15 лучших продуктов для сияющей кожи • INMYROOM FOOD
Ни для кого не секрет, что красота и сияние кожи напрямую зависят от здоровья организма в целом, а значит, и от нашего питания. Нехватка витаминов и микроэлементов приводит к таким проблемам, как акне, серый цвет лица и потеря упругости, которая, в свою очередь, провоцирует возникновение новых морщин.Для поддержания здоровья и красоты кожи нам бывает проще заплатить деньги за дорогостоящие косметические процедуры, чем сбалансировать рацион таким образом, чтобы получать все необходимые элементы из простых и любимых многими продуктов. Давайте сегодня разберемся, как разнообразить свое меню, чтобы помочь коже оставаться молодой, гладкой и сияющей.
1. Помидоры
Практически все
ярко-красные и оранжевые овощи содержат ликопин, который является прекрасным
антиоксидантом, защищающим нашу кожу от воздействия свободных радикалов и
вредного ультрафиолетового излучения. Именно благодаря ликопину овощи имеют
такой насыщенный красный цвет.
2. Красный болгарский перец
Другим представителем красных овощей, полезных для нашей кожи, является красный сладкий перец. Помимо ликопина, о котором говорилось ранее, он еще богат витамином С — его содержание здесь даже выше, чем в апельсинах. Как известно, витамин С также обладает мощным антиоксидантным действием. Именно поэтому рекомендуем вам добавлять этот сочный овощ в салаты и закуски.
3. Морковь
Еще один яркий овощ, стоящий на страже молодости и красоты, это морковь. Главным ее достоинством принято считать высокое содержание витамина A и бета-каротина, которые в тандеме с витаминами C и E помогают бороться с неровным цветом кожи и пигментацией, а также замедляют процессы старения.
4. Цитрусовые
Сложно выделить
из цитрусовых фруктов наиболее полезные, так как все они являются эффективными
бьюти-средствами внутреннего действия, которые замечательно подходят и для
наружного применения.
5. Яблоки
Еще одним доступным в любое время года фруктом, помогающим поддерживать красоту кожи, является яблоко. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов находится к кожуре, именно поэтому мы рекомендуем уделять особое внимание качеству плодов, чтобы иметь возможность есть их неочищенными. Кроме того, яблоки улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, способствует уменьшению количества кожных высыпаний.
6. Арбуз
Арбуз не только помогает утолить жажду в жаркий день, но и увлажняет эпидермис изнутри. Известно, что соблюдение водного баланса является необходимым условием здоровой и сияющей кожи. Помимо этого, в арбузе содержатся витамины А и С, которые способствуют свежему румянцу на лице.
7.
Клубника
Клубника — это уникальная ягода, сочетающая в себе сразу множество полезных для кожи свойств. Во-первых, благодаря своему составу, она замедляет воспалительные процессы в организме, в том числе и в коже. Поэтому если вы страдаете от акне или прыщей, советуем включить клубнику в свой рацион. Во-вторых, высокое содержание витамина С укрепляет сосуды и способствует выработке коллагена. В-третьих, эта ягода содержит эллаговую кислоту, которая минимизирует вредное воздействие солнечных лучей.
8. Гранат
Гранат является идеальным источником эллаговой кислоты — вещества, обладающего не только одним из самых мощных антиоксидантных действий, но и отвечающего за регенерацию клеток кожи. Если употреблять гранат или гранатовый сок регулярно, вы значительно задержите все процессы старения в организме. К тому же в состав граната входит около 15 аминокислот, которые синтезируются в белок, являющийся, в свою очередь, главным строительным материалом для клеток кожи.
9. Орехи
Отдельное место в
ряду помощников для нашей кожи занимают орехи.
Помимо жирных кислот омега-3,
орехи богаты витамином Е, который защищает от вредного воздействия окружающей
среды. А также содержит коэнзим, выработка которого в самом организме с
возрастом замедляется, в результате чего кожа начинает терять упругость.
Сочетание всех этих компонентов поможет ускорить процессы регенерации и
сохранить молодость.
10. Оливковое масло
Недаром оливковое масло принято считать настоящим эликсиром молодости. Оно содержит в себе рекордное количество полезных жирных кислот и витамина Е, которые восстанавливают кожу, избавляют ее от сухости и шелушений, способствуют более быстрому заживлению верхних слоев эпидермиса. Не стоит забывать, что именно эти компоненты также напитывают кожу, делая ее гладкой, эластичной и упругой.
11. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как, например, семга, питает кожу изнутри и способствует улучшению ее внешнего вида и снятию воспалений. Помимо этого, витамины A и D в сочетании с другими микроэлементами, входящими в состав рыбы, помогают улучшить кровообращение, а следовательно, кожа становится более сияющей и подтянутой.
12. Авокадо
Регулярное употребление авокадо способствует разглаживанию морщин и приданию коже естественного тонуса. Происходит это за счет все тех же ненасыщенных жирных кислот, о которых говорилось в предыдущем пункте, и уже упомянутых витаминах А и Е. Кроме того, масло авокадо помогает снять воспаления на коже, поэтому косметологи рекомендуют его употреблять при таких кожных проблемах, как дерматиты, экземы и акне.
13. Яйца
Главным достоинством яиц в вопросе поддержания здоровья и красоты кожи принято считать высокое содержание аминокислот и протеина. Именно эти компоненты обеспечивают ее регенерацию. Яйца уже на протяжении долгого времени остаются одним из лидеров домашнего ухода за кожей и волосами, являясь основным компонентом для различных масок.
14. Нут
Нут или, как его еще называют, турецкий горох, является очень полезным продуктом. Он богат микроэлементами и аминокислотами, удачное сочетание которых помогает заживлению мелких ранок и следов на коже, а также способствует исчезновению пигментных пятен.
Кроме того, это источник растительного белка, который является главным элементом для построения организмом новых клеток.
15. Зерновые культуры
Среди зерновых культур невозможно выделить наиболее полезную для кожи, так как все они богаты витаминами группы В, которые смягчают кожу, а также кремнием, стимулирующим выработку коллагена, отвечающего за эластичность. Другой важной функцией всех зерновых в борьбе за красоту является их способность улучшать работу желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания пищевых волокон. Учеными доказано, что здоровый кишечник — это необходимое условие для чистой и сияющей кожи.
8 самых полезных продуктов для кожи
Мы всегда следим за тем, что попадает в наш желудок, проверяем продукты на наличие сахара или ГМО, но можем ли с уверенностью сказать, что именно наносим на кожу? Энни Джексон, исполнительный директор компании “Credo Beauty” (рай натуральной косметики), считает важным осознание того, что фрукты, орехи, масла и овощи – это сильнейшие косметологические средства.
Также, как и вы из множества подводок для глаз выбираете одну самую любимую, так и кожа «любит» определённые продукты, которые для неё полезны. Джексон поясняет: «Некоторая еда содержит в себе массу полезностей, и что замечательно, это открытие проверено временем».
Специально для вас диетологи и бьюти-эксперты составили список самых полезных «вкусняшек» для кожи, которые можно и добавить в самодельную маску, и найти в уже готовых «магазинных».
1. Кокосовое молоко
Если вы не очень дружите с молочкой или любите выпить смузи после тренировки, тогда в вашем холодильнике наверняка можно найти коробочку кокосового молока. Оно содержит пробиотики и улучшает работу кишечника, кроме того, из него можно легко сделать маску для лица. Менеджер спа в отеле Carillon Miami Wellness Resort Мелисса Филдинг утверждает, что эта альтернатива обычному молоку не только увлажняет кожу, но и помогает предотвратить старение. Например, в Азии кокосовое молоко можно встретить как и в множестве различных блюд, так и в салоне дерматолога.
После трудного дня на работе вы можете с удивлением обнаружить, что та бутылочка вина, которую начали на этой неделе, уже почти пуста. Вместо того, чтобы топить проблемы в алкоголе, попробуйте расслабиться с кокосовой маской. Надо взять плотное бумажное полотенце, вымочить в кокосовом молоке и оставить на лице на 15-30 минут. Эффект усилит тёплая ванна – как раз и капли не будут течь за воротник. Или стоит попробовать…
— Тканевая маска Coconut Ceramide от Too Cool For School
Цена: 6$
Тканевая маска, на 30% состоящая из кокосового молока, глубоко увлажняет и питает сухую и безжизненную кожу, даря ей мягкость и бархатистость.
— Пилинг для лица Dermaclear Micro Milk Peel от Dr. Jart+
Цена: 42$
Эксфолиант, вдохновлённый азиатскими традициями, отшелушивает и увлажняет кожу. Идеален для чувствительной кожи, склонной к акне. Двухфазный пилинг содержит нежные кислоты, которые очищают и питают кожу, не раздражая её.
2. Огурец
Неспроста вам в спа-салонах перед процедурами выдают прохладненькие огуречные салфетки или после массажа кладут на глаза огуречные кружочки. Тара Макей, автор книги «Исцеление природой: как найти в себе здоровье. счастье и своё настоящее Я» (Cured by Nature: How to Heal from the Inside Out, Find Happiness, and Discover Your True Self) и создатель блога “The Organic Life” утверждает, что огурец не только освежает кожу, но и убирает припухлости под глазами: «Огурцы – отличное увлажняющее средство, поскольку они практически полностью состоят из воды. Они также содержат витамин С и кофеиновую кислоту, а оба эти вещества снимают раздражение и отёки. Эти мощные кислоты предотвращают накапливание влаги – вот почему огурцы так помогают от мешков и отёчности под глазами, ожогов и дерматита».
Мелисса Филдинг отмечает, что в критических ситуациях самодельная маска с огурцом придётся как раз кстати: смешайте огуречный сок и овсяную крупу, подержите на коже 10 минут, а затем смойте и дайте ей «подышать».
— Глиняная маска Calming Mud Mask от Yes to Cucumbers
Цена: 2,99$
Зелёная глина и успокаивающий экстракт огурца снимают воспаление и раздражение и выравнивают цвет лица. Гамамелис мгновенно очищает и восстанавливает кожу.
— Увлажняющая гель-маска Hydrating Coconut Gel Mask – Deep Moisture Cucumber от Farmacy
Цена: 24$
Собираетесь на важное собеседование или долгожданное свидание? Не забудьте про эту маску – благодаря ей кожа будет выглядеть здоровой и свежей.
3. Миндаль
Увы, акне все возрасты покорны, и из-за гормональных сбоев на вашем лице могут постоянно высыпать прыщики. Дабы решить проблему «естественным» путём, Энни Джексон советует обратить внимание на вашу сумку для спортзала, где наверняка найдётся чем перекусить после тренировки: «Миндаль очень полезен для сердца, а миндальное масло может стать настоящим спасением от акне. Оно содержит жирные кислоты, которые борются с высыпаниями, сокращают выделение кожного сала и очищают поры».
Получить миндальное масло можно и в домашних условиях: для этого надо всего лишь размолоть орехи в блендере, а затем добавить к ним оливковое масло, перемешать до получения полужидкой массы, а затем слить из неё масло и нанести на лицо. Вот и всё! Или можно купить…
— Масло Almond Soothing Facial Oil от Weleda
Цена: 25,5$
Альтернатива увлажняющему крему на каждый день с кучей витаминов в придачу. Миндальное масло делает кожу более здоровой, а жирные кислоты – гладкой. Кроме миндального масла в состав входит масло сливовых косточек, богатое витаминами А и Е, и экстракт цветков тёрна – источник витамина С.
4. Куркума
Эта пряность родом из Юго-Восточной Азии, и она хороша не только для придания аромата блюдам (особенно в тайской кухне), но и для ухода за кожей. Энни Джексон рассказала нам: «Широко известно, что куркума обладает противовоспалительными свойствами, наверняка вам попадалась куча рецептов разных смузи, соков и блюд с этой невероятной приправой.
Куркума также славится тем, что умеет придавать коже здоровое сияние, снимать покраснения, удалять растяжки и даже шрамы от акне».
Конечно, можно приложить кусочек куркумы к прыщику на щеке, пока стругаешь приправу для смузи, а можно поступить умнее и купить уже готовое средство. Почему? Да потому что куркума в чистом виде имеет яркий жёлтый оттенок, который останется и на лице. А в таких формулах, как эта, всё уже рассчитано так, чтобы и эффект был, и кожа не пожелтела:
— Скраб для лица Turmeric Face Scrub от YLLO
Цена: 12$
Этот почти домашний скраб смягчит и очистит кожу. Умыв лицо, разведите столовую ложку скраба в воде, яблочном уксусе или розовой воде. Помассируйте смесью лицо. (И снимите для Инстаграма стори с жёлтым личиком под музыку Coldplay). Подержите на коже 15 минут, а затем смойте водой и оботритесь полотенчиком. От этого скраба можно получить ещё и моральное удовлетворение, т.к. 10% прибыли компания YLLO жертвует в благотворительные фонды, которые борются против детских браков.
5. Шиповник
Нет, покупать букетик розовых цветов и ставить в вазочку на кухне не надо. А надо обратить внимание на ягоды, которые получаются из этих цветочков. Точнее, на масло, которое из них делается. Энни Джексон утверждает, что это «украшение» — лучшее средство для ухода за кожей и волосами: «Масло давят из косточек разных сортов дикой розы. Оно насыщено жирными кислотами омега-6, благодаря чему и является природным антиоксидантом, полезные свойства которого можно перечислять бесконечно». Ну например: шиповник поможет вылечить солнечные ожоги, избавиться от перхоти, увлажнить сухие волосы и придать коже нежное сияние.
Если у вас под боком имеется мультиварка и куст шиповника, тогда соберите с него ягоды, тщательно промойте, а затем нарежьте на мелкие кусочки. После этого их нужно 4-6 часов кипятить на медленном огне, влив масло-теплоноситель (кокосовое или миндальное, к примеру). Получившуюся смесь процедить через марлю и спрятать в холодильник. А можно сделать проще и купить. ..
— Масло Noni Glow Face Oil от Kora Organics
Цена: 68$
Содержащиеся в этом насыщенном, питательном масле растительные экстракты, обогащённые антиоксидантами, восстанавливают кожу. Масло шиповника придаёт ей здоровый цвет, избавляет от солнечных ожогов, а экстракт плодов нони предотвращает старение и возвращает коже сияние. Миранда Керр считает его своим секретным оружием и всегда использует перед сном или в долгих полётах.
6. Кофе
У многих день начинается с этого ароматного напитка, налитого в старую чашку, которую подарили ещё в институте, но вы пробовали когда-нибудь применять эти чудо-зёрна для ухода за кожей? Хирург-дерматолог и доктор медицины Денди Энгельман считает кофе натуральным и безопасным эксфолиантом, идеальным для борьбы с целлюлитом. В чём же секрет кофейных зёрен? В кофеине! «Кофеин способствует оттоку лимфы, улучшая кровообращение и тем самым разглаживая кожу. Кофейный скраб удалит омертвевшие клетки и уменьшит количество жировых.
Кожа почувствует себя прекрасно и выглядеть будет также», — рассказала нам Денди.
Сделать такой скраб самим проще простого: надо всего лишь смешать молотый кофе, сахар и кокосовое масло. Нанести на лицо или бёдра на 5 мин, а потом смыть. Это средство очистит поры и сделает кожу гладкой и мягкой. Или просто найдите…
— Кофейный скраб Original Coffee Scrub от Frank Body
Цена: 17$
Обжаренные молотые и очень полезные зёрна робусты на пару с освежающим душем взбодрят с утра и отшелушат кожу. В качестве бонуса – миндальное масло (то есть витамины А, Е и D).
7. Малина
Ваша кожа любит малину не меньше, чем вы сами. Благодаря высокому содержанию витамина С и антиоксидантным свойствам малина становится защитником от свободных радикалов (в основном от них и стареет кожа). За подробностями – к Таре Макей: «Ягоды малины увлажняют кожу и естественным образом повышают содержание коллагена и эластина. Ещё это прекрасный источник витамина К, который способствует заживлению ранок, шрамов, растяжек и варикоза».
Растолките малину с капелькой кокосового масла – самодельная маска готова. Подержите на коже 10 минут, смойте водой и наблюдайте воочию чудесный эффект от ягодок. Или попробуйте…
— Ночной уход Moon Fruit Superfruit Night Treatment от Herbivore
Цена: 58$
Тут и малинные ферменты, и масла, и гиалуроновая кислота – всё, чтобы улучшить текстуру кожи, выровнять цвет лица и предотвратить сухость. В составе много разных фруктов: опунция, ягоды годжи, папайя, лимон, апельсин, черника и клюква.
8. Зелёный чай
Любите не кофе, а горячий чаёк? Ещё один утренний напиток, как нельзя более подходящий для подготовки к рабочему дню и, конечно, для ухода за кожей. Мелисса Филдинг сообщает, что как и огурцы, зелёный чай может освежать и очищать кожу, снимая воспаление: «Убирая покраснения, недостатки и шрамы, зелёный чай улучшает цвет лица. Пакетики чая можно приложить к глазам, чтобы избавиться от мешков и тёмных кругов. Также это растение омолаживает, подтягивает кожу, устраняет веснушки и мелкие морщинки».
Замечательная масочка получится из мёда и матчи (крепкий сорт зелёного чая). Смешайте 0,5 чайной ложки мёда с 1 чайной ложкой матчи так, чтобы получилась пастообразная масса. Пропорции могут меняться в зависимости от густоты мёда. Круговыми движениями распределите смесь по лицу и шее, оставьте на 10-15 минут и сотрите салфеткой, смоченной в тёплой воде. Или возьмите…
— Омолаживающий крем Age Prevention Superfood Cream от Youth To The People
Цена: 48$
Помимо зелёного чая, в этом средстве содержатся такие суперполезные штуки, как капуста и шпинат (наверняка кладёте их в салатики). Есть и несъедобные ингредиенты – гиалуроновая кислота, известное омолаживающее вещество.
— Маска Matcha Madness Revitalizing Powder Face Mask With Matcha & Green Tea от Origins RitualiTea
Цена: 36$
В порошке тонкого помола заключена сила зелёного чая, овсянки, миндального и лавандового масел, которая полностью преобразит кожу, страдающую от угрей и прочих неровностей.
Лицо приобретает равномерный цвет и гладкость.
Рекомендуем посмотреть:
На состояние кожи большое влияние оказывают образ жизни и питание. Какие продукты помогут в сохранении молодости кожи? Как правильно питаться?
10 продуктов для молодости кожи
Сколько бы вы не подпитывали свою кожу снаружи дорогими кремами и процедурами – результат будет напрасным, если не подкармливать ее изнутри. Следующие 10 продуктов, помимо того, что вкусные и полезные, отражаются на вашем внешнем виде наилучшим образом, заставляя сиять вашу кожу и продлевая ее молодость. Введите их в свой рацион – и наблюдайте преображение в зеркале день за днем, при условии, конечно, если вы также ограничите употребление сахара и молочных продуктов.
О чудодейственном влиянии лосося на внешний вид с новой силой заговорили после того, как Виктория Бекхэм рассказала, что с введением этой рыбы в рацион – состояние ее проблемной кожи заметно улучшилось.
Все благодаря цинку в ее составе и жирной кислоте Омега-3, которые снижают воспалительный процесс в организме и, соответственно, убирают его проявления на коже. Для большего эффекта подавайте запеченный лосось с кейлом – в этом зеленом суперфуде содержится целый спектр важнейших витаминов и минералов, в частности – витамин Е, ускоряющий рост клеток кожи, а также витамин В, улучшающий выработку коллагена.
Если провести опрос среди подруг на предмет того, какой продукт присутствует в их рационе с завидным постоянством, то, наверняка, у каждой второй будет фигурировать в ответах авокадо. Поведайте им о том, что этот фрукт (да-да) ко всем своим полезным свойствам еще и питает-увлажняет кожу (благодаря жирным кислотам), а также укрепляет кожный каркас (благодаря протеину) – и статистика вскоре улучшится.
Употреблять авокадо лучше всего (и вкуснее) с лимоном – после затяжной зимы наша бледная кожа особенно остро нуждается в витамине С, которого в этом кислом плоде в избытке.
Как видите, мы не преувеличивали в анонсе вкусовые качества наших бьюти-продуктов. Следующие в списке – темный шоколад (70% и более) и какао. Своим преображающим воздействием на кожу они обязаны антиоксидантам и энзимам, которые омолаживают организм на клеточном уровне, плюс – улучшают выработку «гормонов счастья», что также отражается на внешнем виде наилучшим образом.
Казалось бы, неожиданный «гость» в нашей подборке, но только на первый взгляд.
Сваренный на кости бульон – богатый источник коллагена, от которого напрямую зависит, насколько ваша кожа будет эластичной, а значит – молодой. А еще – это хороший способ насытиться, но не переесть.
Свежевыжатый сок сельдерея – новая звезда на диетическом небоскребе. Звездные диетологи, косметологи и иже с ними, советуют выпивать порцию утром натощак. Уже после недели такой ежедневной практики нам обещают обновленную кожу без сыпи, свежий цвет лица и здоровый румянец. Проверим?
Темные ягоды, в частности – черника и ежевика, способны творить с кожей чудеса. Эти антиоксидантные бомбы (они же бомбочки) снимают воспаление, нормализуют уровень холестерина, а благодаря полифенолам в своем составе способны восстанавливать поврежденные клетки, поврежденные морщинами клетки кожи в том числе.
Полезные продукты для кожи :: Красота :: «ЖИВИ!
Самые полезные для кожи вещества прячутся отнюдь не в дорогущих баночках с кремами, стоящих на вашем туалетном столике, а в холодильнике! Как питаться, чтобы забыть о проблемах с кожей? От чего отказаться, а что добавить в свой рацион? И что же такое — полезные продукты для кожи?
Так и хочется сказать: кожа — наше все. «Во-первых, она самый большой орган нашего тела общей площадью около 2 кв. м и весом порядка 5% от массы тела, — говорит Елена Морозова, специалист по питанию, руководитель Центра похудения Елены Морозовой. — Во-вторых, это самый многофункциональный орган человеческого тела». Кожа защищает наш организм от негативных внешних факторов: опасных микробов, ультрафиолета, жары, холода. А еще она дышит, обеспечивая 2% газообмена в организме. И если ее дыхание нарушено, это грозит большими неприятностями.
Плюс к тому кожа абсорбирует полезные вещества и выводит вредные, отработанные.
Последнее особенно важно, когда плохо работают печень или почки. И наконец, кожа играет большую роль в обменных процессах. «Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней происходит еще и промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен», — говорит Наталья Григорьева, диетолог, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.
Кожа — зеркало нашего организма
Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.
Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания.
«Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева. — Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами». О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?
Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.
Какие полезные вещества нужны для здоровой кожи?
«Прежде всего, ее нужно обеспечить достаточным количеством белков и жиров», — напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, обеспечивая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки.
Жирные кислоты необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.
Кроме того, коже нужны витамины группы В — они помогают ей выглядеть здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н помогает коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.
Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от воздействия свободных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.
[new-page]
Продукты для здоровой кожи
Откуда же все это получить? Витамин А (ретинол) содержится в печени, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бета-каротин) — в красных и ярко- оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В можно добыть из продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока, сыра, рыбы — и растительных: орехов, бобов, грибов, риса, гречки. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и кисловатых ягодах. Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, семечки, масла. Витамин Д содержится в «молочке» и морепродуктах.
Продукты, богатые цинком, — это опять же печень, а еще сардины, тыквенные семечки. Селен есть в грибах, вешенках, белых, фисташках, чесноке. «Железные» продукты — это красное мясо, субпродукты, гречка.
«Чтобы набрать все необходимые для кожи вещества, стремитесь максимально разнообразить свой рацион, включать в него только свежие и качественные продукты, — советует Наталья Григорьева. — Старайтесь, чтобы в меню присутствовали продукты из каждой перечисленной выше категории необходимых витаминов и микроэлементов.
Для упрощения этой схемы питания предлагаем вам топ продуктов, полезных для кожи, и топ – вредных.
Полезные для кожи продукты
Кисломолочные продукты. Содержащиеся в них лактобактерии нормализуют работу кишечника, от состояния которого зависит красота кожи.
Рыба и морепродукты (особенно скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец). Содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают клеточные мембраны, а также улучшают эластичность кожи, ее кровоснабжение.
Мясо. Куриный белок улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах. Говядина богата цинком и витамином В2 и является надежным помощником в предотвращении появления морщин, трещин, язв.
Овощи (особенно брокколи и морковь) и фрукты (особенно лимон).
«Это практически волшебные продукты, которые обязана включить в свое меню любая женщина, — говорит Елена Морозова. — Брокколи богата антиоксидантами, которые препятствуют раннему старению кожи и повышают ее упругость. Регулярное употребление в пищу морковного сока улучшает цвет лица. А витамин C, содержащийся в лимоне, делает кожу гладкой и избавляет ее от потемнений и пигментных пятен».
Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, препятствуя преждевременному старению кожи.
Вредные для кожи продукты
Еда и напитки, вызывающие обезвоживание и интоксикацию организма и разрушающие клетки кожи: копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим способом сухофрукты и продукты с добавками «Е».
самые полезные продукты для сияющей кожи лица
После того, как вы узнали о лучших продуктах для красоты волос, грех было не рассказать и о красоте вашего лица. Какие продукты нужно употреблять, чтобы иметь красивую и сияющую кожу – читайте в нашем материале.
Вы когда-нибудь были настолько расстроены своими продуктами по уходу за кожей лица, что готовы были выбросить свою любимую баночку сыворотки? Если вы бесконечно тратите время и деньги на уходовые продукты и не видите желаемого результата, не удивительно, что вы теряетесь в догадках, почему так происходит. Начните с ревизии вашего рациона, а не баночек кремов. Все, что вы употребляете, влияет на вашу кожу, и может как помочь, так и навредить (акне, сухость и потеря упругости кожи, морщины, а также тусклый цвет лица). Ниже – 5 лучших продуктов, которые помогут улучшить состояние вашей кожи и придадут ей невероятное сияние.
Антиоксиданты
Главный источник антиоксидантов – пища, богатая витамином А, С и Е. Витамин А в большом количестве содержится в моркови, тыкве, сладком картофеле, кабачках, манго, шпинате, дыне и капусте.
Удивительно, но, в клубнике намного больше витамина С, нежели в апельсине или грейпфруте. Полезные растительные масла, орехи, семечки, оливки, шпинат, спаржа – все они содержат большое количество витамина E.
Читать также 5 правил здорового и сбалансированного питания
Цельнозерновые продукты
В последнее время продукты из цельного зерна перестали уважать (поклонницы безглютеновых диет, вам привет). Но мы-то с вами уже разобрались со всеми плюсами и минусами глютена, и теперь с уверенностью можем сказать, что глютен не представляет для обычных людей никакой опасности. Конечно, белый хлеб и макароны из нетвердых сортов пшеницы могут вызвать всплеск инсулина, а он, в свою очередь, может спровоцировать появление акне. Продукты из настоящего цельного зерна содержат волокна, которые способствуют пищеварению. А проблемы с пищеварительной системой, как известно, являются одной из причин акне, экземы, сухости кожи и т.
д.
Незаменимые жирные кислоты
В наших умах глубоко укоренилось представление о том, что все жирные продукты – это плохо. Но не все жиры – наши враги. Существует масса полезных жирных продуктов. Незаменимые жирные кислоты (например, омега-3 и омега-6) помогают нашему организму производить природный масляной барьер на коже и сохранять ее увлажненной, напитанной и молодой. Без этих жиров ваша кожа будет не только сухой, но и склонной к появлению мелких высыпаний. Рыба, семена и орехи – главные источники жирных кислот, поэтому старайтесь употреблять в пищу больше лосося, лена и грецких орехов.
Читать также 6 полезных советов по питанию, которые помогут сбросить лишний вес
Специи
Мы привыкли думать, что специи созданы для того, чтобы придать блюдам особый вкус. Но в некоторых случаях они могут принести огромную пользу вашей коже! Корица, карри и паприка полны антиоксидантов! Попробуйте также куркуму и перец чили, которые оказывают противовоспалительный эффект.
Вода
О полезных свойствах простой воды вы уже знаете. Как и знаете о том, что пить много воды – лучшее, что вы можете сделать для своей кожи. Утверждение о том, что питьевая вода сохраняет кожу увлажненной – не больше, чем миф. Но то, что она действительно улучшает поглощение питательных веществ и вымывает токсины из организма, является научно доказанным фактом. Результат – гладкая и сияющая кожа!
Теперь вы знаете, какие продукты помогут добиться сделать кожу красивой и сияющей. Используйте свои любимые крема, лосьоны, тонеры и скрабы в тандеме с этими суперфудами, и вы увидите, как ваша кожа начинает светиться и наполняется здоровьем изнутри.
Материалы по теме:
Еда для идеальной кожи.
ТОП-5 полезных продуктов. Видео. | Залог Здоровья ТВЕда влияет на красоту и здоровье лучше самого хорошего крема. Только надо точно знать, что следует, а что не следует класть на тарелку. Итак, Топ-5 полезных продуктов для красивой кожи лица:
1. Орехи. Они настолько уникальны, что мы рекомендуем их есть каждый день. Орехи богаты поли- и мононенасыщенными жирными кислотами, содержат антиоксиданты, полны витаминами А,E, B6 и B12, калием и кальцием. Что это дает для нас и нашей кожи? В первую очередь свежесть и увлажненность, нормализацию обменных процессов в коже, торможение окислительных, и, соответственно, поддержание ее молодости. Также витамин Е – один из самых активных компонентов, обеспечивающих защиту кожи от солнечных лучей.
Хотите оставаться юными как можно дольше, выбирайте орешки по вкусу: миндальные, грецкие, фисташки, кедровые или арахис.
Дополняйте ими зеленые листовые салаты, овощи, соусы.
2. Пшеничные отруби. Этот высокоэффективный диетический продукт (в день необходимо приблизительно 30 г отрубей), поможет держать в идеальном порядке работу пищеварительной системы, избавит организм от токсинов, обманет чувство голода. Но что делают пшеничные отруби для кожи? Вы удивитесь, но отруби способны лечить акне (воспалительное заболевание кожи) благодаря высокому содержанию цинка. Этот микроэлемент, в качестве побочного эффекта, еще и синтезирует коллаген, который делает кожу гладкой и эластичной.
Как употреблять: 30г отрубей (3 столовые ложки) можно съедать между основными приемами пищи, запивая любым напитком. Также можно использовать пшеничные отруби в качестве добавки к блюдам (супам, кашам и так далее).
3. Оливковое и другие масла. Всем известно, сухая кожа стареет намного раньше. Что же делать? Прежде всего, увлажнять и питать, защищать от обезвоживания. Избавиться от сухости поможет оливковое масло прямого отжима.
Оливковое масло – это крайне полезный продукт. Это источник полезных жирных кислот, липопротеидов высокой плотности, также оно содержит ряд витаминов. В идеале, мы рекомендуем чередовать или сочетать оливковое масло с другими маслами. Ведь они все по-своему полезны. Например, в льняном масле содержится еще больше омега-3-ненасыщенных жирных кислот, а по содержанию витамина Е оливковое масло уступает подсолнечному.
Внимание: жарить на оливковом масле нельзя! Лучше всего использовать его в свежем виде в салатах, очень полезно употреблять ложечку масла ежедневно натощак.
4. Натуральный йогурт. Живой йогурт – не просто вкусный продукт, он содержит полезные лактобактерии – пробиотики, которые улучшают состояние нашей кожи за счет улучшения пищеварения и налаживания метаболизма. Хорошая работа кишечника – это чистая здоровая кожа.
Не забываем пить йогурт хотя бы раз в день. Следим, чтобы он был максимально натуральным, то есть не содержал красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса, а лучше всего приготовить йогурт самостоятельно, из закваски.
5. Оранжевые и красные овощи. Для хорошего ровного сияющего цвета лица полезно есть яркие овощи и фрукты. Известно, что морковь, перец, тыква, персики, абрикосы, помидоры содержат много бета-каротина (желто-оранжевого пигмента)- антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи. Кстати, многие косметологи рекомендуют выбирать крема с ретинолом, а это не что иное, как всем известный витамин А, который образуется в организме именно из каротина.
А еще бета-каротин считается одним из самых натуральных активаторов загара, поскольку способствует выработке меланина. Так что хотите красивый загар и здоровую кожу? Ешьте морковь с растительным маслом или сметаной (для усвоения витамина А нужны жиры), а в свежевыжатый сок добавляйте сливки.
Самые полезные продукты для кожи с anti-age эффектом
Эстроген, называемый гормоном молодости, — главный источник женской красоты. Именно этот невидимый помощник отвечает в организме за упругость кожи. Однако с возрастом выработка эстрогена снижается, а потому включить в свой рацион продукты, продлевающие молодость, совершенно необходимо, чтобы отсрочить старость. Диетолог Дана Джеймс рассказала, где содержатся подобные эстрогену вещества и как именно их получить в своем ежедневном рационе.
АВОКАДО
Этот тропический фрукт давно известен своими лечебными свойствами. Содержащееся в нем масло похоже по составу на оливковое, но оно гораздо более густое по консистенции. Оно защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за увлажнение кожи изнутри. Тем, кто регулярно употребляет этот плод, помимо прочего, не грозит избыток холестерина — авокадо выводит его излишки из организма.
КУРКУМА
Невероятная польза специй известна давно. Например, куркума — настоящий эликсир молодости. Несмотря на горький и вяжущий вкус, она полезна для всех без исключения. Куркума борется с целлюлитом, разглаживает шрамы и считается одним из лучших средств, сохраняющих молодость и красоту. Для сладкоежек куркума — настоящая находка, так как снижает влечение к сладкому и, как следствие, лишний вес. Кроме того, куркума эффективна при наружном применении: маски из этого чудо-растения очищают, разглаживают и омолаживают кожу.
СОК ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Свежий напиток из зеленых овощей и фруктов не только подарит заряд бодрости на целый день, но и обеспечит суточную норму антиоксидантов, главных источников молодости и энергии. Зеленые овощи и фрукты называют «природными гормонами» — они заметно замедляют процессы старения. Каждый сезон диктует свои ингредиенты: летом пробуйте огурец, фенхель, мяту и киви, зимой — шпинат с одуванчиком, яблоко и лайм.
ЛОСОСЬ
Лосось содержит в себе огромное количество жиров омега-3, которые можно найти в составе многих «волшебных» баночек с кремами и сыворотками против морщин. Бесценные жиры способствуют мощному лифтингу кожи, поддерживая ее эластичность и тонус. Кроме того, жиры омега-3 отвечают за здоровье сердечно-сосудистой системы.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Сухая кожа наиболее подвержена старению. Самый эффективный природный продукт, который делает кожу увлажненной, — это масло оливы. Масло прямого отжима — источник полезных жирных кислот, регенерирующих клетки кожи. В нем в три раза больше полезных элементов, чем в других маслах. К слову, сама Софи Лорен признается в любви к оливковому маслу и называет его своим главным секретом красоты.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Лидер по количеству антиоксидантов — зеленый чай. Для молодости кожи лица ежедневная норма — 3-4 чашки чая. Кроме того, охлажденные пакетики заваренного чая — эффективное средство от мешков под глазами.
КИВИ
Киви — самый действенный фрукт в борьбе за молодость кожи. В нем содержатся ударные дозы витаминов Е и С — мощных антиоксидантов, защищающих клетки от токсинов и ультрафиолета. К тому же, в киви мало калорий, поэтому в погоне за молодостью кожи нет риска испортить фигуру.
18 суперпродуктов для сияющей кожи, по мнению дерматологов
Яичные белки: Еще одна причина не пропускать завтрак: «Яичные белки не только дают вашему телу необходимую дозу здорового белка, но и содержат много лизина и пролина. (аминокислоты), а также сам коллаген. Таким образом, добавление яичных белков в ваш рацион может помочь поддержать естественное производство коллагена вашим телом, что поможет бороться с тонкими морщинами », — говорит Симпсон. Веганы и вегетарианцы также могут попробовать орехи, в частности арахис, поскольку они содержат изрядную дозу лизина.
Квиноа: Это белковое зерно хорошо известно на кухне, но его высокий уровень рибофлавина делает его суперзвездой для вашей кожи. Рибофлавин способствует эластичности вашей кожи и образованию соединительной ткани, которая помогает выровнять вещи и делает тонкие линии и морщины менее заметными.
Если у вас … темные круги под глазами.
Шпинат: Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, а также брокколи и брюссельская капуста богаты витамином К, мощным питательным веществом, когда дело доходит до улучшения кровообращения и свертывания крови.Шпинат также богат цинком, «который, как было доказано, помогает уменьшить воспаление и предотвратить высыпание прыщей», — говорит Цайхнер. Симпсон добавляет, что шпинат (а также листовая капуста и капуста) содержит зеаксантин, «природный антиоксидант, который защищает кожу и помогает выровнять ее тон».
Более удобные для кожи правила:
Если у вас … темные пятна.
Цитрусовые: «Темные пятна вызваны дополнительным образованием пигментов из-за воздействия ультрафиолета», — говорит Цайхнер.«Актуальные антиоксиданты, такие как витамин С, помогают успокоить воспаление, осветлить темные пятна и даже цвет лица». Он отмечает, что употребление цитрусовых также может помочь, поэтому такие продукты, как апельсины, мандарины и грейпфруты, должны быть вашими лучшими перекусами.
Болгарский перец: Еще один продукт с высоким содержанием витамина С, эти овощи могут помочь разгладить кожу и осветлить любые темные пятна, вызванные чрезмерным увеличением пигментации. Не большой любитель перца? Брокколи, цветная капуста и ягоды также входят в список витамина С и делают их менее острой закуской.
Если у вас … тусклый цвет лица.
Паприка: Если ваша кожа выглядит немного тусклой на этих фотографиях Insta, пора оживить кухню — буквально . «Паприка является прекрасным источником антиоксидантов, включая витамины C и E, а также полезных каротиноидов, таких как зеаксантин», — говорит Симпсон. Попробуйте сбрызнуть им сладкий картофель оливковым маслом перед запеканием или натереть им куриную грудку с чесночным порошком и кайенским маслом.
Куркума: Все лучшие повара готовят из этой модной специи (а гуру красоты делают с ее помощью маскировку своими руками), и не зря.По словам Симпсона, он содержит куркумин, антиоксидант, который борется со свободными радикалами, которые серьезно притупляют вашу кожу. Он также способствует синтезу коллагена, а при местном применении может помочь обновить кожу, действуя как стимулятор эластичности и упругости кожи, в свою очередь борясь с любыми морщинами и тонкими линиями. Наслаждайтесь им, посыпав яичницей или фриттатой, или смешайте прямо с коктейлем — мы обещаем, что вы этого даже не заметите!
Узнайте, как приготовить идеальный скраб для тела всего из трех ингредиентов:
Продукты для здоровой и упругой кожи
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) M_a_y_a / Getty Images
2) fcafotodigital / Getty Images
3) Mizina / Getty Images
4) NatashaPhoto / Getty Images
5) Fudio / Getty Images
6) LOVE_LIFE / Getty Images
7) kuppa_rock / Getty Images
8) Jupiterimages / Getty Images
9) filistimlyanin / Getty Images
10) gbh007 / Getty Images
11) Татьяна Волгутова / Thinkstock
12) Amarita / Getty Images
13) (Слева направо} Tassii / Getty Изображения, Паултарасенко / Getty Images, shapecharge / Getty Images, icefront / Thinkstock
ИСТОЧНИКИ:
Журнал клинической и эстетической дерматологии: «Диета и дерматология.”
Гора Синай: «Альфа-линоленовая кислота».
Государственный университет Орегона: «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи».
Клиника Кливленда: «Растительные источники омега-3».
Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартного эталонного выпуска 28.
Самая здоровая еда в мире: «Киви».
Государственный университет Орегона: «Витамин С и здоровье кожи».
Британский журнал питания: «Взаимодействие витаминов С и Е у людей.”
Critical Reviews in Food Science and Nutrition: «Состав авокадо Hass и его потенциальное воздействие на здоровье».
Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология: «Общий тон кожи и эффекты осветления кожи при пероральном приеме изомеров лютеина и зеаксантина: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание».
Самая здоровая пища в мире: «Йогурт травяного откорма».
Frontiers in Microbiology: «Кишечный микробиом как главный регулятор оси кишечника и кожи.”
Harvard Health Publishing: «Как получить больше пробиотиков».
Антиоксиданты: «Зеленый чай и другие полифенолы чая: влияние на выработку кожного сала и вульгарные угри».
Государственный университет Орегона: «Флавоноиды и здоровье кожи».
CDC: «Соберите факты: питьевая вода и потребление».
Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология: «Пищевая вода влияет на гидратацию кожи человека и биомеханику».
Клиника Кливленда: «Обезвоживание? Эти 7 продуктов утолят вашу жажду и голод».«
Международный журнал молекулярных наук: «Противовоспалительные и восстанавливающие кожный барьер эффекты местного применения некоторых растительных масел».
Журнал Американского колледжа питания: «Морщины на коже: может ли еда иметь значение?»
Антиоксиданты (Базель): «Антиоксиданты в оливковом масле первого отжима и столовых оливках: взаимосвязь между сельским хозяйством и переработкой для выбора здоровья».
Биофакторы: «Влияние диетического приема коэнзима Q10 на параметры и состояние кожи: результаты рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования.”
Ceska Slov Farm: «Коэнзим Q10 — его значение, свойства и использование в питании и косметике».
Государственный университет Орегона: «Коэнзим Q10».
Фармацевтический журнал BioAllied Sciences: «Коэнзим Q10: важнейшее питательное вещество».
Дермато-эндокринология: «Открытие связи между питанием и старением кожи».
Медицинский центр Университета Рочестера: «Бета-каротин».
Науки о продуктах питания и питании: «Пищевая ценность и польза для здоровья от моркови
и экстрактов их семян.”
Кучуряну М. и Винк Р. Магний в центральной нервной системе, Университет Аделаиды, Пресс; 2011.
MedlinePlus: «Витамин Е»
Американская академия дерматологии: «Имеет ли значение диета для здоровья кожи?»
Дермато-эндокринология: «Открытие связи между питанием и старением кожи».
Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США: «Темно-зеленые листовые овощи».
Лучшие продукты для здоровой кожи
Исследования лучших продуктов для здоровой кожи ограничены.Тем не менее, продукты, богатые антиоксидантами, обладают защитным эффектом для кожи.
Обратите внимание на продукты, приятные для кожи:
- Морковь, абрикосы и другие желтые и оранжевые фрукты и овощи
- Шпинат и другие зеленые листовые овощи
- Помидоры
- Ягоды
- Фасоль, горох и чечевица
- Лосось, скумбрия и прочая жирная рыба
- Гайки
С другой стороны, некоторые продукты могут вызывать повреждение кожи.Например, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием обработанного или рафинированного сахара или других углеводов и нездоровых жиров способствует старению кожи.
Помните, что многие из лучших продуктов для здоровой кожи также способствуют хорошему здоровью в целом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных продуктах для здоровой кожи, сконцентрируйтесь на здоровом питании в целом. Ешьте много фруктов и овощей. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Включите орехи, семена и бобы в свои любимые блюда. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.Ограничьте сладости. Стремитесь к разнообразию, делая выбор в пользу здорового образа жизни.
17 декабря 2019 г. Показать ссылки- Hodges AL, et al. Уход за кожей для женщин. Уход за женским здоровьем. 2016; 20: 609.
- Pappas A, et al. Питание кожи. Обзоры в эндокринных и метаболических расстройствах. 2016; 17: 443.
- Kim C-S, et al. Роль гликирования в патогенезе старения и его предотвращении с помощью растительных продуктов и физических упражнений. Журнал диетического питания и биохимии.2017; 21: 55.
- Аддор ФАС. Антиоксиданты в дерматологии. Anais Brasileiros de Dermatologia. 2017; 92: 356.
- Как составить план ухода за кожей против старения. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/anti-aging-skin-care/creating-anti-aging-plan. По состоянию на 28 декабря 2017 г.
- Скрованкова С., и др. Биоактивные соединения и антиоксидантная активность в разных сортах ягод. Международный журнал молекулярных наук. 2015; 16; 24673.
.
23 продуктов, полезных для кожи — Основы здоровья от клиники Кливленда
Невозможно удержаться от старения. Но вы можете контролировать, как вы это делаете. Вам может быть интересно, какие продукты полезны для вашей кожи, чтобы сделать ее более упругой и молодой.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Хорошая новость заключается в том, что если вы стремитесь к более здоровому питанию, вы, вероятно, продвинетесь дальше, чем вы думаете, в том, чтобы придать цвету лица новый импульс.
Николь Хопсекгер, диетолог, резюмирует это простым советом. «Ваша кожа — это отражение вашего общего состояния здоровья. Все, что вы едите, полезно и для вашей кожи. Так что, если вы здоровы изнутри, это сделает вас здоровым и снаружи — кожу и все такое.”
Вот несколько продуктов, которые она рекомендует, чтобы защитить, укрепить и питать вашу кожу изнутри.
Чаще ешьте рыбу, чтобы укрепить кожу
Омега-3 жирные кислоты делают много хороших вещей, в том числе снижают уровень триглицеридов и борются с воспалениями. Но они также помогают сохранить коллаген в вашей коже и сделать ее более упругой.
«Главный источник омега-3 — это рыба, — говорит она, — а это лучшие кандидаты на эту работу».
- Лосось.
- Тунец (голубой и альбакор).
- Форель озерная.
- Сардины и анчоусы.
- Скумбрия.
- Селедка.
Добавляйте в растительные продукты омега-3
Хотя большинство растительных продуктов, таких как овощи, орехи и масла, не содержат столько омега-3, сколько рыба, они по-прежнему являются его твердым источником и могут творить чудеса для вашей кожи.
Льняное масло — Льняное семя особенно богато жирными кислотами, повышающими уровень коллагена. Вы не хотите готовить с льняным маслом, но можете добавлять его в коктейли, йогурт или заправку для салатов.
Семена чиа — Самый простой способ включить их в свой рацион — это посыпать ими йогурт, хлопья и салат, а также добавить в тесто для кексов и блинов.
Грецкие орехи и масло грецкого ореха — Попробуйте достать их вместо привычных орехов или используйте масло в салате вместо обычного EVOO.
Соевые продукты и соевые бобы л — Попробуйте тофу, эдамаме или используйте соевое масло для обжаривания или запекания.
Масло канолы — Масло канолы можно использовать в выпечке, духовке или жарке с перемешиванием.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и витаминами
Фрукты, овощи и темный шоколад содержат антиоксиданты и витамины, которые помогают защитить вашу кожу от свободных радикалов и солнечных лучей, что делает ее более молодой и сияющей.
Почему стоит полюбить ликопин
Помидоры — Хотя технически это фрукт, помидоры также считаются овощами при приготовлении пищи. Они содержат ликопин, антиоксидант, который помогает сделать вашу кожу более гладкой.И их легко превратить в салаты, гарниры, бутерброды и соусы.
Выбирайте продукты, богатые витамином С
Некоторые фрукты и овощи содержат не только антиоксиданты, но и полезное количество витаминов C и E, которые борются с морщинами.
Некоторые из лучших продуктов, содержащих витамин С, для улучшения состояния кожи:
Цитрусовые — Апельсины, грейпфрут, лимоны и лаймы.
Болгарский перец — Зеленый, оранжевый, красный или желтый.Выбор за вами.
Брокколи — Приготовление на пару или жаркое (да, жаркое!) Для легкого и здорового блюда.
Клубника — Перекусывайте свежими или добавляйте немного в простой смузи.
Киви — Добавьте немного в свой любимый фруктовый салат или приготовьте вегетарианский шашлык.
И не забываем про витамин Е
Некоторые из лучших продуктов для вашей кожи, содержащих витамин Е, включают:
Миндаль — Чередуйте их в своем арсенале закусок или сделайте свой собственный микс.
Семечки подсолнечника — Если вы не из тех, кто ест их в скорлупе, купите очищенный сорт и бросайте их в салаты или добавляйте в выпечку.
Получите свои полифенолы
Не знакомы с полифенолами? Это мощные антиоксиданты, которые можно найти в различных диетических вариантах. Некоторые из самых высоких источников включают:
Чай и кофе — Просто помните, сколько кофеина может обработать ваша система, или выбирайте кофе без кофеина, когда можете.
Красное вино — Но помните, что мужчинам следует употреблять не более двух алкогольных напитков в день. У женщин должно быть не более одного.
Виноград — Изучите все интересные сорта на рынке в наши дни, от шампанского до лунных капель.
Шоколад — Помимо антиоксидантов и витаминов, шоколад (особенно темный) содержит флаванолы или полифенолы. Они уменьшают грубую текстуру кожи и защищают от солнечных лучей.Это означает, что, к счастью, вы можете съесть несколько унций шоколада в день, но убедитесь, что он на 60-70% состоит из какао.
Следите за размером порции, сахаром и держитесь подальше от плохого
В целом, лучшие методы диеты помогут вашей коже выглядеть лучше. Ешьте много фруктов и овощей, но следите за размером порции. Помните, что многие фрукты также содержат хорошее количество сахара, поэтому убедитесь, что вы ежедневно контролируете его в своем общем потреблении.
И, как всегда, не забудьте сократить вредные для здоровья вещи (будь то в выходные, на вечеринках или просто из-за того, что вы тратите деньги, когда вы в стрессе). И помните, таблетки не заменяют здоровую диету!
«Вы не хотите свести на нет всю работу, которую делает здоровая пища. Употребление в пищу слишком большого количества обработанных или рафинированных сахаров и продуктов с высоким гликемическим индексом, молочных продуктов, углеводов и нездоровых жиров на самом деле может вызвать воспаление, раздражение и высыпания кожи, а также способствовать процессу старения вашей кожи », — подчеркивает она.
«Просто придерживайтесь регулярной привычки есть рекомендованные продукты, и со временем вы почувствуете себя лучше, станете лучше выглядеть — и ваша более здоровая кожа будет отражать все это».
13 научно доказанных продуктов, очищающих вашу кожу
В том, что красота начинается изнутри, определенно что-то есть. Если вы неправильно питаетесь, ваша кожа покажет это. Если вы хотите иметь чистый, сияющий цвет лица, блестящие волосы и крепкие ногти, вам нужно начать с того, что вы вкладываете в свое тело.
Хотя существует множество подходов к здоровому питанию, определенные продукты гарантированно улучшат вашу игру в красоту. Все больше и больше людей исследуют связь между тем, что мы едим, и тем, как это проявляется в нашей внешности. Следовательно, внимание сместилось с поверхностных исправлений в пользу более устойчивых стратегий, которые сосредоточены на том, чтобы начинать изнутри. Поэтому, если вы хотите преобразиться, вам сначала нужно изменить свою диету. Чтобы дать вам фору на практике самого первого шага по уходу за кожей, мы собрали главные продукты, которые вам следует есть, чтобы кожа выглядела более чистой.
Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 продуктах, которые, как научно доказано, очищают вашу кожу, а также о причинах их благотворного воздействия.
Микела Буттиноль / БердиПробиотики
«Недостаток пробиотиков в вашем рационе, употребление неправильных продуктов — к сожалению, это замедляет пищеварение и приводит к изменению типа бактериальной среды в кишечнике», — говорит доктор Уитни Боу. «Я всегда упрощаю это и говорю, что воспаленный кишечник означает воспаленную кожу.Если вы излечиваете кишечник, это первый шаг к исцелению вашей кожи ». Чтобы включить в свой рацион больше пробиотиков, Боу предлагает употреблять чайный гриб, квашеную капусту, любые маринованные овощи, йогурт с живыми активными культурами, кефир и мисо.
Знакомьтесь, эксперт
Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и автор. Она специализируется на омоложении кожи, лазерной дерматологии и связи между питанием и уходом за кожей.
Пребиотики
Еще один способ поддержать здоровый кишечник (и, как результат, чистую и здоровую кожу) — это включение пребиотиков в ваш обычный рацион: «Это почти как удобрение для ваших полезных насекомых или ваших полезных бактерий», — говорит Боу.«Чеснок, лук-порей, зелень одуванчика, спаржа — отличные источники пребиотической клетчатки в рационе. Они помогают кормить здоровую флору и восстанавливать микробиом кишечника до гораздо более здорового состояния».
Продукты с низким гликемическим индексом
Боу говорит, что продукты с высоким гликемическим индексом (такие как рафинированные углеводы, белая паста, белый хлеб, крендели, рогалики, печенье — любые рафинированные, обработанные продукты) связаны с воспалениями и, в частности, с прыщами. «Существуют рандомизированные контролируемые испытания, которые показывают, замените ли вы некоторые из этих продуктов с высоким гликемическим индексом продукты с низким гликемическим индексом, включая любые виды источников белка, курицу, пастеризованные яйца, овощи, киноа, овсянку, сладкий картофель, коричневый рис — вы действительно можете избавиться от прыщей », — объясняет Боу.
Немолочное молоко
Немолочные молочные продукты могут не очень эффективно очистить вашу кожу, но переход с молочного молока на альтернативный вариант может иметь решающее значение при высыпаниях прыщей. Хотя Боу говорит, что есть исследования, связывающие обезжиренное молоко и молочное молоко с прыщами (вероятно, из-за сыворотки и казеина, содержащихся в молочных продуктах), она добавляет, что вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов во имя чистой кожи. «Исследования показывают, что существует связь между молоком, мороженым и прыщами, но нет связи между йогуртом и сыром с прыщами», — объясняет она.«Мы думаем, что это из-за преимуществ пребиотиков, которые содержатся в сыре и йогурте, так что это как бы сводит на нет негативные эффекты молочных продуктов». Другими словами, придерживайтесь йогурта, но не используйте обезжиренное молоко.
Ягоды
Черника, ежевика и клюква — не говоря уже о всемогущей ягоде годжи — богаты антиоксидантами и богаты питательными веществами. Антиоксиданты — это противовоспалительные средства, которые помогают организму излечить себя, а также защищают от дальнейшего повреждения свободными радикалами, творит чудеса с вашей кожей.
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, также является отличным способом получить дополнительные антиоксиданты для здоровых клеток кожи. Они обеспечивают организм витамином А, который действует против сухой, шелушащейся кожи; витамин С, который нейтрализует повреждение коллагена и эластина солнцем; и витамин Е, который помогает бороться с воспалениями. Кроме того, листовая зелень содержит фолиевую кислоту, питательное вещество, необходимое для восстановления ДНК.
Куркума
Куркума творит чудеса, снимая воспаление, а также улучшает вашу иммунную систему и поддерживает нормальную работу мозга.Запивайте теплой водой, чтобы сбалансировать естественную флору вашей кожи и защитить клетки кожи от свободных радикалов.
Яйца
Есть причина, по которой яичный крем — это корейский тренд красоты. Яичный желток питает и успокаивает кожу, а также обеспечивает витамин А для восстановления кожи.
Бразильские орехи
Селен, содержащийся в бразильских орехах, является еще одним мощным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от свободных радикалов. Более того, исследования показали, что селен может помочь очистить кожу, снизить риск высыпаний и уменьшить прыщи.
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как лимоны и грейпфрут, богаты витамином С, который поддерживает коллаген, повышая упругость кожи. Это также способствует более быстрому метаболизму в организме и помогает уменьшить вздутие живота.
Зеленый чай
Потребление зеленого чая является частью некоторых восточноазиатских культур, и японские женщины, в частности, веками знали о его преимуществах для ухода за кожей. Некоторые из его многочисленных преимуществ включают в себя помощь в замедлении повреждения ДНК, остановку воспаления и даже защиту от солнечных лучей и ожогов.Есть причина, по которой суперпродукт используется во многих косметических средствах; Непосредственное употребление настоящего продукта дает его немедленные успокаивающие свойства, а также способствует достижению долгосрочных результатов.
Рыба
Рыба может похвастаться целым рядом преимуществ для вашего здоровья, особенно для вашей кожи. Лосось, тунец, палтус, треска, окунь и сардины содержат селен. Холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, которые сохраняют естественный масляный барьер вашей кожи, борясь с сухостью и неровным цветом лица.Взаимодействие с другими людьми
Хорошие масла
Высококачественные масла, такие как оливковое масло холодного отжима первого холодного отжима и масло авокадо, наполнены питательными веществами, которые могут принести пользу вашей коже, включая незаменимые жирные кислоты и витамин Е.
Лучшие кожные врачи выбирают эти 22 продукта
Кажущееся бесконечное количество вариантов ухода за кожей на рынке может быть ошеломляющим — как вы можете узнать, что подойдет лучше всего? Вот почему редакторы Prevention собрали команду ведущих кожных врачей и экспертов для изучения продуктов в 22 категориях: они изучили научные данные, лежащие в основе ингредиентов, и насколько хорошо каждый продукт работает.Вот победители, лучшие формулы для вашей кожи.
Группа экспертов по профилактике:
• Элизабет Хейл, доктор медицины , клинический доцент дерматологии Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете и член Консультативного совета по профилактике в Нью-Йорке.
• Шаса Ху, доктор медицины , доцент кафедры дерматологии и кожной хирургии Медицинской школы Миллера Университета Майами в Майами.
• Кеджал Р.Шах, доктор медицины, FAAD , профилактический и косметический дерматолог в клинике Купер в Далласе.
• Кэндис Марино, косметолог из Лос-Анджелеса.
• Кристал Агух, доктор медицины, доцент дерматологии Медицинской школы Джонса Хопкинса в Балтиморе.
Реклама — продолжить чтение ниже
Очищающие средства для лица и тела
Грязь и пот не подходят для этих очищающих средств для лица и тела. Pssst , пока вы моете, эти очищающие средства также обеспечивают достаточное увлажнение!
ЛУЧШИЙ ЭКСФОЛИАТОР ДЛЯ ЛИЦА
Очищающее средство Pores No More Pore Purifying Cleanser Д-р Брандт amazon.com36,00 долл. США
«Салициловая кислота и экстракт коры ивы помогают очистить закупоренные поры, уменьшить выработку масла и удалить омертвевшие клетки кожи, не пересушивая кожу». — Д-р. Ху
ЛУЧШАЯ МОЙКА ДЛЯ ТЕЛА
Гель для душа Deep Moisture Body Wash«Этот увлажняющий гель для душа содержит более мягкие очищающие ингредиенты, чем обычное мыло, что снижает вероятность удаления с кожи влаги.”- Д-р. Aguh
ЛУЧШИЙ СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА
Отшелушивающее средство для тела Кора Органикс koraorganics.com40,00 долл. США
«Он содержит экстракт стебля бамбука и минералы для глубокой очистки, отшелушивания и улучшения текстуры кожи, а также тонизирует и смягчает масло лемонграсса». —Марино
BEST FACE WASH
Ультра нежное ежедневное очищающее средство Neutrogena амазонка.ком10,27 долл. США
«Это пенящееся очищающее средство для лица достаточно нежно для чувствительной кожи, но при этом удаляет все остатки макияжа и загрязнения». —Доктор Агух
Увлажняющие средства для лица
От жирных до комбинированных — мы нашли лучшие увлажняющие средства для лица для любого типа кожи.
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ КОМБИНИРОВАННОЙ КОЖИ
Гель Hydro Boost Water«Этот уникальный водный гель-гидратор с гиалуроновой кислотой делает кожу влажной, но не жирной, что идеально подходит для комбинированной кожи: нанесите тонкий слой и хорошо помассируйте.”- Д-р. Ху
НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ
Увлажняющий лосьон Vanicream amazon.com12,79 $
«Я часто рекомендую этот увлажняющий лосьон пациентам с множественной кожной аллергией — он не содержит многих обычных химических раздражителей». — Д-р. Ху
ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ
Effaclar Mat Daily Mattifying + Pore Refining Увлажняющий крем La Roche-Posay амазонка.ком31,99 доллара США
«Этот увлажняющий крем не содержит масел и некомедоген [не забивает поры] и имеет легкий матовый оттенок, что делает его идеальным для людей с жирной кожей». — Д-р. Hale
НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Увлажняющий крем Skin Soak Rich Moisture Cream Проверено dermstore.com17,99 долл. США
«Этот крем, в состав которого входят такие мощные растительные ингредиенты, как сквалан и витамин Е, восстанавливает сухую кожу и помогает бороться с признаками старения.”—Марино
Уход за лицом
Верните свою кожу к жизни с помощью этих масок, увлажняющих кремов и сывороток.
ЛУЧШАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА
Биоцеллюлозная маска с чистой гиалуроновой кислотой Neostrata neostrata.com10,00 долл. США
«Успокаивающая маска с гиалуроновой кислотой для увлажнения и увеличения цвета лица, ее могут принять даже люди с очень чувствительной кожей.”- Д-р. Hale
ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ МОРЩИН
Ночная сыворотка Regenerist Retinol24«Эта мощная сыворотка содержит ретинол, один из лучших антивозрастных ингредиентов, помогающих уменьшить появление тонких линий и морщин». — Д-р. Aguh
ЛУЧШИЙ ОСВЕЩЕНИЕ КОЖИ
Сыворотка для коррекции тонуса Skinbetter Science кожа лучше.ком145,00 долларов США
«Хотя некоторые осветляющие ингредиенты могут вызывать раздражение кожи, мне нравится, что они устраняют гиперпигментацию с помощью не вызывающих раздражение, но эффективных натуральных ингредиентов, таких как экстракты сливы какаду и цветков полыни». — Д-р. Hale
ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ АКНЕ
Гель (Адапален 0,1%) Лечение акне«Единственный препарат от прыщей с ретиноидами, одобренный FDA, доступный без рецепта, помогает лечить и предотвращать высыпания и выравнивает текстуру и тон кожи.”- Д-р. Шах
ЛУЧШИЙ РЕДУКТОР ПОКРАЩЕНИЯ
Ночной увлажняющий крем для снятия покраснений«Этот лосьон некомедогенный, гипоаллергенный, без отдушек и парабенов». — Д-р. Шах
ЛУЧШИЙ КРЕМ ДЛЯ ГЛАЗ
Шарик для глаз All Bright Refreshing Eye Roll-On«Благодаря удобному гигиеническому аппликатору, не требующему прикосновения, эта процедура для глаз охлаждает при контакте и увлажняет тусклую, обезвоженную кожу, помогая улучшить вид тонких линий вокруг глаз.”—Марино
ЛУЧШИЙ КОРРЕКТОР ТЕМНЫХ ПЯТЕН
Усилитель 10% азелаиновой кислоты Выбор Паулы amazon.com36,00 долл. США
«Азелаиновая кислота помогает уменьшить темные пятна и выровнять тон кожи, подавляя синтез меланина; эта сыворотка также легкая и мгновенно впитывается ». — Д-р. Шах
ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ КРЕМ
Ночной восстанавливающий крем Regenerist«Супер-питательная формула содержит комплекс амино-пептидов, который помогает регенерировать клетки кожи и стимулировать выработку коллагена во время сна.”- Д-р. Hale
Процедуры для тела
Эти увлажняющие процедуры — именно то, чего жаждет ваша кожа!
БАЛЬЗАМ ДЛЯ ГУБ BEST
Агава + дневной бальзам для губ Укус красоты sephora.com16,00 долл. США
«Этот бальзам богат увлажняющими линолевыми и олеиновыми жирными кислотами, маслом ши и эфирными маслами, такими как масло моринги; Когда вы наносите его, потрите верхнюю и нижнюю губы вместе, чтобы он полностью впитался.”- Д-р. Ху
ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА
Ежедневный увлажняющий крем для лечения экземы«Доступный по цене, эффективный увлажняющий крем для тела без отдушек, который является главным триггером для сухой и зудящей кожи». — Д-р. Ху
ЛУЧШИЙ КРЕМ ДЛЯ НОГ
Обновляющий крем для ног SA«Он сделан из салициловой кислоты для мягкого отшелушивания, керамидов для увлажнения и уникальной технологии, которая постепенно высвобождает эти ингредиенты, чтобы со временем заживить сухие, потрескавшиеся ноги.”- Д-р. H
КРЕМ ДЛЯ РУК BEST
Экзема + крем для рук Скинфикс sephora.com21,00 $
«Благодаря успокаивающей коллоидной овсянке и увлажняющему маслу ши этот насыщенный крем может восстановить даже самую обезвоженную и поврежденную кожу». — Д-р. Hale
Солнцезащитные кремы
Защитите кожу от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью этих солнцезащитных кремов, которые покрывают кожу с головы до ног.
ЛУЧШИЙ SPF ДЛЯ ЛИЦА
УФ дневной широкий спектр SPF 40«Настоящий многозадачный. Я использую его как ежедневный солнцезащитный крем и как увлажняющий крем. Он содержит прозрачный минеральный оксид цинка для защиты от ультрафиолета широкого спектра и гиалуроновую кислоту для увлажнения ». — Д-р. Hale
ЛУЧШИЙ SPF ДЛЯ ТЕЛА
Австралийский солнцезащитный крем Sport SPF 30 СИНЯЯ ЯЩЕРИЦА амазонка.ком14,49 $
«Мне нравится этот солнцезащитный крем, потому что тюбик со временем становится синим под воздействием ультрафиолета, чтобы напоминать вам о повторном нанесении. Он также обладает отличной водостойкостью и устойчивостью к поту и безопасен для чувствительной кожи ». — Д-р. Ху
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Ешьте свой путь к великолепной коже
У каждого есть любимый крем или уход для лица, но красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки постоянно сбрасываются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходим постоянный запас основных питательных веществ. Ешьте правильный баланс продуктов, и вы обеспечите свою кожу жизненно важными питательными веществами, которые помогут ей оставаться мягкой, эластичной и без пятен.
Тем не менее, как бы мы ни пытались сопротивляться этому, наша кожа естественным образом стареет. Морщины и пигментные пятна — неизбежный результат времени, но старение кожи может быть ускорено из-за чрезмерного пребывания на солнце и солярия, сильного мыла, химикатов и плохого питания. Имея это в виду, лучше всего использовать целостный подход. Бережно относитесь к своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразную и сбалансированную диету. Это должно обеспечить оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, включая бета-каротин, витамины C и E, цинк и селен.
Прочтите 11 главных советов, как съесть свой путь к сияющей коже…
1. Ежедневно ешьте минимум пять порций фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызвать появление морщин и пигментных пятен. Съешьте радугу разноцветных фруктов и овощей и старайтесь есть не менее пяти порций в день.Бетакаротин, содержащийся в моркови, сладком картофеле и тыкве, и лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового оттенка кожи.
Узнайте, что считается одним из ваших 5-дневных занятий.
2. Ешьте достаточно витамина С
Витамин С также является суперантиоксидантом. Он необходим для поддержки иммунной системы, улучшения сияния кожи и правильного заживления прыщиков. Лучшие источники — черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель.Витамин С необходим для выработки коллагена, укрепляющего капилляры, питающие кожу.
Узнайте больше о жизненно важных витаминах и пользе апельсинов для здоровья.
3. Не нарушайте диету
Неоднократная потеря и набор веса могут сказаться на вашей коже, вызывая дряблость, морщины и растяжки. Ускоренные диеты также часто не содержат необходимых витаминов и минералов. В течение длительного периода времени такая диета отразится на вашей коже.Всегда лучше придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вы планируете попробовать план похудания, сначала убедитесь, что у вас есть все факты — изучите наши экспертные руководства по популярным диетам и прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету.
Подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания, каждый из которых сбалансирован по питанию и разработан, чтобы дать толчок более здоровому способу питания.
4. Запаситесь селеном
Селен — мощный антиоксидант.Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины E и C, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить от рака кожи, солнечных лучей и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление — съесть бразильские орехи. Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемое дневное количество (RDA). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпьте салатом. Другие хорошие источники — рыба, моллюски, яйца, ростки пшеницы, помидоры и брокколи.
Узнайте больше о пользе бразильских орехов для здоровья.
5. Ешьте достаточно витамина Е
Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, а также подсолнечное и кукурузное масла.
Узнайте больше о пользе миндаля для здоровья и о том, что делает авокадо таким полезным.
6. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день
Коже требуется влага, чтобы она оставалась эластичной. Даже легкое обезвоживание сделает вашу кожу сухой, усталой и слегка поседевшей.Пейте от шести до восьми стаканов воды в день — все жидкости засчитываются в суточной норме, но лучше всего вода. Если вы работаете в офисе, держите на столе большую бутылку воды, чтобы напоминать о необходимости пить. Также хороши травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачки и огурцы, также содержат жидкости — дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения вашего тела и кожи. Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как и то, и другое может вызвать старение кожи.
Узнайте, как избежать обезвоживания.
7. Ешьте здоровые жиры
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах, содержат незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажнитель для вашей кожи, сохраняя ее эластичность и повышая эластичность. Эти жиры также содержат полезную дозу витамина Е (витамина, которого не хватает многим из нас), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.
Откройте для себя пользу лосося для здоровья.
8. Выбирайте омега-3
Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, что означает, что они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и его масло, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 побуждают организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.
Узнайте больше о пользе для здоровья рыбьего жира.
9. Ешьте больше фитоэстрогенов
Фитоэстрогены — это природные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, аналогичную женскому половому гормону эстрогену, и, как было установлено, помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов. Существуют разные типы: одни содержатся в продуктах из соевых бобов (изофлавоны), таких как тофу, а другие — в клетчатке цельнозерновых, фруктов, овощей и льняного семени (лигнаны).Включите богатую фитоэстрогенами сою, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.
Узнайте больше о пользе сои для здоровья.
10. Переходите на углеводы с низким ГИ
Гликемический индекс (ГИ) — это система, которая классифицирует продукты на основе углеводов по тому, насколько медленно или быстро они расщепляются в организме на глюкозу. Старайтесь есть много бобов, бобовых, каш и других медленно высвобождающихся углеводов с низким ГИ. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вам постоянный запас энергии и оставляя чувство удовлетворения на более длительное время и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.Избегайте углеводов с высоким ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, поскольку они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.
Узнайте больше о гликемическом индексе и откройте для себя наши любимые рецепты с низким ГИ.
11. Ешьте много цинка
Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез кожи (которые производят масло) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять кожу мягкой и эластичной. Богатые цинком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюски.
Узнайте больше о том, зачем нам жизненно важные минералы.
Ешьте, чтобы победить распространенные кожные проблемы
После того, как вы измените свой рацион, не ожидайте чуда в мгновение ока. Для того, чтобы новая кожа появилась на поверхности, требуется шесть недель, поэтому видимые преимущества от изменения диеты потребуют столько же времени. При устойчивых кожных заболеваниях поговорите со своим терапевтом или обратитесь к дерматологу.
Как диета влияет на прыщи?
Угри вызываются воспалением и инфекцией сальных желез кожи.Сальные железы стимулируются гормонами (особенно андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргарине и обработанных пищевых продуктах. Также сократите употребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы. Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.
Как диета влияет на псориаз?
Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях.Пятна возникают из-за быстрого роста и разрастания клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может трескаться и кровоточить. Некоторые люди обнаруживают, что вспышки болезни происходят, когда они чувствуют себя подавленными. Также возможны солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс, и могут быть триггерные продукты, которые вам нужно будет определить с помощью исключающей диеты, хотя всегда уточняйте у своего терапевта, прежде чем сокращать группы продуктов. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) из рыбьего жира или масел из орехов и семян холодного отжима важно включать в рацион.В идеале диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.
Как диета может повлиять на экзему?
Экзема — это кожное заболевание, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться где угодно на коже. Хотя существует множество триггеров, одним из наиболее распространенных является пищевая чувствительность. Наиболее распространенные продукты, вызывающие раздражение, — это молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки.Омега-3 жиры, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.
Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 4 июля 2019 г.
Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.
Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.
Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.