Рубрика

Как правильно питаться после 40 лет женщине: Правильное питание после 40 лет для женщин

Содержание

Правильное питание после 40 лет для женщин

15.01.2018 Питание полезное

Внешний вид женщины всегда будет оставаться ее эталоном. В мире нет той, которая хотела бы выглядеть плохо. И зачем? Свежесть, красота и здоровье напрямую зависят от питания в любом возрасте, но с годами необходимо внимательнее относится к рациону и тщательно подбирать продукты для питания.

После 40 лет организм женщины начинает изменяться. Гормональный фон переносит некоторые метаморфозы: яичники больше не работают в активном режиме и могут давать некоторые сбои, уровень эстрогенов  снижается, а также падает работоспособность щитовидной железы. В комбинации с нарушением обмена веществ, стрессами, нервными срывами и частой усталостью, кожа может быстро терять свою эластичность, а организм чувствовать частую усталость. Может резко возрасти вес, даже если женщина питается умеренно.

Помните! Если вы питаетесь довольно скромно, но при этом хаотично и неправильно, то лишний вес не заставит себя ждать. Вредная пища влечет за собой проблемы с кожей, волосами, ногтями и даже половыми органами.  Правильное питание после 40 лет для женщины — залог свежего и ухоженного вида.

Продукты, необходимые женщине после 40

С годами в организме женщины иссякает запас эстрогена, поэтому важно добавить в рацион растительную пищу, которая содержит этот компонент в своем составе. Его часто называют фитоэстрогеном. Употребляя продукты, содержащие данный компонент, женщина обеспечивает полноценную работу многих систем организма.

Наиболее насыщенное фитоэстрогеном растение — лен. Для употребления в пищу подойдет и льняное масло и, также, семечки льна. Вы можете заваривать отвар из льняных семян или же добавлять чистые семена в каши.  Очень часто можно встретить лен во многих рецептах народной медицины. Например, его используют для лечения воспаление желудка или кишки.

Правильно питание после 40 лет для женщин также должно включать сою: в ней также находятся фитоэстрогены. Их можно обнаружить во всех продуктах, производных от сои. Соевые соусы можно добавлять в салаты, каши, первые блюда. Употребление сои помогает сохранить молодость и здоровый вид кожи.

Что обязательно нужно исключить из рациона женщин после 40

Отказываться от любимых вкусных сладостей или вредной пищи никому не хочется, но чем больше возраст, тем меньше вредной еды можно человеку. Особенно, когда речь идет о женщине, для которой внешность играет большую роль. Если вы хотите сохранить стройность и румяный цвет лица стоит уменьшить потребление сахара и соли. Так как обмен веществ у женщины после 40 резко замедляется, то должны и меняться пищевые привычки. Даже чашка чая выпитая на ночь может дать о себе знать отеками по утрам. Однако существует процент женщин, которые прекрасно продолжают питаться вредными продуктами и не замечают набора лишних килограмм, но их количество достаточно невелико и даже, если в 40 они могут себе позволить такие нарушения питания, то с годами, это преимущество также уйдет.

питание_для_женщины_после_40

Откажитесь от соленых блюд. Соль задерживает воду в организме. Чем больше жидкости останется в организме, тем больше будут отеки. Также не налегайте на сладкое. Сахар играет с углеводным обменом в опасную игру. Он никогда не переваривается полность, обязательно часть сахара отложится в жировые запасы. Приложите усилия, чтобы вычеркнуть из рациона пирожные, конфеты и печенье.

Контролируйте употребление супов и мяса. Наваристые бульоны могут спровоцировать рост холестерина в организме, лучше всего заменить супы на жирном мясе на постные аналоги с курицей, индейкой. Добавляйте больше рыбы в свое меню.

Как должно выглядеть меню на день

Лучший вариант для завтрака — каша из цельного зерна с добавлением орехов, фруктов или сухофруктов. Грубая пища переваривается долго. Добавляйте свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов. салатов из них. Особое внимание уделите морской капусте, яблокам, сельдерею. Как источники белка используйте яйца, куриное филе, рыбу и творог. Составляя питание после 40 чтобы не поправится, женщина должно внести в него обилие молочной продукции низкой жирности. Стакан молочного продукта (кефир, ряженка, молоко, йогурт) необходимо выпивать каждый день любой женщине. Диетологи также рекомендуют проводить очищающие дни на гречке, кефире и яблоках.

Чтобы улучшить состояние и вид кожи необходимо увеличить потребление насыщенных жиров и кислот Омега — 3. Их можно получить из любых морепродуктов: креветок, а также морской капусты, рыбы речной и морской. Употребление этих продуктов — отличная профилактика остеопороза, так как морские продукты богаты кальцием и фосфором.

Очень важно поддерживать количество витамина С в организме на высоком уровне, ведь именно он работает против атеросклероза. Как известно, его содержат все кислые ягоды, яблоки, цитрусовые. Сердце нуждается в дополнительном питании. Особенно полезны курага, инжир, чернослив. В сухофруктах находится достаточное количество магния и железа, что помогает сердцу работать дольше и качественнее.  Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта к правильному питания необходимо добавить активный образ жизни, спорт, полноценный сон и время на отдых.

Спортивные тренировки — отличный вариант того, чем дополнить питание после 40 лет, чтобы не поправиться.

Диетологи установили список самых полезных продуктов для здоровья женского организма. Правильное питание для женщина после 40 лет обязательно должно содержать:

  1. Помидоры черри. Эти маленькие овощи оказались на первом месте, так как богаты ликопином. Это вещество несет в себе актиоксилантные свойства. Регулярное употребление маленьких томатных  помогает снижать риск заболеваний рака груди и шейки матки. А также, защищает сердца от сердцечно- сосудистых заболеваний.
  2. Льняные семена. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега  4 , а также, лигнин, которые помогает уменьшить уровень “плохого” холестерина .  В соответствии с данными экспериментов, которые провели в Германии, даже 40 грамм льняного семени могут избавить женщин от плохого самочувствия при климаксе и защищает от появления рака груди.
  3. Листья капусты. Они попали в этот список не случайно, ведь именно в них содержится белок лютеин, который помогает сохранить зрение, витамин С, занимающийся укреплением иммунной системы человека, а также калий и витамин К, помогающие укреплять кости и делать их выносливее. Остеопороз не страшен, если Вы регулярно употребляете в своем рационе капустные листы.
  4. Рыба ( лосось, семга, горбуша). Вы подумайте, почему именно эти три вида, ведь вся рыба полезна? Однако, проведенные исследования показали, что только рыба семейства лососевых эффективна при борьбе с послеродовой депрессией и нервными срывами. Она помогает привести состояние нервной системы в норму и поддерживать его в гармонии. Также, после 40 лет заметно снижается уровень эстрогена, а в рыбе содержаться компоненты, помогающие его восстановить.
  5. Клюквенный сок. Эта разновидность ягодных соков очень богата витамином С и антиоксидантами. которые способствуют общему укреплению иммунной системы. Кроме того, употребление клюквенного сока способствует защите мочевых путей от инфекций. Танины, содержащиеся в соке, отвергают бактерии, тем самым не давая им попадать в клетки. Часто врачи назначают употребление клюквенного сока при лечении антибиотиками, так как он усиливает их действие.
  6. Грецкие орехи. Они всегда были знамениты своей пользой для профилактики рака молочной железы и груди. Доказано, что 50 грамм грецких орехов в день помогают снизить риск появления онкологических заболеваний. Орехи часто применяются как средство при проблемах с работой желудочного тракта.
  7. Греческий йогурт. Речь идет лишь про натуральный йогурт, который не содержит добавок и красителей, вредных для здоровья. Настоящий греческий йогурт делается из овечьего молока, которое богато на белки и минералы. Поскольку йогурт не содержит сахара, то он крайне полезен диабетикам и пожилым людям. Греческий йогурт способен приостановить процессы старения и укрепляет мышечную ткань. Кроме того, он успокаивающе действует на нервную систему и помогает справиться со строчками. И как любой другой молочный продукт, улучшает работу желудка.

Как заявили ученые, данные продукты помогут предупредить развитие самых распространенных заболеваний зрелого возраста. В частности, правильный набор продуктов питания оградит от остеопороза, сердечных болезней, рака груди и поможет избежать неприятных ощущений, возникающих при наступлении климакса.

Можно ли пить вино за ужином ?

питание_для_женщины_после_40Вопрос об употреблении алкоголя для женщин старше 40 очень активно обсуждался. Ученые Гарварда провели ряд исследований и доказали, что вино полезно для женщин. Как выяснилось, женщины среднего возраста должны выпивать по 1-2 бокала вина каждый день, чтобы избежать болезни сердца и онкологии. Исследования доказывают, что вино делает тело более подтянутым, а нервную систему — стойкой.

Сотрудники Гарварда решили привлечь к исследованию около 12 тысяч медсестер. Их возраст был от 40 лет и старше. Оказалось, что из всех испытуемых 11 % регулярно выпивали по небольшой порции алкоголя. Как результат, в свои года они избежали развития нескольких основных заболеваний, среди которых онкология, сердечные проблемы, диабет и инсульт. Женщины лучше справлялись с тестами на выявление болезни Альцгеймера и легче переносили физические нагрузки.

После этих тестов и исследований, ученые пришли к выводу, что если каждый день выпивать по 15-30 грамм алкоголя, можно повысить шансы  иметь хорошее самочувствие на 30%. Также было установлено, что лучше пить по бокалу вина в день, чем реже, но в больших количествах.

Как видите, правильное питание после 40 лет для женщин не должно быть слишком строгим и кардинально отличаться от питания в юношеском возрасте, однако оно должно стать более осознанным и контролируемым.

Правильное питания после 40 лет для женщины, чтобы не поправиться

 Завтрак:

  • творог обезжиренный – 150 грамм;
  • сметана нежирная – 15 грамм;
  • половинка апельсина,
  • ржаной хлеб – 100 грамм;
  • чай без сахара – 200 мл.(на выбор)

Второй завтрак:

  • йогурт фруктовый – 350 мл;

Обед:

  • гречневая каша – 150 грамм;
  • отварная куриная грудка – 200 грамм;
  • ржаной хлеб – 100 грамм;
  • кофе с молоком – 200 мл.

Полдник:

Ужин:

  • овощной салат — 150 грамм,
  • рыба, запеченная в духовке — 100 грамм,

За 1 час до сна:

  • кефир или простокваша – 200 мл.

Диета для женщин среднего возраста

Те, кто опробовал эту методику хвастаются грандиозными результатами, вплоть до 7 кг за неделю.

Первый день

Завтрак:

  • овсяная каша  –100 грамм;
  • яблоко  – 1 шт.

Второй завтрак:

  • нежирный творог  – 100 грамм;
  • половина апельсина

Обед:

  • филе куриное — 150 грамм;
  • салат из огурца и помидора, заправленный маслом — 100 грамм.

Полдник:

  • запеченная в духовке рыба  – 150 грамм;
  • ржаной хлеб  – кусок.

Ужин:

  • яичный омлет из 2 яиц — 1 порция;
  • овощной салат  – 150 грамм.

Второй день

Завтрак:

  • любые свежие овощи – 130 грамм;
  • вареное яйцо– 2 шт.;
  • ржаной хлеб – 20 грамм.

Второй завтрак:

  • йогурт нежирный – 250 мл;

Обед:

  • вегетарианский суп – 250 мл;
  • отварное мясо индейки – 100 грамм;
  • овощной салат – 140 грамм;

Полдник:

  • нежирный творог – 100 грамм.

Ужин:

  • салат из огурцов – 140 грамм;
  • хлеб с отрубями – 25 грамм;
  • зеленый чай – 300 мл.

Третий день

Завтрак:

  • овсяная каша на воде– 100 грамм;
  • фрукт по выбору – 1 шт;
  • чай с сахаром – 200 мл.

Второй завтрак:

  • йогурт – 200 мл.

Обед:

  • вегетарианские щи – 250 мл;
  • отварная брокколи– 200 грамм;
  • чай с сахаром – 250 мл.

Полдник:

  • сухофрукты– 100 грамм;
  • натуральный сок – 200 мл.

Ужин:

  • нежирное отварное мясо – 150 грамм;
  • баклажаны, запеченные в духовке – 100 грамм;
  • чай с сахаром – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак:

  • обезжиренный творог – 200 грамм;
  • банан – 1 шт;
  • чай с сахаром – 200 мл.

Второй завтрак:

  • овощной салат

Обед:

  • овощной суп – 250 мл;
  • твердый сыр – 150 грамм;
  • чай – 200 мл.

Полдник:

Ужин:

  • геркулесовая каша – 200 грамм;
  • чай с сахаром – 200 мл;
  • яблоко – 1 шт.

Пятый день

Завтрак:

  • творог нежирный – 150 грамм
  • зеленый чай – 250 мл.

Второй завтрак:

  • натуральный сок – 200 мл.

Обед:

  • отварные креветки – 100 г;
  • огурцы – 2 шт;
  • ржаной хлеб – 1 ломтик.

Полдник:

  • травяной чай  – 250 мл;
  • яблоко.

Ужин:

  • вареная куриная грудка;
  • брокколи;
  • пару ломтиков сыра.

Шестой день

Завтрак:

  • вареное яйцо – 2 шт;
  • яблоко;
  • кофе – 200 мл.

Второй завтрак:

  • йогурт – 200 мл.

Обед:

  • овсяная каша – 200 грамм;
  • отварное мясо – 100 грамм;
  • ржаной хлеб – 1 ломтик.

Полдник:

  • овощной суп – 250 мл.

Ужин:

  • отварное мясо индейки – 100 грамм;
  • свежие овощи – 200 грамм;
  • чай с сахаром – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак:

  • овсяная каша с орехами – 100 грамм;
  • травяной чай – 200 мл.

Второй завтрак:

  • натуральный сок – 200 мл.

Обед:

  • пшенная каша – 200 грамм;
  • салат из свежих помидоров – 100 грамм;
  • ржаной хлеб – 1 ломтик;
  • чай – 200 мл.

Полдник:

Ужин:

  • отварное мясо курицы – 100 грамм;
  • тушеная капуста – 200 грамм;
  • чай – 200 мл.

Чтобы достичь максимального эффекта от диеты, нужно отказаться от добавления соли в блюда. Если вам не хватает вкуса, то используйте приправы и травы, которые не содержат соли, но придадут вкус и аромат блюдам. Тогда питание после 40 лет, чтобы не поправиться, будет максимально эффективным.

Диетологи советуют при следовании этой диете, совершать 1 разгрузочный день в неделю. Это может быть любой день на ваше усмотрение.

3 самых популярных и действенных разгрузочных дня

  • яблочный, когда в течение дня необходимо съесть 1,5 кг яблок;
  • огуречный, когда съедается 10—12 огурцов;
  • молочный, когда следует выпить 1 л молока или кефира;
  • эффективная разгрузка с молокочаем.

питание_для_женщины_после_40

Диетологи советуют сидеть на диетах в летний и осенний периоды, в которые нет нужды переживать о фруктах и овощах, ведь организму всегда нужны витамины. В зимний период стоит лишь выбрать правильное питание после 40 лет для женщин и Вы все будете в форме!

И помните, что правильное питание после 40, чтобы не поправится должно быть грамотно продуманным и взвешенным. Если Вы желаете похудеть, то не бросайтесь на первую попавшуюся диету из интернета. При возможности проведите консультацию с врачом, ведь со здоровьем не шутят. А как Вы могли узнать из данной статьи с возрастом иммунитет и сила организма значительно опускаются по своим показателям. Поэтому всегда думайте перед тем как изменить свое питание, но никогда не забывайте, что правильное питание после 40 лет для женщин приносит реальные результаты и длительный эффект! Желаем Вам успехов и здоровья!

Оцените

Правильное питание после 40 лет для женщин

Интересные статьи

Как правильно питаться после 40 лет чтобы похудеть женщине

Каждая женщина только с годами понимает весь смысл фразы: «Необходимо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть». Ведь в период гормональной перестройки организма, как никогда, на первое место становится вопрос: «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть?» А так хочется быть похожей на стройных девушек, нравиться всем, чувствовать легкость походки. А в сорок лет все сложнее поддерживать форму. В климактерический период замедляется процесс обмена веществ, тратится меньше энергии. Леди соблюдают диеты, применяют лечебное голодание, занимаются спортом, а килограммы никак не хотят покидать тело. Вся проблема в том, что женщины в возрасте питаются теми же продуктами, к которым пристрастились в юности. Это большая ошибка. Гормональная перестройка организма, замедленные процессы метаболизма требуют тщательного пересмотра суточного рациона. В нашей статье рассмотрим, как правильно питаться после 40 лет женщине, которая стремится даже в возрасте оставаться привлекательной, красивой и очаровывающей мужчин своей непревзойденной фигурой.

Нелегкая борьба за молодость и стройность требует значительной силы воли. Удовольствие от сиюминутной, вкусной и обильной пищи должно смениться выбором в сторону рационального питания и, в результате, хорошего самочувствия. Эстроген – гормон молодости очень важен не только для поддержания внешних форм, но и для красивой кожи лица, нормального функционирования сердечной и сосудистой систем, здоровья организма в целом. Чем и как питаться после 40 лет женщине, чтобы повысить выработку эстрогена? Помогут такие продукты:
Как нужно питаться девушке после сорока лет чтобы похудеть

Как правильно питаться женщине после сорока лет чтобы похудеть

  • соевые и молочные;
  • бобовые растения;
  • свежие овощи и фрукты – морковь, томаты, брюссельская и цветная капуста, красный виноград, яблоки.

Как держать вес под особым контролем и правильно организовать свой рацион подскажет наша статья «Как похудеть женщине после 40 лет диета». Главное – не устраивать себе изнуряющие голодовки. Почему? Потому что в такой экстремальной и опасной обстановке организм начинает интенсивное откладывание жиров «про запас». Эффект будет прямо противоположный ожидаемым результатам. Как питаться в 40 лет, чтобы похудеть? Приведем примеры некоторых необходимых продуктов питания, которые помогут грамотно составить суточный рацион.

Завтрак

Для того чтобы похудеть, каждое утро необходимо начинать с завтрака, как бы «подталкивая» организм к рабочему процессу. Утренняя еда должна содержать белок и клетчатку. Важно, чтобы она не только насытила организм, но и подняла настроение, дала заряд бодрости на целый день. Литература по психологии утверждает, что с годами у женщин все чаще наблюдаются перепады настроения. Дамы больше подвержены депрессиям, унынию. Поддержать психологическое и эмоциональное равновесие поможет серотонин – гормон счастья и хорошего самочувствия. Он вырабатывается в женском организме при употреблении в пищу следующих продуктов:

Каким должен быть завтрак у женщин старше 40 лет

  • овсянки;
  • сыра;
  • творога;
  • печени;
  • морской капусты;
  • фасоли.

Завтрак должен содержать продукты с большой концентрацией кальция. Полезны нежирный йогурт, сливки, орехи, листовая капуста и брокколи, сардина и лосось.

Из фруктов диетологи рекомендуют: тыкву, банан, дыню. Полезны финики, чернослив, яблоки. Прекрасным и очень вкусным завтраком может стать овсяная каша с добавлением миндальных орехов, бананов и кураги. Сухофрукты и мед насытят организм такими необходимыми в возрасте за… минералами и витаминами. Такая утренняя еда, в свою очередь, поддержит работоспособность сердечной мышцы и сосудов. Питательные и энергетические блюда на завтрак дадут возможность организму обойтись без кофе со сдобой до самого обеда.
Важно знать! Бобовые, капуста, свежая зелень и много фруктов позволят не только сохранить фигуру, но и продлят молодость кожи лица!

Обед

Как питаться после 40 лет в обеденный перерыв, чтобы зарядиться энергией, работоспособностью и активностью до конца рабочего дня?

При выборе продуктов в зрелом возрасте важно концентрировать внимание на употреблении витаминов и антиоксидантов. Ведь сорок лет – зона риска для развития хронических заболеваний, в том числе и онкологических. Поэтому в обеденный перерыв необходимо забыть о жареном мясе и картофеле, бутербродах и макаронах, пирожных и тортах. Нельзя употреблять продукты с высоким содержанием углеводов. Женщина бальзаковского возраста может себе позволить такую пищу только по большим праздникам с последующим разгрузочным днем.

Свой обед нужно правильно спланировать. Полезен гарнир в виде гречки, риса, других злаковых. Подойдут макаронные изделия. Можно есть хлеб. Диетологи рекомендуют съесть небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы. Салаты из томатов, брокколи, белокочанной и цветной капусты, болгарского перца с добавлением свежей зелени станут отличным дополнением и наполнят организм витаминами.

Ужин

Многие женщины в возрасте работают до позднего времени и не могут себе позволить роскошь не есть после 18 часов. Но и здесь не нужно расстраиваться по тому поводу, что станут малы платья для женщин после 40 лет из вашего личного гардероба. Для этого нет никакой причины. Не столь важно, когда есть, здесь главное – что есть. Если для многих молодых девушек не принципиально время приема пищи и ее объем, то для женщин необходимо твердо знать, как питаться после 40 лет вечером чтобы похудеть.
Как питаться на ужин женщине после 40 лет чтобы похудеть
Ужин должен содержать минимум калорий, быть одновременно вкусным и полезным. Отварные или приготовленные на пару мясо и рыба не прибавят веса, но наполнят организм энергией и таким важным в этом возрасте фосфором и железом. Творог или стакан кефира хорошо насытят организм омега кислотами. Желательно употреблять тушеные овощи и в обязательном порядке фрукты: яблоки, апельсины, бананы, чернику, авокадо. Ужин должен быть легким и насыщенным витаминным комплексом.
Помните! Обильные вечерние трапезы недопустимы! Все калории осядут на талии и боках! И для того чтобы похудеть, нужно будет приложить максимум усилий.

Несколько советов

При вступлении женщины в период менопаузы небольшая прибавка в весе допустима. Но здесь не стоит поддаваться панике. Поймите, что этот период переходный и скоро все встанет на свои места. А небольшие рекомендации будут подспорьем в решении проблем с весом. Что еще необходимо знать о том, как правильно питаться после 40 лет женщине?

  1. Не пересаливайте пищу. Соль вымывает кальций из костей, органов и для возрастных дам является табу.
  2. Откажитесь от чрезмерного употребления сладостей и сдобы. Калории в таких количествах навредят не только внешнему виду, но и здоровью.
  3. Не переедайте, ешьте несколько раз в день небольшими порциями.
  4. Пейте много чистой воды. Это ускорит обменные процессы в организме и запустит процесс его омоложения.
  5. Не садитесь на голодные диеты. Они пользы не принесут, а вред здоровью обеспечен.
  6. Откажитесь от кофе. Кофеин влияет не только на цвет лица, но и замедляет метаболические процессы в организме, способствует увеличению веса.
  7. Не употребляйте майонез и кетчуп.
  8. Много ходите пешком и занимайтесь спортом.
  9. Забудьте о вредных привычках – курении и спиртных напитках. Постоянное отравление токсическими веществами не только мешает организму усваивать весь витаминный комплекс, но и ускоряют процесс старения организма.

Помните! Грамотно составленный суточный рацион – залог здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения как у девушек, так и у женщин бальзаковского возраста. Питайтесь правильно, разнообразно и вкусно! Будьте всегда молоды и привлекательны!

Советы от Ларисы Долиной

Как питаться женщинам после 40, чтобы сохранить вес и здоровье

1. Ешьте продукты, богатые белком

Польза белка для веса женщин среднего и пожилого возраста подтверждается исследованиями. В ходе эксперимента , проведённого в 2011 году, за 16 недель высокобелковой диеты (30% от суточного потребления калорий из белка) женщины потеряли больше жира и набрали больше мышечной массы, чем участницы на диете с низким содержанием белка.

Диетический белок увеличивает метаболизм и обеспечивает чувство насыщения. Значит, вы можете худеть или поддерживать вес, не чувствуя постоянного голода.

Кроме того, потребление большего количества белка ассоциируется с меньшей потерей мышечной массы с возрастом . Это ключевой фактор, который помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями.

Каждый приём пищи или перекус должен содержать продукты, богатые белком: курицу, рыбу, говядину, тофу, яйца, бобовые, молоко, творог, натуральный йогурт. Многие женщины предпочитают съедать высокобелковую пищу на ужин или на завтрак. Однако такое распределение часто не позволяет потребить за день нужное количество белка.

Старайтесь добавлять белок в каждый приём пищи. Ешьте омлет или яичницу на завтрак, творог и йогурт во время перекуса, салаты с лососем, курицей и тофу на обед и вторые блюда с мясом или бобовыми на ужин.

2. Добавьте больше кальция

Диеты с большим количеством кальция предотвращают риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогают снизить вес и объём талии.

Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются в процессе ремоделирования. До 30 лет это происходит примерно с одинаковой скоростью, но после этого рубежа скорость разрушения начинает немного превосходить восстановление.

Кальций помогает поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов замедляет всасывание кальция.

Согласно нормам Минздрава , взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день. Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра, 800 мл молока или кефира. Также богаты кальцием некоторые орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (сардины, крабы, креветки), бобовые (фасоль, бобы).

Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D. Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир, желтки яиц. В меньших количествах он содержится в куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле.

Также витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце.

3. Потребляйте достаточно жиров

питание после 40: жиры

Жиры содержат больше калорий, чем белки и углеводы, но они снижают чувство голода, а это сильно влияет на величину ваших порций. Множество исследований доказывает, что диеты с низким содержанием углеводов гораздо эффективнее для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров.

Более того, жиры просто необходимы для сохранения здоровья. Если у вас сухая кожа, проблемы с суставами, снижение концентрации и подавленное настроение, стоит проверить, достаточно ли жиров вы потребляете.

Существует распространённое мнение, что насыщенные жиры угрожают здоровью сердечно-сосудистой системы. Однако недавнее исследование норвежских учёных показало , что диета с высоким содержанием жиров, половина из которых были насыщенными, не увеличила риск сердечных заболеваний и привела к снижению веса.

Не столь важен тип жиров. Гораздо важнее качество продуктов, из которых вы их получаете.

Выбирайте сливочное масло, жирные молочные продукты и сало, избегайте дешёвых кондитерских изделий и фастфуда — в них содержатся трансжиры (гидрогенизированные растительные масла, вредные для здоровья).

Также в вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 из рыбы и растительных масел. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты защищают кожу головы от сухости, поддерживают здоровье фолликул и предотвращают выпадение волос, сохраняют здоровье глаз и сердечно-сосудистой системы.

Более того, жирные кислоты омега-3 полезны для похудения. В исследовании Саманты Логан (Samantha L. Logan) за 12 недель приёма добавок из рыбьего жира базовый метаболизм участниц увеличился на 14%, а окисление жиров — на 19%.

В отличие от жирных кислот омега-6, которые в большом количестве содержатся в растительных маслах, содержание омега-3 в маслах, орехах и семенах (кроме льняного) довольно скудно. Поэтому получить необходимый суточный минимум в 1,1 мг омега-3 довольно сложно, если вы редко употребляете рыбу.

Включите в свой рацион лосось, макрель, тунец и рыбий жир. Они обеспечивают организм наиболее важными омега-3-полиненасыщенными кислотами: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислотами. Грецкие орехи, семена чиа, льняное и конопляное семя — источники альфа-линоленовой кислоты, которая превратится в EPA и DHA в вашем организме. Однако этот процесс не слишком эффективен, поэтому вам стоит дополнить растительные источники жиров рыбьим жиром.

Старайтесь включать полезные жиры в каждый приём пищи или перекус.

Это могут быть две чайные ложки оливкового масла экстра-класса, две столовые ложки орехов или семян, половина авокадо.

4. Ешьте больше клетчатки и меньше сахара

Углеводы необходимы организму, но для поддержания веса и здоровья нужно правильно выбирать их источники. Лучше всего получать углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: злаков, овощей и фруктов.

Клетчатка снижает уровень плохого холестерина, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, помогает контролировать вес.

В то же время желательно снизить потребление обработанных продуктов: сахара, сладких напитков, выпечки, белого хлеба, риса и макарон. Эти продукты содержат гораздо больше калорий, чем овощи и фрукты, но меньше витаминов и микроэлементов. Более того, они обладают высоким гликемическим индексом, а резкие скачки сахара в крови после их употребления увеличивают риск возникновения диабета второго типа.

5. Найдите свою порцию

С возрастом метаболизм снижается, так что вам сложнее поддерживать вес при том же потреблении калорий. Вы можете ускорить метаболизм, добавив больше активности или урезав размер порций.

Следите за насыщением — это важный фактор, который позволит вам съедать именно столько, сколько нужно. Старайтесь есть без внешних раздражителей: телевизора, разговоров или вождения автомобиля. Следите за своими ощущениями и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение.

Вам придётся избавиться от привычки съедать всё, что есть на тарелке, усвоенной ещё с детского сада.

Попробуйте определить свою порцию. Проведите эксперимент: положите на тарелку очень много еды, взвесьте её количество и ешьте осознанно, тщательно пережёвывая и отслеживая свои ощущения. Затем взвесьте то, что осталось, чтобы выяснить разницу.

Купите контейнер, подходящий по размеру, и ориентируйтесь по нему, чтобы определить порцию. Только учитывайте, что приём пищи должен быть полноценным.

6. Составляйте полноценные приёмы пищи

питание после 40: полноценные приёмы пищи

Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки:

  • 58–87 г белка;
  • 60–102 г жиров;
  • 257–586 г углеводов (50–60% от суточной нормы калорий).

Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день. Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными. Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес.

Можете ориентироваться по нормам Национальной академии США:

  • 10–35% белка;
  • 20–35% жиров;
  • 45–65% углеводов.

Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом:

  • Узнайте свою норму калорий в день по формулам или с помощью онлайн-калькулятора.
  • Вычислите, сколько калорий должно приходиться на белки, жиры и углеводы. Средние значения: 22,5% белка, 27,5% жиров, 50% углеводов.
  • Вычислите количество белков, жиров и углеводов: 1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г жиров — 9 ккал.

Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части. Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля. Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир. Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня.

Правильное питание женщин после 40 лет, меню, диета, снижение веса

Содержание

Свернуть

 

Если соблюдать правильное питание после 40 лет, можно отвести от себя много недугов, которые появляются из-за возрастных изменений в организме.

Давайте представим себе среднестатистическую семью, когда она обедает. Муж задает вопрос: «Чем мы сегодня обедаем?». Жена говорит ему в ответ: ««Борщ со свиным мясом и свежей сметанкой. Макароны и котлеты. А еще есть компот или чай и яблоки». Муж: «Ого! Вкуснятина!»

Приходит обедать старший ребенок: «Чем сегодня обедаем? Фу, не буду есть макароны! От них лишний вес появляется. Не хочу». В конце прибегает младший ребенок: «О! Макарошки! Люблю их! А на третье у нас что есть?» «Компот!». После этого и жена имеет возможность поесть. Так что там на обед будет? Борщ…, котлеты…, а в конце яблоки.

Как выглядит правильное для женщин после 40

Уважаемые женщины! Если Вы уже отметили свой 40-й день рождения, ради того чтобы сохранить свое здоровье Вам придется внести некоторые изменения в свое меню. Лучше, когда Вы начнете питаться правильно даже раньше, примерно с 35 лет. Не надо делать дома «революционный переворот» и перестраивать на свой лад всю семью.

Продолжайте кормить своих родных как и до этого. Ведь им, скорее всего, нравится то что Вы готовите и они привыкли к такой еде.

Таким образом, основное условие правильного питания: Ваше меню должно кардинально разниться с той едой, которую Вы ели раньше.

Если до этого, готовя еду Вы руководствовались правилом «Сытно и вкусно», то сейчас Вы максимально должны сосредоточится на критерии «Полезно». Но ведь так тяжело нагружать себя новой информацией, знакомиться с диетами, знать что можно кушать, а что нет. Действительно ли это все так важно?

Конечно важно! А правильное питание за 40 особенно важно! Все что ест человек, элементарно раскладывается на отдельные частички: белки, углеводы и жиры. В то время когда они проходят по желудочно-кишечному тракту, эти элементы расщепляются на более микроскопические частички: фруктозу, сахарозу, глюкозу и жирные кислоты.

Как раз их этих частичек и складываются системы и органы в человеческом организме.

В разнообразных продуктах есть как совершенно нейтральные, не приносящие никакой пользы, элементы, так и очень полезные, без которых организм нормально функционировать не может. Если мы рассмотрим для примера борщ со сметаной, то полезной для Вас может быть лишь сметана. Она нежирная и имеет в своем составе большое количество усвояемых аминокислот.

Овощи которые были сварены - абсолютно бесполезны. Возможно чем-то и вредны, потому что вареная морковь, картофель и свекла имеют достаточно высокий гликемический индекс. А это, фактически, сахар в чистом виде. Свиное мясо, это вообще отдельный разговор. Такое мясо перенасыщено жирными кислотами, которые повышают холестерин в крови.

Так давайте же детально поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения после 40 лет.

Как правильно питаться женщинам после 40. Белки.

Продукты, основу которых составляет белок, это материал, на котором базируется построение всех клеток в человеческом организме, а еще мышц и соединительных клеток.

Больше всего белка содержится в рыбе, морских продуктах, птичьем мясе, молочных продуктах, яйцах, грибах и орехах. Небольшое количество белка содержится и в злаках.

Не получится подсесть на какой-нибудь один продукт, который содержит много белка. По какой причине? Все продукты имеют в своем составе различные аминокислоты. Всего существует 8 аминокислот которые нельзя заменить и 14 подставимых аминокислот.

У каждой аминокислоты есть определенные свойства. К примеру, у метионина есть антиоксидантныесвойства, триптофан нужен, чтобы нормально функционировала нервная система. По этой причине, чтобы организм нормально работал, надо употреблять все продукты содержащие белок.

Как правильно питаться женщинам после 40. Жиры.

А сейчас более детально о жирах. А точнее о том каким должно быть меню правильного питание женщины после 40 лет.

Жиры могут быть ненасыщенными или насыщенными. Насыщенных очень много в свином мясе, сале, а также сливочном масле. Если они постоянно будут присутствовать в Вашем рационе - холестерин начнет стремительно подниматься и спустя пару лет Вы гарантировано будете иметь атеросклероз. А там, не далеко и до хронической сосудисто-мозговой недостаточности, раздражительности и рассеянности.

А если мы будем говорить о насыщенных жирных кислотах, то они очень полезны для организма. Большое количество этих кислот находится в орехах, рыбе, подсолнечном и оливковом маслах. Также помогают насытить организм этими полезными кислотами капсулы Омега-3.

Как правильно питаться женщинам после 40. Углеводы.

Осталось поговорить еще о углеводах. Их можно разделить на сложные и простые. Они дают клеткам в нашем организме энергию.

Однако, простые углеводы могут создать большие неприятности для тех кто любит сладкое. У них может начать развиваться диабет. Эта ужасная болезнь может разрушить сердечно-сосудистую систему и повредить сосуды в головном мозге.

Сложные углеводы, которых очень много в овощах и фруктах, несут с собой огромную пользу. Имея в своем составе минимальное количество сахара, в них содержится много полезных минералов, витаминов и пищевых волокон, а это очень важно для диеты правильного питания для снижения веса.

Таким образом, главные ингредиенты в питании содержат 99 % нашей еды. А что остается на 1%?

В 1% нашей еды содержатся минералы, витамины, а также 24 класса активных биологических соединений. Любой организм каждый день должен получать через еду больше чем 600 разных микронутриентов.

Они присутствуют в продуктах, которые мы едим в очень незначительных количествах. Но их позитивное влияние на организм бесценно. Из минералов и витаминов образуются гормоны и ферменты, управляющие процессом обмена веществ. Они необходимы для нормального функционирования клеточных мембран и клеток крови.

Очень жаль, но мы живем во время, когда еда, которую мы вынуждены есть, стала опасной для здоровья.

Глобальный недостаток минералов и витаминов, присутствие в продуктах ароматизаторов и разнообразных красителей, ухудшают естественные обменные процессы. В результате возникает очень много болезней: инсульт, диабет, инфаркт и другие, так что правильное питание для женщин после 40 лет чрезвычайно важно и необходимо всегда его придерживаться.

Как уже было сказано выше, лучше не ждать пока исполнится 40 лет, а начинать ежедневно потреблять продукты имеющие максимальную фитоэстрогенную активность раньше, хотя бы с 35 лет.

Именно в этом возрасте начинается незаметное угасание гормонального фона, начинает опускаться уровень эстрогенов в организме и возникают первые, еще малозаметные, морщины, кожа стает сухой, волосы уже не имеют такого блеска как раньше, появляется лишний вес. И хотя до того времени пока наступит климакс еще очень-очень далеко, фитоэстрогены дадут Вам возможность на максимально долгий период сберечь Ваше здоровье и молодость.

Питание женщины после 40 видео

Порядок правильного питания

Для женщин которым уже исполнилось 40 это не только удовлетворение основных человеческих гастрономических потребностей.

Для того, чтобы всегда быть в хорошей форме, чтобы цвет кожи на лице всегда был естественным и здоровым, оттянуть на максимальный период появление морщин, для легкого и нечувствительного перехода в климактерический период, надо находить возможность правильно питаться, потому что, как мы видим, это чрезвычайно важно.

Мы желаем для всех Вас, дорогие женщины, вечной молодости, неземной красоты, крепкого здоровья и долги-долгих лет жизни!Хорошего настроения!

Прилагайте все возможные усилия и трудитесь над собой, своей внешностью и здоровьем. Думайте над тем как сделать правильное питание и пусть Ваша красота всегда радует Вас. Пусть Ваши близкие и сослуживцы всегда восхищаются Вами, а подруги пусть завидуют тому, какая Вы стройная, молодая и жизнерадостная!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное женское меню: 20-25 лет

Идеальное женское меню: 30-35 лет

После 40 лет

Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки, карьера построена, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка, обмен веществ замедляется, и лишние килограммы растут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне булочки, конфеты и хлеб – ваши страшные враги. 

А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите видео!.. Пейте больше воды и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. Именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий. Этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.

Сельдерей

Domashniy.ru

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!

Сахар замените медом, соль – приправами, молоко – обезжиренными йогуртами. И не забывайте про специально подобранные витаминные комплексы. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать молоко, кисломолочные продукты, творог, йогурты нежирных и обезжиренных сортов. Кроме того, полезны кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи. Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.

Рецепт №1
Суп-пюре из сельдерея

Сельдереевый суп

Надо:

1,2 л овощного бульона
1 корень сельдерея
1 шт. репчатого лука
100 г грецких орехов
50 г сливочного масла
50 г пшеничной муки
100 г сыра
Соль и перец по вкусу

Как готовить:

  1. Нарезать сельдерей и лук, измельчите грецкие орехи.

  2. Обжарить овощи на масле до размягчения. Уменьшить огонь, добавить грецкие орехи.

  3. Немного охладить и, непрерывно помешивая, медленно влить овощной бульон. Довести его до кипения, уменьшить огонь и варить еще на слабом огне 20 минут.

  4. Сбить суп в блендере, до однородной массы. В горячий суп-пюре добавить сыр.

  5. При подаче оформить листьями сельдерея или гренками.

Соль − вредно или полезно?.. Диетолог разъясняет. Смотрите видео!.. 

Рецепт№2

Овощная запеканка «Южная»

Овощная запеканка

Это блюдо – кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Такую запеканку можно съесть на ужин, вреда от нее не будет, только польза!

Надо:

2 баклажана
300 г цукини
3 помидора
2 сладких перца
200 г брокколи
3 зубчика чеснока
3 ст. л. сливочного масла
1 ст. л. растительного масла
1 лавровый лист
Базилик
Перец черный молотый
Соль


Как готовить:

  1. Помидоры ошпарить и снять кожицу. Баклажаны и цукини нарезать кружочками.

  2. Сладкий перец нарезать соломкой.

  3. Соцветия брокколи разрезать на две части.

  4. Форму смазать сливочным маслом, уложить слоями овощи. Посолить, поперчить, сбрызнуть растительным маслом, добавить рубленый чеснок, мелко нарезанный базилик, лавровый лист.

  5. Запекать в духовке при температуре 180°С в течение часа.

В любом возрасте необходимо придерживаться правильного питания: есть не реже 4 раз в сутки и небольшими порциями. Важно минимизировать жирную, жаренную, копченую пищу. А еще стоит опасаться красителей, стабилизаторов, загустителей, разнообразных консервантов – эти «химические элементы» наносят непоправимый вред нашему организму. Пейте больше жидкости, предпочтения отдавайте простой минеральной воде, ведь наш организм на 60% состоит из воды.

Правильное питание после 40 лет, меню, простые правила

Все хотят жить долго и при этом быть активными и полезными членами общества. Что нужно для этого? Здоровье! Как его сохранить? Вести здоровый образ жизни. Правильное питание – одно из главных условий.

В двадцать лет можно не обращать внимание на то, что отправляется в рот. Молодой организм прекрасно справляется с любыми излишествами.
Даже в тридцать можно позволять себе почти все. В это время человек ведет самый насыщенный и подвижный образ жизни, до каких-либо хронических болезней и необратимых процессов очень далеко.
Другое дело после сорока. Это самый благоприятный период для того, чтобы прислушаться к своему телу и к советам специалистов. Именно в этом возрасте происходят существенные изменения в организме и начинается старение. Многие процессы в теле замедляются, и тут же начинают проявлять себя хронические заболевания и патологии.
40 лет – идеальный возраст для корректировки своего питания и здорового вхождения в старость. Следует лишь учесть некоторые рекомендации.
Уменьшить калорийность рациона. Что это даст? С возрастом физические нагрузки уменьшаются. Темп жизни входит в спокойное русло. Семья есть, карьера сделана, дети выросли. Если не изменить рацион питания, то в итоге получается очень много лишних калорий, которые только и ждут, чтобы найти в теле укромное местечко и залечь там в долгую спячку. Необходимо трезво и скрупулезно оценивать сколько съедается и сколько тратится калорий.
Оплывшая фигура и лишний вес – это только вершина айсберга. Переедание приводит к более серьезным нарушениям в организме. Страдает нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы. Появляется одышка, излишняя потливость, нарушения костной ткани. Всего этого можно избежать простым подсчитыванием съедаемых калорий.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В 40 лет организму требуются белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, но в несколько ином процентном соотношении и виде, чем в молодости.

Белки

belkibelki
Белки необходимы, но в меньшем объеме и более легкие. Рекомендуется остановить свой выбор на нежирных сортах птицы и рыбы, морепродуктах, кисломолочных и соевых продуктах, а также на небольшом количестве семян и орехов. Около 100 г белка в сутки достаточно, чтобы обеспечивать обновление тканей и для других жизненно важных процессов.
Нужно набраться смелости и сказать решительное «Нет!» животным жирам. Небольшое количество растительных масел (оливковое, подсолнечное, льняное) удовлетворит все потребности организма. Не стоит забывать, что в мясе, даже самом постном, рыбе, орехах (особенно!) содержится жир. Его нужно обязательно учитывать при составлении рациона. Помните, с возрастом способность усвоения жиров снижается! Суточная норма не должна превышать 60 г.

Углеводы

uglevodyuglevody
Углеводы коварны в любом возрасте, а уж после сорока тем более. Желательно максимально исключить сахар, сдобу, макаронные изделия из нетвердых сортов злаков, дрожжевой хлеб.
Каши, овощи и фрукты – лучшие углеводы, потому что сложные. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня, а овощи – до обеда в свежем, а во второй половине дня только после термической обработки. После 40 лет лишние углеводы очень быстро становятся жиром. Суточная норма углеводов колеблется в районе 300-350 г.
Витамины содержатся во многих продуктах питания. Особенно в сезонных фруктах, ягодах и овощах. Всегда следует учитывать, что количество полезных веществ резко сокращается при долгом, неправильном хранении, а также при термической обработке. Настоятельно рекомендуется принимать витаминные комплексы. В настоящее время их предлагается великое множество и не составит труда подобрать нужный.

Приготовление пищи

parovyeparovye
Также стоит обратить внимание на способ приготовления пищи. Людям после сорока настоятельно рекомендуются – варка, запекание и приготовление на пару. От других способов желательно отказаться или же сократить до минимума. Казалось бы, нет ничего вкуснее жареного блюда. Но если хочется долгой и здоровой жизни, то придется отказаться от такого сомнительного удовольствия. Никаких значимых потерь не произойдет, а новые вкусовые ощущения и здоровье – гарантированы.

Соль

solsol
К 40 годам человек уже съел свой положенный пуд соли, поэтому можно сократить ее до минимума. Не стоит давать дополнительную нагрузку сосудам и суставам. Они еще пригодятся. Вместо соли более полезно и приятно использовать пряные травы и специи.

Вода

vodavoda
Поступление воды в организм важно в любом возрасте. После 40 лет это также остается незыблемым правилом. Необходимо выпивать не менее 1,5 л свежей чистой воды без каких-либо добавок. Полезнее пропустить прием пищи, чем выпить недостаточно воды. Наше тело при недостатке жидкости теряет тонус, кожа сохнет и морщинится. Пить воду лучше всего небольшими порциями и мелкими глотками. Не запивайте еду. Старайтесь пить воду в промежутках между едой или через 15-20 минут после еды. Кроме воды наилучшие напитки для людей после 40 лет – зеленый чай и компоты из свежих и сухих фруктов и ягод. В них содержатся антиоксиданты, витамины и минералы в легко усваиваемой организмом форме.

Несколько простых правил

  1. Хороший сон важен в любом возрасте, а после 40 лет особенно. С годами время сна постепенно уменьшается, а потребность организма в восстановлении остается такой же. Ведь не секрет, что от ночного отдыха зависит и настроение и самочувствие. Недаром крепкий сон называют здоровым. И тут он напрямую связан с питанием.
  2. Переедать во второй половине дня, ложиться спать сразу после еды – нездорово в любом возрасте, а после 40 лет тем более. Плотная еда поздно вечером влечет за собой изжогу, отрыжку, отеки, дискомфорт в желудке.
  3. Старайтесь легко ужинать хотя бы за 2-3 часа до сна. Лучшими продуктами могут считаться кисломолочные. Они легкие и быстрые в переваривании, а также сослужат хорошую службу вашему желудочно-кишечному тракту.

В свое время каждый оказывается на пороге сорокалетия, и вопрос «Какой будет старость?» становится животрепещущим. Правильное питание, здоровый сон, посильные физические нагрузки — вот залог долгой и здоровой жизни после 40 лет.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Диета для женщин после 40 лет

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
Как правильно питаться? | 5 советов по здоровому питанию

То, как мы едим пищу, так же важно, как и то, что мы едим. Эти 5 простых советов, как правильно питаться, могут служить руководством и помочь человеку извлечь максимальную пользу из пищи, которую они едят.

# 1: сколько есть?

Исследования показали, что человеческий мозг работает лучше всего, когда желудок пуст. Исследователи обнаружили, что пустой желудок вырабатывает грелин, гормон, который сообщает мозгу, что желудок голоден.Интересно, что этот гормон, похоже, выполняет и другие функции. Грелин стимулирует и повышает производительность гиппокампа, области мозга, которая занимается обучением, памятью и пространственным анализом, поддерживая нас бдительными, активными и сфокусированными. Это, конечно, не означает, что мы никогда не должны есть, а указывает на то, что мы должны осознавать, сколько мы едим. Йог и мистик Садгуру подробно рассказывают о том, как мы можем извлечь максимальную пользу из нашего дня, оптимизируя потребление пищи.

«Ты не должен продолжать есть весь день. Если вам меньше тридцати лет, трехразовое питание хорошо впишется в вашу жизнь. Если вам за тридцать, лучше всего сократить его до двух раз в день. Наше тело и мозг работают в лучшем виде, только когда желудок пуст. Будьте в сознании и ешьте так, чтобы через два с половиной часа еда выходила из желудочного мешка, а через двенадцать-восемнадцать часов она полностью выходила из системы. Если вы будете поддерживать это простое осознание, вы ощутите гораздо больше энергии, ловкости и бдительности.- Садгуру

# 2: жуй это!

Chew it :Chew your food properly.It plays an important role in digestion

Второй из наших советов по правильному питанию - это то, о чем вы, наверное, слышали, как родители рассказывали вам миллион раз в детстве: правильное пережевывание пищи играет важную роль в пищеварении. Исследования показывают, что для крахмалистых продуктов 30% пищеварения происходит со слюной. После еды сделайте перерыв минимум на два часа перед сном.Пищеварение повышает вашу метаболическую активность. Если вы спите в таком состоянии, вы не будете ни спать, ни хорошо переваривать! В зависимости от того, что вы съели, большая часть пищи может перестать перевариваться, если вы спите сразу после еды.

Садгуру также дает нам йогический взгляд на пережевывание пищи.

«В йоге мы говорим:« Если вы берете кусочек пищи, вы должны жевать ее двадцать четыре раза ». За этим стоит множество научных данных, но, по сути, одна вещь заключается в том, что ваша пища предварительно переваривается в вашем рот и не вызовет тупости в вашей системе.Другое дело, что если вы жуете двадцать четыре раза, информация об этой пище будет установлена ​​в вашей системе, и каждая клетка вашего тела сможет начать оценивать, что правильно, а что нет - не с точки зрения язык, но о том, что подходит для всей системы. Если вы сделаете это в течение некоторого времени, каждая клетка в организме получит информацию о том, что ей нравится, а что нет ». - Садгуру

Также желательно избегать питьевой воды во время еды.Пейте немного воды за несколько минут до еды или через тридцать-сорок минут после еды. Питьевую воду можно оставить на ночь в медном сосуде. Это уничтожает бактерии и мощно заряжает воду. Было обнаружено, что медные поверхности, проверенные в отделениях интенсивной терапии (ICU), убивают 97% бактерий, способных вызывать внутрибольничные инфекции.

# 3: правильная еда в нужное время

The Right Food For The Right Time : Eat different foods in different seasons

Садгуру рассказывает о традиции употребления разных продуктов в разные времена года и о том, как эта практика помогает организму справляться с изменяющейся погодой.

«В Индии, и особенно в Южной Индии, летом пищу готовят одним способом, в сезон дождей - другим способом, а зимой - другим способом, в соответствии с овощами, доступными в то время, и тем, что подходит для организма. , Полезно приносить эту мудрость и есть в соответствии с потребностями тела и погодой или климатом, в котором мы живем.

Например, когда наступает декабрь, есть определенные продукты, которые производят тепло в теле, такие как кунжут и пшеница.Зимой кожа обычно ломается, потому что климат становится холодным, и люди традиционно не используют кремы и тому подобное. Итак, каждый ел кунжут ежедневно. Оно сохраняет тепло тела и чистоту кожи. С большим количеством тепла в теле ваша кожа не сломается. Летом тело нагревается. Итак, охлаждающие продукты были съедены. Например, в Тамил Наду они едят камбу (жемчужное просо). Эти вещи были исправлены так, чтобы организм мог приспособиться к этому сезону ». - Садгуру

# 4: Сбалансированная диета

Четвертый среди наших советов о том, как правильно питаться, довольно очевиден: соблюдение сбалансированной диеты.Но вам не нужно попадаться в запутанный лабиринт витаминов, углеводов, белков и чего-то еще, и пытаться сбалансировать все это. Садгуру объясняет несколько основ, которые помогут поддерживать сбалансированное питание. Он рассматривает важность включения в наш рацион достаточного количества овощей, чечевицы, бобовых и различных видов зерна.

«Сегодня врачи говорят, что около 80 миллионов индийцев стремятся к диабету. Одна из причин этого заключается в том, что большинство индийцев придерживаются диеты с одним злаком.Люди едят либо только рис, либо только пшеницу. Это определенно может вызвать проблемы со здоровьем. Важно ввести многозерновую диету в жизни.

Традиционно люди всегда ели много граммов, бобовых, бобовых и многих видов зерна. Но постепенно эти вещи исчезли, и если вы посмотрите сегодня на тарелку южного индейца, там будет так много риса и немного овощей. Это серьезная проблема. Этот переход к общей углеводной диете, который произошел за последние двадцать пять или тридцать лет, необходимо обратить вспять, потому что долгосрочное здоровье человека будет серьезно затронуто, если он будет просто есть много углеводов и очень мало других вещей.Это основное концептуальное изменение, которое должно произойти в сознании людей. Majori

.

Беременность в возрасте 40 лет и после 40

Иногда в качестве работающей женщины у вас слишком важная карьера, и вы часто планируете создать семью поздно. Однако к тому времени, когда вы достигнете своих карьерных целей, вам уже будет за 40.

Ваш случай похож? Планируете ли вы забеременеть в свои 40 лет, но не уверены, что это мудрое решение? Ну, не паникуйте! Хотя есть некоторые проблемы с беременностью после 40, это не совсем невозможно. Прочитайте следующий пост, чтобы узнать больше о беременности в 40 лет!

Возможности беременности в 40

Это зависит от того, как далеко вы в свои 40 лет.В начале 40-х годов ваш шанс зачатия составляет около 20 процентов, и это зависит от вашего менструального цикла. Процентная доля в возрасте до 40 лет еще больше снижается до 15 процентов.

После 45 ваши шансы забеременеть снижаются. К этому возрасту количество яиц начинает уменьшаться, а коэффициент фертильности уменьшается. Ваша пониженная фертильность зависит не только от количества яиц, но и от качества яиц.

К 40 годам большинство яйцеклеток, которые вырабатывают яичники, не совсем здоровы и чаще имеют хромосомные аномалии.Эти нарушения в яйцах увеличивают риск выкидыша и врожденных дефектов. Такие осложнения чаще встречаются у пожилых женщин (1).

[Читать: советов по улучшению шансов забеременеть ]

Преимущества забеременеть в 40

Несмотря на то, что ваш коэффициент фертильности уменьшается с возрастом, существуют определенные преимущества, связанные с рождением ребенка в возрасте 40 лет:

1 Стабильность в финансовом отношении:

  • Одно из величайших достоинств рождения ребенка в возрасте 40 лет заключается в том, что вы финансово устойчивы, чтобы взять на себя всю его ответственность.
  • В этом возрасте ваша карьера процветает, и вы достигаете безопасного и стабильного состояния, в котором вы можете поддерживать свою семью во всех аспектах жизни.

2. Воспитание ребенка в позитивной среде:

  • Если у вас есть возможность провести долгие годы со своим спутником жизни, вы лучше узнаете друг друга. Связь довольно сильная, и семья предлагает прочную основу для воспитания ребенка.
  • Молодые родители склонны бороться и ссориться из-за финансово нестабильного состояния.Это часто приводит к разводу, который может повлиять на ум вашего ребенка.

3. Принятие зрелых и мудрых решений:

  • Как зрелый человек, вы будете иметь возможность принимать мудрые родительские решения для своего ребенка.

Недостатки беременности в возрасте 40 лет

Существуют определенные осложнения, связанные со здоровьем и беременностью, связанные с беременностью после 40 лет. Если вы забеременеете в более старшем возрасте, во время чувствительной фазы лучше оставаться под дополнительным уходом.

Вот некоторые из общих проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться во время беременности в возрасте 40 лет:

1. Заболевания:

  • Когда вы зачали себя как женщина в возрасте старше 40 лет, это увеличивает ваши риски страдания от многочисленных заболеваний , которые включают гестационный диабет, преэклампсию, отслойку плаценты, высокое кровяное давление и предлежание плаценты.
  • В течение 40-х годов некоторые из общих проблем, с которыми вы сталкиваетесь, - это нерегулярные месячные и проблемы с фертильностью.Проконсультируйтесь с гинекологом, так как он назначает эффективные лекарства для лечения нарушений менструального цикла. По вопросам фертильности ваш гинеколог рекомендует посетить специалиста по фертильности.

2. Осложнения беременности:

  • Существует несколько трудностей при родах, связанных с беременностью в 40 лет, таких как кесарево сечение, низкая масса тела при рождении, неловкое положение ребенка и преждевременные роды.
  • В 40-е годы у яиц может развиться определенная хромосомная проблема, которая приводит к выкидышу и низкому весу при рождении ребенка (2).

Что снижает рождаемость с увеличением возраста?

Исследования показывают, что большинство женщин старше 40 лет страдают от проблем с яйцеклеткой, которые являются основной причиной бесплодия. При надлежащем лечении и восстановлении яичникового цикла женские репродуктивные органы у 40-летних становятся достаточно компетентными, чтобы выдержать здоровую беременность. Кроме того, гормональная секреция снижается у женщин в возрасте 40 лет. Нормальный процесс овуляции существенно снижается, а фактор снижает коэффициент фертильности у пожилых женщин.

Полезные советы для повышения вашей успешности забеременеть в 40 лет

Внося некоторые изменения в образ жизни, вы можете увеличить свой шанс забеременеть в 40 лет. Следуйте полезным советам, чтобы подготовиться к беременности в возрасте 40 лет или позже:

1. Проконсультируйтесь с опытным гинекологом:

  • Лучше оставаться на связи с опытным гинекологом, который выполняет все необходимые медицинские тесты для диагностики ваши условия фертильности.
  • Доктор проведет вас через правильные методы лечения и методы, которые повышают ваши шансы на зачатие в 40-х годах.
  • Врач проводит обычное обследование вашего тела, которое обычно состоит из мазка Папаниколау и таза. Проверка занимает около 15-20 минут.
  • Спросите своего врача о том, как повысить ваши шансы на естественное зачатие. Всегда ведите открытый разговор с врачом и сообщайте ему о своей прошлой истории болезни и текущем образе жизни.
  • Обсудите с врачом, можете ли вы продолжать принимать какие-либо лекарства, пока вы пытаетесь зачать ребенка. Если врач ограничивает вас от принятия каких-либо конкретных лекарств или травяных добавок, следуйте его советам должным образом.
  • Получите прививки в соответствии с рекомендациями врача. Врач тщательно контролирует состояние здоровья и рекомендует пройти вакцинацию от таких вредных заболеваний, как краснуха и ветряная оспа.

2. Решение существующих проблем со здоровьем:

  • Если у вас были какие-либо сложные проблемы со здоровьем, вам необходимо вылечить эти заболевания до беременности.
  • Если вы страдаете избыточным весом, попробуйте сбросить лишние килограммы, употребляя в пищу питательные вещества и выполняя регулярные упражнения.
  • Получите эффективное лекарство от любых хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление или заболевания щитовидной железы.
  • Инфекции, передаваемые половым путем, уменьшают ваши шансы на зачатие. Поэтому сообщите своему врачу о своих неудобствах в отношении здоровья и немедленно получите эффективное лечение инфекций и заболеваний, передаваемых половым путем.
  • Если вы уже принимаете какие-либо лекарства от хронического заболевания, включая гипотиреоз, ваш врач предлагает вам пройти анализ крови, прежде чем пытаться забеременеть. Если тест показывает, что уровень находится под контролем, вы можете забеременеть. Однако вам придется проходить периодическое тестирование, и ваш врач со временем меняет дозировку лекарств.
  • Наличие каких-либо медицинских сложностей снижает вашу способность к естественному зачатию.Следовательно, важно заранее сообщить врачу обо всех заболеваниях и сложностях вашего здоровья. Врач предлагает подходящие лекарства для лечения расстройств здоровья.

3. Следуйте здоровому режиму:

  • Если вы хотите повысить свой коэффициент рождаемости, важно внести изменения в образ жизни и оставаться позитивными в жизни.
  • Попробуйте отказаться от привычки курить или употреблять спирты, так как они отрицательно влияют на уровень рождаемости.
  • Чтобы уменьшить лишний стресс, вы можете попробовать заниматься здоровыми упражнениями, включая йогу, езду на велосипеде, плавание, бег трусцой и даже ходьбу в своем ежедневном режиме.
  • Высыпайтесь, чтобы омолодить вас. Достаточный отдых устраняет вредные токсины из вашего тела и помогает вам жить без стресса.
  • Внесите необходимые изменения в свой план питания и включите в свой рацион питательные продукты. Вы можете включить в свой рацион свежие овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые фолатами, такие как темные листовые овощи, бобовые и цитрусовые. Для увеличения потребления белка добавьте яйца, молочные продукты, рыбу и постное мясо (3).

[Читайте: Продукты для повышения шансов забеременеть ]

4.Подумайте о лечении бесплодия:

,
    ,
  • После 40 лет становится трудно зачать ребенка естественным путем, поэтому вам может потребоваться лечение бесплодия, чтобы увеличить ваш успех. Поговорите со своим врачом о каких-либо эффективных препаратов для повышения фертильности или вариантов лечения.
  • Ваш врач может порекомендовать вам принимать пероральные препараты, такие как кломифен или цитрат кломифена. Эти препараты увеличивают скорость овуляции и успешность зачатия. Тем не менее, исследования показывают, что лекарства, повышающие фертильность, повышают вероятность многоплодной беременности.
  • Врач может порекомендовать вам сделать гормональные инъекции хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) для повышения уровня фертильности. Частота многоплодных родов обычно выше при таком лечении.
  • Если ваша репродуктивная система повреждена и мешает процессу зачатия, врач может предложить хирургическое вмешательство. Операция помогает устранить проблему и повышает вероятность зачатия (4).

5. Поддержание здорового веса тела:

  • Ожирение является одним из ведущих факторов, способствующих бесплодию и более высокому ИМТ.Значительные изменения в нормальной норме овуляции происходят обычно из-за более высокого ИМТ.
  • Избегайте энергичной диеты или голодания, поскольку высокий дефицит питательных веществ значительно затрудняет секрецию эндокринных гормонов. Практикуйте здоровые упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы.
  • Избегайте приема гормональных добавок для похудения. Такие добавки резко влияют на секрецию фолликулостимулирующего гормона, что снижает уровень фертильности.
  • Выполняйте регулярные позы йоги, улучшающие фертильность, которые способствуют эффективному кровотоку в ваших женских репродуктивных органах.

[Чтение: Йога для фертильности ]

6. Подумайте о донорских яйцах:

  • В этом возрасте ваша способность к естественному зачатию довольно низка. Вот почему это хорошая идея рассмотреть донорские яйца, если вы хотите забеременеть.
  • Ваши шансы забеременеть с помощью жизнеспособных донорских яиц довольно высоки.
  • Вы также можете выбрать суррогатное материнство и выбрать здоровую женщину, которая бы родила вам ребенка. Эти варианты становятся популярными в наши дни, и это никогда не повредит, если ваш партнер поддержит ваше решение (5).

Домашние средства для увеличения вашего шанса на беременность в 40-х годах

Вот некоторые домашние средства, которые могут повысить ваши шансы забеременеть в 40 лет:

  • Очень важно следить за вы менструальный цикл и оставаться в курсе о ваших плодородных днях. Плодородный период длится с 14-го дня вашего менструального цикла и в течение следующих десяти дней.
  • Контролируйте и регистрируйте основную температуру тела и практикуйте частые половые сношения во время или около овуляции.Небольшое повышение температуры вашего тела указывает на то, что вы успешно овулируете, и это лучшее время для полового акта.
  • Используйте набор для прогнозирования овуляции, который указывает на успешные дни овуляции и увеличивает ваши шансы на зачатие.
  • Контролируйте существенные изменения в вашей шейной секреции. Это позволяет понять, успешно ли имплантируется эмбрион в матку или нет.
  • Избегайте выполнения физических нагрузок, особенно бега, подъема по лестнице и подъема тяжестей во время курса.
  • Выполнение полового акта в разных положениях повышает ваши шансы на беременность в 40 лет. Собачья поза в основном предпочтительна для зачатия ребенка, поскольку сперма глубоко проникает.
  • Эксперт предполагает, что мягкий массаж матки способствует улучшению кровоснабжения и способствует здоровому развитию тканей матки.
  • Очистка от бесплодия помогает вашему организму избавиться от токсичных отходов, которые ваш организм выделяет во время нормального метаболического процесса.Устранение токсичных отходов увеличивает ваши шансы на зачатие.

[Чтение: Аюрведические процедуры для лечения бесплодия ]

Растительные лекарственные средства для повышения рождаемости в 40-е годы

Питательные добавки для здорового питания, такие как экстракт свежего чеснока, витамин С и сок грейпфрута, помогают повысить коэффициент рождаемости в ваши 40 Растительные лекарственные средства вызывают меньшие побочные эффекты в организме по сравнению с фармакологическими средствами. Большинство растительных продуктов способствует эффективному кровоснабжению ваших репродуктивных органов, стабилизирует секрецию жизненно важных гормонов фертильности и поддерживает нормальный баланс pH женских половых путей.

Вот несколько эффективных растительных лекарственных средств, которые помогут вам забеременеть естественным путем в 40-е годы:

  • Пила Palmetto: Полезная безрецептурная трава обычно доступна в форме капсул. Он способствует здоровой фертильности путем лечения нарушений менструального цикла (6).
  • Ложный единорог: Is - это древняя индейская трава, которая эффективно лечит самку, а также лечит проблемы бесплодия. Трава полезна для женщин с историей невынашивания беременности (7).
  • Красный клевер: Травяная добавка помогает естественным образом повысить уровень женской фертильности. Трава помогает лечить гормональные нарушения, выводит токсины из крови и доставляет жизненно важные витамины в организм (8).
  • Мака: Трава показывает свое действие, улучшая половое влечение и эффективно управляя женскими сложностями, такими как поликистоз яичников (9).
  • Vitex: Это одно из популярных растительных лекарственных средств, которое помогает лечить нарушения менструального цикла, управлять кистами яичников и регулирует овуляторные циклы (10).

. Вода легко поддерживает аппетит, уменьшает тягу к еде и не дает вам набрать лишний вес. Выделение гормонов увеличивается, и ваши шансы забеременеть повышаются естественным путем.

  • Увеличьте потребление антиоксидантов в своем рационе. Эффективные элементы нейтрализуют или убивают свободные радикалы и защищают ваши яйца от любых повреждений или хромосомных сложностей.
  • Стресс, беспокойство и беспокойство ухудшают выработку здоровых женских репродуктивных гормонов и ограничивают надлежащее кровоснабжение ваших репродуктивных органов. Старайтесь жить без стрессов, занимайтесь йогой или медитацией, чтобы повысить свои шансы забеременеть в 40 лет естественным путем.

[Читайте: Преимущества и риски, связанные с наркотиками фертильности для женщин ]

Вы зародились естественным путем в 40 лет? Какие изменения в образе жизни и диете вы произвели в своей повседневной жизни? Были ли эти изменения достаточно эффективными? Поделитесь своей полной историей о том, как пытаться забеременеть в 40 лет, и помогите другим подумать о своих шансах тоже!

Комментарий в поле ниже!

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,
сбалансированная диета для 20-летней женщины | Здоровое питание

Келси Кассельбери Обновлено 06 декабря 2018

Сбалансированное питание жизненно важно для вашего здоровья, независимо от вашего возраста. Тем не менее, когда вы только вступаете в свои 20, ваше питание иногда отходит на второй план с другими важными обязанностями, такими как работа, школа и дружба. Когда жизнь становится занятой, вы можете чаще питаться вне дома и полагаться на полуфабрикаты в течение дня.

Продолжайте в том же духе, и вы не только рискуете набрать вес, но и готовитесь к проблемам со здоровьем в будущем.Кроме того, вы, вероятно, не будете чувствовать себя лучше - и трудно идти в ногу со всем, что происходит, когда вы чувствуете себя вялым из-за плохих привычек питания.

Получение ваших макроэлементов

Три основных макроэлемента - это жир, углеводы и белок. Когда кто-то говорит о «сбалансированной диете», это означает, что вы получаете правильный баланс этих трех питательных веществ. Все продукты содержат по крайней мере один, если не больше, макроэлементов.

Ранее эксперты рекомендовали конкретную разбивку по процентам углеводов, жиров и белков; однако в Руководящих принципах диеты для американцев на 2015–2020 годы основное внимание уделяется здоровому питанию.Это означает:

  • Употребление в пищу разнообразных красочных овощей, включая темно-зеленые, красные и оранжевые
  • Включая бобовые, такие как фасоль и горох
  • Потребление цельных фруктов
  • Удостоверьтесь, что по крайней мере половину зерна вы есть цельные зерна
  • Включая различные варианты белка, включая постное мясо, орехи и семена, бобовые, морепродукты и соевые продукты
  • Употребление обезжиренного или нежирного молочного продукта
  • Наслаждение небольшим количеством сердца здоровые масла

Следуя этой схеме здорового питания, вы, естественно, получите хороший баланс макроэлементов, необходимых для здорового образа жизни.

Практика контроля порций

Однако вы хотите практиковать контроль порций для определенных продуктов, чтобы обеспечить сбалансированность рациона. Овощи трудно переедать, но очень легко сходить с ума, когда речь идет о углеводах, таких как хлеб, рис и макароны, а также о таких вкусностях, как печенье, газировка и пирожные.

Для простоты, пусть ваша рука будет вашим проводником. Порция белка примерно такого же размера, как пальма, а одна порция крахмала, такого как рис или сладкий картофель, примерно равна размеру кулака.Приправы с высоким содержанием жира, такие как заправки для салата, должны оставаться около нескольких столовых ложек. Одна столовая ложка размером с кончик вашего большого пальца.

включают жизненно важные питательные микроэлементы

У молодых женщин есть несколько потребностей в питательных микроэлементах - то есть витаминные и минеральные потребности - которых нет у других групп населения. Например, женщины теряют плотность костной ткани с возрастом, поэтому хорошей идеей является потребление кальция в возрасте до 20 лет. Старайтесь получать около 1000 миллиграммов в день от таких продуктов, как молочные продукты, листовая зелень, бобы, миндаль и лосось.

Молодые женщины также нуждаются в большем количестве железа, чем другие, особенно если у них тяжелые менструальные периоды или они беременны. Без достаточного количества железа вы подвергаете себя риску анемии. В возрасте 20 лет вы должны получать 18 миллиграмм железа ежедневно из таких источников, как мясо, рыба и яйца, или из растительных источников, таких как орехи, семена и темно-зеленые листовые овощи.

Если вы беременны или планируете забеременеть в ближайшем будущем, вам также необходимо хорошее количество фолиевой кислоты - 400 мкг в день.Фолат, витамин B, помогает ребенку правильно развиваться. Вы можете получить его из обогащенного хлеба и круп, темной зелени, коричневого риса и картофеля.

20-летняя женщина также должна знать о количестве витамина D и магния, которые она потребляет. Витамин D содержится в обогащенных молочных продуктах, лососе и тунце, а в продукты, богатые магнием, входят бобовые, цельные зерна и темная зелень.

Прерывистый пост для женщин: руководство для начинающих

Прерывистый пост становится все более популярным в последние годы.

В отличие от большинства диет, которые сообщают вам , что есть , прерывистый пост сосредоточен на , когда есть , включив регулярные кратковременные посты в свою рутину.

Этот способ питания может помочь вам потреблять меньше калорий, терять вес и снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Тем не менее, ряд исследований показали, что прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин.По этой причине женщинам может потребоваться следовать измененному подходу.

Вот подробное руководство для начинающих по прерывистому посту для женщин.

Прерывистый пост (ЕСЛИ) описывает схему приема пищи, которая циклично меняется между периодами поста и нормального приема пищи.

К наиболее распространенным методам относятся голодание в разные дни, ежедневные 16-часовые голодания или голодание в течение 24 часов, два дня в неделю. Для целей данной статьи термин прерывистое голодание будет использоваться для описания всех режимов.

В отличие от большинства диет, прерывистое голодание не включает отслеживание калорий или макроэлементов. На самом деле, нет никаких требований относительно того, какие продукты есть или избегать, что делает их скорее стилем жизни, чем диетой.

Многие люди используют прерывистое голодание, чтобы похудеть, поскольку это простой, удобный и эффективный способ меньше есть и уменьшать жировые отложения (1, 2).

Это также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, сохранить мышечную массу и улучшить психологическое благополучие (2, 3, 4).

Более того, этот рацион питания может помочь сэкономить время на кухне, так как у вас меньше еды, чтобы планировать, готовить и готовить (5).

Резюме Прерывистый пост - это режим питания, включающий регулярные кратковременные посты. Это популярный образ жизни, который имеет потенциальные преимущества для похудения, состава тела, профилактики заболеваний и хорошего самочувствия.

Существуют некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может быть не таким полезным для некоторых женщин, как для мужчин.

Одно исследование показало, что контроль сахара в крови фактически ухудшился у женщин после трехнедельного перерыва в голодании, чего не было у мужчин (6).

Есть также много историй о женщинах, которые испытали изменения в своих менструальных циклах после начала прерывистого поста.

Такие изменения происходят, потому что женские тела чрезвычайно чувствительны к ограничению калорий.

Когда потребление калорий низкое - например, от голодания слишком долго или слишком часто - поражается небольшая часть мозга, называемая гипоталамусом.

Это может нарушить секрецию гонадотропин-рилизинг-гормона (GnRH), гормона, который помогает выделять два репродуктивных гормона: лютеинизирующий гормон (LH) и фолликулостимулирующий гормон (FSH) (7, 8).

Когда эти гормоны не могут связываться с яичниками, вы рискуете нерегулярных периодов, бесплодия, плохого состояния костей и других последствий для здоровья (7).

Несмотря на то, что не проведено сопоставимых исследований на людях, тесты на крысах показали, что 3–6 месяцев голодания через день приводили к уменьшению размера яичника и нерегулярным репродуктивным циклам у самок крыс (9, 10).

По этим причинам женщинам следует рассмотреть измененный подход к прерывистому посту, такой как более короткие периоды голодания и меньшее количество дней поста.

Резюме Прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин. Чтобы уменьшить любые побочные эффекты, женщинам следует придерживаться умеренного подхода к посту: более короткий пост и меньшее количество дней поста.

Прерывистый пост не только приносит пользу вашей талии, но также может снизить риск развития ряда хронических заболеваний.

Heart Health

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти во всем мире (11).

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП и высокие концентрации триглицеридов являются одними из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Одно исследование среди 16 мужчин и женщин с ожирением показало, что прерывистое голодание снизило артериальное давление на 6% всего за восемь недель (2).

В том же исследовании было установлено, что прерывистое голодание снижает уровень холестерина ЛПНП на 25% и триглицеридов на 32% (2).

Однако данные о связи между прерывистым голоданием и повышением уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов не согласуются.

Исследование, проведенное на 40 людях с нормальным весом, показало, что четыре недели прерывистого голодания во время исламского праздника Рамадан не привели к снижению холестерина ЛПНП или триглицеридов (12).

Требуются высококачественные исследования с более надежными методами, прежде чем исследователи смогут полностью понять влияние прерывистого поста на здоровье сердца.

Диабет

Прерывистый пост может также эффективно помочь в управлении и снизить риск развития диабета.

Подобно постоянному ограничению калорий, прерывистое голодание, по-видимому, снижает некоторые факторы риска развития диабета (3, 13, 14).

Это происходит главным образом путем снижения уровня инсулина и снижения резистентности к инсулину (1, 15).

В рандомизированном контролируемом исследовании более 100 женщин с избыточной массой тела или ожирением шесть месяцев прерывистого голодания снизили уровень инсулина на 29% и резистентность к инсулину на 19%.Уровень сахара в крови остался прежним (16).

Более того, 8–12 недель прерывистого голодания показали снижение уровня инсулина на 20–31% и уровня сахара в крови на 3–6% у лиц с преддиабетом, состояние, при котором уровень сахара в крови повышен, но недостаточно высоко для диагностики диабета (3).

Однако прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин с точки зрения уровня сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что контроль сахара в крови ухудшился у женщин после 22-дневного голодания, в то время как у мужчин не было отрицательного влияния на уровень сахара в крови (6).

Несмотря на этот побочный эффект, снижение инсулинорезистентности и резистентности к инсулину все еще может снизить риск развития диабета, особенно для людей с преддиабетом.

Потеря веса

Прерывистое голодание может быть простым и эффективным способом похудеть при правильном выполнении, так как регулярные кратковременные посты могут помочь вам потреблять меньше калорий и терять фунты.

Ряд исследований показывают, что прерывистое голодание столь же эффективно, как и традиционные диеты с ограничением калорий для краткосрочной потери веса (17, 18).

Обзор исследований, проведенных в 2018 году для взрослых с избыточной массой тела, показал, что прерывистое голодание приводило к средней потере веса в 15 фунтов (6,8 кг) в течение 3–12 месяцев (18).

Другой обзор показал, что прерывистое голодание снижало массу тела на 3–8% у взрослых с избыточной массой тела или ожирением в течение 3–24 недель. Обзор также показал, что участники уменьшили объем талии на 3–7% за тот же период (3).

Следует отметить, что долгосрочные последствия прерывистого поста для потери веса для женщин еще предстоит выяснить.

В краткосрочной перспективе периодическое голодание, похоже, помогает в потере веса. Однако сумма, которую вы теряете, вероятно, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете в периоды без поста, и от того, как долго вы придерживаетесь образа жизни.

Это может помочь вам съесть меньше

Переход на прерывистый пост может, естественно, помочь вам съесть меньше.

Одно исследование показало, что молодые люди ели на 650 калорий в день меньше, когда их потребление пищи было ограничено четырехчасовым интервалом (19).

Другое исследование с участием 24 здоровых мужчин и женщин изучило влияние длительного 36-часового поста на привычки питания.Несмотря на потребление дополнительных калорий в пост-пост день, участники снизили общий баланс калорий на 1900 калорий, что является значительным сокращением (20).

Другие преимущества для здоровья

Ряд исследований на людях и животных показывают, что прерывистый пост может также принести другие преимущества для здоровья.

  • Снижение воспаления: Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может уменьшить ключевые маркеры воспаления. Хроническое воспаление может привести к увеличению веса и различным проблемам со здоровьем (12, 21, 22).
  • Улучшение психологического самочувствия: Одно исследование показало, что восемь недель прерывистого поста уменьшали депрессию и переедание, улучшая образ тела у взрослых с ожирением (4).
  • Увеличение продолжительности жизни: Показано, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни у крыс и мышей на 33–83%. Влияние на продолжительность жизни у людей еще предстоит определить (23, 24).
  • Сохранение мышечной массы: Прерывистое голодание, по-видимому, более эффективно для сохранения мышечной массы по сравнению с постоянным ограничением калорий.Большая мышечная масса помогает вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя (25, 26).

В частности, польза для здоровья от прерывистого поста для женщин должна быть более тщательно изучена в хорошо спланированных исследованиях на людях, прежде чем будут сделаны какие-либо выводы (27).

Резюме Прерывистый пост может помочь женщинам сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить эти выводы.

Когда дело доходит до диеты, не существует универсального подхода.Это также относится к прерывистому посту.

Вообще говоря, женщинам следует поститься более спокойно, чем мужчинам.

Это может включать более короткие периоды голодания, меньшее количество дней поста и / или потребление небольшого количества калорий в дни поста.

Вот некоторые из лучших видов прерывистого поста для женщин:

  • Метод крещендо: Пост 12–16 часов в течение двух-трех дней в неделю. Постные дни должны быть непоследовательными и распределяться равномерно по неделе (например, понедельник, среда и пятница).
  • Eat-stop-eat (также называемый 24-часовой протокол): Полный 24-часовой пост один или два раза в неделю (максимум два раза в неделю для женщин). Начните с 14–16 часовых постов и постепенно наращивайте.
  • Диета 5: 2 (также называемая «быстрой диетой»): Ограничьте калории до 25% от вашего обычного потребления (около 500 калорий) в течение двух дней в неделю и ешьте «нормально» остальные пять дней. Разрешить один день между постными днями.
  • Модифицировано Постдневное голодание: Постится через день, но ест «нормально» в нерабочие дни.Вам разрешено потреблять 20–25% от вашего обычного потребления калорий (около 500 калорий) в день поста.
  • Метод 16/8 (также называемый «методом Леангейна»): Поститься по 16 часов в день и есть все калории в течение восьмичасового интервала. Женщинам рекомендуется начинать с 14-часовых постов и в конечном итоге наращивать до 16 часов.

Что бы вы ни выбрали, по-прежнему важно хорошо питаться в периоды без поста. Если вы употребляете большое количество нездоровой, калорийной пищи в периоды без поста, вы можете не испытывать такой же потери веса и пользы для здоровья.

В конце концов, лучшим подходом является тот, который вы можете терпеть и выдерживать в долгосрочной перспективе, и который не приводит к каким-либо негативным последствиям для здоровья.

Резюме Для женщин существует множество способов прерывистого поста. Некоторые из лучших методов включают в себя диету 5: 2, модифицированный чередование раз в день и метод крещендо.

Начало работы просто.

На самом деле, скорее всего, вы уже делали много прерывистых постов раньше.Многие люди инстинктивно питаются таким образом, пропуская утренние или вечерние приемы пищи.

Самый простой способ начать - это выбрать один из описанных выше методов прерывистого поста и попробовать его.

Однако вам не обязательно следовать структурированному плану.

Альтернатива - поститься, когда вам удобно. Пропускать еду время от времени, когда вы не чувствуете себя голодным или у вас нет времени на приготовление пищи, может сработать для некоторых людей.

В конце концов, не имеет значения, какой тип поста вы выберете.Самое главное, чтобы найти метод, который лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Резюме Самый простой способ начать - выбрать один из описанных выше методов и попробовать его. Прекратите немедленно, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

Модифицированные версии прерывистого поста безопасны для большинства женщин.

При этом в ряде исследований сообщалось о некоторых побочных эффектах, включая голод, перепады настроения, недостаток концентрации, снижение энергии, головные боли и неприятный запах изо рта в постные дни (1, 18).

В Интернете также есть несколько историй о женщинах, которые сообщают, что их менструальный цикл прекратился во время прерывистой диеты.

Если у вас есть заболевание, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться прерывистый пост.

Медицинская консультация особенно важна для женщин, которые:

  • имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
  • У вас диабет или регулярное снижение уровня сахара в крови.
  • Недостаточно весят, недоедают или имеют дефицит питательных веществ.
  • Беременны, кормите грудью или пытаетесь зачать ребенка.
  • Проблемы с фертильностью или аменорея в анамнезе (пропущенные месячные).

В конце дня прерывистый пост, похоже, имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, если у вас возникнут какие-либо проблемы - такая потеря менструального цикла - немедленно прекратите.

Резюме Прерывистый пост может вызвать голод, низкий уровень энергии, головные боли и неприятный запах изо рта. Беременные женщины, пытающиеся забеременеть или имеющие расстройства пищевого поведения в анамнезе, должны обратиться за медицинской помощью до начала прерывистого режима голодания.

Прерывистый пост - это режим питания, включающий регулярные кратковременные посты.

Лучшие виды для женщин включают ежедневные голодания по 14–16 часов, диету 5: 2 или модифицированный пост-день.

Несмотря на то, что прерывистый пост полезен для здоровья сердца, диабета и потери веса, некоторые данные указывают на то, что у некоторых женщин он может оказывать негативное влияние на репродуктивную функцию и уровень сахара в крови.

При этом модифицированные версии прерывистого поста кажутся безопасными для большинства женщин и могут быть более подходящим вариантом, чем более длинные или более строгие посты.

Если вы женщина, которая хочет похудеть или поправить свое здоровье, непременно следует подумать о прерывистом посте.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о