Рубрика

Как правильно сидеть за ноутбуком: Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Содержание

Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина? 

Ноутбук —  это прекрасное изобретение человечества. Он расширяет возможности работы и дает свободу в вашем передвижении. Но от постоянного общения с ноутбуком у вас могут начать болеть спина, шея и плечи. Из-за того что клавиатура, мышь и экран буквально соединены воедино, найти правильное положение очень сложно. Осанка все равно будет страдать. Но есть определенные правила, благодаря которым получится нагружать спину меньше. О них нам рассказал врач-хирург Мария Жукова

Надо использовать отдельную клавиатуру и мышь

Ноутбук установите на подставку, чтобы экран находился на уровне глаз. А клавиатура с мышью должны быть ниже. Тогда вам не придется горбиться,  и все будет хорошо.

Фото: wallpaperscraft.ru

Нельзя ставить ноутбук на колени

Лучше поставьте его на стол, тумбочку, стул или на любую другую поверхность. Главное, чтобы была опора для рук. 

Делайте перерыв

Движение — жизнь. Поэтому стоит хотя бы два раза в час отвлекаться от работы и двигаться минут по пять. Сделайте себе кофе или  приберитесь на рабочем месте. Так нагрузка на спину будет меньше. 

Научитесь правильно сидеть за рабочим столом

Стол и стул должны соответствовать вашему росту.   А  нужные  вещи — находиться рядом. Ноги должны легко доставать до пола, спину стоит держать прямо, а шею расслабить. Нельзя сидеть на рабочем месте в позе вопросительного знака. 

Фото: moimozg.ru

Уберите руку от лица

Когда вы смотрите что-то интересное, рука так и тянется «подпереть» лицо.  Найдите подставку для ноутбука, облокотитесь на спинку. Старайтесь не сгибаться за компьютером, а, наоборот, распрямиться. 

Но есть и специальные упражнения,  разработанные профессором Стюартом М. Макгиллом, руководителем Лаборатории биомеханики позвоночника. Он нашел три идеальных упражнения для спины, которые я посоветую и вам.

Упражнение № 1

Встаньте на четвереньки, ладони расположите прямо под плечами, а колени чётко под бёдрами. Вытяните правую руку и поднимите ее параллельно полу. Затем поднимите выпрямленную левую ногу до положения параллельно полу. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другие руку и ногу.

Фото: zen.yandex.ru

Упражнение № 2

Лягте на бок, упор на предплечье, локоть находится чётко под плечом. Согните колени. Поднимите себя вверх при помощи бёдер так, чтобы ваше тело формировало прямую линию до колен. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите то же самое на другую сторону.

Фото: kachajsya.ru

Упражнение № 3

Лягте на пол, одну ногу согните в колене и уприте в пол, вторую держите прямой. Руки подложите под нижнюю часть спины ладонями. Слегка приподнимите голову и плечи над полом. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и осторожно вернитесь в исходную позицию, опустив голову на пол.

Фото: 7ya.ru

Но главный совет, пожалуй, в том, чтобы не запускать свое здоровье. Если вы уже почувствовали боль в спине, то немедленно записывайтесь ко врачу. Все упражнение, советы и лечение должны быть назначены специалистом. В данной ситуации не должно быть самодеятельности. Будьте здоровы и счастливы! 

Юлия Митина

Заглавное фото: medikforum.ru

Как сохранить здоровье при работе за ноутбуком? 5 полезных советов

Ноутбук — компактный, легкий и мобильный компьютер. Но работать за ним чаще всего не так удобно, как за большим «десктопом» — миниатюрный экран, тачпад и клавиатура создают множество проблем с точки зрения эргономики. В результате страдает наше здоровье! И тем не менее — выход есть.

♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли пользоваться телефоном во время зарядки и каковы последствия.

 

1. Используйте подставку для ноутбука с клавиатурой и мышкой

Если ноутбук — ваш основной рабочий инструмент в офисе или дома, то он наверняка стоит на столе. Это приводит к целому ряду проблем с эргономикой даже в том случае, если вы используете специальное кресло. Дисплей ноутбука находится над клавиатурой слишком низко, а сама «клава» располагается не под оптимальным углом. В результате пользователи ноутбуков часто сутулятся, чтобы компенсировать это неудобство.

Решить эту проблему помогут два аксессуара: подставка для ноутбука и внешняя клавиатура. Ищите настраиваемую подставку (на фото выше) — ведь рост у всех разный, и вам наверняка придется подстраивать её «под себя».

Мышка — это тоже хорошая идея. Небольшой портативный «грызун» позволит работать в множестве эргономичных и просто удобных положений. Никакой даже самый «продвинутый» тачпад на это не способен. Кроме того, нажатие на кнопку мышку является куда более простым (не придется нажимать еще раз в отличие от того же тачпада) и надежным.

Купить столик-подставку, как на изображении выше с бесплатной доставкой.

♥ ПО ТЕМЕ: Из 12 В делаем 220 вольт в авто, или как заряжать ноутбук в автомобиле (и не только).

 

2. Используйте внешний монитор

О подключении к дисплею стоит задуматься еще перед покупкой ноутбука. Производители лэптопов продвигают дисплеи с высоким разрешением, но не говорят о том, что порой текст на них будет слишком мелким — и настолько мелким, что это будет доставлять дискомфорт при чтении. К примеру, разрешение FullHD и выше на 13-дюймовом ноутбуке уже понравится далеко не всем.

Именно поэтому покупка внешнего монитора для частой работы за ноутбуков — отличная идея. Большие — от 22 до 30 дюймов — мониторы выдают и «большую», и комфортную для зрения картинку. К тому же, вам, скорее всего, не придется приобретать еще и подставку. Главное — разберитесь в видео-характеристиках своего ноутбука и монитора, а в идеале — протестируйте их в связке еще до покупки. P.S. А вот внешняя клавиатура все равно пригодится — покупайте эргономичную и даже не думайте, так будет лучше.

♥ ПО ТЕМЕ: Автомобильная зарядка для iPhone и гаджетов на Android: как выбрать + 10 лучших вариантов.

 

3. Сидите на «правильной» мебели

Конечно, никогда не знаешь, где — в аэропорту, кофейне или в приемной у врача — тебя застанет работа, и на чем придется сидеть. И тем не менее: при возможности старайтесь располагаться на простом деревянном стуле «без излишеств» с прямой спинкой или привычном пластиковом стуле из кафе. Барный стульчик — тоже хороший вариант. А вот мягкой мебели вроде кушетки, «дивана для двоих», декоративных кресел и тому подобного лучше избегать — они не предложат поддержку для вашей спины. Единственное исключение — кресло с прямой спинкой.

Чтобы понять, хорошее ли место для посадки вы выбрали, посидите 10 минут, а затем встаньте и проверьте свои ощущения.

♥ ПО ТЕМЕ: Сидеть за компьютером прямо — вредно! А как правильно?

 

4. Разомнитесь

Человеческое тело не приспособлено для долгого сидения на одном месте. И дело здесь не только в спине — из сидячей работы напрягается все наше тело, т.к. мышцы теряют гибкость. Да что там говорить — после многочасового «заседания» легко на несколько мгновений потерять чувствительность в целой руке или ноге!

Просто решение этой проблемы — стретчинг (растяжка). В идеале каждый час нужно встать и подвигаться хотя бы пять минут, плюс сделать пару элементарных упражнений вроде тех, что на картинке.

♥ ПО ТЕМЕ: 74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений.

 

5. Носите ноутбук в рюкзаке

Да, рюкзачки нравится не всем. Существует расхожее мнение о том, что это — атрибут школьников и тех, кто «не такой, как все». В результате ноутбуки носят в чемоданах и портфелях (кто побогаче) или просто «в сумке на ремне» (студенты и иже с ними).

К сожалению, эти варианты очень сильно «хромают» с точки зрения эргономики. Ношение сравнительно тяжелых предметов вроде ноутбука в одной руке заставляет человека заваливаться при ходьбе набок, а в случае с сумкой на плече нагрузка идет только на то самое плечо, дополнительно его напрягая.

Идеальное решение здесь — это рюкзак! Он распределяет вес вашей поклажи между двумя плечами и обеспечивает плотную подгонку. Кроме того, у большинства рюкзаков есть множество очень полезных кармашков для хранения всевозможной «периферии».

Полезный совет: при покупке рюкзака для ноутбука точно не помешает проверить, есть ли у него «мягкий» отсек для защиты вашего компьютера от падений.

Магазин отличных рюкзаков (как на картинке выше и множество других моделей) с бесплатной доставкой.

Смотрите также:

Как правильно сидеть за компьютером?

Если Вы много времени проводите за компьютером, то правильное положение спины, ног, рук и других частей тела обязательны! Нужно правильно сидеть за компьютером дабы избежать не только дискомфорта в шее или спине, но и различных болезней в дальнейшем.

Я сам часто делаю ошибки при работе на ПК и наношу вред своему здоровью и многие из вас это делают. Будем исправляться!!! Эта заметка будет подсказкой как мне так и Вам.

Расписывать в деталях все нюансы я не вижу смысла, так как у меня есть картинка, которая буквально в 5 шагов описывает и показывает, как правильно сидеть за компьютером.

1. Глаза должны находиться на уровне монитора не очень близко
2. Голова прямо, а шея немного согнута
3. Плечи вниз. Руки расслаблены
4. Запястья на одном уровне с кистями
5. Ноги и нижняя часть спины под прямым углом

А вот и сама картинка, вот так мы красиво и правильно должны сидеть за компом, ноутбуком или другим устройством.

Я уверен, что большинство из Вас увидев это фото мигом выровняли спинку и на 30 сантиметров отодвинулись от монитора. Но этого мало, ведь большинство из нас уже через 10 минут будут сидеть поставив локоть руки на стол и положив на неё подбородок. Как будто голова тяжёлая и её не держит шея :))))

Как не забывать правильно сидеть за ноутбуком или компьютером?

Как минимум можно распечатать первую картинку (где правильно показано положение за ПК) и повесить фото рядом с монитором. Оно будет напоминать вам о том, что нужно сидеть правильно.

Кроме этого рекомендую не забывать делать перерывы при работе за компьютером, ну а лучше всего заниматься спортом, тогда уж просиживание за ПК на здоровье повлияет минимально.

Желаю удачи.

Интересные статьи по теме:

Как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить осанку.

Сообщество здорового позвоночника

[Recent Entries][Archive][Friends][Profile]

01:56 pm
[amarkelti]

[Link]

Как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить осанку.
Современный человек все больше времени проводит за компьютером. Работа, общение и развлечение — все это заставляет нас подолгу проводить время перед монитором. Однако комфортное времяпрепровождение таит в себе опасность. Неправильное положение тела в течении длительного времени может привести к нарушению осанки.

1. Положение глаз и монитора
  Положение головы определяет нагрузку на шею и соседний с шеей грудной отдел позвоночника. Если голова долгое время будет склонена вперед слишком низко, то она своей тяжестью «потянет» за собой все тело и может спровоцировать сутулость. Вследствие этого лучше всего расположить монитор так чтобы его середина располагалась на уровне глаз. Слишком низкое расположение монитора может спровоцировать сутулость.
   Следовательно работа в течении длительного времени за ноутбуком представляет собой идеальные условия для возникновения сутулости. Находясь на уровне письменного стола и ниже (на коленях) он провоцирует сутулость. Поэтому рекомендуется везде, где есть возможность работая с ноутбуком подключать к нему обычную клавиатуру и мышь, а сам ноубук ставить на подставку. Вид получается довольно необычный, но зато достигается более благоприятное для сохранения осанки положение тела. Более дорогим вариантом является так же использования стационарного  монитора. В этом случае ноутбук начинает выполнять функцию переносного системного блока. Непосредственно для работы без клавиатуры и мыши ноутбук рекомендуется использовать только в «походных условиях»; в машине, кафе, аэропорту, самолете…
   Если вы по роду работы вынуждены печатать большие объемы текста, то желательно научиться печати вслепую, так как это избавляет от необходимости склонять голову и разглядывать в упор клавиатуру.

2.   Разрешение экрана
  Как ни странно разрешение экрана так же может помочь сохранить или нарушить осанку. От разрешения экрана зависит размер букв в тексте. Чем больше разрешение, тем меньше буквы. Слишком маленькие значки могут спровоцировать желание разглядеть текст поближе и тем самым голова будет постоянно выдвигаться вперед. Не стоит без нужды выставлять слишком большое разрешение.
  К сожалению для некоторых профессий связанных с обработкой графических изображений обязательно поддерживать высокое разрешение на своих рабочих компьютерах. К таким профессиям относятся дизайнеры, верстальщики, иллюстраторы… В пункте 6 этой статьи описано как уменьшить влияние от необходимости часто наклонять голову вперед.

3. Положение клавиатуры и мыши
   Положение клавиатуры и мыши по высоте и удаленности должно быть таким, чтобы угол сгиба руки в локте был 90 градусов. Это требование обусловлено тем, что слишком большая удаленность от клавиатуры и мышки заставляет сдвигаться вперед плечи, которые могут потянуть за собой спину и ссутулить ее. Особенно пристально требуется следить за рукой с мышкой, так как она более мобильна чем клавиатура и ее гораздо легче «уводит» вперед. По моей практике у многих представителей компьютерных профессий программистов, системных администраторов, дизайнеров правое плечо смещено вперед гораздо больше чем левое.
3.1 Не желательно использовать кресло с высоко расположенными подлокотниками.

4. Положение спины
   При работе за компьютером положение спины должно быть прямым. Опора спинки кресла должна быть только на поясницу. К сожалению упор под поясницу практически бесполезен для людей имеющих гиперлордоз — избыточный прогиб поясницы. Верхняя часть спины держится за счет собственных мышц. Нежелательно заваливаться на один бок или сутулиться, так как такая привычка приводит к искривлению позвоночника и смещению плечевого пояса. Опора на руку свободную от мышки приводит к тому, что спина так же искривляется.

5. Точка опоры ягодиц
   Точка опоры во время сидения, должна приходится на ягодицы, а не на середину бедра. Дело в том, что в ягодице проходит седалищный нерв и давление на него приводит в действие рефлекс выпрямляющий спину. Если же опора приходится на середину бедра, то спина ссутуливается легче.

6. Упор для ног
Ноги должны уверенно опираться в пол, либо в подставку, либо в опору для ног, если она предусмотрена конструкцией кресла. Уверенная опора позволяет в случае необходимости (например надо рассмотреть мелкую деталь или букву) наклониться вперед всему корпусу не ссутуливаясь и не вытягивая голову вперед. Если же опора отсутствует, то чтобы рассмотреть мелкую деталь на мониторе человеку приходится вытягивать шею (по гусиному) или ссутуливаться. При отсутствии уверенной опоры под ногами при наклоне вперед корпуса часть веса перемещается на руки и становится неудобно работать с клавиатурой и мышкой.

7. Одежда
Слишком узкие брюки могут стать причиной того, что человеку захочется искривить свою позу в кресле. Необходимо следить за тем, чтобы ремень был достаточно свободным и не врезался в живот.

 
From:undre
Date:June 23rd, 2010 03:29 am (UTC)
(Link)

обычно проблема в том, что не у всех стульев сиденья достаточно высоко, подставки нужны только очень низкорослым или детям

Подставка для ног обычно нужна тем у кого высота кресла значительно превышает высоту голени. А опустить кресло ниже не позволяет высота стола.

А проблем в офисных местах хватает. Это и шатающиеся спинки кресел и слишком низкие столы. Тотальное отсутствие подставок под мониторы и ноутбуки. Мониторы расположенные под углом к сидящему. Использование ноутбуков в офисе…

А еще есть привычки самых работников, перечень которых достоин отдельного материала.

Скажите, пожалуйста, как Вы считаете — если сидеть по всем правилам, будет ли вред от работы за компьютером?

В зависимости от количества часов в день и дней в неделе проведенный перед монитором. Если по часу в день, то ничего страшного. А если дизайнер сдает проект и торчит по 12-14 часов в сутки (потому что деньги нужны), то будет. Это и повышенная нагрузка на глаза и малоподвижное положение способствующее атрофии мышц и замедление кровоообращения приводящего к дегенеративно-дистрофичным процессам…

Опора спинки кресла должна быть только на поясницу. Верхняя часть спины держится за счет собственных мышц.

У меня 2 вопроса:
1) Откуда взят сей постулат?
2) Зачем делают кресла с подголовниками?

Постулат взят из своего опыта, когда выправленная осанка позволяет сидеть по 2-3 часа без опоры на спинку вообще. А опора на поясницу нужна для удобства.

>2) Зачем делают кресла с подголовниками?

Потому что их покупают. Далеко не 100% продающейся мебели полезно для осанки.
Подголовник очевидно означает, что в этом кресле можно отдыхать, но от статической нагрузки лучше отдохнуть пройдясь по коридору, а то и махнув 3 этажа по лестнице вверх и вниз для разгона крови, а потом бодрячком снова за работу.

выправленная осанка позволяет сидеть по 2-3 часа без опоры на спинку вообще. А опора на поясницу нужна для удобства.

Я вижу ОГРОМНУЮ разницу между «выправленная осанка» и «без опоры на спинку». Почему нельзя сидеть с выправленой осанкой опираясь на спинку? Почему опора на поясницу нужна «для удобства», а на плечи или голову — нет?

Вы лично пробовали работать в кресле с подголовником?

> Почему нельзя сидеть с выправленой осанкой опираясь на спинку?

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения. Чем больше вы себя обездвижете, тем сильнее расслабятся мышцы и перестанут держать осанку.

> Почему опора на поясницу нужна «для удобства», а на плечи или голову — нет?

Опора на поясницу не мешает движениям плечевого пояса и головы, когда нужно посмотреть в сторону, взять телефонную трубку или что нибудь еще со стола. Опора под поясницу не мешает микродвижениям тела, которые способствуют крово-лимфотоку. Чем больше вы себя обеждвиживаете, тем больше усугубите все факторы искривляющие осанку в статичном положении. Самая лучшая опора — собственные мышцы и хорошая осанка.

> Вы лично пробовали работать в кресле с подголовником?

Пробовал — расслабляет и провоцирует на искривление осанки.

Про ЛЮБЫЕ спинки могу сказать следующее. Спинка держит спину целиком как мешок, а мышцы через систему сухожилий удерживают каждый позвонок и диск в отдельности. Ни одна даже самая эргономичная спинка в мире не будет держать каждый позвонок так же эффективно как это делают собственные мышцы. И как только вы откинетесь на спинку и расслабите мышцы спины в статичном положении надолго, то обязательно найдется позвонок или группа позвонков, которые отклонятся в сторону на малое расстояние. Причем это отклонение вы даже не почувствуете, но с месяцами работы оно будет накапливаться пока однажды осанка не будет нарушена настолько, что вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли.

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения.

Куда она будет отклоняться, если она опирается на спинку?

Чем больше вы себя обеждвиживаете, тем больше усугубите все факторы искривляющие осанку в статичном положении.

Откуда взята сия сентенция?

Пробовал — расслабляет и провоцирует на искривление осанки.

Чем зафиксирован факт провокации искривления осанки?

Ни одна даже самая эргономичная спинка в мире не будет держать каждый позвонок так же эффективно как это делают собственные мышцы.

С чего Вы взяли, что собственные мышцы держат каждый позвонок правильно?

Про ЛЮБЫЕ спинки могу сказать следующее. Спинка держит спину целиком как мешок, а мышцы через систему сухожилий удерживают каждый позвонок и диск в отдельности….

Тогда надо сидеть на табуретке, а не на стуле. Логики нет.

Причем это отклонение вы даже не почувствуете, но с месяцами работы оно будет накапливаться пока однажды осанка не будет нарушена настолько, что вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли.

С чего Вы взяли, что поза за работой может вызывать ТАКИЕ нарушения осанки?

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения.

Куда она будет отклоняться, если она опирается на спинку?

— Вправо или влево, а если спинка не абсолютно жесткая, то назад.

Чем больше вы себя обеждвиживаете, тем больше усугубите все факторы искривляющие осанку в статичном положении.

Откуда взята сия сентенция?

— Моя собственная. 🙂

Пробовал — расслабляет и провоцирует на искривление осанки.

Чем зафиксирован факт провокации искривления осанки?

— Своими собственными ощущениями.

Ни одна даже самая эргономичная спинка в мире не будет держать каждый позвонок так же эффективно как это делают собственные мышцы.

С чего Вы взяли, что собственные мышцы держат каждый позвонок правильно?

— Если рассмотреть ситуацию с нормальной осанкой, то напряжениемышц соответственно уже правильное. Если брать спину с искривлением, то расслабившиеся мышцы будут провоцировать дальнейшее «уезжанение» позвонков в сторону куда сформировалось искривление поскольку сверху давит сила тяжести и вес головы и всего прочего, а натяжение мышцами ушло либо значительно ослабело.

Про ЛЮБЫЕ спинки могу сказать следующее. Спинка держит спину целиком как мешок, а мышцы через систему сухожилий удерживают каждый позвонок и диск в отдельности….

Тогда надо сидеть на табуретке, а не на стуле. Логики нет.

— Логика есть. Поясница как нижестоящий сектор держит на себе значительный вес в сидячем положении до конца не расслабляется поскольку несет нагрузку, т.е. остается все время под небольшим напряжением, поэтому в случае спинки только под поясницей вред от сидения минимизируется. А грудной отдел несет на себе гораздо тяжесть и больше подвержен съезжанию в бок в случае движения плечей и рук. А движения будут присутствовать обязательно, причем в ассиметричном варианте, так как одна! рука работает мышкой. И телефонная трубка тоже держится одной! рукой.

Причем это отклонение вы даже не почувствуете, но с месяцами работы оно будет накапливаться пока однажды осанка не будет нарушена настолько, что вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли.

С чего Вы взяли, что поза за работой может вызывать ТАКИЕ нарушения осанки?

— Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

А движения будут присутствовать обязательно, причем в ассиметричном варианте, так как одна! рука работает мышкой. И телефонная трубка тоже держится одной! рукой.

В чем проблема брать телефон левой рукой или держать мышку в левой руке? Кстати, если это сделать — пойдет ли коррекция уже имеющегося асимметричного нарушения осанки?

Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

С чего Вы взяли, что поза за работой может вызывать такие нарушения осанки, что это вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли?

А движения будут присутствовать обязательно, причем в ассиметричном варианте, так как одна! рука работает мышкой. И телефонная трубка тоже держится одной! рукой.

В чем проблема брать телефон левой рукой или держать мышку в левой руке? Кстати, если это сделать — пойдет ли коррекция уже имеющегося асимметричного нарушения осанки?

— Проблема в том, что человеку-правше неудобно держать мышку левой рукой — это снижает скорость работы и увеличивает количество ошибок, а следовательно вызывает раздражительность.

— Насчет «если» — вряд ли пройдет. Профилактика предупреждения и лечение — это разные вещи.

Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

С чего Вы взяли, что поза за работой может вызывать такие нарушения осанки, что это вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли?

— Потому что искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам.

Тогда надо сидеть на табуретке, а не на стуле. Логики нет.

— Логика есть. Поясница как нижестоящий сектор держит на себе значительный вес в сидячем положении до конца не расслабляется поскольку несет нагрузку, т.е. остается все время под небольшим напряжением, поэтому в случае спинки только под поясницей вред от сидения минимизируется. А грудной отдел несет на себе гораздо тяжесть и больше подвержен съезжанию в бок в случае движения плечей и рук. А движения будут присутствовать обязательно, причем в ассиметричном варианте, так как одна! рука работает мышкой. И телефонная трубка тоже держится одной! рукой.

Потому что искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам.

Стоп-стоп-стоп! Грудной отдел несет на себе гораздо какую тяжесть? Меньшую?

Выше Вы писали, что проблемы с подголовником — в том, что вся спина расслабляется:

И как только вы откинетесь на спинку и расслабите мышцы спины в статичном положении надолго, то обязательно найдется позвонок или группа позвонков, которые отклонятся в сторону на малое расстояние.

Если брать спину с искривлением, то расслабившиеся мышцы будут провоцировать дальнейшее «уезжанение» позвонков в сторону куда сформировалось искривление поскольку сверху давит сила тяжести и вес головы и всего прочего, а натяжение мышцами ушло либо значительно ослабело.

Сейчас Вы пишете: «искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам.»

Так что является причиной искривления осанки — расслабление мышц или напряжение?

Стоп-стоп-стоп!

— Да я и не убегал никуда. :)))

Грудной отдел несет на себе гораздо какую тяжесть? Меньшую?

— Да, по сравнению с поясничным отделом.

Выше Вы писали, что проблемы с подголовником — в том, что вся спина расслабляется:

— Да, относительно динамики (бег, ходьба) в состоянии покоя (сидение на одном месте) вся спина становится более расслабленной.

Сейчас Вы пишете: «искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам.»

Так что является причиной искривления осанки — расслабление мышц или напряжение?

— Динамика искривления осанки такова:
1. Спина расслабляется и принимает искривленное положение. В нашем случае в результате офисной работы.
2. Если такое положение принимается по нескольку часов в день в течении нескольких месяцев — это положение закрепляется (организм адаптируется к новому типу осанки).
3. В дальнейшем новая (искривленная) осанка поддерживается напряжением собственных мышц. Это напряжение приносит дискомфорт.

В дальнейшем новая (искривленная) осанка поддерживается напряжением собственных мышц. Это напряжение приносит дискомфорт.

С чего это она будет поддерживаться напряжением собственных мышц? Организм — саморегулирующаяся система, направленная на выживание — с чего вдруг он будет поддерживать напряжение?

«Организм — саморегулирующаяся система»

Но не идеальная и организм не застрахован от глюков. 🙁

То есть, Вы утверждаете, что искривление осанки — это глюк организма? Вы на вопрос как-то не ответили: С чего это новая (искривленная) осанка будет поддерживаться напряжением собственных мышц?

То есть, Вы утверждаете, что искривление осанки — это глюк организма?

— Да уж, нормальным функционированием это не назовешь.

Вы на вопрос как-то не ответили: С чего это новая (искривленная) осанка будет поддерживаться напряжением собственных мышц?

— Я думал это так очевидно. ЛЮБАЯ осанка, искривленная или правильная поддерживается напряжением собственных мышц. Другой силы для поддержания осанки просто не существует.

Я думал это так очевидно. ЛЮБАЯ осанка, искривленная или правильная поддерживается напряжением собственных мышц. Другой силы для поддержания осанки просто не существует

Я попробую перефразировать вопрос, а то Вы либо искренне его не понимаете, либо уходите от ответа. Почему это новая (искривленная) осанка будет поддерживаться напряжением собственных мышц, а не корректироваться напряжением собственных же мышц?

Согласно Вашей теории происхождения нарушений осанки, стоит принять «правильное» прямое положение, как начинается цепная реакция сдвигов, и происходит её коррекция. Как Вы объясните тот факт что даже в корсетах, причем, не просто в корсетах, а в таких, в которых на ходе практически всегда образуются пролежни, люди не могут толком есть, и иногда ломаются ребра — при всем при этом стабильной устойчивой коррекции они НЕ дают?

Предыдущий камент я потер, так как он не отражает действительности. Правильный ответ — я знаю ответы на ваши вопросы, но напишу их позже. Хочу сделать полноценный материал с иллюстрациями и продуманными формулировками.

From:versak
Date:September 6th, 2010 09:41 am (UTC)
(Link)

Полезная информация. Я думаю что почти у всех монитор и глаза не на одной параллели, думаю это главная причина

да уж про подставку для ног сильный момент. а к ней в набор еще подушечку для подогрева пятой точки, чтоб геморрой не тревожил)

Как правильно сидеть за компьютером

Рекомендации по оптимальной посадке за компьютером и ноутбуком с целью предотвращения перегрузки и болевых ощущений в теле.

При возникновении заболеваний позвоночника необходимо уделять внимание профилактике повторных обострений и исключению провокационных факторов.

Враги здоровья и работоспособности:

1. Нерациональная рабочая поза.
2. Длительные статические перегрузки опорно-двигательного аппарата.
3. Нерациональное освещение.
4. Плохой микроклимат.

Как же выглядит эта нерациональная рабочая поза:

1) Согнутая спина, лицо — в монитор (с перегрузкой шейного и верхне-грудного отдела) или наоборот восседание в глубоком кресле, на диване (с перегрузкой пояснично-крестцового отдела)
2) Поза «стойкого оловянного солдатика», т. е. излишняя прямота и постоянное напряжение мышц спины

3) Немало людей сидят не на седалищных буграх, а на крестцово-копчиковом сочленении или крестце, чем вызывают впоследствии патологию копчика и различные дисфункции таза.
4) Длительные ассиметричные положения тела. Ни у кого не вызовет сомнений связь боли в шее и спине после длительной неудобной поездки в поезде или автобусе, когда наше внимание ничем не увлечено, но эта же связь пропадает в рабочей атмосфере в случае неоптимальности рабочего места и статических перегрузок, так как у человека в этом процессе увлечено внимание и он погружен в рабочий процесс.

Пример неоптимальности рабочего места:

У человека позвоночник приспособлен к движениям в большой степени свободы и многообразным положениям тела под разными углами, но его связочный аппарат и мышцы не приспособлены испытывать длительные статические нагрузки в неоптимальных условиях, что в случае методических повторений ведет к нарушению питания хрящевой ткани, связочного и мышечного аппарата. В процессе эволюции у человека сформировались физиологические изгибы в позвоночнике, облегчающие при вертикальном положении тела переносить нагрузки на связки и мышцы. В случае неоптимальности положения тела мы не соблюдаем эти физиологические изгибы, и оптимальная эргономика рабочего места направлена на соблюдение физиологических принципов.

Советы по оптимизации рабочего места:
— Когда вы используете клавиатуру, ваши плечи должны быть расслаблены.
— Плечо и предплечье должны образовывать приблизительно прямой угол, запястье и рука должна находиться примерно на одной прямой.
— Изменяйте положение рук, чтобы избежать переутомления, потому как у некоторых пользователей может появляться дискомфорт в руках или запястьях после интенсивной работы без перерывов.
— Поместите мышь на одной высоте с клавиатурой, чтобы работать с ней было удобно и не пришлось тянуться. Используйте специальный коврик для мышки или подложите что-нибудь под лучезапястный сустав с целью профилактики синдрома карпального канала.
— Лучше всего использовать регулируемый стул, который обеспечивает жесткую и удобную поддержку. Необходимо отрегулировать высоту стула так, чтобы бедра находились горизонтально, а ноги доставали до пола. Спинка стула должна поддерживать поясницу. Это необходимо добиться для того, чтобы тоже избежать переутомления.


— Если спинка стула под неоптимальным углом, то используйте глубокую посадку в стул, чтоб крестец касался спинки стула, чуть выше крестца поместите подушечку (можно сделать валик из пледа) – это необходимо для сохранения физиологического поясничного лордоза. При этом следует сидеть на седалищных буграх, а не на копчике или крестце. Возможно придется приподнять стул, чтобы предплечья и руки находились под правильным углом к клавиатуре.
— Если нет возможности обеспечить удобное расположение для ног на полу — используйте специальную подставку для ног с регулировкой высоты и угла наклона, чтобы восполнить пробел между полом и ногами. —
— Если девушка использует обувь с высокими каблуками следует, садясь за рабочее место, переобуться в тапочки или использовать обувь без каблуков. Кроме этого, можно понизить положение стула, однако необходимо помнить о положении рук. Как вариант, можно использовать стол с полочкой для клавиатуры и мыши, которая немного опустит контроллеры ввода, чем на обычной рабочей поверхности.
— Положение за столом не должно быть сильно дальним, чтоб не тянуться и наклоняться к столу. Можно оптимизировать положение, подвинув стул на расстояние кулачка между столом и животом, при этом руки не должны находиться на весу, а иметь упор на предплечья.
— Установить монитор необходимо так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, когда человек сидит за клавиатурой (как вариация – немного выше или ниже уровня глаз). Монитор должен строго находиться напротив человека, а не под углом сбоку. Наилучшим расстоянием от глаз до экрана считается 45-70 см. Кроме этого, нужно попытаться свести к минимуму блики и отражения на экране от ламп дневного света и находящихся рядом окон. Так же можно попытаться уменьшить освещенность при помощи ширмы или стенда. Делайте каждые 25-45 минут перерыв, чтобы избегать перенапряжения от статических позиций.

Возможная оптимизация работы за ноутбуком:
— Правильно расположите монитор. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз, а взгляд в центр экрана направлен под небольшим углом вниз. Расположите клавиатуру на одном уровне с локтями.
— Во время печати на клавиатуре держите запястья прямо.
— Держите голову и шею в расслабленной позе.
— Если у вас высокое кресло, облокотите голову на спинку и избегайте чрезмерного сгибания шеи или вращения. Чтобы спина была прямой, не сидите на табуретке, используйте стул и кресло с высокой спинкой. — Если ваш стул может регулироваться по высоте, то сделайте так, чтобы бедра были параллельны полу или же слегка выше уровня колен, а ступни стояли на полу.
— При работе за столом, по возможности, используйте внешнюю более эргономичную клавиатуру и мышку вместо тачпада.

Делайте каждые 25-45 минут перерыв, чтобы избегать перенапряжения от статических позиций. Для максимального комфорта работы за ноутбуком в эргономически правильных позициях придуманы специальные приспособления — подставки и складные специальные столики для ноутбуков.

JoinUs

Что будет если долго сидеть за компьютером

12.10.2018

Практически каждого из нас в детстве бабушки и мамы раздражали фразами « сиди долго за компьютером!», а некоторых – еще и сейчас продолжают. Действительно ли это так вредно, как нас пугали, и что будет, если долго сидеть за компьютером – попробуем сейчас разобраться, а заодно – подскажем способы, как обезопасить себя, если вам предстоит провести за ПК много часов подряд.


Какие опасности таятся в долгом сидении за компьютером?

Человеческий организм великолепно работает, когда мы находимся в движении и действительно способен выдерживать существенные нагрузки – едва ли не большие, чем мы можем себе представить. Но заставьте его замереть на несколько часов, и начнутся проблемы. Итак, чем же на самом деле угрожает долгое статичное положение сидя?

  • Мышечная система и позвоночник

Хорошо, если у вас – мощный мышечный корсет, способный долго удерживать вашу спину в правильном положении. Для этого нужны развитые прямые и косые мышцы пресса, прокачанный средний отдел спины, верхний, мощные широчайшие. Этим набором обладает крайне малое количество людей. Всем остальным угрожает повышенная нагрузка на позвоночник, а значит, появление сколиоза, защемление мышц, смещение позвонков.

  • Кровеносные сосуды

Если о проблемах со спиной многие наслышаны, но в вероятность возникновения дисфункции кровеносной системы верит не так много людей. А она есть, и очень высока. Каждый раз, когда вы находитесь долгое время в одном и том же положении, у вас возникает застой крови. А это, в свою очередь приводит к возникновению тромбоза, геммороя, головокружения, повышенного или слишком низкого давления и многим другим проблемам. Даже самые миниатюрные тромбы способны сорваться в мозг или сердце, а это уже смертельная опасность для человека. К слову, этой же проблеме подвержены не только офисные сотрудники и геймеры, но также те, кто часто путешествует на автомобиле, в самолете, автобуса. То есть там, где сильно ограничена свобода движения.

Длительное нахождение за компьютером наносит вред и вашему зрению. Основных причин для этого две. Первая и основная – постоянный направленный взгляд в одну и ту же точку, что вызывает перенапряжение одних мышц и снижение тонуса других. Вторая причина кроется в том, что человек за компьютером «забывает» моргать, глаза пересыхают, и это также негативно сказывается на зрении.

  • Туннельный синдром

Мы уже ранее писали о том, что у многих геймеров возникает так называемый туннельный синдром – постоянное перенапряжение в рабочей руке, с воспалением нервов и сухожилий. Также мы писали о том, как бороться с этой проблемой, так что рекомендуем обязательно ознакомиться с этой статьей.

Есть и еще одна проблема – связанная не с физическим, а с психическим здоровьем. Человек – существо социальное, и ему жизненно необходимо общение с другими людьми, контакты с родными и друзьями. Переписка в сети и голосовые чаты, если верить современным психологам, его не заменяют. Так что у тех, кто проводит большую часть жизни за компьютером, чаще возникают психологические срывы, диссоциативные расстройства и многое другое.

Самое печальное же кроется в том, что подобные проблемы настигают людей не на старости лет, после 10-20-30 лет подобного времяпрепровождения, а намного раньше – в 25-30 лет. Увы, но бороться с проблемами уже после их возникновения намного сложнее, чем предупредить их появление как таковое.


Кто подвержен проблемам от сидения за компьютером?

Ранее считалось, что подобные проблемы со здоровьем возникают только у взрослых сотрудников офисов, которые проводят перед экраном ПК более 7-8 часов в сутки, но на практике это оказалось не так. С каждым годом проблема «молодеет», и сегодня трудности со здоровьем испытывают даже дети. Из-за молодого, неокрепшего мышечного корсета, сложностей с дисциплиной и недостатком активного отдыха им достаточно 2-3 часов подобного времяпрепровождения.

Что касается подростков, проблема заключается даже не столько в физическом состоянии, сколько в психологическом: перестройка психики, подростковые кризисы и гормональные изменения в организме приводят к серьезным социальным и психологическим расстройствам.


Как бороться с проблемами от сидения за компьютером?

Помните, базовые правила, которым нас учили в детстве – о том, как правильно сидеть за столом? С прямой спиной, корректным положением рук и головы, с расстоянием не менее 50-60 сантиметров до экрана. Все они действительны и работают не только для детей, но и для взрослых. Так что старайтесь им максимально соблюдать. Сделать это намного проще, если приобрести правильную мебель:

  • Стол с настраиваемой высотой;

  • Кресло, которое можно максимально точно подстроить под себя.

Под эти требования отлично подходят игровые столы и игровые кресла, которые вы можете найти у нас в интернет-магазине.

Ничуть не менее важно делать небольшие перерывы в работе или игре – хотя бы раз в час на 5-10 минут. Это время стоит посвятить разминке рук, ног, спины, ног. Например, вы можете выполнить такой комплекс зарядки:

  • Поставьте на стол согнутые в локтях руки, положите на них подбородок и несильно надавите. Руки должны удерживать сопротивление в течение 5-6 секунд, потом необходимо расслабиться.

  • Выполните вращения головой от одного плеча к другому и по кругу.

  • Быстро сжимайте и расжимайте кисти рук – 10раз, после чего расслабьте и встряхните их.

  • Встаньте со стула и сделайте 10-20 приседаний, 10 махов ногами в стороны и вперед-назад.

  • В условиях офиса эти упражнения вы можете заменить ударом пятками по полу, бегом ногами в сидячем положении (под столом, чтобы не смущать коллег).

  • Далее необходимо выполнить несколько упражнений для спины – растяжку как минимум: поднимите руки и сильно потянитесь вверх, выполните по 10 наклонов в каждую сторону; выгибайте спину как кошка, затем приводя ее в ровное положение.

Также стоит переключить свое зрение на что-то, кроме монитора. Врачи рекомендуют делать зрительную гимнастику – смотреть в окно на растения, переключаться с близко расположенных предметов на дальние дистанции и обратно. Это позволит вам улучшить работу глазных мышц, снять с них излишнее напряжение. А для защиты от пересыхания можно воспользоваться искусственной слезой – специальным раствором, который можно приобрести в любой аптеке.

К слову, избежать застоя крови можно и во время работы/прохождения игр. Для этого достаточно двигать ногами – например, топать ими по столу, совершать круговые движения ступнями, напрягать и расслаблять мышцы ног и ягодиц. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить появление таких проблем, как варикоз и тромбоз.

Для защиты собственного психического здоровья мы рекомендуем почаще встречаться с друзьями, вне виртуального мира – например, вы можете устраивать сходки соратников по команде, ходить в гости друг к другу или просто взять и удивить родителей звонками в 2-3 раза чаще обычного.


Как выбрать правильный стол и стул?

Как бы активно вы ни занимались спортом и сколько бы перерывов не делали, неудобное кресло способно свести на «нет» все ваши усилия. Так что обязательно уделите его выбору внимание – как минимум столько же, сколько вы уделяете новому монитору, ноутбуку или смартфону.

Мы уже делали несколько Buying Guide по выбору кресел и столов для геймеров, так что сегодня просто кратко повторим основные правила.

Итак, что должно быть в качественном кресле:

  • Настройка высоты посадочного места, а при наличии подлокотников – еще и их высоты;

  • Постоянная поддержка спины и головы, отличным дополнением к основному набору возможностей станут эргономичная «подушка» под поясницу и подголовник;

  • Фиксация наклона спинки для комфортного расположения перед столом;

  • Округлые края сидения, с мягкой оббивкой – это позволит избежать пережимания сосудов, то есть – положительно скажется на кровообращении.

  • Дополнительным преимуществом может стать «дышащая» спинка из сетки, которая обеспечивает качественный воздухообмен, предупреждая перегрев спины и тазовой области.

Что касается выбора стола, к нему есть всего одно основное требование – он должен быть достаточным по размеру, чтобы обеспечить вам уверенную опору под локтями. Дополнительным преимуществом могут стать возможность наклона рабочей поверхности и настройка высоты, но если ваша кресло комфортно регулируется под вас, это не должно быть обязательным условием.

Как правильно сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина: шесть нетипичных советов | В городе N

Фото: pexels.com

Фото: pexels.com

21 век подарил человечеству ноутбуки — чудо инженерной мысли. В отличие от стационарных компьютеров, они дают большую свободу. Да и вообще, очень удобные, легкие и компактные. Однако у всего есть обратная сторона медали. И в случае с ноутбуками — это болезни позвоночника, которые получают пользователи, если сидят за ноутом неправильно. Рассказываем, каких ошибок нужно избегать и что нужно делать, чтобы спина не болела.

1. Никогда не ставьте ноутбук на колени

Фото: pexels.com

Фото: pexels.com

Это главная ошибка, которую допускает 90% пользователей ноутов. И опасно это тем, что положение тела при такой работе максимально не естественное. Корпус слишком изогнут, шея вытянута вперед, а голова наклонена вниз, руки находятся на весу. Если слишком часто так делать, то можно заработать искривление позвоночника и сильные боли в пояснице и шейном отделе. Лучше всего ставить ноутбук на стол, на крайний случай, — на тумбу.

2. Научитесь сидеть за столом правильно

Фото: pexels.com

Фото: pexels.com

Спина должна быть ровной, особенно в пояснице и шее. Если вы будете вытягивать шею вперед, вечером это может «аукнуться» головной болью. Ноги не должны болтаться на весу. Правильно — это когда они стоят ровно под углом 90 градусов. Руки не должны сгибаться в запястьях, а вот в локтях — должны, причем на 90 градусов. А глаза должны находится от монитора минимум за 50-70 сантиметров.

3. Используйте подставку для ноутбука

Фото: pexels.com

Фото: pexels.com

Как правило, когда мы ставим ноутбук на стол, нам все равно приходится немного наклонять голову и устремлять взгляд вниз. По технике безопасности это не совсем правильно. Монитор должен находиться равно на высоте вашего лица. Поэтому будет очень хорошо, если вы приобретете специальную подставку, регулируемую по высоте. А пока можете подложить под ноут стопку книг или журналов.

4. Используйте отдельную клавиатуру

Фото: pexels.com

Фото: pexels.com

Если печатать на встроенной клавиатуре, то у вас никак не получится соблюсти правильное положение рук и шеи. А если вы воспользуетесь нашим предыдущим советом, то вы попросту не сможете дотянуться до ноутбука. Поэтому лучше купить отдельную клавиатуру и по возможности пользоваться ей. Кстати, отдельная мышь вместо тачпада тоже пригодится. Как минимум, из соображений удобства.

5. Делайте перерывы в работе

Фото: pexels.com

Фото: pexels.com

Это касается не только владельцев ноутбуков, но и тех, у кого стационарные компьютеры. Отвлекаться от работы и делать разминку в идеале нужно каждые полчаса по пять минут. Но подойдет и один раз в час по 10 минут. А вообще, лучше прислушиваться к своему телу и давать ему отдохнуть, как только почувствуете, что мышцы стали затекать.

6. Не ждите, пока заболит спина

Даже если вы пока не чувствуете никаких болей, это не значит, что у вас их не будет. Поэтому лучше не дожидаться негативных последствий и начать применять все эти советы прямо сейчас.

По материалам lifehacker. ru.

10 лучших эргономичных советов по настройке ноутбука

То, как вы настраиваете и используете свой ноутбук, может повлиять на степень нагрузки на шею и спину. Вот 10 идей, как избавиться от болей в позвоночнике, работая за ноутбуком.

Видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения Сохранить

Практика правильной осанки и эргономики при использовании ноутбука может помочь предотвратить боль в шее и спине. Посмотрите видео о : 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении

1.Снимите ноутбук с колен


Инфографика:
Как избежать боли в шее при работе из дома
(увеличенное изображение) Даже если это называется ноутбуком, возможно, вам не захочется использовать его на коленях.

Это положение часто требует, чтобы вы ссутулились и вытянули голову вперед, чтобы увидеть экран, нагружая шейный отдел позвоночника десятками дополнительных фунтов давления. 1 Если вам все же нужно работать без стола — например, в поезде — попробуйте поставить ноутбук на сумку или портфель для компьютера, чтобы поднять экран.

Узнайте, как плохая осанка вызывает боль в шее

объявление

2. Поднимите экран выше

Идеальная высота и угол наклона ноутбука позволяют легко смотреть на экран, не сгибая и не поворачивая шею. Поднимите ноутбук на несколько дюймов над столом, поместив его на устойчивую опорную поверхность, например на подставку для ноутбука или стопку толстых книг. Когда вы смотрите прямо перед собой, ваши глаза должны естественно попадать в верхнюю треть экрана.

См. Офисное кресло, осанка и эргономика вождения

3.Используйте отдельные клавиатуру и мышь или купите отдельный экран / монитор

Если вы работаете за ноутбуком в течение длительного периода времени, рекомендуется выполнить одно из двух действий: 1) использовать внешнюю клавиатуру и мышь и правильно расположить экран ноутбука на уровне глаз или 2) использовать внешний монитор на уровне глаз. выровняйте и разместите клавиатуру ноутбука на высоте, позволяющей расслабить плечи и руки. Локти должны быть под углом 90 градусов, прижаты к телу, а запястья должны находиться в нейтральном положении при наборе текста.Эта поза помогает не округлять плечи и не напрягать мышцы шеи.

См. «Осанка для выпрямления спины»

4. Увеличить размер экрана

Несмотря на то, что ноутбуки спроектированы так, чтобы быть портативными и простыми в использовании, убедитесь, что экран вашего ноутбука достаточно большой для ваших нужд. Экран меньшего размера может вызвать напряжение при просмотре текста и объектов. Если вы с нетерпением ждете чтения с экрана, вы также можете увеличить размер шрифта.

5. Поднимите ноги

Если вам нужно поднять стул, чтобы удобно расположить руки и запястья, проверьте, как расположены ваши ноги.Стопы должны стоять на полу, а колени — на уровне бедер. Если ваши бедра слишком высоки или ступни не достигают пола, используйте ступеньку или блок для поддержки ступней. Это поможет вам сохранить поясничный отдел в нейтральном положении и снизить нагрузку на поясницу.

Посмотреть видео: 5 недооцененных советов по защите поясницы

6. Найдите эргономичное кресло

Тип кресла, на котором вы сидите, используя свой ноутбук, имеет решающее значение.Подойдет любое офисное кресло, которое полностью регулируется и имеет поясничную опору, но вам нужно обязательно правильно его установить. Если у вашего стула нет адекватной поддержки, вам может понадобиться поясничный валик. Не забудьте полностью откинуться на спинку стула, чтобы, когда вы упираетесь в него, поясничная опора помогает сохранить естественный изгиб в пояснице. Что касается положения шеи и головы, то уши всегда должны быть выше плеч, а не впереди.

См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

7.Делайте перерывы

Установите на телефоне напоминание о коротком перерыве примерно каждые полчаса. Отведите взгляд от экрана и позвольте им остановиться на чем-то вдалеке. Вы можете делать простые растяжки за столом, например растягивать шею, плечи, руки и ноги. Каждый час выходите из-за стола, чтобы ходить вокруг, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Если нет возможности ходить, по крайней мере, встаньте, потянитесь и пошевелитесь. Люди подвижные существа и не предназначены для того, чтобы сидеть на месте весь день.

Посмотрите видео 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече

8.Встань

Для людей, которые проводят много времени за ноутбуком, попробуйте проводить час или два каждый день за ноутбуком стоя, а не сидя на стуле. Вам потребуются отдельные клавиатура и мышь, а также многоуровневая установка, чтобы сделать это, не напрягая шею. Постоянные столы — популярные варианты. Конвертеры для настольных ПК позволяют сохранить рабочий стол и временно превратить его в рабочий стол.

См. Эргономику рабочего места и боль в шее

9. Путешествие налегке

Если вы обычно таскаете свой ноутбук между работой и домом, купите дублирующий шнур питания и другие аксессуары для портативного компьютера — так вы сможете оставить их в любом месте, вместо того, чтобы переносить дополнительную нагрузку туда и обратно.Вы также можете использовать рюкзак с плечевыми ремнями с двойной подкладкой, чтобы не перекидывать сумку только через одно плечо. Если ваш ноутбук и аксессуары кажутся слишком тяжелыми, лучше всего подойдет тележка на колесиках.

См. Безболезненные советы путешественникам

объявление

10. Рассмотрим приложение для осанки

Превратите технологии в свою пользу, используя свой ноутбук, чтобы следить за своей позой и давать вам полезные напоминания. Для Mac и ПК доступно множество приложений для осанки, которые могут выполнять различные функции, в том числе:

  • Используйте камеру ноутбука, чтобы следить за своей позой и предупреждать, когда нужно сесть прямо.
  • Напомнить вам, когда делать перерывы.
  • Проведите вас через простые упражнения на растяжку и упражнения за столом.

Также доступны носимые устройства для измерения осанки позвоночника и отправки данных в приложение на телефоне или планшете. Хотя некоторые люди могут найти преимущества в приложениях для осанки и носимых устройствах, важно отметить, что некоторые люди этого не делают, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить их эффективность. 2

Обратите внимание на то, как вы настраиваете свой ноутбук.Тщательное рассмотрение имеет большое значение для облегчения и предотвращения боли в спине и шее.

Подробнее:

Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Эргономика офиса и рабочего места: обзор

Список литературы

  • 1.Капанджи ИА. Физиология суставов, Том III. 6-е изд. Лондон: Черчилль Ливингстон; 2007.
  • 2. Симпсон Л., Махарадж М.М., Моббс Р.Дж. Роль носимых устройств в анализе осанки позвоночника: систематический обзор.BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20:55.

15 советов по эргономике ноутбуков, чтобы чувствовать себя хорошо и продуктивно работая дома

У друзей, родственников или коллег это может помочь? Распространить слово.

Прочтите 15 советов и рекомендаций по эргономике портативных компьютеров, которые помогут предотвратить травмы и повысить производительность. В результате Covid-19 миллионы сотрудников по всему миру теперь работают из дома. Многие из этих сотрудников никогда раньше этого не делали. Эти сотрудники почти не получали уведомления, и большинство людей отправлялись домой только с ноутбуком в руках.Это вызывает тревогу, потому что по статистике до Covid-19 только 7% американских рабочих имели возможность регулярно работать дома. Поэтому у большинства людей дома нет письменных столов, стульев, внешних клавиатур или каких-либо знаний о том, как эффективно работать дома с ноутбуком.

Правильное использование ноутбука дома очень важно

Многие эксперты предполагают, что COVID-19 может привести к постоянной смене сотрудников, работающих на дому. В результате важно, чтобы сотрудники усвоили важные советы по эргономике ноутбуков о том, как правильно работать дома, чтобы предотвратить дискомфорт, травмы и претензии Workers Comp.

По словам Кейт Листер, президента Global Workplace Analytics, по нашим оценкам, к концу 2021 года 25-30% рабочей силы будут работать из дома несколько дней в неделю. сотрудники хотят работать из дома, и 1/3 этих людей взамен получат сокращение заработной платы. Кроме того, типичный сотрудник может сэкономить около 11 000 долларов в год на каждого человека, который половину рабочего времени работает удаленно.

Почему работа с ноутбуком дома представляет собой эргономический риск?

Ноутбуки не предназначены для использования в качестве основного компьютера в течение всего дня.Ноутбуки предназначались для мобильности для встреч и путешествий. То есть при использовании на работе они обычно работают в паре с док-станциями, которые позволяют большим мониторам проецировать данные. В отличие от этого, миллионы людей работают дома с портативными компьютерами, что приводит к значительным рискам для здоровья при длительном использовании портативных компьютеров.

Влияние сгибания шеи на здоровье от портативного компьютера Использование: Работа с портативным компьютером может вызвать боли в спине, шее и плечах, головную боль, зрительное напряжение и многие виды «чрезмерных травм» рук и кистей.Хорошая новость заключается в том, что вы можете безопасно и эффективно использовать свой ноутбук, работая дома.

Посмотрите это отличное видео с советами по работе с ноутбуками, показывающими, как можно дооснастить свой ноутбук для повышения комфорта и предотвращения травм

15 основных рисков при работе с ноутбуком и полезные советы по их устранению

Знание — сила. Эти советы и рекомендации по переносным компьютерам не только предоставят вам полезную информацию, необходимую для модернизации вашего рабочего пространства, чтобы сделать его комфортным, но и повысить вашу продуктивность.В каждом руководстве по портативному компьютеру содержится информация о типе эргономичного оборудования, которое вы можете приобрести. Он также включает информацию о том, как помочь решить проблему с помощью недорогих и дешевых эргономичных решений для модернизации, которые вы можете использовать в своем доме, не тратя ни копейки.

РИСК № 1: Работа за ноутбуком и взгляд на монитор приводит к сгибанию шеи, что может вызвать боль и дискомфорт. Если смотреть на монитор ноутбука при длительном использовании, это создает напряжение в шее.Это также вредно для глаз.

Эргономичный ноутбук Совет: Поднимите ноутбук выше (на уровень глаз), чтобы шея не сгибалась, и используйте внешнюю клавиатуру и мышь, чтобы уменьшить досягаемость.


Варианты для рассмотрения:

1. Во-первых, вы можете сделать собственное решение для подъема ноутбука дома, используя книги, ящики, телефонные книги или сейфы.

2. Во-вторых, убедитесь, что ваши глаза смотрят в верхнюю часть экрана, а экран не должен находиться дальше, чем на расстоянии вытянутой руки.

3. Наконец, если вы планируете работать дома на постоянной основе, приобретите внешний монитор, который обеспечит вам необходимую настройку. Хорошим экономичным домашним монитором является кронштейн для одного монитора ESI Eppa. Отдельный монитор лучше для ваших глаз и помогает продуктивно работать. Однако, если у вас его нет, поднимите монитор ноутбука и предотвратите дискомфорт в шее, плечах и спине.


4. Приобретите комплекты подставок для ноутбука, в которые входят подставка для ноутбука, внешняя клавиатура, клавиатура и подставка для запястий.

РИСК № 2: Продолжительный набор текста на клавиатуре ноутбука приводит к дискомфорту и боли в запястье и руке.

Совет по эргономике для портативного компьютера при работе дома: Купите беспроводную мышь и клавиатуру. Печатание на ноутбуке создает огромную нагрузку на руки и запястья. Если вы путешествуете, есть компактные портативные комплекты клавиатуры и мыши, легкие и удобные для переноски.


Возможные варианты:

  1. Приобретите обе Bluetooth-мыши, такие как вертикальная мышь Kensington Profit
  2. Кроме того, приобретите клавиатуру Bluetooth, например беспроводную клавиатуру Logitech K360.
  3. Чтобы уточнить, беспроводные клавиатуры и мыши обеспечивают гибкость по сравнению с устройствами, имеющими шнуры. Их очень легко настроить, не подключая ничего к ноутбуку. Кроме того, если у вас есть регулируемый по высоте конвертер, это также облегчит перемещение вверх и вниз.

РИСК № 3: Не опирайтесь запястьями о край стола, так как это создает контактную нагрузку на запястья и может привести к разным видам травм запястий и кистей рук.

Эргономичный ноутбук Совет: Убедитесь, что ваши руки находятся под углом 90 градусов.Это может потребовать от вас поднять стул или опустить стол. Когда вы не печатаете, используйте на клавиатуре подставку для запястья, чтобы положить на нее руки.

Возможные варианты:

  1. Есть некоторые клавиатуры со встроенной подставкой для запястий, например, беспроводная клавиатура Kensington. Важно отметить, что подставка для запястий сама по себе не предотвратит контактное напряжение, если ваши руки не расположены под углом 90 градусов. Убедитесь, что у вас правильная осанка и ваши запястья не прижимаются к твердым поверхностям.
  2. Кроме того, важно отметить, что накладки на запястья для клавиатуры следует использовать только для упора на запястья, когда вы не печатаете.

РИСК №4: Не рекомендуется работать за ноутбуком, лежа на диване. Это вызывает сгибание шеи, а неудобные позы могут привести к боли в шее, спине и плечах.


Эргономичный ноутбук Совет: Ни в коем случае не работайте на диване.Вместо этого создайте определенную рабочую зону, над которой вы будете работать каждый день.

Варианты для рассмотрения:

1. Купите стол с регулируемой высотой и запрограммируйте предустановки на правильную высоту сидения и стоя. Вложения в настольную рабочую станцию ​​дома — хорошая идея, независимо от того, как долго длится COVID-19. Большинство людей могут использовать рабочий стол дома независимо от того, чтобы оплачивать счета, отправлять электронные письма, писать письма, выполнять проекты ночью или работать по выходным.Хорошая новость — регулируемый по высоте стол для семьи может использоваться несколькими людьми разного роста.

Варианты, доступные при быстрой доставке, включают стол с регулируемой высотой 30 ″ x 60 ″ в нескольких цветах или стол с регулируемой высотой 24 ″ x 48 ″ в разных цветах.

2. Дешевый эргономичный домашний совет — это переоборудование того, что у вас есть дома, для создания определенной рабочей зоны. Проявив творческий подход, вы можете преобразовать свой кухонный стол, небольшой демонстрационный стол, складной столик или даже диван-столик.

РИСК № 5: Работа на кровати вызывает сгибание шеи, скручивание и неудобные позы, которые могут быстро привести к дискомфорту.

ПРИМЕР ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ:

Советы по эргономике ноутбука для удаленных сотрудников: Не работайте дома в постели.

Варианты, которые следует учитывать при наличии письменного стола в спальне:

1. Прежде всего, не работайте с электроникой синего света в спальне.Это влияет на сон. С другой стороны, если у вас есть письменный стол в спальне, убедитесь, что вы вкладываете деньги в клавиатуру, которую вы можете выключить и / или выключить синий свет, чтобы он не влиял на ваш сон.

Например, в комплект «Sleep Well Laptop» входит клавиатура, на которой можно выключить свет или изменить цвет синего на другой. Было показано, что синий свет нарушает сон. Если вам нужно работать в спальне, вам нужна клавиатура, с которой можно выключить свет. Кроме того, когда вы работаете перед сном, вы можете переключить свет на белый или красный, что помогает уменьшить излучаемый синий свет, который нарушает сон.Подробнее о влиянии синего света на сон

2. Кроме того, вы можете проявить творческий подход, добавив небольшой письменный стол в спальню. Убедитесь, что высота, на которой вы его устанавливаете, позволит вам сидеть за столом, держа руки под углом 90 градусов и обе ноги на полу.

СОВЕТЫ ERGO ПО РАЗМЕЩЕНИЮ НОУТБУКА НА НАСТЕННЫЙ СТОЛ
1. Прежде всего убедитесь, что вы используете стул с хорошей опорой для спины.
2. Во-вторых, убедитесь, что ваши руки находятся под углом 90 градусов, а обе ноги стоят на полу.Это важно, если вы вешаете настенный стол или сидите в различных вариантах.
3. В качестве последующей идеи можно сказать, что столы с регулируемой высотой позволяют не только стоять, но и обеспечивать правильную рабочую высоту рук. 12 парящих столов, которые отлично смотрятся и занимают минимум места

РИСК №6: Работа за барным стулом без опоры для спины.

Очень важно иметь поддержку спины во время работы.

Советы по эргономике ноутбука при работе на кухне: Не работайте за барным стулом, если у него нет опоры для спины.

Варианты, которые следует учитывать:
1. Первое правило эргономики ноутбука — не работать с барным стулом, не имеющим опоры для спины. Лучше работать за кухонным столом и стулом с опорой для спины.

2. Во-вторых, если у вас есть барные стулья со спинкой, добавьте дополнительную подушку и опору под ноги, чтобы обе ноги можно было надежно поставить.

3. Обязательно убедитесь, что обе ноги прочно стоят на земле, и используйте подставку для ног или ящик.Важно отметить, что вы не хотите, чтобы ноги болтались.

РИСК № 7: Работа на полу во время набора текста на ноутбуке вызывает отклонение шеи и приводит к неудобному положению рук и запястий во время набора текста. Это быстро приведет к неприятным ощущениям.

Эргономичный ноутбук Совет: Имейте специальный стол и стул. Никогда не работайте на полу, так как это может привести к травмам и боли.


РИСК № 8: Работа в помещении, не предназначенном для работы, при попытке погладить животное.

Эргономичный ноутбук Советы для работы дома с домашними животными: Помните, как домашние животные влияют на вашу осанку. Очень легко принять неудобные позы, когда вы любите животное и одновременно пытаетесь выполнять работу, выполняя несколько задач. Специальное офисное пространство идеально.


Возможные варианты:

1. Создайте место для вашего питомца, чтобы он мог сидеть с вами рядом с вашим столом, не жертвуя вашей осанкой.

2.Также подумайте о том, чтобы поставить собачью подстилку на что-нибудь, чтобы приподнять ее. Тогда, когда вы гладите собаку, вам не придется каждый раз наклоняться.


РИСК № 9: Работа с детьми на руках


Эргономичный ноутбук Советы для работы дома с детьми: Помните о позах, с которыми вы работаете, когда заботитесь о своих детях. Я знаю, что легче сказать, чем сделать.


Варианты для рассмотрения:
1.Создайте место для вашего малыша или детей, чтобы они могли быть рядом с вашим столом, не жертвуя своей осанкой. Когда вы делаете перерывы, вы можете держать ребенка на руках. Когда вы пытаетесь делать и то, и другое одновременно, ваше тело может занять компромиссное положение.

2. Если у вас есть ребенок, убедитесь, что у него есть много стимулирующих занятий и он может вас видеть.

4. Детские стропы или ремни могут держать вашего ребенка в тепле и рядом с вами, пока вы работаете, а вы можете следить за тем, чтобы ваше тело было правильно расположено.

5. Используйте беспроводную беспроводную гарнитуру во время разговора по телефону, позволяя использовать свободные руки и мобильность.

6. Работайте, когда младенец или дети спят. Подробнее: 33 совета по работе с новорожденным дома

7. Если у вас есть маленькие дети, которые шумят, подумайте о приобретении наушников с шумоподавлением, таких как серия Sony WH-1000x.


РИСК № 10: Работа с ноутбуком на коленях


Советы по эргономике ноутбука и рекомендации : Не рекомендуется работать на ноутбуке, лежащем на коленях, в течение длительного времени.Обязательно устанавливайте ноутбук на подставку и всегда работайте с внешней клавиатурой и мышью.

РИСК №11: смотреть на документы или книги при наборе текста

Если документы плоские, их сложнее увидеть, и это создает дополнительную нагрузку на ваше тело

Эргономичный ноутбук Советы для домашнего офиса при работе с документами на портативном компьютере: Поднимите книгу и / или бумаги под углом, чтобы вы могли легко взглянуть вниз вместо того, чтобы сгибать шею для просмотра.Купите держатели для документов или проявите творческий подход с вещами в доме, которые могут улучшить вашу бумажную работу.


Варианты для рассмотрения:

  1. В комплект ноутбука BakkerElkbuizen входит подставка для ноутбука со встроенным держателем документов. Это позволяет поднять и монитор ноутбука, и документы, чтобы ваша шея не двигалась вверх и вниз.
  2. Приобретите держатель для документов, отдельный для подставки для ноутбука.
  3. Подставки для кулинарных книг могут быть очень полезны в качестве подставки для документов.


РИСК №12: Сидеть и наклоняться вперед на стуле при работе за ноутбуком типично для занятых людей, но это вредно для вашего тела.

Эргономичный ноутбук Советы по сидению в кресле: Обязательно используйте спинку стула.

РИСК №13: во время работы за ноутбуком или полноразмерным монитором сутулость создает огромное давление и нагрузку на ваше тело.

Эргономические рекомендации по правильной осанке с ноутбуком: Важно использовать стул с опорой для спины. Держите обе ноги на полу, руки под углом 90 градусов.

RISK # 14: Наклонение вперед в кресле с шеей Ostrich создает огромную нагрузку на шею и плечи.

Рекомендации по эргономике сидения в кресле с ноутбуком: Удобное эргономичное кресло очень важно.Вам нужен стул с хорошей опорой для нижней и верхней части спины. Если вы обнаруживаете, что постоянно наклоняетесь вперед, часто это признак того, что ваш стул не подходит вам или он не отрегулирован должным образом.

Варианты для рассмотрения:

  1. Во время COVID-19 мы не знаем, сколько времени сотрудники будут работать дома. Однако у большинства людей есть работа в жизни: оплата счетов, выполнение детьми домашних заданий, выполнение проектов, работа над проектами дома на выходных или отправка электронных писем друзьям.Вложение в эргономичный стул для домашнего использования — очень хорошее вложение. Если вы используете стул только 1-2 дня в неделю, тогда вам не понадобится такая большая поддержка, как если бы вы проводили 40-50 часов в неделю, работая на стуле. кресло с более эргономичным управлением, такое как Goodfithome SY Home. Если вам нужен качественный эргономичный стул, но вы не планируете работать полный рабочий день дома, вы можете потратить меньше денег и приобрести стул, который соответствует вашим потребностям, например, Goodfithome SN или Essentials Ergo Mesh.Еще один недорогой вариант кресла для домашнего использования — это кресло с мягкой обивкой от 9to5, которое называется эргономичным креслом @ 176.
  2. Если вы ищете временное кресло для работы дома, вы можете взять промышленную липучку и прикрепить диванные подушки, чтобы сделать кухонные стулья более удобными во время COVID-19.

РИСК №15: Закинуть ноги назад во время работы создает неудобную позу и может вызвать дискомфорт

При длительной работе обе ступни должны быть прочно поставлены на землю.

Эргономические рекомендации по размещению ног во время работы на ноутбуке : Находясь за письменным столом дома, убедитесь, что ваши руки расположены под углом 90 градусов, а обе ступни твердо стоят на земле. Если вам нужно добавить подставку для ног или коробку, это вариант.

Дополнительные ресурсы по эргономике ноутбуков:

Советы по эргономике для пользователей ноутбуков от Berkeley

Советы по эргономике от Калифорнийского университета в Санта-Круз

Будьте в безопасности, счастливы и здоровы.Мы надеемся, что эти рекомендации и предложения по эргономике портативных компьютеров окажутся вам полезными.

Если вас интересует оценка эргономики в Сан-Диего, округе Ориндж или Лос-Анджелесе, позвоните по телефону 619-546-0872. Мы хотели бы помочь вашей команде чувствовать себя лучше, работать продуктивно и предотвратить риск травм.

Запросите обратный звонок для консультации и услуг по эргономической оценке (619-546-0872)

Об авторе

Энни Берзански

Энни Берзански гордится и имеет честь быть генеральным директором Pacific Ergonomics, эргономической компании в Сан-Диего с полным спектром услуг, предлагающей консультации и решения по эргономичным продуктам.Ее команда помогает сотрудникам и работодателям процветать. Энни возглавляет команду, одержимую обслуживанием клиентов, с сертифицированными специалистами по эргономике и менеджерами по работе с клиентами, которые помогают сотрудникам повышать производительность и чувствовать себя хорошо при работе. В то же время Pacific Ergonomics помогает компаниям уменьшить и предотвратить дорогостоящие иски Workers Comp из-за связанных с работой скелетно-мышечных заболеваний (MSD). Энни — сертифицированный офисный и промышленный эргономик. Она с энтузиазмом помогает своим клиентам создавать индивидуальные решения, которые приносят прибыль, делают сотрудников более здоровыми и снижают риск травм.

Надлежащая эргономика для ноутбука в постели

i Andrea Chu / Digital Vision / Getty Images

Ноутбуки отлично подходят для людей, которые не хотят быть привязанными к столу при использовании компьютера. С ноутбуком вы можете выполнять вычисления где угодно, от аэропортов и офисов до отелей и дома. В вашем доме ноутбук может переноситься с вами из комнаты в комнату, и вы даже можете использовать его в постели.Однако важно помнить, что когда вы сидите за ноутбуком, удобно устроившись в постели, вы должны знать положение своего тела и соблюдать надлежащую эргономику. Это поможет избежать боли, онемения, усталости, покалывания в нервах, головных болей и других неприятных эффектов.

Поддержите свою спину

i Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Правильная поддержка спины жизненно важна независимо от того, где вы используете свой ноутбук, но в постели добиться этого сложнее. Чтобы поддерживать позвоночник, сядьте спиной к стене или изголовью кровати.Положите небольшую подушку или подушки за поясницу для дополнительной поддержки поясницы, а вторую подушку положите под колени. Вы не должны чувствовать склонности сгорбиться, соскользнуть вниз или повернуться на бок; Держите экран ноутбука прямо перед собой, если вы хотите избежать появления трещин в шее и спине.

Следите за своей позой

i Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images

Можно легко сутулиться, сидя перед компьютером, ноутбуком или другим предметом.Ссутуливание становится еще более привлекательным, когда вы свертываетесь калачиком в постели. Однако для обеспечения правильной эргономики вы должны сидеть прямо и перпендикулярно ноутбуку. Локти должны быть согнуты не более чем на 90 градусов, а запястья должны быть прямыми, в идеале они должны лежать на опорах для запястий. Может быть полезно положить папку с тремя кольцами под ноутбук на колени, чтобы она наклонилась к вам и вам было удобнее держать локти и запястья в правильном положении. Держите голову и шею так, чтобы плечи были отведены назад, а уши были прямо над плечами.Проверяйте себя каждые несколько минут (установите таймер, если нужно), чтобы убедиться, что вы сидите прямо.

Используйте правильное освещение

i Stewart Sutton / Photodisc / Getty Images

Освещение может иметь огромное значение в том, насколько хорошо ваши глаза (и осанка) справляются с нагрузкой на экран ноутбука. Убедитесь, что вы не находитесь прямо напротив яркого окна или другого источника яркого света, и уменьшите блики на экране, убедившись, что другие источники света, большие и маленькие, не отражаются на стекле ноутбука.Также убедитесь, что в комнате не слишком темно; у вас должно быть достаточно света, чтобы удобно было видеть клавиатуру и экран, не наклоняясь, поскольку наклон может испортить вам позу.

Использование дополнительного оборудования

i Comstock / Stockbyte / Getty Images

Чтобы обеспечить идеальное использование ноутбука в постели, вы можете попробовать некоторые из множества инструментов, которые призваны помочь. По возможности вместо сенсорной панели следует выбрать внешнюю мышь и клавиатуру, чтобы помочь вам поддерживать правильное положение руки и запястья.Кроме того, портативный компьютерный стол или подставка может быть ценным ресурсом для вычислений, когда вы находитесь вдали от стандартного стола. Эти устройства поднимают ноутбук и помещают его под углом, что служит двум целям: вы можете не сгибать шею, чтобы видеть экран, если он поднят на уровень глаз, а наклонное положение помогает вам сохранять правильное положение рук. и руки.

4 совета по эргономике для пользователей ноутбуков

Какая ваша любимая поза при использовании ноутбука? Самое замечательное — и досадное — в ноутбуках то, что мы можем использовать их где угодно.Мы не прикованы к столу; мы можем работать из любого места и в любой позиции по нашему выбору. Некоторые из моих личных любимых мест включают диван, мою кровать и мое любимое кресло. К сожалению, ни одно из этих положений не способствует эргономичной позе.

Проблемы с эргономикой ноутбуков

Хотя использование ноутбука для ответа на электронные письма, находясь в постели, может быть очень удобным, это не совсем хорошо для вашей спины, шеи или запястий. Подумайте, как вы сидите, используя ноутбук в постели.Если вы чем-то похожи на меня, то, вероятно, подперлись парой комковатых старых подушек за спиной, согнулись вниз, выгнув спину, и вытягиваете шею вперед, чтобы лучше рассмотреть экран.

Все вышеперечисленное — большие запреты на эргономику позы. Если вы работаете из дома, вы уже хорошо знаете, что ноутбуки дают вам свободу сидеть в любом положении, которое вы выберете, и о неизбежных отрицательных последствиях, таких как боль в спине и шее. Даже если вы не работаете из дома, есть вероятность, что вы провели не один долгий вечер, сутулясь за ноутбуком на диване, оплачивая счета или выбирая отели для предстоящей семейной поездки.А на следующее утро вы проснулись с затекшей шеей и болями в спине, чтобы показать это.

Эргономично ли использование ноутбука за столом?

Даже использование ноутбука за столом может нанести ущерб эргономике. Поскольку экран прикреплен к клавиатуре, невозможно добиться идеального эргономичного расположения клавиатуры и экрана. Если ваш экран находится на высоте, подходящей для вашей шеи (т. Е. На уровне глаз), то клавиатура слишком высока для ваших запястий. Если клавиатура находится в правильном положении для ваших запястий, вы вытягиваете шею вниз, чтобы увидеть экран.Когда дело доходит до эргономичной осанки, это беспроигрышная ситуация.

Советы по эргономичной установке и позе ноутбука
  1. Не кладите его себе на колени. Когда вы пользуетесь ноутбуком, сидя на диване, в кресле или на кровати, вы инстинктивно кладете компьютер себе на колени. В конце концов, отсюда оно и получило название, верно? Однако размещение ноутбука на коленях означает, что ничего не выровнено с точки зрения эргономики. Экран находится значительно ниже уровня глаз, а клавиатура — ниже уровня запястий.Если вы собираетесь использовать ноутбук во время отдыха, по крайней мере поместите его на стол для ноутбука, чтобы поднять экран и клавиатуру ближе к эргономичному положению. Лучше, чем ничего.

  1. Сядьте прямо. Опять же, если вы собираетесь использовать свой ноутбук, лежа в любимом кресле или в постели (и давайте признаем, что вы — по крайней мере, иногда), самое меньшее, что вы можете сделать, — это не сутулиться. Когда мы чувствуем себя комфортно, это естественно, что мы сгибаемся так, что наша спина изгибается в подушках.Но это положение не подходит для вашей спины. Ваш позвоночник нуждается в поддержке и правильном расположении, чтобы быть здоровым. Всегда сидите прямо, используя ноутбук на диване или в постели. Еще лучше подложите подушку за поясницу, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника.
  1. Используйте крепление для монитора. Как указано выше, ноутбуки не имеют эргономичной конструкции даже при использовании за рабочим столом. Работая на ноутбуке за столом, вы можете сделать настройку ноутбука более эргономичной, используя крепление для монитора.Крепления для монитора позволяют подвешивать монитор (или два монитора) над поверхностью стола. С помощью соединительного кабеля вы можете проецировать экран ноутбука на экран монитора, чтобы вам не приходилось смотреть на ноутбук по 8 часов в день. Пневматический пружинный механизм в кронштейне крепления позволяет установить монитор на уровне глаз, что обеспечивает эргономичное положение.
  1. Купите подставку для ноутбука. Подставка для ноутбука требует меньших вложений, чем крепление для монитора (для чего требуется приобретение как крепления, так и монитора в комплекте), но выполняет аналогичную функцию.Подставка для ноутбука FlexiSpot поднимает экран ноутбука на несколько дюймов от стола, ближе к уровню глаз, и наклоняет его под идеальным углом в 16 градусов, который более удобен для вашей шеи. Подставки для ноутбуков лучше всего использовать с полноразмерной клавиатурой, чтобы обеспечить эргономичное положение запястий при наборе текста.

Нелегко изменить свои привычки и осанку, используя ноутбук для работы. Однако включение этих советов по эргономичному расположению ноутбука в вашу повседневную работу принесет заметную пользу для здоровья ваших суставов и мышц в долгосрочной перспективе.

Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашей продукции. Темы могут также включать советы по эргономике, дизайну рабочего места и тому, как вести здоровый распорядок дня. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен].

Эргономика ноутбука

: 5 советов по осанке для пользователей ноутбуков

Ноутбуки

отлично подходят для работы в дороге, но давайте будем честными: они точно не способствуют хорошей осанке.Если вы часто сгорбляетесь, полностью поглощены своей работой, вы не одиноки. Хотя может показаться, что такая позиция идет рука об руку с продуктивностью, просыпаться на следующий день с болями и болями в теле совсем не продуктивно.

Хорошая новость в том, что плохая осанка — это просто дурная привычка, и от дурных привычек можно отказаться. Не очень хорошая новость заключается в том, что шнур нелегко перерезать за одну ночь. Вот несколько простых советов, как принять правильную осанку для безопасного использования ноутбука.

1. Попрощайтесь с сутулостью

Пока вы это читаете, сделайте паузу и осознайте, как вы сидите. Вы сутулитесь? Для многих из нас это естественная позиция. Мы настолько привыкаем сутулиться, что чувствуем себя наиболее комфортно, несмотря на то, что это плохо для нас. Вот как перестать сутулиться:

  • Держите лопатки отведенными назад, а грудь открытой.
  • Сядьте так, чтобы уши находились на уровне плеч.
  • Снимите скрещенные ноги и поставьте ступни на пол.
  • Держите спину прямо.

Сначала это может показаться неестественным, но на самом деле это хорошо. Ваше тело осознает изменение привычек. Вскоре сидение без сутулости станет вашей новой нормой.

Pro совет: нужна небольшая помощь? Попробуйте Upright Pro! Это крошечное носимое устройство, которое прикрепляется к вашей спине и издает легкую вибрацию, напоминающую вам о необходимости исправлять осанку, когда вы сутулитесь.

2. Найдите установку, которая подходит именно вам

    Название «ноутбук» обманчиво — на коленях вообще не стоит ставить компьютер! Чтобы сохранить правильную осанку, ноутбук следует размещать так, чтобы середина экрана находилась на уровне ваших глаз.

    Если высота вашего стола еще не идеальна для вас, возможно, стоит приобрести подставку для ноутбука или монитора. В зависимости от ваших потребностей подставки для ноутбуков бывают всех форм и размеров, от постоянных подставок для ноутбуков до портативных, которые идеально подходят для людей, которые путешествуют.

    Высота ноутбука — не единственный фактор, который может повлиять на вашу осанку и привести к таким негативным последствиям, как боль в шее. Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при настройке ноутбука:

    • Размер шрифта. Слишком мелкий шрифт может привести к тому, что вы будете наклоняться вперед и прищуриваться!
    • Размер экрана (обычно чем больше, тем лучше).
    • Яркость и оттенок экрана. Если вы пытаетесь увидеть слова на экране, это может заставить вас прищуриться и наклониться.
    • Размещение ноутбука на столе. Он не должен быть слишком близко или слишком далеко от края стола — от 4 до 6 дюймов — хорошее расстояние.

    3. Инвестируйте в подходящее оборудование

    Помимо подставки для ноутбука, есть много эргономичного оборудования, которое поможет вам улучшить осанку. Вот несколько примеров:

    • Купите стол для сидячего положения стоя. Постоянные столы в последние годы вызывают фурор, и не зря.Стол для сидения и стоя обеспечивает идеальное сочетание сидения и стояния и предотвращает застой.
    • Если вы стоите за своим столом, подумайте об использовании коврика против утомления.
    • Купите подушечку для запястья.
    • Купите подходящую клавиатуру и мышь. Лучше использовать отдельные коврик для мыши и клавиатуру, а не тот, который встроен в ваш ноутбук, поскольку это обеспечивает большую гибкость.
    • Найдите подходящее вам офисное кресло. Все разные, но правильный стул должен иметь высоту и глубину, которые подходят именно вам.Отличный вариант — эргономичное кресло типа YouToo.

    4. Упражнение

    Тело — это экосистема, и достаточное количество упражнений положительно влияет на вашу осанку. Вот несколько идей, которые могут помочь вам выполнять ежедневные рекомендуемые упражнения в загруженную рабочую неделю:

    • Если в вашем офисе еще нет подобной инициативы, предложите групповые занятия йогой или пилатесом.
    • Делайте периодические перерывы, прогуливаясь по офису или даже на парковке офиса.
    • Запишитесь в тренажерный зал, который находится недалеко от вашего дома или офиса.
    • Растяжка каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном. Сделайте это частью своей повседневной жизни.

    5. Сон

    Вы бы поверили нам, если бы мы сказали вам, что часть вашей правильной осанки — это сон? Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но если вы выспитесь, вы действительно многого добьетесь. Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать shuteye:

    • Если можете, попробуйте заснуть на спине, подложив подушку под колени.Эксперты говорят, что это лучшая поза, хотя можно спать на боку с подушкой между коленями.
    • Постарайтесь установить успокаивающий, расслабляющий ночной распорядок дня. Да, это означает некоторое время без экрана перед сном. Лучше всего читать в постели или слушать успокаивающие подкасты или музыку.
    • Попробуйте отказаться от кофеина хотя бы на 6 часов перед сном.
    • Если вы обнаружите, что вам трудно получить рекомендуемое количество сна — для взрослых это семь-восемь часов — попробуйте увеличить время сна.Если вы ложитесь спать хотя бы на час раньше, это может иметь большое значение.

    Как видите, правильную осанку нельзя воспитывать в одночасье. Однако принятие этих небольших привычек и инвестирование в правильное оборудование может иметь большое значение для улучшения здоровья. Сделайте первый шаг сегодня — ваши конечности скажут вам спасибо.

    Как мне удобно сесть в кровати с ноутбуком?

    Никто не хочет сидеть за своим столом 12 часов в сутки. Но если вы проводите много времени за ноутбуком, то кажется, что вам суждено провести всю жизнь прикованным к столу.Верно? Вообще-то нет. Есть и другие положения, в которых вы можете использовать свой ноутбук, и одна из основных задач, которую люди хотят знать, — это то, как они могут использовать свой ноутбук в постели.

    Конечно, это противоречит всему, чему нас учили, верно? Держите верхнюю часть экрана на нужной высоте и убедитесь, что вы не сутулитесь, иначе вы испортите себе спину. Что ж, не каждый может провести за своим столом весь день. Итак, вот лучший способ сесть, если вы хотите использовать ноутбук в постели.

    Как мне удобно сесть в кровати с ноутбуком?

    Если вы хотите использовать ноутбук в постели, то есть несколько золотых правил, которым вы должны следовать. Не прячьтесь за ноутбуком, скрестив ноги. Вместо этого было бы гораздо лучше купить подушки, которые могли бы поддерживать вашу спину, и пытаться сидеть прямо, когда вы работаете. Таким образом, вы сможете сохранять хорошую осанку во время использования ноутбука.

    Для тех, кто собирается использовать свой ноутбук в постели, есть несколько вещей, которые вы должны сделать.И есть также несколько вещей, которые вам также не следует делать. Итак, давайте рассмотрим некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, когда используете ноутбук в постели.

    5 вещей, которые вы должны делать, используя ноутбук в постели

    1. Используйте подставку для ноутбука

    Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы занять удобное положение в кровати при использовании ноутбука, — это купить подставку. Вы можете приобрести подставки для ноутбука, которые будут зависать над кроватью, что делает их идеальным выбором для тех, кто не хочет использовать ноутбук на коленях.Вы можете найти подставки для ноутбука по довольно разумной цене в Интернете, и они могут помочь вам сохранить вертикальное положение, а не прижиматься к экрану ноутбука.

    2. Используйте подушки в качестве опоры

    Даже если вы используете ноутбук в постели, вам понадобится что-то для поддержки спины. Будь то стопка подушек, изголовье кровати или даже просто прислоненная к стене, важно найти способ поддержать спину, в которой она нуждается.

    3.Приобретите отдельно мышь и клавиатуру

    Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы сохранять хорошую осанку, когда используете ноутбук в постели, — это получить дополнительную мышь и клавиатуру. Это позволит вам увеличить высоту монитора, что намного лучше для ваших глаз.

    4. Используйте ноутбук с сенсорным экраном

    Одна из причин, по которой вам может быть трудно использовать ноутбук в постели, заключается в том, что в идеале вы хотите воссоздать ту же позу, как если бы вы были за столом.Это включает в себя наличие перед собой клавиатуры, которую нужно использовать для правильного набора текста.

    Тем не менее, вы можете выбрать ноутбук с сенсорным экраном, который может значительно упростить вам набор текста. Ноутбук с сенсорным экраном может быть не только набором текста, но и лучшим выбором, если вы собираетесь использовать его и для дизайна, так как вы также можете получить стилус для работы с ним. Таким образом, эти ноутбуки часто являются лучшим выбором для использования в постели.

    5. Правильное освещение

    Еще одна вещь, о которой стоит подумать, — это освещение, которое вы собираетесь настроить и использовать с вашим ноутбуком.Хорошая лампа — неотъемлемая часть вашей спальни, так как она помогает защитить ваши глаза при использовании ноутбука.

    Это не обязательно означает, что вам нужен сверхяркий свет, поскольку многим людям легче работать при тусклом свете. По этой причине было бы неплохо получить освещение, при котором вы можете регулировать яркость в соответствии со своими предпочтениями.

    4 вещи, которые нельзя делать при использовании ноутбука в постели

    Итак, вы знаете, что делать, когда используете свой ноутбук.Но каких привычек следует избегать? Есть несколько вещей, которые вам не следует делать, если вы используете ноутбук на кровати.

    1. Наклонитесь над своим ноутбуком

    Сидеть, скрестив ноги и согнувшись над ноутбуком, несомненно, худший способ работы. Это не только плохо для вашей осанки, но и не лучший угол для использования ноутбука.

    Постарайтесь избегать такой позы, если вы собираетесь использовать ноутбук в постели, поскольку, хотя это может показаться заманчивым, это вредно для общего здоровья вашего тела.

    2. Использование ноутбука в темноте

    Когда вы используете ноутбук в постели, вы уже принимаете странное положение. Это может вызвать проблемы с глазами, что может привести к их перенапряжению.

    Если вы используете свой ноутбук в темноте, это напряжение глаз станет только более вероятным, поскольку ваши глаза не привыкли смотреть на яркий экран в темноте. Поэтому не используйте ноутбук в темноте в течение длительного времени.

    Конечно, это не означает, что вы не можете перейти к следующему шоу Netflix или набрать быстрое электронное письмо с выключенным светом.Вы можете использовать свой ноутбук в темноте (в идеале для этого вам понадобится ноутбук с подсветкой клавиатуры) в течение коротких периодов времени, но не слишком долго.

    3. Использование подушки для балансировки ноутбука

    Почему-то кажется, что люди думают, что если они используют подушку для поддержки своего ноутбука, то они могут сидеть как угодно. Хотя использование подушки может позволить вам поднять ноутбук до нужного для глаз уровня, вам следует просто положить ноутбук на подушку и ожидать, что это будет иметь решающее значение.

    4. Забудьте о перерыве

    Очень легко полностью погрузиться в работу с ноутбуком. Неважно, используете ли вы Netflix или действительно пытаетесь поработать, часы могут пролететь довольно быстро, когда вы используете свой ноутбук в постели.

    Однако важно помнить, что вам следует делать регулярные перерывы, даже если вам не удается встать с постели. Итак, 5-минутного перерыва и нескольких поз йоги должно быть более чем достаточно, чтобы поддерживать кровоток и защищать глаза.И нет, текстовые сообщения на телефоне — это не разрыв экрана!

    Заключение

    В заключение, использование ноутбука в постели никогда не будет вашим первым выбором, но все же приятно знать, что вы можете использовать свой ноутбук в постели, если вам нужно. Убедитесь, что вы правильно используете свой ноутбук, когда ложитесь спать, — это важно для поддержания хорошей осанки, а также для предотвращения любых других потенциальных проблем, которые могут возникнуть, например, напряжения глаз.

    Как использовать ноутбук в постели: 7 полезных советов

    Вы когда-нибудь задумывались, как удобно использовать ноутбук в постели? Не волнуйтесь, здесь вас никто не осуждает.Лучшая часть ноутбука — это машина, с которой вы можете легко путешествовать и использовать где угодно, даже если это означает, что вы будете спать в отеле или хостеле.

    Соблазн взять с собой ноутбук в постель — «немного поработать» или посмотреть последние эпизоды Money Heist — присутствует всегда. Особенно во время работы в дороге, так как во многих временных жилищах даже недостаточно места для вашей работы.

    Большая часть моего африканского дневника путешествий была написана, когда мне следовало спать!

    Проблема в том, что открытие нашего компьютера без знания того, как использовать ноутбук в постели, обычно предшествует растяжению верхней и нижней части спины, головным болям напряжения и ригидности шеи.Если это не так, то того факта, что сон с ноутбуком в неправильном положении может потенциально привести к перегреву и повреждению вашей системы, достаточно, чтобы побудить нас узнать, как использовать ноутбук в постели.

    Так же, как перегрев приведет к разрушению многих ключевых компонентов ноутбука, правильное использование ноутбука на кровати обеспечит вам комфорт, избавит от болей, а ваш ноутбук — от повреждений.

    Далее в этом посте — щелкните, чтобы развернуть ->

    Примечание — Пожалуйста, знайте, что некоторые из внешних ссылок на этой странице являются партнерскими ссылками, это означает, что если вы совершаете покупку после перехода по одной, я беру небольшую комиссию с продажи без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    Наши лучшие гаджеты в помощь

    Для долгих ночей

    Подсветка электронного монитора BenQ Screenbar Lite

    Встроенный датчик внешней освещенности для автоматического затемнения

    Разъем USB может питать экранную панель

    Регулируемая цветовая температура увеличивает фокусировку и комфорт

    Для долгих ночей

    BenQ Screenbar Lite Подсветка электронного монитора для чтения

    Встроенный датчик внешней освещенности для автоматического затемнения

    Разъем USB может питать экранную панель

    Регулируемая цветовая температура увеличивает фокусировку и комфорт

    7 советов по использованию ноутбука в постели

    1.Сидит со скрещенными ногами — хорошо выглядит, делает плохие дела

    Многие из нас испытывают приятные ощущения, когда мы сидим, скрестив ноги, на кровати с ноутбуком впереди, в то время как мы буквально работаем над задницей — перекрывая поток крови к ногам. Ущерб, причиненный этой позой, не стоит никаких сомнений.

    Больше всего поражается спина, иногда сразу, и эта боль накапливается, когда мы продолжаем сгибать спину, чтобы работать на кровати. Кроме того, шея изгибается, когда мы смотрим на ноутбук, что вызывает аналогичную нагрузку на кости и мышцы шеи.

    Сидеть со скрещенными ногами — определенно не лучший способ сидеть в постели с ноутбуком, в данном случае это свидетельствует о плохой осанке, и вам следует воздержаться от этого. Лучшее положение для ноутбука — лежа, как вы собираетесь прочитать во втором пункте.

    2. Самый удобный способ использования ноутбука в постели

    Дэйв Молоуф, один из профессоров интерактивного дизайна Колледжа искусств и дизайна Саванны, считает, что лучшее место, где можно положить ноутбук, когда вы лежите на кровати, — это ваши колени.По его словам, лучшая поза для ноутбука в постели — это лечь лицом вверх, поднять колени и положить лапшу себе на колени.

    Его аргумент состоит в том, что это уменьшит расстояние, на которое вы будете напрягать шею при выполнении работы или просмотре фильма. Однако стоит отметить, что подушки должны быть на месте за головой, чтобы обеспечить такой же наклон к экрану, но под таким углом, чтобы не напрягать шею.

    3.Освещение

    Если вы сосредоточены на том, как использовать ноутбук в постели, то вы должны быть готовы избавиться от любого элемента, который может вызвать проблемы у вас и ноутбука, проведя ночь вместе. Одна вещь, на которую ваш ноутбук может повлиять, — это ваше зрение, когда есть дисбаланс с внешним освещением.

    Это может произойти не в одночасье, но если вы привыкните неправильно использовать ноутбук в кровати, многие последствия, в том числе напряжение глаз, будут накапливаться.

    Чтобы исключить такую ​​возможность, нам нужно уделять больше внимания освещению в комнате.Это означает, что вы держитесь подальше от:

    • Окна, которые направляют солнечный свет прямо вам в глаза
    • Лампы, увеличивающие яркость вашего положения
    • Свет, отражающийся от экрана вашего ноутбука
    • Очень темные комнаты.

    Антибликовые экраны защищают ваш экран от отражения источников света в вашей комнате. Если экран ноутбука не является антибликовым экраном и, таким образом, является жертвой отражения от окружающих источников света, вы также можете купить антибликовые приспособления для экрана.

    Если вы работаете в темноте, подумайте о компьютере с клавиатурой с подсветкой или, если у вас ее нет, то о подсветке клавиатуры для ноутбука.

    Также не забудьте настроить портативный компьютер таким образом, чтобы он отключался не менее чем через 15 минут бездействия. Таким образом, свет электронного экрана вашего компьютера не нарушит ваш режим сна, если вы засыпаете во время использования ноутбука.

    4. Вы спите боком? Поверните экран

    Если вас соблазняет фильм, а вы спите боком, то есть небольшой хитрый прием, который сделает просмотр вашего ноутбука в постели совершенно новым опытом; портретный режим экрана.

    Новые ноутбуки с Windows оснащены «Центром мобильности Windows», который позволяет поворачивать экран ноутбука в любую ориентацию.

    Обычно экраны портативных компьютеров находятся в основном альбомном режиме, но вы можете изменить ориентацию экрана (даже если экран перевернут), чтобы облегчить использование портативного компьютера лежа. Переключите экран в портретный режим, и это позволит вам наслаждаться просмотром фильма, даже если вы спите лицом на бок.

    Чтобы внести изменения, нажмите кнопку Windows и просто найдите «настройки мобильности Windows» в начальном поиске.Нажмите на соответствующую опцию и нажмите на опцию «Повернуть экран» в разделе ориентации экрана. Вы можете использовать клавишу пробела, чтобы поворачивать экран, пока не получите идеальное направление, соответствующее вашей позе во сне.

    Но вы должны отметить одну вещь: если у вас нет прикроватного столика, будьте осторожны, так как ставить ноутбук прямо на одеяло опасно, так как воздухозаборник не может получить достаточно воздуха, и ваш компьютер будет готовить сам.

    Если вы беспокоитесь о том, как использовать ноутбук в постели без перегрева, один из приемов состоит в том, чтобы поставить ноутбук на подставку, например, на стол для ноутбука или регулируемый поддон, который поднимает ноутбук над одеялами, чтобы предотвратить отключение вентиляторов. на себя.

    5. Внешние устройства ввода лучше

    Как и мобильные ноутбуки, внутренние клавиатуры и мыши обычно не обеспечивают такого удобства, как следовало бы, когда вы находитесь на нестандартном рабочем месте, например, на кровати. Лучше всего иметь внешнюю клавиатуру и внешнюю мышь, желательно беспроводные.

    С внешними устройствами, особенно если они беспроводные, у вас есть неограниченный выбор степеней свободы для игры. Таким образом, вам не придется подвергать свои плечи, руки и пальцы стрессу и напряжению, которые они обычно испытывают в этих неестественных позах.Если при использовании этих устройств вы будете сохранять положение под прямым углом, чтобы держать их близко к телу, вы тоже попрощаетесь с растяжением шеи.

    6. Не забудьте растянуть

    Независимо от того, какой тип устройства у вас для работы на кровати с ноутбуком, всегда помните, что дизайн ноутбука изначально не предназначался для использования на кровати. Это означает, что вы можете резко ограничить негативные эффекты, но, возможно, не сможете полностью нейтрализовать их

    Поэтому всегда старайтесь делать несколько растяжек с интервалами, в которые вы чувствуете, что ваше тело нагружается.Растяжки высвободят кровоток, который мог бы прекратиться из-за положения вашего тела, которое могло занять ваше тело, чтобы разместить ноутбук на вашей кровати.

    7. Инвестируйте в удобство

    Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы максимально удобно использовать ноутбук в постели, — это купить несколько гаджетов. В отличие от начала 2000-х годов, существует множество эргономичного оборудования, предназначенного для того, чтобы вы могли приятно и комфортно проводить время, используя свой ноутбук в любом месте и в любом положении.

    Например, переносной стол для ноутбука поместит ваш ноутбук у вас на ногах. Итак, вы находитесь в своем обычном положении для сна, за исключением того, что ваш ноутбук работает поверх ваших ног.

    Вы можете еще больше заботиться о своем ноутбуке, купив охлаждающие подушки для ноутбука, чтобы решить проблему перегрева непосредственно во время использования ноутбука.

    Поскольку угол может быть не совсем подходящим, вы также можете купить подушку для шеи, чтобы выровнять угол изгиба шеи, чтобы вам было удобнее видеть экран.Если вы застряли в темной комнате, вы можете воспользоваться внешней подсветкой клавиатуры, которая поможет вам выполнять работу с комфортом.

    Все вышеперечисленные товары довольно дешево доступны на Amazon.

    Часто задаваемые вопросы

    Плохо ли использовать ноутбук в постели?

    Не обязательно. Хотя вы должны стараться не делать это привычкой, если вы спите правильно, экран настроен на то, чтобы гаснуть, когда вы спите, и позиционирование системы в порядке, то вреда нет.

    Почему ноутбуки перегреваются на кроватях?

    Большинство разработчиков портативных компьютеров проектируют вентиляторы так, чтобы они располагались под платами портативных компьютеров. Это означает, что они рассеивают тепло через нижнюю часть ноутбука. Таким образом, перекрытие вентиляционных отверстий равносильно закрытию носа нейлоном — не делайте этого просто так.

    Плохо ли использовать ноутбук на кровати?

    Да, использование ноутбука на кровати приведет к его перегреву, поскольку вентиляторы не пропускают тепло, что приведет к повреждению многих компонентов ноутбука.

    Как лучше всего использовать ноутбук в постели?

    Лучше всего положить ноутбук на бедро с поднятыми коленями, лежа на спине

    Что такое стол-кровать для ноутбука?

    Они очень легкие, но прочные и по большей части разборные. Это означает, что они не занимают места, если у вас мало места для хранения вещей, и вы можете носить их с собой куда угодно.

    Как использовать ноутбук в постели: последние мысли

    В большинстве случаев взять ноутбук в постель для того, чтобы просто закончить это видео или написать последний блог, не будет проблемой.Однако это может легко стать плохой идеей — для вашего тела или вашего ноутбука — если вы не сделаете это правильно.

    Сон сам по себе уже является ракетной наукой, поскольку неправильная осанка может повлиять на каждую кость в вашем теле, но советов и приемов, которые вы прочитали, должно быть более чем достаточно, чтобы помочь вам в полной мере насладиться портативностью вашего ноутбука, даже с комфорт вашей кровати.

    Купите подходящие вспомогательные средства, такие как подставки для ноутбука или охлаждающие подставки, если хотите, выберите правильное освещение, выберите самые удобные подушки, используйте хорошую позу для сна и вообще просто примите то, что иногда вам просто нужно делать то, что вы должны делать!

    Путешествие — это состояние души, вам не нужно далеко уезжать, чтобы получить впечатления, одни из лучших приключений ждут вас на пороге.Но путешествовать далеко — это очень весело!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *