Рубрика

Разгрузочный день как провести правильно: Что такое разгрузочный день и как провести его правильно

Содержание

Разгрузочный день: варианты, отзывы - как провести правильный разгрузочный день - 6 мая 2021

Наш желудок работает без остановки 24/7, и особенно тяжело ему приходится в выходные и праздничные дни, когда мы нагружаем его еще больше. Вот почему иногда важно давать организму отдохнуть и устраивать разгрузочные дни. О пользе и противопоказаниях, а также правилах проведения разгрузочных дней мы расскажем в этой статье.

shutterstock.com

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными называют дни, когда человек существенно ограничивает суточное потребление калорий — до 600-1000 кккал. Как правило, в этот день выбирается один продукт, который употребляется на протяжении всего дня — такая монодиета способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, а также нормализует баланс микрофлоры кишечника.

Польза и вред разгрузочных дней

Мнение специалистов в вопросе пользы разгрузочных дней расходится: одни считают такие дни полезной практикой и даже настаивают на их проведении (особенно часто разгружаться раз в неделю предлагают в женских консультациях будущим мамам). Другие врачи считают, что пищеварительная система не нуждается в отдыхе, так как кишечник отдыхает ночью, пока мы спим.

С мнением вторых можно согласиться и закрыть эту тему. Правда, есть одно «но»: чтобы кишечник отдыхал ночью, его нельзя нагружать перед сном, то есть необходимо совершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна, а это удается далеко не всем. Не забываем и про вышеупомянутые выходные и праздники — в эти дни мы не только нагружаем желудок поздним вечером, но и увеличиваем употребление калорий в несколько раз.

Вывод: необходимость разгрузочных дней зависит от вашего образа жизни и питания, а также наличия хронических заболеваний.

shutterstock.com

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания:
• желудка;
• печени;
• поджелудочной железы;
• почечную недостаточность;
• сахарный диабет.

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни в период острых инфекционных заболеваний и других болезней, когда организм ослаблен.

Как проводить разгрузочные дни

Чтобы разгрузочный день принес пользу и максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил.

1. Подготовьте свой организм — ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким.

2. Определите меню и подготовьте необходимые продукты заранее.
3. Выбирайте продукт для «разгрузки», исходя из ваших вкусовых предпочтений.
4. Пейте воду, она поможет справиться с чувством голода.
5. Исключите тяжелые физические нагрузки
6. Займитесь чем-то интересным, это поможет отвлечься от мыслей о еде.
7. Не злоупотребляйте разгрузочными днями, достаточно одного такого дня в неделю.
8. Сделайте разгрузочные дни регулярными, так вашему организму будет легче воспринимать их.

shutterstock.com

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, способствуют улучшению работы кишечника и почек.

Противопоказания:
Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Рацион:
1. 2 кг несладких яблок.
2. 1,5 литра воды.
3. Зеленый чай без сахара (по желанию).

Разгрузочный день на кефире

Такой вид «разгрузки» идеален после праздников. Он ускоряет пищеварение, очищает организм, укрепляет иммунитет, способствует уменьшению отеков.

Противопоказания:
Непереносимость лактозы, гастрит, язва желудка.

Рацион:
1. 1,5 литра нежирного кефира — небольшими порциями в 5-6 приемов.
2. Вода в любом количестве

Или:
1. 1 литр нежирного кефира
2. 400 г нежирного творога
3. Вода или зеленый чай

shutterstock.com

Разгрузочный день на смузи

Разгрузочный день на смузи поможет устранить лишние жиры и очистить организм.

Противопоказания:
Любые заболевания желудка и кишечника, желчнокаменная болезнь.

Рацион:
5-6 приемов фруктовых, ягодных или овощных смузи. Возможно добавление молока или нежирного йогурта.

Разгрузочный день на гречке

Гречка содержит большое количество витаминов и пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рацион:
1. На весь день понадобится 250 г гречки (в сухом виде). Гречку рекомендуют не варить, а запаривать кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ.
2. Вода — 1,5-2 литра.
3. Вечером допустимо выпить стакан кефира.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как правильно провести разгрузочный день

Первые говорят о безусловной пользе такого метода – очищении организма, выработке привычки контролировать себя, привыкании к ограничениям. Вторые утверждают, что вреда в предлагаемой системе гораздо больше. Кто прав? Ищите ответ в нашей статье.

Чаще всего к принудительной разгрузке прибегают после обильных застолий, перед пляжным сезоном, когда особенно остро встает вопрос избавления от лишних килограммов. Такие дни устраивают даже те, кому нет смысла жаловаться на фигуру – люди, перешедшие на правильное питание.

Что представляет собой этот способ, заслуживший невероятную популярность? Это переход от перееданий к нормальному режиму питания, сокращение калорийности рациона (она должна быть меньше чем расход энергии), частичный или полный отказ от привычной пищи.

Как правильно провести разгрузочный день и сделать его максимально эффективным, чтобы он принес только пользу нашему организму и помог похудеть?

  • Нельзя забывать, о том что это настоящее испытание для тех, кто привык себе ни в чем не отказывать. Приверженцы здорового образа жизни переносят временное снижение калорийности рациона значительно лучше любителей много и сытно поесть.
  • Любое изменение привычного меню – это стресс для организма, так что надо постараться найти такой вариант, который не будет вызывать резкого отторжения и ухудшения самочувствия.
  • Залог эффективности – правильная мотивация. Если вы злитесь на себя и не хотите отказываться от пищи, которую едите постоянно, ничего не выйдет. Не готовьте себя к самому худшему – думайте о цели, к которой вы стремитесь. 

Что едят в разгрузочные дни: правила

Все зависит от того, какой вариант вы выбрали. Существует несколько рецептов. Вот лишь самые популярные:

  • На яблоках – около 1,5 кг спелых плодов (желательно кисло-сладких).


  • На овощах – примерно 2 кг растительной пищи в день, исключая картофель. Не рекомендуется использовать соль.


  • На мясе – до 500 г постной говядины, крольчатины, индейки или курятины в сутки. 


  • На твороге – приблизительно 800 г продукта с минимальной жирностью (не более 2%). 


  • На кефире – до 7 стаканов бифидокефира в день.


Есть и другие варианты: арбузные, рисовые, огуречные дни. Как видите, принцип один и тот же: разрешается есть что-то одно (за исключением рецепта с овощами и мясом, где вы можете разнообразить меню по своему усмотрению).

Правило одно: выдержать и не наброситься на запрещенную пищу.

Полезны ли разгрузочные дни?

  • Они позволяют вашему организму отдохнуть от обилия еды. Да, для него это встряска и стресс, но в некоторых случаях такая крайняя мера просто необходима.
  • Они способствуют выведению шлаков и токсинов – тех последствий многочисленных перекусов, которые превращаются в яд.
  • Они стимулируют метаболизм. От пары килограммов за день такая система не избавит, но поможет активизировать обменные процессы (при правильном составлении меню, чутком отношении к своему организму). Воспринимайте подобный способ как хороший старт процесса похудения – стимул к дальнейшей борьбе с лишним весом.

Не стоит ждать чудес. Относитесь к ним реалистично – они будут эффективны лишь в том случае, если вы позаботитесь о том, чтобы процесс перехода от переедания и обильной пищи к минимуму калорий прошел легко и безопасно для здоровья.


Кстати, о безопасности – не забываем о противопоказаниях.

Противопоказания

Резкий переход от положения «то густо, то пусто» нежелателен, если у вас есть заболевания органов ЖКТ, сахарный диабет. Не рекомендуется проводить подобные эксперименты со своим организмом и тем, кто перенес инсульт, инфаркт.

При проведении разгрузочных дней на фруктах или овощах можно заработать раздражение слизистой желудка. Они же усиливают двигательную активность стенок кишечника, возникающую при голоде, могут привести к развитию гастрита и язвы. Употребление в течение суток только мяса или сметаны способно вызвать обострение подагры или желчнокаменной болезни. Любой из вышеприведенных способов противопоказан при психических расстройствах.

Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения

  • Лучше проводить их в выходные. При этом особенно важно организовать свой досуг таким образом, чтобы он не сводился к просмотру телепрограмм – будьте активны. Больше двигайтесь, гуляйте, выполняйте тонизирующие упражнения. Это поможет повысить переносимость нового состояния и нового рациона. При этом не рекомендуется увеличивать интенсивность физических нагрузок. Не стоит устраивать себе изнурительные тренировки – это только обострит чувство голода, снизит артериальное давление и приведет к обморочному состоянию, головокружению, слабости или срыву, а после – депрессии.
  • Чтобы понять, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не стоит читать отзывы – все описанные рецепты не приводят к значительному снижения массы тела. Но в сочетании с правильным питанием они могут стать настоящей находкой для тех, кто хочет сохранить стройность и здоровье.
  • Легче будет переноситься тот вариант, который отличается сравнительным разнообразием рациона. Приведем такой пример: допустим, вы выбрали очищение организма на овощах. Идеальное меню – ложка амарантового масла натощак, после немного свекольного или томатного сока (разбавленного), на завтрак – салат из свежих огурцов, болгарских перцев и редисов, легкий суп-пюре, на обед – овощи на гриле (или тушеные), на полдник – снова салат (можно сделать его из других ингредиентов), на ужин – суп на прозрачном бульоне.


  • Как проводить правильные разгрузки? Отвлекайте себя любимыми занятиями. Снизить аппетит поможет вода – пейте от 1,5 до 2 литров в день, чтобы ваш организм не путал жажду с голодом.
  • Можно посетить сауну или побаловать себя массажем. Внутреннее воздействие не должно исключать внешнее. Больше бывайте на свежем воздухе.
  • Не стоит прибегать к дополнительному очищению. Мы не рекомендуем применять слабительные или средства, обладающие выраженным мочегонным эффектом. Они лишь нагружают почки и приводят к проблемам со здоровьем.
  • Как правильно сделать разгрузочные дни для похудения эффективными? Настраивайтесь на них заранее и переходите на здоровое питание. Это поможет легче перенести полный или частичный отказ от привычной еды. Мы советуем обратить внимание на продукты на основе натуральных заменителей – стевии, амаранта, топинамбура. Это полезная и низкокалорийная пища, которая станет превосходным дополнением к другим составляющим сбалансированного рациона.
  • Чтобы избежать застоя желчи в печени, можно выпить отвар шиповника.

Нужны ли разгрузочные дни для очищения организма? Да, они могут принести ощутимую пользу, однако не стоит увлекаться теми вариантами, которые могут быть потенциально опасны. Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, постарайтесь составить разнообразное меню, если такая возможность есть. Например, мясной рецепт – это не только куриная грудка. Вы можете чередовать курятину с телятиной, индейкой, нежирной говядиной. А яблоки, которые могут вызвать неприятие, если постоянно есть их в сыром виде, можно запечь, превратив их в аппетитных мусс. Чем его подсластить, чтобы не увеличить калорийность блюда? Попробуйте заменить сахар стевией.

Польза и вред разгрузочных дней на воде для организма

Многие находят пользу такого способа в интенсивном очищении. Однако не стоит забывать о таких негативных последствиях как вымывание кальция, натрия и калия, срывы, слабость (вплоть до обморочных состояний), обострение хронических заболеваний ЖКТ. Не забывайте о том, что в этом случае мы имеем дело с голоданием.

Мы не рекомендуем проводить такие эксперименты над собой, если вы не уверены в том, что сможете перенести целые сутки без еды. Ваш организм может ответить на перенесенный стресс отечностью, эффектом плато, замедлением обменных процессов, ухудшением работы почек.


Разгрузочные дни на воде противопоказаны при заболеваниях мочеполовой системы, сердца и сосудов, диабете, беременности, состоянии крайнего истощения.

Советуем не испытывать судьбу и начать с других вариантов – более щадящих (на овощах, мясе, твороге). Внимательно следите за своим самочувствием и выбирайте именно тот вариант, который вам полностью подходит. Не забывайте о том, что нужно подготовить себя к таким изменениям. Начните с составления правильного рациона.

На сколько можно похудеть на разгрузочных днях

Не стоит ожидать резкого снижения веса. Скорее всего, вы потеряете от 200 до 250 г за сутки. Облегченное питание следует устраивать один раз в неделю. Если вы используете подобный метод для обретения стройности и снижения массы тела, допустимо сокращение калорийности рациона дважды за семь дней.


Не забывайте о том, что такая «разгрузка» будет абсолютно бесполезна, если у вас нет правильного настроя, вы боитесь негативных последствий выбранного способа или сразу же после ограничений переходите к привычному перееданию.

Если вы действительно хотите устроить своему организму небольшую встряску, позаботьтесь о том, чтобы у вас была правильная мотивация. В этом случае недоедание воспринимается легче. Без стимула вы не выдержите и нескольких часов на одних яблоках или овощах.

Нужны ли разгрузочные дни при правильном питании и можно ли их делать? Можно, но не забывая о противопоказаниях. Для тех, кто следит за собой, суточное снижение калорийности потребляемой пищи – простая задача.


Подведем итоги:

  • Рассмотренный способ нельзя назвать эффективным в плане похудения, поэтому только на него полагаться не стоит. Однако в сочетании со сбалансированным рационом он способствует снижению веса. Это говорит только об одном: начать следует с изменения образа жизни и пищевых привычек.
  • У метода, о котором мы говорили, есть свои противопоказания. Внимательно ознакомьтесь с ними перед тем, как приступить к составлению нового «сокращенного» меню на день.

В этой статье мы дали ответ на вопрос, как правильно устроить разгрузочный день для похудения, чтобы не навредить организму, и что можно есть в течение суток. Вариантов множество, но мы советуем не спешить с кардинальными изменениями рациона. Хорошее начало, которое поможет вам подготовить себя к естественному очищению от шлаков и токсинов – функциональное питание. Попробуйте продукты с натуральными заменителями и убедитесь в этом.

Автор: Корпорация Di&Di

Разгрузочный день перед диетой - Правила разгрузочных диет

Разгрузочные дни многие считают аналогом и прекрасным заменителем модных диет. Как правильно пользоваться этим диетологическим инструментом — зададим вопросы специалисту.

Разгрузочные дни многие считают аналогом и прекрасным заменителем модных диет. Как правильно пользоваться этим диетологическим инструментом — пользователи сайта Доктис задают вопросы специалисту. 

1. Чем разгрузочные дни отличаются от диеты

Действительно ли диета — это больше для похудения, а разгрузочные дни — для оздоровления организма и подходят при небольшом количестве лишних килограммов?

Все многочисленные популярные диеты и бестселлеры «от ведущих специалистов» — это не индивидуальные медицинские рекомендации. Чтобы программа снижения веса действительно работала, ее необходимо индивидуально разработать. Напомню, что каждый человек имеет свой индивидуальный, присущий именно ему уровень обмена веществ, который определяется как наследственными факторами, так и возрастом, состоянием эндокринной системы. Непродуманные ограничения в еде ведут подчас к закономерному «срыву», и быстро потерянные килограммы еще быстрее возвращаются вместе с новыми проблемами: падает самооценка, страдает физическое здоровье.

Одной из главных причин недостаточной эффективности диет является отложение в различных тканях организма большого количества токсических веществ. Поэтому я считаю необходимым помимо диетотерапии назначать комплекс процедур, ускоряющих метаболические процессы и детоксикацию. Несмотря на то, что организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему, неблагоприятные условия внешней среды, болезни и другие факторы нарушают процессы регулирования. Поэтому и диеты, и разгрузочные дни могут не оправдать ожиданий сами по себе. 

2. Правила разгрузочных дней

Как правильно устраивать себе разгрузочные дни и как потом удержать достигнутый результат?

Стабилизировать вес помогут правильные пищевые привычки. Но если вы поддались гастрономическому искушению и позволили себе лишнее, можно воспользоваться разгрузочным днем или несколько дней побыть на разгрузочной низкокалорийной диете.

Необходимо питаться маленькими порциями от 6 до 8 раз в день и пить достаточное количество воды. Разгрузочный день можно проводить раз в неделю, а программу, рассчитанную на несколько дней, сочетающую в себе диету и процедуры детокса, не реже одного раза в 3−6 месяцев. 

Я раньше предпочитала в качестве разгрузочного дня просто поголодать сутки. Но что-то стала плохо переносить голодание… Как правильно организовать разгрузочный день?

Разгрузочный день – это не голод! Можно получать разгрузочное питание на основе одного продукт, устраивая рисовые, кефирные (1,5 л/сутки), ананасовые (1,5 кг мякоти ананаса), яблочные (1,5 кг/сутки), творожные дни. Или комбинировать, например, кефирно-творожный день (600 г нежирного кефира и 400 г обезжиренного творога). Вариантов разгрузочных дней большое количество и их рекомендуется чередовать. Помимо разгрузочных дней применяются монодиеты, например, 3 дня – рисовые (250 г риса/сутки), 3 дня – куриные (грудка 500 г/сутки), 3 дня – овощные (1000 г/сутки, из них 500 г – тушенные на пару, 500 г – в виде салата без добавления масла и соли). Приемы пищи дробные, рассчитываем рацион на 6−8 приемов, при этом ужин не позднее 19−00. Начните с одного разгрузочного дня в неделю и определитесь:

  •                 в какой день недели (будний или выходной) вам будет комфортно провести разгрузку,
  •                 какие продукты включите в меню разгрузки, учитывая ваши вкусовые привычки,
  •                 готовы ли вы проводить разгрузку регулярно, включив ее в свою систему питания.

Физическая активность в эти дни снижаться не должна, но и изнурять себя в спортзале не стоит. Вообще регулярные физические нагрузки гармонизируют обмен веществ, повышают тонус мышц, улучшают общее настроение, благотворно влияют на весь организм. В разгрузочный день важно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды. 

Знаю, что у некоторых диет бывают весьма неприятные последствия для здоровья. Действительно ли разгрузочные дни абсолютно безвредны?

В идеале разгрузочные дни составляются индивидуально и не должны быть психологическим или физическим стрессом для организма. Лучше, конечно, предварительно проконсультироваться у врача диетолога, проверить состояние своего здоровья. Важно знать, что частые разгрузочные дни без предварительного медицинского обследования могут привести к нежелательным последствиям. При разумном подходе они, безусловно, улучшают переносимость программы снижения избыточной массы тела и помогают удержать достигнутый результат. Но помните, здоровье и хорошая физическая форма — результат заботливого отношения к себе!

Mindful-eating, или Умение есть осознанно

Все, что нужно знать о разгрузочных днях + 6 эффективных вариантов разгрузки

Даже если вы не сидите на диете, врачи и диетологи советуют 1 раз в 1–2 недели устраивать себе разгрузочные дни. А если вы следите за фигурой, то для вас это правило строго обязательно к исполнению. 

Многие женщины негативно относятся к разгрузочным дням, что не совсем справедливо. Искаженная информация прочно закрепила в головах представительниц прекрасного пола стереотип о том, что разгрузочные дни — это одно сплошное голодание. Это не так. 

Рассказываем всю правду о том, зачем нужны разгрузочные дни, в чем их польза для организма, и предлагаем несколько эффективных вариантов. 

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для вашего организма. Как правило, это 1 день в неделю или 2, когда ваш рацион строго ограничен определенными продуктами питания. Существует множество вариантов разгрузочных дней, но общее для них то, что суточный рацион не должен превышать 1000 калорий. 

Особенно нуждается в таком отдыхе желудок, который ежедневно переваривает достаточное количество пищи. И не всегда еда, которую человек выбирает, является полезной и легкой. С калорийной и жирной пищей желудок справляется с большим трудом, и это вовсе не зависит от общего состояния здоровья человека. 

Именно поэтому очень важно иногда устраивать дни максимального релакса для себя и своего организма. Особенно это актуально в том случае, если у человека есть некоторые проблемы со здоровьем. Например, сахарный диабет, ожирение, подагра, атеросклероз и ряд других заболеваний. Кроме того, разгрузочные дни просто необходимы тем, кто пытается избавиться от лишнего веса. 

В чем состоит польза разгрузочных дней для организма

Разгрузочные дни способны повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на "мертвой точке" и отказывается двигаться в сторону уменьшения.

Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника. В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма. 

Вы также ощутите бодрость духа, прилив сил и легкость. Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения. 

Когда и как устраивать разгрузочные дни  

Если вы решили устроить разгрузочный день, то вам следует знать ряд особенностей, без которых такой режим питания не будет эффективен. 

Во-первых, если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет эффективен только в том случае, если потеря веса "встала". Именно в этом случае метаболизм человека нуждается в дополнительном толчке извне. Как правило, это происходит на 3-4 неделе диеты. В начале диеты разгрузочные дни не эффективны. Резкое снижение калорийности рациона, напротив, приводит к замедлению обмена веществ, и дальнейший процесс похудения проходит затруднительно. 

Во-вторых, забудьте про разгрузочные дни, если ваш организм ослаблен болезнью или вы просто плохо себя чувствуете. Не стоит подрывать и без того ослабленный организм недостатком калорий и, как следствие, энергии. 

При пониженном давлении не рекомендуется перегружать себя умственным или физическим трудом. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте. 

Если вы переели в праздники или в летние выходные, то на следующий день после убойного застолья также можно устроить разгрузочный день. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а желудку легче будет переваривать пищу. 

При выборе рациона для разгрузочного дня следует обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие определенных заболеваний. Если вы в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом. 

Варианты разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней существует великое множество. Выбирайте самый оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным. 

1. Кефир

Разгрузочные дни на кефире являются одним из самых популярных вариантов. Есть у него и свои издержки. Этот вариант, пожалуй, является и самым голодным. На сутки вам потребуется 1,5–1,7 литра кефира. Конечно, предпочтение стоит отдать продукту с минимальным процентом жирности, но в целом можно смело руководствоваться своими вкусами.

Разделить это количество необходимо на несколько приемов пищи. Пить кефир нужно каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете спокойно отдыхать. 

2. Гречка

Еще один любимый всеми женщинами России вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Гречка содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.

Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Ужин желательно закончить в 19 часов. Не забывайте про то, что необходимо также пить достаточное количество жидкости. Это 1–1,5 литра чистой питьевой воды для взрослого человека.

Можно усилить эффект такой диеты, добавив в рацион кефир. Однако тогда разгрузочный день лучше провести дома, так как подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Если диета на гречке дается вам с трудом, то добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

3. Грейпфрут

Конечно, на цитрусовой диете разрешено употреблять в пищу не только грейпфрут. Однако он является, несомненно, ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового запускать жиросжигательные процессы в организме. 

Итак, на завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинку яблока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак — это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед следует отварить 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник разрешены еще четвертинка грейпфрута, половина банана и киви. Ужин — 300 миллилитров кефира. 

Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Среди разрешенных напитков — чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара. 

4. Рис

Рис — это очень полезный продукт. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Предпочтение стоит отдавать именно бурому рису. Неочищенный продукт содержит в своем составе гораздо больше витаминов, минералов и других полезных веществ. 

На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи, которые будут проходить через равные промежутки времени. Пить разрешено зеленый чай без сахара. Обязательно следите за количеством потребляемой чистой питьевой воды. Это тоже очень важно для эффективного очищения организма. 

5. Яблоко 

Яблоко является одним из самых полезных фруктов. А все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках очень много витаминов и минералов. Считается, что всего лишь один фрукт способен удовлетворить минимальную потребность человека во всех полезных веществах. 

Яблоки отлично подходят для проведения разгрузочных дней. Купите 2 килограмма зеленых яблок и разделите их на 6 приемов пищи в течение дня. Почему именно зеленых? В них максимальное содержание витаминов, поэтому такой разгрузочный день будет очень полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи разрешено пить чистую воду и зеленый чай. 

6. Свежевыжатый сок 

Еще один интересный вариант разгрузочных дней можно устроить на свежевыжатых соках. Важно выбирать именно свежевыжатые, а не магазинные варианты. В последних содержится очень много сахара, консервантов и красителей. Пользы от такого импровизированного детокса не будет. 

Каждые 2 часа выпивайте 300 миллилитров сока из любого фрукта или овоща. Самые полезные варианты для похудения — это апельсин, грейпфрут, сельдерей, огурец. Однако вы можете выбирать абсолютно любые плоды на ваш вкус. Разрешено также пить воду комнатной температуры. 

Разгрузочные дни: как провести правильно

В это время выйдет лишняя жидкость, накопившиеся шлаки, токсины и прочий «балласт».

Разгрузочными днями принято называть сильное ограничение калорий на двадцать четыре часа. В течение суток кто-то позволяет себе кефир или яблоки, кто-то «сидит» на гречке, некоторые пьют только воду. В любом случае, это отличный способ быстро избавиться от нескольких килограммов, очистить организм и улучшить свое самочувствие.

Разгрузочными считаются дни, в которые рацион состоит из одного-двух продуктов, а калорийность в два-три раза ниже нормы.

Если разгрузку организовать правильно, она принесет большую пользу организму. В это время выйдут излишки жидкости, шлаки и токсины. Такие дни стоит проводить не более двух раз в неделю и нельзя делать их подряд.

Польза разгрузочных дней

Есть очень много вариантов разгрузочных дней. Они отличаются рационом. Разгрузку можно провести на каше, кефире, яблоках и просто на жидкости - травяных чаях или воде.

Один из положительных моментов в таких днях – своеобразных «толчок» для организма. При однообразном привычном рационе он привыкает и перестает тратить калории. Благодаря такой однодневной встряске вес снова может двинуться с места.

Еще один плюс – очищение кишечника. Благодаря разгрузочному дню из организма выйдет лишняя жидкость и остатки пищи, которые содержатся в кишечнике.

Благодаря разгрузочным дням будет происходить очищение организма, благодаря чему человек будет чувствовать легкость и энергию. У него улучшится настроение, работа пищеварительной системы и состояние кожи.

Наибольшую пользу для похудения принесут огуречные и яблочные разгрузочные дни, а также овсяные, кефирные или гречневые. Но не стоит забывать, что это всего лишь поддержка, а реальную пользу в похудении принесет только физическая нагрузка и правильный рацион.

При соблюдении правил во время разгрузочных дней не должно возникать проблем со здоровьем. Однако все равно стоит проконсультироваться с диетологом или терапевтом. Специалист сможет учесть все особенности организма и уберечь от вреда.

Некоторые считают, что разгрузочные дни полезнее сильных ограничений в питании и диет. Именно такие стрессовые дни для организма положительно сказываются на здоровье и самочувствии человека.

Правила проведения

Разгрузочные дни требуют четкого соблюдения нескольких правил. Обязательно должна быть подготовка, затем сама разгрузка, а потом плавный выход.

Накануне не стоит есть тяжелую пищу. На ужин стоит оставить  легкий салат, фрукт или стакан кефира. Перед сном можно сделать клизму.

Затем наступает сам разгрузочный день. Питание должно быть ограниченным, но не следует отказывать себе в чистой питьевой воде. На эти сутки лучше отказаться от спорта и тяжелые физические нагрузки. Пищу стоит употреблять маленькими порциями, но часто. Объемы и вид еды стоит подбирать индивидуально – с учетом веса, состояния здоровья и образа жизни.

Вместо спорта в день разгрузки можно принять сауну, горячую ванну или сделать массаж. Это скажется положительно не только на похудении, но и на общем самочувствии.

Выход из разгрузочного дня стоит сделать плавным. На следующий после него день стоит отдать предпочтение легким низкокалорийным продуктам, медленно и аккуратно возвращаясь к обычному питанию. Не нужно резко нагружать пищеварение.

И не стоит забывать, что настоящую пользу для организма разгрузочные дни принесут только в сочетании с активным образом жизни, регулярными физическими нагрузками и правильным питанием.

Разгрузочный день: как правильно провести, противопоказания

Некоторые женщины негативно относятся к разгрузочным дням, путая его с голоданием. Напрасно! Разгрузочный день — это период, когда вы даете отдых организму, и возможность очиститься от вредных веществ в организме. Очистки кишечника не может произойти без питания пищей, богатой клетчаткой. Рассмотрим, как правильно провести разгрузочные дни, как часто можно их проводить и какой продукт лучше выбрать.

Как провести разгрузочный день

Разгрузочные дни — это небольшой отдых для организма, в частности для системы пищеварения, которая в обычные дни нередко нагружается вредной пищей. Они не только способствуют выведению вредных продуктов организма, но и похудению.

Как часто проводить разгрузочный день

Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочный день не чаще 1-2 раз в неделю. Проводить их подряд не стоит. Лучше устраивать перерывы в 1-2 дня.

Когда не стоит проводить разгрузочный день

Серьезных запретов для разгрузочных дней не существует, так как по сути это не голодание, а питание в меньшем количестве и более здоровой пищей. Однако в некоторых случаях проводить разгрузочные дни не рекомендуется, так как они не только могут быть неэффективными, но и ухудшить ваше самочувствие.

В первые дни диеты

Если вы решили снизить свой вес и сели на диету, то проведение разгрузочных дней в самом ее начала является неэффективным. Дело в том, что в самом начале диеты резкое снижение калорийности пищи может вызывать замедление обмена веществ. Это приведет к тому, что все дальнейшее время на диете может быть бесполезным. Но если вы уже придерживайтесь диеты определенное время, но ваш вес по каким-то причинам «встал» и перестал меняться, то разгрузочный день пойдет на пользу. Он сможет дать небольшой толчок обмену веществ.

Во время болезни

Если у вас простуда или другое заболевание, из-за которого вы можете чувствовать усталость и слабость, то рекомендуется воздержаться от различных диет и дней разгрузки. Дефицит калорий еще больше подорвет ваше самочувствие.

При наличие некоторых заболеваний

При наличие болезней пищеварительной системы, сахарного диабета, беременным и кормящим женщинам, а также несовершеннолетним лучше воздержаться от разгрузочных дней. Если вы сомневаетесь, стоит ли вам проводить их, то лучше сначала проконсультироваться об этом с вашим врачом. Возможно, вы сможете подобрать определенную диету разгрузочного дня, которая подойдет именно вам. Нельзя игнорировать индивидуальные особенности своего организма.

В дни физической нагрузки

Если вы знаете, что день, в который вы запланировали разгрузочный день, будет насыщен как физическими, так и умственными нагрузками, то лучше его перенести. В первую очередь, разгрузочный день — это отдых для организма. Из-за ограниченного количества калорий вам может быть тяжело напрягать свой организм. Также из-за чувства легкого голода у вас может заболеть голова — просто с непривычки. Но умственным занятиям это может навредить.

Как подобрать питание

Рацион питания в эти дни не должен быть меньше 500 калорий и выше 1000. Помимо калорийности, нужно выбирать продукты питания, которые богаты белком или клетчаткой. Именно клетчатка в виде не перевариваемых мелких частичек позволяет выводить из организма застоявшиеся вредные вещества и нормализовать стул.

Рассмотрим два вида самых популярных продукта для разгрузочных дней. Мы расскажем, как лучше всего готовить пищу, как часто есть и какие противопоказания могут быть к указанным продуктам.

Разгрузочный день на гречке

Чаще всего для разгрузочных дней в России выбирают гречку. Этот продукт идеален для диетического питания. Он богат клетчаткой, а также полезными витаминами и микроэлементами. В целом, гречка улучшает работу всей пищеварительной системы.

Однако противопоказанием к гречневому разгрузочному дню считается: болезни желудка и кишечника, индивидуальная непереносимость продукта.

Как приготовить:

Чтобы сохранить как можно больше витаминов в гречке, ее необходимо не отваривать, а запаривать. Для этого гречку лучше всего приготовить с вечера перед запланированным разгрузочным днем.

  1. Возьмите примерно 250-300 граммов гречки и тщательно ее промойте водой.
  2. Затем залейте ее кипятком и оставьте на ночь. Солить не нужно.
  3. Утром ваша гречка набухнет и будет готова.
  4. Как правильно есть в разгрузочный день

Всю гречу лучше всего разделить на равные части и есть с одинаковыми промежутками времени. У вас примерно получится пять приемов пищи. Последний стоит проводить не позднее семи часов вечера.

Помимо еды, важно позаботиться о питье. В течение дня выпиваете примерно 1-1,5 литра воды без газа.

Если на одной гречке вам слишком сложно провести день, то дополнить рацион можно яблоками. Включите три фрукта в меню в роли перекуса между приемами пищи.

Более легкий разгрузочный день можно провести на гречке с грибами. Для этого к запаренной гречке добавьте 200 граммов грибов, приготовленных в пароварке или духовке.

Если добавить к гречке кефир, то вы только усилите эффект разгрузочного дня. В таком случает лучше в этот день оставаться дома. При приеме этих продуктов вместе вы можете столкнуться с их слабительным свойством.

Гречневый разгрузочный день не стоит проводить чаще одного раза в неделю.

Разгрузочный день на кефире

Еще один популярный вид разгрузочного дня — на кефире. Кефир благоприятно воздействует на пищеварительную систему. Он помогает избавиться от лишней жидкости и вредных веществ. Отличный вариант для разгрузки после сытных праздников.

Кефир является одним из самых трудных и «голодных» продуктов для разгрузочного дня. Поэтому учтите это, выбирая для себя такой формат.

Противопоказаниями к кефирному дня считаются непереносимость молочных продуктов, гастрит и язва желудка, а также другие заболевания пищеварения.

Как правильно есть в разгрузочный день

Подбирать кефир лучше с низкой жирностью. Всего для дня нам понадобится примерно 1,5-2 литра. Пить кефир рекомендуется каждые два часа равными дозами. За сутки до такого разгрузочного дня лучше воздержаться от плотных приемов пищи. Тогда будет проще адаптироваться к кефирному дню.

Такой разгрузочный день не приветствует активности. Поэтому создайте себе в этот день максимально комфортные условия, воздержитесь от стрессов и нагрузок на организм.

Не забывайте и о питье воды. Рекомендуется пить чистую негазированную воду в желаемом количестве.

Щадящий день на кефире

Если очень сложно продержаться весь день на кефире, то не нужно себя мучать. Лучше отдать предпочтение облегченному варианту — на кефире и твороге. Тогда вам понадобится 1 литр нежирного кефира и 2 пачки творога. Все это разделите на одинаковые порции. Ешьте 5-6 раз в день творог, разведенный кефиром. Никакого сахара! Если не можете есть несладкий творог, то лучше добавить в него пару ягод.

Фруктовые разгрузочные дни

У разгрузочных дней на фруктах и овощах немало противопоказаний. Особенно они не рекомендуются лицам с повышенной кислотностью желудка. Тогда фруктово-овощной день может стать причиной возникновение гастрита и даже язвы желудка. Поэтому такие разгрузочные дни мы не рекомендуем.

Как правильно проводить разгрузочные дни

После очередного застолья вы снова обещаете себе сделать разгрузочный день? Мы расскажем, как сделать это правильно.

Разгрузочные дни окружены множеством слухов и легенд. Одни считают, что они — идеальный вариант для очищения организма от шлаков и токсинов, другие, наоборот, не видят в них никакого смысла. Вы наверняка знаете, что существует несколько самых популярных типов разгрузочных дней: на кефире, на гречке, на яблоках, мясной и на соках. Если вы решили провести чистку своего организма и уже выбрали продукт, с помощью которого хотите это сделать, мы расскажем вам как делать правильно разгрузочный день и не навредить себе.

Правило 1. Правильный вход и выход

Первое, о чем стоит помнить — это правильное начало и окончание разгрузочных дней. Начинать подготовку стоит вечером накануне самого детокс-дня. Нужно приготовить легкий ужин в виде овощного салата или супа без мяса, а уже день «икс» начинать в полной боевой готовности.

То же самое необходимо проделать и с выходом из разгрузочного дня: не позволяйте себе наедаться. На время исключите из своего рациона жареные блюда и вредную еду, а добавьте больше овощей и фруктов. Таким образом вы закрепите результат и получите максимальную пользу.

Читайте также:«ДИЕТА ПРОТИВ СТАРОСТИ»: ПРАВИЛА ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УПРАВЛЯТЬ ВОЗРАСТОМ

Правило 2. Исключите алкоголь

Разгрузочные дни предполагают уменьшение или вообще удаление токсинов из организма. Алкоголь является одним из главных факторов продуцирования токсинов и вредных свободных радикалов. Печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и токсинов из вашего тела, если в организме имеется алкоголь.

Таким образом ограничение или полное воздержание от алкоголя является одним из лучших способов поддержания работоспособности системы детоксикации организма и помогает улучшить результат от разгрузочных дней.

Правило 3. Больше спите

В период разгрузочных дней организм устает из-за постоянного выведения токсинов, поэтому ему необходим отдых. Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные токсичные отходы, которые накапливались в течение дня.

Как вариант, можно попробовать заменить обед сном, это позволит вам не только отдохнуть, но и поможет отвлечься от своей монодиеты. Также длительный сон даст возможность притупить чувство голода.

Правило 4. Не забывайте о воде

Вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Она регулирует температуру тела, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма, обеспечивая успешный результат от разгрузочного дня. Пейте минеральную воду, балуйте себя чаями или морсами — они не запрещены во время детоксикации.

Читайте также: ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ: КАКИЕ ОШИБКИ В ПИТАНИИ МОГУТ СТОИТЬ ЖИЗНИ

Правило 5. Выберите правильный день 

Психологический фактор играет немаловажную роль при вхождении в разгрузочные дни. Например, лучше всего очищение организма начинать с понедельника, поскольку после выходных это сделать легче, да и начало недели лучше, чем конец. Но в этом случае также есть исключения — если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, тогда идею с разгрузочными днями лучше отложить на выходные. Отсутствие питательных веществ и продуктов, которые помогают вырабатывать организму энергию сыграют против вас, и вместо облегчения вы будете чувствовать постоянное недомогание и слабость.

Эти базовые правила помогут вам перебороть страх (если такой есть) перед разгрузочными днями и получить максимальный результат и пользу.

Фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

Простых советов по голоданию на воде от парня, который усвоил трудный путь

Не будь таким глупым, как я, насчет голодания

«Легко. Не ешь.

Глупо, это все, что я думал, что мне нужно было знать о голодании, прежде чем я попробовал свое первое расширенное водное голодание. Это сделало пост намного сложнее, чем нужно.

Я не рекомендую вам делать то же самое, поэтому я собрал эти советы по водному голоданию. Они отвечают на вопросы, которые у меня когда-то были, а теперь мне часто задают.

Я изо всех сил старался писать на простом английском - , а не слишком сложный докторский разговор. И хотя я на 100% не компетентен, научная информация здесь исходит от доктора Джейсона Фанга.

Книга Фунга «Полное руководство по голоданию» - это самый легкий для чтения, полезный и мотивирующий ресурс по посту. Начните с этих советов, а затем, если вы хотите получить более подробную информацию, прочтите книгу.

Несмотря на то, что он длинный, я рекомендую вам прочитать все приведенные ниже советы, потому что чем больше вы понимаете, как и зачем его делать, тем лучше будет ваш опыт.Тогда у вас больше шансов снова поститься, и вы действительно пожнете плоды.

Не будь таким глупым, как я.

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство по мотивации и советам по успешному первому посту.

Вы в сети

Отметьте свой почтовый ящик для №1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины голодания

Пост 101

В чем разница между голоданием и изголодавшийся?

Др.Фунг отвечает на это забавной аналогией:

Пост - это оздоровление. Голод - это бегство, потому что за тобой гонится лев.

Одному из этих людей, вероятно, не следует поститься.

Почему мне не поститься?

Не голодайте, если вам меньше восемнадцати лет, вы беременны или кормите грудью.

И сначала посоветуйтесь со своим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, для лечения уже существующих состояний.

Пост также может быть плохой идеей, если у вас приближается горячее свидание, у вас проблемы с самоконтролем или вам предстоит большая гонка, презентация или строительство.См. Нашу статью «Почему пост?» (А почему бы и нет?) Для подробностей.

Если я совершенно здоров, зачем мне мучить себя постом?

Вы правильно чистите зубы?

Ну, пост - тоже самое, но для тела. Он сохраняет ваше тело и мозг чистым и, надеюсь, хорошо работает в течение долгого-долгого времени. И зубных протезов для тела или мозга (пока) нет.

Кроме того, если вы прочитаете другие советы по голоданию на воде, надеюсь, вы поймете, что голодание - это не «пытка». Это может быть не так приятно, как поесть торта или начо, но это поучительный опыт.

Если вы думаете, что можете прожить несколько дней без еды, но не без кофе, не волнуйтесь.

Что мне можно есть или пить во время поста?

Этот вопрос не такой глупый, как кажется. Доктор Фанг говорит, что даже во время голодания на воде можно потреблять больше, чем просто воду. И я настоятельно рекомендую сделать это, чтобы сделать опыт более приятным.

  • Запрещено: Diet Coke или Coke Zero или любое другое подобное дерьмо с нулевой калорийностью.
  • Разрешено: Вода, приправленная кофе, чаем, лаймом, любым фруктовым настоем, который только можно придумать, яблочным уксусом или морской солью; костный бульон; поливитамины.
  • Более простая альтернатива? Возможно. См. «Есть ли более простая альтернатива?» в разделе «Понимание и борьба с голодом» ниже.

Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но что помогло мне избежать обезвоживания - что очень важно, но трудно сделать во время голодания - так это добавление порошка нулевого или очень низкокалорийного электролита в мою воду.

В первый раз, когда я голодал в течение длительного периода, я не добавлял электролиты и чувствовал головокружение и одышку всякий раз, когда я делал резкие движения.Когда я добавил электролиты в свой рацион во время будущих голоданий, эти ощущения исчезли.

Нет бренда, который я бы рекомендовал лучше других. Этот порошок на Amazon отвечает всем требованиям, получает отличные отзывы и стоит всего около 30 центов за порцию. Вы также можете пойти в местную аптеку и выбрать то, что вам нравится.

Советы читателю:
  • В качестве дешевой, легкой и веганской альтернативы костному бульону зайдите в японский продуктовый магазин и купите пакетики мисо-супа быстрого приготовления.
  • Жуйте семена фенхеля или листья мяты, - предлагает Эмили в комментариях к моей публикации о том, чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда раньше не голодали.
  • Не пейте слишком много воды. Паскаль отмечает, что это «вымывает электролиты, в которых вы так отчаянно нуждаетесь, особенно во время голодания». Он утверждает, что если вы пьете так много, ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы пьете слишком много.

Преимущества длительного голодания

О чем весь этот ажиотаж?

Голодание:

  • Заставляет вас думать лучше и быть более сосредоточенным
  • Сжигает жир
  • Снижает уровень сахара и холестерина в крови
  • Повышает вашу энергию
  • Продлевает вашу жизнь (... до тех пор, пока вы в конце концов вернетесь к еде !)
  • Обратное старение
  • Бесплатно

Это доказанных преимуществ .Это долбаное чудо-лекарство, если не считать наркотика.

Так в чем же загвоздка? Чтобы отказаться от этой маленькой привычки, которую мы называем едой, требуется серьезный самоконтроль.

Вы похудеете голоданием, но не так сильно, как вы могли бы надеяться. (Эти изображения здесь взяты из сканирования DEXA, которое является лучшим способом отслеживания потери жира. Прочтите наш обзор сканирования DEXA для получения дополнительной информации.)

Потерю ли я тонны веса, если я буду голодать 3, 5 или 7 дней?

Хорошая новость заключается в том, что после 5-дневного голодания вы можете сбросить 10 фунтов и более!

Плохая новость в том, что из этих 10 фунтов 85% будет вода.

Вот реальность:

Вы можете ожидать сжигать полфунта жира (1750 калорий) в день во время голодания, и это только после того, как вы сначала сожжете все сахара в своем теле, что может занять до двух дней. . Таким образом, если вы соблюдаете 5-дневное голодание, вы можете сжечь всего 1,5 фунта жира. А поскольку средний человек весит 137 фунтов и имеет около 25% жира, ему нужно сжечь 34 фунта жира, а это означает, что он потеряет всего 4,4% жира за 5-дневное голодание.

Огромные потенциальные преимущества потери веса являются долгосрочными.

Если вы продолжите здоровую диету и периодическое голодание, вы сбросите свой метаболизм, что приведет к постепенному снижению уровня жира и, в конечном итоге, приведет к заметным и очень заметным результатам. Фантастическая книга, которая объясняет этот процесс и может направить вас на правильный путь, - это Кодекс ожирения Джейсона Фанга.

Будет ли я выглядеть по-другому после голодания?

Да, вы будете выглядеть голодными.

Но на самом деле, даже если вы не сожжете столько жира, как объяснялось в предыдущем вопросе, вы заметите некоторые визуальные различия.В частности, ваш желудок сдувается. Он может даже «прогнуться», как это случилось со мной во время моего первого трехдневного голодания. Но как только вы снова наполните себя пищей, она снова надувается.

Я также заметил, что моя кожа становится красивой и чистой, пока я остаюсь увлажненной.

Одним из неожиданных преимуществ голодания является то, что оно усиливает вашу любовь к еде. Нет ничего вкуснее, чем первый укус после долгого голодания.

Какие еще сюрпризы я могу ожидать от голодания?

Если у вас в жизни не было ни дня без еды, не говоря уже о нескольких днях подряд, голодание поразит вас в некоторой степени.У вас будет:

  • У вас будет так много свободного времени, потому что вы больше не готовите, не едите и не принимаете помойки.
  • Интересно, нужно ли чистить зубы или нет.
  • Почувствуйте вздутие живота, где не меньше жира, а что-то вроде пещер.
  • Начните думать, с какими еще привычками, помимо еды, вы можете повозиться, чтобы по-новому взглянуть на жизнь. (Чтобы получить больше идей, присоединяйтесь к нам и тысячам других участников в «Рассмотрим это».)
  • Цените еду еще больше, чем когда-либо, когда вы снова приступаете к еде.Ни одна вишня не была вкуснее той, что я съела после последнего пятидневного голодания.

Как голодание может помочь мне прожить дольше?

Пост дает организму перерыв в повседневной работе и позволяет провести давно назревшую генеральную уборку.

Он находит старый и сломанный мусор (в данном случае мусор = клетки) и сжигает его для получения энергии и белка. Это мусор, который, если его оставить накапливаться и разлагаться, может привести к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и рак.

Пост также может предотвратить развитие диабета 2 типа или обратить его вспять у тех, кто им болеет.Мы не будем здесь вдаваться в подробности, но, по сути, это помогает вашему организму более эффективно выводить сахар из кровотока. Полное объяснение простое, только немного длинное. Вы можете прочитать это в книге доктора Фанга.

Разве я не могу просто есть меньше, а не совсем ничего для той же выгоды?

Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело реагирует замедлением метаболизма и сокращает количество сжигаемых калорий. Это заставляет вас чувствовать себя вялым, затуманенным и постоянно голодным.И зря, поскольку вы сжигаете не больше калорий, чем едите.

С другой стороны, когда вы голодаете, ваше тело не может снизить метаболизм до нуля, чтобы соответствовать потребляемой вами еде, поэтому оно переходит в кризисный режим. Он ускоряется. Адреналин, тестостерон и гормон роста задействуются, чтобы вы могли эффективно искать пищу. Или вы выполняете больше работы за своим столом.

Какие недостатки?

Ваш мозг будет настолько перегружен, что вам будет трудно заснуть (см. Следующий совет, чтобы понять, почему).

Вам также, возможно, придется отклонить приглашения на обеды и ужины.

И вы не сможете есть бесплатные образцы в Costco.

Распространенные заблуждения о голодании

Разве я не чувствую себя собачьим все время, пока постюсь?

Скорее наоборот. Помимо того, что вы немного голодны (хотя и меньше, чем вы думаете), вы можете чувствовать себя прекрасно.

Как объяснялось в двух приведенных выше советах, ваше тело будет работать на полную мощность и наполнено гормонами, такими как адреналин, гормон роста человека и тестостерон.

Ваш мозг тоже будет прекрасно себя чувствовать.

Прежде всего, он будет получать больше крови, поскольку пищеварительной системе она не нужна. (Это также причина, по которой вы чувствуете сонливость после переедания.) Во-вторых, как только в нем закончится сахар, который можно использовать в качестве топлива, он начнет выводить кетоны из жира. По моему опыту, ваш мозг на кетонах чувствует себя так, как будто он на Adderall - супер-сосредоточенный, бдительный и проницательный.

Как мне выполнять работу, если я все время голоден?

Мало того, что вы не будете постоянно голодать, ваш мозг станет более острым, чем когда-либо.Энергия, которая обычно используется вашей пищеварительной системой, направляется в ваш мозг, и через пару дней в вашем мозгу закончится быстро, но слишком быстро сжигаемый сахар, и вместо этого он начнет работать на медленно сжигающемся ракетном топливе в виде жира.

Еще одно: так как вы не будете есть, у вас будет пара дополнительных часов в день. Вы можете использовать их, чтобы больше работать, больше спать или заниматься чем угодно, кроме еды.

Разве голодание не приводит к потере мышц?

Как объясняет доктор Фанг, это все равно что хранить дрова все лето, а затем, как только станет холодно, рубить диван и вместо этого сжигать его.

Твое тело не глупо. Он обращается с жиром как с дровами, а с мышцами как с вашим драгоценным диваном. Он сохраняет мышцы до тех пор, пока в них не возникнет острая необходимость.

Разве голодание не менее безопасно или эффективно для женщин?

По словам доктора Фунга, «Практически все исследования голодания подтверждают, что и мужчины, и женщины выигрывают от голодания… Во всяком случае, женщины, как правило, добиваются большего успеха».

Извините, дамы, вы не можете использовать "Но это небезопасно для женщин!" как оправдание.

Понимание и борьба с голодом

На самом деле вы не будете так себя чувствовать все время, пока поститесь.

Разве я не чувствую себя постоянно голодным?

Нет!

И отсутствие голода, которое вы чувствуете во время голодания, - самая удивительная часть голодания (по крайней мере, для меня).

Есть две основные причины, по которым вы не чувствуете голода: жир и грелин .

Жиры

Запасы топлива, сахара в вашем организме, будут исчерпаны в течение дня или двух после голодания. В этот момент, а только в , в этот момент ваше тело переходит к своему резервному источнику топлива: жиру.

Жир - это то, что есть у всех нас (если вы не олимпийский марафонец или мистер Олимпия). Как объяснялось в предыдущем совете, средний человек имеет 34 фунта. Это 68 дней топлива для вашего тела. Это означает, что когда вы голодаете, ваше тело не только не голодно, но и открывает двери шведскому столу с неограниченным количеством еды.

Ghrelin

Голод, который вы чувствуете, не имеет ничего общего с пустым желудком. Это полностью ментально.

Ответственный за это гормон называется грелин.Грелин приходит и уходит циклически, в зависимости от вашего обычного времени приема пищи. Это объясняет, почему вы не голодны на завтрак не больше, чем на ужин, несмотря на то, что обычно прошло больше времени с тех пор, как вы в последний раз ели.

Винты натощак с рутиной грелина, что является дополнительным преимуществом ее выполнения. Чем больше вы нарушаете цикл грелина, тем больше запутывается ваше тело и тем меньше грелина оно производит. Это означает, что вы будете меньше голодать даже после того, как прекратите голодание.

Я не шучу.Я ростом 6 футов 3 дюйма и более 200 фунтов, очень активен, я всегда был голоден и все время перекусывал. Но с тех пор, как я стал голодать, я больше не хочу есть весь день. Я все еще люблю есть, но ем, когда мне хочется, а не тогда, когда мне говорит грелин.

Как я могу заранее подготовиться, чтобы облегчить голодание?

Ешьте здоровую пищу. Если вы пристрастились к сахару и рафинированным зернам, вы будете бороться с этой зависимостью, а также с голодом во время голодания. Это очень сложно, поэтому чем больше вы сможете избавиться от пристрастия к рафинированным углеводам перед голоданием, тем лучше.Вы делаете это, употребляя цельные, необработанные продукты и соблюдая диету с высоким содержанием естественных жиров (то есть без кукурузы или растительных масел).

Ешьте нерегулярно. Как объяснено в ответе на вопрос: «Разве я не голоден?» чем более нерегулярно вы едите, тем больше вы убиваете гормонов, вызывающих чувство голода.

Найдите друга. Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но мне тоже подходит найти друга, который присоединится к вам в вашем стремительном путешествии. Они оказывают поддержку и подотчетность, а после празднуют вместе с вами.

Очистите календарь. Вероятно, вы хотите избежать званых обедов и обедов. Пейте с друзьями кофе или чай.

Как я могу уменьшить чувство голода во время голодания

Начните свой день с большого стакана воды. Я люблю добавлять немного свежего лайма и немного морской соли для аромата, чтобы он не прошел сквозь меня.

Тогда оставьте питьевую воду. Очень много. Поскольку пища не дает гидратации, вам нужно пить даже больше, чем обычно.

Чтобы добавить немного вкуса, добавьте в него фрукты или кофе, зеленый чай, кайенский перец или корицу - все они подавляют чувство голода.

А вот хитрый полезный совет по голоданию на воде, чтобы чувствовать себя менее голодным: не говорите никому, кому не нужно знать, что вы голодаете.

Если вы расскажете людям, и они будут милыми и понимающими, они будут постоянно напоминать вам о вашем голоде, спрашивая, как вы себя чувствуете. Если они будут милыми и непонимающими, они попытаются помешать вам «убить себя».«И если они не будут милыми и непонятливыми, как мои друзья, они будут мучить вас, съедая вкуснейшие продукты как можно ближе к вашему лицу.

Когда я могу быть самым голодным?

Как ни странно, вы, вероятно, будете самым голодным в первые день или два. После этого ваше тело перейдет на сжигание жира в качестве топлива, и вы перестанете чувствовать голод.

Доктор Фунг объясняет, что именно поэтому врачи рекомендуют голодание от трех до семи дней вместо двухдневного.После того, как вы пройдете трудную часть, первые два дня, можете продолжать! Преимущества на самом деле увеличиваются со временем (т.е. 4-дневный голод лучше для вас, чем 2-дневный пост дважды).

После того, как вы преодолеете двухдневное препятствие, в следующий раз вы почувствуете ОЧЕНЬ голодный - это правильно. в конце вашего поста, и конец близок.

Я постился и чувствую себя ужасно. Что мне делать?

Попробуйте выпить костного бульона. Соли и минералы помогут.

Если это не помогает и вы чувствуете не только голод, но и тошноту, примите решительные меры:

Съешьте что-нибудь.

Прервите пост. В следующий раз получишь.

Мой друг Дэйв и я совсем не следуем лучшим методам поста и устраиваем большой праздник в честь окончания 5-дневного поста.

Как мне прекратить пост?

Постарайтесь устоять перед непреодолимым желанием набить лицо шоколадным пирогом, гамбургерами и пивом, чтобы отпраздновать окончание долгого поста.Ваш желудок и его микробиом будут в чувствительном состоянии и особенно уязвимы для любого мусора, который вы в него засунете. Чем дольше вы поститесь, тем осторожнее вы должны быть.

Старайтесь избегать:

  • Блюда с высоким содержанием углеводов. В частности, обработанные углеводы.
  • Орехи и семена.
  • Сырые крестоцветные овощи.
  • Молочные продукты и яйца.
  • Спирт.

Ваш лучший выбор - это свежий салат, заправленный оливковым маслом первого отжима и, может быть, немного курицы или рыбы.Дайте ему время успокоиться, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше.

А еще лучше воспользуйтесь этим «новым началом», чтобы перейти на более здоровую диету.

Есть ли более легкая альтернатива голоданию?

По мнению доктора Вальтера Лонго, ведущего в мире исследователя долголетия, это может быть.

В Институте долголетия Университета Южной Калифорнии он обнаружил, что голодание может увеличить продолжительность жизни ... за исключением одной большой проблемы: он не мог заставить людей, участвовавших в его исследованиях, бросать есть на достаточно долгое время, чтобы получить пользу!

Чтобы облегчить им голодание, он разработал клинически подтвержденную «диету, имитирующую голодание», которая позволяет людям есть определенные продукты во время 5-дневного голодания, при этом пользуясь преимуществами голодания.

А теперь и диету можно попробовать.

Самый большой недостаток - это цена 249 долларов за 5-дневный пакет.

Тем не менее, стоимость в 249 долларов компенсируется за счет экономии, связанной с отсутствием необходимости платить за другие продукты питания в течение пяти дней, а в комплект поставки входит сеанс консультации по питанию. Кроме того, доктор Лонго жертвует всю прибыль от своей 60% доли в компании своему фонду Create Cures Foundation, так что большая часть ваших денег идет на доброе дело. Тем не менее, 249 долларов - это слишком много для такого низкооплачиваемого блогера, как я, но если вы беспокоитесь о том, чтобы вообще не есть, но хотите получить пользу от голодания и иметь деньги, стоит попробовать.

Нажмите здесь, чтобы узнать, подходит ли вам этот ящур.

Или, если вы все еще настроены скептически, как и я, прочтите книгу доктора Лонго «Диета долголетия», чтобы узнать больше. Я обнаружил, что эту книгу легко понять, в ней есть множество других интересных научных знаний и советов о том, как правильно питаться для долгой жизни.

Все эти советы по голоданию полезны, но я все еще не уверен, что смогу это сделать. Как я могу себя мотивировать?

Попробуйте прочитать мой собственный дневник после моего первого трехдневного голодания. У меня не было ни дня без еды заранее, так что для меня это был настоящий опыт.Ваш опыт не будет таким же, но, возможно, чтение того, как прошел мой, вдохновит вас или, по крайней мере, вызовет у вас достаточно любопытства, чтобы попробовать.

Также прочтите мой пост об удивительных и мотивирующих преимуществах длительного голодания.

Или, если вы устали читать мои сочинения и глупые шутки, это видео, которое Ким прислала мне сегодня, довольно мотивирует:

Фон

Почему я должен доверять вашим советам по голоданию на воде? Кто ты?

Привет. Я Крис. Я обычный голодный человек.

Всего пару лет назад я ел четыре раза в день, ел без перерыва и ни за что не подумал бы о голодании.

Честно говоря, я не помню, с чего именно я начал, но вот я здесь, регулярно постюсь в течение года. Мне просто жаль, что я не обратился раньше. Мне нравится думать, что эти советы по водному голоданию убедили бы меня.

Я не врач, но вся научная информация, которой я делюсь ниже, принадлежит одному человеку. Это из самой лучшей и самой простой для понимания книги по голоданию, которую я нашел, «Полное руководство по голоданию» Джейсона Фанга.

Этот список советов по голоданию - плохо замаскированная книжная реклама?

Если бы это было так, меня бы эксплуатировали даже больше, чем вас.

Amazon, а не доктор Фанг, платит мне небольшую комиссию, если вы купите «Полное руководство по посту» по моей ссылке. Но даже если бы вы и сотня других людей перешли по ссылке и купили книгу, я бы получил всего около 75 долларов. Поскольку я потратил как минимум пятнадцать часов на создание этого поста, не говоря уже о времени, которое я потратил на чтение его книги, делая заметки, экспериментируя с постом и отвечая на комментарии, это ужасная плата.

Я написал этот пост, потому что искренне верю, что голодание может улучшить жизнь людей, и из всех книг, подкастов и статей, которые я читал, доктор Фанг был безусловно лучшим.

Вы не ответили на мой вопрос. Что мне делать?

Спросите в комментариях ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее и соответственно добавлю в этот список советов по водному голоданию.

Спасибо за чтение и заранее спасибо за ваш комментарий!

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство по мотивации и советам по успешному первому посту.

Вы в сети

Отметьте свой почтовый ящик для №1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины голодания

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: всякий раз, когда возможно, мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Руководство по прерывистому голоданию для новичков

Я соблюдаю периодическое голодание более года.

Я не завтракаю каждый день и ем два раза подряд, первое - около 13:00, второе - около 20:00. Затем я голодал в течение 16 часов, пока на следующий день в 13:00 снова не начал есть.

Удивительно, но с тех пор, как я начал прерывистое голодание, я увеличил мышечную массу (на 10 фунтов с 205 до 215), уменьшил жировые отложения (на 3% с 14% до 11%), увеличил взрывную силу (установил личный рекорд с помощью толчок 253 фунта несколько месяцев назад) и уменьшил количество времени, которое я тратил на тренировки (с 7.От 5 часов в неделю до 2,5 часов в неделю).

Другими словами, я сильнее, стройнее и взрывной, хотя меньше хожу в спортзал и меньше ем.

Вам может быть интересно…

Как это возможно? Разве пропуск завтрака не вреден для вас? Зачем кому-то голодать по 16 часов каждый день? Каковы преимущества? Есть ли за этим какая-то наука или ты просто сумасшедший? Это опасно?

Притормози, друг. Известно, что я совершаю сумасшедшие поступки, но это совершенно нормально.Его легко внедрить в свой образ жизни, и он приносит массу преимуществ для здоровья. В этом посте я собираюсь рассказать о прерывистом голодании и обо всем, что с ним связано.

Бесплатный бонус: Я создал краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 графиками голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете это самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Что такое прерывистое голодание и зачем его делать?

Прерывистое голодание - это не диета, это режим питания.Это способ составить расписание приема пищи, чтобы вы могли извлечь из нее максимум удовольствия. Прерывистое голодание не меняет того, что вы едите , оно меняет , когда вы едите .

Почему стоит переодеваться во время еды?

Что ж, в первую очередь, это отличный способ похудеть, не садясь на сумасшедшую диету и не сокращая количество калорий до нуля. Фактически, большую часть времени вы будете стараться поддерживать количество калорий на том же уровне, когда начнете периодическое голодание. (Большинство людей едят больше еды в более короткие сроки.Кроме того, прерывистое голодание - хороший способ сохранить мышечную массу и при этом похудеть.

С учетом всего сказанного, основная причина, по которой люди пробуют прерывистое голодание, - это сжигание жира. О том, как прерывистое голодание приводит к потере жира, мы поговорим чуть позже.

Возможно, самое главное, прерывистое голодание - это одна из самых простых стратегий, которые у нас есть для снижения плохого веса при сохранении хорошего веса, потому что оно требует очень небольшого изменения поведения. Это очень хорошо, потому что периодическое голодание относится к категории «достаточно простых, чтобы вы действительно это делали, но достаточно значимых, чтобы они действительно имели значение.”

Как работает прерывистое голодание?

Чтобы понять, как прерывистое голодание приводит к потере жира, нам сначала нужно понять разницу между состоянием сытости и состоянием голодания.

Ваше тело находится в сытом состоянии, когда оно переваривает и поглощает пищу. Обычно состояние сытости начинается, когда вы начинаете есть, и длится от трех до пяти часов, пока ваше тело переваривает и поглощает только что съеденную пищу. Когда вы сыты, вашему организму очень трудно сжигать жир, потому что у вас высокий уровень инсулина.

По истечении этого промежутка времени ваше тело переходит в так называемое постабсорбтивное состояние, что является просто причудливым способом сказать, что ваше тело не переваривает еду. Состояние после абсорбции длится от 8 до 12 часов после вашего последнего приема пищи, то есть когда вы входите в состояние натощак. Вашему организму намного легче сжигать жир натощак, потому что у вас низкий уровень инсулина.

Когда вы голодаете, ваше тело может сжигать жир, который был недоступен во время еды.

Поскольку мы не переходим в состояние натощак до 12 часов после последнего приема пищи, наши тела редко находятся в таком состоянии сжигания жира. Это одна из причин, по которой многие люди, начинающие прерывистое голодание, теряют жир, не меняя, что они едят, сколько едят или как часто тренируются. Голодание приводит ваше тело в состояние сжигания жира, чего вы редко достигаете при обычном режиме питания.

Преимущества прерывистого голодания

Потеря жира - это здорово, но это не единственное преимущество голодания.

1. Прерывистое голодание делает ваш день проще.

Я большой специалист по изменению поведения, простоте и уменьшению стресса. Прерывистое голодание обеспечивает дополнительную простоту моей жизни, что мне действительно нравится. Когда я просыпаюсь, я не беспокоюсь о завтраке. Я просто беру стакан воды и начинаю свой день.

Мне нравится есть и я не против готовить, поэтому трехразовое питание никогда не было для меня проблемой. Тем не менее, прерывистое голодание позволяет мне есть на один прием пищи меньше, что также означает, что я планирую на один прием пищи меньше, готовлю на один прием пищи меньше и уделяю внимание примерно на один прием пищи меньше.Это немного упрощает жизнь, и мне это нравится.

2. Прерывистое голодание помогает прожить дольше.

Ученым давно известно, что ограничение калорий - это способ продления жизни. С логической точки зрения в этом есть смысл. Когда вы голодаете, ваше тело находит способы продлить вашу жизнь.

Есть только одна проблема: кто хочет морить себя голодом во имя того, чтобы жить дольше?

Не знаю, как вы, но мне интересно, чтобы наслаждался долгой жизнью .Мучить себя голодом - это не так аппетитно.

Хорошая новость заключается в том, что прерывистое голодание активирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий. Другими словами, вы получаете преимущества более продолжительной жизни без хлопот голодания.

Еще в 1945 году было обнаружено, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни мышей. (Вот исследование.) Совсем недавно это исследование показало, что периодическое голодание через день приводит к увеличению продолжительности жизни.

3.Прерывистое голодание может снизить риск рака.

Этот вопрос вызывает споры, потому что не было проведено много исследований и экспериментов, посвященных взаимосвязи между раком и голоданием. Однако первые отчеты выглядят положительно.

Это исследование 10 больных раком предполагает, что побочные эффекты химиотерапии могут быть уменьшены за счет голодания перед лечением. Этот вывод также подтверждается другим исследованием, в котором использовалось альтернативное дневное голодание с онкологическими больными и сделан вывод о том, что голодание перед химиотерапией приведет к лучшему излечению и меньшему количеству смертей.

Наконец, этот всесторонний анализ многих исследований голодания и болезней показал, что голодание, по-видимому, снижает риск не только рака, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Прерывистое голодание намного проще, чем диета.

Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что мы фактически не соблюдаем диету в течение длительного времени. Это не проблема питания, это проблема изменения поведения.

Вот где прерывает периодическое голодание, потому что его очень легко реализовать, когда вы избавитесь от мысли, что вам нужно есть все время.Например, это исследование показало, что прерывистое голодание было эффективной стратегией снижения веса у взрослых, страдающих ожирением, и пришло к выводу, что «субъекты быстро адаптируются» к режиму прерывистого голодания.

Мне нравится приведенная ниже цитата доктора Майкла Идса, который сам пробовал прерывистое голодание, о разнице между соблюдением диеты и попыткой прерывистого голодания.

«Диеты легки в созерцании, трудны в исполнении. Прерывистое голодание - это как раз наоборот: его трудно созерцать, но легко выполнять.

Большинство из нас задумывались о том, чтобы сесть на диету. Когда мы находим диету, которая нам нравится, кажется, что это будет совсем несложно. Но когда мы вникаем в самую суть дела, становится сложно. Например, я почти все время придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Но если я думаю о диете с низким содержанием жиров, это выглядит легко. Я думаю о рогаликах, цельнозерновом хлебе и желе, картофельном пюре, кукурузе, десятках бананов и т. Д. - все это звучит привлекательно. Но если бы я села на такую ​​низкожировую диету, я бы скоро устала от нее и захотела бы мяса и яиц.Итак, диета проста в созерцании, но не так проста в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание трудно представить, в этом нет никаких сомнений. «Вы не едите 24 часа?» люди недоверчиво спрашивали, когда мы объясняли, что мы делаем. «Я никогда не смогу этого сделать». Но как только началось, это совсем несложно. Не беспокойтесь о том, что и где есть в течение одного или двух из трех приемов пищи в день. Это великое освобождение. Ваши расходы на питание резко упали. И ты не особо голоден.… Хотя трудно отказаться от идеи отказаться от еды, как только вы начнете соблюдать режим, ничего не может быть проще ».

- Д-р Майкл Идс

На мой взгляд, простота прерывистого голодания - лучшая причина попробовать. Он обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, не требуя серьезных изменений в образе жизни.

Примеры различных режимов прерывистого голодания

Если вы подумываете о том, чтобы сделать прививку от голодания, есть несколько различных вариантов, как включить его в свой образ жизни.

Ежедневное прерывистое голодание

В большинстве случаев я следую модели прерывистого голодания Leangains, в которой используется 16-часовой пост, за которым следует 8-часовой период приема пищи. Эта модель ежедневного прерывистого голодания была популяризирована Мартином Беркханом из Leangains.com, откуда и произошло название.

Не имеет значения, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте то, что работает для вас.Я обычно считаю, что есть около 13:00 и 20:00, потому что это время позволяет мне обедать и ужинать с друзьями и семьей. Как правило, завтрак - это еда, которую я ем самостоятельно, так что пропустить ее - не проблема.

Поскольку ежедневное прерывистое голодание проводится каждый день, становится очень легко выработать привычку есть по этому графику. Прямо сейчас вы, вероятно, едите примерно в одно и то же время каждый день, даже не задумываясь об этом. Что ж, с ежедневным прерывистым голоданием это то же самое, вы просто учитесь не есть в определенное время, что удивительно легко.

Одним из потенциальных недостатков этого расписания является то, что, поскольку вы обычно сокращаете один или два приема пищи в день, становится труднее получать такое же количество калорий в течение недели. Проще говоря, сложно научить себя есть большие порции на постоянной основе. В результате многие люди, которые пробуют этот стиль прерывистого голодания, в конечном итоге теряют вес. Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от ваших целей.

Вероятно, сейчас самое время упомянуть, что, хотя я постоянно практиковал прерывистое голодание в течение последнего года, я не фанатично отношусь к своей диете.Я работаю над формированием здоровых привычек, которые определяют мое поведение в 90% случаев, чтобы в оставшиеся 10% я мог делать все, что захочу. Если я приду к вам домой посмотреть футбол, а мы закажем пиццу в 23:00, угадайте, что? Меня не волнует, что это вне периода моего кормления, я ем.

Еженедельное прерывистое голодание

Один из лучших способов начать прерывистое голодание - это делать его один раз в неделю или один раз в месяц. Было показано, что периодическое голодание приводит ко многим из преимуществ голодания, о которых мы уже говорили, поэтому, даже если вы не используете его для постоянного сокращения калорий, голодание имеет множество других преимуществ для здоровья.

На рисунке ниже показан один из примеров того, как может развиваться еженедельное прерывистое голодание.

В этом примере обед в понедельник - это ваш последний прием пищи в день. Затем вы поститесь до обеда во вторник. Преимущество этого расписания состоит в том, что вы можете есть каждый день недели, при этом пользуясь преимуществами 24-часового голодания. Также менее вероятно, что вы похудеете, потому что вы отказываетесь от двух приемов пищи в неделю. Так что, если вы хотите набрать массу или сохранить вес, это отличный вариант.

Я делал 24-часовые посты в прошлом (я только один в прошлом месяце), и есть множество вариантов и вариантов, чтобы заставить его работать в вашем расписании. Например, долгий день в пути или день после большого праздничного застолья - это отличное время, чтобы добавить 24-часовой пост.

Возможно, самая большая польза от 24-часового голодания - это преодоление умственного барьера голодания. Если вы никогда раньше не голодали, успешное завершение первого поможет вам понять, что вы не умрете, если не будете есть в течение дня.

Альтернативное дневное прерывистое голодание

Альтернативное дневное прерывистое голодание включает более длительные периоды голодания в чередующиеся дни в течение недели.

Например, на приведенном ниже графике вы бы ужинали в понедельник вечером, а затем не ели бы до вечера вторника. В среду, однако, вы должны есть весь день, а затем снова начать 24-часовой цикл голодания после ужина в среду вечером. Это позволяет вам регулярно получать продолжительные периоды голодания, а также есть хотя бы один прием пищи каждый день недели.

Этот стиль прерывистого голодания, кажется, часто используется в научных исследованиях, но, судя по тому, что я видел, он не очень популярен в реальном мире. Я никогда не пробовала голодать через день и не планирую этого делать.

Преимущество прерывистого голодания через день состоит в том, что оно дает вам больше времени в голодном состоянии, чем стиль голодания Leangains. Гипотетически это увеличило бы пользу голодания.

На практике, однако, я был бы озабочен тем, чтобы есть достаточно.Исходя из моего опыта, приучить себя постоянно есть больше - одна из самых сложных частей периодического голодания. Возможно, вам удастся устроить пир для еды, но для того, чтобы научиться делать это каждый день недели, нужно немного спланировать, много готовить и регулярно есть. Конечным результатом является то, что большинство людей, которые пробуют прерывистое голодание, в конечном итоге теряют в весе, потому что размер их приема пищи остается одинаковым, даже несмотря на то, что некоторые приемы пищи сокращаются каждую неделю.

Если вы хотите похудеть, это не проблема.И даже если вы довольны своим весом, это не станет большой проблемой, если вы будете придерживаться ежедневного или еженедельного расписания голодания. Однако, если вы голодаете 24 часа в сутки несколько дней в неделю, будет очень сложно съесть достаточное количество праздничных дней, чтобы восполнить это.

В результате, я думаю, что лучше попробовать ежедневное прерывистое голодание или однократное 24-часовое голодание один раз в неделю или один раз в месяц.

Часто задаваемые вопросы, проблемы и жалобы

Я женщина.Должен ли я сделать что-нибудь по-другому?

Я не работала с женщинами над внедрением режима прерывистого голодания, поэтому не могу сказать, исходя из своего опыта, по этому поводу.

Тем не менее, я слышал, что женщины могут посчитать более широкое окно приема пищи более предпочтительным при ежедневном прерывистом голодании. В то время как мужчины обычно голодают в течение 16 часов, а затем едят в течение 8 часов, женщины могут добиться лучших результатов, если будут есть в течение 10 часов и голодать в течение 14 часов. Лучший совет, который я могу дать всем, а не только женщинам, - это поэкспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.Ваше тело будет подавать вам сигналы. Следите за тем, на что ваше тело положительно отзывается.

Кроме того, если вы женщина, в Facebook есть женская страница, на которой обсуждается прерывистое голодание. Я уверен, что вы сможете найти там массу отличных ответов и поддержку.

Я никогда не мог пропустить завтрак. Как ты это делаешь?

Не знаю. Продукты для завтрака - мои любимые, поэтому я ем их только в 13:00 каждый день.

Кроме того, если вы накануне плотно поужинаете, я думаю, вы будете удивлены, сколько энергии у вас утром.Большинство беспокойств или опасений, которые люди испытывают по поводу прерывистого голодания, связаны с тем, что компании внушили им, что им нужно завтракать или есть каждые три часа и так далее. Наука этого не поддерживает, как и мой личный опыт.

Я думал, ты должен есть каждые 3 часа?

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что вам следует есть шесть раз в день или есть каждые 3 часа или что-то в этом роде.

Вот почему это была популярная идея в течение короткого периода времени:

Ваше тело сжигает калории, когда обрабатывает пищу. Таким образом, идея стратегии большего количества приемов пищи заключалась в том, что если вы будете есть чаще, вы также будете сжигать больше калорий в течение дня. Таким образом, употребление большего количества еды должно помочь вам похудеть.

Вот проблема:

Количество сжигаемых калорий пропорционально объему пищи, которую переваривает ваше тело. Итак, переваривание шести небольших приемов пищи, которые в сумме содержат до 2000 калорий, сжигает такое же количество энергии, как и два больших приема пищи по 1000 калорий каждое.

Неважно, получаете ли вы калории за 10 приемов пищи или за 1 прием пищи, вы окажетесь в одном и том же месте.

Это безумие. Если бы я не ел 24 часа, я бы умер.

Честно говоря, я думаю, что психический барьер - это самая большая вещь, которая мешает людям поститься, потому что это действительно не так сложно сделать на практике.

Вот несколько причин, по которым прерывистое голодание не так безумно, как вы думаете.

Во-первых, различные религиозные группы исповедовали пост на протяжении веков.Практикующие врачи также отмечали пользу голодания для здоровья на протяжении тысяч лет. Другими словами, голодание - это не новая причуда или безумный маркетинговый ход. Он существует уже давно и действительно работает.

Во-вторых, многим из нас пост кажется чуждым просто потому, что о нем никто не говорит. Причина этого в том, что никто не может зарабатывать много денег, говоря вам не есть их продукты, не принимать их добавки или не покупать их товары. Другими словами, голодание - не очень популярная тема, поэтому вы не очень часто сталкиваетесь с рекламой и маркетингом по этому поводу.В результате это кажется несколько экстремальным или странным, хотя на самом деле это не так.

В-третьих, вы, вероятно, уже много раз постились, даже если вы этого не знаете. Вы когда-нибудь спали допоздна по выходным, а потом ели поздний завтрак? Некоторые люди делают это каждые выходные. В подобных ситуациях мы часто ужинаем накануне вечером, а затем не едим до 11 утра, полудня или даже позже. Вот ваш 16-часовой пост, о котором вы даже не думали.

Наконец, я бы посоветовал сделать одно 24-часовое голодание, даже если вы не планируете частое прерывистое голодание.Хорошо научить себя тому, что вы прекрасно выживете без еды в течение дня. К тому же, как я отмечал в многочисленных исследованиях в этой статье, голодание приносит много пользы для здоровья.

Какие есть полезные ресурсы по прерывистому голоданию?

Вы можете много узнать о прерывистом голодании, прочитав подобные статьи и приведенные ниже ресурсы, но лучший способ узнать, что на самом деле работает для вас, - это поэкспериментировать. Тем не менее, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

Сайт Мартина Беркхана о версии периодического голодания Leangains великолепен. Вы можете найти это здесь. Если вы ищете несколько статей для начала, я бы порекомендовал эту, эту и эту.

Энди Морган также создал отличный сайт, посвященный модели прерывистого голодания Leangains, который вы можете найти здесь. Мне особенно нравится его метод подсчета макросов вместо подсчета калорий, о котором вы можете прочитать здесь. (Тем не менее, я ничего не считаю.Я просто ем.)

На Reddit есть очень активный форум, где люди публикуют информацию о своем прогрессе в стиле периодического голодания Leangains. Вы можете проверить это здесь.

Брэд Пилон написал хорошую книгу о прерывистом голодании под названием Eat Stop Eat , которую вы можете купить здесь.

И, наконец, отчет Джона Берарди о прерывистом голодании - отличный пример проверки идей на практике. Вы можете скачать это здесь.

Вкратце, это прерывистое голодание.

Бесплатный бонус: Я создал краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 графиками голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете это самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

12 советов по голоданию

Посмотрим правде в глаза: соблюдение диеты может быть непростым делом. Следование тому, которое предполагает голодание (да, например, отказ от еды)? Что ж, это может быть еще сложнее.А для некоторых (* поднимает руку *) одной мысли о намеренном пропуске еды достаточно, чтобы они проголодались, если не хуже.

Тем не менее, есть много людей, готовых принять вызов - не говоря уже о некоторых серьезных результатах от структурированного и запланированного плана питания. Так в чем же секрет их успеха? Следуйте хотя бы одному - если не всем! - из этих 12 советов по соблюдению голодания, полученных от диетологов. Но сначала ...

Напомните мне еще раз: что такое прерывистое голодание?

По сути, прерывистое голодание (IF) - это тип плана питания, который включает периоды голодания, во время которых вы можете употреблять только воду, кофе и чай, и еду, когда вы обычно можете есть то, что вам нравится.Такая свобода выбирать себе чау - одна из многих причин, по которым диета вызвала столько поклонников, в том числе таких звезд, как Ванесса Хадженс и Холли Берри.

И в мире, где многие популярные диеты включают много, ну, математики, IF выделяется своей довольно простой для понимания. «Он не требует подсчета калорий, макросов или измерения кетонов. Вы можете есть почти все, что захотите, между определенным промежутком времени, хотя большинство программ рекомендуют здоровое питание, когда вы действительно едите », - сообщила ранее Women's Health Соня Ангелоне, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

Нужна IF inspo? Холли Берри - большая поклонница - узнайте, почему и как она это делает:

Еще один профи? По мнению Англона, не существует универсального плана или «правильного» способа сделать это. На самом деле все как раз наоборот. Существует множество различных режимов голодания или ПФ на выбор, так что вы можете выбрать диету, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни. Вот несколько популярных вариантов:

  • Диета 16: 8 : Ешьте все, что хотите (читай: без подсчета калорий!) В течение восьми часов в день и голодайте в остальное время.
  • Диета 5: 2: Ешьте нормально пять дней в неделю и сократите до 20 процентов своих обычных ежедневных калорий в течение двух других «голодных» дней, которые обычно включают около 500 калорий для женщин.
  • Диета 14:10: Подобно методу 16: 8, но вы голодаете всего 14 часов и едите 10, что облегчает соблюдение, но не обязательно облегчает похудение.

    И это, уважаемые читатели class , - это пост 101. А теперь перейдем к уроку номер два: 12 обязательных советов, которые помогут безопасно и успешно соблюдать голодную диету.

    1. Ослабьте свой новый план питания.

    Хотя может возникнуть соблазн сразу перейти к новому режиму питания (первоначальное возбуждение - настоящее), это может оказаться трудным и вызвать у вас повышенный голод и дискомфорт, по словам Михала Герца, диетолога из Нью-Йорка. Город. Вместо этого она рекомендует начинать медленно, скажем, с двух-трех дней ПФ в течение первой недели, а затем «постепенно увеличивать от недели к неделе». Медленный прием - это не просто отличный совет для голодания, а отличный совет для жизни (просто сказать).

    2. Знайте разницу между потребностью и желанием поесть.

    Как только вы услышите урчание в животе, вам может показаться, что вы не проживете еще X часов без еды. Настройтесь на этот сигнал голода. «Спросите себя, является ли голод скукой или настоящим голодом», - говорит Элиза Сэвидж, доктор медицинских наук, диетолог из компании Middleburg Nutrition в Нью-Йорке. «Если вам скучно, отвлекитесь другим делом». (Ваш почтовый ящик на 200 электронных писем может быть хорошим местом для начала.)

    Если вы действительно голодны, но не чувствуете слабости или головокружения (что, кстати, является признаком того, что вам следует прекратить голодание как можно скорее), то выпейте теплый мятный чай, так как, как известно, мята перечная снижает аппетит, или пейте воду, чтобы помочь вам сытно. желудок до следующего приема пищи, по Сэвиджу.

    Теперь, если вы какое-то время пробовали IF, но все еще чувствуете сильный голод между менструациями, то вам нужно немного подумать. «Вам нужно либо добавить больше питательных или калорийных продуктов в течение восьмичасового периода, либо подумать, что это может быть не лучший план для вас», - говорит Герц.Добавление полезных жиров, таких как ореховое масло, авокадо, кокосовое и оливковое масла, а также белков во время еды, может помочь вам дольше оставаться сытым и сытым.

    3. Ешьте, когда необходимо.

    Технически, по словам Герца, сильного голода и усталости не должно происходить при соблюдении метода голодания 16: 8 (возможно, наиболее распространенного). Но если вы чувствуете сильное головокружение, слушайте, потому что, скорее всего, ваше тело пытается что-то вам сказать. Скорее всего, у вас низкий уровень сахара в крови, и вам нужно что-то съесть - и, повторяйте за мной, это нормально.

    По определению, пост включает в себя отказ от некоторой, если не всей пищи, поэтому не ругайте себя за нарушение поста небольшими - и умными! - укусами. Ваш лучший выбор? Сэвидж рекомендует перекусить, богатым белком, например, несколькими ломтиками грудки индейки или одним-двумя сваренными вкрутую яйцами (чтобы оставаться в кетогенном (сжигающем жир) состоянии). После этого вы можете вернуться к посту, если, конечно, захотите.

    4. Гидрат, гидрат, гидрат.

    Даже когда вы голодаете, пить воду и напитки, такие как кофе и чай (без молока), не только разрешено, но, по Герцу, особенно в случае h3O, поощряется.

    Она рекомендует устанавливать напоминания в течение дня, особенно во время голодания, чтобы пить много жидкости. По данным Hertz и Savage, стремитесь заправлять по крайней мере 2, если не 3 литра в день.

    5. Прерывайте пост медленно и уверенно.

    Проведя несколько часов без еды, вы можете почувствовать себя человеческим пылесосом, готовым всосать все, что есть на вашей тарелке. Но согласно исследованиям, переедание за считанные минуты на самом деле не подходит для вашего тела или талии.Вместо этого вы должны хорошо пережевывать пищу и есть медленно, чтобы ваша пищеварительная система полностью переварила пищу, объясняет Сэвидж. Это также поможет вам лучше понять свою сытость и избежать переедания.

    6. Избегайте переедания.

    Кстати, то, что вы прекратили пост, не означает, что вы должны пировать . Переедание не только может вызвать вздутие живота и дискомфорт, но также может саботировать цели по снижению веса, которые, вероятно, и привели вас к IF.Проще говоря: не обязательно , сколько на вашей тарелке, которое может помочь вам дольше оставаться сытым, а - то, что на вашей тарелке. Это подводит меня к следующему совету по голоданию ...

    7. Поддерживайте сбалансированное питание.

    Обильная смесь белков, клетчатки, полезных жиров и углеводов может помочь вам в конечном итоге сбросить лишние килограммы и избежать сильного голода во время голодания. Хороший пример, на Сэвиджа? Курица-гриль (вам нужно около 4-6 унций белка) с половиной небольшого сладкого картофеля и обжаренный шпинат с чесноком и оливковым маслом.

    Когда дело доходит до фруктов, вы хотите выбрать фрукты с «низким гликемическим индексом, которые медленнее перевариваются, всасываются и метаболизируются, вызывая более низкий и медленный рост глюкозы в крови», - объясняет Герц. Стабильный уровень сахара в крови помогает избежать тяги к еде и, следовательно, является ключевым моментом, когда дело доходит до успешного похудания.

    8. Поиграйте с разными периодами времени.

    Хотя Герц в основном рекомендует формат 16: 8, она советует взглянуть на свой общий образ жизни, чтобы увидеть, какой метод голодания может подойти лучше всего.

    Например, если вы рано встаете, Hertz предлагает есть в более ранние часы, например, с 10:00 до 18:00, а затем голодать до следующего утра в 10:00. Помните: прелесть IF в том, что его легко поправить и он гибкий. чтобы соответствовать вам и вашему графику.

    Другой вариант, по словам Сэвиджа, - это прекращать раньше и завтракать позже каждый день, чтобы постепенно наращивать силу голодания. «Мы все естественным образом постимся один раз в день - пока мы спим - так что, возможно, вы потренируетесь« выключать кухню »раньше.Например, «закройте» кухню в 21:00, а затем не ешьте до завтрака в 8:00. Это естественный 11-часовой пост! Медленно убирайте это время (например, кухня закрывается в 20:00, завтрак в 9:00). утра), при желании, говорит она.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    9. Держитесь подальше от круглосуточных постов .

    Оба эксперта делают , а не рекомендуют голодание в течение полного дня, так как это может «привести к усилению слабости, голоду и повышенному потреблению пищи - и, таким образом, к увеличению веса», - объясняет Герц.

    Если ваша цель - похудеть, то рассмотрение вашего общего потребления калорий и работа над их уменьшением может быть более выгодной, чем длительное голодание (особенно если вы из тех, кто после этого переедает). Просто возьмите это из исследования, которое показывает, что на самом деле 24-часовое голодание не дает больше преимуществ по сравнению с ежедневным ограничением калорий, добавляет Сэвидж.

    10. Адаптируйте свой распорядок тренировки.

    Первое, что нужно сделать: вы определенно сможете заниматься спортом, если придерживаетесь голодной диеты.Но (!!) вы должны помнить, какие типы движений вы делаете и когда. «Если вы выбираете упражнения в голодном состоянии, я бы порекомендовал выполнять упражнения в первую очередь утром, когда у вас может быть больше всего энергии», - говорит Сэвидж.

    Тем не менее, важно помнить, что если вы, по словам Сэвиджа, не «адекватно подпитываете свои мышцы», то вы подвергаетесь большему риску травмы. Таким образом, вы можете подумать о тренировках с меньшей нагрузкой, таких как йога или устойчивое кардио, утром натощак и сохранить этот интенсивный урок HIIT после еды.

    11. Следите за своим путешествием.

    Хотите верьте, хотите нет, но ведение дневника питания может помочь вам с диетой. Пищевой дневник для голодания ?! Ага, вы правильно прочитали. По словам Сэвиджа, хотя вы, возможно, не ведете хронику большого количества приемов пищи, активные записи таких деталей, как любые эмоции и симптомы (уровень голода, слабость и т. Д.), Которые возникают во время IF, могут помочь вам оценить ваш прогресс. (Это также может помочь вам заметить любые триггерные точки, которые затрудняют пост, например, выпивку накануне вечером.)

    12. Слушайте свое тело.

    Это. Является. Важный. Всегда следите за такими симптомами, как головокружение, усталость, (необычная) раздражительность, головная боль, беспокойство и трудности с концентрацией внимания. Если вы испытываете что-либо из этого, подумайте о том, чтобы прекратить голодание. «Все это признаки того, что организм переходит в режим голодания и может нуждаться в питании», - говорит Сэвидж. Она добавляет, что если вы начинаете чувствовать себя холоднее, чем обычно, это является еще большим признаком прекращения голодания.

    Тем не менее, проявите терпение. Скорее всего, вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к голоданию, и вы можете почувствовать себя голоднее и слабее, чем обычно. Так что не расстраивайтесь, если у вас есть эти (менее серьезные) ощущения в течение недели или около того. Однако, если эти проблемы длятся дольше и вы испытываете симптомы, подобные вышеупомянутому головокружению, Сэвидж рекомендует отказаться от диеты и найти что-то еще, что поможет вам достичь ваших целей. Никакие фунты не заслуживают того, чтобы из-за них болеть - поверьте.

    Элизабет Бахарах Элизабет Бахарач - помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни в WomensHealthMag.com и печатный журнал.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    21 день молитвы

    7 основных шагов к успешному посту и молитве

    Билл Брайт

    Я верю, что сила поста в отношении молитвы - это духовная атомная бомба, которую Господь дал нам, чтобы разрушить твердыни зла и принести великое пробуждение и духовную жатву по всему миру.

    Все больше и больше меня охватывает растущее чувство безотлагательности призывать Бога послать пробуждение в нашу любимую страну. Весной и летом 1994 года у меня росло убеждение, что Бог хочет, чтобы я в течение сорока дней постился и молился о пробуждении в Америке и о выполнении Великого Поручения в повиновении повелению нашего Господа.

    Сначала я спросил: "Действительно ли это Божий призыв ко мне?" Сорок дней - это долгий срок без твердой пищи. Но с каждым днем ​​Его призыв становился все сильнее и яснее.Наконец, я убедился. Бог призывал меня поститься, и Он не стал бы призывать меня без особой причины или цели. Обладая этой убежденностью, я вступил в свой пост с волнением и ожиданием, растущим в моем сердце, молясь: «Господь, что Ты хочешь, чтобы я сделал?» Я считаю, что такой долгий пост был суверенным призванием Бога из-за размера грехов Америки и Церкви. Господь запечатлел это в моем сердце, а также насущную необходимость помочь ускорить выполнение Великого Поручения в этом поколении.

    Когда я начал свой пост, я не был уверен, что смогу продолжать его сорок дней. Но моя уверенность была в том, что Господь поможет мне. Каждый день Его присутствие вдохновляло меня продолжать. Чем дольше я постился, тем больше ощущал присутствие Господа. Святой Дух освежил мою душу и дух, и я испытал радость Господа, как редко раньше. Библейские истины прыгнули на меня со страниц Слова Божьего. Моя вера росла, когда я смирял себя, взывал к Богу и радовался в Его присутствии.

    Это оказались самые важные сорок дней в моей жизни.Когда я ожидал Господа, Святой Дух дал мне уверенность в том, что Америка и большая часть мира до конца 2000 года испытают великое духовное пробуждение. Этот божественный визит с небес принесет величайший духовный урожай в истории Церкви. Но прежде чем Бог придет в силе возрождения, Святой Дух призовет миллионы людей Божьих к покаянию, посту и молитве в духе 2 Паралипоменон 7:14:

    Если мой народ, названный моим именем, смирится и будет молиться, искать Моего лица и отвернуться от своих злых путей, тогда Я услышу с небес и прощу их грех и исцелю их землю.

    Масштаб этого возрождения зависит от того, как верующие в Америке и остальном мире откликнутся на этот призыв. Я провел пятьдесят лет, изучая Слово Божье и слушая Его голос, и Его послание не могло быть более ясным.

    Этот удобный справочник «Семь основных шагов к успешному посту и молитве» поможет сделать ваше время с Господом более духовно полезным. Я рекомендую вам держать его при себе во время голодания и часто к нему обращаться, потому что он дает простые и понятные советы о том, как начать голодание, что делать во время голодания и как правильно его закончить.

    Во время моего сорокадневного поста Бог побудил меня молиться, чтобы два миллиона христиан в Северной Америке постились в течение сорока дней к концу 2000 года, и молились за национальное и всемирное пробуждение и за выполнение Великого Поручения. Я призываю вас с молитвой обдумать этот вызов.

    Перед тем, как поститься, я призываю вас прочитать мою книгу «Грядущее пробуждение: призыв Америки к посту, молитве и« Ищите лица Бога ». Это поможет вам подготовиться к грядущему духовному пробуждению.

    Как начать пост

    То, как вы начнете и проведете пост, во многом определит ваш успех. Следуя этим семи основным шагам к посту, вы сделаете время, проведенное с Господом, более значимым и духовно полезным.

    ШАГ 1. Установите цель

    Почему ты постишься? Для духовного обновления, для руководства, для исцеления, для решения проблем, для особой благодати, чтобы справиться с трудной ситуацией? Просите Святого Духа разъяснить Его руководство и цели вашего молитвенного поста.Это позволит вам молиться более конкретно и стратегически.

    Постом и молитвой мы смиряем себя перед Богом, чтобы Святой Дух взволновал наши души, пробудил наши церкви и исцелил нашу землю согласно 2 Паралипоменон 7:14. Сделайте это приоритетом в своем посте.

    ШАГ 2. Сделайте свое обязательство

    Молитесь о том, какой пост вам следует предпринять. Иисус подразумевал, что все Его последователи должны поститься (Матфея 6: 16-18; 9: 14,15). Для Него это было вопросом того, когда верующие будут поститься, а не если они будут это делать.Перед тем как поститься, определитесь со следующим:

    • Как долго вы будете голодать - один прием пищи, один день, неделя, несколько недель, сорок дней (новичкам следует начинать медленно, постепенно увеличивая продолжительность голодания).
    • Тип поста, который Бог хочет, чтобы вы придерживались (например, только вода или вода и соки; какие соки вы будете пить и как часто)
    • Какие физические или социальные действия вы ограничите
    • Сколько времени каждый день вы будете посвящать молитве и Слову Божьему

    Заблаговременное принятие этих обязательств поможет вам выдержать пост, когда физические искушения и жизненные трудности побуждают вас отказаться от него.

    ШАГ 3. Подготовьтесь духовно

    Само основание поста и молитвы - покаяние. Неисповеданный грех будет препятствовать вашим молитвам. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить свое сердце:

    • Просите Бога помочь вам составить исчерпывающий список ваших грехов.
    • Исповедуй каждый грех, который Святой Дух призывает к твоей памяти, и прими прощение Бога (1 Иоанна 1: 9).
    • Просите прощения у всех, кого вы обидели, и прощайте всех, кто вас обидел (Марка 11:25; Луки 11: 4; 17: 3,4).
    • Возмещайте возмещение, когда вас ведет Святой Дух.
    • Просите Бога наполнить вас Своим Святым Духом согласно Его повелению в Ефесянам 5:18 и Его обещанию в 1 Иоанна 5: 14,15.
    • Полностью отдайте свою жизнь Иисусу Христу как вашему Господу и Учителю; откажитесь подчиняться своей мирской природе (Римлянам 12: 1,2).
    • Размышляйте об атрибутах Бога, Его любви, владычестве, силе, мудрости, верности, благодати, сострадании и других (Псалом 48: 9,10; 103: 1-8, 11-13).
    • Начинайте свое время поста и молитвы с ожиданием в сердце (Евреям 11: 6).
    • Не стоит недооценивать духовное противостояние. Иногда сатана усиливает естественную битву между телом и духом (Галатам 5: 16,17).
    ШАГ 4. Подготовьтесь физически

    Пост требует разумных мер предосторожности. Сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту или страдаете хроническим заболеванием. Некоторым людям никогда не следует поститься без профессионального надзора.

    Физическая подготовка немного облегчает радикальное изменение вашего режима питания, чтобы вы могли полностью сосредоточить свое внимание на Господе в молитве.

    • Не торопитесь поститься.
    • Подготовьте свое тело. Ешьте меньшими порциями, прежде чем начать голодание. Избегайте жирной и сладкой пищи.
    • Ешьте сырые фрукты и овощи в течение двух дней, прежде чем начать голодание.

    Пока вы поститесь

    Настало ваше время поста и молитвы.Вы воздерживаетесь от твердой пищи и начали искать Господа. Вот несколько полезных советов, которые стоит принять во внимание:

    • Избегайте лекарств, даже натуральных травяных препаратов и гомеопатических средств. Лекарства следует отменять только под наблюдением врача.
    • Ограничьте свою активность.
    • Выполняйте упражнения умеренно. Проходите от одной до трех миль каждый день, если вам удобно и удобно.
    • Отдыхайте столько, сколько позволяет ваш график.
    • Приготовьтесь к временным психическим неудобствам, таким как нетерпение, раздражительность и беспокойство.
    • Ожидайте некоторого физического дискомфорта, особенно на второй день. У вас могут быть кратковременные голодные боли, головокружение или «бла». Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли. Физические неприятности также могут включать слабость, усталость или бессонницу.

    Первые два-три дня обычно самые тяжелые. Продолжая поститься, вы, вероятно, испытаете чувство благополучия как физически, так и духовно. Однако, если вы чувствуете голодные боли, увеличьте потребление жидкости.

    ШАГ 5: Включите расписание

    Для максимальной духовной пользы выделите достаточно времени, чтобы побыть наедине с Господом. Слушайте Его руководство. Чем больше времени вы проводите с Ним, тем значительнее будет ваш пост.

    • Утро
      • Начните свой день с хвалы и поклонения.
      • Читайте и размышляйте над Словом Божьим, желательно на коленях.
      • Предложите Святому Духу действовать в вас, чтобы желать и творить Его благоволение согласно Филиппийцам 2:13.
      • Пригласите Бога использовать вас. Попросите Его показать вам, как повлиять на ваш мир, вашу семью, вашу церковь, вашу общину, вашу страну и не только.
      • Молитесь о Его видении для вашей жизни и о силе исполнять Его волю.
    • полдень
      • Вернуться к молитве и Слову Божьему.
      • Совершите короткую молитвенную прогулку.
      • Проведите время в ходатайственной молитве за лидеров вашей общины и страны, за миллионы недостигнутых в мире людей, за свою семью или за особые нужды.
    • Вечер
      • Останьтесь в одиночестве на время неторопливого «поиска лица Его».
      • Если другие постятся с вами, собирайтесь вместе для молитвы.
      • Избегайте телевизора или других отвлекающих факторов, которые могут ослабить вашу духовную концентрацию.

    Если возможно, начинайте и заканчивайте каждый день на коленях с супругом / супругой для краткого хвалы и благодарения Богу.Лучше проводить больше времени с нашим Господом в молитве и изучении Его Слова в одиночестве.

    Диетический распорядок тоже жизненно важен. Доктор Хулио К. Руибал - диетолог, пастор и специалист по посту и молитве - предлагает ежедневный график и список соков, которые вы можете найти полезными и удовлетворительными. Измените это расписание и напитки, которые вы принимаете, в соответствии с вашими обстоятельствами и вкусами.

    • с 5 до 8 часов
      • Фруктовые соки, желательно свежевыжатые или смешанные и разбавленные 50-процентной дистиллированной водой, если фрукты кислые.Обычно предпочтительны яблочные, грушевые, грейпфрутовые, папайи, арбузные или другие фруктовые соки. Если вы не можете приготовить сок самостоятельно, покупайте соки без сахара и добавок.
    • 10:30 - полдень
      • Свежевыжатый овощной сок, приготовленный из трех равных частей салата, сельдерея и моркови.
    • 14:30 - 16:00
      • Травяной чай с каплей меда.Избегайте черного чая или чая с кофеином.
    • 18:00 - 8:30 вечера.
      • Бульон из вареного картофеля, сельдерея и моркови без соли. После кипячения примерно полчаса слейте воду в емкость и выпейте.
    • Советы по голоданию на соке
      • Употребление фруктового сока уменьшит чувство голода и придаст вам естественной энергии сахара.Вкус и подъем будут мотивировать и укреплять вас, чтобы продолжить.
      • Лучшие соки делают из свежего арбуза, лимонов, винограда, яблок, капусты, свеклы, моркови, сельдерея или листовых зеленых овощей. В холодную погоду можно полакомиться теплым овощным бульоном.
      • Смешайте кислые соки (апельсиновый и томатный) с водой для вашего желудка.
      • Избегайте напитков с кофеином. И избегайте жевательной резинки или мятных конфет, даже если у вас неприятное дыхание. Они стимулируют пищеварение в желудке.

    Начать пост

    Когда ваше назначенное время для поста истечет, вы снова начнете есть. Но то, как вы будете соблюдать пост, чрезвычайно важно для вашего физического и духовного благополучия.

    ШАГ 6. Постепенно прекращайте голодание

    Начинайте есть постепенно. Не ешьте твердую пищу сразу после голодания. Внезапное повторное попадание твердой пищи в желудок и пищеварительный тракт может иметь негативные, даже опасные последствия.Старайтесь принимать несколько небольших приемов пищи или перекусов каждый день. Если вы заканчиваете пост постепенно, благотворное физическое и духовное воздействие приведет к сохранению хорошего здоровья.

    • Вот несколько советов, которые помогут вам правильно закончить пост:
      • Прервите продолжительное водяное голодание с фруктами, например, арбузом.
      • Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавить:
        • Первый день: добавить сырой салат.
        • Второй день: добавить печеный или отварной картофель, без масла и приправ.
        • Третий день: Добавьте овощи, приготовленные на пару.
        • После этого: начните возвращаться к своей обычной диете.
      • Постепенно вернитесь к обычному питанию, сделав несколько небольших перекусов в течение первых нескольких дней. Начните с небольшого количества супа и свежих фруктов, таких как арбуз и дыня. Перейдите на несколько столовых ложек твердой пищи, например сырых фруктов и овощей или сырого салата и печеного картофеля.

    Последнее слово

    ШАГ 7. Ожидайте результатов

    Если вы искренне смиряете себя перед Господом, покайтесь, молитесь и ищите лица Бога; если вы постоянно размышляете над Его Словом, вы испытаете повышенное осознание Его присутствия (Иоанна 14:21). Господь даст вам свежие, новые духовные прозрения. Ваша уверенность и вера в Бога укрепятся. Вы почувствуете себя обновленным морально, духовно и физически. Вы увидите ответы на свои молитвы.

    Однократный пост, однако, не является духовным панацеей. Подобно тому, как нам ежедневно нужны свежие наполнения Святым Духом, нам также нужны новые времена поста перед Богом. Ежедневный 24-часовой пост очень полезно для многих христиан.

    Требуется время, чтобы нарастить ваши духовные мускулы поста. Если вам не удастся пройти первый пост, не расстраивайтесь. Возможно, вы пытались голодать слишком долго в первый раз, или вам, возможно, нужно укрепить свое понимание и решимость.Как можно скорее проведите еще один пост, пока не добьетесь успеха. Бог почтит вас за вашу верность.

    Я призываю вас присоединяться ко мне в посте и молитве снова и снова, пока мы по-настоящему не испытаем пробуждение в наших домах, наших церквях, нашей любимой стране и во всем мире.

    Читайте оригинальную статью на сайте cru.org .

    Лучшие хаки для 24-часового Fast

    Поверьте, когда я впервые услышал о намеренном отказе от еды на целый день, я был более чем напуган.(Я могу вспомнить еще один раз, когда я делал это в своей жизни, и это было после очень печального похода в буфет!) После 24-часового голодания я был приятно удивлен обоими результатами голодания. как я сам. Во второй части этой серии блогов о прерывистом голодании (IF) мы представим основы 24-часового голодания, советы, которые помогут вам успешно поститься, а также основные плюсы и минусы этого метода IF.

    Не разгрузочный день? Ознакомьтесь с этими 10 питательными рецептами, которые помогут вам зарядиться энергией.


    Ограничение калорий = потеря веса

    Брэд Пилон, автор книги Eat Stop Eat , отмечает, что «длительное ограничение калорий - единственный проверенный метод снижения веса» [1]. Хотя тенденции и рекомендации в отношении диеты окружают много путаницы, если в мире питания существует такая вещь, как неопровержимая правда, этот факт будет им. Для похудения необходим отрицательный энергетический баланс [2]. Другими словами, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете, чтобы вы могли есть меньше, больше заниматься спортом или, что еще лучше, сочетать эти два качества для достижения потери веса.

    Для многих из нас трудно ограничить потребление калорий, особенно в долгосрочной перспективе. Я выбрал 24-часовой пост, потому что мне легче полностью контролировать себя в течение одного дня в неделю, чем отказываться от продуктов, которые я люблю, изо дня в день. Важно отметить, что в остальные шесть дней недели вы все равно должны есть в разумных пределах. Например, если вам нужно 2000 калорий в день, ешьте 2000 калорий шесть дней в неделю и поститесь в течение одного дня. Не думайте, что теперь вы можете есть 4000 калорий шесть дней в неделю, голодать один день и при этом терять вес.

    Как выглядит 24-часовой пост: Раз в неделю поститесь 24 часа. По прошествии периода голодания продолжайте есть так, как если бы вы совсем не голодали. В то время как Eat Stop Eat предлагает голодание 1-2 раза в неделю, я не уверен, насколько рационально два дня голодания в неделю для среднего человека. Когда я попробовал голодать целых два дня, я не добился такого же успеха.

    Но подождите, у меня есть некоторые опасения!


    • Не снизится ли мой метаболизм, если я не буду есть в течение 24 часов? Ваш метаболизм зависит от вашего веса и, в частности, от безжировой массы тела.Вопреки распространенному мнению, ряд исследований показал, что голодание продолжительностью менее 72 часов не повлияет на ваш базальный уровень метаболизма [3, 4]. Короче нет. Вы не замедляете свой метаболизм, если будете голодать в течение дня.
    • Разве я не потеряю свои кровно заработанные мышцы? Когда вы голодаете в течение 24 часов, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в вашей печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира. Вы будете сжигать жир вместо мускулов ! Однако есть небольшая загвоздка.Чтобы поддерживать мышцы, вам нужно будет выполнять упражнения с сопротивлением, такие как тяжелая атлетика. (Это не обязательно должно быть в ваш постный день).

    Теперь, когда мы прояснили эти опасения, давайте рассмотрим некоторые детали.

    Правила круглосуточного поста:

    Нет продуктов со стола

    • В течение шести дней кормления, но вы все равно должны есть в пределах нормы. Ешьте разумно и как можно лучше, но не ограничивайте себя.

    Никаких калорий во время 24-часового голодания, хотя напитки без калорий разрешены и приветствуются!

    • Это означает, что вам не нужно отказываться от кофе (достаточно пяти калорий сливок), чая или даже жевательной резинки без сахара.

    Разберитесь с разумом и разумом.

    • Прервите пост с помощью обычной еды. Хотя есть преимущества у IF, помимо ограничения калорий, вы не достигнете значительной потери веса, если будете сокращать дневную норму калорий каждый раз, когда прерываете голодание.(Вы потратили день, помогая сбросить термостат аппетита. Воспользуйтесь этим фактом и не забудьте переосмыслить свою точку зрения на голод.)
    • Ешьте пищу, сбалансированную белком, полезными углеводами и жирами. Если вы не хотите чувствовать себя изрядно наркоманом, я бы не рекомендовал прерывать голодание стопкой блинов
    • .

    Больше не значит лучше.

    • Если вы можете голодать целый день в неделю, отлично. Если вы можете делать это дважды в неделю, тем больше у вас сил.Однако ограничьте свой IF максимум двумя полными днями в неделю.

    Продолжайте качать железо .

    • Если вы хотите сохранить мышцы, продолжайте силовые тренировки.

    Способ №1 облегчить (голодную) боль

    Поститесь в день, когда вы заняты и у вас нет никаких обязательств по еде, например, в обеденный перерыв. В первый раз, когда я попробовал голодать в течение 24 часов, я сделал это в день, который был сдержанным и скучным.Я думал, что имеет смысл поститься в день, когда я мало или совсем не прикладываю энергии и мало что могу сделать. Большая ошибка. Хотя я не предлагаю поститься в день марафона, определенно поститесь в день, когда вы заняты и у вас меньше времени на то, чтобы зацикливаться на еде.

    Плюсы круглосуточного поста:

    • Это невероятно просто: Нет необходимости в сложном планировании или приготовлении еды. На один день, раз в неделю вы прекращаете есть.
    • Не ограничивает: Остальные шесть дней в неделю вы продолжаете жить своей обычной жизнью.
    • Это ремонтопригодный и устойчивый: Я могу представить себя голодным один день из недели до конца своей жизни. Поскольку успех любой диеты во многом зависит от того, смогут ли люди придерживаться ее правил, успех зависит от долгосрочного поддержания ограничения калорийности. Я верю, что многие люди смогут практиковать 24-часовой пост в течение очень долгого времени.
    • Воспринимаемый когнитивный Преимущества: В последние часы моего голодания (думаю, 16-24 часа) я почувствовал, что вижу мир в новом свете.Я чувствовал себя острым и сосредоточенным на той задаче, которая стояла под рукой.
    • Отлично Аппетит Регулировка: После 24 часов голодания мой аппетит регулировался превосходно. Хотя я думал, что произойдет обратное (и я буду жадно есть все, что попадется на глаза), дневное голодание на самом деле помогло обуздать мой аппетит. После одного дня я не чувствовал себя голоднее, чем иногда через три часа после еды.
    • Я восстановил самообладание: Я постоянно говорю о том, как "голоден", когда не ем, но понял, что еда меня не контролирует.Я решил не есть 24 часа, и все было в порядке.
    • Вы можете повысить свою толерантность: Поначалу может быть трудно голодать в течение 24 часов, но с практикой это станет легче.
    • Вы можете (и должны) тренироваться: Когда вы голодаете, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира. Мышечный гликоген остается доступным, а это означает, что вы по-прежнему можете тренироваться натощак. При этом нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной день после тренировки.

    Минусы круглосуточного поста:

    • 24 часа без еды могут показаться очень долгими, особенно поначалу: Многие люди беспокоятся о «гипогликемии» или «низком уровне сахара в крови», если они не едят каждые пару часов. Это во многом психологическое. Исследования показывают, что, если у вас нет метаболического заболевания, такого как лекарственный диабет, гипогликемия встречается редко [5]. Во время 24-часового голодания большинство здоровых людей могут поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.
    • Возможные головные боли: В первый раз, когда я голодал в течение дня, моя голова немного заболела в последние часы голодания. Тем не менее, во второй раз у меня не было никаких проблем, и сочетание медленного увеличения периодов голодания и поддержания гидратации может сдерживать головные боли.
    • Остерегайтесь переедания после голодания: После первых двух раз, когда я голодал, я переедал и прервал свой пост с помощью еды, содержащей около 1200 калорий. Будьте осторожны и не сходите с ума, нарушая пост.Ешьте обычную пищу, как будто вы совсем не голодали.
    • Изо рта воняет: Несмотря на то, что вы остаетесь очень гидратированным, это просто неизбежно после дня голодания.
    • Элитные спортсмены и спортсмены на выносливость должны дважды подумать о 24-часовом голодании. Если вы являетесь элитным спортсменом, тренирующимся несколько раз в день, участвуете в каком-либо виде спорта на длительную выносливость или занимаетесь какой-либо деятельностью, где производительность абсолютно необходима, 24-часовой пост, вероятно, вам не подходит [6].

    Изменение веса

    Будьте терпеливы с весами . На следующий день после голодания вы увидите, что число на шкале значительно упадет (от полутора до трех фунтов) [6]. Хотя значительная часть этого веса приходится на воду, вы все равно теряете жир [7]. После обычного кормления в течение нескольких дней ваш вес будет увеличиваться (до не совсем исходного уровня) по мере того, как вы восстанавливаете воду в организме. Однако это не означает, что вы не худеете. Вместо этого вы сбрасываете жир медленно и стабильно.Хотя количество потерянного веса зависит от размера тела, было показано, что краткосрочное голодание помогает людям терять около 2% от их первоначальной массы тела примерно через три недели голодания [7]. Кроме того, в дополнение к потере веса, IF можно использовать для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

    Золотые правила успеха IF:

    • Если вы решили попробовать IF, , оставайтесь в гармонии со своим телом! Кому-то пост может потребовать большей корректировки, чем для других; убедитесь, что вы даете своему телу время адаптироваться.IF тоже может быть не для всех, и в этом нет ничего плохого.
    • Оставайтесь занятыми. Не мучай себя, сидя на диване и весь день думая о еде. Вместо этого найдите время, чтобы очистить голову и привести тело в движение. Сходите на прогулку или встретитесь с друзьями.
    • Гидрат, гидрат и гидрат. Вода, чай, кофе… не давай жидкости течь.
    • Подумайте о своем голоде .

    Мои выводы из круглосуточного режима

    С финансовой точки зрения у меня нет шкуры в игре IF.Однако, как самопровозглашенный представитель здоровья и серьезный скептик по поводу последних диетических тенденций, я был бы в восторге, если бы вы попробовали 24-часовой пост. Я обнаружил, что IF не только согласен с моим образом жизни, но и дает мне чувство расширения возможностей .

    Поскольку с момента моего последнего анализа крови не прошло и трех месяцев, я еще не могу сообщить о каких-либо изменениях своих биомаркеров. Однако, если улучшения моего настроения и регуляции аппетита являются признаком изменений в моих результатах InsideTracker, я ожидаю увидеть улучшения в моем уровне глюкозы в крови, а также снижение моего InnerAge.Что я могу сказать, так это то, что я восстановил контроль над своими привычками в еде, получил новый взгляд на преимущества «голода» и даже заново открыл, что значит ценить еду. После четырех раундов 24-часового голодания моя одежда даже стала немного лучше. Хотя я не люблю чувствовать себя ограниченным, я готов голодать раз в неделю для достижения желаемых результатов.

    Следите за обновлениями в части 3 из серии блогов. На следующей неделе я поделюсь своим опытом использования Breakfast Skip, альтернативного метода IF.А пока - что тебе еще терять, кроме пары фунтов?

    Прервите пост с помощью этих 10 полезных рецептов!

    Список литературы

    [1] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.

    [2] Дейтон, К., Баттерхэм, Р., и Стенсел, Д. (2014). Аппетит и реакции кишечных пептидов на упражнения и ограничение калорий: эффект умеренного дефицита энергии. Аппетит, 81 , 52-59.

    [3] Verboeket-Van De Venne, W., Westerterp, K., & Kester, A. (1992). Влияние режима приема пищи на энергетический обмен человека. Британский журнал питания, 70 , 103-115.

    [4] Кейм, Н., и Хорн, В. (2012). Сдержанное пищевое поведение и метаболический ответ на ограничение пищевой энергии у женщин. Ожирение, 12 (1), 141-149.

    [5] Eckert-Norton, M., & Kirk, S. Недиабетическая гипогликемия. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .

    [6] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.

    [7] Heilbronn, L, et al. (2004). Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания, 81 , 69-73.

    Как почитать Бога своим постом и 20 советов для начинающих

    Пост - важнейший аспект христианской жизни. Многие верующие постятся для ясности, потому что они полагаются только на Господа, Священные Писания и молитву, вместо того, чтобы жить за счет еды и питья.Если у вас нет опыта голодания или вы не знаете, что такое голодание, мы составили эту статью, которую можно использовать в качестве руководства для начинающих. Этот блог также призван помочь вам проинформировать вас о значении поста и о причине, по которой христиане в первую очередь участвуют в нем.

    Что такое пост? Пост - это когда христиане добровольно воздерживаются от определенных пищевых продуктов или от любой пищи. Это включает в себя отказ от употребления напитков или еды и напитков в течение определенного периода времени.

    Но когда вы поститесь, помажьте свою голову и умойтесь, чтобы другие не видели ваш пост, но ваш Отец, который находится в тайне. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас.

    Матфея 6: 17-18

    Почему христиане постятся и библейский контекст

    Христиане постятся, потому что важно жить своей жизнью, сосредотачиваясь только на Боге. Как и молитва, пост - еще одно важное действие, в котором участвуют последователи Христа, чтобы они могли общаться с Богом, не отвлекаясь.

    Новый Завет

    Пост в Новом Завете - это не изменение себя, а больше потому, что в книге Деяний, когда Павел и Варнава рукоположили всех старейшин в каждой церкви, Бог дал им возможность укреплять других в общей вере; и молились постом.

    Павел побуждал других обращенных верующих возрастать в своей вере и в своих учениях. Укрепляя души учеников и сказав им войти в Царство Божье через свои невзгоды, Павел вдохновил многих верующих.Однако имейте в виду, что через пост и молитву Павла и Варнаву они рукоположили старейшин каждой церкви, сосредоточившись только на Господе.

    И когда они назначили им старейшин в каждой церкви, с молитвой и постом они предали их Господу, в Которого они уверовали.

    Деяния 14:23

    Один из выводов того, почему этот стих является одним из основных примеров того, почему христиане постятся, состоит в том, что Бог повелел Своим ученикам распространять Его истину, Евангелие, среди всех народов.Это также причина, по которой были созданы христианские миссии. Пост очень важен для верующих христиан, а также для Господа, для связи между вами и Ним.

    Другой важный отрывок для значения христианского поста находится в книге Матфея, Иисус сравнивает старый, дохристианский пост со старыми мехами, а пост, который Его ученики будут делать, как молодое вино, которое не поместится в старые мехи. . Это их взрывает. Другими словами, в христианском посте есть что-то новое, что отличает его от ветхозаветного поста.Это не одно и то же.

    Тогда ученики Иоанна подошли к нему и сказали: «Почему мы и фарисеи постимся, а ученики ваши не постятся?» И Иисус сказал им: «Могут ли гости свадьбы скорбеть, пока с ними жених? Придут дни, когда отнимут у них жениха, и тогда они будут поститься. Никто не кладет кусок незатянутой ткани на старую одежду, потому что заплатка отрывается от одежды, и это становится еще хуже. В старые мехи не наливают молодое вино.Если это так, шкуры лопаются, вино проливается, а шкуры разрушаются. Но молодое вино наливают в свежие мехи, и поэтому оба хранятся.

    Матфея 9: 14-17

    Здесь Иисус говорит, что его ученики не постятся, пока Он с ними. Он настоящий Жених. Христиане не должны поститься, когда присутствует Жених. Он говорит, что когда Он уйдет, тогда Его ученики должны будут поститься для Него. Верующие должны поститься в секрете и никому не сообщать, что они делают и почему.Когда христианин постится для Господа, только Господь должен знать.

    Желание Христа

    Желание Христа - это стремление к интимной связи с Ним. Верующие постятся, потому что у них есть чувство голода, чтобы сосредоточиться только на Боге и чудесных благословениях, которые Он даровал Своим последователям.

    Одно из значений христианского поста состоит в том, что мы выражаем нашу жажду, чтобы Господь Иисус вернулся и занял свое царство в этом мире.Уникальность христианского поста в том, что Христос уже пришел. Король уже был здесь. Человечество увидело Его, познало Его и было в Его присутствии. Верующие любят Его, потому что они вкусили Его присутствия. Мы уже испытали присутствие царства Иисуса.

    Король пришел. Он умер за наши грехи, воскрес из мертвых и вознесся на небеса. Христиане уже имеют в своем сердце первоначальный взнос за Его существование и Его Дух, но последователи жаждут и жаждут завершения дня Его возвращения, Его прихода и правления.

    Выражение потребности

    В книге Деяний есть прекрасная иллюстрация того, как пост стал инструментом в удержании Бога для формирования служения, изменяющего мир.

    В церкви в Антиохии были пророки и учителя: Варнава, Симеон, называемый Нигером, Луций из Кирены, Манаен, давний друг Ирода-тетрарха, и Савл. Когда они поклонялись Господу и постились, Святой Дух сказал: «Отдели для меня Варнаву и Саула для работы, к которой я призвал их.Затем, после поста и молитвы, они возложили на них руки и отпустили их.

    Деяния 13: 1-3

    Итак, руководители церкви, кажется, постились, чтобы выразить Богу свои нужды, стремление и желание своими телами к Божьему руководству в миссионерских прорывах. И Бог ответил ответом, который полностью изменил мир, потому что миссия Варнавы и Саула (или Павла) была одним из самых важных миссионерских начинаний в истории мира.Распространение Евангелия ворвалось в западную Римскую империю, и с тех пор ничто в мире не было прежним.

    Акт поклонения

    Пост не заменяет веру в Иисуса. Это слуга веры в Иисуса. Пост - это способ сказать своим животом и всем телом, что они нуждаются, хотят и доверяют Иисусу. Это способ сказать, что христиане не будут порабощены пищей как источником их удовлетворения. Это одна из форм поклонения.

    Еда - это дар от Бога, и верующие прославляют Бога двумя способами, а не только одним способом. Они насыщаются этим с благодарностью за благость Бога, и они также лишаются пищи из-за голода для самого Бога. Во время пира христиане с удовольствием вкушают символ своей небесной пищи: Хлеб жизни, Самого Иисуса. И пир, и пост являются для христиан поклонением. Оба они возвеличивают Христа. Конечно, у обоих есть свои особые опасности. Опасность пиршества в том, что мы влюбляемся в этот дар, а опасность поста в том, что мы принижаем дар и хвастаемся своей силой воли и дисциплиной.

    В лучшем случае христианский пост - это просто душевный, телесный восклицательный знак в конце предложения «Я люблю Тебя, Боже. Ты мне нужен больше, чем мне нужна еда и питье, больше, чем мне нужна моя жизнь ».

    Как почитать Бога постом

    Когда вы посмотрите на нашу культуру, места быстрого питания почти на каждом углу и бесчисленные возможности съесть все, что захотите, даже преданный христианин может никогда не подумать о посте. Тем не менее, один из классических христианских аспектов углубления веры - это пост.Наш разум очищен, чтобы искать Христа, не отвлекаясь и не прерываясь. Даже несмотря на то, что верующие могут чувствовать, что их отвлекает боль и урчание в животе, им легче излить себя Господу.

    Бог сообщает, что пост важен, но Иисус строго предупреждает о злоупотреблении им, используя его для представления, и говорит игре, чтобы привлечь внимание к себе, таким образом упуская истинную цель - сближение с Богом и поиск Его Воли для вас. жизнь и церковь. Этот отрывок находится в контексте угождения Богу, где Иисус ставит пост в ряды молитвы, духовного посвящения и доверия Ему, что делает его жизненно важным, если не главным компонентом духовности, для более глубокого христианского формирования / духовного роста.

    Пост можно использовать для зла, поэтому помните, что ваши мотивы имеют решающее значение для прославления Бога и развития нашего духовного роста. Фарисеи, а также их ученики, постились два раза в неделю, чтобы доказать свой статус и преданность Богу перед публикой (Луки 18:12). Однако Бог ищет сердца и поступки, совершаемые искренностью и честностью, а не с целью саморекламы. Затем фарисеи добавили к Закону еще много постановлений. Поступая таким образом, они пытались заслужить Божье благоволение, демонстрируя откровенность и не имея за собой искреннего смысла.

    Когда вы поститесь, Иисус предполагает, что последователи Хида будут следовать Моисееву закону, который требовал от евреев поститься не реже одного раза в год. Это было сделано в День искупления (Лев. 16: 29-31). Это был пост покаяния, что означало предстать перед Богом, раскаяться в своих грехах, просить Его прощения и просить прощения (следуя требованиям Закона для искупления, таким как жертвы пищи или животных) и не выполнять их ( грехи) снова. Сегодня мы все еще призваны поститься, нам не нужно отмечать иудейские праздники, но христиане должны праздновать Христа как единственного Господа и Спасителя.

    20 советов по христианскому посту: руководство для начинающих

    Теперь, когда у вас есть представление о том, что такое пост и его значение, с чего начать? Ниже приведены двадцать различных советов, которые помогут вам начать голодать и сохранить мотивацию.

    1. Определите цель

    Первый шаг для любого христианина к посту - это понять причину / цель поста. Вы поститесь, чтобы опустошить себя? Чтобы укрепить ваши отношения с Богом? Вы поститесь, чтобы выразить солидарность с бедными? Уточнение цели вашего голодания имеет решающее значение.Это создает основу для вашего опыта.

    2. Привязка к временному периоду

    Выбор определенного периода времени и приверженность ему - второй шаг к посту. Быстрее новичка не рекомендуется сразу бросаться на долгое время и ничего не есть и не пить.

    Постарайтесь понять, что именно реально, и не теряйте бодрствования от своей приверженности.

    3. Найди свои слабости

    Постарайтесь предугадать до начала поста, какими будут ваши слабости или времена, когда вы почувствуете себя хуже всего или почувствуете сильное искушение поесть.Молитесь, чтобы Бог дал Вам необходимую силу, когда она вам понадобится, и Он это сделает.

    4. Говорите только нескольким людям

    Как сказано в Деяниях 16, когда верующий во Христа постится втайне, он будет вознагражден. Сообщите только двум-трем людям, что вы поститесь. Будь то супруг, брат или сестра или друг. Они также потенциально могут быть вашим партнером по подотчетности.

    5. Пост от чего-то другого

    Не бросайте вызов долгому отказу от еды и питья.Попробуйте поститься из-за технологий или чего-нибудь, чем вы проводите много времени. СМИ, чтение нерелигиозных книг, просмотр светских фильмов или спортивные игры - вот лишь несколько примеров того, на чем вы можете поститься.

    Старайтесь постоянно выяснять, чем вы любите заниматься, вместо того, чтобы читать Библию и молиться. Кроме того, если вы спросите Господа, от чего вам следует поститься, Он даст вам ответ.

    6. Ешьте очень мало перед постом

    Перед голоданием постарайтесь есть очень мало в течение предыдущей недели, чтобы ваше тело привыкло не есть много.Вы не хотите есть без перерыва, а затем в один прекрасный день случайно перестать есть или пить что-либо во время голодания. Существует множество различных симптомов, которые могут быть вызваны неправильной подготовкой себя перед голоданием.

    Вот лишь некоторые из многих симптомов, которые могут возникнуть, если вы не подготовите свое тело должным образом перед голоданием:

    • Низкий уровень энергии
    • Головные боли
    • Проблемы со сном
    • Запор
    • Постоянный голод

    7.Пейте много воды во время голодания

    Убедитесь, что вы также пьете много воды во время голодания. Самое замечательное в голодании - это то, что вы получаете всю воду, которую можете выпить! Обильное питье (вы также можете пить разбавленный сок или сырой органический яблочный уксус, если вы новичок или хотите чувствовать себя более комфортно) значительно уменьшит чувство голода и дискомфорт. Если вы чувствуете голод во время голодания, просто выпейте полгаллона воды, и этот голод мгновенно исчезнет.

    8. Молитесь во время поста

    Когда вы должны есть, медитируйте над Священными Писаниями и молитвой. Еда и питье будут искушением, но стойко выдержите это тяжелое время и отвлекитесь Святым Словом и своим общением с Господом. Ваша связь со Христом будет питать вас на более глубоком уровне, чем вы когда-либо могли себе представить. Вы обнаружите, что больше зависите от Него и больше связаны с Ним.

    9. Читайте Библию

    Есть много мест в Священном Писании, в которых слово Бога сравнивается с пищей по какой-то причине.Он питает наши души на самом глубоком уровне. Один из примеров - в книге Матфея.

    Не хлебом одним будет жить человек, но всяким словом, исходящим из уст Божьих.

    Матфея 4: 4

    10. Остальное

    Лень - проблема, против которой говорит Библия, но большинство из нас сегодня страдают от того, что слишком заняты и не получают необходимого отдыха. Если вы отключитесь от средств массовой информации и других людей, у вас будет дополнительное время, чтобы вы могли выспаться.Во время голодания вам придется замедлиться, так как вам не потребуются длительные перерывы на еду. Пост покажет вам, что у вас слишком много дел и дел в повседневной рутине.

    11. Отключитесь от людей

    Пост - это не обязательно отпуск, хотя выделение свободного времени и вдали от людей во время поста может помочь вам извлечь максимальную пользу из этого драгоценного времени. Оставьте свой адрес электронной почты и мобильный телефон. Если возможно, найдите кого-нибудь, кто сможет выполнить ваши обязанности на работе и в служении.Многие люди постятся и продолжают заниматься своими обычными повседневными делами. Но если вы сможете уйти, это даст вам больше времени в тишине и покое с Господом.

    12. Вежливо откажитесь от обеденных предложений

    Что делает пост в нашей культуре чрезвычайно трудным, так это то, что все вращается вокруг еды. Мы поклоняемся еде и одержимы едой, даже в церкви, и почему-то гордимся этим. Поскольку вы живете в пищу, Бог - не ваш желудок. Когда вас неизбежно приглашают на обед или ужин с кем-то или перед вами кладут ненужную еду, просто используйте эти слова с вежливой улыбкой: «Нет, спасибо, я не голоден.«Используя эту простую фразу, вы освобождаетесь от социальных обязательств поесть, а также держите свой пост в секрете.

    13. Избегайте телевидения и радио

    Отключение от телевидения, радио, газет и Интернета может помочь вам сосредоточиться на цели поста. Вы будете меньше соблазняться постоянной бомбардировкой рекламы, поскольку у вас возникнут физические и эмоциональные проблемы. Избегание СМИ даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на Господе и Его слове.

    14.Найти другое занятие

    Люди часто удивляются тому, сколько времени они тратят на приготовление пищи, прием пищи и уборку. Во время поста все это время становится открытым. Перед постом решите, как вы заполните часть этого свободного времени.

    Вы можете заниматься молитвой, медитацией или духовным чтением. Например, молитесь за голодных. Вы можете спланировать акцию служения, например, волонтерство в приюте для бездомных или в местной церкви.

    15. Оставайтесь физически активными

    Убедитесь, что вы занимаетесь спортом во время поста.Физическая активность мотивирует не только ваше тело, но и разум. Опять же, пост подразумевает зависимость от Бога; Бог даст вам необходимую энергию и силу.

    16. Записывай свой пост

    Хорошая идея - завести блокнот или дневник, чтобы следить за прогрессом поста. Вы можете описать эмоции, которые испытываете, и то, что вы сделали, чтобы преодолеть эти негативные эмоции.

    Кроме того, вы можете записать то, чем Господь поделился с вами, и однажды, когда вы закончите пост, вы можете достать эту записную книжку и посмотреть, что все вы узнали для будущего от Самого Бога.

    17. Напиши Богу

    Написание писем Господу поможет вам избавиться от эмоций, а также даст вам чувство благодарности. Также как молиться, это все равно что писать другу. Господь любит каждого человека на этой планете и любит, что вы тратите время на еду, чтобы проводить время с Ним.

    18. Думай позитивно

    Подумайте о господстве, которое ваш дух приобретает над вашей плотью. Подумайте о положительных эффектах, происходящих в вашем теле, когда выводятся токсины.Подумайте о том, как Бог очищает и освящает вас для Своих целей. Как Павел сказал в Послании к Филиппийцам, это поможет вам пройти через трудные времена.

    «Все, что правда, что почетно, что справедливо, что чисто, что мило, что похвально, если есть какое-то превосходство, если есть что-нибудь достойное похвалы, подумайте об этом».

    Филиппийцам 4: 8

    19. Сосредоточьтесь на своем посте духовно

    , будь то молитва за кого-то конкретного или просто стремление к близости с Богом, духовное сосредоточение во время поста будет поддерживать вас божественно мотивированным и питаемым вашим Источником.

    Убедитесь, что вы остаетесь духовно сосредоточенными на Боге, и напоминайте себе, почему вы в первую очередь поститесь, чтобы полагаться на Господа.

    20. Попробуйте другие варианты поста

    После завершения первого поста, включающего еду и питье, подумайте о том, чтобы принять участие в других постах. Попробуйте подумать, есть ли еще один пост, в котором вы хотели бы принять участие.

    Типы постов и библейский контекст

    Есть три разных типа поста. 1. Обычный пост также 2. Сверхъестественный пост и 3. Полный пост.

    Обычный пост - Традиционно регулярный пост означает воздержание от еды. Большинство людей все еще пьют воду или сок во время обычного голодания. Когда Иисус постился в пустыне, Библия говорит: «Постившись сорок дней и сорок ночей, он проголодался». В этом стихе не упоминается, что Иисус хотел пить.

    Это то, с чего начинают большинство людей.Независимо от того, отказываетесь ли вы в еде или другом удовольствии, периодическое голодание продолжительностью шесть, двенадцать или двадцать четыре часа является наиболее приемлемым. Тем не менее, вы должны относиться к нему так же искренне, как и к более длительному посту. Это немаловажно только потому, что коротко. Но это позволяет вам мягко перейти к дисциплине и позволить Господу наставлять вас. Вы не обязательно берете на себя обязательство повторить этот тип голодания снова, так как это разовое голодание для определенной цели.

    Частичное голодание - Этот тип голодания обычно означает исключение определенного блюда из своего рациона или отказ от определенных видов продуктов.В Даниила 10: 2-3 говорится: «В то время я, Даниил, оплакивал три недели. Я не ел никакой отборной еды; ни мясо, ни вино не касались моих губ, и я вообще не пользовалась лосьонами, пока не прошли три недели ". В главе 1 Даниила они ограничили свой рацион овощами и водой.

    Пожалуйста, испытайте своих слуг десять дней: не давайте нам ничего, кроме овощей для еды и воды для питья.

    Даниил 1:12

    Обычно это обычный акт воздержания, например, один раз в неделю.Вы можете воздержаться от еды или принести другую жертву. Этот тип поста - это способ постоянно интегрировать духовную дисциплину поста в вашу жизнь. Частичный пост (отказ от одной или нескольких определенных продуктов) полезен, потому что помогает установить распорядок дня.

    Полный пост - Эти посты завершены - без еды и без питья. В Деяниях 9: 9 описывается, как Павел полностью постился в течение трех дней после встречи с Иисусом по дороге в Дамаск: «Три дня он был слеп и ничего не ел и не пил.Эстер также призывала к этому типу поста в главе 4. Рекомендуется, чтобы этот тип поста выполнялся с особой осторожностью, а не в течение длительного периода времени.

    Тогда Есфирь послала Мардохею такой ответ: «Иди, собери всех евреев, которые в Сузах, и постись за меня. Не ешьте и не пейте три дня, ни ночью, ни днем. Я и мои горничные сделаем так же быстро, как и вы. Когда это будет сделано, я пойду к королю, даже если это противозаконно. А если погибну, погибну ».

    Есфирь 4: 15-16

    Отказаться от еды и питья на определенный период времени непросто.Однако, как только вы научитесь исполняться только Святым Духом, а не едой или питьем, вы будете вознаграждены Господом. Последние два библейских стиха, которые я собираюсь предоставить вам, находятся в шестой главе Евангелия от Матфея. В этом отрывке конкретно говорится о том, что когда верующий постится тайно, он будет вознагражден Отцом.

    Но когда вы поститесь, помажьте свою голову и умойтесь, чтобы другие не видели ваш пост, но ваш Отец, который находится в тайне. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас.

    Матфея 6: 17-18

    7 видов прерывистого голодания: что лучше для вас?

    Зарегистрированные диетологи часто слышат: «Скажи мне, что поесть». Теперь они могут слышать: «Скажи мне, когда , а не , чтобы поесть». Это называется прерывистым голоданием (IF), диетическим подходом, при котором запланированные периоды голодания чередуются с регулярным приемом пищи. Сторонники этой диеты считают, что эта диета является ключом к длительной потере веса, улучшению метаболизма и увеличению продолжительности жизни.

    Предлагаемая польза для здоровья от прерывистого голодания

    Когда дело доходит до потери веса, есть две мысли о том, почему IF может работать.Первое: «Периоды голодания вызывают чистый дефицит калорий, и вы теряете вес», - объясняет Рекха Кумар, доктор медицины, специалист по эндокринологии, диабету и метаболизму в Центре комплексного контроля веса при Weill Cornell Medicine и NewYork – Presbyterian in Нью-Йорк. Другая концепция более сложна: этот подход может предотвратить возникновение так называемого «феномена плато», - говорит она.

    Возможно, вы помните знаменитое, так называемое исследование Biggest Loser , опубликованное в августе 2016 года в журнале Obesity .Исследователи наблюдали за участниками через шесть лет, и, несмотря на первоначальную впечатляющую потерю веса, они вернули большую часть веса, а их скорость метаболизма замедлилась, так что они сожгли гораздо меньше калорий, чем ожидалось.

    Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности IF, одним из преимуществ этого подхода является то, что он может предотвратить это метаболическое распыление. «Большинство людей, которые пытаются похудеть, придерживаются диеты и упражнений, как правило, падают с повозки и набирают вес.Гормоны, которые способствуют восстановлению веса, такие как гормоны голода, задействуются в полную силу, и считается, что ПФ может быть способом предотвратить эту метаболическую адаптацию », - говорит д-р Кумар. Нормальные периоды приема пищи в IF «обманом» заставляют ваше тело похудеть до того, как произойдет плато.

    СВЯЗАННЫЙ: 16: 8 Диета, форма прерывистого голодания, может помочь вам похудеть, результаты исследования показывают

    Итак, действительно ли это приводит к потере веса? Неофициальные данные заставили сторонников плана согласиться с громким «да».«Для людей, которые могут придерживаться IF, это действительно работает», - говорит Кумар. Но поклонники такого подхода утверждают, что IF - это гораздо больше, чем просто стройное тело. Лори Шемек, доктор философии, эксперт по питанию и похуданию из Далласа и автор книги Как бороться с воспалением жировой ткани , объясняет клиентам, что ИФ может улучшить их чувствительность к инсулину (снизить риск диабета 2 типа), уменьшить воспаление и «ускорить процесс». долголетия за счет улучшения здоровья ваших митохондрий (электростанций клеток) », - говорит она.

    В одном небольшом исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition , взрослые с ожирением не только потеряли в среднем 12 фунтов за восемь недель ПФ, но также снизили общий холестерин, «плохой» холестерин ЛПНП и систолическое давление в крови. давление.Исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging , показало, что 12 недель IF не повлияли на уровень холестерина, но привели к потере веса и снижению систолического артериального давления. Обзор, опубликованный в журнале Nutrients в октябре 2019 года, посвящен 11 испытаниям IF, которые длились не менее восьми недель у взрослых с избыточным весом или ожирением. По сравнению с ежедневным ограничением калорий, девять из этих исследований показали, что программа IF была столь же эффективной в плане помощи участникам в снижении веса и жира в организме по сравнению с традиционной диетой.

    Тем не менее, важно отметить, что изучение долголетия человека намного сложнее, чем потеря веса. Вот почему большая часть исследований, предполагающих, что ИФ способствует увеличению продолжительности жизни, была проведена на животных, включая плодовых мух, как, например, в исследовании, опубликованном в июне 2018 года в журнале Current Biology . Другое исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine от декабря 2019 года, показало, что метаболическое преимущество IF состоит в том, что он переводит ваше тело в состояние кетоза (процесс, включенный в кето-диету), который сжигает жир, вместо углеводов в качестве топлива.По словам исследователей, помимо потери веса, кетоны могут запускать собственную систему восстановления организма, в конечном итоге защищая от болезней и старения.

    Также важно умерить свои ожидания. Поскольку много исследований проводится на животных, труднее применить результаты к людям, которые определенно свободомыслие и вынуждены иметь дело с последствиями проблем, связанных с образом жизни - стрессом на работе, сумасшедшим графиком, эмоциональным перееданием, пристрастиями и т. Д. несколько - это может повлиять на способность придерживаться определенной диеты.Как отмечается в сообщении в Harvard Health Blog за 2018 год, IF может быть многообещающим, но «на самом деле он не более эффективен, чем любая другая диета».

    Кому не следует пробовать прерывистое голодание

    Не всем следует (или нужно) пробовать IF. Несколько групп, которым не следует: беременные или пытающиеся забеременеть женщины (длительное голодание может нарушить ваш менструальный цикл), те, кто принимает лекарства от диабета (уровень сахара в крови может упасть слишком сильно при отсутствии еды), или кто-либо, кто принимает несколько лекарств (еда или ее недостаток могут повлиять на абсорбцию и дозировку), - говорит Кумар.Кроме того, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, введение периодов, когда вам «не разрешается» есть, может поставить вас на опасный путь к рецидиву.

    Знайте, что IF имеет некоторые побочные эффекты. Вы можете быть капризным - «вешалка» реальна - во время голодания, потому что низкий уровень сахара в крови может испортить ваше настроение. Вы также должны придерживаться здоровой диеты, когда едите. «Одна мысль состоит в том, что будет трудно восполнить дефицит калорий, если вы голодаете в течение двух дней, но в нашем обществе, где есть доступ к высококалорийным продуктам, вы, вероятно, могли бы это сделать», - говорит Кумар.Сосредоточьтесь на сбалансированных, богатых питательными веществами продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, бобовые и цельнозерновые (хотя некоторые эксперты, такие как доктор Шемек, также сочетают IF с низкоуглеводным или кето-стилем питания). Ожидайте, что в течение первых двух недель вы сможете справиться с пониженной энергией, вздутием живота и тягой, пока ваше тело не приспособится, - говорит Шемек.

    СВЯЗАННЫЙ: Дополнительные свидетельства в пользу прерывистого голодания для MS

    7 типов прерывистого голодания, которые следует учитывать

    Есть так много разных способов делать IF, и это здорово.Если это то, чем вы хотите заниматься, вы можете найти тот тип, который лучше всего подойдет для вашего образа жизни, что увеличивает шансы на успех. Вот семь:

    1. 5: 2 Пост

    Это один из самых популярных методов IF. Фактически, книга The FastDiet сделала ее мейнстримом и описывает все, что вам нужно знать об этом подходе. Идея состоит в том, чтобы питаться нормально в течение пяти дней (не считая калорий), а затем в остальные два дня есть 500 или 600 калорий в день для женщин и мужчин соответственно.Разгрузочные дни - это любые дни по вашему выбору.

    Идея состоит в том, чтобы короткие периоды голодания поддерживали вашу послушность; если вы проголодались в постный день, вам просто нужно с нетерпением ждать завтрашнего дня, когда вы снова сможете «пировать». «Некоторые люди говорят:« Я могу делать что угодно в течение двух дней, но это слишком, чтобы сократить то, что я ем все семь дней », - говорит Кумар. Для этих людей подход 5: 2 может сработать при сокращении калорийности в течение всей недели.

    Тем не менее, авторы The FastDiet советуют не делать постные дни в те дни, когда вы, возможно, выполняете много упражнений на выносливость.Если вы готовитесь к велосипедной или беговой гонке (или бегаете в течение нескольких недель), оцените, может ли этот тип голодания работать с вашим планом тренировок, или поговорите со спортивным диетологом.

    2. Пост с ограничением по времени

    При использовании этого типа IF вы выбираете время приема пищи каждый день, которое в идеале должно оставлять 14-16 часов голодания. (Из-за гормональных проблем Шемек рекомендует женщинам голодать не более 14 часов в день.) «Пост способствует аутофагии, естественному процессу« клеточного домашнего хозяйства », когда организм очищает от мусора и других вещей, которые мешают здоровью митохондрий. , который начинается при истощении гликогена в печени », - говорит Шемек.По ее словам, это может помочь максимизировать метаболизм жировых клеток и оптимизировать функцию инсулина.

    Чтобы это работало, вы можете установить окно приема пищи, например, с 9 утра до 5 вечера. По словам Кумара, это может особенно хорошо сработать для тех, у кого семья все равно ест ранний ужин. Тогда большая часть времени, потраченного на голодание, в любом случае остается временем, проведенным во сне. (Вам также технически не нужно «пропускать» приемы пищи, в зависимости от того, когда вы устанавливаете свое окно.) Но это зависит от того, насколько вы последовательны.Если ваш график часто меняется, или вы хотите или хотите время от времени выходить на завтрак, отправляйтесь на вечернее свидание или идите в счастливый час, ежедневные периоды голодания могут быть не для вас.

    СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание может привести к ремиссии диабета 2 типа, результаты небольшого исследования

    3. Ночное голодание

    Этот подход является самым простым из всех и включает голодание в течение 12-часового периода каждый день. . Например: выберите прекращение еды после обеда к 7 p.м. и возобновите прием пищи в 7 часов утра, позавтракав на следующее утро. Аутофагия все еще происходит на 12-часовой отметке, хотя вы получите более умеренные клеточные преимущества, говорит Шемек. Это минимальное количество часов голодания, которое она рекомендует.

    Плюс этого метода в том, что его легко реализовать. Кроме того, вам не нужно пропускать приемы пищи; во всяком случае, все, что вы делаете, это отказываетесь от перекусов перед сном (если вы их съели с самого начала). Но этот метод не дает максимальных преимуществ голодания. Если вы используете голодание для похудения, меньшее время голодания означает больше времени на прием пищи, и это может не помочь вам уменьшить количество потребляемых калорий.

    4. Ешьте, перестаньте есть

    Этот подход был разработан автором Брэдом Пилоном в его книге Ешьте, перестань есть: шокирующая правда, которая снова упрощает похудание . Его подход отличается от других планов тем, что он делает упор на гибкость. Проще говоря, он подчеркивает, что пост - это просто перерыв в еде на время. Вы выполняете один или два 24-часовых голодания в неделю и принимаете участие в программе тренировок с отягощениями. «Когда ваш пост закончится, я хочу, чтобы вы притворились, что его никогда не было, и питались ответственно.Вот и все. Больше ничего », - говорит он на своем веб-сайте.

    Ответственное питание означает возвращение к обычному образу питания, при котором вы не переедаете из-за того, что вы только что голодали, но вы также не ограничиваете себя экстремальной диетой или едой меньше, чем вам нужно. По словам Пилона, для похудания лучше всего подходит периодическое голодание в сочетании с регулярными силовыми тренировками. Соблюдая один или два 24-часовых поста в течение недели, вы позволяете себе есть немного больше калорий в остальные пять или шесть дней без поста.Это, по его словам, позволяет легче и приятнее завершить неделю дефицитом калорий, не чувствуя себя так, как будто вы сидите на экстремальной диете.

    5. Голодание в течение всего дня

    Здесь вы едите один раз в день. Некоторые люди предпочитают ужинать, а затем не есть до ужина следующего дня, - объясняет Шемек. Это означает, что ваш период голодания составляет 24 часа. Это отличается от метода 5: 2. Периоды голодания составляют по существу 24 часа (от обеда к ужину или от обеда к обеду), тогда как при 5: 2 голодание фактически составляет 36 часов.(Например, вы обедаете в воскресенье, «поститесь» в понедельник, съедая от 500 до 600 калорий, и прерываете его завтраком во вторник.) ) съесть дневную норму калорий за один присест. Недостатком этого подхода является то, что за один прием пищи сложно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимального функционирования. Не говоря уже о том, что этого подхода сложно придерживаться. К тому времени, как подойдет ужин, вы можете действительно проголодаться, и это может привести к тому, что вы будете употреблять не очень хорошие, высококалорийные продукты.Подумайте об этом: когда вы голодны, вам совсем не хочется брокколи. Многие люди также пьют кофе в избытке, чтобы утолить голод, говорит Шемек, что может отрицательно сказаться на вашем сне. Вы также можете заметить туман в мозгу в течение дня, если не едите.

    СВЯЗАННЫЕ С: 5 советов по здоровому голоданию от диетолога

    6. Альтернативное голодание

    Этот подход популяризировал Криста Варади, доктор философии, профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго.Люди могут голодать через день, при этом пост состоит из 25 процентов их потребности в калориях (около 500 калорий), а дни без голодания являются обычными днями приема пищи. Это популярный способ похудения. Фактически, небольшое исследование, опубликованное доктором Варади и его коллегами в журнале Nutrition Journal , показало, что голодание через день эффективно помогает взрослым с ожирением похудеть. Побочные эффекты (например, чувство голода) уменьшились к второй неделе, и участники начали чувствовать себя более удовлетворенными диетой после четвертой недели.

    Обратной стороной является то, что в течение восьми недель эксперимента участники говорили, что они никогда не были «полными», что может затруднить соблюдение этого подхода.

    7. Пост по выбору дня

    Это больше похоже на приключение по выбору. Вы можете соблюдать ограниченный по времени пост (например, голодать 16 часов, есть восемь часов) через день или один или два раза в неделю, - говорит Шемек. Это означает, что воскресенье может быть обычным днем ​​приема пищи, и вы перестанете есть к восьми часам вечера.м .; тогда вы снова продолжали есть в понедельник в полдень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *