Рубрика

Упражнения как убрать бока в домашних условиях: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Убрать жир талии живота упражнения

Убрать жир талии живота упражнения

Ключевые слова: Бег помогает сжечь жир, заказать Убрать жир талии живота упражнения, Упражнения на пресс чтобы убрать живот.

Похудеть с помощью угля быстро, Как убрать жир с боков и ляшек, Зарядка сжигающая жир, Как быстро убрать жир с пресса, Убрать живот день домашних условиях

Как быстро убрать жир с пресса Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: снижение общего процента. Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут). 2.3 Упражнения для тренировки косых мышц живота. 3.3 Упражнения для осиной талии. 4 Как усилить эффективность упражнений для живота и боков. Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков? Существует масса упражнений, направленных. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Упражнение под названием кранч (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии. Как его делать? Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги. Убираем жир с талии. Елена Силка. Если вас не устраивает ваш выпирающий животик, мышцы живота ослаблены, а на талии жир отложился в самых не подходящих местах, и вы смотрите на себя в зеркало и немножечко. Как убрать жир на животе и талии женщине: как уменьшить объём живота, какие нужны упражнения для сжигания жира. Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует. Жир на животе доставляет женщинам много неприятностей. Можно ли быстро убрать абдоминальное ожирение. Принято считать, что главный враг женской красоты — жир. Ненавистные галифе и спасательный круг на талии иной раз доводят женщин до полного отчаяния. Придирчиво оглядывая. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план. Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает плыть как раз. Жировые отложения на боках чуть ниже талии, но над бедрами доставляют неудобства многим женщинам. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, убегающее из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках. Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца. Самое популярное. Как похудеть, убрать живот10 лучших упражнений. Гимнастика для лица Кэрол МаджиоУпражнения для лица. Как увеличить грудь в домашних условияхПодтяжка. Убрать живот день домашних условиях Можно убрать живот с помощью Убрать живот 13 лет

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица Бег сжигает жир на животе Сжигатель жира талия купить в рб Бег помогает сжечь жир Упражнения на пресс чтобы убрать живот Похудеть с помощью угля быстро Как убрать жир с боков и ляшек Зарядка сжигающая жир

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 34 подхода по 2530 перекрестов ногами. Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, изза чего объемы начинают таять быстрее. Существует несколько вариантов массажа: При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых. Убираем некрасивый жир между ног и делаем красивое расстояние. Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса. Как сделать щель и убрать жир промеж ног?. Если промеж ног на уровне бедер нет отверстия, женщины стесняются носить короткие юбки. Вернуть просвет между ногами после набора веса поможет низкокалорийная диета. Как можно быстро убрать жир с ляшек. Какие упражнения помогут избавиться от лишних отложений с внутренней части между. Как избавиться от жира на ногах с икр? Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 34 подхода по 2530 перекрестов. Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для. Упражнения для сжигания жира между ног. Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения. Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так. Ох уж этот просвет! Нет, не дорожный — между бедрами, изза которого попа кажется более красивой, а ноги — еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле при.

Убрать жир талии живота упражнения

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой. 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде; занятия в спортзале три раза в неделю. Быстрые способы похудения в домашних условиях. Главная Красота Похудение. Я решила собрать информацию, как похудеть дома, потому что набрала лишних пять килограммов за зиму, а к специалистам обратиться не получалось. Решила сократить дневной рацион, стала бегать по утрам,. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего. 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях. 1 Правила похудения в домашних условиях. 2 Очищение организма от токсинов при похудении. 3 Какие медикаментозные препараты можно принимать. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Однодневное голодание для похудения это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем! Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних. Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без. В статье расскажем о том, как похудеть в домашних условиях эффективно и не навредить при этом своему здоровью. Ведь среди множества способов необходимо выбрать такой, который однозначно принесет желаемый результат. Эффективное и быстрое похудение в домашних условиях. 10 основных правил как правильно похудеть без вреда для здоровья. Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта. Программа похудения в домашних условиях. Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать чтото одно из этого списка?

Убрать жир талии живота упражнения
. Можно убрать живот с помощью. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом. Помогает ли йога похудеть и убрать живот. Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные. Йога для живота — ваш верный помощник в борьбе за тонкую талию. Какие асаны помогут вам стать стройнее. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия. Помогает ли йога похудеть и убрать живот? Как избавиться от живота и боков йогой? Сегодня йога как никогда популярна. И неслучайно, ведь она призвана научить человека противостоять стрессу – неотъемлемой части жизни. Если еще есть сомнения, действительно ли йога поможет убрать живот, лучше тренироваться под четким. Утвердительно ответить на наше изначальное помогает ли йога похудеть и убрать живот можно будет месяца через 2 – после истечения этого срока вы и ваши знакомые впервые заметите. Чтобы убрать живот с помощью йоги, одних поз будет мало. Древняя практика в современном звучании предлагает для этого комплексное обновление всего организма с помощью следующих механизмов: очищение клизмой А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот?. Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна. Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш. Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта. При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте. Йога уже стала обыденной вещью в нашей жизни, миллионы людей увлекаются йогой по всему миру. Авторы в Интернете и книгах и о йоге пишут, что упражнения помогут не только убрать живот, но и полезны для укрепления здоровья. 10.3 Поможет ли нам йога заметно убрать живот? 11 Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе. 11.1 Где накапливается жир у мужчин и женщин? 11.2 Изолированные упражнения для проблемных зон. А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот? Да, но на это уйдет много времени: не недели. Пауэр йога помогает убрать живот и бока, а также другие проблемные места за счет специально разработанного комплекса упражнений. Они более динамичны, чем остальные. Выполняя их, можно.

Убираем живот и бока: домашние упражнения

Убрать бока и живот не так-то просто, и связано это с тем, что не все мы придерживаемся определенного рода правил в борьбе с лишними килограммами. Давайте попробуем разобраться, что и как следует делать, если вы решили убрать живот и бока. Эксперт материала:
Стройнова Инна
питание, диеты, мотивация

Как убрать живот и бока? Этим вопросом задаются многие женщины, когда стоя перед зеркалом, разглядывают свое отражение, и видят что фигура у них, увы, далеко не идеальная. В поисках решения своей проблемы они готовы перепробовать самые разнообразные способы.

Но не все они являются идеальными, в данной статье я хочу рассказать вам о тех упражнениях, которые могут действительно помочь эффективно убрать живот и бока.

Домашний фитнес, как основа идеальной фигуры

Если вы задались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях без посещения тренажерных залов, то выполнять упражнения вам нужно будет хоть и не каждый день, но и не реже, чем три раза в неделю. Связано это с тем, что от частоты выполнения упражнений будет зависеть, насколько эффективными они в итоге будут.

Кроме того, упражнения нужно выполнять в три подхода, а между ними необходимо делать перерыв на пару минут. Этого времени вам будет достаточно, чтобы немного передохнуть. Да, и самое главное – начинать заниматься спортом в домашних условиях нужно с разминки, которая будет необходима для разогрева ваших мышц. В разминку обычно входит пробежка, но ее можно запросто заменить бегом на месте или прыжками на скакалке.

Не менее важным значением является то, что в процессе занятий вам нужно будет соблюдать правильный режим питания, то есть не принимать пищу за полчаса до тренировки и как минимум час после нее.

Упражнения для похудения живота и боков

Самыми лучшими упражнениями являются те, которые заставляют наше тело двигаться в трех направлениях: в нижней части живота, в области косы мышц и по ходу оси позвоночника. Все ниже приведенные упражнения как раз таковыми и являются, поэтому-то и являются самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Но прежде, чем приступать к тренировкам, вам понадобится хотя бы самый необходимый инвентарь для выполнения упражнений.

Конечно же, можно заниматься и с собственным весом, но все же наличие специального оборудования в значительной степени оптимизирует процесс тренировок и повышает тем самым их эффективность.

Так, к примеру, для выполнения упражнений на мышцы спины и пресса будет совсем не лишним приобрести массажный обруч или ролик для пресса. Для аэробной составляющей тренировки можно приобрести коврик для фитнеса, гимнастический мяч, гантельки или диск здоровье.

Упражнения с ковриком для фитнеса:

  1. Качаем пресс горизонтально. Лягте на коврик для фитнеса лицом вверх, руки вытяните и положите их за голову. Ноги должны быть вместе, лапатки находятся неотрывно от пола. Сначала выдохните и поднимите руки и ноги в вертикальном положении по отношению к полу, приподняв при этом ягодицы. Затем глубоко вдохните, немого задержите дыхание, выдохните и опустите ноги. Данное упражнение требуется выполнить пять раз.
  2. Беговая дорожка. Возьмите коврик и встаньте на него на коленях, а руки вытяните и уприте в пол. Потом сожмите левую ногу в колене и как можно теснее прижмите ее к телу, потом плавно выпрямите. Теперь то же самое упражнение выполняем для правой ноги. После повторяем все сначала еще двенадцать раз. Данное упражнение считается более эффективным. Конечно, в начале его выполнять вам будет очень сложно, но со временем вы обязательно привыкните и у вас уже все будет получаться намного лучше. Такое упражнение заставляет работать основные мышцы и не только их, так как при его выполнении также начинают работать поперечные мышцы живота.
  3. Упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, стоим ровно на коврике для фитнеса. Берем в руки гантели. Шагаем вперед в начале правой ногой, а потом левой, при этом сгибая в колено попеременно, то одну, то вторую ногу. Выполнять данное упражнение необходимо пятнадцать раз.

Упражнения с обручем:

  1. Обруч вначале следует начать вращать в одну сторону. Вращений вам нужно будет сделать пять, после остановите обруч и поверните его в противоположную сторону. Сделайте еще пять вращений, и снова измените его направление. И таким образом вам нужно будет делать по тридцать смен направления вращения.
  2. Поставив ноги, вместе начните вращать обруч несколько минут в одну, а потом столько же времени в другую сторону. В зависимости от того, как будут располагаться ваши ноги при выполнении данного упражнения, у вас будут задействоваться те или иные группы мышц. Поэтому при смене положения ног вы можете проработать намного больше мышц.
  3. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, несколько минут стоя в таком, положение вращайте обруч, потом поставьте ноги немного шире и снова начните вращать обруч. Чем ближе у вас будут стоять ноги друг к другу, тем больше у вас будут работать мышцы бедер, а чем шире они будут – тем больше будут задействованы ягодицы.

Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом)

Существует ряд опредленных упражнения, которые требуется выполнять на фитболе. Они прекрасно подойдут не только в качестве избавления от лишних килограммов, но и будут выступать в роли поддержки вашей физической формы. Вот некоторые из них:

  1. Примите исходное положение стоя. Одну ногу согните и лягте на фитболе, руки при этом положите на поясе. На выходе вам нужно будет опуститься в присед, при этом ногой откатывая мяч в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и все повторите заново. Выполнить вам нужно будет пару подходов с каждой ногой по десять раз.
  2. Положите ступни на фитбол, а ладони разместите наполу, таз при этом поднят вверх. Такое упражнение поможет вам нагрузить мышцы намного сильнее, в отличие от занятий, выполняемых на полу. Если вы хотите усложнить немного тренировку, то можете оторвать одну руку от пола или же ногу от мяча.
  3. Примите исходное положение – лягте на керемат, а стопы положите на фитбол. Вам необходимо будет приподнять таз вверх, при этом, нисколько не отрывая от пола плеч, и сильно напрягая ягодицы. После вернитесь в исходное положение, и все упражнение повторите еще шестнадцать раз. Для усложнения тренировки вы можете выполнять подъемы только на одной ноге.

Упражнения с роликом для пресса

Ролик для пресса – это такое оборудование для занятия спортом, которое с легкостью можно применять в домашних условиях, если вы задались вопросом, как убрать жир с живота и боков. Конечно же, в самом начале у вас будут хорошо получаться не все упражнения, но потом вы уже сможете сориентироваться, и понять каким правилам следует придерживаться при работе с данным оборудованием.

Первое упражнение

Лягте на пол, сделайте упор на колени. Руки выпрямите, и возьмите гимнастический ролик. Руки поставьте на колесо и начните катать его вперед\назад. Ваши движения обязательно должны быть медленными и плавными. Выполняя данное упражнение, вам необходимо будет опускать тело к бедрам до упора, пока ваши бедра не коснуться вашей груди. После этого вернитесь в исходное положение, руки при этом не сгибайте, а коленные чашечки оставьте на месте.

Второе упражнение

Примите положение на полу сидя и согните ноги в коленях. Возьмите ролик для пресса и аккуратно подвидите его под ступни. На ручки ролика обоприте ступни и, не выпуская ролик из рук, плавно начните выпрямлять ваши ноги, так чтобы при этом колени касались вашей груди. Затем вернитесь в исходное положение, медленно при этом сгибая ноги.

Третье упражнение

Вытяните руки вверх и лягте на живот, кистями руки держите гимнастический ролик. Надавите немного на него и продвиньте его к себе, при этом бедра ваши не должны отрываться от пола. Выполняя это упражнение вам постепенно нужно прогибать спину. Вернитесь в исходное положение и вытяните вперед руки с роликом.

Четвертое упражнение

Если вы хотите проработать больше косые мышцы, тогда сев на пол вытяните сомкнутые ноги перед собой. Гимнастический ролик должен находиться справа от вас. Начните двигаться в правую сторону на максимальное расстояние. Данное упражнение следует делать всем корпусом по десять подходов. После переложите ролик в уже левую руку и повторите ваши действия снова.

Первоначально от больших нагрузок ваши мышцы будут сильно болеть, но для достижения должного эффекта, вы не должны прекращать выполнять это упражнение и выполнять его ежедневно.

Правильное питание и диеты

Чтобы убрать бока и живот раз и навсегда, одних тренировок не будет достаточно, нужно также будет позаботиться и о нормальном питании. Речь, конечно же, не идет о жесткой диете или полном отказе от мучного и сладкого, вам всего лишь нужно придерживаться некоторых правил режима правильного питания.

Что можно, а что нельзя

Выбирая дневной рацион питания, особое предпочтение следует уделять тем продуктам, в которых содержится в большом количестве клетчатка: овес, пшеница, бобы, фрукты и разнообразные крупы. Среди овощей следует выбрать морскую капусту, кабачки, петрушку, яблоки и так далее.

Добавочно хочется отметить, что самое главное правило, которое позволяет побороть проблему с излишним жиром – тотальное исключение газированной воды из рациона питания, а также жирных продуктов, маринадов, а также таких хоть и вкусных, но не таких уж полезных продуктов как соусы и майонез.

Так как такие продукты только лишь способствуют поднятию аппетита. В остальном же можно и не придерживаться строгой диеты. Самое главное – это не есть лишнего, а съеденное компенсировать физическими нагрузками.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

3 упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях

На чтение 3 мин Просмотров 2к.

Укрепляем косые мышцы, чтобы убрать бока в домашних условиях.

Регулярно осуществляя упражнения для пресса думаем, что одновременно разрабатываем свою талию. Ничего подобного!

Действительно, традиционные упражнения для брюшного пресса усиливают, в первую очередь, главную мышцу живота, но многие забывают про боковые мышцы. Эти упражнения подойдут и мужчинам и женщинам. Ведь частенько бока висят и тез и других, а как хочется иметь осиную талию. Эти упражнения вы можете делать в добавок к 7 минутной зарядке, о которой я писал раньше.
Чтобы оттачить свою талию надо упражнять косые мышцы. Вот 3 простых упражнения, используемые большинством спортивных тренеров для тонкой талии.

Упражнение, сидя




Необходимый материал: стул или скамья, мяч.

Инструкция: сидя на краю стула, поднимите вверх обеими руками мяч. Втяните живот и делайте наклоны вправо и влево, толкая мяч как можно дальше. Делайте выдох при каждом наклоне.

Выполните 10 наклонов в каждую сторону. Отдохните 1 минуту и повторите это упражнение 3 раза.
Усложните упражнение: замените мяч более тяжелым предметом или используйте«медицинский» мяч (это такой тяжелый мяч), увеличьте количество движений.

Упражнение, лежа, для укрепления косых мышц

Необходимый материал: подстилка, мяч.

Инструкция: Лежа на полу, руки и ноги напряжены, поместите мяч между лодыжками, затем поднимите ноги ввеох, выдохните. Поддерживайте себя рукой на полу, чтобы правильно выполнить это движение.

Выполните 10 движений, отдохните и повторите 3 раза.
Усложните упражнение: замените мяч более тяжелым предметом, выполняйте движения медленнее, увеличьте количество повторений.

Разработка косых мышц

Необходимый материал: не требуется.

Инструкция: зафиксируйтесь на полу, с опорой на руки и кончиками ног. Тело выпрямить, ноги, ягодицы напряжены, живот втянут, взгляд устремлен в пол. Затем, подтяните колено к противоположному локтю, скрещивая максимально, чтобы задействовать, в первую очередь, наклонные мышцы. Чередуйте движения правой, затем левой ноги, при скрещивании делайте выдох.

Выполните 10 движений каждой ногой по очереди, затем отдохните 1 минуту и повторите это упражнение 3 раза.
Усложните упражнение: выполняйте движения медленнее, увеличьте количество повторений.

Результаты

Если хотите достичь быстрее желаемый результат, выполняйте эти 3 упражнения минимум 3 раза в неделю. Также используйте другие упражнения для укрепления косых мышц. Также можете дополнить эту программу упражнениями для брюшного пресса для женщин. Для оптимальных результатов, регулярно принимайте здоровое и сбалансированное питание.

Эти и другие упражнения для боков в этом видео

©  Алексей Пруслин специально для сайта http://pruslin.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.


Если вам понравился статья и блог, подписывайте в социальных сетях на новые статьи:

Или просто репостните другу, и он вам будет благодарен!

Эффективный способ убрать жир с боков

Эффективный способ убрать жир с боков

Поисковые запросы: Сколько стоит убрать растяжки на животе, где купить Эффективный способ убрать жир с боков, Как быстро убрать живот и бока.

Какие упражнения чтоб убрать живот, Убрать живот бока условиях, Диета для похудения убрать живот, Упражнения чтобы убрать жир с низа живота, Убрать жир целлюлит с ляшек

Упражнения чтобы убрать жир с низа живота В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение Сядьте на удобный, но не слишком мягкий. Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока, в первую очередь нужно научиться. Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания. В норме он состоит из пяти приемов пищи: Завтрак. Способы быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях? Чтобы подобрать эффективную программу, позволяющую в быстрые сроки избавиться от жировых отложений в домашних условиях, нужно знать, что становится. Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. С их помощью можно быстро мобилизовать организм, усилить эффект. Данный способ помогает быстро убрать бока и живот, не проводя сверхинтенсивных тренировок. Эффект похудения хорошо виден в тех зонах, которые были. Как убрать живот и бока быстро и эффективно? Живот и бока являются проблемными зонами, на которых жир. Для когото эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях? Диета и эффективные упражнения для мужчин и женщин + важные. 4. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться. 5 проверенных способов быстрого избавления от жира на животе. 1. Используйте умеренный дефицит калорий. 2. Тренируйтесь на голодный желудок. 3. Выполняйте высокоинтенсивные. Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях. Все диеты, пищевые добавки и средства для. Упражнения для уменьшения живота и боков. Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели. Убрать жир целлюлит с ляшек Как убрать дряблость живота после родов Как убрать жир около

Убрать живот за короткий Как убрать жир над прессом Убрать жир с живота хирургическим путем Сколько стоит убрать растяжки на животе Как быстро убрать живот и бока Какие упражнения чтоб убрать живот Убрать живот бока условиях Диета для похудения убрать живот

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле. Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. Избыточный вес – актуальная проблема современности. Причин появления лишних кг много. Кто-то получает проблему в результате отсутствия контроля за потребляемыми калориями, а кто-то сталкивается с ней из-за сидячего образа жизни или гормональных сбоев. Вне зависимости от причины появления, избыточный вес способен привести к возникновению болезней и иных проблем. По этой причине специалисты призывают бороться с лишними сантиметрами. Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин. Ведь мы живем во время, когда девиз хорошего человека должно быть много уже не популярен. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. Проблемный живот у мужчин после 30 — убираем за короткий срок. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях нужен комплексный подход. То есть, нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки. В возрасте 30–35 лет у мужчин высокая скорость метаболизма, достаточный уровень тестостерона, других гормонов для. Причины скопления лишнего жира на животе у мужчин. Как убрать живот мужчине после 30. Большая часть жира в организме мужчины располагается непосредственно под. Задумываться о том, как убрать живот, мужчине после 30 приходится чаще, чем молодым парням, поскольку более изношенный организм, лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений. Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Ситуация ухудшается с возрастом – уже после 30 лет обмен веществ замедляется, а физический нагрузки сокращаются. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного. 30 лет – это начало насыщенной взрослой жизни, которую необходимо провести максимально насыщенно и интересно. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде. Для каждого мужчины спорт должен быть смыслом его жизни. Так как спорт – это движение, это сила, это прогресс и это энергия. Любые физические нагрузки сделают мужчину красивее, здоровее, сильнее. Задачу, как убрать живот, мужчине после 30 лет решить сложнее, поскольку изза плотного дневного графика о занятиях спортом не может быть и речи. Однако если вы твердо настроены победить проблему – время найдется.

Эффективный способ убрать жир с боков

Результативность препарата зависит от времени приема, генетической предрасположенности к лишнему весу. Если вы хотите снизить вес на 6–8 кг, принимайте средство ежедневно три раза в день на протяжении 30 дней. Суточная норма средства пропорциональна ежедневному потреблению жиров. Для контроля оптимального уровня веса употребляют средство в объеме одной порции в день. Для повышения эффективности совмещайте программу похудения с занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю. Можно ли убрать жир с живота после кесарева, лежа на диване? Конечно, нет. Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный фартук портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после кесарева. Здравствуйте, уважаемые читатели! Мечты каждой женщины, пережившей роды, связаны со скорейшим восстановлением привлекательного внешнего вида. Самой проблемной зоной становится живот. Вот еще простой способ, как убрать живот после кесарева на видео. Что еще помогло мне подтянуть живот после. Примерно через 6 месяцев после кесарева сечения такая операция производится, и в результате часть жира с живота убирается, мышцы подтягиваются, и живот приобретает красивую форму. Если в домашних условиях живот после кесарева сечения убрать не получается, через. Абдоминопластика — это иссечение избытков кожи и отложений жира. Что помогает избавиться от живота после кесарева сечения узнаем из отзывов мамочек. Причины появления живота после кесарева. Как убрать живот, включая упражнения, косметические процедуры. Избавиться от ненавистного живота с боками, образовавшихся после операции кесарева сечения, помогут следующие правила питания: Избегать твердой пищи первые 3 дня после. Как похудеть после кесарева и убрать живот без последствий для ослабленного операцией организма мы расскажем вам. Подводя черту: беременность вызывает растяжение мышц пресса, кожи и подкожных прослоек, жир откладывается как раз в области живота, т.к. он служит и защитой, и одеялом, и источником. Что в статье: О проблеме. Причины появления. Основные правила поведения после кесарева. Что делать? Тренировки после восстановления. Вопрос восстановления былой физической формы после родов волнует многих женщин. Как похудеть после кесарева и убрать складку на животе с помощью упражнений. Спустя время, отведённое на полное заживление. От обвисшего живота после кесарева можно избавиться в любое время, когда вы решите этим заняться, будь это 2 года спустя или же по прошествии 56 лет. Конечно, чем позднее вы. Если с животом, обвисшим после кесарева, справиться не получается, спустя полгодагод после рождения малыша можно решиться. Это хирургическая процедура, которая восстанавливает тонус мышц и удаляет избыточный жир. Внешний вид живота женщины после кесарева изменяет рубец. С течением времени он становится всё менее заметным. абдоминопластика — иссечение излишков кожи, жира с живота (кожножирового фартука), плюс ушивание диастаза; Так выглядит живот до абдоминопластики и липосакции и после. Эффективный способ убрать жир с боков. Как убрать дряблость живота после родов. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать живот быстро? Дмитрий Шеломенцев. Загрузка. Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Самые простые и эффективные упражнения для уменьшения живота. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без. Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?. Смотрите это видео и Вы узнаете как убрать живот и бока. Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ Как похуде. Женщинам гораздо сложнее убрать живот чем мужчинам и это связано. О том как все это сделать, узнаем в обучающем видео уроке Елены Силка Как убрать. Как убрать живот. Елена Силка покажет вам как правильно проработать прямую. Поперечная мышца является главной в процессе создание красивой тонкой талии. Первый урок видеокурса Убери живот сейчас. By admin in Видео для похудения 14.06.2018. Школа похудения Как быстро убрать лишнее на животе и боках. Обучающее видео КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРЕННОЙ ДИЕТЫ! ВЫЗОВ!. ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Как убрать живот после родов в домашних. Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе. Чтобы убрать живот, необходимо действовать комплексно, задействуя физические упражнения, корректируя питание, выполняя специальные процедуры. Советуем ознакомиться с видеоподборкой, где рассказано, как убрать живот за короткий срок. С его помощью можно не только сжечь жир, но сформировать. Многие задаются целью убрать живот и бока, видео уроки, пропагандирующие такие скоростные изменения фигуры, в большом выборе представлены в сети. Но что бы понять насколько возможно убрать живот за неделю, видео будет недостаточно. Если ваша работа не позволяет двигаться в достаточном количестве, убрать.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Фото: UGC

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com: UGC

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

  • Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

  • Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

  • Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

  • Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com: UGC

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

  • Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

  • Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

  • Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures: UGC
  • Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com: UGC

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

  • Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

  • Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com: UGC
  • Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

  • Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Фото: pexels.com: UGC
  • Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

  • Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1792193-kak-bystro-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Бока, которые могут появиться у женщины в силу малоактивного образа жизни или неправильного питания, зачастую приводят к формированию различных комплексов. В большей степени они присущи людям с лишним весом, но бывают и худенькие девушки, у которых есть такая проблема.

Избавиться от этого можно. Если вы задумались над тем, как быстро сжечь жир на животе, то необходимо подойти к проблеме комплексно: пересмотреть питание, включить регулярные физические нагрузки и такие процедуры как массаж и обертывания. В статье мы расскажем, как убрать бока и живот в домашних условиях и что для этого необходимо.

Причины появления боков

Кроме неправильного питания и малоактивного образа жизни сюда также можно отнести наследственную предрасположенность. Заметим, что так как женский организм в первую очередь выполняет функцию рождения ребенка, то первоначально жировая прослойка появляется именно в области живота и боков, а потом уже и на других частях тела.

Способствуют формированию боков быстрые перекусы бутербродами или гамбургерами, курение, употребление алкоголя, плохой сон и стрессовые ситуации. Поэтому, прежде, чем начать думать о том, как убрать бока за короткий срок, сначала проанализируйте свое поведение и постарайтесь исключить факторы, влияющие на накапливание жира.

Как убрать бока на талии женщине: питание

Ни для кого не секрет, что набор веса и его снижение зависит в большей степени от питания. Для того чтобы убрать бока женщине не обязательно садиться на строгую диеты, достаточно просто пересмотреть свой рацион, исключить сладкое, мучное, жареное, жирное, фастфуд.

Итак, если вы всерьез задумались над тем, как убрать жир с живота и боков, для начала внесем некоторые полезные привычки в свой день:

  • не пропускайте завтраки;
  • разбейте приемы пищи на 5-6 раз и употребляйте маленькими порциями;
  • перекусы должны быть полезными: орехи, сухофрукты, фрукты, кефир;
  • ешьте много клетчатки (овощи, фрукты, злаки) и белка, клетчатка поможет наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • исключите майонез, пряное, соленое, различные соусы, газированные и алкогольные напитки;
  • последний прием пищи должен быть за пару-тройку часов до сна;
  • замените животные жиры растительными.

Убираем бока женщине в домашних условиях: упражнения

К сожалению, без физической активности не обойтись. При правильном питании вы начнете худеть, но вес будет уходить со всех частей тела. Чтобы воздействовать на определенные участки, следует выполнять физические упражнения именно на их проработку.

Также подтянуть тело вы можете, начав заниматься пилатесом, плаванием, бегом. Приобретение обруча и занятия с ним каждый день тоже принесут положительные результаты.

Комплексы упражнений, чтобы убрать бока женщине, в основном направлены на проработку мышц пресса. Приведем те, которые вы можете выполнять дома. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Все упражнения, кроме статических, следует выполнять по 15-20 повторений в несколько подходов.

Скручивания

Существует множество вариаций данного упражнения. На начальных этапах тренировок выполняйте классический вариант, в дальнейшем вы можете делать косые скручивания, книжку и т.д.

Техника выполнения классического скручивания:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги и поставьте их на ширине плеч.
  3. Руки заведены за затылок.
  4. На выдохе поднимите корпус тела, напрягая мышцы живота, к коленям.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Ножницы

Позволяют идеально проработать нижнюю часть пресса. Также можно использовать это упражнение, чтобы убрать жир с боков и сделать живот более плоским.

  1. Примите положение лежа спине.
  2. Поднимите вверх ноги примерно на 45 градусов от пола.
  3. Попеременно сводите и разводите их, имитируя движения ножницами.

Боковая планка

Идеальное упражнение для сжигания жира на боках. С помощью такой нагрузки работают косые мышцы живота. Начните просто с выполнения статического упражнения, стоя на боку и опираясь на один локоть. По мере привыкания к нагрузке из такого положения вы можете выполнить скручивание верхней частью корпуса к полу.

  1. Встаньте в планку на локтях.
  2. Перевернитесь на один бок, сделав упор только на один локоть. Тело должно быть напряжено и формировать единую линию от ног до макушки.
  3. Останьтесь в таком положении на несколько минут.

Велосипед

Простое и знакомое упражнение для сжигания жира на животе и боках.

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите ноги вверх и сделайте круговые движения ногами как-будто вы крутите педали.

Отжимания

Больший акцент при их выполнении идет на руки и грудь, но также хорошо работают мышцы стабилизаторы и мышцы кора. Именно поэтому, если вы решаете, как сжечь жир на животе и боках, делайте не только скручивания. Полезны и другие упражнения. Для отжиманий:

  1. Примите положение планки на прямых руках.
  2. Опустите корпус тела вниз, сгибая руки в локтях.
  3. Выпрямите руки и поднимитесь вверх.

Вакуум

Необходимо делать натощак и пустой кишечник. Нельзя выполнять во время менструаций и периода овуляции.

  1. Встаньте, руки поставьте на колени, немного прогнувшись в пояснице.
  2. Выдохните и максимально втяните внутрь все внутренние органы.
  3. Останьтесь в таком положении несколько секунд.
  4. Не спеша расслабьте мышцы живота и вдохните.

Массаж и обертывания

Каждый организм индивидуален, поэтому не стоит стремиться убрать бока за неделю. У кого-то может и получится, а кто-то может разочароваться. Поэтому лучше не тешьте себя надеждами. Просто занимайтесь спортом, правильно питайтесь и делайте дополнительные процедуры.

Отличными помощниками в борьбе с боками являются массаж и обертывания. Выделяют несколько разновидностей массажа:

  • щипковый – ручной массаж;
  • вакуумный – с использованием вакуумных баночек;
  • точечный – воздействуют точечно как при иглоукалывании;
  • водный – с помощью напора воды.

В домашних условиях вы можете делать самомассаж. Удобнее будет воспользоваться вакуумными баночками. Они отлично справляются с вопросом, как похудеть за неделю и убрать живот.

После процедуры массажа, когда тело разогрето, хорошо сделать обертывание. Купить крема или масла можно в массмаркете. После нанесения состава необходимо обернуть проблемный участок пищевой пленкой и оставить ее на полчаса.

Что ж, как выясняется, ответ на вопрос, как убрать живот за короткий срок, видимо, отрицательный. Потому что для отличного результата нужно время. А также силы и большое желание стать самой красивой, стройной и подтянутой.

Какими упражнениями убрать бока и живот дома?

В женском подсознании нет ничего красивее, чем гармонично сложенная фигура с объемами, где надо, и их отсутствием, где это не требуется. В частности, плоскости или даже «минуса» хочется в районе живота. Причем, кубики пресса тоже нежелательны, если только не положены по конституции или физической активности. Сейчас ценится плоский, ровный живот, а также явный переход от бедер к талии. Но именно такого результата добиться сложнее всего. Здесь мало просто знать, какими упражнениями можно убрать бока и подтянуть мышцы живота. Необходимо еще и пересмотреть свое питание, которое в 90% случаев вызывает скопление жира в данной проблемной зоне. На остальные 10% приходятся проблемы с внутренними органами, позвоночником и стрессовые ситуации. В случае последних происходит синтез гормона кортизола, обеспечивающего женщин ненавистным жирком на животе. И потому решать проблему требуется не одной только физической активностью.

Но что до различных упражнений, то, прежде всего, требуется аэробная нагрузка, которая повысит и удержит пульс на высоких частотах, разогреет организм и запустит процесс сжигания жира. Без этого любые попытки заставить работать определенные части тела тщетны. Основное правило: сначала двадцать минут разминки, потом упражнения на конкретные зоны. И никак иначе. В специально разработанных фитнес-программах все так и построено. А потому, направляясь на аэробику, к примеру, задаваться вопросом о том, какими упражнениями убрать бока и живот, чтобы именно на них делать упор на занятии, нет необходимости. Грамотный инструктор уже все продумал.

А если нет времени на визиты в спортзал, можно обеспечить себе тренировки в домашних условиях. Какими упражнениями убрать бока и живот дома и как перед этим правильно разогреться? Разбираемся ниже.

Какими упражнениями убрать бока в домашних условиях?

Здесь основное и главное – скручивания в любом виде. Но только без дополнительного веса. Если в руки берутся гантели, это ускоряет не сжигание жира, как многим кажется, а прокачку мышц. В итоге, они увеличиваются в объемах, и бока никуда не исчезают. Важно понимать то, какими упражнениями убрать бока можно без наращивания мышечной массы, а только за счет уменьшения жировой прослойки. И одно из первых в подобном списке – «мельница».

Суть этого упражнения заключается в укреплении мышечного корсета. Это позволит не только лишиться жира в области талии, но и подтянет мышцы живота. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, спина прямая. Выполняются поочередно наклоны со скручиваниями то в одну, то в другую сторону. Нужно стараться достичь кончиками пальцев правой руки левой щиколотки и наоборот. Количество повторений – от пятидесяти на каждую сторону и до сотни. Что до дыхания, то уходить вниз следует после выдоха, возвращаясь в вертикальное положение, делать вдох.

Еще один хороший помощник для исчезновения жира с боков, это пружинистые повороты верхней части туловища. Исходная позиция та же, но руки за головой, а локти смотрят в разные стороны. Поочередно требуется поворачивать корпус вправо и влево до упора, немного пружиня на конечной точке. Низ сохраняется полностью статичным, т.е. бедра не вертятся вслед за грудной клеткой и ребрами. Равно как и локти не сводятся вперед, и позвоночник не округляется: осанку требуется держать идеальной. От тридцати до пятидесяти повторений на каждую сторону.

Отлично на сжигание жировой прослойки подойдет и боковое поднятие ног. Это довольно сложное упражнение, но очень действенное. В идеале, уже после десяти повторений мышцы начнут болеть. Необходимо лечь на бок, ноги вытянуть, одной рукой опереться на локоть и поддерживать ей голову, другую поставить перед собой. На счет «раз» сложенные вместе ноги поднимаются вверх на 30-45 градусов – больше просто не получится – и на счет «два» опускаются. Не нужно делать рывков: движения плавные, осторожные. Важно прочувствовать, как сокращается сторона, и за счет этого поднимаются ноги. Как она расслабляется и позволяет им опуститься на пол. Десять-пятнадцать повторений.

И, конечно, действия с обручем нельзя обойти вниманием. Его следует крутить пятнадцать-тридцать минут в сутки. Можно это делать даже за просмотром любимого сериала – так время пролетит незаметно. А можно включать обруч в комплекс выше приведенных упражнений.

Какими упражнениями убрать живот в домашних условиях?

На самом деле, зона живота достаточно тесно сопряжена с боками. А потому при работе над одним, так или иначе, корректируется другое. Тем не менее, будет не лишним рассмотреть несколько несложных упражнений, направленных именно на мышцы живота и сжигание жира в этой зоне. Причем, как и с боками, здесь тоже есть важное условие: никакой монотонной прокачки пресса. Тем более с весом. Работая по схемам, составленным для «кубиков», убрать жировую прослойку не получится. Важна специальная программа для проработки глубоких мышц.

Одно из таких упражнений, подходящее и для боков, это «велосипед» со скручиванием. В отличие от классического варианта, когда верхняя часть корпуса прижата к полу, здесь лопатки и голова тоже находятся на весу. Во время подтягивания одного из коленей к груди, противоположный локоть будет стремиться к нему. И на каждый «полуоборот педалей» стороны будут меняться. Правое колено – левый локоть, левое колено – правый локоть. Пальцы за головой не сцепляются, локти впереди не сводятся, а поясница от пола не отрывается. И вдобавок желательно держать живот втянутым. Количество повторений от сотни на каждую сторону. Довести требуется до трех-пяти минут.

Еще одно довольно простое упражнение – «птичка». Из горизонтального положения на выдохе поднимается и верхняя часть корпуса, и ноги так, чтобы они образовывали букву «V». Натянутые стопы смотрят вверх, руки при этом стремятся вперед, заходя за колени. В подобной позиции нужно задержаться на три удара, а потом медленно опуститься в исходное положение. Повторять от тридцати до пятидесяти раз.

В самом начале статьи помимо вопроса о том, какими упражнениями убрать бока, мелькали слова о разминке. Так вот, что касается этого немаловажного момента, то подойдет почти любая активность. Прыжки на скакалке, бег. Можно даже просто энергично потанцевать двадцать минут. Важно следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не падала ниже допустимой в зависимости от возраста границы.

7 упражнений для сжигания жира и тонуса рук

Подмышечный жир не такой стойкий, как жир на бедрах или брюшной полости. Это означает, что с помощью этих упражнений вы можете уменьшить жир в области подмышек и привести мышцы в тонус.

Когда дело доходит до рук и области подмышек, многие люди считают, что эту область можно подтянуть или подтянуть только с помощью специальных упражнений по поднятию тяжестей. Но подождите, это заблуждение. Если вы имеете дело с жиром в области подмышек и хотите избавиться от него, вы можете избавиться от него, тренируясь.

Подмышечный жир — это дополнительная складка кожи между рукой и грудью, которая становится особенно заметной, когда вы надеваете бюстгальтер. Хотите знать, какие упражнения могут помочь? Давайте разберемся!

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро сжечь жир под мышками:
1. Отжимания

О да, классические и популярные отжимания — первое в списке упражнений для похудания подмышек.Отжимания не только помогают уменьшить жир в подмышках и подмышках, но и укрепляют верхнюю часть тела. В конце концов, они нацелены на все основные группы мышц вашего тела, включая мышцы рук, брюшной полости, бедер, плеч, груди, спины и ног.

Пришло время отжиматься. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как это сделать:
  • Лягте на пол лицом вниз и примите положение отжимания.
  • Медленно опустите грудь, задействуя мышцы спины и сгибая руки в локтях.
  • Теперь поднимите тело, балансируя ладонями и пальцами ног.
  • Повторите и подтолкните свое тело вверх и вниз, позволяя коленям сгибаться и касаться земли.
  • Повторите это упражнение несколько раз.
2. Домкраты для прыжков

Прыжки с трамплина — это интересный способ похудеть во всех нежелательных областях. Эти области включают область подмышек, ног, живота, рук, бедер и ягодиц.

Этот прыжок — ваш ключ к избавлению от жира в подмышках. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как это сделать:


  • Встаньте прямо, руки по бокам.
  • Подпрыгивайте, расставляя ступни шире бедер, поднимая руки над головой так, чтобы они почти хлопали вместе.
  • Снова подпрыгните, чтобы снова поставить ступни вместе, и опустите руки.
3. Супермен

Как следует из названия, это упражнение похоже на полет супермена. Он нацелен на мышцы рук и ног и выравнивает вес вашего тела. Это при стабилизации спины и напряжении мышц рук для упругого вида.

Вот как это сделать:
  • Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
  • Поднимите одновременно голову, грудь, ступни и бедра.
  • Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании и удерживайте позу 4-5 секунд. Повторите это 3-4 раза.
4. Альпинисты

Альпинисты помогают эффективно избавиться от жира в подмышечных впадинах, так как это оказывает давление в этой области. Это упражнение идеально сочетает в себе основные и кардио упражнения, которые нацелены на пресс, плечи, руки, грудь и живот. Таким образом, ее можно рассматривать как тренировку всего тела.

Альпинист — важная часть тренировки для уменьшения жира в подмышках. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как это сделать:
  • Встаньте на четвереньки (как если бы вы выполняли прямую / высокую планку).
  • Теперь поднесите левую ногу к груди. Поднесите правую ногу к груди.
  • Повторите это альтернативно.
5. Собака вниз К собаке вверх

Положение собаки вниз и вверх укрепит ваши руки и плечи.Регулярное выполнение этой позы поможет вам избавиться от жира на руках.

Поза собаки лицом вниз и собака вверх — ваше универсальное решение. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как это сделать:
  • Выдохните, шагая назад по очереди, и приземляйтесь на собаку вниз.
  • Сделайте вдох в положении планки, удерживая корпус в напряжении, поднимите бедра вверх.
  • Теперь выдохните в положении чатуранги и сделайте вдох в положении собаки лицом вверх.
  • Выпрямите локти, глядя вперед и открывая сундук.
  • Сделайте этот цикл по 8-10 повторений в подходе.
6. Руль

Эта разминка заставляет вашу кровь перемещаться по всему телу, тем самым помогая вам построить сильную верхнюю часть тела. Более того, это можно сделать практически где угодно. Вы можете выполнять полукруги или полные круги, потому что оба они оказывают значительное влияние на жир в области подмышек.

Вот как это сделать:
  • Встаньте, поставив ступни параллельно полу
  • Медленно вращайте руками по кругу с обеих сторон по часовой стрелке.
  • Также поверните руку против часовой стрелки. Повторите это по 20 раз с каждой стороны для удара.
7. Повороты планки на боковую

Нет ничего, чего не могла бы сделать доска! Это одно из лучших упражнений на выносливость для уменьшения жира в руках. Он повышает стабильность, выносливость и силу и предлагает ряд эффективных вариантов построения рук, так что вам никогда не будет скучно.

Чередование планок в стороны может работать эффективно. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как это сделать:
  • Встаньте в положение доски, поверните сердечник и поднимите левую руку к потолку.
  • Положите правую ладонь на пол, задействуйте мышцы живота и держите туловище прямо. Удерживайте позицию 15-20 секунд.
  • Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.

Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы вскоре увидеть результаты!

Домашняя тренировка ног, ягодиц и ягодиц 10 минут

Эта 10-минутная домашняя тренировка для ног, ягодиц и ягодиц (LBT) поможет придать тонусу, подтянуть и сжечь жир в области живота, бедер и ягодиц.

Это упражнение LBT засчитывается для достижения рекомендованной цели еженедельной активности для увеличения силы.

Перед тем, как начать, сделайте разминку 6-минутной разминкой. После тренировки сделайте 5-минутную растяжку для остывания.

Приседания: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения (повторений).

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянувшись вперед для дополнительного равновесия. Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.

Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Выпады: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер

Сделайте по 1 подходу от 15 до 24 повторений на каждую ногу.

Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед, а левую — назад. Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.

Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Подъем на носки: отлично подходит для стройных ног и икр

Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Для устойчивости положите руки на стену или стул. Встаньте прямо, но не сгибайте колени. Медленно встаньте на пальцы ног, отрывая пятки от земли, а затем медленно опустите пятки обратно вниз.

Совет: Для большей сложности выполняйте эти подъемы на носки от стены и с весом в каждой руке, например, 2 бутылки с водой.

Мосты: отлично подходят для твердых задниц

Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам.Стопы должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу. Поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Поднимаясь, напрягайте мышцы живота и ягодиц.

Совет: Не позволяйте коленям смотреть наружу.

Скручивания желудка: отлично подходят для сильного пресса

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения.

Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за уши. Удерживая поясницу прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 3 дюйма от пола и медленно опустите вниз.

Совет: Не засовывайте шею в грудь, когда поднимаетесь, и не подтягивайте шею руками.

Косые скобы: отлично подходят для тонировки любовных ручек

Сделайте по 1 подходу из 12-24 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину, согнув колени вместе, поставив ступни на землю. Положите правую руку за правое ухо и вытяните левую руку. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, оторвите лопатки от пола и согните верхнюю часть тела по диагонали через грудь к левому колену и опустите вниз.

Подъемы на спину: отлично подходят для хорошей осанки

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения.

Лягте на грудь и положите руки у висков или вытяните вперед, чтобы усложнить задачу. Держа ноги вместе и ступни на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 3 дюйма и медленно опустите вниз.

Совет: Держите шею длинной и смотрите вниз во время выполнения упражнения.

Теперь остынь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 28 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 28 сентября 2021 г.

15 простых упражнений для жира в спине, которые можно выполнять дома [без оборудования]

Хотите узнать, как избавиться от жира на спине?

Из этого поста вы узнаете 15 простых упражнений, которые можно выполнять для спины.

Лучшая часть?

Все эти упражнения можно выполнять дома, и для начала вам не потребуется никакого опыта.

Приступим!

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Какие упражнения избавляют от жира на спине?

Есть одна очень важная вещь, которую вам нужно понять, когда дело доходит до избавления от жира.

Упражнения не избавят от жира напрямую.

Ни в спине, ни в прессе, ни в ногах, ни где-либо еще.

Это потому, что потеря веса в первую очередь определяется двумя факторами:

  • Ваша диета: Чем больше вы потребляете калорий, тем меньше вероятность того, что вы потеряете жир.Упражнения помогают сжигать калории, но если вы не обращаете внимания на то, что вы едите, потери жира никогда не произойдет.
  • Ваша генетика: Вы уникальны. Каждая женщина носит жир в разных местах. Когда вы начинаете терять жир, вы можете сначала потерять его на желаемых участках, а можете и не потерять.

Итак, ключевой вывод:

Чтобы избавиться от жира в любом месте тела, нужно сосредоточиться как на диетических изменениях, так и на физических упражнениях.

Эти упражнения помогут вам развить мышечный тонус спины, , но сами по себе они не помогут избавиться от пугающего жира на бретелях бюстгальтера.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить свою диету, прочтите статью «Избавление от детского жира: пошаговое руководство по здоровой послеродовой потере веса».

Итак, с учетом сказанного, вот лучшие упражнения для тренировки мышц спины.

Упражнения для жира для спины, которые можно выполнять без оборудования (подходит для начинающих)

Хорошо, а теперь перейдем к наиболее эффективным упражнениям для спины.

Хорошая новость в том, что эти упражнения отлично подходят для начинающих, практически не имеющих опыта.


Ходьба

Хорошо, первое упражнение — не совсем упражнение для спины. Напротив, это самое важное упражнение, которое может выполнять любая женщина для общего здоровья.

Прогулка.

Может ли ходьба уменьшить жир в спине?

Ходьба — один из лучших способов постоянно оставаться активным и сжигать калории. Он не предназначен специально для жира на спине, но регулярная ходьба может помочь вам сбросить жир в целом.

Если вы совмещаете ходьбу с упражнениями с отягощениями, это не только улучшает питание, но и дает вам больше шансов избавиться от жира на спине.

Сколько нужно ходить пешком?

Не менее 20 минут в день большую часть дней недели.

А теперь перейдем к традиционным упражнениям.


Упражнения для спины на животе

Тяга лежа на животе

Первое упражнение — тяга на ширь лежа на животе.

Это упражнение укрепит ваши широчайшие, заднюю часть плеч и мышцы верхней части спины.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Поднимите руки над головой, подняв большие пальцы рук к потолку.
  • Затем втяните лопатки (также известные как лопатки) и опустите локти по бокам, как будто вы хотите положить локти в задний карман.
  • Удерживайте это сокращение в течение 1 секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Держите ягодицы в напряжении все время и НЕ изгибайте поясницу.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 12-15 повторений в подходе
Разгибание грудной клетки лежа

Далее идут разгибания грудной клетки лежа на животе.

Это упражнение улучшит подвижность грудной клетки и одновременно активирует мышцы верхней части спины.

Это один из лучших способов добиться хорошей осанки в верхней части спины!

Вот как это сделать.

  • Лягте на пол лицом вниз, скрестив руки за головой.
  • Отсюда обязательно сожмите ягодицы и задействуйте корпус.
  • Поднимите голову и верхнюю часть груди над ковриком, выгнув ТОЛЬКО верхнюю часть спины.
  • Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь вниз.
  • Ни в коем случае не позволяйте низу спины выгибаться.
  • Поначалу у вас может быть очень короткий диапазон движений. Это нормально. Работайте в рамках своих нынешних способностей.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 10-12 повторений в подходе
Supermans

Следующее упражнение — мое любимое — супермен. Он направлен на одновременное укрепление мышц верхней и нижней части спины.

Также выполняется из положения лежа (лежа лицом вниз).

Вот как это выглядит:

  • Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки над головой.
  • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
  • Отсюда поднимите обе руки прямо в воздух, одновременно отрывая обе ноги от пола.
  • Держите локти и колени прямо и удерживайте это положение 1-2 секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 10-12 повторений за подход
YTW

Следующее упражнение — YTW. Это упражнение отлично подходит для укрепления задних дельт (заднего плеча), нижней трапеции и ромбовидной мышцы.

Также выполняется в положении лежа.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки над головой, большие пальцы рук обращены к потолку.
  • Разведите руки, чтобы создать Y-образную форму, как в песне YMCA.
  • Поднимите руки от пола, сжав вместе мышцы верхней части спины. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
  • Затем вытяните руки прямо по бокам. Это позиция «Т». Снова оторвите руки от пола (большими пальцами вверх) и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
  • Наконец, согните руки в локтях и прижмите их к себе, чтобы получилась W-образная форма. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 6-8 повторений в каждой позиции в подходе
Тяга вниз полотенцем

Последнее упражнение, которое вы собираетесь делать на животе, — это скольжение по стене полотенцем.Это похоже на вытягивание широчайших вниз, которое вы видите в обычных тренажерных залах.

Подойдет любое старое полотенце.

Это упражнение укрепит ваши латизимусные мышцы.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на землю лицом вниз и держите полотенце в руках над головой.
  • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
  • Согните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце вниз к груди, сжимая лопатки вместе.
  • Медленно верните полотенце наверх, двигая его по полу.
  • Повторить.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 12-15 повторений в каждой позиции за подход

Упражнения для спины на спине

Теперь переходим в положение лежа на спине.

Вот лучшие упражнения для спины в положении лежа на спине.

Мостиковый жим

Отжимания на мостике — отличный способ улучшить подвижность и одновременно развить мышцы спины.

Это также отличный способ тренировать мышцы кора.

Это упражнение требует хорошей подвижности, но это не значит, что вы не можете его тренировать.

Просто работайте с любым диапазоном движений, который у вас есть.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Положите руки ладонью вниз возле головы, пальцы должны быть направлены от тела.
  • Как всегда, сжимайте ягодицы и напрягайте мышцы кора перед каждым повторением.
  • Прижмите руки к земле, отрывая ягодицы от земли.
  • Конечная цель — полностью выпрямить локти во время движения.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 10-12 повторений в подходе
Подъемы лежа на спине

Полет лежа на спине — одно из лучших упражнений для задних дельтовидных мышц и верхней части спины.

Хотя это может показаться простым, не стоит недооценивать, насколько это может быть сложно.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Разведите руки прямо по бокам, локти прямые, а большие пальцы рук направлены к потолку.
  • Затем прижмите кулаки к земле, чтобы оторвать верхнюю часть спины от пола.
  • Удерживайте это сокращение в течение 2-3 секунд, прежде чем ослабить напряжение.
  • Повторить.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 12-15 повторений в подходе

Упражнения для спины на руках или коленях

Следующие два упражнения выполняются в положении четвероногого.

Тяга вниз на четвереньках прямой рукой

Это следующее упражнение весело!

Укрепляет мышцы lattisimus, а также мышцы кора.

Для этого вам понадобится полотенце и гладкий пол, который позволит полотенцу скользить.

Вот как это выглядит:

  • Примите положение четвероногого (руки на коленях).
  • Подложите полотенце под оба колена.
  • Затем поставьте руки как можно дальше перед собой, при этом ладони лежат на полу, а локти прямые.
  • Отсюда напрягите корпус и вытяните тело вперед, прижимая руки назад и вниз к полу.
  • Представьте, что вы пытаетесь дотронуться руками до колен, не отрывая ладоней от земли и не сгибая локти.
  • Нижняя часть тела должна скользить по полу к рукам.
  • Снова вытяните руки перед собой и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

рядов планки (AKA Renegade Rows)

Следующее мое любимое упражнение — тяга на доске.Это отличное упражнение тренирует все ваше тело, а не только мышцы спины.

Вы можете выполнять это упражнение с легкой гантелью или просто с собственным весом.

Вот как это выглядит:

  • Примите положение планки, ноги вместе, а руки на ширине плеч.
  • Как всегда, держите корпус напряженным, а ягодицы активными.
  • Отсюда возьмите одну руку (с гантелью, если используете) и поднимите ее к груди по прямой линии.
  • Затем поверните верхнюю часть тела и поднимите эту руку вверх к потолку.
  • Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь на доску.
  • Если это упражнение слишком сложно, вы можете выполнять его с колен.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 8-10 повторений на сторону.

Упражнения стоя на спине

В этом следующем разделе мы рассмотрим упражнения для спины, которые вы можете выполнять в положении стоя.

Стеновые тяги

Первый — натяжка стены.

Это упражнение укрепит ваши ромбовидные мышцы, трапеции, латизимус и бицепс.

Вот как это выглядит:

  • Найдите прочную дверную коробку (или столб), на которую можно опираться.
  • Возьмитесь за дверную коробку обеими руками и выпрямите локти.
  • Чем ближе вы ставите ступни к раме, тем сложнее упражнение.
  • Для начала подтянитесь к дверной коробке, пока не коснетесь грудью.
  • Задержитесь в этом положении на 2 секунды и сосредоточьтесь на напряжении всех мышц спины.
  • Медленно разведите локти и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 12-15 повторений в подходе
Наклон W’s

На этом этапе вы должны быть знакомы с упражнением W.

Чтобы сделать движение более интенсивным, мы будем выполнять его из положения наклона. Таким образом, мы добавим упражнению немного больше тяжести.

Вот как это выглядит:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, согнитесь в талии.
  • Согнитесь до тех пор, пока ваша спина не станет параллельна полу или насколько это удобно для вас.
  • Не выгибайте и не округляйте позвоночник.
  • Колени должны слегка сгибаться к ним.
  • Затем согните руки в локтях и прижмите их к бокам.
  • Отсюда поверните руки наружу, чтобы создать W-образную форму.
  • Я хочу, чтобы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖАТИЛИ мышцы ВЕРХНЕЙ СПИНЫ.
  • Удерживайте это положение в течение 3 секунд и отпустите.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 12-15 повторений в наборе
Слайды на стенку лопатки

Слайды на стене лопатки — малоизвестное упражнение, которое действительно задействует многие ключевые мышцы спины, особенно среднюю часть спины.

Он также отлично подходит для улучшения подвижности лопатки, что сохраняет ваши плечи здоровыми.

Все, что вам нужно, это стена, к которой можно прислониться.

Вот как это выглядит:

  • Встаньте спиной к стене, образуя четыре точки соприкосновения — голову, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и ягодицы.
  • Важно все время держать поясницу ровно на стене.
  • Положите руки тыльной стороной ладони на стену возле головы.
  • Затем поднимите руки вверх по стене как можно медленнее.
  • Старайтесь не позволять локтям, запястьям или рукам отрываться от стены, это очень сложно сделать.
  • Пройдите как можно дальше, а затем медленно поверните назад.
  • Повторить для повторов.

Сколько повторений нужно сделать?


Упражнения для спины с лентой сопротивления

Все упражнения до этого момента можно было делать без оборудования.

Но я думаю, что вы должны сделать одно вложение, чтобы действительно увеличить количество упражнений для спины, которые вы можете делать.

Купите себе пару лент сопротивления!

Группы

— это такой простой способ добавить сопротивления, сложности и разнообразия вашей тренировке.

Лучшая часть?

Они действительно доступны по цене и легкие. Это означает, что вы можете взять их с собой куда угодно и отлично потренироваться.

Это набор ремешков, которые я рекомендую с Amazon

А теперь перейдем к упражнениям.

Band Pull Aparts

Первое упражнение — это растяжение резинки. Это действительно простое упражнение, но оно очень эффективно помогает улучшить осанку и активировать мышцы верхней части спины.

Я предлагаю вам сначала начать с самого легкого диапазона.

Вот как это выглядит:

  • Возьмитесь за оба конца ремешка и удерживайте его за грудь.
  • Держите ладони вверх к потолку.
  • Затем растяните ленту, не сгибая в локтях.
  • Продолжайте, пока резинка не коснется груди.
  • Удерживайте это сокращение, сжимая вместе верхние мышцы спины.
  • Медленно отпустите и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 12-15 повторений в подходе

Тяга сидя с ленточкой

Следующее упражнение — тяга сидя. Это упражнение похоже на то, что вы делали бы в тренажерном зале, но вместо этого вы можете выполнять его, не выходя из собственного дома :).

Вот как это выглядит:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Оберните середину ремешка вокруг ступней и возьмитесь за два конца.
  • Держите спину прямо и не позволяйте ей округляться.
  • Подтяните сердечник и начните натягивать ремешок к талии.
  • Отведите локти назад и сосредоточьтесь на сжатии мышц верхней части спины.
  • Удерживайте сокращение 1-2 секунды.
  • Медленно отпустите и повторите.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 12-15 повторений в подходе
Становая тяга

И последнее, но не менее важное — одно из лучших упражнений всех времен.

Становая тяга часто входит в пятерку лучших упражнений. Это потому, что он тренирует и развивает одновременно множество различных групп мышц.

Сюда входят ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, корпус, нижняя часть спины и верхняя часть спины.

Все, что вам нужно, — это браслет среднего размера.

Вот как это выглядит:

  • Встаньте на середину ремешка, убедившись, что с обеих сторон стопы одинаковой длины.
  • Наклонитесь и возьмитесь за обе петли ладонями друг к другу.
  • Затем выпрямите спину и отведите ягодицу назад, чтобы почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях.
  • Отсюда напрягите корпус и встаньте прямо, выпрямив бедра и колени.
  • Важно, чтобы ваша спина оставалась плоской все время.
  • Сожмите ягодицы, чтобы завершить упражнение.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько повторений нужно сделать?

  • 10-12 повторений в подходе

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!


Если вы готовы начать комплексную тренировку верхней части тела дома, вы можете получить

Руководство по тренировке для тонуса рук от послеродового тренера всего за 9 долларов.

Он включает 30 различных упражнений для повышения тонуса верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Другие связанные вопросы

Что вызывает жир на спине под бюстгальтером?

Не существует одной конкретной причины появления жира в бюстгальтере.То, где и как ваше тело хранит жир, уникально для вас и определяется вашей генетикой.

У некоторых женщин больше жира в верхней части спины, подмышках или в пояснице, в то время как у других больше жира в нижней части тела.

Однако накоплению жира способствует:

  • плохое питание,
  • отсутствие упражнений и
  • малоподвижный образ жизни

Существуют ли какие-либо упражнения для борьбы с жиром в пояснице?

К сожалению, вы не можете избавиться от жира в пояснице с помощью только упражнений.Лучший способ избавиться от жира в этой области — снизить общий процент жира в организме с помощью диеты и упражнений.

Однако вы можете укрепить поясницу, выполняя супермены и становую тягу, как показано выше.

Какие упражнения помогают задействовать ручки любви?

Опять же, нет прямого способа избавиться от жира на ручках любви только с помощью одних упражнений. Однако я делаю здесь конкретные упражнения, чтобы укрепить ручки любви!

Кардио — лучший способ избавиться от жира на спине?

Кардио — отличный способ поддерживать форму и сжигать калории, но это не лучший способ избавиться от жира на спине.Ваше питание — самый важный фактор.

С учетом сказанного, я по-прежнему рекомендую вам регулярно заниматься некоторыми видами кардио, например:

Уходит ли жир на спине?

Единственный способ избавиться от жира на спине — это снизить общий процент жира в организме с помощью диеты и упражнений.

Упражнения помогут укрепить мышцы, но диета — это то, что поможет вам избавиться от жира!

Заключительные слова о том, как избавиться от выпуклости бюстгальтера

Итак, вот оно.Это лучшие упражнения, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием для спины или без него.

Не забывайте, одни упражнения НЕ БУДУТ бороться с жиром на спине.

Чтобы правильно сбросить лишний жир, вам понадобится многоканальный подход!

Сюда входят:

  • Здоровое питание
  • Дефицит калорий (он же снижение потребления калорий)
  • Такие упражнения, как силовые и кардиоупражнения
  • Терпение

Какие другие части тела вы хотели бы тренировать?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Посты с похожими упражнениями


Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

15 лучших упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек быстро дома

У вас есть жир, напоминающий покрышки вокруг вашей талии? Жировые отложения вокруг талии также называют любовными ручками.Плохое питание в неподходящее время, употребление алкоголя и нездоровая пища — вот некоторые из причин, вызывающих накопление жира. Гормональные изменения меняют организм женщин, начиная с периода полового созревания, беременности и родов, вызывая любовные ручки. Вот статья, в которой обсуждаются 15 простых и наиболее эффективных упражнений для уменьшения количества прикосновений любви.

Что такое ручки любви?

Не обманывайтесь названием «ручки любви»; в этом нет любви. Еще одно название жировых отложений вокруг бедер и талии — ручки любви.Это проявляется более заметно, когда вы носите облегающую одежду или традиционную одежду, такую ​​как сари или полусари. Но одежду нельзя винить. Давайте узнаем подробнее об упражнениях для любовных ручек и о том, как эффективно их лечить.

Что вызывает любовь ручками?

Удержание жира — основная причина любви, к которой добавляются многие причины. Когда пища, которую вы едите, содержит слишком много калорий или вы не сжигаете накопленные калории. Если в ближайшее время не найти решения, жир начнет становиться заметным вокруг талии и бедер, как покрышка.Несколько других факторов, которые вызывают любовные ручки, включают:

  • Гормональные изменения
  • Жировые отложения типичны, когда вы становитесь старше.
  • Если вы не активны физически.
  • Продукты с высоким содержанием жиров, калорий и сахаров.
  • Недостаток сна.

Самые эффективные упражнения для уменьшения объятий любви:

Здесь мы собрали 15 простых и лучших упражнений, чтобы избавиться от ручки любви в домашних условиях. Давай посмотрим на них.

1. Дровосек:

Woodchopper — это простое упражнение, которое заставляет ваш пресс и косые мышцы живота работать сверхурочно.Это также укрепляет ваш корпус, способствует хорошей осанке, что помогает уменьшить количество любовных привязанностей.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены на ширине плеч.
  • Возьмите в руку приспособление для растяжки.
  • Удерживая спину прямо, вращающим движением потяните за устройство для растяжки.
  • Переместите руки по диагонали вверх и поперек тела над левым плечом.
  • На протяжении всего процесса старайтесь держать руки прямыми.
  • Используйте мышцы кора, чтобы контролировать это движение.
  • Вернитесь в исходную точку и измените скручивание, как если бы вы рубили дрова.
  • Сделайте три подхода с повторением от 10 до 15 раз с каждой стороны.
2. Русские твисты:

«Русский твист» — идеальное упражнение для сжигания жира в ваших ручках. Он прорабатывает все мышцы живота, что делает его идеальным для укрепления кора.

Как сделать:

  • Сядьте на пол, разведив ноги прямо.
  • Соедините руки и медленно отклонитесь назад, пока ваши ноги и туловище не сформируются в форме буквы V.
  • Этот процесс стимулирует ваш пресс.
  • Убедитесь, что ваши ноги не касаются земли.
  • Поверните туловище и руки в стороны. Это помогает сбалансировать ягодицы, не двигая ногами.
  • Повторить 10-12 раз по три подхода.
3. Подъем ног в висе:

Это простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области талии. Регулярное выполнение этого упражнения дает поразительный эффект в течение 2–3 недель.

Как сделать:

  • Подготовьте перекладину или штангу, с которой вы можете повиснуть, и выполните это упражнение.
  • Прыгайте и держитесь за перекладину, при этом сгибая бедра.
  • Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу.
  • Медленно опустите ноги в позу вис.
  • Повторите ту же процедуру от 10 до 12 раз для трех подходов.

Читать: Упражнения для жира на лодыжках

4.Качели гири:

Еще одно взрывное упражнение, которое помогает избавиться от любимых ручек, — это махи гирями. Как следует из названия, в этой тренировке используется маховое движение для подъема гири. Это отличный электрогенератор.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  • Держите гирю ладонями вниз.
  • Пусть руки свободно свисают перед телом.
  • Медленно согните ноги в коленях, делая частичное приседание, отводя бедра назад.
  • Попробуйте сжать ягодицы.
  • Вытолкните бедра вперед и поднимите гирю к потолку.
  • Постарайтесь хотя бы дотянуться до уровня глаз.
  • Для достижения наилучших результатов вы можете повторить от 15 до 20 раз для трех подходов.
5. Крабовый удар:

Крабовый удар — это упражнение, которое воздействует на нижнюю часть тела с помощью подколенных сухожилий и квадрицепсов. Чем больше вы поднимаете бедра, тем сильнее будет работать ваше ядро.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, удерживая стопы вместе.
  • Держите руки за спиной пальцами назад.
  • Медленно подтолкните бедра вверх и подтолкните вверх правую ногу.
  • Поменяйте ноги и повторите тот же процесс.
  • Чередуйте ножки, пока не закончите набор.
6. Велосипед Crunch:

Велосипедные скручивания — это упражнение, которое помогает вам уменьшить талию и заметно уменьшить объёмные ручки за 3-4 недели при постоянной практике.

Как сделать:

  • Лягте на спину и медленно втяните ногу внутрь, согнутые в коленях, и поместите руки над головой.
  • Поднимите правую ногу и попробуйте коснуться колен левым локтем, одновременно поднимая верхнюю часть тела.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
  • Сделайте это упражнение 25-30 раз с обеих сторон.
  • Старайтесь не засовывать пальцы за голову, так как это может привести к подергиванию шеи.

Прочтите: Упражнения для уменьшения ягодиц

7. Планка-скручивание — боком:

Уровень сложности этого упражнения больше, чем у других.Но при наличии достаточной практики это отличная работа, чтобы избавиться от любовных ручек.

Как сделать:

  • Лечь на пол боком.
  • Поднимите верхнюю часть тела, балансируя ее на левой ладони и ногах одна над другой.
  • Медленно поднимите бедра, образуя прямую линию головы, бедер и ног.
  • Положите правую руку на голову, согнув локоть.
  • Поднимите правую ногу и согните правый локоть, чтобы коснуться их обеих.
  • Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в положение планки.
  • Выполните десять подходов по 20 раз с обеих сторон.
  • Вы можете увидеть результат через 4-5 недель.
8. Сенсорное касание одной рукой:

Это простое упражнение, которое позволяет быстро избавиться от любви с помощью упражнений. Касание пальца одной руки — это тренировка, которая помогает сжигать лишний жир в нижней части живота и талии. Это лучшая тренировка с любовью.

Как сделать:

  • Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой.
  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Медленно потяните правую ногу так, чтобы подошва ноги касалась внутренней поверхности левого бедра.
  • Теперь медленно наклонитесь, чтобы левой рукой коснуться пальца левой ноги.
  • Наклонитесь так, чтобы коснуться пальца левой ноги.
  • Удерживайте его в этом положении 5 секунд, а затем повторите.
  • Для получения эффективных результатов десятикратная растяжка с обеих сторон необходима как минимум дважды.
9.Поза треугольника:

Упражнение «Треугольник», которое скручивает и поворачивает мышцы живота, и они помогают уменьшить любовные ручки. Он также отлично работает при растяжке и поддержании всего тела.

Как сделать:

  • Встаньте на ширине плеч между ног.
  • Вытяните руки по бокам параллельно плечам.
  • Вдохните, медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальца левой ноги правой рукой. Держите шею влево.
  • Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите с другой стороны.
  • Эту растяжку нужно делать не менее десяти раз с каждой стороны, три подхода являются обязательными.
10. Боковое растяжение:

Боковое растяжение специально предназначено для любовных ручек. Он также обеспечивает отличное облегчение, если вы страдаете от боли в плече или спине. Начните потягиваться в стороны и потеряйте эти ручки любви.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
  • Медленно поднимите правую руку и коснитесь ею левого плеча сзади.
  • Крепко возьмитесь за правый локоть левой рукой и наклонитесь влево.
  • Потянитесь, насколько позволяет ваше тело, надавив на локоть.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в место отдыха.
  • Повторите тот же процесс с другой стороны.
  • Растяжка тонизирует вашу талию, делая вас стройнее.

Читать: Легкие тренировки, чтобы избавиться от жира на животе, женщина

11.Высота до колен:

Технически вам понадобится мяч для упражнений, чтобы выполнить опускание колен. Но вы также можете сделать простой шар из толстого полотенца у себя дома.

Как сделать:

  • Лягте на коврик так, чтобы колени и подошва были сложены ровно, лицом к стене спереди.
  • Держите мяч для упражнений или мяч, сделанный из полотенца, между коленями.
  • Теперь вытяните руки параллельно плечу.
  • Удерживая мяч на месте, попытайтесь согнуть колени в стороны, чтобы коснуться пола.
  • Повторите то же самое с другой стороны.
  • Сделайте эти растяжки по крайней мере 25 раз с обеих сторон, и вы потеряете эти ручки любви через несколько недель.
12. Удары осла — боком:

Удары осла — отличная тренировка для нижней части тела. Этим растяжкой тренируйте мышцы брюшного пресса, поясницы, тазового дна и плеч. Если вы хотите укрепить свое тело и избавиться от нежелательных ручек любви, включите их в свой тренировочный режим.

Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки так, чтобы колени и локти касались земли, а лицом смотрели в стену.
  • Медленно поднимите правое колено и оттолкнитесь в сторону.
  • Сделайте это так, чтобы левое бедро было параллельно земле.
  • Верните ногу в исходное положение.
  • Повторите растяжку десять раз, прежде чем сменить ногу.
  • Сделайте не менее десяти ударов ногой на каждую ногу и три подхода вместе.
  • Постепенно увеличивайте растяжку.
13. Боковые приседания:

Еще один простой способ избавиться от ручек — это приседания в стороны, так как они нацелены на нижнюю часть тела.Эта тренировка уникальна тем, что включает в себя боковые движения, которые заряжают мышцы энергией. Эти приседания убирают жир с вашей талии, так как приседания дают тренировку вашим основным брюшным и косым мышцам.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги, положив руки вперед.
  • Положите весь вес на левую ногу, согните ее в колене.
  • Сядьте на левую ногу, скрестив колени, и держите правую ногу вытянутой.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
  • Вы должны сделать по 20 четвертей с каждой стороны.
  • В течение всего процесса держите верхнюю часть тела прямо.
14. Боковые удары:

Боковые удары руками — это упражнение, которое можно использовать для уменьшения количества рук. Это также отличное кардиоупражнение, которое служит разминкой для любого другого режима тренировки.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги, носки стопы впереди стены.
  • Держа верхнюю часть тела прямо, поднимите правую ногу как можно выше в сторону.
  • Верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.
  • Сделайте это по 25 раз с каждой стороны.

Прочтите: Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях

15. Боковая планка — подъем бедра:

Это лучший способ потерять любовные ручки. Сделайте 30 подъемов бедра на боковой доске, по 15 с каждой стороны.

Как сделать:

  • Примите положение боковой планки, положив локти, ноги и бедра на пол.
  • Держите тело прямо и напрягайте пресс.
  • Поднимите нижнюю часть тела вверх от земли в положение прямой планки.
  • Опуститесь и повторите.
  • Потяните 15 на правую сторону и 15 на левую.

Советы по уменьшению любовных ручек:

Наряду с несколькими упражнениями, вам нужно соблюдать диету и внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы вы могли уменьшить любовные ручки.

  • Уменьшите количество добавленного сахара и ненужных калорий.
  • Добавьте в свой ежедневный рацион клетчатку, полезные углеводы и жиры, а также белок.
  • Мы знаем, насколько напряженной может быть жизнь. Но стресс может вызвать накопление жира.
  • Вы должны высыпаться в количестве, необходимом для здорового взрослого человека.
  • Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Есть много причин, по которым жир может накапливаться в талии, что приводит к образованию ручек. Это не приносит пользы ни вашей внешности, ни здоровью. Выберите упражнение, которое вам больше всего подходит, и начните тренироваться, чтобы уменьшить талию.

Сообщите нам, если у вас все еще есть какие-либо сомнения или опасения по поводу упражнений для уменьшения ручки любви. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

10 эффективных упражнений для удаления жира с рук за 2 недели

Упражнения для похудания в домашних условиях

Каждый человек уникален и каждый организм уникален. Однако есть определенные проблемы, которые являются общими для многих людей. Одна из таких проблем — дряблые руки.Многие люди накопили жир только в этом регионе. Все тело в норме, но руки могут быть тяжелее. Просто выполните эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться членом известного спортзала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства. С помощью этих упражнений на тонус рук вы сможете сделать свои дряблые руки великолепными всего за 2 месяца. Но для этого нужно проявить достаточно решимости.

10 лучших упражнений для сжигания жира на руках

Чтобы успешно привести руки в тонус, необходимо понимать, какие мышцы работают во время тренировки рук и в каких проблемных зонах скапливается больше всего жира. Ваше плечо состоит из четырех мышц — трех на передней части руки и одной на спине. Давайте посмотрим на две самые известные мышцы плеча — бицепс и трицепс. Ваши бицепсы расположены на передней части руки и отвечают за супинацию руки.Они сгибают руку в локте и обычно используются при выполнении сгибающих и сгибающих движений (3).

Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пораженные участки на руках. Они толстые пожиратели, они могут сильно надоедать. Они отвечают за разгибание руки в локтевом суставе. Итак, вы хотите, чтобы ваши трицепсы были нацелены на упражнения, направленные на контролируемое разгибание рук.

Эти 10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках будут нацелены на ваши бицепсы и трицепсы, тонизируя и укрепляя их, а также увеличивая общий расход калорий, тем самым способствуя снижению веса.Следующие упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться кем угодно в любом возрасте. Для их тонирования вам понадобится только стол или стул. Нет необходимости покупать лишнюю одежду для занятий спортом. Вы можете делать это, не выходя из дома. Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира с рук.

1. Тяжелая атлетика

Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира в руках и повышения тонуса рук. Это также эффективное упражнение для удаления жира с живота, которое укрепляет мышцы живота.Для этого упражнения вам нужно выбрать какой-нибудь предмет из дома, чтобы использовать его как гирю. Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку с холодным напитком или бутылку с водой. Если у вас дома есть пара гантелей, это прекрасно.

Цель состоит в том, чтобы достать что-то весом около килограмма. Избегайте использования чего-либо хрупкого или ценного. Он может упасть и сломаться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.

Подробнее: 5 сердечно-сосудистых упражнений для удаления жира на руках

Возьмите этот предмет обеими руками и поднимите его над головой.Руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение. Теперь опустите вес, взяв его за спину. Вам нужно достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не поранились. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы двигаете руками, тем больше они становятся в тонусе. Важно держать предплечья близко к голове и ушам.

Также попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом, если можете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, что означает, что вы переместите предмет на 60 предметов над головой.После каждого подхода вы можете отдохнуть в течение одной минуты. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.

Когда четко очерченные руки в тонусе — лишь одна из многих целей, полезно иметь универсальный магазин для улучшения физической формы в дополнение к упражнениям по удалению жира на руках. Скачать приложение BetterMe — значит получить личного тренера, диетолога и чирлидера, который поможет на каждом этапе пути!

2. Отжимания для стула

Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины.Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, который немного выше земли. Все, что будет устойчиво на земле, — хороший выбор. Диван с мягкой подушкой может быть не лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.

Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы выполнять это упражнение с легкостью. Отойдите от мебели лицом и положите на нее руки. Руки должны быть на ширине плеч.

Отойдите от мебели на три-четыре шага; держите верхнюю часть тела прямо. Это ваша исходная позиция. Согните колени в тон мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на пол, цель — коснуться пола. Вернитесь в свое обычное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.

3. Отжимания в противоположных направлениях

Контр-отжимания — удивительное упражнение для тонуса рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости.Вы должны стоять лицом к стойке, положив руки на ее край, а ступни касаясь основания стойки. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.

Вы должны быть сбалансированы на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция. Согните руки в локтях и опускайтесь до касания стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день.Это тонизирует ваши руки в течение нескольких недель.

Подробнее: Отжимания, сжигайте жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру по снижению веса в режим зверя

4. Отжимания

Отжимания — лучшая тренировка пресса на 6 упаковок без оборудования. Это идеальное упражнение для подтянутых рук и сильного корпуса. Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Поначалу может быть немного сложно достичь баланса. Отжимания лучше выполнять, балансируя на руках и коленях (а не на руках и ногах).

Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем займитесь обычными. Это упражнение укрепит ваши мышцы и приведет их в тонус по максимуму. Для достижения наилучших результатов делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.

5. Ножницы

Это упражнение может быть очень увлекательным, и оно поможет вам очень быстро сбросить жир на руках. Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, как упомянуто в названии, напоминает открывание и закрывание ножниц.Для начала вам нужно встать прямо и поднять руки на высоту плеч перед собой.

Вытяните руки в стороны и отведите их назад, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает открытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в сторону и вернуть вперед. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую. Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

Приложение BetterMe — это верный способ максимизировать свой фитнес-потенциал! Улучшение физической формы, удаление жира на руках, управление весом — у нас есть здоровые и устойчивые решения, независимо от того, какова ваша цель.

6. Отжимания на трицепс на одной руке

Отжимание трицепса на одной руке в эффективном упражнении для похудания на руках, которое в первую очередь сосредоточено на трицепсе — задней части рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету на 1200 калорий и в план упражнений. Самое лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, — это свободное пространство в вашей комнате.

Сядьте на пол, соедините ноги и ступни, согните колени и поставьте ступни на пол.Положите руки на пол примерно на 30 см позади бедер, ладони на ширине плеч, а пальцы направлены к спине.

Теперь поднимите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его. Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторите то же самое с чередующимися сторонами.

7. Круги рук

Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений, чтобы придать тонус и придать форму дряблым рукам.Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них. Поскольку это упражнение малоэффективно, его можно выполнять, соблюдая веганский 7-дневный план питания. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круговые движения руками.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов руками, вращая их в прямом направлении. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад приводит в тонус все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.

8. Боковое поднятие одной руки

Боковое поднятие одной руки — это мощное упражнение для тонуса рук, которое помогает быстро избавиться от жира в руках и избавляет от покачивания. Это упражнение также эффективно для укрепления основных мышц. Начните с положения отжимания, поместив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой на 600 мл или любой подобный груз.

Теперь поднимите туловище вверх, пока правая рука не станет полностью прямой, а левая рука не будет поднята параллельно полу.Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и удерживайте это положение на несколько мгновений. Затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.

9. Вращение полумесяца

Упражнения для похудания на руках и повышения тонуса мышц рук не всегда должны быть интенсивными и изнурительными. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно привести в тонус мышцы рук. Упражнение с вращением в форме полумесяца задействует основные мышцы плеч и рук — бицепсы и трицепсы.

Встаньте, поставив ступни на ширине плеч, руки подняты в стороны, подняты на уровне плеч, пальцы вместе. Вначале держите ладони обращенными к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы рук назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.

10. Поднятие противоположных рук и ног

Это удивительное упражнение для рук в тонусе, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину.Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц. Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.

Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а ладони — прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите 15-20 раз с обеих сторон.

Дополнительные упражнения для удаления жира на руках

Перечисленные выше 10 упражнений для избавления от жира на руках обеспечивают эффективную тренировку рук, но если вы хотите разнообразить свой фитнес-режим, вы можете включить следующие упражнения. Они сжигают лишний жир, а также тренируют ваши руки, делая их сильнее и подтянутыми. Эти упражнения — именно то, что вам нужно, если вы ищете ответ на такие вопросы, как «как избавиться от жира в подмышках?», «Как похудеть в руках?», «Как похудеть?», «Как похудеть». быстро избавиться от жира на руках? и «как избавиться от жира в подмышках?».Итак, без лишних слов, давайте разберем лучшее, как избавиться от жира на руках с помощью упражнений.

Ударник

Этот прием кикбоксинга чрезвычайно эффективен для сжигания жира на руках и укрепления мышц рук. Для этого не требуется никакого оборудования, но требуется надлежащая форма. Чтобы правильно выполнить джеб, встаньте в боксерскую стойку, расставив ступни чуть шире плеч, левая ступня впереди, кулаки перед лицом. Сделайте шаг вперед левой ногой и контролируемым образом вытяните левую руку вперед, вращая ладонью вниз.Вернитесь в исходное положение: сделайте быстрый шаг назад и согните руку, прикрывая лицо кулаками. Не пожимайте плечами. Держите их прижатыми к ушам, а локти прижмите по бокам грудной клетки. Не наклоняйтесь вперед.

Отдача на трицепс

Хотя со стороны это упражнение выглядит довольно простым, на самом деле оно поджигает ваши трицепсы и помогает избавиться от жира в подмышках. Отдачи на трицепс относятся к упражнениям с отягощением рук и обычно выполняются с гантелями, но вы можете использовать бутылки с водой в качестве отягощения.Вы можете выполнять это упражнение одной рукой за раз или обеими руками одновременно. Чтобы выполнить отдачу на трицепс, примите раздельную стойку, стоя со слегка согнутыми коленями или стоя на коленях. Возьмите гирю в каждую руку ладонями друг к другу. Наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным земле. Убедитесь, что ваша спина прямая, а корпус задействован. Держите голову на одной линии с позвоночником, а предплечья — близко к телу. Выдохните и вытяните руки.Ваше плечо должно оставаться неподвижным, в то время как предплечья выполняют движение. Сделайте небольшую паузу, вдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение отката на трицепс.

Изгиб бицепса

В то время как отдача на трицепс сосредоточена в первую очередь на движении трицепса и разгибании, сгибания на бицепс нацелены на ваши бицепсы. Они также требуют веса и очень эффективны при тонизировании дряблых рук. Чтобы выполнить правильное сгибание рук на бицепс, начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч.Возьмите по весу в каждую руку, расположив руки по бокам ладонями вниз. Выдохните, задействуя корпус и сгибая локоть, поднимая вес к плечам. Убедитесь, что ваше плечо устойчиво, ваши плечи расслаблены, а локти поджаты. После небольшой паузы опустите веса в исходное положение контролируемым образом. Это одно повторение подъема на бицепс.

При выполнении этого упражнения сосредоточьтесь на правильной форме. Не торопитесь и выполняйте все движения контролируемым образом.Поднимайте вес только на бицепс. Не пытайтесь обмануть свой выход, размахивая руками, используя плечи или туловище.

Изометрическая фиксация на бицепс

Никогда не стоит недооценивать изометрические упражнения. Этот изометрический захват на бицепс может стать настоящей проблемой, но он неизбежно укрепит ваши руки и поможет избавиться от жира на руках. Для выполнения этого упражнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите по весу в каждую руку. Держа руки близко к телу, а спину прямой, согните руки в локтях под углом 90 градусов.Задержитесь так долго, как сможете, а затем контролируемым образом опустите руки вниз.

Тротуарная доска

Планка — одно из лучших упражнений для кора. Кроме того, они относятся к упражнениям для дряблых рук. Тротуар из досок — это динамический вариант базовой доски, и это именно то, что вам нужно, если ваша цель — избавиться от жира на руках. Чтобы совершить прогулку по тротуару, примите положение высокой планки, положив руки и передние ноги на пол, выступая в качестве опор, и держите тело почти параллельно земле.Ваша голова, спина, бедра и ноги должны образовывать прямую линию. Включите корпус и сделайте шаг правой ногой вправо, одновременно выйдя правой рукой. Сделайте пару таких «шагов» вправо и вернитесь в исходную точку. Повторите то же движение слева от вас.

Алмазные отжимания

Как вы, возможно, знаете, различные варианты отжиманий могут быть нацелены на разные части верхней части тела. Итак, если вы выполняете отжимания с широкой стойкой, вы больше сосредотачиваетесь на мышцах груди, а если складываете руки ближе друг к другу, вы больше прорабатываете трицепсы.Отжимания в форме ромба похожи на узкие отжимания, поэтому они фокусируются на ваших трицепсах. Они могут стать настоящим испытанием, если раньше вы выполняли только регулярные отжимания.

Чтобы выполнить алмазное отжимание, примите положение высокой планки: положите руки и передние стопы на пол и поднимите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пят. Теперь соедините указательные и большие пальцы вместе, образуя ромбовидную форму. Согните руки в локтях и опустите грудь к земле. Следите за тем, чтобы локти не выпирали, а спина была прямой.Не забудьте задействовать мышцы кора, поскольку, хотя ваша основная цель — проработать руки, задействование кора улучшит вашу стабильность и увеличит количество сожженных калорий. Когда ваша грудь почти коснется земли, сделайте паузу и подтолкните тело вверх, вытягивая руки. Не торопитесь и выполняйте все движения контролируемым образом. Это одно повторение алмазного отжимания.

Советы по снижению жира на руках и естественному снижению веса

Возможно, вы уже знаете, что точечное уменьшение — это миф, и вы не можете похудеть в одном конкретном месте, только выполняя целевые упражнения.Это легко объяснить тем, как работает потеря веса. Понимаете, процесс похудания происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем получает с пищей. В таком случае он начинает преобразовывать отложенный жир в энергию, чтобы поддерживать нормальное функционирование вашего тела (9).

Итак, если вы создаете дефицит калорий, выполняя целенаправленное упражнение, вы не уменьшаете количество жира локально, а заставляете свое тело черпать энергию из жира, хранящегося по всему телу. Вот почему, если вы хотите сжечь жир на руках и иметь подтянутые и сильные руки, вам также необходимо скорректировать свой образ жизни и диету.Хотя ничто не может заменить физических упражнений и тяжелой работы, но следование нескольким советам поможет вам избавиться от жира, который откладывается в неправильных местах.

Любая успешная потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (7). Если вы хотите похудеть и привести руки в тонус, вам необходимо создать адекватный дефицит калорий с помощью регулярных упражнений и диеты. Не заходите слишком далеко, пытаясь резко снизить потребление калорий, потому что это приведет к быстрой потере веса, что может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, обезвоживание, дефицит питательных веществ, головные боли, запоры, головокружение и т. Д. (4).

Рекомендуется придерживаться более постепенного снижения веса, поскольку это полезно для здоровья и является устойчивым. По мнению экспертов, оптимальный темп похудения составляет 1-2 фунта в неделю (2). Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, поставьте цель сокращать ежедневный рацион на 500–1000 калорий, что составит до 3500–7000 калорий за одну неделю. Это соответствует снижению веса на 1-2 фунта в неделю.

До 60% взрослого человека составляет вода. Эта жидкость поддерживает нормальное функционирование вашего тела и выполняет следующие функции (6):

  • Образует слюну
  • Смазывает шарниры
  • Действует как амортизатор для спинного мозга, головного мозга и плода
  • Участвует в выведении шлаков из организма, в основном при мочеиспускании.
  • Транспортирует метаболизированные углеводы и белки, которые ваше тело использует в качестве энергии, через кровоток.
  • Регулирует температуру с помощью дыхания и потоотделения
  • Действует как строительный материал и жизненно важен для жизни каждой клетки вашего тела

Как видите, вода очень важна для вас, поэтому очень важно постоянно поддерживать водный баланс.Кроме того, питьевая вода может способствовать похуданию. Итак, не забывайте пить много воды. В целом, среднестатистический взрослый человек должен выпивать около 8 стаканов воды в день, но питье всякий раз, когда вы чувствуете жажду, также подойдет. Лучше всего выпивать стакан до, во время и после тренировки, при каждом приеме пищи и между приемами пищи, перед сном и первым делом утром. Если вам не нравится простая вода, можно пить несладкий чай или кофе, воду с лимоном, огурцом, алоэ, овсянкой или любую другую воду.Убедитесь, что вы не потребляете жидкие калории, и сократите потребление сладких напитков и алкоголя.

Естественно, что, пытаясь похудеть, нужно сократить количество потребляемой пищи. Но делать это нужно с умом. Например, ограничьте потребление нездоровой пищи и увеличьте потребление низкокалорийных, но богатых питательными веществами фруктов и овощей. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, так как это приведет к перееданию во второй половине дня.Что вы можете сделать, так это убедиться, что ваш завтрак богат белками, которые продлят ваше чувство сытости и будут способствовать поддержанию и росту мышц.

Этот психологический трюк работает на удивление хорошо! Еда из небольших тарелок поможет вам уменьшить порции и создать ощущение, что вы уже съели. Это также гарантирует, что вы не переедете, что часто является причиной увеличения веса.

Чувство голода между приемами пищи, когда вы пытаетесь похудеть, является печально известной особенностью диеты.Однако это не значит, что так и должно оставаться. Вы можете похудеть и избежать преследующего чувства голода. Все, что вам нужно сделать, это спланировать свое питание таким образом, чтобы вам не хотелось перекусывать нездоровой соленой и сладкой пищей. Это не значит, что вы вообще не можете перекусить. Замените соленые крекеры и чипсы и шоколадные батончики с сахаром и пустыми калориями на здоровую альтернативу. Вы можете включить в свое меню множество здоровых и богатых питательными веществами закусок.В зависимости от ваших предпочтений, типа диеты, которой вы следуете, и количества калорий, которое может содержать ваша закуска, вы можете попробовать, например, фрукты, ягоды, орехи, салаты, полезные десерты, смузи, низкокалорийные йогурты и другие.

Упражнения для удаления жира на руках: может ли BetterMe помочь?

Как видите, для достижения тонуса рук нужно больше, чем просто добавить несколько упражнений. Вам также необходимо придерживаться здорового питания и образа жизни. Результаты будут видны еще быстрее, если упражнения по удалению жира на руках станут частью более широкой программы тренировок.BetterMe может помочь во всем, что указано выше! В приложении вы отслеживаете свои приемы пищи, изучаете новые привычки и получаете индивидуальную программу тренировок, ориентированную на те области, которые вам нужно улучшить, например, руки. Попробуйте приложение BetterMe, чтобы быстрее достигать своих целей в фитнесе!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. 5 упражнений для подтяжки и тонуса рук на лето (2019, nbcnews.com)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  3. Мышцы предплечья (2020, learnmeanatomy.info)
  4. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
  5. Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
  6. Вода в тебе: вода и человеческое тело (без даты, usgs.gov)
  7. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
  8. Какие упражнения для крыльев летучей мыши самые лучшие? (2018, medicalnewstoday.com)
  9. Куда уходит жир при похудении? (2019 г., health.clevelandclinic.org)

Как избавиться от крыльев бинго в домашних условиях

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Эти упражнения на крылья бинго подтянут и приведут в тонус ваши мышцы, так что вам не придется бояться наступления лета и мысли о ношении топов с ремешками.

    Некоторые считают это уничижительным термином, потому что он относится к рукам женщин-игроков в бинго. Крылья бинго — это жаргонное обозначение дряблой кожи, которая свисает с плеч. Они есть у многих женщин (и некоторых мужчин).

    Почему мы разрабатываем эти так называемые крылья бинго? «Причин может быть несколько — от генетики до диеты и образа жизни», — говорит Линдси Форфар, менеджер студии и главный тренер F45 Vauxhall в Лондоне. «Люди естественным образом удерживают жир в разных частях своего тела, поэтому, если вы замечаете его больше в своих плечах, это может быть то место, где ваше тело обычно имеет тенденцию откладывать жир», — объясняет она.

    Наш возраст тоже может работать против нас. «По мере того, как мы стареем, стареющая кожа теряет эластичность, и мы можем получить некоторое обвисание в плечах», — объясняет Джули Бакли, фитнес-тренер и основательница Julia Buckley Fitness.«Если наши тела накапливают жир в этой области, очевидно, это может усугубить покачивание. Мы также склонны набирать лишний жир с возрастом, поэтому это чаще встречается у пожилых женщин », — объясняет она. «Вот почему хорошо спланированная, разнообразная программа упражнений и здоровое питание имеют решающее значение для поддержания кожи и мышц в хорошем состоянии».

    Как избавиться от крыльев бинго в домашних условиях

    Существует ряд упражнений для крыльев бинго, которые можно выполнять в качестве домашних тренировок, а некоторые можно выполнять, пока вы занимаетесь повседневной жизнью.

    «Вы можете делать дополнительные вещи, например, отжимать трицепс во время просмотра телевизора или делать круговые движения руками, ожидая, пока закипит чайник», — предлагает Джулия. «Но, — добавляет она, — если вы действительно хотите увидеть изменения, вы должны быть готовы потратить некоторое время и усилия на как минимум три тренировки по 30 минут каждая в неделю».

    Помимо отжиманий на трицепс, которые рекомендуют Джулия и Линдси, вы можете делать отжимания и заниматься йогой дома, чтобы привести руки в тонус, или даже купить домашний гребной тренажер, который отлично подходит для силы рук.

    Лучшие упражнения для бинго крыльев

    Линдси рекомендует, чтобы если вы «едите более здоровую пищу и добавляете тренировку с акцентом на верхнюю часть тела или несколько дополнительных подходов отжиманий в свои тренировки каждую неделю, вы со временем заметите разницу». Вот несколько упражнений для крыльев бинго, чтобы добавьте к своим еженедельным тренировкам, которые помогут тонизировать руки.

    Тренировка с отягощениями

    Тренировка с отягощениями идеально подходит для повышения тонуса предплечий. (Кредит: Getty)

    «Если у вас жир в верхних конечностях, то здоровая диета и хороший разнообразный план тренировок, включая HIIT и силовые тренировки, — лучший способ избавиться от этого», — говорит Джулия.«Если проблема заключается в дряблой коже (часто это будет комбинация того и другого), подтяните эту область, развивая мышцы предплечий. Помимо отжиманий на трицепс и отжиманий [см. Ниже], сосредоточьтесь на плечах и мышцах бицепса в передней части рук, чтобы придать этой области больше упругости и формы с помощью таких движений, как жимы плечами, сгибания бицепса и круги руками », — сказала она. говорит.

    «Добавьте в тренировку упражнения для верхней части тела с отягощениями», — говорит Линдси. «Поднятие тяжестей увеличит вашу мышечную массу, не сделав вас массивным.И это тонизирует ваши руки ».

    Попробуйте это упражнение

    1. Сядьте прямо или встаньте, ноги на ширине плеч.
    2. Возьмите небольшую гантель, бутылку, воду или банку с фасолью в каждую руку — что-нибудь с небольшим весом.
    3. Начните с рук по бокам, затем согните руки от локтей до плеч и вниз по бокам. Повторить 10-15 раз.

    Отжимания

    Отжимания могут иметь большое значение для тонуса и силы ваших рук.(Кредит: Getty)

    Отжимания — одно из лучших упражнений для рук. «Вы можете отжиматься в разных положениях — например, широкая и узкая, — говорит Линдси. «Важно постараться полностью опустить грудь до пола. Если это означает падение на колени, сделайте это так, чтобы вы могли достичь полного диапазона движений для работы всей руки », — говорит она.

    Как делать отжимания от стены

    1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ноги на ширине плеч.Вытяните руки и положите ладони на стену. Наклонитесь лицом к стене.
    2. Оттолкнитесь от стены, используя только руки. Сделайте три серии отжиманий по 8-10 раз, чтобы завершить упражнение.

    Йога

    Определенные упражнения йоги укрепят и приведут в тонус ваши руки. (Кредит: Getty)

    «Йога объединяет тело, разум и душу посредством серии плавных поз — эти изящно соединенные позы также могут быть названы Приветствиями Солнцу (Сурья Намаскар), которые направлены на снятие напряжения, укрепление и выравнивание всего тела», — говорит Динн. Оливер-Пикард, учитель йоги на пляжном курорте Роквотер в Хоуве и соучредитель Wellness Works.

    «Ежедневная практика приветствия солнцу поможет удлинить и тонизировать мышцы тела, одновременно поддерживая здоровье фасций», — говорит Дин. «Популярные позы, такие как высокая планка, собака лицом вниз и дельфин, особенно полезны при стремлении эффективно моделировать и укреплять плечи».

    Высокая планка (Пхалакасана)

    ‘Простая, но укрепляющая поза, которая задействует ваши руки, плечи и корпус. Это делает эту позу идеальной для тренировки верхней части тела », — говорит Дин.

    1. Начните выполнять высокую планку на четвереньках на коврике, плотно прижав руки к земле и положив плечи на запястья.
    2. Затем задействуйте ноги, толкая их пятками, расставив ноги на ширине плеч. Теперь все тело должно быть поднято с задействованными трицепсами и кором.
    3. Чтобы продвинуться в этой позе и еще больше укрепить трицепсы и бицепсы, вы также можете опустить колени, верхнюю часть стоп и согнуть под ними локти.

    Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

    «Поза, выполняемая как часть плавной последовательности в« Приветствии Солнцу ».Это также поза, которая тонизирует, укрепляет и растягивает тело », — говорит Дин. «Несмотря на то, что это переходная поза, собака, смотрящая вниз, задействует мышцы верхней части тела и тазового дна, будучи позой с опорой на вес».

    1. Как и в случае с высокой доской, начните на четвереньках на коврике, плотно прижав руки к земле.
    2. Подложите пальцы ног и оторвите колени от пола, выпрямляя ноги в удобном для вас месте. Здесь же можно начать попеременно сгибать колени.

    Дельфин (Ардха Пинча Маюрасана)

    «Это укрепляет предплечья, плечи, верхнюю часть спины и ноги, а также способствует гибкости», — говорит Динн.

    1. Чтобы принять позу дельфина, встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и приложив предплечья к мату.
    2. Затем согните пальцы ног и поднимите ноги до выпрямления, чувствуя сцепление в верхней части тела и корпусе.

    Плавание

    Плавание приводит в тонус все тело, включая предплечья.(Кредит: Getty)

    Плавание — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать. Он прорабатывает большинство мышц вашего тела и особенно полезен для рук.

    Стили плавания с гребком тонизируют ваши плечи и плечи, поэтому выбирайте плавание на спине, баттерфляй или передний кроль — то, что вам удобнее всего — и делайте как можно больше кругов, уделяя больше внимания силе тела руками, чем ногами. . Отправляйтесь в местный бассейн, пляж или пляж не реже трех раз в неделю, чтобы увидеть максимальные результаты.

    Отжимания на трицепс

    Отжимания на трицепс — сложное, но полезное упражнение. (Кредит: Getty)

    Еще одно отличное упражнение для тонуса рук — отжимание на трицепс. «Трицепс имеет наибольшую площадь поверхности в руке, поэтому упражнения, которые укрепят трицепс, придадут вашим рукам более четкий вид», — говорит Линдси.

    Как делать отжимания на трицепс

    1. Сядьте на край прочного стула, положите руки по бокам так, чтобы пальцы были обращены вперед и свесились над краем.
    2. Немного расставьте ноги так, чтобы бедра и ягодицы не касались стула.
    3. Теперь используйте руки, чтобы опуститься так, чтобы ягодица находилась всего в нескольких сантиметрах от пола.
    4. Снова медленно подтянитесь руками. Старайтесь держать спину прямо и не напрягать плечи.

    Это довольно сложное упражнение, поэтому не волнуйтесь, если вы можете выполнить только пять. Постарайтесь набрать до 10 и немного растянуть ноги, когда научитесь.

    Гребля

    Гребля помогает привести в тонус руки.(Кредит: Getty)

    Если вы ходите в тренажерный зал или хотите купить тренажер, который тонизирует руки, сделайте выбор в пользу гребного тренажера. Вы можете купить хороший домашний гребной тренажер на Amazon примерно по цене от 89,99 фунтов стерлингов. Чтобы увидеть некоторые результаты, старайтесь проводить 20-40 минут в день пять дней в неделю.

    Проведение покупок

    Выполните упражнения с поднятием пакетов для покупок. (Кредит: Getty)

    Вы даже можете включить упражнения на крылья бинго в свой распорядок дня. «Каждый день ношение тяжелых сумок для покупок стимулирует ваши плечи и силу захвата.Убедитесь, что у вас есть по две сумки одинакового веса с каждой стороны, — говорит Линдси. Во время ходьбы медленно сгибайте руки в локтях, чтобы поднять мешки, затем контролируемыми движениями опускайте мешки обратно.

    Вождение автомобиля

    Есть упражнения на тонус, которые можно делать в машине. (Кредит: Getty)

    Сидение в машине может не казаться упражнением, но есть некоторые тонизирующие движения, которые вы можете делать за рулем.

    Возьмитесь за руль и сожмите его внутрь, чтобы подтянуть грудную клетку, а затем наружу, чтобы нацелиться на плечо, удерживая каждое из них в течение 10-20 секунд.Повторяйте эти движения в начале и в конце каждого путешествия или всякий раз, когда вы застреваете в пробке. Не пытайтесь использовать их во время вождения, так как это может вас отвлечь.

    Растяжка

    Регулярная растяжка может помочь удлинить и придать тонус. (Кредит: Getty)

    Хорошо, немного потягивания не растопит ваши крылья бинго. Обычные упражнения на растяжку делают мышцы длиннее и стройнее. Растяжка также является отличным способом снять стресс и сохранить гибкость.

    Как быстро избавиться от крыльев бинго?

    Джулия советует: «Если вы будете придерживаться диеты для похудания и будете ставить себе задачу выполнять упражнения, вы должны начать замечать изменения в течение нескольких недель.’

    Крылья бинго — сложная задача, поэтому иногда им нужно уделять особое внимание. Попробуйте наше бесплатное 30-дневное испытание с крыльями бинго ниже, чтобы попытаться быстро избавиться от крыльев бинго. Как и наше 30-дневное испытание планкой, приведенный ниже план упражнений на крылья бинго занимает всего один месяц и поможет вам улучшить тонус.

    Наши 30 дней упражнений для испытания крыльев бинго:

    Что бы вы ни выбрали, вы никогда не должны расстраиваться из-за того, как вы выглядите.«Это не то, что другие люди часто замечают, и это совершенно нормально», — говорит Джулия. «Пожалуйста, не стесняйтесь своих рук, какими бы они ни были. Вместо этого поддерживайте их в силе с помощью регулярных упражнений, тогда связанная с этим подтяжка и скульптура будут приятным побочным эффектом ».

    Линдси соглашается: «Старайтесь не любить и не скрывать какие-либо части своего тела — научитесь любить то, что каждая часть вашего тела может сделать для вас», — советует она.

    Домой Маневр Эпли | Johns Hopkins Medicine

    Что такое домашний маневр Эпли?

    Домашний маневр Эпли — это тип упражнений, помогающий лечить симптомы доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ).Вы можете делать это упражнение дома.

    ДППГ вызвано проблемами во внутреннем ухе. Полукружные каналы находятся внутри уха. Они обнаруживают движение и отправляют эту информацию в ваш мозг. Моча — это близлежащая часть уха. Он содержит кристаллы кальция (каналиты), которые помогают ему обнаруживать движение.

    Иногда эти кристаллы отделяются от матки и попадают в полукружные каналы. Когда эти кристаллы движутся внутри каналов, они могут посылать в ваш мозг неверные сигналы о вашем положении.Это может заставить вас почувствовать, что мир вращается. Это называется головокружением.

    Доктор Джон Эпли разработал серию движений для удаления кристаллов из полукружных каналов. Эти движения возвращают кристаллы в мешок, где они и должны быть. Это лечит симптомы головокружения.

    Первоначальный маневр Эпли был разработан для выполнения с поставщиком медицинских услуг. Домашний маневр Эпли похож. Это серия движений, которые вы можете выполнять без посторонней помощи в собственном доме.

    Зачем мне домашний маневр Эпли?

    Возможно, вам придется попробовать домашний маневр Эпли, если у вас есть симптомы ДППГ. При ДППГ головокружение может возникать при определенных движениях головы. Это может длиться до минуты. Эти симптомы могут быть более частыми. У вас также могут быть тошнота и рвота.

    Часто ДППГ происходит без какой-либо известной причины. Иногда есть причина. Причины ДППГ могут включать:

    • Травма головы
    • Проблемы после операции на ухе

    Домашний маневр Эпли безопасен и недорого.Часто хорошо помогает при лечении симптомов ДППГ.

    Ваш лечащий врач может предложить домашний маневр Эпли, если ваш анамнез и физический осмотр подтверждают, что у вас есть BBPV. Ваш лечащий врач может также посоветовать вам обратиться к вестибулярному терапевту для лечения.

    Ваш лечащий врач может сначала провести первоначальный маневр Эпли в своем офисе. Он или она может научить вас домашнему маневру Эпли. Возможно, вам придется проделать домашний маневр Эпли, если симптомы не исчезнут после того, как вы покинете офис врача.Также может быть полезно знать, как выполнять этот маневр, если ваш ДППГ возвращается через несколько месяцев или лет.

    Каковы риски домашнего маневра Эпли?

    Домашний маневр Эпли безопасен. Возможно, будет полезно, чтобы кто-то был с вами дома, пока вы выполняете движения. Это даст вам душевное спокойствие в случае, если головокружение ухудшится в середине лечения.

    Люди с заболеваниями, ограничивающими их способность двигаться, могут оказаться не в состоянии безопасно выполнить домашний маневр Эпли.Эти проблемы могут включать заболевания шеи или спины, сосудистые заболевания и отслоение сетчатки. Спросите своего врача, безопасен ли для вас домашний маневр Эпли.

    Как мне подготовиться к домашнему маневру Эпли?

    Вы можете сделать домашний маневр Эпли на кровати. Вы начинаете с того, что садитесь на кровать. У вас должна быть подушка, чтобы, когда вы будете ложиться, она будет у вас под плечами.

    Что происходит во время домашнего маневра Эпли?

    Возможно, вам будет полезно сначала посмотреть видео домашнего маневра Эпли.Или прочтите брошюру с картинками.

    Ваш лечащий врач сообщит, как часто нужно делать эту процедуру. Он или она может попросить вас делать это 3 раза в день, пока ваши симптомы не исчезнут в течение 24 часов. Ваш лечащий врач также скажет, правое или левое ухо вызывает ваши симптомы.

    Если проблема связана с правым ухом, выполните следующие действия:

    • Начните с того, что сядьте на кровать.
    • Поверните голову на 45 градусов вправо.
    • Быстро лягте, повернув голову.Теперь ваши плечи должны быть на подушке, а голова наклонена. Подождите 30 секунд.
    • Поверните голову на 90 градусов влево, не поднимая ее. Ваша голова теперь будет смотреть под углом 45 градусов влево. Подождите еще 30 секунд.
    • Поверните голову и тело еще на 90 градусов влево, в кровать. Подождите еще 30 секунд.
    • Сядьте на левый бок.

    Если проблема связана с левым ухом, выполните следующие действия:

    • Начните с того, что сядьте на кровать.
    • Поверните голову на 45 градусов влево.
    • Быстро лягте, повернув голову. Теперь ваши плечи должны быть на подушке, а голова наклонена. Подождите 30 секунд.
    • Поверните голову на 90 градусов вправо, не поднимая ее. Ваша голова теперь будет смотреть под углом 45 градусов вправо. Подождите еще 30 секунд.
    • Поверните голову и тело еще на 90 градусов вправо, в кровать. Подождите еще 30 секунд.
    • Сядьте на правый бок.

    Что происходит после домашнего маневра Эпли?

    Большинство людей говорят, что их симптомы проходят сразу после выполнения маневра. В некоторых случаях процедура может сработать несколько раз. У некоторых людей симптомы могут проявляться в легкой форме в течение нескольких недель. Как только симптомы исчезнут, нет необходимости продолжать маневр.

    Ваш лечащий врач может посоветовать избегать определенных поз на некоторое время после того, как ваши симптомы исчезнут. Например, вам может понадобиться спать на двух подушках, чтобы шея не выпрямлялась.

    Если после выполнения домашнего маневра Эпли симптомы не исчезнут, позвоните своему врачу. Возможно, вы неправильно выполняете маневр. Или у вас может быть другая проблема, которая вызывает симптомы головокружения. Домашний маневр Эпли работает только для лечения головокружения от ДППГ. Но многие другие состояния могут вызвать головокружение.

    Вы сможете быть активными после выполнения домашнего маневра Эпли. Прежде чем делать что-нибудь опасное, например, управлять автомобилем, убедитесь, что ваше головокружение действительно прошло.

    С помощью домашнего маневра Эпли ваше головокружение может исчезнуть на несколько недель или даже лет. Однако ДППГ часто возвращается. Это может произойти, если в ваши полукружные каналы попадет еще один кристалл кальция. Если головокружение возвращается, снова выполните домашний маневр Эпли, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы. Если маневр не работает, позвоните своему врачу.

    Следующие шаги

    Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

    • Название теста или процедуры
    • Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
    • Какие результаты ожидать и что они означают
    • Риски и преимущества теста или процедуры
    • Возможные побочные эффекты или осложнения
    • Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
    • Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
    • Что бы произошло, если бы вы не прошли тест или процедуру
    • Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых следует подумать
    • Когда и как вы получите результаты
      Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
    • Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *