Упражнения для молодости лица: Самые эффективные упражнения для лица

Самые эффективные упражнения для лица

Просмотров: 25150

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание – фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, – некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

• улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
• предотвратить преждевременное появление морщин,
• подтянуть овал лица,
• улучшить цвет лица,
• избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью.
   Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
2. Мягко вытяните шею вверх;
3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» – яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

Упражнения для лица и шеи: возвращение молодости

Не нужно недооценивать упражнения для лица и шеи, ведь с их помощью можно добиться неплохих результатов. Регулярные простых техники помогут улучшить овал лица и даже устранить морщины. Стоит ознакомиться с перечнем лучших упражнений.

Самый простой способ поддержания молодости лица и улучшения состояния кожи – выполнение специальных упражнений для лица и шеи и применение ухаживающих средств.

Данный метод относится к наиболее доступным и эффективным в том случае, если ему уделять достаточное внимание. Сохранить идеальный овал лица – вполне выполнимая задача даже после 40. Наиболее популярные методики перечислены на сайте Plastichno. com.

Польза от выполнения упражнений

Возникновение мимических морщин и возрастных изменений на лице можно отсрочить, если обеспечивать регулярную нагрузку мышцам.

Специалисты рекомендуют комплекс специальных занятий. Их результативность подтверждена отзывами тех, кто проводил его регулярно.

Выполнение позволяет получить следующий эффект:

• улучшение овала и цвета лица;
• стимулирование кровообращения;
• повышение упругости кожи;
• устранение темных кругов под глазами и второго подбородка;
• борьба с отечностью лица.

К сведению!

Не стоит недооценивать упражнения, так как внешний вид лица и его молодость во многом зависит от состояния лицевых мышц.

Популярные упражнения

Комплекс занятий для лица и шеи может выполняться представителями любого возраста и практически не имеет противопоказаний. Чтобы заметить положительную динамику от упражнений, выполнять их нужно регулярно. Следует быть готовым к тому, что результат будет получен не сразу.

К сведению! Овал лица должен улучшиться за 1-2 месяца регулярных тренировок.

Ниже приведены некоторые эффективные техники:

1. Устранение второго подбородка. Для выполнения задания губы нужно стараться подвернуть вовнутрь рта и рот растянуть в улыбке. Потом нужно попытаться языком дотянуться до кончика носа. Подбородок при этом выдвигается, голова запрокидывается, а нижняя губа накрывает верхнюю.
2. Снятие усталости с глаз. Для того чтобы расслабить глаза, достаточно выполнять ими следующие движения: перевод взгляда из стороны в сторону, вверх-вниз, движение глазами по диагонали со сменой направления. Также можно попробовать порисовать глазными яблоками вертикально и горизонтально расположенной цифры «8».
3. Борьба с «гусиными лапками». Для подтяжки кожи и устранения морщин, средние пальцы рук прижимаются к внешним уголкам глаз. Выдерживается 20 секунд. Глаза закрывают. Задание повторяют.
4. Тренировка глаз. Упражнений выполняется в положении сидя. Стоит осуществить серию быстрых морганий.
5. Для шеи и лица. Приоткрыть рот так, чтобы губы образовали овал. Они вытягиваются вперед и возвращаются в исходное положение.

Упражнения для создания идеального овала лица можно посмотреть на этом видео:

Упражнения после 40 лет

В этом возрасте стоит серьезно задуматься о занятиях по сохранению тонуса мышц шеи и лица. Комплекс тренировочных заданий должен включать тренировку мускулатуры лба, области газ, подбородка и щек.

С возрастом у многих залегают морщины между бровей. Для того чтобы потренировать мышцы, пальцы рук располагают на межбровном пространстве, фиксируя кожу. Дальше кисти рук располагают в верхней части лба, подтягивая кожу вверх и опуская глаза вниз.

Чтобы не оставить второму подбородку никаких шансов, стоит делать следующее упражнение. Язык заводят за верхнюю губу и тянут вверх. После этого – расслабляются и повторяют упражнение снова. Это упражнение полезно также для борьбы с носогубными морщинами.

К сведению! Маски из натуральных ингредиентов являются хорошим дополнением к комплексу упражнений по поддержанию молодости лица.

Бодифлекс

Правильное дыхание, которое насыщает кровь необходимым кислородом и стимулирует процессы в организме, и может предоставить отличное омоложение.

Последовательность проведения занятия:

1. Стать прямо, немного расставив ноги.
2. Согнуть конечности в коленях.
   3. Руками выполнить упор на ноги выше колен.
   4. Выдохнуть через рот. Делать это следует медленно. Легкие нужно освободить максимально.
   5. Вдохнуть воздух через нос. Воздуха нужно набрать в легкие как можно больше.
   6. Наклонив голову, резко выдохнуть.
   7. После – втянуть живот на 8 секунд.

К сведению! Выполнение этого упражнения со временем станет легкой задачей, и не будет доставлять дискомфорта.

Комплекс упражнений бодифлекса достаточно большой, рассчитанный на работу различных систем. Правильное дыхание лечебной гимнастики может дополняться вытягиванием губ и напряжением мышц шеи. Это позволит справиться со вторым подбородком и потренировать мышцы шеи.

Ревитоника

У данных упражнений для лица и шеи есть автор – Н. Осьминина. Естественное омоложение происходит при чередующемся расслаблении и напряжении мышц.

Вот некоторые из них:

1. Создание рельефа на шеи. Нижнюю губу необходимо максимально опустить вниз с приложением усилий. Но уголки губ при этом должны оставаться на месте.
2. Самомассаж. Ежедневный легкий массаж лица и шеи поможет укрепить мышцы. Выполнять его нужно без приложения усилий, проводя руками по массажным линиям.
3. Тонизирование. Одним пальцем рука располагается на уголке губ, а другим выполняются спиралевидные движения на лице. После этого можно перейти к скулам, захватывая и зажимая их на 30 секунд, а потом отпуская.
4. Работа с подбородком. Выполняется выдвижение нижней челюсти вперед при максимальном напряжении мышц. После этого лицо расслабляют, и снова повторяется упражнение.

Полезные рекомендации

Подтянуть овал лица и придать четкость контурам можно выполнять без ограничения возраста.

Нежелательно проводить тренировку в следующих случаях:

• плохое самочувствие;
• гипертонический криз;
• повышение давления;
• патология лицевого нерва;
• недавнее введение Ботокса или проведение других серьезных косметологических процедур;
• период после хирургических операций в области лица.

К сведению! Дерматологические болезни требуют предварительной консультации со специалистом.

Советы по выполнению упражнений:

• регулярность – важная составляющая успеха;
• оптимальная частота занятий – каждый день;
• лучшее время – перед сном;
• лицо до тренировки должно быть чистым, без косметики;
• после сеанса зарядки на лицо желательно нанести крем.

Запасаясь терпением и проявляя настойчивость вполне реально вернуть своему лицу молодость и привлекательный внешний вид. Комплекс занятий способен творить чудеса, о чем красноречиво говорят отзывы людей.

«Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты» Бурдюг Анастасия Юрьевна — описание книги | Звезда YouTube. Подарочная

Алматы

Алтайский край

Альметьевск

Амурская область

Ангарск

Астрахань

Белгород

Братск

Брянск

Владивосток

Владимирская область

Волгоград

Волгоградская область

Воронеж

Воронежская область

Грозный

Екатеринбург

Забайкальский край

Ивановская область

Иркутск

Кабардино-Балкарская Республика

Калужская

Кемерово

Кемеровская область

Киров

Кострома

Краснодарский край

Красноярск

Красноярский край

Курск

Липецк

Лиски

Москва

Московская область

Нижегородская область

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Нововоронеж

Новосибирск

Новосибирская область

Нур-Султан

Омск

Оренбург

Оренбургская область

Орловская область

Пенза

Пермский край

Пермь

Приморский край

Республика Адыгея

Республика Башкортостан

Республика Бурятия

Республика Крым

Республика Мордовия

Республика Северная Осетия — Алания

Республика Татарстан

Республика Тыва

Республика Хакасия

Ростов-на-Дону

Ростовская область

Рязань

Самара

Самарская область

Саратов

Саратовская область

Свердловская область

Севастополь

Смоленск

Ставрополь

Ставропольский край

Старый Оскол

Тамбов

Тамбовская область

Тверь

Томск

Тула

Тулун

Тульская область

Тюмень

Удмуртская Республика

Ульяновск

Ульяновская область

Хабаровск

Ханты-Мансийский автономный округ

Челябинск

Челябинская область

Чувашская Республика

Энгельс

Ямало-Ненецкий автономный округ

Ярославль

Ярославская область

Фейсфитнес: бесплатные видео упражнения для молодости лица

Фейсфитнес: бесплатные видео упражнения для молодости лица

Согласно последним трендам, естественная красота вошла в моду.  Самым безопасным способом ухода за кожей лица является фейсфитнес. Упражнения укрепляют мышцы и станут действенной альтернативой пластическим операциям.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие обучающие видео фейсфитнеса с упражнениями для лица, которые помогут женщине оставаться молодой и красивой в любом возрасте.

Японская лицевая гимнастика

 

Многим японкам удаётся выглядеть гораздо моложе своих лет. Феномен объясняется как генетическими особенностями нации, так и влиянием элементов из восточных практик: йоги и медитации. Метод основан на лицевой акупрессуре. Небольшое давление на височную область помогает разогреть лимфатические пути и обеспечить приток крови. Медленные точечные движения возле подбородка, носа и переносицы способствуют избавлению от морщин вокруг уголков рта и разглаживанию носогубных складок. Массаж глаз уменьшает мешки. 

 

Фейсфитнес за десять минут в день

 

Учредитель Международной Академии фейсфитнеса Елена Каркукли рассказывает о способе восстановить свежесть и приятный внешний вид, потратив десять минут. Упражнения основаны на растяжении кожи и движении губами. В первую очередь следует растянуть шею: зажатая область блокирует поступление крови и выдаёт года. Автор рекомендует выполнить поднятие и опускание плеч. Пользу оказывает надувание щёк: они становятся более плотными, уходят складки. Для лучшего эффекта предлагается оказывать сопротивление ладонями. Выразительные скулы – показатель «породы», аристократизма. Для появления красивых черт необходимо улыбаться, используя скуловые мышцы и держа во рту чайную ложку. Прищуривание избавляет от отёков, вызванных недосыпанием. Даны полезные советы: зарядку лучше делать перед зеркалом, чередуя динамику и статику.

 

 

Упражнения для молодости

 

Полезный мастер-класс с анимацией и руководством от блогера. Все действия совершаются спокойно и в расслабленном состоянии. 

 

 

Комплекс для основных видов мышц

 

Практикующий тренер Евгения Баглык делится собственными хитростями. Предусмотрена отдельная гимнастика для всех проблемных зон лица. Носогубный залом устраняется вытягиванием рта в овал. Глазная область тренируется с помощью закатывания век. Активная мимика укрепляет скулы, шею и подбородок. Информация подана в наглядной, систематизированной и концентрированной форме. Краткий курс заключает в себе основные нюансы фейсфитнеса. 

 

Уникальная методика сохранения красоты

Комплекс подтягивает овал лица, поднимает скулы, убирает все связанные с усталостью недостатки: припухлость, борозды и ямочки. Перед выполнением желательно растереть лицо оливковым маслом: кожа увлажняется и становится более упругой. Тренировка включает «выворачивание» губ, втягивание щёк и завершается самомассажем с помощью косточек пальцев. Кроме основного предназначения, упражнения улучшают и дикцию благодаря работе нижней челюсти.

 

 

Выглядеть моложе без операций

 

Набор лайфхаков, применяемых перед использованием косметики. Цель – добиться лучшего впитывания и предотвратить образование плёнки. Внимание уделено трём важным моментам: спину необходимо держать ровной, поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими. И главное: нельзя обходиться без разминки, заранее подготавливающей нужные мышцы. Наклоны головы с круговыми движениями, пощипывание и продавливание восстанавливает кровоток. Незаменимо и растирание уха, где находится много активных точек. Автор демонстрирует правильное нанесение и разглаживание сыворотки по определённым линиям.

 

 

Основы фейслифтинга

 

Создатель видеоролика – преподаватель фейсфитнеса и автор нескольких оздоровительных программ Галина Дубинина. В центре внимания находится подход, получивший название «фейслифтинг» — подтяжка без хирургического вмешательства. Высокая результативность требует упорства. Долгий курс состоит из всевозможных видов массажа. Подъём нижнего века разглаживает кожу в верхней части щеки. В отличие от других методик, предполагается использование языка и работа с ротовой полостью.

Гимнастика помогает взбодриться, отойти ото сна и привести себя в форму после резкого пробуждения. 

 

 

Защита от асимметрии лица

Подпирать голову ладонью привыкли многие люди. Особенно часто явление встречается среди студентов, скучающих на лекциях, и людей, принимающих участие в многочисленных советах, планёрках и обсуждениях. Действие может привести к асимметрии и перекашиванию лица. Выручает подтягивание губ, собранных в трубочку. В ролике показаны варианты исправления результатов и других вредных привычек. Складки от постоянного нахмуривания устраняются за счёт поднятия бровей.

 

Ежедневная зарядка для женщин

Подход позволяет убрать неприятные дефекты: многочисленные углубления, «гусиные лапки» и обвисший подбородок. Секрет заключён в цикличных поворотах языком по часовой стрелке и против неё, движении бровями и моргании. «Лошадка», резкий вибрирующий выдох, расслабляет мышцы. Болезненные ощущения после выполнения компенсируются высокой эффективностью: кожа становится гладкой и нежной. Рекомендуемый график – два раза в день.

 

Массирование участка вокруг глаз

 

Зона вокруг глаз – одна из самых проблемных: именно там быстро образуются борозды и синяки. С проблемой сталкивается большинство людей вне зависимости от возраста. В видеоуроке показан разминочный этап: повороты головы и верхней половины туловища.Основной раздел состоит из подъёма век в сочетании со слабым надавливанием подушечками пальцев и резкого зажмуривания. Тёплые ладони на веках способствуют снижению напряжения органов зрения и расширению сосудов. Рассказано о технике правильной фиксации определённых участков пальцами.

 

 

Мужская гимнастика для лица

За внешностью следят и прогрессивные представители сильного пола. Из-за особенностей гормональной системы и потовых желез на мужском лице имеются свои уязвимые зоны: лоб и мышцы гордецов (место между бровями). Тёмные круги появляются гораздо раньше и чаще, чем у женщин. Показаны пути самостоятельного устранения недостатков без подручных средств. 

 

Гимнастика от морщин

 

Прищуривание вызывает глубокие морщины. Работа веками избавляет от складок и улучшает зрение. Нехитрые рекомендации должны стать обязательным правилом для молодёжи и зрелых людей.

 

Как омолодить кожу

 

Проблемы с кожей возникают постепенно. Порой женщины упускают начало процесса возрастных изменений. В передаче подскажут, что делать в этом случае.

 

Комплекс для дома

 

Демонстрируемая авторами зарядка предназначена для возрастной категории 35+. В качестве предупреждения преждевременного старения способ подойдёт и для более молодых людей. Простые действия помогают занятой женщине экономить ценное время и заниматься омоложением в любом удобном месте.

 

 

 

3 упражнения для лица, чтобы забыть о косметологе навсегда

Многие девушки еще в молодости настраивают себя на регулярные визиты к косметологу и неизбежность инъекций ботокса в надежде остановить или хотя бы притормозить процесс старения. Но оказывается, что это не панацея, есть и более щадящий вариант ухода за собой, который способен предотвратить появление морщин, отеков и других возрастных изменений на лице. Смотрим видео и начинаем практиковать.

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«В возрасте 20–30 лет мы закладываем фундамент в том числе того, как будем выглядеть в зрелости и каким образом стареть. В это время только единицы задумываются о будущем и ведут здоровый образ жизни, остальные же сутулятся, совсем не контролируют мимику, ставят эксперименты с питанием, сидят на жестких диетах. Тело в юном возрасте, конечно, имеет огромные внутренние резервы и быстро восстанавливается, но тем не менее нанесенный урон повлияет на саморегуляцию кожи в дальнейшем».

 

Первое, на что стоит обратить внимание в молодости, — это осанка и статика шеи. Позвоночник является основой, объединяющей все органы и системы нашего тела в единое целое, ровная и красивая спина — залог нормального функционирования организма. Девушки часто не следят за спиной, выдвигают шею вперед во время работы за компьютером и глядя на экран смартфона, что ухудшает кровоснабжение и провоцирует первые возрастные проблемы: отеки, ухудшение цвета лица и появление второго подбородка. Начать стоит с шейно-плечевого отдела, далее можно перейти к лицу и выполнять упражнения, направленные на снятие напряжения и улучшение кровообращения.

Мы составили мини-комплекс из самых эффективных приемов, которые помогут сохранить молодость как можно дольше. Но чтобы это все сработало, необходимо выполнять упражнения на регулярной основе.

Упражнение №1: «Тряпичная кукла» 

Это упражнение поможет убрать мышечные блоки, позволит почувствовать расслабление и спокойствие, ощутив приятное растяжение мышц грудного отдела, шеи, поясницы. 

Цели приема: 

• снятие глубинных спазмов и зажимов в области шейно-плечевого пояса, грудном и поясничном отделах;  
• помогает избавиться от болей в пояснице, нормализовать дыхание, успокоить ум. 

Как выполнять 

Займите на стуле срединную позицию. Расслабьте корпус, опустите руки вниз, утопите грудину внутрь. Вдохните и на выдохе выведите руки вперед, округлив спину. Округляйте спину настолько, насколько вам позволяют возможности тела. Руки свисают, как у мягкой тряпичной куклы, все тело расслаблено. Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз. Задержитесь в этом положении.  Включайте в работу позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв голову, развернув плечи и раскрыв грудной отдел.  

Сколько раз повторять: несколько раз. Почувствуйте, как с каждым выдохом тело становится все расслабленнее, напряжение уходит, как воздух наполняет все тело. 

Упражнение №2: лифтинг скуловой области 

Одно из самых эффективных упражнений для красивых скул.

Цели приема:

• мгновенно подтягивает ткани лица; 
• формирует высокое положение скул; 
• мягко массирует и прогревает скуловую область; 
• уменьшает носогубные складки; 
• является эффективным лимфодренажным средством — устраняет отеки. 

Внимание! 

При выполнении упражнения не заламывайте кожные складки в области глаз. Этот прием обладает ярким лимфодренажным действием, то есть выводит отек из средней части лица. Быстрый вывод жидкости может сказаться на внешности, ведь отек прячет все несовершенства лица. При наличии сильной отечности выполняйте прием по 1 минуте не более 1 раза в день. Иначе получите то лицо, которое имеете на самом деле.

Как выполнять

Поставьте ладони на скуловую область, пальцы рук касаются височных ямок. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины — уводите руки дальше к вискам или ушам, чтобы избежать формирования заломов и морщин. 

Следите за тем, чтобы голова и шея не уходили вперед и не было спазма затылка. Направьте подбородок немного вниз. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по всей скуловой и височной области. Можно создавать небольшое сопротивление губами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд.

Сколько повторять: по 2–3 минуты утром и вечером.

Противопоказания: ЛОР- и кожные заболевания (особенно в стадии обострения, поскольку есть риск попадания инфекции в общую систему лимфотока).

Упражнение №3: «Вилочка» 

 

Это упражнение — полная, доказанная и безопасная альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.

Цели приема:

• уменьшает заломы и морщины на переносице; 
• ставит брови в более высокую позицию; 
• подтягивает верхние веки; 
• убирает хмурое выражение лица; 
• уменьшает выпуклость надбровных дуг. 

Как выполнять

Делаем из среднего и указательного пальцев руки «вилочку» и ставим так, чтобы бровь оказалась между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она у вас попала в работу. Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопочку. Даем себе несколько секунд на глубокий контакт с переносицей. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому не забываем правило: не превышаем средний болевой порог в пять-шесть баллов по личной десятибалльной шкале. Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняем двойное движение. 

Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляет ее в более высокую позицию. И в начале проходки может быть неприятно, но вы не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживаемся на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает бровь от переносицы и поднимает вверх.

Скорость выполнения приема очень медленная, примерно один миллиметр в секунду. При этом затылок расслаблен, движения выполняются с достаточным нажимом. 

Прием прекрасно работает с выпуклыми надбровными дугами, если это не ваше анатомическое строение лицевого скелета. Если область век очень сухая, можно нанести совсем немного крема на рабочие пальцы.

Скорость раскатывания ткани — один миллиметр в секунду. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд. 

Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание, упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.

Читайте также: 5 неочевидных зон, которые выдают возраст

Источник фотографий: Pexels

Анастасия Бурдюг: Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты Артикул: p2888962

Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо — цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья — девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент — индивидуальность.

Гимнастика для лица — это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц». В своей книге я расскажу о том, как правильно выполнять упражнения, реально оценивать свои возможности, полюбить свое лицо и все его индивидуальные особенности, а также помогу окончательно разобраться, почему ботокс, филлеры и иные внешние вмешательства лишь вредят нашей естественной красоте.

Выполняя весь комплекс упражнений — всего 15 минут в день — вы сможете:

– избавиться от мимических и возрастных морщин;

– убрать брыли, отеки и припухлости под глазами;

– проработать зону второго подбородка и сделать четким овал лица;

– улучшить состояние кожи и вернуть здоровый цвет лица;

– скрыть последствия неудачной пластики и даже исправить асимметрию лица.

Гимнастика для лица — это всегда про результат. Берегите и любите себя!

Анастасия Бурдюг — первый в России лицензированный тренер по гимнастике для лица, с правом преподавания и опытом работы более 10 лет. Создатель авторского проекта «SUPER Лицо», который поддерживает концепцию заботы о себе натуральным и естественным способом. Инстаграм @anyclass.faceonline — свыше 1,8 млн подписчиков.

Предисловие — от гуру фейсфитнеса Кэрол Мэджио!

Фейсбилдинг: эффективные упражнения для молодости лица | Glamour Russia

Собрали для вас действенные (и простые в исполнении) упражнения, которые позволят избавить лицо от морщин и отеков. Запоминайте!

Что такое фейсбилдинг? Это комплекс упражнений для тренировки мышц лица. Да, мышцы лица, как и мышцы тела, прекрасно поддаются тренировкам. Только лицо, к счастью, вы не «перекачаете» и не сделаете рельефным, зато сможете сконтурировать овал лица, сделать подбородок более очерченным, разгладить носогубные складки, предотвратить появление морщин на лбу и «гусиных лапок». Фейсбилдинг укрепляет мышцы лица, поддерживает их в тонусе, делает кожу более упругой, не позволяя ей провисать. В числе поклонниц такого метода омоложения — Меган Маркл, Дженнифер Лопес, Кейт Бланшетт, Риз Уизерспун, Холли Берри и другие звезды первого эшелона. Хотите присоединиться к ним? Изучите нашу подборку наиболее эффективных упражнений для лица, которые позволят вам заниматься фейсбилдингом в домашних условиях.

Упражнения для зоны лба

Упражнение № 1

Расположите пальцы веером на лбу, зафиксировав безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Важно не давать бровям подниматься и создавать морщины на лбу. В таком напряжении мышцы должны пробыть около шести секунд, затем следует расслабить их. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.

Упражнение № 2

Положите руки на линию роста волос у лба, слегка оттягивая его назад. Взгляд опустите вниз, а губы округлите буквой «О». Держите мышцы в таком положении до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение для зоны между бровями

Зафиксируйте безымянные пальцы над бровями. Старайтесь свести брови к центру, преодолевая сопротивление пальцев. Важно не давать бровям создавать морщины в зоне переносицы. Держите мышцы в таком напряжении до шести секунд, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Упражнение № 1

Проводите взглядом слева направо, справа налево, вверх и вниз. Голова должна оставаться неподвижной. Повторите до 10 раз.

Упражнение № 2

Расположите безымянные пальцы у внешних уголков глаз, не надавливая на кожу, и закройте глаза. Посчитайте до шести и откройте глаза. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение № 3

Раскройте глаза максимально широко. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщины. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для носогубной зоны

Упражнение № 1

Слегка откройте рот и как можно сильнее втяните губы внутрь рта, за зубы. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд. Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение № 2

Округлите губы в форме буквы «О» и снова расслабьте. Повторите упражнение 16 раз в два подхода.

Упражнение для щек и скул

Слегка откройте рот и как можно сильнее втяните губы внутрь рта, за зубы. Положите указательные пальцы на щеки, не надавливая на кожу, и постарайтесь улыбнуться. Сделайте 2 подхода по 16 раз.

Упражнения для подбородка и шеи

Упражнение № 1

Сомкните зубы и как можно сильнее оттяните вниз нижнюю губу. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2

Выпрямите спину и плечи, слегка откиньте голову назад. Выдвиньте веперд нижнюю челюсть, чтобы увеличить натяжение кожи на шее. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите 3 раза.

Еще несколько действенных упражнений ищите в видео.

Противопоказания и меры предосторожности

Сразу скажем, что если у вас нет проблем с щитовидной железой, позвоночником и различных травм на шее и лице, которые могут стать противопоказанием для фейсбилдинга, бояться гимнастики для лица не стоит. Важно лишь делать упражнения правильно — иначе вы впустую потратите время и энергию и не увидите никакого результата. Поэтому специалисты советуют либо ходить на фейсбилдинг к специалисту, либо проконсультироваться с ним до того, как начнете делать упражнения самостоятельно. Профессионал изучит состояние ваших мышц и расскажет вам, как лучше выполнять упражнения и какие именно мышцы вам стоит проработать.

Подписывайте на Glamour Russia в Яндекс.Дзен

Материал взят из архива Glamour:

https://www.glamour.ru/practice/fejsbilding-podborka-samyh-effektivnyh-uprazhnenij

11 упражнений йоги для лица для омоложения, похудения и многого другого

Если вы вообще знакомы с увлечением Меган Маркл, которое охватило земной шар после королевской свадьбы, вы, вероятно, слышали о ее уникальной программе упражнений для лица. Чтобы сохранить свою юную и бодрствующую «Маркл Спаркл», она и многие знаменитости (в том числе Дженнифер Энистон, Мадонна и Гвенит Пэлтроу) занялись «йогой для лица».

Йога для лица или упражнения для лица укрепляют определенные группы мышц, чтобы кожа оставалась гладкой и упругой.Йога для лица не только менее инвазивная альтернатива ботоксу и другим филлерам для лица, но и намного дешевле (например, бесплатно!). Хотя это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть много примеров до и после, которые являются убедительными аргументами. Но мы понимаем, если вы все еще настроены скептически, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, что эксперты говорят о преимуществах упражнений для лица.

Действительно ли работает метод йоги для лица?

К сожалению, исследований эффективности фейс-йоги было немного.Может, ученых не волнует борьба с морщинами? Однако эта практика становится все более распространенной, и несколько исследований, опубликованных в прошлом году, показали многообещающие результаты.

В первом исследовании группа в возрасте 40–65 лет была обучена упражнениям для лица, устойчивым к мышцам, и была проинструктирована выполнять упражнения каждый день в течение 30 минут. Спустя восемь недель фотографии до и после были оценены с помощью фотошаблона Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales (MCFAP). По сравнению с исходными фотографиями участники показали улучшенную полноту верхней щеки, а их средний предполагаемый возраст значительно снизился.

Во втором исследовании была предпринята попытка исключить любую человеческую предвзятость из уравнения путем оценки участников с помощью сонографа и системы лазерного сканирования для измерения площади поверхности лица и толщины мышц. Участники использовали устройство PAO (очень интересный на вид японский инструмент для упражнений для лица) в течение 30 секунд два раза в день в течение восьми недель. Результаты были аналогичны более раннему исследованию: толщина лицевых мышц увеличилась для более омоложенного вида.

Если этого недостаточно, чтобы заняться йогой для лица, упражнения для лица имеют много других преимуществ для здоровья, помимо борьбы со старением.

Почему стоит попробовать йогу для лица

Йога для лица дает множество физических преимуществ, поэтому лицевые упражнения часто рекомендуются в планах восстановления для людей, страдающих параличом лицевого нерва. Орофациальная миофункциональная терапия, как ее официально называют, представляет собой систему для повторного воспроизведения движений нервно-мышечной системы лица. Приучая лицо, рот, язык и шею правильно координировать свои действия, упражнения для лица призваны помочь с такими проблемами со здоровьем, как:

• Боль в шее
• ВНЧС
• Храп
• Головные боли
• Проблемы с речью

Уменьшить морщины и избавиться от головных болей? Похоже, идеальное решение! Кроме того, исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что упражнения для лица могут даже улучшить ваше психическое здоровье.Пожилые люди в доме с уходом за лицом посещали 30-минутные программы упражнений для лица два раза в неделю в течение 12 недель. Выводы предполагают, что эти упражнения улучшают их психическое здоровье и что этот тип терапии может быть полезной альтернативой физическим упражнениям для людей с низкой двигательной функцией.

Настал момент, которого вы так долго ждали! Ниже приведены пять наших лучших упражнений для лица для более молодой внешности.

5 упражнений для лица для молодых

Предупреждение — вы можете выглядеть и чувствовать себя немного глупо, поэтому лучше потренироваться в уединении собственной ванной комнаты!

1.Средство для разглаживания лба

Как к:

• Сожмите обе руки в кулак
• Повернув пальцы к себе, поместите суставы средних пальцев по центру лба
• Приложив умеренное давление, проведите кулаками по бокам лба до висков

Помогает с: Тонкими линиями и морщинами

Сколько: Повторить упражнение 6 раз

Попробуйте вместо: Дорогие инъекции ботокса каждые три месяца

2.Двойной V

Как к:

• Сделайте знак мира обеими руками
• Поместите средние пальцы на внутренний край бровей, а указательные пальцы — на внешний край бровей
• Приложите умеренное давление и прищурившись, смотрите вверх

Помогает при: Гусиные лапки и опущенные веки

Сколько: Повторить упражнение 8 раз

Попробуйте вместо: Блефаропластика, подтяжка век AKA

3.

Натуральный пухлый блеск для губ

Как к:

• Сядьте и слегка запрокиньте голову
• Сожмите губы и вытолкните вперед
• Удерживайте позу в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться

Помогает с: Тонкими губами и морщинами в уголках рта

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

Попробуйте вместо: Ювидерм и другие инъекции в губы

4.Широкое пробуждение

Как к:

• Положите ладони по бокам лица, безымянные пальцы на кончики бровей
• Слегка надавив, медленно поднимите руки вверх и назад, чтобы натянуть кожу
• Опустите челюсть, чтобы лицо получилось таким же длинным по возможности

Помогает при: Мешках под глазами и опущенных бровях

Сколько: Повторить упражнение 4 раза

Попробуйте вместо: Кожные инъекции или подтяжка лица

5.Подтяжка шеи естественная

Как к:

• Слегка наклоните голову назад, чтобы почувствовать растяжение в шее
• Выпрямите нижнюю губу, чтобы почувствовать, как растяжение усиливается
• Положите пальцы на шею с каждой стороны и погладьте ключицу

Помогает с: Провисание шеи и челюсти

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

Попробуйте вместо: Дорогостоящая и трудоемкая подтяжка шеи

6 упражнений для лица для получения правильной формы лица

Если старение не единственное, что вас беспокоит, существуют другие упражнения йоги для лица, которые помогают похудеть или наполнить определенные области.Взгляните на еще шесть наших любимых упражнений для лица.

1. Иглобрюх

Как к:

• Как следует из названия, держите рот закрытым и наполняйте щеки как можно большим количеством воздуха
• Удерживайте это положение в течение полной минуты, если можете
• Медленно выпустите воздух, выдохнув

Помогает с : Обвисшие или тонкие щеки

Сколько: Повторить упражнение 3 раза

В паре с: Зеленый чай и средства по уходу за кожей, богатые экстрактом зеленого чая, так как они обладают противовоспалительными свойствами

2.

Лицевая сторона «О»

Как к:

• Нет, не , что «О» лицо! Сформируйте рот в форме буквы «о», как будто вы держите Cheerio
• Положите пальцы на каждую из скул
• Осторожно поднимите и опустите щеки, удерживая положение рта

Помогает с: Истончением лицо

Сколько: Повторить упражнение 10 раз

В сочетании с: Средства по уходу за кожей с черникой, поскольку они богаты антиоксидантом антоцианом, мощным антивозрастным ингредиентом

3.Скульптор Щек

Как к:

• Сожмите губы и улыбнитесь, как будто вы краснетесь
• Поместите пальцы по обе стороны от рта под яблоки щек
• Поднимите пальцы вверх, чтобы вы приподняли щеки, и удерживайте 30 секунд. секунд

Помогает: Придает лицу упругость и сияние молодости

Сколько: Повторить упражнение 8 раз

В паре с: Средства по уходу за кожей, содержащие алоэ вера, для повышения эластичности лица.Вы даже можете съесть небольшое количество алоэ!

4. Поза льва

Как к:

• Это определенно одна из самых глупых поз! Опустите челюсть и широко откройте рот
• Высуньте язык и потяните его вниз к подбородку
• Дышите через рот и издайте звук в горле, похожий на рев льва

Помогает: Удлинение и укрепление лица мышцы для подтянутой внешности

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

В паре с: Средства по уходу за кожей, содержащие масло жожоба для тонирования чувствительной кожи

5.Выкладывай

Как к:

• Надуйте щеки примерно на половину, как будто вы набили рот воды
• Проведите воздухом от щеки к щеке, как будто собираетесь выплюнуть воду
• Продолжайте в течение двух минут

Помогает: Набухает щеки и уменьшающийся двойной подбородок

Сколько: Повторить упражнение 3 раза

В сочетании с: Продукты по уходу за кожей с витамином С, например апельсин или лимон, так как этот антиоксидант защищает кожу от вредных загрязнителей

6.

Большой зевок

Как к:

• С закрытым ртом представьте, что вы пережевываете большой кусок пищи
• Затем откройте рот как можно шире, прижимая язык к нижним зубам
• Задержитесь в этой позе в течение 10 секунд

Помогает с : Уменьшение двойного подбородка и моделирование скул

Сколько: Повторить упражнение 7 раз

В сочетании с: Авокадо и средства по уходу за кожей, содержащие авокадо, поскольку высокое содержание витамина А помогает быстрее избавляться от омертвевших клеток кожи

Ежедневный трекер Face Yoga

Когда дело доходит до получения результатов от йоги для лица, последовательность является ключевым моментом! Важно выполнять эти упражнения как минимум ежедневно, а по возможности — два раза в день.Вот удобный трекер упражнений йоги для лица, который вы можете распечатывать каждую неделю, чтобы не сбиться с пути.

Вы также можете скачать полное руководство по упражнениям йоги для лица и их преимуществам ниже:

Вместо того, чтобы тратить целое состояние на косметическую операцию или кожные наполнители, попробуйте тратить 30 минут в день на укрепление мышц с помощью йоги для лица. Это полезнее, бесплатное и, что самое главное, действительно работает, если вы будете в курсе! Чтобы узнать больше о том, как изящно состариться и чувствовать себя уверенно в своей коже, обязательно посетите Рори.

10 упражнений для лица, которые заставят вас выглядеть моложе

Сила позитива
6 июля 2018 г.

Как позитивно мыслящий читатель, у вас, скорее всего, нет никакого желания делать антивозрастную операцию. Так что же делать с неизбежным провисанием и появлением морщин, которые появляются с возрастом? Хорошие новости! Вы можете найти различные упражнения для лица и шеи, которые помогут вам выглядеть моложе естественным образом без шрамов после операции (или любого страха перед плохим исходом).

Мы рекомендуем выполнять каждое из этих 10 упражнений для лица в течение 30 секунд, пока вы замедляете дыхание до расслабленной скорости.Повторяйте процедуру два-три раза в день для максимального положительного антивозрастного эффекта.

Вы действительно не можете чрезмерно практиковать эти методы подтяжки, чтобы выглядеть моложе естественным образом. Выполняя эти упражнения, старайтесь увеличивать продолжительность или интенсивность мышечной работы, пока не почувствуете тепло каждого легкого растяжения лицевых мышц.

Вот 10 упражнений для лица, которые помогут вам выглядеть моложе:

1. Подтяжитель шеи индейка

Этот список касается лица, но подтянутая шея также важна, чтобы помочь вам выглядеть моложе.Это упражнение против дряблости борется с ужасно морщинистой «шеей индейки», которую мы можем получить, если не будем делать никаких антивозрастных упражнений для лица и шеи.

Поднимите подбородок, отклоняя голову назад, пока кожа под челюстью не натянется. Вытяните нижнюю челюсть, прижмите язык к нижней линии десен и закатите нижнюю губу.

2. Подъёмник для глаз

Эти мешки под глазами свидетельствуют о недостаточном отдыхе, но это простое упражнение для лица поможет вам быстро выглядеть моложе. Не двигая и не наклоняя головы, смотрите вверх только глазами, пока не почувствуете напряжение.Вы будете чувствовать себя так, как будто смотрите на внутреннюю часть обеих бровей. Веки могут трепетать, когда вы смотрите вверх, вызывая нагрузку на недостаточно задействованные мышцы. Выполняя это упражнение, чтобы выглядеть моложе естественным образом, не забывайте глубоко дышать.

Связано: Как удалить темные круги под глазами

3. Подъемник яблока для щеки

Исследование показало, что тренировка мышц улыбки после корректирующей стоматологической операции может улучшить мышечный тонус и укрепить уверенность в том, как пациенты относятся к своей внешности в социальных ситуациях.Итак, считайте это упражнением с улыбкой.
Чистыми руками зажмите уголок рта рядом с линией улыбки, если она у вас есть. Сжимая достаточно сильно, чтобы почувствовать сопротивление (но не причинить себе вреда), улыбнитесь как можно шире. Вы почувствуете напряжение в лицевых мышцах, которое приподнимет яблоки на щеках. Старайтесь делать по одной стороне за раз.

4. Верхний подъемник для глаз

Глаза — это зеркало души, а подъем в области вокруг глаз оказывает большое омолаживающее воздействие, которое хотят видеть позитивно мыслящие читатели.Используя три средних пальца обеих рук, прижмите кончики пальцев к нижней линии надбровных дуг обеих бровей. Надавите и осторожно надавите пальцами вверх, хмурясь и создавая сопротивление бровями.

5. Подъемник для челюсти

Поднимите шею, как в упражнении для шеи индейки. Затем поверните голову в обе стороны и выставьте нижнюю челюсть. Вы укрепите мышцы и уменьшите появление отвисших челюстей.

6. Определитель линии шеи

Поверните шею в любую сторону, пока вы не увидите в зеркале вертикальные мышцы и сухожилия шеи.Эти вертикальные линии помогают удлинить и подчеркнуть изящную шею, делая вас моложе. Удерживайте эту позу по десять секунд с каждой стороны.

7. Определитель ключицы

Ключица — это область, которая подчеркивает основание молодого лица и шеи, и ее сложно подобрать тонусом. Повернув шею, как в упражнении для определения линии шеи, поверните противоположное плечо вперед примерно на два-три дюйма, пока не увидите полость треугольной формы между шеей и ключицей. Повторите для каждой стороны.

8. Ластик для линии лба

Осторожно надавите на линию роста волос кончиками пальцев обеих рук, слегка нахмурившись. Не морщите лоб, а нахмуриться так, чтобы надавить достаточно вниз, чтобы создать сопротивление пальцам, надавливающим вверх.

9. Ластик от ноздри до верхней губы

Поместите чистые большие пальцы в верхнюю щеку рядом с деснами. Улыбнитесь, закрыв верхнюю губу, чтобы надавить на большие пальцы.

10. Подбородок

Чтобы привести подбородок в тонус, закатите нижнюю губу над зубами.Просуньте язык между зубами и нижней губой, прижав нижнюю губу к языку.

Заключительные мысли

В обзоре девяти исследований омоложения лица исследователи обнаружили, что во всех девяти исследованиях сообщалось о положительных результатах упражнений для лица, при этом участники выглядели моложе. Это те результаты, которых мы хотим, и вы увидите их, если начнете добросовестно участвовать в вышеупомянутых упражнениях.

Примечание. Всегда консультируйтесь со своим защитником здоровья перед тем, как начинать какой-либо новый режим.

(C) Power of Postivity, LLC. Все права защищены.

Источники:

http://postris.com/list/287/10-facial-exercises-that-will-help-you-look-younger/
https://academic.oup.com/asj / article / 34/1/22/205101
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41

---

/

5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые вы можете выполнять дома

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Итак, вы усовершенствовали позу Собаки вниз, но знаете ли вы, что антивозрастная йога для лица может улучшить впалые щеки и нахмуренные брови? Идея заключается в том, что вы можете помочь утолщить мышцы, чтобы ваши черты лица получили дополнительную «подкладку», чтобы их приподнять.

«Если правильно проработать все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз.«Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.

«У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она. «Как правило, через две недели на вашем лице и шее должно наблюдаться более долгосрочное улучшение.

«Через два-четыре месяца преимущества заключаются в меньшем количестве морщин и меньшем напряжении».

Ниже приведены пять антивозрастных упражнений йоги для лица из The Danielle Collins Face Yoga M e thod для начала. Обязательно сначала нанесите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не тянуть или тянуть кожу.

Антивозрастная йога для лица для глаз: The V

Подходит для:

Опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: Ботокс и глазная хирургия.

Шаг 1

Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

Шаг 2

Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

Шаг 3

Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

Антивозрастная йога для лица для щек: разглаживание улыбки

Подходит для: Линии щек и дряблой кожи.

Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.

Шаг 1

Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.

Шаг 2

Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.

Шаг 3

Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Антивозрастная йога для лица для лба: Разглаживание бровей

Подходит для: Горизонтальные линии лба.

Альтернатива : Ботокс.

Шаг 1

Положите обе руки на лоб внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

Шаг 2

Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.

Шаг 3

Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Антивозрастная йога для лица для бровей: Кокетливые глаза

Подходит для: Глубокие впадины под глазами и опущенные брови.

Альтернатива: Подтяжка бровей.

Шаг 1

Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.

Шаг 2

Скройте зубы и сделайте изо рта букву «о».

Шаг 3

Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Антивозрастная йога для лица для подбородка и шеи: Жираф

Подходит для: Морщины и дряблая кожа на шее.

Альтернатива: Подтяжка шеи или подбородка.

Шаг 1

Глядя прямо перед собой, поместите кончики пальцев на шею и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.

Шаг 2

Опустите голову к груди и повторите еще два раза.

Шаг 3

Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

Намасте.

Выглядите моложе естественно с упражнениями йоги для лица

• Хорошее самочувствие / здоровье

Естественный тон лица.

Ежедневно стимулируйте мышцы лица и распрощайтесь с морщинами нахмуренных бровях и обвисшей кожей! Вместо этого получите подтянутые щеки, стройное лицо и подтянутую шею. На вашем лице есть мышцы, как и на остальном теле. Чтобы мышцы лица оставались напряженными и в тонусе, нужно заниматься спортом. Давайте поделимся некоторыми из наших любимых ходов. Добро пожаловать на фейс-йогу — естественную подтяжку лица.

Наши любимые упражнения

Расслабляющая разминка

Выдувать малину — это не просто развлечение, которым вы занимались в детстве.Это также расслабляющее упражнение йоги для лица. Просто держи язык внутри на этот раз. Чем больше вибрация, тем сильнее эффект. Делайте это каждый день, особенно когда чувствуете стресс.

Дерзай

Модельные скулы достойные? Просто сделайте глубокий вдох и надуйте щеки, как рыба-иглобрюх. Перемещайте воздух от одной щеки к другой. Релиз. Попробуйте еще раз 4-5 раз, пока не почувствуете, как укрепляются мышцы щек.

Атака двойным подбородком

Будьте готовы укрепить шею и избавиться от нежелательного жира на подбородке и подбородке.Сожмите губы и поверните голову набок. Поднимите голову, пока не почувствуете растяжение в шее. Подержите пару секунд. Переключитесь на другую сторону и повторите трижды.

Не забудьте про шею

Давайте разгладим шею и зону декольте! Медленно наклоните голову назад. Сожмите пару раз губы или выдвиньте нижнюю губу. Вы чувствуете, как напрягаются мышцы шеи? Верните голову к груди. Сделайте глубокий вдох и повторите трижды.

Тренируйтесь с Крисси Тейген

Крисси была достаточно любезна, чтобы продемонстрировать некоторые из своих любимых упражнений йоги для лица. Хотите выглядеть моложе? Давай приступим к работе!

Действительно ли работает фейс-йога?

Не зря это называется естественной подтяжкой лица, но не стоит ожидать чудесных результатов в одночасье. Как и в любой другой форме упражнений, вы должны быть последовательны, чтобы видеть результаты. На вашем лице более 50 мышц , и большинство из них редко тренируются должным образом.Регулярное выполнение упражнений для лица укрепит эти мышцы и подтянет кожу .

Эти упражнения йоги надолго сохранят форму вашего лица. Кроме того, они улучшают кровоток и снабжают клетки кожи питательными веществами. Это дополнительное поступление питательных веществ и кислорода приводит к регенерации клеток кожи. Поздоровайтесь с красивым здоровым сиянием!

---

Теги: против старения / Крисси Тейген / упражнения / лицо / упражнения для лица / йога для лица / йога

Вейл наиболее счастлива, когда в Интернете о ней ничего не знают.

5 упражнений йоги для лица для более молодого лица

Йога для лица дает приятные ощущения, она бесплатна и помогает улучшить внешний вид вашей кожи: в исследовании 2018 г. группа женщин в возрасте от сорока до шестидесяти пяти занималась йогой лица по тридцать минут каждый день в течение восьми недель, затем каждые в другой день в течение двенадцати недель. В конце исследования они выглядели примерно на три года моложе, согласно группе экспертов. дерматологи. Когда мы встретили Сохейлу Гассеми из Лос-Анджелеса инструктор по фейс-йоге и косметолог с доктором.Барбара Штурм, делающая уход за лицом в начале этого года, ее упругая, сияющая кожа из нас хочет попробовать йогу вместе с неоспоримо привлекательным набором сывороток и кремов. «У нас есть сорок три мышцы на нашем лице », — говорит Гассеми. «Несколько простых движений могут снять напряжение, увеличить кровоток и помочь сделать кожу упругой ».

Фейс-йога — это долгая игра, но результаты со временем улучшаются, — говорит Гассеми: «Ежедневные обязательства — это ключевой.» Она также говорит, что он отлично подходит для тех частей лица и шеи, в частности, с которыми труднее справиться. с лечебными процедурами.

Это пять любимых легких растяжек Гассеми. «Несколько минут утром или вечером — это все это нужно », — говорит она. «Сосредоточение внимания на своем дыхании дает максимальные результаты, а также расслабление лица, шеи и плеч. ключ. И заранее убедитесь, что ваша кожа очень увлажнена ».

Увлажняет и разогревает кожу

«Нанесение дополнительного увлажняющего крема перед йогой для лица работает несколькими полезными способами», — говорит Гассеми. «Он сохраняет кожу эластичной, пока вы растягиваетесь, а также помогает вашим продуктам проникать немного глубже.Начинать нанесите легкую сыворотку, затем нанесите крем для глаз, а затем нанесите тонкий слой крема для лица. Теперь вы готовы к разминка: обеими руками и со средним давлением начните с постукивания кончиками пальцев ото лба до шеи, убедитесь, что вы покрываете все лицо. Сделайте это один раз. Затем вытяните голову и шею вперед и назад. потом растяните рот, широко открыв, а затем закрыв его три раза. Это помогает расслабить все лицевые мышцы ».

1. Доктор Барбара Штурм Гиалуроновая сыворотка goop, 300 долларов

   КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. ДокторБарбара Штурм Крем для век goop, 140 долларов

   КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Доктор Барбара Штурм Крем для лица женский goop, 215 долларов

   КУПИТЬ СЕЙЧАС

1. 1

   Морщины на лбу

   «Это движение расслабляет лобную мышцу и снимает напряжение во лбу: сожмите кулак обеими руками. и разместите их по центру лба. Сильно надавите и сдвиньте кулаки в стороны. Повторить четыре раз. »

2. 2

   «Одиннадцать» строк

   «Это движение расслабляет мышцу просеруса и надциркульной гофры, уменьшая напряжение, которое вызывает« одиннадцать » линии между бровями: поместите указательный и средний пальцы в самый внутренний угол бровей.Подать заявление сильное давление, затем начните немного разводить пальцы по горизонтали. Сделайте глубокий вдох и медленно хмуриться, выдыхая, на счет до пяти. Почувствуйте сопротивление мышц под вашим кончики пальцев. Ключ к этой позе — не слишком стараться. Убедитесь, что ваш лоб расслаблен ».

3. 3

   Гусиные лапки

   «Этот прием воздействует на внешние углы и нижнюю часть orbicularis oculi и устраняет тонкие линии. вокруг глаз: поместите средний и указательный пальцы чуть выше висков, близко к линии роста волос, и потяните вверх.Почувствуйте растяжку. Не двигая лбом, прищуриться секунд пять и расслабиться. Повторить три раза ».

4. 4

   Линии смеха (носогубные складки)

   «Это движение воздействует на большую и малую скуловые мышцы, сглаживая линии носогубных складок: положите обе ладони на виски и подтянуть вверх. Сделайте O-образную форму ртом, а затем одновременно вытяните лицо. Плотно прижмите верхнюю часть рта к зубам. Задержитесь в этой позе на пять секунд и расслабьтесь.Повторить три раз. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, и продолжайте дышать ».

5. 5

   Шея и подбородок

   «Это движение прорабатывает платизму и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы, чтобы подтянуть шею и линию челюсти: Поверните подбородок к верхней правой стороне под углом в сорок пять градусов. Сложите рот, как будто собираетесь поцелуй кого-нибудь. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторить трижды. Затем проделайте то же движение с левой стороны ».

Перезарядка

«Обеими руками постучите кончиками пальцев от макушки до шеи. Повторение три раза. Это помогает расслабить все лицевые мышцы ».

---

Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и независимо от того, содержит ли она советы врачи и практикующие врачи. Эта статья не заменяет собой и не предназначена для замены профессиональных статей. медицинский совет, диагноз или лечение, и никогда не следует полагаться на конкретный медицинский совет. Виды Выраженные в этой статье точки зрения эксперта не обязательно отражают точку зрения goop.

Хотите выглядеть моложе? 5 антивозрастных упражнений йоги для лица для разглаживания морщин и повышения тонуса лица

Хотите выглядеть моложе? 5 антивозрастных упражнений йоги для лица для разглаживания морщин и тонуса лица | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Регулярные практики йоги для лица клянутся, что преимущества подтяжки лица для повышения упругости, похудения и подтяжки лица возможны без хирургического вмешательства, выполняя эту простую процедуру.

• Модница и икона стиля Меган Маркл, герцогиня Сассекская, рассказала, что в тот день, когда она занимается йогой для лица, ее скулы и линия подбородка становятся более рельефными

• Чтобы уменьшить морщины, тонкие линии и активировать лицевые мышцы, нужно заниматься йогой для лица один раз в день.

Нью-Дели: Кто не хочет молодой, здоровой и сияющей кожи? Возможно, антивозрастная косметика, обещающая источник молодости, наводняет рынок, захватывая мир красоты.Всегда есть новый крем, сыворотка или масло, которые помогут уменьшить морщинки от смеха, гусиные лапки и сделать кожу упругой и молодой. Но оказывается, что секрет молодости может заключаться вовсе не в продуктах. Исследования показали, что регулярные упражнения — это секрет ощущения молодости, а включение в свой распорядок нескольких упражнений йоги для лица может помочь избавиться от морщин, похудеть и помолодеть.

Регулярная практика йоги необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия.Йога для лица, специально разработанная для придания тонусу и скульптуры вашего лица изнутри, — это режим красоты, который приравнивается к тренировке вашего лица. Многие знаменитости Болливуда теперь клянутся, что йога для лица помогает им выглядеть моложе. Фактически, Меган Маркл, герцогиня Сассекская, рассказала, что в тот день, когда она занимается йогой для лица, ее «скулы и линия подбородка становятся еще более скульптурными».

Итак, как работают упражнения йоги для лица?

Упражнения йоги для лица помогут подтянуть кожу лица и придать ей тонус.Они работают, укрепляя мышцы под кожей, придавая вам подтянутый и подтянутый вид. Ранее исследование 2018 года, проведенное Медицинской школой Северо-Западного университета , показало, что 30 минут ежедневных или альтернативных упражнений для лица в течение 20 недель улучшили внешний вид лица женщин среднего возраста, в результате чего верхняя и нижняя щеки стали более полными. Другое исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatological , показало, что практика лицевой йоги действительно может сделать вас моложе.

Упражнения йоги для лица, борющиеся со старением

Чтобы помочь вам сделать лицо более молодым, мы попросили Сохана Сингха, эксперта по йоге для пар и основателя Sohan Yoga International, рассказать нам о некоторых из лучших упражнений йоги для лица, которые можно включить в свой распорядок дня. Взгляните ниже:

Разглаживание лба: Помогает уменьшить тонкие линии и морщины, и его следует повторять 6 раз в день.

Как выполнять это упражнение:

• Это простое упражнение. Просто сожмите обе руки в кулак пальцами к себе
• Поместите костяшки средних пальцев по центру лба, а затем примените умеренное давление
• Проведите кулаками по бокам лба до висков.

Double V: Это упражнение для лица помогает избавиться от гусиных лапок и опущенных век, если его повторять 8 раз в день.

Для выполнения этого упражнения:

• Попробуйте сделать знак мира обеими руками, поместив средние пальцы на внутренний край бровей, а указательные пальцы — на внешний край бровей
• Приложите умеренное давление и прищурившись, смотрите вверх.

Естественная пухлость губ: Это простое упражнение поможет уменьшить морщинки в углу рта, если повторять его 5 раз в день.

Для выполнения этого упражнения:

• Просто сядьте, слегка запрокиньте голову и плотно сожмите губы
• Продвиньтесь вперед и удерживайте позу в течение 10 секунд, прежде чем отпустить.

Бодрствование: Это упражнение для лица, несомненно, поможет при мешках под глазами и опущении бровей, если его повторять 4 раза в день.

Для выполнения этого упражнения:

• Положите ладони по бокам лица, безымянные пальцы на кончики бровей
• Слегка надавите, медленно поднимите руки вверх и назад, чтобы вытянуть кожу, а затем опустите челюсть, чтобы сделать лицо как можно длиннее.

Естественная подтяжка шеи: Помогает при обвисании шеи и челюсти, и ее следует повторять через регулярные промежутки времени.

Для выполнения этого упражнения:

• Просто осторожно наклоните голову назад, чтобы почувствовать растяжение в шее, и надуйте нижнюю губу, чтобы почувствовать усиливающееся растяжение.
• Положите пальцы на шею с каждой стороны и погладьте ее до ключицы.

В заключение, йога для лица — это благородное понятие, но большинство людей не осознают его. Эти упражнения — естественные средства против морщин и признаков старения, которые отражаются на вашем лице. Йогу для лица следует выполнять один раз в день, чтобы уменьшить морщины, тонкие линии и активировать лицевые мышцы. Для появления видимых результатов может потребоваться немного времени, но как только они появятся, они наверняка останутся в виде вашего естественного макияжа на вашем прекрасном лице.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом любой фитнес-программы или внесением каких-либо изменений в свой рацион.

5 простых упражнений для лица, которые помогут выглядеть на три года моложе

Независимо от того, насколько вы здоровы, ваше лицо будет меняться с возрастом. По мере того, как вы становитесь старше, ваше лицо начинает терять часть подкожного жира, особенно вдоль линии подбородка, из-за чего вы выглядите более угловатым и уставшим.К 40 годам вы теряете от 10 до 20 процентов своего коллагена — структурного белка, который сохраняет нашу кожу эластичной и заставляет нас выглядеть молодо, в результате чего ваше лицо буквально обвисает. И по мере того, как ткань вокруг глаз становится слабее, жир, который помогал им поддерживать, перемещается к нижним векам и принимает форму матрасов под глазами.

Но теперь у нас есть хорошие новости. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, , выполняя упражнения для лица всего тридцать минут в день, может сделать вас моложе на три года!

Исследователи попросили 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет выполнить два набора 90-минутных упражнений с инструктором по упражнениям для лица.Они продолжали выполнять эти упражнения для лица дома по тридцать минут в день в течение следующих восьми недель, а затем выполняли их через день в течение следующих 12 недель. Из набранных женщин 16 заявили, что они старательно выполняли упражнения в соответствии с инструкциями, а дерматологи сравнили их фотографии до и после испытания и оценили их с помощью стандартной шкалы старения лица.

В конечном итоге дерматологи пришли к выводу, что к концу испытания эти участники выглядели почти на на три года моложе , и особо отметили, что их щеки казались полнее.Сами участники также сказали, что они очень довольны результатами, которые, в конце концов, действительно важны.

Конечно, исследование ограничено тем, что в нем была очень маленькая выборка, оно было основано на самоотчетах и ​​включало только женщин среднего возраста. Но, тем не менее, результаты многообещающие, и стоит попробовать упражнения, чтобы убедиться в их эффекте.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал доктор .Мурад Алам , заместитель председателя и профессор дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и ведущий автор исследования. «Есть много мышц, которые в совокупности обеспечивают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю щеки более пухлыми. Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и похожим на форму. более молодое лицо. Если предположить, что результаты подтверждены в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они могут искать.«

Вот несколько упражнений для лица, которые вы можете попробовать сами, любезно предоставленные основателем Happy Face Yoga и соавтором исследования Гэри Дж. Сикорски :

Субботина Анна / Shutterstock

Субботина Анна / Shutterstock

Подъемник для щек

«Улыбнитесь! Откройте рот и сделайте длинную букву« О ». Сложите верхнюю губу над передними зубами. Еще раз улыбнитесь, чтобы поднять эти мышцы щек! Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо над мышцами щеки, прямо под глазами.Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подталкиваете мышцы к глазам, когда улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте десять таких «отжиманий».

«На десятом« толчке = вверх »поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от вашего лица к потолку. Возьмите указательные пальцы и отодвиньте их на дюйм от вашего лица и затем проведите пальцами по коже головы.Это поможет вам представить, как мышцы щек поднимаются вверх! Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Если вы напрягете ягодицы в течение этих 20 секунд, это поможет напрячь мышцы щек еще сильнее. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение еще три раза ».

Shutterstock

Скульптура Happy Cheeks

«Улыбайтесь, не показывая зубов, при этом раскручивая губы наружу, как если бы вы пытались показать как можно больше губ. Попробуйте улыбаться уголками рта, заставляя все мышцы щек подниматься вверх.Вы должны почувствовать легкий «ожог» в уголках рта. Поместите указательные пальцы в уголки рта, чуть выше уголков рта, крепко надавливая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы и очень сильно надавливая. Поддерживая это давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами к уголкам глаз. Когда вы дойдете до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте.Задержитесь двадцать секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц щек.

«Будьте осторожны, не проводите пальцами слишком далеко, мимо глаз, так как вы потеряете хватку на этих тонких мышцах. Для дополнительного давления и для удержания захвата на месте прижмите средние пальцы к верхней части указательными пальцами. Продолжайте глубоко и глубоко дышать! Продолжайте улыбаться уголками рта. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза ».

JRP Studio / Shutterstock

Подъемник для бровей

«Улыбнитесь! Прижмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть.Улыбайтесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Держитесь и дышите глубоко. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глаза к макушке. Держите крепко в течение двадцати секунд. Улыбаясь, продолжайте глубоко дышать. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение трижды ».

Татьяна Дземилева / Shutterstock

Укрепитель челюсти и шеи

«Улыбнись! Откройте рот и издайте звук« Аааа ». Согните нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите их.Вытяните нижнюю челюсть вперед. Используя только нижнюю челюсть, очень медленно зачерпывайте, закрывая рот. Представьте, что вы используете челюсть, чтобы взять что-то очень тяжелое. Каждый раз, когда вы черпаете, подтягивайте подбородок примерно на дюйм вверх. запрокидывать голову назад. Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений. В последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Держите подбородок вытянутым и удерживайте это положение в течение 20 секунд, визуализируя подтяжку лица по бокам. Повторите эту последовательность трижды.«

Ollyy / Shutterstock

Разработчик храма

«Улыбайтесь! Сложите пальцы вместе у висков. Слегка надавите на виски, сомкнув челюсть, стиснув зубы и поднимая подбородок. Сожмите зубы, создавая напряжение в мышцах, как если бы вы пытались сделать ваши уши движутся назад, когда вы концентрируетесь и визуализируете область виска. Держите зубы плотно сжатыми в течение 10 секунд. Затем сожмите задние зубы на счет до десяти, чувствуя, как ваша височная мышца [расположенная в ваших висках] сгибается с каждым сжать.Расслабиться. Повторите это упражнение трижды ».

Вы можете увидеть демонстрацию некоторых из этих упражнений на видео ниже.