Рубрика

Гимнастика для мышц лица: Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Содержание

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст. , когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон. 

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж - пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. 

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

5 причин, почему фейсбилдинг не работает

Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.

Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.

И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде. 

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом. 

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами 

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. В популярном американском издании Huff­Post выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его. Но не исключают, что если появится единая техника, а её эффективность подтвердят исследования, они поменяют свой взгляд на этот тренд.

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Своё лицо можно доверить специалисту с дипломом о законченном медицинском образовании, который изучал анатомию и физиологию, проходил практику и экзамены. Курсы эстетического массажа, которые может пройти каждый за пару недель, не могут научить азам человеческой анатомии. Выпускник с таким образованием не является медицинским специалистом.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица. 

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта. 

Бьюти-блогер в Tik­Tok показывает, как расслабить лобную мышцу. Но мы уже знаем — волокна мышцы лежат вертикально, а значит воздействия на мышцу нет вообще. Это просто приятные прикосновения ко лбу и не более. / @wild.lily А это силовая тренировка мышц лица. По словам блогера, это упражнение расслабляет лобную мышцу. При этом мышца расположены достаточно глубоко, под кожей и жиром, и пальцы не мешают волокнам сокращаться. Движение вверх-вниз привело её в действие, а не расслабило. / Источник: @lilykoihawai Это упражнение мы нашли в @facegym  — большом американском сообществе поклонников фейсфитнеса с 297 тысячами подписчиков. Если бы целью этого упражнения было снятие отёчности, всё было бы ок. Но поскольку речь о фитнесе, то цель упражнения неясна: специалист напрягает скуловую мышцу, растягивает кожу, следовательно, углубляет носогубную складку. Это бессмысленно. / Источник: @facegym

Врачи-дерматологи регулярно разоблачают техники, описанные выше. Один из таких докторов — Эльмира Ханджян, хирург и дерматолог-косметолог. В своём Insta­gram она выпустила серию постов, где предупреждает подписчиков о бесполезности фейсфитнеса. Ханджян приводит наглядные доказательства: листайте карусель в посте, чтобы узнать её мнение об упражнениях для лица.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица? 

Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью. 

Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры. 

Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.

Ольга Андриянова

Лимфодренажный массаж реально влияет на кожу лица и шеи, так как стимулирует микроциркуляцию. При регулярных процедурах лицо становится менее отёчным.

Массаж обязательно должен назначать специалист — косметолог или дерматолог. Он же порекомендует наиболее подходящую технику. Например, есть аппаратные массажи. Методика миостимуляции и изометрического напряжения мышц прекрасно работает с поплывшим овалом лица и с опущенной переносицей. Курс иглорефлексотерапии может дать эффект подтяжки. Ультразвуковой SMAS-лифтинг подтянет мышцы и связки, уменьшит количество подкожно-жировой клетчатки в необходимых местах, добавит лицу рельеф. 

Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление». 

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

как делать упражнения по фейсбилдингу

Лицо человека включает более полусотни мышц, которые без должной нагрузки теряют свои нормальные свойства. Гимнастика для лица поможет избежать морщин и сохранить его контуры четкими на долгие годы.

Что такое фейсбилдинг

Гимнастика для лица как направление в практической физиологии известна не одно десятилетие. Подборки упражнений для мышц лица публиковались в популярных журналах еще в начале прошлого века. Тем не менее, долгое время такая зарядка считалась излишеством: зачем тренировать мышцы лица, если они и так постоянно задействованы? Мимика, жевательные движения — разве такой «физкультуры» не достаточно? За серьезное изучение лицевой мускулатуры взялись лишь в середине 20-го века. Только тогда специалисты по пластической хирургии смогли дать ответ на этот вопрос. К сожалению, естественных движений для поддержания мышц лица в тонусе недостаточно.

Гимнастика для лица, лицевой фитнес, фейслифтинг, фейскультура, фейсбилдинг — на сегодняшний день существует несколько тщательно проработанных наборов упражнений. Но цель у всех этих занятий одна — развить мышцы лица и подтянуть кожу.

Комплекс упражнений для лица

Несмотря на грозное название, фейсбилдинг не имеет никакого отношения к тренажерам, изнуряющим занятиям и запредельным нагрузкам. Для того, чтобы ощутить положительное воздействие физических упражнений на мышцы лица, достаточно всего лишь нескольких минут в день.

Мы составили комплекс из самых эффективных упражнений — начните с них. Если тонизирующее и подтягивающее воздействие такой гимнастики вам понравится, вы всегда сможете расширить или обновить свой арсенал приемов по уходу за мышцами лица — на полках книжных магазинов вы найдете множество пособий со словом «фейсбилдинг» в заголовке.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений из нашего комплекса, стоит уяснить несколько важных принципов:

  • Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю утром или вечером — только регулярные занятия помогут добиться заметных результатов.
  • Не торопитесь! Следите за техникой, постарайтесь ощутить воздействие того или иного упражнения на определенную мышцу или группу мышц.
  • Чтобы не напрягать и не зажимать другие части лица — у начинающих «фейсбилдеров» это распространенное явление — выполняйте упражнения из комплекса перед зеркалом. Как только вы начнете лучше чувствовать мышцы, от этого вспомогательного средства можно отказаться.
  • Фейсбилдинг — деликатная гимнастика. Не стоит чрезмерно усердствовать. Так, чтобы избежать заломов кожи, фиксируйте рабочую мышцу кончиками пальцев или ладонью. Остальную часть лица при этом старайтесь расслабить.
  • Гимнастика для лица удобна тем, что ее можно выполнять в любое время и в любом месте (только помните о регулярности). Вы хорошо чувствуете мышцы и освоили все упражнения? Выполняйте их во время перерыва на работе или пока стоите в пробке.

Упражнение на уголки губ

Уголки губ с возрастом могут заметно опускаться, что придает лицу грустное выражение. Не красят нас и морщины в уголках рта. Придать тонус мышцам, подтягивающим эту зону, можно с помощью простого упражнения:

  • Найдите на щеках места, где при улыбке образуются складки. Положите на них указательный и средний пальцы.
  • Слегка улыбнитесь, придерживая пальцами уголки губ (давайте им немного приподняться).
  • Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы лица.

 

Упражнение для щек

Ничто так не сохраняет ровный контур лица, как развитые, подтянутые мышцы щек.

  • Вытяните губы трубочкой, как при произношении звука «о».
  • Положите большие пальцы за щеки (не забудьте предварительно вымыть руки).
  • Надавливайте щеками на пальцы, создавая напряжение.
  • Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.

 

Упражнение на шею и линию подбородка

Внешнему виду шеи и зоны декольте стоит уделить особое внимание — именно они чаще всего указывают на наш биологический возраст.

  • Сядьте прямо, посмотрите вверх, поднимите подбородок.
  • Положите ладонь любой из рук на основание шеи.
  • Сомкните губы и улыбнитесь — вы должны ощутить рукой легкое натяжение мышц шеи.
  • Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.

 

Результаты гимнастики лица: до и после

Занятия фейсбилдингом дают ощутимый результат только при регулярном их проведении. Со временем набор упражнений можно довести до 8-10, а общее время гимнастики увеличить до 3-5 минут — только не забывайте об аккуратном, даже деликатном воздействии и периодическом расслаблении (после каждого упражнения). Мышцы лица обычно приходят в нормальный тонус уже после 2-3 недель постоянных занятий. А это, в свою очередь, подтягивает кожу и разглаживает морщинки.

Существуют и специальные устройства для фейсбилдинга. Но моментального эффекта от них ждать не стоит. Например, популярный пружинный тренажер для шеи и зоны декольте по принципу действия ничем не отличается от описанного выше упражнения. Покупать тренажер или нет – решать вам, однако главную роль в любом случае играют регулярность и постоянство тренировок.

Польза гимнастики для лица

Помогают ли упражнения для лица? Однозначно, да. Как и при выполнении любой другой гимнастики, повышенная активность лицевой мускулатуры не только тонизирует сами мышцы, но и улучшает кровообращение в прилежащих кожных покровах, тем самым восстанавливая естественную эластичность кожи лица.

Вместе с этим не стоит забывать про здоровый образ жизни, нормальный сон, правильное питание и даже хорошее настроение — все это в большой степени влияет на состояние кожи лица.

Читать также:
Маски для лица от морщин
Как убрать второй подбородок в домашних условиях
Уход за кожей лица после 50

почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».


Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).


«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», - инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

- Правда, что фейсбилдинг - альтернатива пластической хирургии?

- В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» - так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг - это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины... И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица

Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

- Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

- Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются - так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

- С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

- В идеале - с 25 лет. А с 30 - уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

- Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

- Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно - в метро, в лифте, в автомобиле.

- Каковы главные правила гимнастики для лица?

- Главное - правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

- Есть ли какие-то требования к безопасности?

- Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

- Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

- Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 - 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица - подтянулся. А через 2 - 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное - не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 - 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

- Гимнастика для лица, конечно, помогает, - говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». - У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки - это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия - тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина - в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат - меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Гимнастика лица: есть эффект! - UAM

Правильные физические нагрузки — это antiage-технология. Многие хотят выглядеть молодо, быть сильными и стройными, поэтому регулярно посещают спортзал и уделяют большое внимание мышцам тела. Теория о том, что спорт полезен не только телу, но и лицу, привел к появлению дисциплины фейсбилдинг — гимнастики для лица.

Добрый доктор

Считается, что гимнастику для лица изобрел в начале XX века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. По легенде, однажды внимание врача привлекли журнальные фотографии известной балерины. У нее было великолепное, крепкое, молодое тело. Ни одного изъяна — пример совершенства. Однако ее лицо создавало сильный контраст с телом. Позже Рейнхольд Бенц узнал, что балерине было 42 года. Он решил, что дело в тренировке и, если тренировать мышцы лица, как она тренирует тело, лицо тоже будет молодым. Спустя несколько лет он создал программу, состоящую из 21 упражнения, представляющих собой рекомендации такого рода: «Сложите губы в трубочку, а затем надуйте щеки», или «Вдохните через рот, сомкнув зубы, и растяните губы в улыбке», или «При неподвижной голове отведите глаза сначала максимально влево, затем медленно вверх, вправо, вниз и снова влево в исходное положение». Нетрудно догадаться, что гимнастика для лица — такое же интимное занятие, как пение в душе. Лучше бы никто не видел, как это происходит.

Авторские программы

У Рейнхольда Бенца появились подражатели, каждый из которых предложил свою методику фейсбилдинга. Правда, о гимнастике для лица заговорили весьма далекие от медицины люди. Французская тележурналистка Камилла Волер разработала систему лицевой гимнастики под названием «селф-лифтинг» и описала ее в книге «Через 10 недель — моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица, которые занимают не  более 15 минут в день. Бывшая модель Патрисия Горовей в возрасте 32 лет во время автомобильной аварии получила вывих челюсти и травму шеи. Специалист по черепно-лицевым травмам доктор Ричард Келлер научил ее некоторым упражнениям для лица для снятия болевого синдрома и реабилитации травмированной челюсти и шеи. Эти знания позволили ей стать автором омолаживающей программы для лица Facial Fitness System. Предприимчивые изобретатели методик спекулируют на желании женщин улучшить свою внешность, однако эффективность фейсбилдинга остается необоснованной.

Индивидуальный подход

Гимнастику для лица называют реальной альтернативой самым эффективным методикам омоложения — инъекционной косметологии и эстетической хирургии. Проще говоря, регулярная тренировка лицевых мышц, весьма напоминающая кривляние, способна конкурировать с ботоксом, мезонитями, филлерами и даже пластическими операциями. Однако сама идея фейсбилдинга идет вразрез с элементарными положениями физиологии. Любая гимнастика повышает тонус мускулатуры, в том числе и мимических мышц лица. При этом морщины как раз образуются на фоне повышения тонуса мимической мускулатуры, для чего применяются такие средства, как ботокс, которые вызывают перманентное расслабление этих мышц. Косметологи не умаляют важность мышечного каркаса — от его плотности зависит тонус кожи, а слабый каркас приводит к раннему птозу, опущению мягких тканей. Надо понимать, что мышцы находятся в непрерывном взаимодействии: одни напрягаются, другие расслабляются, и наоборот, одни делают это в большей степени, другие в меньшей. Кроме того, мимика каждого человека индивидуальна, поэтому каждому необходим персональный комплекс упражнений. В процессе занятия фейсбилдингом нет необходимости тренировать все мышцы лица. Это также нелепо, как качать бицепсы, если вашей задачей является усовершенствование форм ягодиц. И наконец, самое главное: если вы действительно хотите освоить гимнастику лица, обратитесь к грамотному инструктору. Здесь, как в и спорте, достойные результаты достигаются под руководством хорошего тренера.

 

лучшие упражнения для молодости кожи, HELLO! Russia

Фейсбилдинг

Выполняйте эти 3 упражнения каждый день для того, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы лица. Выделите время утром или вечером, займите удобную позицию и приступайте к гимнастике.

Скулы

Цель: Моментальный эффект лифтинга

Упражнение: Откройте рот и улыбнитесь максимально широко, поднимая уголки губ

Задействованные мышцы: Скуловая и мышца смеха

Овал лица

Цель: Предотвращение опущения нижней части лица и появления второго подбородка

Упражнение: Откройте рот и c максимальной силой давите языком на область за верхними передними зубами

Задействованные мышцы: Двубрюшная

Носогубные складки

Цель: Сокращение носогубных складок и морщин в уголках рта

Упражнение: Откройте рот в форме буквы "О" и заверните верхнюю губу за зубы

Задействованные мышцы: Носогубная

Омолаживающий уход

Несмотря на эффективность фейсбилдинга, без уходовых средств он не покажет максимального результата. Эксперты Clarins советуют совмещать гимнастику для лица с использованием дневного и ночного регенерирующих кремов Extra-Firming, формула которых недавно была усовершенствована. В частности, регенерирующий дневной крем против морщин Extra-Firming оказывает разглаживающий эффект и придает коже сияние за счет содержащихся в нем органических полисахаридов овса и экстракта косточек барбадосской вишни. Регенерирующий ночной крем против морщин Extra-Firming, в свою очередь, содержит минеральный экстракт лунного камня, который помогает коже регенерироваться, пока мы спим. Согласно исследованиям Clarins, 89 процентов опрошенных ими женщин, использовавших комплекс Extra-Firming в течение 14 дней, подтвердили, что средства действительно помогают дольше сохранять упругость и эластичность кожи.

Линия регенерирующих средств Extra-Firming

Гимнастика для лица - by-cosmetics.com

Гимнастика для лица - это система упражнений для лица, которая может использоваться для коррекции недостатков и старения лица. Он улучшит черты лица и сохранит молодость лица на долгие годы. Не спешите бежать в пластическую операцию и делать уколы. Зачем делать уколы или к пластическому хирургу, если мы можем продлить молодость естественным путем?

Да, мы постоянно говорим, улыбаемся, хмуримся, но этого мало. Подобно телу, которому нужно больше движений, чем от дивана до кухни, лицу тоже нужно больше.В результате наши жевательные мышцы ослабевают, а щеки, на которых они держатся, скользят вниз. Выявить потребность в гимнастических упражнениях для лица можно легко. Между бровями и лбом появляются морщинки и бороздки, идущие от уголков рта к подбородку. Эластичность и силу лицевых мышц можно улучшить, повторяя движения, показанные в видеороликах, и последующее увеличение кровотока будет способствовать лучшему питанию и обновлению эпидермиса кожи.

Мы регулярно ходим в тренажерный зал, чтобы поддерживать в форме другие мышцы нашего тела, но обычно, когда мы стремимся сохранить молодость лица, мы посещаем салоны красоты для выполнения различных неестественных процедур, которые включают в себя разрезание, инъекции и т. Д. сшивание и затяжка. В компании by-cosmetics мы верим в более естественный и безопасный способ ... Гимнастика для лица, которая, по нашему мнению, так же эффективна для мышц, как и гимнастика для тела.

Пять причин начать прямо сейчас
Прежде всего, упражнения для лица тонизируют мышцы.Одна из причин старения - это ослабление мышц. Когда мышечный тонус снижается, эффективность удержания мягких тканей снижается, отсюда и провисание. Набухает и теряет гладкую овальную форму. Черты лица плавающие. Поэтому регулярные занятия спортом - отличная профилактика старения. Молодость не сохранить вечно, но техники лицевой гимнастики отсрочат наступление старости.
Во-вторых, фитнес для лица улучшает кровообращение. Во время упражнений мышцы разогреваются, что обеспечивает питательными веществами мягкие ткани и улучшает кожу, делая ее моложе и свежее.
В-третьих, фитнес и упражнения для лица снимают спазмы и гипертонус, как массаж, разглаживая и выравнивая кожу.
Четвертая причина заключается в способности лечить некоторые слабости, которые возникли из-за образа жизни, например отек под глазами и двойной подбородок. Исправив это, вы сможете вернуть лицу ровную овальную форму.
Наконец, гимнастика для лица не требует специальных условий, тренажерного зала и оборудования. Упражнения на подтяжку можно делать в свободное время дома, в машине и даже на работе.

Нужно осознавать себя во всем, независимо от возраста. Чтобы приступить к гимнастике для лица, внимательно понаблюдайте за собой и прислушайтесь к ощущениям. Упражнение должно доставлять удовольствие, лицо не должно искажаться гримасами, на нем не должно быть складок и складок во время тренировки, а после комплекса в мышцах лица должно быть ощущение разогрева, легкого покалывания и приятной усталости, а не боли.
Разработка первого базового комплекса упражнений, направленных на активацию лицевых мышц, может занять около месяца, если выполнять упражнения ежедневно.Сделайте снимок «до» и «после» (мы настоятельно рекомендуем, даже настаиваем на том, чтобы вы так делали), вы увидите результат в будущем, вы сможете отрегулировать эффект от гимнастики.
Освоив базовое упражнение, вы сможете приступить к его модификации, адаптации. Со временем вам не нужно будет ежедневно полностью тренировать лицевые мышцы. Достаточно тренироваться два-три раза в неделю, а остальные упражнения можно выполнять произвольно, где и когда это удобно, так как это не отнимет много времени, но позволит вам постоянно ухаживать за своим лицом.

Так что начните разучивать упражнения для лица прямо сейчас, делайте одно занятие в день каждого упражнения по 30 повторений, и через две недели вы заметите первые результаты!

Лоб морщинистый

Любители хмурится, лоб очень быстро покрывается вертикальными и горизонтальными морщинами. С помощью этих упражнений вы сможете снять спазм мышц, научиться их расслаблять, чтобы лоб стал гладким и подтянул надбровные дуги.

Скачать инструкцию 84,4 Мб MP4

Глаза (мешки под глазами, отечность, опущенные веки)

Зона вокруг глаз требует качественного и очень деликатного рассмотрения.Эти методы возвращают эластичность верхним векам и участкам под глазами, визуально увеличивают глаза, разглаживают морщины, а в качестве бонуса улучшают зрение.

Скачать инструкцию 92,4 Мб MP4

Обвисшие щеки и морщины вокруг носа

Основная причина отвисших щек и морщин вокруг носа - потеря мышечного тонуса центральной части лица. Этот комплекс упражнений вернет вашим щекам упругость, четко изобразит скулы, разгладит морщинки вокруг носа.

Скачать туториал 94,8 Мб MP4

Проблемные губы (с залом, углы вниз, без объема)

Губы наиболее склонные концы имитируют часть лица. Поэтому они быстро теряют форму и в объеме, появляются морщинки и складки. Уникальный комплекс упражнений быстро оживляет губы, придает им объем, приподнимает уголки рта, разглаживает морщинки возле губ.

Скачать инструкцию 92,8 Мб MP4

Обвисший овал лица, второй подбородок, проблема шеи

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от двойного подбородка, убрать лишний жир с нижней части лицо, укрепить шею, придать очертания нижнему контуру лица.Эти же упражнения являются отличной профилактикой и лечением остеохондроза.

Скачать инструкцию 94,4 Мб MP4

Нормальное лицо

Формирование лица необходимо не только для исправления существующих проблем, но и для предотвращения их возникновения в будущем. Этот комплекс упражнений укрепит мышцы лица, сделает черты лица более четкими и яркими, а кожу гладкой и бархатистой.

Скачать учебник 98,8 Мб MP4

Видеоуроки написаны в сотрудничестве с автором лицевой гимнастики и основательницей международной онлайн-школы Евгенией Баглык www.jenya-baglyk.com.

Введение в лицевую гимнастику

Как это работает?

Гимнастика для лица - это упражнения, которые сосредотачиваются на мышцах лица, чтобы естественным образом стимулировать микроциркуляцию. Эти упражнения наиболее близки к фонтану молодости, когда речь идет о предотвращении признаков старения и усталости.

По мере того как мы становимся старше, наши мышечные волокна становятся на 50% слабее, чем когда мы родились. Как следствие, появляются морщины, темные круги более заметны, а тон вашей кожи становится более тусклым... Короче говоря, то, что делает вас несчастным, когда вы замечаете их утром в зеркале.

Морщины возникают из-за дефицита коллагена. Тренировка лицевых мышц помогает усилить кровоток под кожей, что, в свою очередь, приводит к обновлению клеток и, как вы уже догадались, производству коллагена. Кроме того, когда дело доходит до морщин, у мужчин есть ключевое преимущество перед женщинами: андроген, также известный как мышечный гормон по преимуществу, который дольше сохраняет кожу в тонусе.Однако у мужчин часто бывают более глубокие морщины из-за более толстой кожи.

Начать упражнение

Регулярные занятия гимнастикой для лица или йоги для лица помогут придать лицу тонус, а также подтянуть и расслабить черты лица. Если вы хотите работать с более локализованными областями, вы также сможете: сделать шею более упругой, восстановить изгибы, исправить дряблость щек или поднять глаза.

Мышцы вашего лица короткие и обычно прикрепляются к соседней мышце или кости.Поэтому важно знать, как их различать, когда вы тренируетесь. Мы рекомендуем делать гимнастику для лица перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы работаете эффективно и получаете максимальную пользу от каждого упражнения. Вот несколько примеров:

Измените овал лица

Сядьте с прямой спиной и опущенным подбородком. Поднесите два сжатых кулака к подбородку. Надавите кулаками на подбородок в течение 3 секунд. Затем отпустите и повторите 10 раз!

Поднимите глаза

Внутренним краем указательных пальцев сделайте скользящие надавливающие движения от внутреннего уголка обоих глаз к линии роста волос на уровне бровей.Аккуратно повторите это движение примерно десять раз.

Когда я увижу результаты?

Вы должны придерживаться этого, поскольку изменения начинают проявляться после недели интенсивных тренировок (т.е. 5 минут в день). Чтобы эти преимущества продолжались, вы можете переходить к одному сеансу в неделю, чтобы поддерживать наиболее заметные результаты. Немного мотивации должно быть достаточно, чтобы естественно и эффективно бороться со старением и признаками усталости.

При этом, мы лично считаем морщины и мимические морщинки красивыми!

Vous avez aimé cet article? Подписаться на информационный бюллетень

Узнавать первыми о новинках и предложениях.И совсем скоро для наших подписчиков появится новый продукт!

Подписываясь на нашу новостную рассылку, вы соглашаетесь разрешить Горацию хранить и использовать ваш адрес электронной почты для отправки вам своих еженедельных информационных бюллетеней.

Что случилось, когда я пошла за кожей в тренажерный зал для лица

Мои друзья-энтузиасты фитнеса почувствуют меня в этом вопросе: сколько раз в неделю вы говорите себе, что вам нужно ходить в спортзал? Я постоянно прыгаю по расписанию, чтобы найти время для тренировки, потому что даже после нескольких выходных мое тело жаждет движения и физической активности.Но подумайте вот о чем: из всех тех раз, когда вы заставляли поработать ноги, руки, пресс и задницу в тренажерном зале, вы когда-нибудь думали о тренировке лицевых мышц? И я не говорю о тявкании в рот - это другое занятие.

Это не упражнение: FaceGym действительно существует. Да, лондонский опыт, похожий на интенсивную, потную тренировку всего тела для вашего лица. Звучит табу, правда? Я был очарован, когда услышал, что могу принять участие в кардио-сессии для лица, и, честно говоря, немного испугался.Я самопровозглашенный фанатик ухода за лицом - я делал химические пилинги, микронидлинги, микротоковые процедуры для лица - список можно продолжить. Внутренний редактор красоты во мне - это игра, чтобы все это попробовать. Поэтому, когда я услышал об этом неинвазивном лечении, которое обещает тонизировать, подтянуть и моделировать мышцы моего лица за считанные минуты, я ухватился за эту возможность. Ниже я поговорил с основательницей FaceGym Инге Терон, чтобы узнать все подробности.

Знакомьтесь, эксперт

Инге Терон - основательница FaceGym в Лондоне.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой обязательной тренировке для лица.

Что такое FaceGym?

FaceGym - это тренировка, а не процедура для лица, в которой используются высокоэнергетические разминающие движения и передовые технологии, призванные тонизировать и подтянуть 40 мышц лица. Перед тем, как мое лицо попало в тренажерный зал, я поговорил с основателем, чтобы узнать подробности об этом инновационном лечении. Мне было любопытно, как родилась эта гениальная идея.

«До FaceGym я путешествовала по миру, пробуя косметические процедуры, - говорит Терон. «Когда из-за неудачной хирургической операции с нитью у меня остались видимые синие нити, проходящие через каждую из моих щек, я понял, что должен быть более эффективный и безопасный способ достижения результатов.Я вернулся к основам и подумал: нам нужно прорабатывать мышцы лица точно так же, как мышцы тела ».

Так она создала FaceGym. В отличие от обычного тренажерного зала, все, что вам нужно делать, - это лечь и позволить личному тренеру делать тяжелую работу за вас. Терон объясняет, что помимо рук специалисты FaceGym также используют инструмент FaceGym Pro, который представляет собой уникальное устройство для электрической стимуляции мышц, которое излучает мягкие, но мощные электрические волны, предназначенные для стимуляции мышц, контуров скул и восстановления эластичности кожи.«FaceGym не похож ни на одно средство для ухода за лицом на рынке. Вместо того, чтобы удалять поры или воздействовать на кожу, наши тренировки для лица воздействуют на мышцы, расположенные за кожей, чтобы освежить и оживить кожу, а также подтянуть, придать ей тонус и контур», - говорит Терон. «Более сильные мышцы означают более упругую и упругую кожу, а также уменьшение тонких линий и морщин». В зависимости от лечения, которое вы получаете, цены варьируются от 60 до 285 долларов.

Преимущества FaceGym

По словам Терон, FaceGym имеет множество преимуществ:

  • Стимулирует кровообращение
  • Способствует выработке коллагена
  • Заметно тонизирует и приподнимает лицо

«Наша фирменная техника использует энергичные движения костяшками пальцев и высокоэнергетические удары плетью, чтобы стимулировать кровообращение, выработку коллагена и обновление клеток, чтобы подтянуть, тонизировать и подтянуть лицо», - объясняет Терон.«Это заставляет вашу кожу потеть и выводить токсины, делая ее тонизированной и энергичной».

Я говорю «да» всему вышеперечисленному, так что я был на 100% не в себе из-за этого пота.

Как подготовиться к FaceGym

Тренировки для лица необходимо проводить на чистой коже без макияжа, поэтому убедитесь, что ваше лицо должным образом очищено и слегка увлажнено. Кроме того, любую тренировку лица следует выполнять чистыми руками.

Чего ожидать в FaceGym

Мне посчастливилось предварительно просмотреть FaceGym до того, как его услуги стали популярны в США.С. (об этом позже). Я вошел в тускло освещенную комнату, напоминающую пустой склад, и гремела музыка. Но это не классическая музыка, к которой вы привыкли в спа-салоне для лица - забавная музыка. Большое открытое пространство было украшено большим откидывающимся зеркалом посередине рядом с большим косметическим зеркалом, украшенным косметическими продуктами FaceGym. Я сел, и специалист FaceGym начал работать над моим лицом.

Майя Аллен

Во-первых, разминка. Моя тренер использовала свои пальцы и суставы, чтобы надавить на мое лицо, чтобы разбудить мышцы лица.Она делала это, используя ручные техники, такие как сгибание костяшек пальцев, сгибание лица, высокоскоростное взмахи руками, взмахи руками и ущипывание моего лица и области шеи. К тому времени, как она закончила, все мускулы моего лица были напряжены и напряглись.

Затем было сосредоточено внимание на моей области подбородка - части моего лица, которая испытывает наибольшее напряжение из-за разговора, жевания и сжатия. Используя движение FaceGym, известное как формирование и подтяжка глубоких пальцев, она массировала обе стороны моей челюсти восходящим движением в течение примерно 10 минут, чтобы усилить стимуляцию.После этого мои напряженные и напряженные мышцы расслабились. Это был законный сеанс детоксикации, который был немного более интенсивным, чем обычно. Я бы не сказал, что моя кожа на самом деле потеет, но это определенно не расслабляло и не успокаивало. Это было действительно похоже на тренировку.

Майя Аллен

Затем было кардио (манипуляции с мышцами). Боковая панель: Моя кожа больше всего дрожала во время этой части сеанса. Мой тренер использовал «технику микроконтурирования» с инструментом, который существенно приподнял мою челюсть, скулу и область вокруг глаз.Я буквально чувствовал, как мышцы моего лица движутся во всех направлениях, в которых двигался инструмент - это было бодрящим, странным и крутым одновременно. Это было не больно. На самом деле это было довольно возбуждающе и ощущалось как магнит для мышц с немного большей интенсивностью. Я бы с удовольствием использовал это средство усталым утром, когда подкрадывались отечности глаз, потому что он их сразу выбьет.

После этого все части моего лица приподнялись. После завершения одной стороны моего лица тренер показал мне зеркало, и одна из моих бровей была на один-два дюйма выше другой. Crazy - но потрясающе.

Майя Аллен

После этого тренер применил несколько сывороток и увлажняющих кремов FaceGym на масляной основе, а затем устройство для электрической стимуляции мышц. Этот кислородный бластер использовался, чтобы восстановить влажность моей кожи, еще больше стимулировать мои мышцы и изменить структуру моей кости. Шум машины был страшнее, чем казалось, он походил на легкий электрический шок. Если честно, это была самая напряженная часть тренировки. Наконец, пришло время расслабиться.Мой тренер вытащил нефритовый ролик, и он почувствовал охлаждение, которое сняло жар с моего лица во время тренировки.

Майя Аллен

Весь процесс занял около 45 минут. После этого структура моих костей стала более четкой, брови приподнялись, а скулы приобрели естественный контур. Это была нехирургическая подтяжка лица и контура - без игл и макияжа. Я был одержим и не мог перестать делать селфи. Целую неделю я не красилась, потому что в этом не было необходимости. Моя кожа казалась твердой, сильной и рвущейся (в хорошем смысле).Мое лицо ощущалось так же, как ваше тело после отличной тренировки.

Побочные эффекты

Тренировки для лица работают за счет увеличения количества движений лица, что со временем может привести к образованию морщин. И, конечно же, если у вас очень чувствительная кожа, вы должны сообщить об этом своему тренеру. Кроме этого, у тренировок для лица нет никаких известных побочных эффектов.

Послепродажное обслуживание

Рекомендуется использовать нефритовый ролик в качестве заключительного этапа тренировки FaceGym.Утверждают, что он выводит токсины из кожи и охлаждает мышцы - аналогично растяжке тела после интенсивной тренировки.

Заключительный вывод

По сути, я пристрастился к мгновенному эффекту, который он оказал на мое лицо. Я знаю, я знаю, я похож на стереотипного миллениала, который жаждет немедленного удовлетворения. Но меня это устраивает, потому что это ответило на многие молитвы моей кожи. Кто не хочет выходить из комнаты с более приподнятым, более выраженным и подтянутым лицом? Чтобы испытать FaceGym на себе, бренд расширил свои услуги в Лондоне до США.С. со студиями в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке.

что это и кому это нужно? -

Эта статья очень полезна! Прочтите до конца)) А вообще ли нашему лицу гимнастика, а нужно ли вообще? Странный вопрос. Мы не задаемся вопросом, нужно ли делать упражнения для тела (делать или не делать - это отдельная история, но вы знаете, что это нужно делать!). Мы прекрасно понимаем, что только свое тело можно постоянно спасать. давая нашим мышцам разумную и правильную нагрузку.Однако то же самое относится и к нашему лицу! Это то же самое, что и организм, как он нуждается в правильной нагрузке и так же страдает от бездействия.

Гимнастика для лица.

Да, мы всегда разговариваем, улыбаемся, хмуримся, но для нашего лица этого просто недостаточно, как недостаточно для тела пройти с дивана на кухню, а затем снова на диван. Было время, когда наши предки жевали огромные и жесткие куски мяса и тренировали жевательные мышцы - теперь мы разрезаем все на части и жуем «самый мягкий омлет», что означает, что челюсть меньше двигается, поскольку активное жевание становится неприличным.В результате наши жевательные мышцы ослабевают, и щеки, за которые они держатся, «опускаются». (Кстати, а как сейчас звучит жевание яблока или моркови?). Нам больше не нужно напрягать глаза, зорко наблюдая за движением потенциальной жертвы - и круговая мышца глаза ослабевает, и глазные яблоки опускаются на орбиту. Мы не позволяем себе открыто выражать свои чувства на лицах и замораживаем маску обычных эмоций и жалости, но, зачастую, отрицательных, - поэтому между бровями есть складки и складки, идущие от уголков рта к подбородку.

упражнения на подтяжку лица

Вполне логично предположить, что как тело укрепляется правильно подобранными гимнастическими комплексами, так и лицо можно укрепить, выполняя ряд специальных упражнений. Движения и нагрузки возвращают лицевым мышцам эластичность и увеличивают кровоток, способствуют лучшему питанию кожи и надкостницы. Таким образом, гимнастика для лица имеет такой эффект, как укрепление костей. И в свете последних фактов, показывающих, что основной причиной старения лица является «усыхание» костей черепа, это становится особенно актуальным.

Так чем же отличается лицевая гимнастика от обычных упражнений для тела?

Прежде всего то, что мы тренируем лицевые мышцы, наша цель не сделать их сильными и выносливыми, а, прежде всего, гибкими. Эластичность также способствует сокращению, напряжению и расслаблению.
Сокращение происходит, когда мышечные волокна укорачиваются.
Напряжение - процесс, когда мышца способна напрягаться и, таким образом, сохраняет свою длину, а не растягивается и не укорачивается.Например, сжать руку в кулак. Это было сокращение мышц (ладони). Теперь разожмите кулак и напрягите запястье. Вот напряжение, а не сокращение мышц руки.
Расслабление должно наступать после любого сокращения и напряжения. Расслабление.
Именно на чередовании сокращений, напряжений и расслаблений построены все упражнения для лица, сосредоточенные на возвращении утраченной эластичности мускулов - или на ее сохранении.

И, конечно, сохранить естественную эластичность намного проще, чем восстановить утраченное.Поэтому заниматься гимнастикой можно уже с 25 лет, когда организм выработал ресурс роста и начинаются первые, почти незаметные изменения внешности. И обратите внимание: те, кто с детства занимается фитнесом, сохранят форму на долгие годы. То же можно сказать и о гимнастике для лица. Единственное, что в молодом возрасте нужно быть очень осторожным, ведь усиленные тренировки позволяют «сжечь» подкожный жир, который придает очарование молодым лицам и который потом уже не вернуть ни одной гимнастикой.

Но осторожность и забота к себе нужны во всем: независимо от возраста, с самого начала в гимнастике внимательно следите за собой и прислушивайтесь к ощущениям. Упражнения должны доставлять удовольствие, лицо не должно искажаться гримасами, на нем не должно быть складок и складок, а после комплекса в мышцах лица должно быть ощущение тепла, легкого покалывания и приятной усталости, но не боли.

Достаточно одного посещения в неделю наших занятий «Секреты молодости», чтобы ваше лицо выглядело каждый раз моложе и свежее.Всегда нужен профессиональный контроль за выполнением гимнастического права, буду следить, чтобы не уходил подкожный жир, а мышцы лица подтягивались, молодели.

Косметика и кожа: гимнастика для лица

Учитывая рост движения физической культуры в девятнадцатом веке, его принципы неизбежно использовались для лепки лица.

Мы покупаем в изобилии гантели, индийские булавы, гантели и медицинские мячи, чтобы укрепить и улучшить все известные и неизвестные мышцы тела, начиная с шеи и ниже, но как насчет мышц лица?
Их тоже можно вылечить или улучшить, и они так же подвержены развитию, как и многие мышцы тела, поэтому проф.Дауд, инструктор по физической культуре, вам расскажет.
Сотни лиц круглые и пухлые, но некрасивые и даже некрасивые. Все они из плоти, а не мускулов. Пухлости в результате развития мышечной ткани должно быть достаточно, чтобы подчеркнуть красивые изгибы природы, избежать дряблости или вульгарного жира.
Итак, есть несколько упражнений, которые, если выполнять их пятнадцать минут в день или даже пять минут, сделают больше для улучшения внешнего вида, чем все лосьоны в мире.В самом деле, вы можете бросить лосьоны, румяна и пудру по ветру, если будете работать систематически.

(Исправьте лицо, Утро, 1896 г.)

Наряду с лицевыми упражнениями пошел и образ жизни. Культурологи критически относились к «нездоровому городскому образу жизни», который включал использование порошка и краски. Основой красоты считалось здоровье, а не косметика.

Дым в наших городах, отсутствие вентиляции в наших домах и в целом наш нынешний образ жизни привели к этим условиям.Тем не менее, мы видим повсюду красивых, привлекательных женщин. Например, мадам. Лиллиан Рассел, которой американские театралы восхищаются за ее красоту, уже перешагнула средний возраст и до сих пор не имеет морщин. Ее чары так же привлекательны, как и все.
«Ах, я открою вам ее секрет и секрет многих других женщин не только во Франции, но и во всех цивилизованных странах. Женщины, которые остаются красивыми, тренируют мускулы лица ».

(Сделай уродливое лицо и будь красивой, Стандарт, 1914)

Упражнения не только улучшали контуры лиц, которые были «полностью из плоти, а не мускулов», они рекламировались как средство от других проблем с красотой, таких как прыщи, чрезмерная бледность, тонкие губы и морщины.

Никогда прежде, чем в нынешнем поколении, ценность упражнений не понималась ясно. В наши дни это исключение - встретить женщину, перегруженную плотью или страдающую от любого из этих недугов, вызванных малоподвижным образом жизни. Как тело, так и лицо. Научно тренируя мышцы, они могут сохранять всю эластичность молодости еще долго после достижения среднего возраста. По мнению мадам Елизаветы Евы, упражнения - это истинный секрет красоты, которая готова подкрепить свои слова реальным доказательством собственного опыта.Этот умный специалист уже много лет практикует то, что проповедует; ее система лицевых упражнений дает такие далеко идущие результаты, что она может полностью скрыть следы Отца Времени. Морщины, провисания, гусиные лапки и все другие признаки возраста не влияют на лицо, которое регулярно тренируется, и Элизабет Ева также гарантирует, что многие другие неприглядные дефекты исчезнут с ее помощью

(Из рекламы Елизаветы Евы 1920 г.).

Морщины

По мнению физкультурников, морщины были результатом обвисших или дряблых мышц.Единственный способ восстановить мышцы, утратившие силу и жизненную силу, - это упражнения. Упражнения для лица могут укрепить и подтянуть кожу, которая раньше провисала, и таким образом разглаживать морщинистую кожу. Актеры и актрисы иногда использовались в качестве примера. Их привлекательная внешность объяснялась сильными лицевыми мышцами, развитыми благодаря частому выражению лица на сцене.

Развитие

Гримасничать, чтобы сделать себя красивой, вскоре приобрело ряд приверженцев; среди выдающихся экспонентов были Лилиан Рассел и Аннет Келлерман.

Контур лица и общий вид можно значительно улучшить с помощью специальных упражнений, направленных на развитие этих мышц.
Впадины на щеках можно заполнить, а изможденный, нарисованный вид, который мы видим на стольких лицах, заменить более здоровым и округлым контуром. Слишком толстое лицо можно до некоторой степени уменьшить с помощью этих упражнений, а в некоторых случаях кожа лица может стать упругой и здоровой.

(Аннет Келлерман, El Paso Herald, 1912)

Ранние упражнения были относительно простыми и состояли из нескольких простых упражнений.Однако в период между войнами, когда физическая культура достигла своего пика, были разработаны и распространены более сложные системы. Хорошим примером этого является «Книга морщин» Элинор Гилн, опубликованная в 1927 году.

Книга морщин

Английская писательница Элинор Глин была известна своими колоритными книгами и тем, что придумала слово «Оно» как эвфемизм для обозначения сексуальной привлекательности. В то время она жила в Голливуде, месте, где возраст и внешность значили все, и это, возможно, послужило толчком к отходу от ее эротической фантастики.В ее книге содержится подробная серия упражнений для лица, которые, по ее словам, помогут сохранить молодость и красоту.

Чтобы состариться и умереть, мы все должны вовремя, но так же, как мы боремся с ухудшением в других частях нашего мускульного тела спортом, играми и упражнениями, мы должны бороться с ухудшением мышечных тканей нашего лица определенными система упражнений для мышц лица, основанная на знании мышц головы, лица и горла.

(Глин, 1927, с.35)

Два других преимущества лицевых упражнений упоминаются в книге Глина. Первое - это улучшение кровообращения. Плохое кровообращение привело к «истощению тканей» и / или «накоплению токсинов», которые считаются основными причинами старения. При тренировке лицевых мышц кровь, содержащая «питание и выделения желез», «втягивалась в ткани» и «токсины вымывались», «старая ткань удалялась, а на ее месте вырастала новая ткань».

[T] он действие мышцы, притягивающей к себе кровь… [имеет] очень важное значение для эффекта моих упражнений для сохранения молодости и красоты на лице.Думаю, причина этого довольно очевидна. Кровь - это жизнь, в ней содержатся все выделения желез и питание тела, необходимые для его поддержания и благополучия.
Итак, если вы проливаете кровь на какую-либо часть плоти, вы питаете и обновляете ее .

(Глин, 1927, с. 48)

Вторым обещанным преимуществом было повышение «жизнеспособности». Это более туманная область, где разум превыше материи, а часть задействована невидимыми силами.

Разум управляет телом, и если при выполнении этих упражнений будет утверждаться, что вы притягиваете к себе жизненную силу, вы на самом деле притянете ее .

(Глин, 1927, с. 9)

Культура красоты

Ранние взгляды культуристов на причины появления морщин отличались от идей, выдвинутых защитниками лицевых упражнений, но в некоторой степени совпадали с ними. По мнению культуристов красоты, морщины были вызваны «потерей тканей», «замедленным кровообращением» и / или «обвисшими мышцами».Они выступали за использование кремов и лосьонов - чаще всего продуктов для кожи и вяжущих средств - для предотвращения или уменьшения этих состояний в сочетании с мануальными методами лечения, такими как массаж, наложение ремня или похлопывание. Для культуристов красоты физической работы было недостаточно; нужны были кремы и лосьоны.

См. Также: Продукты для кожи, Тоники для кожи, Вяжущие и тонизирующие средства, Паттеры и ремни, Бинты и ленты

Немногие культуристы красоты активно продвигали использование упражнений для лица, поскольку было больше денег на продажу косметических процедур.Есть несколько примеров обратного, одним из которых является Роуз Лэрд.

См. Также: Rose Laird

Со своей стороны, пропагандисты упражнений для лица не преминули критиковать культуру красоты и использование ими массажа лица и массажных кремов.

Достижение этой желаемой мобильности было целью бесчисленных систем и процессов культуры красоты, все более или менее глупые и бесполезные, а некоторые - безусловно вредные, которых следует избегать. К последнему классу я могу отнести массаж, которым злоупотребляют.
Первоначальный принцип массажа превосходен, но он никогда не предназначался для применения к мышцам лица. Достоинство массажа начинается и заканчивается в очень определенных и чрезвычайно узких пределах. Это лечение, которое следует применять только к инвалиду или выздоравливающему пациенту, и то только в качестве стимула к восстановлению нормальной мышечной деятельности тела. Никогда не наносить на лицо. Если массаж оказывает какое-либо воздействие на лицевые мышцы, то только для того, чтобы сделать их грубыми и тяжелыми или, в крайних случаях, придать им чувственный вид.Модное суеверие о том, что массажистка способна «разгладить» морщины с помощью определенных эзотерических манипуляций, не имеет под собой фактических оснований ни в науке, ни на опыте. Самый надежный и лучший способ избавиться от морщин и других признаков приближения возраста - это обладание живым интересом к жизни в сочетании с изрядной долей естественной радости и естественной печали!
Следующий лучший способ - корчить рожи, просто уродливые, такие, которые в школьной среде называют «сопляками».

(Корчить рожи, чтобы сохранить красоту, Сан-Франциско Sunday Call, 1906)

Массажные кремы считаю ненужными. Я бы предпочел, чтобы женщины использовали простую воду для лечения лица. Он стимулирует кровообращение и придает коже естественный румянец, которого не могут дать все кремы для лица и массажные кремы в мире.

(Стандартный журнал, 1914)

Преимущества лицевых упражнений

Как показывает быстрый поиск в Интернете, многочисленные сторонники лицевых упражнений все еще существуют.Обоснование их применения не сильно изменилось за последние 100 лет, за исключением того, что теперь они также предлагаются в качестве альтернативы пластической хирургии или инъекциям ботокса.

Учитывая, что потеря мышечного тонуса не связана с образованием морщин и что большинство морщин на лице вызвано повторяющимися выражениями лица или повреждением солнцем, легко понять, почему многие считают упражнения для лица пустой тратой времени. . Однако есть одна область, о которой большинство комментаторов не упоминает, - расслабление лица.

Некоторые морщины образуются в результате многократного прищуривания или хмурого взгляда в течение длительного периода времени. Расслабление лицевых мышц лица поможет избежать этих складок и «смягчить контуры» лица. Напряженный образ жизни и связанный с ним стресс часто заставляют нас ходить в состоянии постоянного хмурого взгляда, создавая морщины между бровями, вокруг глаз и рта. Расслабление лицевых мышц может сгладить многие из этих линий, нанесенных самим собой, и предотвратить их постоянное появление.

Эта идея была хорошо известна в прошлом, но обычно была связана с моральными устоями и правильным умственным отношением.

Использование массажа лица и хорошего холодного крема или продуктов для кожи будет в целом полезным, но самым важным фактором во всей красоте, как и в здоровье, является психологический настрой. Если вы хотите быть красивой, избегайте всех мыслей о зле, всего недоброжелательства, всякой злобы, всех беспокойств и неприязни; научитесь терпению ко греху и слабости и общей любви ко всему человечеству.Осознайте, что никто не может причинить вам вреда, кроме вас самих. Примите это умственное отношение и постарайтесь всегда его поддерживать. Возможно, вы не добьетесь полного успеха, но вы не упадете полностью, и тогда, когда вы изо дня в день делаете одно и то же усилие, чтобы жить на более высоком плане, ваше лицо расслабится, а его контур смягчится.

(Лилиан Рассел, Washington Herald, 1911)

К сожалению, людей трудно определить, когда они хмурятся или гримасничают. Старый трюк йоги состоит в том, чтобы сначала напрячь, а затем расслабить мышцы, чтобы почувствовать разницу.Итак, краткий комплекс упражнений для лица в течение напряженного дня может помочь расслабить мышцы лица. Ключевым моментом здесь является то, что искривления лица не должны быть обширными, достаточно 5-10 секунд, за которыми следует закрытые глаза и некоторое глубокое дыхание с умом, сосредоточенным на расслаблении мышц лица. Через некоторое время, когда вы почувствуете напряжение, вы сможете даже прекратить гимнастику для лица.

Обновлено: 13 сентября 2019 г.

Источники

Фрейзер, Э. (1991) Тренировка лица Евы Фрейзер .Лондон: Пингвин.

Глин, Э. (1927). Книга от морщин или как сохранить молодость . Лондон: Дакворт.

Крейн, Дж. (Нет данных). Как убрать морщины с лица! Instant Improvement Inc.

Верни, М. (1946). Современная культура красоты (2-е изд.). Лондон: Издательство Новой Эры.

Попробуйте эту тренировку FaceGym дома, чтобы снять напряжение и укрепить мышцы лица

Если вы когда-либо проходили процедуру FaceGym в «студии», вы будете слишком знакомы с впечатляющими результатами лифтинга, скульптуры и пухлости, которые происходят почти немедленно.В отличие от расслабляющей процедуры для лица с нежными массажными техниками для стимулирования лимфодренажа и микроциркуляции (которые мы тоже любим), процедуры FaceGym - это настоящая тренировка для вашего лица, нацеленная на каждую лицевую мышцу (правильно, на все 40 из них).

Тренировки сочетают высокоэнергетические разминательные движения с передовыми технологиями и удобными для кожи продуктами, которые работают вместе, чтобы подтянуть и придать тонус. И хотя вы не можете погрузиться в состояние полного спокойствия, у вас будут более пухлые скулы, более четкая челюсть и сияющая кожа.

Не верите? Попробуйте следующую домашнюю тренировку с профессиональным тренером FaceGym, Софи Перри, и убедитесь сами…

Чтобы узнать больше о различных чудесах тренировок FaceGym, мы поговорили с основательницей FaceGym Инге Терон ...

Каковы преимущества FaceGym и массажа лица?

«Практика упражнений для лица имеет долгую историю, но для людей часто бывает новостью, что более 40 мышц составляют основу лица, - говорит Терон, - и, как и мышцы тела, чем больше вы их двигаете, тем более подтянутыми, подтянутыми и подтянутыми они становятся.'

Стимуляция лицевых мышц и их движение не только сохранят упругость мышц и кожу, но и стимулируют выработку коллагена - самого важного белка для сохранения молодости кожи. «В FaceGym мы разработали уникальную технику манипуляции с мышцами, которая в сочетании с нашими инструментами и технологиями дает мгновенные преимущества и долговременные результаты. Сосредоточение внимания на здоровье и силе лицевых мышц в рамках повседневного ухода за собой принесет дивиденды, когда дело доходит до появления ключевых областей внимания, таких как линия подбородка, лоб и область глаз.'

Когда следует включать массаж лица в свой режим ухода за кожей?

Терон рекомендует вводить упражнения для лица и домашний массаж в свой распорядок ухода за кожей с двадцати лет. «Чем раньше у вас разовьются хорошие привычки по уходу за кожей, тем лучше вы будете выглядеть в дальнейшей жизни», - отмечает Терон. «По мере того, как вы становитесь старше, мы рекомендуем выполнять больше упражнений« тренировки с отягощениями », чтобы ваши лицевые мышцы работали и укреплялись. Я бы также посоветовал начать использовать такие инструменты, как FaceGym pro, 510 фунтов стерлингов, а также более эффективные средства по уходу за кожей для массажа.'

Как часто нужно делать себе массаж лица?

Вы можете делать это в любое время дня, но для удобства имеет смысл добавить это в свой утренний или вечерний распорядок дня. «Суть в том, что вам нужно делать это ежедневно - если не по крайней мере 4 раза в неделю, поэтому найдите время, которое работает для вас, выделите 10-15 минут в своем дне и сделайте это ежедневным ритуалом», - советует Терон. .

Для более простых домашних упражнений попробуйте следующие техники через FaceGym:

Мыслитель: Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня.Поддерживая давление кулака вверх, откройте рот, преодолевая это давление, и снова закройте его. Продолжайте открываться и закрываться, сохраняя давление кулака. Сделайте это десять раз. Это упражнение сгорит, но оно того стоит!

Растяжка платизмы: Продвиньте нижнюю челюсть вперед, поставив нижние зубы перед верхними, затем медленно поднимите подбородок к потолку на 5 счетов. Теперь задержитесь здесь еще пять и снова опустите лицо.Продолжайте сдерживать напряжение в челюсти и, давайте, снова - вверх на пять счетов. Затем подождите еще пять счетов и снова вернитесь.

Cheek Burpees: Положите правую руку на правую сторону лица. Слегка оттяните кожу щеки рукой. Теперь с силой выдохните влево, сделав десять повторений. Старайтесь изо всех сил бороться с растяжкой, создаваемой вашей рукой! Теперь поднесите левую руку к левой щеке и повторите то же упражнение десять раз.Помните, что одна сторона вашего лица может быть слабее другой, поэтому не беспокойтесь о том, что в некоторых повторениях вам будет немного легче!

Прищуривание: Сфокусируйтесь на точке на расстоянии и прищурите глаза, как будто вы ничего не видите. Задержитесь на три секунды, а затем широко откройте глаза в полном удивлении! Снова прищурьтесь, держите как можно больше и, наконец, откройте их как можно шире. Еще раз, прищурись, плотно и широко раскройся, как можно шире!

Привет, смайлик: Улыбайтесь, потянув уголки рта наружу, не гримасничайте и не морщите глаза.Представьте, что вы говорите букву «Е». Остальная часть вашего лица должна быть полностью неподвижной. Продолжайте удерживать эту позицию. Может показаться, что вы делаете очень мало, но на самом деле вы воздействуете именно на эти маленькие мышцы вокруг рта и прорабатываете их, чтобы избежать провисания углов. Отпустите на несколько секунд и снова улыбнитесь. Рот вытяните в стороны, как будто их вытаскивают два крючка. Удерживайте не менее десяти секунд, затем отпустите.

Подъемник Corrugator: Возьмите указательный палец и поместите его на мышцу Corrugator, прямо между бровями.Затем десять раз поднимите брови вверх и вниз. Поднимите брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку. Это потрясающее упражнение укрепляет ваш лоб и делает глаза ярче! Крепко держите указательный палец на гофроагрегате.

МАГАЗИН: ваш комплект для тренировок FaceGym здесь

ПОДРОБНЕЕ: косметические гаджеты, которые стоит вложений

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Я просмотрел четыре ролика для лица за неделю, и это заставило меня переоценить всю косметическую индустрию

Гимнастика для лица: упражнения на подтяжку скул.

Скулы - это каркас лица. Если мы будем поддерживать их в хорошей форме с помощью правильных тренировок, мы будем стареть медленнее.

Наши бабушки говорили: высокие скулы, долгая молодость. И они были правы. Лица, обрамленные сильными округлыми скулами, дольше сопротивляются разрушительному действию времени, потому что эти естественные опоры предотвращают провисание тканей. И не всегда это вина возраста - достаточно внезапной потери веса, чтобы скулы потеряли тонус, с последствиями, которых мы все опасаемся: контур нашего лица теряет форму, а эти отвратительные носогубные борозды поднимают их уродливые головы.

Как решить эту проблему? Долгие годы считалось, что единственным эффективным средством являются протезы скул. И телевизионные дивы продолжают так думать и снова появляться на публике после стратегических перерывов с совершенно новыми скулами, сияющими, как мячи для пинг-понга. Но помимо таких эксцессов, которые чаще преследовали больше, чтобы доставить удовольствие камерам, чем удовлетворить взгляд, в наши дни преобладает консервативная логика - например, сохранить скулы, которые нам дала мать-природа. Вот почему мы все больше отдаем предпочтение филлерам на основе гиалуроновой кислоты, которые обладают еще одним преимуществом, поскольку они менее инвазивны.

Гимнастика для лица и самомассаж: самые удобные решения.

Обвисание скул зависит от действия нескольких факторов: с одной стороны, реабсорбции костной ткани из-за возраста, с другой - уменьшения жировых отложений на лице. Но одна из основных причин - потеря тонуса и эластичности скуловых мышц. И, как все мы знаем, наиболее эффективное решение для восстановления мышечного тонуса - это заниматься гимнастикой, желательно сочетая ее с целевым массажем.

Упражнения для лицевых мышц: предпосылка.

Скуловые мышцы расположены между ухом и верхней губой и буквально поддерживают область щек. Это очень тонкие и нежные мышцы, поэтому важно правильно их тренировать. В то же время важно чувствовать, что они выполняются, поэтому не бойтесь небольшой скованности или покалывания во время упражнений.

Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно (например, во время рекламных пауз во время просмотра телевизора или во время вождения).Но, как и тренировки в тренажерном зале, они требуют регулярности и приверженности, особенно если вы хотите увидеть результаты в разумные сроки.

Упражнение 1: большой O.

Это наиболее часто практикуемое упражнение в лицевой гимнастике, потому что, помимо скуловых мышц, оно стимулирует все остальные 56 мышц лица (для справки, это типичные упражнения, которые делают актеры. перед выходом на сцену). Начните с опускания плеч и выпрямления спины (делайте это во всех упражнениях).Откройте рот, как если бы вы были у дантиста. Подбородок надавливаем вниз, пока он не образует букву O, затем прикрываем зубы губами. Удерживайте позицию 15 секунд. Расслабьтесь еще 5 секунд и повторите три раза.

Когда вы впервые попробуете это упражнение, сделайте его перед зеркалом и постарайтесь запомнить правильные движения. Позже вы сможете без труда повторить это в любой ситуации. Поскольку это не требует помощи рук, вы легко можете это сделать во время вождения. И не беда, если прохожие будут смотреть на вас немного недоуменно.

Упражнение 2: большая буква О с массажем.

То же положение, что и в предыдущем упражнении. А теперь положите локти на стол и раскройте руки в форме буквы V. Положите лицо на эту опору, прижав скулы к основанию ладоней, и толкайте туловище вперед-назад, как будто вы плачете. Давление руками и движение создадут массаж в области скул.

Эту позу также называют «криком Мунка», потому что положение рта и рук, кажется, повторяет положение лица персонажа на знаменитой картине.Важно, чтобы мы выполняли это упражнение только после тренировки с первым упражнением (большая буква O) в течение как минимум двух недель: мышцы должны быть уже немного в тонусе и натренированы перед массажем. Только тогда мы сможем отказаться от первого упражнения и тренироваться только со вторым.

Упражнение 3: улыбка с подтяжкой скул.

Ни для кого не секрет: смех - одна из формул, позволяющих оставаться молодыми. Смеясь, мы правильно тренируем мышцы: это не совпадение, что люди недостаточно смеются, к тому же у них грустное лицо.

Как практиковать улыбку с подтяжкой скул? Растягивая улыбку по горизонтали и немного напрягаясь, пока скулы не поднимутся до максимума. Как всегда, задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем расслабьте лицо еще на 5. Повторите и выполните 5 повторений. Чтобы понять, насколько ваши мышцы работают, попробуйте коснуться их пальцем во время выполнения упражнения: вы почувствуете, как они напрягаются и набухают.

Упражнение 4: улыбка с вдавленной нижней губой.

Первый вариант улыбки с подтяжкой скул заключается в том, что скулы слегка опускаются вниз и перемещают нижнюю губу над зубами, подталкивая ее к небу.Удерживайте позицию, нажимая на максимум 15 секунд, а остальное вы знаете.

Упражнение 5: улыбка язык к носу.

Во втором варианте высуньте язык и подтолкните его вверх, чтобы коснуться кончика носа.

Когда скуловые мышцы приобрели тонус, можно также увеличить количество повторений. Но, вероятно, в этом нет необходимости: если вы будете выполнять эти упражнения регулярно хотя бы два раза в день, вы увидите первые результаты уже через две недели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *