Рубрика

Средство от усталости ног в домашних условиях: Как снять усталость ног быстро. Лучшие средства от усталости ног

Содержание

Ванночки для ног от усталости

Каждый день мы проходим сотни и тысячи шагов, стоим на работе, в очереди в магазине или в общественном транспорте. Все это приводит к тому, что под конец дня ощущается тяжесть, усталость в ногах, а иногда появляется отечность. Если вы обнаружили такие признаки, не нужно бежать в аптеку за лекарственными препаратами, справиться с усталостью помогут обычные ванночки и кремы. Такие процедуры легко проводить в домашних условиях, сочетать их с просмотром любимого фильма или сериала. Давайте рассмотрим, что поможет справиться с усталостью ног.

Причины усталости ног

Тяжесть в ногах – нормальный признак после тяжелых физических нагрузок. Как правило, она возникает после рабочего дня или длительных прогулок.

 Если усталость в ногах появляется регулярно, сопровождается болью или отечностью, она может быть вызвана и менее очевидными причинами:

  • Неправильно подобранная обувь. Как правило, от неудобной обуви особенно страдают ступни – именно они принимают на себя большую часть нагрузки при ходьбе.
  • Недостаток движения. Сидячий и офисный образ жизни приводит к тому, что замедляется и нарушается процесс кровообращения в тканях. Это ведет к появлению тяжести и отекам даже при минимальной физической нагрузке.
  • Слишком большая нагрузка. Чем больше времени мы проводим на ногах, тем больше они подвержены усталости. Появления тяжести нередко возникает после интенсивных занятий спортом, работы «на ногах».
  • Неправильное питание. Переедание или дефицит питания могут приводить к серьезным проблемам с ногами. Именно поэтому важно получать питательные вещества в достаточном для организма количестве, иначе даже небольшая нагрузка станет настоящим испытанием.

Здоровье ног зависит от множества факторов. Для начала стоит обзавестись удобной обувью, скорректировать режим и рацион, а также обязательно включить умеренные нагрузки в ежедневный образ жизни.

Если тяжесть в ногах сопровождается сильной отечностью, острой болью, которую сложно терпеть, необходима консультация специалиста.

Как справиться с усталостью ног?

Есть множество способов, как снять ощущение тяжести в ногах в домашних условиях. Лучше всего комбинировать и чередовать процедуры, чтобы добиться лучшего результата. Наиболее эффективные средства для снятия усталости – ванночки, массаж и косметические средства.

Ванночки

Плюс домашних ванночек в том, что они не занимают много времени. При проведении процедуры можно заниматься приятными делами – читать книгу, смотреть фильм. А компоненты для ванночек для ног несложно найти на любой кухне.

С солью

Самая простая ванночка для ног, которую можно приготовить в домашних условиях. Алгоритм:

  1. В тазик налить теплую воду.
  2. Добавить горсть морской соли, полностью растворить ее.
  3. Опустить ноги на 15 минут.

Ванночку с солью можно разнообразить, добавив пару капель любого хвойного эфирного масла или столовую ложку цветочного меда. Ограничений по частоте проведения такой процедуры нет.

С травами

Некоторые лекарственные травы отлично подходят для снятия усталости в ногах. Рецепты:

  1. Заварить 2 ст. л. цветков ромашки на 500 мл воды. Дать настояться в течение 10 минут, добавить в подготовленную ванночку для ног.
  2. 2 ст. л. сушеного подорожника залить в 1 л воды. Настоять 15 минут, добавить в ванночку.
  3. Подготовить настой хвоща полевого из расчета 1 ст. л. на 1 л воды. Развести в теплой воде, принять ванночку.

Помимо этого, для приготовления ванночки для снятия усталости в ногах можно использовать настой липового цвета, листьев мяты, календулы или мелиссы. Оптимальное время процедуры – 15-20 минут.

Контрастная ванночка

С помощью такой процедуры можно не только снять усталость ног, но и нормализовать кровообращение в них, что полезно для профилактики отеков. Пошаговый алгоритм:

  1. В один тазик налить горячую воду, в другой – холодную.
  2. Поочередно опускать ноги в каждую емкость на 15 секунд.
  3. Сделать около 20 повторений. Последней обязательно должна быть холодная ванночка.

Завершить процедуру можно активным растиранием стоп.

Оптимальная температура воды для проведения расслабляющей ванночки – 37-40 °C. Контролировать ее можно с помощью обычного градусника или использовать готовую емкость для процедур с автоматическим подогревом.

Массаж

Эта процедура позволяет быстро снять усталость. Массаж усиливает кровоснабжение, а также уменьшает тонус мышц, что особенно важно после физических нагрузок. Его можно проводить с помощью мячика, ролика или руками. Ручной массаж:

  1. Начать с легкого массирования ступней. Круговыми движениями с несильным нажатием идти по всей поверхности стопы от пятки до пальцев.
  2. Перейти на тыльную сторону стопы. Аккуратно помассировать всю поверхность.
  3. Круговыми движениями размять икроножные мышцы, двигаясь от щиколотки к колену. Нажатия можно усилить, но нельзя давить слишком сильно – ориентироваться нужно на собственные ощущения.
  4. Размять ямку под коленом легкими поглаживающими движениями по кругу.
  5. Совершить несколько пощипывающих движений по всей поверхности ног от щиколотки до бедра.

Завершать массаж рекомендуется поглаживающими движениями. Процедуру лучше всего проводить после ванночки или контрастного душа.

Для быстрого снятия усталости в ногах полезно использовать небольшой массажный мячик с шипами. Он активизирует кровообращение и снимает напряжение мышц.

Подробнее о массаже для снятия тяжести в ногах можно посмотреть в видео:

Косметические средства

На рынке есть множество кремов и гелей для снятия усталости ног: от простых косметических средств до аптечных препаратов. При выборе конкретного варианта стоит учитывать следующие критерии:

  • Тонизирующее действие. Помогает снять тяжесть, жжение и снизить отечность благодаря стимуляции кровообращения.
  • Охлаждающее действие. Холод быстро снимает признаки усталости и придает ощущение прохлады. Как правило, это средства с ментолом в составе.
  • Увлажнение. Кожа ног особенно нуждается в полноценном уходе. Для снятия и профилактики усталости полезно выбирать питательные кремы с увлажняющим действием. Также они способствуют снятию сухости и шелушения дермы.
  • Комфортное использование. Качественный крем для ног должен быстро впитываться, не оставляя липкого следа, и иметь легкий ненавязчивый аромат.

Некоторые производители выпускают готовые наборы для полноценного ухода за ногами. Например, стоит обратить внимание на комплекс «Пятки в порядке» от VEVE Professional. В него входит скраб DAMASK ROSE, крем для ног AVOCADO и спа-носочки SPA GEL SOCKS. Приятным бонусом будет пилка для ухода за кожей. Продуманный набор средств помогает не только справиться с усталостью в ногах, но и улучшить их состояние – решить проблему сухости и грубой кожи, снизить риск появления трещин на стопах.

Наши ноги ежедневно справляются с огромной нагрузкой. Помочь им восстановиться смогут простые процедуры – ванночки, массаж и косметические средства. Стоит помнить, что проблемы проще избежать, чем решать ее, поэтому важно правильно подбирать обувь, соблюдать баланс физической нагрузки и продумать рацион.

Правильный уход за ногами в домашних условиях: очищение, массаж, питание


Уход за ногами состоит из двух основных массивов процедур – ежедневного ухода и «глубоких» спа-процедур в салоне или домашних условиях. Ни от одного из них нельзя отказаться: ежедневный уход не способен в одиночку справиться со всеми проблемами конечностей, но и «техосмотр» нашего главного транспортного средства раз в месяц немногого стоит без постоянных гигиенических процедур:

  1. Очищение

  • Мыть ноги необходимо водой комфортной температуры. Если Вы будете злоупотреблять горячей водой, то пересушите кожу на ногах. Для укрепления сосудов полезно в конце процедуры омывать ноги прохладной водой.
  • Выбирая моющее средство, остановитесь на жирном или бактерицидном мыле, особенно если Ваши ноги сильно потеют.
  • Промокнуть ноги полотенцем недостаточно, уделите этой процедуре время, выполняя ее с достаточным тщанием, особенно на участках между пальцами.
  • Если кожа на Ваших пятках огрубела, ее требуется ежедневно протирать пемзой.

  • Массаж. Если не имеется противопоказаний в виде варикозного расширения вен, рекомендуется  массировать ноги по всей длине с применением щетки или мочалки. Ступни необходимо массировать по направлению снизу вверх (от пальцев к лодыжкам), бедра и икры – сверху вниз.

  • Питание. Чтобы кожа не пересохла после мытья, необходимо нанести на стопы крем для ног или специальное масло. Крайне полезны для кожи ног эфирные масла, добавленные в крем или обычное растительное масло.

  • Если втирать их каждый день, Ваши пяточки станут нежными и шелковистыми. Особенно важно соблюдать такие простые правила летом, когда мы переобуваемся в  открытую обувь. Хотя и зимой, когда в отопительный сезон кожа страдает от обезвоживания, забывать о процедурах ухода нельзя.

    Учитывая огромное количество предлагаемых различными производителями марок кремов для ног, достаточно нелегко сориентироваться при покупке того или иного средства. Особенно волнует просвещенных представительниц прекрасного пола вопрос: не вреден ли выбранный крем для их кожи? Подобрать для себя идеальное средство для ног Вам поможет наш классификатор.

    Как выбрать крем для ног


    Для начала необходимо определиться, с каким эффектом Вам требуется крем. Почти каждый из современных кремов содержит ингредиенты для питания и увлажнения кожи, а именно: оливковое масло, глицерин, парафин, подсолнечное масло, витамин Е, пчелиный воск, ланолин и т.п. Это необходимая мера, так как кожа стоп не имеет сальных желез, создающих защитный липидный слой. Поэтому она абсолютно беззащитна перед вредными факторами – сухим воздухом, пылью,  ультрафиолетовым излучением, соленой или хлорированной водой.

    Эффективность кремов для ног возрастает в разы после проведения педикюра: после удаления отмерших клеток,  активные вещества средства воздействуют напрямую на живые клетки кожи ног.

    Виды кремов для ног


    • Крем против потливости ног


    Для уменьшения потливости ног, предпочтительны кремы, в состав которых входят охлаждающие компоненты – мята и ментол, антибактериальные ингредиенты – масло чайного дерева и экстракты растений. Они снижают не только выделение пота, но и неприятный запах, оказывают охлаждающее и смягчающее действие. Такой крем рекомендуется наносить не только после трудного дня, но и с утра в комплексе со специальными спреями для ног и обуви, дезодорантами для ног, тальком.

    • Крем против усталости ног


    В состав таких кремов входят охлаждающие и расслабляющие компоненты, преимущественно растительные: ментол, масло горной сосны, лавандовое масло, экстракт мяты и т.п. Ногам будет комфортно и легко, отступят напряжение и усталость, усилится кровообращение, уменьшатся отеки. Такой крем особенно эффективен после расслабляющих ванночек вместе с массажем опорных частей стоп. Кожа должна быть сухой и чистой.

    • Стимулирующий кровообращение крем


    Подобными свойствами в составе крема обычно обладают экстракты калины, красного винограда, конского каштана, гингко билоба, камфара.  Они призваны расширять сосуды, уменьшать их проницаемость, повышать капиллярную проводимость, ликвидировать артериальный застой. Как следствие, улучшается питание кожи, уменьшаются отеки, усиливается кровообращение.

    • Крем против трещин


    Помогают справиться с трещинами на пятках восстанавливающие кремы с пантенолом и декспантенолом, продающиеся не в магазине, а в аптеке. Так как болевой синдром при трещинах кожи стоп достаточно силен, бороться с этой напастью нужно при помощи «тяжелой артиллерии» - гиалуроновой кислоты, витаминов А и Е, экстракта алоэ и хвои, ланолина. 

    • Крем против мозолей и натоптышей


    Уменьшить и смягчить мозоли и натоптыши помогают такие ингредиенты крема, как салициловая и бензоловая кислоты (именно в комплексе), оказывающие размягчающее и кератолитическое действие, растительные масла, дарящие глубокое смягчение, – льняное, касторовое, оливковое.

    Однако в кремах традиционно имеются не только полезные компоненты, но и способные нанести вред. Так каких же веществ стоит избегать в составе крема для ног?

    • Глицерин - казалось бы, один из самых распространенных компонентов кремов на самом деле способен не увлажнить, а иссушить кожу, так как при пониженной (менее 50%) влажности воздуха начинает вытягивать влагу из тканей.
    • Вазелин – из-за высокой  молекулярной массы обладает низкой биодоступностью, закупоривает поры, не дает коже дышать.
    • Спирт – обладает поверхностными обеззараживающими свойствами, но способен растворять клеточные мембраны и проводить внутрь клеток токсины, вызывает сухость кожи, преждевременное ее старение, дополнительные воспаления.
    • Минеральное масло – технический нефтепродукт, способный растворять природный кожный жир и усиливать потоотделение. Не дает коже дышать, способствует образованию ранних морщин  и признано самой частой причиной возникновения прыщей и прочих сыпей.

    Кроме того, вредными эффектами могут обладать ланолин, ароматизаторы, красители и консерванты, добавляемые в состав кремов. При их наличии в креме, повышается риск возникновения тяжелых аллергических реакций.

    Уход за ногами в разное время года

    Каждое время года, имея в виду уход за ногами,  имеет свои  отличия, а также ключевые факторы, определяющие основные тенденции ухода за кожей. Сконцентрируем внимание на  основных правилах ухода за ступнями в различное  время года.

    Уход за ногами летом


    Основные факторы, негативно влияющие на кожу ног летом, – это ветер, песок, вода и солнце. То есть, как ни парадоксально, те самые вещи, за которыми мы так тянемся в отпуск. С одной стороны, воздействовать на организм для восстановления кожи изнутри летом намного проще за счет обилия свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами. Однако и о внешней стороне ухода за собой забывать не стоит.

    • Летом мы носим преимущественно открытую обувь, потому кожа стоп постоянно подвергается воздействию всех перечисленных факторов. В теплое время года ноги чаще нуждаются в обработке и не стоит пускать данный процесс на самотек.
    • Защитить кожу голеней и бедер от пересыхания помогут солнцезащитные кремы и лосьоны, они же даруют ровный загар. Ни в коем случае не забывайте пользоваться лосьонами и молочком после загара, иначе приобретенная «солнечная» красота обернется раздражением кожи.
    • Хотя обычно с наступлением лета мы переходим на более легкие и нежирные кремы, для кожи стоп это правило не работает: крем для ног обычно жирный и плотный.
    • Летом кожа стоп наиболее склонна к образованию трещин, поэтому нужно иметь наготове Ваш любимый крем с пантенолом, витаминами А и Е плацентой и прочими активными регенерантами, иначе о легкой походке в красивых босоножках можно будет благополучно забыть.
    • Ежедневное очищение – это одна из главных заповедей ухода за ногами летом. Возьмите за правило мыть ноги прохладной водой каждый раз после возвращения домой, и вы непременно почувствуете, как вместе с пылью дорог уходят усталость и отеки.

    Летние рецепты:

    Снижающий потоотделение крем с отваром дубовой коры
    Ингредиенты: 20 г Вашего любимого крема для ног, 30 мл отвара дубовой коры, масло виноградных косточек - 5 капель, кокосовое масло – 5 г.
    Приготовление: смешать все ингредиенты до однородной текстуры.

    Крем для стоп с минеральной водой
    Ингредиенты: минеральная вода – 100 мл воды, пчелиный воск – 10 г, масла: оливковое, кокосовое, виноградных косточек – по 20 капель, эфирных масел лаванды, чайного дерева, жасмина – по 5 капель.
    Приготовление: смешать ингредиенты, кроме эфирных масел и воды, подогреть на водяной бане до полного растворения. После добавить горячую минеральную воду и взбить в блендере. После остывания,  ввести эфирные масла. 

    Маска для ступней из свежего чистотела
    Ингредиенты: измельченная зелень чистотела.
    Приготовление: кашица наносится на стопы под пленку и носок на ночь. Утром отошедшая кожа смывается при помощи жесткой мочалки.

    Летом и осенью ногти на ногах растут примерно в два раза интенсивнее, чем весной и осенью.

    Уход за ногами осенью


    В это время кожа еще полна витаминов и имеет красивый загар. Необходимо поддерживать такое состояние, как можно дольше, чтобы создать задел на скудные зиму и весну.

    • Летний загар можно сохранить надолго, менее интенсивно используя пилинги и скрабы.
    • Косметика с коллагеном позволит хорошо увлажнить кожу и сделать ее более упругой.
    • С наступлением осени кожа становится более уязвимой с переходом на закрытую обувь, поэтому можно добавлять в ванночки и крем масло чайного дерева для обеззараживания.
    • Осенью можно делать питательные маски для кожи ног, производить процедуру достаточно 1-2 раз в неделю.

    Осенние рецепты:

    Питательный крем с календулой (смягчает даже самую проблемную кожу пяток)
    Ингредиенты: масляный раствор витамина А, мазь календулы (приобретаются в аптеке).
    Приготовление: витамин и мазь тщательно перемешать в соотношении 2 : 1. Хранить в холодильнике.

    Теплая ванночка для ног с отваром из трав
    Ингредиенты: вода (40-45 градусов), календула, полынь, зверобой, кора дуба, мать-и-мачеха – по 1 ст.л.
    Приготовление: добавить отвар трав в ванночку, после процедуры ноги тщательно обтереть, смазать кожу теплым оливковым маслом.

    Майонез для ухода за кожей ступней
    Ингредиенты: оливковый майонез.
    Применение: наносится на ноги каждый день в течение недели под целлофан и носок. Держится до утра, смывается теплой водой без мыла. Пяточки становятся чрезвычайно нежными.

    Уход за ногами зимой


    Зима – непростое время для Ваших ножек. При условии, что вы одеваетесь по погоде, они, пожалуй, наиболее удачно защищены от холодов, однако центральное отопление, сильно иссушающее воздух, негативно влияет на состояние кожи стоп и может привести к появлению трещин. Теплая зимняя обувь усиливает потоотделение и увеличивает риск врастания ногтей.

    • Носите на работу сменную обувь. Восьмичасовое пребывание в офисе в зимних сапогах при интенсивном отоплении заставляет кожу стоп преть и потеть, создает благоприятные условия для размножения вредоносных бактерий.
    • Применяйте жирные питательные крема и маски, богатые витаминами А, С, Е.
    • Не забывайте увлажнять кожу кремами для ног с экстрактами петрушки, липового цвета, березовых почек и коллагеном.
    • Наносите крем на ночь под целлофан или хлопчатобумажный носок. Это позволит Вам использовать ночное время с пользой.
    • Акцент на правильное, богатое витаминами и микроэлементами питание – необходимое условие для здоровья и силы кожи Ваших ступней.

    Зимние рецепты:

    Масляный крем (смягчающий)
    Ингредиенты: 50 г топлёного масла или маргарина, 1/2 ч. л. глицеринового масла, 1 ст. л. отвара ромашки, 4 ч. л. растительного масла, 30 г камфорного спирта, 2 желтка.
    Приготовление: все ингредиенты (кроме отвара ромашки) плавятся на водяной бане. Отвар из 1 ст. л. сухой травы ромашки и 100 г кипятка заваривается и настаивается 2 часа. Его нужно процедить и тщательно смешать с масляной основой крема. Хранить в холодильнике не более 3-х недель.

    Капустный компресс от трещин на пятках
    Ингредиенты: лист белокочанной капусты слегка отбивается молотком, чтобы выделился сок,  и прикладывается к ступне на ночь под пленку и носок.

    Кабачковая маска (тонизирующая)
    Ингредиенты: 50 г натертых кабачков, 3 капли эфирного масла грейпфрута.
    Приготовление: смешать ингредиенты и нанести смесь на стопы под целлофан и носки. Маска делается на 20 минут, смывается теплой водой.

    Уход за ногами весной


    Весна – время, когда кожа наиболее истощена и лишена витаминов. Ваша задача – тонизировать и питать, готовя кожу к летнему  сезону. Питательные вещества, микроэлементы и витамины должны буквально переполнять ваш рацион в наиболее легко усвояемой форме.

    • Усталую и потускневшую кожу ног напитают средства с коллагеном, эластином, антиоксидантами.
    • Твердые масла,  вроде ши или кокосового,  наиболее интенсивно питают и восстанавливают кожу стоп.
    • Старайтесь носить носки и чулки из натуральных материалов, хорошо пропускающие воздух.
    • Делайте витаминные маски для ног, весной такой уход наиболее актуален.

    Весенние рецепты:

    Крем из сала с экстрактом алоэ (выравнивает и смягчает кожу)
    Ингредиенты:  1 ст. л. порошка алоэ, сок листьев алоэ,  розовое масло – 5 капель, мед,  сало – 50 г. 
    Приготовление: ингредиенты тщательно перемешиваются и взбиваются миксером. Крем должен храниться в плотно закрытой баночке.

    Тонизирующая мятная маска для ног от усталости
    Ингредиенты: мята – 2 ст.л., молоко – 100 мл.
    Приготовление: настаивайте мяту на горячем молоке до остывания. Нанесите средство на 10 минут на ноги, и вы почувствуете, насколько легко и свободно чувствуют себя ваши ножки. Отличное средство от усталости!

    Лимонная маска
    Ингредиенты: дольки лимона.
    Приготовление: остатками нарезанного лимона как следует протрите стопы, локти и колени. Это поможет отбелить кожу и насытить ее витамином С. Смывать сок после нанесения не нужно.


    Все приведенные нами рецепты ухода за ногами, в разное время года не содержат вредных ингредиентов, вы можете быть уверены в составе того, что приготовили сами. Это немаловажно для тех, кто следит за собственным здоровьем и хочет использовать безопасные компоненты для кремов и масок.

    Кожа на ступнях – самая толстая во всем организме человека. Именно поэтому уход за ней – неотъемлемая часть комплекса процедур, предлагаемых любым салоном красоты.

    9 способов помочь уставшим ногам и ступням

    Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах, и в основном такая проблема беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, возможность хорошенько расслабиться всегда производит исцеляющий эффект, но иногда требуются другие, более быстрые способы облегчить свое состояние. Приведенные ниже приемы особенно актуальны для тех, кому приходится весь день проводить на ногах.

    Многим авторам AdMe.ru знакома проблема гудящих ног, поэтому мы хотим поделиться с вами лайфхаками для облегчения боли и дискомфорта.

    1. Надавите на 2 точки на ступне одновременно

    Нажав на определенные точки, вы можете увеличить выработку эндорфина. Это поможет уменьшить стресс и усталость и облегчить боль. На ступне расположены 2 такие точки:

    1. Первая находится между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
    2. Вторая находится между четвертой и пятой костями.

    Массируйте эти 2 точки в течение 2 минут. Дышите при этом глубоко и спокойно.

    2. Используйте карандаш, чтобы снять напряжение в стопе

    В центре пятки расположена точка, стимуляция которой поможет облегчить дискомфорт в ступнях. Умеренно надавливайте на нее карандашом в течение 0,5–2 мин. для достижения результата. Проделайте эту процедуру с обеими ногами.

    3. Выполните асану «Вирасана»

    Вирасана — это базовая асана, которую выполняют сидя на коленях. Это упражнение можно выполнять даже сразу после еды:

    1. Встаньте на колени. Сведите их вместе и разведите стопы в стороны. Для удобства можно подложить большую подушку.
    2. Сядьте на опору (пол или подушку). Можно немного увеличить высоту, если вы чувствуете боль в коленях. Положите руки на бедра и сохраняйте такое положение в течение 2–4 мин.
    3. Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

    Будьте внимательны при выполнении асаны и убедитесь, что под ягодицами есть опора, чтобы минимизировать риск получения травмы. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть травмы.

    4. Предупредите усталость ног с помощью профилактических чулок или носков

    Сейчас существует большой выбор компрессионных чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и способствуют их оздоровлению.

    Такие изделия помогают нормализовать кровоток от ног к сердцу. Они могут различаться в зависимости от цели использования; к примеру, существуют варианты для занятий спортом и для повседневной носки. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

    5. Попробуйте позу бабочки

    Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, «раскрыть» бедра и стимулировать органы пищеварения:

    1. Лягте на спину, прислонив ноги к стене.
    2. Сведите стопы вместе и медленно опустите их к бедрам.
    3. Сохраняйте эту позу в течение 3–5 мин.

    6. Снизьте потребление соли

    Чрезмерное употребление соли может привести к опуханию ног и ощущению болезненной усталости в них. Ученые рекомендуют есть не более 2 300 мг в день. Это всего лишь 1 столовая ложка.

    Попробуйте провести опыт: сократите ежедневную порцию соли и отметьте, как изменилось ваше самочувствие в течение одного месяца этого эксперимента.

    7. Употребляйте достаточно железа

    Дефицит железа может провоцировать синдром беспокойных ног, который сопровождается покалыванием, жжением, зудом и болезненными судорогами в ногах. Это также приводит к ощущению усталости в ногах.

    Старайтесь получать достаточное количество питательных веществ и есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

    8. Используйте обезболивающие пластыри

    Эти виды пластырей обеспечивают быстрый облегчающий эффект для ног без всяких лекарств. Они могут работать до 6 часов и помогают против боли в ногах и пятках, растяжений, деформаций и ушибов.

    Их можно носить в течение дня или наклеивать перед сном.

    9. Применяйте постукивающий массаж

    Массаж ног способен творить настоящие чудеса, и его большое преимущество в том, что выполнять его можно самостоятельно. Легкое давление производит расслабляющий эффект. Чуть более сильное давление уменьшает боль и снимает напряжение в мышцах. Вот одна простая техника массажа с постукиванием:

    1. Аккуратно постукивайте по мышцам ног кулаком, начиная с лодыжки. Те же самые движения можно проделывать ребром ладони.
    2. Повторяйте эти движения, двигаясь вверх по ноге. Сконцентрируйтесь на областях, в которых чувствуете напряжение.
    3. Промассируйте подобным образом всю ногу.

    Как часто вас беспокоят проблемы с ногами? Какой способ снятия дискомфорта подходит вам больше всего?

    Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

    Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

    Что такое плоскостопие?
    Плоскостопие - это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают "пружинить" при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль - это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной - остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
    Третья стадия - это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением - ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

    Чем грозит плоскостопие?
    В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода - продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от "тряски" не хуже иномарки, а вот плоская стопа - увы! - справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки - обычные и частые спутники плоскостопия.

    Как формируется плоскостопие?
    Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома - ковер, на улице - асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды "провисают". Результат - плоскостопие "на всю оставшуюся жизнь»

    По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором - компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

    Как возникает плоскостопие у взрослых?
    У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

    Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

    А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу - медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

    Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
    Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка - в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
    Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
    Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
    Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
    Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

    Как вылечить плоскостопие?
    К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

    Вот основные способы

    Гимнастика для ног
    1.При исходном положении ноги врозь, носки "смотрят" внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
    2. Затем несколько минут походите на носках.
    3. Потом такое же время походите на пятках.
    4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
    5. Потом походите с поднятыми пальцами.
    6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как "мишка косолапый".
    7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
    8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
    9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины - пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

    Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
    - голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
    -стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

    Ванны из трав
    -Ванна из отвара дубовой коры
    -Настойка из цветов бессмертника
    -Настой из мяты перечной
    -Настой из мяты и липового цвета
    Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

    Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

    Ношение супинатора
    Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
    Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

    Как часто нужно носить супинаторы?
    При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 - 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

    Тяжесть в ногах отныне не проблема!

    Тема этой публикации касается очень многих взрослых людей — более половины из них регулярно сталкиваются с проблемой, речь о которой пойдет дальше, а именно о тяжести в ногах или, как это еще называют, синдроме усталых ног. Подробнее разобраться с этим вопросом стоит не только потому, что пациенты приходят в аптеки и просят помочь с выбором средств, способных облегчить такое состояние, а еще и потому, что сами сотрудники аптек ввиду особенностей своей работы очень часто испытывают такое дискомфортное состояние. Женщины сталкиваются с тяжестью в ногах чаще мужчин, и, что особенно неприятно для прекрасной половины человечества, последствия такого состояния могут прогрессировать и привести к неэстетическому косметическому дефекту. Если вовремя не уделить внимание данному состоянию и не принять меры, потребуется помощь врача, а не исключено, что в дальнейшем и оперативное вмешательство. Да и время для обсуждения самое подходящее — в жаркое летнее время эта неприятность досаждает гораздо чаще, а симптомы выражены больше. Итак, представляем вашему вниманию подробный ликбез на эту тему и, естественно, набор рекомендаций, следуя которым вы сможете вернуть былую легкость ногам даже после самого тяжелого трудового дня!

    В 1672 г. английский врач сэр Томас Уиллис описал состояние пациентов, которые не могли заснуть вследствие судорог, а также движений рук и ног. Сэр Уиллис писал, что усталость и дрожание могут быть настолько сильными, что больные не в состоянии спать, как если бы они подвергались пыткам.

    Т. Уиллис первым описал состояние, которое сегодня называют синдромом усталых ног (restless leg syndrome). Несмотря на то, что причины его возникновения окончательно неизвестны, по мнению большинства исследователей, решающую роль в его развитии играет хроническая венозная недостаточность. Перерастянутые и переполненные вены не успевают пропускать кровь в нужном темпе, избыток жидкости накапливается в тканях, приводя к их отеку и вызывая боль, чувство жжения, онемения и т.п.

    КТО ВИНОВАТ?

    Истоки проблемы находим в глубокой древности, когда появился представитель нового вида — человек. От других животных его отличал высокий уровень интеллекта, о чем можно было сразу догадаться по его гордо поднятой голове. Именно такая невиданная доселе в животном мире осанка позволила человеку занять главенствующую среди других видов позицию, ведь прямохождение освободило руки и позволило использовать их для труда. А как известно, именно труд сделал человека человеком.

    Однако именно оно и послужило причиной того, что спустя тысячелетия современный человек после долгого трудового дня стал испытывать свинцовую тяжесть в ногах.

    Система кровоснабжения человека устроена таким образом, что кровь выталкивается сердцем и под давлением движется по артериям, обратно же она возвращается по венам, преодолевая силу гравитации

    Механизм достаточно прост: происходит застой крови и межтканевой жидкости в нижних конечностях. Система кровоснабжения человека устроена таким образом, что кровь выталкивается сердцем и под давлением движется по артериям, обратно же она возвращается по венам, преодолевая силу гравитации.

    Этот процесс происходит за счет того, что в венозных сосудах есть клапаны, не дающие крови течь в обратном направлении, а главной движущей силой, в результате действия которой и обеспечивается борьба с силой притяжения, являются сокращения мышц, которые, подобно насосам, сжимают вены.

    Именно ритмичное и регулярное сокращение мышц обеспечивает правильную циркуляцию крови. Если мышцы сокращаются мало и редко (впрочем как и сильно, но статично), то венозный застой в нижних конечностях рано или поздно гарантирован. Именно поэтому легкоатлеты могут похвастаться здоровой сердечно-сосудистой системой, в то время как у штангистов зачастую возникают проблемы с венами.

    Если человек на работе проводит весь день на ногах, то его мышцы не обеспечивают достаточное количество сокращений. Однако и в сидячей работе нет ничего полезного — в таком случае венозные сосуды ног весь день находятся в пережатом состоянии.

    Таким образом, венозная недостаточность подстерегает тех, кто имеет избыточную массу тела, ведет пассивный образ жизни или подвергается продолжительным статическим нагрузкам. В группу повышенного риска входят учителя, продавцы, парикмахеры, хирурги и представители других специальностей, требующих длительного нахождения в вертикальном положении. К ним присоединяются и люди сидячих специальностей (кассиры, бухгалтеры, а также студенты и т.д.). Опасность подстерегает и менеджеров, которым часто приходится ездить в командировки (особенно летать самолетами).

    Однако вряд ли адекватным будет в такой ситуации советовать поменять свою любимую работу на ту, которая поспособствует постоянной ритмичной нагрузке на нижние конечности (например, курьера), или отказаться от таких благ цивилизации, как личный и общественный транспорт, лифт, эскалатор.

    Нарушению венозного кровотока у беременных стоит уделить особое внимание, так как примерно у 50% женщин венозная недостаточность появляется в течение первой беременности, а при повторных увеличивается еще на 20-30%.

    Подобными трудно реализуемыми советами кишмя кишат рекомендации обществ по борьбе за здоровый образ жизни, однако людей, полностью соблюдающих их, найти, пожалуй, довольно сложно, по крайней мере в нашей стране. Лучшим выходом будет подробнее разобраться в проблеме и найти способы решения, которые будут легко исполнимы.

    ИЩИТЕ ЖЕНЩИНУ!

    Вторым фактором риска возникновения венозной недостаточности является пол. Женщины испытывают подобное состояние чаще мужчин. Этому способствуют несколько факторов: колебание уровня гормонов на протяжении менструального цикла, дисгормональные состояния, климакс, прием противозачаточных гормональных средств; беременность и роды, которые провоцируют застой крови в венах нижних конечностей, привычка носить обувь на высоких каблуках.

    У мужчин также отмечают венозную недостаточность. Фактором риска развития заболевания является увлечение культуризмом или тяжелой атлетикой.

    Нарушению венозного кровотока у беременных стоит уделить особое внимание, так как примерно у 50% женщин венозная недостаточность появляется в течение первой беременности, а при повторных увеличивается еще на 20–30%. Механизм развития венозной недостаточности при беременности таков: объем циркулирующей крови в организме увеличивается в среднем на 20–30%, а растущая матка сдавливает сосуды малого таза, препятствуя возврату венозной крови.

    Кроме того, прогестерон, содержание которого в крови к концу беременности повышается, размягчает стенки вен, и они под давлением расширяются, клапаны полностью не смыкаются и не могут препятствовать обратному току крови. Все это затрудняет работу венозной системы и является причиной развития венозной недостаточности.

    Именно поэтому далеко не каждая женщина может похвастаться тем, что во время беременности ни разу не испытывала тяжести в ногах, не жаловалась на отечность ног и невозможность надеть привычную обувь.

    Присутствует и уже упомянутая сезонность: летом в связи с изменением обмена жидкости в организме и процесса кровообращения из-за высокой температуры симптомы возникают чаще и в большем количестве. Многие из тех, кто летом вынужден находиться на работе, знают, что такое отекшие свинцовые ноги.

    Зачастую к венозному застою приводит избыточная масса тела. При этом не только увеличивается объем циркулирующей крови, но и количество межтканевой жидкости. Увеличение количества подкожно-жировой клетчатки оказывает такое же давление на вены, как и тесная одежда, мешая оттоку крови. Подробно касаться этой проблемы, наверно, не стоит, поскольку это настоящий бич современности, требующий отдельного разговора по причине того, что влечет за собой целый букет патологических изменений в организме. Однако венозный застой — это еще один аргумент в пользу того, чтобы нормализовать массу своего тела.

    СВИНЦОВЫЕ НОГИ

    Люди с такой патологией жалуются на чувство усталости, тяжести, боли в ногах и появление судорог в икроножных мышцах. К концу дня ноги гудят, как чугунные, беспокоит чувство онемения, бегающих мурашек, распирания, тяжесть и боль в ступнях и голенях, а обувь, которая еще утром была впору, к вечеру начинает нестерпимо жать. Помимо перечисленных симптомов, недомогание может проявляться отечностью нижней трети голеней и стоп к концу дня, неприятными ощущениями в виде ползания мурашек или чувства жжения.

    Если предпринять активные меры при первых симптомах, то красивые ноги и легкая походка обеспечены вам на долгие годы

    В ряде случаев именно с возникновения этих симптомов начинается такое тяжелое заболевание, как варикозное расширение вен. Поэтому уход за своими ногами надо начинать, не дожидаясь серьезных осложнений.

    И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

    Что же делать, чтобы избавиться от тяжести в ногах и избежать дальнейшего развития венозной недостаточности, а впоследствии и расширения вен? Если подобные симптомы возникают регулярно, стоит посоветоваться с врачом-флебологом, который поможет определить, насколько велика вероятность развития хронической венозной недостаточности, и при необходимости назначит адекватное лечение. Однако если предпринять активные меры при первых симптомах, то красивые ноги и легкая походка обеспечены вам на долгие годы. В этом помогут простые правила.

    Вернувшись домой, лучше прилечь и расположить ноги так, чтобы они находились на уровне сердца или чуть выше. Можно подложить под них подушку, опереть о спинку дивана. Полежав так 10–15 мин, почувствуете, что тяжесть уходит. Этот способ считается одним из элементов профилактики венозной недостаточности и варикозного расширения вен.

    Следите за массой собственного тела. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сосудистую систему и  ухудшают кровообращение не только в ногах

    Для людей, ведущих активный образ жизни, альтернативой названному методу будет занятие спортом — легкая атлетика или подвижные спортивные игры окажут даже более выраженный эффект, при этом пользы для здоровья будет намного больше.

    Старайтесь как можно реже носить тесное белье и одежду, в частности джинсы. Женщины кажутся себе в них привлекательнее, но забывают о том, что тесная одежда мешает нормальному кровообращению. Если ваша работа связана с постоянным пребыванием на ногах, носите специальные компрессионные чулки, колготки или гольфы. В отличие от тесной одежды, они сдавливают ноги, но не верхнюю часть бедер и не препятствуют венозному оттоку и уменьшают отечность ног. О вреде обуви на каблуках уже было сказано.

    Делайте легкий профилактический массаж голеней перед тем, как принять душ: руками, специальной массажной щеткой, а после водных процедур — вытирающими движениями мягкого махрового полотенца снизу вверх по течению венозной крови.

    Следите за массой собственного тела. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сосудистую систему и ухудшают кровообращение не только в ногах. Беременным рекомендуется придерживаться всех вышеназванных правил. Так как они находятся в особой группе риска, перегружать ноги не рекомендуется. Необходимо регулярно менять положение тела. Если приходится долго сидеть, то время от времени нужно прогуливаться.

    Если работа связана с продолжительным пребыванием на ногах, то каждый час стоит делать несколько приседаний или по возможности занимать горизонтальное положение на 10–15 мин. Особое внимание своему здоровью следует уделить летом. В жаркое время года синдром усталых ног может возникать особенно часто.

    ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

    Люди, которые постоянно находятся в одной позе (стоя или сидя), в течение рабочего дня должны пользоваться любой возможностью размяться, сделать несколько приседаний, даже просто поменять позу.

    Для расслабления мышц ног и восстановления кровообращения выполняйте по вечерам нехитрые упражнения:

    1. Встаньте на ступеньку или порожек, перенесите вес тела на переднюю часть ступни. Спина прямая, ноги не слишком напряжены. Для сохранения равновесия можете вначале держаться рукой за стену. Дышите ровно. Сильно качнитесь назад, стараясь удержать равновесие за счет ног. Затем медленно, считая до 10, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните, а затем повторите упражнение еще 2 раза.

    2. Сядьте на стул, расставьте ноги пошире. Вспомните, как двигается сороконожка, смешно перебирая своими многочисленными лапками, и попробуйте проделать нечто подобное. Начинайте движение с пальцев ног, поджимая их к подошве, а затем разжимая. При этом работать должна вся стопа, имитируя движение волны. Ноги от пола не отрывайте. Закончите упражнение, когда почувствуете, что ноги устали.

    3. Попробуйте пальцами ног поднять с пола монетку — начинайте с самых крупных монет, по мере совершенствования переходите на полтинники, а потом и на копейки.

    VENOSPRAY — СКОРАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ УСТАЛЫХ НОГ!

    Наш ликбез был бы неполным, особенно учитывая тематику издания, если бы мы не упомянули о существовании средств, способных облегчить симптомы утомленных ног и значительно скрасить вечер после тяжелого рабочего дня. А, может, то чувство легкости, которое они принесут, даже позволит продолжить его в более активной манере — ножки, почувствовавшие легкость, сами понесут вас на прогулку, спортивную площадку или дискотеку. И это правильно, ведь лето должно запомниться радостным и веселым.

    Представляем новинку, которая обещает стать надежным помощником в обретении легкости ног — VENOSPRAY. Этот хрустящий гель с охлаждающим эффектом, содержащий пантенол и биофлавоноиды, способствует улучшению кровообращения, быстро устраняет усталость ног, ощущение тяжести и напряжения, уменьшает отечность тканей и восстанавливает хорошее самочувствие, приносит чувство обновления, легкости и жизненной силы.

    КАКИЕ ЖЕ КОМПОНЕНТЫ ВХОДЯТ В СОСТАВ ЭТОГО ПРОДУКТА?

    Биофлавоноиды – улучшают венозный отток, тем самым оказывают противовоспалительное действие, предотвращают появление отеков ног, защищают капилляры, повышая их сопротивляемость.

    Пантенол — обладает сильным увлажняющим эффектом, применяется для ухода за сухой кожей, способствует сохранению ее молодости и красоты.

    Ментол — тонизирует, приносит незабываемое ощущение свежести и легкости.

    VENOSPRAY:

    – моментально устраняет усталость ног, ощущение тяжести и напряжения, восстанавливает хорошее самочувствие;

    – хорошо впитывается и не оставляет жирной пленки;

    – будет полезен во время путешествий;

    – приносит незабываемые ощущения при нанесении;

    – безопасен для использования во время беременности и кормления грудью.

    Легкая походка и красивые, стройные, а, значит, здоровые ноги — право и достоинство любой женщины. Пусть ваша походка будет свободной, летящей, а ноги радуют вас и восхищают окружающих. o

    Олег Терновенко
    (по материалам, предоставленным компанией ООО «СДМ-фарма Хэлс&Бьюти»)

    Усталые ступни. Как снять усталость ног в домашних условиях? Мази и гели производятся двух видов

    Тяжесть в ногах это совсем небезобидное явление. Очень часто оно является симптомом довольно серьезных проблем. Если вы обнаружили такую проблему у себя, то лучше проконсультироваться с врачом. Но, не стоит раньше времени переживать, усталость ног явление довольно распространенное и очень часто решается в домашних условиях.

    Существует несколько причин, которые вызывают усталость и тяжесть в ногах. К таким последствиям приводит неправильный выбор обуви. Она может быть тесной или выполненной из искусственных материалов. Если в такой обуви проводить много времени это скажется на здоровье ног.

    Очень часто описываемая проблема «подстерегает» спортсменов или любителей фитнеса. Тяжелая тренировка является стрессом для всего организма и очень часто от переоценки своих сил страдают именно ноги.

    Для женщин самой распространенной проблемой усталости ног является обувь на высоком каблуке. Конечно, такая обувь способна подчеркнуть стиль и вкус своей владелицы. Но, использовать шпильки как обувь для повседневной носки не нужно.

    Усталость в ногах очень часто может быть синдромом серьезных заболеваний связанных с недостаточным поступлением крови в ноги. Это может быть связано с образованием атеросклеротических бляшек. Такая проблема часто проявляется у людей с повышенным уровнем холестерина, у курильщиков и больных сахарным диабетом.

    На утомляемость и усталость ног может влиять плоскостопие, варикозное расширение вен и другие проблемы. Часто они проявляются болью и появлением судорог в икроножных мышцах.

    ВАЖНО: К тяжести в ногах и быстрой утомляемости могут привести заболевание сосудов, суставов и мышц ног. Нередко эта проблема вызывается заболеванием позвоночника. Если такая тяжесть в ногах сопровождается болями в области сердца, то это может быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний.

    Как быстро снять усталость ног в домашних условиях?

    Снять усталость ног в домашних условиях можно несколькими способами. Одним из них являются контрастные ванны. Нужно взять две емкости. В одну налить холодную воду, а в другую теплую. Нужно поочередно опускать ноги в одну и вторую емкость. Длительность такой процедуры не должна превышать 15 минут. После ее проведения нужно насухо протереть ноги полотенцем и втереть в мышцы питательный крем.

    Хорошо показали себя в решении такой проблемы ванны из настоя ромашки, мяты и шалфея. Травы заливаются кипятком и настаиваются в течение часа. Полученное средство нужно налить в ванночку и опустить в нее ноги на 15 минут. Этот настой обладает расслабляющим эффектом, поэтому его лучше использовать перед сном.



    Если проблемы усталости ног для вас не редки, то можно приготовить и держать в холодильнике лед из вышеописанного отвара. С его помощью нужно растирать уставшие ноги. Эффект схож с расслабляющими ванночками для ног. Похожим эффектом обладает замороженный отвар из шалфея, горной арники, тысячелистника и пупавки красильной.

    Очень хорошо помогает для решения проблемы тяжести в ногах — массаж. Перед такой процедурой нужно принять душ и нанести на кожу ног масло или специальный крем. Массаж начинают со стоп. Круговыми движениями нужно промассажировать пальцы и щиколотки. Затем нужно подняться выше. Массажировать ноги нужно тщательно. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Массаж улучшит кровообращение и поможет снять усталость.

    Эффективно и быстро справляется с усталостью ног обычный спирт. С его помощью нужно растереть ноги. Начинать нужно со ступней, постепенно поднимаясь выше. После таких растираний нужно отдохнуть 15-20 минут.

    Как снять усталость ног при беременности?

    Беременность вызывает дополнительную нагрузку на ноги. Вынашивание ребенка может привести к появлению варикоза и другим проблемам. Если беременность протекает летом, то снять усталость с ног можно прогулкой босиком по речному или морскому песку. Нет по близости пляжа? Не беда, для этой цели можно использовать траву. Особенно полезны такие «босые» прогулки в то время, когда утренняя роса еще не успела сойти.



    • Хорошо снимает боль и тяжесть в ногах во время беременности массаж. Но, его нужно делать не очень интенсивно. Начинают с поглаживаний от ступней к икрам. После переходят к похлопываниям и разминаниям подушками пальцев снизу вверх с нажимом. Для этой процедуры желательно использовать крем с охлаждающим эффектом. Но, о его возможности применения нужно проконсультироваться с врачом
    • Боли и тяжесть в ногах во время беременности очень часто возникают из-за нехватки кальция. Женский организм отдает этот макроэлемент ребенку. Его нехватку можно восполнить с помощью дополнительного приема витаминов с кальцием
    • Во время беременности нужно отказаться от обуви на каблуках. Желательно выбирать такую, которая не будет вызывать дискомфорт во время прогулок. Оптимальный выбор это обувь на плоской подошве
    • Если усталость ног вызвана отеками, то нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Отеки во время беременности это довольно серьезная проблема, которую нужно решать совместно с лечащим врачом

    Как снять усталость с ног при стоячей работе?

    В каждой профессии есть как свои плюсы, так и минусы. И некоторые из них имеют такую «вредность» как стоячая работа. Для представителей таких профессий и специальностей очень важно после работы приводить свои ноги в порядок. А это значит, снимать с них усталость. Сделать это можно несколькими способами.

    Прежде всего, нужно к такой работе правильно подготовиться. Купите себе для работы удобную обувь. Если ее вам на работе выдают, то можно приобрести в ортопедическом магазине специальные стельки, которые помогут снизить усталость.



    Швейцар — стоячая работа

    Сразу после работы расслабить мышцы ног можно с помощью специальных упражнений. Самым эффективным из них является популярный «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, приподнять ноги и имитировать с их помощью кручение педалей. Этим упражнением можно снять застой крови в венах ног и улучшить ее циркуляцию.

    Как снять усталость с ног после тренировки?

    После сильных нагрузок во время тренировок в мышцах образуется молочная кислота. Она нарушает работу мышц и вызывает болезненные процессы. При этом большое количество молочной кислоты замедляет восстановление мышц. Поэтому, главной задачей для восстановления после тренировок является избавление от молочной кислоты в мышцах.

    Для решения этого вопроса, прежде всего, нужно правильно питаться. После тяжелых тренировок важно восстановить силы с помощью белка и углеводов с низким гликемическим индексом. Они помогут наполнить мышцы гликогеном и снизить уровень молочной кислоты.



    Хорошо помогают снять усталость с ног после тренировки холодный компресс. С его помощью можно снять боль и дискомфорт в подвергнувшихся стрессу мышцах. Использовать такой компресс нужно не дольше 20 минут каждые 5 часов.

    Можно уменьшить боль и при помощи средств, расширяющих сосуды на ногах. Для этой цели можно принимать теплые ванны или прикладывать грелки с горячей водой к больным мышцам ног.

    ВАЖНО: Чередование тепла и холода это отличная восстановительная процедура для уставших ног. С помощью холода снимается воспаление, а с помощью тепла улучшить циркуляцию крови. Начинать использовать такое чередование всегда нужно с холодного компресса.

    Еще один действенный метод избавления от усталости ног после тренировки – массаж. Такое воздействие на мышцы после тренировки улучшает в них кровоток, снимает напряжение и скованность, а также увеличивает эластичность.

    Кроме того, нужно помнить, что мышцам нужно время для восстановления. Особенно мышцам ног. Если вы чувствуете, что мышцы еще не восстановились, то очередную тренировку нужно отложить.

    Ванночки для снятия усталости с ног видео

    Существует несколько рецептов ванночек для ног. С помощью солевых ванночек можно устранить застой в кровеносной системе. Кроме главной задачи такие процедуры способны снять и эмоциональное напряжение. Для приготовления такой ванночки нужно развести несколько капель хвойного масла в воде и растворить в ней крупную морскую соль. На литр воды нужно использовать 1 каплю масла и 1 ст. ложку соли.

    • В такую ванночку нужно погрузить ноги на 30 минут. Если вы почувствуете, что вода остывает, добавьте в нее кипятка
    • Хорошо помогают справиться с усталость ног травяные ванночки. В емкость нужно насыпать по 2 ст. ложки липового цвета и ромашки. Залить кипятком и дать настояться 5-10 минут. После чего нужно добавить еще литр теплой воды, перемешать и погрузить ноги на 20 минут
    • От отеков ног можно использовать ванночки с яблочным уксусом. Желательно использовать уксус домашнего приготовления. Только в этом случае можно гарантировать его эффективность. В литре воды нужно разбавить 2-3 ст. ложки уксуса, перемешать и погрузить ноги на 20 минут

    Мазь для снятия усталости с ног

    «Троксевазин». Прозрачный гель желтоватого цвета. Отлично помогает на ранней стадии варикозного расширения вен. Очень часто усталость ног как раз и является симптомом этого заболевания. «Троксевазин» быстро впитывается в кожу и оказывает лечебный эффект.

    «Антистакс». Гель, улучшающий эластичность и тонус кровеносных сосудов. Препарат изготовлен на основе экстракта сухих красных листьев винограда. Также в состав этой мази входит кверцетин. Это вещество обладает обезболивающим эффектом.

    «Венен гель д-ра Тайса». Мазь, применяемая при отеках и тяжести в ногах. В состав этого препарата входят растительные компоненты, обладающие венотонизирующими и обезболивающими свойствами.

    «Венолайф гель». Гель с антитромботическим, венотонизирующим и улучшающим регенерацию тканей действием.

    Крем для быстрого снятия усталости с ног



    «Охлаждающий крем-гель Virta». В состав этого препарата входят натуральные растительные экстракты и ментол. Этот крем-гель помогает быстро расслабить мышцы и вернуть ногам легкость и комфорт.

    В состав этого крема входят такие растительные компоненты как мята, смородина и конский каштан. С помощью этого крема можно эффективно бороться с усталостью ног и варикозным расширением вен.

    «Youngfaces крем для ног». Крем для усталости ног на основе эфирного масла можжевельника, ментола, масла камфоры и масла ши. В состав этого крема также входят аллантоин и L-аргинин. Снимает боль и тяжесть в ногах. Показан для профилактики варикоза.

    Орифлейм «Мятный арбуз». Крем для усталости ног. Оказывает мгновенное действие, устраняет дискомфорт и напряжение мышц. Обладает приятным запахом. Благодаря ментолу при нанесении оказывает охлаждающий эффект.

    Средства для быстрого снятия усталости с ног: советы и отзывы

    Елена. Всегда делаю расслабляющие ванночки для ног перед сном. Их эффект помогает не только ногам. Заметила, что с помощью таких процедур я даже стала лучше засыпать.

    Андрей. После тяжелой тренировки я обязательно провожу 10 минут в бассейне. Его прохладная вода отлично помогает восстановиться мышцам ног. Один раз очень спешил и решил не ходить в бассейн. Так на следующий после тренировки день еле передвигался.

    В ритме современной жизни больше всего из нашего тела страдают ноги. Дискомфорт в ногах бывает в виде тяжести, ощущения «ватных» ног.

    Нередко бывает, что неправильно подобранная обувь является причиной усталости ног. Ощущение усталости ног может появляться у женщин, надевающих обувь с чересчур высоким каблуком. Ношение зауженной обуви несоответствующей параметрам ног, также приводит к проявлению усталости в ногах из-за нарушения кровообращения.

    Ноги у тучных людей, страдающих лишним весом, устают быстрее и сильнее , чем у людей нормальной комплекции.

    У многих часто устают ноги от длительной ходьбе и при переноске тяжелых предметов. Подобные проблемы испытывают мало двигающиеся люди . Низкая физическая активность ведет к застою лимфы, появлению болевых ощущений в нижних конечностях и их быстрой усталости. Проявляется это и при длительном сидении, когда одну ногу закидывают на другую .

    Иногда симптомы усталости возникают внезапно, казалось бы, без всяких причин у здоровых людей, хорошо переносящих физические нагрузки. Это может быть тревожным сигналом о заболевании вен или артерий . При плоскостопии, варикозе вен, заболеваниях почек или органов малого таза при продолжительной ходьбе всегда ощущается усталость в ногах. Чувство усталости в ногах может быть следствием заболевания сахарным диабетом, когда изменяются стенки сосудов. Во всех этих случаях не следует медлить. Нужно обратиться за консультацией к специалисту.

    Что же делать, если устали ноги ? Как быстро снять усталость? В первую очередь освободите их от обуви, от тугих носок или колготок. Походите дома по полу босиком несколько минут.

    Лучше всего снять усталость с ног поможет контрастный душ . Для этого вам понадобится два тазика. В одном будет холодная вода, а в другом горячая. Чтобы ноги расслабились, держите их попеременно: около 5 минут в горячей воде, следом не больше 5-7 секунд в холодной. Сделайте так пару-тройку раз.

    Полезными будут и различные лечебные ванночки в домашних условиях для уставших ног на отваре трав . Они тонизируют, расслабляют и улучшают кровообращение ног. Для ванночек лучше всего взять шалфей, ромашку, лаванду, липу или корни аира. Готовить и хранить их нужно по-разному. Настой липы не хранится: 4 ст. ложки цветков заливаются 750 мл кипятка и полчаса настаиваются. Затем добавляется в воду для ванночки. Корень аира (2 ст. ложки) добавляется в 1л воды (холодной) и доводится до кипения на маленьком огне, процеживается и убирается в холодильник в стеклянной банке под крышкой. Такой настой добавляется в ванночки по мере необходимости. Шалфей и ромашка завариваются крутым кипятком (на 1 л воды 2 ст. ложки травы), настаиваются не менее получаса. Затем также сцеживается и убирается в холодильник.

    Ванночки с настоями можно делать ежедневно.

    Не оставляйте без внимания и физические упражнения для ног . Например, сидя вечером перед телевизором, катайте по полу палку диаметром около 6-8 см (можно скалку). Или используйте резиновый шарик. Его можно катать попеременно каждой ногой или захватывать пальцами ног и поднимать. Это хорошее упражнение для мышц ног. Также полезно ходить босиком по гальке, траве и песку. Держание ног поднятых выше головы в лежачем положении, хорошо устраняет усталость ног из-за продолжительной физической нагрузки на них. При этих упражнениях улучшается кровоток, разогреваются ножные мышцы.

    Если в течение рабочего дня приходится долго и неподвижно сидеть на одном месте, то через каждый час полезно делать гимнастические пятиминутки . После нескольких упражнений, включающих в себя приседания, наклоны и повороты в разные стороны, ходьбу на месте, восстанавливается кровообращение в ногах.

    Как помочь уставшим от каблуков ногам? В этом случае хорошо сделать ножкам массаж . Отличный массаж получается с использованием эфирных масел или специального крема для массажа. Массаж делайте с нажимом, энергичными движениями по кругу и сверху вниз.

    При длительном хождении или стоянии во время работы нужно особенно скрупулезно выбирать обувь . Здесь не подойдут туфли на высоком каблуке, так как при их продолжительном ношении опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система испытывают повышенные нагрузки.

    В любом случае усталость ног нужно снимать иначе в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы.

    Например, варикоз вызывает тяжесть в ногах, особенно к вечеру. Это нарушение кровообращения, которое вызывает застой крови. Врачи рекомендуют больше ходить босиком, использовать компрессионную одежду, обливать ноги холодной водой, носить обувь с амортизирующей (или даже ортопедической) подошвой или использовать гелевые стельки.

    Тромбофлебит – это когда вы обнаружили вдруг сильную боль или жжение в икрах, а если уж стало больно даже прикасаться к венам, то срочно к врачу!

    Причиной болей в ногах могут быть также остеохондроз, воспаление седалищного нерва, грыжа межпозвоночных дисков... Остеопороз... Диабет... Артрит. Плоскостопие... В этих случаях советы в интернете также лучше не слушать, как вы понимаете. К доктору.

    Бывает, к счастью, что все не так печально. С некоторыми проблемами можно вполне бороться и без визита в поликлинику. Поменяйте обувь на удобную, поменяйте в этой обуви обычные стельки на гелевые, давайте своим ногам отдых почаще, если вам приходится много времени проводить «на ногах», делайте легкую гимнастику для улучшения кровообращения, делайте массаж и принимайте успокаивающие ванны. Если нет страшных диагнозов, описанных выше, то это должно помочь.

    Почему ноги устают?

    А вот возьмем бегунов. Люди здоровые, без остеохондрозов и плоскостопий, но во время бега ноги устают и у них. И что удивительно – они у них устают быстрее, чем появляется одышка! Ну тут секрет прост, они умеют правильно дышать, а вот с усталостью ног попробуем разобраться.

    Организм в целом, и мышцы ног в частности, просто не успевают восстанавливаться. Или тренировки слишком часто или нагрузка на них такая, к которой спортсмен пока не готов. Тут нужно снижать интенсивность, это однозначно.

    Монотонность и однообразие тренировочных занятий приводят к тому же самому. Тренировки лучше разнообразить. И по месту проведения, и по времени, и по построению самого занятия, и конечно, менять упражнения.

    И последнее, что тоже немаловажно – это комфорт. Обувь и одежда должны быть удобные, легкие, такие, чтоб не думать о них. Обратите пристальное внимание на это.

    Устают ноги при ходьбе или беге

    А вот теперь несколько советов, если хотите, лайфхаков, что можно сделать со своими ногами в домашних условиях, чтобы снять с них эту проклятую усталость. Прямо пошагово.

    Пришел домой – закинул в холодильник чистые носки. Зачем – узнаешь попозже. Затем ложишься на спину, чтоб ноги были выше уровнем, например, ложишься на диван, а ноги ложишь на подлокотник. Минут 5-10 так балдеешь, только, смотри, не усни! Далее двигай в ванную. Тебе понадобится два тазика – один с прохладной водой, другой с теплой. Полминуты держишь ноги в теплом тазике, затем две минуты в прохладном (только вода должна быть там не ледяной!), повторить можно 3-4 раза. Снова идешь к дивану и делаешь самомассаж – плавно, нежно, покажи своим ножкам, как ты их любишь. Недолго – минуты по 3-4 на каждую. А вот теперь доставай из холодильника холодные носки, надевай и еще минут 5 полежи ногами кверху. Все эти процедуры в комплексе должны помочь снять усталость с ног.

    Вечером можно использовать ванночки с отварами трав – ромашки, липового цвета и меда, а также крапивы и мяты, минут 20 можно держать ноги в такой воде.

    Усталость в ногах - причины

    Продолжаем наш разговор, но немножко уже под другим углом.

    Если раньше все было хорошо, или по крайней мере, не так плохо, то следуетобратить внимание на усталость в ногах и причиной тут, как правило, бывают заболевания и венозных, и артериальных сосудов. Обратимся теперь к медицине.

    Венозная недостаточность или варикозное расширение вен являются причиной нарушения нормального венозного кровотока в ногах, и далее – болей и быстрой утомляемости. Точно такой же эффект на нижние конечности оказывает и тромбофлебит как поверхностных, так и глубоких вен.

    Также причиной нарушения артериального кровотока (а следовательно, и болей, и тяжести в ногах) могут быть следующие заболевания – облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей, облитерирующий тромбоангиит, неспецифический аортоартериит, тромбоз и эмболия артерий нижних конечностей, изменение стенок сосудов при сахарном диабете.

    А из-за атеросклероза артерии сужаются и к ногам поступает меньше крови, а значит и меньше необходимых питательных веществ и кислорода. Отсюда боль, усталость и «тяжесть в ногах». И закончим, наконец, с медицинскими терминами – болезнь Рейно, сахарный диабет, болезнь Легга-Кальве-Пертеса и плоскостопие также могут быть причинами быстрой утомляемости ног.

    И что делать прикажете? Ну ясно же - к врачу обязательно! Вот список – терапевт сначала, а потом уже куда он скажет. Это может быть сосудистый хирург, эндокринолог, невролог или дерматолог.

    А для профилактики очень хороша физическая активность, баня-сауна, удобная комфортная обувь с правильными стельками, лучше гелевыми.

    Средство от усталости ног

    Немножко о том, как бороться с усталостью ног, написано выше (ванночки, самомассаж). Сейчас мы продолжим этот список.

    Посещайте салоны СПА – там знают, что делать)) Делайте педикюр.

    Можно попробовать маски, говорят, что помогает тоже. Например, сделайте маску из голубой глины, разведя ее предварительно теплой водой. Или из банана, измельченного в блендере.

    Еще один способ – натереть ноги спиртом. Тоже снимает усталость.

    Вот хорошее упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Называется «велосипед».

    Купите массажный коврик для ног и заведите привычку регулярно на нем топтаться. Я бы еще посоветовал погулять босиком по росе)) Знаю только, что это нереально.

    Ну и конечно, косметические средства, крема всякие. Тут я уже не советчик. Пробуйте, спрашивайте, читайте. Предложений миллион, а вот какое из них поможет, то это только опытным путем выяснить можно..

    Болят ноги от усталости.

    Рассмотрим проблему с точки зрения спорта, на примере, опять же, бега.

    Чаще всего боль в ногах у здорового спортсмена возникает в результате неправильной техники. Попробую объяснить.

    Если вы совершаете ускорения, рывки, резкую смену темпа бега, а ваш организм для таких нагрузок еще недостаточно тренирован, то ноги заболят неизбежно. Нагрузку увеличивайте постепенно, какое-то время бегайте с равномерной скоростью, резко не останавливайтесь и не ускоряйтесь. По ходу адаптируетесь и можно будет уже и поэкспериментировать с темпом и скоростью.

    Разминка обязательна, знаю по себе. Если я начинаю пробежку или катаюсь на коньках без разминки, то боли в коленях быстро дают о себе знать. Я лично сначала на домашнем велотренажере покручу немного и после этого никаких проблем. Если нет такой возможности то, конечно, можно делать обычную разминку непосредственно перед пробежкой – махи, наклоны, вращения, особое внимание уделите коленям и голеностопам.

    Во время бега следите за положением тела, оно не должно быть строго вертикально, ударная нагрузка от этого больше, оно должно быть немного наклонено вперед. Сначала обращайте внимание, потом привыкнете.

    Правильно ставьте стопу. Вот вам отличное видео о правильной технике бега , посмотрите обязательно.

    Сразу после пробежки тренировку не заканчивайте. Немного прогуляйтесь пешком и поделайте растяжку. Это позволит избежать послетренировочных болей в мышцах и суставах. И принесет радость от занятий спортом, это же самое главное, помните?))

    Гелевые стельки для обуви

    О многом мы уже поговорили, но не о всем. Правильная обувь – это тоже очень важно.

    Вот кроссовки с гелевой подошвой.

    Мнения о пользе разделились, но все согласны в одном, спортсмену любителю (в отличие от профессионала) такие кроссовки, однозначно, полезны. Они дополнительно амортизируют и помогают избежать травм от множества однообразных ударов по твердой поверхности. У профессионалов история совсем другая, им это не нужно, они итак умеют правильно ставить ногу, а кроссовки с толстой подошвой лишь ухудшают результат.

    Но беда в том, что для обычного любителя бегать раз в неделю такая вещь достаточно дороговата. Не каждый может себе позволить. Как вариант – можно использовать гелевые стельки. Они дешевле, но функции предназначены выполнять те же самые.

    Где купить гелевые стельки

    Купить гелевые стельки известного европейского производителя «Scholl» очень просто, особенно в Магнитогорске. Они есть в наличии – просто позвоните или напишите .

    Почему именно они? Потому что производитель гарантирует то, что они поглощают удары, снижают давление на суставы и позволят вам заниматься спортом еще дольше. И самое главное – ноги устают меньше!

    Стельки Scholl созданы с использованием разных типов гелей, которые отлично амортизируют деформирующее воздействие на кости стопы, когда Вы ходите или бежите. Твёрдый гель заботится о поддержке свода Вашей стопы и пяточной области, тогда как мягкий надёжно защищает Вас от неизбежных ударов при движении. Вы сами можете подогнать стельку под необходимый Вам размер. Благодаря гелевой поверхности, обеспечивающей надежное сцепление с обувью, стельки не будут скользить после вставки. Так как поверхность стельки покрыта специальным составом, стелька не будет скользить и елозить в Вашей обуви. Стелька надёжно скрепляется с внутренней поверхностью обуви, благодаря специальному покрытию, исключающему их взаимное перемещение. Любое загрязнение стельки легко устранить, протерев её подручной тканью, водой с мылом.

    Причин усталость ног может быть несколько, но, главным образом, данный недуг провоцируется тогда, когда человек находится в течение длительного времени в движении. Ноги просто не справляются с сильной нагрузкой и к вечеру тяжелеют, гудят и болят. Как снять усталость с ног? Способов, чтобы облегчить себе физическое состояние, существует несколько. Рассмотрим самые безобидные и эффективные из них.

    Устали ноги, что делать?

    Когда ноги болят от усталости, поможет простой и действенный способ. Нужно лечь поудобнее на диван, поднять выпрямленные ноги на 90 градусов и полежать в таком состоянии некоторое время. Можно ноги прислонить к стене, так будет еще проще. Данное упражнение восстанавливает кровообращение ноги, и усталость проходит моментально.

    Снять усталость с ног поможет и самомассаж. В качестве смазывающего средства можно использовать оливковое масло — оно представляет собой природный крем от усталости ног. Массаж ног от усталости нужно проводить мягкими движениями рук, но ни в коем случае не сдавливать ноги и не растягивать кожу. Хорошо делать похлопывающие и разглаживающие движения руками.

    Эффективно и действенное средство от усталости ног — это холодная вода. В тазик набирается столько холодной воды, чтобы ее поверхность скрывала ступни, затем ноги опускаются в подготовленную воду, после чего необходимо пошагать в воде 30 секунд, затем выйти, обсушить ноги и почувствовать приятную легкость.

    Если ноги гудят, то на помощь придут специальные носки или чулки, которые можно приобрести практически в любом аптечном киоске. Данные изделия сшиты из специального материала, который способствует снятию болезненных ощущений с ног. Легкое обтягивающее действие поможет нормальной циркуляции крови.

    В каждой аптеке имеется мазь от усталости ног, она основана на натуральных продуктах, в основе которых лежит ментол или масло чайного дерева. Фармацевт поможет подобрать клиенту именно то средство, которое его будет устраивать и по стоимости, и по действию.

    Если ноги устают и постоянно болят, то это состояние может быть явной причиной неприятного недуга, например, начинающегося варикоза. Чтобы убедиться в обратном, необходимо своевременно посетить доктора или диагностировать недуг. Многие пациенты спрашивают: как помочь уставшим ногам? Большинство специалистов советуют, если у человека постоянно наблюдаются проблемы с усталостью ног, то ему необходимо приобрести специальный массажер, который снимает не только повышенное напряжение с нижних конечностей, но и способствует естественному исцелению многих заболеваний.

    Любые советы от усталости ног необходимо использовать так, чтобы они не навредили. Например, если после холодной ванны человек не почувствует облегчение, то использовать ее не рекомендуется. Тот же самый факт можно отнести и про массаж. Доктора считают, что массажными процедурами может заниматься только квалифицированный и профессиональный специалист, только в этом случае можно помочь здоровью человека, а не навредить ему.

    Народные средства от усталости ног

    Любое народное средство от усталости ног обязательно поможет человеку, если выполнять все рекомендуемые условия его применения. Что помогает от усталости ног?


    Существует большое количество рецептов от народных целителей, как снять усталость в ногах. Можно делать компрессы из свежего натертого картофеля или смазать ноги простоквашей. Все средства хороши и эффективны, но если болезненность нижних конечностей не проходит, то проблему, как избавиться от усталости ног, необходимо решать на медикаментозном уровне.

    Ванночки для ног от усталости

    Что делать, если гудят ноги? Использование ванночек в данном случае рекомендовано не только народными целителями и знахарями, но и медицинскими специалистами. Ванночки для уставших ног обладают множественным действием: при регулярном использовании указанных средств можно смягчить кожу, избавиться от многих болезней на ногах и устранить болезненность с ног.

    Хорошо приготовить ванночки для уставших ног в домашних условиях.

    • Травяные сборы или настои. В качестве основы для ванночек для ног прекрасно подойдут целебные травы (ромашка, липа, зверобой, мята, крапива, череда и другие). В готовый раствор рекомендуется добавить немного меда, это поможет приобрести коже ног мягкость и нежность.
    • Кожура цитрусовых. Данная ванночка для ног помогает и избавиться от тяжести в ногах, и снять усталость с нижних конечностей, и устранить небольшие кожные дефекты. Кожура для основы ванночки берется любая: апельсиновая, мандариновая или грейпфрутовая.
    • Чеснок. Ванночка на основе отвара чеснока обладает и дезинфицирующим эффектом.

    Приготовление ванночек для ног идет по одному рецепты: в горячую воду добавляется активизирующее вещество, затем в раствор опускаются ноги. В ванночке ноги необходимо продержать не менее получаса. Причем, когда вода остывает, то необходимо добавлять горячей воды, чтобы раствор в ванночке был всегда теплым или умеренно горячим.

    Не все люди страдают усталостью ног, но те, кто уже близко столкнулся с данной проблемой, очень страдают от своего болезненного состояния. Поделитесь с нами своими проверенными рецептами от усталости, а также неприятной тяжести в ногах.

    5688

    Ноги человека каждый день испытывают наибольшую нагрузку, поэтому не стоит удивляться, когда вечером после работы или интенсивных тренировок конечности болят и доставляют определенный дискомфорт. Вне зависимости от причин усталость и боль в ногах требует пристального внимания – от этой проблемы желательно избавиться как можно скорей, чтобы в дальнейшем она не стала источником неприятных осложнений.

    Причины, вызывающие усталость и слабость конечностей

    Есть немало факторов, которые вызывают слабость в ногах, болевые ощущения, усталость либо тяжесть. Рассмотрим те, которые встречаются чаще всего:

    • Женская ножка очаровательно смотрится в изысканной обуви на высоком каблучке. Однако после работы из-за восьмичасового хождения в такой паре либо простого стояния на ногах ощущения могут быть не самыми приятными.
    • Конечности могут болеть из-за неправильно подобранной обуви, которая зачастую узка, тесна либо изготовлена из искусственных, не слишком качественных материалов.
    • Спортсменов и страстных поклонников фитнеса часто мучает вопрос как снять усталость с ног, поскольку усиленные тренировки представляют собой определенный стресс для тела, при котором в первую очередь страдают нижние конечности.
    • Зачастую фактором, приводящим к усталости в ногах, становятся серьезные патологии, в результате которых ослабевает циркуляция крови. Подобным образом могут сказываться атеросклеротические бляшки, высокий уровень холестерина, наличие сахарного диабета, злоупотребление курением.
    • Отечность ног способствует их быстрой утомляемости, вызывать же такую проблему может плоскостопие, варикоз. Помимо усталости могут возникать болевые ощущения и судороги, затрагивающие икроножные мышцы.
    • Неприятные ощущения могут быть вызваны патологиями сосудов либо суставов, мышечной ткани. Часто проблему подобного рода вызывают болезни позвоночного столба. Если же к усталости присоединяется боль в сердечной мышце, высок риск сердечно-сосудистых патологий.

    Слабость в ногах нельзя отнести к самостоятельным заболеваниям, часто такое явление указывает на снизившийся мышечный тонус, причин чему может быть множество. Если слабость в ногах проявляется в совокупности со слабостью рук, можно подозревать патологии позвоночника. Иногда слабость в ногах вызывает остеохондроз, последствием которого могут стать разрушения хрящей, соединительной ткани. Правда, при такой патологии намного чаще страдают руки.

    Как справляться со слабостью конечностей

    Нет сомнений, что терапия должна быть направлена на основную патологию, будь то проблема с позвоночником, болезни эндокринной системы либо сосудов. Однако для облегчения состояния не помешают и дополнительные меры – необходима корректировка режима дня, правильно организованный отдых:

    • Желательно увеличить пребывание на воздухе, не помешает активный отдых в виде прогулок в парке.
    • Благоприятно скажется полноценное питание, введение в рацион большего количества овощей, фруктов, что поможет предотвратить анемию с авитаминозом.
    • Снять слабость в ногах поможет контрастный душ, целебные ванночки.
    • Следует больше внимания уделять подбору обуви – ножкам должно быть уютно и комфортно в любой паре.
    • Желательно избегать долгого стояния, по возможности необходимо пройтись или присесть на некоторое время.
    • Важное значение для здоровья нижних конечностей имеет осанка – хорошо скажутся упражнения, укрепляющие спину, профилактический массаж, которые следует проводить ежегодно.


    Народные целители также умеют отлично снимать слабость в конечностях, используя для этого натуральные компоненты и лекарственные растения. Вот несколько весьма эффективных рецептов, позволяющих избавиться от неприятных ощущений:

    1. Ослабевший и уставший от длительного стояния человек может использовать контрастные ванночки. В две емкости набирают холодную (не более 15°С) и горячую (не менее 40°С) воду и попеременно окунают в них ступни. Процедуру следует завершать опусканием стоп в холодную жидкость.
    2. Для эффективного лечения можно использовать компрессы с натуральным медом – нижние конечности смазывают жидким продуктом пчеловодства либо предварительно разжижают его при помощи водяной бани. Затем их обматывают бинтами либо мягкой тканью на 24 часа, после чего повязки снимают и удаляют остатки меда теплой водой. Процедуру повторяют, всего их должно быть семь. Подобная терапия весьма эффективна и при болезненных ощущениях в позвоночнике.
    3. Действенным лечением является растирание эфирными маслами – эвкалиптовым, мятным либо маслом мелиссы .

    Простые способы забыть об усталости

    После работы многие люди задаются вопросом – что делать, если устали ноги и как избавиться от проблемы самым быстрым способом. Простое и эффективное решение – дать бедным ножкам качественный отдых. Для этого необходимо переместиться в горизонтальное положение и уложить конечности на подушку либо иное возвышение так, чтобы угол составлял 45°, а высота валика порядка 15 см. В таком положении следует находиться на протяжении 15 минут, чтобы почувствовать заметное облегчение. Не менее действенны и массажные процедуры – рассмотрим, как избавиться от усталости ног при помощи этого способа:

    1. Если массаж проводится при помощи рук, применяют оливковое или иное растительное масло, предварительно подогретое. Его следует нанести вдоль лодыжек и производить круговые движения ладонями от пальцев по направлению к пятке, затем выше.
    2. При проведении процедуры повышенное внимание следует уделять впадине посредине стопы. Ее нужно массировать, попеременно растирая и надавливая, что избавит от напряжения и болевых ощущений.
    3. Можно проводить выполнение массажей при помощи специального массажера, на который укладывают ступни и катают по горизонтальной поверхности в течение нескольких минут. Роликовые массажеры хороши тем, что способствуют расширению кровеносных сосудов, улучшая циркуляцию крови, снимают боль и отечность .
    4. Вместо массажера можно использовать мячик для гольфа – катать его по полу ступнями.
    5. Для снятия боли в пальцах и улучшения их подвижности рекомендуют собирать с пола мелкие предметы – фасоль либо бобы.

    Снятие усталости и отечности

    После определения причины усталости в ногах назначают лечение, при этом нельзя игнорировать рецепты народной медицины, которые могут оказаться весьма действенными. Для того, чтобы травяные ванночки приносили ожидаемый результат, следует придерживаться двух правил – температура целебной жидкости должна быть не более 37°С, а длительность процедуры – не более 20 минут.

    1. Берут большую ложку мятных листьев, добавляют к ним такое же количество листьев крапивы, заваривают массу кипятком и настаивают до охлаждения, после чего фильтруют и выливают в емкость с водой.
    2. Ванночки можно делать с апельсиновой кожурой – стакан цедры заливают литром закипевшей воды и варят пять минут, затем остужают, фильтруют, выливают в емкость.
    3. Простой способ как быстро снять усталость ног – использование растворенной в воде морской соли и нескольких капель апельсинового, лавандового либо мятного эфирного масла.


    Рассмотрим, как снять усталость ног в домашних условиях, используя доступные и находящиеся практически всегда под рукой компоненты:

    1. Отечность конечностей и чувство тяжести можно убрать, используя листья капусты, которые следует отбить до появления сока и обмотать ими стопы, наложив сверху бинты. Такой компресс следует держать на протяжении получаса, после его снятия делают лечебную ванночку.
    2. Делают настойку из измельченной чесночной головки – полученную кашицу заливают 200 мл закипевшей воды и выдерживают полчаса. Смесью следует смазывать ступни, спустя 15 минут ее смывают и окунают стопы в прохладную воду.
    3. Эффективна и маска из голубой глины – две большие ложки порошка разводят водой до консистенции сметаны и наносят смесь на стопы. Длительность процедуры составляет полчаса, после чего глину смывают теплой водой, делают массаж, смазывают кожу кремом.

    Домашний уход за ногами: правила, секреты и рекомендации

    Идеалы красоты женского тела менялись с каждой эпохой. Но всегда оставались неизменными – ухоженные ноги и гладкие ступни. Кстати, по статистике именно женские ноги вызывают восторг и привлекают мужчин. Даже если они не идеальны от природы, не стоит их прятать – нужно знать, что с ними делать. И в данном материале мы расскажем, каким должен быть уход за ногами в домашних условиях, чтобы они всегда оставались привлекательными.

    1. Основные правила ухода за ногами

    2. Дополнительная помощь

    3. Главные правила педикюра

    4. Секрет идеальной кожи ног

    5. Общие рекомендации

    Уход за ногами и стопами: основные правила

    Красивые и ухоженные ножки мы показываем летом в открытой обуви. Именно перед жарким сезоном усиливается уход за ногами и стопами. И в этом первая ошибка большинства женщин.

    • Уход должен быть постоянным и регулярным! Даже если натоптыши или мозоли вас не беспокоят. Чтобы стопы всегда были гладкими, соблюдайте алгоритм ежедневного ухода за ногами:

      • Тщательное очищение

      • Отшелушивание

      • Увлажнение и питание

    • Контролируйте потоотделение. Излишняя влажность – это первая причина появления грибка. В жаркий период используйте антиперспирант для ног. Людям с повышенным потоотделением такие дезодоранты стоит использовать на постоянной основе, также подходит тальк, специальные крема с дезодорирующим эффектом.

      • Средства на основе алюминия уменьшают работу потовых желез;

      • А вот препараты на основе квасцов и эфирных масел – регулируют их работу.

    • Ежедневно пользуйтесь кремом. Сухая кожа – это первопричина шелушения стоп. Выбирайте средства не только с увлажняющим эффектом, но и для смягчения, питания и контроля потоотделения.

    • Педикюр – не только красиво, но и полезно! Делайте его раз в 2-3 недели. Он уменьшает размножение бактерий, выступает профилактикой грибковой инфекции, повышенной потливости, вросших ногтей и мозолей.

    • Раз в неделю делайте «капитальную чистку». Даже если вы не снимаете старое ногтевое покрытие, хорошо распарьте ноги с добавлением морской соли или эфирных масел, очистите область под ногтями и воспользуйтесь скрабом или пемзой.

    Учтите: При использовании аппарата для удаления натоптышей кожа должна быть полностью сухой. После ванночки должно пройти минимум 1,5-2 часа.

    Уход за ногами в домашних условиях: дополнительная помощь

    Нагрузка на ноги идет колоссальная. И не важно, работаете вы на ногах или сидите основную часть дня – всегда есть свои сложности. Поэтому регулярно делайте дополнительные процедуры ухода за ногами.

    • 1 раз в неделю делайте ванночки. Можно добавлять морскую или каменную соль, соду, эфирные масла или специальные средства для ванночек. Так вы снимите усталость, напряжение и смягчите свои пяточки. Но не забудьте после пройтись по ним пилкой для удаления ороговевших клеток.

      • При повышенном потоотделении ванночки можно делать не более 3 минут.

      • Для борьбы с трещинами и мозолям держите ноги в теплой воде 10-15 минут.

      • В среднем для снятия усталости достаточно 5-7 минут.

      • Температура воды должна быть 34-37 °С.

    • Раз в неделю делайте массаж ног. Он усиливает кровообращение, нормализует обмен веществ и активизирует работу внутренних органов.

      • Легкими круговыми движениями пройдитесь по все стопе, включая подушечки пальцев, между пальцами и свод стопы.

      • В конце энергично разотрите.

      • Обязательно используйте массажное масло.

      • Точечный массаж можно делать обычным детским шариком с шипами или специальными массажными устройствами.

    • Балуйте себя питательными масками 1-2 раза в неделю. Без них бы уход был неполноценным. После ванночки и массажа компоненты быстрее проникают и активнее работают.

      • Маску накройте марлей и полиэтиленом.

      • На время воздействия маски ноги расположите выше головы.

      • Смывать ее нужно только теплой водой.

      • В конце нанесите питательный или увлажняющий крем для ног.

    • Периодически используйте гель-скатку или педикюрные носочки для максимального удаления огрубевшей кожи. Специальные компоненты удаляют полностью ороговевший слой, делая ножки гладкими.  

    Уход за ногами и ногтями: правила педикюра

    Если вы предпочитаете делать педикюр дома, то стоит запомнить несколько простых правил, дабы не навредить еще больше.

      1. Обрезайте ногти по прямой линии. Закругленные концы могут врастать в кожу.

      2. Не обрезайте ногти слишком коротко, это приводит к инфицированию и врастанию.

      3. Удаляйте кутикулу осторожно (без порезов, только качественными инструментами) и не слишком сильно зачищайте кармашки.

      4. Никогда не удаляйте ороговевший слой бритвой. Высоки шансы пореза.

      5. Не снимайте слишком много огрубевшей кожи. Можно задеть и здоровые клетки. А так вы получите обратный эффект – в этом участке кожа станет плотнее.

      6. Вросший ноготь сразу же реанимируйте или обратитесь к специалисту.

      7. Не вырезайте стержневые мозоли – удаляйте их специальными средствами или в салоне (например, лазером).

    Уход за ногами и ногтями безопаснее и эффективнее с аппаратным педикюром. Специальными насадками можно удалить кутикулу и боковые валики, снять огрубевшую кожу без травмирования. Но это не значит, что всем нужно покупать фрезер и без опыта работать с ним. Можно нанести еще больше вреда, создать пропилы, спровоцировать рост грибка и даже вызвать онихолизис.

    Уход за ногами и кожей или секрет идеальных ног!

    Идеальные ножки ассоциируются со стройными, длинными ногами с 4 «окошками», с плавными изгибами и красивыми формами. Но это не главный показатель красоты. Куда важнее своевременный уход за ногами и кожей ног.

    • Удаляем вовремя волосы. Нет ничего хуже, чем обильный покров из нежелательных волос. Методов на сегодня предостаточно – депиляция, эпиляция, шугаринг или лазерное удаление.
    • Боремся с апельсиновой корочкой. Используйте косметические средства для борьбы с целлюлитом. Но они работают в комплекте с физическими нагрузками, правильным питанием и массажем.
    • Уменьшите отечность ног. Чаще от него страдают те, кто много сидит за работой. Для этого регулярно делайте гимнастику и больше ходите.
    • Убираем сосудистые звездочки. С этой проблемой чаще сталкиваются те, кто работает «на ногах». Не ждите их появления, начинайте профилактику. Выбирайте средства с азелаиновой и молочной кислотой, витамином С, экстрактом зеленого чая и азиатской центеллы.  
    • Сухую и дряблую кожу спасаем кремами и лосьонами. В некоторых случаях может потребоваться препарат с гиалуроновой кислотой или коллаген для упругости и эластичности кожи.
    • При необходимости используйте крем от растяжек.

    Все эти советы относятся к профилактике и эффективны на начальной стадии заболеваний. Но иногда стоит обратиться к специалистам для удаления и лечения лазером, радиоактивным излучением, медикаментами и прочими видами терапии.

    Ухода за ногами: общие рекомендации

    Уход за ногами должен начинаться еще с юных лет. Тогда ваши ножки будут долго привлекать внимание мужчин даже в зрелом возрасте. Да и любую проблему легче предотвратить, нежели лечить. Эти рекомендации помогут избежать натоптышей, усталость ног и грибковых инфекций.

      1. Носите обувь по размеру. Не нужно разнашивать тесную или маловатую обувь.

      2. Выбирайте обувь из натуральных материалов. В ней ноги меньше потеют, а значит – менее подвержены заражению грибком.

      3. То же самое касается носков и чулков.

      4. Держите ноги сухими и регулярно следите за их гигиеной. Можно использовать не только дезодоранты для ног, но и тальк.

      5. Но не забывайте об увлажнении – это лучшая профилактика трещин.

      6. Не покупайте обувь на тонкой плоской подошве – повышается нагрузка на стопы.

      7. Но и высокие каблуки или танкетка – не лучший выбор для ежедневного ношения. В качестве решения – периодически снимайте такую обувь в течение дня и давайте ногам отдохнуть.

      8. Стелька должна быть средней жесткости, а в случае повреждения – замените ее на новую.

      9. Не носите чужую обувь, пусть даже временно.

      10. Не ходите босиком в общественных местах, а по возвращению домой – тщательно их мойте.

      11. Держите спину ровно – это уменьшит нагрузку на ноги.

      12. Банально, но заведите личное полотенце специально для ног.

    И в завершение стоит добавить – не стоит пренебрегать уходом за ногами. Секрет ухоженности и бархатистой кожи азиатских женщин в том, что к любой части тела они относятся одинаково. Одинаково трепетно они ухаживают за лицом и ногами, отдавая предпочтение маскам и патчам для быстрого восстановления. Уход за собой – это кропотливый ежедневный труд, который непременно стоит таких стараний. 

    5 средств для успокоения усталых, перегруженных мышц дома

    Нет ничего лучше этого ощущения после интенсивной, потной и сложной тренировки. Но когда эндорфины идут своим чередом, могут возникнуть мышечные боли и болезненные ощущения, которые могут вызывать дискомфорт и мешать вашей повседневной жизни. Кроме того, это может помешать вам тренироваться на следующий день, испортив рутину и прогресс.

    «Первый шаг к избавлению от боли - это понять, откуда она исходит. Почему в первую очередь болят наши мышцы? », - говорит доктор Шрейаш Гуджрати, старший профессор науки о физических упражнениях, Gold’s Gym Fitness Institute.Симрун Чопра, тренер по образу жизни и трансформации, объясняет: «Мышечная усталость называется астенией. Это чувство усталости, которое вы испытываете при работе с мышцей. Это не обязательно означает, что мышца слабее. Просто вам нужно больше усилий, чтобы использовать это. Иногда мышечная усталость также известна как мышечная «усталость». Мышца начинает нормально функционировать, но очень быстро утомляется, и затем требуется больше времени для восстановления ». Мы спросили двух профессионалов, как остановить болезненные ощущения.

    1.Попробуйте осознанную растяжку

    Очень важно активно растягиваться как до, так и после тренировки, чтобы сохранить гибкость и снизить риск спазмов и других травм, связанных с компрессией. Чопра советует постепенно прогрессировать в режиме упражнений. «Сосредоточьтесь на хорошей форме и технике, а также на концентрических и вращательных упражнениях. Со временем, при хорошо спланированном режиме, ваши мышцы не будут уставать или переутомляться, если они не будут напряжены сверх нормы ». Делайте растяжку несколько раз в день, особенно для мобилизации пораженных участков тела.

    2. Создайте разделенную программу тренировки

    Отсроченное начало болезненности мышц (DOMS) - распространенная проблема, когда вы тренируетесь или тренируетесь слишком интенсивно, особенно с чем-то новым. «Это может отпугнуть любителей фитнеса, поскольку это часто является результатом перетренированности или повреждения мышечной ткани, что приводит к мышечному истощению». Но чрезмерная нагрузка на мышцы - не единственная причина. Может быть и обратное. «Недостаток употребления - одна из наиболее частых причин мышечной усталости или утомления, о которой часто забывают», - добавляет Чопра.Обычно мышце требуется 48 часов, чтобы оправиться от стресса, который она пережила во время тренировки. «Итак, если вы тренируете мышцу в понедельник, вам нужно дать этой мышце отдохнуть во вторник и среду и снова задействовать ту же мышцу в четверг», - подтверждает доктор Гуджрати.

    3. Наслаждайтесь теплой ванной

    Ванна, особенно с солью Эпсома, может расслабить ваши мышцы. Магний, когда он легко всасывается через кожу, помогает мышцам расслабиться и творит чудеса, снимая напряжение. Бутылка с горячей водой или нагревательный элемент также могут работать, поскольку они расслабляют мышцы и улучшают кровообращение к коже вместе со всеми целебными химическими веществами, которые облегчают боль.

    4. Хорошо питайтесь - до и после

    Сохранять водный баланс очень важно, потому что вода помогает смазывать суставы, а правильная гидратация ускоряет выздоровление и помогает успокоить воспаление, одновременно ускоряя выздоровление. Употребление белка в пищу очень важно, так как он помогает восстановить поврежденную мышечную ткань и создать новую мышечную ткань как часть адаптивного процесса организма. По словам доктора Гуджрати, продукты, богатые углеводами, также важны, поскольку они необходимы для синтеза гликогена.

    5. Попытка самостоятельного точечного массажа

    Точечный массаж улучшает кровообращение в этой области, а также помогает расслабить мышцы.«Рассматривайте точечный массаж как эффективную форму стимуляции, используемую для расслабления мышц и поддержания улучшения с минимальным повторением симптомов. Он помогает исправить функциональный дисбаланс и восстановить кровоток, возвращая тело к более естественному состоянию благополучия », - поделился Сантош Кумар Пандей, целитель-натуропат, основатель Исцеляющего центра Шенмен в Мумбаи, с Vogue India. Если вы можете Не дожить до профессионального, самоакупрессура тоже подойдет. Возьмите два пальца рукой под болезненной мышцей и сжимайте ее, пока не почувствуете, что больно так приятно.Затем помассируйте область, чтобы улучшить кровообращение в этой области.

    Также прочтите:

    Как определить, действительно ли ваша тренировка вредит вашему здоровью

    7 способов помочь восстановить мышцы после интенсивной тренировки

    Это новый умный способ тренироваться этим летом

    Как избавиться от боли в ногах с помощью естественных средств

    Угрожают ли боли в ногах заставить вас споткнуться в жизни? Вот несколько домашних средств, которые облегчат боль и снова помогут вам стоять на ногах.

    1. Куркума
    2. Пакеты тепла / холода
    3. Замачивание с английской солью
    4. Яблочный уксус

    У вас был напряженный день, и он, наконец, начал сказываться. После целого дня беготни или работы по дому у вас болят ноги. Бедняги несут ваш вес весь день, и когда они не получают достаточно отдыха, они обязательно объявят забастовку. Независимо от того, сколько вы весите, когда вы чрезмерно используете ноги, у вас, вероятно, возникает ощущение «усталости» с потенциальной болью.

    Если вовремя не лечить, эта боль в ноге может стать для вас проблемой. При необходимости обезболивания рекомендуется обратиться за медицинской помощью, но из этого правила есть некоторые исключения.

    Итак, давайте начнем и поможем вам с сильной болью в ногах. Вот несколько домашних средств, которые не просто просты, но и эффективны. Попробуйте их и разорвите порочный круг боли.

    Куркума

    Порошок куркумы действует как волшебство, будь то простуда или любая травма.Вот почему стакан горячего молока с куркумой должен быть первым лекарством, которое вы попробуете при любой распространенной болезни. Обладая избытком антиоксидантов в сочетании с противовоспалительными свойствами, порошок куркумы является эффективным средством от боли и воспалений. Просто добавьте половину чайной ложки порошка куркумы в стакан молока и пейте его ежедневно.

    Если вы не поклонник молока с куркумой, вы можете использовать его для приготовления успокаивающей пасты для ноющих конечностей. Возьмите чайную ложку порошка куркумы и смешайте ее с кунжутным маслом.Убедитесь, что паста не слишком жидкая. Хорошо перемешайте и нанесите на пораженный участок, аккуратно втирая. После легкого массажа оставьте пасту на 30 минут, а затем осторожно смойте теплой водой. Делайте это ежедневно или по мере необходимости, и ваши ноющие ноги, наконец, получат некоторое облегчение.

    Пакеты тепла / холода

    Если боль в ноге вызвана жесткими мышцами, тепловые компрессы могут сработать как по волшебству, чтобы устранить боль. Тепло помогает расслабить мышцы и обеспечивает комфорт. Сильная боль, возникающая при сжатии седалищного нерва, может повлиять на вашу повседневную деятельность.Применяя тепловой пакет, вы можете ослабить давление на нерв, тем самым прекратив боль. Тепло оказывает успокаивающее действие на пораженный участок и может помочь облегчить нервную боль.

    Холодные компрессы эффективны при болях в ногах, которые могут возникнуть после тяжелых физических нагрузок. Он может уменьшить боль, обезболивая пораженную область и снимая воспаление. В общем, теплые и холодные компрессы - отличная альтернатива обезболивающим, поскольку они не имеют побочных эффектов и дают результаты довольно быстро.

    Замачивание с английской солью

    Боль в теле и горячая ванна прекрасно сочетаются друг с другом. Ванна не только заряжает ваше тело энергией, но и является отличным миорелаксантом. Добавьте в смесь немного английской соли, и победитель будет в ваших руках. Магний является важным компонентом английской соли и, таким образом, является эффективным способом регулирования нервных сигналов в организме. Натуральный миорелаксант уменьшает боль, отек и даже снимает воспаление. Просто добавьте немного английской соли в горячую ванну и замочите ноги на 15-20 минут.Повторяйте эту процедуру трижды в неделю для получения эффективных результатов.

    Включение в рацион продуктов, богатых магнием, также поможет вам справиться с болью в конечностях. Ежедневно ешьте бананы, тофу, грецкие орехи и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать уровень магния.

    Яблочный уксус

    Как и порошок куркумы, яблочный уксус также использовался в качестве домашнего средства для лечения множества болезней. Он обладает естественными противовоспалительными свойствами и помогает облегчить боль в ногах. Есть много способов использовать яблочный уксус для снятия боли.При пероральном употреблении яблочный уксус восполняет дефицит питательных веществ. Еще один способ использовать яблочный уксус для снятия боли - добавить его в горячую ванну и подержать ноги на 15-20 минут. Так как это естественное средство, вы можете расслабиться, так как это не окажет никаких побочных эффектов на ваше здоровье.

    Эти натуральные домашние средства - отличный способ избавиться от боли в ногах и в то же время улучшить ваше здоровье. Если боль не проходит даже после применения этих домашних средств, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.Запишитесь на прием к специалисту и сразу начните лечение.

    Рассмотрите возможность использования наших услуг Virtual Care, чтобы поговорить с врачом сегодня, или посетите наш бесплатный центр решений по лечению, чтобы узнать о ваших лучших вариантах лечения и о том, что другие люди делают с аналогичными состояниями.

    Восемь домашних процедур для лечения боли в ногах

    В тот или иной момент жизни вы, вероятно, испытывали боль в ногах. Они могут быть неудобными, даже болезненными и могут быть вызваны множеством факторов.В этом посте мы разберем три основные причины боли в ногах - скелетно-мышечную, сосудистую и неврологическую - и выделим различные группы людей, которые с большей вероятностью столкнутся с этой проблемой. Затем мы опишем восемь домашних способов избавиться от болей в ногах, которые вы можете попробовать сами сегодня. Кроме того, мы кратко объясним, когда вам следует обратиться к врачу за профессиональной помощью при боли в ногах, если домашние средства не принесут вам облегчения.


    Причины боли в ногах?

    Так же, как и в случае боли в любом месте тела, потенциальных причин боли в ногах много; В клинике Мэйо перечислено около 50 возможных причин боли в ногах.Однако некоторые из этих причин встречаются значительно чаще, чем другие, и обычно делятся на три категории: скелетно-мышечные, сосудистые и неврологические.

    Костно-мышечные причины

    Эти причины связаны либо с мышцами, либо со скелетом, что включает широкий спектр возможных виновников. Травмы и растяжения, частая причина боли в ногах, подпадают под категорию опорно-двигательного аппарата; к ним относятся боли в мышцах, растяжение связок голеностопного сустава, стрессовые переломы, переломы голени и переломы костей.К другим скелетно-мышечным причинам относятся артрит, бурсит, тендинит и ночные судороги в ногах.


    Сосудистые причины

    Сосудистые сосуды - это сосуды тела, по которым течет кровь и жидкость. С сосудистой точки зрения ноющая боль в ногах, скорее всего, связана с вашими венами. Вены несут кровь от наших ступней и ног обратно к сердцу, работая против силы тяжести. Это может привести к высокому давлению в венах, которое вызывает болезненные ощущения и ощущение тяжести в ногах.С другой стороны, артерии несут кровь к ногам. Симптомы закупорки артерий (болезнь периферических артерий или ЗПА) включали боль в ногах, связанную с ходьбой, или боль в ногах по ночам, которая устраняется путем опускания ног на кровать.

    Неврологические причины

    Боль в ногах также может быть вызвана повреждением или неисправностью нервов. Эти причины включают синдром беспокойных ног, повреждение нервов (также известное как невропатия) и боль в седалищном нерве. Боль в нервах может ощущаться даже в состоянии покоя, когда ноги не двигаются и не несут какой-либо вес.

    Кто чаще всего болеет в ногах?

    Некоторые группы людей более подвержены болям в ногах, чем другие. Спортсмены и фанатики тренировок чаще страдают от скелетно-мышечной боли в ногах, так как они постоянно напрягаются до предела и могут даже травмироваться во время упражнений. В частности, бегуны на длинные дистанции и другие спортсмены, работающие на выносливость, часто страдают от чрезмерных травм, таких как стрессовые переломы из-за повторяющейся нагрузки на ноги.

    Беременные женщины часто испытывают усталость и боль в ногах из-за лишнего веса, отека и повышенного сердечно-сосудистого стресса. У детей также могут быть боли роста по всему телу, в том числе в ногах, поскольку сухожилия растягиваются, чтобы приспособиться к росту костей. Многие пожилые люди также испытывают боль в ногах по разным причинам, включая плохое кровообращение, артрит и случайные падения.

    Диабетики и преддиабетики также могут страдать от болей в ногах из-за своего состояния.Высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может вызвать повреждение нервов, особенно в ногах и ступнях. Невропатия может проявляться различными ощущениями, включая боль, ломоту, покалывание, онемение и жжение.

    Люди с избыточным весом или ожирением часто испытывают боли в ногах, особенно во время физической активности. Дополнительный вес создает большую нагрузку на мышцы, кости и суставы, что может привести к воспалению или травмам. Избыточный вес или ожирение также являются известным фактором риска других состояний, которые могут привести к боли в ногах, таких как диабет.

    Помимо многих других побочных эффектов, курильщики также могут испытывать боль в конечностях, в том числе в ногах. Курение - один из основных факторов риска закупорки артерий (атеросклероза). Никотин также вызывает сужение артерий, что ограничивает кровоток. Это может привести к заболеванию периферических артерий (ЗПА), которое часто приводит к боли и спазмам в ногах, особенно во время ходьбы.

    Люди, которые большую часть дня сидят или стоят, часто обнаруживают, что у них устают и болят ноги.Пребывание в одном положении - сидя или стоя - может вызвать скопление крови в ногах, что приведет к боли и увеличению риска тромбоза глубоких вен (ТГВ) и других проблем со сгустками крови. Thos e, которые длительное время стоят на ногах, например, медсестры и бортпроводники, с большей вероятностью будут испытывать ноющую боль из-за высокого венозного давления. Ношение компрессионных чулок, ходьба или подъем пяток помогут активировать насос икроножных мышц, чтобы жидкость в ногах двигалась. Поднятие ног в конце дня также поможет облегчить боль в ногах.

    Как предотвратить боль в ногах

    К счастью, некоторых (хотя и не всех) причин боли в ногах можно избежать. Спортсмены должны носить поддерживающую обувь, правильно разогреваться и остывать перед каждой тренировкой и обязательно тщательно растягивать мышцы. Чтобы избежать травм, связанных с чрезмерным использованием, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, а не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Спортсмены на выносливость должны уделять особое внимание частому отдыху, чтобы избежать травм ног; Например, для заживления шин голени может потребоваться от 3 до 6 месяцев, поэтому лучше предотвратить такие травмы на передней части.

    Определенные изменения в образе жизни могут снизить ваши шансы на развитие боли в ногах. Соблюдение здоровой диеты и регулярные упражнения увеличивают ваши шансы на поддержание здорового веса, что, в свою очередь, снижает вероятность развития диабета и / или болей в ногах. Если вы курите, отказ от курения принесет множество преимуществ для здоровья, включая избавление от боли в ногах.

    Те, кто остается в одной позе весь день, также могут принять меры для предотвращения боли в ногах. Если вы сидите большую часть дня, постарайтесь делать перерывы для прогулок и посмотрите, сможете ли вы получить стоячий стол, чтобы использовать его часть времени.Столы беговой дорожки - отличный вариант, поскольку они позволяют вам продолжать двигаться и задействовать мышцы в течение дня. Тем, кто сидит или стоит, также могут быть полезны ступенчатые компрессионные чулки, которые способствуют хорошему кровообращению и помогают избавиться от боли в ногах еще до того, как они начнутся.


    Как облегчить боль в ногах

    Если вы уже испытываете боль в ногах, есть много средств, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить симптомы и успокоить боль в ногах.

    Растяжка

    Растяжка помогает устранить различные причины боли в ногах.Если дискомфорт вызван болезненными ощущениями в мышцах, их растяжка поможет рассеять болезненность и уменьшить скованность. Растяжка также может помочь уменьшить скованность и боль, вызванные артритом, и это отличный способ для пожилых людей поработать над своей гибкостью. Те, у кого есть боль в седалищном нерве, также могут обнаружить, что им помогает растяжка.


    Распространенные упражнения на растяжку нижней части тела включают квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и растяжку «бабочка» сидя. Вы также можете попробовать восстановительные позы йоги, ориентированные на нижнюю часть тела, такие как поза лежащего голубя, поза сидящего голубя, поза голубя вперед и собака лицом вниз

    Остальное

    Если ваши ноющие ноги вызваны чрезмерной нагрузкой или стрессовыми травмами, перерыв - лучшее лекарство от них.Когда дело доходит до такого рода боли, вам нужно дать вашему телу время для полного заживления, а это значит, что вам нужно будет временно прекратить любую деятельность, которая изначально вызвала боль в ногах. Обычно вам нужно сделать перерыв не менее двух-четырех недель, а иногда и до шести месяцев, в зависимости от степени тяжести.

    Поднимите ноги

    Даже если вам не нужно делать перерыв на несколько недель или месяцев, поднятие ног для быстрого отдыха может помочь успокоить боль в ногах после долгой ходьбы или долгого дня на ногах.Поднятие ног над сердцем на подушке для ног может улучшить венозный кровоток. Правильное поднятие ног помогает уменьшить отек и облегчить симптомы, связанные с высоким венозным давлением. Неправильные методы подъема ног могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому обязательно загляните в наш Lounge Doctor Leg Rest и узнайте, как правильно поднять ноги. Подъем - это удобная пассивная терапия, которую можно проводить, когда вы лежите, например, во время сна или просмотра телевизора.


    Компрессионные чулки

    Если ваши ноги болят из-за плохого кровообращения или отека, простое дополнение одежды может помочь с этим.Ступенчатые компрессионные чулки мягко надавливают на ваши ноги - больше в лодыжке, меньше в верхней части, - чтобы кровь продолжала течь и не скапливалась в конечностях. Компрессионный шланг также может помочь уменьшить отек и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как варикозное расширение вен и тромбоз глубоких вен (ТГВ). Гольфы с высокой степенью сжатия - самая популярная длина, но компрессионные чулки бывают разной длины, стилей и цветов, чтобы удовлетворить самые разные потребности.

    Горячая и холодная терапия

    И тепло, и холод могут помочь уменьшить боль в ногах, хотя и совершенно по-разному.Холод вызывает сокращение кровеносных сосудов, ограничивая кровоток и уменьшая воспаление, отек и возможное повреждение тканей. Лед также обезболивает, поэтому это средство первой линии выбора при спортивных травмах и воспаленных суставах. Холодная терапия особенно полезна в первые несколько дней после растяжения связок или обострения.

    С другой стороны, тепловая терапия вызывает расширение кровеносных сосудов, способствует кровотоку и помогает мышцам расслабиться. Если мышцы ног напряжены и жестки после большой активности или если ваш артрит усиливается, горячая ванна или нагретый мешок с рисом могут помочь вашему телу расслабиться.Однако, если вы страдаете невропатией или иным образом испытываете проблемы с восприятием боли или разницы температур в пораженной области, горячая и холодная терапия может не подойти.


    Массаж

    Если боль в ноге хотя бы частично вызвана напряжением, болезненностью или ригидностью мышц - , а не спортивной травмой - массаж может облегчить вашу боль. Непосредственно массаж помогает подавить воспалительную реакцию и способствует заживлению клеток. Косвенно они также выделяют эндорфины, борющиеся с болью, что может объяснить, почему некоторые люди считают, что массаж помогает облегчить боли в ногах, вызванные факторами, помимо боли в мышцах, такими как сосудистые или неврологические факторы.Вы можете попробовать массировать ноги самостоятельно или записаться на прием к профессиональной массажистке.

    Обезболивающие

    Хотя это и не излечит причину, безрецептурные обезболивающие могут временно облегчить вашу боль, если у вас действительно сильное обострение или вы лечите травму. Хотя безрецептурные препараты часто недостаточно сильны для устранения неврологической боли и других серьезных причин, обезболивающие могут помочь уменьшить воспаленные или опухшие ноги и позволить вам попробовать растяжку, терапию горячим и холодным способом или одно из других решений, перечисленных здесь

    Здоровое питание

    Облегчение ноющих ног - лишь один из положительных побочных эффектов здоровой диеты, но он - хороший.При правильном питании учитываются несколько факторов, которые могут способствовать появлению болей в ногах. Здоровая диета может помочь вернуть ваш вес в такой же здоровый диапазон, а меньший вес означает меньшую нагрузку на суставы, мышцы и кости. Соблюдение здоровой диеты также может снизить ваши шансы на развитие диабета или помочь справиться с осложнениями (включая боль в ногах, вызванную невропатией), если вам поставили диагноз.


    Когда обращаться к врачу

    Во многих случаях боль в ногах можно лечить домашними средствами.Однако некоторые причины требуют вмешательства специалиста. Вам следует поговорить со своим врачом:

    • , если вы заметили признаки инфекции, такие как покраснение, тепло, болезненность и / или лихорадка;
    • , если ваша нога опухла, бледная или холодная;
    • , если вы испытываете боль в икре, особенно после длительного сидения
    • Если отекают ноги и одновременно возникают проблемы с дыханием
    • , если у вас внезапно возникнут серьезные симптомы со стороны ног.

    Если вы повредили ногу и не можете или не можете поставить на нее вес, или если вы слышите хлопок или скрежет, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

    Однако во многих случаях боли в ногах можно эффективно вылечить домашними средствами. От растяжки до компрессионных чулок и здорового питания - существует множество терапевтических подходов, которые вы можете попробовать самостоятельно. Если вы готовы серьезно отнестись к дискомфорту и боли в ногах, начните сегодня же экспериментировать с одной из этих восьми стратегий.

    Об авторе

    Каки Зелл - Вице-президент по продажам, маркетингу и электронной коммерции ООО «Легс-4-Лайф»

    Каки имеет степень бакалавра наук в области делового администрирования и менеджмента Политехнического института Вирджинии и государственного университета.Она работает в индустрии медицинского оборудования более 11 лет и в настоящее время входит в совет директоров Научного центра Гринсборо.

    Медицинская проверка Февраль 2021 г.

    Доктор Крис Диксон, доктор медицины, сертифицированный сосудистый хирург и член Американского колледжа хирургов, получил степень доктора медицины в Медицинской школе Массачусетского университета и прошел курс общей хирургии в Медицинском колледже Пенсильвании. Доктор Диксон получил две стипендии по сосудистым заболеваниям и три исследовательских стипендии, а также является автором 19 публикаций и двух глав в книгах.С 1996 года доктор Диксон работает в Гринсборо, Северная Каролина.

    Написано в июне 2018 г. | Последнее обновление страницы август 2021 г.

    Источники:

    Клиника Мэйо. «Причины боли в ногах» https://www.mayoclinic.org/symptoms/legpain/basics/causes/sym-20050784

    Американская диабетическая ассоциация. «Симптомы, причины и лечение диабета» https://www.diabetes.org/diabetes

    Reuters «Курильщики демонстрируют более высокий риск заболевания артерий нижних конечностей» https: // www.reuters.com/article/us-smokers-artery-idUSTRE7556G220110606

    Медицинская энциклопедия MedlinePlus. «Шина на голени - уход за собой» https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm

    Фонд артрита. «Растяжка верхней части тела» https://www.arthritis.org/healthwellness/healthy-living/physical-activity/success-strategies/upper-body-stretches

    Американский спа. «Массаж и эндорфины» https://www.americanspa.com/business/massage-and-endorphins

    Американская диабетическая ассоциация.«Осложнения» https://www.diabetes.org/diabetes/complications

    боретесь с болью в ноге? Попробуйте эти 5 домашних средств защиты

    Боль в ногах - частая жалоба людей всех возрастных групп. Боль в ногах может повлиять на нашу повседневную жизнь, будь то ежедневные поездки на работу или какое-то основное заболевание. В некоторых случаях это даже превращается в проблему на всю жизнь. Но независимо от того, насколько сильна ваша боль, вы всегда можете положиться на домашние средства для быстрого облегчения. Но если вы проходите курс лечения, поговорите со своим врачом, прежде чем выбирать какое-либо из следующих средств.

    Делайте упражнения ежедневно

    Люди с избыточным весом более склонны к болям в ногах, коленях или суставах. Более сильная боль означает, что ноги должны испытывать дополнительную боль, которая приводит к мышечным спазмам. Итак, соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать свой вес.

    Имбирь к вам на помощь

    Имбирь обогащен соединением под названием гингерол, которое является естественным болеутоляющим и болеутоляющим средством. Вы можете нанести имбирное масло на пораженный участок или начать пить имбирный чай ежедневно, чтобы облегчить боль в ногах.

    Тепловой и холодный компресс

    Теплый и холодный компресс могут облегчить боль в ногах. Но выбор лечения зависит от причины боли. Если причиной является нарушение кровообращения, можно применить горячий компресс или ледяной компресс. Поместите горячий / холодный компресс на пораженный участок на несколько минут. Для эффективных результатов повторяйте это трижды в день.

    Напиток яблочного уксуса

    Яблочный уксус обладает обезболивающими свойствами, которые могут снимать воспаление и боль в ногах.Смешайте половину чайной ложки меда с 2 чайными ложками яблочного уксуса в чашке и пейте смесь ежедневно натощак. Вы также можете смешать его с водой и принять ванну.

    Не пропустите: корица в кофе: 6 причин, по которым вы должны выпить эту волшебную смесь

    Йога - необходимость

    Если вы хотите улучшить кровообращение, уменьшить спазмы и избавиться от боли, попробуйте заняться йогой. Йога носит восстанавливающий характер, что помогает вывести токсины из нашего тела и ускорить процесс заживления.Итак, в следующий раз, когда у вас будет судорога в ноге, начните выполнять позу кобры, дельфина, связанного угла, орла или позу расширенного бокового угла.

    Мети Уотер

    Пажитник обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает облегчить боль. Чтобы приготовить эту волшебную смесь, замочите одну столовую ложку семян мети в двух стаканах воды и оставьте их на ночь. Выпейте эту смесь натощак. Вы также можете дважды в день жевать чайную ложку семян мети.

    Другие способы избавиться от судорог в ногах

    Отказ от ответственности: Эти средства правовой защиты основаны на исследованиях.Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какое-либо из этих средств.

    Следите за новостями на HerZindagi, чтобы увидеть больше таких статей.

    Мышечные судороги - Симптомы и причины

    Обзор

    Мышечный спазм - это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль.Несмотря на то, что мышечные судороги в целом безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

    Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным спазмам. Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы дома с помощью мер самообслуживания.

    Продукты и услуги

    Показать больше товаров от Mayo Clinic

    Симптомы

    Большинство мышечных судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах.Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

    Когда обращаться к врачу

    Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас спазмы, обратитесь к врачу:

    • Вызывает сильный дискомфорт
    • Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
    • Связаны со слабостью мышц
    • Часто бывает
    • Не улучшайся с помощью ухода за собой
    • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

    Причины

    Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

    Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

    • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, доставляющих кровь к ногам (атеросклероз конечностей), может вызвать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировок.
    • Сдавление нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызвать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении - например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди - может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
    • Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в рационе может вызвать судороги в ногах. Диуретики - лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении - также могут истощить эти минералы.

    Факторы риска

    Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

    • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
    • Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
    • Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
    • Состояние здоровья. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

    Профилактика

    Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

    • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых вами лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохранять мышечные клетки гидратированными и менее раздражительными.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
    • Растяните мышцы. Растягивайтесь до и после того, как вы задействуете любую мышцу в течение длительного периода. Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, делайте растяжку перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

    03 марта 2021 г.

    Показать ссылки
    1. Мышечная судорога.Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
    2. Винкельман JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
    3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. По состоянию на 18 ноября 2015 г.

    Связанные

    Продукты и услуги

    Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

    Лекарство от боли в мышцах: 4 домашних средства от боли в мышцах

    Строгие тренировки в тренажерном зале имеют цену, которую все должны платить - болезненность мышц.Мышечная болезненность означает, что либо вы очень сильно напряглись, либо делаете что-то, чего раньше не делали. Боль в мышцах - обычное явление после физических упражнений или интенсивных занятий спортом, но если мышца продолжает болеть каждый день, вам следует об этом побеспокоиться.

    Важно знать, что болезненные ощущения в мышцах могут возникнуть как у взрослых, так и у детей. В зависимости от тяжести и причины болезненности ситуация может вызывать дискомфорт от легкого до сильного. Болезненность мышц обычно проходит сама по себе через несколько дней, но если этого не произойдет, вы можете попробовать некоторые простые домашние средства.

    Соль Эпсома
    Соль Эпсома богата сульфатом магния и является натуральным ингредиентом для расслабления болей в мышцах. Магний выводит жидкость из тканей, что вызывает боль в мышцах. Чашка английской соли, смешанная в теплой ванне с водой, оказывает волшебное действие на ноющие мышцы. Погрузите в воду больные мышцы, пока она не остынет. Для облегчения вы можете делать это три раза в неделю.

    Людям, страдающим сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или диабетом, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать.

    Яблочный уксус

    Яблочный уксус также рекомендуется при болях в мышцах. Вы можете смешать чайную ложку яблочного уксуса с водой и выпить или нанести прямо на пораженный участок. Благодаря своим противовоспалительным и ощелачивающим свойствам яблочный уксус помогает уменьшить мышечную боль и воспаление.

    Эфирные масла

    Некоторые эфирные масла также полезны для снятия мышечной боли. При спазмах можно попробовать эфирное масло лемонграсса, мяты перечной и майорана.Для натяжения душицы лучше всего подходят эфирные масла перечной мяты, лаванды. Добавьте одну или две капли эфирных масел в чайную ложку масел-носителей, таких как кокосовое масло, оливковое масло, и помассируйте пораженный участок.

    Вишневый сок

    Вишневый сок тарт богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить болезненность мышц. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, терпкий вишневый сок помогает избавиться от болезненных ощущений. Вы можете добавить это в свой смузи после тяжелого рабочего дня.


    Наконечники
    Держите себя гидратированным на протяжении всей тренировки, чтобы избежать судорог.
    Следите за осанкой во время тренировки.
    Проконсультируйтесь с врачом, если болезненность сохраняется более 4-5 дней.

    Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим доверенным медицинским специалистом в случае возникновения каких-либо проблем.


    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

    6 простых и эффективных домашних средств от боли в теле - Health News, Firstpost

    Если нет основного заболевания, боль в теле можно лечить в домашних условиях с помощью простых домашних средств.

    Усталость и ломота в теле могут возникнуть вскоре после того, как закончится большое событие - например, семейная свадьба, празднование Холи или презентация работы. Дни и дни бессонных ночей и заставляющие себя делать чуть больше каждый день могут принести много пользы.

    Другие причины боли в теле включают начало новой тренировки или перевод старой тренировки на новый уровень интенсивности. По иронии судьбы, недостаток физических упражнений также является основной причиной боли в теле, особенно боли в спине!

    Репрезентативное изображение.Источник изображения: Getty Images.

    Когда мышцы и кости работают больше, чем обычно, они становятся болезненными и жесткими, что приводит к боли в теле.

    Заболевания, в том числе незначительные, такие как лихорадка, простуда и стресс, и тяжелые, такие как фибромиалгия, артрит и гипотиреоз, также могут вызывать боли в теле.

    Если нет основного заболевания, боль в теле можно лечить в домашних условиях с помощью простых домашних средств. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых простых, недорогих, доступных и даже вкусных домашних средствах от боли в теле:

    1.Сделать холодовую терапию

    Когда вы прикладываете лед к пораженной части тела, он замедляет нервные импульсы в этой области, уменьшая боль. Холодное сжатие эффективно уменьшает воспаление и боль в суставах даже у пациентов с артритом.

    Как это сделать:

    • Оберните три или четыре кубика льда в небольшое полотенце и приложите к пораженному участку - везде, где у вас есть боль в теле.
    • Пакеты с охлаждающим гелем также можно накладывать на пораженный участок.
    • Немедикаментозные спреи с охлаждающей жидкостью могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.
    • Вы можете делать это средство два или три раза в день.

    2. Окунуть в теплый солевой раствор

    Все мы в какой-то момент своей жизни окунули ноги в теплую соленую воду после интенсивной тренировки или длительного похода. Оказывается, за этим стоит веская наука: погружение ног в соленую воду уменьшает отек за счет осмоса, а тепло воды ослабляет узлы в усталых мышцах, снимает болезненность в мышцах.

    Как это сделать:

    • Возьмите ванну, полную теплой воды, и добавьте в нее чашку, полную соли.Погрузите больную часть тела в ванну на 20 минут.
    • Если вы не можете намочить часть тела, возьмите мягкое полотенце и окуните его в соленую воду. Теперь сожмите полотенце и приложите его к пораженному участку. Повторите процесс, когда полотенце остынет.
    • Вы можете делать это средство один или два раза в день.

    3. Массаж с горчичным маслом

    Массаж тела с теплым горчичным маслом может облегчить боль. Исследования показывают, что горчичное масло содержит соединение, называемое аллилизотиоцианатом, которое уменьшает воспаление в организме.

    Как это сделать:

    • Нагрейте чашку горчичного масла в микроволновой печи или на сковороде. Не позволяйте маслу становиться слишком горячим.
    • Помассируйте все тело теплым маслом и оставьте его на теле не менее 10 минут, прежде чем принять теплый душ.
    • Вы можете делать это средство один или два раза в неделю.

    4. Пейте имбирный чай

    Ученые сравнили действие имбиря с ибупрофеном (сильнодействующим болеутоляющим). Имбирь помогает уменьшить боль и воспаление в организме.

    Как пользоваться:

    • Вскипятите четыре стакана воды в кастрюле и добавьте в воду две столовые ложки тертого имбиря. Процедите воду, чтобы удалить кусочки имбиря, а затем медленно пейте воду в течение дня.
    • Другой способ употребления имбиря - добавить чайную ложку тертого имбиря в обычный чай.
    • Вы можете использовать это средство один раз в день.

    5. Пейте куркуму и медовое молоко

    Куркумин, содержащийся в куркуме, обладает противовоспалительными, болеутоляющими (обезболивающими) и заживляющими свойствами, которые помогают облегчить боль в теле.

    Как пользоваться:

    • Добавьте одну чайную ложку куркумы и меда в стакан теплого молока.
    • Вы также можете добавить половину чайной ложки куркумы в обычный чай.
    • Вы можете использовать это средство один раз в день.

    6. Выпейте вишневый сок

    Люди с периферической невропатией (повреждение периферических нервов) часто испытывают боли в руках и ногах. Исследования показали, что вишневый сок содержит антоциановые пигменты, которые помогают при лечении боли в руках и ногах.

    Как пользоваться:

    • Выпивайте стакан несладкого вишневого сока один раз в день.

    Чтобы узнать больше, прочтите нашу статью о Домашние средства от боли в теле .

    Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *