Рубрика

Как правильно делать массаж ступней ног: Расслабляющий массаж ног: техники и авторские приемы

Содержание

Расслабляющий массаж ног: техники и авторские приемы

Содержание статьи

Массаж ног — это одна из самых лучших антистресс-процедур: как в кабинете у специалиста, так и дома. Эта статья научит вас технике расслабляющего массажа ног и авторским приемам массажа голени и стопы. Позволит добавлять подобные сеансы к основной процедуре или проводить как самостоятельную методику.

По времени процедура может длиться от 10-15 минут до 1 часа в зависимости от целей.

Расслабляющий массаж голеней: техника выполнения

Подготовка к процедуре массажа голеней

Перед началом процедуры нужно уложить клиента так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно. 

  1. Располагаемся лицом к ногам клиента со стороны той ноги, которую будем массировать первой. 
  2. Берём масло на ладони и наносим на голени.

Наносим масло поглаживающими движениями, параллельно оцениваем состояние сухожилий клиента. Стресс, как правило, скапливается в области шейно-воротниковой зоны и в области голеностоп. 

Разогрев икроножных мышц

  1. Мягко всей ладонью делаем разогревающие движения по нужной зоне.
    Делаем особый акцент на место, где крепится икроножная мышца, а также на ахиллово сухожилие. Разогревать можно одной рукой, а можно и двумя — как вам удобно.
  2. Периодически делаем выжимание полуобхват руки.
    Разогревать можно тыльной стороной ладоней. При этом руки «смотрят» друг на друга или «ёлочкой».
  3. Далее повторяем выжимание.

Проработка мышц

  1. Кистью своей руки нужно полностью обхватить икроножную мышцу и начать пальцами делать движение, как будто пытаемся оторвать мышцу от кости. Глубоко прорабатываем мышцу. Если это упражнение выполнять правильно, то вы увидите, что у клиента шевелится стопа — это хороший знак. 
  2. После этого делаем поглаживающие движения. Приподнимаем ногу в районе стопы и делаем потряхивающее движение. Затем повторяем всё ещё раз. Работаем пальцами, как бы приподнимая мышцу. Если нога клиента напрягается во время этих движений, то можно взяться за пятку и слегка потрясти.
  3. Хорошо разминаем икроножную мышцу и ахиллово сухожилие. Выполняем концентрическое поглаживание: четыре пальца обеих рук накладываются на одну сторону мышцы, а большие пальцы на другую, а затем выполняются покручивающие движения в виде восьмёрки. Это уже не просто поглаживание: движения напоминают растягивание. Одной рукой массируем пятку, а второй ахилл. 
  4. Далее прорабатываем зону, которая расположена вокруг лодыжек. Прорабатываем эту зону четырьмя пальцами обеих рук. Движения делайте медленно и спокойно. Хорошо, если во время сеанса массажа, у вас будет играть расслабляющая музыка.
  5. Переходим к передней поверхности голени. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно выполнять поглаживающие движения поочерёдно каждой рукой по передней поверхности голени. Одна рука сменяет другую. Нога расслаблена и лежит на ваших руках. Несколько минут делаем лёгкое поглаживание, затем потихоньку начинаем сжимать свои пальцы и работаем по волокнам на растягивание мышц. Этот приём называется «восточный». 

Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения

  1. Для начала выполняем поглаживание с использованием масла.
    Работаем не отрывая рук от клиента. Можно выполнять классическое поглаживание, а можно обвести стопу от большого пальца по внутреннему своду, затем пятку и вернуться по наружной стороне стопы. Затем снова выполняем концентрическое поглаживание так, чтобы одна рука сменяла другую. Постепенно стопа клиента будет становиться мягче: это происходит за счёт расслабления мышц, так как эти движения снимают напряжение.
  2. Далее прорабатываем каждую часть стопы по отдельности.
    Сначала работаем с пяточной костью, затем серединой стопы и закончим фалангами пальцев.

    Важно! Начинать нужно с пятки, так как если хорошо проработать эту область, то расслабление пойдет на ахиллово сухожилие, а это улучшает кровоснабжение мозга.

    Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа. 

  3. Затем замыкаем свои руки в замок и накрываем пятку, зажимаем её и так же делаем движения, напоминающие смещения. Делаем вращение по четыре раза в каждую сторону. Такая работа с пяткой включает в себя работу с ахиллом. Растягивая пятку, мы растягиваем и ахилл. Работаем всем своим корпусом, чтобы растягивание было выполнено эффективно. Затем снова выполняем промежуточное поглаживание голени и стопы, только теперь выполняем тх более интенсивно, сжимая свои пальцы. Это даёт мягкое растяжение связок и сухожилий. На этом работа с пяткой заканчивается.
  4. Далее продолжаем работу со стопой. Крепко держать стопу не нужно, так как у клиента может возникнуть онемение ноги. Ногу держим мягко и свободно. Нужно проработать точку, которая находится в самом центре стопы под пяткой. В середине стопы, ближе к внутреннему краю, находим самое напряжённое место, прорабатываем его большими пальцами обеих рук. Большие пальцы массируют эту точку, следуя один за другим. 
  5. Прорабатываем среднюю часть стопы. Находим напряжённые места и прорабатываем их: вы почувствуете под кожей маленькие бугорки, напоминающие зёрнышко пшеницы — это и есть напряжение, которое необходимо снять. В идеале клиент не должен чувствовать боль или щекотку. Прорабатываем эту часть стопы медленно, периодически выполняя поглаживание. Спрашивайте у клиента об ощущениях в момент, когда прорабатываете напряженные участки. Нужно добиться того, чтобы неприятных ощущений не было. Клиент должен почувствовать лёгкость в теле — это будет означать, что точки напряжения проработаны полностью. Далее двигаемся к внутреннему своду стопы, если там есть точки напряжения, то прорабатываем их. 
  6. Начинаем прорабатывать бугры на стопе. Разминаем по очереди бугор мизинца и большого пальца. Одной рукой мягко придерживаем стопу, а второй прорабатываем бугор мизинца круговыми движениями. Движения выполняем по часовой стрелке от себя: так мы соблюдаем нормы физиологии. Работать можно любым пальцем руки.
  7. Далее переходим к бугру большого пальца. Работаем до тех пор, пока не почувствуем, что бугор под пальцем стал мягче. Все движения должны быть медленные и спокойные. 
  8. К этому времени стопа уже должна стать мягкой и податливой, так как напряжение почти снято. Не забываем делать поглаживание голени и стопы между упражнениями. 
  9. Затем большими пальцами спускаемся между буграми и поднимаемся над ними, как будто прорисовываем галочку подушечками больших пальцев. Повторяем это несколько раз. Далее во время таких движений начинаем слегка растягивать эту часть стопы. Продолжаем до тех пор, пока не почувствуем, что спазм, который держал пальцы в напряжении, не начнёт отпускать. Затем сжимающими движениями поглаживаем всю стопу. 

Антистресс массаж пальцев: техника выполнения

Массаж пальцев ног.

  1. Для начала берём мизинец, оттягиваем его до прямого состояния, затем делаем краткое, сильное нажатие у корня пальца на стопе. Делаем это большим пальцем. Нажатие делаем до появления белой точки. Так прорабатываем каждый палец. Резко нажимаем своим большим пальцем на место у корня пальцев ног клиента. Перед этим не забываем выпрямить палец клиента. Резко нажимаем и отпускаем.
  2. Затем также выпрямляем мизинец, делаем его абсолютно ровным и нажимаем на торец пальца. При этом можно услышать щелчок, который говорит о снятии напряжения. 
  3. Повторяем движения со всеми пальцами по очереди. 

Завершение сеанса массажа

В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.

Проработав так обе ноги, просим клиента перевернуться на спину. Берём его за пятки и, используя свой вес, упираемся ногами и выполняем лёгкое покачивание с растяжением. Это движение достаточно сделать один раз. Затем придерживая за нижнюю часть голени одной рукой, второй рукой держим за дистальный отдел стопы и выполняем круговые движения стопы. Движения делаем медленно, ровно и спокойно. Повторяем всё на второй ноге. А конце снова выполняем потягивания за пятки.

Расслабляющий массаж ног — это отличная процедура, которая поможет вам привлечь больше клиентов: вы можете делать короткий 10-ти минутный массаж в подарок или выполнять полноценный сеанс в качестве основной процедуры!

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Массаж стоп — самая приятная оздоравливащая процедура |

Жизнь ежечасно одаривает нас множеством возможностей сделать себе и другим хорошо.

Даже когда дела идут совсем грустно, в жизни можно найти позитивные моменты. Более того, их нужно найти. Потому что дела обязательно наладятся – всегда ведь налаживались, — а время, которое можно было  прожить в радости, уже не вернуть.

Одним из таких приятных и всегда доступных моментов удовольствия  является самомассаж. И это не просто бесплатное удовольствие и приятная процедура. Самомассаж ещё и весьма полезен, так как активизирует различные важные точки организма и, таким образом, помогает нам провести профилактику наших внутренних органов без вмешательства врачей.

Массажировать можно различные части  тела, даже уши. Но сегодня мы займёмся стопой.

Человек — удивительное творение природы. Каждая часть нашего организма уникальна по-своему, совершенна и прекрасна. Стопа в этом ряду занимает достойное место. Представим себе вертикальный шест с человеческой рост, который мы пытались бы  удержать в вертикальном положении с помощью горизонтальной подставки длиной 25-30 см. Не получится ведь. А стопа держит наше тело. А с помощью двух стоп мы  способны совершать такие сложные движения, которые называются искусством танца, например, или футбола.

Стопа состоит из большого числа костей, мышц и суставов. Естественно, что они связаны со всем организмом. Массируя рефлекторные точки на стопе, мы усиливаем кровообращение во внутренних органах и, фактически,  прорабатываем всё наше тело. Также на стопе расположены зоны, отвечающие за поток лимфы.

Однако, прежде чем приступать к массажу, напомним, что массаж стоп, как и любая оздоравливающая процедура,  имеет противопоказания. К ним относятся: инфекционные заболевания с повышенной температурой тела, опухоли, варикозное расширение вен, различные воспаление суставов стопы (в этом случае можно массировать только рефлексогенные зоны, не касаясь суставов).

Также нежелательно массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, родимые пятна.

Массаж стоп делают перед сном. 

Важно поесть не позже, чем за час до начала массажа, а после него уже не касаться воды. Если на ногах есть омертвевшая кожа, следует очистить ее с помощью пемзы или другого специального приспособления.  Для процедуры используем немного подогретое массажное масло, например лавандное или кокосовое или любое другое.

Разминаем стопы по очереди, растирая подошву от пятки к пальцам и обратно. Растираем и покручиваем каждый палец. Нажимаем несколько раз на стопу с боков.  Далее массируем рефлекторные зоны, надавливая и растирая. После точечного массажа желательно погладить стопу. А затем взять расслабленную ступню рукой и поразрабатывать суставы.

Особое внимание уделяем массажу пяток. Кладём правую ладонь на стопу сверху, берём ее покрепче, левую руку заводим под пятку. Мягко тянем пятку на себя и пару раз поворачиваем стопу в обе стороны. И, оставляя левую руку в прошлом положении, указательным и большим пальцем правой руки пощипываем внешние края пятки по кругу. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца массируем основание пятки.

Длительность массажа стопы – не более 5 минут. Но каждый день или через день.

Массаж стоп приятен сам по себе. При регулярном проведении процедуры он отличное средство от бессонницы. А кроме того, с помощью массажа стоп можно улучшить кровообращение, питание кожи, снять напряжение мышц стопы, отёки ног и синдром хронической усталости. Особо полезен он женщинам, которые носят каблуки. К массажу стоп прибегают при расстройствах пищеварительного тракта, ОРЗ, заболеваниях конечностей, плохом выведении жидкости из организма, нарушении сердцебиения, мигрени, невралгии и  стрессах.

 

Загрузка…

Читайте ещё по теме:

Лучший помощник во время простуды

Секрет долгой женской молодости — в тайной точке на теле

Массаж рук для здоровья, удовольствия и взаимопонимания

Плавание. Вред, польза и немного лирики

Водная аэробика – омоложение тела и души


Массаж стоп | Центр тибетской медицины

Массаж стоп применяется издревле восточными народами, как средство для расслабления, лечения многих заболеваний и поддержания здоровья в целом. На стопе имеется около 70 тысяч нервных окончаний, посредством которых стопа оказывается связанной со всеми внутренними органами. Массаж ног и стоп – это несравнимое удовольствие, которое не только снимает усталость стоп,  приводит мышцы ног и всего тела в тонус, но и уникальная релаксирующая процедура.

Действительно, массаж ступней – это весьма и весьма приятное действо, которое приводит к перерождению если уж не всего организма, то, по крайней мере, сил в целом. Массаж ног и ступней немного отличается от, скажем, массажа спины. Разница в том, что при массаже ступней и ног, стимулируются не только сами мышцы, на которые приходится воздействие, но благотворное влияние оказывается на весь массаж стоп организм.

А причиной тому огромное множество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние организма в целом.   Так, например, в своде стопы огромная концентрация точек, которые в современной рефлексотерапии соотносят с позвоночником. Поэтому стимуляция данной зоны стопы поможет снять боли в спине, принесет общее облегчение организму.

Стимуляция пальцев ног оказывает благотворное воздействие на глаза, уши, зубы и десна, носовые пазухи. Припоминаете, как в детстве, когда вы болели простудой, бабушка водкой растирала ваши ступни, и в особенности каждый пальчик, после чего на следующее утро простуда отступала, нос начинал дышать свободнее, а глаза переставали слезиться?

О точках же, расположенных на подошвенной части ступни, вообще можно написать целый талмуд – здесь есть точки, которые соответствуют внутренним органам, общему самочувствию и даже настроению человека. Активное воздействие на эти точки приводит к улучшению общего самочувствия и снятию различных болей.  

Врачи китайской медицины утверждают, что массаж ступней ног — это буквально все, что нужно человеку для счастья. Ведь если взглянуть на схему расположения акупунктурных точек на ступнях, то мы увидим там проекции всех органов и систем человеческого организма. У вас проблемы с позвоночником? Займитесь тыльной стороной стопы. Заложен нос? Извольте — массаж пальцев ног избавит от неприятности.

В теле человека не так уж много перпендикуляров, а точнее — всего один. Это стопа, единственная част нашего тела, расположенная перпендикулярно ко всем остальным его частям. Массаж ступней был известен людям с древних времен. Согласно представлениям древних индийских и китайских врачей, взгляды и практики которых не потеряли своей актуальности и в наши дни, концентрация энергетических потоков, пересекающихся в стопе поистине огромна. А множество рецепторов стопы позволяют оказывать влияние практически на все органы человека.        

Делая массаж стопы, вы мобилизуете ваши жизненные силы, повышаете тонус всего организма. Правильное воздействие на стопу поможет устранить или облегчить очень многие болезненные явления. Но кроме этой лечебной функции, массаж ступней очень положительно влияет и на эмоциональное состояние. Массаж ступни запросто может снять стресс и повысить настроение. Недаром древние мудрецы для восстановления не только внутренней гармонии, но и усиления связи с внешним миром советовали массировать стопы, что нашло отражение в многочисленных древних трактатах. Современная медицина, несмотря на некоторое «настороженное» отношение к учениям древних, все же признает благотворное влияние массажа ступней, как на общее состояние организма, так и отдельных органов.

Воздействие на энергетические точки, расположенные на стопах, дает потрясающие результаты. Ведь каждое нервное окончание неразрывно связано с другими нашими органами. К примеру, большой палец отвечает за голову, а средний и указательный — за глаза. Массаж стоп укрепляет весь организм: улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, болей в суставах, снимает усталость, напряжение и стресс.

 

Записаться на консультацию

Как делать правильный массаж ступней – Здоровье – Домашний

Массаж ступней считается одной из наиболее плодотворных техник воздействия на организм человека. Дело в том, что на подошвах ног находится множество активных точек. Воздействуя на каждую из них, массажист оказывает влияние на весь организм в целом. Этот эффект впервые заметили в Древнем Китае. Там же появились и первые школы, где обучали данному искусству. До сих пор в восточной медицине массажу уделяется огромное внимание.

Массаж стоп назначают для лечения бессонниц, нервных расстройств, а также множества заболеваний внутренних органов и даже бесплодия. Стопы действительно являются своеобразной проекцией всего организма. С помощью массажа увеличивается приток крови к тому или иному органу, что, соответственно, помогает улучшить его работу и справиться с некоторыми заболеваниями.

О том, как делать массаж лица, смотрите видеосюжет:

Массаж стопы

1. Начинать массаж ступней принято с пальцев на ногах. Эта часть стопы отвечает за зрение, слух, здоровье носовых пазух и полости рта. Пальцы разминают и поглаживают. Если массаж не направлен на активацию определенных нервных центров, он просто поможет снять с ног напряжение и усталость.

2. Помассировав пальцы, массажист двигается к центру стопы. Эта часть соотносится с позвоночником и органами грудной клетки. Здесь расположены точки, влияющие на легкие, трахею и даже сердечно-сосудистую систему. Нажав на косточку в основании большого пальца, умелый мануальщик может нормализовать кровяное давление.

3. Подъем стопы – это проекция органов брюшной полости и малого таза. Перед тем как работать с этой частью ступни, ее следует разогреть руками, а уже после начинать массажные движения большими пальцами, обхватив взъем руками.

4. Далее переходим к пятке. Она одновременно и самая чувствительная, и самая толстокожая часть стопы. Здесь расположены нервные окончания, ведущие к половым органам и седалищному нерву, поэтому массировать нужно сильно, но аккуратно, чтобы не вызвать неприятных болевых ощущений.

Массаж стопы хорош еще и тем, что его можно сделать не только в массажном салоне, но и дома. Причем как при помощи партнера, так и самостоятельно. Сейчас курсы массажа довольно популярны. Научиться можно и самостоятельно, воспользовавшись книгами по самомассажу или многочисленными статьями в Интернете.

Массаж не только снимает усталость и оздоравливает организм, но и дарит ощущение тепла и комфорта. Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что следить за здоровьем не только просто, удобно, но и приятно.

Массаж стоп ног в домашних условиях

Массажная процедура является не только расслабляющей процедурой, но помогает оздоровить организм. Активируются рецепторы, а также, нервные окончания, действуя на все внутренние системы. Стопа является проекцией всех органов, правильно воздействуя на нужные точки, можно лечить многие заболевания.

Все системы организма связаны между собой. Кожа является самым большим органом, поэтому в первую очередь отражает нарушение внутренних систем.

При болезнях сердца, сосудов, нарушающих питание, кровоснабжение ног, а также при неравномерных, усиленных нагрузках, сопровождающихся болевым синдромом, сигнал сразу подается в головной мозг.

Рефлекторные зоны, их стимуляция

Поверхность ступней, как и ладони, содержит рецепторы, нервные окончания, по которым информация поступает к головному мозгу, а также, внутренним органам. Раздел медицины специализирующийся на изучении областей рефлексов организма называется рефлексология.

Забота, а также, уход за стопами передает комфортное, здоровое состояние организму. Но есть и связь обратная: нарушение в деятельности внутренних органов также отражается на поверхности кожных покровов. Зная и ориентируясь на точки выхода сигнала можно заниматься не только диагностикой, но и лечением.

Рефлексология применяет для диагностических, лечебных целей. На каждой подошве насчитывается 36 зон. Ступня проектирует человеческое тело, где пятка- это колени и область таза, а пальцы- проекция головы.

Сверху располагаются точки, которые отвечают за головной мозг, слух, зрение, гипофиз. Широкая область пятки соединена с сердечной мышцей, печенью, легкими. Нижняя часть ступни влияет на половые органы, систему кишечника, почек. Проекцией позвоночного столба является боковая внутренняя поверхность стопы.

В восточной медицине также уделяется немалое значение стимуляции стоп и связи на энергетическом уровне.

Показания к проведению массажа ступней

В качестве дополнительной терапии при лечении нарушений ортопедического характера полезен массаж. Применяется при плоскостопии, переломах, артрозе. Также, процедура полезна при диабетической стопе (частое осложнение сахарного диабета). При нервных расстройствах, метаболическом нарушении массаж стоп также полезен.

Подготовка к массажу ступней

В помещении должна быть установлена комфортная для тела температура. Для удобства под ступнями, а также, коленями положить валики или маленькие подушки.
На свободную ногу, укладывают махровое полотенце во избежание возможного озноба.

При массаже полезно применять ароматические масла. Они тонизируют, расслабляют кожу, мышцы. Можно использовать масло оливы с добавлением капель масла лаванды или ромашки.

Для кремовой основы можно использовать детский крем с добавлением нескольких капель любого эфирного масла, предварительно разогрев до 37 градусов.
Время для проведения массажной процедуры лучше выбирать вечернее, не раньше чем через час после еды. В качестве подготовки пятки нужно ополоснуть теплой водой и энергично растереть.

После массажной процедуры ступни плотно укутывают теплым махровым полотенцем или пледом. Вставать после процедуры сразу нельзя, нужно находиться в горизонтальном положении не менее 20 минут. Это позволит закрепить улучшенное во время массажа кровообращение, обменные процессы.

Виды процедур

При помощи специальных техник, можно снять усталость, болевые ощущения, устранить ортопедические недостатки, улучшить свойства ступней, воздействовать на внутренние системы, органы, улучшая их деятельность. Разработанные методики применяют для профилактики, устранения выявленных проблем.

Точечный рефлекторный

Для правильного выполнения точечного массажа, нужно знать схематически расположенные точки на ступне и их значение. Восточная медицина объясняет гармонизацию в организме при рефлекторном массаже высвобождением энергии, а также, образованием эндорфинов, которые необходимы для восстановления.

При проведении точечной массажной процедуры нужно придерживаться правил. Степень надавливания на разные участки стопы отличается:

  1. Некоторые области нужно слегка поглаживать, а на другие, наоборот, интенсивно надавливать.
  2. Массажная процедура состоит из растирания, надавливания, а также, поглаживания.
  3. Слишком сильно давить на точки не нужно, следует это делать медленно, постепенно увеличивая давление.
  4. Если появились незначительные болевые ощущения, давление немного можно ослабить.
  5. Первый сеанс массажа проводится медленно, без сильного надавливания на ступню и занимает в среднем не меньше 45 минут.
  6. Терапевтический эффект от точечного сеанса достигается путем улучшения кровоснабжения и питания того органа, к которому направлено было воздействие.

Китайский

Китайские мастера практикуют точечный массаж с надавливанием на нужные зоны для активации жизненной энергии. Техника массажного процесса зависит от цели, для которой проводится надавливание на рефлекторные участки. При проведении китайского массажа улучшается отток лимфы, расслабляется мышечная ткань, улучшается кровоток во внутренних органах. Мастера используют такие техники:

  1. Поглаживание ступней. С этого начинают и завершают сеанс массажа.
  2. Растирание. Нужно одной рукой держать конечность за пальцы, а тыльной стороной ладони другой руки надавливая, плавно перемещаясь к ступне. Также, растирания проводят костяшками кисти.
  3. Вибрационное воздействие. Средним и большим пальцами захватывают одинаковые участки на обеих ступнях. Стопы нужно встряхивать вибрирующими движениями.
  4. Укол. Интенсивно и стремительно надавливать на выбранные точки ступни указательным либо большим пальцем.

Техника китайского массажа непроста, поскольку нужно хорошо изучить рефлекторную карту ступней.

Тайский

Тайский массажный сеанс улучшает защитные функции всего организма, стабилизирует баланс энергии, расслабляет, укрепляет. Мастера начинают процедуру с размягчения поверхности ступней, путем скрабирования в ванночке с маслами. Затем, на кожу стоп наносят массажный крем.

Техника состоит из чередования интенсивного, плавного воздействия на отдельные точки. Особенностью тайского массажного процесса является применение палочки из дерева. Она нужна для детального надавливания на зоны стоп.

Лечебный

При плоскостопии лечебная техника улучшает кровоток, тонизирует и укрепляет связочный аппарат и мышцы ступней.

Массаж начинается с поглаживания ступни и ноги до середины икроножной мышцы. Это является разогревающим этапом и подготовкой к массажному процессу. Сперва, массажируются пальцы. Поочередно их нужно поднимать и опускать. На это действие уделяется до пяти минут времени.

Все манипуляции должны быть плавными, чтобы не было ощущения дискомфорта. В конце нужно поднять и опустить сразу все пальцы стопы, захватив их рукой. Далее следует растирание, начиная от пальцев ступни и двигаясь выше до колена. Действие нужно чередовать с наружной и тыльной поверхности по 7 раз.

Сам процесс должен занимать не менее пятнадцати минут. Каждый палец растирают по одному подушечками пальцев руки в течение пяти минут. Затем следует разминание. Стопа обхватывается обеими руками и разминается плавно с небольшим надавливанием в течение пяти минут. В конце массажного процесса проводится поглаживание, от ступни вверх до колена.

Техника массажа

Массажная процедура стоп, как любой другой вид массажного процесса, состоит из трех стадий: подготовительная часть, основная, а также, заключительная.

Сперва, выполняют разогревание мышц путем поглаживания, плавного растирания. В ходе разогревания активируется кровоток, кожа стопы заметно краснеет. На ступни наносят специальный массажный крем или масло.

В массажной технике стоп используют приемы:

  1. Поглаживание поверхностью ладони или костяшками кисти.
  2. Круговыми или прямыми движениями руки проводится растирание.
  3. Разминания при помощи пощипывания.
  4. Надавливание на рефлекторные участки стопы.
  5. Постукивание.
  6. Вибрационные движения ( опускание, поднятие каждого пальца ступни).

В разных массажных техниках различается последовательность действий. Как правило, процесс начинается с проработки пальцев стопы. После, воздействуют на подошву. На ней особенно выражена концентрация рефлекторных зон. Затем воздействуют на верхнюю часть стопы, боковую, верхнюю. Заключительной частью является массаж пятки, голеностопного сустава.

Заканчивают процедуру медленными поглаживаниями.

Показания к массажу

Массажная процедура применяется в качестве профилактики, а также, лечения при многих заболеваниях:

  • Болезни суставов- артроз, артрит.
  • Ортопедические нарушения – плоскостопие.
  • Отеки ног, усталость.
  • Бессонница, последствия длительного стрессового состояния.
  • Нарушение кровотока в ногах.
  • Реабилитационный период после полученных травм, переломов, растяжений, вывихов.
  • Варикоз, а также, его профилактика.

Массажное воздействие на рефлекторные области стопы применяется в комплексе с терапией для лечения:

  • Мигрени, частых головных болей.
  • Нарушений в системе пищеварения.
  • Заболеваний позвоночного столба.
  • Болезни сердечной мышцы, сосудов.
  • Хронической обструктивной болезни легких, бронхитов.
  • Болезни органов малого таза у женщин.

Улучшение состояния при артрите

При артрите поражается костная поверхность сустава, появляется болевой синдром, снижается двигательная активность.

Массаж является частью программы комплексного лечения. Его проводят, когда болезнь перешла в стадию ремиссии.

Особенно эффективны при артрите такие приемы самомассажа:

  • Начинают процедуру с растирания внешней части ступни и подошвы, направляясь от большого пальца к голени.
  • Пощипывание кожного покрова стоп.
  • Разминание. Поглаживанием, разминают пальцы, воздействуя на подушечки, плавно разгибают вниз, вверх.

Такому массажу можно легко обучиться самостоятельно, чтобы выполнять в домашних условиях, стараясь делать процедуру регулярно.

Помощь при артрозе

Артроз возникает из-за нехватки суставной жидкости, нарушении обменных процессов. При артрозе появляется болевой синдром, снижается двигательная активность.

В лечении артроза применяется массажная процедура с использованием таких техник:

  1. При помощи поглаживающих движений, прорабатывать каждый палец. Также, используется пощипывание, потряхивание пальцев.
  2. Необходимо растереть, подвигать суставы, соединяющие фаланги пальцев.
  3. Интенсивно растирается верхняя часть стопы по направлению от щиколотки к пальцам.
  4. Тщательно проработать подошву, нажимая большим пальцем.
  5. Растереть пятку круговыми движениями пальцев, не забывая про ахиллово сухожилие.

Массажную процедуру важно правильно выполнять, чтобы добиться эффекта в лечении.

Помощь массажного сеанса при плоскостопии

Плоскостопие ухудшает функцию амортизации, поскольку подошва становится практически плоской. Из-за этого повышается нагрузка на всю систему опорно-двигательного аппарата. Появляется усталость, болевой синдром.

  • Восстановить стопу, повысить функцию амортизации поможет гимнастика, а также, массаж.
  • Нужно поочередно растирать пальцы стопы, правой, левой рукой одновременно.
  • Одна рука держит пятку, а второй нужно потянуть пальцы вверх, а затем, согнуть вниз.
  • По подошве покатать массажный шарик.
  • Стопу повернуть вбок, одной рукой держа за щиколотку, массировать подошву поглаживающими, круговыми движениями.

Все стадии повторить по пять раз с каждой стопой.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство видов массажа можно самостоятельно выполнять дома. Но для применения тактик рефлексотерапии требуется обучение, подготовка. Расслабляющюю процедуру можно выполнить самостоятельно.

  • Нужно тщательно вымыть ноги, руки перед массажем, принять удобную позу.
  • Поверхность стопы разогреть при помощи поглаживания.
  • Теперь нанести массажный крем.
  • Растирать, поглаживать ребро подошвы, ее верхнюю часть, двигаясь к щиколотке.
  • Разминать тщательно каждый палец, все суставы энергично прорабатывать.
  • Растирать подошву костяшками пальцев по направлению от мыска к пятке.
  • Ладони сложить в кулак, разминать широкую часть ступни.
  • Верхнюю часть стопы проработать круговыми движениями, надавливая подушечками пальцев.
  • Икроножные мышцы, лодыжки разогреть, обхватив ладонями, двигаясь от ступни к колену.
  • Несколько раз повторить массажные движения щиколотки, растирание подошвы, поглаживающие движения внешней стороны ступни.
  • Процедуру закончить расслабляющими, легкими движениями.
  • Массажный сеанс стоп дома можно выполнять с помощью специальных ковриков, массажных шариков, мячиков. Полезным считается катание по подошве грецких орехов.
  • Стимуляцию рефлекторных участков улучшает ходьба по рассыпанному гороху.

Польза для ребенка

Ребенку массаж помогает в случаях:

  • Чтобы снизить риск ортопедических заболеваний.
  • Укрепить опорно – двигательную систему.
  • Правильно сформировать свод ступни.
  • Нормализовать тонус мышечной ткани.

Можно самостоятельно выполнять ребенку массажную процедуру, проконсультировавшись с педиатром и физиотерапевтом.

Противопоказания к проведению массажа

Проводить массажную процедуру нельзя при грибковых заболеваниях кожи, остеопорозе, варикозном расширением вен. Ухудшить состояние при таких болезнях может активация вероятных осложнений при воздействии на активные точки проблемных систем.

Заключение

Полезные свойства массажа зависит от целей проведения с учетом выявленных противопоказаний. Поверхность ступни является картой организма, правильно воздействуя на рефлекторные участки можно достичь результата при лечении разных заболеваний.

Перед началом массажных процедур рекомендуется консультация квалифицированного массажиста.

Видеоуроки по обучению процедуре

Массаж стоп: точки на стопах, польза, техника, как правильно делать

20.03.2017

Наверное, сегодня уже не найти человека, который бы не понимал, чем может быть полезным массаж стоп. Эффективность такой процедуры заключается в правильном и целевом воздействии на конкретные точки и участки подошвы ног, работа с которыми  благотворно влияет на функционирование всех внутренних органов в частности и организма в целом.

Точечный массаж стопы: особенности и секреты

Ступня — эта именно та часть нижних конечностей, которая содержит максимальное количество нервных окончаний. Воздействуя на нее правильно, можно помочь организму справиться с множеством проблем. Именно поэтому в последнее время такую популярность обрела техникаточечного массажа стопы. Она заключается в том, чтобы воздействовать на конкретные участки и активировать необходимые зоны для улучшения самочувствия человека с тем или иным заболеванием. Например, если во время массирования вы почувствуете на любом участке подошвы боль, это значит, что следует обратить внимание на работу и здоровье органа, который на ней «зафиксирован». Так, подушечки пальцев отвечают за глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг. Поэтому люди, которые закаляются, стараются ходить босиком.

Вовремя и правильно воздействуя на отвечающие за органы точки на стопе  можно вовремя определить проблемы со здоровьем и заставить соответствующие системы организма работать в нужном направлении для их преодоления.

Если вы желаете расслабиться, растирайте и разминайте боковые части подошвы. Если нужно улучшить координацию движений – потягивание пальцев улучшит кровообращение в ногах и позволит вам достигнуть поставленных целей. Также при помощи правильного воздействия методом вибрации можно восстановить энергетический баланс организма. От центра подошвы и до пальцев веером расходятся активные точки на стопе, вибрируя по которых, вы наполните свой организм нужной энергией и почувствуете прилив сил.

Очень важно разогреть ноги перед началом любых манипуляций. Если речь идет о процедуре для себя самого – расположиться стоит максимально удобно, чтобы ноги не были напряжены. Не стоит разминать и растирать участки подошвы, если у вас высокая температура. И хотя при простудах мы парим ноги и разогреваем их горчичными компрессами, все это одинаково противопоказано при повышенной температуре тела.

Отдельного внимания заслуживает воздействие наточки на стопах любимого мужчины. Для достижения максимального эффекта рекомендуем также позаботиться о правильной атмосфере. Теплое помещение, приятные масла, чувства, с которыми вы будете делать процедуру – все это может сыграть далеко не последнюю роль в качестве результата. Ведь иногда для того, чтобы растирание и разминание принесло приятные и эффективные плоды, нужно не столько умение, сколько желание и стремление все сделать наилучшим образом.

Техника массажа стоп

Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как правильно делать массаж стоп, если вы желаете просто расслабиться или снять усталость. Ведь воздействие на конкретные участки – это скорее лечебная или профилактическая процедура. И для максимального эффекта лучше обратиться к врачу. Тогда как сделать релаксующий вариант под силу каждому. Для этого запомните несколько секретов:

1.    Разминайте кожу, прикладывая разную силу. Если речь идет о пятках, там кожа более твердая, а потому ее нужно растирать усердней. В другом месте можно сделать это, прилагая меньше усилий.

2.    Массаж стопыног нужно делать продольными и круговыми движениями. Для этого используйте большие пальцы рук, ребра ладоней, а также их тыльную сторону, и кости пальцев.

3.    Воздействуйте не только на подошву, но и на боковые и верхние части стопы.

4.    Воздействуя на пальцы, разминайте каждый по отдельности, двигаясь от ногтя к основанию.

5.    На завершение подвигайте стопой вверх, вниз, сгибая и наклоняя в разные стороны.

Если вы все сделаете верно, то почувствуете прилив сил, и усталость уйдет, как ни бывало.

Чем полезен массаж стоп, и кому его делать нельзя

Массаж стопы – максимально полезная и приятная процедура. С ее помощью вы можете:

  • улучшить сон;
  • снять усталость;
  • активизировать иммунную систему;
  • скорректировать работу организма, уделяя внимание конкретным точкам;
  • улучшить циркуляцию крови в ногах.

Неотъемлемым достоинством такой процедуры является также то, что вы просто не сможете навредить организму, даже если будете массировать не совсем правильно. Все абсолютно безопасно и обязательно полезно. Существует только несколько противопоказаний для проведения массажа ступней, а именно инфекционные заболевания с высокой температурой, варикоз, опухоли и опасность метастазов, воспаления суставов. Также не рекомендуется воздействовать на участки с грибком, бородавками и родимыми пятнами.

Отличная возможность подарить себе приятные ощущения и постоянно поддерживать здоровье ног и всего организма на надлежащем уровне – купить массажеры для ног или массажные кресла. Благодаря разнообразию предложений современного рынка выбрать можно как разогревающий и растирающий вариант массажа, так и полезную и очень эффективную точечную процедуру. Такой мини-доктор в доме никогда не будет лишним. А ежедневный массаж стоп станет приятной традицией для всей семьи.

 

Как правильно делать массаж ног женщине

01.11.2019

О массаже лица и тела сказано много. О пользе первого читайте в нашей теме «Массаж лица». Эти процедуры дамы всех возрастов практикуют регулярно. А как быть девушкам с массажем стоп? Специалисты рекомендуют уделять практике время хотя бы пару раз в неделю, чтобы увидеть замечательные эффекты улучшения самочувствия, внешнего вида, качества жизни. Киевский массажный салон ROYAL THAI SPA предлагает замечательную услугу — массаж женских ног. Сейчас мы дадим вам 1000 и 1 причину записать на процедуру!

Рекомендации отправиться на массаж стоп девушке

Фут-массаж действует на весь организм. Практика активизирует работу систем, органов, улучшает самочувствие, ведет борьбу со стрессом. Массаж ног девушке – эффективный способ:

  1. Воздействовать на психологическое состояние. Общая тревожность снижается в половину, эмоциональный фон улучшается, наступает расслабление.
  2. Повысить качество сна, сделав его глубже, крепче, спокойнее, дольше.
  3. Усилить кровоток. Особенно полезен массаж ног тем, кто не занимается спортом, много сидит на работе, мало двигается в целом.
  4. Нормализовать показатели давления. Важно: при гипертонии перед тем, как делать массаж ног женщине, следует проконсультироваться с врачом.
  5. Увеличить выработку гормонов счастья.

Foot-массаж снимает боли в теле, усталость, повышает иммунитет, лечит головную боль, пр. Усиливает перечисленные эффекты комплекс СПА для женщин, о котором рассказываем отдельно.

Показания, ограничения для массажа женских стоп

Излишне смело утверждать, что методика лечит. При этом доктора прописывают ножной массаж при ряде проблем со здоровьем.

В качестве дополнительной меры массаж женских стоп показан при:

  • дерматологических проблемах, болезнях ногтей;
  • артрозах, артритах;
  • отечности;
  • сахарном диабете;
  • рассеянном склерозе;
  • проблемах ЖКТ, мочеполовой, сердечно-сосудистой систем;
  • плоскостопии;
  • пяточной шпоре;
  • мышечных болях;
  • расстройствах сна.

Уточним: для выраженного лечебного эффекта важно знать, как делать массаж ступней женщине. Доверяйте здоровье специалисту, который применит корректную технику, проинформирует о противопоказаниях. Среди последних раны на коже, обострения простудных заболеваний, хронических болезней, варикоз, тромбоз, желудочная язва, сердечные проблемы, эпилепсия, гангрена, онкология, беременность. 

Аналогичные противопоказания у массажа ног для мужчин, больше читайте в отдельной теме.

Как правильно делать массаж ног женщине

Есть общий порядок массажа женских стоп. Он включает этапы:

  1. Подготовка человека к воздействию – удобная поза, приятная обстановка, теплая ванночка для стоп.
  2. Затем специалист готовит непосредственно стопы к массажу – мягко поглаживает, разогревает кожу, мышцы, усиливает кровоток.
  3. Далее массаж женских стоп переходит в активную фазу. Идет тщательная проработка всех участков – пальцев, межпальцевых зон, подошвы, плюсны, предплюсны, голеностопа.
  4. Оканчивается процедура вновь мягким воздействием.

В интернете много рекомендаций, как делать массаж ступней женщине, которыми можно воспользоваться. Но только мастер с опытом, лицензией владеет знаниями анатомии, точек воздействия, силы нажима, пр. Он не навредит, правильно распределит время, энергию нажимов, обеспечит ожидаемый эффект.

Салон РОЙАЛ ТАЙ СПА приглашает девушек и женщин в один из наших филиалов на массаж ножек, др. уходовые, оздоровительные сеансы.

Как делать массаж ног

  1. CareNotes
  2. Как делать массаж ног

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже стоп?

Можно использовать лосьон, масло какао, масло, ланолин или кремы, созданные специально для ног. Массаж стоп увеличивает кровоток и помогает человеку расслабиться.Нежные, напряженные или сжатые участки стоп могут чувствовать себя лучше после массажа.

Как сделать массаж стоп?

Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем делать массаж стопы. Возможно, они не захотят, чтобы вы делали массаж ступней, если у человека есть заболевания, например диабет или подагра. Не делайте массаж стоп, если ноги человека опухшие, на них есть волдыри или бородавки.

  • Массаж стопы:
    • Нанесите небольшое количество теплого лосьона или масла в руку.Нанесите лосьон или масло на стопу.
    • Крепко держите ступню обеими руками. Сильными движениями потрите верхнюю часть стопы большими пальцами. Начните с кончиков пальцев и медленно двигайтесь до щиколотки. Вернитесь к пальцам ног и потрите легкими движениями. Этот шаг можно повторить 2 и более раз.
    • Продолжайте удерживать ступню обеими руками и переместите большие пальцы рук к основанию ступни. Потрите подошву стопы. Начните с кончиков пальцев ног и твердо двигайте большими пальцами по направлению к пятке.Вернитесь в направлении пальцев ног и потрите нижнюю часть стопы большими пальцами. Этот шаг можно повторить 2 и более раз.
    • Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.
  • Помассируйте пальцы ног, потянув:
    • Удерживая ступню одной рукой, возьмитесь за нее под сводом стопы.
    • Другой рукой возьмитесь за большой палец ноги большим пальцем сверху и указательным пальцем снизу.
    • Слегка поверните и потяните за палец, пока не дойдете до конца зацепа.Сдвиньте большой и указательный пальцы к основанию пальца ноги. Проделайте это с каждым пальцем ноги.
    • Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.
  • Массаж пальцев ног скольжением:
    • Возьмитесь за ступню одной рукой и возьмитесь за пятку.
    • Вставьте указательный палец другой руки между пальцами ноги.
    • Проведите пальцем к основанию пальцев ног и обратно к концам пальцев ног. Повторите это движение два или три раза между пальцами ног.
    • Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

3 способа массажа ног

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный массажист

Соавтором этой статьи является Уилл Фуллер.Уилл Фуллер — сертифицированный терапевт по массажу и педагог по здоровью, работает в Сан-Франциско, штат Калифорния. Уилл работал в Центре спорта и отдыха при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), преподавал спорт в Англии, Кении и Кувейте, а теперь является членом Chiro-Medical Group. Он прошел обучение физической реабилитации по программе, основанной доктором Меиром Шнайдером. Он имеет степень бакалавра спортивных наук и аттестат о последипломном образовании в области физического воспитания Саутгемптонского университета.Эта статья была просмотрена 2 213 173 раз (а).

Соавторы: 113

Обновлено: 1 июля 2021 г.

Просмотры: 2,213,173

Резюме статьиX

Чтобы сделать отличный массаж стоп, сначала поставьте ступни человека на подушку у вас на коленях, чтобы им было удобно. Затем нанесите на руки немного лосьона или масла и потрите их, чтобы согреть. Для начала выберите одну ногу и потрите ей всю стопу, чтобы распределить лосьон или масло.Затем попробуйте сжать кончики пальцев их ног, чтобы массировать их. Большими пальцами помассируйте нижнюю часть стопы, начиная с пальцев ног. Как только вы дойдете до их лодыжки, вернитесь к пальцам ног. Потратьте немного больше времени на свод стопы, так как обычно это самая напряженная часть стопы. Используйте свою доминирующую руку, чтобы также осторожно сжать его стопу по бокам. Помассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами. Двигайтесь медленно и потратите минуту или две на каждую часть стопы, чтобы по-настоящему массировать ткани.Если у вас болят пальцы, сожмите кулак и на мгновение упритесь костяшками пальцев в центр стопы. Когда вы закончите с их первой ногой, повторите с другой ногой. Читайте дальше, чтобы узнать, как найти точки давления на ноге человека.

  • Печать
  • Отправить письмо от фаната авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 213 173 раза.

Как сделать отличный массаж стоп

Массаж стоп — это простая и доступная домашняя процедура для уставших или болящих ног.Это может помочь вам расслабиться и снять стресс, поддерживая ваше общее чувство благополучия. Это то, что вы легко можете сделать для себя или для кого-то еще.

Перед началом работы:

Опустите ноги в теплую воду на 5–10 минут. Добавление в ванну для ног минеральных солей добавит дополнительный элемент облегчения боли и расслабления мышц. Или вы можете добавить эфирное масло , если хотите. Оба эти варианта помогут очистить и согреть ноги, а также обеспечат ароматерапию в качестве дополнительного расслабляющего эффекта.Вытрите ноги теплым полотенцем. Для особого удовольствия сначала нагрейте полотенца в сушилке и держите одно полотенце завернутым, пока массируете другое.

Общие рекомендации:

  1. Если вы делаете себе массаж стоп, сядьте в удобное положение и согните левую ногу так, чтобы левая ступня упиралась в правое бедро, а затем сделайте обратное для другой стопы. Если вам делает массаж ступней кто-то другой, лягте на диван или кровать, чтобы обеспечить поддержку ступней и ног.
  2. Оставьте полотенце под ногами, чтобы защитить поверхности от капель масла.
  3. Нанесите массажное масло или крем на всю стопу и выше щиколотки.
  4. Уделяйте особое внимание тем частям, которые кажутся болезненными, и помассируйте их еще немного с нажимом, который кажется вам комфортным.
  5. Избегайте травмирования больших пальцев: не нажимайте слишком сильно, чтобы большие пальцы не начали болеть.
  6. Избегайте слишком слабого давления, так как это может вызвать щекотку.
  7. Сосредоточьтесь на одной ноге за раз.
  8. Применяйте большее давление при движении от пальцев ног к лодыжкам и меньшее давление при движении от лодыжек к пальцам ног. Это поможет вытолкнуть лишнюю жидкость из ног.
  9. Обязательно вытрите ступни ног от излишков масла после массажа, чтобы не поскользнуться, а затем наденьте носки для дополнительного увлажнения.

Вот некоторые специальные техники массажа, которые вы можете попробовать:

  • Мягкими вращательными движениями разогрейте стопу, поместив руки по обе стороны от стопы и осторожно потянув правую сторону вперед, одновременно отводя левую сторону, затем повторите с другой стороны.Двигайтесь вверх от пальцев ног до щиколотки.

  • Потрите и разомните нижнюю часть свода стопы большими пальцами или костяшками пальцев несколько раз от пятки до подушечки стопы.
  • Возьмитесь обеими руками за стопу за внешнюю сторону и потяните каждую сторону наружу.
  • Удерживая пятку в одной руке, согните все пальцы одной ноги вперед и назад одновременно с другой рукой. Повторите это движение несколько раз, осторожно увеличивая давление и сгибая пальцы ног, чтобы увеличить диапазон движений.

  • Удерживая верхнюю часть стопы одной рукой, возьмитесь за пятку другой и несколько раз сожмите и отпустите пятку.
  • Пальцами обеих рук поглаживайте верхнюю часть стопы, а большими пальцами поглаживайте нижнюю часть стопы. Начните с пальцев ног, затем поднимитесь до щиколоток и вернитесь назад. Найдите бороздки между костями и сухожилиями ступней и лодыжек и надавите на них с усилием (но не глубоко).

  • Возьмитесь за основание стопы одной рукой, а затем плавно потяните, скрутите и потяните каждый палец, двигаясь от мизинца к большому.
  • Закончите массаж легкими движениями пальцами по верхней части стопы и большими пальцами по нижней части стопы, начиная с пальцев ног и заканчивая лодыжками.

Мы надеемся, что эти предложения поднимут у вас настроение для прекрасного ухода за собой дома. Если вы заинтересованы в профессиональном терапевтическом массаже или лечении рефлексотерапией, Elixir открыт сейчас с усиленными протоколами безопасности и санитарии. Вы можете позвонить нам по телефону 303-571-4455, если у вас есть вопросы или вы хотите получить консультацию по обслуживанию во время приема, или вы можете забронировать онлайн 24/7 в удобное для вас время.

Что такое массаж стоп? — Городской блог

Массаж ног существует уже сотни лет и охватывает многие культуры. Его часто используют для улучшения здоровья и расслабления тела. В наши дни большинство форм массажа ног заимствуют элементы из множества дисциплин, таких как шиацу и рефлексотерапия. Эти традиции основаны на убеждении, что надавливание на более чем 7000 нервов стопы может снять энергетические блокировки в остальной части тела.Массаж стоп и рефлексотерапия могут использоваться для снятия боли, снятия стресса и даже ускорения восстановления после травм.

Традиционно массаж стоп выполняется руками, хотя иногда при лечении могут использоваться палочки или ролики для более эффективной стимуляции рефлекторных зон стопы.

Неважно, массируете ли вы себе ступни или наслаждаетесь лечением у рефлексотерапевта, массаж ступней может быть полезной бесплатной массажной процедурой, которая положительно повлияет на все ваше тело.

Преимущества массажа стоп

Массаж стоп обладает множеством потенциальных преимуществ, в том числе:

Чувство равновесия и благополучия
Массаж стоп может помочь расслабить все тело, помочь вам лучше спать и дать вам обновленную энергию, которую можно привнести в ваш день.

Улучшение кровообращения
Массаж конечностей помогает циркуляции крови по телу, способствуя восстановлению и росту клеток.

Падение кортизола
Считается, что сильное давление на область солнечного сплетения стопы способствует снижению уровня гормона стресса кортизола в организме.

Массаж ног своими руками

Хотя стоит найти профессионала, который покажет вам, как это делается, вы также можете сделать себе или другу массаж ног дома. Попробуйте следующие шаги:

  1. Вымой ноги (и хорошо их высуши)
  2. Нанесите лосьон или масло на руки, покрыв пальцы и ладони.
  3. Разотрите стопы по всей поверхности, стараясь попасть между пальцами ног.
  4. Возьмитесь обеими руками за верхнюю часть каждой стопы и используйте небольшие круговые движения большими пальцами на каждом пальце ноги, работая от основания стопы до щиколотки
  5. Теперь проделайте то же самое с основанием стопы. Вы можете позволить себе здесь немного больше давления! Работая от кончиков пальцев ног, двигайтесь вниз к пятке.
  6. Вы также можете ослабить суставы, скручивая и вращая ступни и пальцы ног.
  7. Теперь плотно, но осторожно нажмите на подушечку лапки. Здесь вы найдете точки рефлексологии. Вы можете использовать карту для нацеливания на определенные области.
  8. Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.


Рефлексологи считают, что части стопы соответствуют другим частям тела.

Основные точки рефлексологии стопы следующие:

  • Позвоночник — подъем
  • Печень — вне правой стопы
  • Селезенка — вне левой стопы
  • Голова и лицо — пальцы
  • Нижняя часть спины, нижние конечности, гениталии — пятка
  • Почки — подошва стопы

AllCare Foot & Ankle Center: Подиатрия

После долгого рабочего дня, особенно для тех, кто весь день стоит на ногах, массаж стоп может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам расслабиться.В предыдущем блоге мы обсудили, как защитить свои ноги, защищая свои кости — все 26 из них, которые находятся в ваших ногах. В сегодняшнем блоге мы поговорим о том, как сделать себе массаж ног. Поскольку к вашим ногам так легко добраться, в отличие от ваших плеч или спины, массаж стоп — отличный способ расслабиться в конце тяжелого дня, и вам не нужно тратить деньги!

В Allcare Foot & Ankle Care мы с энтузиазмом относимся к нашим пациентам с заботой и состраданием.Какими бы ни были ваши потребности, от лечения ахиллова сухожилия до хирургии стопы, ортопеды Allcare обладают опытом и знаниями, чтобы наилучшим образом заботиться о ваших ступнях и лодыжках. Если у вас есть вопросы или вам нужно записаться на консультацию, позвоните нам сегодня!

Как сделать себе массаж ног

Прежде чем начать массировать ногу, вам нужно принять удобное положение. Сядьте на диван или лягте на кровать, поставив одну ногу чуть выше противоположного колена, чтобы вы могли держаться за ступню обеими руками.

Начало работы

Первое, что вам нужно сделать, это разогреть ткань стопы двумя большими пальцами. Двигайтесь от пяточной кости к основанию пальцев ног и аккуратно разложите ткань, отталкивая большие пальцы друг от друга. В общем, любые движения лучше начинать с пятки и постепенно продвигаться вверх к пальцам ног.

После этой первой техники вы захотите сжать ткани вместе, приподняв кожу или сведя большие пальцы вместе. Начните с внутренней стороны стопы, от пятки до пальцев ног, затем проработайте середину стопы и закончите с внешней стороны стопы.

Пальцы

Большими пальцами хорошенько растяните пальцы ног, разводя их в стороны, сжимая и разгибая, а также перемещая каждый палец отдельно влево и вправо. Одной рукой сожмите все пальцы ног вместе, а затем осторожно надавите, чтобы согнуть пальцы ног к основанию стопы, а затем толкните их назад. Повторяйте эти движения, пока пальцы ног не разогреются, а мышцы и суставы не расслабятся.

Глубокая ткань

В стопе есть три разных слоя мышц, поэтому не бойтесь сильно надавливать на ступни, особенно в действительно болезненных местах.Пальцами или костяшками пальцев разомните ступню, начиная с пятки и двигаясь вверх к пальцам ног. Сосредоточьтесь на подошве стопы в течение нескольких минут, чтобы действительно расслабить эту область.

Точки срабатывания

Если есть особенно болезненные участки, сильно надавите на них в течение 8–12 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что боль уменьшилась. Если боль остается на том же уровне, вы можете перейти к другой болевой точке и оказать такое же давление. Затем вернитесь к первой области через несколько минут.

Средняя часть пятки

Одна из важных областей стопы, на которую вы можете воздействовать, — это медиальная часть пяточной кости или «среднее» «лицо». Эта область стопы находится рядом с внутренней частью пятки и может вызывать стеснение и воспаление у людей с подошвенным фасциитом. Если вы чувствуете стеснение в этой области, уделите этой области больше внимания.

Приводящая мышца большого пальца стопы

Если у вас артрит большого пальца ноги, вы можете проработать эту область, которая находится у основания пальцев. Проработайте область ниже большого пальца ноги и двигайтесь к мизинцу с помощью перекрестного трения.Это движение особенно полезно для спортсменов, которым нужна дополнительная гибкость пальцев ног.

до конца

Нет ничего лучше, чем закончить массаж ног, чем принять успокаивающий лосьон. Вспеньте руки и нанесите лосьон на ступни, продолжая слегка надавливать на ступню.

Если ваши ноги регулярно болят, возможно, пришло время посетить ортопеда в Allcare Foot & Ankle Care. У нас есть офисы в Далласе и Арлингтоне, и мы надеемся помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью.Ваши ступни являются основой всего тела, поэтому независимо от того, недавно вы получили травму или вам просто нужно удалить мозоль, вы можете доверять ортопедам Allcare.

Как сделать ей самый эффектный массаж ног

Изображение любезно предоставлено Тристой Торп

Принимая во внимание, что массаж от нашего эксперта, массажиста Тристы Торп из Golden Door Spa в Калифорнии, занимает больше часа, мы никак не могли описать все ее техники в журнале.Здесь мы тоже не можем этого сделать, но, по крайней мере, можем предложить вам еще несколько.

1. Сделайте ей тайскую ванночку для ног. Нарежьте половину лайма и положите в миску с теплой водой. Опустите ее ноги в воду, пока вы протираете их днища другой половиной лайма, используя ее в качестве чистящего средства. Кислота помогает выводить токсины, а теплая вода смягчит ее ноги и поможет расслабиться.

2. Возьмите полотенце для рук и смочите его в ванночке для ног. Держите полотенце над ее коленом и, не позволяя ему касаться ее ноги, дайте воде стечь по ее икре и ступне.Вытирайте насухо после того, как кому-то из вас станет скучно.

3. Осторожно придерживая ее ступни, поверните ее лодыжки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Поверните каждый палец ноги одинаково, осторожно потянув за каждый.

4. После нанесения лосьона возьмитесь за одну ногу обеими руками и проведите большими пальцами вперед и назад по ступням. Глубоко надавите большими пальцами, воздействуя на точки давления.

5. Двигайте большими пальцами полукругами прямо под подушечкой ее стопы, двигая вперед и назад по горизонтали.

6. Начав с больших пальцев на противоположных сторонах ее подошвы, проведите ими по направлению друг к другу и к противоположной стороне ее ступни. Сдвиньтесь немного вниз и верните их обратно. Продолжайте, пока не дойдете до ее пятки.

7. Переплетите пальцы, положив их на верхнюю часть ее стопы, а большие пальцы на ее подошву. Проведите руками вверх и вниз по всей стопе, надавливая большими пальцами.

8. Поместите кончики пальцев в каналы между каждой плюсневой костью (это длинные кости в верхней части стопы), аккуратно проведя между ними всеми четырьмя пальцами вверх и вниз.

9. Начиная с внешней стороны ее лодыжки, найдите, где мышца встречается с костью. Проведите большим пальцем по этой линии до голени, слегка надавливая.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 причин массировать ступни и как делать это правильно — Massage Gear Guru

С того момента, как мы поднимаем ноги с постели до того момента, когда мы по ночам ползаем под одеялом, мы злоупотребляем ногами.Мы стоим часами, носим неудобную обувь или часами бегаем или бегаем трусцой для выполнения упражнений.

Неважно, возраст или вес человека, все в то или иное время жаловались на боль в ногах , но наши ступни в основном игнорируются. Мы не тратим время на то, чтобы облегчить боль ежедневного насилия, пока не нанесем какой-то ущерб, который заставит нас осознать, насколько мы на них полагаемся.

Лечебный массаж стоп — один из лучших способов облегчить боль в ногах, а также побаловать их.Это как профилактическое лекарство , которое тоже может уберечь ноги от травм. Простой массаж стоп начался в Древнем Китае и Египте более 5000 лет назад! Процесс массажа стопы человека, который возник тысячи лет назад, был основой практики рефлексологии, которая была введена в США только в 1913 году. вы устали или устали, но рефлексотерапия — это другой вид массажа.Он использует давление в определенных частях стопы, чтобы воздействовать на соответствующую рефлекторную область тела. Оба имеют многочисленные преимущества для здоровья .

Примечание: этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите раскрытие для получения дополнительной информации.

1. Снятие стресса и расслабление ума

Одно из самых больших преимуществ массажа стоп — это расслабляющий аспект. В то время как основные места, где человек может чувствовать стресс, — это шея, спина и плечи, ступня — это место, на которое не обращают внимания, если только они не болят.

Люди, ухаживающие за пациентами с деменцией, имеют чрезвычайно тяжелую и утомительную работу, и исследование, завершенное в 2013 году (1), показало, что лица, ухаживающие за больными деменцией, которые делали массаж ступней, испытывали на меньшее беспокойство после всего лишь 10 минут массажа .

Исследования также доказали, что пациенты в отделениях интенсивной терапии снизили уровень стресса и больше расслабились после 5-минутного массажа .

2. Предотвращение травм и более быстрое восстановление

Больные стопы можно снять с помощью массажа после долгого дня, но он также может помочь при травмах и серьезных болях в суставах (2).

Одной из наиболее частых травм стоп, особенно у бегунов, является подошвенный фасциит. Эта невероятно болезненная травма поражает сухожилие, идущее от пальца ноги до пяточной кости. Плотность в этой области может привести к серьезному воспалению и разрыву сухожилия.

Наряду с подошвенным фасциитом есть и другие травмы, которые могут возникнуть в результате напряженных мышц и суставов, которые не растягиваются должным образом перед физической нагрузкой. Массаж стопы может во многом предотвратить травму, а также помочь человеку оправиться от болезненной травмы стопы.

СВЯЗАННЫЙ С : 5 лучших аппаратов для массажа стоп Люди с гипертонией имеют высокий риск сердечного приступа и инсульта .

Чтобы облегчить это серьезное состояние, многих пациентов просят уменьшить потребление натрия, а также увеличить количество здоровой пищи в своем рационе.Наряду с изменением диеты им говорят снизить уровень стресса, чего можно достичь с помощью расслабляющего массажа ног.

Исследование, проведенное в Корее (3), показало, что после массажа стоп у пациента улучшилось систолическое артериальное давление, а также повысился уровень триглицеридов . В других исследованиях пациенты с высоким кровяным давлением смогли уменьшить дозу лекарств после продолжающейся пользы от массажной терапии.

4. Восстановительный сон

Устранение бессонницы и беспокойный сон — еще одно преимущество регулярного массажа стоп, особенно тех, которые связаны с искусством рефлексологии.Массаж стоп перед сном расслабляет и позволяет человеку подготовиться ко сну.

Тем, кто планирует массировать собственные ступни перед сном, следует обратить внимание на рефлекс, известный как солнечное сплетение . Считается, что эта зона хранит большую часть стресса человека.

Его можно найти на вершине ножки . Надавив на верхнюю часть стопы, вы найдете небольшое углубление — солнечное сплетение. Эту область можно массировать и надавливать, чтобы снять стресс и хорошо выспаться.Вы также можете попробовать эти другие точки акупрессуры, которые помогут вам заснуть.

5. Обезболивание

Хотя ожидается облегчение боли в стопе после массажа стопы, сила массажа стопы может обеспечить и другое обезболивающее. Облегчение, которое испытывают другие части тела, можно улучшить, если делать массаж с использованием обезболивающего эфирного масла.

В исследовании 2004 года пациенты, недавно перенесшие операцию, получили на большее облегчение боли, , когда их лекарства были объединены с массажем ступней или рук, по сравнению с теми, кто принимал лекарства без массажа.

Даже у женщин, у которых было кесарево сечение , наблюдалось уменьшение боли после операции, когда им делали массаж стоп вместе с лекарствами.

6. Мигрень и облегчение головной боли

Массаж, который следует принципам рефлексотерапии, может во многом облегчить головную боль и мигрень , которые часто устойчивы к простым обезболивающим. В 2000 году было опубликовано исследование, в котором в течение 6 месяцев наблюдали за 220 пациентами, которым делали рефлексотерапевтический массаж (3).

За 3 коротких месяца 81% пациентов сказали, что они полностью вылечили или значительно уменьшили свои проблемы с головной болью и мигренью. Из 81% многие принимали лекарства от симптомов. После массажа 19% сказали, что перестали принимать лекарства от боли. Вы также можете попробовать эти точки давления для облегчения головной боли.

7. Уменьшение отека ног

Отек ног часто возникает из-за задержки жидкостей организма.Это приведет к значительному отеку ног и ступней, особенно если человек слишком долго сидит или стоит. Беременность также может вызвать задержку жидкости или отек.

The Международный Journal of Nursing Practice (4) сообщает в опубликованном журнале, что у женщин, у которых были отеки из-за беременности, отек был на меньше после регулярного массажа ног. Исследование проводилось с двумя группами, и в группе плацебо в целом окружность ног была больше, чем в группе, которая увидела результаты.

Отек лодыжек и ног всегда должен проверяться врачом , прежде чем предположить, что это связано с задержкой жидкости. Серьезные заболевания могут вызвать отек, например, болезнь почек или печени, а также сердечную недостаточность.

8. Улучшение кровообращения

Отсутствие физических упражнений и сидение в течение всего дня может привести к ограничению кровотока по всему телу. Холодные, онемевшие стопы и покалывание в пальцах ног часто являются сигналом того, что в вашем организме не циркулирует кровь должным образом.

Регулярный массаж стоп или даже использование спа-массажера для ног может уменьшить повторение покалывания или зуда, покраснения на ступнях или пальцах ног из-за плохого кровообращения.

9. Снижение тревожности

В США тревожные расстройства поражают более 40 миллионов взрослых, что немногим меньше одной пятой населения.

Многие получают невероятную пользу от натуральных средств, таких как массаж стоп или рефлексотерапия. В исследовании 2002 года 67 женщинам в период менопаузы было проведено 9 сеансов общего массажа стоп или рефлексотерапии. Они не заметили разницы между группами, но по сравнению с контрольной группой у женщин, получивших массаж, тревожность снизилась на на 50% .

Эфирные масла, используемые при массаже, могут облегчить симптомы тревоги. При добавлении к маслу-носителю, такому как миндальное масло или масло жожоба, эфирные масла можно втирать в ступни, чтобы уменьшить тревожность.

10. Средство от инфекции носовых пазух

Было бы удивительно узнать, что рефлексотерапия может влиять на заложенность и воспаление носовых пазух человека. Исследование показало, что 150 взрослых, получавших назальное орошение и рефлексотерапию в течение двух недель, показали такое же значительное улучшение (5).

Ошеломляющие 70% участников исследования заявили, что они увидели пользу от лечения, в то время как 35% заявили, что они смогли уменьшить количество лекарств для носовых пазух от их хронических инфекций носовых пазух.

Шаги к массажу собственных ног

Вам не нужно идти в спа или полагаться на щедрость партнера, когда дело касается массажа ног. Это довольно легко сделать самостоятельно. Найдите удобное кресло и соберите поблизости материалы для массажа.

Step 1

После того, как вы соберете все необходимое, вымойте ноги с мылом и мочалкой. Вода должна быть настолько горячей, насколько вы можете с ней справиться, поскольку вы будете выполнять роль массажера для ног с подогревом.

Шаг 2

Начинайте с одной ноги за раз. Потратьте несколько минут на мытье и растирание ступни горячей мочалкой с мылом. После того, как обе ноги будут вымыты, промойте второй мочалкой и тщательно вытрите мягким полотенцем.

Step 3

Сидя неподвижно в кресле, положите мяч для гольфа на пол.Поставьте одну ногу на мяч и используйте мяч как массажер. Толкайте мяч от передней части стопы к задней. Надавите как можно сильнее, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете катать мяч в разные стороны в зависимости от необходимого вам рельефа. Повторите с другой ногой.

Step 4

Вы еще не закончили массаж. Выдавите лосьон или эфирные масла в руки и большими пальцами надавите на пятку стопы, когда будете наносить лосьон. Помассируйте и разотрите подошву стопы от пятки до пальцев ног.Повторите с другой ногой.

Step 5

Оберните ноги вторым сухим полотенцем и дайте лосьону впитаться в кожу. После того, как вы закончите, вы можете положить ноги в тапочки.

Это видео представляет собой наглядное руководство по некоторым техникам массажа стоп, которые вы, возможно, захотите попробовать дома. Вы можете получить больше советов, прочитав эти книги по массажной терапии.

Вот инфографика о том, как построить сильные и гибкие ступни с помощью различных упражнений.

Инфографика с исправлением

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *