Рубрика

Как правильно проводить разгрузочный день: Что такое разгрузочный день и как провести его правильно

Содержание

Как провести разгрузочный день?



Все мы с нетерпением ожидаем отпуска. А известно ли вам, что наш организм тоже нуждается в мини-отпусках? Что это значит? То, что для собственного здоровья иногда стоит проводить разгрузку организма, или, проще говоря, разгрузочные дни. Зачем они нужны и как правильно организовать мини-отпуск для организма сегодня мы и узнаем.

Польза или вред?

О пользе разгрузочных дней знают далеко не все. Некоторые искренне уверены, что «такая голодовка» ничего, кроме вреда, организму не принесет. Так ли это? Диетологи в один голос утверждают, что диета продолжительностью в сутки вреда нанести не может, а наоборот – позволит скинуть пару килограммов, улучшит обмен веществ и снизит уровень шлаков в организме. Тем более, что и голодать не придется, ведь разгрузочный день в классическом понимании – это не голодовка, а употребление в пищу лишь 1-2 продуктов в течение всего дня. В более строгом варианте возможен отказ от пищи, но ни в коем случае не от питья – вода и зеленый чай позволены в любых количествах!

Как подготовить свой организм к разгрузке?

Чтобы разгрузка, а соответственно и очищение организма, проходила более легко и эффективно, за 1 день сделайте над собой несколько усилий, а именно:

  • Старайтесь есть каши, свежие фрукты и овощи
  • Откажитесь от употребления газированных напитков
  • Исключите из рациона жирности и копчености
  • Проверьте состояние своего здоровья: если вы больны или только недавно поправились после заболевания – разгрузочный день имеет смысл перенести на другое время

Какой разгрузочный день выбираете вы?

Теперь вы готовы к мини-отпуску для организма. Остается решить – каким продуктам вы отдадите предпочтение. Какие же бывают разгрузочные дни?

  1. Овощной день. Этот день – день салатов из свежих овощей. Выбирайте любые – перец, кабачок, томаты, морковь, свекла, огурцы в вашем распоряжении! Съесть их можно до полутора килограммов. Заправлять салаты можно соком лимона, а употреблять в 5-6 заходов.
  2. Яблочный день. Эффективный разгрузочный день, хорошо очищающий организм. Запаситесь 2 кг яблок и ешьте их в течение дня вместе с кожурой.
  3. Картофельный день. Для проведения разгрузочного дня на картошке вам понадобится 1,5 кг вареного или запеченого в духовке картофеля. Для вкуса можно добавить немного соли и сметаны.
  4. Молочный день. 700 мл молока разделите на 5 приемов в течение дня. Позволительно и употребление небольшого кусочка хлеба.
  5. Кефирный день. 1,5 литра кефира разделите и выпейте за 5-6 приемов. Если разгрузка на одном кефире слишком сложна, можно добавить 500 гр. творога.
  6. Рыбный день. Для проведения этого разгрузочного дня вам понадобится 600 гр. нежирной рыбы (отличным вариантом станет карп). Разделите это количество на 5-6 приемов и съешьте в течение дня. Лучше всего отварить рыбу или приготовить ее на пару, отказавшись от соли и пряностей.
  7. Огуречный день. В этот день вам позволено съесть до 2 кг огурцов за 5-6 приемов в течение дня. Эту разгрузку можно проводить как эффективный способ быстрого похудения – вы можете скинуть 1-2 кг за день! Кроме того, 1-дневная огуречная диета прекрасно почистит организм и улучшит обмен веществ.
  8. Шоколадный день. Это, пожалуй, самый вкусный день! Однако не спешите радоваться в предвкушении сладкого дня: сегодня вам позволена только 1 плитка (до 100 гр.) черного шоколада за 5-6 приемов в течение дня. Кроме него разрешена вода и одна чашка кофе без сахара.
  9. Мясной день. Вам понадобится 450-500 гр. нежирного мяса (к примеру, куриного). Мясо следует отварить и употреблять в пищу за 5-6 приемов. Для пущего эффекта стоит отказаться от соли.

Если хотите достичь ощутимых результатов, то невозможно обойтись без регулярных разгрузочных дней. Идеальный вариант – проводить разгрузку один раз в неделю. 

автор: Наталья Орловская


Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

просмотров: 8785

Как провести разгрузочный день на воде

Существует множество разновидностей диет для снижения веса и похудения. Одна из них – разгрузка на воде. Стоит ли прибегать к способу разгрузки организма, рассмотрим в статье.

Период, который вы посвящаете отдыху организма от обычного режима питания, может способствовать регулировке процессов метаболизма в организме. Эффект от разгрузки на воде проверен практикой и польза, приносимая вашему телу, доказана диетологами.

Как сделать разгрузочный день на воде

Количество воды в организме человека непостоянная величина и меняется в зависимости от режима употребления жидкости и водного баланса во внутренних органах. Образ жизни человека, его двигательная активность тоже напрямую влияет на процессы водного обмена в организме человека.

Для того чтобы нормализовать деятельность кишечника и желудка полезно периодически устраивать разгрузочные дни для похудения. Во время разгрузки организм активно очищает ткани органов и нормализует работу внутренних систем.

Для того чтобы разгрузочные дни положительно повлияли на состояние внутренних органов, привели в равновесие водно-солевую среду, нужно пить большое количество чистой воды. Рекомендации по употреблению того или иного количества жидкости напрямую зависят от вашей массы тела. Вода напрямую влияет на формирование жировых клеток в организме.

Если вы хотите контролировать массу своего тела, вам рекомендовано периодически устраивать дни разгрузки. Такие дни для процесса похудения очень полезны. Если телу не хватает жидкости, в тканях могут скапливаться вредные элементы из окружающей среды, происходит нарушение процесса гомеостаза. Поэтому разгрузка на большом количестве жидкости одно из действенных способов для сбрасывания лишних килограммов.

Хороший результат от методики разгрузки образуется не только в том случае, если имеется лишний вес, но и у обычных людей, которые регулярно применяют такой метод для общего оздоровления организма и исключения вредного влияния внешней среды.

Плюсы и минусы

Вода имеет большое значение для общего здоровья человека, но при этом у нее отсутствует калорийность. Поэтому каждый день, проведенный на водном режиме, способствует решению нескольких задач оздоровления:

  • нормализации работы ЖКТ;
  • балансировки водного и солевого обмена в организме;
  • чистка сосудов и почек;
  • стимуляция обновления клеток в организме;
  • обновление кожного покрова;
  • омоложение;
  • снижение отечности;
  • снижение веса.

Несмотря на общий оздоровительный эффект, такое ограничение в пище, кратковременное или длительное с одновременным увеличением употребления жидкости приравнивается к процедуре голодания, поэтому для определенных систем организма это стрессовая ситуация. Поэтому надо внимательно изучать текущее состояние здоровья своего тела, учесть противопоказания к водной диете. К таким факторам относятся болезни сердца и сосудов, системы выделения и пищеварения, наличие или предрасположенность к опухолевым процессам, беременность и кормление новорожденного. Не нужно разгружаться после торжеств и переедания, связанного с праздничными мероприятиями.

Как провести разгрузочный день на воде

Перед тем как провести разгрузку организма с использованием фильтрованной воды, лучше проконсультироваться с вашим врачом — терапевтом. В случае, если противопоказания к диетам и разгрузке у вас отсутствуют, нужно правильно подготовить организм.

За день до вашего мероприятия употребляйте легкую пищу, желательно овощи, каши или фрукты. Ограничьте потребление сахара, соли или масла. Вечером, перед днем разгрузки съешьте несколько черносливин или выпейте отвар из него, напиток поможет почистить кишечник. В течение следующего дня пейте чистую некипяченую воду. Объем употребляемой воды на выходе — не менее 4 литров. Старайтесь в день разгрузки не употреблять чай, кофе, если очень хочется горячего, можно выпить горячей воды.

Разгрузочный день на воде: польза и вред

Рекомендуется делать разгрузку организма не чаще трех раз за месяц. И также необходимо грамотно и плавно выходить из разгрузки. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, предпочтительно каши и фрукты. Не нужно есть тяжелую и жирную пищу. Питьевой режим запускает процесс внутреннего восстановления организма на клеточном уровне, при такой разгрузке возможно снизить вес до килограмма за одну процедуру. Но нельзя забывать о прочих факторах, влияющих на вес:

состояние здоровья человека, физическая активность, возраст и т. д. Отзывы людей, которые использовали такой способ снижения веса, как правило, положительные.

Варианты разгрузочных дней на воде:

  1. классический способ – употребление фильтрованной воды весь день без примесей и добавок;
  2. разгрузка на минеральной специализированной воде;
  3. на воде с лимоном;
  4. разгрузка на воде и кефире;
  5. на воде с медом;
  6. разгрузка водная, на кефире и отрубях;
  7. разгрузка водная с добавлением сока;
  8. разгрузка водная, на зеленом чае с добавлением меда.

Все эти способы являются довольно эффективными для снижения веса и оказывают оздоровительное действие на внутренние органы. Добавки помогают легче перенести чувство голода и хорошо действуют на отдельные системы человека.

Методика проведения разгрузки

  • Используйте специальную воду, очищенную фильтром или из родника.
  • Объем выпитой жидкости рекомендуется не менее 4 литров.
  • Разделите фильтрованную воду на равные части (но не более 0,5 л) чтобы использовать ее равномерно.
  • Пейте каждые полчаса.
  • Если появилось ощущение жажды — это свидетельствует о том, что механизм очистки пришел в движение.

Некоторые рецепты разгрузки на воде для похудения

  • День разгрузки с добавлением меда

Мед — очень полезная добавка для целебного действия питьевого режима на воде. Свойства меда проверены веками, водный раствор с медом ускорит обмен веществ в организме, очистка внутренних органов будет проходить быстрее и легче. Приготовить напиток на день легко: на 12 стаканов фильтрованной воды возьмите по одной чайной ложке меда на каждый стакан.

Яблоки и вода. Хороший эффект можно получить, сочетая с питьевым режимом употребление яблок в течение дня. Причем половина из них должна быть запеченная, а другая половина – свежая. Если выбираете из различных сортов яблок, то лучше брать сладкие яблоки. За день нужно выпить не менее 2 литров жидкости равными порциями, чередуя воду с яблоками.

  • Вода с лимоном

Сок лимона – это эффективное средство для сжигания жира, поэтому такая добавка будет мощным средством для достижения цели похудения. Несмотря на хороший эффект, технология употребления сока лимона с водой представляет определенные сложности. Сок, растворенный в стакане жидкости, нужно пить каждые 40 мин. Объем выпитого раствора с соком должен составлять не менее двух литров. Обратите внимание, что действие лимонной кислоты неоднозначно, она провоцирует возбуждение аппетита и разрушает поверхностную эмаль на ваших зубах. После каждого питья с соком лимона тщательно полощите ротовую полость.

  • Разгрузка с помощью «минералки»

Вариант питьевого режима в течение дня на «минералке» имеет свои особенности. За один день необходимо выпить не менее двух литров минеральной воды без газа и наблюдать состояние организма на предмет отклонений и отечности. Если все хорошо, можно увеличить количество жидкости постепенно до 4 литров.

На следующий день соблюдайте диету и употребляйте легкую пищу. Такой вариант разгрузки особенно эффективен, потому что кроме снижения веса происходит нормализация сна и улучшается общее физиологическое состояние организма. Проводите эту полезную процедуру с осторожностью, и не более одного раза за две недели.

  • Разгрузка на воде с чередованием зеленого чая

Зеленый чай сам по себе очень полезный напиток, он тонизирует, помогает снижать вес и имеет в своем составе много полезных микроэлементов. Если чередовать питье с употреблением стакана зеленого чая каждые 2 часа можно получить хороший оздоровительный эффект.

Как выходить из разгрузки на воде

Соблюдайте щадящий режим питания. Выходите из разгрузки постепенно, употребляя в начале следующего дня овощные салаты или легкие фрукты. Большое содержание клетчатки и витаминов помогут организму работать эффективно. В обед можно съесть овощи или кашу. На ужин будут хороши кефир или ряженка. Не стоит на следующий день употреблять тяжелые жирные продукты или мясо.

Какие проблемы помогает решить разгрузка?

  1. Чистка организма от вредных веществ
  2. Клеточное омоложение
  3. Оздоровление суставов
  4. Ускорение регенерации тканей
  5. Нормализация режима отдыха

Разгрузочный день на воде: отзывы и результаты

Сомневалась, стоит ли проводить разгрузочный день с большим употреблением жидкости. После того, как попробовала такой способ, почувствовала легкость в теле, бодрость и улучшение качества жизни. Конечно, есть некоторые неудобства, с непривычки хочется есть, но стоит перетерпеть и организм сам приспосабливается к такому режиму.

Наталья, Санкт-Петербург

Рекомендую своим пациентам время от времени проводить дни с ограничением питания и обильным питьем жидкости в течение дня. Конечно, правильно проводить только при отсутствии противопоказаний. Такое ограничение благотворно действует на организм человека, способствует обновлению всех систем на межклеточном уровне. Отзывы пациентов, применявших систему, хорошие.

Сергей, семейный врач, Кемерово

Стимулируйте себя, чтобы выдержать питьевой режим в разгрузочные дни. Убрать лишние килограммы, оздоровиться, чувствовать себя бодрее и моложе – это достойные аргументы в пользу разгрузки на воде и отличных результатов. Осознайте свою выгоду от разгрузки. Попробуйте несколько вариантов и остановитесь на том, который наиболее комфортен для вас. Попробуйте провести разгрузку в дни, когда вы наиболее загружены другими делами, это позволит отвлечься от мыслей о еде. Но дела должны быть относительно спокойными и размеренными. Исключите физические нагрузки в дни, когда вы сидите на разгрузке. Будьте здоровы!

Разгрузочный день: варианты, отзывы - как провести правильный разгрузочный день

Наш желудок работает без остановки 24/7, и особенно тяжело ему приходится в выходные и праздничные дни, когда мы нагружаем его еще больше. Вот почему иногда важно давать организму отдохнуть и устраивать разгрузочные дни. О пользе и противопоказаниях, а также правилах проведения разгрузочных дней мы расскажем в этой статье.

shutterstock.com

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными называют дни, когда человек существенно ограничивает суточное потребление калорий — до 600-1000 кккал. Как правило, в этот день выбирается один продукт, который употребляется на протяжении всего дня — такая монодиета способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, а также нормализует баланс микрофлоры кишечника.

Польза и вред разгрузочных дней

Мнение специалистов в вопросе пользы разгрузочных дней расходится: одни считают такие дни полезной практикой и даже настаивают на их проведении (особенно часто разгружаться раз в неделю предлагают в женских консультациях будущим мамам). Другие врачи считают, что пищеварительная система не нуждается в отдыхе, так как кишечник отдыхает ночью, пока мы спим.

С мнением вторых можно согласиться и закрыть эту тему. Правда, есть одно «но»: чтобы кишечник отдыхал ночью, его нельзя нагружать перед сном, то есть необходимо совершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна, а это удается далеко не всем. Не забываем и про вышеупомянутые выходные и праздники — в эти дни мы не только нагружаем желудок поздним вечером, но и увеличиваем употребление калорий в несколько раз.

Вывод: необходимость разгрузочных дней зависит от вашего образа жизни и питания, а также наличия хронических заболеваний.

shutterstock.com

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания:
• желудка;
• печени;
• поджелудочной железы;
• почечную недостаточность;
• сахарный диабет.

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни в период острых инфекционных заболеваний и других болезней, когда организм ослаблен.

Как проводить разгрузочные дни

Чтобы разгрузочный день принес пользу и максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил.

1. Подготовьте свой организм — ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким.
2. Определите меню и подготовьте необходимые продукты заранее.
3. Выбирайте продукт для «разгрузки», исходя из ваших вкусовых предпочтений.
4. Пейте воду, она поможет справиться с чувством голода.
5. Исключите тяжелые физические нагрузки
6. Займитесь чем-то интересным, это поможет отвлечься от мыслей о еде.
7. Не злоупотребляйте разгрузочными днями, достаточно одного такого дня в неделю.
8. Сделайте разгрузочные дни регулярными, так вашему организму будет легче воспринимать их.

shutterstock.com

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, способствуют улучшению работы кишечника и почек.

Противопоказания:
Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Рацион:
1. 2 кг несладких яблок.
2. 1,5 литра воды.
3. Зеленый чай без сахара (по желанию).

Разгрузочный день на кефире

Такой вид «разгрузки» идеален после праздников. Он ускоряет пищеварение, очищает организм, укрепляет иммунитет, способствует уменьшению отеков.

Противопоказания:
Непереносимость лактозы, гастрит, язва желудка.

Рацион:
1. 1,5 литра нежирного кефира — небольшими порциями в 5-6 приемов.
2. Вода в любом количестве

Или:
1. 1 литр нежирного кефира
2. 400 г нежирного творога
3. Вода или зеленый чай

shutterstock.com

Разгрузочный день на смузи

Разгрузочный день на смузи поможет устранить лишние жиры и очистить организм.

Противопоказания:
Любые заболевания желудка и кишечника, желчнокаменная болезнь.

Рацион:
5-6 приемов фруктовых, ягодных или овощных смузи. Возможно добавление молока или нежирного йогурта.

Разгрузочный день на гречке

Гречка содержит большое количество витаминов и пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рацион:
1. На весь день понадобится 250 г гречки (в сухом виде). Гречку рекомендуют не варить, а запаривать кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ.
2. Вода — 1,5-2 литра.
3. Вечером допустимо выпить стакан кефира.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как правильно провести разгрузочный день

Первые говорят о безусловной пользе такого метода – очищении организма, выработке привычки контролировать себя, привыкании к ограничениям. Вторые утверждают, что вреда в предлагаемой системе гораздо больше. Кто прав? Ищите ответ в нашей статье.

Чаще всего к принудительной разгрузке прибегают после обильных застолий, перед пляжным сезоном, когда особенно остро встает вопрос избавления от лишних килограммов. Такие дни устраивают даже те, кому нет смысла жаловаться на фигуру – люди, перешедшие на правильное питание.

Что представляет собой этот способ, заслуживший невероятную популярность? Это переход от перееданий к нормальному режиму питания, сокращение калорийности рациона (она должна быть меньше чем расход энергии), частичный или полный отказ от привычной пищи.

Как правильно провести разгрузочный день и сделать его максимально эффективным, чтобы он принес только пользу нашему организму и помог похудеть?

  • Нельзя забывать, о том что это настоящее испытание для тех, кто привык себе ни в чем не отказывать. Приверженцы здорового образа жизни переносят временное снижение калорийности рациона значительно лучше любителей много и сытно поесть.
  • Любое изменение привычного меню – это стресс для организма, так что надо постараться найти такой вариант, который не будет вызывать резкого отторжения и ухудшения самочувствия.
  • Залог эффективности – правильная мотивация. Если вы злитесь на себя и не хотите отказываться от пищи, которую едите постоянно, ничего не выйдет. Не готовьте себя к самому худшему – думайте о цели, к которой вы стремитесь. 

Что едят в разгрузочные дни: правила

Все зависит от того, какой вариант вы выбрали. Существует несколько рецептов. Вот лишь самые популярные:

  • На яблоках – около 1,5 кг спелых плодов (желательно кисло-сладких).


  • На овощах – примерно 2 кг растительной пищи в день, исключая картофель. Не рекомендуется использовать соль.


  • На мясе – до 500 г постной говядины, крольчатины, индейки или курятины в сутки. 


  • На твороге – приблизительно 800 г продукта с минимальной жирностью (не более 2%). 


  • На кефире – до 7 стаканов бифидокефира в день.


Есть и другие варианты: арбузные, рисовые, огуречные дни. Как видите, принцип один и тот же: разрешается есть что-то одно (за исключением рецепта с овощами и мясом, где вы можете разнообразить меню по своему усмотрению).

Правило одно: выдержать и не наброситься на запрещенную пищу.

Полезны ли разгрузочные дни?

  • Они позволяют вашему организму отдохнуть от обилия еды. Да, для него это встряска и стресс, но в некоторых случаях такая крайняя мера просто необходима.
  • Они способствуют выведению шлаков и токсинов – тех последствий многочисленных перекусов, которые превращаются в яд.
  • Они стимулируют метаболизм. От пары килограммов за день такая система не избавит, но поможет активизировать обменные процессы (при правильном составлении меню, чутком отношении к своему организму). Воспринимайте подобный способ как хороший старт процесса похудения – стимул к дальнейшей борьбе с лишним весом.

Не стоит ждать чудес. Относитесь к ним реалистично – они будут эффективны лишь в том случае, если вы позаботитесь о том, чтобы процесс перехода от переедания и обильной пищи к минимуму калорий прошел легко и безопасно для здоровья.


Кстати, о безопасности – не забываем о противопоказаниях.

Противопоказания

Резкий переход от положения «то густо, то пусто» нежелателен, если у вас есть заболевания органов ЖКТ, сахарный диабет. Не рекомендуется проводить подобные эксперименты со своим организмом и тем, кто перенес инсульт, инфаркт.

При проведении разгрузочных дней на фруктах или овощах можно заработать раздражение слизистой желудка. Они же усиливают двигательную активность стенок кишечника, возникающую при голоде, могут привести к развитию гастрита и язвы. Употребление в течение суток только мяса или сметаны способно вызвать обострение подагры или желчнокаменной болезни. Любой из вышеприведенных способов противопоказан при психических расстройствах.

Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения

  • Лучше проводить их в выходные. При этом особенно важно организовать свой досуг таким образом, чтобы он не сводился к просмотру телепрограмм – будьте активны. Больше двигайтесь, гуляйте, выполняйте тонизирующие упражнения. Это поможет повысить переносимость нового состояния и нового рациона. При этом не рекомендуется увеличивать интенсивность физических нагрузок. Не стоит устраивать себе изнурительные тренировки – это только обострит чувство голода, снизит артериальное давление и приведет к обморочному состоянию, головокружению, слабости или срыву, а после – депрессии.
  • Чтобы понять, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не стоит читать отзывы – все описанные рецепты не приводят к значительному снижения массы тела. Но в сочетании с правильным питанием они могут стать настоящей находкой для тех, кто хочет сохранить стройность и здоровье.
  • Легче будет переноситься тот вариант, который отличается сравнительным разнообразием рациона. Приведем такой пример: допустим, вы выбрали очищение организма на овощах. Идеальное меню – ложка амарантового масла натощак, после немного свекольного или томатного сока (разбавленного), на завтрак – салат из свежих огурцов, болгарских перцев и редисов, легкий суп-пюре, на обед – овощи на гриле (или тушеные), на полдник – снова салат (можно сделать его из других ингредиентов), на ужин – суп на прозрачном бульоне.


  • Как проводить правильные разгрузки? Отвлекайте себя любимыми занятиями. Снизить аппетит поможет вода – пейте от 1,5 до 2 литров в день, чтобы ваш организм не путал жажду с голодом.
  • Можно посетить сауну или побаловать себя массажем. Внутреннее воздействие не должно исключать внешнее. Больше бывайте на свежем воздухе.
  • Не стоит прибегать к дополнительному очищению. Мы не рекомендуем применять слабительные или средства, обладающие выраженным мочегонным эффектом. Они лишь нагружают почки и приводят к проблемам со здоровьем.
  • Как правильно сделать разгрузочные дни для похудения эффективными? Настраивайтесь на них заранее и переходите на здоровое питание. Это поможет легче перенести полный или частичный отказ от привычной еды. Мы советуем обратить внимание на продукты на основе натуральных заменителей – стевии, амаранта, топинамбура. Это полезная и низкокалорийная пища, которая станет превосходным дополнением к другим составляющим сбалансированного рациона.
  • Чтобы избежать застоя желчи в печени, можно выпить отвар шиповника.

Нужны ли разгрузочные дни для очищения организма? Да, они могут принести ощутимую пользу, однако не стоит увлекаться теми вариантами, которые могут быть потенциально опасны. Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, постарайтесь составить разнообразное меню, если такая возможность есть. Например, мясной рецепт – это не только куриная грудка. Вы можете чередовать курятину с телятиной, индейкой, нежирной говядиной. А яблоки, которые могут вызвать неприятие, если постоянно есть их в сыром виде, можно запечь, превратив их в аппетитных мусс. Чем его подсластить, чтобы не увеличить калорийность блюда? Попробуйте заменить сахар стевией.

Польза и вред разгрузочных дней на воде для организма

Многие находят пользу такого способа в интенсивном очищении. Однако не стоит забывать о таких негативных последствиях как вымывание кальция, натрия и калия, срывы, слабость (вплоть до обморочных состояний), обострение хронических заболеваний ЖКТ. Не забывайте о том, что в этом случае мы имеем дело с голоданием.

Мы не рекомендуем проводить такие эксперименты над собой, если вы не уверены в том, что сможете перенести целые сутки без еды. Ваш организм может ответить на перенесенный стресс отечностью, эффектом плато, замедлением обменных процессов, ухудшением работы почек.


Разгрузочные дни на воде противопоказаны при заболеваниях мочеполовой системы, сердца и сосудов, диабете, беременности, состоянии крайнего истощения.

Советуем не испытывать судьбу и начать с других вариантов – более щадящих (на овощах, мясе, твороге). Внимательно следите за своим самочувствием и выбирайте именно тот вариант, который вам полностью подходит. Не забывайте о том, что нужно подготовить себя к таким изменениям. Начните с составления правильного рациона.

На сколько можно похудеть на разгрузочных днях

Не стоит ожидать резкого снижения веса. Скорее всего, вы потеряете от 200 до 250 г за сутки. Облегченное питание следует устраивать один раз в неделю. Если вы используете подобный метод для обретения стройности и снижения массы тела, допустимо сокращение калорийности рациона дважды за семь дней.


Не забывайте о том, что такая «разгрузка» будет абсолютно бесполезна, если у вас нет правильного настроя, вы боитесь негативных последствий выбранного способа или сразу же после ограничений переходите к привычному перееданию.

Если вы действительно хотите устроить своему организму небольшую встряску, позаботьтесь о том, чтобы у вас была правильная мотивация. В этом случае недоедание воспринимается легче. Без стимула вы не выдержите и нескольких часов на одних яблоках или овощах.

Нужны ли разгрузочные дни при правильном питании и можно ли их делать? Можно, но не забывая о противопоказаниях. Для тех, кто следит за собой, суточное снижение калорийности потребляемой пищи – простая задача.


Подведем итоги:

  • Рассмотренный способ нельзя назвать эффективным в плане похудения, поэтому только на него полагаться не стоит. Однако в сочетании со сбалансированным рационом он способствует снижению веса. Это говорит только об одном: начать следует с изменения образа жизни и пищевых привычек.
  • У метода, о котором мы говорили, есть свои противопоказания. Внимательно ознакомьтесь с ними перед тем, как приступить к составлению нового «сокращенного» меню на день.

В этой статье мы дали ответ на вопрос, как правильно устроить разгрузочный день для похудения, чтобы не навредить организму, и что можно есть в течение суток. Вариантов множество, но мы советуем не спешить с кардинальными изменениями рациона. Хорошее начало, которое поможет вам подготовить себя к естественному очищению от шлаков и токсинов – функциональное питание. Попробуйте продукты с натуральными заменителями и убедитесь в этом.

Автор: Корпорация Di&Di

Разгрузочный день - Красота и здоровье

В нашем организме постоянно образуются шлаки, от которых организм освобождается самостоятельно. Часть из них выводится с мочой, часть удаляется с потом и значительная часть выделяется при помощи желудочно-кишечного тракта.

Время от времени мы можем помогать организму очиститься и отдохнуть.

Когда проводить разгрузочный день?

Для улучшения выделительной функции кожи рекомендуется посещать баню и устраивать разгрузочные дни. Их необходимо проводить 1 раз в неделю (или, хотя бы, 1 раз в две недели). В эти дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты. В такой день можно и вообще не есть – тогда организм хорошо очистится и отдохнет.

Разгрузочным может стать любой день недели. Неплохо, если это будет понедельник. У вас начинается трудовая неделя. После выходных вы снова входите в рабочий ритм. Такой день можно устроить и в середине недели, чтобы дать организму передышку. Но многие считают, что лучше устраивать его к концу недели, то есть в четверг-пятницу. Впереди 2 выходных дня, поэтому нужно немного разгрузить желудок, чтобы во время выходных можно было приятно отдохнуть.

Правила проведения разгрузочного дня

Перед тем, как проводить разгрузку, ознакомьтесь с основными её правилами.

  1. Очень важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником. Поэтому перед его проведением постарайтесь кишечник опорожнить с помощью слабительного средства или поев свеклы и чернослива.
  2. Начните разгрузку со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок, так вы заведете обменные процессы. Для приготовления такого напитка положите с вечера в стакан обычной воды 2 кружка лимона с 1 ч.л. мёда, утром выпейте воду.
  3. Пищу желательно разделить на 4-5 приемов. Необходим плотный завтрак, лёгкий обед и ещё легче ужин.
  4. Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Пейте воды, сколько вам хочется!
  5. На ночь съешьте одно яблоко и запейте его стаканом кефира или очищающего сбора из трав.
  6. Начинать следующий день лучше всего с той же лимонно-медовой воды, контрастного душа и полезного завтрака.

Противопоказания к разгрузочным дням

Помните, прежде чем приступать к разгрузочному дню, необходимо учитывать индивидуальные противопоказания, так как при некоторых заболеваниях продукты, которые входят в рацион разгрузочного дня, категорически противопоказаны. Так, если вы страдаете заболеванием желчного пузыря, печени или сахарным диабетом, вам нельзя использовать сметанные и сладкие дни.

Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит и тем, у кого имеются болезни ЖКТ. В любом случае перед проведением разгрузки проконсультируйтесь с врачом.

В чем же достоинства разгрузочных дней и так ли они безопасны для нашего организма? Давайте разбираться.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Итак, плюсы разгрузки можно выделить следующие:

  1. Разгрузочный день легко построить. Достаточно отвесить полтора килограмма яблок, разложить их на 5-6 приемов, и готово.
  2. Разгрузочный день действительно может вызывать расход жирового запаса организма за счет того, что он гипокалорийный.

Теперь обратимся к недостаткам:

  1. Главный недостаток - плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности организма, особенно умственной, к вечеру наблюдаются слабость, головокружение, голод. В период разгрузочного дня рекомендуют заняться домашней уборкой, чтобы не включать голову и легче перенести разгрузку.
  2. Как это ни странно звучит, но разгрузочные дни очень опасны для здоровья. И в первую очередь опасности подвергается желудочно-кишечный тракт. Яблоки, овощи и кефир довольно-таки сильно стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность. Это оказывается весьма травматичным для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие язвенной болезни желудка, гастритов, дуоденитов.
  3. К сожалению, эффект снижения веса в разгрузочный день достигается за счет потери воды (80% отвеса). Это вода, которая связана с солями и гликогеном (то есть запасом углеводов). Поскольку в период разгрузочного дня ни соли, ни углеводов практически не поступает с пищей, организм выделяет соль и расходует свои запасы углеводов. Соответственно, жидкость, с ними связанная, тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», которая достигает порой 1-1,5 килограмма. Однако, на следующий день содержание солей и углеводов восстанавливается в организме, восстанавливается также и содержание жидкости, поэтому вес снова повышается порой до исходных значений.
  4. Разгрузки повышают вероятность «срыва». И правда, плохая переносимость, разочарование результатом часто побуждает нас отказаться от соблюдения диеты. Тем более если разгрузочный день для вас – наказание за какое-либо нарушение диеты. Лучший способ отказаться от запрещенных продуктов – изменить пищевые привычки, полностью пересмотрев свой рацион.

Примеры разгрузочных дней

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней:

Яблочная разгрузка

1,5 кг яблок натрите на мелкой терке и через каждые три часа ешьте по 300 г. Пейте жидкости сколько хотите.

Банановая разгрузка

В день необходимо съесть 1 кг бананов, выпить 1 л жидкости в виде сока, чая или компота без сахара.

Огуречная разгрузка

За 4-5 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1 сваренное яйцо. Показания: подагра, ожирение, атеросклероз, артрозы.

Творожная разгрузка

Разделите на четыре порции и съешьте в течение дня 400 г нежирного творога и 1,5 ложками сахара. В этот день можно пить только кефир. Даже воду следует исключить.

Молокочай (на зелёном чае)

Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зелёного чая, настоять. В остывший чай добавить мёд по вкусу (до 2 ст. ложек). Самое главное – не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрировано, от молока хочется пить. Можно без мёда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма. Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.

Больше вариантов разгрузочных дней смотрите в нашей рубрике «Разгрузочные дни».

Если вы решили проводить какой-либо разгрузочный день, помните, что его надо проводить на постоянной основе, не чаще 2 раз в месяц. В остальное время наилучшим вариантом для стройной фигуры будет правильное регулярное питание и активный образ жизни. Тогда вы увидите долгожданный результат.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то прежде чем провести разгрузочный день проконсультируйтесь со своим врачом.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как правильно проводить разгрузочные дни

После очередного застолья вы снова обещаете себе сделать разгрузочный день? Мы расскажем, как сделать это правильно.

Разгрузочные дни окружены множеством слухов и легенд. Одни считают, что они — идеальный вариант для очищения организма от шлаков и токсинов, другие, наоборот, не видят в них никакого смысла. Вы наверняка знаете, что существует несколько самых популярных типов разгрузочных дней: на кефире, на гречке, на яблоках, мясной и на соках. Если вы решили провести чистку своего организма и уже выбрали продукт, с помощью которого хотите это сделать, мы расскажем вам как делать правильно разгрузочный день и не навредить себе.

Правило 1. Правильный вход и выход

Первое, о чем стоит помнить — это правильное начало и окончание разгрузочных дней. Начинать подготовку стоит вечером накануне самого детокс-дня. Нужно приготовить легкий ужин в виде овощного салата или супа без мяса, а уже день «икс» начинать в полной боевой готовности.

То же самое необходимо проделать и с выходом из разгрузочного дня: не позволяйте себе наедаться. На время исключите из своего рациона жареные блюда и вредную еду, а добавьте больше овощей и фруктов. Таким образом вы закрепите результат и получите максимальную пользу.

Читайте также:«ДИЕТА ПРОТИВ СТАРОСТИ»: ПРАВИЛА ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УПРАВЛЯТЬ ВОЗРАСТОМ

Правило 2. Исключите алкоголь

Разгрузочные дни предполагают уменьшение или вообще удаление токсинов из организма. Алкоголь является одним из главных факторов продуцирования токсинов и вредных свободных радикалов. Печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и токсинов из вашего тела, если в организме имеется алкоголь.

Таким образом ограничение или полное воздержание от алкоголя является одним из лучших способов поддержания работоспособности системы детоксикации организма и помогает улучшить результат от разгрузочных дней.

Правило 3. Больше спите

В период разгрузочных дней организм устает из-за постоянного выведения токсинов, поэтому ему необходим отдых. Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные токсичные отходы, которые накапливались в течение дня.

Как вариант, можно попробовать заменить обед сном, это позволит вам не только отдохнуть, но и поможет отвлечься от своей монодиеты. Также длительный сон даст возможность притупить чувство голода.

Правило 4. Не забывайте о воде

Вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Она регулирует температуру тела, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма, обеспечивая успешный результат от разгрузочного дня. Пейте минеральную воду, балуйте себя чаями или морсами — они не запрещены во время детоксикации.

Читайте также: ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ: КАКИЕ ОШИБКИ В ПИТАНИИ МОГУТ СТОИТЬ ЖИЗНИ

Правило 5. Выберите правильный день 

Психологический фактор играет немаловажную роль при вхождении в разгрузочные дни. Например, лучше всего очищение организма начинать с понедельника, поскольку после выходных это сделать легче, да и начало недели лучше, чем конец. Но в этом случае также есть исключения — если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, тогда идею с разгрузочными днями лучше отложить на выходные. Отсутствие питательных веществ и продуктов, которые помогают вырабатывать организму энергию сыграют против вас, и вместо облегчения вы будете чувствовать постоянное недомогание и слабость.

Эти базовые правила помогут вам перебороть страх (если такой есть) перед разгрузочными днями и получить максимальный результат и пользу.

Фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

 

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

 

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней? 

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда. 

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей...».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат. 

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила: 
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе. 
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

7 ОСНОВНЫХ ШАГОВ К УСПЕШНОМУ ПОСТУ И МОЛИТВЕ - Journey Church

7 ОСНОВНЫХ ШАГОВ К УСПЕШНОМУ ПОСТУ И МОЛИТВЕ

Билл Брайт

Я считаю, что сила поста в отношении молитвы - это духовная атомная бомба, которую дал наш Господь нам, чтобы разрушить твердыни зла и возвестить великое пробуждение и духовную жатву по всему миру.

Все больше и больше меня охватывает растущее чувство безотлагательности призывать Бога послать пробуждение в нашу любимую страну.Весной и летом 1994 года у меня росло убеждение, что Бог хочет, чтобы я в течение сорока дней постился и молился о пробуждении в Америке и о выполнении Великого Поручения в повиновении повелению нашего Господа.

Сначала я спросил: «Действительно ли это Божий призыв ко мне?» Сорок дней - это долгий срок без твердой пищи. Но с каждым днем ​​Его призыв становился все сильнее и яснее. Наконец, я убедился. Бог призывал меня поститься, и Он не стал бы призывать меня без особой причины или цели.Обладая этой убежденностью, я вступил в свой пост с волнением и ожиданием, растущим в моем сердце, молясь: «Господь, что Ты хочешь, чтобы я сделал?» Я считаю, что такой долгий пост был суверенным призванием Бога из-за размера грехов Америки и Церкви. Господь внушил мне это в моем сердце, а также острую необходимость помочь ускорить выполнение Великого Поручения в этом поколении.

Когда я начал свой пост, я не был уверен, что смогу продолжать его сорок дней. Но моя уверенность была в том, что Господь поможет мне.Каждый день Его присутствие вдохновляло меня продолжать. Чем дольше я постился, тем больше ощущал присутствие Господа. Святой Дух освежил мою душу и дух, и я испытал радость Господа, как редко раньше. Библейские истины прыгнули на меня со страниц Слова Божьего. Моя вера росла, когда я смирял себя, взывал к Богу и радовался в Его присутствии.

Это оказались самые важные сорок дней в моей жизни. Когда я ожидал Господа, Святой Дух дал мне уверенность в том, что Америка и большая часть мира до конца 2000 года испытают великое духовное пробуждение.Этот божественный визит с небес принесет величайший духовный урожай в истории Церкви. Но прежде чем Бог придет в силе возрождения, Святой Дух призовет миллионы людей Божьих к покаянию, посту и молитве в духе 2 Паралипоменон 7:14:

Если мой народ, называемый моим именем, смирится и молитесь, и ищите Моего лица, и отвратитесь от их злых путей, тогда я услышу с небес, и прощу их грехи, и исцелю их землю.

Масштаб этого возрождения зависит от того, как верующие в Америке и остальном мире откликнутся на этот призыв.Я провел пятьдесят лет, изучая Слово Божье и слушая Его голос, и Его послание не могло быть более ясным.

Этот удобный справочник «Семь основных шагов к успешному посту и молитве» поможет сделать ваше время с Господом более духовно полезным. Я рекомендую вам держать его при себе во время голодания и часто к нему обращаться, потому что он дает простые и понятные советы о том, как начать голодание, что делать во время голодания и как правильно закончить голодание.

Во время моего сорокадневного поста Бог побудил меня молиться, чтобы два миллиона христиан в Северной Америке постились в течение сорока дней к концу 2000 года, и молились за национальное и всемирное пробуждение и за выполнение Великого Поручения.Я призываю вас с молитвой обдумать этот вызов.

Перед тем, как поститься, я призываю вас прочитать мою книгу «Грядущее пробуждение: призыв Америки к посту, молитве и« Ищите лица Бога ». Это поможет подготовить вас к грядущему духовному пробуждению.

КАК НАЧАТЬ БЫСТРО

То, как вы начнете и проведете пост, во многом определит ваш успех. Следуя этим семи основным шагам к посту, вы сделаете время, проведенное с Господом, более значимым и духовно полезным.

ШАГ 1. ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ

Почему вы поститесь? Для духовного обновления, для руководства, для исцеления, для решения проблем, для особой благодати, чтобы справиться с трудной ситуацией? Просите Святого Духа разъяснить Его руководство и цели вашего молитвенного поста. Это позволит вам молиться более конкретно и стратегически.

Постом и молитвой мы смиряем себя перед Богом, чтобы Святой Дух взволновал наши души, пробудил наши церкви и исцелил нашу землю согласно 2 Паралипоменон 7:14.Сделайте это приоритетом в своем посте.

ШАГ 2: СДЕЛАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО

Молитесь о том, какой пост вам следует предпринять. Иисус подразумевал, что все Его последователи должны поститься (Матфея 6: 16-18; 9: 14,15). Для Него это было вопросом того, когда верующие будут поститься, а не если они будут это делать. Перед тем, как начать голодать, заранее определитесь со следующим:

  • Как долго вы будете голодать - один прием пищи, один день, неделя, несколько недель, сорок дней (новичкам следует начинать медленно, постепенно переходя к более длительным постам.)
  • Тип поста, который Бог хочет, чтобы вы выполняли (например, только вода или вода и соки; какие виды соков вы будете пить и как часто)
  • Какие физические или социальные действия вы ограничите
  • Сколько времени каждый день, который вы посвятите молитве и Слову Божьему

Принятие этих обязательств заранее поможет вам выдержать пост, когда физические искушения и жизненные трудности побуждают вас отказаться от него.

ШАГ 3: ПОДГОТОВЬТЕ СЕБЯ ДУХОВНО

Самым основанием поста и молитвы является покаяние.Неисповеданный грех будет препятствовать вашим молитвам. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить свое сердце:

  • Просите Бога помочь вам составить исчерпывающий список ваших грехов.
  • Исповедуй каждый грех, который Святой Дух призывает к тебе, и прими прощение Бога (1 Иоанна 1: 9).
  • Просите прощения у всех, кого вы обидели, и прощайте всех, кто вас обидел (Марка 11:25; Луки 11: 4; 17: 3,4).
  • Возмещайте ущерб, когда вас ведет Святой Дух.
  • Просите Бога наполнить вас Своим Святым Духом согласно Его повелению в Ефесянам 5:18 и Его обещанию в 1 Иоанна 5: 14,15.
  • Полностью отдайте свою жизнь Иисусу Христу как вашему Господу и Учителю; откажитесь подчиняться своей мирской природе (Римлянам 12: 1,2).
  • Размышляйте об атрибутах Бога, Его любви, владычестве, силе, мудрости, верности, благодати, сострадании и других (Псалом 48: 9,10; 103: 1-8, 11-13).
  • Начните свое время поста и молитвы с ожиданием в сердце (Евреям 11: 6).
  • Не стоит недооценивать духовное противостояние. Иногда сатана усиливает естественную битву между телом и духом (Галатам 5: 16,17).

ШАГ 4: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СЕБЯ

Пост требует разумных мер предосторожности. Сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту или страдаете хроническим заболеванием. Некоторым людям никогда не следует поститься без профессионального надзора.

Физическая подготовка немного облегчит радикальное изменение вашего режима питания, чтобы вы могли полностью сосредоточить свое внимание на Господе в молитве.

  • Не торопитесь поститься.
  • Подготовьте свое тело.Ешьте меньше, прежде чем начать голодание. Избегайте жирной и сладкой пищи.
  • Ешьте сырые фрукты и овощи в течение двух дней перед тем, как начать голодание.

ВО ВРЕМЯ ПОСТА

Пришло ваше время поста и молитвы. Вы воздерживаетесь от твердой пищи и начали искать Господа. Вот несколько полезных советов, которые следует принять во внимание:

  • Избегайте лекарств, даже натуральных травяных препаратов и гомеопатических средств. Лекарства следует отменять только под наблюдением врача.
  • Ограничьте свою активность.
  • Упражняйтесь умеренно. Проходите от одной до трех миль каждый день, если вам удобно и удобно.
  • Отдыхайте столько, сколько позволяет ваш график.
  • Приготовьтесь к временным психическим неудобствам, таким как нетерпение, раздражительность и беспокойство.
  • Ожидайте некоторого физического дискомфорта, особенно на второй день. У вас могут быть кратковременные голодные боли, головокружение или «бла». Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли. Физические неприятности также могут включать слабость, усталость или бессонницу.

Первые два-три дня обычно самые тяжелые. Продолжая поститься, вы, вероятно, испытаете чувство благополучия как физически, так и духовно. Однако, если вы чувствуете голодные боли, увеличьте потребление жидкости.

ШАГ 5: ПОСТАВЬТЕ СЕБЯ РАСПИСАНИЕ

Для максимальной духовной пользы выделите достаточно времени, чтобы побыть наедине с Господом. Слушайте Его руководство. Чем больше времени вы проводите с Ним, тем значительнее будет ваш пост.

  • Утро

    • Начните свой день с хвалы и поклонения.

    • Читайте и размышляйте над Словом Божьим, желательно на коленях.

    • Молитесь о Его видении для вашей жизни и о силе исполнять Его волю.

    • Пригласите Бога использовать вас. Попросите Его показать вам, как повлиять на ваш мир, вашу семью, вашу церковь, вашу общину, вашу страну и не только.

    • Предложите Святому Духу действовать в вас по воле и творить Его благоволение согласно Филиппийцам 2:13.

  • Полдень

    • Вернитесь к молитве и Слову Божьему.

    • Совершите короткую молитвенную прогулку.

    • Проводите время в ходатайственной молитве за лидеров вашей общины и страны, за миллионы недостигнутых в мире людей, за свою семью или за особые нужды.

  • Вечер

    • Останьтесь наедине и проведите неспешное время «ища Его лица».

    • Если другие постятся с вами, собирайтесь вместе для молитвы.

    • Избегайте телевизора или других отвлекающих факторов, которые могут ослабить ваш духовный фокус.

По возможности начинайте и заканчивайте каждый день на коленях с супругом (супругой) в течение короткого времени хвалы и благодарения Богу. Лучше проводить больше времени с нашим Господом в молитве и изучении Его Слова в одиночестве.

Диета тоже жизненно важна. Доктор Хулио К. Руибал - диетолог, пастор и специалист по посту и молитве - предлагает ежедневный график и список соков, которые вы можете найти полезными и удовлетворительными. Измените это расписание и напитки, которые вы принимаете, в соответствии с вашими обстоятельствами и вкусами.

  • 5:00 - 8:00

    • Фруктовые соки, предпочтительно свежевыжатые или смешанные и разбавленные в 50% дистиллированной воде, если фрукты кислые. Обычно предпочтительны яблочные, грушевые, грейпфрутовые, папайи, арбузные или другие фруктовые соки. Если вы не можете приготовить сок самостоятельно, покупайте соки без сахара и добавок.

  • 10:30 - полдень

  • 14:30 - 16:00

  • 18:00 - 8:30 с.м.

    • Бульон из вареного картофеля, сельдерея и моркови без соли. После кипячения примерно полчаса слейте воду в емкость и выпейте.

  • Советы по голоданию с соком

    • Употребление фруктового сока уменьшит вашу голодную боль и придаст вам естественной энергии сахара. Вкус и подъем будут мотивировать и укреплять вас, чтобы продолжить.

    • Лучшие соки делают из свежего арбуза, лимонов, винограда, яблок, капусты, свеклы, моркови, сельдерея или листовых зеленых овощей.В холодную погоду можно полакомиться теплым овощным бульоном.

    • Смешайте кислые соки (апельсиновый и томатный) с водой для пользы желудка.

    • Избегайте напитков с кофеином. И избегайте жевательной резинки или мятных конфет, даже если у вас неприятное дыхание. Они стимулируют пищеварение в желудке.

ПРЕРЫВАНИЕ ПОКОЯ

Когда отведенное вам время для поста истечет, вы снова начнете есть. Но то, как вы будете соблюдать пост, чрезвычайно важно для вашего физического и духовного благополучия.

ШАГ 6: ЗАКОНЧИТЕ БЫСТРО ПОСТЕПЕННО

Начинайте есть постепенно. Не ешьте твердую пищу сразу после голодания. Внезапное повторное попадание твердой пищи в желудок и пищеварительный тракт может иметь негативные, даже опасные последствия. Старайтесь принимать несколько небольших приемов пищи или перекусов каждый день. Если вы закончите пост постепенно, благотворное физическое и духовное воздействие приведет к сохранению хорошего здоровья.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО

ШАГ 7: ОЖИДАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Если вы искренне смиряете себя перед Господом, покайтесь, молитесь и ищите лица Бога; если вы постоянно размышляете над Его Словом, вы испытаете повышенное осознание Его присутствия (Иоанна 14:21).Господь даст вам свежие, новые духовные прозрения. Ваша уверенность и вера в Бога укрепятся. Вы почувствуете себя обновленным морально, духовно и физически. Вы увидите ответы на свои молитвы.

Однократный пост, однако, не является духовным панацеей. Подобно тому, как нам ежедневно нужны свежие наполнения Святым Духом, нам также нужны новые времена поста перед Богом. Ежедневный 24-часовой пост очень полезно для многих христиан.

Чтобы нарастить духовные мускулы поста, нужно время.Если вам не удастся пройти первый пост, не расстраивайтесь. Возможно, вы пытались голодать слишком долго в первый раз, или вам, возможно, нужно укрепить свое понимание и решимость. Как можно скорее сделайте еще один пост, пока не добьетесь успеха. Бог почтит вас за вашу верность.

Я призываю вас снова и снова присоединяться ко мне в посте и молитве, пока мы по-настоящему не испытаем пробуждение в наших домах, наших церквях, нашей любимой стране и во всем мире.

Прочтите оригинальную статью на кру.org

Как использовать 21-дневный финансовый пост для улучшения привычки тратить

В статье «21-дневный финансовый пост: ваш путь к финансовому миру и свободе» финансовый советник и обозреватель Washington Post Мишель Синглетари описывает «финансовый пост, Своего рода денежная диета, которая обещает избавиться от вредных привычек в расходах, разработать план освобождения от долгов и выбрать лучший финансовый курс на будущее. Во время финансового голодания вы не можете тратить ненужные деньги - вообще.Если это не еда, кров или что-то еще, необходимое для выживания, вы обязуетесь довольствоваться тем, что у вас уже есть.

Хотя финансовый пост предназначен только для кратковременного использования, его цель - помочь вам избавиться от некоторых из ваших худших привычек к расходам в долгосрочной перспективе. Быстрый поиск в Интернете обнаруживает сотни блоггеров и людей, которые приняли вызов - так что, хотя это может показаться крайней мерой, на самом деле может быть что-то в идее не тратить деньги в течение определенного периода времени.

Может ли финансовый пост работать на вас?

У меня большой опыт финансового голодания. Каждый апрель я восстанавливаюсь после праздников и дней рождения моих детей, обходя месяц без лишних покупок. Это всегда открывающий мне глаза опыт, который помогает мне увидеть ошибочность своего пути. Однако, прежде чем вы начнете свой собственный финансовый пост, важно понять правила, изложенные в книге Singletary.

Правила

Правила сложные, но простые.Вот что вам нужно сделать, если вы соблюдаете финансовую голодовку:

  1. Продлиться 21 день . Три недели - вполне разумный период времени, чтобы сократить свои желания и сосредоточиться только на своих потребностях. Если вы потратите меньше времени, вы не сможете ощутить преимущества голодания и те трансформирующие эффекты, которые оно может оказать на ваши финансовые привычки. Однако более длительный период может подвергнуть вашу решимость и силу воли необоснованному испытанию.
  2. Только покупка .Если вам это не нужно для выживания, не покупайте его во время голодания. Это исключает походы в парикмахерскую, счастливый час в баре, обеды в ресторане, фильмы, покупки в Интернете и даже подарки на день рождения для ваших лучших друзей. Вместо этого ваши деньги должны идти только на еду, жилье, лекарства и другие предметы первой необходимости.
  3. Оплата наличными . Когда вы платите наличными, вы гораздо лучше понимаете процесс расходования средств. Эти счета могут служить мощным визуальным напоминанием о решениях, которые вы принимаете по мере их принятия.Когда деньги остаются в вашем кошельке, вы почувствуете себя лучше в своей сдержанности.
  4. Вести журнал расходов . На протяжении всего финансового поста ведите подробный журнал того, что вы тратите, что откладываете и где, возможно, вы испытываете трудности. Вы можете обратиться к этому журналу, когда все будет готово, чтобы определить триггеры расходов и привычки, которые вы хотели бы изменить.

Важно понимать, что финансовая голодовка не для всех. Понимая плюсы и минусы сдерживания и ограничения своих расходов, вы можете решить, подходит ли это вам.

Преимущества

  1. Узнайте больше о своих привычках к расходам . Если вы остановитесь, чтобы выпить чашку кофе утром, перекусить днем ​​и выпить газировки вечером, когда заправляете машину, вы можете тратить 20 долларов в день, даже не осознавая этого. Финансовая голодовка замедляет ваши расходы и помогает вам лучше понимать, когда и что вы тратите.
  2. Будьте в курсе своих текущих финансов . Ограничение ваших расходов на 21 день не изменит правила игры в финансовом плане.Однако это может помочь вам сэкономить немного денег, что может стать отличной мотивацией в будущем. Видя, насколько безболезненно удерживать 15 или 20 долларов в день, просто осознавая свои решения, вы можете составить план выплат по своим долгам или достичь множества целей по сбережениям.
  3. Уменьшите сумму, которую кладете на кредитные карты . Слишком часто, когда у вас не хватает денег, чтобы что-то купить, вы кладете их на кредитную карту. Пост может сэкономить вам много долгов в течение трехнедельного периода, и он может иметь огромный долгосрочный эффект, если вы научитесь сдерживать себя после завершения поста.
  4. Уменьшить искушение . Когда дело доходит до похудания, одно из первых правил - как можно лучше избавиться от соблазна - сладким лакомствам и продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров нет места в вашем доме. Финансовый пост оказывает такое же влияние на ваш кошелек, как диета на вашу талию. Если вы не позволяете себе пойти в торговый центр или зайти на Amazon, у вас не возникнет соблазна потратить слишком много денег.

Недостатки

  1. Это может вызвать обратную реакцию .Я бы солгал, если бы сказал, что моя первая реакция на завершение финансового поста - это не поход по магазинам. Вот где холодная индейка из-за ваших плохих привычек может иметь неприятные последствия. Хотя после голодания можно вернуться к более «типичному» бюджету, не тратьте слишком много средств, чтобы его компенсировать.
  2. Это не решит серьезных проблем с расходами . Если вы погрязли в долгах, задолжали налоги, спорили с супругом из-за денег или у вас есть другие серьезные финансовые проблемы, не ждите, что голодание волшебным образом их исправит.Это трехнедельная программа, которая пытается изменить ваше отношение к деньгам. Это может помочь изменить ваше мировоззрение, заставить вас переосмыслить ненужные покупки и даже побудить вас составить новый бюджет на основе того, что вы узнали. Однако это не устранит ваш долг или не решит всех ваших финансовых проблем.
  3. Пост - краткосрочное лекарство . В своей книге Singletary не рекомендует голодать дольше 21 дня. Достаточно времени, чтобы немного сэкономить и выделить области, в которых вы можете изменить свои привычки в расходах.Однако это предназначено только как краткосрочное решение для более разумной экономии и расходования средств в будущем.

Советы для успешного поста

1. Разграничение потребностей и желаний

Ваши личные определения потребностей и желаний будут отличаться от других людей. Например, хотя я считаю поездку в салон желанием, некоторым женщинам может казаться, что это способствует их профессиональному имиджу и, следовательно, квалифицируется как потребность.

Перед тем, как начать пост, запишите свои желания и потребности, как вы их понимаете.Если вы заранее знаете, это поможет избавиться от соблазна: если вы уже решили, что поесть вне дома - это желание, вам будет проще отклонить приглашение от друзей.

2. Получить подотчетность

Не все понимают цель финансового поста, поэтому вы можете обнаружить, что некоторые из ваших друзей и родственников смеются над вашим экспериментом. Тем не менее, важно нести ответственность за свои расходы, поэтому обязательно найдите группу поддержки или друга, на которого вы можете положиться во время голодания.

Если вы не можете найти никого, за кого можно было бы отчитаться, попробуйте испытанный и проверенный метод похудания: запишите его.Следите за тем, что вы купили, чтобы видеть товары и цены в печатном виде - так вы с меньшей вероятностью попытаетесь обмануть себя.

3. Убрать искушение

Вы любитель интернет-шоппинга? Ограничьте время на компьютере. Вы всегда тратите деньги, когда находитесь в торговом центре? Не заходите в магазин за витриной.

Думая о некоторых из ваших наихудших побуждений и привычек к расходам, вы можете работать над их сокращением. Помните, что это всего лишь 21 день - вам не нужно избегать торговых центров навсегда, только до тех пор, пока ваш пост не закончится.

4. Обойтись ремиксом

Одна из лучших вещей, которую делает финансовый пост, - это заставляет меня по-другому взглянуть на свой гардероб. Не имея возможности купить что-то новое, мне приходится использовать свой шкаф более творчески.

Используйте то, что у вас есть, и придумывайте бесплатные решения любых проблем, которые вы обычно решали, просто расходуя деньги. Если вы получаете коробку закусок каждый день в 14:00, не покупайте торговый автомат и принесите что-нибудь из дома. Если вы любите тратить деньги на фильмы и другие развлечения, посмотрите телевизор или откопайте свою коллекцию DVD для просмотра фильмов.Не ограничивайтесь немедленным удовольствием от покупки и стремитесь к бесплатным решениям, используя то, что у вас уже есть.

5. Отмечайте свой успех

Как только вы закончите 21-дневное пребывание, отпразднуйте достижение. Разумеется, не тратьте кучу денег - вместо этого побалуйте себя скромным подарком и отметьте свои достижения, поместив большую часть своих сбережений на процентный счет или используйте их для выплаты долгов. Истинное празднование поста заключается в том, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Заключительное слово

Финансовая голодовка может показаться чрезмерной, но она на удивление выполнима. Вооружившись некоторой подготовительной работой, пониманием правил и некоторых рекомендаций, которые вы устанавливаете для себя, можно в течение трех недель ходить в холодную индейку и увидеть действительно потрясающие результаты. Это не панацея от бесконтрольных расходов, но это шаг в правильном направлении, который может направить вас на путь повышения финансовой ответственности.

Вы когда-нибудь устраивали финансовую голодовку? Как вы относились к эксперименту?

Как почитать Бога своим постом и 20 советов для начинающих

Пост - важнейший аспект христианской жизни.Многие верующие постятся для ясности, потому что они полагаются только на Господа, Священные Писания и молитву, вместо того, чтобы жить за счет еды и питья. Если у вас нет опыта голодания или вы не знаете, что такое голодание, мы составили эту статью, которую можно использовать в качестве руководства для начинающих. Этот блог также призван помочь вам проинформировать вас о значении поста и о причине, по которой христиане в первую очередь участвуют в нем.

Что такое пост? Пост - это когда христиане добровольно воздерживаются от определенных пищевых продуктов или от всех видов пищи.Это включает в себя отказ от употребления напитков или еды и напитков в течение определенного периода времени.

Но когда вы поститесь, помажьте свою голову и умойтесь, чтобы пост ваш не видел никто, но Отец ваш, Который втайне. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас.

Матфея 6: 17-18

Почему христиане постятся и библейский контекст

христиан постятся, потому что важно жить своей жизнью, сосредоточиваясь только на Боге. Как и молитва, пост - еще одно важное действие, в котором участвуют последователи Христа, чтобы они могли общаться с Богом, не отвлекаясь.

Новый Завет

Пост в Новом Завете - это не изменение себя, а больше потому, что в книге Деяний, когда Павел и Варнава рукоположили всех старейшин в каждой церкви, Бог дал им возможность укреплять других в общей вере; и молились постом.

Павел побуждал других обращенных верующих возрастать в своей вере и в своих учениях. Укрепляя души учеников и сказав им войти в Царство Божье через свои невзгоды, Павел вдохновил многих верующих.Однако имейте в виду, что через пост и молитву Павла и Варнаву они рукоположили старейшин каждой церкви, сосредоточившись только на Господе.

И когда они назначили им старейшин в каждой церкви, с молитвой и постом они предали их Господу, в Которого они уверовали.

Деяния 14:23

Один из выводов того, почему этот стих является одним из основных примеров того, почему христиане постятся, состоит в том, что Бог повелел Своим ученикам распространять Его истину, Евангелие, среди всех народов.Это также причина, по которой были созданы христианские миссии. Пост очень важен для верующих христиан, а также для Господа, для связи между вами и Ним.

Другой важный отрывок для значения христианского поста находится в книге Матфея, Иисус сравнивает старый, дохристианский пост со старыми мехами, а пост, который Его ученики будут делать, как молодое вино, которое не поместится в старые мехи. . Это их взрывает. Другими словами, в христианском посте есть что-то новое, что отличает его от ветхозаветного поста.Это не одно и то же.

Тогда ученики Иоанна подошли к нему и сказали: «Почему мы и фарисеи постимся, а ученики ваши не постятся?» И Иисус сказал им: «Могут ли гости свадьбы скорбеть, пока с ними жених? Придут дни, когда отнимут у них жениха, и тогда они будут поститься. Никто не кладет кусок незатянутой ткани на старую одежду, потому что заплатка отрывается от одежды, и получается более сильный разрыв. В старые мехи не наливают молодое вино.Если это так, шкуры лопаются, вино проливается, а шкуры разрушаются. Но молодое вино наливают в свежие мехи, и поэтому оба хранятся.

Матфея 9: 14-17

Здесь Иисус говорит, что его ученики не постятся, пока Он с ними. Он настоящий Жених. Христиане не должны поститься, когда присутствует Жених. Он говорит, что когда Он уйдет, тогда Его ученики должны будут поститься для Него. Верующие должны поститься в секрете и никому не сообщать, что они делают и почему.Когда христианин постится для Господа, только Господь должен знать.

Желание Христа

Желание Христа - это стремление к интимной связи с Ним. Верующие постятся, потому что у них есть чувство голода, чтобы сосредоточиться только на Боге и чудесных благословениях, которые Он даровал Своим последователям.

Одно из значений христианского поста состоит в том, что мы выражаем нашу жажду, чтобы Господь Иисус вернулся и занял свое царство в этом мире.Уникальность христианского поста в том, что Христос уже пришел. Король уже был здесь. Человечество увидело Его, познало Его и было в Его присутствии. Верующие любят Его, потому что они вкусили Его присутствия. Мы уже испытали присутствие царства Иисуса.

Король пришел. Он умер за наши грехи, воскрес из мертвых и вознесся на небеса. Христиане уже имеют в своем сердце первоначальный взнос за Его существование и Его Дух, но последователи жаждут и жаждут завершения дня Его возвращения, Его прихода и правления.

Выражение потребности

В книге Деяний есть прекрасная иллюстрация того, как пост стал инструментом в удержании Бога для формирования служения, изменяющего мир.

В церкви в Антиохии были пророки и учителя: Варнава, Симеон, называемый Нигером, Луций из Кирены, Манан, давний друг Ирода-тетрарха, и Саула. Когда они поклонялись Господу и постились, Святой Дух сказал: «Отдели для меня Варнаву и Саула для работы, к которой я их призвал.Затем, после поста и молитвы, они возложили на них руки и отпустили их.

Деяния 13: 1-3

Итак, лидеры церкви постились, кажется, чтобы выразить Богу свои нужды, стремление и желание своими телами к Божьему руководству в миссионерских прорывах. И Бог ответил ответом, который полностью изменил мир, потому что миссия Варнавы и Саула (или Павла) была одним из самых важных миссионерских начинаний в истории мира.Распространение Евангелия ворвалось в западную Римскую империю, и с тех пор ничто в мире не было прежним.

Акт поклонения

Пост не заменяет веру в Иисуса. Это слуга веры в Иисуса. Пост - это способ сказать животом и всем телом, что они нуждаются в Иисусе, хотят и доверяют ему. Это способ сказать, что христиане не будут порабощены пищей как источником их удовлетворения. Это одна из форм поклонения.

Еда - это дар от Бога, и верующие прославляют Бога двумя способами, а не одним. Они вкушают его с благодарностью за благость Бога, и они также лишаются пищи из-за голода для самого Бога. Во время пира христиане с удовольствием пробуют символ своей небесной пищи: Хлеб жизни, Самого Иисуса. И пир, и пост являются для христиан поклонением. Оба они возвеличивают Христа. Конечно, у обоих есть свои особые опасности. Опасность пиршества в том, что мы влюбляемся в этот дар, а опасность поста в том, что мы принижаем дар и хвастаемся своей силой воли и дисциплиной.

В лучшем случае христианский пост - это просто искренний, чувственный восклицательный знак в конце предложения «Я люблю Тебя, Боже. Ты мне нужен больше, чем еда и питье, больше, чем мне нужна моя жизнь ».

Как почитать Бога постом

Когда вы посмотрите на нашу культуру, места быстрого питания почти на каждом углу и бесчисленные возможности есть все, что захотите, даже убежденный христианин может никогда не подумать о посте. Тем не менее, одним из классических христианских аспектов углубления веры является пост.Наш разум очищен, чтобы искать Христа, не отвлекаясь и не прерываясь. Даже несмотря на то, что верующие могут чувствовать, что их отвлекает боль и урчание в животе, им легче излить себя Господу.

Бог сообщает, что пост важен, но Иисус строго предупреждает о злоупотреблении им, используя его для представления, и говорит игре, чтобы привлечь внимание к себе, таким образом упуская истинную цель - сближение с Богом и поиск Его Воли для вас. жизнь и церковь. Этот отрывок находится в контексте угождения Богу, где Иисус ставит пост в ряды молитвы, духовного посвящения и доверия Ему, что делает его жизненно важным, если не главным компонентом духовности, для более глубокого христианского формирования / духовного роста.

Пост можно использовать для зла, поэтому помните, что ваши мотивы имеют решающее значение для прославления Бога и развития нашего духовного роста. Фарисеи, а также их ученики, постились два раза в неделю, чтобы доказать свой статус и преданность Богу перед публикой (Луки 18:12). Однако Бог стремится к сердцу и поступкам, совершаемым искренностью и честностью, а не с целью саморекламы. Затем фарисеи добавили к Закону еще много постановлений. Поступая таким образом, они пытались заслужить Божье благоволение, демонстрируя без всякого искреннего смысла.

Когда вы поститесь, Иисус предполагает, что последователи Хида будут следовать Моисееву закону, который требовал от евреев поститься не реже одного раза в год. Это было сделано в День искупления (Лев. 16: 29-31). Это был пост покаяния, что означало предстать перед Богом, раскаяться в своих грехах, просить Его прощения и просить прощения (следуя требованиям Закона для искупления, таким как жертвы пищи или животных) и не выполнять их ( грехи) снова. Сегодня мы все еще призваны поститься, нам не нужно отмечать иудейские праздники, но христиане должны праздновать Христа как единственного Господа и Спасителя.

20 советов для христианского поста: руководство для начинающих

Теперь, когда у вас есть представление о том, что такое пост и его значение, с чего начать? Ниже приведены двадцать различных советов, которые помогут вам начать голодать и сохранить мотивацию.

1. Определите цель

Первый шаг для любого христианина к посту - это понять причину / цель поста. Вы поститесь, чтобы опустошить себя? Чтобы укрепить ваши отношения с Богом? Вы поститесь, чтобы выразить солидарность с бедными? Уточнение цели вашего голодания имеет решающее значение.Это создает основу для вашего опыта.

2. Привязка к временному периоду

Выбор определенного периода времени и приверженность ему - второй шаг к посту. Быстрее новичка не рекомендуется сразу бросаться на долгое время и ничего не есть и не пить.

Постарайтесь понять, что именно реально, и не теряйте бодрствования от своей приверженности.

3. Найди свои слабости

Постарайтесь предугадать до начала голодания, какими будут ваши слабости или времена, когда вы будете чувствовать себя хуже всего или почувствуете сильное желание поесть.Молитесь, чтобы Бог дал Вам необходимую силу, когда она вам понадобится, и Он это сделает.

4. Расскажи только нескольким людям

Как сказано в Деяниях 16, когда верующий во Христа постится втайне, он будет вознагражден. Сообщите только двум-трем людям, что вы поститесь. Будь то супруг, брат или сестра или друг. Они также потенциально могут быть вашим партнером по подотчетности.

5. Пост от чего-то еще

Не бросайте вызов долгому отказу от еды и питья.Попробуйте воздержаться от технологий или того, чем вы проводите много времени. СМИ, чтение нерелигиозных книг, просмотр светских фильмов или спортивные игры - вот лишь несколько примеров того, на чем вы можете поститься.

Старайтесь постоянно выяснять, чем вы любите заниматься, вместо того, чтобы читать Библию и молиться. Кроме того, если вы спросите Господа, от чего вам следует поститься, Он даст вам ответ.

6. Ешьте очень мало перед постом

Перед голоданием постарайтесь есть очень мало в течение предыдущей недели, чтобы ваше тело привыкло не есть много.Вы не хотите есть без перерыва, а затем в один прекрасный день случайно перестать есть или пить что-нибудь во время поста. Существует множество различных симптомов, которые могут быть вызваны неправильной подготовкой себя перед голоданием.

Вот лишь некоторые из многих симптомов, которые могут возникнуть, если вы не подготовите свое тело должным образом перед голоданием:

  • Низкий уровень энергии
  • Головные боли
  • Проблемы со сном
  • Запор
  • Постоянный голод

7.Пейте много воды во время голодания

Убедитесь, что вы также пьете много воды во время голодания. Самое замечательное в голодании - это то, что вы получаете всю воду, которую можете выпить! Обильное питье (вы также можете пить разбавленный сок или сырой органический яблочный уксус, если вы новичок или хотите чувствовать себя более комфортно) значительно уменьшит чувство голода и дискомфорт. Если вы чувствуете голод во время голодания, просто выпейте полгаллона воды, и этот голод мгновенно исчезнет.

8. Молитесь во время поста

Когда вы должны есть, медитируйте над Священными Писаниями и молитвой. Еда и питье будут искушением, но стойко выдержите это тяжелое время и отвлекитесь Святым Словом и своим общением с Господом. Ваша связь со Христом будет питать вас на более глубоком уровне, чем вы когда-либо могли себе представить. Вы обнаружите, что больше зависите от Него и больше связаны с Ним.

9. Читайте Библию

Есть много мест в Священном Писании, в которых слово Бога сравнивается с пищей по какой-то причине.Он питает наши души на самом глубоком уровне. Один из примеров - в книге Матфея.

Не хлебом одним будет жить человек, но всяким словом, исходящим из уст Божьих.

Матфея 4: 4

10. Остальное

Лень - проблема, против которой говорит Библия, но большинство из нас сегодня страдают от того, что слишком заняты и не получают необходимого отдыха. Если вы отключитесь от средств массовой информации и других людей, у вас будет дополнительное время, чтобы вы могли выспаться.Во время голодания вам придется замедлиться, так как вам не потребуются длительные перерывы на еду. Пост покажет вам, что у вас слишком много дел и дел в повседневной рутине.

11. Отключитесь от людей

Пост - это не обязательно отпуск, хотя выделение свободного времени и вдали от людей во время поста может помочь вам извлечь максимальную пользу из этого драгоценного времени. Оставьте свой адрес электронной почты и мобильный телефон. Если возможно, найдите кого-нибудь, кто сможет выполнить ваши обязанности на работе и в служении.Многие люди постятся и продолжают заниматься своими обычными повседневными делами. Но если вы сможете уйти, это даст вам больше времени в тишине и покое с Господом.

12. Вежливо откажитесь от обеденных предложений

Что делает пост в нашей культуре чрезвычайно трудным, так это то, что все вращается вокруг еды. Мы поклоняемся еде и одержимы едой, даже в церкви, и почему-то мы гордимся этим . Поскольку вы живете в пищу, Бог - не ваш желудок. Когда вас неизбежно приглашают на обед или ужин с кем-то или перед вами кладут ненужную еду, просто используйте эти слова с вежливой улыбкой: «Нет, спасибо, я не голоден.«Используя эту простую фразу, вы освобождаетесь от социальных обязательств поесть, а также держите свой пост в секрете.

13. Избегайте телевидения и радио

Отключение от телевидения, радио, газет и Интернета может помочь вам сосредоточиться на цели поста. Вы будете меньше соблазняться постоянной бомбардировкой рекламы, поскольку у вас возникнут физические и эмоциональные проблемы. Избегание СМИ даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на Господе и Его слове.

14.Найти другое занятие

Люди часто удивляются тому, сколько времени они тратят на приготовление пищи, прием пищи и уборку. Во время поста все это время становится открытым. Перед постом решите, как вы заполните часть этого свободного времени.

Вы можете заниматься молитвой, медитацией или духовным чтением. Например, молитесь за голодных. Вы можете спланировать акцию служения, например, волонтерство в приюте для бездомных или в местной церкви.

15. Оставайтесь физически активными

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом во время поста.Физическая активность мотивирует не только ваше тело, но и разум. Опять же, пост подразумевает зависимость от Бога; Бог даст вам необходимую энергию и силу.

16. Записывай свой пост

Хорошая идея - завести блокнот или дневник, чтобы следить за прогрессом поста. Вы можете описать эмоции, которые испытываете, и то, что вы сделали, чтобы преодолеть эти негативные эмоции.

Кроме того, вы можете записать то, чем Господь поделился с вами, и однажды, когда вы закончите свой пост, вы можете достать эту записную книжку и посмотреть, что все вы узнали для будущего от Самого Бога.

17. Напиши Богу

Написание писем Господу поможет вам избавиться от эмоций, а также даст вам чувство благодарности. Также как молиться, это все равно что писать другу. Господь любит каждого человека на этой планете и любит, что вы тратите время на еду, чтобы проводить время с Ним.

18. Думай позитивно

Подумайте о господстве, которое ваш дух приобретает над вашей плотью. Подумайте о положительных эффектах, происходящих в вашем теле, когда выводятся токсины.Подумайте о том, как Бог очищает и освящает вас для Своих целей. Как Павел сказал в Послании к Филиппийцам, это поможет вам пройти через трудные времена.

«Все, что правда, что почетно, что справедливо, что чисто, что мило, что похвально, если есть какое-то превосходство, если есть что-нибудь достойное похвалы, подумайте об этом».

Филиппийцам 4: 8

19. Сосредоточьтесь на своем посте духовно

, будь то молитва за кого-то конкретного или просто поиск близости с Богом, духовное сосредоточение во время поста будет поддерживать вас божественно мотивированным и питаемым вашим Источником.

Убедитесь, что вы остаетесь духовно сосредоточенными на Боге, и напоминайте себе, почему вы в первую очередь поститесь, чтобы полагаться на Господа.

20. Попробуйте другие варианты поста

После завершения первого поста, включающего еду и питье, подумайте о том, чтобы принять участие в других постах. Попробуйте подумать, есть ли еще один пост, в котором вы хотели бы принять участие.

Типы постов и библейский контекст

Есть три разных типа поста. 1. Обычный пост также 2. Сверхъестественный пост и 3. Полный пост.

Обычный пост - Традиционно регулярный пост означает воздержание от еды. Большинство людей все еще пьют воду или сок во время обычного голодания. Когда Иисус постился в пустыне, Библия говорит: «Постившись сорок дней и сорок ночей, он проголодался». В этом стихе не упоминается, что Иисус хотел пить.

Это то, с чего начинают большинство людей.Независимо от того, отказываетесь ли вы в еде или другом удовольствии, периодическое голодание продолжительностью шесть, двенадцать или двадцать четыре часа является наиболее приемлемым. Тем не менее, вы должны относиться к нему так же искренне, как и к более длительному посту. Это немаловажно только потому, что коротко. Но это позволяет вам мягко перейти к дисциплине и позволить Господу наставлять вас. Вы не обязательно берете на себя обязательство повторить этот тип голодания снова, так как это разовое голодание для определенной цели.

Частичное голодание - Этот тип голодания обычно означает исключение определенного блюда из своего рациона или отказ от определенных видов продуктов.В Даниила 10: 2-3 говорится: «В то время я, Даниил, оплакивал три недели. Я не ел никакой отборной еды; ни мясо, ни вино не касались моих губ, и я вообще не пользовалась лосьонами, пока не прошли три недели ". В главе 1 Даниила они ограничили свой рацион овощами и водой.

Пожалуйста, испытайте своих слуг десять дней: не давайте нам ничего, кроме овощей для еды и воды для питья.

Даниил 1:12

Обычно это обычный акт воздержания, например, один раз в неделю.Вы можете воздержаться от еды или принести другую жертву. Этот тип поста - это способ постоянно интегрировать духовную дисциплину поста в вашу жизнь. Частичный пост (отказ от одной или нескольких определенных продуктов) полезен, потому что помогает вам установить распорядок дня.

Полный пост - Эти посты завершены - без еды и без питья. В Деяниях 9: 9 описывается, как Павел полностью постился в течение трех дней после встречи с Иисусом по дороге в Дамаск: «Три дня он был слеп и ничего не ел и не пил.Эстер также призывала к этому типу поста в главе 4. Рекомендуется, чтобы этот тип поста выполнялся с особой осторожностью, а не в течение длительного периода времени.

Тогда Есфирь послала Мардохею такой ответ: «Иди, собери всех евреев, которые в Сузах, и постись за меня. Не ешьте и не пейте три дня, ни ночью, ни днем. Я и мои горничные сделаем так же быстро, как и вы. Когда это будет сделано, я пойду к королю, даже если это противозаконно. А если погибну, погибну ».

Есфирь 4: 15-16

Отказаться от еды и питья на определенный период времени непросто.Однако, как только вы научитесь исполняться только Святым Духом, а не едой или питьем, вы будете вознаграждены Господом. Последние два библейских стиха, которые я собираюсь предоставить вам, находятся в шестой главе Евангелия от Матфея. В этом отрывке конкретно говорится о том, что когда верующий постится тайно, он будет вознагражден Отцом.

Но когда вы поститесь, помажьте свою голову и умойтесь, чтобы не видели ваш пост другие, но ваш Отец, Который находится в тайне. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас.

Матфея 6: 17-18

лучших хаков за 24 часа в сутки

Поверьте, когда я впервые услышал о намеренном отказе от еды на целый день, я был более чем напуган. (Я могу вспомнить еще один раз, когда я делал это в своей жизни, и это было после очень печального похода в буфет!) После 24-часового голодания я был приятно удивлен обоими результатами голодания. как я сам. Во второй части этой серии блогов о прерывистом голодании (IF) мы представим основы 24-часового голодания, советы, которые помогут вам успешно поститься, а также основные плюсы и минусы этого метода IF.

Не разгрузочный день? Ознакомьтесь с этими 10 питательными рецептами, которые помогут вам зарядиться энергией.


Ограничение калорий = потеря веса

Брэд Пилон, автор книги Eat Stop Eat , отмечает, что «длительное ограничение калорий - единственный проверенный метод похудания» [1]. Несмотря на то, что тенденции и рекомендации в отношении диеты окружены большой путаницей, если в мире питания существует такая вещь, как неопровержимая правда, этот факт будет им. Для похудения необходим отрицательный энергетический баланс [2].Другими словами, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете, чтобы вы могли есть меньше, больше заниматься спортом или, что еще лучше, сочетать эти два качества для достижения потери веса.

Для многих из нас трудно ограничить потребление калорий, особенно в долгосрочной перспективе. Я выбрал 24-часовой пост, потому что мне легче полностью контролировать себя в течение одного дня в неделю, чем отказываться от продуктов, которые я люблю, изо дня в день. Важно отметить, что в остальные шесть дней недели вы все равно должны есть в разумных пределах.Например, если вам нужно 2000 калорий в день, ешьте 2000 калорий шесть дней в неделю и поститесь в течение одного дня. Не думайте, что теперь вы можете есть 4000 калорий шесть дней в неделю, голодать один день и при этом терять вес.

Как выглядит 24-часовой пост: Раз в неделю поститесь 24 часа. По прошествии периода голодания продолжайте есть так, как если бы вы совсем не голодали. В то время как Eat Stop Eat предлагает голодание 1-2 раза в неделю, я не уверен, насколько рационально два дня голодания в неделю для среднего человека.Когда я попробовал голодать целых два дня, я не добился такого же успеха.

Но подождите, у меня есть некоторые опасения!


  • Не снизится ли мой метаболизм, если я не буду есть в течение 24 часов? Ваш метаболизм зависит от вашего веса и, в частности, от вашей безжировой массы тела. Вопреки широко распространенному мнению, ряд исследований показал, что голодание продолжительностью менее 72 часов не повлияет на базальную скорость метаболизма [3, 4]. Короче нет.Вы не замедляете свой метаболизм, если будете голодать в течение дня.
  • Не потеряю ли я свои кровно заработанные мышцы? Когда вы голодаете в течение 24 часов, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в вашей печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира. Вы действительно будете сжигать жир вместо мышц ! Однако есть небольшая загвоздка. Чтобы поддерживать мышцы, вам нужно будет выполнять упражнения с сопротивлением, такие как тяжелая атлетика. (Это не обязательно должно быть в ваш постный день).

Теперь, когда мы прояснили эти опасения, давайте рассмотрим некоторые детали.

Правила круглосуточного поста:

Нет продуктов со стола

  • В течение шести дней кормления, но вы все равно должны есть в пределах нормы. Ешьте разумно и как можно лучше, но не ограничивайте себя.

Никаких калорий во время 24-часового голодания, хотя напитки без калорий разрешены и приветствуются!

  • Это означает, что вам не нужно отказываться от кофе (достаточно пяти калорий сливок), чая или даже жевательной резинки без сахара.

Разберитесь с разумом и разумом.

  • Прервите пост с помощью обычной еды. Хотя есть преимущества у IF, помимо ограничения калорий, вы не достигнете значительной потери веса, если будете сокращать дневную норму калорий каждый раз, когда прерываете голодание. (Вы потратили день, помогая сбросить термостат аппетита. Воспользуйтесь этим фактом и не забудьте переосмыслить свой взгляд на голод.)
  • Ешьте пищу, сбалансированную белком, полезными углеводами и жирами.Если вы не хотите чувствовать себя изрядно наркоманом, я бы не рекомендовал прерывать голодание стопкой блинов
  • .

Больше не значит лучше.

  • Если вы можете голодать целый день в неделю, отлично. Если вы можете делать это дважды в неделю, тем больше у вас сил. Однако ограничьте свой IF максимум двумя полными днями в неделю.

Продолжайте качать железо .

  • Если вы хотите сохранить мышцы, продолжайте силовые тренировки.

Способ №1 облегчить (голодную) боль

Поститесь в день, когда вы заняты и у вас нет никаких обязательств по приему пищи, например, в обеденный перерыв. В первый раз, когда я попробовал голодать в течение 24 часов, я сделал это в день, который был сдержанным и скучным. Я думал, что имеет смысл поститься в день, когда я мало или совсем не прикладываю энергии и мало что могу сделать. Большая ошибка. Хотя я не предлагаю поститься в день марафона, определенно поститесь в день, когда вы заняты и у вас меньше времени на то, чтобы зацикливаться на еде.

Плюсы круглосуточного поста:

  • Это невероятно просто: Нет необходимости в сложном планировании или приготовлении еды. На один день, раз в неделю вы прекращаете есть.
  • Не ограничивает: Остальные шесть дней в неделю вы продолжаете жить своей обычной жизнью.
  • Это ремонтопригодный и устойчивый продукт: Я могу представить себя голодным один день из недели всю оставшуюся жизнь. Поскольку успех любой диеты во многом зависит от того, смогут ли люди придерживаться ее правил, успех зависит от долгосрочного поддержания ограничения калорий.Я верю, что многие люди смогут практиковать 24-часовой пост в течение очень долгого времени.
  • Воспринимаемый когнитивный Преимущества: В последние часы моего голодания (думаю, 16-24 часа) я почувствовал, что вижу мир в новом свете. Я чувствовал себя острым и сосредоточенным на той задаче, которая стояла под рукой.
  • Отлично Аппетит Регулировка: После 24 часов голодания мой аппетит регулировался превосходно. Хотя я думал, что произойдет обратное (и я буду жадно есть все, что попадется на глаза), дневное голодание на самом деле помогло обуздать мой аппетит.Я не чувствовал себя голоднее после одного дня, чем иногда через три часа после еды.
  • Я восстановил самообладание: Я постоянно говорю о том, как "голоден", когда не ем, но понял, что еда меня не контролирует. Я решил не есть 24 часа, и все было в порядке.
  • Вы можете повысить свою толерантность: Хотя поначалу может быть трудно голодать в течение 24 часов, с практикой это станет легче.
  • Вы можете (и должны) тренироваться: Когда вы голодаете, ваше тело сначала использует сахар, хранящийся в печени, для получения энергии, а затем полагается на запасы жира.Мышечный гликоген остается доступным, а это означает, что вы по-прежнему можете тренироваться натощак. При этом нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной после тренировки во время голодания.

Минусы круглосуточного поста:

  • 24 часа без еды могут показаться очень долгими, особенно поначалу: Многие люди беспокоятся о «гипогликемии» или «низком уровне сахара в крови», если они не едят каждые пару часов. Это во многом психологическое.Исследования показывают, что, если у вас нет метаболического заболевания, такого как лекарственный диабет, гипогликемия встречается редко [5]. Во время 24-часового голодания большинство здоровых людей могут поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы.
  • Возможные головные боли: В первый раз, когда я голодал в течение дня, моя голова немного заболела в последние часы голодания. Тем не менее, во второй раз у меня не было никаких проблем, и сочетание медленного увеличения периодов голодания и поддержания гидратации может сдержать головные боли.
  • Остерегайтесь переедания после голодания: После первых двух раз, когда я голодал, я переедал и прерывал свой пост с помощью еды, содержащей около 1200 калорий. Будьте осторожны и не сходите с ума, нарушая пост. Ешьте обычную пищу, как будто вы совсем не голодали.
  • Изо рта воняет: Несмотря на то, что вы остаетесь очень гидратированным, это просто неизбежно после дня голодания.
  • Элитные спортсмены и спортсмены на выносливость должны дважды подумать о 24-часовом голодании. Если вы являетесь элитным спортсменом, тренирующимся несколько раз в день, участвуете в каком-либо виде спорта на длительную выносливость или занимаетесь какой-либо деятельностью, где производительность абсолютно необходима, 24-часовой пост, вероятно, вам не подходит [6].

Изменение веса

Будьте терпеливы с весами . На следующий день после голодания вы увидите, что число на шкале значительно упадет (от полутора до трех фунтов) [6]. Хотя значительная часть этого веса приходится на воду, вы все равно теряете жир [7]. После обычного кормления в течение нескольких дней ваш вес будет увеличиваться (до не совсем исходного уровня) по мере того, как вы восстанавливаете воду в организме. Однако это не означает, что вы не худеете. Вместо этого вы сбрасываете жир медленно и стабильно.Хотя количество потерянного веса зависит от размера тела, было показано, что краткосрочное голодание помогает людям терять около 2% от их первоначальной массы тела примерно через три недели голодания [7]. Кроме того, в дополнение к потере веса, IF можно использовать для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

Золотые правила успеха IF:

  • Если вы решили попробовать IF, , оставайтесь в гармонии со своим телом! Некоторым поститься может потребоваться больше приспособлений, чем другим; убедитесь, что вы даете своему телу время адаптироваться.IF тоже может быть не для всех, и в этом нет ничего плохого.
  • Оставайтесь занятыми. Не мучай себя, сидя на диване и весь день думая о еде. Вместо этого найдите время, чтобы очистить голову и привести тело в движение. Сходите на прогулку или пообщайтесь с друзьями.
  • Гидрат, гидрат и гидрат. Вода, чай, кофе… не давай жидкости течь.
  • Подумайте о своем голоде .

Мои выводы из круглосуточного режима

С финансовой точки зрения у меня нет шкуры в игре IF.Однако, как самопровозглашенный представитель здоровья и серьезный скептик по поводу последних диетических тенденций, я был бы в восторге, если бы вы попробовали 24-часовой пост. Я обнаружил, что IF не только согласен с моим образом жизни, но и дает мне ощущение расширения прав и возможностей .

Поскольку с момента последнего анализа крови не прошло и трех месяцев, я еще не могу сообщить ни о каких изменениях своих биомаркеров. Однако, если улучшения моего настроения и регуляции аппетита являются признаком изменений в моих результатах InsideTracker, я ожидаю увидеть улучшения в моем уровне глюкозы в крови, а также снижение моего InnerAge.Что я могу сказать, так это то, что я восстановил контроль над своими привычками в еде, получил новый взгляд на преимущества «голода» и даже заново открыл, что значит ценить пищу. После четырех раундов 24-часового голодания моя одежда даже стала немного лучше. Хотя я не люблю чувствовать себя ограниченным, я готов голодать раз в неделю для достижения желаемых результатов.

Следите за обновлениями в части 3 из серии блогов. На следующей неделе я поделюсь своим опытом использования Breakfast Skip, альтернативного метода IF.А пока - что тебе еще терять, кроме пары фунтов?

Прервите голодание с помощью этих 10 полезных рецептов!

Список литературы

[1] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.

[2] Дейтон, К., Баттерхэм, Р., и Стенсел, Д. (2014). Аппетит и реакции кишечных пептидов на упражнения и ограничение калорий: эффект умеренного дефицита энергии. Аппетит, 81 , 52-59.

[3] Verboeket-Van De Venne, W., Westerterp, K., & Kester, A. (1992). Влияние режима приема пищи на энергетический обмен человека. British Journal of Nutrition, 70 , 103-115.

[4] Кейм, Н., и Хорн, В. (2012). Сдержанное пищевое поведение и метаболический ответ на ограничение пищевой энергии у женщин. Ожирение, 12 (1), 141-149.

[5] Eckert-Norton, M., & Kirk, S. Недиабетическая гипогликемия. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .

[6] Пилон Б. (2012). Eat Stop Eat (5-е изд.). Strength Works, Inc.

[7] Heilbronn, L, et al. (2004). Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания, 81 , 69-73.

Справочник по христианскому посту

Скорее всего, вы относитесь к подавляющему большинству христиан, которые редко или никогда не постятся. Это не потому, что мы не читали Библию, не слушали верных проповедей, не слышали о силе поста, и даже не потому, что искренне не хотим этого делать.Мы просто никогда не успеваем положить вилку.

Частично это может быть связано с тем, что мы живем в обществе, в котором еда настолько распространена, что мы едим не только тогда, когда нам это не нужно, но иногда даже тогда, когда мы не хотим. Мы едим, чтобы разделить трапезу с другими, чтобы построить или укрепить отношения (веские причины) или просто чтобы отвлечься от ответственности.

И, конечно же, есть наша собственная тяга к комфорту, которая удерживает нас от дискомфорта поста.

Не так быстро

Пост - это добровольный отказ от еды - или любого другого хорошего дара от Бога, которым регулярно пользуются, - ради какой-то духовной цели.В нашем обществе потребления это явно контркультурно, например воздержание от секса до брака.

Если мы хотим научиться утерянному искусству поста и наслаждаться его плодами, оно придет не нашим ухом к земле общества, но с открытыми Библиями. Тогда вопрос будет не в том, постимся ли мы, а в том, когда. Иисус предполагает, что его последователи будут поститься, и даже обещает, что это произойдет. Он не говорит «если», но «когда постишься» (Матфея 6:16). И он не говорит, что его последователи могут поститься, но «они будут» (Матфея 9:15).

«Пост явно контркультурен в нашем обществе потребления, как воздержание от секса до брака».

Мы постимся в этой жизни, потому что верим в жизнь грядущую. Нам не нужно получать все здесь и сейчас, потому что мы обещаем, что все это будет у нас в грядущем веке. Мы постимся, исходя из того, что можем увидеть и попробовать, потому что мы вкусили и увидели благость невидимого и бесконечного Бога - и отчаянно жаждем большего от Него.

Радикальная временная мера

Пост предназначен для этого мира, чтобы напрячь наши сердца, чтобы подышать свежим воздухом за пределами боли и неприятностей вокруг нас.И это для борьбы с грехом и слабостью внутри нас. Мы выражаем недовольство своими греховными «я» и стремимся к большему количеству Христа.

Когда Иисус вернется, пост будет. Это временная мера для этой жизни и возраста, чтобы обогатить нашу радость в Иисусе и подготовить наши сердца к следующему - встрече с Ним лицом к лицу. Когда он вернется, он не объявит пост, но устроит пир; тогда всякое святое воздержание послужит своей славной цели, и все увидят, каким потрясающим даром оно было.

А пока мы будем поститься.

Как начать голодание

Пост тяжелый. По идее, это звучит намного проще, чем на практике. Это может быть удивительно, насколько мы нервничаем, когда пропускаем еду. Многие новички-идеалисты решают пропустить прием пищи и обнаруживают, что восполнить его заставляет только живот, задолго до следующего приема пищи.

Пост звучит так просто, но все же мир, наша плоть и дьявол вступают в сговор, чтобы ввести всевозможные осложнения, которые не позволят этому случиться.Вот шесть простых советов, которые помогут вам начать медленный путь к хорошему голоданию. Эти предложения могут показаться педантичными, но есть надежда, что такой простой совет может пригодиться тем, кто впервые соблюдает пост или никогда серьезно его не пробовал.

1. Начните с малого.

Не переходите от отсутствия голодания к попытке недельного голодания. Начните с одного приема пищи; возможно голодание один раз в неделю в течение нескольких недель. Затем попробуйте двухразовое питание и постепенно переходите к дневному голоданию. Возможно, в конце концов попробуете двухдневный сок.

Голодание на соке означает воздержание от любой еды и напитков, кроме сока и воды. Если вы позволите себе сок, это обеспечит организм питательными веществами и сахаром, которые помогут вам работать, но при этом вы почувствуете последствия отказа от твердой пищи. Это , а не рекомендуется воздерживаться от воды во время голодания любой продолжительности.

2. Планируйте, чем вы будете заниматься вместо еды.

Пост - это не просто акт самоограничения, но духовная дисциплина для стремления к большей полноте Бога.Это означает, что у нас должен быть план на , какое положительное занятие предпринять за то время, которое обычно требуется на то, чтобы поесть. Большую часть дня мы проводим с едой перед собой. Важной частью поста является время, которое он создает для молитвы и размышлений над словом Божьим или какого-либо акта любви к другим.

Прежде чем с головой окунуться в пост, составьте простой план. Соедините это со своей целью для быстрого поста. Каждый пост должен иметь определенную духовную цель. Определите, что это такое, и сконцентрируйтесь на том, чтобы заменить время, которое вы потратили бы на еду.Без цели и плана это не христианский пост; он просто голоден.

3. Подумайте, как это повлияет на других.

Пост - это не разрешение быть нелюбимым. Было бы грустно не заботиться и не заботиться о других вокруг нас из-за этого выражения повышенного внимания к Богу. Любовь к Богу и к ближнему идут рука об руку. В хорошем голодании горизонтальная забота сочетается с вертикальной. Во всяком случае, другие должны даже чувствовать себя более любимыми и заботливыми, когда мы постимся.

Итак, планируя пост, подумайте, как он повлияет на других.Если у вас есть регулярные обеды с коллегами или ужины с семьей или соседями по комнате, оцените, как ваше воздержание отразится на них, и дайте им знать заранее, вместо того, чтобы просто не явиться или обрушить на них это в тот момент, когда вы захотите. не есть.

Также рассмотрите этот черный ход для вдохновения для поста: если вы ежедневно или еженедельно принимаете пищу с определенной группой друзей или семьей, и эти планы прерываются чьим-то путешествием, отпуском или нетипичными обстоятельствами, рассматривайте это как возможность поститься , а не есть в одиночестве.

4. Попробуйте разные виды голодания.

Типичная форма поста - личный, частный и частичный, но в Библии мы находим множество его форм: личный и общественный, частный и общественный, совместный и национальный, регулярный и периодический, абсолютный и частичный.

В частности, подумайте о том, чтобы поститься вместе со своей семьей, небольшой группой или церковью. Разделяете ли вы вместе какую-то особую потребность в Божьей мудрости и руководстве? Есть ли в церкви или обществе необычные трудности, для решения которых вам нужно вмешательство Бога? Вы хотите помнить о втором пришествии Христа? С особой ревностью обращайтесь к Богу за помощью, взявшись за руки с другими верующими, чтобы вместе поститься.

5. Поститесь не в еде.

Пост из еды подходит не всем. Некоторые состояния здоровья удерживают даже самых ревностных от традиционного курса. Однако пост не ограничивается воздержанием от еды. Как сказал Мартин Ллойд-Джонс: «Пост действительно должен включать воздержание от всего, что законно само по себе, ради какой-то особой духовной цели».

Если лучшая часть мудрости для вас, с учетом вашего состояния здоровья, - не оставаться без еды, подумайте о том, чтобы воздержаться от телевизора, компьютера, социальных сетей или других регулярных развлечений, которые склонят ваше сердце к большему наслаждению Иисусом.Павел даже говорит о супружеских парах, которые воздерживаются от секса «в течение ограниченного времени, чтобы вы могли посвятить себя молитве» (1 Коринфянам 7: 5).

6. Не думайте о белых слонах.

«Без цели и плана это не христианский пост; он просто голоден ".

Когда ваш пустой желудок начинает урчать и начинает посылать в ваш мозг все возможные сигналы «накормите меня», не позволяйте своему разуму думать о том, что вы ничего не ели. Если вы справитесь с этим с железной волей, которая говорит вашему желудку нет , но не обращает внимания на что-то другое, это говорит больше о вашей любви к еде, чем о вашей любви к Богу.

Христианский пост обращает свое внимание на Иисуса или какое-то его великое дело в этом мире. Христианский пост стремится взять на себя муки голода и превратить их в ключ к некоему вечному гимну, будь то борьба с каким-то грехом или мольба о чьем-то спасении, или о деле нерожденных, или стремлении лучше вкусить Иисуса.

Береговая линия церкви | Персональный справочник по посту

Все эксперты сходятся во мнении, что «прерывание поста» является критическим этапом поста.Пока ваше тело находится в режиме покоя, ваш желудок сжимается, а кишечник перестает работать, поэтому твердую пищу нужно вводить очень медленно, чтобы избежать почечной недостаточности или расстройства пищеварения. Фактически, после 40-дневного голодания вы должны сделать осторожный переход, по крайней мере, в течение трех дней, прежде чем вернуться к употреблению мяса, жиров или обычной пищи.

Кроме того, если вы заканчиваете пост постепенно, положительные физические и духовные эффекты сохраняются на несколько дней. Но если вы броситесь к твердой пище, вы можете потерять большую часть своего глубокого чувства покоя и испытать физические проблемы, такие как диарея, болезнь, обмороки и, откровенно говоря, даже смерть в некоторых случаях из-за шока!

Др.Пол Брэгг и его дочь Патрисия уже много лет проводят лечебное голодание. В их книге «Чудо поста» приводится конкретный ежедневный план питания для прерывания 7-дневного голодания, который можно адаптировать и растянуть на несколько дней для 40-дневного голодания.

ПРЕРЫВАНИЕ СЕМЬДНЕВНОГО ПОКОЯ

5 часов, когда вы заканчиваете седьмой день голодания

Очистите четыре или пять помидоров среднего размера - нарежьте их, доведите до кипения, а затем выключите огонь. Когда они станут достаточно прохладными, чтобы их можно было съесть, ешьте столько, сколько хотите.

Утро 8-го дня

Салат из тертой моркови и тертой капусты с выдавленной половиной апельсина.

Чаша с зеленью на пару и очищенными от кожуры помидорами (шпинат, мангольд или зелень горчицы). Доведите зелень до кипения, затем выключите огонь.

Вы можете съесть два ломтика 100-процентного цельнозернового хлеба, поджаренного до тех пор, пока он полностью не высохнет - это называется «тост Мельба». После того, как он остынет, тост должен быть настолько сухим, чтобы он рассыпался в порошок, если сжать его в ладони.Как я уже сказал, эта первая еда должна быть утром.

В течение дня у вас может быть вся дистиллированная вода, которую вы хотите выпить.

На ужин можно съесть салат из тертой моркови, измельченного сельдерея и капусты с апельсиновым соком для заправки. За этим последуют два приготовленных овоща, один из которых, например, шпинат, капуста, черепки или зелень горчицы, а второй - фасоль, морковь, приготовленный на пару сельдерей, окра или кабачки. У вас может быть два кусочка цельнозерновых тостов Мельба. Эти блюда не должны содержать каких-либо масел.

Утро 9-го дня

У вас может быть блюдо из любых свежих фруктов, таких как банан, ананас, апельсин, нарезанный грейпфрут или нарезанные яблоки. Вы можете посыпать это двумя столовыми ложками сырых зародышей пшеницы и подсластить медом, но не более одной столовой ложки

В полдень вы можете съесть салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, с одним приготовленным овощем и одним ломтиком « Тост из мельбы ».

На обед вы можете съесть салат из листьев салата, кресс-салата, петрушки и помидоров, а также двух вареных овощей.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего прервать голодание с овощами, приготовленными на пару или в сыром виде. Ваш желудок стал меньше, поэтому ешьте немного. Остановитесь, пока не почувствуете сытость. Держитесь подальше от крахмалов, таких как макаронные изделия, картофель, рис или хлеб (за исключением «тостов Мельба»), по крайней мере, в течение недели. Также избегайте мяса, молочных продуктов и любых жиров и масел в течение недели или более. Вводите их очень медленно и небольшими порциями.

Продолжительные посты - не единственные посты, которые нужно заканчивать с осторожностью. Даже трехдневный пост требует разумных мер предосторожности.Целесообразно начать с небольшого супа - чего-нибудь жидкого и питательного, например овощного бульона из лука, сельдерея, картофеля и моркови, а также свежих фруктов, таких как арбуз и дыня.

Что касается возобновления любых упражнений, совет тот же. Начните медленно, давая время вашему телу привыкнуть к своему обычному режиму.

Прочтите оригинальную статью на сайте cru.org

Духовные дисциплины: Пост | Искусство мужественности

Добро пожаловать в нашу серию о духовных дисциплинах, в которой исследуются упражнения, которые можно использовать для тренировки души.К целям и практике этих дисциплин подходят таким образом, чтобы их можно было адаптировать к различным системам убеждений.

«Перегрузив тело пищей, вы задушите душу и сделаете ее менее активной». —Сенека

В нашей последней части этой серии мы исследовали духовную дисциплину простоты, определяя ее суть как имеющую четкую цель в жизни, а затем расставляя приоритеты в расходах времени и ресурсов в соответствии с ней. Хотя мы перечислили несколько способов расставить приоритеты на своих местах, сегодня мы обсудим один из лучших - практику, которая также представляет собой самостоятельную духовную дисциплину: пост.

Дисциплина поста восходит к древним временам, является общей почти для всех религий в мире (а также таких философских систем, как стоицизм) и упоминается в Библии чаще, чем крещение. Для такой распространенности и универсальности есть причина.

Пост - это наиболее конкретная и внутренне воплощенная из духовных дисциплин, и его пересечение физического и метафизического дает уникальные мощные, ощутимые побуждающие чувства эффекты, которые перекрывают зачастую слишком большой разрыв между телом и душой.

В последнее время пост стал популярным только из-за его воздействия на здоровье, но когда он также практикуется как духовная дисциплина, он может открыть гораздо больше возможностей, чем можно измерить на шкале.

Сегодня мы поговорим о том, как получить максимальную отдачу от голодания - используя его как жизненно важную настройку не только для здоровья тела, но и для поддержания духа.

Что такое пост?

Пост - это добровольное воздержание от чего-либо в течение ограниченного времени; это не пост, если вы планируете навсегда отказаться от этого, хотя в конце поста вы можете решить не возвращать его обратно в свою жизнь.В зависимости от того, из чего вы голодаете, пост может длиться от нескольких дней до недель.

Некоторые люди воздерживаются от твердой пищи, но позволяют себе пить сок. Другие будут поститься, употребляя определенную пищу; Например, православные христиане постятся каждую среду и пятницу, употребляя мясо, рыбу, молочные продукты, оливковое масло и вино.

Вы также можете поститься из-за непитательных вещей, таких как технологии или определенные поведенческие привычки.

Однако в основном и традиционно пост подразумевает воздержание от любой пищи и калорийных напитков (иногда также от воды).И хотя ниже мы коснемся голодания, не связанного с диетой, именно этой форме и будет посвящена эта статья.

Каковы цели духовной дисциплины поста?

В последние годы посту уделяется много внимания из-за преимуществ, которые он дает для физического здоровья. Хотя исследования по этой теме все еще относительно новы, голодание может помочь вам похудеть, нормализовать уровень инсулина, укрепить иммунную систему, повысить уровень гормона роста человека, ускорить регенерацию клеток и продлить жизнь.Предоставляя вашему организму перерыв в переработке пищи, запасы жира подпитываются, а клетки получают возможность перейти в режим восстановления - старые и поврежденные разрушаются и образуются новые клетки. Как сказал о. Томас Райан излагает это в Священное искусство поста : воздержание от еды «дает телу возможность обновиться. Это время, когда тело сжигает мусор. Это как день уборки дома.

Пост, своего рода «вывоз мусора», оказывает оживляющее, уравновешивающее действие на гормональную и метаболическую системы организма, а практикующие также отмечают обострение умственных функций.

Хотя духовная дисциплина поста не практикуется в первую очередь по причинам физического здоровья, эти преимущества также не следует полностью отделять от его цели. Как объясняет Райан, эта дисциплина приносит пользу как телу, так и душе:

«Это не обязательно должно быть или / или. . . Это может и должно быть и то, и другое, потому что мы не просто тела и мы не только духи. Мы воплощенные духи. Оживленная плоть. То, что хорошо для меня физически, хорошо и для меня.И то, что хорошо для меня духовно, хорошо для меня. Есть только одно «я», к которому все возвращается ».

При этом важно понимать, что при соблюдении поста как духовной дисциплины физическое является вторичным и служит проводником для духовного; как выразился Райан: «Мы манипулируем физическим, чтобы получить доступ к духовному»; пост «дает физические ощущения, указывающие на духовные реалии». Голод желудка предназначен для того, чтобы соприкоснуться с голодом души.

Что действительно интересно, так это то, как физические преимущества поста символически отражают его духовные преимущества; Точно так же, как голодание уравновешивает гормоны тела и обновляет его клетки, оно изменяет приоритеты души и восстанавливает в характере человека те места, которые были повреждены и больны. Постясь, вы очищаете тело и очищаете душу.

Пост, в конечном счете, не поднимется до уровня духовной дисциплины, если вы намеренно не подойдете к нему как таковому.Если вы поститесь с духовными целями, вы все равно автоматически получите физические преимущества; но если вы поститесь без духовных намерений, последствия распространятся только на тело, не затрагивая при этом душу.

Хотя конкретные духовные цели поста различаются в зависимости от религиозных традиций, существует множество целей, которые пересекаются с разными школами веры и философии:

учит этому дискомфорту ≠ Плохо

Пост, возможно, является наиболее контркультурной из духовных дисциплин.Во времена беспрецедентных удобств - когда каждая атмосфера регулируется климатом, еду можно заказать одним нажатием кнопки, развлечения можно идеально подобрать по личному вкусу, и мы чувствуем себя вправе удовлетворить любое желание немедленно - все неудобное кажется бесполезным. совершенно ненужное раздражение. Мы надеемся, что будем всегда сыты, всегда сыты.

И все же полнота - не всегда хорошо, а пустота - не всегда плохо. Постоянное стремление к удовольствиям может быть вредным, а случайный дискомфорт может быть именно тем, что нам нужно.

Ричард Фостер пишет об этом понимании в The Celebration of Discipline :

«Первая истина, которая открылась мне во время моего раннего поста, - это моя жажда добрых чувств. Конечно, неплохо чувствовать себя хорошо, но мы должны уметь передать это чувство в легкое место, где оно нас не контролирует ».

В культурном отношении мы пришли к пониманию того, что физическая боль необходима, если мы хотим улучшить свое физическое здоровье.Но мы редко переносим это принятие в другие области жизни, где это так же верно. Иногда, почти всегда на самом деле, вам нужно чувствовать себя некомфортно, чтобы поправиться.

Иногда вам нужно опустошить себя, чтобы вас наполнили.

Укрепляет волю

«Больше, чем любая другая дисциплина, пост открывает нам то, что контролирует нас». —Линн М. Бааб, Пост

Воля духа - это мышца, очень похожая на мышцы тела; чем больше его тренируют, тем сильнее он становится.А голодание дает нашим мускулам силы воли несравненную тренировку, которая не только укрепляет их силу в отношении того, что мы потребляем, но и во всех сферах жизни.

Вот где пост связан с простотой. Чтобы жить простой жизнью, человек должен сохранять в порядке свои целенаправленные приоритеты - его любит . Проблема в том, что низменные желания постоянно стремятся утвердиться над более благородными идеалами.

Пост дает конкретную, интуитивную практику в выборе высших принципов над низкими аппетитами.Чувствуя физический голод, но не обращая внимания на его тягу, вы учите себя, что вы - хозяин своего тела, что вы не подчиняетесь приказам марша из живота. Вы учите себя, что являетесь хозяином своих аппетитов, а не их рабом.

Во время поста мы должны подавлять свой аппетит в еде, но этот голод заменяет все наши другие мучительные аппетиты. Преодолевая то, что кажется ненасытным желанием есть, мы начинаем понимать, что другие желания, которые, казалось бы, требуют ответа сейчас , на самом деле можно отложить.Мы пришли к выводу, что мы можем обойтись без . Мы можем контролировать то, что пытается контролировать нас.

Сдержанность, построенная на голодании из пищи, помогает нам правильно расставлять все приоритеты, помогая нам лучше справляться с постоянной битвой между краткосрочными удовольствиями и долгосрочными целями. Это конкретная практика, которая помогает развить ту туманную вещь, которая называется характером.

Усиливает молитву

«В каждой культуре и религии в истории пост был инстинктивным и важным языком в нашем общении с Божественным.”- Пт. Томас Райан

Хотя эта цель поста, очевидно, применима только к теистам, она занимает центральное место среди тех, кто действительно верит в Бога; В религиозных писаниях всякий раз, когда упоминается пост, он почти всегда связан с молитвой.

Пост пересекается с молитвой и усиливает ее во многих отношениях.

Во-первых, совместная молитва с постом свидетельствует об искреннем намерении. Как сказала Линн М. Бааб: «Пост - это своего рода декларация: то, о чем я молюсь, настолько важно, что я готов отложить каждую свою жизнь, включая еду, чтобы сосредоточиться на молитве за нее.”

Во-вторых, духовные постящиеся часто выбирают конкретную цель для своего поста (вопрос, требующий руководства; любимый человек, нуждающийся в исцелении), а затем используют муки голода, вызванные постом, как напоминание о необходимости молиться за него; всякий раз, когда они замечают, что их аппетит угнетает, они возносят мольбу. Бааб сравнивает эту практику с «повязкой вокруг пальца ленточкой в ​​память о Боге». Таким образом, пост увеличивает количество молитв в течение дня.

Физический голод также усиливает срочность молитв.Если пост «дает физические ощущения, указывающие на духовные реалии», то желание еды усиливает желание раскрыть свои более глубокие потребности. Петиция становится просьбой.

Наконец, поскольку пост устраняет потребность в еде, время, которое человек потратил бы на прием пищи, можно использовать для молитв, что еще больше увеличивает их частоту и направленность.

Как эти интенсификации поста влияют на эффективность молитвы? Ответ на это зависит от вашего богословия.

Некоторые скажут, что жертва поста может «высвободить» благословение или ответ, который иначе не был бы дарован - что, как в притче Иисуса о женщине и несправедливом судье, Бог будет слушать тех, кто проявляет настойчивые усилия. . Другие скажут, что вы не можете, как выразился Бааб, «манипулировать Богом, чтобы он делал то, что мы хотим». Проситель благословлен тем, что просто получает руководство в , как следует молиться, и находит более глубокую связь с Богом через более глубокую молитву.

Независимо от того, меняет или нет усиленная постом молитва восприимчивость Бога к мольбам, обе стороны соглашаются, что она меняет восприимчивость молящегося к Божьему руководству.Физическая пустота поста очищает каналы общения, так что духовная интуиция может быть легче различима. По словам Райана, пост - это «действие, которое возобновляет контакт с Богом, подобно удалению ржавчины и коррозии с автомобильного аккумулятора, чтобы позволить току течь более свободно».

Если вы боретесь с принятием решения, а не просто молитесь об этом, попробуйте сопровождать эти молитвы постом.

устанавливает ритмы между отсутствием и изобилием

Во многих религиях предполагается, что праздникам предшествует пост: католиков и православных христиан просят поститься в Страстную пятницу перед празднованием Пасхи; Евреи должны поститься в течение 25 часов на Йом Кипур, прежде чем завершить священный день обильной праздничной трапезой.Верно и обратное; Христиане могут пировать в «жирный вторник» (он же Марди Гра) перед тем, как пост Великого поста начнется в Пепельную среду, а евреи пируют во второй половине дня перед началом поста Йом Киппур.

В то время как набожные приверженцы этих религий продолжают придерживаться этой практики и сегодня, вместо того, чтобы участвовать в ритмическом цикле поста и пиршества, большинство современных людей остаются в постоянном режиме пира. Мы остаемся довольно набитыми круглый год, а потом по праздникам стараемся набрать на самом деле .

В этом неуклонном, линейном состоянии насыщения нет ритма - нет текстуры в наши дни, нет инь и янь в наших графиках, нет настоящего предвкушения наших праздников.

В результате наши пиршества теряют большую часть своего удовлетворения.

Вы, наверное, слышали о «гедонистической беговой дорожке» - идее о том, что, хотя новые вещи доставляют нам много удовольствия, мы быстро приспосабливаемся к ним, и их удовольствие уменьшается. Единственный способ вернуть прежний «кайф» - это гоняться за все большим и большим.Но, конечно, цикл просто повторяется, и мы оказываемся в бесконечном неудовлетворительном колесе желаний.

Пост прерывает работу гедонистической беговой дорожки и повторно устанавливает ее. Он восстанавливает давно притупившееся предвкушение еды. В воздержании наши обычно насыщенные чувства получают шанс перекалиброваться, так что, когда мы снова едим, пища вновь обретает «новизну» и становится лучше, чем когда-либо. Как гласит старая пословица, «голод - лучшая специя».

В этот День Благодарения, вместо того, чтобы сесть за обед, уже слегка насытившийся, а затем есть, пока пуговицы не набухнут, постарайтесь не есть за 24 часа до еды.Поститесь перед застольем, и вы откроете для себя ритм, делающий особые события особенными.

Воспитывает благодарность и смирение

«Опираясь на учения великих людей, я дам вам также урок: выделите определенное количество дней, в течение которых вы будете довольствоваться самой скудной и дешевой пищей. . . что это может быть проверка себя, а не просто хобби. Тогда, уверяю вас, мой дорогой Луцилий, вы подпрыгнете от радости, когда наполнитесь едой на гроши.”—Сенека

Говоря о Дне благодарения, пост может не только увеличить удовольствие от еды, но и сделать вас более благодарными за еду. Какое-то время обходитесь без этого, и вы вряд ли будете принимать это как должное.

Пост способствует смирению и в других отношениях. Это хороший шанс поразмышлять о своей смертности и конечности - о своей слабости, нуждах и несчастьях. Вы - хрупкое существо, которое для своего функционирования полагается на постоянное поступление внешних средств к существованию. Пройдите без него несколько недель, и вы умрете.Ты не всемогущий. Вы не полностью самодостаточны.

Для теиста это чувство вызванного постом смирения может распространяться на размышления о своей зависимости от Бога как основного источника жизни. По этой причине религии часто связывают пост с покаянием - это внешний признак внутреннего унижения.

выводит вас из колеи и восстанавливает вашу человечность

Несмотря на то, насколько изощренными, сложными, интересными и интеллектуальными мы себя обычно считаем, наше поведение иногда может быть ужасно павловским.Слышу, как кто-то открывает банку содовой, и мы хотим ее. Почувствуйте запах готовки, и мы внезапно проголодались. Как по маслу, в полдень у нас в животе начинает урчать, потому что именно тогда мы всегда обедаем.

И это просто наши привычки в еде. Затем есть наши смартфоны, которые заставляют нас чувствовать себя крысами в лаборатории, которые учатся нажимать на рычаг, чтобы получить угощение. Прослушайте уведомление, проверьте свой телефон, услышите уведомление, проверьте свой телефон. Нажмите рычаг, нажмите рычаг, нажмите рычаг.Даже когда наш телефон не пингует, когда мы видим его на комоде, мы автоматически делаем обходной путь, чтобы проверить экран.

Даже когда нашим поведением не руководит рептильный инстинкт, мы все равно можем застрять в некоторых довольно фиксированных и не всегда выгодных распорядках.

Буддийские «лесные монахи» считают пост одним из аскез «дхутанга» - группой из 13 аскетических практик. Дхутанга означает «воодушевить» или «встряхнуть», и это именно то, что голодание (будь то пища или технологии) может сделать с дегуманизирующими колеями, в которые вы попадаете.Это нарушает ваш распорядок жизни жизнеутверждающим образом.

Вы чувствуете приступ голода и игнорируете его. Вы всегда едите в полдень, а сегодня совсем не собираетесь есть. Вы слышите пинг своего телефона и не обращаете на него внимания. Вы видите свой телефон на комоде и проходите мимо. Как пишет Бааб, «пост дает глубокую свободу. Мне не нужно делать что-то одно и то же изо дня в день. Я не раб своих привычек. Я могу что-то изменить, я могу пробовать что-то новое ».

Люди - единственные существа, которые могут решить отключить низший инстинкт, чтобы достичь высшей цели.

Так быстро вспомнить, что ты мужчина, а не мышь.

Создает солидарность со страдающими и внутри сообщества

Хуже всего в том, что друг или любимый человек переживает тяжелые времена, - это беспомощность и бессилие, которые вы чувствуете, когда становитесь свидетелем их боли и страданий. Помимо слов ободрения, приготовления еды и отправления мыслей и молитв, вы мало что можете сделать.

Пост, по крайней мере, добавляет немного искренности и радости этим вездесущим мыслям и молитвам.Принимая на себя небольшие добровольные трудности, вы также позволяете себе ощутить крошечную долю страданий, которые переживает кто-то, что делает ваше сочувствие более интуитивным и реальным и, как правило, заставляет человека больше думать о нем.

Пост - это не просто то, что может помочь преобразовать личные тревоги в конкретные действия; он также может мобилизовать сообщество, которое желает помочь. Когда кто-то в нужде, группы близких или церковные прихожане иногда решают все поститься и молиться за человека в один и тот же день.Даже если пост не имеет метафизического воздействия на состояние человека, переживающего трудности, знание того, что группа людей была готова выйти за рамки «мыслей и молитв» и действительно чем-то пожертвовать, посылает мощное послание любви и поддержки. В то же время, будучи единым целым и разделяя небольшое страдание, также объединяет сообщество постящихся.

Как сообщает Бааб, на самом деле в этой стране было время, когда пост был чем-то вроде общественного, гражданского долга:

«В 1774 году, когда британский парламент постановил наложить эмбарго на порт Бостона, законодательный орган штата Вирджиния объявил день публичного унижения [смирения], молитвы и поста.Джордж Вашингтон написал в своем дневнике, что в тот день он постился. В 1798 году, когда Соединенные Штаты были на грани войны с Францией, Джон Адамс провозгласил день торжественного унижения, молитвы и поста. Во время войны 1812 года две палаты Конгресса приняли совместную резолюцию, призывающую к дню публичного унижения, молитвы и поста.

Во время Гражданской войны Авраам Линкольн трижды призывал к дню национального унижения, молитвы и поста. Линкольн поощрял пост и молитву как в местах поклонения, так и дома.”

Эти национальные дни поста были направлены на то, чтобы просить Бога о защите и руководстве, укреплять характер граждан для решения стоящих перед ними задач и укреплять солидарность между ними.

Пробуждает сочувствие (и благотворительность) к бедным

В то время как у большинства из нас в современном западном мире есть достаточно - слишком много - еды каждый день, во всем мире и в нашей собственной стране все еще есть люди, которые этого не делают.

Пост способствует чувству солидарности с этими нуждающимися и часто забытыми людьми; Если вы сами почувствуете небольшой временный голод, вы сможете почувствовать большую симпатию к тем, кто испытывает такие боли регулярно.Однако идея состоит не только в том, чтобы пожалеть бедных, но и в том, чтобы позволить этой симпатии побудить вас к действию. Действительно, почти каждая религия поощряет раздачу милостыни как часть дисциплины поста.

Как вы практикуете духовную дисциплину поста?

В большинстве религий есть определенные правила проведения «официальных» постов веры. Но большинство также поощряют своих приверженцев соблюдать личные посты вне запрещенных праздников и других обязательных периодов времени.

Если вы религиозны и хотите начать свой собственный пост, или не религиозны, но хотите попробовать дисциплину поста, следующие советы помогут вам превратить эту практику в успешную и назидательную привычку:

Определитесь с параметрами вашего быстрого питания

Сюда входит, от чего вы будете голодать и как долго.

Для традиционного поста вы откажетесь от еды и калорийных напитков. Вы также можете отказаться от воды.

Исследования показывают, что 16 часов - это минимум, который вам нужно соблюдать, чтобы получить некоторые из преимуществ голодания для физического здоровья.Это все равно, что в первый день перестать есть в 8 часов вечера, а затем снова не есть до полудня следующего дня; вы просто пропускаете завтрак. Хотя этот вид «прерывистого голодания» достаточно легко выполнять каждый день и полезен для тела, он не настолько утомителен, чтобы иметь большой духовный эффект. Однако это может быть хорошим способом погрузить пальцы ног в голодание, так как это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, и более длительное голодание станет легче.

Даже если вы новичок и никогда не практиковались в голодании, у вас должно быть нормально перейти на 24-часовой пост, при котором вы отказываетесь от двух приемов пищи: прекратите есть после обеда и начните голодание; затем пропустите завтрак и обед на следующий день, прервав голодание следующим ужином.Имейте в виду, что хотя упражнения в день, когда вы голодаете, возможны, они сильно усилят голод и усложнят соблюдение поста, поэтому вы можете захотеть поститься в тот день, когда вы будете менее активны.

Я также порекомендовал бы новичку быстрее продолжать пить воду и другие некалорийные напитки (необходимость, если вы тренируетесь в этот день). Лично я не нахожу никакой дополнительной пользы в воздержании от воды во время голодания; это просто заставляет меня чувствовать себя ужасно, а не духовно, а немного кофеина может облегчить воздержание от еды.Однако имейте в виду, что искусственно подслащенные напитки могут вызвать слюноотделение во время еды.

Я лично придерживаюсь 24-часового голодания примерно раз в неделю, но было доказано, что даже его соблюдение один раз в месяц приносит пользу для здоровья, о которой говорилось выше.

После того, как вы освоите 24-часовой режим поста только с едой, вы можете поэкспериментировать с более длительным постом или также воздержаться от воды. Используйте практическую мудрость в своем посте и, конечно же, поговорите с врачом о любых медицинских проблемах, которые могут сделать пост для вас нежизнеспособным.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам воздерживаться от любой пищи, подумайте о голодании, воздерживаясь только от определенных продуктов, или возьмите недиетический пост.

Фактически, вы можете «поститься» от всего, что занимает в вашей жизни больше места, внимания, силы или влияния, чем вам хотелось бы, и впоследствии расстраивать вашу любовь; подумайте о том, чтобы воздержаться от всего, что отвлекает от ваших высших приоритетов и требует восстановления баланса в вашей жизни.

Сюда входят:

  • Любые без исключения устройства с экранами (телевизор; смартфон)
  • Спорт или хобби
  • Говорящий
  • Социальные сети (или Интернет в целом)
  • Новости
  • Музыка (целая или определенная)

В течение ограниченного периода воздержания вы можете оценить роль, которую вещь, от которой вы поститесь, играет в вашей жизни.Как сильно вы скучаете по нему? Насколько он вам действительно нужен? Его отсутствие добавляет к твоей жизни?

После этого периода оценки вы можете решить, как / если вернуть эту привычку в свою жизнь. Если вы обнаружите, что без него ваша жизнь была бы лучше, вы можете отказаться от этого навсегда. Даже если вы вернетесь к этой привычке, регулярное воздержание от нее поможет вам практиковать поведение с большей умеренностью.

Посвятите свой пост духовным целям

Как мы сказали в начале, вы не получите большой духовной пользы от поста, если не будете активно его искать.Ни одна из вышеперечисленных целей не проявится, если вы намеренно не сосредоточитесь и не поразмышляете над ними во время поста. Это похоже на пробежку; это может быть духовный опыт, если вы этого хотите, но если это не ваше намерение, это будет просто бегом; имеет значение образ мышления, который вы привносите в практику.

Итак, первый шаг к успешному посту - это осознание своей цели. Вы можете посвятить свой пост одной из вышеперечисленных общих целей, например, стать более благодарным или укрепить свою волю.Или ваша цель может быть более конкретной, например, получить понимание вашего вопроса или молиться за кого-то, кто болен. Одна из причин поста, о которой мы еще не упомянули, - это выражение печали: в древние времена пост и траур часто шли рука об руку. Вы также можете поститься в годовщину утраты - это может сделать воспоминание более интуитивным и воплощенным, и вы можете чувствовать себя правильным оставаться физически пустым, чтобы почтить память того, кого вы любили, покинули вашу жизнь.

Открывая пост, уделите пару минут тому, чтобы подумать о цели, которой вы будете его посвящать.Если вы молитесь, расскажите Богу о своих намерениях и попросите руководства, проницательности, проницательности, силы и т. Д. Во время поста. В конце поста завершите его еще одним временем размышлений или молитвы, размышляя о том, что вы чувствовали во время поста, и узнали ли вы что-нибудь из этого.

Следуйте стратегиям, которые помогут вам не сбиться с курса и превратить пост в веселую и даже приятную дисциплину

Возможно, вы пробовали голодать раньше и обнаружили, что вместо того, чтобы достичь дзен, вы были просто капризны, когда все выходят.Может быть, вы злились и нетерпеливы и рано бросили полотенце.

Пост должен быть немного трудным и неудобным - это часть его raison d’etre . Но это также может быть очень выполнимым и даже по-своему приятным. (Вроде как тяжелая тренировка так больно.)

Чтобы помочь придерживаться поста и сделать его приятным, используйте следующие стратегии:

Каждый раз, когда вы чувствуете приступ голода, размышляйте и / или молитесь о своей цели. Пусть пост будет той лентой, которая обвязывается вокруг пальца. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, вместо того, чтобы тянуться к еде, используйте момент, чтобы понять, почему вы голодаете.

Держитесь подальше от еды, если можете, и используйте время приема пищи для духовной практики. Когда нахождение рядом с едой и ее выключение усиливает волю, постарайтесь не искушать себя сверх того, что вы можете вынести. Тусоваться на кухне, пока пекут печенье, или сидеть за столом, за которым все уже едят, затруднит соблюдение поста.

Если возможно, держитесь подальше от ситуаций, связанных с едой, и используйте освободившееся время, пропуская приемы пищи, для практики некоторых других духовных дисциплин - ищите уединения, молитесь, медитируйте, изучайте и, конечно же, размышляйте о цели. вашего поста.

Ожидайте и отмахивайтесь от «заводных» голодных болей. Если вы едите примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело начнет выделять гормоны, вызывающие голод, по мере приближения этого времени в ожидании ожидаемой еды. Когда вы чувствуете эти муки, поймите, что вы не на самом деле , что голодны, и что ваше тело действует просто инстинктивно.На самом деле, время от времени нарушение этих моделей голоданием является частью того, что делает голодание оздоровительным, и помнить об этом факте может быть мотивация.

Повторяйте мантры про себя, когда вы испытываете искушение уступить . Когда кажется, что голод одолевает вас, повторяйте несколько подобных мантр, которые напомнят вам о вашей цели:

  • Я хозяин своего тела
  • Я не раб своего желудка
  • Я не принимаю приказы из живота
  • Это мусорный день для моего тела
  • Человек не хлебом единым живёт

Помните, что миллиарды людей делают это постоянно. Если вы новичок в голодании, это может показаться большой, почти невыполнимой задачей. Просто помните, что множество людей делают это регулярно. Мормоны постятся раз в месяц. Мусульмане постятся весь месяц Рамадан.

Вы можете это сделать.

Слушайте наш подкаст о посте как духовной дисциплине:

Прочитать другие статьи этой серии

Введение
Изучение и самоанализ
Уединение и тишина
Простота
Пост
Благодарность

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *