Рубрика

Правильное дыхание при родах и схватках: Как правильно дышать во время родов

Содержание

Как правильно дышать во время родов

    Содержание:

  1. Правильное дыхание при родах обеспечивает
  2. Методика дыхания при родах
  3. Дыхание при родах: схватки
  4. Дыхание во время родов: потуги

Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?

Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

  • ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
  • расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
  • уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
  • насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Методика дыхания при родах

Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.

Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.

Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.

Дыхание при родах: схватки

Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Читай нас на Яндекс Дзен

Советы, как правильно дышать при схватках

Роды — длительный и сложный процесс, длящийся несколько часов, а иногда и около суток. Однако далеко не все будущие мамы, особенно те, у которых это только первая беременность, знают, как важно правильно дышать при родах и схватках.

Для чего необходимо правильно дышать при схватках? Это помогает упростить процесс появления ребенка на свет и предоставить ему достаточный объем кислорода. А еще, конечно же, облегчить состояние мамы.

Более подробно о том, как и зачем правильно дышать при схватках, узнаешь в следующем видео-материале:

1 Расслабься

Правильное дыхание во время родов дает возможность расслабиться на начальном этапе. В это время нужно делать глубокие вздохи. Они смогут даже заменить анальгетик при интенсивных, болезненных схватках.

Например, глубокое расслабляющее дыхание используется при начальном этапе и схватках средней силы, хотя некоторые мамочки вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг.

Расслабляющее дыхание поможет сэкономить силы и оказать успокаивающий и обезболивающий эффект, ведь благодаря управляемому расслаблению ты будешь меньше отвлекаться на неприятные ощущения.

2 Считай

Вдыхай через нос на четыре счета, а выдох производи ртом на шесть счетов. Помни о том, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, складывай губы «трубочкой».

Такой способ дыхания позволит максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода.

Кроме того, в процессе придется постоянно считать, а значит, у тебя просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхай носом, а выдыхай ртом.

3 Старайся «передышать» боль 

При начальном этапе родов, во время раскрытия шейки матки правильно будет дышать быстро, поверхностно, вдох делая через нос, а затем быстро выдыхая ртом, сложив губы в трубочку.

Как только интенсивность ощущений спадает и боль уменьшается, старайся успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль.

4 Ускоряй дыхание при сильных болях

При интенсивных схватках правильно дышать в ускоренном темпе: дыши поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период. Отбрось стеснение и не бойся выглядеть смешно: ни акушеры, ни врачи не будут удивлены. 

Твоя главная задача – максимально облегчить боль и помочь ребенку скорее родиться. Поэтому открой рот, слегка высунь язык и начинай часто дышать.

5 Пой

Некоторые ученые считают, что пение может облегчить боль. Согласно одной из последних теорий, использование голосовых связок помогает уменьшить болевые ощущения. 

Ученые утверждают, что во время пения выделяется эндорфин — гормон удовольствия. Он-то и оказывает успокоительное действие, уменьшая, страдания. 

Вибрация голоса частично блокирует поступление болезненных сигналов в головной мозг. И поэтому будущая мама переносит боль спокойнее. Все дело в том, что пение уменьшает мышечное напряжение и сжатие, тело расслабляется и процесс проходит быстрее и легче. А вибрации, которые возникают при пении, влияют на кости таза и мышцы тазового дна, облегчают движение малыша по родовым путям.

При этом петь надо так, чтоб не напрягались мышцы шеи и рта, облегчая раскрытие шейки матки. От резких вскриков боль усиливается, так как мышцы зажимаются. Поэтому во время схваток рекомендуется петь мелодичные тихие песни, а когда схватка усиливается, повышать голос. Можно просто петь гласные: делай это на выдохе и пропевай «а-а-а-а», «у-у-у-у», «о-о-о-о», пока не кончится схватка. 

6 Постарайся не нервничать

Если ты запаниковала или испугалась, то твое дыхание учащается, а тело напрягается. В этот момент может произойти гипервентиляция. 

Конечно, страх и паника — не такая уж редкость во время родов, однако организм не может долго выносить состояние гипервентиляции. Правильное дыхание потому и играет такую важную роль, поскольку позволяет нормализовать состояние и снова собраться с силами.

Если у тебя случилась именно подобная ситуация, важно постараться восстановить тихое и глубокое дыхание при родах. Кроме того, тебе в этом могут помочь и акушерка, и твой партнер. 

7 Используй то, что подходит тебе

Ни одно правило из тех, что перечислены выше, — не аксиома. Ведь самое главное — выбрать для себя комфортную методику и настроится на позитив.

Осознанные роды — это связь тела и разума, полное осознание процесса. При схватках и родах можно и нужно использовать разные техники дыхания. Не стоит пренебрегать ими, если ты хочешь, чтобы процесс прошел максимально безболезненно.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru


Занятие №5 - БУ "Центральная городская больница" Минздрава Чувашии

Когда беременность подходит к логическому завершению, каждая женщина начинает испытывать волнения по поводу предстоящих родов. Многие будущие мамы начинают всерьез задумываться о родах примерно после 30-й недели беременности. Особенно много вопросов в связи с предстоящим событием возникает у женщин, которые рожают впервые. Например: Как правильно выбрать родильный дом, если есть такая возможность? Когда нужно ехать в роддом, и какие вещи туда надо брать с собой? Как определить, что роды уже близко? Как помочь себе и малышу в родах? и т.д. Надеемся, что ответы на эти вопросы избавят Вас от излишних волнений и настроят на позитивный лад перед встречей с долгожданным малышом.

Как выбрать хороший роддом? Готовясь к родам, Вы, наверняка, задумывались о выборе роддома. Сегодня женщинам предоставлена возможность самим выбирать и роддом и врача, который будет принимать роды. Поэтому, для начала, Вам стоит представить будущие роды и определиться с тем, каким Вашим требованиям должен соответствовать родильный дом. Во многих современных роддомах специалисты стараются создать максимально комфортные условия для рождения ребенка и могут предложить будущей маме широкий спектр услуг. Поэтому Вам необходимо решить для себя некоторые вопросы, например: Хотите ли вы, чтобы во время родов присутствовал муж или другой близкий Вам человек? Нужна ли Вам отдельная семейная палата? и т.д. После того, как Вы определитесь с набором необходимых для Вас условий, можно приступить к поиску роддома, который удовлетворит Ваши потребности. Как правило, все уважающие себя медицинские учреждения выкладывают всю информацию о себе и об услугах, которые предоставляют в сети Интернет. Также на форумах Вы сможете прочитать отзывы женщин, которые воспользовались услугами тех или иных роддомов и опереться в своем выборе на полученный ими опыт.

Когда нужно ехать в роддом, и какие вещи брать с собой? О времени госпитализации в родильный дом наиболее точную информацию сможет дать Ваш акушер-гинеколог. Все зависит от того, как далеко от Вас находится роддом, самостоятельно ли Вы будете рожать или с помощью кесарева сечения и т.д. Поэтому заранее обсудите все эти детали с врачом. В том случае, если у Вас нет предварительной договоренности с определенным врачом и роддомом, беременность протекает нормально и заблаговременная госпитализация Вам не предписана, то Вас доставят каретой “скорой помощи” в дежурный родильный дом уже в первом периоде родов. Что касается того, какие вещи необходимо подготовить с собой в роддом, то и тут есть различия. Самое важное – подготовить и не забыть документы:паспорт; обменную карту из женской консультации; направление в роддом или договор с роддомом; страховой полис (если есть). Если во время родов будет присутствовать муж или другой, выбранный Вами в качестве поддержки человек, то он тоже должен иметь при себе все обязательные документы: паспорт; результаты анализов;результаты флюорографии. Стоит заранее позаботиться и о вещах для малыша: подгузниках для новорожденных, креме или детской присыпке под подгузники, детском масле, ватных дисках и средстве для смазывания пупка, одежде и шапочке, пеленках из ткани, одеяльце и конверте для выписки (точный список вещей также уточните у специалиста). Не паникуйте, если Вы что-то забудете взять с собой. Вы всегда сможете обратиться за помощью к близким, которые привезут в роддом все необходимое.


Какие симптомы указывают на скорое рождение ребенка? Если беременность протекает нормально, то, как правило, на 39-й неделе Ваш организм уже вовсю готовится к рождению малыша. Накануне родов Вы можете отметить некоторые изменения в организме: матка давит на все органы сразу и особенно сильно страдает от этого мочевой пузырь; может появиться некоторая нервозность; появляются кровянистые выделения из половых путей; происходит отхождение слизистой пробки; немного снижается вес; разжижается стул; повышается аппетит. О непосредственном наступлении родов свидетельствуют: боль внизу живота и усиливающиеся частые схватки через равные промежутки времени, а также излитие околоплодных вод.

Как психологически подготовить себя к родам? Чтобы предстоящие роды не страшили Вас, узнайте о них как можно больше. Для этого рекомендуется заранее пройти курсы подготовки к родам. Эти занятия не займут много времени и смогут реально помочь Вам подготовиться к рождению малыша. Доказано, что женщины, которые прошли такие курсы, рожают легче и избегают лишней боли. Конечно, полностью болезненных ощущений не избежать при естественных родах, однако правильный настрой поможет сконцентрироваться Вам на ребенке, а не на боли. В этом также помогут приобретенные Вами на курсах знания всего процесса, и умение правильно дышать и расслабляться. Самое главное – до родов постарайтесь больше отдыхать и питать себя позитивными эмоциями. Во время родов думайте о Вашем малыше и не паникуйте, ведь именно страх создает боль.

Как правильно дышать во время родов?

Если во время родов дышать правильно, то можно не только облегчить и ускорить сам процесс рождения малыша, но и избежать неприятностей с собственным здоровьем. От того, чем и как дышит женщина во время беременности, во многом зависит состояние ее малыша. Ведь он получает тот же самый кислород, что и мама. И вряд ли ему понравится воздух комнаты, где постоянно заперты все окна или в комнате накурено. Важной деталью является не только само качество воздуха, а и то насколько качественно дышит будущая мама.

Глубокое расслабляющее дыхание. Этот вид дыхания станет для вас незаменимым в родах. Вы сможете отдохнуть и расслабиться в кратких перерывах между схватками и полностью сконцентрироваться на помощи себе и ребенку во время самой схватки.
Подготовка: сядьте удобно в тишине и полумраке, можно включить приятную музыку.
Практика: сделайте глубокий, плавный вдох носом в течение 3-5 секунд. Выдыхайте ртом, слегка округлив губы наподобие трубочки, обязательно медленнее, чем вдох – 4-6 секунд. На выдохе постарайтесь расслабиться. Практикуя глубокое дыхание, наблюдайте за частотой, глубиной вашего дыхания и вашим общим состоянием. Дышите ритмично и размеренно. Практикуйте дыхание при схватках около минуты. В результате упражнения вы можете почувствовать расслабленность и небольшое головокружение. Пробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя, ведь в родах ваша поза не будет статичной. Такое дыхание, как правило, используется при начальных схватках и схватках средней силы, хотя некоторые мамочки вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг. Расслабляющее дыхание поможет вам сэкономить силы и оказать успокаивающий и обезболивающий эффект, ведь благодаря управляемому расслаблению вы будете меньше отвлекаться на неприятные ощущения.

Дыхание, снимающее тонус. Расслабляющее дыхание можно с успехом использовать для снятия мышечного спазма и тонуса живота.
Подготовка: если вы внезапно ощутили мышечный спазм и ваш животик напрягся и окаменел, внизу неприятно заныло, принимайте удобную позу, отбросьте тревожные мысли в сторону и начинайте дышать.
Практика: используйте технику глубокого дыхания, на выдохе стараясь максимально расслабить все мышцы тела, а особенно живота и тазовой области. Сконцентрируйтесь на ощущении растекающегося по телу тепла. Делайте вдох на три счета, а выдох чуть медленнее на 4 счета. К дыханию можно добавить пропевание гласных на выдохе. Во время таких «песнопений» дыхание выстраивается в оптимальной комбинации вдохов и выдохов, что в итоге приводит к успокоению и насыщению крови кислородом.

Дыхание во время потуг. Потужное дыхание позволит вам максимально эффективно осуществить потугу и родить малыша как можно быстрее, не затягивая процесс и не заставляя страдать ни себя, ни ребенка.
Тужиться и дышать потужным дыханием нужно только! во время схватки и по просьбе врача или акушерки. С началом схватки делаем глубокий вдох и вбираем в себя весь возможный воздух. Задерживаем дыхание. Далее расслабив лицо и обязательно рот (чтобы исключить потугу в глаза), используем силу мышц брюшного пресса и выталкиваем из себя ребенка, направляя давление в задний проход. То есть тужиться можно исключительно во время задержки дыхания. Когда силы иссякли, выдыхаем медленно и плавно, ни в коем случае не резко, и, без всяких пауз и задержек повторяем цикл «вдох-задержка дыхания-потуга-выдох» еще два раза, пока не закончится схватка. Промежутки между потугами обязательно используйте для полноценного отдыха и расслабления мышц, практикуя при этом «усталый выдох» либо расслабляющее глубокое дыхание. И напоследок дам вам два совета:
1. Не пытайтесь научиться правильно дышать накануне родов, наспех конспектируя способы правильного дыхания в родах. Если вы не смогли или не захотели подготовиться заранее, тогда уж лучше положиться на интуицию и позволить телу самому выполнить всю работу.
2. Но если же вы ответственно подходите к процессу подготовки к родам, то стоить знать, что роды – это очень индивидуальный процесс, где нет никакой 100% гарантии чего-либо. Будьте готовы к тому, что не получится дышать по заранее подготовленной и натренированной схеме, возможно, что-то придется поменять и приспособиться уже в процессе. Будьте гибкими и не паникуйте. Глубокого вам дыхания и легких родов
!

Правильное дыхание во время родов, немедикаментозное обезболивание схваток при помощи специального дыхания, легкое прохождение родов.

Безболезненные роды — мечта всех женщин. Увы, обойтись совсем без боли вряд ли получится. Применение обезболивающих лекарств возможно, но с известными ограничениями. Эти препараты вредят здоровью рождающегося малыша, поэтому желательно максимально снизить дозировку или вообще отказаться от них.

К счастью, существуют немедикаментозные методики, позволяющие существенно уменьшить болевые ощущения роженицы. Одним из таких способов является специальное дыхание, которое отличается частотой и глубиной вдохов-выдохов.

Желающим регулировать свое состояние при родах необходимо научиться дышать не только теоретически (во время родов бывает затруднительно что-то вспомнить), лучше наработать навык заранее и закрепить его на уровне рефлекса. Большинство может справится с задачей в домашних условиях, но лучше пройти специализированные курсы под наблюдением профессионалов.

Важно помнить, что каждый человек имеет индивидуальные особенности дыхания. Только специалист может определить со стороны, насколько правильно вы дышите и расслабляетесь. Поэтому стоит критически воспринимать советы знакомых и родных на счет тренировки дыхательных движений.

Разберём ваши действия в родах поэтапно

Начальный этап родов. Шейка матки начинает раскрываться, готовясь к рождению малютки. Начинаются схватки, но болевые ощущения вполне терпимые. Пока можно заниматься обычными делами, не используя обезболивающие приёмы. Здесь важно помнить другое.

Нельзя сосредотачивать внимание на ожидании боли! Если напрягать мышцы, неприятные ощущения могут только усилиться, так как увеличивается общее напряжение в теле. Результатом может стать увеличение длительности родов, из-за плохой подготовленности родовых путей к продвижению плода. Может даже потребоваться искусственная стимуляция родов. Поэтому тренируйте воображение, учитесь контролировать свои мысли и расслаблять тело.

В конце первого периода родов, схватки происходят чаще и становятся болезненнее. Здесь следует дышать глубоко, примерно в два раза медленнее обычного. В этом случае и малышу становится легче, так как газообмен при диафрагмальном дыхании с длинным выдохом позволяет полностью усвоить весь кислород и маме, и ему.

Такой способ не только облегчает боль, он помогает роженице отвлечься, занимаясь счётом. При правильном дыхании активнее и легче проходит процесс родов, лучше расслабляются мышцы, и меньше чувствуется боль. Вместо страха и тревоги, вы расслабляетесь, соответственно, и работа организма в родах протекает легче. Мышечные зажимы «распускаются», улучшается кровообращение и значительно повышается болевой порог.

Активная фаза. Шейка матки достигает полного раскрытия. Ощущения усиливаются, прежний способ дышать обычно уже не помогает. Необходимы дополнительные дыхательные приемы.

Правильное дыхание в активной фазе помогает значительно снизить болевые ощущения, расслабиться и отдохнуть между схватками, сберечь силы и приготовиться к главному действию — потугам.

Дыхательный цикл в активной фазе делится на три части. В начале схватки следует дышать медленнее (соотношение вдоха и выдоха — 1:2). В середине схваток применять «очищающее дыхание» — дышать чуть быстрее с акцентом на выдохе. В конце схватки — опять замедлиться. Именно этот период родов потребует от вас максимальной концентрации. Чтобы не задумываясь применять правильное дыхание, его следует отработать до автоматизма.

Переходная фаза — наиболее трудная. Малыш уже готов родиться, но шейка матки не успела полностью раскрыться. Период сопровождается сильными ощущениями и позывами к потуге. Но тужиться сейчас нельзя, можно получить разрывы.

Облегчение принесет поверхностное, частое дыхание. Это напоминает то, как дышит собака, когда ей жарко. Умение дышать «по-собачьи» помогает, когда нужно сдержать потугу (помочь себе не тужиться, снизить давление ребенка на промежность).

Этап изгнания плода (потужный период). Врач должен определить, находится ли головка ребёнка на тазовом дне. Если да, значит можно начинать тужиться. Теперь роженице необходимо приложить все усилия, чтобы ребенок полностью вышел.

В потужном периоде правильное дыхание помогает эффективно тужиться: потуги проходят быстрее, уменьшается риск травм как для мамы, так и для ребенка.

Для отработки нужных приемов в этом периоде примите следующую позу: подбородок прижат к груди, колени подняты к подмышкам и обхвачены руками. Вдохните поглубже, задержите выдох, пока хватает кислорода. Важно выдыхать воздух медленно и ровно. Выдохнув не расслабляйтесь, сразу делайте очередной вдох и всё повторяйте. В течение каждой тренировочной «потуги» надо проделать это трижды. Потом сделайте глубокий вдох, восстановите спокойное дыхание и расслабьтесь.

Важно: в домашних условиях тренировать дыхание в потугах можно только без напряжения мышц!

Подготовьтесь к родам заранее

Чтобы облегчить роды себе и ребенку, необходима тщательная подготовка. Очень удобно для отслеживания своего физиологического состояния во время различных видов дыхания пользоваться аппаратом биологической обратной связи (БОС).

Существует множество техник дыхания в родах. Научиться правильному дыханию без помощи специалиста бывает довольно сложно. Наши специалисты помогают подобрать техники, подходящие именно вам. В медцентре «Вдохновение» проводятся специальные курсы подготовки к родам, на которых данная тема прорабатывается отдельно.

Знайте: вы способны родить здорового ребенка и сохранить свое здоровье, если правильно подготовитесь к этому непростому делу. Обращайтесь в медцентр «Вдохновение», и мы поможем вам обрести уверенность в собственных силах.

 

Читайте так же:

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Как правильно дышать при схватках и тужиться при родах

Научиться правильно дышать при родах лучше заранее. Почитайте наши инструкции, которые помогут вам легче пережить схватки и роды.

Нередко весть о беременности застигает женщину врасплох (отсюда, пресловутые эпизоды из кинофильмов о женщинах, которые держат в руке тест с положительным результатом и замирают от удивления). Впрочем, многие к беременности предварительно готовятся – отказывается от алкоголя, «нажимает» на витамины, просчитывает наиболее оптимальные дни для зачатия. Вне зависимости от того, подходите ли вы под первую или вторую категорию, главную суть дела это не меняет – вы будете мамой, с чем мы вас и поздравляем! 

(Если вы будущий папа, не спешите откладывать эту статью – последующая информация для вас также будет познавательной и полезной).

Рождение малыша – одно из самых ответственных событий в жизни семейной пары. Это не просто новый этап в ваших отношениях. Совсем скоро вас будет трое, а может, даже четверо. Вы подарите этому миру новую жизнь, возможно, ученого или гениального пианиста. Хотя по большему счету, абсолютно неважно, кем ваш малыш будет в будущем – вы все равно беспредельно и абсолютно бескорыстно полюбите его, как только увидите и возьмете на руки. Однако, перед этим будущим мамочке и папочке предстоит пройти через особый труд – роды.  

Не удивляйтесь, что мы говорим не только о женщине – поддержка мужа реально помогает роженице. Именно поэтому, мужчинам также важно знать и понимать все основные нюансы процесса рождения их ребенка. 

Из-за недостаточной осведомленности в вопросах появления на свет новой жизни, и женщины, и мужчины зачастую боятся этого события больше, чем следует. Хотя, на самом деле, страх – это последнее, что вы должны испытывать во время родов. Страх сковывает роженицу, что в итоге только усиливает боль, что не идет на пользу ни матери, ни ребенку. 

Да, назвать процесс родов приятным язык не повернется, но, тем не менее, это абсолютно природное явление для женского организма. Главное, быть к нему подготовленными, тогда все пройдет быстро и естественно.

Один из наиболее важных навыков, который следует освоить задолго до прихода в родильную палату (особенно, если вы будете рожать впервые) – как правильно дышать при схватках и родах. Правильное дыхание действительно помогает не только мамочке, но и ребенку – но женщины об этом частенько забывают. В итоге, случается примерно следующая картина: боль при схватках усиливается, женщина нервничает, перестает дышать, как полагается и уже не руководит ситуацией, вновь усиливается боль, и необходимое раскрытие шейки матки тормозится, а значит, тормозится и процесс появления ребенка на свет. 

Как этого избежать? Как правильно дышать во время родов и облегчить потуги? Какие дыхательные упражнения следует делать, будучи в положении? Об этом и многом другом мы вам и расскажем.  

Как правильно дышать при родах

Итак, как мы уже сказали, определенное дыхание во время родов очень помогает. И не только потому, что женщина концентрируется на том, как дышать, и намного меньше реагирует на боль. Но и потому, что правильное дыхание способствует достаточному насыщению кислородом организма женщины и, соответственно, еще не родившегося малыша.   

Начнем с того, как дышать во время схваток, и отметим, что роженицам необходимо дышать специфически – от обыкновенного дыхания этот процесс отличается. 

Применяются различные техники дыхания во время схваток, которые разнятся в зависимости от стадии. Одно дело, если схватки только начались, совсем другое – если уже раскрывается матка. 

Как правильно дышать при схватках

В начале схваток у женщины просто потягивает живот, боли, как таковой нерегулярные схватки не вызывают. Со временем схватки становятся регулярными, повторяются чаще через конкретные временные промежутки. Сейчас очень важно не напрягаться и не переходить на крик (это мешает необходимому для родов раскрытию матки), а именно правильно дышать! 

Итак, как дышать во время родов? В начале используйте следующую технику: вдыхаете через нос, выдыхаете – через рот. Выдыхать нужно дольше, чем вдыхать (6-4 секунды соответственно). На выдохе рекомендуем сложить губы «трубочкой», это позволит растянуть выдох и расслабиться. Более того, согласно этой технике, вам придется постоянно считать секунды, и это неплохо отвлекает будущую маму от боли. Один вдох/выдох в идеале должен растянуться на одну схватку.

Дышать при схватках, которые уже стали интенсивными лучше «по-собачьи». То есть, дышим часто, слегка приоткрыв рот и слегка высунув язык. Чем интенсивнее схватки – тем чаще нужно дышать. В конце схватки, когда боль стихает, нужно глубоко вдохнуть и длительно не спеша выдохнуть. 

Как правильно дышать во время схваток, если шейка матки уже раскрылась? – Здесь применима техника дыхания «паровозик». Суть ее следующая: когда схватка начинается, дышите быстро и поверхностно (вдох через нос). Выдыхаете быстро через рот, губы складываете в «трубочку». Согласно экспертным мнениям, такой тип дыхания помогает при особо острой боли у рожениц. 

Научиться правильно дышать во время схваток и родов советуем в домашних условиях и заранее. Изучайте видео уроки и различные техники, и тренируйтесь почаще. Поверьте, в родильной палате ваша скрупулезность будет очень кстати. В начале таких вот тренировок у вас может проявится гипервентиляция (ее симптомы следующие: может кружиться голова, темнеть в глазах, появляться чувство, что сейчас упадете в обморок). Побороть перечисленные симптомы позволяет одна не хитрость: вдыхаете воздух и задерживаете дыхание. 

В техниках предродового и родового дыхания советуем упражняться парами, а не только одной будущей мамочке. Особенно, если вы готовитесь к партнерским родам, на которых близкий человек как раз и будет помогать роженице правильно дышать, показывая на собственном примере. Напомним, что на партнерские роды не обязательно должен идти муж. Это может быть мама или сестра. Соответственно, именно тот человек, кто в итоге будет сопровождать будущую мамочку, и должен освоить техники правильного дыхания. 

Внимание! Тренироваться правильно дышать нужно в той позиции, которая для вас наиболее удобна. Для каждой будущей роженицы она индивидуальная – женщина может лежать на боку или стоять на четвереньках. 

В контексте вопросов как правильно дышать и тужиться при родах, вопрос именно потуг нами пока не поднимался. Обычно, когда приходит их время, роженицам помогают акушерки (они же рассказывают, когда дышать, а когда – тушиться). Поэтому особенно важно, чтобы женщина сконцентрировалась как на собственных ощущениях, так и на советах медперсонала.  

Однако, общий принцип следующий: глубоко вдыхаете носом и резко выдыхаете ртом. Старайтесь направлять выдох на выталкивание ребенка. Помните – во время родов ваш малыш тоже проходит очень тяжелый родовой путь, его сдавливают внутренние органы женщины. Если вы хотите облегчить ему процесс рождение – не кричите, и не напрягайте тело, а правильно дышите. 

Оптимально правильным дыханием во время потуг считается техника «дыхание на свечу», при которой, опять-таки, вдыхаете воздух носом, а выдыхаете, словно задуваете свечу (в этом способе обычно также как бы пропевают гласные буквы). 

Также применима техника «большая свеча». Общая суть аналогична предыдущей методике, только в более форсированной форме. Вдыхаете воздух так, будто пробуете «продышать» нос при насморке, а выдыхаете через практически сомкнутые губы. 

Будущим мамочкам особенно важно всегда прислушиваться к сигналам своего тела. Стараться вызвать потуги, когда не хочется или об этом не говорит врач, не нужно. На протяжении временных промежутков между потугами старайтесь дать своему организму возможность отдохнуть. 

Если голова ребеночка показалась – переходите на технику «собачки» или старайтесь дышать спокойно. 

Не забывайте также, что спустя какое-то время после рождения ребенка, женщине предстоит также «родить» плаценту. Родовой боли это не вызывает – просто придется слегка потужиться, когда об этом попросит медработник. 

Приобрести навык правильное дыхание во время родов – это как получить залог того, что роды пройдут намного легче. Ведь уже не единожды экспериментальным, так сказать, путем доказано – если будущая мамочка правильно дышит, то роды проходят довольно быстро. При этом произвольное дыхание только удлиняет и усложняет процесс. 

Так что, не ленитесь, упражняйтесь в дыхательных гимнастиках заранее (лучше начать за несколько месяцев до родов) и регулярно, ведь в результате этой кропотливой работы вы получите свое долгожданное сокровище – ребенка. 

 

Правильное дыхание при родах. Дыхательная гимнастика для беременных

«Правильное» дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Поэтому маме так важно освоить дыхательные упражнения.

Как известно, роды делятся на три периода: схватки, потуги и рождение плаценты. На каждой из этих стадий дыхание несколько разное, но основа одна – брюшное дыхание. Для того чтобы его потренировать, положите руки на живот и старайтесь дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а руки (и живот) поднимались и опускались. Запомните, в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи – через рот, при этом губы нужно сложить трубочкой (это увеличивает сопротивление воздуху, который выдуваешь, следовательно, растягивает выдох).

Дышим медленно

Когда начнутся «настоящие» схватки и появятся неприятные ощущения, поможет первый тип дыхания – замедленный. Некоторым такой тип дыхания подходит и для всего периода родов. Обычно человек делает до 17 дыхательных движений в минуту, и вдох всегда короче, чем выдох. Для обезболивания схваток средней силы необходимо дышать глубоко и медленно. Сначала делать медленный и глубокий вдох на 3 секунды – выдох на 7 секунд. Тренироваться лучше, имея перед глазами часы с секундной стрелкой. Таким образом, получится 6 дыхательных движений в минуту. Чем сильнее схватки, тем медленнее надо дышать: вдох на 5 секунд – выдох на 10 (получается 4 дыхательных движения в минуту). А потом еще реже: вдох на 6 секунд – выдох на на 12 (получается 3 дыхательных движения в минуту).

Осваиваем технику дыхания

Тренируясь во время беременности, попробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя, на четвереньках. При каждом выдохе обращайте внимание на расслабление разных частей тела – так вы расслабляете все нужные мышцы. Когда схватки становятся сильными и болезненными, замедленное дыхание уже не помогает. Ему на смену приходит следующий тип: дыхание волной. Схватки идут волнообразно, сначала нарастают, затем держатся некоторое время, потом уменьшаются. Ваше дыхание должно повторять эту волну: сначала медленное и глубокое, затем сила схваток нарастает, и дыхание становится частым и поверхностным (так называемое дыхание «собачкой»), потом схватки стихают, и дыхание постепенно снова переходит в медленное и глубокое. Дыхание «собачкой» можно заменить дыханием «свечой» (медленный глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот). Неплохо делать передышку (вдох – выдох, как при дыхании «собачкой», – выдувание – немного растянутый, но быстрый выдох). Еще можно «строить пирамиды» (вдох – выдох – выдувание, 2 вдоха – 2 выдоха – выдувание, 3 вдоха – 3 выдоха – выдувание, и в обратном порядке). Часто от интенсивного дыхания сильно сушит нос и рот. Чтобы избежать этого, прикасайтесь кончиком языка к небу сразу за зубами. Это увлажнит вдыхаемый воздух. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу. Можно периодически полоскать рот или пить воду.

Вдох и выдох при потугах

Самый ответственный период родов – потуги. Несколько потуг придется «продышать», но когда врач разрешит тужиться, делайте это с полной отдачей! Дыхание в схватках: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность, как при запоре), медленный выдох. Главное – резко не выдыхать и не кричать, иначе вся сила уйдет в крик, и потуга будет неэффективной. Если все делать правильно, то за одну потугу надо тужиться всего 3 раза. Помните, что продолжительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 минут в день. Более частые дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте 20–30 секунд – головокружение пройдет. Не пугайтесь, если на первый взгляд вся эта техника кажется тяжелой. Пока есть время, тренируйтесь понемногу ежедневно, тогда до родов выработается автоматизм и все пройдет на ура.

Правильное дыхание при родах. Как правильно дышать при схватках и потугах

Валерия Лещенко

Правильное дыхание во время родов поможет сконцентрироваться, успокоит и поможет не только матери, но и ребенку. Учиться этому будем далее.

Давайте приведем банальный пример: как важно правильно дышать во время физических упражнений. Тогда каждый подход «дается» намного легче, ведь дыхание позволяет не концентрировать на боли и жжении в мышцах. Дыхание помогает и при стрессовых ситуациях взять себя в руки. Если начнете дышать учащенно, поднимется давление, если же будете делать медленный вдох и выдох, то сможете успокоиться.

То же самое происходит и во время родов.  Дыхание помогает избавиться от страха и слушать свое тело.  Как это происходит: при каждом правильном вдохе и выдохе  вымывается СО2 из крови, сосуды мозга сужаются и активируется подкорка, которая вытесняет переживания.

Зачем правильно дышать при родах?

  1. Правильное дыхание значительно ускоряет родовую деятельность. Таким образом вы создаете идеальные условия для продвижения малыша родовыми путями, уменьшаете уровень стресса и для себя, и для крохи.
  2. Разные дыхательные техники на каждом этапе родов сопутствуют уменьшению боли. Даже самый элементарный «вдох-выдох» будет отвлекать от неприятных ощущений.
  3. Вы быстрее расслабите мышцы, и тем самым поможете благополучно раскрыться шейке матки.
  4. Скованные мышцы снижают болевой порог, а поэтому боль при сокращении матки чувствуется сильнее. Чем более женщине удается расслабить тело, тем приятней проходят роды.
  5. Глубокое дыхание помогает наполнить тело кислородом. Хорошо, если при этом вам позволяется открыть окно для интенсивной циркуляции свежего воздуха. Это в свою очередь тоже снимает нагрузку с мышц и помогает ребеночку чувствовать себя лучше.

Безусловно, теория – это одно, практика – другое. Дыхательные техники составлены так, чтобы диафрагма не мешала родовому процессу, поэтому учиться и доводить правильное дыхание до автоматизма нужно еще во время родов.

Как нужно правильно дышать при родах: схватки

При регулярных схватках боль усиливается, поэтому в этот момент хочется одного – лечь, свернуться и чтобы никто не трогал, а еще кричать, кричать, кричать. Нужно взять себя в руки и принять то, что малышу в данный момент сложнее, чем вам: у него через несколько часов будет огромный стресс – появление на свет. Крик только будет расходовать ваши силы, а правильное дыхание при родах – помогать. Вот небольшая инструкция:

  • Схватки 1-й этап. Пока схватки еще слабые, вполне достаточно медленно вдыхать воздух через нос на четыре счета и еще медленнее выдыхать, считая до шести. Выдох должен быть длиннее вдоха – такой прием поможет максимально расслабить мышцы и успокоиться.
  • Схватки 2-й этап – более интенсивны. Постепенно ускоряем дыхание. Акушеры советуют применять «дыхание по-собачьи» - вдох и выход осуществляем часто, поверхностно, с открытым ртом.
  • Схватки 3-й этап. Боль уже становится ощутимей и концентрироваться на дыхании нужно еще больше – здесь поможет техника «паровозик». С приходом схватки набираем воздух нос и делаем быстрый выдох ртом, сложив губы трубочкой. Схватку продыхаем быстро, а когда она утихает, постепенно выравниваем дыхание.

Как нужно правильно дышать при родах: потуги

Во время потуг вашим дыханием будет руководить акушерка и ваша задача – слушать ее внимательно и все выполнять. Средняя продолжительность потуги – примерно минута. Вот, как правильно тужиться при родах:

  • Делаем полный глубокий вдох.
  • Задерживаем дыхание и напрягаем мышцы живота, плавно усиливая давление вниз на матку и помогая малышу продвигаться. При этом мышцы бедер, ягодиц и лица при максимально расслаблены. Ни в коем случае нельзя тужиться «на голову», создавая давление в голове и глазах. Наверняка вы не раз слышали от подруг, что во время родов полопались капилляры. Этот как раз происходит из-за неправильного дыхания во время потуг.
  • Одна из наиболее эффективных техник во время потуг «дыхание на свечу»: делаете вдох и выдох так, как будто вы собираетесь задуть свечу.
  • Когда чувствуете, что дыхания не хватает, делаем плавный выдох. Именно плавный! При резком выдохе давление резко снижается и головка малыша уходит назад.
  • За время полной потуги техника повторяется 3 раза. Поэтому сразу после выдоха, набираем воздух и тужимся снова.
  • Не забывайте расслабляться и восстанавливать силы после каждой потуги. Для этого сделайте полный вдох и восстановите дыхание, готовясь к следующей потуги.

При дыхании во время родов нужно знать о гипервентиляции – когда ощущается сильное головокружение и потемнение в глазах.  Если почувствовали такие симптомы, остановитесь, вдохните глубоко и задержите дыхание на 15-20 секунд.  Организм быстро придет в норму.

Сейчас очень популярные совместные роды. Например, с мужем, подругой, мамой. Во-первых, это поддержка, а во-вторых, близкий человек поможет вам правильно дышать и заметит ошибки при неправильном дыхании.  

Практиковать дыхание нужно до родов. Сейчас есть много центров для беременных, а также видео-уроки можно посмотреть в Youtube, попросив рожавшую подругу вас научить и проконтролировать.

Фото: depositphotos

Читайте также

дыхательных техник при родах | Детская больница CS Mott

Обзор темы

По мере приближения срока родов изучите и практикуйте методы контролируемого дыхания для снятия боли во время родов. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь отвлечься от боли, расслабить мышцы и разум, а также поддержать приток кислорода.

Если вы не изучили определенные дыхательные техники (например, Ламаз) на уроках родовспоможения, перед родами практикуйте следующие модели дыхания:

Животное дыхание

При ранних родах попробуйте дышать животом.На вдохе расширьте живот наружу; на выдохе расслабьте живот вниз.

  1. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  3. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  4. Делайте это дыхание между или во время схваток.Не торопитесь с каждым вдохом.

Дыхание с выдуванием штанов

По мере того, как ваши сокращения становятся более интенсивными, выдыхайте по схеме «штаны-штаны», примерно 6 циклов в минуту.

  1. Когда начнется схватка, сделайте глубокий вдох через нос.
  2. Выдохните двумя короткими штанами и сделайте один длинный удар. Возможно, вы слышали, как это описывают как «хи-хи-уууу».
  3. Эти вдохи и выдохи должны длиться около 10 секунд.
  4. Повторяйте этот тип дыхания, пока сокращение не прекратится.

Кредиты

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицины - акушерство и гинекология, репродуктивная Эндокринология

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины - семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины - семейная медицина и Киртли Джонс, доктор медицины - акушерство и гинекология, репродуктивная эндокринология репутация метода обучения родам, основанного на странном дыхании.Некоторые ученики приходят в класс с надеждой изучить все виды дыхательных упражнений, а другие приходят в надежде, что им не придется каждую неделю ходить по урокам хи-хи-ху!

Lamaze International отказалась от паттернированного дыхания как основной техники родов, но сосредоточение внимания на дыхании или использовании дыхания в качестве одного из многих инструментов для родов по-прежнему очень помогает многим работающим людям.

Ниже приведены некоторые простые дыхательные упражнения, которые могут помочь сосредоточиться и справиться с трудностями во время родов.

Советы по дыханию

  • Вдохните через нос и выдохните через рот. Если вы не используете другие идеи в этом сообщении в блоге, запомните эту!
  • Если у вас кружится голова или кружится голова, измените то, что вы делаете! Измените темп или глубину дыхания и сосредоточьтесь на выдохах, пока не перестанете чувствовать головокружение или головокружение.

Очищающие дыхания

Очищающие дыхания в начале и в конце каждого сокращения полезны для вашего умственного сосредоточения, а также могут помочь вашей команде поддержки узнать, когда схватки начинаются и заканчиваются.Когда вы почувствуете начало схваток, сделайте глубокий вдох через нос и полностью выдохните, позволяя вашему телу расслабиться и таять, приветствуя следующую волну, которая приближает вас к тому, чтобы держать ребенка на руках. Когда сокращение закончится, вы сделаете еще один глубокий вдох через нос и полностью выдохнете через рот, позволяя сокращению уйти - вам больше никогда не придется делать это снова!

Медленное дыхание

Медленное дыхание похоже на то, как оно звучит; медленные, неторопливые, полные вдохи с паузой в верхней части каждого вдоха и в конце каждого выдоха.Это дыхание помогает сосредоточить и успокоить ваш разум и может быть наиболее полезным при ранних родах, когда вы больше не можете ходить или разговаривать во время схваток без паузы.

Легкое дыхание

По мере того, как роды усиливаются, медленное дыхание может перестать быть эффективным на пике ваших схваток. На этом этапе вы можете переключиться на более легкое и быстрое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через рот, примерно один вдох в секунду. Чтобы избежать головокружения, сосредоточьтесь на выдохе, а не на вдохе.Ваш вдох будет тихим и мягким, а выдох - более заметным, как звук тяжелого дыхания.

Дыхание, чтобы избежать толчков

Иногда во время родов может возникнуть желание толкаться, хотя лучше избегать толчков, хотя это не очень распространено. Но если вы чувствуете побуждение к толчку до того, как шейка матки полностью откроется, или ваша акушерка предлагает не толкаться, когда ваш ребенок венчает корону, чтобы защитить вашу промежность, вы можете использовать эти методы, чтобы избежать дополнительных усилий вашего тела.

Чтобы не давить, продолжайте дышать - не задерживайте дыхание! Также может быть полезно держать подбородок приподнятым. Смешайте легкое дыхание с более длинным выдохом каждые несколько вдохов. Например, это может быть что-то вроде «трусики-трусики-буууу». Продолжайте обращать внимание на выдох, а не на вдох.

Дыхание во время отталкивания

Когда вы чувствуете сильное желание надавить или надавить, и нет причин избегать надавливания (что бывает редко), использование вашего дыхания может быть очень эффективным для опускания и вывода ребенка.Обязательно сохраните свою энергию на пике схватки, когда желание надавить, ну, невыносимо! Позвольте сокращению нарастать, дыша медленно, чтобы успокоиться, до тех пор, пока вам не придется полностью надавливать. Затем сделайте глубокий вдох, прижмите подбородок к груди и давите вниз! Некоторым женщинам будет легче и полезнее задерживать дыхание на несколько секунд при каждом нажатии вниз. Для других будет лучше медленно выдохнуть, со стоном, стоном или вздохом. Делайте то, что помогает освободить тазовое дно!

У вас, вероятно, возникнет желание несколько раз надавить на пике каждого сокращения.Когда сильные позывы и ощущения сокращения пройдут, позвольте вашему телу расслабиться и ваше дыхание вернется в норму.

Другие идеи для дыхания

В конечном счете, ваше дыхание - это инструмент для расслабления и сосредоточения, доступный вам независимо от того, что еще происходит. Нет правильных или неправильных способов дышать во время родов. (Ну, кроме гипервентиляции! Это определенно неправильный способ дышать во время родов.)

Если вы занимаетесь йогой, вы можете делать дыхательные упражнения или пранаяму, которые будут вам знакомы и полезны.То же самое, если вы регулярно медитируете.

Подумайте о том, как вы используете свое дыхание, чтобы уже чувствовать себя более спокойным, расслабленным или сосредоточенным в своей жизни, и поэкспериментируйте, привнеся эти привычки в процесс рождения вашего ребенка!

Техники дыхания при рождении: Ламаз и 5 других

Изучение дыхательной практики во время родов имеет очевидные физические преимущества. Техника дыхания позволяет телу расслабиться и лучше справляться с дискомфортом от схваток и родов.Ментально осознание дыхания также создает опорную точку, один элемент, который роженица может контролировать среди всех драматических изменений, происходящих в ее теле, когда ребенок готов к рождению. «Мысль о практике дыхания - будь то йогическое дыхание, ламаз или гипнорождение или то, как стиль дыхания резонирует с этим человеком - заключается в том, что они действительно осуществляют их», - говорит Шеннон Мойер-Семеньей, сертифицированная доула в родах и послеродовом периоде, и сертифицированный инструктор по медитации. «Я видела, как женщины проходят через самые трудные родовые ситуации, сложные родовые ситуации, просто используя свое дыхание.«Мойер-Семеньей знакомит нас с самыми популярными дыхательными техниками при родах.

СВЯЗАННЫЕ С: Как отцы попадают в 4 лучших родовых класса

Дыхательная техника №1: Ламаз

Ламазе была первой техникой дыхания при рождении, получившей широкую популярность в западном мире. Названный в честь Фернана Ламаза, французского акушера, который создал его в 1950-х годах, он представляет собой целую систему подготовки к родам и обезболивания. «Мне 35 лет, - говорит Шеннон Мойер-Семеньей, - это техника, которой моя мама научилась бы.Дыхательная часть ранней системы Ламаз представляла собой стиль целенаправленного, осознанного дыхания «хи, ху, хи, ху».

Обучение Ламаз эволюционировало, чтобы охватить любой тип паттернового дыхания, который лучше всего подходит для женщины, чтобы оставаться расслабленной и не терять своих схваток и быть уверенной в том, что она сможет родить ребенка. На занятиях Ламаз будущая пара изучит различные техники, которые они могут практиковать, чтобы найти предпочтительный ритм женщины для различных частей родов и родоразрешения.

Дыхательная техника №2: Альтернативная ноздря

Альтернативное дыхание через ноздрю осуществляется путем вдоха через одну ноздрю и выдоха через другую. Затем переключитесь, так что вы вдыхаете через ноздрю, из которой только что выдохнули, и выдыхаете через другую. Указательным пальцем закрывайте неиспользуемую ноздрю. Или это заставляет вас чувствовать клаустрофобию, как говорит Мойер-Семеньей, случается с некоторыми людьми, вы можете получить почти такой же эффект, прижимая руки к бокам. Просто сожмите правый кулак, чтобы представить закрытие правой ноздри, и наоборот.

Эта практика происходит от пранаямы , древней индуистской йогической практики управления дыханием, которое считается источником праны , или энергии жизненной силы. Хотя большая часть пранаямы считается слишком мощной для обучения без руководства инструктора по медитации, альтернативное дыхание через ноздри является одним исключением. Эффект заключается в уравновешивании левой и правой сторон тела и разума, создавая баланс и гармонию. Мойер-Семеньей рекомендует эту технику для ранней и средней стадии родов, чтобы помочь будущей матери сконцентрировать свое дыхание при рождении, успокоить частоту сердечных сокращений и сосредоточиться посредством схваток.

Дыхательная техника № 3: 4: 4 Волна

Вдохните на счет четыре, сделайте паузу на одну секунду, затем выдохните на счет четыре. Повторить. Дыхание 4: 4 волны - это техника гипнорождения, используемая во время активных родов для успокоения тревог и страхов. Создает ровный размеренный ритм дыхания. «Мы обучаем клиентов изображать волну, практикуя эту технику», - говорит Мойер-Семеньей. «Дыхание, как волна, входит, набухает, затем снова уходит». Визуализируйте волну с каждым вдохом и выдохом.

Дыхательная техника № 4: 4: 7

Другая техника дыхания во время гипнорождения, 4: 7, начинается с вдоха на счет до четырех, за которым следует выдох на счет до семи. Чтобы сделать выдох настолько удлиненным, сделайте его мягким и нежным. Как и волна 4: 4, эта практика используется для активных родов, и у нее есть секретное оружие: «Они обнаружили, что если ваш выдох вдвое длиннее вашего вдоха, вы действительно можете погрузить себя в естественное состояние гипноза, - говорит Мойер-Семеньей. Она рекомендует это, когда роды начинают затрудняться.«Из всех техник это тот, на который мои клиенты, как правило, больше всего полагаются для снятия боли во время схватки».

Дыхательная техника №5: Дыхание огня

Дыхание огня, известное как удджайи пранаяма в кругах йоги, является напористым, мощным дыханием. Это делается путем сильного вдоха через нос, а затем сильного выдоха, издающего звук стремящегося в задней части глотки. Мойер-Семеньей использует его в переходный период родов, когда пора начинать толкать, чтобы укрепить уверенность и силу женщины.Для дополнительной бравады она предлагает своим клиентам делать это, положив руку на сердце. «Емкость ваших легких в конце беременности действительно снижена - все органы сместились в сторону, и сделать полный вдох животом трудно», - говорит Мойер-Семеньей. «Но положить руку на грудь и вдохнуть в нее, так что дышать вместо того, чтобы пытаться вдохнуть все, что пространство уже ограничено, кажется действительно вдохновляющим».

Дыхательная техника № 6: вдох и выдох

На последних стадиях родов (а иногда и на ранних) можно забыть даже о самых хорошо отработанных дыхательных техниках.В этом случае самое важное в дыхании - буквально просто делать это. «Во время родов у вас всплеск адреналина, приближаются гормоны борьбы или бегства, и вы не полностью контролируете ситуацию», - говорит Мойер-Семеньей. «Многие женщины склонны сжимать челюсти, поднимать плечи и задерживать дыхание». Это нормальная реакция на боль, но на самом деле организму становится труднее переносить боль. Кроме того, это повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений мамы, что не очень хорошо для ее будущего ребенка.Отдыхать расслабленным лучше для всех, и не забывайте дышать - самый простой способ сделать это.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Дыхание Ламазе

Если вы посещаете занятия по родам, вы, вероятно, научитесь дышать во время родов.Один из самых известных примеров - это «дыхание Ламазе», которое существует с 1960-х годов. Сегодня это лишь один из многих методов дыхания, которым обучают. Если вы пойдете на занятия по родовспоможению, вы, вероятно, узнаете несколько техник, которые появились после Ламаза.

Любой метод дыхания, который вы выберете, поможет вам справиться с эмоциональными и физическими взлетами и падениями труда. Вот несколько распространенных дыхательных техник, которые могут облегчить боль и помочь вам расслабиться во время родов.

Осведомленность о дыхании

Одна из первых вещей, которую вы узнаете, - это как лучше осознавать свое дыхание. В дополнение к родам, осознание дыхания также используется на занятиях йогой.

Чтобы использовать эту технику, сядьте поудобнее и положите одну руку на грудь, а другую на живот (под пупок).

Примите удобное положение и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите свой естественный, расслабленный режим дыхания (неважно, вдыхаете ли вы через нос, рот или и то, и другое).

Если вы заметите свое дыхание и обратите на него внимание, это может иметь успокаивающий эффект. Также может помочь, если ваш партнер или доула выполнят это упражнение вместе с вами.

Очищающее дыхание

Очищающее дыхание (или приветственное дыхание) может творить чудеса во время схватки. Этот тип дыхания может служить сигналом для вас (и других) о том, что ваше внимание собирается полностью переключиться на надвигающееся сокращение.

Если вы научитесь дышать медленно и глубоко, это поможет вам избежать гипервентиляции, которая может произойти, если вы испытываете стресс, тревогу или боль.

Начните с долгого, медленного, глубокого вдоха и медленно выдохните. Некоторые люди обнаруживают, что повторение этого дважды в начале схватки помогает им сосредоточиться на этом.

Вы также можете использовать этот режим дыхания с сознательным расслаблением, чтобы войти в более спокойное состояние между схватками. С помощью этой техники вы сосредотачиваетесь на снятии напряжения в мышцах.

Вашему партнеру или доле также может быть полезно следить за признаками того, что вы напрягаетесь, не осознавая этого (например, вы стискиваете зубы или кулаки).

Очищающее дыхание можно использовать отдельно или с другими методами расслабления и дыхания.

Узорное ритмическое дыхание

Узорчатое ритмичное дыхание (также называемое сознательным контролируемым дыханием) может иметь разные значения и применение. В общем, уровни дыхания различаются по глубине, продолжительности и скорости, чтобы соответствовать нарастанию и спаду сокращения.

Некоторым людям нравится особый способ дыхания, потому что это может быть формой отвлечения внимания во время родов, но это нормально, если вы находите его слишком ограничивающим или трудным для выполнения.

Узорчатое дыхание может быть немного более быстрой версией вашей естественной частоты дыхания. Вы также можете использовать более медленный темп и время от времени вздыхать или кричать, чтобы снять напряжение (которое может быть запланированным или спонтанным).

Эта техника будет выглядеть и звучать у всех по-разному. Вы можете попытаться дышать нормально в течение нескольких секунд, а затем выпускать « ах » каждые несколько вдохов. Вы также можете нормально дышать и позволять себе издавать любые звуки, которые кажутся вам подходящими в данный момент.

Вы можете узнать этот стиль дыхания как классический паттерн «хи-хи-ху», который часто можно увидеть в сценах родов по телевидению и в фильмах. Метод «штаны-штаны-выдув» был популяризирован классами Ламаз, но с тех пор был адаптирован для других техник.

Хотя это может показаться немного глупым, слова или вокализации должны быть ритмичными и успокаивающими. После очищающего вдоха продолжайте дышать, произнося слова ( а, ха, хи, ого, или что-то еще, что вы придумаете) до конца схватки.Затем сделайте еще один очищающий вдох.

Вы можете решить, что лучше использовать числа вместо слов, или попросите вашего партнера или дулу пересчитать вас в соответствии с выбранной вами схемой дыхания. Однако, если у вас есть кто-то другой, кто считает вас (или за), и вы обнаружите, что это не помогает (или становится раздражающим), это нормально!

Тот факт, что вы планировали использовать технику, не означает, что вы должны придерживаться ее, если она не работает.

Слово от Verywell

Даже если вы уже знаете, как дышать естественным образом, вам может быть полезно отточить свои дыхательные навыки и изучить новые методы, которые могут помочь вам во время родов.Вы можете использовать свое дыхание, чтобы усилить и направить внимание, а также расслабить тело и снять мышечное напряжение.

На протяжении всей беременности пробуйте разные методы дыхания и отслеживайте те, которые вам нравятся. Вы также можете привлечь своего партнера, долу или других людей, которые будут присутствовать при родах.

Вы можете составить список техник, которые хотите использовать во время родов, и даже сделать их официальной частью вашего плана родов. Просто помните, что вы всегда можете передумать.Вы можете быть удивлены тем, что кажется вам "правильным", когда вы на самом деле рожаете. Постарайтесь оставаться открытыми и не бойтесь говорить и спрашивать, что вам нужно.

дыхательных техник для безболезненной работы


Ваш браузер не поддерживает аудиотег.

На секунду представьте роженицу. Как она дышит? Предположим, она представляет себе рождение ребенка, которое видела в телешоу или фильмах. В этом случае она, вероятно, гипервентилирует или, в конечном итоге, задерживает дыхание - двух ошибок, которых ей следует избегать во время родов.

Бриджит Тейлер - сертифицированный специалист по родовспоможению, сертифицированный DONA, доул и Ламаз в районе залива Сан-Франциско. Она использует свою платформу, чтобы обучить матерей и их партнеров и дать им возможность пережить роды с радостью и уверенностью. Следующие техники дыхания, рекомендованные педагогом по родовспоможению, проведут вас от начала родов до конца.

Дыхание настолько автоматическое, что мы часто даже не думаем о нем во время родов. Однако наша естественная реакция - задерживать дыхание или гипервентиляцию, когда в тело проникает боль.

Дыхание «Разрушителя»

Вы можете рано приступить к родам и работать активным трудом и даже переходным периодом. Это дыхание снимает стресс и помогает достичь расслабления, это глубокий вдох и длинный выдох. Положите руки на живот, и причина, по которой вы это делаете, - напомнить себе, что нужно наполнить его вместе с диафрагмой на воздухе. Сосредоточьте свое дыхание и энергию на том месте, где находится ребенок.

На вдохе расширьте живот, как воздушный шарик.Вдыхайте четыре-шесть секунд и выдыхайте шесть-восемь секунд. Вдыхая, делайте это через нос, это поможет вам дышать более ровно и успокаивающе. На выдохе вы будете тихо выдыхать через рот.

Переходное дыхание

Переход - самая сложная часть работы, но она также и самая короткая. По словам эксперта, схватки длятся от 60 до 90 секунд с разницей в две минуты. Ваша шейка матки делает последнее небольшое расширение, достигая 10 сантиметров, чтобы вытолкнуть ребенка наружу.Многие женщины чувствуют потребность в этом.

Но если они начнут давить, вероятность того, что у них будет разрыв, довольно высока. Этот тип дыхания поможет вам избежать давления и сопротивления этому побуждению. Переходное дыхание - это просто короткий неглубокий вдох, а не глубокий вдох и длинный выдох Дестрессера.

Также читайте: 4 совета по уходу за собой для занятых мам

Эта техника стимулирует желание толкаться. Вы вдыхаете и выдыхаете дважды, но с определенной целью.Если вы не чувствуете, что вам нужно надавить, но все еще пытаетесь преодолеть эти сокращения, вернитесь к дыханию Дестрессера и продолжайте делать это до стадии надавливания.

«Во время этой стадии родов многие женщины склонны задерживать дыхание во время толчков и толчков. Но это создает излишнее напряжение и давление на стенки влагалища, что потенциально может привести к разрыву », - говорит Тейлер. Лучший способ подтолкнуть ребенка, не задерживая дыхание, - это сделать «J» -дыхание.

Дыхание "J"

Это дыхание гораздо более гибкое, чем Дестрессер. Вы собираетесь вдохнуть, поэтому вы собираетесь расширить живот, глубоко и комфортно, и на выдохе вы будете издавать низкий стон в задней части горла.

Представьте себе этот низкий стон на всем пути к матке, родовым путям, а затем через влагалище, потому что это создает красивую букву «J», и это движение, которое вы хотите, чтобы ребенок вышел наружу.

Принесите все эти дыхательные техники в рабочее пространство. При этом чувствуя дискомфорт, не позволяя своему телу перейти в автоматический режим и начать подпрыгивать с гипервентиляцией или задержкой дыхания, но оно перейдет в ручной режим. Вы почувствуете уверенность в своем дыхании и сможете преодолеть все сокращения от начала до конца родов.

дыхательных техник для родов - Ланкастер, Пенсильвания и Элизабеттаун, Пенсильвания: акушерство и гинекология May-Grant

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ НА ПЕРВОМ СТАДИИ ТРУДА

ПОЧЕМУ ДЫХАНИЕ РАБОТАЕТ:

Ваш мозг будет реагировать на самые сильные стимулы, которые он получает.Если у вас схватка, главный импульс для мозга - это боль. Однако, если мозг получает другие сильные стимулы (контролируемое расслабление, концентрация, дыхание), он будет отвлекаться, и ваше восприятие боли во время сокращения значительно снизится. Ритмичное дыхание способствует расслаблению, уменьшая мышечное напряжение и беспокойство. Дыхательные техники также отвлекают женщину, чтобы сосредоточиться не только на дискомфорте от схватки.

Очищающее дыхание

  • Выполняется в начале и в конце каждого сокращения
  • Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот
  • Служит сигналом для мамы, чтобы расслабиться и сосредоточиться
  • Позволяет партнеру знать, когда сокращение началось и закончилось

Медленное расслабленное дыхание

  • Медленно вдохните через нос; сначала позвольте животу расшириться, а затем груди
  • Медленно выдохните через рот, поджав губы
  • Дыхание должно быть медленным и расслабленным, примерно 8-10 раз в минуту
  • Сохраняйте хороший ритм и сосредоточьтесь на фокусе, с открытыми глазами
  • Частота должна составлять примерно 1 вдох и 1 выдох каждые 8 ​​секунд.
  • Это самый простой способ дыхания, требующий наименьшего количества энергии; ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО КАК МОЖНО ДЛИННО!

Дыхание Pant-Blow (техника Hee-Puff)

  • Используется во время переходной фазы родов, когда схватки намного сильнее
  • Требует от мамы сосредоточиться на дыхании; скорее, чем интенсивность сокращений
  • Помогает контролировать желание толкаться, когда не полностью расширено
  • Сочетание одышки («хи») с регулярно возникающими «ударами» («затяжками»)
  • Удары обычно происходят после каждых 3 штанов, но при необходимости можно использовать меньше или больше «хэев».
  • Если во время схватки ощущается желание толкнуть, просто «дуйте» в это время, затем вернитесь к схеме
  • Не забудьте начинать и заканчивать каждое сокращение с очищения дыхание

Гипервентиляция

  • Возникает при дисбалансе кислорода и углекислого газа
  • Симптомы:
    • онемение и покалывание губ, пальцев
    • синеют губы или ногти
    • головокружение
  • Лечение:
    • задержите дыхание между схватками (с окончанием очищающего дыхания)
    • положите ладони на лицо и вдохните в них
    • вдохните в бумажный пакет

ДОБРОВОЛЬНЫЕ ЭКСПУЛЬЗИОННЫЕ УСИЛИЯ НА ВТОРОМ СТАДИИ РОДОВ

ЧТО ПРОИСХОДИТ:

Сокращения матки во время родов могут вызвать расширение шейки матки и опускание влагалища ребенка.Этих сил обычно недостаточно, чтобы вытолкнуть ребенка (если только ребенок не рожал ранее или у него очень маленький ребенок). Мать должна помогать схваткам собственными добровольными выталкивающими усилиями.

Легкие наполнены воздухом, грудная клетка наклонена вперед, а плечи слегка округлены, а мышцы живота сильно сокращены для оказания давления.

Мышцы тазового дна (мышцы промежности и ануса) должны оставаться расслабленными во время толчка. Эти мышцы имеют тенденцию к напряжению, поэтому вы должны научиться контролировать эти группы мышц, выполняя упражнения Кегеля.

Полезные подсказки

  • Это помогает думать в том направлении, в котором вы толкаете, т.е. «вниз» или «наружу».
  • Не торопитесь, когда начинаете толкать; дайте сокращению достичь пика, затем давите вместе с ним
  • Чем дольше вы можете толкаться, тем больше продвигается ребенок по родовым путям.
  • Расслабьте бедра, прямую кишку, влагалище!
  • Партнеры: помогайте держать ее за ноги или поддерживайте ее за плечи, подбадривайте и хвалите

НЕ ПРАКТИКАЙТЕ ТОЛКАНИЕ ДОМА ИЛИ В РАБОТЕ, ДО ТОГО, КАК ЭТО НАУЧИТЕШЬ!

Репетиция труда: используйте силу своего дыхания

Я искренне верю в то, что работа с женщинами дает практические и эффективные способы преодолеть волну труда.Есть много вещей, которые мы можем практиковать до рождения, чтобы дать нам наилучшие возможности для более физиологически нормальных родов.

Не стоит недооценивать силу дыхания и расслабления, а также лучшую подготовку к родам. И важна практика. Как и во многих других вещах, его 1% теории и 99% практики будут иметь значение для подготовки к родам.

Практикуйте эти вдохи во время родов, чтобы расслабление через дыхание стало инстинктивным. Когда начнутся схватки, спокойное расслабление станет второй натурой.

Ранние роды

Женщины могут очень быстро попасть в страну родов, как только начнется возбуждение от схваток. Мой лучший совет:

  • Игнорировать труд как можно дольше
  • Расслабьтесь на диване с тепловым пакетом на пояснице и под животом
  • Практика целенаправленного дыхания
    • Вдыхать и выдыхать через нос
    • Отметьте, какие области вашего тела затрагиваются дыханием. Отметьте, какие части движутся на каждом вдохе, а какие - на каждом выдохе
    • Используйте выдох, чтобы снять напряжение в плечах, руках и кистях, челюсти и лице, пуговицах и вокруг шейки матки
    • Начните удлинять выдох, чтобы он был длиннее вдоха
  • Постарайтесь удерживать ровное дыхание через нос и выдох во время сокращений, пока не почувствуете, что вам нужно мягко продуть через рот

По мере усиления ощущений

По мере развития родов испытываемые вами ощущения потребуют большего внимания, чтобы справиться с ними.Несколько дыхательных техник могут помочь с ними справиться:

  • Соблюдайте время между схватками. Используйте его, чтобы восстановить и перегруппировать
  • Убедитесь, что у вашего биологического партнера есть место для отдыха после каждой схватки, чтобы приложить минимум усилий
  • Используйте сфокусированное дыхание после ранних схваток с большим вниманием на выдохе, чтобы снять накопившееся напряжение
  • По мере того, как схватки нарастают, начните выдыхать через открытый рот с отвисшими губами, так как вам нужно сделать выдох через сильные ощущения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *