур, вы будете чувствовать себя уставшей. Вы сможете оценить всю прелесть бани на следующее утро. Проснувшись, вы ощутите небывалый прилив сил. Сделайте походы в баню регулярными, и вы забудете о многих неприятностях со здоровьем.

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

Как правильно париться в бане?

Содержание:
  1. Что должен иметь при себе парильщик;
  2. Как правильно париться;
  3. Парение веником;
  4. Массаж веником в бане;
  5. Маски и кремы;
  6. Этапы работы с веником;
  7. Турецкая баня.
Не будем останавливаться сейчас на полезных свойствах финской и русской парной. Речь об этом неоднократно шла в других статьях. Поговорим о другом: о правилах использования оздоровительного потенциала бани и сауны, об уходе за телом, кожей и волосами, о банных аксессуарах.

Что должен иметь при себе парильщик

Русская баня и финская сауна требуют соблюдения определённого, сложившегося веками ритуала парения. И этот ритуал – продуманная до мелочей церемония оздоровления и отдыха. Баня и сауна – это как раз та сфера, где следование традициям приносит максимальную пользу.

Набор аксессуаров для парной:

  1. Смена белья: после тепловых и водных процедур поношенная одежда не только противоречит логике, но и неприятна;
  2. Махровый халат: в нём вы будете отдыхать между заходами в парную. Он должен быть удобным и тёплым, чтобы внезапное охлаждение не вызвало простуду у незакалённого человека. Тем, кто страдает бронхитами и трахеитами в хронической форме, рекомендуется брать в баню халат с воротником «стойка»;
  3. Шлёпанцы. Их несомненное преимущество – быстрое высыхание;
  4. Шапочка на волосы. Защищать их рекомендуется не только обладательницам накладных, окрашенных или завитых прядей. Шапочка на голове, особенно в сауне, является способом предохранить голову от перегрева;
  5. Большое полотенце, лучше – два. Одно вы используете по назначению, на другое ляжете или сядете. Особенно это актуально для русской бани с её влажной атмосферой, и для тех людей, которые парятся при умеренных температурах;
  6. Чистая простыня вместо одежды. На самом деле, ношение простыни, а не купальника имеет смысл: тело должно отдохнуть и расслабиться, кожа – напитаться влагой, пропотеть. Узкие бретельки, резинки, а тем более плотные чашечки бюстгалтеров мешают получить от бани максимальную пользу;
  7. Мочалка и моющие средства для тела: чтобы смыть пот после парилки;
  8. Жёсткая рукавичка: хороша для самомассажа в сауне. В русской бане её функцию берёт на себя веник. Можно воспользоваться услугами профессионального банщика или массажиста;
  9. Ароматические масла: также используются любителями в сауне. Что касается курительных палочек, то их место – улица, просторные помещения. В замкнутом пространстве парной они могут создать невыносимо густой аромат.

Как правильно париться

И русская баня, и сауна требуют руководствоваться принципами умеренности и постепенности. Не стоит изнурять себя высокими температурами.

Обычно в парную заходят ненадолго: сеанс парения в бане может достигать 25-40 минут, а в сауне – до 15 минут. Заходов делают несколько. В перерывах отдыхают и употребляют различные подогретые напитки: чай, травяные отвары, соки, морсы, воду. Спиртное в бане – не лучший выбор.

Первый заход в баню – пробный. Рекомендуется принять тёплый душ: он смоет с кожи загрязнения и тонизирует, подготавливая к нагрузке. Не нужно мыться с мылом – сделайте это накануне. У кожи должен сохраниться защитный жировой слой.

При первом заходе в баню парятся несильно. Не нужно штурмовать верхнюю полку и хлестаться вениками. Достаточно просто полежать и расслабиться.

 
 

Парение веником

Веник – эффективный массажный инструмент. Он изготавливается из обработанных натуральных веток различных пород деревьев. Выбирайте веник:
  • Берёзовый: богат полезными веществами, которые щедро выделяет в воду и воздух. В нём содержатся: витамины, эфирные масла, дубильные вещества;
  • Дубовый: подходит для людей с жирной кожей. После парения таким веником поры сужаются, исчезают мелкие угри. Людям с акне или другими воспалительными заболеваниями кожи не стоит увлекаться веником, да и парением вообще;
  • Липовый: рекомендуется тем, кто ощущает лёгкую простуду и другое недомогание. Он прекрасно пахнет, вдыхание его аромата усиливает секрецию лёгких, снимает отёки слизистых оболочек дыхательных путей. Но ни в коем случае нельзя париться с температурой, в остром периоде ОРВИ;
  • Черёмуховый: очень мягкий и ароматный. Скорее расслабляет, нежели тонизирует;
  • Пихтовый: подходит для опытных банщиков. Чтобы исключить риск травмирования кожи, его нужно предварительно запарить. Хвойные веники – это кладезь фитонцидов. Их испарения обеззараживают воздух и приносят огромную пользу тому, кто их вдыхает. Если вы не выдерживаете экстремального парения, хотя бы просто замочите веник в кипятке – пусть пахнет.
В состав веника можно добавить такие высокорослые пахучие растения, как полынь, пижма.

Массаж веником в бане

Веник может принести как пользу, так и вред. Нужно знать некоторые приёмы парения, чтобы сделать его приятным.

Маски и кремы

Подготовить кожу к воздействию веника поможет обыкновенный лимон: разрежьте его пополам и натирайтесь. Когда из верхнего слоя лимона сок выйдет, не давите фрукт – просто срежьте колечко.

Медовые, сливочные, дрожжевые маски, белая глина и грязи проявляют в бане свои свойства максимально. Но наносить их нужно уже после парения веником, во время отдыха и массажа. Заходя в парную, все мази нужно смывать – они мешают потоотделению.

Этапы работы с веником

Начиная карьеру банщика, запомните последовательность упражнений с веником:
  1. Поглаживание: несколько раз проведите веником по спине и ногам аж до пальчиков, вверх и вниз;
  2. Ингаляция: приложите веник к лицу, чтобы вдохнуть его аромат, затем к животу, груди, пояснице;
  3. Похлопайте веником по телу, начиная с плеч и до ступней;
  4. Чередуя поглаживания и похлопывания, постепенно увеличивайте интенсивность последних, до тех пор, пока процедура приносит удовольствие;
  5. Закончите парение несколькими поглаживаниями.

Турецкая баня – хамам

На Востоке – свои традиции чистоты и парения. Например, считается, что стоячая вода вредна для здоровья. Потому ортодоксальные мусульмане не имеют дома ванны. Только душ.

Мужчины и женщины парятся отдельно, даже если это – муж и жена.

Хамам разделён на три части:

  1. Джамекан – наш предбанник;
  2. Согуклук – промежуточное помещение с тёплым климатом;
  3. Харарет – собственно парная.
Правила поведения в хамаме подобны установленным для сауны и бани. Ведь у них – одно назначение. Внешне разница проявляется в том, что вся обстановка европейских парных делается их дерева, а восточных – из мрамора.

Можно ли при варикозе париться в бане и сауне?

Тело полностью расслаблено. Вы чувствуете, как кожа очищается, а усталость после долгого дня исчезает. 

Так на организм влияет баня.

К сожалению, для больных сосудов подобные процедуры скорее вредны, чем полезны.

Большинство врачей признаёт — баня при варикозе ног опасна для ослабленных, вздутых вен. К этой теме мы ещё вернёмся. Пока поговорим о причинах расширения сосудов.

Кровообращение в венах всегда затруднено из-за силы тяжести — гравитация мешает крови подниматься от ступней к сердцу. Часть её скапливается. Поэтому в организме предусмотрено несколько защитных механизмов.

В некоторых венах действует клапанная система. Так называются прочные складки внутри вен, которые пропускают кровь вверх и не позволяют ей стекать  вниз.

Не менее важна эластичность венозных стенок. Она позволяет сосудам расширяться, а потом возвращаться в изначальное состояние без деформации.

В варикозных венах эти защитные системы не работают. Клапаны ослабевают или повреждаются. Всё больше и больше крови протискивается между ними, накапливается и давит на стенки сосудов. Они расширяются. 

Венозные стенки становятся менее эластичными. От этого вены слишком сильно увеличиваются в диаметре. 

Варикоз вызывает симптомы:

  • Сосудистые звёздочки
  • Отёки
  • Боль
  • Судороги
  • Чувство тяжести в ногах
  • Жжение и зуд в венах
  • Изменение цвета кожи на конечности

Признаки заболевания поначалу проявляются слабо. Например, ноги сильно устают после длительной статической нагрузки (стояние или сидение)или иногда по ночам случаются судороги. Сложно понять, что проблема в сосудах. Однако болезнь развивается дальше, и постепенно симптомы возникают всё чаще и чаще.

На поздних стадиях варикоза появляются осложнения:

Поверхностные вены прорываются, и образуется рана — для лечения нужна медицинская помощь.

 

  • Тромбоз и эмболия

В расширенных сосудах формируются тромбы. Так называются сгустки крови, ухудшающие кровоток. Иногда тромбы даже отрываются от венозных стенок и устраивают заплыв по сосудам сначала в сердце, затем в легочную артерию.  Застрявший там сгусток крови может остановить дыхание.

 

  • Трофические язвы

Самое распространённое осложнение — встречается более чем у 3% пациентов с варикозным расширением вен. Нарушенное кровообращение ухудшает питание тканей рядом с больными сосудами. Они медленно умирают. Появляется незаживающая рана.

Да, осложнения варикоза возникают редко. Но все пациенты находятся в группе риска, так что игнорировать заболевание очень опасно. 

Надеемся, эта информация поможет вам правильно оценить угрозу вздутых вен. 

От картин ужасного будущего возвращаемся в настоящее — симптомы болезни уже появились и нужно определить, можно ли ходить в баню при варикозе.

Повторимся — многие врачи считают такие мероприятия вредными для сосудов. Проверку вен перед баней никто устраивать не будет, но вы должны сами подумать о возможных опасных последствиях пребывания в парно́й.

Что происходит с сосудами в бане

Человеческое тело запрограммировано реагировать на любое повышение температуры, в том числе и во время банных процедур. Оно постепенно нагревается. Но организм стремится сохранить баланс и потому пытается охладиться за счёт усиленного потоотделения, за счет чего организм теряет воду- ето первый отрицательный фактор.

Во-вторых, при повышении температуры тела, больные вены  еще больше расширяются, а скорость течения крови снижается.

 

Суммирование этих факторов, является благоприятной почвой для формирования тромба. К чему может привести тромбоз, было сказано выше.

Для здорового тела эти нагрузки даже полезны. А вот ослабленные вены точно не скажут вам спасибо за мучения, через которые они проходят. Усиление кровообращения для вздутых сосудов почти то же самое, что и участие человека с высокой температурой в марафоне. 

Так что они просто пытаются выжить.

Вены со слабыми клапанами и неэластичными стенками расширяются очень сильно, и кровь переполняет соседние здоровые сосуды. Некоторые время они держатся. Однако потом и эти вены сдаются — клапаны работают хуже, а стенки утолщаются и теряют гибкость.

Можно ли париться при варикозе нижних конечностей?

Если вас совершенно не волнуют неприятные последствия, то конечно. 

Стремитесь вылечиться — тогда не стоит.

Подчеркнём — чем дальше зашло заболевание, тем опаснее баня для сосудов. На ранних стадиях варикоза угроза не велика. Просто парьтесь как можно реже. После появления толстых вздутых вен под кожей о банных процедурах лучше забыть до полного выздоровления.

Какие осложнения могут возникнуть

Во многих случаях люди с расширенными сосудами после бани замечают распространение заболевания. То есть прожилки синих или фиолетовых вен теперь видны даже там, где раньше была чистая кожа.

Изменения могут быть и незаметными.

Быстрое развитие болезни — далеко не самый плохой результат посещения бани, ведь порой парна́я смертельно опасна. Например, для людей с осложнениями варикозного расширения вен. 

При тромбозе возможна эмболия. То есть усиленный кровоток оторвёт часть тромба от венозной стенки. Это увеличит риск остановки дыхания.

Также  повышение давления в поверхностных венах может привести к  кровотечению. 

Помните, как мы говорили, что осложнения при варикозе происходят крайне редко? Любители банных процедур с бо́льшей вероятностью могут стать  их жертвами.

Поэтому не рискуйте. Мы рекомендуем хотя бы на время забыть о парно́й и сосредоточиться на борьбе с заболеванием — так вы сможете вернуться к походам в баню уже полностью здоровым человеком.

Можно ли посещать сауну при варикозе?

Ситуация с сауной во многом похожа на проблемы с баней. То есть для людей с варикозным расширением вен она не очень полезна, особенно на поздних стадиях болезни.

Причём в некоторых аспектах сауна хуже.

Дело в том, что в ней поддерживается не очень высокий уровень влажности — примерно 20%. Тело быстро обезвоживается. Чем меньше жидкости в организме, тем гуще кровь. Поэтому приём сауныпри варикозе ног нередко заканчивается формированием тромбов.

О тромбозе мы уже говорили. Сначала в сосудах образуются сгустки крови, которые мешают кровообращению и способствуют дальнейшему расширению вен. Потом тромбы могут оторваться . В этом случае повышается риск легочной эмболии.

Мы советуем реже ходить в сауну и сидеть в ней как можно меньше времени.

Теперь несколько слов о её пользе.

Да, сауна и баня могут быть полезны для сосудов, но в основном для профилактики, а не для лечения варикоза.

Врачи рекомендуют принимать прохладный душ до и после банных процедур. 

Как это поможет?

Всё просто — под влиянием высоких температур вены расширяются. Контакт с холодной водой запустит обратный процесс. Таким способом вы натренируете сосуды и они смогут лучше выдерживать давление крови.

Теперь несколько слов о новой разновидности сауны, которая появилась примерно десять лет назад.

Инфракрасная сауна при варикозе

Внутри кабины установлены нагревательные элементы, излучающие инфракрасные волны и прогревающие тело. Воздух не нагревается. Поэтому находиться внутри комфортнее, чем в обычной сауне.

К сожалению, опасность для вздутых сосудов сохраняется. 

Совместимы ли варикоз и инфракрасная сауна?

Только в ограниченных пределах — сидеть в такой кабине нужно не больше 20-30 минут. На ранних этапах болезни. А вот полностью развитое варикозное расширение вен с инфракрасной сауной несовместимо.

Неважно, как долго вы там пробудете. Всё закончится усилением симптомов и появлением новых признаков варикоза. Да и про риск осложнений не забывайте.

Ещё один момент — баню и сауну обычно запрещено посещать после некоторых операций на сосудах. Например, при пенном склерозировании стенки вен разрушаются. Из-за воспаления кровообращение в этом сосуде полностью прекращается. Они постепенно исчезает.

А сильный жар может вызвать гиперпигментацию кожи над обработанной веной. Спросите у своего лечащего врача, как долго вам нельзя посещать сауны и бани. 

Как вернуться к регулярным походам в баню. Лечение варикоза

Мы коротко обсудили влияние бани и сауны на здоровье сосудов. В каких случаях они вредны. Когда приносят пользу.

Теперь важно подчеркнуть — многое зависит от состояния конкретного пациента.

Да, наши советы могут вам пригодиться. Однако мы рекомендуем дополнительно обратиться к врачу и пройти полное обследование вен. Ультразвуковое сканирование.

Далеко не всегда можно определить стадию варикоза просто по внешнему виду ног. Представим такую ситуацию — у вас несколько сосудистых звёздочек и изредка появляются отёки. Кажется, что болезнь на начальном этапе. Вы спокойно идёте в баню, и внезапно возникает сразу несколько толстых сосудов, торчащих под кожей.

Как это произошло?

Без точного диагноза нельзя определить состояние вен, а ведь они тоже могут быть расширены в основных стволах. Поэтому обязательно сходите на диагностику. Врач скажет, что с сосудами и выдержат ли они регулярные походы в сауну или баню.

Мы предлагаем не останавливаться на диагнозе.

Многие люди постоянно откладывают лечение вен, но в итоге варикоз распространяется, а его симптомы ухудшаются. Да, на это могут уйти годы. Но пациенты постоянно рискуют столкнуться с осложнениями болезни.

Проще пройти курс лечения.

Тем более что сейчас применяется множество малотравматичных методов, которые позволяют избавиться от вздутых сосудов без шрамов и боли.

Проконсультируйтесь с флебологом и узнайте у него о вариантах лечения.

Куда обратиться, чтобы устранить варикоз?

Сейчас операции по удалению расширенных вен проводятся во многих медицинских центрах, и выбрать лучший из них проблематично. Кому-то важно расположение клиники. Других интересует стоимость процедур.

Мы рекомендуем ознакомиться с послужным списком флебологов, поскольку от опыта зависит результат операции и риск рецидива. Докторов с десятилетним стажем и знанием современных методов возьмите на заметку.

Таких врачей вы найдёте в клинике «Институт Вен».

У нас работают флебологи со стажем в 20 лет и больше — лучшие специалисты по болезням сосудов в Киеве и Харькове.

Количество их процедур просто кричит об огромном опыте — свыше 4 000 пациентов они вылечили оперативными методами. И это не всё. Есть ещё люди, вернувшиеся к здоровой жизни с помощью консервативной терапии. 

Лучшие флебологи клиники провели тысячи операций и десятки тысяч обследований. В диагностике им помогает современная техника — ультразвуковые системы Toshiba APLIO, которые показывают все повреждения вен в высоком разрешении. Полное обследование сосудов продолжается всего 30 минут.

Наши доктора занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Их статьи публикуют в медицинских изданиях. Врачи даже патентуют изобретения. Среди команды «Института Вен» больше всех отличились Рустем Османов и Оксана Рябинская — по 70 публикаций и 9 патентов.

Ещё флебологи клиники участвуют в международных конференциях. Чаще всего с зарубежными коллегами общается Оксана Рябинская — за 2018-19 годы она трижды читала доклады на всемирных форумах: в Мельбурне, Ярёмче и Кракове.

Приходите в «Институт Вен» на консультацию и осмотр — наши врачи подробно расскажут, какая деятельность полезна и вредна для сосудов в вашем состоянии. И предложат варианты безболезненного лечения.

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

  • Входит в международный союз флебологов
  • Обследует и лечит взрослых и детей
  • Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

 

Как правильно париться в сауне и какие нужны банные принадлежности

Много людей не представляют свою жизнь без банных процедур. Бани и сауны имеют огромную популярность. Эти парилки похожи между собой, но в то же время имеют весомые различия. Культура посещения саун обладает многовековой историей. Люди давно изучили положительные качества данных процедур. Для того, чтобы сауна приносила исключительно пользу, необходимо придерживаться элементарных правил. К примеру, качественный комплект для сауны сделает пребивание в парилке максимально комфортным и безопасным.

История сауны

История создания сауны связана с Финляндией. Первые документальные упоминания о данном объекте имеют тысячелетнюю давность. Вероятнее всего корни происхождения саун уходят намного глубже. Существует множество доказательств тому, что банные традиции северных народов имеют более длительную и богатую историю. Географическое расположение, суровый северный климат – поспособствовали развитию данной культуры. В парилке человек мог помыться, согреться, и получить заряд новых сил.

Самые первые сауны строились в виде землянок, преимущественно вырытых на склонах холмов. Это помещение в зимнее время использовалось в качестве жилища. В нем был очаг с камнями. Их нагревали до высокой температуры и подливали воду. Это позволяло поднять температуру в жилище до уровня, когда можно было избавиться от лишней одежды. Начиная с 12 века, финны перестали совмещать сауну и жилье. В дальнейшем сауна всегда располагалась отдельно от жилого помещения. 

В древние временна сауны растапливали «по-черному», без использования трубы. Внутри помещения располагалась открытая печь с камнями. При нагревании, дым циркулировал внутри парилки. Поверхность сауны покрывалась сажей, которая имела антибактериальные свойства. Однако этот способ отличался своими недостатками. Существовала вероятность пожара, требовалась кропотливая очистка от сажи и длительный прогрев. Позже при растапливании саун стали использовать трубу для отвода дыма. На сегодняшний день, можно встретить современные варианты саун с электрическим нагревом.

Отличие сауны от бани

Финская сауна – наиболее весомый конкурент русской бани. Главное отличие саун состоит в температуре и влажности воздуха. Среднестатистическая сауна прогревается от 90°С, что практически в несколько раз выше температуры в бане. Влажность воздуха в сауне – до 25%, а в русской бане – более 80%. В отличие от банных наборов, мужской набор для сауны не включает в себя веник, так как его использование при таких температурах может обжечь кожу.

Принцип действия

Соотношение температуры и влажности воздуха играет ключевую роль в сауне. Человеческий организм способен переносить большие температуры при относительно небольшой концентрации влажности. Сухая парилка моментально воздействует на организм, вызывая быстрое потоотделение. В среднем человек теряет 500 мл пота при умеренном нахождении в сауне. Поверхность кожи прогревается до 40 градусов. Внутренняя температура тела растет менее интенсивно, и редко превышает 37,7 градусов. Частота сердцебиения увеличивается примерно на 30%. Интенсивная циркуляция крови способна вызывать изменения артериального давления. Как правило, все это быстро проходит после того, как человек покидает пределы парилки. При посещении сауны важно позаботиться о специальном наборе. Мужской и женский набор для сауны содержит в себе необходимые аксессуары – полотенце и тапочки.

Польза от посещения парилки

Каждый воспринимает поход в сауну по-своему. Для кого-то это повод собраться в близком кругу друзей, кто-то имеет собственную традицию посещения саун. Но все согласны с тем, что перебивание в сауне оказывает благотворное влияние на организм. Преимущества сухого пара в сауне:

  • Способствует сжиганию калорий – усиливается процесс обмена веществ для быстрого потоотделения, одно посещение сауны эквивалентно длительной пробежке.
  • Продлевает длительность жизни – многие исследования ученных и медиков подтверждают этот факт.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую системы – высокие температуры способствуют более интенсивной работе сердца, укрепляются сердечные мышцы, улучшается кровообращение кожи и внутренних органов.
  • Физическая закалка – увеличивается устойчивость организма к теплу и нагрузкам.
  • Сон – сауна обладает расслабляющим эффектом, который положительно воздействует на качество и полезность сна.
  • Снимает нагрузку – сухой пар облегчает боли при артритах и ревматизме.
  • Тренировка мышц – перебивание в сауне после упражнений, оказывает положительное воздействие на рост и восстановление мышечной системы.
  • Мозг – регулярное посещение сауны положительно влияет на клетки, мозга, предотвращает ряд нейродегенеративных заболеваний, и уменьшает симптомы болезни Альцгеймера. 
  • Диабет – регулирует уровень сахара в крови на нормальном уровне.
  • Вывод токсинов – вместе с потом из организма выходят все вредные вещества.
  • Снятие стресса – посещение парилки оказывает благотворное влияние на психологическое здоровье человека, избавляет от избыточных переживаний.

Правила посещения сауны

Чтобы поход в сауну подарил исключительно положительные эмоции, и оказал положительное воздействие на организм, необходимо придерживается элементарных правил.

  • не рекомендуется находится в сауне сразу после приема пищи;
  • не следует париться в состоянии алкогольного опьянения;
  • перебивание в сауне должно быть умеренным: после 15 минут в парилке следует делать перерыв в комнате для отдыха;
  • сидеть лучше на полотенцах, так как разогретое покрытие может обжечь кожу: для этого можно купить набор для сауны женский со всеми необходимыми аксессуарами;
  • для утоления жажды не рекомендуется использовать газированные напитки;
  • необходимо постепенно охлаждаться после сауны;
  • принимать сухой пар лучше всего лежа;
  • нельзя принимать сауну больным, во время некоторых заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.

Посещение саун тесно связано с нашей культурой. Для продуктивного времяпрепровождения в парилке, необходимо придерживаться элементарных правил. Набор для бани в подарок скрасит посещение сауны, и поможет обезопасить себя от возможных инфекций и ожогов.

Как женщине париться в бане или баня по-женски.

Баня – это не только приятный вид отдыха, но и отличный способ омоложения, очищения организма и стимуляции обменных процессов. Её лечебный эффект основан на контрастном воздействии горячего воздуха и последующего охлаждения. Смена тепла и холода — это «термомассаж» для сосудов кожи и мышц и внутренних органов. Когда температура тела в парной поднимается – сосуда и поры расширяются и начинает активно выделяться пот, то есть выделительная функция кожи резко активизируется.
Какие правила и ошибки совершают женщины, посещая парную.

Что взять с собой в баню?
Думаю, эти красивые картинки ярче слов скажут о том, что же нужно брать с собой в баню.

Как правильно париться в бане?
1. Разденьтесь в раздевалке, грязное бельё уберите в пакет (вы же взяли чистое бельё). Налейте себе из термоса ягодно-травяной настой, который вы запарили заранее дома, и поставьте кружку в шкафчик остывать.
2. Наденьте шлёпки и шапку на голову.
2. Прежде чем идти в баню рекомендую каждому собрать мыльные принадлежности (шампунь, мыло, маски, мочалки и т.д.) не прямо в сумку, а в пакет или корзину, а потом уже в сумку. Это удобнее – с сумкой в моечном отделении можно вымочить, а пакет не жалко выбросить.
3. Возьмите с собой в моечное отделение пакет с мыльными принадлежностями, клеёнкой, полотенцем для парной и веник. Обдайте кипятком лавку и постелите клеёнку – здесь вы сможете посидеть и почиститься.
4. Если вы пришли с веником, то возьмите таз, помойте его с мылом и запарьте веник тёплой водой. От горячей воды веник может быстро облететь.
5. Вымойтесь под тёплым душем. Вытритесь.
6. Первый заход:
Положите бамбуковую подстилку на нижнюю полку. Температура повышается от пола к потолку, а влажность наоборот. Поэтому через 2 минуты поднимитесь на среднюю полку. Не снимайте тапочек, как некоторые «банщицы» могут делать – избегайте риска подцепить грибок. Для первого раза достаточно 5 минут. Не вставайте резко, чтобы избежать сосудистых спазмов.
По выходу облейтесь холодной водой под душем или из тазика. Если вы новичок, то лучше начать с прохладной воды. Если есть бассейн, то после обдавания водой окунитесь и поплавайте несколько минут.
Запарьте молотый кофе кипятком и сделайте скраб всего тела и лица.
Вытритесь насухо и нанесите мёд на всё тело.
Закутайтесь в полотенце и отправляйтесь в комнату отдыха или раздевалку, где не спеша выпейте остывшую чашку ягодно-травяного настоя. Расслабьтесь и посидите 10 минут. Налейте ещё одну кружку остывать для следующего отдыха.
7. Второй заход:
Перед заходом в парную смойте мёд с тела тёплой водой.
Возьмите в парную оранжевые перчатки (скрабы) для рыбы, и, расстелив большое полотенце на средней полке, ложитесь на спину.
Полежите 5 минут, дайте распариться телу.
После начните чистить всё тело скрабами, начинай с ног. На первый взгляд скрабы кажутся очень жёсткими, но именно с распаренного тела они лучше всех щёток удаляют роговой слой.
По выходу облейтесь холодной водой.
Вытрите лицо и нанесите на лицо и тело питательную маску. Я делаю сметану с какао.
В комнате отдыха снова выпейте кружку настоя и отдохните.
8. Третий заход:
Перед заходом в парную смойте маску с тела тёплой водой.
Разведите эфирные масла в воде (ковшике или стаканчике).
В парной расстелите полотенце, лягте. Прогрейтесь в течение 5 минут.
Выйдите и возьмите веник. В парной полейте водой с эфирными маслами камни и веник. Попросите кого-нибудь вас попарить с обеих сторон.
По выходу облейтесь холодной водой.
Вытрите лицо и нанесите на лицо и тело другую маску на ваш выбор. В комнате отдыха снова выпейте кружку настоя и отдохните.
9. Четвертый заход:
Перед заходом в парную смойте маску с тела тёплой водой. И помойте голову и всё тело. Сделать это лучше перед последним заходом в парную.
Возьмите горький тёмный шоколад и отправляйтесь в парную. Положите ближе к печке шоколадку, чтобы она растаяла.
В парной расстелите полотенце, лягте. Прогрейтесь в течение 5 минут.
Попросите кого-нибудь вас попарить веником.
По выходу облейтесь холодной водой.
Вытрите лицо и нанесите на лицо и всё тело шоколад.
В комнате отдыха снова выпейте кружку настоя и отдохните.
После отдыха смойте шоколадную маску горячей водой без мыла. Примите контрастный душ: горячая-холодная вода по 15-30 секунд. Достаточно 2-3 подходов. Заканчивайте обязательно холодной.
Соберите банные вещи и выходите одеваться в раздевалку.

Смотрите также

Пошаговые инструкции Yoni Steam

Существует два стандартных режима вагинального отпаривания: мягкий 10-минутный пар и 30-минутный расширенный режим.

Узнайте, что лучше всего подходит для вас и вашего тела, и следуйте пошаговым инструкциям по безопасному и легкому приготовлению йони в домашних условиях.

Как узнать, подходит ли вам сеанс Mild Yoni Steam

Мягкая 10-минутная установка пара для вас, если вы испытываете любые из следующих чувствительности:

    • Это ваше первое приготовление на пару.
    • Вы склонны к более коротким циклам, 27 дней или меньше.
    • У вас есть ВМС.
    • Вы подвержены инфекциям (бактерии, дрожжи, герпес).
    • У вас есть признаки чрезмерного нагрева тела (сухость влагалища, ночная потливость, приливы и т. Д.)
    • Вы младше 13 лет.
    • Вы склонны к появлению свежих красных пятен / тонких струйных кровотечений. Помните, никогда не паритесь, пока идет свежая красная кровь.
    • У вас есть история спонтанного кровотечения или 2 менструации в месяц.

Есть два способа сделать мягкий 10-минутный пар:

1) С горелкой

2) Без горелки

Ниже вы найдете пошаговые инструкции yoni steam для обоих вариантов.

Пошаговая инструкция по установке мягкого пара Йони с горелкой:
  • Снимите крышку сауны Китара и отложите ее в сторону.
  • Поместите конфорку в сауну так, чтобы шнур проходил через заднее отверстие, а шкала располагалась в нижнем прямоугольном отверстии.
  • Налейте в пароварку йони 1-2 литра воды.
  • Добавьте рассыпчатые травы или чайный пакетик / средство для заваривания чая в пароварку.
  • Поставьте пароварку с водой и зеленью на конфорку.
  • Закройте крышку пароварки.
  • Увеличьте огонь до среднего и дайте травам вариться 10 минут
  • Через 10 минут травы будут готовы.
  • Выключите горелку.
  • Снимите крышку кастрюли.
  • Если вы используете чайный пакетик / заварочный узел, удалите травы шумовкой.Вы можете положить пакет / заварочный узел на блюдо и убрать его в холодильник, чтобы использовать на следующий день. Не используйте одни и те же травы более двух дней подряд.
  • Закройте сауну крышкой.
  • Проверьте пар рукой. Если слишком жарко, дайте ему остыть в течение минуты. В том, чтобы быть слишком горячим, нет никакой пользы. Пар должен быть мягкой и комфортной температуры.
  • Ваша паровая сессия готова!
  • Снимите низ и займите удобное сиденье с широкими ножками.

Ваша мягкая установка рассчитана на 10 минут. Итак, через 10 минут, пожалуйста, встаньте и перестаньте париться.

(инструкции по очистке ниже.)

Инструкции по настройке 10-минутной подачи пара без горелки:
  • Налейте в пароварку йони 1-2 литра воды.
  • Поставьте пароварку на варочную панель / плиту.
  • Добавьте рассыпчатые травы или чайный пакетик / средство для заваривания чая в пароварку.
  • Закройте крышку пароварки.
  • Установите средний огонь на плите / плите и дайте травам вариться 10 минут.
  • Через 10 минут травы будут готовы.
  • Выключите огонь на варочной поверхности / плите.
  • Если вы используете чайный пакетик / заварочный узел, удалите травы шумовкой. Вы можете положить пакет / заварочный узел на блюдо и убрать его в холодильник, чтобы использовать на следующий день. Не используйте одни и те же травы более двух дней подряд.
  • Снимите крышку сауны Китара и отложите ее в сторону.Чтобы защитить дно сауны, вы можете положить термобезопасную пластину в центр сауны. Осторожно и с соответствующими теплозащитными рукавицами перенесите пароварку в сауну.
  • Снимите крышку пароварки.
  • Закройте сауну крышкой.
  • Проверьте пар рукой. Если слишком жарко, дайте ему остыть в течение минуты. В том, чтобы быть слишком горячим, нет никакой пользы. Пар должен быть мягкой и комфортной температуры.
  • Ваша паровая сессия готова!
  • Снимите низ и займите удобное сиденье с широкими ножками.

Ваша мягкая установка рассчитана на 10 минут. Итак, через 10 минут, пожалуйста, встаньте и перестаньте париться.

(инструкции по очистке ниже.)

Продвинутая сессия Yoni Steam

Пожалуйста, выбирайте Advanced 30 Minute Steam Set-up только после того, как определите, что у вас НЕТ какой-либо из перечисленных выше чувствительности, которые указывают на то, что вы подходите только для мягкой 10-минутной настройки Steam.

Примечание для тех, кто склонен к более коротким циклам: Если вы склонны к более коротким циклам, 27 дней и меньше, но с помощью пропаривания вы достигли последовательного 28-дневного цикла, придерживайтесь настройки мягкого пара. Тот, кто склонен к более коротким циклам, не должен «продвигать » к более длительному сеансу пара йони.

Пошаговые инструкции для 30-минутного сеанса Yoni Steam
  • Снимите крышку сауны Китара и отложите в сторону.
  • Поместите конфорку в сауну так, чтобы шнур проходил через заднее отверстие, а шкала располагалась в нижнем прямоугольном отверстии.
  • Налейте в пароварку 1-2 литра воды.
  • Добавьте рассыпчатые травы или чайный пакетик / средство для заваривания чая в пароварку.
  • Поставьте пароварку с водой и зеленью на конфорку.
  • Закройте крышку пароварки.
  • Увеличьте огонь до среднего.
  • Дайте травам вариться 10 минут.
  • Через 10 минут выключите огонь.
  • Снимите крышку кастрюли.
  • Если вы используете чайный пакетик / заварочный узел, удалите травы шумовкой. Вы можете положить пакет / заварочный узел на блюдо и убрать его в холодильник, чтобы использовать на следующий день.Не используйте одни и те же травы более двух дней подряд.
  • Закройте сауну крышкой.
  • Проверьте пар рукой. Если слишком жарко, дайте ему остыть в течение минуты. Нет никакой пользы от того, что он слишком горячий. Пар должен быть мягкой и комфортной температуры.
  • Ваша сессия готова!
  • Снимите низ и займите удобное сиденье с широкими ножками.
  • Посидите над паром 7-8 минут, пока пар не начнет уменьшаться.
  • Когда вы будете готовы к подаче пара или тепла, включите горелку на минимальную мощность.
  • Если вам нужно больше тепла, увеличьте его еще немного. И так до комфортной температуры.

Ваша расширенная настройка Steam рассчитана максимум на 30 минут. Итак, после 30 минут приготовления на пару, пожалуйста, встаньте и прекратите готовить.

Как очистить от пара Йони

Очистка парового котла: Выбросьте травы в унитаз, корзину для мусора, компост или прямо обратно в землю. Используйте специальную губку и промойте пароварку водой с мылом для посуды. Затем продезинфицируйте пароварку перекисью водорода, яблочным уксусом, спиртом или разбавленным эфирным маслом.

Очистка и уход за сауной: Если вы использовали горелку, удалите ее из сауны. Протрите сауну Kitara или сбрызните ее горячей мыльной водой, перекисью водорода, яблочным уксусом, спиртом или разбавленным эфирным маслом. Вытрите сауну чистой тканью.

Изначально ваше сиденье Китара-йони было покрыто нежным слоем, на 100% состоящим из натурального тунгового масла.Для сохранения отделки используйте чистую ткань и тунговое масло для дополнительной защиты при необходимости. Рекомендуется каждые несколько месяцев. Убедитесь, что вы выбрали 100% натуральное тунговое масло, безопасное для пищевых продуктов, и избегайте любых продуктов с надписью «финиш».

Работает и безопасно ли?

Вагинальное пропаривание - это воздействие пара на влагалище для его очищения и улучшения здоровья. Другие названия этой практики включают V-парение или приготовление на пару йони.

Эта практика недавно попала в новости из-за репортажей знаменитостей, рекламирующих различные преимущества, от снятия дискомфорта во время менструации до улучшения фертильности.

Однако нет никаких научных доказательств того, что вагинальное отпаривание работает. Никакие исследования не проверяли вагинальное распаривание или его преимущества.

Также существует много опасностей, связанных с вагинальным паром, особенно при ожоге очень нежных тканей.

Узнайте больше о вагинальном отпаривании в этой статье.

Вагинальное приготовление на пару подразумевает сидение над дымящейся кастрюлей с водой, в которую часто добавлены травы. Возможные травы могут включать базилик, полынь, розмарин и полынь.

Люди, практикующие вагинальное парение, считают, что травы могут проникать в ткани влагалища и приносить множество преимуществ.

Некоторые люди пробуют вагинальное распаривание дома, но оно также доступно в спа-салонах. Процедура обычно длится от 20 до 45 минут.

Некоторые люди считают, что вагинальное парение приносит много пользы для здоровья, и называют эту практику «уходом за лицом» для влагалища.

Некоторые из известных преимуществ вагинального распаривания включают:

  • уменьшение менструальных симптомов, таких как вздутие живота, судороги, истощение и сильное кровотечение
  • повышение фертильности
  • ускорение заживления после родов
  • снижение стресса
  • лечение геморроя
  • увеличение энергии и снижение усталости
  • лечение головных болей

В настоящее время нет научных исследований, подтверждающих эти предполагаемые преимущества.Однако некоторые люди говорят, что он улучшает приток крови к тканям влагалища, что способствует заживлению.

Основная проблема безопасности заключается в том, что пар может обжечь чувствительные ткани влагалища, если он слишком горячий.

Добавление во влагалище дополнительного влажного тепла и воздействие на влагалище определенных добавок в составе пара также может увеличить риск развития дрожжевых или бактериальных инфекций у женщины.

Если оборудование для вагинального отпаривания не содержится в чистоте, человек также может подвергаться риску инфекций и других побочных эффектов.Поэтому перед использованием необходимо тщательно очистить все оборудование.

Если человек идет в спа-салон для вагинального распаривания, он должен спросить персонал спа-салона, как он чистит свое оборудование и какие меры они предпринимают для снижения риска заражения.

Вагинальное отпаривание может быть опасным, если женщина беременна. Это потому, что вагинальный пар может повлиять на растущий плод.

Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам избегать использования гидромассажных ванн, саун и грелок вокруг таза по той же причине.

Если человек все же попробует вагинальное парение, важно избегать слишком близкого контакта с паром или использования слишком горячей воды.

Если пар вызывает дискомфорт или становится слишком горячим, человек должен отойти от пара.

Женщины, которые пытаются восстановить баланс pH во влагалище из-за частых инфекций, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться вагинально отпаривать.

Существуют рецептурные препараты для восстановления баланса pH.Они более эффективны, чем вагинальное распаривание.

Влагалище - это самоочищающийся орган, который регулярно поддерживает баланс pH. Дополнительные вмешательства, такие как вагинальное пропаривание или спринцевание, не требуются для поддержания здоровья влагалища.

Содержание влагалища в чистоте, сухости и отсутствии отдушек - лучший способ сохранить влагалище здоровым. Поэтому большинству людей не следует прибегать к вагинальному распариванию.

Если они все же попробуют, то лучше проявить особую осторожность, чтобы снизить риск ожогов и инфекций.

Наш метод вагинального отпаривания

Откуда появилось вагинальное травяное паровое лекарство?

Thema Azize Serwa бьет тревогу по поводу того, что древняя вагинальная паровая медицина на травах занимает эффективное место в современной медицине! Она действительно переживает период своего новаторства, создав опыт сауны Womb Sauna, который предлагает изменяющее жизнь, священное выражение вагинального пара.

Идея сочетания трав и пара в лечебных целях для влагалища и репродуктивной системы восходит к коренным африканцам, майя, индейцам, карибским и азиатским культурам много веков назад.Примером такой практики является ситуация, когда пожилые женщины африканских племен зарывают ямы в землю, кладут в ямы кору и травы, зажигают их и заставляют молодых женщин сидеть на корточках над паром. Эти виды практики применялись для различных церемоний, таких как брак или роды, а также в лечебных целях.

Что такое сауна в утробе матери?

Во многих отношениях наш вагинальный пар - это тоже ритуал. Для некоторых женщин это означает бежать от детей на несколько часов, плакать и отпускать травмы прошлого, петь и молиться о следующем большом прорыве, смеяться над жизнью ... Наша клиентка лучше всего объяснит, что такое сауна в утробе.Наши сертифицированные практикующие сауны для матки обучены помогать женщинам в поиске первопричины не только дисбаланса матки, но и жизненного дисбаланса. Существует прямая зависимость между здоровьем матки и удовлетворенностью женщины своей жизнью.

Наши клиенты получают VIP-обслуживание через…

  • Проведение частного, интимного сеанса один на один со своим практикующим сауной в утробе матери
  • Тренер на протяжении всей тренировки для поддержки тела, разума и духа во время детоксикации
  • Энергетический вагинальный пар, сочетающий терапию кристаллами и исцеляющими прикосновениями, а также священное движение
  • Услуги на дому или в одном из офисов практикующего врача сауны для матки
  • Индивидуальный режим заживления матки с подотчетностью и инструментами для использования между сеансами

Итак, что происходит на приеме?

Ваш врач-практик сауны в утробе матери подтвердит ваш платеж и отправит вам электронную форму приема заявок клиентов, чтобы они могли должным образом подготовиться к вашему сеансу.В день приема ваша первичная консультация завершена. Перед тем, как пойти в сауну, вас учат растяжкам и позам йоги, которые поддерживают раскрытие бедер, увеличивают кровообращение в матке и снимают напряжение в спине и тазу.

Затем вы сядете на открытый стул, накрытый накидкой для сауны. На протяжении всего сеанса наши обученные практикующие проводят сеансы ароматерапии, терапии кристаллами и дыхания. Сауна Womb обеспечивает полное потоотделение всего тела, а когда поры открываются, кожа впитывает травяной пар.Ваше освобождение происходит физически, умственно, эмоционально и духовно и может длиться до 3 дней после сеанса. Все клиенты получают формулу трав тройной активности Womb Sauna для поддержки метафизического, духовного, эмоционального, умственного и физического исцеления.

Кому следует принимать вагинальный пар для сауны матки?

Сауна для матки обслуживает женщин из всех слоев общества и даже детей, достигших половой зрелости. Возраст наших клиентов - от 7 до 60+.Кроме того, сауна для матки - это услуга, которая помогает предотвратить и лечить дисбаланс. Многие женщины с репродуктивными расстройствами, такими как бесплодие, миома, СПКЯ и др., Получают немедленную пользу от всего одного сеанса сауны в утробе матери. Кроме того, женщины с хорошим здоровьем также получают немедленную пользу и замечают, что у них больше энергии, свободы и они лучше справляются со стрессом.

Я хочу посетить сауну матки с группой женщин…

The Womb Sauna совершает поездку по всему миру, помогая сотням женщин понять их WombStory и исцелить себя.Если вы заинтересованы в организации мероприятия, нажмите здесь.

У меня есть еще вопросы, и я очень рад организовать свое первое занятие сауной в матке!

На многие вопросы можно ответить на нашей вкладке FAQ. Вы можете назначить встречу с Темой Азизе Серва, щелкнув здесь, найти сертифицированного практикующего специалиста по сауне для матки в вашем районе, щелкнув здесь, или позвонив по телефону 1-888-576-WOMB.

8 причин для девушек пойти в сауну

Последнее обновление: 22 ноября 2019 г.

Вы когда-нибудь были в сауне? Нет, это не просто место, где мужчины могут попотеть и поболтать.Это также отличное место для женщин и приносит нам реальную пользу.

По всему миру есть сауны для общественного пользования, и для некоторых людей их любовь настолько сильна, что у них есть сауна для личного пользования.

Традиционная сауна

Финны известны своей любовью к саунам и парным. Традиционная сауна, также известная как потогонная, представляет собой небольшое пространство, обычно облицованное деревом, в которое вы входите, чтобы ощутить сухой или влажный жар, вызывающий пот.

Внутри вы найдете нагретые камни, ведро с водой и черпак. Используйте ковш, чтобы налить воду на нагретые камни, чтобы контролировать количество влажности и пара.

Инфракрасная сауна

Помимо традиционной сауны, здесь есть также инфракрасные сауны. Такая сауна совсем не влажная. Тепло исходит от инфракрасных лучей, которые нагревают тело, обеспечивая те же преимущества, что и традиционные сауны.

Почему девушкам следует ходить в сауну

Регулярное посещение сауны дает множество преимуществ.

Повышает кровяное давление

Высокое кровяное давление в наши дни - довольно распространенное явление. Учитывая пищу, которую мы едим, и образ жизни, который мы ведем, неудивительно, что многие из нас в какой-то момент жизни испытывают повышенное кровяное давление.

Исследование влияния сауны на кровяное давление показывает, что посещение сауны может снизить системное кровяное давление. Тепло от сауны заставляет наши кровеносные сосуды расширяться, обеспечивая более плавный ток крови по ним. Это расширение помогает улучшить кровообращение.Однако, если у вас есть состояние или заболевание, связанное с сердцем или артериальным давлением, лучше заранее поговорить с врачом.

Увеличивает частоту пульса

Помимо улучшения кровообращения, посещение сауны также увеличивает частоту сердечных сокращений. Хотя из-за сауны сердце бьется быстрее, как и во время упражнений, вы все равно не должны пропускать тренировки.

Регулярные упражнения для сердца делают сердце более здоровым и могут снизить риск смерти от различных сердечно-сосудистых причин.Исследование показало, что чем больше человек ходит в сауну, тем меньше вероятность, что он умрет от ишемической болезни сердца, внезапной сердечной смерти или сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение функции мозга

Хотите улучшить память и работу мозга? Один из самых простых способов сделать это - посидеть и насладиться сауной. В опубликованном исследовании показано, что сауна оказывает обратное влияние на возникновение деменции и болезни Альцгеймера.

Исследователи связывают улучшение работы мозга с увеличением притока крови к мозгу.Исследование показывает, что риск развития слабоумия и когнитивных способностей повышается, когда кровоток в мозг снижается. Если обратить это вспять, как это делается при посещении сауны, это может помочь уменьшить возникновение этих двух заболеваний.

Подробнее: Научно доказано, что диета MIND снижает риск болезни Альцгеймера

помогает справиться с болью

Хроническая боль - еще одна причина регулярно посещать сауну. В рандомизированном контрольном исследовании, проведенном на людях с хронической головной болью напряжения, исследователи пришли к выводу, что частое купание в сауне эффективно снижает интенсивность боли этого типа.

Хотя у женщин от природы более высокая переносимость боли, она все же может быть неудобной, и купание в сауне - простое решение, которое поможет с ней справиться.

Повышает иммунитет

Посещение сауны также может помочь укрепить иммунную систему и защитить себя от болезней. Исследование показало, что при посещении сауны количество лейкоцитов увеличивается. Белые кровяные тельца отвечают за борьбу с любым инородным телом, попадающим внутрь тела.

Помогает при депрессии

Попробуйте сходить в сауну, и вы заметите, что большинство людей выглядят расслабленными.А почему бы не? Это теплое место, где все, что вам нужно, - это сидеть и наслаждаться. Расслабление отлично подходит для тех, кто страдает депрессией, и исследование, посвященное этому вопросу, показывает, что посещение сауны может помочь людям с депрессией.

Даже если вы не в депрессии, когда вам нужно расслабиться и снять стресс, сауна - отличное место для посещения. Это тихое место, где можно отдохнуть и поправить психическое здоровье.

Однако не ожидайте, что с его помощью вы решите все свои психические проблемы за один сеанс.Поначалу результаты могут быть не такими очевидными, но при регулярном использовании вы почувствуете улучшение своего психического здоровья.

Помощь при похудании

Кто не хочет похудеть? С помощью сауны можно немного похудеть, но теряется не жир, а просто вес воды. Это по-прежнему помогает тем, кто хочет похудеть, расслабиться и быть увереннее в своем путешествии.

Снижает холестерин

Еще одна веская причина пойти в сауну - снизить уровень холестерина.Исследователи обнаружили, что у тех, кто использовал сауну через день в течение 20 дней, снизился уровень общего холестерина. Они пришли к выводу, что сеансы сауны равносильны снижению холестерина, которое вы получаете после упражнений средней интенсивности.

Хотя сауна может помочь снизить уровень общего холестерина, это еще не означает, что для этого нужно отказываться от тренировок. Это не заменитель упражнений, но у него есть свои преимущества.

Сводка

Сауны предназначены не только для мужчин, женщины также могут пользоваться ими и получать от них пользу.На рынке есть разные виды, и, хотя вы можете пойти в общественную сауну, вы также можете купить сауну для себя дома.

Использование сауны приносит много разных преимуществ для организма, но также лучше всего сообщить врачу, если вы планируете посетить сауну. Баня сауны способствует улучшению психического здоровья, здоровья сердца и кровообращения на различных участках тела.

Некоторые даже чувствуют, что получают те же преимущества, что и во время тренировок. Тем не менее, не следует ходить в сауну, чтобы иметь причину пропустить тренировку.

Часто задаваемые вопросы:

Что надеть в сауну?

Большинство людей в сауне носят свободную рубашку и хлопковые шорты. Такая одежда не сковывает движений и удобна в носке. Хлопок также достаточно воздухопроницаемый, чтобы ваша кожа могла дышать.

Сауна лучше до или после тренировки?

Некоторые люди предпочитают перед тренировкой сходить в сауну, потому что им нравится, как она согревает тело.Это расслабляет суставы и готовит вас к повседневной жизни. С другой стороны, некоторые предпочитают ходить в сауну после тренировки, потому что это помогает восстановить мышцы и избавиться от болезненных ощущений.

Сколько раз в неделю мне следует посещать сауну?

Вы можете часто посещать сауну в течение недели, и это безопасно. Обычно люди тратят от получаса до сорока пяти минут на сеанс. Первое посещение сауны может вызвать расслабление, но одноразовое посещение сауны не окажет существенного положительного воздействия на организм.Было бы лучше, если бы вы регулярно посещали сауну с пользой.

Как долго я должен сидеть в сауне

Поскольку вы потеете в сауне, существует риск обезвоживания, если вы будете оставаться в сауне слишком долго. Общее правило - не более 10-15 минут, так как это не создаст излишней нагрузки на ваше тело.

Однако то, где вы сидите в сауне и как часто вы посещаете сауну, также имеет значение. Чем выше в сауне, тем жарче, поэтому вы будете меньше сидеть выше.Если вы часто посещаете сауну, вы, вероятно, захотите и более короткие сеансы.

Можно ли пить воду в сауне

Да, поскольку сауны заставляют вас потеть, вам нужно давать своему телу достаточно воды, чтобы она вырабатывалась. Так что да, пейте до, во время и после посещения сауны, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации. Выпейте хотя бы пинту или целых три за это время.

Важно отметить, что никогда не безопасно пить алкоголь в сауне или ходить в сауну в нетрезвом состоянии. Обезвоживание алкоголя и опьянение могут привести к тому, что вы будете оставаться в сауне дольше, чем вам нужно.

Нашли этот пост полезным?

Не забудьте поделиться на Pinterest.

Связанные темы



Магазин Кьюл

The Kewl Shop - это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно. В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

Полезны ли сауны и парилки для здоровья?

Вы когда-нибудь задумывались о пользе для здоровья сауны или парной? Многие из нас наслаждаются этими процедурами в нашем местном оздоровительном клубе или спа, потому что они чувствуют себя хорошо после тяжелой тренировки или долгого рабочего дня в офисе. Но оказывается, что использование этих отапливаемых помещений также может принести дополнительную пользу для здоровья. Но в споре о сауне и парилке - какое лечение побеждает?

Паровая

Паровая баня (иногда ее называют турецкой баней) обеспечивает влажное тепло.Эти помещения обычно облицованы плиткой (или иногда используется другой непористый материал, такой как стекло или пластик) и герметичны, чтобы улавливать всю влагу, создаваемую парогенератором. Когда вы войдете в парную, вы сразу же заметите пар как на коже (она будет влажной), так и в воздухе (который часто кажется густым).

Парные рассчитаны на влажность от 95% до 100%. Температура в парной может колебаться от 100 до 120 градусов по Фаренгейту, но из-за высокой влажности может казаться теплее.В некоторых парных вы найдете аэрозольный баллончик с эвкалиптовым маслом или другим ароматом, чтобы усилить впечатление от пара.

Поскольку пар поднимается вверх, вы обнаружите, что сидение выше в парной дает более интенсивное тепло и пар, а сидение ниже в парной дает меньше пара и тепла.

Польза для здоровья

Тот, кто побывал в парилке, сразу почувствует пользу для кожи. Влага помогает коже на короткое время выглядеть свежей и влажной.Но на этом преимущества не заканчиваются.

Влажное тепло может помочь облегчить симптомы простуды и заложенности носа (особенно в сочетании с эвкалиптовым маслом), а люди с болезненными мышцами часто чувствуют облегчение, посидев несколько минут в парной.

Исследования показали, что влажное тепло более эффективно, чем сухое тепло, для снятия отсроченной мышечной болезненности (DOMS), боли в мышцах, которая часто возникает в дни после тяжелой тренировки.

Наконец, многие посетители парилки скажут вам, что это помогает снизить стресс.Некоторые даже описывают это как «кайф». Однако трудно сказать, действительно ли пар снижает стресс или простое сидение в тишине в течение 10 минут дает это преимущество - или это может быть комбинация того и другого.

Риск для здоровья

В парилке возможен перегрев, поэтому важно не задерживаться в помещении. Когда вы потеете в парилке, пот, предназначенный для вашего охлаждения, не испаряется эффективно из-за влажности воздуха. Это приводит к повышению температуры кожи и ядра.

Некоторые люди (особенно те, кто не привык к паровой бане) могут испытывать головокружение, тошноту или, в тяжелых случаях, обмороки при использовании парной. Эксперты советуют избегать обезвоживания, ограничивать время пребывания в комнате несколькими минутами (особенно, если вы новичок) и избегать использования этих отапливаемых комнат, когда вы находитесь под воздействием алкоголя, наркотиков или некоторых лекарств.

Вы также можете обнаружить, что посещение парилки после еды вызывает повышенное головокружение.

Также никогда не стоит тренироваться в парной, так как это еще больше повысит вашу внутреннюю температуру. Беременным женщинам и женщинам с определенными сердечными заболеваниями следует вообще избегать использования парной. Если вы не уверены, безопасна ли парная для вас, проконсультируйтесь с врачом.

Сауна

Традиционная сауна обеспечивает сухой жар. В зависимости от используемой сауны влажность может составлять от 10% до 60%. Количество влаги, которое вы ощущаете, часто зависит от выбранного вами стиля сауны.Некоторые сауны позволяют повысить влажность, обливая горячие камни водой для создания пара.

Различные типы

По данным Североамериканского общества саун, сауна - это помещение, нагретое до 150–195 градусов и влажность от 10% до 60%. Существует много видов саун, наиболее распространенные из которых описаны ниже.

  • В дымовой сауне используется дровяная печь для обогрева камней в помещении без дымохода. После завершения процесса обогрева помещение проветривается перед тем, как войти в него.
  • Дровяная сауна использует камень или дерево для выработки тепла и наиболее близка к традиционной финской сауне. Вы можете изменить количество тепла в комнате, регулируя скорость горения.
  • Деревянная сауна - это отдельно стоящая или модульная единица, которая часто изготавливается из различных пород дерева, включая западный красный кедр, северную белую ель, осину, ольху, болиголов или сосну.
  • Электрическая сауна создает тепло с помощью электрической каменки, установленной на стене или полу.Обычно вы можете найти пульт дистанционного управления с температурным дисплеем, чтобы отрегулировать тепло до желаемой температуры.
  • Инфракрасные сауны называются комнатами инфракрасной термотерапии. В этих комнатах нагревательные элементы отражают тепло в виде света прямо на ваше тело. Инфракрасные сауны (или сауны в дальнем инфракрасном диапазоне) часто используются спортсменами или теми, кто пытается получить пользу от физических упражнений. Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне также часто используются в исследованиях, оценивающих пользу сауны для сердечно-сосудистой системы.

Польза для здоровья

Исследователи изучали влияние сауны на здоровье сердечно-сосудистой системы и другие результаты. Некоторые исследования показали умеренное влияние на хронические состояния, включая высокое кровяное давление, застойную сердечную недостаточность, деменцию и болезнь Альцгеймера, головную боль, диабет 2 типа и ревматоидный артрит. Регулярное посещение сауны также может помочь вам прожить дольше.

Одно долгосрочное исследование почти 2300 мужчин, опубликованное в журнале Annals of Medicine , показало, что, хотя частое посещение сауны было независимо связано со снижением риска смертности, частое посещение сауны в сочетании с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы дало дополнительные преимущества для выживания.Частое использование было определено как 3–7 посещений сауны в неделю.

Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина (UW) сообщает, что использование сауны может увеличить пользу, которую вы получаете от регулярных упражнений. Доктор Адам Риндфляйш, врач семейной медицины UW Health, говорит, что сауна полезна после упражнений, чтобы успокоить и расслабить мышцы.

«Упражнения - это форма активного потоотделения, вызываемого внутренними органами, а сауна - это форма успокаивающего потоотделения, вызванного внешним воздействием», - говорит он, предполагая, что важно использовать сауну как дополнение к упражнениям , а не замену . для упражнений.

Риск для здоровья

Использование сауны требует того же здравого смысла, что и использование парной, поскольку высокая температура может вызвать обморок или головокружение. Беременным женщинам, особенно на ранних сроках беременности, обычно рекомендуется избегать высокой температуры и следует поговорить со своим врачом, прежде чем рассматривать этот опыт.

Кроме того, д-р Адам Риндфляйш сообщает, что «люди с историей болезни высокого риска, включая заболевания почек, печеночную недостаточность или сердечные заболевания, могут быть не в состоянии использовать сауну."Он предлагает всем, у кого есть проблемы со здоровьем, посоветоваться со своим врачом, прежде чем посещать сауну.

Другие альтернативы

Помимо традиционной сауны или парной, есть альтернатива, которую сделали популярной знаменитости и бьюти-блогеры: городская парилка. Опыт парилки похож на сеанс парилки, но имеет несколько существенных отличий.

Например, в магазинах Shape House в Калифорнии и Нью-Йорке клиенты проводят 55 минут, завернутые в инфракрасный кокон - одеяло от пота, которое использует инфракрасное излучение для повышения температуры до 150 градусов.

Дальняя инфракрасная энергия проникает в тело примерно на 4-6 дюймов, нагревая вас изнутри, а не снаружи. Это означает, что вы достигаете более высокой внутренней температуры быстрее, чем в традиционной парной.

Еще одно существенное отличие городской парилки от традиционной парилки заключается в том, что ваша голова не подвергается воздействию пара. Основательница Shape House Софи Чиче объясняет, что это может помочь вам получить больше пользы от потоотделения.«Это намного сильнее потеет, потому что у вас нет головы (и большая часть нервных окончаний находится в голове), вы можете оставаться в ней дольше».

Наконец, в парилке вы можете смотреть телевизор или даже пользоваться мобильным телефоном - такого опыта вряд ли случится в традиционной парилке. Для некоторых людей эта разница может быть преимуществом. Отвлечение внимания поможет вам дольше переносить жару. Для других это может быть недостатком. Многие люди ценят бесшумное отключение, которое требуется в традиционной парной.

Потение и потеря веса

Если вы попробуете городскую парилку, важно не упускать из виду преимущества этого опыта. Многие клиенты посещают места, чтобы похудеть. Вы, вероятно, испытаете потерю веса в виде потери воды, но потеря воды носит временный характер.

Вы также, вероятно, испытаете многие другие преимущества, которые получают пользователи парной и сауны, такие как снижение стресса, улучшение сна и свежая сияющая кожа. Однако существует мало научных доказательств, подтверждающих некоторые другие утверждения, такие как очищение и духовное пробуждение, сделанные этими местами назначения.

Например, хотя вы можете избавить свое тело от некоторых неприятных токсинов, количество токсинов, которые вы выделяете с потом, исключительно мало. И ваше тело оснащено, чтобы избавляться от токсинов, не вымывая их потом.

Вы также можете не сжигать столько калорий, сколько хотите, во время отдыха в сауне, парной или парилке. Исследователи не обнаружили, что цифры столь впечатляющие, как сообщают некоторые любители пота.

Хотя сильная жара может удвоить ваш расход калорий, это не так много, поскольку лежание в состоянии покоя сжигает только около 28 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов.Для сравнения: если вы остаетесь дома и работаете в саду, вы, вероятно, сжигаете 170 калорий за полчаса. А если вы приготовите ужин, вы, скорее всего, сожжете почти 100 калорий за 30 минут.

Ученые поставили под сомнение расход калорий в парилке. Хотя ваше тело, вероятно, будет сжигать лишние калории, управляя жарой, существует мало (если таковые имеются) рецензируемых научных доказательств, подтверждающих подсчет калорий, поддерживаемый некоторыми местами для отдыха с потом.

Хотя разница между сауной и парной довольно проста (одна довольно сухая, а другая влажная), посещение парилки может показаться более интенсивным, чем посещение сауны. Влажный воздух в парилке не дает поту на коже испаряться (что может вызвать охлаждение), что приводит к повышению температуры кожи и тела.

Слово Verywell

Поскольку и сауна, и парная имеют свои преимущества, позвольте вашим личным предпочтениям определять, какой из них вы выберете.Чтобы решить, какая из них лучше для вас, изучите ближайшие к вам парные и сауны и подумайте, предпочитаете ли вы сухое или влажное тепло. Оба варианта могут помочь снизить стресс и повысить удовольствие от посещения тренажерного зала или спа-салона.

Регулярное использование может принести еще большую награду. Если вы новичок в сауне или парной, начните с короткой выдержки и постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в комнатах. И не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, головокружение или другие симптомы.

Сауна против парилки - плюсы, минусы, сравнение и стоимость

Лежа в отапливаемой комнате - это расслабляющий способ завершить напряженный или физически изматывающий день. Фактически, многие профессионалы рекомендуют уходить в сауну или парную два или три раза в неделю, чтобы воспользоваться естественными преимуществами тепловой терапии. Сделать это в вашем доме - это роскошь, и вы сможете решить, будет ли эта роскошь иметь форму сауны или парной, используя информацию, изложенную ниже.

Распределение тепла

Основное различие между сауной и парной - это личное предпочтение сухого тепла сауны по сравнению с влажным теплом парной . В традиционной сауне нагреватель нагревает груду камней для сауны, которые затем распределяют сухое тепло по всему пространству. Эти камни можно поливать водой, создавая пар, но это не делает сауну такой влажной, как парная. Сауны ограничивают влажность за счет поступления свежего воздуха через вентиляционное отверстие на уровне пола.

Инфракрасные сауны распределяют тепло по-другому, используя инфракрасный свет, а не обогреватель. Вместо традиционного теплового цикла сауны, который нагревает воздух, который нагревает ваше тело, инфракрасная сауна нагревает ваше тело напрямую, не нагревая окружающий воздух. Желаемые результаты потоотделения и усиленного кровообращения достигаются при более низкой температуре. Хотя бесчисленное множество преимуществ для здоровья, о которых заявляют сторонники инфракрасных саун, не доказано, о побочных эффектах их использования не сообщалось.Этот тип сауны - подходящий вариант для тех, кто хочет получить результат в сухой сауне без высоких температур.

Парная иногда называют паровой душевой кабиной, поскольку вместо традиционной душевой кабины можно установить паровую баню небольшого или среднего размера. Стандартная душевая лейка существует в дополнение к выходу пара. В парилке используется внешний парогенератор, который превращает воду в пар, выпуская пар в комнату через выпускное отверстие для пара. Водонепроницаемая конструкция парной поддерживает уровень влажности на уровне 100 процентов, обеспечивая полное ощущение влажного тепла.

Температура

Поговорка «Сухой жар» верна. Тепло с низкой влажностью кажется телу менее горячим, чем тепло с высокой влажностью. По этой причине низкая влажность в сауне более высокая по температуре, чем в парной, но тело не чувствует разницы. Нормальная температура сауны составляет от 160 от до 200 градусов по Фаренгейту с влажностью от 5 до 30 процентов . В парилке средняя температура составляет от 110, до , 120 градусов по Фаренгейту, с влажностью , равной 100 процентам .Из-за высокой влажности пот не испаряется, и при более низкой температуре вам становится жарче. Предпочитаете ли вы более высокую температуру при более низкой влажности или более низкую температуру при более высокой влажности - это личное предпочтение. Ваше тело получит аналогичные результаты.

Установка

Установка традиционной сауны - это на более быстрый и менее сложный процесс , чем установка парового душа. Однако установка сауны означает необходимость занимать внутреннее пространство или построить хотя бы модульное ограждение на открытом воздухе, поэтому каждая установка имеет свои плюсы и минусы.

Сауна , вероятно, будет построена из предварительно нарезанного комплекта в спальне, подвале или другом месте дома. Хотя это может быть работа своими руками, по крайней мере, два шага могут потребовать профессиональной помощи. Электрик потребуется для подключения освещения, выключателя света и управления нагревателем сауны. Если обогреватель газовый, то понадобится сантехник .

Инфракрасная сауна похожа на по конструкции на , за исключением того, что не требуется обогреватель .Благодаря этому инфракрасная сауна может быть быстро и легко установлена ​​профессионалом, который будет собирать содержимое комплекта от пола, используя немного больше, чем отвертку, гаечный ключ, некоторые электрические знания и небольшой подъем тяжестей.

Поскольку паровая комната требует дренажа, большинство установок модернизации дома выполняется путем замены душа паровым душем. Эту сложную работу по сносу существующего душа и установке нового парового душа лучше доверить профессионалу.Пар нельзя просто добавить в существующий душ. Уникальность паровых душей делают несколько характеристик, в том числе сиденье, водонепроницаемое уплотнение, наклонный потолок и высота потолка не более восьми футов. Также парогенератор должен быть рядом, возможно, в чулане или шкафу.

Материалы

Дизайн и материалы для саун и парных различаются. Более высокая температура и более низкая влажность саун делают wood отличным выбором для всех частей комнаты.Деревянные сиденья не сохраняют тепло воздуха. Поэтому на них удобнее сидеть даже в сильную жару. Кроме того, древесина пористая и вытягивает влагу из воздуха, сохраняя влажность на низком уровне. Однако такое же пористое качество делает древесину плохим выбором для парной . Постоянная влажность быстро разрушит древесину. Непористые материалы, такие как плитка , пластик или стекло , идеально подходят для нужд парилки.

Стоимость

Традиционная сауна , вмещающая от одного до двух человек, приблизительно 4 x 8 x 3 фута , будет стоить около 1400 долларов США за сборный блок со всеми материалами.Хотя домовладелец, работающий своими руками, может установить этот комплект, для подключения различных электрических элементов потребуется профессиональный электрик. Работа, добавленная в проект DIY, будет стоить от 350 долларов до 700 долларов США . Стоимость работы комплекта, который будет полностью установлен профессионалом, составит примерно –1000 долларов США - 2 000 долларов США. Профессионально установленная сауна на двоих обойдется примерно в $ 2900 .

Материалы для парового душа для одного или двух человек будут стоить от 1000 долларов до 5000 долларов США , а оплата труда по установке устройства будет стоить от 1170 долларов до 1290 долларов .Общая стоимость профессионально установленного парового душа для двоих составит около $ 3,300 . Индивидуальная парилка будет стоить намного дороже, от $ 2500 до $ 8000 без установки, стоимости душевой двери или стоимости парогенератора.

Эффекты потери веса

Дистрибьюторы и производители саун и паровых бань делают многочисленные претензии по поводу потери веса. Говорят, что сильная жара ускоряет обмен веществ и сжигает калории, как если бы вы занимались спортом.Однако не все согласны с этим. По словам специалистов в области здравоохранения Колумбийского университета, эти эффекты часто преувеличиваются, и потеря обычно происходит из-за небольшого обезвоживания. Как только водный баланс в организме восстанавливается, вес восстанавливается.

Сон

Сауна или парная вызывают глубокий сон . Во время этого периода сна мозг обрабатывает воспоминания и восстанавливает функции мозга. Это очень похоже на эффект длительных упражнений на центр сна в головном мозге.

Очищение кожи и другие преимущества для здоровья

Польза для здоровья от саун и парных схожа. Оба хороши для снижения мышечного напряжения , психического расслабления и общего хорошего здоровья . Другими преимуществами являются очищение кожи, усиление кровообращения и улучшение функции иммунной и лимфатической систем.

Сауна - это лучший выбор для людей с заболеваниями, которые могут усугубляться влажностью , такими как ревматоидный артрит, фибромиалгия, астма или головные боли. Парные увлажняют кожу лучше, чем сауны, что делает их хорошим выбором , если у вас сухая кожа .

Риски для здоровья

Новые исследования Американской кардиологической ассоциации отменяют сделанные ранее предупреждения людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями. Они только предупреждают, что эти люди избегают многократного перехода из горячих мест в холодные, поскольку это действие может вызвать повышение кровяного давления. Временное бесплодие у мужчин может быть вызвано даже кратковременным применением сильного тепла.Центры по контролю за заболеваниями предлагают следующие предостережения. Никогда не позволяйте ребенку младше пяти лет пользоваться сауной или парной. Беременным женщинам также следует избегать обоих. Никто не должен смешивать употребление алкоголя или снотворных с посещением сауны или парной.

Даже здоровые люди без этих ограничений должны ограничивать свои первые посещения 15 минутами или меньше. Особенно это касается парных. Паровая баня недопустима так же, как сауна, потому что пот вашего тела не испаряется и не охлаждает вас изнутри.Кроме того, любой, кто любит сауну или парную, должен немедленно выпить несколько стаканов воды.

Правовые вопросы

Домовладельцы всегда несут ответственность за безопасность своих гостей . Таким образом, вся указанная выше информация о безопасности должна быть передана всем, кто посещает сауну или парную дома. Ответственность может возникнуть в результате любой болезни или травмы, которую может получить гость.

Другой правовой проблемой является возможность того, что сауна или парная на открытом воздухе могут быть названы привлекательной угрозой, юридический термин, означающий, что домашняя особенность может привлекать злоумышленников, особенно детей.Всегда проверяйте с зонированием или муниципальными постановлениями, чтобы гарантировать, что вы будете защищены от возможной ответственности в случае травмы нарушителя.

Стоимость при перепродаже

Паровая баня или паровой душ - отличное вложение. Сообщается, что от 60 до 70 процентов домовладельцев запрашивают какой-либо спа-элемент в своих новых домах. Сауна также увеличивает ценность дома и рассматривается как предмет роскоши, который еще более ценный в престижном районе, привыкшем к такой роскоши.

Безопасно ли вагинальное отпаривание? Наш акушер-гинеколог весит

кг.

Тенденции в области здоровья и хорошего самочувствия знаменитостей стали пищей для широкой публики, которая ищет последние секреты голливудской красоты. Однако практика ухода за собой, недавно опубликованная в Instagram супермоделью и знатоком социальных сетей Крисси Тейген, вызвала некоторое недоумение в медицинском сообществе.

Тейген поделилась фотографией, на которой она экспериментирует с вагинальным паром. «Маска для лица / грелка / пар из влагалища нет, я не знаю, работает ли что-то из этого, но ведь не больно? * влагалище растворяется * », - написала она.

Тейген - не первая публичная фигура, представившая фанатам V-steaming. Актриса Гвинет Пэлтроу отметила лечение в своем блоге о стиле жизни «Goop» еще в 2015 году.

«Вагинальное отпаривание - не новая практика», - сообщила HCA Today по электронной почте Меган Снид, доктор медицины, сертифицированный урогинеколог и сертифицированный акушер-гинеколог медицинского центра Lee’s Summit. «Есть записи об этой практике за сотни лет в культуре майя и Центральной Америки. Цель процесса - «очистить и оживить» матку и влагалище.”

Хотя вагинальное парение существует уже много лет, врач из Канзас-Сити предостерегает наших читателей: «не пытайтесь делать это дома».

Что такое вагинальное отпаривание?

Вагинальное отпаривание, также известное как V-образное отпаривание или отпаривание йони, - это альтернативное лечение, при котором женщина приседает или садится над дымящейся водой. Иногда в воде содержатся такие травы, как полынь, розмарин, полынь и базилик. Теплый пар должен смягчить и открыть поры кожи влагалища и вульвы, чтобы травы могли впитаться в кожу и матку и оказать лечебное действие.

Каковы предполагаемые преимущества?
Вагинальное парение используется для многих целей, но обычно используется для облегчения нежелательных симптомов, связанных с менструацией, таких как вздутие живота, истощение, судороги, обильные менструальные выделения и нерегулярные периоды. Он также использовался для повышения фертильности, облегчения симптомов менопаузы и ускорения заживления после родов. (Сообщалось, что Крисси Тейген родила второго ребенка за месяц до того, как попробовала вагинальное парение.)

Вагинальное пропаривание также используется для лечения даже стресса, депрессии, геморроя, усталости и головных болей.

А реально работает?
Существует мало шансов, что травяной пар проникнет в ткани влагалища, не говоря уже о том, чтобы достичь матки или регулировать гормоны и улучшить фертильность. Одним из преимуществ может быть то, что влажное тепло от пара увеличивает приток крови к области влагалища, хотя это еще недостаточно изучено.

Это безопасно?
Нет медицинских доказательств того, что вагинальное парение в какой-либо мере полезно и потенциально может быть вредным по следующим причинам:

1.Добавление пара или тепла во влагалище может создать идеальную среду для бактерий, вызывающих развитие дрожжевых грибков или других вагинальных инфекций.
2. Кожа влагалища нежная, чувствительная и легко травмируется. Пар может вызвать ожоги влагалища или ожоги.
3. Наконец, неизвестно, как вагинальный пар может повлиять на человека или, в случае беременности, на развивающегося ребенка женщины. Некоторые травы могут вызвать выкидыш. Никто не должен использовать пар или травы для влагалища, если они ожидают.

Стоит ли попробовать?
Влагалище - самоочищающийся орган, хорошо приспособленный к:
• гормональным изменениям
• изменениям во время беременности
• старению и,
• менструальному циклу.

Влагалище также прекрасно способно поддерживать правильный баланс бактерий, чтобы оставаться здоровым. Он не:
• регулирует менструальный цикл
• вызывает головные боли
• определяет, будет ли расти миома, или
• определить, будут ли у человека ужасные симптомы менопаузы.

Короче говоря, вагина идеальна и есть. Практика вагинального распаривания не что иное, как пропаганда негативного женского представления о себе или идеи о том, что влагалище, если не использовать его активно, является грязным или отвратительным местом.Ничего из этого не соответствует действительности. Празднуйте красоту, празднуйте ВАС!

Доктор Меган Снид специализируется на медицине женских тазовых органов и реконструктивной хирургии в Медицинском центре Lee’s Summit, филиале HCA Healthcare, расположенном в Lee’s Summit, штат Миссури.

50-летие HCA
В 1968 году компания HCA Healthcare была задумана двумя врачами и опытным бизнес-лидером - доктором Томасом Фристом-старшим, доктором Томасом Фристом-младшим и Джеком Мэсси.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *