Рубрика

Таблица совместимости витаминов: Совместимость витаминов, и какие витамины нельзя сочетать, таблица, краткий обзор препаратов

Содержание

Совместимость витаминов и минералов - таблица как принимать: albionka — LiveJournal

Всем привет и отличного дня! Все мы знаем, что существуют таблицы совместимости минералов и витаминов. Но мы не всегда знаем, как по этой таблице правильно принимать витамины, какой делать перерыв между приемами и можно ли принимать их совместно. Давайте с этим разберемся, в данном обзоре кратко рассмотрим вопросы:

1) Как правильно принимать витамины, чтобы они лучше усваивались.

2) Почему магний совместим с кальцием, почему медь и цинк лучше принимать совместно, почему витамин С повышает усвоение железа, почему витамин К2 важен при приеме высоких дозировок витамина Д3 и кальция, и почему магний продают с добавлением витамина В6.

3) Как правильно читать таблицу совместимости витаминов и минералов.

Таблица совместимости витаминов и минералов для лучшего усвоения

Совместимость витаминов и минералов между собой это довольно объемная тема, но наиболее важные особенности рассмотрим в этом небольшом обзоре. Почему вообще возникла тема взаимодействий микронутриентов? Это химия, друзья, когда два вещества сами по себе могут быть с одними свойствами, но при их соединении происходит реакция, полезная для организма или наоборот вредная. И, конечно, влияет биология, когда микронутриенты влияют друг на друга при всасывании в кишечнике. Существуют таблицы совместимости, вы без труда найдете их в интернете. Давайте рассмотрим один из примеров такой таблицы.

Таблица совместимости минералов и витаминов

1) По таблице видно, что магний совместим с кальцием. Кажется, что принимая комплекс кальция с магнием мы получим лучшее усвоение обоих минералов. Но это не совсем так, дело в том, что магний является антагонистом кальция, они абсолютно по разному воздействуют на различные функции. Например, магний препятствует слипанию тромбоцитов, а кальций наоборот. Магний уменьшает возбуждение нервов, а кальций наоборот. Магний уменьшает выброс адреналина, а кальций наоборот.  

Без магния будет ситуация, что кальций плохо усваивается и будет вымываться из костей. В то же время, если разрыв между поступлением кальция и магния велик, кальций начинает хозяйничать в организме, появляются отложения кальциевых солей, возникают очаги обызвествления органов и тканей. Принимая кальций и магний совместно мы усиливаем усвоение кальция и направляем его в костную ткань, но в ущерб усвоению самого магния. НО, если вам нужен именно магний, то его не следует принимать с кальцием, как это показывают таблицы зеленым цветом.

2) Второй пример, по таблице видно, что кальций не совместим с цинком. В чем именно заключается несовместимость? Они оба хуже усвоятся, или только кальций, или только цинк? Таблица опять не дает ответ, а на самом деле кальций усвоится почти также, а цинк похуже. А если нам важен именно кальций, то эта несовместимость не имеет для нас никакого значения.

3) Третий пример это несовместимость цинка и меди. По таблице получается, что не стоит их принимать вместе. Но почему-то все продвинутые добавки цинка содержат медь. Все из-за того, что прием больших дозировок цинка значительно вымывает медь из организма и во избежание сильного дефицита меди их как раз нужно принимать вместе, несмотря на красный цвет в таблице и несмотря на очень легкое снижение усвоения цинка при этой комбинации.

Я конечно могу перепечатать огромные и плохо читаемые таблицы совместимости. Но нужно ли это делать если, например, несовместимость заключается в снижении усвоения на пару процентов? Вместо этого, мы укажем те взаимодействия микронутриентов, где имеется значительное влияние друг на друга. Да, это всего процентов 10-20% всех взаимодействий, но они дают 80% эффекта при приеме. Как появится время, напишу отдельную статью по слабым взаимодействиям витаминов и минералов, но не думаю что она многим будет интересна.

Какие витамины и минералы совместимы 

1) Витамин В6 и магний. В6 значительно повышает биодоступность магния для организма, а магний, в свою очередь, увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки. Взаимная польза, этим стоит воспользоваться? Конечно!

2) Витамин Д3 и кальций. Д3 значительно улучшает усвоение кальция и фосфора, потенцирует усвоение кальция костной тканью.

3) Витамин К2 и кальций. Эта пара отвечает как за прочность и здоровье ваших костей, так и за профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин К2 не дает кальцию оседать в мягких тканях и направляет его в костную ткань, где ему и место, К2 также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов. Желательно выбирать К2 в виде МК-7. 

4) Кальций и магний. Магний в ущерб себе улучшает усвоения кальция и по аналогии с действием витамина К2 направляет его в костную ткань. Как ни странно, именно плохо усваиваемая форма оксид магния для этого подходит лучше всего. Но тут довольно важно, чтобы в пересчете элементарный магний был в пропорции 1:2 в пользу кальция.

5) Бор + кальций, магний и фосфор. Бор помогает всем трем элементам стабильно усваиваться в организме и исправно выполнять все свои функции. Это крайне недооцененный элемент очень важен для кальциево-фосфорного обмена и здоровья костной ткани.

6) Витамины А, С и железо. Витамины А и С усиливают усвоение железа. 

7) В12 и кальций. Без кальция усвоение В12 организмом невозможно в принципе. 

8) Селен и витамин Е. Взаимный положительный эффект, они усиливают антиоксидантное действие друг друга.

9) Цинк и медь. Таблица не врет, они действительно не совместимы, цинк значительно вымывает медь из организма. И именно по этой причине принимать их лучше совместно, в идеале комплекс, где цинк усваивается быстро, а медь в медленно усваиваемой форме, например варианты от Source Naturals или Zinc Balance.

10) Получаю в личку вопросы по омега-3. Это ПНЖК не относится ни к витаминам, ни минералам, поэтому ее и нет в таблице. Омега-3 хорошо совместима со многими витаминами и минералами, либо у них нейтральное взаимодействие. Омегу лучше принимать отдельно от кальция, железа, меди и хрома, правда несовместимость тут слабая.

Какие витамины не совместимы

1) Кальций и железо. Важно знать, что железо усваивается на 45% лучше, если принимать его отдельно от кальция и цинка. Делаем перерыв в пару часов между приемами.

2) Магний и кальций. Почему опять эта комбинация, но уже как несовместимая? Как уже было написано выше, причина в том, что кальций снижает усвоение магния. Если у вас цель повысить уровень магния, то магний необходимо принимать отдельно, без кальция. Только в этом случае лучше принимать не оксид магния, а хелатные, глицинатные или цитратные формы магния.

3) Железо и цинк. Цинк конкурирует за усвоение с железом и кальцием, что снижает абсорбцию цинка. Принимаем цинк с двух часовым перерывом после приема железа.

В завершении обзора, какой можно дать совет по таблицам совместимости витаминов и минералов. Данные таблицы очень неоднозначно читаются, по цвету бывает сложно понять истинное значение совместимости или несовместимости. Принимайте качественные мультивитаминные комплексы, там обычно все учтено. Используются, например, технологии, когда первый витамин или минерал имеет форму максимально быстрого усвоения, а второй замедленного time released, и в целом там нет значительных проблем несовместимости. Рекомендую также почитать обзор по нормам и дозировкам потребления витаминов.

Лучшие добавки Айхерб и промокод на скидку

1) Не можете разобраться, что выбрать из 25 тысяч позиций на Айхерб? Срочно идите сюда, тут каталог лучших вариантов. Специальными фильтрами мы убрали плохие варианты добавок и оставили все самое лучшее.

2) Многоразовый промокод Айхерб на скидку CTV7003, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!

3) Наш сайт https://goodvitamins.ru/ с наиболее читаемыми обзорами витаминов и меню для быстрого поиска нужной темы. Подпишитесь, чтобы покупать лучшее на Айхерб, ссылки ниже.

Совместимость витаминов и микроэлементов: таблица

Витамины микроэлементы и минералы – это сила, которая питает наш организм изнутри, незаменимые помощники на страже нашего здоровья. Специалисты «Славянской клиники» знают, что красивая и стройная фигура невозможна без правильного питания, а правильное питание – без баланса ценных веществ, поступающих с пищей или из специальных препаратов. Предпочтительнее натуральные источники – они и полезнее, и безопаснее для нас. В этой статье мы попытаемся разобраться в том, почему нам всем необходима витаминная подпитка и как помочь себе, не навредив.

 

Когда нам не хватает важных элементов, приходит гиповитаминоз – состояние, для которого характерны слабость, депрессия, раздражительность, сонливость, ухудшение состояния кожи и иммунитета. А последствия такой недостаточной заботы о себе и своем здоровье могут быть самыми разными:

 

  • Простудные заболевания – человек, который получает недостаточное количество витаминов и минералов или не получает их в совсем, рискует стать постоянным клиентом врачей. Все дело в слабеющей иммунной системе, которая не может отражать атаки на организм достойно. В ней возникает брешь, через которую проникают ОРВИ, грипп, вирусы, простудные заболевания.  Они не встречают отпора, и мы сдаемся без боя и терпим долгое лечение. Кстати, недостаток полезных веществ может привести и к таким последствиям болезней, как частые рецидивы, повышение риска осложнений после перенесенного недуга.

 

  • Нарушение пищеварения – плохой аппетит, расстройства желудка, развитие колита, гастрита и язвы – все это последствия нехватки ценной органики. Это подтвердит любой врач – без витаминов и минералов организм лишается необходимой ему энергии, мы – жизненных сил, а желудок и кишечник – помощи в усвоении пищи.

 

  • Болезни сердца – к ним приводит дефицит тиамина, поскольку клетки сердца наиболее чувствительны к недостатку этого вещества. Энергетическое голодание не может не сказаться на работе сердечной мышцы – как и остальных внутренних органов.

 

Спасаясь от дефицита, не стоит забывать о сочетаемости витаминов между собой, потому что совместное употребление некоторых соединений может привести к недостаточному усвоению важных элементов. Далее мы расскажем о том, какие компоненты следует принимать исключительно в паре и о чем необходимо помнить, заботясь о правильном восстановлении ослабленного организма.

Совместимость витаминов и минералов между собой: как избежать передозировки и не навредить

 

Покупая капсулы или таблетки, которые сочетают сразу несколько органических соединений, вы рискуете, поскольку не можете учитывать их сочетаемость. К тому же велик риск превысить допустимую дозу. Напоминаем: передозировка так же опасна, как и недостаточная энергетическая подпитка.

Будет ли польза от приема поливитаминов, которые щедро предлагают в аптеках? Советуем заранее найти пару для каждого важного вещества или проверить, все ли компоненты комплекса, который вы покупаете, сочетаются между собой. И не забывайте о том, что здоровое питание, сбалансированное по всем ценным элементам не заменить никакими добавками: приходите в «Славянскую клинику» за рекомендациями по правильному рациону, чтобы получать все, в чем отчаянно нуждается ваш организм из овощей, фруктов и других полезных и «выгодных» продуктов.


Организм человека – это своего рода химическая фабрика. Для того чтобы она работала не переставая, нужны различные компоненты: это и жиры и углеводы, и минералы. Но для того, чтобы ничто не мешало полноценному усвоению перечисленных компонентов, необходимо следить за сочетаемостью, потому что некоторые из них мешают друг другу. Есть и те, которые помогают выполнить задачу (энергетическую подпитку организма) в рекордно короткие сроки, и даже те, что не могут быть использованы нами по назначению по отдельности.

 

Как не навредить себе, решая, из каких источников получать ценные вещества? Необходимо внимательно следить за совместимостью витаминов и микроэлементов. Это очень важно, поскольку сочетание несочетаемого опасно для здоровья: помощи организм не получит, а вот негативное воздействие органических соединений испытает на себе в полной мере.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Почему мы не получаем пользы

 

Ученые доказали: питательные вещества взаимодействуют между собой. Не всегда это взаимное влияние положительно отражается на нашем состоянии – некоторые умножают благотворное действие других, а некоторые мешают ему проявиться.

Как быть с любимыми многими поливитаминными комплексами, в которых множество совершенно разных соединений? Наши специалисты предупреждают: при выборе следует быть предельно осторожным, особенно когда нам нужно решиться на восполнение дефицита микро- и макроэлементов. Неверное «смешивание» может привести к неблагоприятным последствиям. Приходите в нашу клинику, чтобы избежать негативного воздействия органических соединений и узнать, как их правильно сочетать.

 

Сейчас мы знаем о том, что:

 

  • B6 – отличный помощник в усвоении магния.

 

  • D хорошо работает совместно с кальцием и фтором – это соединение улучшает их обмен.

 

  • Без витамина C хром и железо не будут нормально усваиваться.

 

  • Селен – микроэлемент, который способен усилить полезное действие, оказываемое токоферолом.

 

  • Цинк и марганец – хорошие напарники. Вместе они защищают клетки от разрушения.

 

  • Польза от приема железа увеличивается в разы, если этот важный компонент будет работать вместе с медью.  

 

Хорошо сочетаются следующие витамины:

 

  • A+ C и E;
  • B6 + B3;
  • B5 + В4, В9 и C;
  • C+ А, Е, B5 и В9.

 

Это примеры, которые только подтверждают, что некоторые незаменимые для  нашего организма вещества не могут действовать в одиночку – им нужен напарник в борьбе за здоровье и восстановление ослабленной иммунной системы. Но есть и те соединения, которые не стоит принимать вместе.

Несовместимые витамины и минералы


С+B12

 

Считается, что B12 перестает быть активным, оказываясь в паре с аскорбиновой кислотой. Ученые доказали, что совместный прием этих двух компонентов приводит к затруднению всасывания цианокобаламина – попросту блокирует его.

 

B12+B1

 

Если от приема тиамина у вас появилась сыпь на коже, а вскоре дали о себе знать и другие признаки аллергии, витамин B12 только усилит ее. Сам тиамин абсолютно несовместим с кальцием и магнием – эти минералы снижают растворимость полезного органического соединения в воде.

 

B2+медь, цинк, железо

От сочетания этих веществ возможен только резко негативный эффект – в такой компании рибофлавин не может полноценно усваиваться.

 

B12+B6

Цианокобаламин отличается высоким содержанием кобальта и разрушает пиридоксин.

 

B9+цинк

Последний замедляет всасывание фолиевой кислоты.

 

A+E

В больших концентрациях витамин E не помогает ретинолу усвоиться.

 

E+D

Итог сочетания токоферола с кальциферолом – замедление потребления последнего.

 

K+A, E

Витамины A и E блокируют всасывание витамина К, так что эти вещества не стоит принимать вместе – только по одиночке.

 

Вот еще несколько фактов, которые необходимо знать каждому, чтобы быть в курсе того, какие сочетания могут привести к негативным последствиям:

 

  • Магний – не помощник тиамину и токоферолу.

 

  • Совмещение цинка и фолиевой кислоты способствует снижению растворимости этих соединений.

 

  • Если уровень магния в организме неуклонно растет, значит вам нужно всерьез задуматься о восполнении дефицита кальция и фосфора.

 

  • Усвоению цинка мешают кальций, медь и железо.

 

Все о совместимости витаминов, минералов и микроэлементов между собой можно узнать из таблицы. Мы обращаем особое внимание на то, что проблем со здоровьем можно избежать, если правильно сочетать полезные вещества, есть здоровую пищу и следить за собой. Будьте благоразумны и употребляйте по отдельности те органические соединения, которые могут навредить в паре.

Что советуют специалисты «Славянской клиники»

 

Мы рекомендуем принимать элементы, мешающие усвоению друг друга, в разное время суток – например, одни днем, а одни – вечером. Это поможет избежать негативного влияния и сохранить полезный эффект.

 

Некоторые считают, что чем больше активных компонентов в поливитаминах, тем они полезнее. Однако это всего лишь заблуждение, которое активно продвигают в массы СМИ. Ценность комплексов, которыми пестрят полки аптек – не в количестве минералов и микроэлементов. Их целебные свойства могут проявиться в полной мере только в том случае, если организм действительно нуждается в подпитке извне. Так что принимать такие препараты можно лишь при существенном недостатке того или иного органического соединения.

 

В остальных случаях лучшим вариантом станет получение всего необходимого для поддержания жизненных сил из продуктов, которые мы едим. Главное – не забывать о правильных сочетаниях.

 

Что опаснее: избыток или дефицит

Полученные организмом витамины выходят из него естественным образом – выводятся с мочой. Гораздо сложнее с микроэлементами, которые имеют свойство накапливаться. Их избыточное поступление может стать причиной серьезных заболеваний.

 

  • Цинк – при отравлении им могут развиться лихорадочные состояния, расстройства желудка и кишечника.

 

  • Медь – нарушение обмена меди – причина генетических заболеваний, а ее избыток приводит к интоксикации организма. Симптомы – тошнота, нарушение пищеварения, внезапные головные боли, поражение печени.

 

  • Фтор – все мы знаем, что этот микроэлемент предотвращает развитие кариеса. Однако превышение допустимой нормы приводит к усталости и вялости,  резкой потере веса, анемии, хрупкости костей.

 

Жители нашей страны наиболее часто страдают от дефицита железа, йода, магния, селена. Однако избыток микроэлементов наблюдается лишь у одного из шести россиян. Речь не только о токсичных и опасных веществах – в организме накапливаются и незаменимые нутриенты – железо, бор, хром, кобальт.

 

Перед тем как начать прием поливитаминов, в состав которых входят микроэлементы, узнайте, так ли необходимо пополнять запасы организма. Для этого недостаточно прочитать статью: приходите на прием к нашим специалистам. Рекомендуем посетить диетолога: он составит правильный рацион, который поможет вам худеть и получать все необходимые питательные вещества одновременно. Не забывайте: все они находятся в продуктах, которые мы едим, и надо лишь правильно составить меню, чтобы наш организм ни в чем не нуждался.

 

Источник энергии и сил зимой: как защитить себя в холода

 

Можно ли обойтись без специальных комплексов, если составить рацион правильно и учесть, какие витамины совместимы между собой, а какие нет? Да, но при одном условии – если мы будем стремиться сохранять ценные органические соединения, а не разрушать их.

 

При встрече с клиентами наши специалисты часто приводят хороший пример: все мы практически каждый день покупаем именно ту пищу, которая кажется нам максимально удобной в приготовлении. Большинство продуктов, которые встречают нас на полках магазинов, проходят этап консервирования и дополнительной обработки. Именно она уничтожает активные вещества, столь полезные для нашего организма. Да и при хранении мы постоянно забываем о витаминах, минералах и микроэлементах – ученые доказали, что уже на третьи сутки пребывания в холодильнике фруктов, содержащих аскорбиновую кислоту, часть ее теряется.

Кстати, количество полезных элементов в тепличных помидорах, перцах и огурцах напрямую зависит от многих факторов: состава и качества почвы, удобрений, того, как выращиваемые овощи поливают. Так что расчет необходимой суточной дозы, получаемой из пищи, следует доверить специалистам – самостоятельно определить ее бывает очень сложно.

Что влияет на прием витаминов и минералов

Ухудшить результат могут:

  • Некоторые напитки – кофе, крепкий чай. Также негативное воздействие может оказывать молоко. Постарайтесь либо снизить количество этих продуктов, либо употреблять их отдельно от энергетической подпитки (через 4-6 часов) – если вы пьете поливитамины.

 

  • Плохая микрофлора кишечника – еще один фактор, влияющий на усвоение питательных веществ. Для восстановления микрофлоры необходимо увеличить долю растительной пищи в рационе – именно она по душе полезным бактериям.

 

  • Антибиотики – их прием не принесет вреда, если одновременно пить пробиотики.

 

Исключите стресс, помогите своему кишечнику, улучшив его микрофлору, помните о том, что существуют несочетаемые витамины, и питайтесь правильно. Следуя нашим рекомендациям, вы будете получать необходимые вещества из пищи в полном объеме. Специалисты «Славянской клиники» не только дадут полезные советы, но и предложат индивидуальную программу для похудения с правильным рационом на каждый день, помогут определить, в чем нуждается ваш организм. Меняйтесь с удовольствием – без ограничений и запретов. Верните себе стройность и здоровье – начните новую жизнь вместе с нами.

Таблица совместимости витаминов между собой

 

Таблица совместимости витаминов

 

А

В1

В2

В5

В6

В9

В12

С

Е

D

А

А

*

*

*

*

*

-

*

+

*

В1

*

В1

-

*

-

*

*

*

*

*

В2

*

-

В2

*

+

+

-

*

*

*

В5

*

*

*

В5

*

*

+

*

*

*

В6

*

-

+

*

В6

*

*

*

*

*

В9

*

*

+

*

*

В9

+

*

*

*

В12

-

*

-

+

*

+

В12

-

-

*

С

*

*

*

*

*

*

-

С

+

*

Е

+

*

*

*

*

*

-

+

Е

*

D

*

*

*

*

*

*

*

*

*

D

«+» - хорошая совместимость витаминов.

«-» - плохая совместимость витаминов.

«*» - нейтральная совместимость витаминов.

В таблице указано: какие витамины можно совмещать между собой и какие нельзя.

Профилактика авитаминоза - ОГАУЗ 'Поликлиника №10'

При нарушении поступления или усвоения витаминов могут возникнуть 3 группы заболеваний:

1) Гиповитаминозы — обусловлены недостаточным поступлением в течение длительного времени витаминов с пищей или неполным их усвоением. Особенно неприятны скрытые формы дефицита витаминов, при которых организм получает витамины в количествах, доступных для предотвращения тяжелых авитаминозов, но недостаточных для обеспечения полноценного здоровья. Эти коварные состояния могут тянуться годами, подтачивая здоровье человека, ухудшая его работоспособность и снижая продолжительность жизни. Встречается у людей после длительного голодания, соблюдения строгой диеты, у больных лиц, когда организм не может усваивать витамины.

2) Витаминозы — обусловлены полным отсутствием поступления витаминов. В настоящее время явные формы авитаминозов составляют 6 большую редкость в сравнении с полигиповитаминозами, которые являются более актуальными в экономически развитых странах. Полное отсутствие витамина С в организме проявляется цингой, а витамина А — развитием куриной слепоты. Поэтому настоящий авитаминоз в современном мире — редкость, а вот признаки гиповитаминоза можно обнаружить практически у каждого из нас.

3) Гипервитаминозы — связаны с бесконтрольным использованием витаминов (главным образом 2-х витаминов: А и Д, длительный прием которых в количествах, превышающих потребность в десятки тысяч раз, может вызвать гипервитаминоз). Все остальные витамины в организме практически не накапливаются и, следовательно, их передозировка невозможна. Излишки этих витаминов выделяются с мочой.

Общие проявления гиповитаминозов

  1. Снижение массы тела.
  2. Снижение физической и интеллектуальной работоспособности.
  3. Сниженная устойчивость к стрессу, травмам, инфекциям, интоксикациям и другим заболеваниям. Витаминный дефицит повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, утяжеляет течение любых недугов, затрудняет их лечение, ускоряет старение и изнашивание организма, сокращает продолжительность активной трудоспособной жизни.
  4. Анемии, снижение репродукции, иммунитета, патология кожи и слизистых (при некоторых гиповитаминозах).

Факторы, влияющие на уровень потребления витаминов

  1. Пол (женщинам, которые лучше обеспечены витаминами С, Е, каротином, витаминов в целом требуется на 15% меньше, чем мужчинам того же возраста и вида труда. Это объясняется тем, что в среднем, рост и энерготраты у женщин ниже, чем у мужчин. Эта небольшая дискриминация с лихвой компенсируется в период беременности и кормления, когда потребность женщины в витаминах существенно возрастает.
  2. Возраст (больше витаминов требуется детям, подросткам, лицам пожилого возраста). Рекомендуемые нормы потребления витаминов для детей ненамного отличаются от соответствующих норм для взрослых. Оно и понятно: потребность в витаминах на единицу массы растущего организма значительно выше, чем у организма, закончившего свой рост. Последнему нужно восполнять потери, а первому, к тому же еще и насыщать витаминами вновь образующиеся клетки растущих органов и тканей. Именно поэтому потребность в витаминах у детей первого года жизни в абсолютном выражении всего лишь в 2-2,5 раза ниже, а при расчете на 1кг массы тела — в 4-5 раз выше, чем у взрослых людей. Начиная с 10-11 лет потребность детей в витаминах практически не отличается от взрослых. В пожилом возрасте потребность организма в витаминах несколько снижается. Но одновременно, в результате накопившихся недугов, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, ухудшается их усвоение. Чтобы скомпенсировать эти нарушения и гарантировать хорошее обеспечение стареющего организма витаминами, рекомендуемые нормы их потребления для пожилых людей устанавливается на достаточно высоком уровне, близком к нормам физически активных людей среднего возраста.
  3. Вид трудовой деятельности и профессиональные различия (чем выше степень интенсивности труда, наличие вредных условий, тем надо больше витаминов, особенно С, Е, каротина).
  4. Климатическая зона проживания (при малой инсоляции, а также в зонах Севера с холодным климатом потребность в витаминах повышается в среднем на 30-60%).
  5. Нервно-психическое напряжение требует повышения витаминной обеспеченности.
  6. Уровень образованности, информированности и культуры.
  7. Характер пищи и технология ее приготовления (предпочтение определенных блюд, преобладание углеводов или белков в рационе, количество и качество жиров).
  8. Болезни, особенно желудочно-кишечного тракта, печени повышают суточную потребность в витаминах.
  9. Физиологические состояния, например, при беременности потребность в витаминах возрастает.

Причины массовых гиповитаминозов у современного человека

  1. Нерациональное питание (недостаточное потребление свежих овощей, фруктов, зелени, богатых витаминами С, Е, каротином, фолиевой кислотой, витамином Р, а также мяса, печени, яиц, молока, сливочного и растительных масел, хлеба, круп, содержащих витамины группы В, а также А, Е, Д).
  2. Потери витаминов при приготовлении пищи.
  3. Непродуманные ограничения питания, «модные диеты», зависимости и обычаи.
  4. Резкое снижение (в 1,5-2 раза) энерготрат у основной массы населения (вследствие механизации и автоматизации труда, гиподинамии и т.д.) влечет уменьшение общего количества потребляемой пищи и в том числе витаминов. Возрастание в рационе доли пищевых продуктов, подвергнутых консервированию, длительному хранению, интенсивной технологической обработке, что неизбежно ведет к существенной потере витаминов.
  5. Увеличение народонаселения требует повышения количества производимой пищи. Это достигается путем интенсификации старых и освоения новых ее источников, с использованием удобрений, что снижает количество витаминов в 10-20 раз по сравнению с дикорастущими плодами.
  6. Монотонизация пищевого рациона со сведением его к стандартному набору нескольких основных групп продуктов и готовых блюд; увеличение потребления рафинированных, высококалорийных продуктов питания, которые бедны витаминами и другими незаменимыми пищевыми веществами.
  7. Дефицит витаминов существенно усиливают химические зависимости (курение, при котором токсические вещества табачного дыма разрушают аскорбиновую кислоту; спиртные напитки, которые высококалорийны, но практически лишены витаминов). Таким образом, в силу целого ряда объективных и субъективных причин рацион современного человека экономически развитых стран, вполне достаточный и даже избыточный для покрытия энергозатрат (2000-2500 ккал.), оказывается не в состоянии покрыть его потребности в целом ряде витаминов.

Общие принципы профилактики авитаминоза

  1. Соблюдайте режим дня.
  2. Закаливайтесь.
  3. Исключите патологию желудочно-кишечного тракта.
  4. Не придерживайтесь монодиет.
  5. Используйте принципы рационального питания.
  6. Минимизируйте термическую обработку продуктов.
  7. Используйте заготовки — замороженные, высушенные, маринованные и квашенные овощи, ягоды и фрукты.
  8. Включайте специальные витаминно-минеральные комплексы, используйте таблицу совместимости витаминов.
  9. Откажитесь от зависимостей.

Берегите свое здоровье!

Статью подготовила: д-р мед. наук, врач по медицинской профилактике Мария Владимировна Матвеева

Таблица совместимости витаминов и как правильно их принимать

Как мы знаем, существует таблица совместимости витаминов и минералов. И мы не всегда знаем как правильно принимать витамины. Можно ли принимать их совместно, и какой делать перерыв между приемами. Как принимать витамины и минералы, чтобы они лучше усваивались. Почему кальций совместим с магнием, почему магний принимают с В6 витамином. Совместимость витаминов и минералов между собой это довольно объемная тема, но мы ее обсудим в небольшом обзоре.

Таблица совместимости витаминов

Почему вообще возникла тема взаимодействий микронутриентов?  Это химия, друзья, когда два вещества сами по себе могут быть с одними свойствами, но при их соединении происходит реакция, полезная для организма или наоборот вредная. И, конечно, влияет биология, когда микронутриенты влияют друг на друга при всасывании в кишечнике. Существуют таблицы совместимости, вы без труда найдете их в интернете. Давайте рассмотрим один из примеров такой таблицы.

Как правильно сочетать витамины

1) По таблице видно, что магний совместим с кальцием. Кажется, что принимая комплекс кальция с магнием мы получим лучшее усвоение обоих минералов. Но это не совсем так. Дело в том, что магний является антагонистом кальция, они абсолютно по разному воздействуют на различные функции. Например, магний препятствует слипанию тромбоцитов, а кальций наоборот. Магний уменьшает возбуждение нервов, а кальций наоборот. Магний уменьшает выброс адреналина, а кальций наоборот. Без магния будет ситуация, что кальций плохо усваивается и будет вымываться из костей. В то же время, если разрыв между поступлением кальция и магния велик, кальций начинает хозяйничать в организме. Появляются отложения кальциевых солей, возникают очаги обызвествления органов и тканей. Принимая кальций и магний совместно мы усиливаем усвоение кальция и направляем его в костную ткань, но в ущерб усвоению самого магния. Но, если вам нужен именно магний, то его не следуют принимать с кальцием, как это показывают таблицы зеленым цветом.

2) Второй пример, по таблице видно, что кальций не совместим с цинком. В чем именно заключается несовместимость? Они оба хуже усвоятся, или только кальций, или только цинк? Таблица опять не дает ответ, а на самом деле кальций усвоится почти также, а цинк похуже. А если нам важен именно кальций, то эта несовместимость не имеет для нас никакого значения.

3) Третий пример это несовместимость цинка и меди. По таблице получается, что не стоит их принимать вместе. Но почему-то все продвинутые добавки цинка содержат медь. Все из-за того, что прием больших дозировок цинка значительно вымывает медь из организма. Во избежание сильного дефицита меди, их как раз нужно принимать вместе, несмотря на красный цвет в таблице и несмотря на очень легкое снижение усвоения цинка при этой комбинации.

Мы конечно можем перепечатать огромные и плохо читаемые таблицы совместимости. Но нужно ли это делать если, например, несовместимость заключается в снижении усвоения на пару процентов? Вместо этого, мы укажем те взаимодействия микронутриентов, где имеется значительное влияние друг на друга. Да, это всего процентов 10-20% всех взаимодействий, но они дают 80% эффекта при приеме.

Какие витамины сочетаются и принимаются совместно

  1. Витамин В6 и магний. В6 значительно повышает биодоступность магния для организма, а магний, в свою очередь, увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки. Взаимный эффект, этим стоит воспользоваться!
  2. Витамин Д3 и кальций. Витамин Д3 значительно улучшает усвоение кальция и фосфора, потенцирует ус
  3. Витамин К2 и кальций. Эта пара отвечает как за прочность и здоровье ваших костей, так и за профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин К2 не дает кальцию оседать в мягких тканях и направляет его в костную ткань, где ему и место, К2 также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов. Желательно выбирать К2 в виде МК-7. 
  4. Кальций и магний. Магний в ущерб себе улучшает усвоения кальция, по аналогии с действием витамина К-2 он направляет кальций в костную ткань. Как ни странно, именно медленно усваиваемая форма оксид магния для этого подходит лучше всего. Но тут довольно важно, чтобы в пересчете элементарный (усвоенный) магний был в пропорции 1:2 в пользу кальция.
  5. Бор + кальций, магний и фосфор. Бор помогает всем трем элементам стабильно усваиваться в организме и исправно выполнять все свои функции. Это крайне недооцененный элемент очень важен для кальциево-фосфорного обмена и здоровья костной ткани.
  6. Витамин А, Витамин С и железо. Витамины А и С усиливают усвоение железа. 
  7. В12 и кальций. Без кальция усвоение В12 организмом невозможно в принципе. 
  8. Селен и витамин Е. Взаимный положительный эффект, вместе они усиливают антиоксидантное действие друг друга.
  9. Цинк и медь. Таблица не врет, они действительно не совместимы, цинк значительно вымывает медь из организма. И именно по этой причине принимать их лучше совместно, в идеале комплекс где цинк устаивается быстро, а медь в медленно усваиваемой форме, например это Jarrow Balance Zinc.

Какие витамины не сочетаются, лучше пить раздельно

  1. Кальций и железо. Важно знать, что железо усваивается на 45% лучше, если принимать его отдельно от кальция и цинка. Делаем перерыв в пару часов между приемами.
  2. Магний и кальций. Почему опять эта комбинация, но уже как несовместимая? Как уже было написано выше, причина в том, что кальций снижает усвоение магния. Если у вас цель повысить уровень магния, то магний необходимо принимать отдельно, без кальция. Только в этом случае лучше принимать не оксид магния, а хелатные, глицинатные или цитратные формы магния.
  3. Железо и цинк. Цинк конкурирует за усвоение с железом и кальцием, что снижает абсорбцию цинка. Принимаем цинк с двух часовым перерывом после приема железа.

В завершении обзора, какой можно дать совет по таблицам совместимости витаминов и минералов. Данные таблицы очень неоднозначно читаются, по цвету бывает сложно понять истинное значение совместимости или несовместимости. Принимайте качественные мультивитаминные комплексы, там обычно все учтено. Используются, например, технологии, когда первый витамин или минерал имеет форму максимально быстрого усвоения, а второй замедленного time released, и в целом там нет значительных проблем несовместимости. По оптимальным дозировкам витаминов и минералов у нас есть отдельный обзор.

Промокод от Айхерб
  1. Промокод Айхерб BEF2848, пожалуйста используйте его при всех покупках. Нам будет благодарность на лечение тяжелого ребенка, а Вам скидка 5-10%.
  2. Для любителей скидок, еженедельные акции Айхерб на выделенной странице. Не знаете что купить? Отфильтрованный список всех лучших добавок Айхерб см тут, мы фильтрами убрали витамины с плохим усвоением или побочками.

Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

В летний период наш организм в состоянии восполнять нехватку витаминов естественным образом, получая их вместе с пищей и солнечным светом. Однако в большей части регионов нашей страны лето начинается и заканчивается быстро, и это значит, что одним только правильным питанием не обойтись. Поэтому необходимо знать, какие витамины принимать на протяжении всего года, чтобы здоровью не угрожал гиповитаминоз или авитаминоз.

Зачем нам нужны витамины

Витамины необходимы взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем организма. Они:

  • способствуют улучшению обмена веществ;
  • повышают способность организма к сопротивлению инфекциям и заболеваниям;
  • обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной системы;
  • проявляют себя как антиоксидант, который защищает организм человека от воздействия вредных факторов;
  • способствуют нормальной работе иммунной системы;
  • необходимы для лучшего свертывания крови.

И это лишь малая часть функций, которые выполняют витамины.

Какие витамины лучше принимать?

Наиболее полное необходимое количество витаминов вместе с пищей позволяют получить витаминно-минеральные комплексы. В целом их можно разделить на два вида: моновитаминные и мультивитаминные.

В моновитаминных комплексах обычно присутствует один витамин, который содержится в капсуле или таблетке. Например, витамин D (Д), который полезен абсолютно всем - новорожденным для укрепления костей, пожилым людям, а также жителям тех регионов, где погодные условия не балуют обилием солнечного света.

Отличие мультивитаминных комплексов в том, что одна таблетка содержит различные витамины и минералы. Дозированно за прием можно получить тот набор витаминов, который необходим для поддержания тонуса и здоровья.

Однако для лучшего понимания того, что вы используете и зачем, необходимо знать базовую информацию о витаминах:

Витамин А

Дефицит витамина А приводит к ухудшению зрения, состояния кожи, снижению иммунитета и замедлению роста.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, каждый витамин этой группы контролирует работу нервной системы. Дефицит витаминов группы В сказывается на общем состоянии организма и проявляется в виде плохого настроения, усталости, апатии, бессонницы, раздражительности.

b1 играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков. он необходим для нормального роста и развития, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной системы
b2 необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме
b12 играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и формировании клеток крови
b9 необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода

Витамин С

Витамин С отвечает за иммунитет, является мощным антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Признаками его дефицита нередко являются сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровотечения из носа, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, боли в пояснице и конечностях.

Витамин D

Витамин D бывает двух видов. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в наш организм с пищей. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей.

Главная функция витаминов D2 и D3 – обеспечение усвоения нашим организмом кальция и фосфора из продуктов питания. Его нехватка проявляется в в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.

Витамин Е

Витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы, проявляет себя как сильный антиоксидант. Его нехватку в организме часто сложно определить, нередко она характерна для людей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях.

Витамин К

Витамин К необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.

Если у вас нет потребности в каком-либо одном витамине и нужна комплексная “подпитка” организма для улучшения общего самочувствия, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Однако использовать их необходимо, следуя рекомендациям специалистов – требуется помнить и о таком эффекте, как гипервитаминоз.

Последствия от дефицита и переизбытка витаминов

Абсолютно каждый человек должен внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Нехватка витаминов может спровоцировать развитие различных заболеваний. Обычно она остро возникает весной, когда организм ослаблен после зимы и в пищу поступает их минимальное количество. Нарушается баланс витаминов и минералов, что может спровоцировать развитие авитаминоза. Распознать его признаки можно по следующим состояниям:

  1. Простудные заболевания.
  2. Сухость и раздраженность кожи.
  3. Кровоточивость десен.
  4. Общая усталость организма и слабость в мышцах.
  5. Вялое и сонливое состояние.
  6. Снижение иммунитета.
  7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
  8. Ранки и трещины на губах не заживают.
  9. Выпадение волос.
  10. Обострение хронических заболеваний.

Это общие симптомы, но развитие авитаминоза у каждого человека происходит индивидуально, поэтому нужно внимательно относиться к изменениям, происходящим в организме.

В то же время следует учитывать, что избыток витаминов может привести к различным нарушениям в организме. Такое состояние называют гипервитаминоз. Специалисты считают переизбыток витаминов отравлением. Понять, что произошло такое отравление можно, если у вас:

  • Болит голова, и мучают приступы головокружения.
  • Постоянное ощущение слабости, тошноты, может наблюдаться рвота.
  • Расстройство желудка.
  • Ощущение озноба и дрожи.
  • Отеки и обезвоживание.

Определить гипервитаминоз вам поможет только врач при исследовании крови и мочи.

Необходимо помнить, что как недостаток, так и переизбыток витаминов могут повлечь к нарушениям в их балансе и к ухудшению здоровья. Поэтому, зная свою индивидуальную проблему с их нехваткой, нужно грамотно подходить к выбору витаминно-минерального комплекса.

Как сочетать витамины между собой

Недостаточно просто знать, какие витамины нужно принимать, чтобы обладать крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Существуют витамины, которые прекрасно взаимодействуют друг с другом при единовременном приеме и оказывают на организм наилучший комплексный эффект. Но существуют и те, что в своей комбинации уменьшают действенность друг друга и снижают поступление и усвоение полезных веществ.

Таблица совместимости витаминов

положительные сочетания витаминов и минералов отрицательные сочетания витаминов и минералов
a и e а и в12
a и c а и к
a и цинк в1 и в12
a и железо в1 и в6
b2 и b6 в6 и в12
b9 иc в9 и цинк
b12 иb9 в12 и с
b2 ицинк в12 и железо
b6 и магний в12 и медь
c и e железо и кальций
c и железо железо и цинк
d и кальций цинк и в9
e и селен медь и цинк
p и b9 магний и кальций
хром и железо

Безусловно, сочетание витаминов – это основной аспект при их выборе, который позволит максимально эффективно восполнить имеющийся дефицит.

В какое время лучше принимать

В какое время лучше принимать витамины? В основном их прием приходится на время принятия пищи, поскольку с пищей поступают жиры, необходимые для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как А, Д, Е; а также достаточное количество жидкости для усвоение водорастворимых витаминов, например, В1, В2, В12, фолиевая кислота. Обязательно изучите инструкцию к витаминно-минеральному комплексу – в ней должны содержаться рекомендации относительно времени приема (после, во время или до еды).

Правила приема витаминов:

  1. Принимать регулярно в течении указанного в инструкции периода приема, например, 1 месяц.
  2. Принимать согласно рекомендациям по времени приема, например, после еды 3 раза в день.
  3. Принимать дозировку, четко указанную в инструкции, не увеличивая дозу.

Витамины – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. Принимая ежедневную дозу витаминов, человек обеспечивает нормальное функционирование организма и его систем.

Безопасно ли принимать витамины каждый день? При соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции - безусловно да. При возникновении желания принимать витамины дольше указанного срока в инструкции нужно проконсультироваться с врачом.

Как поддерживать баланс витаминов и минералов в организме и восполнить недостаток полезных веществ? Ответ прост – принимать витаминно-минеральные комплексы.

Какие витамины можно принимать взрослым?

Например, Алфавит Классик, в состав которого входит 13 витаминов и 10 минералов, рекомендован взрослым как дополнительный источник витаминов и минералов. Три таблетки разного цвета, которые нужно принимать с интервалами во времени (утро, день, вечер).

В витаминах серии Алфавит реализованы наилучшие условия для усвоения полезных веществ, что в итоге приводит к эффективности витаминной профилактики в среднем на 30-50 % выше, чем у комплексов из одной таблетки.


Почему не стоит много тратиться на витамины?

Казалось бы, можно просто взять все необходимые нам витамины и запихнуть в одну таблетку. Но всё не так просто - вы можете купить витамины за 1000р и в итоге быть не в состоянии использовать их по назначению. Вот проблемы, с которыми вы можете столкнуться.

1.Совместимость витаминов

Помните о том, что витамины делятся на жирорастворимые и на водорастворимые? Водорастворимые нужно запивать водой, а жирорастворимые заедать жирной пищей. Водорастворимые не накапливаются и быстро выводятся, поэтому их нужно принимать несколько раз в день, а жирорастворимые можно принимать и один раз в сутки. 

Более того, для правильного хранения они должны находиться в разных частях таблетки. Тем не менее не все производители это учитывают или попросту не указывают в инструкции, как верно принять таблетку.

Даже правильное растворение витаминов не гарантирует нам их правильную работу.Существует целые таблицы совместимости витаминов и минералов. Например, витамины A и Е лучше принимать вместе, а кальций, магний и цинк — раздельно. Тем не менее до сих пор на полках можно встретить витаминные комплексы, содержащие несовместимые компоненты.

2.Несоответствие

Некоторые производители добавляют в БАДы опасные компоненты, способствующие появлению указанного на упаковке эффекта. Чаще всего этим грешат добавки для похудения. И что самое печальное, эти ингредиенты не указаны в составе.

Другим более распространённым несоответствием состава являются дозировки. На сайте производителя может быть указана одна информация, на упаковке — другая, а в таблетке окажется вообще что-то иное. Соотношение ингредиентов изменяется не только от пачки к пачке, но и от таблетки к таблетке.

3.Цена

Не будем спорить, что на рынке существуют мультивитамины со сбалансированным и честным составом. Не отрицаем, что в стране существуют люди с гиповитаминозом. Но кто они? В большинстве своём — малоимущие семьи и старики. У первых не хватает денег на полноценный рацион, а вторые в силу возраста нуждаются в других количествах витаминов и минералов.

А теперь попытаемся вспомнить, сколько в среднем стоят витаминные комплексы в аптеке. Парадокс заключается в том, что люди, для которых были созданы витаминные добавки, не могут их себе позволить.

 

КАРТА ВЗАИМОДЕЙСТВИЙ | Lucid Vitamins

Микроэлементы Взаимодействие с другими минералами или витаминами Символ взаимодействия Характеристики взаимодействий
Утюг Кальций, цинк Снижает абсорбцию железа.
Витамин А Увеличивает усвоение железа. Уровень гемоглобина выше, если принимать железо и витамин А вместе, чем в случае одного железа.
Витамин C Увеличивает абсорбцию железа за счет увеличения абсорбции в желудочно-кишечном тракте.
Кальций Витамин D Увеличивает биодоступность кальция, усиливает всасывание кальция костной тканью.
Магний Снижает всасывание кальция.
цинк Снижает всасывание кальция.
Магний Витамин B6 Способствует всасыванию магния в организме и увеличивает абсорбцию и удержание магния в клетках.
Кальций Снижает всасывание магния.
Марганец Кальций, железо Ухудшает абсорбцию марганца.
Медь Цинк Снижает поглощение меди.
молибден Медь Снижает абсорбцию молибдена.
цинк Витамин B9 (фолиевая кислота) Подавляет абсорбцию цинка из-за образования нерастворимых комплексов.
Кальций, железо, медь Снижает всасывание цинка в кишечнике.
Витамин B12 Увеличивает всасывание цинка.
Хром Утюг Снижает абсорбцию хрома.
Витамин А Витамин C, E Защищает витамин А от окисления.
цинк Необходим для метаболизма витамина А и его преобразования в активную форму.
Витамин B1 Витамин B6 Замедляет преобразование витамина B1 в его биологически активную форму.
Витамин B12 Усиливает аллергические реакции на витамин B1. Ионы кобальта в молекуле кобаламина способствуют расщеплению витамина B1.
Витамин B6 Витамин B12 Ионы кобальта в молекуле кобаламина способствуют разрушению витамина B6.
Витамин B9 Цинк Подавляет всасывание витамина B9 из-за образования нерастворимых комплексов.
Витамин C Способствует сохранению витамина B9 в тканях.
Витамин B12 Витамин C, B1, железо, медь Превращает витамин B12 в бесполезные аналоги.
Витамин E Витамин C Восстанавливает окисленный витамин Е.
Селен Усиливает антиоксидантное действие друг друга.
Таблица совместимости витаминов

- Lares

Совместимость витаминов и минералов My Health Legacy.

Таблица совместимости, таблица взаимодействия витаминов и минералов.

Несовместимые витамины и минералы, сочетание.

Таблица совместимости взаимодействия витаминов и минералов.

Взаимодействие витаминов и минералов Дина Миних.

Таблица витаминов и минералов Fda.

Vitamin Stability Vitamin Basics Compendium Dsm.

Уход за агонистами и антагонистами витаминов и минералов.

Таблица совместимости витаминов и минералов с векторным изображением.

Витамины и пищевые добавки Инфографика Витамины и.

Таблица совместимости взаимодействия витаминов и минералов.

Таблица совместимости видов животных Lady Gouldian Finch Com Finch.

Таблица совместимости креветок.

Британника, химическое соединение витамина А.

Таблица источников витаминов Pdf Таблица витаминов и минералов для.

Обычные конфликты, наконец, легкая диаграмма, чтобы увидеть все.

Обычные конфликты, наконец, легкая диаграмма, чтобы увидеть все.

Взаимодействие витаминов и минералов Дина Миних.

Минеральное колесо Тонкий баланс и почему красное мясо.

Таблица совместимости анемонов Совместимость с рыбами-попугаями.

Таблица витамина С в овощах Бедоундайтона Ком.

Как правильно принимать витамины Consumerlab Com.

Mineral Wheel Минеральное взаимодействие Mosa Nutrionomics.

Таблица совместимости взаимодействия витаминов и минералов.

Необычные витамины и минералы.

Ftir Spectra Of A Vitamin E Ve B Gallic Acid Ga.

Vitamin Stability Vitamin Basics Compendium Dsm.

Лекарственное взаимодействие с витаминами и минералами.

Holistic Choice Koi Food Линия продуктов питомника для ухода за кои.

Материнский и младенческий статус витамина B12 в младенчестве.

Польза для здоровья от витаминов Минералы Следовые минералы К.

41 Правильная таблица витаминов и минералов с функциями.

Мультивитаминные минеральные добавки Факт о профессионалах в области здравоохранения.

Solved Study Guide 9 Модуль 10 «Питание на протяжении жизненного цикла», часть.

Аутоиммунные заболевания, связанные с низким содержанием витамина D А.

Потрясающая таблица симптомов дефицита витаминов Таблица вкладов в Facebook.

Решено Может ли кто-нибудь помочь мне с вопросом, пожалуйста, это.

Vitamin Stability Vitamin Basics Compendium Dsm.

Витамин D Кальций Стоковые векторы Изображения Вектор искусства.

Когда принимать 7 популярных добавок для лучшего питания.

Таблица взаимодействий Lucid Vitamins Dyi Health Hacks.

Систематический обзор педиатрических клинических испытаний High.

IV Несовместимость лекарств.

Vitamin Stability Vitamin Basics Compendium Dsm.

Витамин B12.

Majestys Flex Wafers Добавка для поддержки тазобедренных суставов лошади Msm Глюкозамин Хондроитин Витамин C Противовоспалительные свойства Помогает.

Плакат витаминов для человека иллюстрации запаса.

Таблица витаминов и минералов.

Статус витамина D связан с неэффективностью лечения и.

Шпаргалка по витаминам

Вот и ряд витаминов - переполненный, сбивающий с толку и непреодолимый в своих обещаниях. Некоторые из них пусты, а некоторые слишком мощны, чтобы их можно было проверить без руководства. В конце концов, что такое L-теанин? Мне это нужно? И в какой дозе? За ответами мы решили обратиться к д-ру Фрэнку Липману, часто вносящему свои предложения, который свел все предложения к горстке витаминов и добавок, которые он часто прописывает. Он считает, что некоторые из них простые, а другие - малоизвестные коммерческие секреты, но все они обладают настоящим ударом.

Q

Мы часто слышим, что если вы хорошо питаетесь, вам не нужны добавки. Что ты думаешь?

А

«Добавки являются незаменимыми усилителями здоровья, которые могут помочь восполнить пробелы в питании и защитить ваше тело от случайных сбоев в диете. Хотя я рекомендую всем есть цельные, предпочтительно натуральные продукты, я также считаю, что также важны высококачественные добавки. Хотя они не восполнят плохую диету, думайте о них как о своей бригаде по питанию, готовой внести эти быстрые корректировки, настройки и исправления в ваши внутренние двигатели, чтобы вы снова вышли на дорогу.”

Q

Можно ли принимать слишком много витаминов?

А

«Хотя можно принимать слишком много витаминов, это крайне редко. Следует быть осторожным с жирорастворимыми витаминами, такими как витамины A, D, E и K. Почти все витамины, которые я рекомендую принимать регулярно, безопасны, и их трудно принимать слишком много. Однако, поскольку большинство людей испытывают дефицит витамина D и его легко измерить, я часто рекомендую принимать его под наблюдением врача.”

Ключ к витаминам и добавкам

Глоссарий

Ацетилглутатион

«Глутатион - один из самых мощных антиоксидантов, производимых нашим организмом. Он регулирует метаболические процессы и имеет решающее значение для правильной функции митохондрий и выработки энергии. Также считается, что он играет важную роль в сокращении количества свободных радикалов, удалении тяжелых металлов и поддержке иммунной функции, что является очень достойным занятием, улучшающим здоровье! Хронические заболевания, лекарства, отпускаемые без рецепта, длительное токсическое воздействие, стресс и старение могут не только истощить запасы глутатиона, но и подавить нашу способность его вырабатывать.А низкий уровень глутатиона связан со всеми основными процессами старения в организме человека. Так что сопротивляйтесь с помощью добавок - и помогайте поддерживать высокий уровень энергии на более длительный срок. Хорошая новость заключается в том, что до недавнего времени единственным способом эффективно доставить глутатион в наш организм был внутривенный путь - теперь есть эффективная пероральная форма ».

Альфа-липоевая кислота

«Альфа-липоевая кислота содержится в каждой клетке вашего тела. Это мощный, разносторонний воин-антиоксидант, который помогает бороться с воспалением, уравновешивать уровень сахара в крови и защищает зубцы коллагена вашей кожи.Он повышает эффективность других антиоксидантов в организме, способствует здоровью нервов, поддерживает здоровье кожи, помогает выводить тяжелые металлы из организма и очищает печень. Проще говоря, ALA всегда рядом. Хотя ваше тело действительно вырабатывает ALA, оно не производит достаточно больших количеств, и, как и в случае с CoQ10, количество его вырабатывается естественным образом с возрастом. Чтобы насытиться, подумайте о приеме добавки с альфа-липоевой кислотой и, конечно же, всегда хорошо питайтесь. Хорошие источники включают красное мясо травяного откорма и мясные субпродукты, а также овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат »

B Комплекс

«Picture B Комплекс, похожий на улей, состоит из 11 пчел, работающих с питательными веществами, которые создают и поддерживают запас энергии вашего тела, помогая расщеплять белки, жиры и углеводы.Занятый B поддерживает здоровье сердца и иммунитет, а терапевтические дозы также являются отличным средством от головной боли, усталости, настроения, стресса и нарушений менструального цикла. Учитывая, что витамины группы B задействованы во многих операциях организма, легко увидеть, как их недостаток может легко повлиять на ваше самочувствие в конкретный день, поэтому принимать добавки с комплексом B для своего тела практически не составляет труда. Это особенно важно, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, в которой может быть мало витаминов "Б".

CoQ10

«CoQ10 - чрезвычайно мощный антиоксидант, который предлагает удивительные преимущества практически для всех.У него практически бесконечное количество применений и качеств. Он обладает антивозрастными свойствами, увеличивает энергию и может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и клеток. На самом деле, поддержание высокого уровня CoQ10 настолько важно, что я рекомендую принимать добавки многим своим пациентам, особенно тем, кто старше 40 лет, борющимся с усталостью или имеющим сердечно-сосудистые проблемы. Для набора старше 40 лет я обычно рекомендую начинать с 200-400 мг в день в течение первых четырех недель, а затем с 200 мг в день для поддержания здорового уровня.Если вы принимаете статины - препараты, снижающие уровень холестерина, - тогда уровень CoQ10 еще более важен, , поскольку статины могут снизить их на целых 40%, делая вас уязвимыми для всех видов проблем, особенно мышечных болей. Мой совет? Если вам необходимо принимать статины, добавление CoQ10 является абсолютной необходимостью для сохранения здоровья ».

Витамин D3

«Витамин D на самом деле является предварительным гормоном, а не витамином. Но помимо различий, он функционирует как офисный рабочий орган, вовлекая себя практически во все.Во-первых, он играет важную роль в создании сотен белков и ферментов, предотвращающих заболевания, и воздействует на более чем 2000 генов в организме. Он увеличивает мышечную силу, укрепляет кости, оказывает противовоспалительное и противораковое действие и укрепляет иммунную систему. Если у вас будет постоянный дефицит, со временем вы можете сделать свое тело уязвимым для таких бедствий, как сердечные заболевания, рак и диабет. Вот сложная часть: практически невозможно получить достаточное количество витамина D из пищи, поэтому вы должны получать его из пищевых добавок и пребывания на солнце.”

Рыбий жир

«Добавки рыбьего жира богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3 EPA и DHA, которые жизненно важны для хорошего здоровья. Они поддерживают способность вашего организма предотвращать хронические заболевания и помогают защитить его от воспалений. Они также способствуют укреплению иммунной системы; они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и зрения; укрепляют кожу, волосы и ногти; они улучшают усвоение питательных веществ и метаболическую функцию; и они помогают с вниманием, настроением и навыками памяти.Короче говоря, рыбий жир - действительно полезный продукт. Как и в случае с витамином D, вы не можете производить собственные жирные кислоты омега-3, поэтому вам нужно получать их из внешних источников. Лучше всего подойдут добавки с жирной рыбой и рыбьим жиром, особенно потому, что многие жирные сорта рыбы загрязнены ртутью и другими неприятными веществами. Вместо этого попробуйте добавки с рыбьим жиром! »

Магний

«Магний - это минерал, который отвечает за правильную метаболическую функцию более 350 ферментов в организме.Вы найдете его в листовых зеленых овощах, орехах, семенах, бобовых и даже в темном шоколаде. Шпинат, семена тыквы и черная фасоль также особенно богаты магнием. Тем не менее, многие из нас терпят неудачу. Итак, что магний может для вас сделать? Это поможет вам расслабиться, расслабить ноющие и напряженные мышцы, контролировать артериальное давление и облегчить запор ».

Масло MCT

«Познакомьтесь с маслом триглицеридов со средней длиной цепи, потому что это отличная, но незаметная добавка, полезная для повышения энергии и поддержки спортивных результатов, а также метаболической функции и когнитивного здоровья.В отличие от диетических жиров, MCT представляют собой уникальную форму жира, которая требует меньше энергии и ферментов для переваривания, что делает их более доступным источником энергии. Более того, MCT сжигаются для получения энергии и не откладываются в организме в виде жира. Итак, планируете ли вы бегать по кругу вокруг соревнования в офисе или на беговой дорожке, масло MTC станет отличной альтернативой сладким «энергетическим батончикам», химическим «липучкам» и гелям для повышения производительности ».

Мультивитамины

«У нас огромная потребность в защитных, поддерживающих здоровье питательных веществах, которые помогут нам бороться с ежедневными атаками жизни в загрязненном и стрессовом мире.Думайте о поливитаминах как о небольшом страховом полисе, который поможет защитить ваше тело от нехватки витаминов и минералов, которая может возникнуть даже при диетах, богатых полезными продуктами. Подарив своему телу мульти, вы также оптимизируете клеточную функцию, что поможет заставить все ваши системы работать стабильно на пике, вместо того, чтобы разбрызгиваться в течение дня ».

Зеленая пудра

«Без сомнения, вы наверняка видели друзей и коллег с высоким стаканом зелени в руке - и не без причины.Порошок из зелени - это самый простой способ быстро накормить каждую систему вашего тела и помочь немного избавиться от недостатка, если вы не едите достаточно зелени каждый день. Что в них для тебя? Повышенный иммунитет; повышенный уровень энергии; лучшее пищеварение и, в зависимости от формулы, хорошая доза полезных бактерий для кишечника. Бьет по штанам диетическую кока-колу, не так ли? Порошковая зелень также богата витаминами и минералами, антиоксидантами, ферментами, фитонутриентами и другими полезными для здоровья веществами.А еще лучше, всего одна мерная ложка в день обеспечит такую ​​же антиоксидантную поддержку, как от трех до пяти порций фруктов и овощей, так что добавьте мерную ложку в свой утренний смузи и выпейте! »

Пробиотики

«Пробиотики - это естественные« хорошие »бактерии, которые живут в вашем кишечнике и играют важную роль в вашем общем самочувствии. Когда вы здоровы, в вашем кишечнике обитает более 100 триллионов дружественных бактерий, которые проводят свои дни, помогая пищеварению, укрепляя вашу иммунную систему и поглощая вредные бактерии.Они производят основные питательные вещества и ограничивают рост дрожжей и вредных бактерий, а в свободное время они также помогают предотвратить приступы непереносимости лактозы, плохого пищеварения и диареи. Но каким бы сильным ни был ваш животный батальон, плохое питание, стресс, загрязнение окружающей среды и использование антибиотиков могут уничтожить хороших парней, поэтому вам нужно укрепить и заселить свой кишечник полезными бактериями. Вот тут-то и появляются пробиотики: ежедневная доза - отличный способ быстро и значительно улучшить пищеварение и укрепить иммунитет - рецепт не требуется! Побочные эффекты возникают редко, хотя у некоторых людей сначала могут наблюдаться газы и вздутие живота, которые обычно проходят в течение нескольких дней.”

L-теанин

«Добавки L-теанина - это природные« леденцы ». L-теанин, содержащийся в основном в чае, - это аминокислота, которая помогает успокоить нервную систему. Также считается, что в этом секрет тонкого успокаивающего действия чая, несмотря на кофеин. Хотя L-теанин может помочь улучшить качество сна, он также полезен для снижения уровня беспокойства. В наши дни, когда так много людей подвергаются максимальному стрессу, это эффективная альтернатива без наркотиков, которая позволяет вам снять остроту в любое время, когда в этом возникнет необходимость.”

Куркума

«Куркума, этот чудесный корень с мягкими манерами, придающий карри желтый цвет, - это Сверхчеловек мира специй. Корень куркумы содержит куркумин, который помогает уменьшить воспаление. Когда вы останавливаете воспаление на его следах, следует много хорошего, например, уменьшение боли и усталости, улучшение настроения и когнитивных функций. Куркумин также препятствует нормальному развитию раковых клеток и содержится в большинстве традиционных противораковых травяных формул.Если бы мне пришлось выбрать одну единственную траву для всех возможных потребностей здоровья, я бы выбрал куркуму. Это победитель.

% PDF-1.4 % 11120 0 объект > эндобдж xref 11120 239 0000000016 00000 н. 0000005160 00000 н. 0000005420 00000 н. 0000005574 00000 н. 0000005619 00000 п. 0000005687 00000 н. 0000005753 00000 н. 0000005909 00000 н. 0000013773 00000 п. 0000014170 00000 п. 0000014244 00000 п. 0000014358 00000 п. 0000014487 00000 п. 0000014733 00000 п. 0000014869 00000 п. 0000015012 00000 п. 0000015161 00000 п. 0000015340 00000 п. 0000015526 00000 п. 0000015697 00000 п. 0000015868 00000 п. 0000016004 00000 п. 0000016180 00000 п. 0000016316 00000 п. 0000016467 00000 п. 0000016592 00000 п. 0000016728 00000 п. 0000016915 00000 п. 0000017078 00000 п. 0000017297 00000 п. 0000017450 00000 п. 0000017627 00000 п. 0000017794 00000 п. 0000017952 00000 п. 0000018089 00000 п. 0000018268 00000 п. 0000018405 00000 п. 0000018575 00000 п. 0000018699 00000 п. 0000018863 00000 п. 0000019034 00000 п. 0000019201 00000 п. 0000019367 00000 п. 0000019522 00000 п. 0000019658 00000 п. 0000019838 00000 п. 0000019975 00000 п. 0000020131 00000 п. 0000020255 00000 п. 0000020416 00000 п. 0000020584 00000 п. 0000020758 00000 п. 0000020919 00000 п. 0000021106 00000 п. 0000021297 00000 п. 0000021467 00000 п. 0000021603 00000 п. 0000021777 00000 п. 0000021912 00000 п. 0000022065 00000 п. 0000022189 00000 п. 0000022436 00000 п. 0000022643 00000 п. 0000022807 00000 п. 0000022978 00000 п. 0000023128 00000 п. 0000023278 00000 п. 0000023430 00000 п. 0000023565 00000 п. 0000023741 00000 п. 0000023855 00000 п. 0000024024 00000 п. 0000024157 00000 п. 0000024303 00000 п. 0000024492 00000 п. 0000024645 00000 п. 0000024795 00000 п. 0000024939 00000 п. 0000025122 00000 п. 0000025257 00000 п. 0000025320 00000 н. 0000025498 00000 п. 0000025634 00000 п. 0000025789 00000 п. 0000025913 00000 п. 0000026049 00000 п. 0000026235 00000 п. 0000026441 00000 п. 0000026581 00000 п. 0000026740 00000 п. 0000026884 00000 п. 0000027064 00000 п. 0000027230 00000 н. 0000027393 00000 п. 0000027528 00000 п. 0000027708 00000 п. 0000027844 00000 п. 0000027991 00000 н. 0000028115 00000 п. 0000028248 00000 п. 0000028420 00000 н. 0000028602 00000 п. 0000028802 00000 п. 0000028967 00000 п. 0000029108 00000 п. 0000029262 00000 п. 0000029419 00000 п. 0000029554 00000 п. 0000029733 00000 п. 0000029867 00000 п. 0000030047 00000 п. 0000030171 00000 п. 0000030360 00000 п. 0000030583 00000 п. 0000030770 00000 п. 0000030905 00000 п. 0000031084 00000 п. 0000031218 00000 п. 0000031388 00000 п. 0000031511 00000 п. 0000031654 00000 п. 0000031835 00000 п. 0000032021 00000 п. 0000032214 00000 п. 0000032395 00000 п. 0000032564 00000 н. 0000032699 00000 н. 0000032878 00000 п. 0000033012 00000 п. 0000033178 00000 п. 0000033301 00000 п. 0000033434 00000 п. 0000033593 00000 п. 0000033792 00000 п. 0000033962 00000 п. 0000034112 00000 п. 0000034256 00000 п. 0000034450 00000 п. 0000034585 00000 п. 0000034764 00000 п. 0000034898 00000 п. 0000035051 00000 п. 0000035174 00000 п. 0000035370 00000 п. 0000035552 00000 п. 0000035709 00000 п. 0000035881 00000 п. 0000036017 00000 п. 0000036198 00000 п. 0000036332 00000 п. 0000036488 00000 п. 0000036612 00000 п. 0000036793 00000 п. 0000036952 00000 п. 0000037128 00000 п. 0000037329 00000 п. 0000037464 00000 п. 0000037621 00000 п. 0000037756 00000 п. 0000037949 00000 п. 0000038083 00000 п. 0000038259 00000 п. 0000038382 00000 п. 0000038518 00000 п. 0000038660 00000 п. 0000038808 00000 п. 0000038952 00000 п. 0000039140 00000 п. 0000039321 00000 п. 0000039477 00000 п. 0000039658 00000 п. 0000039795 00000 п. 0000040035 00000 п. 0000040169 00000 п. 0000040287 00000 п. 0000040450 00000 п. 0000040591 00000 п. 0000040738 00000 п. 0000040883 00000 п. 0000041024 00000 п. 0000041169 00000 п. 0000041311 00000 п. 0000041447 00000 п. 0000041681 00000 п. 0000041815 00000 п. 0000042045 00000 п. 0000042178 00000 п. 0000042333 00000 п. 0000042591 00000 п. 0000042783 00000 п. 0000042955 00000 п. 0000043090 00000 н. 0000043273 00000 п. 0000043407 00000 п. 0000043525 00000 п. 0000043669 00000 п. 0000043829 00000 п. 0000043984 00000 п. 0000044130 00000 н. 0000044267 00000 п. 0000044428 00000 п. 0000044583 00000 п. 0000044730 00000 н. 0000044842 00000 п. 0000044905 00000 п. 0000045037 00000 п. 0000045168 00000 п. 0000045300 00000 п. 0000046247 00000 п. 0000046451 00000 п. 0000046666 00000 п. 0000047610 00000 п. 0000047897 00000 п. 0000048172 00000 п. 0000049114 00000 п. 0000049195 00000 п. 0000049382 00000 п. 0000049652 00000 п. 0000049677 00000 п. 0000054778 00000 п. 0000054803 00000 п. 0000059774 00000 п. 0000059799 00000 п. 0000064803 00000 п. 0000064828 00000 н. 0000069598 00000 п. 0000069623 00000 п. 0000074278 00000 п. 0000074303 00000 п. 0000078909 00000 п. 0000078934 00000 п. 0000083488 00000 п. 0000083513 00000 п. 0000124546 00000 н. 0000173216 00000 н. 0000173364 00000 н. 0000222209 00000 н. 0000006023 00000 н. 0000013748 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 11121 0 объект > >> эндобдж 11122 0 объект х;> tgrE7) / U (uś ؙ` W 絔 E, 2) / П-44 / V 1 / Длина 40 >> эндобдж 11123 0 объект [ 11124 0 руб. 11125 0 руб. ] эндобдж 11124 0 объект > / F 533 0 R >> эндобдж 11125 0 объект > / Ж 528 0 Р >> эндобдж 11126 0 объект > / Кодировка> >> / DA (ммм 🙂 >> эндобдж 11127 0 объект > эндобдж 11357 0 объект > поток c!] m x0JW] vZԇO # m = v / u; yq ("ND *} U? () d5

Таблица совместимости витаминов и минералов.Диаграмма взаимодействия. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Image 104451624.

Таблица совместимости витаминов и минералов. Диаграмма взаимодействия. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 104451624.

Таблица совместимости витаминов и минералов.Диаграмма взаимодействия. Здоровый образ жизни и диета. Инфографический плакат в плоском стиле. Медицинские векторные иллюстрации. Важно знать

M L XL EPS

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
S Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

9583 x 10417 пикселей | 81.1 см x 88,2 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

9583 x 10417 пикселей | 81,1 см x 88,2 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одиночное изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 pyб

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Таблица совместимости витаминов и минералов друг с другом. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Image 123687521.

Таблица совместимости витаминов и минералов друг с другом. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 123687521.

Таблица совместимости витаминов и минералов между собой.Совместимость микроэлементов. Инфографика. Векторная иллюстрация на изолированном фоне

M L XL EPS

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
S Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

5000 x 4424 пикселей | 42.3 см x 37,5 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5000 x 4424 пикселей | 42,3 см x 37,5 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одиночное изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 pyб

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Детерминанты статуса витамина D у кенийских телят

  • 1.

    Элдер, К. Дж. И Бишоп, Н. Дж. Рикетс. Ланцет 383 (9929), 1665–1676 (2014).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 2.

    Диттмер, К. Э. и Томпсон, К. Г. Метаболизм витамина D и рахит у домашних животных: обзор. Вет. Патол. 48 (2), 389–407 (2011).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 3.

    Химоллер, Л. и Дженсен, С. К. Синтез витамина D (3) на всей поверхности кожи молочных коров, несмотря на покрытие волос. J. Dairy Sci. 93 (5), 2025–2029 (2010).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 4.

    Мелланби Э. Классика питания. Lancet 1 , 407–12 (1919) (экспериментальное исследование рахита. Эдвард Мелланби. Nutr. Rev. 34 (11), 338–40, 1976).

  • 5.

    Provvedini, D. M., Tsoukas, C. D., Deftos, L. J. и Manolagas, S. C. 1,25-дигидроксивитамин D3 рецепторы в лейкоцитах человека. Наука 221 (4616), 1181–1183 (1983).

    ADS CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 6.

    Holick, M. F. Дефицит витамина D. N. Engl. J. Med. 357 (3), 266–281 (2007).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 7.

    Baeke, F., Takiishi, T., Korf, H., Gysemans, C. & Mathieu, C. Витамин D: модулятор иммунной системы. Curr. Opin. Pharmacol. 10 (4), 482–496 (2010).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 8.

    Besusso, D. et al. Дендритные клетки CD11c +, обусловленные 1,25-дигидроксивитамином D, являются эффективными инициаторами аутоиммунного заболевания ЦНС. Фронт. Иммунол. 6 , 575 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 9.

    Saul, L. et al. 1,25-Дигидроксивитамин D3 ограничивает способность дендритных клеток CD4 (+) к примированию Т-лимфоцитами CD11c (+) путем усиления экспрессии CD31. Фронт. Иммунол. 10 , 600 (2019).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 10.

    Afzal, S., Brondum-Jacobsen, P., Bojesen, S.E. & Nordestgaard, B.G. Генетически низкие концентрации витамина D и повышенная смертность: Менделевский рандомизационный анализ в трех больших когортах. BMJ 349 , g6330 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 11.

    Chowdhury, R. et al. Витамин D и риск смерти от конкретных причин: систематический обзор и метаанализ наблюдательных когортных и рандомизированных интервенционных исследований. BMJ 348 , g1903 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 12.

    Schottker, B. et al. Витамин D и смертность: метаанализ данных отдельных участников из большого консорциума когортных исследований из Европы и США. BMJ 348 , g3656 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 13.

    Ganmaa, D., Munkhzul B., Fawzi W., Spiegelman D, Willett WC, Bayasgalan P, et al. Высокие дозы витамина D3 во время лечения туберкулеза в Монголии. Рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Respir. Крит. Медицинское обслуживание . 196 (5), 628–637 (2017).

  • 14.

    Айбана, О. et al. Статус витамина D и риск заболеваемости туберкулезом: вложенное исследование случай-контроль, систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. PLoS Med. 16 (9), e1002907 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 15.

    Wu, H. X. et al. Влияние добавок витамина D на исходы у пациентов с туберкулезом легких: систематический обзор и метаанализ. BMC Pulm. Med. 18 (1), 108 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 16.

    Jolliffe, D. A. et al. Добавки витамина D для предотвращения обострений астмы: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. Ланцет Респир. Med. 5 (11), 881–890 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 17.

    Munger, K. L., Levin, L. I., Hollis, B. W., Howard, N. S. & Ascherio, A. Уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке и риск рассеянного склероза. JAMA 296 (23), 2832–2838 (2006).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 18.

    Rhead, B. et al. Менделирующая рандомизация показывает причинный эффект низкого уровня витамина D на риск рассеянного склероза. Neurol. Genet. 2 (5), e97 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 19.

    Manson, J. E. et al. Добавки витамина D и профилактика рака и сердечно-сосудистых заболеваний. N. Engl. J. Med. 380 (1), 33–44 (2019).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 20.

    Питтас, А.G. et al. Добавки витамина D и профилактика диабета 2 типа. N. Engl. J. Med. 381 (6), 520–530 (2019).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 21.

    Titmarsh, H. et al. Статус витамина D предсказывает 30-дневную смертность госпитализированных кошек. PLoS ONE 10 (5), e0125997 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 22.

    Jaffey, J. A., Backus, R. C., McDaniel, K. M. & DeClue, A. E. Концентрация витамина D в сыворотке крови у госпитализированных тяжелобольных собак. PLoS ONE 13 (3), e0194062 (2018).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 23.

    Титмарш, Х., Гоу, А.Г., Килпатрик, С., Синклер, Дж., Хилл, Т., Милн, Э., и др., . Связь статуса витамина D и клинического исхода у собак с хронической энтеропатией. J. Vet. Междунар. Med. (2015).

  • 24.

    Allenspach, K., Rizzo, J., Jergens, A. E. и Chang, Y. M. Гиповитаминоз D связан с отрицательным исходом у собак с энтеропатией с потерей белка: ретроспективное исследование 43 случаев. BMC Vet. Res. 13 (1), 96 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 25.

    Titmarsh, H. F. et al. Низкий уровень витамина D связан с системным воспалением и воспалением желудочно-кишечного тракта у собак с хронической энтеропатией. PLoS ONE 10 (9), e0137377 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 26.

    Титмарш, Х.Ф., Картрайт, Дж. А., Килпатрик, С., Гейлор, Д., Милн, Э. М., Берри, Дж. Л., и др., . Связь между статусом витамина D и лейкоцитами у госпитализированных кошек. J. Feline Med. Surg. (2016).

  • 27.

    Handel, I. et al. Статус витамина D определяет репродуктивную способность популяции диких овец. Sci. Отчет 6 , 18986 (2016).

    ADS CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 28.

    Zhou, P. et al. Исследование взаимосвязи между статусом витамина D и репродуктивной способностью у шотландских горных овец. Sci. Отчет 9 (1), 1162 (2019).

    ADS PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 29.

    Corripio-Miyar, Y., Mellanby, R.J., Morrison, K. & McNeilly, T. N. 1,25-дигидроксивитамин D3 модулирует фенотип и функцию дендритных клеток, полученных из моноцитов, у крупного рогатого скота. BMC Vet. Res. 13 (1), 390 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 30.

    Yue, Y., Hymoller, L., Jensen, S.K, Lauridsen, C. & Purup, S. Влияние витамина D и его метаболитов на жизнеспособность клеток и инвазия Staphylococcus aureus в эпителиальные клетки молочной железы крупного рогатого скота. Вет. Microbiol. 203 , 245–251 (2017).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 31.

    Гарсия-Барраган, А., Гутьеррес-Пабелло, Дж. А. и Альфонсека-Сильва, Е. Кальцитриол увеличивает выработку оксида азота и модулирует микробицидную способность против Mycobacterium bovis в макрофагах крупного рогатого скота. Комп. Иммунол. Microbiol. Заразить. Дис. 59 , 17–23 (2018).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 32.

    Waters, W. R. et al. Модуляция специфических для Mycobacterium bovis ответов мононуклеарных клеток периферической крови крупного рогатого скота 1,25-дигидроксивитамином D (3). Clin. Диаг. Лаборатория. Иммунол. 8 (6), 1204–1212 (2001).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 33.

    Липполис, Дж. Д., Рейнхард, Т. А., Сакко, Р. А., Ноннеке, Б. Дж. И Нельсон, К. Д. Лечение внутримаммарной бактериальной инфекции 25-гидроксивитамином D (3). PLoS ONE 6 (10), e25479 (2011).

    ADS CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 34.

    Merriman, K. E., Poindexter, M. B., Kweh, M. F., Santos, J. E. P. и Nelson, C. D. Интрамаммарная обработка 1,25-дигидроксивитамином D3 увеличивает экспрессию генов защиты хозяина в иммунных клетках молочной железы лактирующего молочного скота. J. Steroid Biochem. Мол. Биол. 173 , 33–41 (2017).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 35.

    Стабель, Дж. Р., Рейнхард, Т. А. и Хемпель, Р. Дж. Краткое сообщение: Статус витамина D и реакции у молочных коров, естественно инфицированных Mycobacterium avium ssp. паратуберкулез. J. Dairy Sci. 102 (2), 1594–1600 (2019).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 36.

    de Clare Bronsvoort, B. M. et al. Дизайн и описательная эпидемиология проекта «Инфекционные болезни поголовья в Восточной Африке» (IDEAL), продольного когортного исследования телят в западной Кении. BMC Vet. Res. 9 , 171 (2013).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 37.

    Хант С.Э., Макларен В., Гил Л., Торманн А., Шуиленбург Х., Шеппард Д., и др. .Ресурсы по вариациям ансамбля. База данных (2018).

  • 38.

    Jiang, X. et al. Полногеномное ассоциативное исследование с участием 79 366 человек европейского происхождения информирует о генетической архитектуре уровней 25-гидроксивитамина D. Нат. Commun. 9 (1), 260 (2018).

    ADS PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 39.

    Манусаки Д., Митчелл Р., Даддинг, Т., Хаворт, С., Харроуд, А., Форгетта, В., и др., . Полногеномное исследование ассоциации уровней витамина D выявило 69 независимых локусов. Am. J. Hum. Genet . (2020).

  • 40.

    Titmarsh, H. et al. Связь статуса витамина D и клинического исхода у собак с хронической энтеропатией. J. Vet. Междунар. Med. 29 (6), 1473–1478 (2015).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 41.

    Aspelund, T. et al. Влияние генетически низкого 25-гидроксивитамина D на риск смертности: Менделевский рандомизационный анализ в 3 больших европейских когортах. Питательные вещества. 11 (1), 1 (2019).

    Артикул CAS Google Scholar

  • 42.

    Huang, T. et al. Витамин D, сосудистые заболевания и смертность от конкретных причин: исследование методом менделевской рандомизации с участием 99 012 китайцев и 106 911 взрослых европейцев. BMC Med. 17 (1), 160 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 43.

    Ong, J. S. et al. Ассоциация уровней витамина D и риска рака яичников: Менделирующее рандомизированное исследование. Внутр. J. Epidemiol. 45 (5), 1619–1630 (2016).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 44.

    Reid, D. et al. Связь между острыми изменениями системной воспалительной реакции и концентрацией 25-гидроксивитамина D в плазме после планового эндопротезирования коленного сустава. Am. J. Clin. Nutr. 93 (5), 1006–1011 (2011).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 45.

    Waldron, J. L. et al. Витамин D: отрицательный острофазовый реагент. J Clin Pathol. 66 (7), 620–622 (2013).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 46.

    Nonnecke, B.J. et al. Острая фазовая реакция, вызванная инфекцией экспериментального вируса диареи крупного рогатого скота (BVDV), связана с пониженным статусом витаминов D и E у богатых витаминами недожвачных телят. J. Dairy Sci. 97 (9), 5566–5579 (2014).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 47.

    Nelson, C.D. et al. Оценка концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови коров и телят в разные сезоны и географические районы. J. Anim. Sci. 94 (9), 3958–3965 (2016).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 48.

    Saliba, W., Barnett, O., Stein, N., Kershenbaum, A. & Rennert, G. Продольная изменчивость уровней 25 (OH) D в сыворотке. Eur. J. Intern.Med. 23 (4), e106 – e111 (2012).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 49.

    Major, J. M. et al. Вариабельность и воспроизводимость циркулирующего витамина D среди населения США по всей стране. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 98 (1), 97–104 (2013).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 50.

    Jorde, R. et al. Отслеживание уровней 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови в течение 14 лет в популяционном исследовании и в течение 12 месяцев в интервенционном исследовании. Am. J. Epidemiol. 171 (8), 903–908 (2010).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 51.

    McKibben, R.A. et al. Факторы, связанные с изменением уровня 25-гидроксивитамина D в течение длительного периода наблюдения в исследовании ARIC. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 1 , jc20151711 (2015).

    Google Scholar

  • 52.

    van Schoor, N. M. et al. Продольные изменения и сезонные колебания уровней 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови в разных возрастных группах: результаты исследования продольного старения, Амстердам. Остеопорос. Int. 25 (5), 1483–1491 (2014).

    PubMed Google Scholar

  • 53.

    Liu, X. et al. Продольная траектория статуса витамина D от рождения до раннего детства в развитии пищевой сенсибилизации. Pediatr. Res. 74 (3), 321–326 (2013).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 54.

    Baiz, N. et al. Пуповинная сыворотка 25-гидроксивитамин D и риск преходящего хрипов в раннем детстве и атопического дерматита. Дж.Allergy Clin. Иммунол. 133 (1), 147–153 (2014).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 55.

    Lai, S.H. et al. Низкие уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке пуповины связаны с плохой функцией легких и учащением респираторных инфекций в младенчестве. PLoS ONE 12 (3), e0173268 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 56.

    Sauder, K. A. et al. Уровни витамина D в пуповинной крови и артериальное давление в раннем детстве: исследование для здорового начала. J. Am. Сердце доц. 8 (9), e011485 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 57.

    Cetinkaya, M. et al. Более низкий уровень витамина D связан с повышенным риском раннего неонатального сепсиса у доношенных детей. J. Perinatol. 35 (1), 39–45 (2015).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 58.

    Behera, C.K., Sahoo, J.P., Patra, S.D., Jena, P.K. Связан ли более низкий уровень витамина D с повышенным риском неонатального сепсиса? Проспективное когортное исследование. Индиан Дж. Педиатр . (2020).

  • 59.

    Sacco, R.E. et al. Дифференциальная экспрессия цитокинов в ответ на инфекцию респираторно-синцитиального вируса телят с высоким или низким уровнем циркуляции 25-гидроксивитамина D3. PLoS ONE 7 (3), e33074 (2012).

    ADS CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 60.

    Юэ, Ю., Химоллер, Л., Дженсен, С. К. и Лауридсен, С. Влияние лечения витамином D на метаболизм плазмы и иммунные параметры здоровых молочных коров. Arch. Anim. Nutr. 72 (3), 205–220 (2018).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 61.

    Hidiroglou, M., Williams, C.J. & Proulx, J.G. Реакция плазмы на витамин D3 у крупного рогатого скота и овец, подвергшихся воздействию ультрафиолетового излучения. Внутр. J. Vitam. Nutr. Res. 55 (1), 41–46 (1985).

    CAS PubMed Google Scholar

  • 62.

    Касас, Э., Липполис, Дж. Д., Куен, Л. А. и Рейнхардт, Т. А. Сезонные колебания в статусе витамина D у мясного скота, выращенного в центральной части Соединенных Штатов. Внутренний.Anim. Эндокринол. 52 , 71–74 (2015).

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 63.

    Hymoller, L., Jensen, S. K., Kaas, P. & Jakobsen, J. Физиологический предел суточного синтеза эндогенного холекальциферола из ультрафиолетового света у крупного рогатого скота. J. Anim. Physiol. Anim. Nutr. (Берл). 101 (2), 215–221 (2017).

    CAS Статья Google Scholar

  • 64.

    Jolliffe, D. A. et al. Витамин D для предотвращения обострений ХОБЛ: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников рандомизированных контролируемых исследований. Грудь 74 (4), 337–345 (2019).

    PubMed Статья Google Scholar

  • 65.

    Martineau, A. R. et al. Добавка витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ 356 , i6583 (2017).

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 66.

    Николсон, М., Баттерворт, М. Руководство по оценке состояния крупного рогатого скота зебу: ILRI (также известный как ILCA и ILRAD) (1986).

  • 67.

    Каллаби Р., Пендаровски К., Тумби С.М., Ван Вик И., Мболе-Кариуки М.Н., Киара Х., и др. База данных проекта по инфекционным болезням домашнего скота Восточной Африки (IDEAL). Нат. Sci. Данные (представлены) .

  • 68.

    Hurst, E.A., Homer, N.Z., Gow, A.G., Clements, D.N., Evans, H., Gaylor, D., et al. . Статус витамина D у североевропейских собак сезонно стабилен. Вет. Clin. Патол. (2020).

  • 69.

    Перселл, С., Чанг, К. ПЛИНК 2.0.

  • 70.

    Chang, C.C. et al. PLINK второго поколения: ответ на вызов более крупных и богатых наборов данных. GigaScience. 4 (1), 1 (2015).

    Артикул CAS Google Scholar

  • 71.

    R Основная команда. R: язык и среда для статистических вычислений . (Фонд R для статистических вычислений, Вена, 2019).

  • 72.

    Уикхэм Х. ggplot2: Элегантная графика для анализа данных (Спрингер, Нью-Йорк, 2016).

  • 73.

    Fox, J. & Weisberg, S. Сопутствующий R прикладной регрессии (Sage, Thousand Oaks, 2019).

    Google Scholar

  • 74.

    Zuur, A. F., Ieno, E. N. и Elphick, C. S. Протокол для исследования данных во избежание общих статистических проблем. Methods Ecol. Evol. 1 (1), 3–14 (2010).

    Артикул Google Scholar

  • 75.

    Бартонь К. МУМИН: Многомодельный вывод. Пакет R версии 1.43.15 (2019).

  • 76.

    Гилмор, А., Гогель, Б., Куллис, Б., Томпсон, Р., Батлер, Д., Черри, М.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *