Рубрика

От усталости ног в домашних условиях: Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Содержание

Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Усталость ног вызывает ощущение дискомфорта и ноющей тяжести. Это не может не сказаться на общем состоянии человека, который готов отменить уже все свои вечерние дела из-за этой неприятности. А когда к этому подключается и визуальный побочный эффект в виде отеков, то любая женщина стремится навсегда распрощаться с этой проблемой. Помочь в данной ситуации могут некоторые рекомендации. Следуя им полностью, усталость ног можно будет минимизировать.

Первая помощь ногам



1) Первое, что нужно сделать, оказавшись дома, это взять чистые носки и положить их в морозильную камеру. Как бы это смешно ни звучало, они потом очень пригодятся.



2) Затем следует принять положение лежа и поднять ножки как можно выше. Для этого хорошо подойдет спинка дивана или самая большая подушка. Лежать так нужно около 10-15 минут. За это время жидкость, скопившаяся в нижних конечностях, должна естественным образом распределиться по всему телу.



3) Настает очередь водной процедуры. Для этого понадобятся две подходящие емкости. В первую наливаем воду немного выше комнатной температуры, а во вторую – на пару градусов ниже. Сначала ноги на полминуты погружаются в теплую, а затем в прохладную воду. В последней следует подержать ножки хотя бы пару минут. И снова повторяем так несколько раз.

Нужно обратить внимание на то, что вода ни в коем случае не должна быть чересчур горячей или холодной. Это может только нанести вред, а не помочь уставшим ногам.



4) Далее приступаем к самостоятельному массажу. Каждую ногу нужно массировать отдельно, начиная со стопы и заканчивая икрами. Движения должны быть поглаживающими и растирающими. Не стоит слишком увлекаться и переходить к интенсивному массажу. Ноги после трудного дня нуждаются в расслаблении.



5) Вот теперь пришел черед заготовке из носочков. Достаем их из морозильника, надеваем на ножки и снова 10 минут лежим в первоначальном положении. В итоге после проделанных манипуляций тяжесть и усталость мгновенно исчезнут, а некрасивый отек пройдет.



Ежедневные процедуры для ног



Помимо реабилитационных мероприятий женские ноги нуждаются в ежедневном уходе.

Такое отношение к ним позволяет избежать чрезмерной усталости перед долгим днем на каблуках, поддерживая при этом их красоту и здоровье. Устраивать себе такие процедуры можно дома, не прибегая к использованию дорогостоящих препаратов.



1) Хотя бы раз в неделю стоит баловать ножки специальной маской, изготовленной из томатов и обычной поваренной или морской соли. Для этого с трех помидор снимается кожица, а мякоть растирается до состояния кашицы. Далее к ней надо добавить хорошую щепотку соли и все перемешать. Полученный витаминный состав необходимо нанести на кожу ног, обернув пищевой пленкой и укрыв чем-нибудь теплым. Через 20 минут смойте все теплой водой.

В результате такой процедуры усталость проходит, обмен веществ начинает ускоряться, а кровь активнее течет по сосудам, которые благодаря этому очищаются.



2) Ноги, мышцы которых более ослаблены, чаще подвержены тяжести и отекам. Чтобы избежать этих неприятностей, требуется укрепить сами мышцы. Для этого следует через день выполнять некоторые упражнения. Очень полезно собирать пальчиками ног разбросанные по полу карандаши и ручки. Также можно сидя на диване катать под ногами мячик. Лучше, если он будет с пупырышками. При этом активизируются все точки стопы, которые отвечают за здоровье не только ног, но и других органов.

Есть еще одно хорошее упражнение, для которого потребуется фитбол. Заменить его можно подушкой или детским большим мячом. Надо принять положение сидя, фитбол расположить между ног и медленно его сжимать. При этом основная работа ложится на внутренние мышцы ног, которые и оказываются самыми слабыми. Ну и всем известное упражнение «велосипед». Оно также должно стать регулярным в вашем распорядке дня.



3) Ножки любят, когда их балуют полезными и лечебными ванночками. Для их приготовления используются настои и отвары из следующих трав: ромашки, липы и череды. Можно использовать морскую соль и экстракт хвои. А еще лучше, если во время такой процедуры на дно тазика насыпать мелкие и крупные камешки и походить по ним. Это не только благотворно скажется на состоянии самих ног, но и отразится на вашей коже.



4) При любой возможности, особенно когда речь идет о загородном отдыхе, позволяйте себе гулять босиком. Эта самая лучшая тренировка для ног, которая навсегда сможет избавить вас от отеков и ощущения тяжести.

Иногда лучше перестраховаться



Бывают случаи, когда ноги постоянно напоминают о себе. Никакие подручные средства не помогают справляться с усталостью и накопившейся в них жидкостью. В этом случае

лучше посетить специалиста, который проверит сосуды и назначит лечение. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, а тем более к ногам. Ведь именно на них ложится весь груз тела, который они ежедневно носят.

Как снять усталость ног в домашних условиях?

Под конец дня многих люди ощущают усталость в ногах. Особенно знакомо это ощущение тем, кому во время рабочего дня приходится всегда находиться на ногах. Под вечер ноги гудят и даже присев на диван вы чувствуете неприятное состояние, от которого так сильно хочется избавиться. Аптека АСНА на такой случай готова предложить вам специальные гели и мази, позволяющие быстро снять чувство тяжести с ног. Но есть и целый ряд народных методов с использованием подручных средств для избавления от усталости в ногах.

Народные методы

  • Массаж стоп проводится по 10 минут на каждую ногу. Во время массажа можно использовать крем, масло. После массажа ножки расслабляются и чувствуют себя гораздо лучше.
  • Контрастные ванны. Для этого наливаем два тазика с водой. Один – с горячей, другой – с холодной. Опускаем ножки в теплую воду на 1-2 минуты, затем погружаем их в холодную воду. Чередуем несколько раз. Завершаем процедуру холодной водой.
  • Хождение босиком. Если есть возможность, то лучше походить босыми ногами по земле, песку, камням. Через несколько минут почувствуете облегчение.
  • Ванночки с ароматическими маслами и отварами трав. В теплую воду добавляем несколько капель эфирного масла и приготовленный отвар из трав. Погружаем в теплую воду ножки минут на 10. После процедуры необходимо удобно расположить ноги на уровне выше сердца. Это улучшит циркуляцию крови.
  • Простое и знакомое многим упражнение велосипед в положении лежа. Во время него кровь лучше циркулирует, тяжесть отступает.

Все эти методы можно применять как по отдельности, так и комбинировать друг с другом или средствами, предлагаемыми в аптеке. Комплексные меры позволят получить хороший эффект и лучше восстановят уставшие ножки.



Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

Снимаем усталость ног в домашних условиях. Усталость после работы

Как часто Вы ощущаете дискомфорт и даже боль в ногах? При ежедневном ускоренном ритме, многочасовом времяпровождении на ногах и наличии высоких каблуков, вероятность лично «познакомиться» с таким понятием, как усталость ног – очень велика. Усталость ног после работы может доставлять огромный дискомфорт, и полностью лишать возможности активности в виде спорта или даже самой обычной прогулки. Бороться с усталостью ног можно самостоятельно или же посетить массажный салон в центре Киева. Какой вариант выбираете Вы? Если приходилось уже бороться с проблемой усталости ног, но безрезультатно, тогда Вам нужна помощь профессионала, который точно определит проблему и назначит эффективный курс лечения или же профилактики.

Усталость и отечность ног – это действительно огромная проблема. Мы приведем ниже несколько методов самостоятельной борьбы в домашних условиях. Если какие-то из методов Вы еще не опробовали лично – самое время это сделать!

  • Один из самых популярных методов – поднять ноги выше головы. Опорой может быть диван, стол и даже спинка кровати. Отток крови при таком положении ног значительно улучшается, и уже  через несколько минут  Вы почувствуете облегчение. Но важно учитывать, что при хронической боли в ногах, такой метод будет малоэффективен. Постоянная усталость в ногах устраняется с помощью качественного и профессионального массажа.
  • Ванночки для ног на травах и на основе соли. Добавьте в ванночку несколько капель эфирных масел. Это может быть охлаждающий эвкалипт, ароматная лаванда и даже «вкусный» апельсин. Масла можно подобрать на свой вкус. Отличный результат дают контрастные ванночки, а завершать процедуру рекомендовано холодной водой (не ниже 15 градусов). Так Вы улучшите кровообращение и приведете его в норме после длительного «застоя» и неподвижного состояния ног в течении рабочего дня.
  • Не забывайте о физической активности! Если ноги болят от усталости, это не значит, что физическая активность противопоказана. Наоборот, гимнастические упражнения будут очень даже не лишними. Даже непродолжительный бег – это улучшение кровообращения в конечностях, направленный на борьбу с чувством усталости.
  • Усталость в мышцах ног убирается с помощью профессионального массажа. Это может быть массаж конечностей полностью или же исключительно массаж стоп. Последний дает положительный результат уже после первых сеансов. Прекращать процедуру стоит при появлении легкого покраснения на коже и ощущении тепла.

Не забудьте обратить внимание на обувь. Часто причиной усталости ног становится некачественная и неудобная обувь. Если такая есть в Вашем гардеробе – прощайтесь с ней!

Если Вы хотите получить максимально быстрый результат и забыть о чувстве усталости, тяжести и отеках в ногах, тогда массаж стоп — эффективный метод для комплексной борьбы. Больше информации Вы можете узнать у специалистов по телефону или же в самом салоне. Вам будет подобран индивидуальный курс. Будьте здоровы и не проявляйте заботу о собственном здоровье вовремя!

Рекомендуем к прочтению про массаж ног при варикозе, в данной статье Вы узнаете какой вид массажа можно делать при данном заболевании.

Как снять усталость ног в домашних условиях: лучшие рецепты

Современной женщине приходится вести достаточно активный образ жизни. При этом большую часть дня она проводит на каблуках. Безусловно, ноги в туфлях на шпильке выглядят обворожительно, но не стоит забывать о том вреде, который причиняет здоровью такая обувь. Очень часто после длительного хождения на каблуках появляется сильная усталость в ногах. Вы чувствуете тяжесть и болевые ощущения. От этой проблемы вполне можно избавиться простыми доступными методами.

Основные рекомендации

Для того чтобы быстро снять усталость ног можно воспользоваться следующими советами:

  • 1. Вернувшись домой после трудового дня, снимите туфли и примите горизонтальное положение. При этом расположите ноги так, чтобы они лежали выше уровня головы. Проще всего просто закинуть ноги на спинку кровати или дивана.
  • 2. Избавиться от усталости ног поможет несложный массаж. Лучше всего делать его с использованием специального массажного крема или масла. Совершайте аккуратные круговые движения, двигаясь от пятки до кончиков пальцев. Делать массаж каждой стопы нужно не менее 10 минут. Если у вас диагностировано варикозное расширение вен, то перед использованием такого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
  • 3. Гимнастика. Существует несколько упражнений, которые помогают предотвратить появление усталости ног. Лучше всего выполнять их утром. Так, например, вы можете лечь на спину, вытянув ноги и руки вертикально перед собой. Ваше тело будет внешне напоминать букву «П». После этого начинайте потряхивать конечностями. Такое упражнение позволяет восстановить циркуляцию крови и укрепить капилляры. Достаточно эффективным оказывается и «велосипед». Выполнить это упражнение крайне просто. Достаточно просто лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. Так вы сможете избавиться от застойных явлений в ногах и предотвратить возникновение усталости.

Рецепты ванночек для ног

Снять с ног накопившуюся за день усталость отлично помогают ванночки. Можно, конечно, просто подержать ноги в теплой воде, но лучше добавлять в нее различные натуральные компоненты. Существует несколько достаточно действенных рецептов:

  • 1. С солью. Добавьте в тазик с теплой водой три щепотки соли. Лучше всего для этих целей использовать морскую соль, но можно обойтись и пищевой. Такая ванночка не только успокаивает ступни, но и делает кожу более мягкой.
  • 2. С содой. В емкость с теплой водой добавьте чайную ложку соды и несколько капель вашего повседневного геля для душа. Опустите в полученный состав ноги на некоторое время.
  • 3. С уксусом. В воду, подготовленную для ванночки, влейте один стакан любого фруктового уксуса. Такая ванночка позволит не только избавиться от усталости, но и устранить чрезмерную потливость.
  • 4. С крахмалом. Налейте в небольшую кастрюлю два стакана воды и всыпьте в нее пять столовых ложек картофельного крахмала. Полученную смесь поставьте на огонь и нагревайте постоянно перемешивая. После того как состав закипит, его можно будет перелить в тазик с водой, подготовленной для ванночки. Продолжительность процедуры должна составлять около двадцати минут.
  • 5. С медом. В подготовленную для проведения процедуры воду добавить столовую ложку жидкого меда. Тщательно размешайте. Такое средство поможет устранить усталость, увлажнить кожу и сделает ее более гладкой.
  • 6. С гранатом. Залейте стаканом кипятка кожуру от свежего граната. Поставьте полученную смесь на огонь. Кипятить состав следует в течение 15 минут. Затем снимите отвар с огня и настаивайте его в течение 30 минут. Останется только вылить его в воду для ванночки.

Ванночки для ног с лекарственными травами

Травы издавна служили лучшими лекарями. Они способны помочь даже при самых серьезных заболеваниях. Действенными они оказываются и в борьбе с усталостью ног. Можно особенно выделить несколько рецептов:

  • 1. Смешайте в равных пропорциях липовый цвет и ромашку. Добавьте к полученной смеси столовую ложку меда и залейте все литром кипятка. Такой состав следует настаивать в течение пяти минут. Опустите в отвар ноги и выдержите в течение 20 минут.
  • 2. Поместите в стеклянную или эмалированную емкость по одной столовой ложке высушенных листьев мяты и крапивы. Залейте смесь кипятком и настаивайте не менее 10 минут. Полученное средство вылейте в тазик с водой и опустите в него ноги.
  • 3. Одинаковое количество льняного семени, хвои и ромашки тщательно смешайте. Залейте такой состав литром кипятка и оставьте на некоторое время. Для усиления эффекта можно добавить столовую ложку морской соли. Такую ванночку следует принимать не менее 15 минут.
  • 4. Две столовые ложки череды поместите в эмалированную кастрюлю. Поставьте ее на водяную баню. Нагревайте в течение получаса. При этом состав необходимо постоянно перемешивать. После того как вы процедите средство, его можно будет добавить в воду, подготовленную для ванночки.
  • 5. Избавиться от усталости поможет настой, приготовленный из цветков календулы, рябины и полыни горькой. Сырье необходимо смешать в одинаковых количествах и залить кипятком из расчета одна столовая ложка сбора на стакан воды. Выдержать такой настой следует не менее 10 минут. После чего его можно использовать для приготовления ванночки.
  • 6. Кожуру любых имеющихся у вас цитрусовых, например, апельсинов, лимонов, грейпфрутов и так далее, измельчите и залейте кипятком. Поставьте подготовленную смесь на огонь и прокипятите в течение нескольких минут. После этого отвар следует остудить до температуры около 37°С и использовать для приготовления ванночки.
  • 7. Одну столовую ложку высушенной ромашки смешайте с двумя ложками мелиссы. Залейте полученный состав кипятком и дайте ему отстояться в течение пяти минут. После такой ванночки ноги необходимо ополоснуть в прохладной воде и тщательно растереть при помощи махрового полотенца.
  • 8. Измельченную траву полевого хвоща залейте кипятком и поставьте на медленный огонь. Прокипятите состав в течение 10 минут. После этого его нужно слегка остудить и процедить. Добавьте к подготовленному отвару литр чистой теплой води, и ванночка для ног будет готова.

Рецепты масок для ног

Не менее действенными оказываются и маски для ног. Приготовить их можно из простых ингредиентов.

  • 1. Из голубой глины. Такое средство поможет снять усталость и устранит повышенную потливость ног. Смешайте две столовые ложки глины с теплой водой. У вас должна получиться кашица по консистенции напоминающая густую сметану. Нанесите ее на ступни и оставьте на 30 мнут. Смывать такую маску необходимо теплой проточной водой.
  • 2. Из бананов. При помощи блендера измельчите один крупный спелый банан. Добавьте в подготовленное пюре четверть стакана кефира. Для придания средству необходимой консистенции можно добавить небольшое количество кукурузной муки.
  • 3. С облепиховым маслом. Возьмите любой подходящий вам крем для ног и добавьте в него двадцать миллилитров масла облепихи. Для усиления эффекта можно добавить пять капель лавандового масла. Такую маску следует наносить аккуратными массажными движениями и выдерживать в течение 15 минут.

Воспользовавшись одним из приведенных советов, вы сможете быстро и эффективно устранить усталость ног. Это позволит вам проживать каждый день энергично и бодро.

Как быстро снять усталость с ног: 6 лучших способов

Как снять усталость ног? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся с причиной проблемы.

  • Этому недугу подвержены многие люди. Кто-то проводит слишком много времени на ногах в силу своей профессиональной деятельности (продавцы, учителя, фармацевты, парикмахеры, официанты, хирурги, повара). Иные злоупотребляют ношением обуви на высоком неустойчивом каблуке.
  • Неприятным ощущениям, болям, тяжести в ногах способствуют длительные авиаперелеты (более 2,5 часов) и даже непрерывное сидение в офисном кресле, если ты излишне увлечена рабочим процессом, забываешь делать разминку.
  • Усталость в ногах, если она возникает регулярно, может свидетельствовать о начале такого неприятного заболевания как плоскостопие, которое, прогрессируя, негативно воздействует на всю скелетно-мышечную систему. Если ты испытываешь неприятные ощущения практически каждый день, а при надавливании на середину подошвы чувствуешь боль — это серьезный сигнал, чтобы обратиться к врачу. Начать обследование стоит с врача–подиатра (специалист, чья практика сочетает познания в разных областях медицины: ортопедии, травматологии, сосудистой хирургии, неврологии).

Как снять усталость с ног в домашних условиях 

1. Делай разминку каждый день

У современного человека ноги и, в частности, стопы ограничены в движении. Не редко весь день мы проводим, сидя на работе или в транспорте, а если и ходим, то не босиком по земле, траве и гальке, а по плоским твердым поверхностям (асфальт, керамогранит, ламинат). Недостаток нагрузки на стопы можно  компенсировать гимнастикой.

Не пропустите

При возможности в течение дня, либо после него, катаем поверхностью стопы теннисный мячик. Кладем его под пятку, медленно перекатываем вправо-влево, вперед-назад. Упражнение можно модифицировать. Например, разместить мяч под подушечкой большого пальца и катать его, не забывая при этом держать пятку на полу неподвижно. Для массажа стоп можно найти в зоомагазинах рельефный резиновый мячик. С ним занятия пройдут эффективнее за счет активного воздействия «шипов» на рецепторы подошвы.

2. Занимайся на баланс-тренажере

Идеальное приспособление — балансировочная подушка (эластичный резиновый диск, наполненный воздухом). Она не займет много места, но при этом повысит эффективность тренировок на укрепление всего опорно-двигательного аппарата.

На проработку мышц и связок ног нацелены следующие упражнения:

  • Стой на подушке в течение одной минуты на правой ноге, затем — минуту на левой ноге. Когда почувствуешь, что упражнение выполнять легко, можно увеличить время до 2-х минут на каждой ноге.
  • Стоя на подушке, поднимайся на цыпочки 10 раз подряд. Выполняй упражнение медленно. Со временем число подъемов можно увеличить до 20.
  • Стоя на подушке, подбрасывай вверх, лови небольшой мяч. Повтори 10 раз.
  • Делай классические выпады вперед попеременно на каждую ногу по 5 раз (одна нога на полу, вторая — на подушке).

3. Делай гимнастику на стрейч-платформе

Использование этого спортивного снаряда способствует укреплению мышц всего тела, особенно ног и ягодиц. Усталость, вечерние боли уходят, так как растет эластичность, сила мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, таза и поясницы. Особенно эффективна платформа с возможностью регулировки наклона.

Простейшие упражнения, которые можно выполнять каждый день:

  • Задать платформе угол наклона 20 градусов. Встать на нее следующим образом: носок — на платформе, пятка висит в воздухе. Удерживаться в этом положении до 10 минут.
  • Подняться на носки, согнуть ноги в коленях. Удерживать равновесие в течение 10 сек. Нагрузку можно увеличивать, меняя угол наклона платформы.

Не пропустите

4. Ванночки от усталости ног

Привести ноги в порядок помогут домашние спа-процедуры. Можно купить специальную смесь с солью, травами в аптеке или приготовить ее дома по нашему рецепту.

Разведи 2 стакана заваренной аптечной ромашки тремя литрами теплой воды, добавь по столовой ложке пищевой соды и соли (лучше морской), а также немного геля для душа, чтобы вода вспенилась. Подержи стопы в этой ванночке минут двадцать. Такая процедура снимает усталость, отечность и способствует размягчению ороговевших участков стопы. Высушив ноги, можно нанести на стопы увлажняющий крем или мазь от отеков, лечь спать в носочках для педикюра.

Делать ванночки от усталости ног в домашних условиях легко, приятно, полезно!

5. Носи ортопедические стельки

Наши стопы уникальны, на протяжении жизни не менее уникально деформируются. Кто-то в силу профессии проводит весь день стоя (8-10 часов в положении стоя — большое испытание для ног). Кто-то имеет лишний вес, а кто-то, напротив, активен, подтянут и перегружает ноги из-за избыточных спортивных нагрузок. В таком случае для коррекции движения, снятия усталости, болевых синдромов врач может рекомендовать изготовление индивидуальных ортезов.

Важно: заводские супинаторы пользы не принесут, так как не работают с имеющейся деформацией, особенной в каждом конкретном случае. Индивидуальные стельки разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.

6. Ходи босиком (по разным поверхностям)

Вечером (а если ты работаешь из дома, то и днем) ходи по квартире по 20 минут босиком. Хорошо, если при этом у тебя получится чередовать фактуру поверхности (ворсистый ковер, ортопедический коврик с шипами). В отпуске не упускай момент побегать по камушкам. Подобная элементарная гимнастика стимулирует рецепторы всей подошвы, тренирует мышцы, связки. Отличная профилактика многих ортопедических проблем.

Эксперт

Ольга Чижевская

исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии» , тренер по оздоровительному фитнесу

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем раньше вы примете меры, тем лучше.


Основные способы быстро снять усталость ног

 

Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.

 

Диет-арифметика: как самостоятельно рассчитать свой обмен веществ и научиться им управлятьПроблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными килограммами, знаком с основными принципами похудения.

Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями. 

 

Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

 

Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

 

Хорошие средства для снятия усталости ног: крем, снимающий усталость, ванночки, мази и гели

Существует несколько способов, как снять усталость ног, которые вернут бодрость и жизненный тонус.

Как снять боль и усталость ног в домашних условиях

Множество женщин желают узнать, как быстро снять усталость ног в конце дня. Придя домой, следует сразу снять обувь и дать ножкам отдохнуть, так вы сразу почувствуете облегчение. Можно лечь на диван, подняв ноги вверх. Также есть несколько простых процедур, как снять усталость и тяжесть в ногах в домашних условиях:

Масляный самомассаж ног. Это хорошее средство от усталости ног, которое в короткие сроки поможет забыть о тяжелом рабочем дне. Смочите руки в любом растительном масле и начинайте растирать ноги с обеих сторон, начиная двигаться от лодыжек к коленям. Такие действия помогут улучшить кровообращение в нижних конечностях, в результате чего исчезнет боль и усталость.

Лед из трав – одно из эффективных средств от усталости ног, применяемых многими женщинами в домашних условиях. Лед нужно готовить заранее, чтобы при необходимости снять усталость ножек, он был под рукой. Необходимо заварить аптечные травы, взяв в одинаковых пропорциях листья шалфея, горную арнику, тысячелистник. На стакан кипятка понадобится две столовые ложки травяной смеси, их нужно залить кипятком, настоять полчаса, разлить по формочкам для льда и поставить в морозильную камеру. Ощутив усталость в ногах, их нужно протереть кусочками льда.

Спирт. Самым быстрым средством для снятия усталости ног является спирт. Им нужно растирать стопы, делать это следует быстро и эффективно. После того как стопы растерли, ножки нужно поднять повыше, для этого необходимо лечь на диван или кровать. Эффект наступает практически мгновенно.

Массажный коврик. Восстановить тонус ножек в конце рабочего дня, особенно после ношения обуви на высоких каблуках, поможет специальный массажный коврик. Войдя в квартиру, не спешите обувать тапки, походите босяком, чтобы восстановить нервные окончания на стопах.

Полезно также ходить босиком по гальке, песку, траве.

Справиться с усталостью и даже болью в ногах многим женщинам помогают домашние косметические ножные маски. Для этого косметологи рекомендуют применять голубую глину, которую следует развести теплой водой до консистенции густой сметаны, нанести на стопы, смыть через 20 минут. После процедуры на кожу нанести крем и закинуть ножки вверх минимум на 15 минут.

Ванны для ног, снимающие боль и усталость

Одним из действенных способов, позволяющих вернуть бодрость и силу женским ножкам, являются ножные ванночки. Если вы чувствуете переутомление, воспользуйтесь такими вариантами проведения этой доступной процедуры:

Контрастные ванночки. Помогут снять усталость ног ванночки с применением холодной и горячей воды. Необходимо подготовить два тазика с водой: один – с холодной, второй – с горячей, попеременно опуская ноги, контрастные ванночки избавят от боли и чувства усталости. После принятия ванны для ног, снимающей усталость, ножки нужно вытереть насухо полотенцем и массажными движениями нанести на кожу питательный крем. Затем надеть теплые носки из натурального материала. Не все любят контрастные ванны, поэтому можно просто подержать ножки в теплой воде.

Ванночки из лекарственных трав. Хорошо снимают усталость с женских ножек и ванночки с отварами или настоями лекарственных трав. Успокаивают уставшие за день ноги отвары таких трав, как ромашка, шалфей, лаванда. Необходимо смешать эти травы, взять две столовые ложки, залить литром кипятка, настоять полчаса и провести процедуру. Освежающее действие на ножки оказывает и ванночка из корней аира: 2 ст. л. сухих измельченных корней необходимо залить литром воды, кипятить 10 минут, затем настоять полчаса. После принятия ванночки потереть стопы мочалкой или жесткой тряпочкой. Хвойная ванна для ног, снимающая усталость, тоже оказывает успокаивающее и тонизирующее действие на уставшие нижние конечности. На глубокий тазик воды понадобится 2 ст. л. хвойного экстракта и 3 ст. л. морской соли.

Ванночки из кожуры цитрусовых. Можно использовать кожуру апельсинов, мандаринов, лимонов или грейпфрутов. Такая процедура поможет не только снять усталость с ног, но и вернет бодрость всему телу. Предварительно кожуру нужно измельчить, взять это средство в количестве одного стакана и залить 1, 5 л кипятка, поставить на огонь и кипятить несколько минут. Остудив приготовленное средство до температуры 37–38 градусов и парить ноги в течение 20 минут.

Ванночка из полевого хвоща. Измельченную траву в количестве полтора стакана залить литром воды, довести до кипения и выдержать на огне 10 минут. Отвар процедить, немного остудить, разбавить литром теплой воды и проводить процедуру в течение 25 минут.

Ванночка из листьев крапивы и мяты. Отвар из этих лекарственных растений способствует улучшению кровообращения, в результате чего после осуществления процедуры снимается отечность ног и устраняется боль.

После ножных ванночек ноги нужно держать в тепле, поэтому желательно такой уход проводить на ночь, перед сном. На кожу следует нанести питательный или успокаивающий крем и надеть теплые носки.

Мази и гели, снимающие усталость ног

В домашних условиях для устранения чувства усталости в ногах многими женщинами используются специальные кремы и мази. Они имеют разную стоимость, эффективным может быть и средство по бюджетной цене.

К числу лучших средств принадлежит Green mama «Каштан и Прополис». Этот крем, снимающий усталость ног, оказывает охлаждающее действие, он имеет приятный травяной аромат и сохраняет свой бодрящий эффект в течение длительного времени. Крем лучше всего наносить на уставшие стопы после душа или принятия ножной ванночки.

Ив Роше SOS – еще одно косметическое средство от усталости в ногах, в состав которого вошел экстракт индийского каштана и био-масло кунжута. Такой состав способствует улучшению кровообращения, благодаря чему быстро устраняется отечность и боль в ножках.

В этих целях можно приобрести и охлаждающий крем-гель Virta, особенно его желательно иметь под рукой женщинам, которые носят обувь на высоких каблуках. Этот гель, снимающий усталость в ногах, обладает охлаждающим эффектом, который продолжается длительное время. Средство расслабляет мышцы, снимает тяжесть в ногах, возвращает им легкость и комфорт. Натуральные экстракты оказывают на кожу дезодорирующее действие, избавляя от неприятного запаха.

Если причиной усталости ног становится варикозное расширение вен, можно использовать мазь Троксевазин. Это еще одна часто применяемая мазь, снимающая усталость ног, но применять его рекомендуется только на начальной стадии развития этого заболевания. Специалисты рекомендуют использовать еще и такие мази, как Геволь и Леотон.

Чем можно снять усталость ног: физические упражнения и другие методы

Физические упражнения – еще одно средство, чем можно снять усталость ног. С помощью упражнений можно снять усталость не только дома, но и в любом другом месте.

Выполняйте такие упражнения:

1. Согните ноги в голеностопных суставах и начинайте вращательные движения стопами, сначала по часовой стрелке, потом – против нее.

2. Загибайте и разгибайте пальцы ног, повторите по 15 раз.

3. Поднимитесь «на цыпочки», а затем медленно опуститесь на всю стопу. Чтобы почувствовать облегчение, необходимо выполнить по 50 подъемов.

4. Походите босиком по полу, дайте ногам расслабиться.

5. Пальцами зажмите карандаш или ручку и попробуйте что-то написать. Затем 5 минут покатайте ногой ручку по полу.

Чтобы вернуть своим ножкам бодрость и тонус, необязательно выполнять все эти упражнения, достаточно остановиться лишь на некоторых из них.

Если вы часто испытываете усталость ног, непременно следует ознакомиться с методами, как от нее избавиться, однако, есть и способы, которые помогут предотвратить возникновение утомления женских ножек.

Придерживайтесь таких рекомендаций, и вы не будете ощущать усталость:

1. Если вы ежедневно долго пребываете на ногах, носите колготы и носки исключительно из натуральных материалов. Это могут быть изделия из шелка, хлопка, льна, шерсти, желательно отказаться от капрона и нейлона.

2. Выбирайте только удобную и качественную обувь, выполненную из натуральной кожи. Не стоит носить узкие туфли, они нарушают кровообращение в нижних конечностях, в результате чего быстро наступает утомляемость.

3. Каждый день ухаживайте за ножками, делайте ножные ванночки, проводите массаж.

4. Плавание в бассейне является хорошей профилактикой против частой утомляемости ног. При возможности желательно регулярно посещать бассейн.

Правильно ухаживая за своими ножками, не стоит отказываться от ношения красивой обуви на высоких каблуках. Даже длительное пребывание на ногах не принесет утомляемости, если использовать все необходимые средства.

11 лучших домашних средств для снятия усталости ног и ступней

В наши дни усталость в ногах и ступнях в конце долгого дня стала обычным явлением. Иногда даже минимальная физическая активность может вызывать болезненные ощущения в ногах. Если вы испытываете это и ищете облегчения, эта статья поможет вам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Работать с 9 до 5, а затем долго ехать в плотном потоке, чтобы наконец добраться до дома целым — я знаю, насколько утомительна эта повседневная рутина.Если вы ведете себя на работу, эти ступни (и ноги) убьют вас из-за всех маневров, которые вам приходилось делать между акселератором и тормозом. Очень важно снять это напряжение с ног и ступней и почувствовать себя более энергичным, чтобы взяться за дело на следующий день.

Если вы такой же человек, как я, который не предпочитает глотать обезболивающие, замечательные домашние средства, которые я перечислил в этой статье, станут вашими естественными обезболивающими. Давайте сначала разберемся с первопричинами усталости ног и ступней.

Что вызывает усталость ног?

Все мы когда-нибудь испытали усталость в ногах. Усталые ноги и ступни характеризуются болью и болезненностью в мышцах ног и стоп. Это может затруднить ходьбу, а опускание ступней на пол может усилить боль, а также направить ее вверх по направлению к остальной части ноги. Эта боль может быть связана со многими причинами, в том числе:

  • Физические нагрузки из-за гиперактивности
  • Непрерывное сидение в течение длительного периода времени
  • Неудобная обувь
  • Дефицит питания
  • Артрит
  • Ожирение
  • Старость

Несколько люди склонны страдать от усталости ног из-за характера своей работы, например той, которая требует длительного стояния.Иногда повторяющаяся усталость в ногах может быть связана с основным заболеванием мышц. Если боль становится невыносимой и не поддается лечению домашними средствами или даже обезболивающими, немедленно обратитесь к специалисту.

Какой бы ни была причина, ваши ноги нуждаются в уходе и должном внимании. Домашние средства могут иметь большое значение для избавления от боли в ногах без необходимости спешить в аптеку. Вот средства правовой защиты.

Как избавиться от усталости ног и ступней

  1. Deep Heat
  2. Эфирные масла
  3. Уксус
  4. Ванна с английской солью и пищевой содой
  5. Чай с мятой перечной
  6. Масло для массажа
  7. Ice Pack
  8. Сухая чистка щеткой
  9. Втирание с острым перцем
  10. Поднимите ноги
  11. Упражнения для усталых ног

Домашние средства для лечения усталых ног и ступней

1.Тепло для уставших ног

Вам понадобится
Что вам нужно сделать
  1. Окуните полотенце в горячую воду и осторожно отожмите лишнюю воду.
  2. Положите это полотенце на уставшие ноги, пока оно не нагреется до комнатной температуры.
  3. Повторить еще раз.

Если у вас есть дома грелка или грелка, вы также можете использовать ее.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости.

Почему это работает

Тепло горячей воды помогает расслабить уставшие мышцы ног и облегчить боль.Он также увеличивает приток крови к области применения ( 1 ).

Вернуться к TOC

2. Эфирные масла для усталых ног и ступней

Вам понадобится
  • Ведро горячей воды
  • 3-4 капли эвкалиптового масла
  • 2 капли масла мяты перечной
  • 2 капли гвоздичного масла
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте эфирные масла в горячую воду. Вы можете использовать любую комбинацию этих масел для этого средства.
  2. Замочите в этой воде ноги и ступни на 10-15 минут.
  3. После этого ополосните ноги простой водой.
Как часто вы должны это делать

Повторяйте это дважды или трижды в неделю.

Почему это работает

Эвкалиптовое масло обладает обезболивающими и спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить боль ( 2 ). Точно так же гвоздичное масло содержит обезболивающие ( 3 ). Масло перечной мяты снимает усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам ( 4 ).

Осторожно

Убедитесь, что вода терпимой температуры и не слишком горячая.

Вернуться к TOC

3. Уксус

Вам понадобится
  • 1/2 стакана яблочного уксуса
  • Ванна с горячей водой
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте ACV в горячей воды и опустите в нее ноги на 15 минут.
  2. Убрать ноги и смыть уксусом.

Также ежедневно утром выпивайте одну столовую ложку ACV в стакане теплой воды.Вы можете добавить к нему немного сырого меда для вкуса.

Как часто вам следует это делать

Поливайте водой с уксусом через день, пока боль не утихнет.

Почему это работает

Яблочный уксус отлично подходит для лечения болезней стоп. Он в значительной степени уменьшает боль и помогает избавиться от бактерий, обитающих на ногах ( 5 ).

Вернуться к содержанию

4. Ванна с английской солью и пищевой содой для усталых ног

Вам понадобится
  • Таз
  • Теплая вода
  • 1 столовая ложка английской соли
  • 1 столовая ложка пищевой соды
Что Что нужно сделать?
  1. Налейте в таз достаточно теплой воды, чтобы можно было смочить в ней всю пораженную ногу.
  2. Добавьте туда английскую соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
  3. Замочите в нем пораженную ногу (ноги) на 15 минут.
Как часто вы должны это делать

Делайте это по мере необходимости.

Почему это работает

Это лекарство очень быстро снимет усталость, поскольку английская соль расслабляет мышцы и выводит токсины из организма ( 6 ). Пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить усталость. Он также очень успокаивает кожу ( 7 ).

Вернуться к содержанию

5. Чай с мятой перечной

Вам понадобится
  • Ванна с горячей водой
  • 1-2 пакетика чая с мятой перечной
  • Чашка горячей воды
Что вам нужно сделать
  1. Заварите мятный чай, замачивая пакетики в чашке с горячей водой на 4-5 минут.
  2. Добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и опустите в нее ноги.
  3. Продолжайте замачивать около 15 минут.
Как часто вы должны это делать

Это средство принесет вам мгновенное облегчение.При необходимости повторите.

Почему это работает

Мята перечная обладает как болеутоляющими, так и снимающими стресс свойствами. Это отличная замена, если у вас нет дома мятного масла.

Вернуться к TOC

6. Масляный массаж

Вам понадобится
  • 2-3 столовые ложки оливкового масла
  • 2 капли масла лаванды
  • Капля масла ромашки (по желанию)
  • Капля масла масло герани (по желанию)
Что вам нужно сделать
  1. Слегка разогрейте оливковое масло и добавьте к нему эфирные масла.
  2. Хорошо перемешайте и помассируйте пораженные ноги и ступни. Используйте как можно больше давления.
  3. Оставьте масло на ночь.
Как часто вы должны это делать

Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю, чтобы избежать боли в ногах.

Почему это работает

Масляные втираки эффективны для стимуляции кровообращения в ногах, тем самым снимая боль и напряжение в мышцах ( 8 ).

Вернуться к оглавлению

7.Ice Pack

Вам понадобится
  • Колотый лед
  • Пластиковый пакет (желательно застежка-молния) или полотенце
Что нужно сделать
  1. Возьмите колотый лед в пластиковый пакет или полотенце и поместите его на пораженная зона.
  2. Помассируйте пораженный участок пакетом со льдом круговыми движениями.
Как часто вам следует это делать

Используйте пакет со льдом, когда чувствуете боль или усталость в ногах и ступнях.

Почему это работает

Прикладывание пакетов со льдом к уставшим или больным мышцам помогает уменьшить отек и боль, успокаивая нервы ( 9 ).Это средство обязательно принесет вам облегчение.

Вернуться к TOC

8. Сухая чистка

Вам понадобится

Щетка для тела с мягкой щетиной

Что вам нужно сделать
  1. Почистите ноги, начиная от ступней, двигаясь вверх, а затем по направлению к ступни.
  2. Продолжайте чистить щеткой 10-15 минут.
Как часто вы должны это делать

Это можно повторять каждый день.

Почему это работает

Сухая чистка щеткой увеличивает кровообращение.Он также укрепляет мышцы и успокаивает их, тем самым уменьшая боль и усталость ( 10 ).

Вернуться к содержанию

9. Натереть острый перец

Вам понадобится
  • 2 унции. оливковое масло
  • 1 чайная ложка сушеного кайенского перца
Что нужно делать
  1. Замочите кайенский перец в оливковом масле на ночь.
  2. Используйте одну-две столовые ложки этого масла для массажа усталых ног и ступней.
  3. Помассировать и растереть несколько минут.
  4. Оставьте как можно дольше.
Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости, желательно перед сном.

Почему это работает

Капсаицин часто используется для снятия боли, вызванной утомлением и утомлением. Он генерирует тепло в месте нанесения и облегчает боль, истощая накопленный там нейромедиатор боли ( 11 ).

Осторожно

Будьте осторожны при нанесении этого масла.Не трите глаза руками после нанесения масла. После масляного массажа тщательно вымойте руки водой с мылом.

Вернуться к оглавлению

10. Поднимите ноги

Поднятие ступней помогает снять значительную нагрузку с ног. Находясь дома, убедитесь, что вы спите, положив ноги на подушку. Специалисты предупреждают, что скрещивание ног во время сидения способствует утомлению ног. Так что страдающим усталостью ног рекомендуется как можно больше этого избегать.

Вернуться к TOC

11. Упражнение для уставших ног

Уставшая нога может быть не готова к упражнениям. Но подобное массажное упражнение с теннисным мячом или скалкой освежает и успокаивает ноги. Пока вы сидите, катайте под ногами булавку или мяч. Это помогает расслабить мышцы и суставы ног. Вы также можете попробовать брать небольшие предметы пальцами ног, чтобы снять напряжение с ног и ступней.

Вернуться к TOC

Эти простые средства помогут снять усталость и зарядят вас энергией всего за несколько часов.Выбирайте средство в зависимости от того, какие ингредиенты есть у вас дома. За специальными лосьонами и мазями ходить в аптеку не нужно. Чтобы избежать переутомления ног, можно предпринять определенные меры, обеспечивающие сильные и здоровые мышцы ног. Вот несколько советов.

Советы по предотвращению усталости ног

  • Витамин D — Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D в результате пребывания на солнце или своей диеты. Этот ключевой витамин помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а его дефицит может вызвать усталость в мышцах, а также боль.Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете выбрать добавки, которые помогут восстановить оптимальный уровень и избавиться от постоянно уставших ног ( 12 ).
  • Ношение правильной обуви, которая будет хорошо поддерживать ваши ноги, имеет большое значение. Купите хорошую спортивную обувь, особенно если ваша работа связана с длительным стоянием.
  • Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать здоровье своих костей и мышц. Это может быть так же просто, как быстрая ходьба каждый день по 30 минут.Вам не нужно напрягать себя тяжелыми упражнениями с отягощениями.
  • Если вы страдаете ожирением, потеря части лишнего веса будет иметь большое значение, когда дело доходит до поддержания энергии в ногах. Регулярно соблюдайте здоровую диету и тренируйтесь, чтобы контролировать свой вес.
  • Не скрещивайте ноги надолго.
  • Если у вас есть работа за столом, делайте регулярные перерывы, чтобы растянуть мышцы ног с помощью простых прогулок по офисной территории.
  • Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы обеспечить здоровую циркуляцию жидкостей в организме.

Помимо упомянутых выше средств и советов, вы также можете выбрать альтернативные методы лечения, такие как точечный массаж, чтобы избавиться от усталых ног. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Точки акупрессуры для усталых ног

По сравнению с ногами и ступнями, руки и кисти получают более здоровый кровоток, поскольку они находятся ближе к сердцу. Чтобы улучшить приток крови к другим конечностям и снять усталость, вы можете активировать определенные точки давления в соответствии с акупрессурой, альтернативной китайской терапией.Вот некоторые из ключевых точек акупрессуры утомленных ног:

  • Селезенка-12 (SP-12) — расположена в тазовой области, в том месте, где бедро соединяется с туловищем.
  • Мочевой пузырь-40 (BL-40) — находится за коленями, в складке коленных суставов
  • Желудок-36 (ST-36) — расположен примерно на четыре пальца ниже коленной чашечки, примерно в дюйме правее от голени

Прикладывая давление на них точки могут стимулировать кровообращение в ногах и снимать усталость, боль и мышечные спазмы.Если вы не знакомы с точечным массажем, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем делать это дома.

Прежде чем мы закончим эту статью, вот вам ответы на несколько часто задаваемых вопросов.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему мои ноги кажутся такими тяжелыми?

Когда достаточное количество крови не достигает ног, падение уровня кислорода в этой области может вызвать у них чувство тяжести. Иногда также могут опухать ноги. Достаточная физическая активность гарантирует, что ноги и ступни будут получать достаточное кровоснабжение.

Может ли боль в пояснице вызвать боль в ноге?

Да, в некоторых случаях может. Когда боль исходит от седалищного нерва, она распространяется вплоть до ног, временами вызывая мучительную боль. Если вы испытываете это регулярно, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить ишиас.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от усталости ног и ступней, чего вы ждете? Ваш дом — самое удобное место для вас, и с помощью этих средств вы с легкостью справитесь с усталыми ногами.Попробуйте и расскажите, как они поживают. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Она биотехнолог, то, что мы на нормальном английском языке назвали бы Ученым. Несмотря на то, что она является экспертом в экспериментах, она также обладает исключительным талантом жонглировать словами и создавать контент, добавляя к нему нужное количество дерзости.Когда она не спасает мир своими статьями, она любит болтаться со своим сибирским хаски (потому что, разве собаки не лучшие?). В свободное время она любит немного болтать с друзьями. Итак, что дает ей энергию для всего этого? Если вы спросите ее, она ответит: «Моя чаша здравомыслия — очень большая кружка кофе!»

10 советов для более легких и свежих ног

Лето — синоним солнечных дней, досуга и расслабления. Но это также приносит с собой некоторые неудобства, которые усиливаются из-за повышения температуры.К ним относятся ноги, которые кажутся тяжелыми, усталыми и опухшими. На самом деле, кто никогда не страдал от скованности и усталости ног?

Indice all’interno dell’articolo

От чего зависит ощущение тяжести и усталости в ногах?

Многие женщины жалуются на проблемы, связанные с кровеносной системой. В основе этих общих симптомов лежит хроническая венозная недостаточность. Это нарушение кровообращения, которое может быть более или менее серьезным. На самом деле у него нет сезонов, но есть несколько факторов риска.Среди них — неправильное питание, избыточный вес, привычки, употребление некоторых лекарств, запоры, малоподвижная физическая активность, пожилой возраст и т. Д. Венозная недостаточность может привести к развитию варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен — это увеличенные, опухшие и перекрученные вены, которые часто выглядят синими или темно-пурпурными.

Если проблема сохраняется в течение длительного времени, рекомендуется обсудить с врачом.

Как облегчить раздражающее ощущение вздутия живота, тяжести, жара, покалывания, спазмов и болей в ногах?

Всегда рекомендуется вести здоровый образ жизни для предотвращения и улучшения здоровья… также наших нижних конечностей.

  • Обязательно нужно обратить внимание на еду . Диета, богатая фруктами и овощами, содержащими витамины, минералы, клетчатку и воду, способствует тонизирующей активности венозной системы и выведению лишней жидкости. Если у вас избыточный вес, рекомендуется сбросить вес.
  • Необходимо заниматься физической активностью . Существуют специальные упражнения для тонуса и укрепления мышц ног. В солнечные дни мы должны выкроить время для приятной прогулки, купания или поездки на велосипеде.Движение способствует циркуляции и правильному кровотоку.

Вот 10 советов, как улучшить кровообращение и сделать ноги более легкими.
  1. Много фруктов и овощей, мало соли . Витамины, клетчатка и антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, обладают бодрящим и защитным действием по отношению к кровеносной системе. Они также помогают контролировать задержку воды и, следовательно, отек.
  2. Пейте много воды. Поддержание хорошей гидратации также очень важно для вывода токсинов, которые застаиваются в кровеносных сосудах.
  3. Перемещение. Спорт и физические нагрузки способствуют венозному возврату (т. Е. Притоку крови к сердцу от периферии) за счет движения мышц ног.
  4. Выполнять целевые упражнения . Если вы, например, долгое время стоите в офисе, вы поощряете плохое кровообращение и микроциркуляцию. Поэтому важно не забыть встать и вытянуть ноги. Если лодыжки сильно опухли, мы рекомендуем массировать подошву стопы теннисным мячом.Во время этого упражнения держите растение в контакте с полом.
  5. Обновить ноги. Холод является сосудосуживающим средством: он сужает кровеносные сосуды и препятствует венозному застою. Вы можете успокоить ноги под струей холодной воды в душе. Вы также можете опустить их в ванну со льдом на несколько минут.
  6. Не носите слишком тесную одежду. Слишком тесная одежда, например джинсы, сужает кровеносные сосуды, предотвращая венозный возврат. Поэтому выбирайте удобную и свободную одежду.
  7. Поднимите ноги. Перед сном вы можете подложить подушку под ноги, чтобы они стояли вертикально и тем самым способствовали микроциркуляции. Вы также можете упереться ногами в стену и в течение нескольких минут оставаться в положении L. Это будет стимулировать венозный возврат.
  8. Практикуйте самомассаж. Движение снизу-вверх со специальными средствами для тяжелых ног поможет расслабить нижние конечности.
  9. Не сиди слишком долго. Слишком долгое пребывание в этом положении замедляет кровообращение и повышает кровяное давление, вызывая отек нижних конечностей.Никогда не скрещивайте ноги, но держите ступни параллельно и хорошо опираясь на пол.
  10. Да, натуральным домашним средствам! Вы можете, например, посвятить время своему благополучию, приняв ванну для ног на основе воды и экстрактов растений. Или вы можете принимать пищевые добавки, которые поддерживают работу кровеносной системы.

Какие добавки наиболее эффективны при тяжелых и уставших ногах?

Венозная недостаточность как синдром ног требует целенаправленного лечения.Прием пищевых добавок должен занять место в нашем распорядке здорового образа жизни. Это полезно для поддержки правильного функционирования кровеносной системы.

И в этом случае природа предлагает нам всю свою помощь. PromoPharma хорошо это знает, и поэтому мы сформулировали конкретную и синергетическую линейку продуктов для решения этих проблем. Varistasi® plus — это продукты, обладающие уникальным синергетическим эффектом «in» и «ou» для лечения симптомов венозной недостаточности.

В частности, Varistasi® plus — это пищевая добавка в таблетках на основе высококонцентрированных активных ингредиентов тройного действия:

  • Приморская сосна и троксерутин для антиоксидантного действия и укрепления венозных стенок.
  • Центелла, для правильного функционирования микроциркуляции.
  • Lespedeza, для слива излишков жидкости.

Гель для ног Varistasi® plus , напротив, представляет собой медицинское устройство, которое действует как дермокосметическое средство с освежающим действием.Мгновенно снимает усталость, тяжесть и отек ног. Основано на:

  • Гамамелис, центелла, конский каштан и метла мясника для тонизирующего, сосудосуживающего и заживляющего действия.
  • Черника и виноград обладают антиоксидантным, противоотечным и вазопротекторным действием.

Как действует добавка при болях в ногах?

В трех словах: ремонт, восстановление, слив.

  • Ремонт : потому что в основе венозной недостаточности часто лежат изменения или повреждения сосудов.
  • Restore : для придания новой силы и стимуляции сократительной активности венозных стенок.
  • Дренаж : для устранения застоя жидкости, устранения задержки воды и отеков.

Предотвращает венозную недостаточность и снимает раздражающую тяжесть в ногах.

Помните: венозная недостаточность возникает не только летом, но и возникает в любое время года.

Чтобы помочь венозному возврату и облегчить раздражающую тяжесть в ногах, принимайте Varistasi® Plus по 1 таблетке в день, выполняя циклы не менее 20 дней несколько раз в год.Во время острой фазы дискомфорта помассируйте ноги с помощью геля для ног Varistasi® plus , выполняя массаж снизу вверх. Таким образом вы стимулируете венозный возврат и уменьшите отек.

Причины слабости ног и способы их укрепления

Если вы испытываете повторяющуюся или хроническую слабость в ногах, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 4 декабря 2020 г., 9:23 IST

Слабость и боль в ногах или снижение мышечной силы могут отрицательно сказаться на качестве вашей жизни.Это может быть частью общего чувства слабости по всему телу, или у вас может развиться слабость в одной или обеих ногах. Однако внезапная слабость в ноге может быть признаком потенциально опасных для жизни состояний, таких как инсульт.

Слабость в ногах может сопровождаться другими симптомами, такими как онемение, мышечные спазмы, покалывание или жжение, покраснение, отек, боль в спине, ломота в теле, паралич, подергивание, потеря координации мышц и нарушение равновесия. Эти симптомы могут различаться в зависимости от основного заболевания, расстройства или состояния.

В этой статье мы поговорим об условиях, которые могут вызвать потерю мышечной функции, и о способах укрепления слабых ног.

Причины слабости ног

Существует множество факторов, которые могут вызвать слабость в ногах, и степень боли может варьироваться в зависимости от причин. Некоторые из распространенных причин слабости ног:

  • плохое кровообращение
  • повреждение нервов
  • чрезмерная активность
  • недостаток физических упражнений
  • артрит
  • выздоровление после операции
  • побочные эффекты лекарств
  • обезвоживание
  • диабет
  • анемия
  • боли в спине
  • дефицит питательных веществ
  • некоторые серьезные заболевания

Заболевание периферических артерий (ЗПА), которое вызывает сужение кровеносных сосудов и артерий, может привести к нарушению кровообращения в ногах.Чаще всего ЗПА вызывается скоплением жировых отложений в артериях. Факторы риска ЗПА включают курение, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, возраст и семейный анамнез.

Ишиас также является частой причиной слабости в ногах. Боль при ишиасе распространяется по пути седалищного нерва, который разветвляется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по задней поверхности бедра до пятки и подошвы стопы. Обычно это затрагивает только одну сторону вашего тела.Помимо слабости в ноге, у вас могут быть сопутствующие симптомы, такие как покалывание, жжение или боль.

Слабость в ногах также может быть результатом нервно-мышечных заболеваний, таких как миастения и рассеянный склероз. Некоторые токсины и лекарства, такие как ботулинический токсин и статины, также могут вызывать мышечную слабость. Если вы испытываете повторяющуюся или хроническую слабость в ногах, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Естественные способы укрепить слабые ноги

При легкой мышечной слабости вы можете попробовать некоторые натуральные домашние процедуры для укрепления ног.Ознакомьтесь с некоторыми из лучших домашних средств для укрепления слабых ног.

Массаж с теплым маслом

Массажируйте ноги теплым оливковым, кокосовым или горчичным маслом в течение 10–15 минут дважды в день. Это поможет улучшить кровообращение в ногах и сделает их сильнее, а также уменьшит боль, воспаление и отек.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярная ходьба помогает тонизировать мышцы ног, укрепляет силу и улучшает кровообращение. Специалисты рекомендуют гулять не менее 30 минут, не реже 5 раз в неделю.Также могут помочь бег, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, треккинг, упражнения для укрепления ног несколько раз в неделю.

Получайте достаточно витамина D

Исследования связывают дефицит витамина D с мышечной слабостью. Итак, ежедневно проводите некоторое время под солнцем по утрам и ешьте больше продуктов, богатых витамином D, чтобы получить достаточно этого питательного вещества. Пищевые источники витамина D включают лосось, сардины, скумбрию и обогащенное молоко, апельсиновый сок или хлопья. Также можно принимать добавки, но только после консультации с врачом.

Пейте много жидкости

Обезвоживание — одна из наиболее частых причин слабости ног и мышечных судорог. Увеличьте потребление воды и ешьте больше фруктов и овощей на водной основе, чтобы поддерживать водный баланс тела.

Яблочный уксус

Яблочный уксус богат минералами, такими как калий, кальций и магний, а также витаминами группы B, которые необходимы для сильных мышц. Кроме того, уксусная кислота в яблочном уксусе помогает организму усваивать необходимые минералы из продуктов.Добавьте 1-2 столовые ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса в стакан теплой воды, а также немного меда и лимонного сока. Пейте этот тоник один или два раза в день, чтобы укрепить ноги.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Испытываете боль в ноге? 8 естественных способов избавиться от усталости ног и ступней

Ищете способы избавиться от боли в ногах? Вот несколько домашних средств, которые принесут облегчение и улучшат ваше самочувствие.

Автор Аруши Бидхури | Обновлено: 3 декабря 2020 г., 9:36 IST

После утомительных занятий спортом или завершения долгого дня усталостью или физических упражнений может возникнуть боль в ногах. Это когда вы испытываете колющие ощущения, которые доставляют вам дискомфорт. Многие проблемы приводят к дискомфорту, включая травмы и физические травмы. Другие причины боли в ногах включают физическую нагрузку из-за чрезмерной активности, дефицита питательных веществ, неудобной обуви, артрита, ожирения и старости.Некоторые изменения образа жизни в сочетании с домашними средствами могут облегчить боль в ногах.

Домашние средства от боли в ногах

Горячая вода

Когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь, это может привести к боли в ногах. Использование горячей воды для ног поможет увеличить приток крови к ногам и расслабить уставшие мышцы. Все, что вам нужно сделать, это окунуть полотенце в горячую воду и приложить его к уставшим ногам, пока оно не достигнет комнатной температуры. Повторите это несколько раз.

Эфирные масла

Эвкалиптовое масло оказывает охлаждающее действие на мышцы и помогает уменьшить воспаление и боль. Точно так же гвоздичное масло также обладает противовоспалительными свойствами, снимая усталость и снимая боль в ногах. Добавьте любое из этих эфирных масел в горячую воду и замочите ноги примерно на 15 минут. Ополосните ноги простой водой.

Английская соль

Смешайте столовую ложку английской соли и пищевой соды в теплой воде и опустите ноги на 15 минут. Английская соль выводит токсины из организма и расслабляет мышцы.С другой стороны, пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают снять усталость.

Яблочный уксус

Яблочный уксус (ACV) обладает свойствами, которые помогают избавиться от любых бактерий, вызывающих боль в ногах. Можно окунуть ноги в горячую воду с половиной стакана яблочного уксуса. Вы также можете смешать одну столовую ложку ACV в стакане воды и пить ее каждый день по утрам.

Холодная терапия

Обычно используется для улучшения кровотока и уменьшения воспаления и отека, вызывающего боль.Наложите на пораженный участок холодный компресс на несколько минут и снимите. Он может временно снизить нервную активность, что может облегчить боль. Убедитесь, что вы не оказываете слишком сильное давление на боль.

Чай с мятой перечной

Заварите несколько пакетиков мятного чая в горячей воде на 4–5 минут. Теперь добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и опустите в нее ноги. Делайте это в течение 15 минут, чтобы получить мгновенное облегчение. Мята перечная обладает обезболивающими свойствами, что делает ее отличным домашним средством от боли в ногах.

Вода пажитника

Замочите одну столовую ложку семян пажитника или мети в двух стаканах воды и оставьте их на ночь. Пейте эту смесь утром натощак, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Антиоксиданты и противовоспалительные свойства пажитника помогают облегчить боль.

Vitamin D Foods

Низкий уровень витамина D в организме делает вас склонными к мышечной боли. Диета, богатая витамином D, может помочь вам сохранить здоровье костей и мышц.Воздействие солнца — лучший источник витамина D. Продукты, богатые витамином D, включают лосось, сардины, красное мясо, яичные желтки, хлопья для завтрака, грибы, соевое молоко, овсянку и жир печени трески.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

9 способов помочь усталым ногам и ступням

Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах и в основном беспокоит женщин и пожилых людей.Конечно, всегда приятно расслабиться и почувствовать себя лучше, но иногда нам нужны другие способы предотвратить и остановить чувство усталости в наших ногах и ступнях, особенно в дни, когда мы в конечном итоге стоим на ногах весь день.

Мы в AdMe.ru, знаем, каково это, когда у вас гудит в ногах, и хотим поделиться некоторыми другими способами облегчить боль и дискомфорт в ногах и ступнях.

1. Нажмите одновременно на 2 точки стопы.

Нажимая на определенные точки, вы можете высвободить свои эндорфины.Это поможет уменьшить стресс, боль и усталость. У вас на ногах 2 таких точки:

  1. Первая расположена между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
  2. Вторая находится между четвертой и пятой костями, как показано на картинке выше.

Надавите пальцами на эти 2 точки в течение 2 минут. При этом ваше дыхание должно быть глубоким и спокойным.

2. Воспользуйтесь карандашом, чтобы расслабить ноги.

Также есть острие в центре пятки. Стимулируйте эту точку карандашом в течение от 30 секунд до 2 минут. Не дави слишком сильно. Через некоторое время вы почувствуете облегчение в ноге.

Сделайте это на обеих ногах.

3. Примите позу йоги Вирасана.

Вирасана — это базовая асана, которую нужно выполнять на коленях. Эту позу можно выполнять даже сразу после еды:

  1. Встань на колени. Колени должны быть вместе, а ступни расставлены.Вы можете положить за собой большую подушку для поддержки.
  2. Сядьте на опору. Увеличьте рост, если колени болят. Положите руки на бедра и задержитесь в таком положении 2-4 минуты.
  3. Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

Будьте осторожны и убедитесь, что под ягодицами есть какая-то опора, чтобы свести к минимуму риск травмы. Не делайте этого, если у вас есть телесная травма.

4. Избегайте усталости, используя поддерживающие чулки или носки.

В настоящее время существует множество вариантов поддерживающих чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и лечат их.

Эта специальная обувь способствует здоровому кровотоку между ногами и сердцем . Кроме того, существуют разные виды спорта и повседневной жизни. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или проблемы.

5. Попробуйте позу бабочки.

Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, помогает раскрыть бедра и стимулирует органы пищеварения:

  1. Лягте на спину, опираясь ногами о стену.
  2. Соедините ступни ног вместе и медленно опустите их к бедрам.
  3. Оставайтесь в этой позе 3-5 минут.

6. Уменьшите потребление соли.

Если вы едите слишком много соли, это может вызвать отек, чувство усталости и боли в ногах. Ученые рекомендуют не более 2300 миллиграммов в день. Это всего одна ложка.

Постарайтесь уменьшить потребление натрия и посмотрите, как вы себя чувствуете в течение месяца этого эксперимента.

7. Достаточно железа.

Дефицит железа может вызвать синдром беспокойных ног, который вызывает такие симптомы, как покалывание, жжение, зуд и болезненные спазмы в ногах. Это также приводит к усталости в ногах.

Постарайтесь получить достаточно питательных веществ в своем рационе и ешьте продукты, богатые железом , такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

8. Используйте обезболивающие.

Эти виды пластырей очень полезны для быстрого снятия нагрузки с ног без каких-либо лекарств.Они могут работать до 6 часов, а помогают при болях в стопах и пятках, растяжениях, растяжениях и ушибах.

Применять их можно днем ​​или перед сном.

9. Для самомассажа используйте ударные движения.

Массаж ног может быть очень освежающим, и большое преимущество заключается в том, что вы можете делать его самостоятельно. Если вы используете легкое давление, это может быть более расслабляющим. Сильное давление может уменьшить боль и напряжение в мышцах .Вот одна простая техника, основанная на ударных движениях:

  1. Осторожно ударьте кулаком по мышцам ног, начиная с лодыжки. Вы можете использовать сторону мизинца руки.
  2. Повторите эти движения, поднимая ногу вверх. Сконцентрируйтесь на проблемных участках.
  3. Повторите движения по всей ноге.

Как часто вас беспокоят ноги? Как лучше всего уменьшить дискомфорт? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом ниже!

Мышцы усталости ног Симптомы боли в ногах у пожилых людей

Многие пожилые люди считают усталость ног и боль в ступнях частью старости.Но зачем вам страдать, если есть способ облегчить симптомы? Вы привыкли к определенному качеству жизни, и нет нужды в этом менять. Хотя процесс старения имеет тенденцию вызывать некоторые ожидаемые, но нежелательные симптомы, есть большая вероятность, что ваши усталые ноги и симптомы боли в ногах получат некоторое облегчение. Мы изучим способы облегчить усталость и боль в ногах и ступнях.

Монитор симптомов боли в ногах и усталости мышц ног

Некоторые дегенеративные боли и чувство усталости в ногах и ступнях являются нормальным явлением для приближающегося пенсионного возраста.Они сопровождали вас на протяжении многих лет и были рядом с вами на каждом этапе пути.

Однако в какой-то момент многие пожилые люди испытывают усталость в ногах, которая давит на них. Ваши ноги также могут ощущаться жесткими и истощенными, даже если вы очень мало сделали, чтобы объяснить свои симптомы. Ваши ноги также могут болеть и болеть.

В зависимости от того, вызван ли ваш дискомфорт только старением или какое-либо заболевание способствует возникновению ваших симптомов, вы также можете заметить другие симптомы:

  • Пульсирующая боль в ногах. Боль может ощущаться только в одной ноге.

  • Ощущение онемения или тупости в ногах. Из-за онемения ноги могут казаться слабее, чем вам хотелось бы.

  • Ощущение холода в ногах. Ваши ноги также могут покалывать.

  • Отек одной или обеих ног. Если кровь в ногах не циркулирует должным образом, у вас, скорее всего, появится отек.

  • Затруднения при стоянии или ходьбе. Позже днем ​​это может показаться вам особенно неприятным.

  • Видимые вены на поверхности кожи. Может быть некоторое обесцвечивание, а область рядом с венами может стать бледной, красной или синей.

Вы можете заметить, что ноги устают только от случая к случаю. Или ваши ноги могут болеть или чувствовать боль только тогда, когда вы большую часть дня стоите на ногах. В этих вещах нет ничего необычного и, вероятно, не о чем беспокоиться.

Но если ваши ноги начинают чувствовать усталость или тяжесть, или ваши ступни начинают часто болеть или болеть, самое время оценить проблему. Хронические симптомы могут нарушить вашу жизнь и причинить вам ненужные страдания.

Если симптомы возникают часто, обратитесь к врачу, чтобы он определил причину и подобрал курс лечения.

Что может вызывать симптомы усталости мышц ног и боли в стопах у пожилых людей?

Пожилые люди, испытывающие усталость в ногах или ломоту в ногах, могут расстроиться.Причин может быть любое количество вещей.

Если это приходит и уходит, это, вероятно, просто часть процесса старения. Но если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, вероятно, этому есть медицинская причина.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости и мышечной боли в ногах и ступнях:

Варикозное расширение вен

Нередко с возрастом кровообращение в ногах становится неэффективным. К сожалению, одним из наиболее частых результатов замедленного кровообращения является варикозное расширение вен.А из-за более медленного кровообращения ваши ноги будут чувствовать себя более уставшими, чем следовало бы.

При варикозном расширении вен кровь имеет тенденцию скапливаться и застаиваться в частях ног. Ваши вены теряют эластичность и местами становятся узловатыми. Результат — варикозное расширение вен, которое видно близко к коже.

Хотя варикозное расширение вен обычно не является серьезным заболеванием, оно может привести к чему-то более серьезному. Это знак того, что ваше кровообращение нуждается в некотором улучшении. Если у вас варикозное расширение вен, у вас повышенный риск образования тромбов в ногах.

Если у вас образуется тромб в ноге, он опухнет рядом с областью сгустка. Вы также, вероятно, испытаете небольшую боль. Но существует риск того, что сгусток крови может оторваться и попасть в ваше сердце.

Если у вас избыточный вес, вы слишком много сидите или стоите или мало занимаетесь спортом, у вас больше шансов на варикозное расширение вен ног.

Хроническая венозная недостаточность

Одной из наиболее частых причин тяжелых и усталых ног является хроническая венозная недостаточность.На кровь в ваших венах, как и на все остальное, влияет сила тяжести. Крови легче течь вниз, чем обратно вверх. Когда ты моложе, он может справляться с обоими лучше.

Нормальный процесс кровотока в ногах заключается в том, что сердце перекачивает кровь к вашим ногам, чтобы помочь им функционировать. Затем кровоток возвращается к сердцу, и процесс повторяется.

В 20, 30 и 40 лет ваше сердце и кровеносная система, как правило, работают в оптимальном режиме. Когда вы становитесь старше, ваше сердце становится не так эффективно, как раньше.Ваши вены и артерии также не так эластичны и становятся слабее.

С возрастом для крови в венах становится больше работы. Таким образом, по сути, борьба с гравитацией становится более сложной для вашего тела, и венам становится труднее проталкивать кровь обратно к сердцу.

В ваших ногах также есть клапаны, которые предназначены для предотвращения возврата крови в ваши ноги. При хронической венозной недостаточности ослабляются не только вены, но и эти клапаны.

В результате кровь не возвращается в сердце, как предполагалось. В этом случае у вас могут быть усталые ноги, боли в ступнях, отек и чувство тяжести. Вы также заметите сосудистые звездочки на ногах.

Факторы риска хронической венозной недостаточности
  • Долгое время простоя
  • Перенос лишнего веса
  • Сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений
  • Стареть
  • Плохое питание
Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Заболевание периферических артерий (ЗПА), также известное как заболевание периферических сосудов (ЗБС), является еще одним распространенным заболеванием, с которым сталкиваются пожилые люди, курильщики и люди с определенными заболеваниями.ЗПА поражает миллионы американцев и влияет на артерии, когда жировые отложения накапливаются на стенках артерий, сужая и укрепляя кровеносные сосуды. Это может полностью остановить кровоток или затруднить прохождение крови, что приведет к нехватке кислорода в ступнях и ногах.

PAD обычно поражает ноги и может нарушить кровообращение как в ступнях, так и в ногах. Это может привести к ощущению тяжести, усталости и боли в ногах. Вы также можете испытывать судороги, особенно при ходьбе или ночном сне (ночные судороги).

Если у вас ПАД, ваши ступни и ноги могут также ощущаться холоднее. Вы также можете заметить, что ваши ноги стали слабее и даже онемели или покалывали. Если вы заболели ногой или ступней, вы можете заметить, что она заживает медленнее, чем обычно. Вы также можете заметить, что ваши ноги или ступни имеют необычный цвет.

Факторы риска для PAD:
  • Высокий холестерин
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Более 50
  • Ожирение
  • Курение
  • Сидячий (малоподвижный) образ жизни

Больший риск, если у вас ЗПА, заключается в том, что это может быть признаком того, что артерии, ведущие к сердцу и мозгу, также сужены.Это может привести к сердечному приступу или инсульту.

Диабет

Если у вас диабет, вы, естественно, более склонны испытывать боли в ногах или симптомы усталости ног, потому что у вас больше риска развития предыдущих состояний.

Диабет влияет на то, как все ваше тело работает вместе. Высокий уровень глюкозы в крови повреждает кровеносные сосуды. Чума накапливает и сужает артерии, замедляя кровообращение.

Это может привести к ЗПА и венозной недостаточности, и у вас больше шансов заболеть ногами.Ваши ноги могут еще больше опухать и чувствовать усталость.

Факторы риска диабета
  • Избыточный вес
  • Семейный анамнез диабета
  • Возраст 45 лет и старше
  • У вас высокое кровяное давление или низкий уровень хорошего холестерина и высокий уровень триглицеридов
  • Сидячий образ жизни
  • Инсульт или инфаркт в анамнезе
Дополнительные соображения

Если вы чувствуете усталость мышц ног или боль в ступнях, обратитесь к врачу.Есть много вещей, которые могут вызвать ваши симптомы. Приведенный список не является исчерпывающим.

Если у вас есть какое-либо из заболеваний, которые обычно приводят к более сильной усталости в ногах, чем следовало бы, внимательно следуйте советам врача при лечении вашего состояния. Это лучшее, что вы можете сделать для контроля своего состояния и лечения любых связанных с ним симптомов.

Если у вас впервые появились болезненные ощущения в ступнях или усталые ноги, обратитесь к врачу. Он или она может оценить ваше общее состояние здоровья и выяснить, есть ли у вас медицинская причина дискомфорта.

Облегчение усталых мышц ног и боли в ногах

Очень важно прислушиваться к советам врача при лечении любого заболевания, которое вызывает у вас симптомы.

Кроме того, спросите его или ее об этих действиях, которые могут помочь вам лучше избавиться от усталости и болезненных ощущений в ногах и ступнях.

Поднимите ноги

Слишком долгое сидение или лежание может привести к замедлению кровообращения и лимфатической системы. Если вы поднимите ноги, сердцу не придется так сильно работать, чтобы перекачивать кровь к ногам и от них.Когда вы сидите в кресле во время просмотра телевизора или ложитесь спать ночью, поднимите ноги и ступни чуть выше уровня сердца. Это может помочь уменьшить сильное давление, которое вы чувствуете в ногах, которое может привести к ощущению усталости в ногах. Это также помогает наполнить ноги свежей кровью. Пока вы занимаетесь этим, шевелите пальцами ног, чтобы они тоже почувствовали себя более свежими.

Уменьшите потребление натрия.

Если врач считает, что это хорошая идея, ешьте продукты с меньшим содержанием соли или добавляйте немного меньше соли в пищу.Это может уменьшить симптомы, сопровождающие отек ног. Ваши ноги могут чувствовать себя менее утомленными и более легкими. В зависимости от того, какое лекарство вы принимаете, врач может дать разные рекомендации относительно потребления соли.

Часто меняйте положение тела.

Это означает, что вы не хотите слишком много стоять или сидеть в течение длительного времени. Это может вызвать у вас чувство усталости и тяжести в ногах и ступнях, так как это уменьшит кровообращение в ногах.С другой стороны, смена положения поможет улучшить кровообращение и может немного облегчить ваши симптомы.

Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой привычки.

Курение увеличивает риск ЗПА, хронической венозной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваний. Все это негативно влияет на кровообращение в вашем теле. Плохое кровообращение вызывает симптомы усталости ног, боли в ногах и отек нижних конечностей. Если вы бросите курить или даже значительно уменьшите свою привычку, вы можете облегчить некоторые из своих симптомов.

Если у вас избыточный вес, сбросьте несколько фунтов.

К сожалению, наличие нескольких лишних килограммов является фактором, способствующим развитию состояний, которые могут вызвать тяжелые, усталые ноги и болезненные ощущения в ступнях. Если вы похудеете, можно значительно уменьшить симптомы, потому что ваше тело будет бороться с меньшим давлением.

Дайте ногам впитаться.

Вы можете оживить свои больные, ноющие ноги, хорошо замочив их в английской соли и теплой воде.Соль Эпсома помогает уменьшить воспаление и вывести токсины из организма. Это также может помочь улучшить кровообращение в ногах. Поскольку в английской соли есть магний, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы не принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо медицинские условия, которые противопоказывают, можете ли вы использовать магний в качестве естественной терапии. Это особенно важно, если у вас диабет или вы принимаете мочегонные средства. В любом случае, теплая вода сама по себе творит чудеса.

Увеличьте кровообращение в вашем теле.

Есть несколько способов сделать это. Спросите своего врача, можно ли вам заниматься спортом. Легкая программа ходьбы или даже плавательная терапия могут помочь вашему организму лучше перекачивать кровь. Это может даже иметь хорошие побочные эффекты, такие как потеря веса и снижение артериального давления. Некоторые продукты могут улучшить кровообращение в ногах, пока вы расслабляетесь дома. Хотя умеренная программа упражнений всегда является хорошей идеей, иногда ваши действия более ограничены, чем вы хотели бы. Продукт, улучшающий кровообращение, может заполнить этот пробел в те времена.

Заключительные мысли

Без сомнения, вы хотите получить от жизни как можно больше. Никто не хочет, чтобы усталые ноги или больные ступни замедляли их работу. Активная жизнь — это полноценная жизнь.

Несмотря на то, что важно уважать любые ограничения, которые могут быть у вас, вероятно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свой дискомфорт.

Ваш врач лучше всех знает, как лечить любые ваши заболевания. Следуйте их советам. А пока спросите их, чем вы можете заняться дома, чтобы улучшить свое здоровье, снять усталость в ногах и уменьшить болезненность в ногах.

Заявление об отказе от ответственности: Это содержимое не предназначено для использования в качестве медицинской консультации. Мы верим в то, что помогаем людям принимать осознанные решения в отношении своего здоровья. Мы надеемся дать вам возможность задавать своему врачу правильные вопросы, чтобы вы оба могли согласовать план лечения, который подходит именно вам.

Борьба с усталостью ног — 6 способов борьбы с усталостью ног

Не позволяйте усталым ногам нарушить ваш темп в 2020 году. Когда они это делают, это неприятно, потому что обычно вы не запыхались.Вот 6 способов сохранить свежесть ног в этом году.

Приготовьтесь перед выходом за дверь
Лучший способ бороться с усталыми ногами — никогда не получать их. И все это сводится к тренировке перед пробежкой, которая разработана специально для вас. Вы можете попробовать несколько вещей:

  • Съешьте закуску с высоким содержанием углеводов примерно за 30 минут до бега
  • Разминка и разминка, чтобы не чувствовать усталость в начале пробежки

Ешьте и пейте до того, как это станет абсолютно необходимым
Если вы обезвожены и проголодались, может быть слишком поздно что-либо делать.Так что всегда нужно думать наперед. Лучшее время для еды и питья — это когда вы чувствуете себя хорошо и все работает гладко, а не тогда, когда вы уже страдаете. Кроме того, перед бегом убедитесь, что уровень магния и соли поддерживается, чтобы избежать судорог в ногах. Это особенно важно, если вы много потеете.

Замедлите свой ритм
Если вы чувствуете, что ноги устают, нет смысла сохранять прежний стиль бега. Вам нужно приспосабливаться к тому, что говорит вам ваше тело, чтобы продолжать бегать.По сути, действуйте медленнее, когда чувствуете усталость. Лучше начинать медленнее и хорошо финишировать, чем начинать быстрее и замедляться. Или, что еще хуже, заставят ходить

  • При спуске с горы снижайте скорость и контролируйте темп
  • Поднимите ноги высоко, чтобы улучшить кровообращение
  • Осторожно приземлите ногу, чтобы уменьшить удар.
  • Переверните ногу от пятки до носка

Позвольте вашему телу диктовать темп
Слишком много бегунов попадают в ловушку выбора своего темпа, прежде чем отправиться в путь.Если у вас была тяжелая неделя на работе и вы не выспались, возможно, вы не сможете выполнить быстрый бег. Знайте, что ваш график бега не твердо установлен — если сегодня требуется медленный, устойчивый бег, вы можете перенести быстрый бег на следующую неделю.

Бег на правильной передаче
Убедитесь, что вы в обуви, подходящей для местности и типа бега, который вы выполняете. Однако не поддавайтесь на уловки. Большинство последних исследований, проведенных в 2020 году, показывают, что такие вещи, как компрессионная передача, не имеют реальных преимуществ во время бега.* Прочтите эту статью доктора Дэвида де Клерка и сообщите нам, что вы думаете.

Слушайте свое сердце
Попробуйте тренироваться с пульсометром и узнайте свой пульс, чтобы знать свои пределы. Если вы видите, что ваш пульс слишком высок во время гонки, выключите его. Ваше сердцебиение в минуту — хороший показатель уровня вашей нагрузки. Тем не менее, имейте в виду, что ваш пульс будет ниже, если вы устали от тренировок в течение нескольких дней подряд

Измените свое внимание…
Когда ничего не помогает, вам нужно заставить себя думать о чем угодно, кроме усталых ног.Продолжайте ставить себе цели на расстоянии, чтобы вы всегда бежали к чему-то, и чтобы расстояние было более управляемым.

… но не игнорируйте возможные травмы

Если ваше тело действительно болит, вам следует остановиться и отдохнуть. Вы можете нанести реальный вред, если игнорируете признаки травмы, и не стоит подвергать риску весь свой распорядок дня.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.