Рубрика

Размер талии у мужчин норма таблица возраст: норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Содержание

норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Объем талии у мужчин - это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мерок в подборе нужного размера одежды. Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие.

Начиная процесс похудения, сидя на диете, собираясь заказать одежду, а также занимаясь упражнениями на дому или в зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Решаясь на похудение или наращивание мышечной массы, нужно знать свою отправную точку. С этой целью и используют для измерения объема талии у мужчин таблицы с нормой возраста, массы.

Как измерить

Измерение данного рода не является чем-то сложным, однако нужно помнить о нескольких основных принципах. Прежде всего, важным является правильное положение тела при этом.

Талия находится немного ниже уровня ребер и чуть выше пупка. При самостоятельном измерении лучше делать это перед зеркалом. Правильно снятая мерка получается при обхвате сантиметром самого узкого места тела. Сантиметр прикладывается горизонтально. Кроме того, во время измерения следует находиться в положении стоя, предварительно нужно выдохнуть. Более того, нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.

После нескольких месяцев борьбы с избыточными килограммами, после литров пота, пролитых в тренажерном зале, иногда появляется ощущение, что мало что в силуэте изменилось. Проверка объема талии у мужчин по таблице примерно каждые 2 недели позволяет понять, на самом ли деле тренировки приносят результаты. Сантиметр не лжет.

Измерения являются намного более точным инструментом для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Человеческая масса тела постоянно подвергается маленьким или большим изменениям. Влияет на это тот факт, что мы живем в стрессе, иногда съедаем больше нужного, много пьем или, наоборот, страдаем от обезвоживания, например, во время болезни. Вес постоянно меняется.

Правила

Исследуют объем талии у мужчин для размера одежды, который собираются подобрать, утром натощак, прежде чем человек что-то съест или выпьет. Не производят измерения в одежде.

Необходимо встать, расставив ноги на ширину бедер, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, дышать спокойно. Понадобится выпрямить спину. Важно не втягивать слишком сильно живот.

Делая мерки, лучше всего начинать с верхней части тела и спускаться постепенно вниз.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот. Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.

Значение

Большая часть людей думает, что масса тела является показателем, определяющим результативность тренировок или степень ожирения. Однако в действительности масса мало что говорит о результатах тренировок. Важными являются измерения контуров тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. На основе их изменения корректируют программу тренировок, а также количество калорий в рационе. Либо подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.

Соотношение с массой

Чтобы легче было разобраться, в каком направлении двигаться, существует для объема талии у мужчин таблица нормы. В ней учитывается соотношение этого показателя непосредственно с массой тела.

Для того чтобы сравнить объем талии у мужчины с нормой в таблице, понадобится только сантиметр. Но чтобы определить степень ожирения, нужны также весы. Вычисление производится следующим образом: массу тела в килограммах делят на рост, выраженный в метрах. Однако есть и второй способ, в котором используются показатели объема талии у мужчин, таблица нормы.

Проверяется в нем отношение окружности талии к окружности бедер. Понадобится измерить окружность талии (3-5 см над пупком), а также обхват бедер в самом широком месте. Затем окружность талии разделить на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии, равной 86 см, и обхватом в бедрах, равному 96 см, имеет индекс, равный 0,8.

Таким образом вычисляется индикатор, называемый WHR (Waist/Hip Ratio). Он выражает соотношение окружности талии к окружности бедер и определяет тип фигуры и степень ожирения. Если он равен/выше 0,8 у женщин или равен/выше 1,0 у мужчин, мы имеем дело с ожирением по типу «яблоко», называемым также подбрюшной тучностью. Это наиболее опасный тип ожирения, который располагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и многих других серьезных недугов. В случае если значение показателя составляет менее 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин, мы говорим о менее серьезном – ожирении типа «груша». Но это вовсе не значит, что оно не повышает риски для здоровья.

О чем говорит обхват талии

Сам обхват талии также представляет собой важный индикатор здоровья. Окружность талии для женщин в норме составляет 80 см, для мужчин нормальным показателем считается 94 см. Значения выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин указывают на возможность развития нарушений дыхания, появления гипертонии, высокого уровня холестерина, риска развития диабета и сердечной недостаточности. При этом важно изучить также накопление подкожной жировой клетчатки.

Исследование подкожной жировой клетчатки

Нужно расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка зажать между двумя пальцами кожу. Если она имеет толщину большую, чем 2,5 см, это значит, что накопление подкожной жировой ткани является избыточным. От нее необходимо в ближайшее время избавиться.

Эти простые измерения дадут понять, есть ли причины для беспокойства и насколько срочными должны быть действия для сохранения здоровья и благополучия.

Как часто нужно измерять талию?

Рекомендуется исследовать этот вопрос не реже, чем дважды в неделю. Когда жир накапливается в животе – на внутренних органах и вокруг них, жировые клетки выделяют химические вещества, вызывающие воспалительные процессы и продуцирующие белки, связанные с чувством аппетита. В дополнение к этому увеличивается резистентность к инсулину и повышается вероятность появления нарушений обмена веществ, поскольку воспалительные процессы влияют на клетки мышц и печени. Их функции могут быть угнетены. Между тем естественная система регулирования аппетита не работает должным образом, что приводит к обжорству и увеличению количества жира в животе.

Измерение обхвата талии сантиметровой рулеткой является хорошим показателем количества жира в животе.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

AdMe.ru нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса. 

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. 

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

  1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
  4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
По материалам kouzma

Таблица размеров-ростов

Для женщин

Обхват груди

84

88

92

96

100

104

108

112

116

Обхват бедер

90

94

98

102

106

110

114

118

122

Международное обозначение

XS

S

M

L

XL

XXL

XXXL

4XL

5XL

Для мужчин

Обхват груди

88

92

96

100

104

108

112

116

Обхват талии

78

82

86

90

94

98

102

106

Международное обозначение

XS

S

M

L

L

XL

XXL

XXXL

Для детей

новорожденные

0/3

0-3 месяца

до 61 см

3/6

3-6 месяца

до 66 см

0/5

6-9 месяца

до 71 см

до двух лет

s

6-9 месяцев

до 71 см

m

6-12 месяцев

до 77 см

l

12-18 месяцев

до 81 см

xl

18-24 месяцев

до 86 см

от 2 до 7 лет

2Т/2

2 года

до 90 см

3Т/3

3 года

до 98 см

4Т/4

4 года

до 105 см

5

5 лет

до 113 см

6

6 лет

до 120 см

7 (мальчик), 6х (девочка)

7 лет

до 128 см

Для мальчиков от 8 до 15 лет

8 (S)

7

до 127 см

10 (S)

7-8

до 137 см

12 (M)

9-10

до 147 см

14 (M)

11-12

до 154 см

16 (L)

12-13

до 162 см

18 (L)

13-14

до 167 см

20 (XL)

14-15

до 173 см

Для девочек от 8 до 13 лет

7 (S)

7

до 129,5 см

8 (S)

7-8

до 134,5 см

10 (M)

8

до 139,5 см

12 (L)

9-10

до 146 см

14 (L)

11-12

до 152,5 см

16 (XL)

12-13

до 158,5 см

При выборе поясных изделий для мужчин и женщин рекомендуем пользоваться следующими таблицами сопряженности размеров:

Изделия трикотажные для мужчин

Кальсоны, брюки пижамные, трусы

74

42

78,82

44,46

86,90

48,50

94,98

52,54

102,106

56,58

110,114

60,62

118,122

64,66

132,136

68,70

140,144

72,74

148,152

76,78

Шорты, брюки (в том числе спортивные)

74

42

78

44

82

46

86

48

90

50

94

52

98

54

102

56

106

58

110

60

114

62

118

64

122

66

132

68

136

70

140

72

144

74

148

76

152

78

Изделия трикотажные для женщин

Трусы, панталоны, брюки пижамные, юбка, шорты, юбка-шорты, брюки, юбка-брюки, рейтузы, капри, легинсы

86

40

90

42

94

44

98

46

102

48

106

50

110

52

114

54

118

56

122

58

126

60

130

62

134

64

138

66

142

68

146

70

150

72

154

74

158

76

162

78

При выборе изделий для детей рекомендуем пользоваться следующей информацией:

Белье для детей новорожденных и ясельного возраста

Рост/обхват груди

56-36

62-40

68-44

74-48

80-52

92-56

Трусы для мальчика, трусы и панталоны для девочек

Обхват груди

40

44

48

52

56

60

64

68

72

76

80

84

Изделия трикотажные бельевые для девочек

Размер

40

44

48

52

52

56

60

Рост/обхват груди

 

 

74,80-48

74,80-52

98-52

98,104-56

110,116-60

Размер

64

68

72

 

76

80

84

Рост/обхват груди

122,128-64

128-68

134,140-68

134,140-72

146,152-72

 

146-76

152-76

152-80

158,164-80

158,164-84

Изделия трикотажные верхние для девочек

Размер

40

44

48

52

52

56

60

Рост/обхват груди

62-40

68-44

74,80-48

74,80-52

98-52

98,104-56

110,116-60

Размер

64

68

72

 

76

80

84

Рост/обхват груди

122,128-64

128-68

134,140-68

134,140-72

146,152-72

 

146-76

152-76

152-80

158,164-80

158,164-84

Изделия трикотажные бельевые для мальчиков

Размер

40

44

48

52

52

56

60

Рост/обхват груди

62-40

68,74-44

80,86-48

80,86-52

92,98-52

98,104-56

110,116-60

Размер

64

68

72

 

76

80

84

Рост/обхват груди

122,128-64

128-68

134,140-68

134,140-72

146-72

 

146-76

152-76

152-80

158,164-80

158,164-84

Изделия трикотажные верхние для мальчиков

Размер

40

44

48

52

52

56

60

Рост/обхват груди

62-40

 

68-44

74,80-44

80-48

80-52

98-52

98,104-56

110,116-60

Размер

64

68

72

 

76

80

84

Рост/обхват груди

122,128-64

128-68

134,140-68

134,140-72

146-72

 

146-76

152-76

152-80

158,164-80

158,164-84

Брюки, рейтузы, комбинезон, полукомбинезон, костюмы (джемпер+брюки, куртка+брюки

Размер

40

44

48

52

52

56

60

Рост/обхват груди/обхват талии

62-40

68-44

74-48

80-48

80-52

98-52-48

98-56-51

104-56-51

110-60-54

116-60-54

Размер

64

68

72

 

76

80

84

Рост/обхват груди/обхват талии

122-64-60

128-64-60

128-68-63

134-68-63

140-72-66

146-72-66

 

146-76-69

152-76-66

152-80-57

158-80-69

158-84-72

164-84-72

Шапочки для мальчиков и девочек

41

36

43

40

45

44

47

48

49

52

Таблицы соотношения веса и роста

Существуют разные формулы и таблицы соотношения веса и роста. Но все они очень условны, поскольку не учитывают такие факторы как: возраст, пол и физиологические особенности человека. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — худым.

Таблица соотношения роста и веса

Самый объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани.

Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Таблицы соотношения веса и роста:

Расчет Индекса массы тела (ИМТ) необходим чтобы судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Самый популярный метод расчета -индекс Кетле:

Вес(кг) : рост (метры) в квадрате

Приведём пример: рост 170 см, вес 65 кг.

Получаем такой расчёт: 65 : (1.7 х 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела Классификация Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5 Дефицит массы тела Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9 Нормальная масса тела Обычный
25.0 – 29.9 Избыточная масса тела (предожирение) Повышенный
30.0 – 34.9 Ожирение I степени Высокий
35.0 – 39.9 Ожирение II степени Очень высокий
40.0 и более Ожирение III степени Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

  • Норма для мужчин: 0,85
  • Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом постепенно увеличивается — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», в действительности таковыми могут и не являться.  Поэтому для определения оптимального веса можно использовать формулу в зависимости от возраста:

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см. Возраст
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Пол
М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Соотношение роста возраста и веса по формуле Брока:

Эта формула хороша тем, что она учитывает тип телосложения и возраста человека.

  • Для людей моложе 40 лет: рост (в см) — 110,
  • Для людей старше 40 лет: рост (в см) — 100.

Но это ещё не все! Люди имеющие астенический тип телосложения — из результата вычетают 10%, а люди с гиперстеническим типом телосложения — прибавляют к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Три типа телосложения

Выделяют ТРИ типа телосложения:

  • Астеник (Эктоморф)
  • Нормостеник (Мезоморф)
  • Гиперстеник (Эндоморф)

Для того чтобы узнать свой твой тип телосложения, нужно просто измерить окружность самого тонкого места на запястье, а по таблице ниже определяем свой тип.

Индекс Соловьева Тип телосложения Характерно для данного типа телосложения
для мужчин для женщин
18-20 см 15-17 см нормостенический (нормальный) телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см более 17 см гиперстенический (ширококостный) У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см менее 15 см астенический (тонкокостный) У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Тут какие-то своеобразные идеализированные значения от Джона Маккаллума, основывающиеся на величине обхвата запястья.

  1. 6,5 обхватов запястья равны обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Мне хотелось бы лично познакомится с человеком у которого параметры будут максимально приближены ко всем этим данным😂

Ещё несколько вариантов любопытных измерений:

  • Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  • Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  • Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
  • Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

А ещё можно узнать как рассчитать свой идеальный вес

Источник: http://kouzma.ru/

Похожие материалы

индекс талия-рост. Антропометрия. Справочник.

Индекс талия/рост – это показатель, характеризующий телосложение. Данный показатель более корректно, чем индекс массы тела, отражает телосложение людей, профессионально занимающихся спортом. Среди них – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на обхват талии.

Норма:

Мужчины: индекс талия/рост = 0,43-0,53.
Женщины: индекс талия/рост = 0,42-0,49.

Расчет показателя:

Расчет индекса производится по следующей формуле:

Индекс талия/рост = объем талии (см)/рост (см)

Например, объем вашей талии составляет 70 см при росте 175 см.
Индекс талия/рост = 70/170 = 0,41

Интерпретация показателя:

Рассчитав индекс талия/рост, вы можете определить, в какой физической форме вы находитесь, сверившись с таблицами:

Женщины

Индекс талия/рост Физическая форма
Менее 0,35 Патологическая худоба, дефицит веса
0,35-0,42 Выраженная худоба
0,42-0,46 Здоровое худощавое телосложение
0,46-0,49 Здоровое нормальное телосложение
0,49-0,54 Избыточный вес
0,54-0,58 Выраженный избыточный вес, ожирение
Более 0,58 Выраженное ожирение

Мужчины

Индекс талия/рост Физическая форма
Менее 0,35 Патологическая худоба, дефицит веса
0,35-0,43 Выраженная худоба
0,43-0,46 Здоровое худощавое телосложение
0,46-0,53 Здоровое нормальное телосложение
0,53-0,58 Избыточный вес
0,58-0,63 Выраженный избыточный вес, ожирение
Более 0,63 Выраженное ожирение

Узнаем как ой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию?

То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров - это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.

Нехороший признак

Окружность ее более 102 см - это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.

Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.

Определение нормы талии

Итак, первое, что необходимо сделать, - измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой обхват талии должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс "талия – рост". Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом "талия – рост". Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс "талия – рост". Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить "диагноз" — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.

Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта "шоковая терапия" ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.

Сюда входит:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • продукты быстрого приготовления;
  • сладкое;
  • жареное;
  • очень соленое;
  • вяленое;
  • копчености.

Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.

Заключение

Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.

Таблица размеров

Таблица размеров

Мужская одежда


Размер4244
4648505254565860
Международный размерXSSMMLLXLXLXXLXXL
Рост170170176176182182182182182182
Обхват груди, см84889296100104108112116120
Обхват талии, см72768084889296100104108
Обхват бедер, см919498101105108111114117120
Длина руки до запястья, см57-5857-5859-6059-6061-6261-6262-6362-6363-6463-64
Длина бокового шва (до пола), см106-107106-107110-111110-111114-115114-115115-116115-116115-116115-116

Женская одежда


Размер404244464850525456
Международный размерXSXSSSMMLLXL
Рост164164170170170170170170170
Обхват груди, см8084889296100104108112
Обхват талии, см596467707478828690
Обхват бедер, см889296100104108112116120
Длина руки до запястья, см555557575858585859
Длина бокового шва (до пола), см105105110110110110110-111110-111112

Малыши


Рост748086
Размер242424
Обхват груди, см495051
Обхват талии, см474849
Обхват бедер, см495152
Возраст, месяц6-186-186-18

Дети


Рост9298104110116122128
Размер26262828303032
Обхват груди, см52535456586063
Обхват талии, см50515253545557
Обхват бедер, см53555759616467
Возраст, лет2-33-44566-78

Подростки


Рост128134140146152158164170
Размер3232343638404244
Обхват груди, см6366697275788484
Обхват талии, см5759616365676971
Обхват бедер, см6771757982858891
Возраст, лет891011121313-1413-14

Перчатки и рукавицы


РазмерSMLXL
Обхват ладони без большого пальца, см19-2122-2324-3526-27

Головные уборы


РазмерSMLXL
Обхват головы, см55-5656-5858-6060-62

Головные уборы - дети


Размер505254
Обхват головы, см505254

Гамаши, бахилы, носки


РазмерXSSMLXLXXL
Размер обуви35-3637-3839-4041-4243-4445-46

Бахилы СИЗ


РазмерXSMXL
Размер обуви35-3738-4142-45

(PDF) Окружность талии здоровых мужчин и женщин в США

значений от 5-го до 95-го перцентиля составила 72–102 см

для мужчин в возрасте 20–39 лет, 75–106 см для мужчин в возрасте 40–40 лет. 59

лет, 65–95 см для женщин в возрасте 20–39 лет и 67–97 см для

женщин в возрасте 40–59 лет. Для мужчин эти значения 95-го процентиля

лишь немного превышают пороговое значение NHLBI, равное

102 см; для женщин 95-й процентиль был несколько выше

, чем пороговое значение NHLBI, равное 88 см для женщин.

Ограничение этого исследования заключается в определении «здорового».

Не существует стандартного набора критериев, по которому можно было бы определить

, что данный человек здоров. Критерии

, применяемые здесь, охватывают самооценку общего состояния здоровья, самооценку

сообщенную историю болезни и набор стандартизированных физиологических или лабораторных измерений

. Дополнительные неизмеряемые факторы

могут отличать более или менее здоровых в группе здоровых ¼

.Проспективные исследования

исходов заболеваемости и смертности могут дать дополнительную информацию

о связи между окружностью талии

и результатами для здоровья.

Цель состоит в том, чтобы описать распределение окружности талии

здоровых людей и сравнить его с распределением окружности талии

менее здоровых людей. Несколько предыдущих исследований

с использованием тех же данных показали, что окружность талии связана с состоянием здоровья, путем сравнения результатов для здоровья

людей с высокой окружностью талии

с теми, у кого окружность талии ниже.

12–14

Пороговые значения NHLBI

довольно близко соответствовали 95-му

перцентилю окружности талии у здоровых людей, так что

эти результаты согласуются с рекомендацией NHLBI -

. Однако Okosun et al.

15

показал низкую чувствительность

пороговых значений NHLBI для многих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

и призвал к дальнейшим исследованиям, чтобы найти лучшие точки отсечения для этой цели

.Настоящие результаты, однако, предполагают, что проблема

заключается не в низкой чувствительности контрольных точек NHLBI

как таковой, а в степени перекрытия в распределении

окружности талии у здоровых и нездоровых людей.

Однако, независимо от того, какое определение «здоровый» использовалось,

распространенность значений окружности талии, превышающих пределы

NHLBI, была намного ниже у здоровых людей.

Благодарности

Для этого исследования не было внешнего финансирования.Выводы

и заключения в этом отчете принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения Центров по контролю и профилактике заболеваний

Ссылки

1 Metropolitan Life Insurance Company. Новые нормы веса

мужчин и женщин. Stat Bull 1959; 40: 1–4.

2 Столичная компания по страхованию жизни. 1983 Столичный рост

и весовые таблицы. Stat Bull 1983; 64: 2–9.

3 Национальные институты здравоохранения Группа экспертов по разработке консенсуса

о последствиях ожирения для здоровья.Последствия для здоровья

ожирения: Национальные институты здравоохранения по разработке консенсуса -

Заявление конференции. Ann Intern Med 1985; 103:

1073–1077.

4 ВОЗ. Комитет экспертов по физическому статусу: использование и интерпретация

антропометрии. Физическое состояние: использование

и

интерпретации антропометрии. Отчет экспертной комиссии ВОЗ -

tee. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 1995 г. (World Health

, серия технических докладов

Организации; 854).

5 Группа экспертов NHLBI по оценке идентификации и

Лечение избыточного веса и ожирения у взрослых. Клиническое руководство -

строк по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых -

- Доказательства. Национальные

Институты здоровья ожирения Res 1998; 6: 51С – 209С. [опубликованная ошибка

приводится в Obes Res 1998; 6 (6): 464]. Также доступно по адресу http: //

www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.htm (дата обращения

16 февраля 2006 г.).

6 Visscher TL, Seidell JC, Molarius A, van der Ku D, Hofman A,

Witteman JC. Сравнение индекса массы тела, соотношения талии и бедер

и окружности талии как предикторов общей смертности

среди пожилых людей: исследование в Роттердаме. Int J Obes Relat Metab

Disord 2001; 25: 1730–1735.

7 Lean ME, Хан Т.С., Моррисон CE. Окружность талии как мера

, указывающая на необходимость контроля веса.BMJ 1995; 311:

158–161.

8 Flegal KM. Индекс массы тела здоровых мужчин по сравнению с

и

здоровыми женщинами в США. Int J Obes (Лондон) 2006; 30:

374–379.

9 Национальный центр статистики здравоохранения. План и порядок проведения Третьего национального обследования здоровья и питания

, 1988–

94. Серия 1: программы и процедуры сбора. Vital Health Stat

1994; 32: 1–407 Также доступно на http: // www.cdc.gov/nchs/data/

series / sr_01 / sr01_032.pdf (по состоянию на 4 марта 2006 г.).

10 Национальный центр статистики здравоохранения. Третье национальное обследование здоровья

и питания (NHANES III, 1988–1994)

Справочные руководства и отчеты Полевые операции Справочник

Руководства: Измерения тела (антропометрия). CD-ROM,

1996, Национальный центр статистики здравоохранения, Хяттсвилл, Мэриленд.

Также доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/data/nhanes/nhanes3/

cdrom / NCHS / MANUALS / ANTHRO.PDF (последний просмотр 4 марта 2006 г.).

11 Веллеман П.Ф., Хоаглин, округ Колумбия. Приложения, основы и вычисления

исследовательского анализа данных. Бостон, Массачусетс: Duxbury Press, 1981.

12 Чжу С., Ван З, Хешка С., Хео М., Фейт М.С., Хеймсфилд С.Б.

Окружность талии и факторы риска, связанные с ожирением, среди

белых

в третьем Национальном экзамене по здоровью и питанию

Обследование: пороговые значения клинических действий. Am J Clin Nutr 2002; 76:

743–749.

13 Янссен I, Кацмарзик П.Т., Росс Р.Индекс массы тела, окружность талии

и риск для здоровья: данные в поддержку действующих рекомендаций Национального института здравоохранения

. Arch Intern Med 2002;

162: 2074–2079.

14 Окосун И.С., Теддерс С.Х., Чой С., Девер Г.Е. Абдоминальное ожирение

значений, связанных с установленными индексами массы тела у белых,

,

черных и испаноязычных американцев. Исследование третьего Национального исследования здоровья и питания

.. Int J Obes Relat Metab

Disord 2000; 24: 1279–1285.

15 Окосун И.С., Ляо Й., Ротими С.Н., Чой С., Купер Р.С. Прогнозные значения окружности талии

для дислипидемии, диабета 2 типа

и гипертонии у белых, чернокожих и латиноамериканцев с избыточной массой тела

Взрослые американцы. J Clin Epidemiol 2000; 53: 401–408.

Окружность талии здоровых людей

KM Flegal

1139

Международный журнал ожирения

Что размер талии говорит о рисках для здоровья

Окружность талии - это важное число, которое нужно знать, особенно если вы живете с хроническим заболеванием, например, сердечным заболеванием, или имеете фактор риска диабета, например, в семейном анамнезе.

Туомас Марттила / Getty Images

Фактически, исследования показывают, что окружность талии может иметь такое же значение, как индекс массы тела (ИМТ) - отношение веса к росту, которое может указывать на ожирение - для прогнозирования риска заболевания и общего состояния здоровья. Это связано с тем, что ИМТ не учитывает распределение жира в организме.

Напротив, большая окружность талии указывает на накопление жира во внутрибрюшной области - и жир в этой области может воздействовать на внутренние органы и метаболически более активен, чем жир в других областях тела.

Человек с большим соотношением талии к бедрам сталкивается с повышенным риском развития диабета 2 типа, независимо от того, имеет ли он избыточный вес.

Как измерить окружность талии

Получить точный размер талии довольно просто:

  1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Выдохните нормально.
  2. Найдите бедренные кости и оберните рулетку прямо над ними. Лучшее место для прицеливания - это посередине между бедренной костью и нижним ребром.У большинства людей это место должно быть чуть выше пупка, но оно может варьироваться.
  3. Убедитесь, что рулетка прилегает к телу ровно и параллельно полу. Он должен плотно прилегать к коже, но не туго.
Хьюго Лин / Verywell

Рекомендации по измерению талии

Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что превышение следующей окружности талии может увеличить риск развития состояний, связанных с ожирением:

  • Мужчины: 40 дюймов
  • Небеременные женщины: 35 дюймов

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует оценивать окружность талии у людей с ИМТ 25 и выше.Однако, по крайней мере, одно исследование показало, что риск развития диабета был выше у людей с более низким ИМТ, но с высокой окружностью талии.

ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, от 18,5 до 24,9 оптимальным, от 25 до 29,9 - избыточным, а более 30 - технически считается ожирением. Индекс массы тела можно рассчитать, сравнив рост и вес.

Чтобы узнать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах; умножьте результат на 703, чтобы преобразовать из фунтов / дюймов 2 в кг / м 2 .

При использовании отдельно измерение ИМТ не особенно точно помогает прогнозировать риск для здоровья и сердечных заболеваний. В сочетании с обхватом талии он обеспечивает более четкое изображение.

Риски большой окружности талии

Существует несколько серьезных рисков, связанных с окружностью талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, в том числе:

Окружность талии и метаболический синдром

Метаболический синдром - это совокупность заболеваний, которые возникают вместе и повышают риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта.Абдоминальное или центральное ожирение (с большой окружностью талии) наряду с инсулинорезистентностью считаются двумя наиболее важными факторами риска.

Причины завышенной окружности талии

Увеличение окружности талии часто вызвано внутрибрюшным висцеральным жиром. Висцеральный жир - это жир, который образуется между внутренними органами и вокруг них. Этот тип жира отличается от «обычного» жира, который находится непосредственно под кожей и его можно ущипнуть. Этот тип жира находится глубоко в брюшной полости и, как считается, обладает очень высокой воспалительной активностью.

Когда-то считалось, что жировые клетки функционируют исключительно как накопитель энергии. Однако теперь известно, что они также выделяют гормоны. Помимо прочего, они участвуют в реакции на инфекцию, воспаление и травму. Они также выделяют как воспалительные, так и противовоспалительные вещества. Воспаление может быть основным фактором возникновения диабета. Жировые клетки выделяют адипонектин, белковый гормон, который улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск атеросклероза и диабета. Однако по мере увеличения количества жировых клеток вырабатывается меньше адипонектина.

Если вы находитесь в состоянии физического, умственного или эмоционального стресса, возможно, у вас высокий уровень гормона стресса кортизола. Хронически повышенный уровень заставляет ваше тело откладывать больше висцерального жира в брюшной полости.

Как обрезать талию

Есть несколько эффективных способов уменьшить окружность талии здоровым образом.

  • Изменения образа жизни, включая здоровое питание и регулярные физические упражнения
  • Бросить курить и поддерживать его
  • Если у вас диабет 2 типа, препараты метформина и тиазолидиндиона могут помочь уменьшить окружность талии

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить лучший для вас метод уменьшения окружности талии, если вы превысили рекомендованные нормы.

Слово Verywell

Существует множество показателей общего состояния здоровья и благополучия. Окружность талии бывает всего одна. Это не общий показатель, но он может быть полезным ключом к определению вашего долгосрочного здоровья. Если вас беспокоит размер талии, проконсультируйтесь с врачом о безопасных способах похудения и снижении риска хронических заболеваний.

Идеальный вес для мужчин и женщин (2020)

Крепкое здоровье - залог счастья.В то время как для взрослых это жизненно важно для определения качества жизни, для детей это важно для правильного роста, как физического, так и умственного. Показатель хорошего здоровья у взрослых проявляется в таблице роста и веса, в то время как у детей он приобретает большее значение, поскольку является ориентиром для общего развития ребенка.

Вы с детства привыкли к двум пословицам: «Здоровье - это богатство» и «В здоровом теле здоровый дух». Это две кардинальные истины, которые четко определяют, что такое здоровье.Простое отсутствие болезней или немощей не отражает ваше здоровье в целом. Ваше здоровье должно отражать вашу функциональную эффективность, определяемую общим состоянием вашего тела, разума и духа.

Оглавление

Таблица роста и веса

Два основных параметра, влияющих на ваше здоровье - ваш рост и вес - связаны между собой с помощью диаграмм роста и веса. Он устанавливает стандарты, позволяющие определить, соответствуют ли ваш рост и вес, отражая состояние вашего здоровья.

Другие основные факторы, влияющие на вес:
  • Возраст
  • Пол
  • Рост
  • Размер корпуса

Интерпретация диаграммы рост-вес

Таблица роста и веса предназначена для того, чтобы помочь вам оценить связь между два компонента. Вы должны соотнести соотношение между ними, правильно интерпретируя свое положение на графике. Таким образом, вы получаете три состояния из диаграммы.

  • Нормальный вес: Это означает, что вы находитесь в пределах определенного диапазона.
  • Недостаточный вес: Ваш вес ниже стандарта, указанного в таблице. Вы должны обратиться за профессиональной медицинской помощью, чтобы найти причину и устранить ее.
  • Избыточный вес: Ваш вес превышает норму для вашего роста. Это означает, что вы подвержены риску нескольких заболеваний и должны принять меры по снижению веса.

Использование диаграммы рост-вес

Когда вы можете интерпретировать соотношение, это действительно помогает отслеживать следующее:

  • Развитие и рост в детстве.
  • Потеря веса
  • Прибавка в весе
  • Поддержание идеального веса

Таблица роста и веса для мужчин и женщин

Проверьте соотношение своего роста и веса с помощью нашего приблизительного оптимального среднего соотношения роста и веса, приведенного ниже

Таблица ниже показывает метрические и британские измерения, т.е. дюймы / сантиметры - фунты / килограммы:
4 ′ 6 ″

(137 см)

Таблица соотношения веса и роста взрослых

Рост

Женский

63/77 фунтов

(28.5 / 34,9 кг)

63/77 фунтов

(28,5 / 34,9 кг)

4 ′ 7 ″

(140 см)

68/83 фунтов

(30,8 37,6 кг)

68/84 фунта

(30,8 / 38,1 кг)

4 ′ 8 ″

(142 см)

72/88 фунта

9000,9 кг (32,6 / 39000,9 кг) )

74/90 фунтов

(33,5 / 40,8 кг)

4 ′ 9 ″

(145 см)

77/94 фунтов

(34.9 / 42,6 кг)

79/97 фунтов

(35,8 / 43,9 кг)

4 ′ 10 ″

(147 см)

81/99 фунтов 9.40003

(36002) 44,9 кг)

85/103 фунтов

(38,5 / 46,7 кг)

4 ′ 11 ″

(150 см)

86/105 фунтов

(39 / 47,6 кг) )

90/110 фунтов

(40,8 / 49,9 кг)

5 ′ 0 ″

(152 см)

90/110 фунтов

(40.8 / 49,9 кг)

95/117 фунтов

(43,1 / 53 кг)

5 ′ 1 ″

(155 см)

95/116 фунтов

(43 52,6 кг)

101/123 фунта

(45,8 / 55,8 кг)

5 ′ 2 ″

(157 см)

99/121 фунт

549,92 кг (44 )

106/130 фунтов

(48,1 / 58,9 кг)

5 футов 3 дюйма

(160 см)

104/127 фунтов

(47.2 / 57,6 кг)

112/136 фунтов

(50,8 / 61,6 кг)

5 ′ 4 ″

(163 см)

108/132 фунтов

( 59,9 кг)

117/143 фунтов

(53 / 64,8 кг)

5 '5 ″

(165 см)

113/138 фунтов

кг (51,2 / 138 фунтов) )

122/150 фунтов

(55,3 / 68 кг)

5 футов 6 дюймов

(168 см)

117/143 фунтов

(53/64.8 кг)

128/156 фунтов

(58 / 70,7 кг)

5 ′ 7 ″

(170 см)

122/149 фунтов

кг (55,3 / 67,6 кг) )

133/163 фунта

(60,3 / 73,9 кг)

5 '8 ″

(173 см)

126/154 фунта

кг (57,1 / 69,1)

139/169 фунтов

(63 / 76,6 кг)

5 футов 9 дюймов

(175 см)

131/160 фунтов

(59.4 / 72,6 кг)

144/176 фунтов

(65,3 / 79,8 кг)

5 футов 10 дюймов

(178 см)

135/165 фунтов

/

74,8 кг)

149/183 фунтов

(67,6 / 83 кг)

5 ′ 11 ″

(180 см)

140/171 фунтов

77,5 кг (63,5 / 63,5 )

155/189 фунтов

(70,3 / 85,7 кг)

6 ′ 0 ″

(183 см)

144/176 фунтов

(65.3 / 79,8 кг)

160/196 фунтов

(72,6 / 88,9 кг)

6 ′ 1 ″

(185 см)

149/182 фунтов

/

82,5 кг)

166/202 фунтов

(75,3 / 91,6 кг)

6 ′ 2 ″

(188 см)

153/187 фунтов

9000,82 кг )

171/209 фунтов

(77,5 / 94,8 кг)

6 ′ 3 ″

(191 см)

158/193 фунтов

(71.6 / 87,5 кг)

176/216 фунтов

(79,8 / 98 кг)

6 ′ 4 ″

(193 см)

162/198 фунтов

/

89,8 кг)

182/222 фунтов

(82,5 / 100,6 кг)

6 ′ 5 ″

(195 см)

167/204 фунтов

92,5 кг (75 )

187/229 фунтов

(84,8 / 103,8 кг)

6 футов 6 дюймов

(198 см)

171/209 фунтов

(77.5 / 94,8 кг)

193/235 фунтов

(87,5 / 106,5 кг)

6 ′ 7 ″

(201 см)

176/215 фунтов

97,5 кг)

198/242 фунтов

(89,8 / 109,7 кг)

6 '8 ″

(203 см)

180/220 фунтов

/ 99000,82 кг )

203/249 фунтов

(92 / 112,9 кг)

6 ′ 9 ″

(205 см)

185/226 фунтов

(83.9 / 102,5 кг)

209/255 фунтов

(94,8 / 115,6 кг)

6 ′ 10 ″

(208 см)

189/230002 фунтов 9000,7 / 230002 9000,7 104,8 кг)

214/262 фунтов

(97 / 118,8 кг)

6 ′ 11 ″

(210 см)

194/237 фунтов

(88/237 фунтов) )

220/268 фунтов

(99,8 / 121,5 кг)

7 ′ 0 ″

(213 см)

198/242 фунтов

(89.8 / 109,7 кг)

225/275 фунтов

(102 / 124,7 кг)

Вы можете рассчитать свой идеальный ИМТ, используя формулу ниже:

  • Вес в фунтах = 5 x ИМТ + (ИМТ, ​​деленный на 5) x (Рост в дюймах минус 60)
  • Вес в килограммах = 2,2 x ИМТ + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах минус 1,5)

Советы по поддержанию идеального веса

Эффективность диаграммы рост-вес наиболее заметны у взрослых, поскольку измерения стандартизированы по сравнению с детьми.Для взрослых он менее подвержен изменениям, что имеет решающее значение в случае растущих детей, поскольку это может повлиять на развитие ребенка.

Отклонение в весе - естественное следствие современного образа жизни. Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и стресс являются ключевыми факторами ожирения. Это, в свою очередь, может привести к множеству заболеваний, риск которых можно резко снизить, если принять следующие меры:

1. Соблюдайте здоровую диету

2.Приобретайте активные привычки

Поддерживайте форму и энергию в течение дня, следуя распорядку физической активности, который соответствует вашему расписанию. Идея состоит в том, чтобы сбалансировать потребление калорий с сжиганием калорий.

3. Достаточный отдых

Не забывайте дух изречения, который определяет здоровый и здоровый дух, если рано ложится спать и рано вставает. Он поддерживает биологические часы в порядке, а также уравновешивает секрецию гормонов в организме. Достаточный отдых и крепкий сон необходимы организму, чтобы справиться со всеми трудностями.

4. Снижение стресса

Вы почувствуете ослабление стресса, если будете придерживаться здорового питания, вести активный образ жизни и крепко спать. Вы почувствуете себя расслабленным, если откажетесь от курения, алкоголя и чрезмерного употребления кофеина.

Ешьте здоровую, сбалансированную пищу и избегайте обработанных продуктов. Убедитесь, что вы придерживаетесь правильных пищевых привычек. Часто ешьте небольшими порциями и будьте сыты, а не голодны. Здесь вы можете найти идеальный план диеты для похудения.

Влияние лишнего веса

Полезно время от времени опробовать калькулятор ИМТ, чтобы отслеживать свой вес.Однако это не так надежно, как обычно. С возрастом вы неизбежно теряете мышцы и кости, поэтому жир становится важным компонентом вашего веса. По сравнению с мужчинами у женщин больше жира. Это недостаток инструмента BMI.

Ваш ИМТ может быть искажен. Таким образом, ИМТ в сочетании со следующими данными повышает точность вашего режима контроля веса.

1. Отношение талии к бедрам (WHR)

В идеале окружность талии должна быть меньше размера бедер.WHR более 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин страдают абдоминальным ожирением.

2. Отношение талии к росту

Если окружность вашей талии превышает половину вашего роста, вы страдаете ожирением посередине.

3. Процент телесного жира

Этот показатель является индикатором ожирения. Лучше всего это определить после консультации с диетологом и тренером по фитнесу.

4. Форма тела и талия

Место хранения жира определяется вашими генами. Обычно мужчины накапливают больше жира на животе, чем женщины.

Теперь вы лучше понимаете, какие заболевания у вас могут возникнуть из-за нездорового веса.

Последствия ожирения для здоровья взрослых

Люди, страдающие ожирением, подвергаются повышенному риску многих заболеваний и состояний здоровья, включая следующие:

1. Гипертония

Ваш больший вес является показателем высокого уровня жировой ткани. Накопление этого жира в кровеносных сосудах увеличивает сопротивление кровообращению. Это основная причина высокого АД.

2. Ишемическая болезнь сердца

Колебания АД - это основная причина, которая делает вас предрасположенным к ишемической болезни сердца.

3. Диабет 2 типа

Ожирение приводит к инсулинорезистентности, когда ваши рецепторы инсулина покрываются жиром, препятствующим усвоению глюкозы.

4. Заболевание печени

Ожирение тесно связано с неалкогольной жировой болезнью печени. (НАЖБП).

5. Рак

Известно, что некоторые виды рака возникают из-за ожирения.Общие факторы, вызывающие рак вследствие ожирения, следующие:

  • Воспаление тела.
  • Неисправная иммунная система.
  • Неправильный рост клеток.

6. Одышка

Движение вашего тела затруднено, а утолщение кровеносных сосудов заставляет вас часто задыхаться.

Другие болезни и состояния здоровья:
  • Высокий холестерин ЛПНП, низкий холестерин ЛПВП или высокий уровень триглицеридов (дислипидемия)
  • Инсульт
  • Заболевание желчного пузыря
  • Остеоартрит (разрушение 910 хряща и кости сустава) 9025 Апноэ во сне и проблемы с дыханием
  • Хроническое воспаление и повышенный окислительный стресс
  • Низкое качество жизни
  • Психическое заболевание, такое как клиническая депрессия, тревога и другие психические расстройства
  • Боль в теле и трудности с физическим функционированием

Резюме

Основание полностью на диаграмме роста и веса, чтобы определить, каким должен быть ваш идеальный вес, может показаться слишком упрощенным.Вы не учли свой возраст, костные, мышечные и жировые отложения в составе своего тела. Реалистичная индийская диаграмма роста и веса в соответствии с возрастом вместе с другими входными данными, объединяющими ИМТ, соотношение талии к бедрам, отношение талии к росту и процентное содержание жира в организме, обязательно даст точную оценку идеального веса. Клиническое отношение к нему со стороны медицинского работника для определения вашего положения в структуре веса принесет большие дивиденды.

Источники: www.disabled-world.com

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Как лишний вес влияет на вашу жизнь, помимо хронических заболеваний?

A: Ваша скелетная система испытывает нагрузку из-за переноса лишнего веса. Это может затруднить двигательную функцию и контроль осанки, а также снизить мышечную силу и выносливость. Кроме того, лишний вес также может снизить уровень уверенности в себе.

В. Почему окружность головы важна для детей наряду с ростом и весом?

A: Для детей диаграмма роста веса и возраста сопоставляется с окружностью головы, чтобы отслеживать характер развития ребенка.Он определяется средним соответствием возрасту ребенка и прибывает процентиль. 50-й процентиль указывает на среднее значение для данной возрастной группы. Все, что превышает этот контрольный показатель, означает рост выше среднего, а ниже - средний рост.

В. Насколько важны таблицы роста и веса?

A: Это стандартные инструменты, используемые для диагностики потенциальных заболеваний. Однако важно помнить, что его нельзя использовать в качестве общего эталона для каждого человека.Не менее важна клиническая корреляция.

В. Возможно ли, что у вас нормальный ИМТ, но отношение талии к бедрам показывает, что у вас абдоминальное ожирение?

A: Это может сделать вас восприимчивым к заболеваниям, в большей степени для мужчин, чем для женщин.

В. Стоит ли беспокоиться о том, здоровы ли вы и чувствуете себя комфортно, даже если у вас избыточный вес?

A: Есть достаточно причин для беспокойства, поскольку у вас повышенный риск хронических заболеваний, которые напрямую связаны с лишним весом.

Состав тела взрослых канадцев, 2009-2011 гг.

Посмотреть самую последнюю версию.

Архивный контент

Информация, помеченная как архивная, предназначена для справочных, исследовательских или учетных целей. Он не регулируется веб-стандартами правительства Канады и не изменялся и не обновлялся с момента его архивирования. Пожалуйста, «свяжитесь с нами», чтобы запросить формат, отличный от доступных.

В 2009–2011 годах 67% канадских мужчин и 54% канадских женщин в возрасте от 18 до 79 лет имели избыточный вес или страдали ожирением, согласно результатам Канадского исследования показателей здоровья.

Состав тела является важным показателем здоровья людей и населения. Индекс массы тела (ИМТ) используется для определения рисков для здоровья, связанных с весом, путем классификации людей как с недостаточным, нормальным весом, избыточным весом или ожирением. Примечание 1

Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском возникновения множества проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, обструктивное апноэ во сне, остеоартрит, многие типы рака (включая рак груди, толстой кишки и поджелудочной железы) и сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца и инсульт). Примечание 1, Примечание 2 Недостаточный вес также связан с проблемами со здоровьем, включая остеопороз, недоедание, бесплодие и повышенный риск смерти. Примечание 1, Примечание 3

Среди канадцев в возрасте от 18 до 79 лет почти 2 из каждых 3 (60%) взрослых в возрасте от 18 до 79 имели избыточный вес или ожирение, в то время как 2% имели недостаточный вес, согласно их измеренному ИМТ .

В то время как 40% канадских мужчин в возрасте от 18 до 79 лет имели избыточный вес и 27% страдали ожирением, 32% имели нормальный ИМТ (Диаграмма 1).Что касается женщин, 44% канадцев в возрасте от 18 до 79 лет имели нормальный ИМТ , в то время как 29% имели избыточный вес, 25% страдали ожирением и 3% имели недостаточный вес (диаграмма 2).

Диаграмма 1
Распределение мужчин в возрасте от 18 до 79 лет по ИМТ категория и возрастная группа, Канада, 2009-2011 гг. ¥

Описание для диаграммы 1

Как для взрослых мужчин, так и для женщин, люди в возрасте от 18 до 39 лет имели нормальный ИМТ .Мужчины и женщины этой возрастной группы также имели значительно меньшую вероятность иметь избыточный вес или ожирение, чем их сверстники в возрасте 40 лет и старше.

Мужчины значительно чаще страдали избыточным весом или ожирением, чем женщины. В то время как примерно 3 из 10 канадских мужчин имели нормальную массу тела, почти 7 из 10 имели избыточный вес или страдали ожирением. Среди женщин более 4 из 10 имели нормальный вес, в то время как более 5 из 10 имели избыточный вес или страдали ожирением.

График 2
Распределение женщин в возрасте от 18 до 79 лет по ИМТ категория и возрастная группа, Канада, 2009-2011 гг.

Описание диаграммы 2

Окружность талии

Поскольку ИМТ не обеспечивает индикацию распределения жира, измерения окружности талии используются для оценки абдоминального ожирения.Абдоминальный жир может привести к повышенному риску проблем со здоровьем, поскольку избыток жира вокруг талии и верхней части тела связан с большим риском для здоровья, чем жир, расположенный больше в области бедер и бедер. Примечание 1

Классификация риска для здоровья

Министерства здравоохранения Канады предполагает, что окружность талии более или равная 102 см для мужчин и более или равная 88 см для женщин может привести к повышенному риску развития проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и т. Д. гипертония. Примечание 1

Средняя окружность талии канадских мужчин в возрасте от 18 до 79 лет составляла 95,1 см, а у женщин - 87,3 см. Среди канадских мужчин 29% имели окружность талии, связанную с повышенным риском для здоровья. Тем не менее, канадские женщины значительно чаще имели окружность талии выше порогового значения, при этом 41% имели окружность талии, связанную с повышенным риском для здоровья.

Диаграмма 3
Распределение населения домохозяйств в возрасте от 18 до 79 лет с повышенным риском окружности талии, по полу, Канада, 2009-2011 гг.

Описание диаграммы 3

Об индексе массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) - это отношение веса человека в килограммах к его росту в метрах (кг / м 2 ). ИМТ можно интерпретировать с помощью следующей классификационной таблицы, предоставленной Министерством здравоохранения Канады Примечание 1 :

Таблица
Об индексе массы тела
Сводная таблица
В этой таблице отображаются результаты об индексе массы тела. Информация сгруппирована по bmi (кг / м) (отображается в заголовках строк), классификации и риску развития проблем со здоровьем (отображается в заголовках столбцов).
ИМТ ( кг / м 2 ) Классификация Риск развития проблем со здоровьем
Менее 18.5 Недостаточный вес Увеличено
от 18,5 до 24,9 нормальный Минимум
от 25,0 до 29,9 Избыточный Увеличено
от 30,0 до 34,9 Ожирение, класс I Высокая
35.От 0 до 39,9 Ожирение, класс II Очень высокий
40,0 и более Ожирение, класс III Чрезвычайно высокий


Список литературы

  1. Канадские рекомендации по классификации массы тела у взрослых . Оттава: Министерство здравоохранения Канады; 2003.
  2. Ожирение в Канаде .Оттава: Агентство общественного здравоохранения Канады, Канадский институт медицинской информации; 2011.
  3. Орпана Х, Бертло Дж. М., Каплан М. С., Фини Д.Х., МакФарланд Б., Росс Н.А. ИМТ и смертность: результаты национального лонгитюдного исследования среди взрослого населения Канады. Ожирение . 2010; 18 (1): 214-8.

Для получения дополнительной информации об обследовании показателей здоровья в Канаде, пожалуйста, свяжитесь с Национальным контактным центром Статистического управления Канады (бесплатные номера 1-800-263-1136; 613-951-8116; infostats @ statcan.gc.ca).

Дата изменения:

Окружность талии и кардиометаболический риск

Консенсусное заявление организации Shaping America's Health: Ассоциация по контролю веса и профилактике ожирения; NAASO, Общество ожирения; Американское общество питания; и Американская диабетическая ассоциация

Ожирение является важным фактором риска кардиометаболических заболеваний, включая диабет, гипертензию, дислипидемию и ишемическую болезнь сердца (ИБС).Несколько ведущих национальных и международных институтов, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) и Национальные институты здоровья, предоставили рекомендации по классификации статуса веса на основе ИМТ (1,2). Данные эпидемиологических исследований демонстрируют прямую корреляцию между ИМТ и риском медицинских осложнений и уровнем смертности (например, 3,4). Мужчины и женщины с ИМТ ≥30 кг / м 2 считаются страдающими ожирением и, как правило, подвержены более высокому риску неблагоприятных событий для здоровья, чем те, у кого есть избыточный вес (ИМТ от 25 до 25%).0 и 29,9 кг / м 2 ) или худой (ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м 2 ). Таким образом, ИМТ стал «золотым стандартом» для выявления пациентов с повышенным риском неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с ожирением.

Распределение жира в организме также является важным фактором риска заболеваний, связанных с ожирением. Избыточный абдоминальный жир (также известный как центральный жир или жир верхней части тела) связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний. Однако точное измерение содержания жира в брюшной полости требует использования дорогостоящих методов радиологической визуализации.Таким образом, окружность талии (WC) часто используется в качестве суррогатного маркера массы брюшного жира, поскольку WC коррелирует с массой брюшного жира (подкожным и внутрибрюшным) (5) и связан с риском кардиометаболических заболеваний (6). Считается, что мужчины и женщины с окружностью талии более 40 дюймов (102 см) и 35 дюймов (88 см) соответственно относятся к группе повышенного риска кардиометаболических заболеваний (7). Эти точки отсечения были получены из кривой регрессии, которая определила значения окружности талии, связанные с ИМТ ≥30 кг / м 2 , в основном у мужчин и женщин европеоидной расы, проживающих на севере Глазго (8).

Группа экспертов, организованная Национальным институтом сердца, легких и крови, рекомендовала измерять WC как часть первоначальной оценки и использовать ее для мониторинга эффективности терапии по снижению веса у пациентов с избыточным весом и ожирением, у которых ИМТ < 35 кг / м 2 (7). Однако измерение WC не получило широкого распространения в клинической практике, и анатомические, метаболические и клинические значения данных WC могут сбивать с толку. Таким образом, «Формирование здоровья Америки: Ассоциация по контролю веса и профилактике ожирения»; NAASO: Общество ожирения; Американская диабетическая ассоциация созвала группу, состоящую из членов, обладающих опытом в области лечения ожирения, связанной с ожирением эпидемиологии, метаболической патофизиологии жировой ткани, статистики и науки о питании, чтобы ознакомиться с опубликованной научной литературой и услышать презентации других экспертов в этих областях.Консенсусная комиссия заседала с 17 по 20 декабря 2006 года в Вашингтоне, округ Колумбия, и ей было поручено дать ответы на следующие четыре вопроса:

  1. Что измеряет окружность талии?

  2. Какие биологические механизмы ответственны за связь между окружностью талии и кардиометаболическим риском?

  3. Какова сила окружности талии для прогнозирования неблагоприятных кардиометаболических исходов? Как можно сравнить прогнозирующую способность окружности талии и ИМТ? Улучшает ли предсказуемость измерение окружности талии в дополнение к ИМТ?

  4. Следует ли измерять окружность талии в клинической практике?

ВОПРОС 1: Что измеряет окружность талии?

Измерительная техника.

Окружность талии - это фактически периметр, который дает оценку обхвата тела на уровне живота. Различные анатомические ориентиры использовались для определения точного местоположения для измерения WC в различных клинических исследованиях, в том числе: 1 ) средняя точка между нижним ребром и гребнем подвздошной кости; 2 ) пупок; 3 ) самая узкая (минимальная) или самая широкая (максимальная) окружность талии; 4 ) чуть ниже нижнего ребра; и 5 ) чуть выше гребня подвздошной кости.Конкретный участок, используемый для измерения WC, влияет на полученное абсолютное значение WC (9). Наиболее часто используемые участки, о которых сообщалось в исследованиях, в которых оценивалась взаимосвязь между заболеваемостью или смертностью и WC, находились в средней точке между нижним ребром и гребнем подвздошной кости (29%), пупком (28%) и самой узкой окружностью талии (22%). . Хотя сайты, которые используют легко идентифицируемый и воспроизводимый ориентир (например, чуть выше костного ориентира лилового гребня), могут быть более точными и простыми в использовании, чем другие сайты, нам не известны данные каких-либо исследований, демонстрирующих преимущество одного сайт измерения по сравнению с другими.

Измерения окружности талии следует проводить вокруг обнаженного живота пациента после того, как пациент выдохнет, стоя без обуви, при этом обе ступни соприкасаются и руки свободно свисают. Измерительная лента должна быть изготовлена ​​из материала, который нелегко растянуть, например из стекловолокна. Лента должна быть размещена перпендикулярно длинной оси тела и горизонтально к полу и натянута с достаточным натяжением, чтобы соответствовать поверхности измерения. В исследовательских условиях измерения WC обычно проводятся трижды и записываются с точностью до нуля.1 см. Хотя для измерения WC в клинических условиях рекомендованы определенные методы (2,10), единого общепринятого подхода не существует. Обучение технических специалистов и даже пациентов использованию соответствующей техники для измерения WC имеет важное значение для получения надежных данных; Для этого доступны специальные рулетки, инструкции и видеокассеты (11).

Воспроизводимость измерений WC на ​​всех участках высока как для мужчин, так и для женщин (например, участок гребня подвздошной кости, коэффициент внутриклассовой корреляции, r = 0.998 и r = 0,999 соответственно) (9,12,13). Корреляция между WC, измеренным техническим специалистом и самим собой после надлежащей тренировки, также может быть высокой как для мужчин ( r = 0,95), так и для женщин (0,89) соответственно (14). Однако результаты самостоятельных измерений подвержены систематической систематической ошибке, и существует нетривиальная недооценка самоизмерения WC на ​​всех анатомических участках (15).

Анатомические отношения.

Жировая ткань состоит из адипоцитов, воспалительных клеток, а также сосудистой, соединительной и нервной тканей.Жировая ткань распределена по всему телу в виде больших однородных дискретных отсеков и в виде небольшого количества клеток, «мраморных» или прилегающих к другим тканям. Большая часть жировой ткани (~ 85% от общей массы жировой ткани) расположена под кожей (подкожный жир), и меньшее количество (~ 15%) находится в брюшной полости (внутрибрюшной жир) у худых и полных людей (Таблица 1) (16). Относительный вклад массы внутрибрюшного жира в общий жир тела зависит от пола, возраста, расы / этнической принадлежности, физической активности и общего ожирения.Термин «висцеральный жир» обычно используется для описания внутрибрюшного жира и включает как внутрибрюшинный жир (мезентериальный жир и жир сальника), который стекает непосредственно в портальный кровоток, так и забрюшинный жир, который стекает в системный кровоток.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ) считаются золотым стандартом для определения количества подкожной брюшной жировой ткани (SAAT) и внутрибрюшной жировой ткани (IAAT) (17).Большинство методов МРТ и КТ включают получение изображений поперечного сечения брюшной полости, которые затем анализируются на содержание жира. Один срез часто получают на межпозвоночном уровне L 4 -L 5 для оценки объема SAAT и IAAT, выраженного в см 3 . Тем не менее, визуализация L 4 -L 5 не дает наилучшей оценки общей массы IAAT, которая более надежно оценивается в нескольких сантиметрах кнаружи от межпозвоночного пространства L 4 -L 5 (17,18).Кроме того, место измерения влияет на соотношение между объемом IAAT и кардиометаболическим риском; Связь между объемом IAAT и наличием метаболического синдрома больше, когда объем IAAT определяется на уровне L 1 -L 2 , чем на уровне L 4 -L 5 (19). В настоящее время не существует общепринятого сайта для измерения IAAT и SAAT.

Взаимосвязь между WC, весом и ИМТ может быть концептуализирована с помощью простых геометрических соотношений, которые рассматривают тело как цилиндр; WC - это окружность цилиндра, высота - это его длина, а вес - это мера массы.Таким образом, ИМТ предоставляет информацию об объеме и массе тела, а WC предоставляет информацию о форме тела. В целом, BMI и WC сильно коррелированы, обычно со значениями r в диапазоне 0,80–0,95 (20), а WC отражает объемы как SAAT, так и IAAT (21). Взаимоотношения между WC, BMI и компартментами жировой ткани у мужчин и женщин европеоидной и афроамериканской национальностей показаны в таблице 2 (18). Эти данные демонстрируют, что как ИМТ, так и WC сильно коррелируют с общей массой жировой ткани тела, но что WC является лучшим предиктором IAAT, чем BMI.

Оценка ОТ обеспечивает измерение распределения жира, которое невозможно получить путем измерения ИМТ. Однако не существует стандартизированного подхода к измерению WC, и в различных исследованиях для измерения WC использовались разные анатомические ориентиры. Более того, не определено место измерения, которое обеспечивает наилучшую корреляцию с риском заболевания и наилучшим образом отражает изменения массы жировой ткани брюшной полости. Тем не менее точность измерения WC на ​​любом ориентире высока.Даже самоизмерение может быть хорошо воспроизводимым, если оно выполняется правильно обученными субъектами, хотя самоизмерение приводит к недооценке истинного WC. Измерение WC не может определить индивидуальный вклад SAAT и IAAT в обхват живота, что требует визуализации с помощью МРТ или КТ. Значение этих методов сканирования в клинической практике не определено.

ВОПРОС 2: Какие биологические механизмы ответственны за связь между окружностью талии и метаболическим и кардиометаболическим риском?

Неизвестно, является ли хранение абсолютного или относительного избыточного количества триглицеридов в отложениях брюшного жира непосредственно за повышенный риск заболевания, или такое отложение просто связано с другими процессами, вызывающими риск, или с тем и другим вместе.Кроме того, значения WC позволяют измерить массу как SAAT, так и IAAT. Следовательно, взаимосвязь между WC и кардиометаболическим риском не может определить, связан ли риск с SAAT, IAAT или обоими.

Механизм (ы), ответственный за взаимосвязь между избыточным распределением жира в брюшной полости и кардиометаболическим заболеванием, не известен, но было предложено несколько гипотез. Одна из самых ранних гипотез, в которой IAAT использовалась как фактор метаболического риска, предполагала, что активация системы центральная нервная система - надпочечники стрессовыми факторами окружающей среды вызывала как преимущественное отложение жировой ткани в туловище, так и сердечно-сосудистые и метаболические нарушения, связанные с этим отложением (22). ).Совсем недавно было высказано предположение, что ограниченная способность подкожных жировых депо накапливать избыточную энергию приводит к «перетоку» химической энергии к IAAT и «эктопическим» участкам, таким как печень и скелетные мышцы. Затем чрезмерное эктопическое накопление жира вызывает метаболическую дисфункцию в этих органах. Фактически, повышенный внутрипеченочный жир связан с дислипидемией и печеночной инсулинорезистентностью (23), а повышенный внутримиоцеллюлярный жир связан с инсулинорезистентностью скелетных мышц (24).В этой парадигме IAAT в первую очередь является маркером величины перетока жирных кислот из подкожных депо. Следовательно, повышенный WC может быть заметным маркером общесистемного нарушения регуляции накопления энергии, при котором увеличение IAAT отражает пониженную способность к накоплению энергии в других жировых тканях. Третья гипотеза предполагает прямое влияние депо жировой ткани сальника и брыжейки на инсулинорезистентность, метаболизм липопротеинов и артериальное давление. Продукты метаболизма депо сальниковой и брыжеечной жировой ткани попадают в воротную вену, которая обеспечивает прямую доставку в печень.Липолиз триглицеридов сальниковой и брыжеечной жировой ткани высвобождает свободные жирные кислоты, которые могут вызывать инсулинорезистентность печени и обеспечивать субстрат для синтеза липопротеинов и накопления нейтральных липидов в гепатоцитах. Кроме того, специфические белки и гормоны, продуцируемые жировой тканью сальника и брыжейки, такие как воспалительные адипокины, ангиотензиноген и кортизол (генерируемые местной активностью 11 -гидроксистероиддегидрогеназы), также могут способствовать кардиометаболическому заболеванию. Четвертая гипотеза заключается в том, что гены, предрасполагающие к преимущественному отложению жира в брюшной полости, независимо вызывают кардиометаболическое заболевание.

Эти гипотезы не исключают друг друга, и возможно, что все и другие неизвестные механизмы вовлечены в связь между абдоминальной жировой массой и неблагоприятными метаболическими последствиями.

ВОПРОС 3: Какова сила окружности талии для прогнозирования неблагоприятных кардиометаболических исходов? Как можно сравнить прогнозирующую способность окружности талии и ИМТ? Улучшает ли предсказуемость измерение окружности талии в дополнение к ИМТ?

Значение WC в прогнозировании кардиометаболических факторов риска (например,g., повышенное артериальное давление, дислипидемия и гипергликемия) и неблагоприятные исходы (например, диабет, ИБС и уровень смертности) изучались во многих крупных эпидемиологических исследованиях (7,24–33). Конкретные относительные риски между WC и этими исходами различаются в зависимости от выборки населения и измеряемого результата. Связь между WC и клиническим исходом для риска диабета неизменно сильна, и WC является более сильным предиктором диабета, чем ИМТ. Относительный риск развития диабета между субъектами из высшей и низшей категорий зарегистрированного WC часто превышает 10 и остается статистически значимым после поправки на ИМТ.Эти данные демонстрируют, что с помощью WC можно идентифицировать людей с более высоким кардиометаболическим риском, чем те, которые определены только по ИМТ. Значения WC также неизменно связаны с риском развития ИБС, а относительный риск развития ИБС между субъектами высшей и самой низкой категорий WC колеблется от 1,5 до 2,5 и остается статистически значимым после поправки на ИМТ. Значения WC обычно тесно связаны с показателями смертности от всех причин и отобранных конкретных причин. Данные нескольких исследований подтверждают мнение о том, что WC является важным предиктором диабета, ИБС и смертности, независимо от традиционных клинических тестов, таких как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и липопротеины (7,26).Однако пока нет убедительных доказательств того, что WC предоставляет клинически значимую информацию, не зависящую от хорошо известных кардиометаболических факторов риска.

На взаимосвязь между WC и показателями здоровья влияют демографические переменные, включая пол, расу / этническую принадлежность и возраст. WC является важным показателем состояния здоровья мужчин и женщин; Кавказцы, афроамериканцы, азиаты и латиноамериканцы; и взрослые всех возрастных групп. Фактически, взаимосвязь между WC и показателями здоровья меняется с возрастом намного меньше, чем взаимосвязь между ИМТ и показателями здоровья (31).Однако неизвестно, может ли WC обеспечить лучшую оценку риска для здоровья у одного пола, расовой / этнической группы или возрастной категории, чем у другого.

Форма связи между WC и результатами для здоровья (например, линейная, монотонная, ступенчатая или U-образная) влияет на значение WC, которое может наиболее эффективно различать «нормальный» и «ненормальный» и служить основой для учитывая клиническое действие. Данные большинства исследований показывают, что форма взаимосвязи между WC и исходом для здоровья позволяет определить клинически значимые значения точки отсечения, поскольку риск часто монотонно ускоряется выше и может быть относительно плоским ниже определенного значения WC.Оптимальные точки отсечения WC, вероятно, будут варьироваться в зависимости от изучаемой популяции, интересующих результатов для здоровья и демографических факторов.

Данные большинства клинических исследований по снижению веса и тренировкам с физической нагрузкой показали, что снижение ОТ происходит одновременно со снижением кардиометаболических факторов риска и заболеваний, связанных с ожирением. Однако эти результаты не доказывают, что снижение WC было ответственным за положительный эффект на состояние здоровья. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить влияние снижения ОТ на кардиометаболические исходы.

ВОПРОС 4: Следует ли измерять окружность талии в клинической практике?

Группа пришла к выводу, что определение того, следует ли измерять окружность талии в клинической практике, зависит от ответов на следующие четыре ключевых вопроса:

  1. Можно ли надежно измерить окружность талии? Ответ: Да .

    Медицинский персонал и даже сами пациенты, прошедшие соответствующую техническую подготовку, могут обеспечить воспроизводимые измерения WC у мужчин и женщин.Однако неизвестно, является ли измерение одного анатомического участка лучшим индикатором кардиометаболического риска, чем измерение на других участках.

  2. Обеспечивает ли окружность талии: а) хороший прогноз диабета, ИБС и смертности? Ответ: Да ; б) дополнительную ценность в прогнозировании диабета, ИБС и смертности сверх показателей ИМТ? Ответ: Да ; c) достаточная дополнительная ценность этих прогнозов сверх того, что предлагается по ИМТ и обычно оцениваемым кардиометаболическим факторам риска, таким как концентрация глюкозы в крови, липидный профиль и артериальное давление? Ответ: Не уверен .

    Данные многих крупных популяционных исследований показали, что окружность талии является сильным коррелятом клинического исхода, особенно диабета, и не зависит от ИМТ. Кроме того, данные ограниченного числа исследований демонстрируют, что WC остается прогностическим фактором диабета, ИБС и уровня смертности даже после поправки на ИМТ и несколько других кардиометаболических факторов риска. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что WC остается независимым предиктором риска.

  3. Выявляют ли текущие определения, используемые для определения высокого ОТ, нетривиальное количество пациентов, которые имеют повышенный кардиометаболический риск, но которые иначе не были бы идентифицированы по ИМТ ≥25 кг / м? 2 и оценка обычно оцениваемого кардиометаболического факторы риска? Ответ: Да .

    Рекомендуемые пороги WC для повышенного кардиометаболического риска у мужчин (> 40 дюймов [102 см]) и женщин (> 35 дюймов [88 см]) были получены на основе значений WC, которые коррелировали с ИМТ ≥30 кг / м 2 ( 2). Национальное обследование здоровья и питания III (NHANES III) показало, что около 14% женщин и около 1% мужчин имели «высокий» ОТ, но нормальный ИМТ (18,5–24,9 кг / м 2 ) (36). Кроме того, около 70% женщин с избыточной массой тела (ИМТ 25,0–29,9 кг / м 2 ) имели ОТ> 35 дюймов, а около 25% мужчин с избыточной массой тела имели ОТ> 40 дюймов.Оценка, основанная на данных, доступных в рамках проекта ВОЗ «Моника», проведенного с участием более чем 32000 мужчин и женщин из Европы, Австралии и Новой Зеландии, предполагает, что около 10% участников со значениями ИМТ <30 кг / м 2 имели WC выше рекомендованных точек отсечки для повышенного риска (36). Неизвестно, какая часть субъектов, у которых был большой туалет, была бы идентифицирована как имеющая повышенный кардиометаболический риск на основании результатов стандартной медицинской оценки. Следовательно, оптимальные критерии WC, необходимые для выявления пациентов с повышенным риском метаболических заболеваний, которые в противном случае не были бы идентифицированы путем оценки ИМТ и / или других стандартных кардиометаболических факторов риска, неизвестны и, вероятно, потребуют корректировок на основе ИМТ, пола, возраста. и раса / этническая принадлежность.

  4. Влияет ли оценка ОТ у пациентов с ИМТ ≥25 кг / м 2 на клиническое ведение, если следовать рекомендациям по лечению ожирения NHLBI? Ответ: Скорее всего, не .

    Измерение WC в клинической практике нетривиально, потому что выполнение этой оценки требует ограниченного времени, доступного в загруженном офисе, и требует специальной подготовки для получения надежных данных. Следовательно, окружность талии следует измерять только в том случае, если она может предоставить дополнительную информацию, которая влияет на ведение пациента.Основываясь на данных NHANES III, 99,9% мужчин и 98,4% женщин получили бы те же рекомендации по лечению, предложенные группой экспертов NHLBI, при оценке ИМТ и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний без оценки WC (37). Однако вполне вероятно, что различные значения точки отсечения WC могут предоставить более полезную клиническую информацию. Например, анализ данных, полученных из NHANES III и Canadian Heart Health Surveys, показал, что точки отсечения WC, специфичные для ИМТ, обеспечивают лучший индикатор кардиометаболического риска, чем рекомендуемые пороговые значения WC (35).Для людей с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9 кг / м 2 ), избыточным весом (ИМТ 25,0–29,9 кг / м 2 ), ожирением I класса (ИМТ 30,0–34,9 кг / м 2 ) и II класса / ожирение III класса (ИМТ ≥35,0 кг / м 2 ) оптимальные точки отсечения WC составляли 87, 98, 109 и 124 см у мужчин и 79, 92, 103 и 115 см у женщин соответственно. Следовательно, возможно, что измерение WC могло бы стать эффективным клиническим инструментом для выявления пациентов с «метаболическим ожирением и поджарым телом», которым могла бы быть полезна терапия, связанная с образом жизни, но которые не рассматривались бы для лечения из-за нормального ИМТ.Окружность талии может также идентифицировать «метаболически нормальных, страдающих ожирением» субъектов, которым не требуется агрессивная терапия ожирения, поскольку у них нет заметного увеличения кардиометаболического риска.

ВЫВОДЫ

Окружность талии представляет собой уникальный индикатор распределения жира в организме, который может идентифицировать пациентов с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, связанных с ожирением, помимо измерения ИМТ. Однако текущие пороговые значения WC, рекомендованные для определения риска для здоровья (2), были получены путем регрессии от ИМТ «ожирения» и вряд ли повлияют на клиническое ведение, когда ИМТ и другие факторы кардиометаболического риска, связанные с ожирением, уже определяются.Следовательно, клиническая полезность измерения WC, когда риск основан на принятых в настоящее время руководящих принципах, ограничена. Однако измерение WC иногда может предоставить дополнительную информацию, чтобы помочь клиницисту определить, каких пациентов следует обследовать на предмет наличия кардиометаболических факторов риска, таких как дислипидемия и гипергликемия. Кроме того, измерение ОТ может быть полезно для мониторинга реакции пациента на диету и лечебную физкультуру, поскольку регулярные аэробные упражнения могут привести к снижению как ОТ, так и кардиометаболического риска без изменения ИМТ (38).Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить точки отсечения ОТ, которые могут оценить кардиометаболический риск, недостаточно улавливаемый ИМТ и обычными клиническими оценками. Выбор наиболее подходящих значений WC будет сложным, потому что они, вероятно, зависят от пола, расы / этнической принадлежности, возраста, ИМТ и других факторов. Тем не менее, должно быть возможно определить более полезные точки отсечения WC, чем рекомендуется в настоящее время, путем тщательного анализа опубликованных данных и переоценки наборов данных, имеющихся в существующих популяционных исследованиях.Эти дополнительные анализы определят будущую роль измерения WC в клинической практике.

Таблица 1 -

Распределение массы жировой ткани у худых и полных мужчин

Таблица 2—

Взаимосвязь между окружностью талии, ИМТ и отделами жировой ткани у мужчин и женщин

Благодарности

Эта конференция была частично поддержана образовательным грантом от Campbell Soup Company.

Сноски

  • Д.Б.А. получил исследовательские гранты от Frito-Lay и OMP; работал консультантом в компаниях Kraft Foods, Pfizer, Bristol-Myers Squibb и Bio Era; и получил финансовую поддержку от Lilly, Pfizer, Merck Pharmaceutical Company, Unilever, Coca-Cola, General Mills, Международного института наук о жизни, GlaxoSmithKline, OMP, Jansen Pharmaceuticals и Frito-Lay. С.К. получил исследовательские гранты от Sanofi-Aventis, Merck и Takeda для проведения клинических испытаний; работал консультантом в компаниях Sanofi-Aventis, Amylin Pharmaceuticals, EnteroMedics, Dannon-Yakult и Merck Pharmaceutical Company.С.Б.Х. является сотрудником фармацевтической компании Merck. D.E.K. получил гранты на исследования от Novartis Pharmaceuticals, Sanofi-Aventis и Pfizer; работал консультантом / советником в Novartis Pharmaceuticals, Sanofi-Aventis, Pfizer, Merck Pharmaceutical Company и GlaxoSmithKline; и был в бюро спикеров Novartis Pharmaceuticals, Sanofi-Aventis и Merck Pharmaceutical Company. R.L.L. получил гранты на исследования от GlaxoSmithKline и был консультантом / советником в Amylin Pharmaceuticals, Merck Pharmaceutical Company, Arisaph Pharmaceuticals и Genaera Corporation.C.N. был консультантом / советником компаний Amylin Pharmaceuticals, GlaxoSmithKline и Slim Fast.

    В таблице в другом месте этого выпуска показаны условные единицы и единицы Système International (SI), а также коэффициенты пересчета для многих веществ.

    Расходы на публикацию этой статьи были частично покрыты за счет оплаты страницы. Таким образом, данная статья должна быть помечена как «реклама» в соответствии с разделом 18 USC Section 1734 исключительно для обозначения этого факта.

  • УХОД ЗА ДИАБЕТОМ

Ссылки

  1. Всемирная организация здравоохранения: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней: отчет о консультации ВОЗ по ожирению.Женева, Всемирная организация здравоохранения, 1998 г.

  2. Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови: Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых - отчет о фактических данных. Obes Res 6 (Дополнение 2): 51S – 209S, 1998 г.

  3. Colditz GA, Willett WC, Rotnitzky A, Manson JE: Увеличение веса как фактор риска клинического сахарного диабета у женщин. Ann Intern Med 122: 481–486, 1995

  4. Calle EE, Thun MJ, Petrelli JM, Rodriguez C, Heath CW Jr: Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте U.С. взрослые. N Engl J Med 341: 1097–1105, 1999

  5. Pouliot MC, Despres JP, Lemieux S, Moorjani S, Bouchard C, Tremblay A, Nadeau A, Lupien PJ: Окружность талии и саггитальный диаметр брюшной полости: лучшие простые антропометрические индексы скопления висцеральной жировой ткани в брюшной полости и связанного с ней сердечно-сосудистого риска у мужчин и женщин. женщины. Am J Cardiol 73: 460–468, 1994

  6. Kissebah AH, Vydelingum N, Murray R, Evans DJ, Hartz AJ, Kalkhoff RK, Adams PW: Связь распределения жира в организме с метаболическими осложнениями ожирения.J Clin Endocrinol Metab 54: 254–260, 1982

  7. Wang Y, Rimm EB, Stampfer MJ, Willett WC, Hu FB: Сравнение абдоминального ожирения и общего ожирения в прогнозировании риска диабета 2 типа среди мужчин. Am J Clin Nutr 81: 555–563, 2005

  8. Lean ME, Han TS, Morrison CE: окружность талии как мера, указывающая на необходимость контроля веса. BMJ 311: 158–161, 1995

  9. Wang J, Thornton JC, Bari S, Williamson B, Gallagher D, Heymsfield SB, Horlick M, Kolter D, Laferrere B, Mayer L, Pi-Sunyer FX, Pierson RN Jr: Сравнение окружностей талии, измеренных на 4 участках.Am J Clin Nutr 77: 379–384, 2003

  10. Douketis JD, Paradis G, Keller H, Martineau C: Канадские рекомендации по классификации массы тела у взрослых: применение в клинической практике для скрининга на избыточный вес и ожирение и для оценки риска заболеваний. CMAJ 172: 995–998, 2005

  11. Nordhamn K, Sodergren E, Olsson E, Karlstrom B., Vessby B, Berglund L: Надежность антропометрических измерений у лиц с избыточным весом и худых: последствия для корреляций между антропометрическими и другими переменными.Int J Obes Relat Metab Disord 24: 652–657, 2000

  12. Chen MM, Lear SA, Gao M, Frohlich JJ, Birmingham CL: Надежность окружности талии и соотношения талии и бедер внутри и между наблюдателями. Obes Res 9: 651, 2001

  13. Rimm EB, Stampfer MJ, Colditz GA, Chute CG, Litin LB, Willett WC: Достоверность самооценок окружности талии и бедер у мужчин и женщин. Эпидемиология 1: 466–473, 1990

  14. Bigaard J, Spanggaard I, Thomsen BL, Overvad K, Tjonneland A: Окружность талии, о которой сообщают сами пациенты и измеренные специалистами, различаются у мужчин и женщин среднего возраста.J Nutr 135: 2263–2270, 2005

  15. Abate N, Garg A, Peshock RM, Stray-Gundersen J, Grundy SM: Связь генерализованного и регионального ожирения с чувствительностью к инсулину у мужчин. J Clin Invest 96: 88–98, 1995

  16. Шен В., Ван З., Пуньяниита М., Лей Дж., Синав А., Крал Дж. Г., Имелинска С., Росс Р., Хеймсфилд С.Б.: Количественная оценка жировой ткани методами визуализации: предлагаемая классификация. Obes Res 11: 5–16, 2003

  17. Шен В., Пуньянитья М., Ван З., Галлахер Д., Сент-Онге М.П., ​​Альбу Дж., Хеймсфилд С.Б.: Общий объем скелетных мышц и жировой ткани тела: оценка по одному изображению поперечного сечения брюшной полости.J Appl Physiol 97: 2333–2338, 2004

  18. Кук Дж. Л., Черч Т. С., Блэр С. Н., Росс Р.: Меняет ли место измерения висцеральной и брюшной подкожной жировой ткани ассоциации с метаболическим синдромом? Уход за диабетом 29: 679–684, 2006

  19. Ford ES, Mokdad AH, Giles WH: Тенденции изменения окружности талии среди взрослых в США. Obes Res 11: 1223–1231, 2003

  20. Chan DC, Watts GF, Barrett PH, Burke V: окружность талии, соотношение талии и бедер и индекс массы тела как предикторы компартментов жировой ткани у мужчин.QJM 96: 441–447, 2003

  21. Бьорнторп П: Распределение жира в организме, инсулинорезистентность и нарушения обмена веществ. Питание 13: 795–803, 1997

  22. Seppala-Lindroos A, Vehkavaara S, Hakkinen AM, Goto T, Westerbacka J, Sovijarvi A, Halavaara J, Yki-Jarvinen H: Накопление жира в печени связано с дефектами в подавлении выработки глюкозы инсулином и свободных жирных кислот в сыворотке крови не зависит от ожирения у нормальных мужчин. J Clin Endocrinol Metab 87: 3023–3028, 2002

  23. Sinha R, Dufour S, Petersen KF, LeBon V, Enoksson S, Ma YZ, Savoye M, Rothman DL, Shulman GI, Caprio S: Оценка содержания триглицеридов в скелетных мышцах с помощью (1) спектроскопии ядерного магнитного резонанса H у худых и подростки с ожирением: взаимосвязь с чувствительностью к инсулину, общим содержанием жира в организме и центральным ожирением.Диабет 51: 1022–1027, 2002

  24. Katzmarzyk PT, Craig CL: Независимое влияние окружности талии и физической активности на смертность от всех причин у канадских женщин. Appl Physiol Nut Metal 31: 271–276, 2006

  25. Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Баутиста Л., Франзози М.Г., Коммерфорд П., Ланг СС, Румбольдт З., Онен К.Л., Лишенг Л., Таномсуп С., Вангаи П. младший, Разак Ф., Шарма А.М., Ананд СС; Исследователи исследования INTERHEART: ожирение и риск инфаркта миокарда у 27 000 участников из 52 стран: исследование случай-контроль.Ланцет 366: 1640–1649, 2005

  26. Hu G, Tuomilehto J, Silventoinen K, Barengo N, Jousilahti P: Совместные эффекты физической активности, индекса массы тела, окружности талии и соотношения талии и бедер с риском сердечно-сосудистых заболеваний среди финских мужчин и женщин среднего возраста . Eur Heart J 24: 2212–2219, 2004

  27. Lofgren I, Herron K, Zern T, West K, Patalay M, Shachter NS, Koo SI, Fernandez ML: Окружность талии является лучшим предиктором риска ишемической болезни сердца у женщин в пременопаузе с избыточным весом, чем индекс массы тела.J Nutr 134: 1071–1076, 2004

  28. Suk SH, Sacco RL, Boden-Albala B, Cheun JF, Pittman JG, Elkind MS, Paik MC; Исследование инсульта Северного Манхэттена: Абдоминальное ожирение и риск ишемического инсульта: Исследование инсульта Северного Манхэттена. Инсульт 34: 1586–1592, 2003

  29. Кэри В.Дж., Уолтерс Е.Е., Колдиц Г.А., Соломон К.Г., Виллетт В.К., Рознер Б.А., Шпайзер Ф.Е., Мэнсон Дж. Э .: Распределение жира в организме и риск инсулинозависимого сахарного диабета у женщин: исследование здоровья медсестер.Am J Epidemiol 145: 614–619, 1997

  30. Visscher TL, Seidell JC, Molarius A, van der Kuip D, Hofman A, Witteman JC: Сравнение индекса массы тела, соотношения талии и бедер и окружности талии как предикторов общей смертности среди пожилых людей: исследование в Роттердаме . Int J Obes Relat Metab Disord 25: 1730–1735, 2001

  31. Фолсом А.Р., Куши Л.Х., Андерсон К.Э., Минк П.Дж., Олсон Дж.Э., Хонг С.П., Селлерс Т.А., Лазович Д., Принас Р.Дж.: Связь общего и абдоминального ожирения с множественными последствиями для здоровья у пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы.Arch Intern Med 160: 2117–2128, 2000

  32. Hu FB, Willett WC, Li T, Stampfer MJ, Colditz GA, Manson JE: ожирение по сравнению с физической активностью при прогнозировании смертности среди женщин. N Engl J Med 351: 2694–2703, 2004

  33. Baik I, Ascherio A, Rimm EB, Giovannucci E, Spiegelman D, Stampfer MJ, Willett WC: Ожирение и смертность у мужчин. Am J Epidemiol 152: 264–271, 2000

  34. Ардерн К.И., Янссен И., Росс Р., Кацмарзик П.Т.: Разработка пороговых значений окружности талии, связанных со здоровьем, в категориях ИМТ.Obes Res 12: 1094–1103, 2004

  35. Meisinger C, Doring A, Thorand B, Heier M, Lowel H: Распределение жировых отложений и риск диабета 2 типа среди населения в целом: есть ли различия между мужчинами и женщинами? Когортное исследование MONICA / KORA в Аугсбурге. Am J Clin Nutr 84: 483–489, 2006

  36. Кирнан М., Винклби Массачусетс: Выявление пациентов для лечения потери веса: эмпирическая оценка рекомендаций по лечению Экспертной группы Инициативы по обучению ожирению NHLBI.Arch Intern Med 160: 2169–2176, 2000

  37. Деккер М.Дж., Ли С., Хадсон Р., Килпатрик К., Грэм Т.Э., Росс Р., Робинсон Л.Э .: Упражнения без потери веса уменьшают циркуляцию интерлейкина-6 у худых и полных мужчин с сахарным диабетом 2 типа и без него. Метаболизм 56: 332–338, 2007

Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии

Более 6 из 10 взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот показатель продолжает расти.Избыточный вес или ожирение могут вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.

Два метода, которые обычно используются для оценки вашего здорового веса, - это индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

Окружность талии считается хорошей оценкой жировых отложений вашего тела, особенно внутренних жировых отложений, и вашей вероятности развития заболеваний, связанных с лишним весом.

Медицинские работники часто используют ИМТ и окружность талии вместе, чтобы определить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение, а также для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

BMI использует вес и рост, чтобы определить, находится ли взрослый в пределах диапазона нормального веса, недостаточного веса, избыточного веса или ожирения.

Он дает оценку общего жира в организме как долю от общей массы тела и риска развития заболеваний, связанных с лишним весом.

ИМТ рассчитывается путем деления веса на квадрат роста следующим образом:

ИМТ = Вес (кг) / Рост (м) 2

Калькулятор ИМТ

healthdirect указывает на любые риски для здоровья, связанные с вашим ИМТ или окружностью талии, и предлагает информацию, основанную на ваших личных результатах.

Если вы рассчитываете свой ИМТ самостоятельно, важно измерять свой вес в килограммах, а рост - в сантиметрах.

Чтобы найти свою весовую категорию (если вы взрослый), посмотрите, в какой из этих диапазонов ИМТ попадает ваш вес:

  • Меньше 18,5: меньше веса
  • 18,5 - 24,9: диапазон нормального веса
  • 25,0 - 29,9: избыточный вес
  • 30,0 и выше: ожирение

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? - Воспользуйтесь калькулятором ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в нормальном диапазоне.

Ограничения ИМТ

ИМТ менее точен для оценки здорового веса в некоторых группах людей, потому что он не делает различий между долей веса, обусловленной жиром или мышцами. Поэтому ИМТ менее точен в некоторых группах, в том числе:

  • определенные этнические группы, такие как жители островов Тихого океана (включая жителей островов Торресова пролива и маори), коренные народы, группы населения Южной Азии, Китая и Японии
  • бодибилдеры или штангисты
  • некоторые высококлассные спортсмены
  • беременных
  • пожилые люди
  • человек с ограниченными физическими возможностями
  • человек с расстройствами пищевого поведения
  • человек до 18 лет
  • люди с крайним ожирением

Зачем измерять окружность талии?

Избыточный жир вокруг средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем вес на бедрах и бедрах.Окружность талии позволяет лучше оценить висцеральный жир, опасный внутренний жир, покрывающий органы. Следовательно, это более точный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа у женщин и метаболического синдрома.

Как измерить окружность талии?

Чтобы определить свой уровень риска, важно точно измерить окружность талии.

  1. Поместите рулетку прямо на кожу или поверх не более чем одного слоя легкой одежды.
  2. Правильное место для измерения талии - посередине между нижним ребром и верхней частью бедра. Это примерно соответствует пупку.
  3. Выдохните и измерьте.
  4. Убедитесь, что лента плотно прилегает, не сдавливая кожу.

Окружность талии и риск заболевания

Это пороговые значения окружности талии, которые указывают на повышенный риск заболевания:

Если вы женщина:

  • ваш риск увеличивается при 80 см и более
  • ваш риск значительно увеличивается при 88 см и более

Если вы мужчина:

  • ваш риск увеличивается при 94 см и более
  • ваш риск значительно увеличивается при 102 см и более

Ограничения по окружности талии

Эти измерения окружности талии применимы только к взрослым, а не к детям.Они также не применяются к беременным женщинам, людям с заболеванием, связанным с увеличением живота, и людям из определенных неевропейских стран, которые могут иметь другую форму тела.

Что означают избыточный вес и ожирение?

Избыточный вес и ожирение - это состояния избыточного веса, которые обычно возникают в результате чрезмерного потребления энергии (пищи) и / или недостаточной физической активности.

Некоторые лекарства и медицинские условия также могут вызывать увеличение веса.

Каковы риски для здоровья из-за избыточного веса или ожирения?

Избыточный вес, особенно ожирение, может увеличить риск развития у человека многих серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

Многие из этих заболеваний можно предотвратить, поддерживая здоровый вес и ведя здоровый образ жизни, включая хорошо сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

Приятно знать, что даже небольшая потеря веса приносит пользу для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

ВЫ В РИСКЕ? - Есть ли у вас риск диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте Risk Checker , чтобы узнать.

Как мне похудеть?

Вероятно, самый успешный способ способствовать снижению веса - это вести образ жизни, сочетающий улучшенное питание и повышенную физическую активность.

Это также должно включать психологическую поддержку - для многих людей достижение «здорового» веса является нереалистичным ожиданием.Снижение веса на 5% (что означает потерю 5 кг, если вы сейчас весите 100 кг) более достижимо. Это по-прежнему приведет к значительному улучшению здоровья.

Ваши цели должны быть сосредоточены на изменении поведения и улучшении здоровья, а не на похудании.

Некоторым людям может потребоваться более интенсивный подход, например, очень низкокалорийная диета, лекарства для похудания или бариатрическая операция. Это особенно вероятно у тех, кто страдает ожирением, имеет другие факторы риска или которым не удалось сбросить вес, изменив свой образ жизни.

Как я могу снизить риск заболевания?

Хотя окружность талии и ИМТ являются важными индикаторами риска, многие другие факторы также способствуют развитию болезни.

Есть несколько других способов улучшить свое здоровье, в том числе:

Помните, что повышенная физическая активность и улучшенное питание помогут снизить риск заболеваний и принесут пользу для здоровья, которая напрямую не связана с потерей веса.

Размер талии позволяет прогнозировать сердечные приступы лучше, чем ИМТ, особенно у женщин

Согласно новому исследованию, женщины с большей талией по сравнению с бедрами подвергаются более высокому риску сердечных приступов, чем мужчины с аналогичной формой тела.

Исследование, опубликованное в среду в журнале Американской кардиологической ассоциации , предполагает, что измерение отношения талии к бедрам может быть лучшим индикатором риска сердечного приступа, чем индекс массы тела как для мужчин, так и для женщин.

Предыдущие исследования показали, что не только общее ожирение, но и накопление жира в организме способствует повышенному риску сердечных заболеваний. Тем не менее, в прошлых исследованиях было неясно, какую роль в уравнении играет пол, несмотря на явные различия между мужчинами и женщинами в распределении жира в организме.

Для этого исследования исследователи искали половые связи между избыточным весом, распределением жира и риском сердечно-сосудистых заболеваний почти у полумиллиона мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве, которые ранее не страдали сердечными заболеваниями. В течение семи лет наблюдения среди участников было зарегистрировано 5710 сердечных приступов, при этом у женщин риск сердечных приступов на 15 процентов выше, чем у мужчин с аналогичным распределением жира между поясом и бедрами.

«Мы обнаружили, что женщины с большей талией и соотношением талии к бедрам подвергаются большему избыточному риску сердечного приступа, чем мужчины, у которых похожая« форма яблока »», - сказала ведущий автор исследования Санне Петерс, исследователь из Джорджа в Оксфордском университете в Соединенном Королевстве.

В среднем окружность талии у всех участников составляла около 33 1/2 дюймов у женщин и около 38 1/4 дюйма у мужчин. По данным Национального института сердца, легких и крови, женщины с талией более 35 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

«Более интенсивный скрининг на риск и развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета у людей с формой яблока может помочь предотвратить начало болезни, особенно у женщин», - сказал Питерс.

Доктор Гаутам Рао, заведующий кафедрой семейной медицины и общественного здоровья в Медицинском центре Кливленда университетских больниц, сказал, что исследование предоставило новый контекст для того, как пациенты и врачи могут бороться с сердечными заболеваниями.

«Теперь мы знаем, что женщины должны быть особенно осторожными», - сказал Рао, ведущий автор научного заявления Американской кардиологической ассоциации в 2015 году, в котором взрослым рекомендуется ежегодно измерять как окружность талии, так и ИМТ. «Мы уже знали, что большая талия является фактором риска для населения в целом, но что интересно в исследовании, так это то, что женщины особенно подвержены этому риску.«

Исследование также предполагает, что измерение размера талии и сравнение его с размером бедер может быть лучшим способом прогнозирования риска сердечных заболеваний, чем широко используемый индекс массы тела, который рассчитывает жировые отложения на основе роста и веса.

«ИМТ - это показатель общего ожирения, и он не делает различий между жиром вокруг бедер и талией», - сказал Петерс. «Тем не менее, по сравнению с жиром вокруг бедер, жир вокруг талии более метаболически активен, тесно связан с инсулинорезистентностью и может быть в большей степени связан с риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

«Измерения распределения жира в организме, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и отношение талии к росту, могут быть более подходящими в качестве индикаторов риска сердечно-сосудистых заболеваний», - сказала она.

Рао, не участвовавший в исследовании, согласился и призвал врачей активно искать «уважительные способы преодоления чувствительности» измерения талии пациентов. Эти методы, по его словам, включают в себя выполнение измерений в частных комнатах или предоставление пациентам возможности измерить свою талию с помощью недорогих цифровых измерительных лент.

Рао сказал: «Я думаю, что это исследование указывает на ИМТ как на ошибочный показатель и предлагает доказательства того, что мы должны систематически измерять окружность талии у всех наших взрослых пациентов не реже одного раза в год, а не только потому, что оно показывает определенным людям, что они высокий риск, но он также может выявить людей, которые не подвергаются высокому риску ».

Петерс сказал, что теперь необходимы дополнительные исследования того, как женщины и мужчины накапливают жир и как это влияет на общее состояние здоровья. Рао призвал к дополнительным исследованиям того, как окружность талии влияет на риск инсульта и как это влияет на различные расовые и этнические группы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *