Питание для кожи лица: Правильное питание для красивой и здоровой кожи: правильный рацион — Sozvezdie: Собрание элитных брендов одежды

Содержание

Правильное питание для красивой и здоровой кожи: правильный рацион

Как понимать словосочетание “правильное питание для кожи”? В косметических салонах, в интернете, по телевизору нам обещают красоту и молодость, и предлагают новые эффективные процедуры. Но действительно ли они работают? И так ли нужны все эти средства, диеты и болезненные походы к специалистам – разберём подробнее далее в этой статье.
А если вас в целом интересуют тематика здоровой пищи и ухода за собой, то переходите на наш сайт! У нас вас ждёт еще много интересных и полезных статей.

Основные правила питания

Выработать эффективную диету, которая помогает коже оставаться красивой и здоровой невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани.

Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.

Полезные для кожи продукты

Питание для идеальной кожи один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль. Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген ключевой структурный белок, который делает её упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы “ремонтировать” повреждения дермы. Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.

За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:

Ацерола (барбадоская вишня )
Сухой шиповник
Красный сладкий перец
Киви

Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид — жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса это очень важно. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос. Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё натуральный увлажняющий фактор (NMF). В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины. Сокращенно — AQP. Эти мембранные белки, которые действуют, как своеобразный “молекулярный тоннель” для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.

Витамины

Рассказывая про питание для здоровой кожи нельзя не затронуть тему витаминов. Здесь следует выделить сразу несколько таких микроэлементов:

« С», который кроме выработки коллагена участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите.
«А» крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем.
«D», отвечающий за обновление рогового слоя кожи и рост волос.
«Е» важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов.
И наконец, витамины группы B за номерами 6, 9 и 12.

Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи. Более того, огромную роль в дефиците полезных микроэлементов играет генетика. Так изменения в гене SLC23A1, молекуле, которая переносит витамин С и участвует в его поглощении из пищи, приводит к снижению концентрации аскорбиновой кислоты. А это сказывается на выработке коллагена в организме. Как следствие — дряблый кожный покров, который плохо справляется с микроповреждениями.

Ещё один ген — BCMO1 кодирует фермент, превращающий каротиноиды в витамин А. Но у части населения Земли бета-каротин (предшественник витамина А, содержащийся в моркови и тыкве), не превращается в этот полезный микроэлемент. Поэтому, несмотря на употребление правильных продуктов, внешне человек может терять здоровье и красоту.

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может, как помочь, так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты.

Ниже мы собрали главных пищевых “злодеев”, которые наносят вред коже.

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связана с задержкой влаги. Что в свою очередь связано с самыми различными отёками, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.

Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.

Фастфуд

Фастфуд, правильное питание для красивой кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены — транс-жиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм “пустые” калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.

Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескются, а ещё появляются морщины. Другой момент — это разрушение алкоголем витаминов. Они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Любое полезное питание для кожи лица может быть перечеркнуто злоупотреблением алкоголя.

Последствия неправильного питания

Человек, питающийся неправильно, ощутит на себе целый букет самых разных последствий. Конечно, страдать будет не только кожный покров, но и другие органы. Однако первые проявления, в первую очередь будут затрагивать внешний вид тела.

Пигментные пятна

Неожиданное появление пигментных пятен процесс комплексный и мультифакторный. Неправильно питание влияет на него лишь частично. Однако недостаток витамина B12 вполне может спровоцировать усиленную выработку меланина. А это может отразиться на теле в виде появления пигментных пятен.

Сухость кожи

Сухость кожи — проблема для России очень распространённая. И корень её чаще всего кроется именно в еде. Дело в том, что из-за географических особенностей в наш рацион входит очень мало продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. А именно — эти жирные кислоты помогают сохранять клеткам эпидермиса . Ещё один элемент, способствующий длительной жизни клеток — лютеин. Он в изобилии содержится в шпинате, горохе и петрушке.

Круги под глазами

Причиной кругов под глазами может быть низкая скорость выведения соли почками и накопление жидкости в организме. И в этом может быть виновата генетика.

За первое отвечает ген ADD1, а за второе — CYP11B2. Кроме кругов под глазами, побочными эффектами неблагоприятных вариантов этих генов могут быть отечность и повышение давления, а также неправильная работа почек и печени. В этом случае следует отказаться от продуктов, в которых содержится много калия (это картофель, фрукты и сухофрукты).

Морщины

Как же неправильное питание влияет на появление морщин? Всё просто — в гамбургерах содержится крайне малое количество витаминов и антиоксидантов — антоцианов, флавоноидов, меди и каротиноидов. Это провоцирует появление морщин и общее старение организма.

Что кушают мировые звезды

Внешность для мировых звезд это нечто большее, чем просто внешность – это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов необходимых для их профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так, какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?

Авокадо — рекомендует Виктория Бэкхем, как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой – рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.

6 полезных продуктов и 5 правил

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент	В чем его польза
Белок	Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
Жирные кислоты Омега-3 и -6	Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
Клетчатка	Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Меланин	Отвечает за пигментацию.
Гемоглобин	Обогащает клетки кислородом.
Бета-каротин	Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
Витамин А (ретинол)	Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.
Витамины группы B	Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
Витамин С	Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
Витамин E	Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.
Витамин H (биотин)	Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
Цинк	Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
Кальций	Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Вернуться к оглавлению

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Вернуться к оглавлению

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Вернуться к оглавлению

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
Пейте достаточное количество воды.
Исключите из рациона вредную пищу.

Вернуться к оглавлению

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Вернуться к оглавлению

10 суперпродуктов питания этой осени, которые помогут вашей коже сиять.

Давно ли вы анализировали свой ежедневный рацион? Проводя генеральную уборку в гардеробе, попробуйте провести такую же в своем холодильнике, следуя советам специалиста по питанию и соавтора американского блога skyn ICELAND® – Ракель.

Октябрь 08, 2015 #экспертноемнение #естественнаякрасота #вкусноеиполезное #советыкрасоты #cекретыкрасоты

Признаюсь честно, больше всего я люблю лето, но и в осени я всегда пытаюсь найти плюсы. К примеру, именно осенью я остро чувствую потребность приятных изменений в жизни. Начинаю обычно со шкафа с одеждой: достаю любимые, но забытые свитера и шарфы, и убираю подальше шелковые летние платья. Заканчиваю наводить порядок строгим пересмотром своего питания. В магазине уже не найти многих фруктов и овощей, которыми я питалась все лето, поэтому добавляю в корзину новые продукты, которые восполнят витаминный баланс в моей рационе.

Еще после лета я, как и многие, сталкиваюсь с проблемой сухости и обезвоживания кожи. Поэтому увлажнение, увлажнение и еще раз увлажнение — то, что мне сейчас необходимо! Для экспресс-восстановления использую любимый крем, который много раз спасал меня – ночной крем для насыщения кожи лица кислородом Oxygen Infusion Night Cream от skyn ICELAND®. Люблю это ощущение после — просыпаться с великолепной сияющей кожей. А в качестве ежедневного питания вот уже месяц использую новинку skyn ICELAND® — масло Arctic Face Oil, и оно меня очень радует. Мягкая кожа, словно кашемир, без морщинок и признаков сухости.

Вообще, надо сказать, что кожа – показатель того, сколько питательных веществ получает организм, она зеркало нашего рациона. Я верю, что наладив питание, вы сможете решить и проблемы с кожей, быстро заметите, как текстура улучшилась, и появилось сияние.

Следующие десять продуктов гарантируют восполнить недостаток витаминов, зарядить кожу энергией, улучшить иммунитет, и, конечно, они пойдут на пользу вашей фигуре.

1. ЛИМОНЫ

Всем известно, что лимоны – главный источник витамина С, который защищает нас от простуд. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются. Лимонный сок обладает отшелачивающим эффектом и помогает справиться с окислительными процессами в организме. Именно окислительные процессы ускоряют старение организма и нарушают баланс. Если кровь, омывающая клетки организма, становится более кислой, то клетки вынуждены жертвовать своими запасами для ее нейтрализации, что приводит к повышенной кислотности внутри самой клетки. В кислой среде активность большинства ферментов снижается. Вследствие этого нарушаются межклеточные взаимодействия.

Совет: пейте стакан теплой кипяченой водой с парой капель лимонного сока утром, чтобы получить заряд энергии и необходимый запас витамина С. Также поливайте любимые салаты не только оливковым маслом, но и лимонным соком.

2. АРБУЗЫ

Арбузы богаты витаминами А и С, а также магнием и цинком. Они работают в качестве антиоксидантов и защищают от инфекций. И так же, как лимоны, они поддерживают кислотно-щелочной баланс. А за счет своего состава, эта ягода помогает выводить жидкость, а вместе с ней избавляться от отеков и токсинов.

Совет: попробуйте сделать фруктовый гаспачо. Вместо помидор положите ломтики арбуза, добавьте клубнику, а в качестве зелени используйте свежий имбирь и листья мяты. Смешайте все в блендере – и освежающий и полезный суп готов!

3. АВОКАДО

Авокадо содержит в себе целый кладезь витаминов. В нем вы найдете: омега-3, витамины Е, С и цинк. Авокадо способно поддерживать эластичное волокно в коже, увеличивая производство коллагена. Этот фрукт содержит большое количество полезных жиров, поэтому обладает высокой калорийностью и включен в большинство диет.

Совет: нежный вкус авокадо придется к месту в очень разных блюдах. Экспериментируйте! Добавляйте авокадо в салаты, супы или зеленые смузи.

4. НУТ

Нут или турецкий горох богат минералами, особенно медью, магнием и фосфором. Медь стимулирует выработку коллагена в коже, что придает ей упругость и эластичность. Также нут является мощным антиоксидантом, поэтому употребляя его регулярно, ваши клетки будут под надежной защитой. Нут в своем составе имеет растворимые волокна, которые попадая в кишечник, выводят вредные токсины.

Совет: предлагаем вам рецепт рагу на основе нута. Потушите брокколи, цветную капусту, сладкий перец, приправив все любимыми специями. Отварив нут, добавьте его в тушеные овощи.

И не забывайте про хумус, который совсем не сложно приготовить в домашних условиях.

5. СВЕКЛА

Свекла – продукт номер один по содержанию железа и цинка, поэтому ее просто необходимо употреблять, если у вас понижен гемоглобин или есть проблемы с печенью. Свекла поддерживает производство красных кровяных клеток, увеличивая приток кислорода в организме, поэтому дарит коже здоровый блеск и сияние. Исследования показали, что стакан свекольного сока до тренировки увеличивает энергию и уменьшает кислоту, накопленную в мышцах.

Совет: сделать вкус свекольного сока более утонченным помогут пара кубиков льда и веточка свежей мяты. А, если вы решили сделать смузи более необычным — добавьте малину, банан и кокосовую воду. Такой коктейль гарантируют заряд бодрости и сияние вашей кожи.

6. КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода признана одним из самых увлажняющих напитков (после воды), помогающей питать кожу. Выпивая ее по стакану в день, вы восстановите водно-солевой баланс, восполните запасы жидкости даже при сильном обезвоживании и выведите токсины. Кокосовая вода богата калием. Также она помогает нормализовать уровень артериального давления.

Совет: сейчас вы без проблем сможете найти кокосовую воду в большинстве обычных супермаркетов. Для разнообразия можете попробовать смешать ее со свекольным соком – получиться отличный тонизирующий напиток.

7. МИНДАЛЬ

Этот орех содержит в себе настоящий омолаживающий комплекс: медь, кальций, железо, магний, фосфор и цинк, — все это помогает поддерживать уровень увлажненности организма, делая кожу упругой и подтянутой. Витамин Е, в его составе, сохраняет эластичность кожи.

Совет: используйте миндаль в качестве перекуса на работе или добавляйте щедрую порцию в мюсли на завтрак.

8. КУДРЯВАЯ КАПУСТА

В состав кудрявой капусты входят витамины А, B, Е, C, а также метилметионин (витамин U). Уровень содержания витаминов в капусте очень высок. К примеру, в ней в 2, 5 раза больше витамина С, чем в цитрусовых, по содержанию витамина U она уступает только спарже, количество бета-каротина наравне с тыквой и морковью. Антиоксиданты, входящие в состав капусты омолаживают организм, выводят свободные радикалы, снижают количество холестерина в крови. К тому же это супер низкокалорийный продукт, поэтому не бойтесь переесть ее.

Совет: используйте капусту для соков и смузи со шпинатом, яблоком, кокосовой водой, базиликом и мятой. Зеленый коктейль быстро восстановит силы и вернет лицу здоровый румянец.

9. БАТАТ

Этот сладкий картофель богат витамином А, витамином В6 и клетчаткой. А также это источник кальция, калия и фолиевой кислоты. Батат отличает очень низкое содержание калорий и высокая концентрация аскорбиновой кислоты (до 65 % суточной нормы витамина C на одну порцию). Диетологи считают сладкий картофель одним из лучших источником бета-каротина, который попадая в организм, превращается в витамин A. Напомним, что витамины A и C – сильные антиоксиданты, предупреждающие повреждения клеток, их старение и многие опасные заболевания. Кроме того, батат способствует выработке коллагена, который отвечает за эластичность кожи.

Совет: сладкий картофель является прекрасным дополнением к любым зеленым салатам, а также его можно использовать, как один из основных ингредиентов для крем-супов или запеканок.

10. СЕМЕНА ЧИА

Семена Чиа – продукт, который уже много столетий считается одним из самых полезных, поэтому включив его в свой рацион, вы сможете восполнить недостаток сразу многих витаминов. Но главное, что масло семян чиа богато омега-3 жирными кислотами – незаменимыми для организма, так как они не могут синтезироваться, а могут быть получены только из пищи. В составе этого масла омега-3 больше в два раза, чем в икре лосося, и в 43 раза больше, чем в оливковом масле. Также масло семян чиа оказывает противовоспалительное действие на организм, заряжает энергией и поддерживает здоровый сияющий цвет лица.

Совет: смело добавляйте масло чиа в любимые салаты и закуски. При его ежедневном потреблении вы быстро заметите приятные изменения на коже.

Ракель – диетолог c большим стажем, она регулярно читает лекции о здоровом питании и является персональным консультантом по похудению. В своей жизни Ракель стремится к гармонии и балансу ума и тела, именно поэтому она серьезно увлеклась пилатес, психологией и практиками медитации.

Ракель очень ответственно подходит к выбору продуктов для ежедневного ухода. Если она решила что-то порекомендовать, то это может быть только то, во что она по-настоящему верит. Она любит новинки, любит пробовать и тестировать необычные составы, но, среди множества косметических баночек в ее коллекции, именно средствам skyn ICELAND® отведено почетное место.

Ракель уверена, что красота – это нечто, что идет изнутри и напрямую зависит от образа жизни, принципов питания и любимых занятий, которые делают нас счастливей. А правильный уход способен лишь подчеркнуть достоинства.

Диета для идеальной кожи – Диеты – Домашний

Если коже не хватает витаминов и минеральных веществ – не поможет даже самый лучший крем или самый тщательный уход в салоне. Точнее, ситуацию они, конечно, улучшат, но не намного и не надолго, ведь нужно бороться не со следствием, а с причиной: состояние кожи – лишь отражение общего состояния организма.

Проблема: морщины, потеря тонуса и упругости кожи

Решение:

откажитесь от сахара и старайтесь есть меньше сладких десертов: избыток сахара в организме ускоряет разрушение волокон коллагена и эластина, как следствие – кожа теряет упругость и быстрее образуются морщины. Как минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу жирных сортов (в первую очередь лосося и тунца), богатую Омега-3 кислотами и способствующую выработке новых коллагеново-эластиновых волокон. И ежедневно – продукты, богатые антиоксидантами, которые нужны для защиты клеток кожи от разрушения. Именно на этом основана знаменитая лифтинг-диета доктора Перриконе.

В особом почете у нутрициологов виноград и черника (в них множество антиоксидантов, а также веществ, препятствующих разрушению волокон дермы и способствующих выработке «молодого» коллагена), помидоры (источник мощного антиоксиданта ликопена, причем после термообработки количество этого компонента становится больше), киви и клубника (отличный источник мощнейшего антиоксиданта – витамина С, в клубнике также много эллаговой кислоты, защищающей клетки кожи от разрушения ультрафиолетом).

Главное – не навредить здоровью! Тестируем экспресс-диеты… Смотрите видео!

Проблема: раздражение и воспаления на коже

Решение:

в этом случае диета для кожи должна заключаться в отказе от сладостей (в первую очередь выпечки и рафинированных продуктов) в пользу сложных углеводов – овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов и пр. Как объясняет американский диетолог Валори Трелоар (Valori Treloar), автор книги-бестселлера Тhе Clear Skin Diet («Диета для чистой кожи»), простые быстро усваиваемые углеводы вызывают резкий подъем инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к скачку других гормонов. А в большинстве случаев раздражения, воспаления и другие неожиданные «капризы кожи» имеют в своем случае гормональную природу. Также обладательницам «реактивной кожи» полезно есть овсянку, тыквенные семечки, грецкие орехи, морепродукты, индейку и другие продукты, богатые цинком: этот микроэлемент ускоряет регенерацию тканей, «успокаивает» кожу и уменьшает воспаления.

Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чрезмерное употребление сахара быстро приводит к разрушению всего организма на клеточном уровне, страдают все органы и ткани. Кроме того, избыточный сахар из крови трансформируется в жир, что в дальнейшем может привести к ожирению и сахарному диабету.

Проблема: сухая и обезвоженная кожа

Решение:

откажитесь от жирных, острых, маринованных продуктов, солений и копченостей, меньше пейте крепкого кофе и алкоголя: весь этот набор способствует обезвоживанию организма, а следовательно, и кожи. Ежедневно выпивайте не менее двух литров воды в день.

Восстановить гидролипидный баланс кожи помогут антиоксиданты (в первую очередь, свежие овощи и фрукты), витамины А и Е и, конечно же, липиды. Так что следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе присутствовали богатые полезными жирами продукты: авокадо, растительные масла, морская рыба, сливочное масло. Не забывайте, что оранжевые овощи и фрукты также богаты провитамином А – это как раз то, что сейчас нужно коже. А повысить способность клеток кожи удерживать влагу помогут продукты с повышенным содержанием витаминов группы В (особенно яйца, крупы, молочные продукты и спаржа).

Проблема: шелушения на коже

Решение:

обеспечьте организм достаточным количеством жидкости и витаминов группы В. Можно даже начать принимать в качестве биодобавки пивные дрожжи. Если шелушение имеет «внутреннюю» причину, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой: кожа может реагировать шелушением на избыток шлаков и токсинов.

Проблема: хрупкие сосуды, купероз, розацеа

Решение:

откажитесь от пищи, вызывающей резкое расширение сосудов: очень горячего, жирного, острого, пережаренного, маринадов, нежелательны шоколад, какао, крепкий чай и кофе, алкоголь, печенка (особенно жареная). Диета для кожи должна быть богата продуктами с витамином С и рутином (он же витамин Р), укрепляющим стенки капилляров: свежей капустой, зеленью (особенно кинзой), много рутина в цитрусовых, винограде и ягодах синего цвета, а также шиповнике и абрикосах.

Проблема: плохой или неоднородный цвет лица

Решение:

на помощь продукты, богатые антиоксидантами (в первую очередь чай и какао, улучшающие микроциркуляцию в коже и клеточный обмен), а также продукты, мягко стимулирующие работу пищеварительной системы (употребляйте молочнокислые продукты, пейте чай с ромашкой и пр.).

Для профилактики гиперпигментации употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А и С. И имейте в виду, что «тусклый» цвет лица и бледность могут быть свидетельством анемии, которую, чаще всего, вызывает нехватка железа. Так что включите в свою диету для кожи продукты, богатые железом (гречку, бобовые, постное мясо, мясные субпродукты и пр.). И имейте в виду, что кальций и фосфор могут ухудшать его усвоение. Так что гречка с молоком – не лучшая идея.

Проблема: прыщи, расширенные поры, повышенная жирность кожи

Решение:

также надо уменьшить количество простых углеводов, избыток которых может вызвать гормональный скачок, не стоит сильно увлекаться жирной и острой пищей, полуфабрикатами, маринадами, копченостями: все эти продукты стимулируют работу сальных желез. Увы – китайская и другая остро-пряная кухня не для вас.

Улучшить состояние кожи помогут продукты, богатые серой (капуста, чеснок, лук, яйца, миндаль, салат-латук), цинком и селеном (отличный источник последнего – бразильский орех, достаточно всего двух-трех орешков в день). Такая диета для кожи улучшает обновление клеток, уменьшает активность сальных желез и воспаления, повышает антибактериальную защиту кожи. Каждый день употребляйте молочнокислые продукты: прыщи часто возникают из-за плохой работы кишечника. И обязательно заправляйте салаты растительным маслом и почаще ешьте морскую рыбу: Омега-кислоты препятствуют воспалительным процессам.

Внимание! Нельзя совсем исключать жиры из рациона! Смотрите видео!

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос — что есть, чтобы хорошо выглядеть

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо не только пользоваться косметическими средствами, но и хорошо питаться. Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими. В этой статье мы расскажем о том, что нужно есть, чтобы хорошо выглядеть.

Чтобы кожа была здоровой и гладкой, а волосы сияющими и здоровыми, нужно не только регулярно ходить в салон красоты и пользоваться средствами по уходу за кожей и волосами. Нужно также хорошо питаться и потреблять в пищу разнообразные продукты. Какие — мы расскажем в этой статье.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос

1. Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты, и даже нелюбимый многими с детства рыбий жир.

Читайте также: Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 — зачем они нужны и где их брать

2. Морская капуста

В самой обычной морской капусте, которая продается в каждом супермаркете и стоит весьма недорого, содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот и селения. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

3. Зеленые листовые овощи

Мы уже не раз писали о том, чем полезен шпинат — продукт, который можно добавлять в многие блюда, и который доступен по цене. Шпинат — прекрасный источник витамина С, витамина Е и бета-каротина, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Со шпинатом и другими зелеными листовыми овощами можно готовить овощные запеканки, супы, блины, яичницу, смузи, и многое другое. Для лучшего эффекта готовьте шпинат с продуктами, в которых много витамина С, например с соком лимона.

Читайте также: Где взять витамин молодости и красоты — 12 продуктов с содержанием биотина

4. Миндальные орехи

Миндальные орехи — продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.

5. Овощи

Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи).

Читайте также: Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

6. Ягоды

В ягодах полным-полно витаминов и микроэлементов, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи. Так как сейчас сезон ягод, попробуйте добавить стакан малины, черники или ежевики к ежедневному завтраку или начните готовить фруктово-ягодные смузи — вкусно, просто и полезно!

7. Кисломолочные продукты

Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи. Попробуйте готовить смузи на кефире или смузи на йогурте с фруктами и ягодами — это не просто вкусно, но и очень полезно!

Читайте также: Что есть, чтобы быть здоровым — 10 богатых пробиотиками продуктов

8. Фрукты

Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее! А еще фрукты — это очень вкусно.

9. Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.

Читайте также: Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников

10. Какао и черный шоколад

Если у вас есть привычка хранить в тумбочке плитку черного шоколада, мы вас не осуждаем. Более того, такая привычка даже может быть полезна, причем не только для хорошего настроения, но и для внешности. Небольшое количество черного шоколада с высоким содержанием какао хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Правда, последнее справедливо только для шоколада с содержанием какао 70% и больше.

По материалам huffingtonpost.com, besthealthmag.ca

Правильный уход за кожей лица. Часть 2: увлажнение, питание и защита

В предыдущей статье мы начали беседу о правильном уходе за кожей лица и выяснили, что под таким уходом понимают последовательность действий: очищение, тонизирование, увлажнение, питание и защиту. А также рассмотрели два первых этапа. Давай теперь поговорим о не менее важных следующих этапах ухода: увлажнении, питании и защите.

Увлажнение

Около 25% воды, содержащейся в нашем организме приходится на кожу. Больше всего ее в дерме, а на внешний слой кожи — эпидермис — приходится меньшее количество. При нарушении водного баланса кожа становится беззащитной перед негативным воздействием внешней среды. Нужно помнить, что недостаток воды приводит к преждевременному старению и увяданию кожи. Считается, что увлажнение кожи лица необходимо только людям с сухой кожей. Но это не так. Специалисты подтверждают: недостаток влаги губителен для кожи любого типа.

Обезвоженность кожи проявляется по-разному:

комбинированная или сухая кожа становится тусклой, чувствительной к раздражению, начинает шелушиться;
кожа жирного типа приобретает сероватый оттенок и может выделять из пор ещё большее количество кожного сала.

Поэтому наша кожа так нуждается в воде для того, чтобы иметь здоровый и красивый вид. На водный баланс в нашем организме значительное влияние оказывает ежедневное потребление воды, норма которого рассчитывается на основе массы тела. Кроме этого, немаловажна роль ухаживающих косметических средств, активные компоненты которых способны удерживать влагу на поверхности кожи.

В составе косметических масок «Лаборатория СЕЛФИ» содержатся следующие активные компоненты, которые отвечают за поддержание водного баланса твоей кожи: гиалуроновая кислота, коллаген, витамин Е, аллантоин, масла и экстракты виноградной косточки, зеленого чая, персика, алоэ, пшеницы и т.д.

Питание

Если ты хочешь обладать здоровой и красивой кожей, то очень важно обращать внимание на качественное питание кожи лица. Благодаря правильному питанию можно на долгие годы сохранить ее эластичность, подтянутость и здоровый вид. При грамотном подборе питательных средств можно значительно снизить влияние возрастных изменений, вредных воздействий окружающей среды и стрессов на кожу.

По мнению специалистов, лучше всего с питанием кожи справляются косметические маски для лица, так как в их составе содержится максимальное количество полезных ингредиентов.

Маски для лица «Лаборатория СЕЛФИ» имеют уникальный состав, включают богатый набор активных компонентов, натуральных экстрактов и масел, не содержат вредных веществ. Пользуясь масками всего 2 раза в неделю, ты обеспечишь оптимальное питание для своей кожи.

Защита

Защита кожи имеет не меньшее значение, чем её тонизирование, увлажнение и питание. Особенно нуждается в защите кожа лица и шеи – ведь она более всего подвержена вредным внешним воздействиям. Если игнорировать защитные средства, то кожа раньше срока начнёт сохнуть, увядать, станет дряблой и покроется морщинами. Поэтому их использование оправданно и необходимо.

Традиционно функция защиты кожи от внешних воздействий возложена на твой дневной крем. Применять защитные кремы следует всегда, но особенно это важно в сухую погоду, когда дует сильный ветер, в жару и холод.

Одной из причин раннего старения нашей кожи является повреждение клеточных структур свободными радикалами. У нашего организма есть встроенный механизм защиты, который способен успешно с этим справляться. Но с возрастом, начиная с 25-30 лет, механизм постепенно теряет свою эффективность. Помочь коже бороться со свободными радикалами мы можем, применяя косметические средства с антиоксидантной защитой.

Все маски производства Лаборатория СЕЛФИ имеют в своем составе компоненты, которые обеспечивают твоей коже необходимую антиоксидантную защиту.

Итак, давай подытожим, как «Лаборатория СЕЛФИ» видит процедуру по уходу за лицом.

Во-первых, это очищение. Для этой цели предназначены салфетки из отделений упаковки №1 и №2, пропитанные специальными очищающими лосьонами.

Первая салфетка прекрасно очищает кожу рук и оказывает антибактериальное действие.

Очищать руки очень важно, поскольку наличие на них загрязнений и микробов способствует снижению эффективности ухаживающей процедуры.

Вторая салфетка хорошо снимает макияж, глубоко очищает кожу лица, что обеспечивает лучшее проникновение полезных веществ на следующем этапе — применение косметической маски. Каждой маске соответствует своя рецептура очищающего лосьона. Важно заметить, что в состав наших лосьонов включен ряд активных компонентов, которые уже на этапе очищения оказывают омолаживающее действие на твою кожу.

Во-вторых, это тонизирование, увлажнение, питание и защита. Этих эффектов мы достигаем на этапе применения маски из отделения №3, которая содержит сбалансированный комплекс активных компонентов, натуральных масел и экстрактов. За счет насыщенной рецептуры масок обеспечивается видимый результат. После применения маски можно воспользоваться специальной салфеткой из отделения №4, предназначенной для бережного удаления остатков косметического средства с лица и шеи.

Ухаживай за лицом правильно вместе с «Лабораторией СЕЛФИ»!

Правильное питание для молодости кожи

Как стареет кожа

Молодая кожа — это в первую очередь кожа в тонусе. Когда тонус снижается, появляются признаки старения: крошечные морщинки, сухость кожи, изменение овала лица. Основа упругой, молодой и подтянутой кожи — два вещества, эластин и коллаген.

С возрастом количество этих веществ в коже снижается, потому нужно поддерживать их необходимый уровень, чтобы надолго сохранить молодость, естественную красоту и тонус кожи.

Истончение волокон эластина и коллагена происходит по ряду причин, например, «благодаря» активной мимике: мы улыбаемся и морщимся сотни раз за день. Большую роль играют воздействие ультрафиолета, курение, алкоголь и множество других внешних факторов.

Кроме того, как и все вещества, эластин и коллаген — это белки, для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты. Их нехватка сказывается на состоянии кожи, а также волос (секутся кончики) и ногтей (слоятся и ломаются).

Поддержать уровень аминокислот, необходимый для нормального производства волокон эластина и коллагена, поможет сбалансированное питание. Какие же продукты необходимы в рационе для сохранения красоты и молодости?

Что следует есть, чтобы продлить молодость кожи

Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества и микроэлементы, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.

Чтобы обеспечить организм железом, нужно есть нежирное красное мясо, язык, печень.
Недостаток меди в организме можно восполнить, включая в рацион различные каши и бобовые, орехи, яйца и субпродукты — печень и почки млекопитающих.
Белок в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах.
Для поддержания уровня витамина С нужно есть цитрусовые, киви и различные ягоды, особенно черную смородину.
Сложнее найти в продуктах питания цинк, он содержится в основном в ростках пшеницы и пивных дрожжах.
Поскольку все витамины и микроэлементы в организме взаимосвязаны, то употребление одних влияет на усвояемость других, поэтому золотое правило питания для здоровья и красоты звучит так:

Еда должна быть разнообразной.

Это означает, что необходимо есть различные виды мяса и рыбы, молочных продуктов, круп, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чем шире группа продуктов, тем более разнообразные полезные вещества получит организм, тем лучше вы будете выглядеть. Попробуйте начать с несложных правил.

Заправляйте салаты маслами высокого качества: оливковым, льняным, ореховыми и маслом виноградной косточки. Поступающие в организм жиры позволяют коже удерживать влагу, а увлажненная кожа менее склонна к образованию морщинок.
Балуйте себя морепродуктами — морской и речной рыбой, креветками, кальмарами, осьминогами и прочими представителями подводного мира. Их белок легко усваивается и позволяет восстанавливать клетки.
Включите в рацион большое количество овощей и фруктов: морковь, яблоки, груши, клубнику, цитрусовые, киви, все виды разноцветных овощей, всевозможную капусту и стручковую фасоль — перечислять растительные источники витаминов можно долго. Главное — не ограничивайтесь двумя-тремя видами продуктов, наименований должно быть не менее пятнадцати.

Забота должна быть комплексной

Разумеется, одним питанием не сохранить кожу молодой и свежей. Физическая активность и прогулки вместо телевизора и компьютера — одно из условий красивой и свежей кожи. Кислород дает жизнь клеткам и создает здоровый румянец.

Жизненно важен глубокий здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения режима в первую очередь сказываются на цвете лица, а достаточное количество сна поддерживает естественную силу организма и позволяет ухаживать за кожей с минимальными усилиями.

Но главное условие красоты и молодости — это специальный уход за кожей лица и шеи. На стороне женской природной красоты — косметика, наполненная силой удивительных российских растений.

Для женщин старше 35 лет существует особая* линия растительной косметики «Импульс Молодости», которую делает уникальной* технология инкапсулирования полезных веществ: они заключаются в свежие микрокапсулы молодости, которые способны доставлять вещества вглубь кожи без потери их полезных свойств «по пути».

Дневной крем-тонус и Ночной крем-упругость из линейки средств «Импульс Молодости» разглаживают морщинки, содействуют обновлению кожи, увлажняют и смягчают ее. А специализированные средства для век, шеи и зоны декольте улучшают эластичность тонкой и требующей деликатного ухода кожи этих зон.

Каждый день заботьтесь о себе — включайте в рацион разнообразные продукты, а заботу о молодости кожи доверьте удивительным российским растениям!

* В ассортименте бренда «Чистая Линия».

Правильное питание для красивой и здоровой кожи: правильный рацион

Как понимать словосочетание «правильное питание для кожи»? В косметических салонах, в интернете, по телевизору нам обещают красоту и молодость, и вызывают новые эффективные процедуры. Но действительно ли они работают? И так ли нужны все эти средства, диеты и болезненные походы к специалистам — разберём подробнее далее в этой статье.
А если вас в целом интересуют тематика здоровой пищи и ухода за собой, то переходите на наш сайт! У нас вас ждёт еще много интересных и полезных статей.

Основные правила питания

Выработать эффективную диету, которая помогает коже оставаться красивой без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенности к разрушению костной ткани.Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силх поведении о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые возбуждают внешнюю молодость и здоровье.

Полезные для продуктов кожи

Питание для идеальной кожи один из тех факторов, которые играет очень важную роль.Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген ключевой структурный белок, который делает её упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы «ремонтировать» повреждения дермы. Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этой белка играет витамин С. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается коллаген, более рыхлый и менее прочный.Такой коллаген быстрее разрушается и выполняет свою основную функцию.

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту.Наиболее богаты витамином С:

Ацерола (барбадоская вишня)
Сухой шиповник
Красный сладкий перец
Киви

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса это очень важно. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос. Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов и имеет значение, но имеет не основополагающее значение. В качестве примера простого примера: тип доказательства кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяет скорость прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называется ещё натуральный увлажняющий фактор (NMF). В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины.Сокращенно — AQP. Эти мембранные белки, как своеобразный «молекулярный тоннель» для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые вызывают дерме увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.

Витамины

Рассказывая про питание для здоровой кожи, нельзя не включать тему витаминов.Здесь следует сразу несколько таких микроэлементов:

«С», который кроме выработки коллагена, участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите.
«А» крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем.
«D», отвечающий за обновление рогового слоя кожи и рост волос.
«Е» важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов.
И наконец, витамины группы B за номерами 6, 9 и 12.

Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи. Более того, огромную роль в дефиците полезных микроэлементов генетика. Так изменение в гене SLC23A1, молекуле, которая переносит витамин С и участвует в его поглощении из пищи, приводит к концентрации аскорбиновой кислоты. А это сказывается на выработке коллагена в организме. Как следствие — дряблый кожный покров, плохо справляется с микроповреждениями.

Ещё один ген — BCMO1 кодирует фермент, превращающий каротиноиды в витамин А. Но у части населения Земли бета-каротин (предшественник витамина А, нарушся в моркови и тыкве), не превращается в этот полезный микроэлемент. Поэтому, несмотря на употребление правильных продуктов, внешне человек может терять здоровье и красоту.

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может, как помочь, так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызвать воспаления, аллергии и дерматиты.Ниже мы собрали пищевых «злодеев», которые наносят вред коже.

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии в сладостях, это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связана с задержкой влаги. Что в свою очередь вызывает различные отёки, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.

Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые токсинами и уменьшают опасность для всех клеток организма.Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в нашем отчете Wellness.

Фастфуд

Фастфуд, правильное питание для красивой кожи лица и других частей абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит полезные канцерогены — транс-жиры, провоцирует появление целлюлита, вместо микроэлементов доставки в организм «пустые» калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.

Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден.А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескаются, а ещё появляются морщины. Другой момент — это разрушение алкоголем витаминов. Они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать красивую и упругой. Прибавьте к этому расширению и появлению новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем.Любое полезное питание для кожи лица может быть перечеркнуто злоупотреблением алкоголя.

Последствия неправильного питания

Человек, питающийся неправильно, ощутит на себе букет самых разных последствий. Конечно, страдать будет не только кожный покров, но и другие органы. Однако первые проявления, в первую очередь будут рассматривать внешний вид тела.

Пигментные пятна

Неожиданное появление пигментных пятен процессный комплексный и мультифакторный. Неправильно питание влияет на него лишь частично. Однако недостаток витамина B12 вполне может спровоцировать усиленную выработку меланина. А это может отразиться на теле в виде появления пигментных пятен.

Сухость кожи

Сухость кожи — проблема для России очень распространённая. И корень чаще всего кроется именно в еде. В нашем рационе очень мало продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.А именно — эти жирные мышцы отмечают клеткам эпидермиса. Ещё один элемент, способствующий длительной жизни клеток — лютеин. Он в изобилии содержится в шпинате, горохе и петрушке.

Круги под глазами

Причина кругов под глазами может быть низкая скорость выведения соли почками и накоплением жидкости в организме. И в этом может быть виновата генетика.

За первое отвечает ген ADD1, а за второе — CYP11B2. Кроме кругов под глазами, побочными эффектами неблагоприятных вариантов этих генов может быть отечность и повышение давления, а также неправильная работа почек и печени. В этом случае следует отказаться от продуктов, в которых много калия (это картофель, фрукты и сухофрукты).

Морщины

Как же неправильное питание влияет на появление морщин? Всё просто — в гамбургерах чрезвычайно малое количество витаминов и антиоксидантов — антоцианов, флавоноидов, меди и каротиноидов. Это провоцирует появление морщин и общее старение организма.

Что кушают мировые звезды

Внешность для мировых это нечто большее, чем просто внешность — это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов для их профессиональной деятельности.Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так, какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?

Авокадо — рекомендует Виктория Бэкхем, как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой — рецепт популярной корейской певицы Ха Ры.
Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.

Правильное питание для красивой кожи лица — «Фрешмания»

Для чего современные женщины используют тональный крем? Чтобы выровнять тон, улучшить цвет лица, быть более ухоженной, замаскировать недостатки. Считаю, что без пудры, тональной основы, маскирующих средств достаточно хорошо. Без корректирующей косметики я выглядела уставшей, моя кожа была безжизненна. Но ведь косметические средства не решают проблему, лишь скрывают изъяны. Главные правила, чтобы исправить ситуацию:

регулярный и качественный сон;
правильное питание для красивой кожи лица;
соблюдение питьевого режима;
поддержание стабильного эмоционального состояния, которое влияет на процесс переваривания и усваивания пищи;
базовый уход.

Правильное питание для красивой кожи лица: основные правила

Увлажнение .Для этого на протяжении дня пейте теплую воду, соблюдая питьевой режим: за 30 минут до еды и 2 часа после. В среднем следует выпивать 3 л воды в сутки.
Витамины . Употребляйте каждый день семена льна, мака, кунжута, зелень, фрукты и овощи.
Чистый кишечник . Добавьте в рацион больше клетчатки из свежих овощей и фруктов, цельных семян, бобовых и зерен.
Здоровая печень . Раз в полгода делайте внутреннее промасливание. Для этого по утрам выпивайте 1 чайную ложку нерафинированного растительного масла холодного отжима.При выборе масла ориентируйтесь на соотношение жирных кислот. Омега-6 не должно преобладать над Омега-3, чтобы не вызывать дисбаланс и соответственно нарушения в организме. К таким относится льняное, облепиховое, рапсовое, кедровое, грецкого ореха, конопляное масло.

Что вы получите?

Обильное питье разгладит мелкие морщины, поможет избавиться от темных кругов под глазами. Холодная вода, особенно перед сном, дает отечность.
Витамины будут питать кожу изнутри, улучшая цвет лица.
При здоровых внутренних органах акне, крапивница, прыщи, угри не будут появляться на коже. Так как все эти проявления свидетельствуют только о скопившихся токсинах.

Результат заботы о коже правильным питанием

Какие продукты будут вредить коже лица?

молочная продукция;
сахар, особенно в сочетании с мукой, есть булочки, печенье, торты и другая сладкая сдоба;
мясо;
жареная еда;
алкоголь.

Молочная продукция — слизеобразующая.Слизь — это лучшая среда для развития патогенной микрофлоры. Ее жизнедеятельности отравляют продукты тела, загрязняют лицо. Замените животное молоко на растительное.

Сахар с мукой вызывают брожение, полученные токсины вызывают высыпания.

Мясо — тяжелый продукт. Для полного усваивания и выведения организма одной порции мясного блюда необходимо до 4 суток. Так как один раз в 4 дня только одно мясо никто не ест, образует пробку в кишечнике, которая отравляет тело.Результаты в прямом смысле налицо.

Жареная еда перегружает печень. Плохо работающий орган не способен справиться со своей функцией и уберечь хозяина от аллергенов, ядов, токсичных продуктов обмена, которые портят наш внешний вид. Замените все жареные блюда на запечённые в собственном соку. Приготовленное блюдо можно заправить качественным растительным маслом.

Алкоголь разрушает печень. Поэтому будет нарушен углеводный обмен, метаболизм, витаминов, нейтрализация токсинов, выработка ферментов для пищеварения, желчи.

Вывод один: то что внутри, то и снаружи. Невозможно все недостатки исправить косметические средства, даже лечебными, потому что это внутренние проявления. Позаботьтесь о внутренней чистоте и здоровье, тогда ваше лицо будет свежим, чистым и красивым.

В статье используются натуральные продукты от компании «Земледар», которые отличаются высоким качеством и свежестью. Рекомендуются для всех адептов здорового питания. Ознакомиться со свойствами и ассортиментом натуральных продуктов, а также оформить заказ, можно на сайте «Земледар».

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ ЛИЦА

Возможно у вас есть любимые крема для лица, но чистота и красота кожи начинается изнутри. Питайтесь правильно, снабжайте кожу необходимыми веществами, и она останется мягкой, чистой и здоровой.

Ешьте много продуктов, богатых витамином С , например, киви, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю, клубнику и сладкий картофель; все эти фрукты и овощи также производят коллаген, который укрепляет капилляры, питающие кожу.

Вам нужно достаточно омега-3 и омега-6 — жирные кислоты. Омега-3 найдется в жирной рыбе и в льняных семечках. Омега-6 есть в подсолнечном и кукурузном маслах.

Употребляйте больше продуктов, богатых серой — чеснок и лук — они делают кожу гладкой.

Продукты, богатые витамином Е , например, авокадо, миндаль, фундук, кедровые орешки, а также подсолнечное и кукурузное масло.

Продукты, богатые цинком , например, печень, тыквенные семечки, сардины и устрицы позволяют исправить ущерб, нанесенный коже, делают ее мягкой.

Продукты, богатые витамином А помогают коже расти. Печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба — хорошие источники витамина А.

Съедайте по несколько штук кураги каждый день . В кураге много железа, которое тонизирует кожу. Также кунжурные семечки — добавляйте их в сухой завтрак утром или в мюсли.

Пейте много воды, чтобы восстанавливать и насыщать кожу . Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Чай, кофе и соки не считаются, чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить воду (и не курить!).

Все витамины группы B полезны для кожи , витамин B2 или рибофлавин помогает коже выглядеть здоровой. Лучшие источники этих витаминов — говядина, сыр, яйца и печень.

И последнее, важно помнить, что переменив привычки в еде не ожидайте внезапного чуда . Кожа полностью обновляется за шесть недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете тоже примерно через этот срок. Так что, чем раньше начнете, тем раньше кожа станет чище.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ

Кожа очень сухая? Сухая, грубая кожа, а также сухие, ломкие волосы (и усталость) — могут быть признаками недостаточной активной щетовидной железы, так что если вас беспокоят все эти симптомы, обратитесь к врачу.Но общие проблемы кожи помогут решить продукты, богатые бета-каротином (например, желтые и красные перцы и темно-зеленые листовые овощи, например, шпинат), а также продукты, богатые маслами омега-3. Добавьте ложку льняного масла в салатную заправку или посыпьте льняными семечками ваш завтрак.

Кожа чешется? Помогут продукты, богатые витаминами группы В, например, яйца, рыба, чечевица, орехи и зерновые. Витамины группы В улучшают циркуляцию, которую иногда винят в том, что кожа чешется.

Кожа жирная? Сократите употребление полуфабрикатов и джанк фуд, а также продуктов, богатых сахаром, например, торты и печенье, а также твердые жиры. Окунайте свежий хлеб в оливковое масло или в льняное масло, на закуску, а не намазывайте сливочным.

Прыщи? Попробуйте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи, кешью, свежий тунец, подсолнечные семечки, грецкие орехи и хлеб из непросеянной муки. Принимайте витамин Е для лучшего эффекта.

Смотрите также

Рецепты здорового питания

10 суперпродуктов питания этой осени, которые помогут вашей коже сиять.

Давно ли вы анализировали свой ежедневный рацион? Проводя генеральную уборку в гардеробе, провести такую же в своем холодильнике, следуя советам специалиста по питанию и соавтора американского блога skyn ICELAND® — Ракель.

8 октября 2015 г. # экспертноемнение # естественная красота # вкусноеиполезное # советыкрасоты # cекретыкрасоты

Признаюсь честно, больше всего я люблю лето, но и в осень я всегда пытаюсь найти плюсы.К примеру, осенью я остро чувствую потребность приятных изменений в жизни. Начинаю обычно со шкафа с одеждой: достаю любимые, но забытые свитера и шарфы, и убираю подальше шелковые летние платья. Заканчиваю наводить порядок строгим пересмотром своего питания. В магазине уже не найти многих фруктов и овощей, поэтому я питаюсь все лето, поэтому добавляю в корзину новые продукты, восполняющие витаминный баланс в моей рационе.

Еще после лета я, как и многие, сталкиваюсь с проблемой сухости и обезвоживания кожи.Поэтому увлажнение, увлажнение и еще раз увлажнение — то, что мне сейчас необходимо! Для экспресс-восстановления использую любимый крем, который много раз спасал меня — ночной крем для насыщения кожи лица кислородом Ночной крем Oxygen Infusion Night Cream от skyn ICELAND®. Люблю это ощущение после — просыпаться с великолепной сияющей кожей. А в качестве ежедневного питания вот уже месяц использую новинку skyn ICELAND® — масло Arctic Face Oil, и оно меня очень радует. Мягкая кожа, словно кашемир, без морщинок и признаки сухости.

Вообще, надо сказать, что кожа — показатель того, сколько питательных веществ дает организм, она зеркало нашего рациона. Я верю, что наладив питание, вы сможете решить и проблемы с кожей, быстро заметите, как текстура улучшилась, и появилось сияние.

Следующие десять продуктов гарантируют восполнить недостаток витаминов, зарядить кожу энергией, улучшить иммунитет, и, конечно, они пойдут на вашу фигуре.

1. ЛИМОНЫ

Всем известно, что лимоны — главный источник витамина С, который защищает нас от простуд.Но на этом его полезные свойства не заканчиваются. Лимонный сок обладает отшелачивающим эффектом и помогает справиться с окислительными процессами в организме. Именно окислительные процессы ускоряют старение организма и нарушают баланс. Кровь, омывающая клетки организма, становится более кислой, что приводит к вынуждены жертвовать своими запасами для ее нейтрализации, что приводит к повышенной кислотности внутри самой клетки. В кислой среде сообщества ферментов снижается. Вследствие этого нарушаются межклеточные взаимодействия.

2. АРБУЗЫ

Арбузы богаты витаминами А и С, а также магнием и цинком. Они работают в качестве антиоксидантов и защищают от инфекций. И так же, как лимоны, они кислотно-щелочной баланс. Эта ягода помогает выводить жидкость, вместе с ней избавляться от отеков и токсинов.

Совет: попробуйте сделать фруктовый гаспачо. Вместо помидор положите ломтики арбуза, добавьте клубнику, а в качестве зелени використы свежий имбирь и листья мяты. Смешайте все в блендере — и освежающий и полезный суп готов!

3. АВОКАДО

Авокадо содержит в себе целый кладезь витаминов. В нем вы найдете: омега-3, витамины Е, С и цинк. Авокадо способно поддерживать эластичное волокно в коже, увеличивая производство коллагена.Этот фрукт содержит большое количество полезных жиров, поэтому высокой калорийностью и включен в другие диетические продукты.

Совет: нежный вкус авокадо блюда к месту в очень разныхх. Экспериментируйте! Добавляйте авокадо в салаты, супы или зеленые смузи.

4. НУТ

Нут или турецкий горох богат минералами, особенно медью, магнием и фосфором. Медь стимулирует выработку коллагена в коже, что придает ей упругость и эластичность.Также нут является мощным антиоксидантом, поэтому употребляя его регулярно, ваши клетки будут под надежной защитой. Нут в своем составе имеет растворимые волокна, которые попадают в организм, выводят вредные токсины.

Совет: предлагаем вам рецепт рагу на основе нута. Потушите брокколи, цветную капусту, сладкий перец, приправив все любимыми специями. Отварив нут, добавить его в тушеные овощи.

И не забывайте про хумус, который совсем не сложно приготовить в домашних условиях.

5. СВЕКЛА

Свекла — продукт номер один по содержанию железа и цинка, поэтому ее просто необходимо употреблять, если у вас понижен гемоглобин или есть проблемы с печенью. Свекла поддерживает производство красных кровяных клеток, увеличивая приток кислорода в организме, поэтому дарит коже здоровый блеск и сияние. Исследования показали, что стакан свекольного сока до тренировки мышц и уменьшает кислоту, накопленную в мышцах.

Совет: сделать вкус свекольного сока более утонченным помощником пара кубиков льда и веточка свежей мяты.А, если вы решили смузи более необычным — сделать малину, банан и кокосовую воду. Такой коктейль гарантируют заряд бодрости и сияние вашей кожи.

6. КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода признана одним из самых увлажняющих напитков (после воды), помогающей питать кожу. Выпивая ее по стакану в день, вы восстановите водно-солевой баланс, восполните запасы жидкости даже при сильном обезвоживании и выведите токсины. Кокосовая вода богата калием.Также она помогает нормализовать уровень артериального давления.

Совет: сейчас вы без проблем сможете найти кокосовую воду в обычных обычных супермаркетах. Для разнообразия можете попробовать смешать ее со свекольным соком — получиться отличный тонизирующий напиток.

7. МИНДАЛЬ

Этот орех содержит в себе настоящий омолаживающий комплекс: медь, кальций, железо, магний, фосфор и цинк, — все это помогает поддерживать уровень увлажненности организма, упругой и подтянутой.Витамин Е, в его составе, сохраняет эластичность кожи.

Совет: используйте миндаль в качестве перекуса на работе или добавляйте щедрую порцию в мюсли на завтрак.

8. КУДРЯВАЯ КАПУСТА

В состав кудрявой капусты входят витамины А, B, Е, C, а также метилметионин (витамин U). Уровень содержания витаминов в капусте очень высок. К примеру, в ней в 2, 5 раза больше витамина С, чем в цитрусовых, по содержанию витамина U она уступает только спарже, количество бета-каротина наравне с тыквой и морковью.Антиоксиданты, входящие в состав капусты омолаживают, выводят свободные радикалы, снижают количество холестерина в крови. К тому же это супер низкокалорийный продукт, поэтому не бойтесь переесть ее.

Совет: використовуйте капусту для соков и смузи со шпинатом, яблоком, кокосовой водой, базиликом и мятой. Зеленый коктейль быстро восстановит силы и вернет лицу здоровый румянец.

9. БАТАТ

Этот сладкий картофель богат витамином А, витамином В6 и клетчаткой.А также это источник кальция, калия и фолиевой кислоты. Батат отличает очень низкое содержание калорий и высокое качество аскорбиновой кислоты (до 65% суточной нормы витамина C на одну порцию). Диетологи считают сладкий картофель одним из их лучших производителей бета-каротина, который попадает в организм, превращается в витамин A. Напомним, что витамины A и C — сильные антиоксиданты, предупреждающие повреждения клеток, старение и многие опасные заболевания. Кроме того, батат выработке коллагена, который отвечает за эластичность кожи.

Совет: сладкий картофель является прекрасным дополнением к любому зеленому салатам, а также его можно использовать, как один из основных ингредиентов для крем-супов или запеканок.

10. СЕМЕНА ЧИА

Семена Чиа — продукт, который уже много столетий считается одним из самых полезных, поэтому вы сможете восполнить недостаток сразу многих витаминов. Но главное, что масло семян чиа богато омега-3 жирными кислотами — незаменимыми для организма, так как они могут синтезироваться, а могут быть получены только из пищи.В составе этого масла омега-3 больше в два раза, чем в оливковом масле. Также масло семян чиа оказывает противовоспалительное действие на организм, заряжает энергией и поддерживает здоровый сияющий цвет лица.

Ракель — диетолог с большим стажем, она регулярно читает лекции о здоровом питании и является персональным консультантом по похудению.В своей жизни Ракель стремится к гармонии и балансу ума и тела, поэтому она серьезно увлеклась пилатес, психологией и практиками медитации.

Ракель очень ответственно подходит к выбору продуктов для ежедневного ухода. Если она решила что-то порекомендовать, то это может быть только то, во что она по-настоящему верит. Она любит новинки, любит пробовать и тестировать необычные составы, но среди множества косметических баночек в ее коллекции, именно средств skyn ICELAND® отведено почетное место.

Ракель уверена, что красота — это нечто, что идет изнутри и напрямую зависит от образа жизни, принципы питания и любимых занятий, которые делают нас счастливей. А правильный уход способен лишь подчеркнуть достоинства.

Диета для идеальной кожи — Диеты — Домашний

Если коже не хватает витаминов и минеральных веществ — не поможет даже самый лучший крем или самый тщательный уход в салоне.Точнее, ситуация они, конечно, улучшат, но не намного и не надолго, ведь нужно бороться не со следствием, причиной: состояние кожи — лишь отражение общего состояния организма.

Проблема: морщины, потеря тонуса и упругости кожи

Решение:

откажитесь от сахара и старайтесь есть меньше сладких десертов: избыток сахара в организме ускоряет разрушение волокон коллагена и эластина, как следствие — кожа теряет упругость и образуются морщины.Как минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу жирных сортов (в первую очередь лосося и тунца), богатую Омега-3 кислотами и способствующую выработке новых коллагеново-эластиновых волокон. И ежедневно — продукты, богатые антиоксидантами, которые нужны для защиты клеток кожи от разрушения. Именно на этом знаменитая лифтинг-диета доктора Перриконе.

В особом почете у нутрициологов виноград и черника (в составе множества антиоксидантов, а также веществ, препятствующих разрушению волоконного дермы и способствующих выработке «молодого» коллагена), помидоры (мощный антиоксиданта ликопена, причем после термообработки этого компонента больше), киви и клубника (отличный источник мощнейшего антиоксиданта — витамина С, в клубнике также много эллаговой кислоты, защищающей клетки кожи от разрушения ультрафиолетом).

Главное — не навредить здоровью! Тестируем экспресс-диеты … Смотрите видео!

Проблема: раздражение и воспаления на коже

Решение:

в этом случае диета для кожи должна заключаться в отказе от сладостей (в первую очередь выпечки и рафинированных продуктов) в использовании сложных овощей — овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов и пр. Как объясняет американский диетолог Валори Трелоар (Valori Treloar), автор книги-бестселлера Тhе Clear Skin Diet («Диета для чистой кожи»), простые быстро усваиваемые углеводы вызывают резкий подъем инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к скачку других гормонов. А в большинстве случаев раздражения, воспаления и другие неожиданные «капризы кожи» имеют в своем случае гормональную природу. Также обладательницам «реактивной кожи» полезно есть овсянку, тыквенные семечки, грецкие орехи, морепродукты, индейку и другие продукты, богатые цинком: этот микроэлемент ускоряет регенерацию тканей, «успокаивает кожу» и уменьшает воспаления.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чрезмерное употребление сахара приводит к разрушению всего организма на клеточном уровне, страдают все органы и ткани. Кроме того, избыточный сахар из крови трансформируется в жир, что в дальнейшем может привести к ожирению и сахарному диабету.

Проблема: сухая и обезвоженная кожа

Решение:

откажитесь от жирных, острых, маринованных продуктов, солений и копченостей, меньше пейте крепкого кофе и алкоголя: весь этот набор ресурсов обезвоживанию организма, а следовательно, и кожи.Ежедневно выпейте не менее двух литров воды в день.

Восстановить гидролипидный баланс кожи поможет антиоксиданты (в первую очередь, свежие овощи и фрукты), витамины А и Е и, конечно же, липиды. Так что следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе присутствовали богатые полезные продукты жирами: авокадо, растительные масла, морская рыба, сливочное масло. Не забывайте, что оранжевые овощи и фрукты также богаты провитамином А — это как раз то, что сейчас нужно коже.А способность клеток кожи удерживать влагу повышает продукты с повышенным содержанием витаминов группы В (особенно, крупы, молочные продукты и спаржа).

Проблема: шелушения на коже

Решение:

обеспечьте достаточным количеством жидкости и витаминов группы В. Можно даже начать принимать биодобавки пивные дрожжи. Если шелушение имеет «внутреннюю» причину, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой: кожа может реагировать шелушением на избыток шлаков и токсинов.

Проблема: хрупкие сосуды, купероз, розацеа

Решение:

откажитесь от пищи, вызывающая резкое расширение сосудов: очень горячего, жирного, острого, пережаренного, маринадов, нежелательны шоколад, какао, крепкий чай и кофе, какао, печенка (особенно жареная). Диета для кожи должна быть богата продуктами с витамином С и рутином (он же витамин Р), укрепляющими стенки капилляров: свежей капустой, зеленью (особенно кинзой), много рутина в цитрусовых, винограде и ягодах синего цвета, а также шиповнике и абрикосах.

Проблема: плохой или неоднородный цвет лица

Решение:

на помощь продукты, богатые антиоксидантами (в первую очередь, улучшающие микроциркуляцию в коже и клеточный обмен), а также продукты, мягко стимулирующие работу пищеварительной системы (употребляйте молочнокислые продукты, пейте чай с ромашкой и пр. ).

Для профилактики гиперпигментации употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А и С.И имейте в виду, что «тусклый» цвет лица и бледность могут быть свидетельством анемии, которую, чаще всего, вызывает нехватка железа. Так что включите в свою диету для кожи продукты, богатые железом (гречку, бобовые, постное мясо, мясные субпродукты и пр.). И имейте в виду, что кальций и фосфор может плохать его усвоение. Так что гречка с молоком — не лучшая идея.

Проблема: прыщи, расширенные поры, повышенная жирность кожи

Решение:

Увеличивает количество простых гормональных скачков, приводит к увеличению объема гормонального скачка.Увы — китайская и другая остро-пряная кухня не для вас.

Улучшить состояние кожи поможет продукты, богатые серой (капуста, чеснок, лук, яйца, миндаль, салат-латук), цинком и селеном (отличный источник последнего — бразильский орех, достаточно всего двух-трех орешков в день). Такая диета для кожи улучшает обновление клеток, уменьшает активность сальных желез и воспаления, повышает антибактериальную защиту кожи. Каждый день употребляйте молочнокислые продукты: прыщи часто возникают из-за плохой работы кишечника.И обязательно заправляйте салаты растительным маслом и почаще ешьте морскую рыбу: Омега-кислоты препятствуют воспалительным процессам.

Внимание! Нельзя совсем исключить жиры из рациона! Смотрите видео!

Что есть, чтобы кожа лица была и здоровой • INMYROOM FOOD

Ты то, что ты ешь. Плохое питание может стать причиной различных нарушений в нашем организме. Одним из них является проблемная кожа.

Дерматологи утверждают, что существует связь между определенными продуктами питания и воспламенением сальных желез. Некоторые их них способны создать комфортную среду в корпус для появления тех или содержащих кожных проблем. Это так называемые группы продуктов, обостряющих акне (воспаление сальных желез).

Причины появления акне

Прыщи и угри появляется из-за воспаления сальной железы, которая закупоривается собственным кожным салом. Одной из причин проблемной кожи может стать гормональное нарушение.Поэтому девушки и юноши страдают такой проблема именно в переходном возрасте, когда происходит буйство гормонов. Все дело в том, что гормоны стимулируют активность сальных желез. К примеру, мороженое, сливки, жирная сметана, молоко содержат стероидный гормон, прогестерон, который напрямую наращивать выработку кожного сала. В этот же список можно включить все соевые продукты.

Увеличивает уровень сахара в крови, стимулирует выработку инсулина.Он усиливает воздействие на кожу наших половых гормонов, в особенности андрогена, который провоцирует гипервыделение кожного сала.

В третью группу можно отнести все продукты, содержащие клейковину или глютен. То есть все злаковые и продукты, произведенные на их основе. Глютен повреждает слизистую оболочку организм, что приводит к внутренним воспалениям, заболеваниям пищеварения и нарушение всасывания полезных веществ.

Негативное влияние на кожу предоставляют копчености, содержат большое количество канцерогенов, а также кофеин.Кофе провоцирует выработку гормона кортизола. Он принимает участие в развитии стрессовых факторов. А стресс — это главная причина проблем с кожей в среднем возрасте. Прыщи при стрессе появляются из-за выброса в кровь гормонов и снижения иммунитета. Особенно важно избегать кофе натощак.

В черный список попадают насыщенные жиры, транс-жиры, омега-6, соевые и кукурузные растительные масла.

Продукты для улучшения состояния кожи

Существуют также продукты, которые, наоборот, работают на пользу.Для гладкой и чистой кожи врачи рекомендуют употреблять нижеследующие витамины и продукты.

1. Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты

увлажняют кожу, сохраняют ее упругость, предотвращают сухость и воспаление. Такие жиры функцию защиты от внешней среды.

Продукты: лосось, тунец, форель, шпинат, редис, брокколи, баранина, телятина.

2. Цинк

Цинк активно участвует в процессе обновления клеток.Он снижает аллергические реакции кожи, улучшает циркуляцию крови, препятствует воспалению сальных желез, замедляет рост злокачественных клеток. К тому же цинк борется с бактериями и вирусами внутри организма. Нехватка цинка ведет к преждевременному старению.

Продукты: морепродукты, семечки, арахис, говядина.

3. Витамин С

Это сильный антиоксидант для кожи, который нейтрализует в ней воспалительные процессы. Он выравнивает цвет лица, уменьшает пигментацию кожи, стимулирует выработку коллагена (строительный белок соединительной ткани).Витамин повышает естественное сопротивление кожи окружающей среде.

Продукты: крыжовник, перец сладкий, куриная печень, киви, яблоки, фасоль, капуста.

4. Витамин А

он сохранил целостность клетки, препятствует ее разрушению. Это основной источник выработки коллагена, который обеспечивает коже свежесть и упругость. Витамин А ускоряет процесс заживления клетки при их повреждении, способствует клеточному обновлению, замедляет старение.

Продукты: морковь, петрушка, брокколи, рыбий жир, яйца, куриная печень, чеснок.

5. Витамин Е

Витамин придает нежность и мягкость коже. Он поддерживает баланс в организме, защищает кожу от ультрафиолета. Врачи рекомендуют употреблять для поддержания кожи в хорошем состоянии витамин Е в виде миндаля и грецкого ореха. Но на правильность такого совета, это палка о двух концах. Орехи нельзя употреблять в больших количествах, а также в том виде, который предлагает нам магазин, то есть жареными и солью. Превышение суточной нормы на 100 граммов может повлечь за собой появление прыщей.

Продукты: курага, фисташки, арахис, миндаль, угорь, шпинат.

Увлажнение и питание сухой кожи лица в домашних условиях

Очищение, увлажнение и питание кожи — это базовые принципы ухода, которые следует соблюдать. Если с очищением все понятно, то возникают вопросы питание и увлажнение кожи лица. В чем заключаются различия между этими процедурами? И как обеспечить коже питание, но при этом избежать закупоривание пор?

С помощью увлажняющих средств можно добиться стабильного состояния кожи и укрепить защитный барьер, а питательная косметика направлена на витаминизацию эпидермиса и доставку полезных веществ в клетки.Рассмотрим увлажнение и питание кожи более подробно.

Суть увлажнения кожи

Кожа человека на 70% состоит из воды, поэтому при потере влаги она становится тусклой и уставшей, снижается тургор. Морщинки и шелушения также являются признаками нарушения гидробаланса.

Достаточное количество влаги в клетках эпидермиса обеспечивает:

упругость;
своевременный вывод токсинов;
усиление микроциркуляции;
здоровый цвет лица;
синтез коллагена и эластина;
быстрое усваивание питательных веществ.

К самым действенным компонентам увлажняющих средств, к которым относятся гиалуроновая кислота, керамиды, минералы и растительные экстракты. Полноценное увлажнение и поддержание естественного сияния кожи обеспечат такие люксовые корейские средства, как крем O Hui Miracle Aqua Gel Cream с гиалуроновой кислотой, удерживающей минералами или сывороткой IOPE Hearts влаги в клетках дермы.

Суть питания кожи

Питание кожи лица в домашних условиях подразумевает получение клетками эпидермиса необходимых витаминов, минералов, жиров, ферментов, антиоксидантов и др. При этом полезные элементы усваиваются только в том случае, если в тканях достаточное количество воды. Именно поэтому увлажнение и сухая кожа лица или эпидермиса любого другого типа неразрывно связаны друг с другом.

Питание необходимо коже для:

усиление защитной функции;

регенерации и обновления;

предупреждения старения.

В составе питательных средств обязательно присутствовать минералы, витамины, липиды, аминокислоты и др. Обратите внимание на такие люксовые косметические продукты, как сыворотка IOPE Live Lift Serum с аденозином, экстрактами манго и агавы, а также крем The History of Whoo Intensive Nutritive Cream , защищающий кожу от оксидативного стресса.

Как правильно питать кожу?

Бытует мнение, что понятие «питание» относится к жирным текстурам, насыщенным кремам и очень густым маскам.Это устаревший стереотип. Для некоторых типов кожи подобная консистенция подойдет, однако во многих случаях перебор с жирными кремами может вызвать ряд дерматологических проблем. Питание кожи лица в домашних условиях обеспечат не только густые составы, но также различные легкие сыворотки, эмульсии, тонеры, тканевые маски, которые помогают избежать закупорки пор.

Стоит помнить, что процедуры увлажнения и питания кожи лица стоит только после тщательного очищения.Причем необходимо устранить не только макияж, но и ороговевшие частички, поэтому не забывайте регулярно проводить отшелушивание при помощи скрабов, пилингов и очищающих масок.

No related posts.