Рубрика

Убираем бока и живот в домашних условиях: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

20 упражнений + план (картинки)

Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендуем вам заниматься активными жиросжигающими тренировками, которые включают в работу все группы мышц. Чередование укрепляющих упражнений на пресс и интенсивных кардио-упражнений с акцентом на брюшные мышцы помогут вам избавиться от дряблости живота и жировой прослойки на боках.

Польза данной тренировки для живота:

  • Проработка мышц кора и укрепление пресса.
  • Сжигание калорий и уменьшение жировой прослойки.
  • Ускорение обмена веществ и метаболизма.
  • Укрепление суставов и костной ткани.
  • Подтягивание мышц всего тела целиком.
  • Заряд энергией на весь день.

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.

Рекомендации по тренировкам:

  • Эффективнее выполнять тренировку от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
  • Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
  • Выполняйте упражнения одно за другим, между раундами возьмите отдых на 1-2 минуты.
  • Для достижения результата выполняйте данную тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
  • Можно тренироваться считая повторения, если вам удобен такой вариант занятий.

Время тренировки:

  • Если тренироваться по таймеру 30 секунд работа / 15 секунд отдых, то общее время тренировки составит 25 минут (без учета разминки).
  • Если тренироваться по таймеру 40  секунд работа / 20 секунд отдых, то общее время тренировки составит 30 минут (без учета разминки).

1. Сведение ладоней и колена

Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Махи ногами с касанием носка

Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.

Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.

3. Подъем колена с шага

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары с шагом в сторону

Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, удерживайте их возле подбородка, а локти прижмите к бокам. Отведите в сторону правую ногу, корпус поверните в левую и выполните удар левой рукой. Далее проделайте аналогичное повторение со сменой сторон. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего.

5. Подъем колена с шагом назад

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.

Сколько выполнять: 15-17 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Как убрать бока и живот (раунд 2)

Представленный комплекс упражнений поможет убрать живот и бока за счет акцентированной нагрузки на брюшную мускулатуру. Все упражнения хоть и выполняются на полу, но достаточно интенсивные, что поможет ускорить пульс и сжечь еще больше калорий.

Подборки упражнений на живот и пресс:

1. Колено-локоть в боковой планке

Лягте на правый бок и примите упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытяните продольно. На выдохе поднимите колено к груди и коснитесь его локтем. На вдохе примите исходное положение и продолжите работу, после чего смените сторону. Движение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, укрепит мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. Скручивания  + двойные наклоны

Лягте на пол и согните ноги, руки уберите за голову. На выдохе выполните скручивание и направьте руки между бедер. Вернитесь в исходное положение, сделайте очередное скручивание и направьте правую руку к правой стопе. Далее вновь опустите корпус, поднимите его и направьте левую руку к левой стопе. В процессе выполнения происходит комплексная проработка прямых и косых мышц пресса, развивается гибкость позвоночника.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (3 скручивания = 1 повторение).

3. Косые скручивания ладонь-носок

Лягте на спину и расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения, а левой рукой дотянитесь до ее носка. На следующее повторение сделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также тщательно проработать косые мышцы и стимулировать пищеварительные процессы.

Сколько выполнять: 16-18 касаний стопы.

4. Подъемы корпуса с руками вперед

Примите положение лежа на спине, подогните ноги и вытяните руки над головой. На выдохе поднимите корпус и прижмитесь животом к бедрам. Руками обхватите стопы с обеих сторон, после чего вернитесь в исходное положение. Опять же, упражнение направлено на проработку мышц пресса, нагрузка на которые увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

5. Подъем коленей в планке

Примите положение планки на руках (классический упор лежа). На счет «раз» поднимите правое колено к груди, а на «два» верните ногу обратно. На «три» смените сторону и поднимите к груди левое колено. На «четыре» примите исходное положение. Элемент не только укрепляет мышцы кора, но также подтягивает мускулатуру рук, делает сильнее поясницу, способствует выравниванию осанки, развивает силовые показатели.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.

Как убрать бока и живот (раунд 3)

Данный раунд состоит из комплекса упражнений, которые воздействуют на прямую и косые мышцы живота, благодаря чему живот и талия становятся стройными и рельефными. Все упражнения выполняются стоя, работает все тело, сжигается больше калорий.

Готовые меню на неделю:

1. Скрестные сведения ладонь-колено

Встаньте и поднимите руки над собой. Поднимите правое колено и коснитесь его левой ладонью, после чего вернитесь в исходное положение. Далее поднимите левое колено и коснитесь его правой ладонью. Руки все время держите над головой. Чередуйте движения в ходе всего упражнения. Элемент тренировки сжигает жир в области пояса, укрепляет плечевые суставы, а также помогает убрать нижний живот.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Скручивания стоя к колену и носку

Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони сведите на затылке. Правое колено подтяните к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в исходное положение, поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. С помощью упражнения можно убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку оно прокачивает брюшные мышцы и лучше нагружает их за счет комплексного движения.

Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

3. Подтягивание колен к груди

Перенесите вес тела на левую ногу, а правую отведите назад и в сторону на расстояние шага. Теперь поднимите правое колено до уровня пояса и поставьте его обратно. Совершайте интенсивные повторения на протяжении всего подхода и не забудьте про левую ногу. Это кардио-упражнение, которое избавит от жира в нижней части живота, поможет подтянуть ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Отведение ног с наклонами

Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите над головой. Отведите левую ногу в сторону и одновременно наклоните к ней корпус. Локти опустите до уровня груди. Вернитесь в исходное положение, отведите правую ногу и аналогично наклонитесь корпусом. Элемент поможет убрать живот и бока, подтянет отводящие мышцы ног и мышцы плеч.

Сколько выполнять: 20-25 отведений ног всего.

5. Перекрестный подъем коленей

Расставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите. Поднимите правое колено к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в начальную позицию, после чего поднимите уже левое колено и состыкуйте с ним правый локоть. Опять же, элемент тренировки поможет убрать живот и бока, подтянет мышцы ног, разгонит обменные процессы, благодаря чему ускорится процесс жиросжигания.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

Как убрать бока и живот (раунд 4)

Заключительный этап программы сочетает 2 типа нагрузки: статическую и динамическую. За счет этого вы будете худеть еще эффективнее, развивать свою выносливость и силу, укреплять мышцы всего тела.

Подборки упражнений на живот и пресс:

1. Подъем таза в боковой планке

Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и колени. Опустите таз на пол, после чего поднимите его обратно. Проделайте целый подход и смените сторону. Элемент оказывает общий укрепляющий эффект на боковые мышцы корпуса, за счет чего уходит дряблость с боков, а фигура принимает эстетичный и атлетичный вид. Не меньше работают мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. «Мертвый жук»

Лягте на спину, вытяните руки перед собой, а ноги согните в колене под прямым углом и зафиксируйте так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу. Выпрямите левую ногу, опустите левую руку вдоль туловища, а правую вытяните над собой. Далее проделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Упражнение отлично развивает мышцы пресса и общую координацию движений.

Сколько выполнять: 16-18 разведений всего.

3. Боковые скручивания

Лягте на спину, отведите правую ногу вправо и прижмите бедром к полу. Сверху уложите левую ногу. Сведите ладони на затылке, расправьте локти и выполните скручивание. Задержитесь в пиковой точке на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку косые мышцы в ходе движения полностью изолируются, становятся сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары в позе уголка

Сядьте на пол и вытяните ноги. Немного отклоните корпус назад и приподнимите ноги от пола. Далее начните совершать поочередные удары перед собой – сначала правой, а затем и левой рукой. Элемент оказывает статическую нагрузку на пресс, что поможет убрать живот и бока, проработать рельеф брюшной мускулатуры, а также подтянуть мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 20-25 ударов всего.

5. Отведение ног в планке

Примите положение стандартной планки на локтях. Отведите в сторону левую ногу и подведите ее обратно. Далее сделайте аналогичное движение левой нижней конечностью, после чего чередуйте их до конца подхода. Планка поможет убрать живот и бока в домашних условиях, разовьет общую выносливость, поспособствует улучшению пищеварения, укрепит спину, поясницу и мышцы рук.

Сколько выполнять: 18-20 отведений всего.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: пошаговая инструкция

Запрос «как быстро убрать живот и бока в домашних условиях» в интернете один из самых популярных. «Сделать» себе талию, конечно, можно. Но насколько быстро? За четыре дня не получится точно, да и за неделю — тоже. А вот через пару недель вы уже оцените первые результаты. Разумеется, если будете точно следовать нашей программе.

Шаг 1. Определите причину

Начинать борьбу за изящную талию и красивый пресс следует так же, как лечить болезнь — с постановки диагноза. В нашем случае сначала нужно понять основную причину того, что живот далек от идеала и лишь потом составлять программу действий.

Принято думать, что поплывшие бока — проблема корпулентных дам, однако и субтильные барышни бывают не довольны этой частью своего тела. Все потому, что у каждой из нас живот может плохо выглядеть по разным причинам.

  • Лишний вес. Самый простой способ определить, что вес не соответствует норме — подсчитать
    индекс массы тела (ИМТ)
    . Маркером является и толщина кожной складки. Замер проводится стоя. Собирайте складку большим и указательным пальцем рядом с пупком. Захватывайте кожу так, чтобы жировая прослойка была сложена между пальцами вдвое. Сжимайте складку до появления слабых болевых ощущений. Оцените толщину кожной складки. При нормальной массе тела она не превышает 3 см. Если захватить кожную складку удается с трудом, по ощущениям она будто резиновая — это свидетельство сильной отечности тканей. Надо также сказать, что у некоторых женщин жир откладывается главным образом в области живота — по мужскому типу. Ноги, бедра, ягодицы и торс остаются при этом относительно стройными. Причиной может быть гормональный дисбаланс. Имеет смысл показаться врачу-эндокринологу.
  • Слабый брюшной пресс. Если мышцы здесь не достаточно крепкие, внутренние органы начинают выпирать и живот выглядит объемным. Это особенно заметно у астеников — людей с плохо развитой мышечной массой тела. Нерациональное питание с дефицитом белка, увлечение жесткими диетами также приводят к тому, что мышцы слабеют, истончаются. Мышцы пресса ослаблены у людей с неправильной осанкой — плоско-вогнутой и кругло-вогнутой. Нарушение  осанки, как правило, является не причиной, а следствием слабых брюшных мышц, которые не могут поддерживать тазовые кости в правильном положении, угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб превращается в яму.
  • Избыток кожи. Быстрое и значительное похудение, вынашивание ребенка, возрастные изменения могут привести к тому, что кожа на животе и боках отвиснет, потеряет упругость и станет дряблой.

Шаг 2. Скорректируйте рацион питания

Сбалансированныый рацион — непременное условие достижения цели. Способ обрести плоский живот и тонкую талию при избыточном весе очевиден — похудеть. О том, как это сделать грамотно,

 мы уже писали. Если причиной набора веса а области живота являются в том числе гормональные сбои, программу питания следует обсудить  со специалистами — эндокринологом и диетологом. Нарастить мышечную массу поможет рацион с акцентом на продукты, богатые белком. Прочитайте о том, как поправляться правильно. Есть свои особенности в меню, если требуется сделать кожу на животе более подтянутой и упругой. Об этом мы также рассказывали. Советуем не злоупотреблять продуктами, вызывающими метеоризм и задержку жидкости в организме. Повышенное газообразование в кишечнике и отечность тканей увеличивают живот в объеме.

Шаг 3. Делайте физические упражнения

Красивый живот и тонкая талия — это всегда крепкие, прокачанные мышцы брюшного пресса. Поэтому без фитнеса никак не обойтись. Кардионагрузки, силовые тренировки, а также  упражнения на растяжку и релаксацию, которые помогают снять накопившееся в мышцах напряжение, вы найдете в наших специальных 

фитнес-программах.

Шаг 4. Организуйте правильный уход за кожей

Он необходим, чтобы выровнять рельеф, сделать кожу более подтянутой и упругой.

Процедуры интенсивного ухода

К ним относятся, прежде всего, различные виды массажа и обертывания. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции,  выведение избытка жидкости, — говорит Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для большего эффекта их желательно сочетать и чередовать между собой».

На фото: Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс».

Массаж

Одна из самых эффективных методик для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Рекомендуем вам овладеть основными приемами 

баночного,антицеллюлитного. «Полезен будет и массаж с помощью жесткой мочалки, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его лучше после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите на проблемные зоны тела антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10-ти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».

Не будет лишним освоить приемы щипкового массажа. Он улучшает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте такими щипковыми движениями весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.

Обертывания

Это классика домашнего ухода, направленного на похудение. Самые популярные обертывания — на основе водорослей. «Для самостоятельного использования отлично подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок нужно развести холодной водой до консистенции густой сметаны. Затем полученный состав наносится на кожу проблемной зоны тела под пищевую пленку. Через 20-30 минут его следует тщательно смыть».

Мы давали и другие рецепты домашних обертываний для коррекции фигуры. Попробуйте их тоже.

Моделирующие средства

Дополните регулярный уход косметическими средствами для коррекции силуэта. «Рассчитывать на то, что они волшебным образом избавят вас от жировых отложений и целлюлита на теле, конечно, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких препаратов работают только на поверхности кожи, — говорит наш эксперт. — Но при регулярном и правильном их использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет еще лучше, если сочетать такую косметику с массажем. Советую присмотреться к средствам талассотерапии. Хорошо зарекомендовали себя моделирующие средства с содержанием таких ингредиентов, как каштан конский, мята перечная, морские водоросли, перец кайенский, кофеин, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и замедляют процессы ее старения». Напомним, что наносить корректирующую косметику следует два раза в день на очищенную кожу тела интенсивными массажными движениями.

как убрать жир с живота до пресса

как убрать жир с живота до пресса

У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный.

упражнения чтобы убрать жир с низа живота, персонал слим капли для похудения

приложение уберите жир с живота отзывы
IdealFit купить в Новосибирске
IdealFit купить в Коврове
убрать жир на животе 40 лет

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть. Простого решения для избавления от брюшка нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Но очень быстро уберет лишний жир с живота, боков и талии. Подтянет мышцы живота, за счет чего ваш пресс будет в постоянном тонусе, что сформирует более стройный силуэт. Для того что бы быстро убрать живот и бока в домашних условиях, вам нужен только пампинг или вакуум живота. Но для начала, пару фактов. Что бы лучше понимать процесс похудения живота. Убираем живот и бока. Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях, без диет и тренажеров? Предупредим! Может и очевидная вещь, но все же. Быстрая потеря веса (жира), не самое полезное для здоровья действо. Убрать лишний жир на животе и боках, можно быстро, но тогда от вас потребуются некоторые усилия. Кожно-жировой фартук. Расхождение прямых мышц живота. Грыжи белой линии живота. Результат. Такая пластика живота в Москве малотравматична но и при этом самой ограниченной. С ее помощью можно лишь устранить диастаз (расхождение) прямых мышц живота, грыжи. В ходе операции применяется специальное эндоскопическое оборудование, а вместо длинных разрезов выполняется несколько небольших проколов кожи. Убрать лишнюю кожу с помощью данного метода нельзя. После консультации с хирургом и анестезиологом берутся необходимые анализы, проводятся ЭКГ, ФЛГ, УЗИ и другие обследования. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. Как правило, мужчины прибегают к удалению жира в районе живота и грудных желез. Мужская липосакция — процедура, которая позволяет представителям сильного пола убрать жировые излишки из области живота, груди, боков и других частей тела. Благодаря такой процедуре мужчины имеют возможность устранить изъяны и выглядеть намного лучше. Примечательно, что удаление жира у мужчин является необратимым процессом. Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов. Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или качать пресс до обморочного состояния — возможно, причина совсем не в слабости мышц.

приложение уберите жир с живота отзывы как убрать жир с живота до пресса

упражнения чтобы убрать жир с низа живота персонал слим капли для похудения приложение уберите жир с живота отзывы IdealFit купить в Новосибирске IdealFit купить в Коврове убрать жир на животе 40 лет массаж убирает жир с живота отзывы как убрать жир с нижней части ног

убрать живот без жира лучший способ убрать жир с живота

как убрать жир с живота до пресса IdealFit купить в Новосибирске

массаж убирает жир с живота отзывы
как убрать жир с нижней части ног
убрать живот без жира
лучший способ убрать жир с живота
IdealFit купить в Чебоксарах
можно ли убрать жир с живота массажем

Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так. Капли ИдеалФит натуральные, за это я их и полюбила. Благодаря им я расцвела. И не только потому, что сбросила уже 5 кг за 2 недели, но и потому, что у меня пропали проблемы с желудком и кишечником, нормализовался стул. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины — то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме — избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система — принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите — в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10. После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот — делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом — добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв — приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения — сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель — разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе — постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение — на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки — в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки — в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное — правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота — это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию — за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот — это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Часто женщины и мужчины сталкиваются с проблемой большого живота. Множество раз в строках поисковиков вбивались заветные слова – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Естественно, ведь сейчас приветствуется худоба, идеальные формы. Но правильное питание, регулярные упражнения, изменение стиля жизни, здоровый сон, различные вспомогательные процедуры реально дают отличные результаты.

Изначально хочется похудеть именно в талии, ведь небольшой объем в бедрах и груди придает фигуре женственности, а лишние сантиметры на талии портят весь вид. Давайте разберем этот сложный вопрос.

Почему растет живот у женщин

Организм женщин довольно сложен, даже в сравнении с мужским. Происходит больше гормональных процессов, более отзывчивый на эти процессы метаболизм.

Также на появление боков влияют питание, образ жизни, факторы окружающей среды и социальная обстановка. C возрастом, особенно после 40, живот у женщин может расти из-за угнетения и старения эндокринной системы и замедления процессов обмена.

Стоит отметить, что все эти факторы сплетены между собой, так как ваше тело на химическом и гормональном уровне отвечает на любые раздражители.

Рост живота с физиологического взгляда обусловлен накоплениями подкожного и внутренностного жира, ослабления и вываливания брюшной стенки, а так же растяжение кишечника и желудка. Либо увеличение внутренних органов из-за каких-либо заболеваний.

Причины роста живота у мужчин

Мужской организм тоже способен накапливать жир на проблемном месте.

Причины появления:

  • Подкожный и висцеральный жиры. Последний в мужском организме накапливается довольно быстро, и от него особенно тяжело избавиться. А угроза здоровью у мужчин из-за него очень высока ввиду оплетения внутренних органов и их сдавливания
  • Физические факторы и травмы. Некоторые типы грыж, полученные при тяжёлой работе, не дают использовать все мышцы брюшного отдела, из-за чего происходит их атрофия. Ну а слабые мышцы просто не могут удерживать живот от вываливания.
  • Алкоголь, употребление углеводной пищи. Ну и какой мужик не любит от души поесть. Вот переедание в дальнейшем и напоминает о себе.
  • Возраст, а именно снижение гормонального фона связанное с ним, ухудшает обмен веществ и энергетический обмен в клетках.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Избавиться от некрасивой проблемы в условиях дома, да ещё за небольшой период довольно проблематично.

Проблемы складываются из домашних дел, лени, отвлекающих факторов в виде телевизора и компьютера. К тому же, дома необходимо завести небольшое количество спортивного инвентаря, ибо без него никаких адекватных тренировок не получится.

Самым коротким сроком, за который можно ощутимо убавить в весе в условиях домашних тренировок, является срок от четырёх до шести месяцев. По сравнению с годами, которыми наедался «спасательный круг», срок довольно маленький.

Основой быстрого избавления от отложений является индивидуально сбалансированная диета, объёмные тренировки и поддержание режима. Вам придётся отказаться от сладостей и продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Продукты с большим содержанием животных жиров, транс- и насыщенных жирных кислот тоже должны быть исключены.

Стоит отметить, что похудение за короткий срок может повлечь некоторые проблемы с пищеварением, повлиять на сон и обмен веществ. Если уж вы решились быстро похудеть, то перед этим пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.

Вам некогда ходить в спортивный зал, но хочется похудеть, а время вам не критично? Значит домашний тренинг, направленный на жиросжигание, подходит вам.

Составьте рацион питания, основывающийся на потреблении на килограмм тела 1.8 грамма белка, 2 грамм углеводов и 1 грамма жиров.

Такое соотношение позволит комфортно, пусть и несколько продолжительно, избавляться от запасов жира. Пересчитывать рацион стоит раз в месяц, ибо больше чем пару килограмм жира убрать не выйдет.

Проводите тренировки, основанные на многоповторном типе, с большим количеством подходов. Применение суперсетов и круговых тренингов при постепенном, размеренном похудении будет излишне.

Как убрать живот и бока после родов

Самым первым пунктом можно отметить то, что не стоит отъедаться именно до родов. Это послужит отличным подспорьем в последующем восстановлении фигуры и мышц брюшного пресса.

Проблему послеродового живота модно связать с двумя факторами:

  • Растяжение и нарушение мускулатуры и кожных покровов абдоминальной области

В таком случае, после восстановления, подойдут упражнения, тонизирующие мышечные группы живота.

На помощь придут различные виды планок, «лодочка» и вакуум, который отлично укрепляет внутренние мышцы и диафрагму. Растянутая кожа, в отличие от мышц, нагрузку не получает, но организм и сам её «подгонит» под фигуру.

  • Набор веса до родов, либо после, в виду гормонального перестроя

Избавление от лишних килограммов обязано опираться на правильное питание, сбалансированное и для девушки, и для ребёнка, которого она кормит. Меню должно содержать множество микро — и макро-нутриентов, витаминов, а так же жиров, участвующих в производстве молока.

Физические нагрузки показаны к применению только после полного восстановления организма, дабы избежать осложнений и травм.

Нагружать организм стоит высокообъёмным тренингом с малыми весами. Большое количество повторений обеспечит вам включение большего количества мышечных волокон в работу, соответственно увеличит расход энергии.

Полезными окажутся практика правильного дыхания и аэробные нагрузки.

Видео: Избавляется от лишнего жира

Упражнение «планка» является отличным способом подтянуть и укрепить мышечные ткани живота, для предотвращения его вываливания. А вовлечение множества других групп мышц вызовет увеличение расхода калорий.

Вакуум – отличный способ укрепить внешние и внутренние группы мышц живота, укрепить поперечные сухожилия. Правильное выполнение вакуума гарантирует вам улучшение вашей фигуры.

Упражнения для похудения живота и боков

Сюда подходят абсолютно все упражнения, так или иначе работающие на жиросжигание.

Дело в том, что локально похудеть априори невозможно. Организм тратит запасы жира, равномерно беря их из подкожного и висцерального слоёв.

Для похудения желательно использовать упражнения, задействующие большие мышечные группы. Такой подход к тренингу создаёт высокое энергопотребление по всему телу.

Отличными вариантами являются:

  • приседания с дополнительным отягощением
  • различные вариации становой тяги
  • тяговые движения на мышцы спины
  • жимы для мышц груди.

Именно они позволят по максимуму расходовать запасённые калории.

Выполнять их желательно с лёгкими, но ощутимыми, весами, выполняя большое количество сетов и повторений.

Например, 6 подходов, по 20-25 повторов на одно упражнение будет достаточно. Самих же упражнений должно быть не меньше 6 за тренировочный день.

Ещё хорошим вариантом будет выполнение суперсетов. Суть заключается в выполнении трёх или четырёх упражнений поочерёдно без какого-либо отдыха. И нагрузка должна идти на мышцы антагонисты. То есть, выполнив упражнение на спину, следующее должно быть на грудные мышцы. Либо, к примеру, чередование бицепс/трицепс.

Как выполнять суперсеты

Выполняются суперсеты кругами, после каждого из которых идёт отдых примерно полторы минуты. Следом идёт снова суперсет, и так до шести кругов. Самих суперсетов может быть от двух до четырех-пяти, в каждом по три-четыре упражнения.

Энергорасход в таком тренинге очень высок, но не стоит слишком переусердствовать или брать большие веса.

Комплекс с силовыми дополнят аэробные упражнения. Они обеспечат организм кислородом, необходимым для процессов метаболизма по переработке жиров в энергию. Но не будем слишком углубляться в химию тела.

Перед и после силовой тренировки выполняйте пробежку, прыгайте на скакалке и занимайтесь гимнастикой. В последнем случае не стоит пытаться совершать манёвры олимпийских чемпионов, обычной растяжки тела с правильным дыханием и статических нагрузок будет достаточно.

Упражнения для нижнего пресса

Под прессом, как правило, подразумевают прямую мышцу живота, поделённую на «кубики» горизонтально расположенными сухожилиями. И идёт эта мышца от лобкового гребня до рёбер. И делится она на низ и верх чисто формально.

При тренировках прямая мышца сокращается полностью. Однако, существуют упражнения, способные перераспределять немного нагрузку относительно нижнего, либо верхнего крепления.

  • Обратные скручивания

Упражнение выполняется посредством подъёма ног и таза выходя из положения лёжа, а так же небольшого скругления спины в пояснично-крестцовом отделе. Для сохранения равновесия опирайтесь руками, расположенными вдоль туловища о пол.

  • Подъём ног лёжа

Упражнение похожее на предыдущее, но исполняется без подъёма таза и отрыва поясницы от коврика. Его стоит применять как завершающее при тренировке пресса из-за более лёгкого выполнения в сравнении с обратными скручиваниями.

  • Подъём ног в висе

Послужит отличным средством для проработки мышц пресса из-за дополнительной нагрузки в форме ног. Делать подъёмы можно как с выпрямленными ногами, так и с согнутыми коленями. Последний вариант является наиболее физиологически правильным.

Упражнения для верхнего пресса

Как выяснилось выше, прямая мышца живота может нагружаться лишь с небольшими отличиями относительно верха и низа.

Отличия эти произвести на верхнюю часть можно посредством выполнения упражнений, при которых происходит скручивание спины в грудном отделе, а так же производящих общую нагрузку на абдоминальную мышцу живота.

Выполняются лёжа, с согнутыми под небольшим углом, коленями. Скручивать корпус необходимо исключительно напряжением пресса. Для достижения лучшего эффекта следует округлять спину в верхнем отделе, и стараться достать подбородком середины тела грудины.

  • Подъём ног в висе

Нет не ошибка. Это упражнение так же продуктивно при проработке мускулатуры пресса в целом. Единственным отличием является всё то же скручивание спины в грудном отделе.

  • Подъём ног к перекладине

Довольно сложное, но продуктивное упражнение, нагружающее все брюшные мышцы, а так же мышцы рук и спины. Выполняется, вися на турнике, посредством подконтрольного подъёма ног. Допустимо небольшое раскачивание, закидывать ноги по инерции не имеет смысла, нагрузки на пресс просто не будет.

  • Повороты с утяжелённым мячом, гантелью или блином штанги

Отлично подходящее, для проработки и укрепления косых внутренних и внешних мышц брюшного пресса, упражнение.

Выполняется с опорой на крестцово-копчиковую часть. Верх тела и ноги находятся в поднятом состоянии. Утяжелённый мяч держится перед собой. Движение корпуса происходит перекрёстно с движениями ног. Поворачивая корпус вправо, ноги отводятся влево, создавая баланс и давая дополнительную нагрузку, и аналогично в другую сторону.

Если подобным образом выполнять упражнение тяжело, то можете держать ноги на полу, отклоняя колени.

Планка

Планка является воистину спасением для мышц кора и пресса. При выполнении задействуется до 70% мышц тела. Существенная нагрузка бьёт в абдоминальную мышцу живота, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Мускулатура поясничного отдела задействуется чуть меньше, чем пресс, но это зависит от того, как вы будете контролировать свои мышцы.

Учитывая различные способы выполнения планки, можно давать целенаправленную нагрузку на косые мышцы, а так же увеличивать её на мышцы-стабилизаторы.

Планка двояко действует на тело человека. Она тонизирует и уплотняет мышцы, укрепляет связки. Такое воздействие поможет подтянуть и уплотнить мускулатуру, и она сама, без вашего контроля, будет поддерживать плоскую форму животика.

Результативность упражнения заключается в том, как правильно вы его будете делать.

Вторым типом действия является энергорасход. Ввиду работы большого объёма мышечных групп, организм начинает потреблять громадное количество калорий, запасённых в форме гликогена и жиров.

Выполнение планки не ограничивается одним типом нагрузки. Вы можете выполнять боковые планки, «бьющие» по косым мышцам живота, планки с различной постановкой рук и ног, для укрепления общего тонуса и выносливости.

Вред сама по себе планка не приносит, но её выполнение при позвоночных грыжах и протрузиях, грыжах полости живота и в послеоперационный период может привести к последующему травмированию или осложнениям.

Людям с повышенным давлением планка так же противопоказана, так как за продолжительное время под нагрузкой вам может стать плохо.

Используется много вариантов, которые тренируют разные группы мышц.

Виды планок:

  • традиционная или классическая стойка выполняется на вытянутых руках (как будто собираетесь отжиматься), ладони нужно ставить на уровне плеч, удерживая остальное тело на одной линии;

  • боковая планка используется для укрепления боковых мышц пресса, ягодиц, спины. Для этого из классического варианта нужно перевернуться на бок, опирая в пол ногами и одной рукой. Если очень сложно удержать равновесие – допускается упор на согнутую в локте руку;

  • с вытянутой рукой или ногой – усложнение традиционной стойки, в которой одну руку, ногу или руку с противоположной ногой приподнимают, выравнивают и удерживают выше линии плеч, так удержать равновесие намного сложнее, а значит – и мышцы напрягаются сильнее;

  • обратная планка – с положения лежа, приподняться на руках, голова приподнята;

  • планка на фитболе классическая — упор на предплечья идет не на пол, а фитбол;

  • в планке со ступнями на фитболе нужно поставить ступни на мяч, опираясь на выпрямленные руки, складываясь в талии, подтягиваем фитбол к себе, а потом возвращаемся на исходную;

Упражнения с хулахупом

Хулахуп является святым Граалем, панацеей от жировых складок на боках. Упражнений с ним много, тут и классическое кручение на талии, кручение на руках и ногах, прыжки через обруч вместо скакалки.

Первой мыслью у многих дам, мечтающих о стройной фигуре,  является мысль об обруче.

К сожалению, эти упражнения не несут особого смысла и пользы вашему организму, ввиду малого энергопотребления.

Многие считают, что хулахуп помогает худеть, воздействуя физически на бока, якобы разминая это. Но ничего кроме синяков и гематом вы не получите, для похудения необходим повышенный расход калорий.

Как правильно делать вакуум

Вакуум, наравне с планкой, отлично воздействует на все мышцы брюшного пресса. К тому же, подтягиваются соединительные ткани, удерживающие внутренние органы. Диафрагма участвует в процессе удержания дыхания и втягивания живота, собственно тоже укрепляется.

Новичкам в вакууме рекомендуется выполнять его, опираясь на четвереньки с небольшим изгибом спины в грудном и поясничном изгибе, создавая спиной округлую форму. В такой позиции совершите глубокий вдох, подержите секунду полторы, выдохните. На выдохе втяните живот так, как только это возможно.

Появится заметное жжение, но оно лишь покажет, что вы делаете всё верно. Держите пресс 10-15 секунд. Ваша задача именно максимально вобрать живот, а не задержать на время дыхание.

После полутораминутного отдыха повторите подход. Их должно быть не меньше пяти. За день повторяйте упражнение три-четыре раза.

Следующим шагом будет выполнение вакуума стоя. Научившись ему, вы сможете в течение дня, при любых действиях время от времени выполнять упражнение. Дома, за рулём, на прогулке и так далее.

Вакуум стоя выполняется со скрученной спиной. Для комфорта можете руками опереться на любой предмет на уровне ваших плеч. Выдохните и втяните живот посредством диафрагмы, попутно напрягите внутренние мышцы пресса. Держите дыхание около 10 секунд, повторяйте по пять раз, с перерывами по минуте-полторы.

Дыхание для похудения живота

Чистое дыхание один из множества столпов похудения. Техник правильного дыхания довольно много, наиболее эффективной и проверенной является дыхательная гимнастика бодифлекс.

Данная техника содержит три вида дыхательной гимнастики:

  • Изометрическая

Акцентирует работу одной мышечной группы с учётом правильного дыхания.

  • Изотоническая

Работа, нагрузка и дыхание воспроизводятся на несколько мышц или мышечных групп.

  • Растягивающая

Работает на растяжение мышц, при соблюдении определённого ритма дыхания.

В целом бодифлекс направлен на обогащение организма кислородом, что благотворно влияет на состав крови, обмен веществ и на регенерацию организма после тренировок.

При похудении дыхание важно соблюдать не только при проведении обособленных тренировок дыхания, но и во время обычных, силовых занятий. Обусловлено это тем, что во время тренинга в организме образуется множество продуктов распада, которые как нельзя лучше выводятся обогащённой кислородом кровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Похудение в большей части зависит от питания. Этой информацией никого уже не удивить. Но как именно правильно питаться, чтобы эффективно худеть, знают единицы.

В первую очередь забудьте про все популярные диеты, продвигаемые в глянцевых журналах. Забудьте про бред на подобии морковной, томатной или капустной диет. Они вызовут лишь краткосрочный сброс веса посредством выведения из организма воды, но не жировых отложений.

Не стоит тратить время, деньги и здоровье на восхваляемые пищевые добавки типа велнеса, энерджи диет и подобных. Так же никакие ягоды годжи и прочее, так любезно преподносимое рекламщиками, не поможет вам похудеть. Не существует волшебной пилюли или порошка, который создаст из вас обожаемый идеал стройности и великолепия. А вот здоровье как раз таки подорвать можно.

Но раз уж речь зашла о добавках, то стоит сказать, что некоторые всё же являются довольно полезными и могут помочь с построением правильного питания.

К ним можно отнести:

  • спортивные протеиновые смеси
  • L-карнитин
  • аминокислотные добавки, содержащие незаменимые аминокислоты
  • витаминные и минеральные комплексы.

Протеиновые смеси позволят вам при необходимости дополнить свой рацион высококачественным белком, с различной скоростью его усвоения. L-карнитин послужит отличным подспорьем для улучшенного жиросжигания, посредством усиленного направления жиров в митохондрии, для выработки энергии.

Перейдём к питанию. Именно сбалансированный, просчитанный рацион позволит вам корректировать запасы жировых тканей, благотворно влиять на восстановление и укрепление мышц и на энергорасход тела.

Основу рациона должны составлять многокомпонентные блюда, с большим содержанием полноценных белков и клетчатки.

Употребление углеводов должно ограничиваться лишь сложными углеводами, с довольно низким индексом GI.

Полноценные белки содержатся в пище животного происхождения – мясо, птица, молочные продукты и яйца, рыба и морепродукты. Среди растительных такие белки встречаются лишь у некоторых бобовых, да и то, с малым количеством аминокислот.

Для похудения объём пищи надо рассчитывать так:

  • Белки – 1.3-1.5 грамма белка на килограмм тела
  • Углеводы – 1.2-1.4 грамма
  • Жиры – 0.8-1 грамм

Подбор продуктов, относительно данных граммовок, даст вам необходимый объём калорий для похудания на день, а так же не ущемит потребность организма в нутриентах.

Число приёмов пищи в протяжении дня должно быть не ниже 5-6.

Именно полноценных приёмов пищи. И нет, вы не переедите, исходя из расчётов граммов по нутриентам, порции будут небольшими.

Зачем столько приёмов? Дело в физиологии нашего организма и обмене веществ. Когда в вашем желудке постоянно переваривается пища, то метаболизм работает без перерывов и замедлений. А если такое питание будет соблюдаться длительное время, то обмен веществ ускорится, «понимая», что пища поступает регулярно и излишки необходимо сжигать.

Разделите ваши шесть приёмов пищи так, чтобы в первой части дня вы съели основную углеводную часть рациона, а в послеобеденное время расходовались богатые белком блюда. Необходимо это по двум взаимосвязанным причинам.

Первой является то, что углеводы лучше переваривается и усваивается при взаимодействии с щелочной средой жкт, а белки с кислотной. И дабы они не мешали, друг другу их стоит разделять.

Вторым фактором является то, что, на сколько бы сильно не был разогнан ваш метаболизм, во второй половине дня он начинает замедляться, а собственно начинает усваивать углеводы, отправляя их в энергодепо, в виде жиров.

Примерный рацион на день:

1-й приём

  • Овсянка на молоке с добавлением мёда
  • Три варёных яичных белка + один желток
  • Зелёный чай б/с

2-й приём

  • Рис отварной
  • Рыба запечённая морская
  • Овощной салат с оливковым маслом

3-й приём

  • Твердосортовые макароны
  • Филе курицы запечённое или варёное на пару
  • Овощной салат с оливковым маслом

4-й приём

  • Филе курицы запечённое
  • Отварная брокколи
  • Салат с моцареллой

5-й приём

  • Запечённое филе птицы
  • Отварная брокколи
  • Овощной салат

6-й приём

  • Запечённая морская рыба
  • Отварная брокколи
  • Маложирный творог

На первый взгляд может показаться, что на такой рацион уйдёт довольно много денег. Отнюдь нет. Исключив всевозможные вкусности, сладости и пищевой мусор, вы увидите, что на самом деле правильное питание обходится гораздо дешевле.

Приёмы пищи в предложенном рационе расставлены с учётом скорости работы метаболизма в течение дня, имеют разделение по кислотно-щелочному балансу. К тому же, в организм поступают ненасыщенные жирные кислоты, обеспечивающие организм стабильной работой обменных процессов и эндокринной системы. Такие жиры хорошо воздействуют на мозг, усиливая стрессоустойчивость и скорость мышления.

Вы вправе варьировать продукты и блюда так, как вам захочется или будет сподручно. Можно употреблять и многокомпонентные блюда, не выходящие за рамки нормирования бжу.

  • Соблюдаем водный баланс

Все знают о воде, о тех самых искомых двух литрах и о том, что тело состоит на 60 % из неё. Вот только не так просто всё с водой, как принято считать.

Начнём с суточного потребления. Отовсюду звучащие два литра, не более чем усреднённое количество. В реальности каждый обладает своим личным объёмом необходимости. Да и у одного человека, день ото дня, необходимое количество выпиваемой воды, будет различаться.

На это влияет состояние здоровья, температура окружающей среды, уровень физической активности в тот или иной день.

Для плодотворного похудения, в день стоит выпивать около 400 мл воды на каждые 10 килограмм вашего тела. Например, для человека весом 80 килограмм потребуется 3.2 литра воды. Но это опять же среднее значение, но при похудении. При необходимости вы вполне можете выпивать и 4 и 5 и 6 литров, в зависимости от нагрузок.

  • Эмоциональный настрой

Казалось бы, при чём тут эмоции, и как настрой поможет обрести плоский живот.

Правильный настрой и упорство, жизненно необходимы, когда речь идёт о похудании и поддержании формы. Даже не особо изнурительная диета может надоесть, и вы сорвётесь на тортик или большую пиццу с колой.

Но найдя в себе силы противиться этому желанию, вы станете морально выносливее и не отбросите свои труды над телом на недели назад.
К тому же позитивные эмоции способствуют обменным процессам в теле. Больше вырабатывается гормонов счастья и удовлетворения, а значит, их не придётся добывать посредством поедания мороженного или шоколада.

Особенно важно представлять себя в желаемой форме. Не относится к себе с мыслями «я такая/ой, какая/ой есть». Проявляя желание видеть себя в лучшей форме, вы добавите лишнюю монетку в копилку с мотивацией и упорством.

Научитесь белой зависти, сплетённой с агрессивной жаждой конкуренции. Такое сочетание даст вам лишний толчок к вашей цели, вы сами не заметите того, как станете упорнее тренироваться, тщательнее блюсти диету.

Как этого добиться? Посмотрите на вашу подругу, знакомую или фотогёрл с обложки журнала. И поставьте себе цель добиться лучшей фигуры, сделать её по форме и обойти по достижениям.

Косметические процедуры в салоне и дома

Улучшить эффективность диеты вкупе с физическими нагрузками помогают косметические процедуры. Некоторые требуют профессионального подхода, иные реально выполнять дома.

Улучшить эластичность кожи, подтянуть ее, ускорить сжигание жира за счет ускорения кровообращения и оттока лимфы помогают массажи.

Наиболее простой вариант – самомассаж круговыми движениями до ощущения теплоты и легкого покраснения кожи. Перед процедурой важно очистить кожу скрабом, разогреть проблемный участок душем либо физическими упражнениями, нанести специальное масло. Еще можно использовать дополнительные массажеры, пояса с шариками, перчатки.

Увлекаться этими процедурами опасно – высока вероятность растяжения кожи. И рекомендуется данное дело доверить профессионалу.

  • Маски для живота

Специальные маски помогают быстрее сформировать плоский живот, улучшить упругость кожи, уменьшить растяжки, расцепить жировые отложения.

Такие составы изготавливаются из привычных продуктов, накладываются на предварительно очищенную скрабом кожу до 15-60 минут. Улучшить эффект поможет обернутая вокруг тела пищевая пленка, сверху – теплая ткань.

  • Мне особо понравилась перечная маска – 3 ст.л. масла, 1 ч.л. каенского, чили либо красного перца настаивается 10-15 минут, накладывается на кожу.
  • Приятнее, ароматнее маска из растопленного шоколада, в которой плитку лакомства растапливают на водяной бане, охлаждают до комфортной температуры, смешивают с чайной ложкой красного перца.

Убрать живот помогают обертывания с кофе, глиной, горчицей, перцем, эфирными маслами. Данные вещества разогревают кожу, стимулируют обменные процессы, улучшают отток лимфы, крови.

Некоторые врачи выступают против обертываний, крича о потенциальной опасности, поэтому стоит предварительно посоветоваться с врачом на эту тему.

  • Аппаратные процедуры

Убрать лишние сантиметры в боках, на талии, бедрах призваны специальные аппаратные процедуры. Косметологи предлагают:

  • LPG-массаж – процедура разминания мягких тканей роликами. Кожа как будто «втягивается» насадкой, массажируя ее, разрушая жировые клетки, улучшая дренаж лимфы, стимулируя кровообращение, эффект наблюдается после 10 и более сеансов;
  • электромиостимуляция – пластины-электроны укладываются поверх кожи, ток вызывает сокращение мышц и как следствие – отток лимфы, ускорение обмена веществ, распад жиров, повышение мышечного тонуса;
  • электролиполиз – под кожу на глубину 5 мм вводятся иголки-электроды, изменяя электрический потенциал клеточных мембран, восстановление клеток требует лишней энергии, получаемой от расщепления жиров;
  • радиочастотный метод активирует синтез эластина и коллагена.

Когда ждать результатов от занятий

Время появления результатов, наверное, самое ожидаемое для тех, кто собрался худеть. Они надеются, что спасательный круг на животе сойдёт на нет быстро, и они радостные, стройные и счастливые побегут загорать на пляж.

Вот только всё то, что наедалось годами, за неделю убирается только липосакцией.

При соблюдении порядка питания и тренировок, за это время человек способен избавиться максимум от полукилограмма жировых отложений. Но это редкий результат. В большей степени, в неделю можно лишиться 250-300 грамм жира. И уходить он будет не конкретно с живота и боков, а со всего тела, ибо локально жир не сгоняется.

По этому, люди даже через месяц не могут заметить особых метаморфоз внешнего вида. Заметные результаты могут появиться спустя 3-4 месяца. Лучшим способом заметить их – запечатлеть форму «до» и «после» на фото.

К тому же, увидев и сравнив результаты, вы дополнительный раз удостоверитесь, что оно того стоит. Да и три-четыре месяца пролетят, на самом деле, не заметно.

Тренируйтесь и питайтесь правильно! Живите, воплощая мечты! Успехов!

Как убрать бока мужчине: быстро сбросить жир с живота в домашних условиях, упражнения, эффективная диета, процедура

Лишний вес считается серьезной проблемой как для женщин, так и для мужчин. Жировые отложения на боках и животе могут стать причиной развития патологий. Прежде чем узнать, как убрать бока мужчине, стоит ознакомиться с факторами, которые влияют на увеличение массы тела.

Жир на боках у мужчины: причины появления

На отложение жира влияют многие факторы: от нестабильного эмоционального состояния до серьезных внутренних патологий. К основным причинам ожирения относят:

  • гормональный дисбаланс. Увеличение массы тела происходит из-за уменьшения уровня мужского гормона (тестостерона) в организме. Это приводит к изменению аппетита, появлению новых вкусовых пристрастий. Нестабильное положение может привести к увеличению женского гормона в мужском организме, что становится причиной увеличения живота, боков, грудной клетки. В таких случаях фигура мужчины в целом приобретает женские очертания. Ситуация требует немедленного врачебного вмешательства и тщательной диагностики;
  • проблемы с обменом веществ. Скорость обменных процессов в организме считается важным фактором, который влияет на состояние фигуры человека. При замедленном метаболизме у мужчины может произойти резкий скачок веса даже при стабильном и сбалансированном питании. Причиной патологии выступают разные факторы: от наследственной предрасположенности до возрастных изменений. Чтобы убрать живот и бока мужчине в подобных случаях, необходимо пройти комплексное обследование и восстановить качество жизни;
  • увлечение вредной пищей. Отложение жира на животе и боках появляется из-за несбалансированного рациона, частых перееданий, отсутствия в рационе полезной и растительной пищи. Усугубляется проблема при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Если в организме нет серьезных патологий, то для того, чтобы убрать жир с живота и боков у мужчин, потребуется только внести корректировки в питание и образ жизни;
  • злоупотребление хмельными напитками. Пиво считается одним из главных напитков, влияющих на увеличение живота у мужского пола. В составе продукта находится большое количество углеводов, фитоэстрогенов, которые влияют на развитие ожирения по женскому типу. Если у человека имеется склонность к полноте, то употребление хмельных изделий нужно сводить к минимуму, а лучше и вовсе отказываться от них.

Лишний вес может появиться в результате сильнейшего стресса, частых переживаний и нестабильного эмоционального состояния. В таких случаях потребуется помощь квалифицированного психотерапевта.

Как убрать жир с боков мужчине: общие рекомендации

Чтобы понять, как убрать бока на талии мужчине, стоит опираться на следующие правила:

  • первым делом необходимо узнать проблему, из-за которой развилась патология. Лучше всего обратиться к врачу и пройти диагностику организма. После этого можно будет выбирать дальнейшую тактику избавления от лишних килограммов;
  • нормальный режим дня просто необходим для стабильного здоровья. Недосыпы, малоактивный образ жизни, частые переедания и стрессы — все это влияет на появление лишнего веса развитие хронических заболеваний;
  • нормализовать пищевые привычки. Чтобы узнать, как убрать живот и бока мужчине, необходимо исключить из своего рациона фаст-фуд, газированные напитки, пересоленную и жареную пищу. То есть все, что замедляет метаболизм и обменные процессы. Этому правилу необходимо особое внимание уделять пациентам после 35 лет. В рацион необходимо включать полезные углеводы, растительную и белковую пищу;
  • сказать «нет» курению и алкоголю. Алкогольная и табачная продукция влияют на развитие хронических патологий, появление лишних килограммов и симптомов преждевременного старения. При отказе от вредных изделий у пациента восстанавливается обмен веществ, улучшается состояние кожи, волос, нормализуется вес;
  • помнить о физической нагрузке. Грамотные тренировки помогут восстановить мышечный тонус и придать фигуре мужественное очертание, это особенно необходимо пациентам с ожирением по женскому типу;
  • забыть про голодание. В процессе голодания организм человека запасает жиры, что приводит к еще большему набору веса после выхода из экстренной системы питания. Для грамотного избавления от килограммов необходимо частое питание небольшими порциями. В таком случае ускоряется обмен веществ и сжигается накопившаяся жировая прослойка.

Чтобы понять, как  убрать жир с живота и боков у мужчин, нужно помнить о витаминах и питательных веществах. В процессе похудения их может не хватать мужскому организму, поэтому рекомендовано принимать поливитаминные комплексы и пищевые добавки. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине: питание и диеты

Внезапное увеличение веса может быть причиной серьезных внутренних патологий. В таких случаях следует тщательно проанализировать свой рацион и внести в него весомые поправки. Для устранения проблемы следует прекратить употреблять следующие продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сахар;
  • приправы и пряности;
  • хлебобулочные изделия;
  • напитки, содержащие кофеин;
  • жареная и соленая пища.

Главный акцент в питании должен делаться на потреблении простых углеводов, белковой и растительной пищи. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

  • утро: овсяная каша с ложкой меда, хлебец с авокадо и творогом, травяной чай;
  • обед: куриный бульон, овощной салат, свежевыжатый сок на основе фруктов;
  • ужин: запеченная нежирная рыба, салат из морепродуктов, травяной отвар.

В период перекусов можно употреблять орехи, фрукты, яблоки или хлебцы. Весь рацион основывается на приеме углеводной пищи в первой половине дня и белковой во второй. Такой подход помогает снизить процент жира в организме и сохранить при этом мышечную массу. Для грамотного похудения не рекомендовано использовать экстремальные и жесткие диеты, особенно во взрослом возрасте. Диетологи советуют мужчинам с большим лишним весом придерживаться белковой системы питания, которая помогает просушивать жировые отложения.

Диета для мужчины «убрать живот и бока в домашних условиях» основывается на обильном употреблении белковой пищи в течение 2–3 недель. При больших сроках пациент рискует столкнуться с осложнениями. Для приготовления блюд можно использовать куриное мясо, яйца, морепродукты и рыбу, творог и другие молочные изделия. Все блюда готовят при помощи паровой обработки. Разрешено употребление небольшого количества соли, специи категорически запрещены. Вместо сахара, можно использовать мед, но нечасто, желательно в первой половине дня. Вывести шлаки и токсины из организма поможет чистая профильтрованная вода. В день нужно выпивать более 1,5 литра жидкости.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи спортивных занятий?

Физические упражнения являются обязательным условием для избавления от лишних килограммов мужчинам. Исключением могут серьезные патологии и запреты со стороны врачей. Для удаления жировой прослойки главный акцент делают на кардиотренировках, которые помогают равномерно по телу сжигать жиры, и силовых занятиях, формирующих мышечную систему пациента. В последнем случае используют упражнения для прокачки мышц пресса. Главные правила при похудении:

  • ежедневно выходить на пешую прогулку, особенно при сидячем уровне жизни. Начать можно с 10–15 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа. Вечерняя прогулка помогает закрепить результат после диетического дня;
  • бегать по утрам. Бег трусцой помогает поддерживать организм в тонусе и удалять отложившуюся жировую прослойку;
  • делать зарядку. Утренняя зарядка поможет взбодриться и привести к мышечному тонусу. Для этого достаточно выделить 10–15 минут с утра и проделать несложные упражнения на руки, ноги, живот и бока;
  • тренировки в зале. Грамотно подобранная система кардиотренировок и силовых упражнений поможет увидеть первый результат уже через 1–2 недели. Поэтому для начала лучше позаниматься в зале и с тренером. После полученного опыта можно перейти на домашние занятия;
  • ходить в бассейн. Плавание помогает укрепить мышечную систему и привести организм в тонус, поэтому в профилактических целях рекомендовано посещать бассейн. Достаточно 2–4 раз в месяц.

Удалить жировые отложения помогает скакалка. Многие бодибилдеры используют ее перед соревнованиями для просушки тела и сброса лишних килограммов. Помимо этого, прыжки на скакалке положительно действуют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях быстро: массаж

Процедура массажа необходима для усиления эффекта от правильного питания и усиленных физических нагрузок. Помимо этого, профессиональный массаж ускоряет обменные процессы и помогает избавиться от мышечных спазмов, нервных защемлений и воспалительного процесса. Одной их самых действенных техник считается вакуумная. Такой массаж способствует выходу шлаков и токсинов из организма, стабилизации артериального давления и нормализации водного баланса. Однако перед процедурами необходима обязательная консультация с врачом. Эффективен также самомассаж, который любой пациент может делать самостоятельно в домашних условиях.

Для этого можно использовать жесткую щетку или мочалку и ежедневно массажировать проблемные места в душе. Специалисты рекомендуют разминать проблемные зоны также при помощи эфирных масел. Движения при этом должны быть плавными и чередующимися (сильные со слабыми). После процедуры рекомендовано делать обертывания, если позволяет здоровье пациента.

Как сбросить жир с живота и боков мужчине: советы диетологов

Профессионалы поделились главными советами, помогающими ускорить процесс похудения:

  • отказаться от приема пищи после 6–7 часов вечера;
  • употреблять пищу каждые 2–3 часа в небольших количествах;
  • выпивать стакан воды перед едой, чтобы заполнить желудок и тем самым обмануть его;
  • устраивать каждую неделю разгрузочные дни, которые помогут ускорить метаболизм. В это время нужно питаться молочными изделиями, фруктами или овощами;
  • отказаться от агрессивных диет, чтобы не привести к развитию серьезных патологий.

Если мужчине не хватает силы воли, рекомендовано ежедневно просматривать картинки и фото с желаемыми результатами, читать литературу о последствиях вредной пищи, обратиться за помощью к грамотному диетологу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как убрать живот — диета, упражнения и уход за телом

Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход.

Как похудеть в животе / фото deccanchronicle.com

До весны остался всего месяц, а значит пора задуматься о приведении своего тела в порядок. Многие задаются вопросом, как убрать живот в домашних условиях и без лишних затрат.

Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход. Для этого нужно обратить внимание на питание, физические упражнения и уход за кожей.

Читайте такжеДиета Дюкана: как похудеть, не считая калорий

Диета для плоского живота

Похудеть локально в области живота с помощью диеты невозможно. Поэтому, чтобы убрать живот, нужно исключить из рациона продукты, которые способствуют лишним отложениям. Среди них — кондитерские и хлебобулочные изделия, жирная жареная пища и сладкие газированные напитки.

Также стоит ограничить потребление твердых сыров (содержат много жиров), сладких йогуртов и пакетированных соков (содержат большое количество сахара).

Диета для плоского живота должна включать в себя мясо, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла, крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овес, киноа, дикий рис, ячка), яйца, свежие овощи и фрукты.

Упражнения для плоского живота

Самым эффективным упражнением, которое поможет укрепить мышцы живота и сделает его более плоским, является «Вакуум«.

Это упражнение выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день.

Видео Workout — Будь в форме

Ещё одним упражнением, которое поможет укрепить не только мышцы живота, но и всего тела, является «Планка«.

Для его исполнения нужно лечь на пол животом вниз, опереться на согнутые в локтях руки и кончики пальцев ног. Тело должно образовывать прямую линию. Следите за тем, чтоб в пояснице не было прогиба.

В таком положении нужно простоять максимальное количество времени. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Видео Adme

Обертывания для похудения

Ещё одним элементом в эффективной борьбе с жиром на животе являются обертывания. Они помогут не только избавится от лишних отложений, но и подтянуть кожу и даже уменьшить растяжки.

Читайте такжеКак побороть лишний вес: лучшие упражнения для похудения

Смесь для обертывания стоит нанести на проблемные участки, а затем обернуть их пищевой пленкой. Поверх можно надеть теплые штаны или же лечь под одеяло. Процедура занимает 20-30 минут, после чего смесь стоит смыть теплой водой (в случае обертываний с перцем лучше смывать «летней» водой).

Для лучшего действия обертываний предварительно можно принять горячий душ с использованием скраба или провести массаж проблемных участков сухой щеткой.

Масляное обертывание

Одним из самых простых и бюджетных видов обертывания является масляное. Для этого нужно взять 30-40 мл базового масла (оливкового, авокадо, миндального) и добавить в него по 3-5 капель эфирных масел лимона, лаванды и розмарина. Также можно использовать эфирные масла грейпфрута, апельсина, можжевельника, корицы, герани и мандарина.

Глиняное обертывание

Для глиняного обертывания используется черная, белая или голубая косметическая глина, которую можно приобрести в аптеке. В неё можно добавить эфирные масла, перечисленные выше, или другие действующие компоненты, такие как ламинария, красный перец или корица.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

6 упражнений для плоского пресса, которые вы можете выполнять дома

Упражнения для живота: низкокалорийная диета может помочь вам получить плоский пресс дома

Основные моменты

  • Эта тренировка для пресса может дать вам эффективные результаты
  • Это можно сделать за 12 минут
  • Помогает избавиться от упрямого жира на животе.

Абсолютно непросто тренировать пресс. Чтобы получить плоский или подтянутый пресс, требуются недели, а иногда и месяцы регулярных упражнений и контроля диеты.Если вы тоже изо всех сил пытались получить желаемый вид пресса, то вот программа тренировок, на которую вы можете рассчитывать. По словам тренера по поту Стефани Сандзо, тренировку можно легко выполнять дома с минимальным оборудованием. Колесо для пресса и гантели — это два оборудования, которые Санзо использует в этой тренировке для пресса.

Живот жир: тренировка пресса, которую вы можете попробовать дома

Тренировка включает в себя в общей сложности шесть упражнений, которые можно выполнить за 6–12 минут. Да все верно! Вам нужно выделить всего 10 минут из своего расписания, чтобы выполнить эту тренировку, которая поможет вам растопить жир на животе и получить плоский пресс.

Также прочтите: Эта тренировка для ягодиц и пресса может помочь вам получить плоский животик — попробуйте прямо сейчас!

Вот 6 упражнений, включенных в эту тренировку для пресса:

  • Колесо для пресса на коленях — 10 эп.
  • Подъемы бедра в боковой планке — 20 повторений (10 на каждую сторону)
  • Подъемы ног — 10 повторений
  • Русские скручивания — 20 повторений (10 с каждой стороны)
  • Макгилла приседания — 20 повторений (10 с каждой стороны)
  • Планка — удерживайте как можно дольше

Установите таймер на 12 минут и посмотрите, сколько кругов вы можете сделать.Работайте над выполнением 2-4 раундов тренировки для достижения эффективных результатов. Вы можете сочетать эту тренировку с обычными кардио-тренировками или тренировками с отягощениями. Одновременно с этой тренировкой для пресса можно выполнять полчаса бега, езды на велосипеде, быстрой ходьбы, бега трусцой и т. Д.

Также прочтите: Не пропустите эти советы, которые могут помочь вам эффективно избавиться от жира на животе

Советы по диете, чтобы получить плоский пресс

Для похудания и жира на животе в целом ваше общее количество калорий должно быть меньше, чем количество сжигаемых вами калорий за день.Вам нужно сосредоточиться на потреблении всех групп продуктов и не морить себя голодом.

1. Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки и продуктов, богатых белком. Продукты, богатые белком, помогают наращивать мышцы и помогают похудеть. Пища, богатая клетчаткой, по своей природе сытна и может снизить аппетит.

2. Ограничьте потребление рафинированных углеводов. Обработанная пища, нездоровая пища и жареная пища — большой запрет, если вы хотите иметь плоский пресс.

3. Пейте достаточное количество воды и постоянно поддерживайте водный баланс.

4. Не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые полезными жирами, такие как топленое масло, оливковое масло, горчичное масло, кокосовое масло, авокадо и т. Д.

Также прочтите: Эта богатая белками диета может помочь в преодолении плато потери веса, растопить жир на животе

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на нагрузку …

34 Упражнения на плоский живот для твердого пресса

Итак, в своем стремлении найти лучшие упражнения для живота для плоского живота вы рылись в Интернете, выполнили 100 вялых велосипедных скручиваний, чертовски погуглили о тренировках для плоского живота и «как привести в тонус мой живот», и сделал довольно много ползания инструкторов пилатеса в Instagram. Мы получим это.

Но, и мы надеемся, что это не станет неожиданностью, это не самый эффективный способ создания прочного сердечника.Мы знаем, что это шокирует.

На самом деле, зная, какие упражнения на живот являются лучшими для наращивания силы корпуса и подтянутого живота, важны, а также осознавать другие факторы, влияющие на видимость этих мышц (например, сколько времени нужно, чтобы набрать пресс), и Не менее важны и меры безопасности.

Итак, если вы готовы к 101-му баллу по построению твердого, сильного ядра, закрепите его.

Какие мышцы составляют ядро?

  1. Мышцы тазового дна: поддерживают такие органы, как мочевой пузырь, матка и кишечник.
  2. Поперечная мышца живота и прямая мышца живота: часто называют «шестикомпонентными» мышцами, они имеют решающее значение для функционального движения (шарнирное, сгибание, скручивание) и стабильности.
  3. I внутренние и внешние косые мышцы живота: поддерживает дыхание и вращение туловища.
  4. Erector spinae: укрепляет вашу спину и обеспечивает стабильную основу для вращений.

      «Ядро — это не одна мышца; это взаимосвязь между несколькими мышцами, которые покрывают весь корпус, соединяя бедра, позвоночник, шею и плечи », — объясняет тренер по производительности Бретт Клика.«Прямые мышцы живота», или «мышцы из шести кубиков», являются лишь его частью ».

      Клика имеет в виду то, что те вялые велосипедные скручивания и другие упражнения для живота, тренировки живота и тренировки живота, которые вы делали перед сном. на самом деле оставляют большую часть вашего ядра вне поля зрения. Не говоря уже о том, что они потенциально замедляют ваш прогресс, а также являются небезопасным способом тренировок.

      Стремитесь разнообразить свои упражнения, и вы прибавите в силе. Доверься нам.

      £ 18.99

      Противоскользящий коврик для йоги Lions

      26,99 фунтов стерлингов

      Экологичный коврик для йоги

      £ 40

      Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

      МАГАЗИН

      £ 48

      Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

      Почему так важно сильное ядро?

      Очевидно, что при наращивании силы корпуса стоит выходить за рамки эстетики — это также важный фактор в поддержании хорошего общего состояния здоровья и подвижности вашего тела.«Некоторые из самых сильных людей в мире не имеют кубиков по шесть кубиков, но они могут много поднимать или совершать потрясающие спортивные состязания», — описывает Клика.

      Сильный стержень — главный фактор, позволяющий избежать травм, особенно бедер и колен, — говорит Мишель Арент, директор по тренировкам и кондиционированию в Центре здоровья и работоспособности человека Рутгерса в США.

      Однако, и это важно, ядро ​​- это больше, чем мышцы, идущие вдоль передней части живота.Фактически, само ядро ​​представляет собой трехмерную форму «коробки», которая включает:

      • Ваш пресс
      • Ваши ягодицы
      • Ваши мышцы нижней части спины

        Итак, когда мы говорим о построении сильного ядра, мы » На самом деле мы говорим о создании сильного «ствола». Capice?

        Мы собрали мега-список упражнений с собственным весом и животом для женщин … продолжайте прокручивать список лучших упражнений для живота с отягощениями

        Лучшие упражнения для живота и живота без оборудования

        Теперь поверьте нам, когда мы говорят, что нет «упражнения для плоского живота» святого Грааля, и любой, кто говорит вам, что есть, ведет вас вверх по Нонсенс-Крик.

        На самом деле есть несколько упражнений для живота, которые прорабатывают ваш корпус в нескольких плоскостях (то, как двигается ваш пресс).

        Попробуйте добавить следующие упражнения в конце тренировки на нижнюю часть тела или, если вы после тренировки на мышцы кора, объедините их в тренировку живота вашей самой смелой мечты. Выбор дилера.

        1. Ножницы

        a) Лягте ровно, ноги вместе, руки по бокам (не слишком удобно), затем перекатите ноги над головой, пока не сможете положить ладони на заднюю часть нижней части спины

        b) Равномерно балансируйте на спине. плеч и вытяните правую ногу вперед по высокой диагонали, а левую — назад в оппозиции, не опускаясь, затем перекатитесь вниз и повторите с другой стороны.

        2. Приседания на прямых ногах

        а) Лягте на спину и заведите руки за голову. Вдыхая, задействуйте мышцы кора.

        б) Медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, пока не достигнете вертикального положения. Вернитесь к укладке и повторите.

        3. Приседания с чемоданом

        a) Лягте на коврик так, чтобы колени находились под углом 90 градусов от пола, а руки положили по обе стороны от ушей.

        б) Вытяните ноги прямо, опуская верхнюю часть тела на пол, затем снова сожмите их, подтягивая колени к груди.

        4. Круги ногами на спине

        a) Лягте на коврик, положив руки на бок.

        б) Поднимите ноги на 90 градусов и, используя мышцы живота, выполните медленные контролируемые круги.

        5. V-образная фиксация

        а) Сядьте прямо, согнув колени, ноги на полу, руки вытянуты вперед.

        b) Откиньтесь назад и вытяните ноги вверх, чтобы ваше тело образовало V-образную фиксацию. Держать. И да, подождите еще …

        6.Хруст

        а) Лягте на спину, согнув колени и поджав ступни под тяжестью (или попросите своего парня-любителя встать на них), вытягивая руки вперед.

        б) Используя корпус, чтобы поднять себя, дотянитесь до колен коротким быстрым движением — поднимая с пола только голову, плечи и верхнюю часть спины. Сделайте обратное и повторите, чувствуя жжение в верхней части пресса.

        7. Велосипед кранч

        а) Лягте, подняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положении на столе.

        b) Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

        8. Обратный кран

        а) Лягте на спину, согните ноги и поверните колени к туловищу.

        б) Верните ноги в прямое положение, не опуская ступни на пол.

        9. Мертвая ошибка

        а) Лягте на спину, положив руки выше плеч, а ноги в положение на столе.

        б) Держите руки прямыми, устойчивыми и сильными, попеременно опускайте и поднимайте каждую ногу, чтобы поясница оставалась прилегающей к полу.

        10. Складной нож

        а) Лягте лицом вверх, ноги вытянуты и оторваны от земли, а руки вытянуты за спиной.

        b) Сожмите ноги к груди и вытяните руки вперед, чтобы пройти мимо ступней.

        в) Опустить спину и повторить.

        11. Медвежье ползание

        а) Начните с широкого отжимания, затем, сохраняя расстояние между руками и ногами, одновременно идите вперед левой рукой и правой ногой.Мы знаем, что это немного сбивает с толку.

        б) Проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Рычание.

        12. Вылет доски

        а) Начиная с положения планки предплечий, поднимите и выпрямите правую руку и удерживайте ее так, чтобы она была параллельна остальному телу.

        б) Опуститесь в исходное положение, затем повторите, подняв другую руку.

        13. Планка предплечья

        а) Из положения отжимания согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья.

        б) Удерживая прямую линию тела, напрягите мышцы кора и удерживайте их в течение 30 секунд. Это один комплект.

        14. Доска высокая

        а) Встаньте на высокую планку, положив руки прямо под плечи, напрягите мышцы кора, плотно прижмите ступни и поставьте ступни вместе.

        б) Удерживать.

        15. Доска качающаяся высокая

        а) Примите положение доски, положив руки на пол.

        а) С планки перенесите вес тела вперед на мышцы кора, сохраняя при этом мышцы стабильными и сильными.Вернитесь в исходное положение и повторите.

        16. Боковая доска

        а) Обопритесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, согнув руки и локоть прямо под плечами.

        б) Удерживайте 30 секунд и повторите слева.

        17. Домкраты для досок

        а) Встаньте на высокую планку, поставив ступни вместе. Удерживая руки на полу, выпрыгивайте ногами в стороны.

        б) Прыгайте ногами обратно. Это одно повторение. Повторить.

        18. Заправьте нить в иглу

        .

        а) Лягте на боковую планку, вытяните руку к потолку.

        б) Опустите руку, продев ее под бедром, и снова вытяните вверх. Держите бедра высоко и высоко!

        19. Русский твист

        а) Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни парит прямо над полом. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

        б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

        20. Птичья собака

        a) Встаньте на полу на четвереньках, подставьте попу и задействуйте корпус. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельна полу.

        б) Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой.Это одно повторение. Если держать корпус напряженным, вы не упадете на бок.

        21. Доска для коммандос

        а) Начните с высокой планки с задействованным корпусом и ступнями на ширине плеч. Задержитесь на 30 секунд. Держите позвоночник в нейтральном положении.

        b) Удерживая мышцы кора в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, так чтобы вы оказались в планке предплечий.

        c) Держа спину ровно, продвигайтесь через каждую руку, чтобы вернуться на высокую планку. Повторяйте в течение 15 секунд, заканчивая высокой планкой.

        22. Футляры для лодок

        а) Из положения сидя, покачивайтесь на сидячих костях, откинувшись назад, с вытянутыми ногами и туловищем.

        б) Отсюда используйте мышцы кора, чтобы привести верхнюю часть тела почти в вертикальное положение и подтянуть ноги к груди. Повторить.

        23. Флаттер кайф

        а) Лягте на спину на коврик ладонями вниз под ягодицами. Включение корпуса, поднимите обе ноги по прямой линии, пока они не зависнут над полом.

        б) Держа пресс в напряжении, а ноги прямыми, быстро толкайте ногами — поочередно — вправо и влево — вверх и вниз, каждый раз останавливаясь чуть выше пола. Убедитесь, что нижняя часть спины ни в коем случае не отрывается от пола.

        24. Подъемы ног

        а) Лягте на пол на спину, положив руки по обе стороны тела и ладони вниз. Включите ядро, затем поднимите ноги к потолку.

        b) Ядро все еще задействовано, осторожно опустите ноги (держа их прямыми) как можно ниже, при этом нижняя часть спины прижата к полу.Повторить.

        25. Приседания

        а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Скрестите руки к противоположным плечам на груди или поместите их за уши, не тянув за шею.

        б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Медленно опуститесь вниз, возвращаясь к исходной точке. Вдыхайте, когда опускаетесь.

        26. Каблук достигает

        а) Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на коврик.Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните руки к пяткам.

        б) Используя корпус, «корчитесь» из стороны в сторону, хлопая левой рукой по левой пятке, а правой рукой по правой пятке.


        Лучшие упражнения для живота с отягощениями

        Опять же, нет одного лучшего упражнения для живота — есть много, которые по-разному бросают вызов вашему корпусу. Если вам комфортно выполнять упражнения для пресса без веса , подумайте о том, чтобы перейти на другой уровень, используя вес, например гантель или гирю.

        27. Боковой отвод

        а) Встаньте, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке.

        б) Удерживая корпус в напряжении, наклонитесь влево, чувствуя сокращение талии.

        c) Вернитесь в исходное положение, используя корпус, чтобы поднять корпус.

        г) Повторить с другой стороны.

        28. Сядьте, жим от груди

        а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.Держите гантели обеими руками.

        б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Свернувшись калачиком, выжмите гантель прямо перед собой, образуя прямой угол между руками и телом.

        г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку. Вдыхайте, когда опускаетесь.

        29. Сядьте с жимом над головой

        а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.Держите гантели обеими руками.

        б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Когда вы сгибаетесь, жмите гантель прямо над собой, сохраняя мягкий сгиб в локтях.

        г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку. Вдыхайте, когда опускаетесь.

        30. Приседания с отягощением

        а) Лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.Удерживая по одному весу с обоих концов, вытяните руки за голову, слегка согнув локоть.

        b) Согните верхнюю часть тела до колен, удобно расположив руки перед собой. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Медленно опуститесь вниз, возвращаясь к исходной точке. Вдыхайте, когда опускаетесь.

        31. Русские скрутки взвешенные

        а) Лягте на спину, колени приподняты и согнуты под углом 45 °, ступни должны висеть прямо над полом, а вес тела обеими руками удерживаться над грудью.Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

        б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

        32. Русский твист модифицированный взвешенный

        а) Лягте на спину, поставив ступни на пол, обеими руками удерживая вес тела над грудью. (Для этого упражнения вы можете использовать гирю, набивной мяч или гантель.) Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45 ° к полу.

        б) Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем переверните поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.

        33. Сидение с прямой ногой с отягощением

        а) Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Держите гирю или гантель обеими руками за головой.

        б) Согните верхнюю часть тела до колен. Выдохните, когда поднимаетесь.

        c) Когда вы сгибаетесь, потяните вес через голову, чтобы закончить перед грудью, сохраняя мягкий сгиб в локтях.

        г) Медленно опуститесь вниз, возвращая руки и тело в исходную точку. Вдыхайте, когда опускаетесь.

        34. Боковые тяги

        а) Поместите гирю или гантель рядом с руками и примите положение высокой планки, положив обе руки на пол.

        b) Включите корпус и вытяните вес через руки другой рукой, сохраняя устойчивость бедер. Это одно повторение.

        c) Теперь верните гирю в исходное положение, используя руку, противоположную той, в которую он приземлился.

        MuscleSquad 3, 5, 8 кг Гиря — 3 шт. В наборе

        MuscleSquad amazon.co.uk

        Гиря Mirafit Cast Iron — 4 кг

        Будьте первым кто оценит этот продукт mirafit.co.uk

        19,95 фунтов стерлингов

        Гири JLL® с цветным неопреном — 4 кг

        Phoenix Fitness Silver Виниловая гиря — 6 кг

        Феникс Фитнес амазонка.co.uk

        12,99 фунтов стерлингов


        Отвечая на часто задаваемые вопросы о плоском животе

        Вот 411-й лучший способ поднять тонус живота, а также множество ресурсов, которые сделают достижение ваших целей немного более эффективным. (Не волнуйтесь, здесь вы не найдете никаких подозрительных тренировок для плоского живота!)

        Я новичок: какие упражнения для живота лучше всего подходят новичку?

        Если вы впервые делаете упор на упражнения для пресса, вам следует постепенно увеличивать интенсивность выполняемых движений.По сути, вам не следует пытаться выполнять какие-либо вариации планки на одной руке, если вы падаете на колени в течение 10 секунд при выполнении стандартной планки.

        Если движение слишком сложное или сложное для вас, велика вероятность, что ваше тело будет чрезмерно компенсировать что-то в другом месте и сбросит вашу форму. Нехорошо.

        Вместо этого попробуйте освоить эти базовые движения, прежде чем переходить к более сложным упражнениям:

        • Мертвые жуки
        • Высокая планка — с коленями на полу
        • Планка для предплечий — с коленями на полу

          What упражнения сжигают больше всего жира на животе?

          Давайте сразу же займемся одной вещью.Вы не можете точечно уменьшить жир на животе — когда вы теряете жир, вы теряете его отовсюду, а не в одном конкретном месте. Точно так же ни одно упражнение не поможет сжигать жир на животе. Ваша диета, уровень стресса и сон играют не менее (если не больше) важную роль в том, чтобы ваше тело могло эффективно избавляться от жира.

          Регулярные движения, в том числе эти упражнения, сохранят ваше тело сильным, нарастают мышцы и сжигают калории — важнейшие строительные блоки для похудания. Но старая пословица верна: вы не можете избавиться от плохой диеты, поэтому помните, как вы способствуете потере жира.

          Тарик Белалий, личный тренер и диетолог центра Every Active Leisure Centre, предлагает сосредоточиться на следующих группах продуктов питания:

          • Богатые питательными веществами овощи: капуста, шпинат, зелень капусты
          • Постный белок: индейка, курица или тофу
          • Необработанные углеводы : картофель, бананы, рис и киноа

            Как сделать живот плоским или сделать его более плоским?

            Во-первых, если вы хотите набрать силу, вам, вероятно, не нужен плоский живот. Крепкий брюшной пресс — при низком уровне жира в организме — естественный мускулистый вид.

            Тем не менее, и это важный момент — одно только укрепление мышц живота не поможет вам достичь той сильной и стройной эстетики, которая вам нужна.

            Это сводится к снижению процентного содержания жира в организме до уровня, при котором мышцы живота видны — это 14–24% для женщин. Однако общепринято считать, что большинству женщин не следует опускаться ниже 18% жира в организме, так как это может повлиять на их гормоны.

            Кроме того, если пресс наносится за счет вашего психического здоровья или вы чувствуете себя озабоченными сжиганием жира, сделайте шаг назад и, возможно, немного расслабьтесь. Хорошая подпитка вашего тела с помощью регулярных упражнений, достаточного количества сна и минимизации стресса гораздо важнее, чем любой процентиль жировой прослойки. Доверься нам.

            Если я пытаюсь избавиться от жира, что мне еще делать, кроме упражнений на живот?

            Научиться поддерживать живот в тонусе — это одно (хотя, говоря техническим языком, вы на самом деле учитесь выполнять основные упражнения в хорошей форме), но пытаться сбросить лишний вес, чтобы живот выглядел стройнее, — совсем другое.

            Во-первых, потеря жира на животе состоит из нескольких элементов, и ни один из них не имеет ничего общего с экстренной диетой или небезопасными протоколами питания. Вместо этого расчет безопасного дефицита калорий, поддерживающего ваш образ жизни (это может быть где-то на 200-500 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания жизнедеятельности), является ключом к безопасному и устойчивому сжиганию жира.

            Создать дефицит калорий с помощью диеты намного надежнее, чем пытаться создать такой же дефицит с помощью упражнений.Воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности, чтобы узнать, что это для вас (для всех он разный, поэтому не нужно вдаваться в ответы друг друга):

            Корректировка своего питания — одна из составляющих хорошего похудения, но регулярные силовые тренировки для поддержания мышечной массы и поддержание высоких показателей NEAT — это два других важных фактора, на которые следует не ложиться спать.

            Если вы не в курсе, упражнения NEAT (термогенез активности без упражнений) составляют больше ваших общих суточных энергетических затрат (то есть сколько калорий вы сжигаете), чем тренировки в спортзале или дома.Это означает, что крайне важно следить за тем, чтобы ваши ежедневные движения были на высоком уровне в течение дня, а не только тогда, когда вы садитесь на коврик для упражнений или на беговую дорожку.

            Виды упражнений NEAT включают выполнение домашних дел, прогулки с собакой, игры с детьми, прогулки по парку с подкастом или выбор подъема по лестнице вместо лифта или эскалатора. По сути, все, что вы делаете, не считается разграниченным упражнением.

            Помимо большего количества движений, регулярные тренировки с отягощениями обеспечат сохранение мышечной массы при продолжении похудания.Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань, а это означает, что чем больше у вас мышц на теле, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя (читай: ничего не делая).

            Освежите в памяти эти преимущества силовых тренировок, если вы ищете некоторую мотивацию или привержены 28-дневному плану возвращения к основам силовых тренировок Алисы Лайвинг. Вот краткий обзор всего четырехнедельного плана:

            У меня только что родился ребенок, могу я делать эти упражнения?

            Возвращение к физическим упражнениям после беременности — это то, что нужно делать с повышенным вниманием к безопасности вас и вашего послеродового организма.Прежде чем попробовать или , вы должны получить разрешение своего врача. Это не негоша, хорошо?

            После того, как вы закончите с врачом, специалист по физкультуре и послеродовой беременности Чарли Лондер предлагает помнить о следующих пяти вещах, когда вы вернетесь:

            1. Убедитесь, что ваш тренер имеет квалификацию в дородовом и послеродовом периоде. тренировка
            2. Слушайте свое тело
            3. Найдите время для отдыха и восстановления
            4. Пройдите послеродовой физиологический осмотр
            5. Смело говорите «нет», если упражнение вам не подходит

              Для Чтобы узнать больше об опыте Лаундера, а также о множестве мудрых послеродовых тренировок, ознакомьтесь с нашим полным руководством по послеродовым тренировкам.

              Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Гастрэктомия — NHS

              Гастрэктомия — это медицинская процедура, при которой весь или часть желудка удаляется хирургическим путем.

              Когда необходима гастрэктомия

              Гастрэктомия часто используется для лечения рака желудка.

              Реже используется для лечения:

              Гастрэктомия обычно является эффективным средством лечения рака и ожирения.

              Как выполняется гастрэктомия

              Существует 4 основных типа гастрэктомии, в зависимости от того, какая часть желудка должна быть удалена:

              • полная гастрэктомия — удаляется весь желудок
              • частичная гастрэктомия — нижняя часть желудка удалена
              • рукавная резекция желудка — удалена левая часть желудка
              • эзофагогастрэктомия — удалена верхняя часть желудка и часть пищевода (пищевода), трубка, соединяющая горло с желудком
              Желудок соединяется с пищеводом (глоткой) и верхней частью тонкой кишки.

              После операции у вас останется работающая пищеварительная система, хотя она не будет функционировать так хорошо, как раньше.Если удалить весь или большую часть желудка, пищевод будет связан с тонкой кишкой или оставшейся частью желудка.

              Все виды гастрэктомии выполняются под общим наркозом, поэтому во время операции вы будете спать.

              Методы гастрэктомии

              Для выполнения гастрэктомии можно использовать 2 различных метода:

              • открытая гастрэктомия — при выполнении большого разреза в животе или груди
              • Операция по замочной скважине (лапароскопическая гастрэктомия) — при нескольких разрезах меньшего размера изготовленные и используемые хирургические инструменты

              Люди, перенесшие операцию по удалению замочной скважины, обычно быстрее восстанавливаются и испытывают меньше боли после процедуры, чем пациенты, перенесшие открытую резекцию желудка.Вы также можете выписаться из больницы немного раньше.

              Частота осложнений после операции через замочную скважину аналогична таковой при открытой гастрэктомии.

              Открытая гастрэктомия обычно более эффективна при лечении запущенного рака желудка, чем операция «замочная скважина». Это связано с тем, что обычно легче удалить пораженные лимфатические узлы (небольшие железы, которые являются частью иммунной системы) во время открытой гастрэктомии.

              Прежде чем вы решите, какую процедуру вам сделать, обсудите преимущества и недостатки со своим хирургом.

              Восстановление после гастрэктомии

              Гастрэктомия — серьезная операция, поэтому восстановление может занять много времени. Обычно вы остаетесь в больнице в течение 1-2 недель после процедуры, где вам могут вводить питание прямо в вену, пока вы снова не сможете есть и пить.

              Со временем вы сможете переваривать большинство продуктов и жидкостей. Однако вам может потребоваться внести изменения в свой рацион, например, часто есть маленькими порциями вместо трех больших приемов пищи в день.Вам также могут потребоваться витаминные добавки, чтобы обеспечить правильное питание.

              Подробнее о восстановлении после гастрэктомии

              Осложнения

              Как и при любом хирургическом вмешательстве, гастрэктомия сопряжена с риском осложнений, таких как инфекция, кровотечение и подтекание из сшитой области.

              Гастрэктомия также может вызвать такие проблемы, как анемия или остеопороз, вызванные снижением вашей способности усваивать витамины.

              Подробнее о возможных осложнениях гастрэктомии

              Последняя проверка страницы: 19 апреля 2021 г.
              Срок следующей проверки: 19 апреля 2024 г.

              Аппендэктомия | Johns Hopkins Medicine

              Аппендэктомия — это операция по удалению червеобразного отростка, если он инфицирован. Это состояние называется аппендицитом. Аппендэктомия — это обычная экстренная операция.

              Аппендикс представляет собой тонкий мешочек, прикрепленный к толстой кишке.Он находится в правой нижней части живота. Если у вас аппендицит, вам необходимо немедленно удалить аппендикс. Если не лечить, аппендикс может лопнуть. Это неотложная медицинская помощь.

              Есть 2 вида операций по удалению аппендикса. Стандартный метод — открытая аппендэктомия. Более новый, менее инвазивный метод — лапароскопическая аппендэктомия.

              • Открытая аппендэктомия. Разрез или разрез длиной от 2 до 4 дюймов делается в нижней правой части живота или живота.Аппендикс выводится через разрез.

              • Лапароскопическая аппендэктомия. Этот метод менее инвазивен. Это означает, что это делается без большого разреза. Вместо этого делается от 1 до 3 крошечных разрезов. В один из разрезов вставляется длинная тонкая трубка, называемая лапароскопом. В нем есть крошечная видеокамера и хирургические инструменты. Хирург смотрит на экран телевизора, чтобы заглянуть внутрь вашего живота и направить инструменты. Аппендикс удаляется через один из разрезов.

              Во время лапароскопической операции ваш врач может решить, что необходима открытая аппендэктомия.

              Если ваш аппендикс разорвался и инфекция распространилась, вам может потребоваться открытая аппендэктомия.

              Лапароскопическая аппендэктомия может вызвать меньше боли и рубцов, чем открытая аппендэктомия. При любом типе хирургического вмешательства после заживления шрам часто бывает трудно увидеть.

              Оба типа операций имеют низкий риск осложнений. При лапароскопической аппендэктомии сокращается время пребывания в больнице, сокращается время восстановления и снижается частота инфицирования.

              Недавно некоторые исследования показали, что внутривенные антибиотики могут вылечить аппендицит без необходимости аппендэктомии.Эти результаты остаются спорными, и аппендэктомия остается стандартом лечения.

              Зачем мне нужна аппендэктомия?

              При появлении симптомов аппендицита вам может потребоваться аппендэктомия для удаления аппендикса.

              Аппендицит — неотложная медицинская помощь. Это когда ваш аппендикс становится болезненным, опухшим и инфицированным.

              Если у вас аппендицит, существует серьезный риск разрыва аппендикса. Это может произойти через 48-72 часа после появления симптомов.Это может вызвать серьезную, опасную для жизни инфекцию живота, называемую перитонитом.

              Если у вас симптомы аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

              Каковы риски аппендэктомии?

              Некоторые возможные осложнения аппендэктомии включают:

              У вас могут быть другие уникальные риски. Обязательно обсудите любые проблемы со своим врачом перед операцией.

              Как мне подготовиться к аппендэктомии?

              • Ваш лечащий врач объяснит вам операцию.Задайте любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

              • Вам будет предложено подписать форму согласия, которая дает ваше разрешение на операцию. Внимательно прочтите форму и задавайте вопросы, если что-то непонятно.

              • Ваш врач задаст вопросы о вашем прошлом здоровье. Он или она также проведет вам медицинский осмотр. Это необходимо для того, чтобы до операции вы были в хорошем состоянии. Вам также могут потребоваться анализы крови и другие диагностические тесты.

              • Вы не должны ничего есть и пить за 8 часов до операции.Часто это означает отказ от еды и питья после полуночи.

              • Убедитесь, что у вашего поставщика медицинских услуг есть список всех лекарств (прописанных и отпускаемых без рецепта), а также всех трав, витаминов и добавок, которые вы принимаете.

              • Перед операцией вам могут дать лекарство, которое поможет вам расслабиться (успокаивающее).

              Сообщите своему врачу, если вы:

              • Вы беременны или думаете, что беременны

              • У вас аллергия или чувствительность к латексу, лекарствам, пластырям или обезболивающим (местным и общим)

              • Имеют в анамнезе нарушения свертываемости крови или принимают какие-либо разжижающие кровь (антикоагулянты) лекарства, аспирин или другие лекарства, влияющие на свертываемость крови.Возможно, вам придется прекратить прием этих лекарств до операции.

              Ваш лечащий врач может дать вам другие инструкции в зависимости от вашего состояния здоровья.

              Что происходит во время аппендэктомии?

              В большинстве случаев аппендэктомия является неотложной операцией и требует пребывания в больнице. Вам будет либо открытая аппендэктомия, либо лапароскопическая аппендэктомия. Это будет зависеть от вашего состояния и практики вашего лечащего врача.

              Аппендэктомия выполняется, когда вам вводят лекарства, погружающие вас в глубокий сон (под общим наркозом).

              Обычно аппендэктомия выполняется следующим образом:

              • Вас попросят удалить все украшения или другие предметы, которые могут мешать во время операции.

              • Вас попросят снять одежду и дадут вам платье.

              • В руку или руку будет введена линия для внутривенного введения.

              • Вас положат на операционный стол на спину.

              • Если на месте операции много волос, их можно обрезать.

              • Вам в горло введут трубку, чтобы помочь вам дышать. Во время операции анестезиолог проверит вашу частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и уровень кислорода в крови.

              Открытая аппендэктомия

              • В правой нижней части живота будет сделан разрез или разрез.

              • Ваши мышцы живота будут разделены, и брюшная полость откроется.

              • Ваш аппендикс перевязан швами и удален.

              • Если ваш аппендикс лопнул или разорвался, ваш живот промоют соленой водой (физиологическим раствором).

              • Подкладка брюшной полости и брюшных мышц зашита швами. В разрез можно вставить небольшую трубку для отвода жидкости.

              Лапароскопическая аппендэктомия

              • Для трубки (лапароскопа) будет сделан крошечный разрез. Можно сделать больше разрезов, чтобы можно было использовать другие инструменты во время операции.

              • Углекислый газ будет использоваться для вздутия живота, чтобы можно было легко увидеть аппендикс и другие органы.

              • Вставят лапароскоп и найдут аппендикс.

              • Ваш аппендикс перевязан швами и удален через разрез.

              • По окончании операции лапароскоп и инструменты будут удалены. Углекислый газ будет выпущен через прорези. В прорезь можно вставить небольшую трубку для слива жидкости.

              Завершение процедуры, оба метода

              • Ваше приложение будет отправлено в лабораторию для тестирования.

              • Ваши разрезы будут зашиты швами или хирургическими скобами.

              • На раны будут наложены стерильные повязки или повязки.

              Что происходит после аппендэктомии?

              В больнице

              После операции вы попадете в палату восстановления. Ваша медицинская бригада будет следить за вашими жизненно важными показателями, такими как частота сердечных сокращений и дыхание. Ваше выздоровление будет зависеть от типа сделанной операции и типа анестезии, которую вы перенесли. Когда ваше кровяное давление, пульс и дыхание стабилизируются, вы проснетесь и будете бодрствовать, вас отвезут в палату.

              Лапароскопическая аппендэктомия может выполняться амбулаторно.В этом случае вас могут выписать и отправить домой из палаты выздоровления.

              При необходимости вы получите обезболивающее. Это может быть по рецепту или у медсестры. Или вы можете ввести его себе через устройство, подключенное к вашей внутривенной (внутривенной) линии.

              У вас может быть тонкая пластиковая трубка, которая проходит через нос в желудок. Он используется для удаления желудочного сока и воздуха, который вы проглатываете. Трубка будет удалена, когда кишечник будет работать нормально. Вы не сможете есть или пить, пока трубка не будет удалена.

              Вас попросят встать с постели через несколько часов после лапароскопической операции или на следующий день после открытой операции.

              Вам могут разрешить пить жидкость через несколько часов после операции. Постепенно вы сможете добавлять больше твердой пищи.

              Вы назначите повторный визит к своему лечащему врачу. Часто это происходит через 2–3 недели после операции.

              Дома

              Когда вы дома, вы должны держать разрез в чистоте и сухом. Ваш врач даст вам инструкции, как принимать ванну.Любые швы или хирургические скобки будут сняты при последующем посещении офиса. Если использовались клейкие полоски, они должны быть сухими. Часто они отпадают через несколько дней.

              Разрез и мышцы живота могут болеть, часто после длительного стояния. Примите обезболивающее в соответствии с рекомендациями врача. Аспирин или другие обезболивающие могут повысить риск кровотечения. Принимайте только те лекарства, которые одобрены вашим врачом.

              Если вам сделали лапароскопию, вы можете почувствовать боль из-за углекислого газа, который все еще находится в вашем животе.Эта боль может длиться несколько дней. Вы должны чувствовать себя немного лучше с каждым днем.

              Ваш медработник, скорее всего, захочет, чтобы вы немного погуляли и передвигались. Но избегайте любой утомительной деятельности. Ваш поставщик сообщит вам, когда вы сможете вернуться к работе и своей обычной деятельности.

              Позвоните своему врачу, если у вас есть одно из следующего:

              • Лихорадка или озноб

              • Покраснение, отек, кровотечение или другие выделения из места разреза

              • Усиление боли вокруг места разреза

              • Рвота

              • Потеря аппетита или невозможность есть или пить

              • Постоянный кашель, затрудненное дыхание или одышка

              • Боль в животе, спазмы или припухлость

              • Отсутствие дефекации в течение 2 дней и более

              • Водянистая диарея более 3 дней

              Аппендицит у детей: симптомы, лечение и выздоровление

              Обзор

              Что такое аппендицит?

              Аппендицит — это инфекция или воспаление аппендикса.Аппендикс — это небольшой трубчатый орган, прикрепленный к толстой кишке. Он расположен в нижней правой части живота. Если аппендикс вашего ребенка инфицирован, ему необходимо немедленно лечить.

              Что произойдет, если не лечить аппендицит?

              Аппендицит — очень серьезное заболевание. Если аппендицит не лечить, аппендикс вашего ребенка может разорваться. Разрыв аппендикса может распространить бактерии по всему животу вашего ребенка. Эти бактерии могут вызвать серьезную инфекцию, называемую перитонитом.Разрыв аппендикса также может позволить бактериям заразить кровоток — опасное для жизни состояние, называемое сепсисом.

              Насколько распространен аппендицит у детей?

              Аппендицит ежегодно поражает 70 000 детей в Соединенных Штатах. Чаще всего встречается у детей в возрасте от 10 до 19 лет. Аппендицит — самая частая причина экстренной абдоминальной хирургии в детстве.

              Симптомы и причины

              Что вызывает аппендицит у детей?

              Причина аппендицита у детей не всегда известна.Чаще всего это вызвано закупоркой (закупоркой) аппендикса вашего ребенка. Это также может быть вызвано:

              Каковы симптомы аппендицита у детей?

              Боль в правом нижнем углу живота вашего ребенка является ключевым признаком аппендицита. Боль часто начинается в районе пупка вашего ребенка, а позже переходит в правую нижнюю часть. Другие симптомы могут включать:

              Диагностика и тесты

              Как диагностируют аппендицит у детей?

              Лечащий врач вашего ребенка проведет медицинский осмотр.Они спросят вас о симптомах и истории болезни вашего ребенка. Лечащий врач вашего ребенка может назначить анализы крови и мочи для проверки на наличие инфекции. Кроме того, вашему ребенку могут быть сделаны снимки живота.

              Какие типы изображений будет использовать поставщик медицинских услуг моего ребенка?

              Визуализирующие тесты для диагностики аппендицита у детей могут включать:

              • Рентген брюшной полости.
              • УЗИ брюшной полости использует высокочастотные звуковые волны, чтобы показать изображения органов вашего ребенка.
              • Компьютерная томография (КТ) показывает поперечные сечения тела вашего ребенка. Он использует комбинацию рентгеновских лучей и компьютерных технологий.

              Ведение и лечение

              Как лечится аппендицит у детей?

              Иногда аппендицит у детей можно лечить только антибиотиками. Но чаще всего аппендицит лечат путем удаления аппендикса ребенку. Операция по удалению аппендикса называется аппендэктомией. Аппендэктомию можно выполнять одним из двух способов:

              • Лапароскопический : Хирург делает несколько небольших разрезов (разрезов) в нижней правой части живота вашего ребенка.Затем ваш хирург вставит видеокамеру через один из разрезов. Затем они будут использовать небольшие инструменты, чтобы удалить аппендикс вашего ребенка через разрезы. Этот тип аппендэктомии имеет более короткое время восстановления и более низкий уровень инфицирования.
              • Лапаротомия (открытая): Хирург делает один больший разрез в нижней правой части живота вашего ребенка. Этот вид аппендэктомии часто применяется в более сложных случаях аппендицита. У него более длительное время восстановления.

              Перед операцией ваш ребенок получит антибиотики.Врач, специализирующийся на обезболивании и седативных средствах у детей (детский анестезиолог), сделает вашему ребенку анестезию. Анестезия вызывает сонливость. Операция займет около часа .

              Что происходит после операции?

              Продолжительность пребывания вашего ребенка в больнице в основном зависит от степени тяжести аппендицита. В случае раннего случая аппендицита (острого аппендицита) большинство пациентов остаются на ночь и уходят домой на следующий день после операции. Некоторые могут вернуться домой в тот же день.

              В запущенном случае аппендицита (перфорированный аппендицит), когда аппендикс разорвался или разорвался, пациенту необходимо будет находиться в больнице около пяти дней, чтобы получить больше внутривенных (IV) антибиотиков. Это поможет вылечить более серьезную инфекцию и предотвратит ее повторное появление.

              Ваш ребенок будет получать внутривенные (в вену) обезболивающие и антибиотики во время пребывания в больнице.

              Ваш ребенок может выписаться из больницы, если он может придерживаться обычной диеты, если у него нет температуры или дренажа из разреза и у него нормальная функция кишечника.

              Какие осложнения могут возникнуть после операции по поводу аппендицита?

              Осложнения иногда возникают после аппендэктомии. Эти осложнения чаще встречаются при более запущенных случаях разрыва аппендицита и могут включать:

              • Инфекции: Инфекции можно лечить антибиотиками. Иногда может потребоваться вскрытие раны, чтобы избавиться от инфекции.
              • Абсцессы (карманы гноя): Абсцессы иногда можно лечить антибиотиками.Возможно, потребуется дренировать более крупные абсцессы.
              • Непроходимость тонкой кишки : Возможна частичная или полная закупорка тонкой кишки. Может потребоваться операция.

              Перспективы / Прогноз

              Как скоро после лечения моему ребенку станет лучше?

              Большинство детей быстро восстанавливаются после операции. Никаких изменений в диете или образе жизни не требуется. Детям, перенесшим лапароскопическую операцию, следует ограничить физическую активность в течение первых трех-пяти дней восстановления.Детям, перенесшим открытую операцию (лапаротомию), следует отдыхать от 10 до 14 дней, прежде чем приступить к физической активности.

              Жить с

              Когда мне следует отвезти ребенка на прием к его или ее лечащему врачу?

              Контрольный визит к амбулаторному пациенту будет назначен через 2–4 недели после операции вашего ребенка. Лечащий врач вашего ребенка осмотрит рану и оценит его или ее выздоровление.

              В то же время небольшая припухлость вокруг места разреза у ребенка — это нормально.Тем не менее, позвоните лечащему врачу вашего ребенка, если у него появится что-либо из следующего:

              • Лихорадка.
              • Усиливающаяся боль.
              • Рвота.
              • Чрезмерный отек, покраснение или дренаж из разреза.

              Какие вопросы я должен задать врачу моего ребенка?

              Если у вашего ребенка аппендицит, вы можете спросить его лечащего врача:

              • Какая операция по аппендэктомии нужна моему ребенку?
              • Когда мой ребенок сможет вернуться в школу?
              • Как отличить аппендицит от других проблем с желудком?

              Записка из клиники Кливленда

              Аппендицит — очень серьезное заболевание.Если вы подозреваете, что у вашего ребенка аппендицит, немедленно обратитесь к его или ее лечащему врачу. Может быть, сложно объяснить ребенку аппендицит, но, честно говоря, это важно. Скажите ребенку, что у него есть проблема, которую необходимо решить в больнице. Объясните, что операция может решить проблему, и они не будут чувствовать боли, потому что будут спать. Врач разбудит их, когда операция закончится. Напомните ребенку, что вы будете ждать его там, и ему скоро станет лучше.

              Перитонеальный диализ | NIDDK

              На этой странице вы найдете информацию о перитонеальном диализе, включая ответы на следующие вопросы:

              Что такое перитонеальный диализ и как он работает?

              Перитонеальный диализ — это метод лечения почечной недостаточности, при котором внутренняя подкладка живота или живота используется для фильтрации крови внутри тела. Медицинские работники называют эту оболочку брюшиной.

              За несколько недель до начала перитонеального диализа хирург помещает вам в живот мягкую трубку, называемую катетером.

              Когда вы начинаете лечение, диализный раствор — вода с солью и другими добавками — течет из мешка через катетер в ваш живот. Когда мешок пуст, вы отсоединяете его и надеваете колпачок на катетер, чтобы вы могли перемещаться и заниматься своими обычными делами. Пока диализный раствор находится внутри вашего живота, он поглощает отходы и лишнюю жидкость из вашего тела.

              Перитонеальный диализ

              Через несколько часов раствор и отходы сливаются из вашего живота в пустой мешок.Вы можете выбросить использованный раствор в унитаз или в ванну. Затем вы начинаете со свежего пакета диализного раствора. Когда раствор свежий, он быстро впитывает отходы. Со временем фильтрация замедляется. По этой причине вам нужно повторять процесс опорожнения использованного раствора и наполнения живота свежим раствором четыре-шесть раз в день. Этот процесс называется обменом.

              Вы можете производить обмен в течение дня или ночью, используя машину, которая закачивает жидкость внутрь и наружу.Для достижения наилучших результатов важно, чтобы вы выполняли все обмены в соответствии с предписаниями. Диализ может помочь вам почувствовать себя лучше и жить дольше, но это не лекарство от почечной недостаточности.

              Что я буду чувствовать, когда раствор для диализа окажется внутри моего живота?

              Вы можете чувствовать себя как обычно, чувствуете себя полным или вздутым. Ваш живот может немного увеличиться. Некоторым людям нужна одежда большего размера. Вы не должны чувствовать боли. Большинство людей выглядят и чувствуют себя нормально, несмотря на то, что их живот полон раствора.

              Какие бывают виды перитонеального диализа?

              Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас тип перитонеального диализа:

              • непрерывный амбулаторный перитонеальный диализ (CAPD)
              • автоматический перитонеальный диализ

              Основные различия между двумя типами перитонеального диализа:

              • расписание обменов
              • один использует машину, а другой делается вручную

              Если один тип перитонеального диализа вам не подходит, посоветуйтесь со своим врачом о применении другого типа.

              CAPD не использует машину. Вы делаете обмен в течение дня вручную.

              Обмен можно производить вручную в любом чистом, хорошо освещенном месте. Каждый обмен занимает от 30 до 40 минут. Во время обмена вы можете читать, говорить, смотреть телевизор или спать. При CAPD вы держите раствор в животе от 4 до 6 часов или более. Время, в течение которого диализный раствор находится в вашем животе, называется временем пребывания. Обычно вы меняете раствор по крайней мере четыре раза в день и спите с раствором в животе ночью.Вам не нужно просыпаться ночью, чтобы совершить обмен.

              Во время обмена вы можете читать, говорить, смотреть телевизор или спать.

              Автоматический перитонеальный диализ. Пока вы спите, обмен осуществляет автомат.

              При автоматическом перитонеальном диализе аппарат, называемый циклером, наполняет и опорожняет ваш живот от трех до пяти раз за ночь. Утром вы начинаете день со свежего раствора в животе. Вы можете оставить этот раствор в животе на весь день или сделать один обмен в середине дня без использования аппарата.Люди иногда называют это лечение непрерывным перитонеальным диализом с помощью циклера или CCPD.

              Где я могу сделать перитонеальный диализ?

              Вы можете проводить как CAPD, так и автоматический перитонеальный диализ в любом чистом, уединенном месте, в том числе дома, на работе или во время путешествий.

              Перед поездкой вы можете попросить производителя отправить расходные материалы туда, куда вы собираетесь, чтобы они были там, когда вы туда доберетесь. Если вы используете автоматический перитонеальный диализ, вам придется носить аппарат с собой или планировать замену вручную, пока вы находитесь вдали от дома.

              Как подготовиться к перитонеальному диализу?

              Операция по установке катетера

              Перед первым сеансом лечения вам сделают операцию по установке катетера в живот. Планирование установки катетера как минимум за 3 недели до первой замены может улучшить успех лечения.

              Хотя вы можете использовать катетер для диализа, как только он будет установлен, катетер, как правило, работает лучше, когда у вас есть 10–20 дней на заживление до начала полного графика замен.

              Ваш хирург сделает небольшой разрез, часто ниже и немного сбоку от пупка, а затем проведет катетер через разрез в брюшную полость. Вам сделают общую или местную анестезию, и, возможно, вам придется переночевать в больнице. Однако большинство людей могут пойти домой после процедуры.

              Вы научитесь ухаживать за кожей вокруг катетера, называемой местом выхода, в рамках вашего курса диализа.

              Обучение диализу

              После обучения большинство людей могут самостоятельно выполнять оба типа перитонеального диализа.Вы будете работать с медсестрой по диализу в течение 1-2 недель, чтобы узнать, как проводить обмен и избегать инфекций. Большинство людей приводят на тренировку члена семьи или друга. С обученным другом или членом семьи вы будете готовы на случай, если у вас будет больничный и вам понадобится помощь с обменом.

              Если вы выберете автоматический перитонеальный диализ, вы узнаете, как

              • подготовить циклер
              • соединить пакеты с диализным раствором
              • место сливной трубки

              Если вы выберете автоматический перитонеальный диализ, вам также необходимо научиться выполнять замену вручную в случае отключения электроэнергии или если вам требуется замена в течение дня в дополнение к автоматическому перитонеальному диализу в ночное время.

              Медсестра диализа убедится, что вы знаете, как проводить диализ.

              Как произвести обмен?

              Вам понадобятся следующие расходные материалы:

              • комплект для передачи
              • диализный раствор
              • расходных материалов для содержания в чистоте места выхода

              Если вы выберете автоматический перитонеальный диализ, вам понадобится циклер.

              Ваша медицинская бригада предоставит все необходимое для начала перитонеального диализа и поможет вам организовать доставку таких материалов, как раствор для диализа и хирургические маски, к вам домой, как правило, один раз в месяц.Тщательное мытье рук перед тем, как надеть хирургическую маску на нос и рот, пока вы подключаете катетер к набору для переноса, может помочь предотвратить инфекцию.

              Используйте набор для переноса, чтобы подключить катетер к диализному раствору

              Набор для переноса — это трубка, с помощью которой вы подключаете катетер к пакету с диализным раствором. Когда вы впервые получаете катетер, часть трубки, которая выступает из вашей кожи, будет иметь на конце надежный колпачок, чтобы предотвратить заражение. Разъем под крышкой можно подключить к любому типу передаточного набора.

              Вы подключаете катетер к набору для переноса, чтобы произвести обмен.

              Между заменами катетер и набор для переноса можно хранить скрытыми внутри одежды. В начале замены вы снимаете одноразовый колпачок с набора для переноса и подсоединяете набор к трубке, которая разветвляется, как буква Y. Одно ответвление Y-трубки подключается к сливному мешку, а другое — к пакет со свежим диализным раствором.

              Использовать диализный раствор в соответствии с предписаниями

              Раствор для диализа поставляется в упаковке 1.Пакеты по 5, 2, 2,5 или 3 литра. Растворы содержат сахар, называемый декстрозой, или соединение, называемое икодекстрином, и минералы, которые выводят отходы и лишнюю жидкость из крови в живот. Различные растворы имеют разную концентрацию декстрозы или икодекстрина. Ваш врач назначит вам формулу, которая соответствует вашим потребностям.

              Вам понадобится чистое пространство для хранения пакетов с раствором и других принадлежностей.

              Обмен вручную

              • После того, как вы вымыли руки и надели хирургическую маску, слейте использованный диализный раствор из живота в дренажный мешок.Ближе к концу слива вы можете почувствовать легкое тянущее ощущение, которое говорит о том, что большая часть жидкости ушла. Закройте передаточный набор.
              • Перед использованием нагрейте каждый пакет с раствором до температуры тела. Вы можете использовать электрическое одеяло или оставить сумку в ванне с теплой водой. Большинство пакетов с растворами поставляются в защитной внешней обертке, и их можно разогреть в микроволновой печи. Не помещайте пакет с раствором в микроволновую печь после того, как вы вытащили его из упаковки.
              • Повесьте новый пакет с раствором на столб и подсоедините его к трубке.
              • Удалите воздух из трубок — позвольте небольшому количеству свежего теплого раствора вытечь прямо из нового мешка с раствором в дренажный мешок.
              • Зажмите трубку, идущую к сливному мешку.
              • Откройте или повторно подсоедините набор для переноса и наполните живот свежим диализным раствором из подвесного мешка.

              Использование циклера для автоматического перитонеального диализа

              При автоматическом перитонеальном диализе вы используете аппарат, называемый циклер, для наполнения и осушения вашего живота.Вы можете запрограммировать циклер на выдачу разного количества диализного раствора в разное время.

              Каждый вечер вы настраиваете автомат на три-пять обменов за вас. Вы подключаете от трех до пяти пакетов с диализным раствором к трубке, которая идет в циклер — по одному пакету раствора на каждую замену. В автомате может быть специальная трубка для подсоединения сумки для последнего обмена за ночь.

              В автоматическом перитонеальном диализе используется устройство, называемое циклером, для наполнения и опорожнения вашего живота от трех до пяти раз в течение ночи, пока вы спите.

              В установленное вами время циклер

              • освобождает зажим и позволяет отработанному раствору стекать из живота в дренажную линию
              • нагревает свежий диализный раствор до того, как он попадет в ваш организм
              • освобождает зажим, позволяя раствору температуры тела стекать в живот

              Счетчик жидкости в циклере измеряет и записывает, сколько раствора удаляет циклер. Некоторые велосипедисты сравнивают количество, которое было добавлено, с количеством, которое сливается.Эта функция позволяет вам и вашему врачу узнать, удаляет ли лечение достаточное количество жидкости из вашего тела.

              Некоторые велосипеды позволяют использовать длинную сливную линию, которая сливается прямо в унитаз или ванну. У других есть контейнер для мусора.

              Какие изменения мне нужно будет внести, когда я начну перитонеальный диализ?

              Распорядок дня

              Ваш график будет меняться по мере того, как вы вводите диализный обмен в свой распорядок дня. Если вы делаете CAPD в течение дня, у вас есть некоторый контроль над тем, когда вы совершаете обмен.Тем не менее, вам все равно придется прекратить свои обычные действия и потратить около 30 минут на обмен. Если вы проводите автоматический перитонеальный диализ, вам придется настраивать циклер каждую ночь.

              Физическая активность

              Возможно, вам придется ограничить некоторые физические нагрузки, когда ваш живот наполнен диализным раствором. Вы по-прежнему можете вести активный образ жизни и заниматься спортом, но вам следует обсудить свои действия со своим лечащим врачом.

              Внесите изменения в то, что вы едите и пьете

              Если вы находитесь на перитонеальном диализе, вам может потребоваться ограничить

              Также может понадобиться

              • следите за тем, сколько жидкости вы пьете и едите.Ваш диетолог поможет вам определить, сколько жидкости вам нужно употреблять каждый день.
              • добавьте белок в свой рацион, потому что перитонеальный диализ удаляет белок.
              • выбирайте продукты с нужным количеством калия.
              • принимать пищевые добавки для людей с почечной недостаточностью.

              Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше во время перитонеального диализа. Поговорите с диетологом вашего диализного центра, чтобы подобрать наиболее подходящий для вас план питания.

              Лекарства

              Ваш врач может вносить изменения в принимаемые вами лекарства.

              Копинг

              Приспосабливаться к последствиям почечной недостаточности и времени, которое вы тратите на диализ, может быть трудным как для вас, так и для вашей семьи. Вы можете

              • имеют меньше энергии
              • необходимо отказаться от некоторых занятий и обязанностей на работе или дома

              Консультант или социальный работник ответит на ваши вопросы и поможет вам справиться.

              Позаботьтесь о месте выхода, расходных материалах и катетере, чтобы предотвратить инфекции

              Ваша медицинская бригада покажет вам, как содержать катетер в чистоте, чтобы предотвратить инфекции.Вот несколько общих правил:

              • Храните все необходимое в прохладном, чистом и сухом месте.
              • Перед использованием проверьте каждый пакет с раствором на наличие признаков загрязнения, например помутнения.
              • Найдите чистое, сухое, хорошо освещенное место для обмена.
              • Мойте руки каждый раз, когда вам нужно манипулировать катетером.
              • Ежедневно очищайте кожу в том месте, где катетер входит в тело, в соответствии с инструкциями медицинского персонала.
              • При обмене носите хирургическую маску.
              Вымойте руки перед тем, как брать катетер.

              Какие возможные проблемы возникают при перитонеальном диализе?

              Возможные проблемы при перитонеальном диализе включают инфекцию, грыжу и увеличение веса.

              Инфекция

              Одной из самых серьезных проблем, связанных с перитонеальным диализом, является инфекция. Вы можете заразиться инфекцией кожи вокруг места выхода катетера или у вас может развиться перитонит — инфекция, содержащаяся в жидкости в животе. Бактерии могут попасть в ваше тело через катетер, когда вы подключаете его к мешкам или отсоединяете их.

              Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть признаки инфекции

              Признаки инфекции места выхода включают покраснение, гной, опухоль или выпуклость, а также болезненность или боль в месте выхода. Медицинские работники лечат инфекции в месте выхода антибиотиками.

              Перитонит, который может вызывать

              • боли внизу живота
              • лихорадка
              • тошнота или рвота
              • покраснение или боль вокруг катетера
              • необычный цвет или непрозрачность использованного диализного раствора
              • манжета для выталкивания катетера из тела — манжета — это часть катетера, которая удерживает ее на месте

              Медицинские работники лечат перитонит антибиотиками.В диализный раствор, который обычно можно принимать дома, добавляются антибиотики. Быстрое лечение может предотвратить дополнительные проблемы.

              Грыжа

              Грыжа — это слабое место в брюшной мышце.

              Перитонеальный диализ увеличивает риск грыжи по нескольким причинам. Во-первых, у вас есть отверстие в мышце для катетера. Во-вторых, вес диализного раствора в животе оказывает давление на мышцы. Грыжи могут возникать возле пупка, возле места выхода или в паху. Если у вас опухоль или новая шишка в паху или животе, поговорите со своим врачом.

              Увеличение веса от жидкости и декстрозы

              Чем дольше диализный раствор остается в вашем животе, тем больше декстрозы ваше тело поглотит из диализного раствора. Со временем это может привести к увеличению веса.

              Ограничение прибавки в весе

              При использовании CAPD у вас могут возникнуть проблемы с длительным временем пребывания в ночное время. Если ваше тело поглощает слишком много жидкости и декстрозы за ночь, вы можете использовать циклер для замены раствора один раз во время сна.Этот дополнительный обмен сократит время пребывания в организме, предотвратит поглощение организмом слишком большого количества жидкости и декстрозы и отфильтрует больше отходов и лишней жидкости из вашего тела.

              При автоматическом перитонеальном диализе вы можете абсорбировать слишком много раствора во время дневного обмена, который имеет длительное время ожидания. Вам может потребоваться дополнительная замена во второй половине дня, чтобы ваше тело не впитало слишком много раствора и чтобы вывести из организма больше шлаков и лишней жидкости.

              Ваш диетолог может дать полезные советы по снижению веса.

              Как я узнаю, работает ли мой перитонеальный диализ?

              Чтобы узнать, удаляет ли ваш диализный обмен достаточное количество отходов, вам нужно будет сдавать анализ крови и собирать использованный диализный раствор раз в месяц. Если вы все еще мочитесь, возможно, вам нужно собрать мочу.

              Эти тесты помогут вашему врачу назначить режим диализа и дозу в соответствии с вашими медицинскими потребностями. Если ваш график диализа не удаляет достаточное количество шлаков или ваше тело поглощает слишком много декстрозы, ваш врач внесет изменения.Прочтите о дозе и адекватности перитонеального диализа.

              Симптомы и лечение рака желудка — Болезни и состояния

              Рекомендуемые методы лечения рака желудка будут зависеть от вашего общего состояния здоровья и степени распространения рака.

              В большинстве больниц работают многопрофильные бригады, состоящие из разных специалистов (см. Ниже), которые работают вместе, чтобы спланировать и провести наилучшее лечение с учетом ваших обстоятельств.

              Не стесняйтесь обсуждать лечение со своей командой в любое время и задавать вопросы.

              Ваш план лечения

              Основными видами лечения рака желудка являются хирургическое вмешательство, химиотерапия и лучевая терапия. Вам может быть назначено одно из этих методов лечения или их комбинация.

              Если рекомендовано хирургическое вмешательство, вы можете предварительно пройти курс химиотерапии. Если опухоль находится в верхней части желудка, включая соединение между пищеводом и желудком, вам также может быть назначена лучевая терапия перед операцией.

              Хирургия в основном используется, если рак желудка диагностируется на ранней стадии, тогда как химиотерапия и лучевая терапия, как правило, используются, когда заболевание диагностируется на более поздней стадии.

              По возможности, основной целью лечения является полное удаление опухоли и любых других раковых клеток в организме. Подсчитано, что излечение возможно в 20-30% случаев рака желудка.

              Если опухоль удалить невозможно, врачи постараются не допустить, чтобы опухоль стала больше и не причиняла дальнейшего вреда вашему организму. Это можно сделать с помощью хирургического вмешательства или химиотерапии.

              В некоторых случаях невозможно устранить рак или замедлить его развитие.В этом случае ваше лечение будет направлено на облегчение ваших симптомов и обеспечение максимального комфорта, обычно с помощью операции или лучевой терапии.

              Относительно новый препарат под названием трастузумаб (см. Ниже) также может использоваться для лечения некоторых типов запущенного рака желудка.

              Ваша медицинская бригада обсудит с вами наиболее подходящие методы лечения.

              Хирургия

              Если у вас диагностирован рак желудка на ранней стадии, возможно, он удастся полностью удалить во время операции.

              В некоторых случаях можно провести тонкую гибкую трубку (эндоскоп) по пищеводу (пищеводу) вместо того, чтобы делать надрезы в животе. Это называется эндоскопической хирургией, и ее можно использовать для удаления образца опухоли для исследования (биопсии). Его также можно использовать для полного удаления опухоли, если рак желудка диагностирован на ранней стадии.

              Однако, если рак распространился за пределы желудка, полностью удалить его может быть невозможно. Если это так, вам все равно может быть сделана операция по удалению любого рака, блокирующего ваш желудок, чтобы облегчить симптомы.Это будет зависеть от того, можно ли контролировать ваши симптомы, а также от рисков и побочных эффектов проведения серьезной операции.

              Любая операция при раке желудка требует большой операции и длительного периода восстановления. Если вам сделали операцию по поводу рака желудка, вам обычно нужно оставаться в больнице около 2 недель. Вам также понадобится несколько недель дома, чтобы выздороветь.

              Операция по удалению желудка

              Возможно, вам потребуется удалить часть или весь желудок.

              Операция по удалению части желудка известна как частичная или субтотальная гастрэктомия, а операция по удалению всего желудка известна как полная гастрэктомия.В некоторых случаях хирург может удалить часть пищевода, а также весь желудок, используя процедуру, известную как эзофагогастрэктомия.

              Эти операции могут выполняться с использованием либо большого разреза на животе (открытая операция), либо нескольких меньших разрезов, через которые можно провести хирургические инструменты (лапароскопическая операция или операция «замочная скважина»). Оба эти метода выполняются под общим наркозом, что означает, что вы будете без сознания на протяжении всей процедуры.

              Во время этих операций ваш хирург также удалит лимфатические узлы (маленькие железы, которые помогают бороться с инфекцией), ближайшие к раку.Возможно, ваш рак желудка распространился на эти лимфатические узлы, и их удаление помогает предотвратить возвращение рака.

              Частичная резекция желудка

              Если ваш рак находится в нижней части желудка, вам может потребоваться частичная гастрэктомия, чтобы удалить его.

              После операции ваш живот будет меньше, чем был до операции. Однако верхняя часть желудка, в которую впадает пищевод, не пострадает.

              Тотальная гастрэктомия или эзофагогастрэктомия

              Если ваш рак находится в средней или верхней части желудка, вам может потребоваться полная гастрэктомия.Если рак находится близко к концу пищевода, там, где он встречается с желудком, вам может потребоваться эзофагогастрэктомия.

              Если у вас полная резекция желудка, конец пищевода будет соединен с верхушкой тощей кишки (верхняя часть тонкой кишки). Если у вас есть эзофагогастрэктомия, оставшаяся часть пищевода присоединится к тощей кишке.

              Операция по облегчению симптомов

              Если рак желудка распространился за пределы желудка, удалить его хирургическим путем может быть невозможно.

              Однако, если ваш желудок серьезно пострадал от рака, он может вызвать закупорку, которая препятствует правильному перевариванию пищи. Заложенный желудок может вызывать такие симптомы, как боль в животе, рвота и чувство сытости после еды.

              Если желудок заблокирован, есть несколько вариантов:

              • стентирование — стент представляет собой трубку из пластмассы или проволочной сетки, вводимую через пищевод с помощью эндоскопа под местной анестезией; после установки стент расширяется и открывает желудок
              • частичная или полная гастрэктомия — для устранения закупорки и улучшения симптомов
              • Шунтирующая операция — операция, при которой часть желудка над блокировкой соединяется с тонкой кишкой, оставляя заблокированную часть желудка вне пищеварительной системы

              Химиотерапия

              Химиотерапия — это специальное лечение рака, при котором используются лекарства, называемые цитотоксическими лекарствами, для остановки деления и размножения раковых клеток.По мере того, как оно циркулирует по вашему телу, лекарство может нацеливаться на раковые клетки в вашем желудке и любые клетки, которые могли распространиться на другие части вашего тела.

              Вы можете пройти химиотерапию рака желудка перед операцией, чтобы уменьшить количество рака, который необходимо удалить во время операции. Химиотерапию также можно использовать после операции, чтобы уничтожить оставшиеся раковые клетки и предотвратить рецидив рака.

              Химиотерапия также может помочь замедлить прогрессирование рака и облегчить симптомы более запущенного рака желудка, который может не подходить для хирургического вмешательства.

              If можно вводить перорально (в виде таблеток) или внутривенно (путем инъекции или капельного введения через вену непосредственно в кровоток) или их комбинации.

              Внутривенная химиотерапия обычно проводится в больнице, а пероральная химиотерапия — дома. Химиотерапия часто проводится циклами, каждый обычно длится около трех недель.

              В качестве альтернативы химиотерапия может вводиться через небольшую помпу, которая дает вам постоянную низкую дозу в течение нескольких недель или месяцев.Насосы портативны, и их можно носить дома, что означает меньшее количество поездок в больницу.

              Побочные эффекты химиотерапии

              Химиотерапия предотвращает быстрый рост раковых клеток. Однако он также разрушает незлокачественные клетки, такие как волосяные фолликулы, красные и белые кровяные тельца. Побочные эффекты могут включать:

              • усталость
              • тошнота и рвота
              • Повреждение нерва (периферическая невропатия)
              • Выпадение волос
              • диарея
              • анемия (недостаток эритроцитов)
              • потеря веса
              • кожные изменения, такие как покраснение, отек и покалывание в ладонях рук и / или подошвах ног

              Побочные эффекты, которые вы испытываете после химиотерапии, будут зависеть от типа химиотерапии и количества необходимых вам сеансов лечения.Вам сообщат, к кому обратиться, если вы испытываете серьезные побочные эффекты от химиотерапии, и очень важно, чтобы эта контактная информация была тщательно записана.

              Если вы испытываете тошноту и рвоту в результате химиотерапии, вы можете принять противозачаточные лекарства, чтобы противостоять этому. Его можно вводить внутривенно (путем инъекции непосредственно в кровоток) одновременно с химиотерапией.

              Побочные эффекты химиотерапии будут длиться до тех пор, пока длится ваш курс лечения.По окончании лечения волосяные фолликулы и клетки крови восстановятся. Это означает, что ваши волосы снова отрастут, хотя они могут выглядеть или ощущаться иначе, чем до химиотерапии (например, они могут быть немного другого цвета, мягче или вьющимися, чем раньше).

              Радиотерапия

              Радиотерапия использует лучи высокоэнергетического излучения для уничтожения раковых клеток. Его не часто используют для лечения рака желудка, потому что есть риск того, что лечение может повредить другие органы, расположенные рядом с вашим желудком.

              Однако, если у вас запущенный рак желудка, вызывающий боль или кровотечение, вам может потребоваться лучевая терапия. В некоторых случаях после операции вам могут пройти химиотерапию и / или лучевую терапию, чтобы предотвратить рецидив рака желудка.

              Если рак кровоточит медленно и вызывает анемию, можно использовать одну фракцию лучевой терапии, чтобы попытаться предотвратить дальнейшее кровотечение.

              Если вам нужна лучевая терапия, ваше лечение обычно начинается через 2 или 3 месяца после операции или химиотерапии, чтобы дать вашему организму шанс выздороветь.Это безболезненная процедура, когда вы лежите под аппаратом лучевой терапии, пока он направляет излучение на ваш живот. Вас назначит рентгенолог (специалист по лучевой терапии), чтобы аппарат нацелился на раковые клетки и избегал как можно большего количества здоровых тканей.

              Радиотерапия часто включает сеансы лечения 5 дней в неделю. Каждое занятие длится всего несколько минут. После этого излучение не остается в вашем организме, и в перерывах между процедурами находиться рядом с другими людьми совершенно безопасно.

              Как долго вам понадобится лучевая терапия, будет зависеть от того, как она используется. Радиотерапия, используемая после операции для предотвращения рецидива рака желудка, обычно длится 5 недель. Если его используют для контроля симптомов прогрессирующего рака желудка, он может длиться всего 1-2 недели.

              Побочные эффекты лучевой терапии

              После лучевой терапии у вас могут возникнуть следующие побочные эффекты:

              • усталость
              • тошнота
              • диарея
              • раздражение и потемнение кожи в месте лечения

              Эти побочные эффекты обычно проходят в течение нескольких недель после окончания лечения.

              Трастузумаб

              Трастузумаб (продается под торговой маркой Герцептин) — это лекарство, используемое для лечения рака груди и некоторых случаев распространенного рака желудка.

              Некоторые виды рака желудка стимулируются белком, который называется рецептором 2 эпидермального фактора роста человека (HER2). Трастузумаб блокирует действие этого белка. Это не лечит рак желудка, но может замедлить его рост и увеличить время выживания.

              Если у вас диагностирован рак желудка на поздней стадии и анализы показывают высокий уровень белка HER2 в раковых клетках, ваши врачи могут порекомендовать лечение с использованием комбинации химиотерапии и трастузумаба.

              Трастузумаб вводят внутривенно, капельно, и вам предстоит лечение в больнице. Каждый сеанс лечения занимает до 1 часа, и вам обычно требуется сеанс один раз в 3 недели.

              Трастузумаб может вызывать побочные эффекты, в том числе проблемы с сердцем. Поэтому он может не подходить, если у вас проблемы с сердцем, такие как стенокардия, неконтролируемое высокое кровяное давление (гипертония) или заболевание сердечного клапана. Если вам нужно принять трастузумаб, вам также потребуются регулярные анализы сердца, чтобы проверять наличие каких-либо проблем.

              Другие побочные эффекты трастузумаба могут включать:

              • первая аллергическая реакция на лекарство, которая может вызвать тошноту, хрип, озноб и жар
              • диарея
              • усталость
              • боли
              .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *