Рубрика

Как правильно пить аскорбиновую кислоту: Аскорбиновая кислота инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Ascorbic acid драже 50 мг: 100 или 200 шт. (34181)

Содержание

E63.1 - Несбалансированное поступление пищевых элементов

Антиоксикапс с цинком

Капсулы

рег. №: П N014939/01 от 08.09.08
Аскорбиновая кислота

Драже 50 мг: 100 или 200 шт.

рег. №: ЛП-001641 от 09.04.12
Бевиплекс

Лиофилизированный порошок для приготовления раствора для инъекций

рег. №: П N014805/02-2003 от 15.03.10
Берокка® Плюс

Таб. шипучие со вкусом апельсина: 15 или 30 шт.

рег. №: ЛС-001948 от 27.08.10 Дата перерегистрации: 16.11.16

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 шт.

рег. №: ЛС-001921 от 24.08.10 Дата перерегистрации: 01.03.17
Био-Макс

Таблетки, покрытые оболочкой

рег. №: Р N000326/01 от 06.07.11
Витанам

Таб. 198.8 мг: 50 или 100 шт.

рег. №: Р N000949/02 от 17.03.08
Дуовит®

Драже

рег. №: П N013432/01 от 14.08.07
Капли Береш Плюс

Капли для приема внутрь

рег. №: П N014202/01-2002 от 27.01.09 Дата перерегистрации: 26.03.12
БАД Натуретто Витамин C и E

Таблетки

рег. №: RU.77.99.11.003.Е. 008955.10.14 от 07.10.14
БАД Натуретто Витамины-Антиоксиданты

Таблетки

рег. №: RU.77.99.11.003.Е. 008952.10.14 от 07.10.14
Пиковит®

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: П N013559/01 от 05.09.07
Пиковит® Д

Таблетки, покрытые оболочкой

рег.
№: П N013771/01 от 07.12.07
Ферлатум

Раствор для приема внутрь для детей

рег. №: П N013855/01 от 21.11.07
Ферлатум ФОЛ

Порошок для приготовления перорального раствора

рег. №: ЛСР-004031/07 от 21.11.07
Феррогематоген

Пастилки жевательные

рег. №: Р N003265/01 от 29.01.09

Мифы и правда о витамине C

Польза витамина С заключается не только в укреплении  иммунной защиты организма, борьбе с различными вирусами, но и поддержании нашей красоты.

Дело в том, что аскорбиновая кислота принимает участие в синтезе природного коллагена, который отвечает за упругость кожных покровов и нашу молодость.

Впервые витамин был получен в Америке в 1932 году, а спустя год была выведена его точная формула, что позволило получать синтетическую аскорбиновую кислоту.

К подтвержденным фактам относятся следующие данные о витамине С:

  • обладает антицеллюлитным действием, поэтому широко используется в борьбе с лишним весом;
  • участвует в синтезе коллагеновых волокон;
  • укрепляет иммунитет, что необходимо для противостояния патогенным микроорганизмам;
  • оказывает мощное антиоксидантное действие;
  • принимает участие в метаболических процессах;
  • благотворно влияет на функции нервной системы;
  • участвует в выведении холестерина, тяжелых металлов (меди, свинца) из организма;
  • принимает участие в регуляции синтеза, трансформации меланина (при гиповитаминозе пигментные пятна становятся более заметными).

“Добывать” аскорбиновую кислоту нам приходится из цитрусовых фруктов, а именно, лимонов, грейпфрутов, а также апельсинов. Однако далеко не все знают, что количество аскорбиновой кислоты значительно выше в смородине, киви, шиповнике, а также сладком перце, зелени.

Кроме того, насытить организм витамином С можно путем употребления грецких орехов, которые также обогащены омега-3 жирными кислотами. В зимний период рекомендуется кушать квашенную капусту, которая также является источником данного витамина.

Помимо продуктов питания, аскорбинку можно получать из аптечных препаратов, таких как Асковит, Аскорбиновая кислота, Витамин С. Они выпускаются как в таблетках для рассасывания, так и шипучих формах. Однако не стоит забывать, что натуральный витамин (из продуктов) гораздо полезнее, чем в препаратах.

Теперь остановимся на ложных утверждениях об аскорбиновой кислоте. К первому мифу относится информация, что витамин С лечит простуду, грипп и ОРВИ. Действительно, он помогает укрепить иммунную защиту, однако доказал свою большую эффективность именно в профилактике болезней.

 

Если же заболевание уже развилось, вылечить исключительно витамином невозможно.

В таком случае могут понадобиться жаропонижающие, противовирусные препараты, а также лекарства от кашля, заложенности носа, боли в горле.

Проведенные исследования показали, что прием аскорбиновой кислоты во время ОРВИ существенно не влияет на течение патологии. Однако витамин ускоряет выздоровление и избавляет человека от остаточных проявлений заболевания, то есть помогает полностью излечиться.

Еще один миф гласит, что аскорбиновая кислота снижает риск возникновения онкологических болезней. Такие выводы были сделаны на основании способности витамина укреплять иммунитет, повышать сопротивляемость организма к заболеваниям. Однако исследования доказали, что на развитие онкопатологии уровень аскорбиновой кислоты в организме не влияет.

Если следовать этой теории, “противоонкологические” свойства можно приписать всем витаминам, так как гиповитаминоз ослабляет иммунитет, делает его более подверженным заболеваниям, а восполнение витаминных запасов, наоборот, укрепляет организм.

Следующий миф касается информации, что витамин С нужен всем, его нужно употреблять в большом количестве. Действительно, аскорбиновая кислота необходима каждому из нас, однако следует учитывать суточную потребность в ней.

Детям до 6-летнего возраста достаточно 50 мг/сутки, подросткам — примерно 75 мг/сутки, а взрослым — рекомендуется не более 100 мг/сутки.

Важно помнить, что чрезмерное употребление витамина может раздражать слизистую органов пищеварительного тракта, тем самым повышая риск развития язвенной болезни. Помимо этого, избыточное поступление в организма аскорбиновой кислоты сопровождается повышением уровня оксалатов, что приводит к камнеобразованию в почках.

Последние Новости

Витамин C, или аскорбиновая кислота

Витамин С – это основной водорастворимый антиоксидант в крови и клетках тканей.

Витамин С нужен:
  • для развития и работы кожи, десен, зубов, костей,
  • для нормального заживления ран,
  • для повышения сопротивляемости организма, предотвращения весенней усталости и стресса,
  • для уменьшения образования нитрозаминов,
  • для превращения поступающей в организм фолиевой кислоты в фолаты,
  • для нормальной работы мозга,
  • для управления синтезом стероидных гормонов, для синтеза из холестерина желчной кислоты и регулирования уровня холестерина в крови,
  • для усиления всасывания негемового железа (т. е. из пищи растительного происхождения).
Витамин С легко распадается под воздействием температуры, кислорода и света. Поэтому:
  • не храните и не вымачивайте овощи и фрукты в воде,
  • используйте оставшуюся после варки овощей жидкость,
  • держите свежие фрукты в холодильнике, в открытом виде не более 2-3 дней.

По сравнению с другими людьми курильщикам требуется больше витамина С (на 30 мг в день больше). Также в бóльших количествах витамина С нуждаются беременные и кормящие матери (на 10 мг в день больше). Нехватка витамина С может проявляться в пониженной способности организма сопротивляться окислительным процессам, в истощении и раздражительности. При длительном дефиците витамина С может развиться цинга. Симптомы цинги появляются, когда уровень витамина С в плазме крови падает ниже 11 мкг/л или общие запасы в организме – ниже 300 мг. Цинга – крайне редкое состояние. Биодоступность витамина С при дозах не более 100 мг составляет не менее 80%, при 200–500 мг – 60–70%, при дозах более 1000 мг – менее 50%. Большие количества витамина С могут привести к диарее и другим нарушениям  пищеварения, а у людей с повышенной чувствительностью к аскорбиновой кислоте – и к повышенному образованию камней в почках. Лучшими источниками витамина С являются овощи и фрукты, ягоды, соки; шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

Рекомендуемые в день примерно 100 мг витамина С содержат следующие продукты:
  • 12 г ягод шиповника,
  • 60 г ягод облепихи; паприки или петрушки,
  • 80 г ягод черной смородины,
  • 200 г ягод красной смородины,
  • 250 г брюквы,
  • 230 г белокочанной капусты, апельсинов, мандаринов или лимонов,
  • 330 г крыжовника.

Польза аскорбиновой кислоты при простуде - Сколько можно употреблять в день?

Аскорбиновая кислота — он же витамин С, является водорастворимым витамином. Это означает, что человеческое тело не хранит его. Люди должны получать суточную норму из еды, в том числе из цитрусовых, брокколи, и помидоров.

Для чего назначают аскорбиновую кислоту и для чего применяют? Витамин С необходим для роста и восстановления тканей во всех частях тела. Он помогает организму вырабатывать коллаген, один из важнейших белков для здоровья кожи, хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.

Для чего нужна аскорбиновая кислота и для чего она полезна? Витамин С необходим для заживления ран, а также для восстановления и поддержания здоровья костей и зубов. Он также помогает организму усваивать железо из негемовых источников.

Витамин С является антиоксидантом, наряду с витамином Е, бета-каротином и многими другими растительными питательными веществами. Антиоксиданты блокируют некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами — веществами, которые повреждают ДНК. С течением времени накопление свободных радикалов может способствовать процессу старения и развитию таких заболеваний, как рак, болезни сердца и артрит. Чем полезна аскорбиновая кислота для мужчин? Витамин С способствует восстановлению и поддержанию кровеносной системы в норме, что отвечает не только за здоровье сердца, но и эректильной функции. Также витамин С разжижает кровь, что способствует уменьшению сгустков, которые в большинстве случаев приводят к инфарктам.

Серьезный дефицит витамина С — редкое редкое явление, однако, от низкого уровня этого витамина страдают многие. Первыми в группе риска находятся курильщики. Признаки дефицита витамина С включают сухость и ломкость волос, гингивит (воспаление десен) и кровоточивость десен, сухость кожи, снижение скорости заживления ран, кровотечения из носа, снижение иммунитета. Тяжелая форма дефицита витамина С известна как цинга. Как принимать аскорбиновую кислоту при простуде? Необходимо получать это вещество с большим количеством воды. В идеале, смешивая с глюкозой. Чем полезна аскорбиновая кислота с глюкозой? Глюкоза способствует ускорению усвоения витамина С. Суточная норма приема для различных групп людей описывается ниже.

Можно приобрести натуральный или синтетический витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, в различных формах. Таблетки, капсулы и жевательные таблетки являются наиболее популярными формами, но витамин С также выпускается в виде порошкообразных кристаллических, шипучих и жидких форм. Витамин С поставляется в дозировках от 25 до 1000 мг. Принимать витамин С рекомендуется 2-3 раза в день во время еды. Согласно стандартным рекомендациям, это вещество необходимо принимать в размере 250-500 мг для профилактики.

Вам может быть интересно: Витаминные комплексы или монопрепараты?

Витамин С для кожи лица

Онлайн-диагностика
КОЖИ ЗА 1 МИНУТУ

Пройдите онлайн-диагностику кожи
и узнайте программу ухода SkinCeuticals,
подходящую именно Вам.

Пройти диагностику

Задать вопрос
эксперту

Задайте интересующий Вас
вопрос и получите ответ
от экспертов SkinCeuticals.

Задать вопрос

Чем полезен витамин С?

Привычно хватаетесь за баночку с аскорбинкой при кашле, насморке и просто плохом самочувствии? Еще бы, солнечный витамин укрепляет иммунитет. Однако это его полезное свойство — не единственное.

  • •Витамин С, или L-аскорбиновая кислота, — мощный природный антиоксидант. Когда наша собственная защитная система дает сбой, он обезоруживает свободные радикалы, повреждающие клетки.
  • •Обладает противовоспалительными свойствами.
  • •Способствует заживлению ран.
  • •Помогает лучше работать другим витаминам — в первую очередь, витаминам группы В, также участвующим в антиоксидантной защите.

Как влияет витамин C на кожу?

Апельсиновый фреш по утрам, чай с лимоном в течение дня и витаминный комплекс в качестве профилактики? Казалось бы, при таком подходе о дефиците витамина С можно не беспокоиться. Но если речь идет о коже, думать так самонадеянно.

Витамин С помогает лучше работать другим витаминам — в первую очередь, витаминам группы В, также участвующим в антиоксидантной защите. © iStock

Как известно, витамин С не синтезируется в организме, а поступает из продуктов питания: цитрусовых, ягод, томатов, перца, шиповника. Правда, коже он не всегда достается в нужном количестве. Даже при употреблении больших доз всасывание витамина кишечником ограничено.

Важно: при имеющемся дефиците витамин С сначала «разбирают» более важные органы, а в кожу он поступает по остаточному принципу. Именно поэтому рекомендуется восполнять недостаток ценного вещества с помощью косметических средств.

Чем полезен витамин С для кожи лица?

  • •Стимулирует выработку коллагена в дерме.
  • •Борется со всеми проявлениями фотостарения: утолщением и неровностью кожи, пигментными пятнами.
  • •Восстанавливает витамин Е, который тоже является мощным природным антиоксидантом.
  • •Угнетает выработку эумеланина, что способствует осветлению кожи и возвращению ей сияния.
  • •Противовоспалительные свойства позволяют использовать его для заживления ран. Например, уменьшения эритемы после СО2 лазера, срединного пилинга.

Применение витамина С в косметике

Способность витамина С улучшать здоровье кожи и бороться фактически со всеми признаками старения известна уже много лет. А вот получить его стабильные формы, работающие в кремах по максимуму, научились сравнительно недавно. Ведь аскорбинка имеет коварное свойство быстро окисляться на воздухе. Сейчас в косметических средствах используют витамин С в форме:

  • •L-аскорбиновой кислоты;
  • •скорбил-6-пальмитата;
  • •магния аскорбил фосфата.

Витамин С, или L-аскорбиновая кислота, — мощный природный антиоксидант.  © iStock

По мнению доктора Шелдона Пиннелла, основателя марки SkinCeuticals, знаменитого химика и дерматолога, эффективность витамина С в креме зависит от формулы. Крем работает, если:

  • •содержит чистую L-аскорбиновую кислоту;
  • •концентрация аскорбинки составляет 10–20%;
  • •обладает РН менее 3,5;
  • •включает вещества, дополнительно усиливающие действие витамина (к ним, например, относится феруловая кислота).

Создавать средства со всеми формами витамина С также помогают современные технологии (например, инкапсулирование). И особая герметичная упаковка, которая исключает контакт с воздухом.

Витамин С не синтезируется в организме, а поступает в него из продуктов питания: цитрусовых, ягод, томатов, перца, шиповника. © iStock

Область применения витамина С достаточно широка. Его включают в состав:

  • •средств с отбеливающим эффектом;
  • •антивозрастной косметики для лица;
  • •противовоспалительных формул;
  • •косметики для восстановления после агрессивных процедур.

Меры предосторожности

Применение аскорбиновой кислоты в косметических препаратах практически не имеет противопоказаний. Она хорошо переносится при любом типе кожи. Однако поверх отбеливающих или антивозрастных средств с витамином С необходимо наносить солнцезащитное средство.

Обзор средств SkinCeuticals с витамином С

Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка для сухой и нормальной кожи CE Ferulic

Отбить атаку свободных радикалов и избежать преждевременного старения помогают три мощных антиоксиданта:

  1. 1) чистая L-аскорбиновая кислота;
  2. 2) альфа-токоферол;
  3. 3) феруловая кислота.

Через месяц применения кожа выглядит моложе, повышается упругость, морщины становятся менее заметны, светлеют пигментные пятна. Восстанавливает и продлевает эффект косметических процедур.

Высокоэффективная антиоксидантная сыворотка для все типов кожи Serum 10

Средство, содержащее 10% чистой L-аскорбиновой кислоты и феруловую кислоту, отлично справляется с последствиями плохой экологии и воздействия ультрафиолета. Сглаживает морщинки, стимулирует производство коллагена, осветляет темные пятна. Наносите 4–5 капель по утрам на очищенную кожу.

Сыворотка в геле Phloretin CF Gel

Текстура «сыворотка в геле» — сама по себе отличный проводник в кожу активных веществ. L-аскорбиновая и феруловая кислоты, флоретин уменьшают проявления фотостарения. Кожа становится ровной, без выраженных пигментных пятен, а морщины уменьшаются. Требуется 2–3 нажатия на дозатор для получения объема, необходимого для одного применения. Наносите средство на очищенную кожу лица и зоны декольте.

Антиоксидантный гель для кожи вокруг глаз AOX+ Eye Gel

Борется со всевозможными проблемами деликатной кожи век: морщинками, мешками под глазами, темными кругами. В составе — L-аскорбиновая и феруловая кислоты, флоретин, экстракт корня иглицы, кофеин. Чтобы выдавить нужное количество геля, требуется 1–2 нажатия, а при нанесении необходимо отступить 1–2 мм от края нижних ресниц.

Источник: skin.ru

Лекарственный препарат аскорутин – применение и противопоказания: Общество: Облгазета

Лекарственное средство «Аскорутин» нельзя принимать без предварительного разговора с медиком. Несмотря на то, что в его состав входит множество полезных веществ, стоит перестраховаться. Каждый организм уникален, поэтому невозможно заранее предвидеть вероятность появления побочных эффектов. Если все сделано верно, то лекарственное средство эффективно в терапии ОРВИ, лечении патологических состояния сосудов и дефиците некоторых групп витаминов.

Какие вещества входят в состав препарата

Открывает список компонентов в лекарстве витамин C, благотворно воздействующий на работу иммунной системы. Аскорбиновая кислота отвечает за работоспособность человека, оптимизацию биохимических процессов. Второй действующий элемент – витамин группы P. Еще их называют флаоноиды. Препарат аскорутин рекомендуют, в том числе, для улучшения работы сосудистой системы. При регулярном дозированном приеме перестает беспокоить высокое давление, увеличивается пропускная способность капилляров. Еще одно достоинство витамина P – насыщение организма полезными антиоксидантами.

Какие противопоказания существуют

Предварительный разговор с медиком – единственный способ избежать осложнений. Он сразу скажет, что препарат нельзя пить тем, у кого повышенный уровень свертываемости крови. Даже после приема незначительной дозы многократно увеличивается риск образования тромбов. Строгий запрет действует в тех случаях, когда у пациента диагностированы перечисленные ниже состояния:

  • камни в почках;
  • сахарный диабет или наследственная к нему предрасположенность;
  • повышенный уровень кальция;
  • аллергия на отдельные компоненты или повышенная к ним чувствительность;
  • пониженный уровень калия.

Строгое соблюдение дозировки

Перед началом курса медик даст необходимые рекомендации. Пациенту строго запрещено заниматься самодеятельностью, как в отношении увеличения дозы, так и увеличения продолжительности приема. Также возможные негативные последствия подобных действий:

  • сбой в работе почек;
  • повешение уровня артериального давления;
  • аллергический приступ;
  • нарушение работы поджелудочной железы.

Перечисленные нарушения могут иметь необратимый характер, поэтому стоит внимательно следить за реакцией организма. С момента начала приема пациента начали мучить головные боли, возбудимость, бессонница, сыпь, рвота – все это говорит о необходимости немедленно прекратить прием. Врач проведет обследование и даст необходимые рекомендации.

Больше полезных статей, а также новости со всего мира читайте на портале Nur.kz.

Аскорбиновая кислота: польза и вред, отзывы

Фото: UGC

Аскорбиновая кислота, польза которой была описана учеными более ста лет назад, остается одним из самых популярных и известных витаминов. Многие считают ее панацеей от всех болезней. И правда, перечень того, чем полезна аскорбиновая кислота, удивляет и привлекает внимание. Чтобы применение витамина было во благо, важно знать, когда и как пить аскорбиновую кислоту.

Аскорбиновая кислота: польза для женщин и мужчин

Для чего нужна аскорбиновая кислота? Согласно данным авторитетного интернет-ресурса WebMD, перечень ее работ в организме немалый. Аскорбинка участвует во множестве обменных процессов, борется со свободными радикалами, стимулирует иммунитет и обеспечивает нам бодрость и красоту. Но важно сказать сразу, что польза аскорбиновой кислоты индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать ее употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Читайте также

Ведущий эксперт США назвал 10 веществ, необходимых иммунитету для борьбы с инфекциями

Чем полезна аскорбинка? Прежде всего, на нее обращают внимание представительницы прекрасной половины человечества. Все потому, что витамин участвует в образовании коллагена, который необходим для молодости кожи и устраняет свободные радикалы. Проще говоря, от его наличия в организме напрямую зависит красота и сохранение молодости.

Для здоровья будущих мам также очень важен витамин С. Польза его заключается в следующем:

  • предотвращении кровотечений и развития анемии;
  • укреплении сосудистых стенок;
  • улучшении усвоения железа из продуктов питания;
  • помощи в нормальном вынашивании малыша.

Описана и польза аскорбиновой кислоты для мужчин. В этом случае она:

  • предотвращает эректильную дисфункцию;
  • улучшает мозговую деятельность;
  • обеспечивает антистрессовое воздействие;
  • укрепляет иммунную систему;
  • снижает риск развития атеросклероза.

Читайте также

Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

Фото: Колодязная В.С. Пищевая химия: Учебное пособие. — Санкт-Петербург: СПбГАХПТ, 1999. — 140 с.: UGC

Что касается влияния витамина на сердечно-сосудистую систему, то авторитетный журнал BMJ регулярно публикует исследования на эту тему.

При этом витамин С организм человека синтезировать не способен, поэтому обязан ежедневно получать его извне с продуктами питания. Норма аскорбиновой кислоты в день такова:

  • мужчины — 90 мг;
  • женщины — 75 мг;
  • подростки — 65–75 мг;
  • дети до 14 лет — 35–50 мг.

Чемпионы по содержанию витамина, по информации WebMD, — это фрукты (дыни, цитрусовые, киви, клубника, клюква) и овощи (капуста, болгарский перец, шпинат, картофель, помидоры, кабачки). Одного апельсина в день достаточно, чтобы обеспечить организму дневную норму.

В практике мне приходилось сталкиваться с тем, что пациенты стараются съедать побольше перечисленных продуктов впрок. Но аскорбиновая кислота в организме, к сожалению, не накапливается. Поэтому правильно составленный рацион необходим ежедневно.

Читайте также

Семена льна: польза и противопоказания

Аскорбиновая кислота детям: со скольки лет можно применять

Фото: Колодязная В.С. Пищевая химия: Учебное пособие. — Санкт-Петербург: СПбГАХПТ, 1999. — 140 с.: UGC

Аскорбиновая кислота детям назначается с трех лет. В большинстве случаев препарат применяется с целью укрепления иммунитета при эпидемиях гриппа и ОРВИ. Суточная норма составляет до 25 мг. С четырех лет дозировку повышают до 50 мг. Однако делать это самостоятельно категорически запрещено. Запомните, что правильную дозу может назначить исключительно врач.

Аскорбиновая кислота в ампулах может быть выписана доктором и в более раннем возрасте, когда прием таблеток и драже затруднен. Но без рекомендации специалиста назначать препарат самостоятельно не стоит.

С шести лет для повышения усвоения витамина С назначается аскорбиновая кислота с глюкозой. Комбинация этих веществ служит средством быстрого восстановления при физической и умственной перегруженности, что мои коллеги часто наблюдают у школьников. В таких ситуациях аскорбинка для детей необходима, чтобы предотвратить хроническую усталость и частые болезни.

Читайте также

Курага: польза и вред для организма

В день ребенок может принимать от 25 до 75 мг кислоты в зависимости от возраста и общего состояния. При передозировке появляется аллергия на аскорбинку, а также расстройства желудочно-кишечного тракта.

Читайте также: Норма гемоглобина у детей и взрослых

Аскорбиновая кислота: вред и противопоказания

Несмотря на все положительные качества, не всегда бывает полезна аскорбиновая кислота. Вред витамина проявляется обычно по одной из двух причин. Первая из них — передозировка, с которой мне приходилось неоднократно сталкиваться на практике.

Пациенты, которые принимают препарат бесконтрольно, без учета питания жалуются на:

  • сыпь и кожный зуд;
  • боли в животе;
  • повышенное газообразование;
  • головокружение;
  • бессонницу.

Если заметили такие тревожные симптомы, не тяните с визитом в медицинское учреждение.

Читайте также

Чем полезен киви для мужчин?

Фото: Колодязная В.С. Пищевая химия: Учебное пособие. — Санкт-Петербург: СПбГАХПТ, 1999. — 140 с.: UGC

Редко кто связывает такие симптомы с приемом полезного витамина. Но о побочных эффектах следует помнить, а о приеме витаминов необходимо консультироваться со специалистом, о чем я регулярно напоминаю своим пациентам.

Кроме того, существует ряд противопоказаний, который является второй причиной необходимости проявлять осторожность при назначении аскорбиновой кислоты. Препарат не назначают при:

  • диабете;
  • язвах и гастритах;
  • повышенной свертываемости крови и тромбообразовании;
  • почечной недостаточности;
  • аллергии на саму кислоту или вспомогательные вещества из состава таблеток.

Настоятельно рекомендую не употреблять витамин с таблетками, содержащими кофеин и фолиевую кислоту. Эти вещества несовместимы.

Аскорбиновая кислота: отзывы и эффективность

Фото: Колодязная В.С. Пищевая химия: Учебное пособие. — Санкт-Петербург: СПбГАХПТ, 1999. — 140 с.: UGC

Таблетки аскорбиновой кислоты — это тот случай, когда цена и качество совпадают идеально. Витамин можно приобрести в аптеках без рецепта врача, и очень многие его применяют, о чем рассказывают потом на приеме.

Читайте также

Кунжутное масло: полезные свойства, применение, вред

Среди положительных сторон пациенты отмечают . Так как витамин С мы получаем исключительно с пищей, особенно актуальным его дополнительный прием становится в осенне-зимний период.

Недостатком препарата у некоторых производителей является использование . К сожалению, без них таблетки не обходятся. Поэтому остается выбирать ту аскорбинку, которая придется по вкусу именно вам, проконсультироваться с доктором и применять ее с пользой для здоровья.

Каждый из витаминов необходим организму, а любой недостаток сразу же проявляется различными неприятными симптомами. Чтобы не разбираться с последствиями авитаминоза, важно правильно питаться и по рекомендации врача принимать синтетические витамины.

Читайте также: Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Вода с лимоном: польза и вред для здоровья

Источники:

  1. Vitamin C (Ascorbic Acid) // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c#2
  2. Tips for Getting Vitamin C // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/features/tips-for-getting-vitamin-c
  3. Vitamin C for the Common Cold // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/vitamin-c-for-common-cold#1
  4. Christopher J. Bulpitt Vitamin C and vascular disease / The British Medical Journal, 1995.. — Режим доступа: https://www.bmj.com/content/310/6994/1548

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1728289-askorbinovaa-kislota-polza-i-vred/

Таблетки аскорбиновой кислоты (витамин C)

Об аскорбиновой кислоте

Тип лекарства Витамин A
Используется для Профилактика и лечение дефицита витамина C
Также называется
Доступен в виде Таблеток, жевательных таблеток, растворимых таблеток

Аскорбиновая кислота также известна как витамин С. Нашему организму необходим витамин С для производства вещества под названием коллаген, необходимого для здоровья и восстановления нашей кожи. , кости, зубы и хрящи.Мы получаем витамин С из пищи, которую едим, особенно из фруктов и овощей. Недостаток витамина С в нашем рационе в течение определенного периода времени может привести к заболеванию, называемому цингой, хотя в Великобритании такое случается редко. Симптомы цинги включают кровотечение из десен, синяки, боли в суставах и мышцах. Также было высказано предположение, что недостаток витамина C может вызвать плохое заживление ран и проблемы с инфекцией, хотя это не было доказано. Дефицит витамина С можно лечить с помощью добавок витамина С (в виде таблеток аскорбиновой кислоты) и употребления продуктов, богатых витамином С.

Аскорбиновая кислота входит в состав ряда витаминных препаратов и некоторых средств от кашля и простуды, которые можно купить в розничных магазинах.

Перед приемом аскорбиновой кислоты

Чтобы убедиться, что это правильное лечение для вас, прежде чем вы начнете принимать аскорбиновую кислоту, важно поговорить со своим врачом или фармацевтом:

  • Если вы беременны, попробуйте зачать ребенка или кормление грудью. Это связано с тем, что пока вы ждете или кормите ребенка, вам следует принимать лекарства только по рекомендации врача.
  • Если у вас когда-либо была аллергическая реакция на лекарство.

Как принимать аскорбиновую кислоту

  • Перед тем, как начать прием таблеток, прочтите распечатанный информационный буклет производителя изнутри упаковки.
  • Таблетки аскорбиновой кислоты обычно принимают один раз в день. Дозы 25-75 мг достаточны для предотвращения дефицита витамина С. Таблетки можно принимать в любое время дня, которое вам легче запомнить, до или после еды. Если вам прописали более высокую дозу (более 250 мг), ваш врач порекомендует вам принимать ее в разделенных дозах.Ваша доза будет указана на этикетке упаковки, чтобы напомнить вам о том, что вам сказал врач.
  • Не принимайте дозу, превышающую рекомендованную или предписанную.
  • Некоторые таблетки аскорбиновой кислоты следует разжевывать перед проглатыванием, а другие необходимо сначала растворить в воде. Проверьте этикетку на контейнере с вашим расходным материалом и следуйте инструкциям.
  • Если вы забыли принять дозу, не волнуйтесь, просто примите следующую дозу, когда это необходимо. Не принимайте две дозы одновременно, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Получение максимальной отдачи от лечения

  • Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые (например, апельсины, грейпфрут, лайм и лимоны), ягоды (например, черная смородина, клубника, малина, черника и клюква), дыня , арбуз и киви. Овощи, богатые витамином С, включают шпинат, зеленый и красный перец, помидоры, цветную капусту, капусту, брокколи, брюссельскую капусту и картофель. Старайтесь регулярно включать некоторые из этих фруктов и овощей в пищу, которую вы едите.

Может ли аскорбиновая кислота вызывать проблемы?

Хотя аскорбиновая кислота вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты в рекомендуемых дозах, большие дозы, принимаемые в течение длительного периода времени, могут быть связаны с нежелательными эффектами (в основном, расстройством желудка). Если вы испытываете какие-либо симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с лекарством, обратитесь к врачу или фармацевту за дальнейшими советами.

Как хранить аскорбиновую кислоту

  • Храните все лекарства в недоступном для детей месте.
  • Хранить в прохладном, сухом месте, вдали от прямых источников тепла и света.

Важная информация обо всех лекарствах

Если вам предстоит операция или стоматологическое лечение, сообщите лицу, проводящему лечение, какие лекарства вы принимаете.

Никогда не принимайте больше предписанной дозы. Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой могли принять передозировку этого лекарства, обратитесь за советом к врачу или в отделение неотложной помощи вашей местной больницы.

Это лекарство для вас. Не давайте его другим людям, даже если их состояние похоже на ваше.

Не храните устаревшие или ненужные лекарства. Отнесите их в местную аптеку, где они утилизируются за вас.

Если у вас есть вопросы об этом лекарстве, обратитесь к фармацевту.

Лучшее время дня для приема витамина С

Если вы можете придумать какой-нибудь антиоксидант, то это, вероятно, витамин С.Суперзвезда в области иммунного здоровья и ухода за кожей, вероятно, одна из самых популярных добавок. Здесь вы узнаете, когда и как принимать витамин С, чтобы получить от него максимальную пользу.

Почему важен витамин С

Вы уже знаете витамин С - он же. аскорбиновая кислота - ключ к здоровой иммунной функции. (Вот почему он так популярен в холодные месяцы.)

Однако он также важен для: борьбы с повреждением, вызываемым свободными радикалами (которое вызывает болезни и рак), и улучшения усвоения других питательных веществ (таких как железо, витамин D и витамин E).

Кроме того, он также играет ключевую роль в производстве коллагена, который необходим для здоровья соединительной ткани и заживления ран.

C также полезен для сердечно-сосудистой системы: «Витамин C также поддерживает здоровое кровяное давление и здоровье артерий, а также увеличивает приток крови к мозгу», - добавляет Энтони Балдуцци, N.M.D., основатель проектов Fit Father и The Fit Mother Project.

Связано: Я добавил витамин С в процедуру ухода за кожей - вот как мое лицо отреагировало

И это еще не все: высокое потребление витамина С также связано с более молодой кожей и улучшением здоровья костей у пожилых людей.

С другой стороны, низкое потребление было связано с низкой минеральной плотностью костей и даже с ожирением.

Добавки с витамином C

Поскольку наш организм не может производить витамин С сам по себе, мы должны получать его с помощью диеты или пищевых добавок. И, поскольку наш организм может хранить витамин C, мы должны потреблять его регулярно, чтобы удовлетворить наши потребности, - объясняет Таз Бхатия, доктор медицины, эксперт по интегрированному здоровью и автор книги Super Woman RX . (Мужчинам обычно нужно 90 миллиграммов в день, а женщинам - 75.)

Многие фрукты и овощи, в первую очередь болгарский перец, киви, цитрусовые, капуста и брюссельская капуста, содержат витамин С. Истинный дефицит витамина С в развитых странах редок. Однако многие из нас не едят достаточно продуктов, чтобы удовлетворить все наши потребности в питательных веществах.

Кроме того, некоторые люди, включая беременных и кормящих женщин, курильщиков, людей с заболеваниями почек или тех, кто подвергается воздействию вредной окружающей среды, имеют очень высокие потребности в углероде. Во всех этих случаях могут помочь добавки с витамином С.

По словам Бальдуцци, веганы и вегетарианцы также могут подумать о добавке витамина С. «Люди, соблюдающие диету без мяса, как правило, имеют низкий уровень железа», - говорит он. «Итак, поскольку витамин C увеличивает всасывание негемового железа в четыре раза, добавление C может помочь увеличить запасы железа». (Вот почему вы найдете некоторые добавки, содержащие как железо, так и витамин С, например Iron Complex от бренда Vitamin Shoppe).

Хотя вы можете принимать до 2000 миллиграммов витамина C в день, большинство врачей рекомендуют от 50 до 200 миллиграммов, если вам нужна добавка.

Правильное время для приема витамина С

Как и в случае с большинством добавок, время и способ приема витамина С влияет на его эффективность.

«Поскольку витамин С водорастворим, ему не нужен жир, чтобы полностью усваиваться и использоваться организмом», - говорит Бхатия. Итак, хотя вам технически не нужно принимать витамин С с пищей, многие продукты рекомендуют делать . Прием витамина С (особенно в высоких дозах) натощак может вызвать незначительное раздражение желудочно-кишечного тракта.Люди с чувствительным желудком могут даже испытывать спазмы, газы или диарею.

Ключ: возьмите C, когда вы постоянно будете помнить об этом. «Для большинства людей это обычно бывает утром с завтраком», - говорит Бхатия. Однако, поскольку витамин С не сделает вас расслабленным или полон энергии, вы можете принимать его во время обеда, полдника или ужина.

Однако следует иметь в виду одну оговорку: «Некоторые исследования показывают, что прием витамина С после тренировок может фактически свести на нет их эффективность», - говорит Бальдуцци.

Почему? Витамин С - особенно в высоких дозах - может препятствовать воспалению, которое возникает в мышечных клетках во время и после тяжелой тренировки. Хотя мы обычно называем воспаление «плохим», наши мышцы нуждаются в воспалении, связанном с физическими упражнениями, для адаптации и роста.

Связано: Что именно есть и пить после тренировки, чтобы ускорить восстановление

Фактически, авторы одного крупного исследования обнаружили, что добавление витамина С негативно влияет на эффективность тренировок.Они призвали с осторожностью сочетать антиоксидантные добавки с упражнениями, особенно с упражнениями на выносливость.

Хотя в этих исследованиях изучалась более высокая доза C (1000 миллиграммов), конкурентоспособным спортсменам и энтузиастам фитнеса все же следует позаботиться о том, чтобы увеличивать интервалы между тренировками и любыми добавками витамина C - на всякий случай. «Обычно я предлагаю людям подождать не менее шести часов после тренировки, чтобы принять витамин С или другие антиоксидантные добавки», - говорит Бальдуцци.

Прикрепите эту удобную инфографику для быстрой справки:

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить более важные факты, советы и вдохновение, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещали 14352 раза, сегодня 6 посещений)

Связанные

Сколько витамина С нужно принимать?

Витамин C - это водорастворимое питательное вещество, выполняющее многие жизненно важные функции вашего организма.

Он помогает укрепить вашу иммунную систему, способствует выработке коллагена и заживлению ран, а также действует как антиоксидант, защищая ваши клетки от повреждения свободными радикалами (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Витамин C также известен как L-аскорбиновая кислота или просто аскорбиновая кислота.

В отличие от других животных, люди не могут синтезировать витамин С самостоятельно. Поэтому для поддержания хорошего здоровья вы должны получать его в достаточном количестве из продуктов или добавок (8, 9).

В этой статье объясняется рекомендуемая дозировка витамина С для оптимального здоровья.

Институт медицины (IOM) разработал набор контрольных значений для конкретных уровней потребления питательных веществ, в том числе для витамина C.

Один набор руководящих принципов известен как Рекомендуемая диетическая норма (RDA) и рассматривает среднесуточное потребление питательных веществ от как продукты, так и добавки.

Рекомендации RDA для определенных полов и возрастных групп должны удовлетворять потребности в питательных веществах 97–98% здоровых людей (10).

Вот RDA для витамина C (11):

В дополнение к RDA рекомендациям для витамина C, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) опубликовало рекомендуемую дневную норму (DV).

DV был разработан для этикеток пищевых продуктов и пищевых добавок. Это помогает вам определить процентное содержание питательных веществ в одной порции пищи по сравнению с дневными потребностями. На этикетках пищевых продуктов это отображается как% DV (12).

В настоящее время рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых и детей в возрасте от 4 лет и старше составляет 60 мг независимо от пола. Однако в январе 2020 года это количество увеличится до 90 мг (8).

Резюме

Рекомендуемая суточная норма витамина C составляет 15–75 мг для детей, 75 мг для взрослых женщин, 90 мг для взрослых мужчин и 85–120 мг для беременных или кормящих женщин.

Витамин C необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия, и это питательное вещество может быть особенно полезным при определенных условиях.

Витамин особенно полезен для здоровья иммунной системы, так как поддерживает клеточную функцию вашей иммунной системы (13).

На самом деле добавки витамина С могут помочь предотвратить инфекцию, в то время как дефицит витамина, по-видимому, делает вас более восприимчивыми к инфекции (13, 14, 15.)

Например, некоторые исследования показывают, что, хотя регулярное потребление витамина С вероятно не защитит вас от простуды, но может уменьшить продолжительность или тяжесть симптомов простуды (16).

Обзор 31 исследования показал, что ежедневное потребление 1-2 граммов витамина С сокращает продолжительность простуды на 18% у детей и на 8% у взрослых (16).

Кроме того, известно, что витамин С увеличивает усвоение железа. Таким образом, людям с дефицитом железа может быть полезно увеличить потребление витамина С (17, 18)

Резюме

Регулярное получение 1-2 граммов витамина С в день может сократить продолжительность симптомов простуды и укрепить вашу иммунную систему. Это также может помочь предотвратить железодефицитную анемию.

Как правило, лучшие источники витамина С - это фрукты и овощи.

Важно отметить, что витамин С, содержащийся в пище, легко разрушается при нагревании, но поскольку многие хорошие источники питательных веществ - это фрукты и овощи, просто есть некоторые из этих продуктов в сыром виде - это простой способ достичь рекомендуемой нормы потребления.

Например, порция сырого красного перца в 1/2 стакана (75 грамм) обеспечивает 158% суточной нормы, установленной МОМ (8).

В таблице ниже показано содержание витамина C и его вклад в рекомендуемую дневную норму (DV) для некоторых из лучших пищевых источников питательного вещества (8).

Эта таблица основана на текущей рекомендации по 60 мг, но поскольку любая пища, обеспечивающая 20% или более дневной нормы витамина С, считается высоким источником, многие из этих продуктов по-прежнему будут отличными источниками после изменения рекомендации DV. до 90 мг в январе 2020 г. (8).

Отличные пищевые источники витамина С включают:

резюме

Лучшие пищевые источники витамина С - это фрукты и овощи. Питательные вещества легко разрушаются под воздействием тепла, поэтому употребление этих продуктов в сыром виде может увеличить потребление питательных веществ.

При поиске добавки с витамином С вы можете увидеть это питательное вещество в нескольких различных формах (8):

  • аскорбиновая кислота
  • минеральные аскорбаты, такие как аскорбат натрия и аскорбат кальция
  • аскорбиновая кислота с биофлавоноидами

Выбор добавки с аскорбиновой кислотой обычно является хорошим выбором, поскольку она имеет высокий уровень биодоступности, что означает, что ваше тело легко ее усваивает (8, 19, 20, 21).

Кроме того, учитывая, что большинство поливитаминов содержат аскорбиновую кислоту, выбор поливитаминов не только увеличит потребление витамина С, но и других питательных веществ.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С из выбранной добавки, ищите добавку, которая обеспечивает от 45 до 120 мг этого витамина в зависимости от вашего возраста и пола.

резюме

Добавки витамина С бывают разных форм. Выберите добавку с аскорбиновой кислотой, чтобы вашему телу было легче усваивать питательные вещества.

Хотя витамин С в целом имеет низкий риск токсичности для здоровых людей, чрезмерное его потребление может вызвать некоторые побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая судороги, тошноту и диарею (11, 22).

Кроме того, поскольку высокое потребление витамина C увеличивает абсорбцию негемового железа организмом, потребление слишком большого количества витамина C может вызвать проблемы у людей с гемохроматозом, состоянием, при котором в организме сохраняется слишком много железа (23, 24, 25, 26).

Из-за потенциальных побочных эффектов чрезмерного потребления витамина C, IOM установил следующие допустимые верхние уровни потребления (UL) для витамина (11):

резюме

Чтобы избежать побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, сохраняйте потребление витамина C в пределах UL, установленных МОМ. Людям с гемохроматозом следует соблюдать особую осторожность при приеме добавок витамина С.

Витамин C - водорастворимый витамин и незаменимый антиоксидант, который играет важную роль в организме. Он поддерживает заживление ран, образование коллагена и иммунитет.

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 45–120 мг в зависимости от вашего возраста и пола.

Добавки витамина C должны соответствовать RDA и оставаться значительно ниже установленного UL - 400 для детей младшего возраста, 1 200 мг для детей в возрасте 9–13 лет, 1800 мг для подростков и 2000 мг для взрослых.

Употребление разнообразных фруктов и овощей, богатых витамином С, также может иметь большое значение для поддержания оптимального здоровья и благополучия.

Детокс и другие способы применения, побочные эффекты и многое другое

Что такое промывка витамином С?

Промывка с витамином С также известна как очищение от аскорбата. Считается, что высокий уровень витамина С (аскорбиновой кислоты) может помочь избавить организм от токсинов. Сторонники этой практики рекомендуют регулярно вводить в свой рацион большое количество витамина С, пока у вас не будет водянистого стула.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о предполагаемых преимуществах, результатах исследования, потенциальных побочных эффектах и ​​многом другом.

Некоторые люди обращаются к приливу витамина С, когда они хотят быстрой детоксикации или быстрого восстановления после болезни.

Люди, которые рекомендуют промывание витамином С в качестве метода детоксикации, утверждают, что он:

  • увеличивает запасы витамина С в организме
  • определяет, сколько витамина С нужно организму каждый день
  • оставляет ощущение свежести и энергии в теле

Считается, что витамин С:

  • обладает антивозрастными свойствами
  • укрепляет иммунную систему
  • помогает организму усваивать минералы
  • защищает организм от химических токсинов
  • помогает организму отразить инфекцию

Хотя их много неофициальных заявлений о преимуществах промывки витамином С нет никаких научных доказательств, подтверждающих любое из вышеперечисленных преимуществ.

По словам Ванессы Риссетто, дипломированного диетолога, единственной причиной для промывания витамином С является коррекция дефицита витамина С или цинги. От дефицита витамина С в первую очередь страдают люди с низким доходом.

Симптомы дефицита витамина C включают:

  • мышечная боль или слабость
  • усталость
  • лихорадка
  • синяк
  • потеря аппетита
  • кровотечение или опухание десен
  • язвы во рту
  • необъяснимая сыпь или красные пятна

Если вы подозреваете, что у вас дефицит, обратитесь к врачу.Они могут оценить ваши симптомы и поставить диагноз.

Хотя нет никаких научных причин для промывания витамином С, это, вероятно, безопасно для здоровых взрослых. Перед проведением промывки витамином С всегда следует проконсультироваться с врачом.

Что важно помнить перед промывкой витамином С:

  • На протяжении всего процесса вы можете нормально питаться.
  • Сделайте промывку в тот день, когда вы дома (чтобы вы могли быть рядом с ванной).
  • Если у вас чувствительный желудок, примите буферный порошок аскорбата, который связан с такими минералами, как кальций и магний.
  • Увеличивайте потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
  • Жидкого стула недостаточно - это должен быть водянистый стул.

Во время промывки вы можете получить:

Никогда не проводите промывку витамином С без наблюдения врача. Потребление больших доз витамина С и его резкое прекращение может вызвать серьезные осложнения.

В некоторых случаях диарея, связанная с приливом, может привести к сильному обезвоживанию. В связи с этим Сью Декотиис, доктор медицины, предупреждает, что детям, беременным женщинам и взрослым старше 65 лет никогда не следует пытаться промыть организм витамином С.

Вам также следует избегать промывки, если у вас есть:

Важно отметить, что витамины, отпускаемые без рецепта (OTC), могут различаться по качеству. По словам доктора Декотииса, сторонние тесты часто обнаруживают огромные различия в эффективности, чистоте и эффективности в разных партиях одного и того же продукта. Вам следует покупать витамин С только у проверенных производителей.

Если вы думаете о промывке витамином С, сначала поговорите со своим врачом. Они могут помочь определить, будет ли вам полезна промывка витамином С, и с какими потенциальными рисками вы можете столкнуться, если решите это сделать.

Лучший способ употребления витамина C

Употребление апельсина в пищу означает поглощение витамина С нашим организмом, верно? Вероятно, да, потому что апельсин богат этим питательным веществом. Витамин С является очень важным питательным веществом для человеческого организма, потому что он играет большую роль как мощный антиоксидант.

Таким образом, он защитит вас от свободных радикалов, которые могут повредить органы, ткани и клетки в организме. Антиоксидант также используется для профилактики и лечения синдромов простуды и гриппа.Одним словом, витамин С имеет основополагающее значение для сохранения здоровой иммунной системы. .

Еще одна важная функция витамина С - образование коллагена, основы соединительной ткани, которая в основном находится в коже, зубах и костях. Затем этот витамин необходим для поддержки и формы тела, для заживления ран и для поддержания здоровья кровеносных сосудов. Некоторые исследования также связывают витамин С с его способностью предотвращать ряд видов рака, снижать риск сердечных заболеваний, продлевать жизнь и сохранять кожу здоровой.

Известный также как аскорбиновая кислота, витамин С растворим в воде и не может храниться в организме или сохраняться для дальнейшего использования. Организм использует то, что ему нужно, а остальное выводится с мочой. Таким образом, его следует принимать каждый день, чтобы вы получали достаточное количество этого витамина, чтобы оставаться здоровым. Употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, безусловно, является идеальным способом его восполнить.

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты, являются отличными источниками витамина С. Вы также можете найти витамин С в свежих овощах, таких как помидоры, капуста, спаржа и зеленые листовые овощи.

В качестве замены вы также можете принимать добавки, удовлетворяющие потребность вашего организма в витамине С. Натуральные добавки с витамином С обычно делают из плодов шиповника или цитрусовых. Эти добавки обычно выпускаются в таблетках или капсулах, что облегчает получение достаточного количества витамина С; это если у вас недостаточно времени, чтобы есть эти свежие продукты.

Есть несколько полезных советов по правильному потреблению витамина С:

1. Первый совет: готовьте овощи в супе, и вы получите витамин С в бульоне.Поскольку это водорастворимый витамин, вы можете потерять его при кипячении продуктов.

2. Не храните и не замачивайте овощи и фрукты в воде, так как это приведет к потере витамина С!

3. Комбинируйте витамин С с другими питательными веществами, чтобы получить максимальную пользу от каждого питательного вещества.

Отныне не забывайте употреблять витамин С, так как он очень важен для вашего организма. Есть свежие продукты - это хорошо. Однако прием добавок также является полезным способом получить этот витамин.

Об авторе: Нови Уайт пишет статьи о здоровье в различных публикациях. Она работает с врачами над их исследовательскими публикациями. Вы можете посетить ее веб-сайт MyVitaGuide.com по адресу http://www.myvitaguide.com, а также http://www.myantioxydantguide.com


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ:
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Соевые фитоэстрогены и искусство пропаганды
В этом информационном бюллетене мы обсудим текущие разногласия по поводу соевых фитоэстрогенов. На сегодняшний день имеющаяся литература изобилует исследованиями, в которых установлено, что соевые фитоэстрогены полезны для профилактики заболеваний, включая профилактику рака груди.
Советы по эффективным диетам для наращивания мышц
Одна из самых больших ошибок, которую совершают многие начинающие бодибилдеры, заключается в том, что они не уделяют внимания своим диетам для наращивания мышц с той же детализацией, желанием и решимостью, с которой они уделяют внимание своей программе силовых тренировок. Вы постоянно видите, как люди бросают цифры, например, ваша программа силовых тренировок составляет 85% ваших результатов или что диета для наращивания мышц составляет 95% ваших результатов.
Миф о холестерине
Холестерин. Какие образы приходят в голову, когда вы видите это слово? Это положительно или отрицательно? Это здоровье или болезнь сердца? Если то, что приходило в голову, было негативным, чего следует избегать, и сердечным заболеванием, то фармацевтическим компаниям пищевой промышленности удалось заставить вас поверить в сфабрикованный миф! По словам Джорджа В.
Можно ли придерживаться строгой диеты и при этом вести нормальный образ жизни?
Следование любой программе диеты иногда может быть ограничивающим в зависимости от различных обстоятельств.Может быть трудно придерживаться строгой программы диеты, и лучшие программы диеты - это программы, которые вы определенно можете придерживаться до конца своей жизни.
Источники пищи, которые естественным образом увеличивают глутатион
Copyright 2004 Priya Shah Глутатион, главный антиоксидант и детоксификатор организма, является одним из 14 «суперпродуктов», перечисленных в книге SuperFoods Rx: четырнадцать продуктов, которые изменят вашу жизнь, в соавторстве с доктором Стивеном Праттом. Уровень глутатиона не может быть увеличен до клинически благоприятной степени пероральным приемом разовой дозы глутатиона.
Опасается ли доктор Артур Агатстон потери популярности диеты Саут-Бич?
Доктор Артур Агатстон, кардиолог, разработавший диету Саут-Бич, заявил в недавнем интервью, что эта диета не является низкоуглеводной, как ее все называют.

Магазин Ener-C в США

Почему вы должны пить витамин C



Витамин С - наш любимый витамин, я имею в виду, это сюрприз!

В мире красоты он известен как «витамин красоты» благодаря своим фантастическим преимуществам для кожи за счет увеличения выработки коллагена, уменьшения воспалений и высыпаний и обеспечения непревзойденного здорового сияния.Однако в нем есть гораздо больше, чем просто прекрасные свойства!

Витамин C - это витамин, который мы рекомендуем принимать каждый день, чтобы уменьшить воспаление в организме, а также защитить внутренние органы от вредного воздействия свободных радикалов. Витамин С также поможет укрепить вашу иммунную систему, так что вам не понадобятся эти ткани, когда их будут передавать в офисе во время следующего сезона гриппа.

Конечно, сейчас вы, вероятно, задаетесь вопросом, как принимать витамин С, чтобы ваше тело получало все, что ему нужно. Вы можете подумать, что можете взять первую бутылку с добавкой, которую увидите в местной аптеке, но вы можете быть удивлены, узнав, что употребление витамина С на самом деле лучше для усвоения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Не проще ли просто принять таблетку?



Может показаться, что просто выпить таблетку и забыть о ней, но какой в ​​этом смысл, если вы не получаете то, за что заплатили? Часто формы витамина С, содержащиеся в добавках, плохо усваиваются, и часто это довольно большие таблетки, с чем многие люди борются.

Наши порошки, с другой стороны, смешиваются с водой или любым напитком по вашему выбору, и, поскольку вы принимаете витамин C в жидкой форме, он легко может быстро попасть в ваш кровоток и будет выводиться меньше, чем если бы вы приняли таблетку. Эти порошки легко принимать, и их можно добавлять в простую воду, ваш любимый смузи или любой другой напиток для получения витаминов!

Наши саше с витамином С также содержат другие отличные витамины, способствующие усвоению, а также небольшое количество сахара, обеспечивающее идеальный баланс естественных электролитов. Вы будете полны энергии весь день!


Другие советы по увеличению абсорбции

Конечно, есть еще несколько вещей, которые следует учитывать при приеме витамина С. Некоторые вещи могут действительно мешать всасыванию, кофеин и никотин являются двумя главными виновниками. Мы рекомендуем полностью отказаться от курения, но если одна только мысль о том, чтобы пропустить утреннюю чашку кофе Джо, вызывает у вас дрожь, мы настоятельно рекомендуем вам просто сократить потребление кофеина.

Чтобы максимально усвоить негемовое железо (из растительных источников), мы настоятельно рекомендуем сочетать ваши растения с витамином С, поскольку витамин С усиливает усвоение железа. В следующий раз, когда вы собираетесь съесть вкусный салат из шпината, не забудьте сначала сбрызнуть его соком лайма или лимона.


Мы надеемся, что эта статья сделает выбор наших пакетиков с витамином С легким выбором! Они доступны с множеством восхитительных вкусов, поэтому, если вы не знаете, в какой напиток их добавить, просто выберите свой любимый вкус и, конечно же, добавьте в воду с большим количеством льда! Удачного глотка!

Витамин C: диета, пищевые добавки и дефицит

Цинга, клинический синдром, возникающий в результате дефицита витамина C, впервые был зарегистрирован в 1550 году до нашей эры.

Описание от Гиппократа звучит мрачно: «Во рту неприятно; десна отделяется от зубов; кровь течет из ноздрей… язвы на ногах; некоторые из них исцеляют… кожа тонкая ».

В 18 веке Джеймс Линд из британского Королевского флота обнаружил, что употребление лимонов и апельсинов может вызвать ремиссию цинги . К началу 20 века исследователи открыли структуру и синтез аскорбиновой кислоты, которую чаще называли витамином С.

Большинство животных вырабатывают витамин С самостоятельно, но для человека это важнейший витамин. Ваше тело может накапливать очень мало витамина С, и клиническая недостаточность возникает, когда его уровень падает до менее 350 миллиграммов (мг).

Дефицит витамина C

Витамин C содержится в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, именно так мы потребляем примерно 90 процентов витамина С. Нерегулярное употребление этих продуктов чаще всего приводит к дефициту витамина С.

Даже тогда это не так просто.Витамин С чувствителен к нагреванию, поэтому кипячение или приготовление пищи может снизить питательную ценность продукта. Время прохождения пищи и другие факторы могут снизить уровень витамина С.

Явный дефицит вызывает цингу из-за роли витамина С в синтезе определенных типов коллагена в коже, кровеносных сосудах и определенных тканях. Цинга встречается редко, но встречается и сегодня.

Гораздо чаще встречается то, что исследователи называют субклиническим, (или более тонким и не всегда распознаваемым) дефицитом витамина С.Первым признаком дефицита витамина С является усталость, неспецифический, но довольно распространенный.

«Дефицит витамина С относительно редко встречается в развитых странах, но по-прежнему поражает более чем у 1 из 20 человек, », - говорит Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT.

Курильщики и люди с низким доходом относятся к наиболее подверженным риску недостатков. злоупотребление алкоголем также может вызвать дефицит витамина С. Люди с ограниченным разнообразием продуктов питания , люди с проблемами всасывания и люди с определенными хроническими заболеваниями, включая некоторых онкологических больных, могут испытывать дефицит витамина С.

Более тонкие симптомы дефицита витамина С , развитие которых может занять месяцы , включают:

  • Грубая неровная кожа
  • Легкие синяки
  • Медленно заживающие раны
  • Болезненные опухшие суставы
  • Слабые кости
  • Кровоточащие десны
  • Иммунодефицит
  • Плохое настроение
  • Усталость
  • Необъяснимое увеличение веса
  • Воспаление и окислительный стресс

Польза для здоровья от витамина С

Витамин С играет иммуно-защитную, противовоспалительную, противовирусную и антибактериальную роль . всем известный.Он работает как кофактор для ряда ферментов (включая синтез коллагена) и как водорастворимый антиоксидант. Исследователи высоко ценят витамин С, потому что он полезен при многих состояниях , включая рак и нейродегенеративные заболевания.

Это несколько причин, по которым вам нужна оптимальная доза витамина C. Витамин C играет несколько ролей, поддерживая и поддерживая здоровье.

Иммунитет

Вы идете домой с работы, начинаете чувствовать легкую слабость и неохотно признаете, что приближается простуда.Поможет ли проглатывание нескольких капсул витамина С?

Это то, что американский ученый, лауреат Нобелевской премии Линус Полинг утверждал в 1970-х годах: витамин C может успешно лечить или предотвращать простуду. Последующие исследования дали неоднозначные выводы, и сегодня многие критики считают Полинга либо блестящим, либо спорным.

Может ли витамин С бороться с простудой? Возможно. Некоторые клетки иммунной системы, такие как фагоциты и Т-клетки, могут накапливать витамин C .И наоборот, дефицит витамина С приводит к снижению устойчивости к определенным патогенам; больше этого витамина может поддержать иммунную систему.

В одном обзоре 29 исследований (с участием более 11 000 детей и взрослых) выяснялось, может ли использование хотя бы 200 миллиграммов (мг) витамина C предотвратить простуду. В большинстве исследований ежедневно использовалось 1000 или более мг витамина С, а в некоторых исследованиях наблюдались участники, принимавшие витамин С в течение нескольких лет.

Исследователи пришли к выводу, что нельзя предотвратить простуду, регулярно принимая витамин С, но можно сократить продолжительность простуды примерно на 10 процентов. Итак, если вы простудились 10 дней, регулярный прием витамина С может сократить ее на один день.

Симптомы простуды также были слабее среди регулярных потребителей витамина С, но когда они заболели, витамин С не сокращал продолжительность простуды.

Мета-анализ показывает, что витамин С может немного сократить продолжительность болезни у здоровых людей, но не влияет на ее частоту и тяжесть. Другими словами, не ожидайте сверхдозы витамина С, когда вы больны и чувствуете себя прекрасно на следующее утро.Хотя может немного помочь .

Окислительный стресс (когда свободные радикалы пересиливают антиоксидантную защиту вашего организма) и воспаление являются движущими силами многих болезней , включая простуду. Витамин С может помочь уменьшить и то, и другое.

Как мощный антиоксидант, витамин С способствует иммунной защите, поддерживая иммунную систему. Дефицит витамина С приводит к ослаблению иммунитета. и более высокая восприимчивость к инфекциям, включая респираторные инфекции и инфекции всего тела.В свою очередь, инфекции значительно влияют на уровень витамина С из-за усиления воспаления.

Детоксикация

Более 80 000 химикатов существует в мебели, косметике, чистящих средствах и продуктах питания. Большинство из них не прошли надлежащих испытаний на предмет их воздействия на здоровье человека.

Детоксикация - это не то, что происходит несколько раз в год (хотя профессионально разработанный план может помочь повысить способность вашего организма к детоксикации). Ваши клетки постоянно очищаются от токсинов, поэтому обеспечение их оптимальным количеством питательных веществ становится критически важным.

Среди них витамин C. Одно исследование на животных показало, что высокие дозы ускоряют выведение свинца , одного из наиболее токсичных тяжелых металлов, по сравнению с низкими дозами витамина C.

Как антиоксидант, витамин C может нейтрализовать и нейтрализовать удаляют загрязнители окружающей среды, ущерб, причиненный ультрафиолетовым (УФ) излучением и другими загрязнителями. Одно исследование показало, что у здоровых молодых людей с низким содержанием витамина С значительно повышен уровень окислительного стресса и снижена антиоксидантная способность.

Витамин С только один игрок в антиоксидантном арсенале. Другие включают витамин Е, глутатион и каротиноиды (витамин А). Например, витамин С может помочь уменьшить окислительное повреждение кожи в сочетании с витамином Е.

Воспаление

Витамин С также обладает способностью уменьшать хроническое воспаление, которое может усиливаться при высоких уровнях токсичности у некоторых людей. Одно исследование показало, что добавление 500 мг витамина C два раза в день может уменьшить воспалительные маркеры у пациентов с гипертонией и / или диабетическим ожирением.

Витамин С также играет роль в глутатионе. Этот главный антиоксидант защищает от окислительного стресса, ртути, других токсичных металлов, алкоголя и стойких органических загрязнителей (СОЗ). Количество глутатиона в ваших клетках тесно связано со здоровьем и долголетием.

Глутатион помогает детоксикации потенциально опасных соединений, выводя их из организма или напрямую нейтрализуя. Исследователи связывают низкий уровень глутатиона с многочисленными осложнениями, включая дегенерацию желтого пятна, болезнь Паркинсона , и другие нейродегенеративные расстройства.

Глутатион и витамин С работают в команде. Глутатион перерабатывает витамины C и E . В свою очередь, способность витамина C бороться со свободными радикалами может снизить уровень глутатиона, тем самым повышая уровень глутатиона и оставляя этот главный антиоксидант для защиты от других свободных радикалов.

Витамин C может также действовать как антиоксидант сам по себе , даже при достаточном количестве глутатиона. Одно исследование показало, что ежедневная добавка всего 500 мг витамина C поддерживает концентрацию глутатиона и улучшает общую антиоксидантную защиту.

Производство коллагена

Коллаген представляет собой обильный структурный белок, составляющий около одной трети общего белка человека. Если вы хотите сияющую кожу, здоровые волосы и ногти, гибкие суставы, крепкие кости и мышцы, вам нужно оптимального количества этого повсеместного белка.

Для поддержки выработки коллагена вам необходим витамин C в оптимальном количестве, который участвует в двух ключевых ферментах синтеза коллагена. Витамин С взаимодействует с аминокислотами в коллагеновых клетках, обеспечивая водород и кислород , поэтому эти аминокислоты могут производить коллаген.

Без оптимального уровня витамина С выработка коллагена замедляется. делает вашу кожу более восприимчивой к появлению морщин и синяков. В нескольких отчетах обнаружено более низких уровней витамина С в стареющей или фотоповрежденной коже.

Старение кожи происходит из-за многих факторов , включая чрезмерное пребывание на солнце, курение и экологический стресс. Некоторые исследования показывают, что потребление значительного количества витамина C может улучшить эластичность кожи, уменьшить морщины и другие преимущества. Эти исследования включали высокое потребление фруктов и овощей, которые содержат витамин С, а также другие питательные вещества.

Витамин С также играет важную роль в здоровье суставов. После учета вмешивающихся переменных исследователи обнаружили, что добавка витамина C может помочь предотвратить остеоартрит коленного сустава, наиболее распространенную форму артрита, которая включает боль в суставах и отек.

Витамин C также может быть полезен при ревматоидном артрите и обеспечивает защиту суставов благодаря своему антиоксидантному потенциалу, его роли в качестве кофактора в синтезе коллагена и его способности бороться с инфекциями за счет противовоспалительной защиты.

Витамин C из вашего рациона

Иммунное здоровье, детоксикация и выработка коллагена - три из многих ролей, которые витамин C играет в вашем организме. Чтобы получить эти и другие преимущества, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого витамина «рабочая лошадка».

Начните с цельных продуктов. Хотя многие красочные фрукты и овощи содержат хорошее количество, некоторые из лучших продуктов, богатых витамином C , включают:

  • Перец (включая желтый, зеленый и красный перец чили)
  • Киви
  • Капуста
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Клубника

Если вы хотите получить терапевтическое количество этого витамина, вам, вероятно, придется принимать добавки.Хотя они были пересмотрены, Рекомендуемая суточная доза витамина C превышает количество, необходимое для предотвращения цинги , но все еще ничтожно: 90 мг в день для взрослых мужчин и 75 мг в день для взрослых женщин. Курильщики предъявляют повышенные требования: 125 мг в день для мужчин и 110 мг в день для женщин.

Употребление разнообразных фруктов и овощей и прием поливитаминов легко помогут вам получить это количество. Но помните, что это минимальная заработная плата витамина С для предотвращения болезней. Чтобы развиваться и обеспечивать свое тело всеми преимуществами этого витамина, вам, вероятно, стоит принимать добавки.

Ученые не находят доказательств того, что большое количество витамина С ( до 10 граммов в день для взрослых ) вызывает какие-либо побочные или токсические эффекты. В то же время более высокие дозы витамина С могут иметь побочные эффекты у некоторых людей. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем увеличивать дозу, об оптимальном и безопасном для вас уровне.

Витамин C из добавок

Если вам нужно потреблять более высокие дозы витамина C, один из способов определения оптимальной дозы - титрование , при котором вы постепенно увеличиваете потребление витамина C до толерантности кишечника.Конкретные количества витамина С будут разными, но вы можете начать с одного-двух граммов витамина С и постепенно увеличивать его до уровня толерантности. Опять же, обсудите этот и другие варианты со своим лечащим врачом.

Добавки витамина С обычно выпускаются в капсулах и порошках разного качества. Витамин С, который вы получаете с пищей , очень похож на на то, что вы получаете в добавке, хотя в лучших добавках витамин С сочетается с другими питательными веществами, чтобы имитировать профиль питательных веществ, который вы потребляете с пищей.

Среди них биофлавоноиды (также называемые флавоноидами), более 6000 растительных химических веществ, придающих фруктам и овощам их уникальный цвет . Биофлавоноиды действуют синергетически: поддерживает усвоение витамина C , обеспечивая при этом дополнительную питательную поддержку.

Один конкретный биофлавоноид кверцетин, содержащийся в яблоках и других продуктах питания, может обеспечить дополнительных противовоспалительных и антиоксидантных свойств в сочетании с витамином С. Лучшие добавки будут включать кверцетин для обеспечения комплексной синергетической формулы.

Ваше тело жестко регулирует витамин C. Исследователи обнаружили, что вы усваиваете от 70 до 90 процентов витамина C, когда принимаете 30–180 мг в день. При более высоких дозах (более одного грамма в день) абсорбция падает до менее 50 процентов. Остальной выводится с мочой. Это не означает, что вам не следует использовать более высокие дозы, особенно потому, что витамин C недорог и выполняет множество функций.

В качестве водорастворимого питательного вещества вы можете принимать добавки витамина С с пищей или без нее, хотя некоторые люди могут чувствовать расстройство желудка, принимая их натощак.

Если вы не придерживаетесь здоровой диеты и не поддерживаете здоровый образ жизни, такой как оптимальный сон, управление стрессом и постоянные физические упражнения, добавки с витамином С, вероятно, не помогут.

Витамин С также не является панацеей от всех болезней; он работает вместе с другими витаминами и минералами для поддержки иммунитета и всего остального.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *