Рубрика

Как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях: Как восстановить микрофлору кишечника

Содержание

Как восстановить микрофлору в домашних условиях

Как восстановить микрофлору в домашних условиях

От баланса микрофлоры кишечника зависит наш иммунитет и здоровье в целом. Если раньше об этом мало кто знал, то теперь всё больше людей стараются контролировать этот момент и что важно, получают отличные результаты!

В организме здорового человека соотношение микрофлоры кишечника следующее: 1% — это условно-патогенные бактерии и 99% — дружественные микроорганизмы. Если эта пропорция нарушается и количество условно-патогенных бактерий начинает расти, а дружественных сокращаться, в медицинской практике это называется дисбактериозом.

Самые распространённые причины дисбактериоза

Нарушение баланса микрофлоры кишечника чаще всего происходит из-за:

  • Ослабленного иммунитета;
  • Эндокринных заболеваний;
  • Частого употребления сладких и жирных продуктов;
  • Длительного приёма гормональных, слабительных и антибактериальных средств;
  • Постоянного эмоционального перенапряжения и стресса;
  • Неблагоприятных экологических условий;
  • Злоупотребления вредными привычками;
  • Заражения гельминтами;
  • Несбалансированного питания и строгих диет;
  • Резкой смены климатических условий проживания.

Как проявляется дисбактериоз

Установить точный диагноз возможно только с помощью лабораторных анализов. Но существуют симптомы, которые чаще всего возникают при нарушении баланса микрофлоры кишечника.

Человек быстрее устаёт, у него снижается аппетит, появляются такие симптомы как изжога, отрыжка, боль в животе или метеоризм. На коже могут появляться высыпания, волосы и ногти становятся ломкими, часто болит голова и повышается температура тела. В результате дисбактериоза происходит расстройство стула (запоры или диарея), увеличивается потливость, возникает тошнота, а во рту появляется неприятный привкус.

Но будьте внимательны, вышеперечисленные симптомы возникают не во всех случаях. Очень часто даже продолжительное заболевание, кроме как расстройством стула или запором не проявляется. Поэтому не ставьте себе диагноз самостоятельно, а сдайте анализ кала на дисбактериоз в лаборатории.

Если он подтвердиться, необходимо выяснить причину дисбаланса микрофлоры и устранить в первую очередь её. Иначе лечение будет малоэффективным.

Решение проблемы

У многих из нас возникает вопрос, можно ли восстановить микрофлору в домашних условиях.

При выраженном дисбактериозе, без приёма бактериофагов, кишечных антисептиков, иммуномодуляторов и пробиотиков не обойтись. Но при этом нужно обязательно контролировать рацион питания и отдавать предпочтение таким продуктам, которые способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. К ним относятся:

  • Кисломолочные продукты;
  • Пюре и соки из фруктов;
  • Негазированная минерализованная вода;
  • Чай из трав;
  • Квашеная капуста;
  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Свежая зелень.

Народная медицина предлагает большое количество рецептов, но они должны идти в комплексе с основным лечением:

  • Атисептическим свойством обладают: чайный гриб, мёд и прополис;
  • Полезно пить травяной сбор с мятой, ромашкой, листьями малины, земляники, эвкалипта, чёрной смородины и сенны и мелисы;
  • Положительно влияет на микрофлору клюквенный, малиновый, черничный и брусничный компот;
  • Вяжущее действие оказывает отвар из корочек граната, коры дуба или ягод черёмухи.

Большой популярностью для восстановления микрофлоры кишечника пользуется продукт LactoBi Complex. Он прошёл клинические апробации в медицинских институтах и входит в состав оздоровительных программ, заверенные Минздравом РФ.

В состав LactoBi Complex входят пять видов пробиотических бактерий и диетическая клетчатка, она необходима для питания дружественной микрофлоры и её скорейшего размножения.

Люди, которые дополнительно принимают пробиотики, быстрее избавляются от неприятных симптомов дисбактериоза и укрепляют иммунитет и гораздо лучше себя чувствуют.

Узнайте подробнее о LactoBi Complex ЗДЕСЬ

Закажите LactoBi Complex на сайте Santegra Shop и будьте уверены в качестве и оригинальности продукта! ЗАКАЗАТЬ

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Santegra Shop – это проверенный сайт с безупречной репутацией, высоким сервисом обслуживания и оригинальной продукцией на прямую от официального склада производителя!

Будьте внимательны! Похожая добавка по сниженной стоимости, может оказаться подделкой!

Здоровья вам и хорошего настроения! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

Очистить кишечник и восстановить микрофлору в домашних условиях: назван простой, но очень действенный метод — Последние новости — Ens.az

Очистить кишечник и восстановить микрофлору в домашних условиях: назван простой, но очень действенный…

Ученые уже доказали то, что здоровый кишечник — это залог правильно работы всего организма, который помогает человеку бороться с разнообразными вирусами и бактериями, поэтому берет на себя функцию иммунного органа. Но если же в кишечнике начинает развиваться патогенная флора, это она негативно сказывается не только на здоровье человека, но и на эмоциональном его состоянии.

Kак сообщает Ens.az со ссылкой на hyser.com.ua

Поэтому, чтобы кишечник был здоров, медики назвали напитки, которые помогут ему со здоровой микрофлорой.

Мятный чай.

Эфирные масла мяты довольно эффективно уничтожают все вредные бактерии образовавшиеся в кишечнике. А вот тем людям, у которых постоянные вздутия живота и проблемы раздраженного кишечника, мятный чай будет особенно полезен.

«Золотое» молоко.

Этот напиток готовится очень просто — для этого нужно молоко и куркума. Такое сочетание продуктов улучшает микрофлору кишечника и способствует ее оздоровлению.

Сок сельдерея.

Сельдерей богат на антиоксиданты и витамины А, С, К. Такой сок необходим для препятствия развития воспаления в органах ЖКТ.

Сок алоэ.

Многие в курсе полезных свойств алоэ, но не все знают, что сок этого растения способен избавить от воспаления и дискомфорта в кишечнике.

Яблочный уксус.

Яблочный уксус также полезен для микрофлоры кишечника, поэтому стоит добавить в свой рацион данный напиток. Для приготовления нужно смешать две столовые ложки уксуса с 250 мл теплой воды, также в напиток нужно добавить чайную ложку меда.

Кефир. 

Ну о полезности кефира знают практически все, поэтому игнорировать этот кисломолочный продукт не нужно.

Кофе.

Об этом ароматном напитке слышали и хорошее и плохое, но чашечку кофе в день будет употреблять даже очень полезно. Благодаря этому напитку кишечник очень хорошо очищается, также он выводит продукты распада обмена веществ, и препятствует росту вредных бактерий.

Источник:

КАК ВОССТАНОВИТЬ МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА?

В кишечнике человека живет множество различных микроорганизмов: полезных и не очень. Все они создают особую микрофлору, которая очень важна для здоровья. Баланс «хороших» и патогенных бактерий отвечает за самочувствие и очень важно его поддерживать. Болезни, плохое питание, прием антибиотиков и даже стресс могут нарушить микрофлору кишечника и привести к неприятным последствиям. Поддерживать правильную работу кишечника помогают простые советы, которым довольно легко следовать.

Микрофлора кишечника

Около 1,5 кг. Именно столько микроорганизмов населяет кишечник взрослого человека по подсчетам ученых. Первые жители кишечника появляются в нашем организме при рождении и к 7-10 годам полностью формируется вся микрофлора. Микробиота состоит из триллионов микроорганизмов: лактобактерии, бифидобактерии, грибки и кишечные палочки. Они находятся в слаженном симбиозе и следят за патогенными микроорганизмами, которые также находятся в кишечнике. Число «плохих» микробов может достигать 15% от общей массы бактерий. Но они нисколько не вредят организму, в котором сильная, здоровая микрофлора.

Почему микрофлора так важна?

Микрофлору кишечника составляют:

  • Бифидобактерии
  • Лактобактерии
  • Бактероиды
  • Энтерококки
  • Фузобактерии
  • Эубактерии
  • Пептострептококки
  • Клостридии
  • E. coli (типичные, лактозонегативные, гемолитические)
  • Другие условнопатогенные энтеробактерии
  • Стафилококк золотистый
  • Другие стафилококки (сапрофитный, эпидермальный)
  • Дрожжеподобные грибы рода Candida
  • Неферментирующие бактерии (Pseudomonas, Acinetobacter и др.)

Все эти простейшие сосуществуют в тесной взаимосвязи друг с другом и оказывают влияние на организм человека. Если патогенные микроорганизмы начнут преобладать над полезными, возникает дисбаланс микрофлоры, который лечится гастроэнтерологом. Нормальная микрофлора влияет на иммунитет, выработку и усвоение витаминов, формирование защиты от разных болезней.

Пищеварение

Одна из глобальных функций микрофлоры кишечника – участие
в пищеварительных процессах. Та часть пищи, которая не была расщеплена ферментами желудка проходит дальнейшую обработку уже в кишечнике. Белки, жиры и углеводы перерабатываются в отделе тонкого кишечника. Далее в слепой кишке подключаются бактерии кишечной палочки и анаэробы, расщепляющие не переваренные ранее белки и углеводы. Микробиота таким образом обрабатывает, расщепляет и сортирует полезные элементы, отделяя ненужные отходы. Качество пищеварения напрямую зависит от состояния микрофлоры кишечника, тем больше полезных веществ будет получено организмом, чем более стабильна микрофлора.

Иммунитет

Первый барьер, который создают именно микроорганизмы кишечника – это защита слизистых оболочек. Чем больше полезных бактерий существует на стенках кишечника, тем меньше места остается для проникновения вирусов и патогенных микробов. Не зря, иммунологи называют именно кишечник родиной иммунитета. Именно микрофлора кишечника вырабатывает большое число иммуноглобулинов, создающих защитный барьер для инфекций. Кроме того, полезные кишечные бактерии участвуют в создании неспецифического иммунитета, который борется с патогенными микробами во всем организме.

Витамины

Основную часть витаминов человек получает только с пищей. Синтез витаминов главным образом происходит именно в кишечнике, где бактерии продуцируют многие витамины. Например, витамины группы В могут быть выделены только бактериями тонкого и толстого кишечника. Однако микрофлора кишечника отвечает не только за выработку витаминов, но и их всасывание. Таким образом при дисбалансе микрофлоры даже синтетические витамины и витаминные комплексы будут бесполезны. Они просто не будут всосаны стенками ослабленного кишечника и не попадут в организм.

Причины нарушения микрофлоры

Баланс микробиоты кишечника довольно чувствителен, основными причинами его нарушения являются:

  • Прием медикаментов (антибиотики, нестероидные противовоспалительные средства, обезволивающие, гормональные препараты)
  • Стресс
  • Неправильное питание (частое употребление фастфуда, сахара и алкоголя, недостаток клетчатки)
  • Отравления и заболевания пищеварительной системы
  • Нарушенный режим питания

Признаки дисбаланса микрофлоры

Определить нарушение микрофлоры кишечника может только врач. Однако стоит обратить внимание на такие признаки, как:

  • Проблемы стула (диарея, вздутие, колики, запор)
  • Нарушения со стороны ЖКТ (боль в животе, тяжесть, изжога, отрыжка)
  • Интоксикация организма
  • Ослабление нервной системы (головные боли, головокружения, утомляемость, апатия, сонливость)
  • Внешние изменения (угревая сыпь и прыщи, серый цвет лица, сухие волосы и ломкие ногти, неприятный запах изо рта)

Обнаружив один или несколько этих признаков, стоит обратиться к врачу – гастроэнтерологу. Только врач может установить дисбаланс микрофлоры кишечника на основе анализов кала дисбактериоз и бактериальный посев.

Восстановление микрофлоры кишечника и профилактика дисбаланса

Восстановление микрофлоры кишечника может потребовать времени и терпения. Помочь ускорить восстановление баланса микробиоты кишечника помогут правильное питание и прием БАДов.

Диета
  • Сбалансированное питание (больше овощей и фруктов)
  • Исключить сахар и подсластители
  • Исключить алкоголь
  • Добавить в рацион ферментированные (квашеные) продукты
  • Выбирать продукты из цельнозерновой муки, каши
  • Употреблять больше клетчатки
Полезные добавки

Ускорить восстановление микрофлоры и способствовать уменьшению вздутия могут пробиотические комплексы, такие как Lactoflorene® Плоский живот. Дополнительные бактерии и пробиотики в составе итальянского комплекса Lactoflorene® Плоский живот увеличивают число «полезных» бактерий, помогая им восстановить баланс и вытеснить патогенных микроорганизмов. Принимать Lactoflorene® Плоский живот. очень просто. Всего 1 пакетик в день в течение 10-30 дней. Для усиления эффекта и сохранения здоровья лучше делать это 2 раза в год.

Бифидобактерии Bifidobacterium lactis и лактобактерии Lactobacillus acidophilus NCFM® восстанавливают баланс кишечной микрофлоры и ускоряют лечение симптоматических факторов (диарея и запор)

Пищеварительные ферменты
α- галактозидаза и β-галактозидаза
участвуют в переваривании сложных углеводов и молочных продуктов

Экстракты растений (ромашка, мелисса, пассифлора, имбирь) успокаивают желудочно-кишечный тракт и снижают общий уровень стресса

Предугадать развитие дисбаланса микрофлоры кишечника довольно трудно, однако можно поддерживать нормальное функционирование микробиоты правильно питаясь, избегая причин нарушения микрофлоры и вовремя обращаясь за помощью к врачу.

ЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях народными средствами |

Про важность поддержания микрофлоры кишечника в здоровом состоянии сегодня наверняка слышал каждый, благо, реклама различных препаратов и продуктов, способных сотворить с кишечником настоящее чудо, звучит на каждом углу. Но практика показывает, что многие люди плохо представляют, о чем идет речь.

Это приводит к бесконтрольному применению лекарств, бадов и т. п., а все, что делается бездумно, чаще всего только усугубляет проблемы. Так как восстановить микрофлору кишечника правильно? Что это и почему так важно следить за ее состоянием?

Что такое микрофлора кишечника

Наверное, ни для кого не секрет, что в кишечнике человека обитают микроорганизмы. Ученые установили, что найти их там можно около пяти сотен видов. К сожалению, не все они полезны для нас, а некоторые даже очень вредны.

Тем не менее, именно вся совокупность бактерий оказывает существенное влияние на наше самочувствие. Огромную роль играет так называемый баланс микрофлоры, и каждое отклонение от идеальных показателей выходит тем или иным боком.

В норме на долю полезных бактерий приходится около 99 процентов всех микроорганизмов. Оставшиеся являются условно-патогенными, то есть они абсолютно безвредны, пока их численность сдерживается присутствием всех остальных и отсутствием благоприятных условий для размножения.

Например, вредные микроорганизмы крайне неравнодушны к продуктам брожения, из чего можно сделать вывод, что состояние кишечника во многом зависит от того, что мы едим.

Опасность также заключается и в том, что в процессе своей жизнедеятельности патогенная микрофлора выделяет продукты гниения – токсины, которые загрязняют организм, убивают полезные бактерии и крайне негативно сказываются на работоспособности кишечника.

Микрофлора у человека начинает формироваться практически в момент рождения. Заканчивается этот процесс по-разному, но в среднем он занимает около 10 лет. Вот почему так важно следить за тем, чем питаются наши дети.

Роль микрофлоры огромна:

  • она тесно связана с состоянием всех органов и систем человека, отвечает за их качественную и слаженную работу,
  • во многом именно от ее состояния зависит уровень иммунитета, ведь без здоровой микрофлоры невозможно образование иммуноглобулина,
  • микрофлора отвечает за пищеварение и обеспечивает всасывание полезных веществ из кишечника.

Специалисты убеждены, что роль микрофлоры крайне сложно переоценить. Ее состояние влияет и на самочувствие, и на настроение человека. Зачастую даже корни депрессии лежат не в голове или душе, а в кишечнике.

Также нельзя забывать о том, что разлад микрофлоры мгновенно отражается на, так сказать, лице. Тусклая кожа, темные круги под глазами, прыщи – все это «подарочки», при наличии которых пора задуматься над вопросом: как восстановить микрофлору кишечника.

Почему случаются сбои

Причин развития нарушений множество. Современная жизнь позволяет человеку постоянно сталкиваться со многими из них, отсюда и невероятно широкое распространение дисбактериоза.

Что может спровоцировать проблему:

  • неправильное питание. Сюда относятся все погрешности, которые допускает человек, выбирая пищу и напитки,
  • диеты стоит вынести в отдельный пункт, поскольку люди все чаще пытаются сбросить вес, совершенно не задумываясь о том уроне, который наносят своему организму,
  • прием лекарств, особенно антибиотиков, из-за которых погибают не только вредные, но и полезные бактерии. Причем это касается не только случаев самолечения,
  • увлечение очищениями кишечника – здесь также речь идет и о медицинских процедурах,
  • гормональные сбои,
  • ослабление иммунитета,
  • несоблюдение рационального режима дня,
  • стрессовые состояния.

Врачи бьют тревогу также из-за все более распространяющегося увлечения различными антибактериальными средствами. Надо понимать, что они не делают никакого различия между полезными и вредными микроорганизмами, одинаково эффективно устраняя и те, и другие.

Кроме того, находясь в стерильной среде человек очень быстро становится беззащитным, а выходить из дома и встречаться с другими людьми все равно приходится.

Симптомы

Прежде чем разбираться с тем, как улучшить микрофлору кишечника, стоит несколько слов посвятить симптомам дисбактериоза.

Дело в том, что и здесь люди склонны видеть врага там, где его нет, и восстанавливать то, что не нарушалось, просто на всякий случай. В этом нет ничего полезного, а излишнее увлечение «улучшениями» способно натворить немало бед.

Поэтому четко запомните симптомы дисбактериоза:

  • проблемы со стулом. Возможны как запоры, так и диарея. Кроме того, эти состояния могут сменять друг друга,
  • любые изменения консистенции стула,
  • дискомфорт в животе. Это может быть урчание, метеоризм, даже боли,
  • высыпания на коже.

Зачастую дисбактериоз провоцирует снижение работоспособности, человек ощущает постоянную усталость, может быть раздражительным без причин.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, самое время обратиться к врачу. Дисбактериоз может развиться на фоне какой-либо болезни или быть спровоцированным, например, стрессами, поэтому очень важно установить изначальную причину и устранить ее, а сделать это может только специалист.

Особенности лечебного питания

Как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях? Чаще всего в этом может помочь всего лишь грамотно скорректированное питание. Дело в том, что существует целый ряд продуктов, которые показаны для улучшения работы кишечника.

Первое место среди них занимают кисломолочные. Не зря говорят, что ежедневный стакан кефира – это залог здоровья и долголетия. Молочнокислые бактерии эффективно уничтожают гнилостную среду, соответственно, баланс микрофлоры в кишечнике восстанавливается. Важно только делать правильный выбор в магазине.

Так, для избавления от дисбактериоза не годятся продукты, содержащие подсластители, также следует избегать обезжиренных вариантов и тех, что могут похвастаться долгими сроками хранения. Идеальное решение – готовить кефир, творог, йогурты самостоятельно, благо, приобрести закваску сейчас можно без труда, а кефир вообще можно заменить простоквашей, для которой ничего, кроме молока и времени, не требуется.

Кстати, кефир является лучшим ответом на вопрос: как восстановить микрофлору кишечника при запорах. С этой деликатной проблемой великолепно справляется свежий продукт. Это очень важно помнить, потому что кефир, постоявший несколько дней, наоборот, оказывает крепящее воздействие. В результате мы убиваем сразу двух зайцев: налаживаем нормальный стул и нормализуем микрофлору.

Важно при дисбактериозе употреблять достаточное количество клетчатки и пектина. Их много в злаках, свежих овощах и фруктах. То есть, основой питания для больного должны стать цельнозерновые каши и овощи, такие как кабачки, капуста, морковь. С фруктами следует быть осторожнее, они также способны вызывать брожение при употреблении их в большом количестве.

Для нормальной работы кишечника очень важно соблюдать питьевой режим. Достаточное количество чистой воды – залог хорошего самочувствия.

Мы узнали, какими продуктами можно восстановить микрофлору кишечника, но важно знать и о том, от чего следует отказаться, чтобы процесс пошел быстрее или вообще запустился. Прежде всего, это касается алкоголя, кофе, бобовых, гормональных и снотворных препаратов. Если исключить последние не представляется возможным, необходимо посоветоваться с лечащим врачом и выбрать оптимальный курс терапии.

Народные средства

Как восстановить микрофлору кишечника народными средствами? Очень просто, ведь рецептов существует масса. Наши предки хоть и не имели представления о бактериях в своих организмах, но зато умели подмечать положительное влияние различных продуктов на свое самочувствие. Современные ученые провели массу исследований и теперь могут советовать пациентам те из них, которые доказали свою эффективность.

Мы подготовили для вас список наиболее интересных вариантов:

  • Чеснок. Всего два зубчика в день существенно ускоряют восстановление микрофлоры,
  • Капустный рассол. Употреблять можно только жидкость из капусты, приготовленной своими руками без каких-либо добавок. Перед употреблением рассол надо слегка подогреть. Пить по половине стакана в день,
  • Брусника. Горсть ягод в сутки творят чудеса. Конечно, лучше отдавать предпочтение свежим, но подойдут и сухие, и замороженные. Последние особенно хорошо добавлять в кефир,
  • Невероятно положительное влияние на состояние микрофлоры оказывают кислые яблоки. Но здесь важно не перестараться. Один небольшой фрукт в день – это норма, причем рекомендуется есть их не отдельно, а добавлять в салаты или каши.

Помните, что народные средства – это лишь дополнительный компонент лечения. Основу его составляет правильная диета, ведь ни один капустный сок не поможет, если запивать им чипсы и жареную картошку. Также важно не полагаться на удачу, а перед началом употребления вышеперечисленных продуктов советоваться с врачом. Все они способны навредить при наличии проблем с пищеварительной системой.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики и пребиотики – это препараты, предназначенные для лечения дисбактериоза. Если возникает вопрос: как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков – врачи обычно обращаются к их помощи.

Многие люди склонны считать, что это одинаковые средства, но на практике действие их кардинально отличается. Пробиотики имеют в своем составе микроорганизмы, которые в кишечнике начинают активно оказывать необходимый для больного эффект. Пребитики же – это своего рода питание для микрофлоры, причем исключительно для полезной.

Примечательно, что действенность большинства подобных препаратов не доказана, поэтому самостоятельно выбирать их в аптеке, основываясь на информации, полученной из рекламы, не стоит. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не выбрасывать на ветер кучу денег.

Вопрос о том, как восстановить микрофлору кишечника, волнует множество людей. Ответ же на него прост. Защитить организм поможет соблюдение правильного питания и здорового образа жизни.

Как улучшить микрофлору кишечника? – Чем улучшить флору кишечника после антибиотиков?

Цей сайт використовує cookies

В процесі роботи Сайту ТОВ “Елемент здоров’я” (далі — Компанія) може збирати певну інформацію за допомогою кукіс (куки, cookies), у Вашому браузері або мобільному пристрої.

КУКІС (COOKIES) — це невеликі текстові файли, які зберігають інформацію безпосередньо на комп’ютері користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої.

За допомогою cookies веб-сервер може зберегти, наприклад, вподобання та налаштування на комп’ютері Користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої(ях), яке потім автоматично відновлюється при наступному відвідуванні. Інакше кажучи, файли кукіс (cookies) призначені для того, щоб зробити використання Сайту більш зручним, наприклад, щоб Користувач не повторював процес входу в систему під час наступного візиту. Компанія використовує як постійні, так і сесійні cookies.

Постійні cookies зберігаються на жорсткому диску комп’ютера або пристрою (і, як правило, залежить від часу життя cookies, встановленого за замовчуванням). Постійні cookies включають в себе також ті, розміщені іншими веб-сайтами, ніж той, який ви відвідуєте — «cookies третіх осіб”. Сесійні cookies автоматично видаляться при закритті вікна браузера.

Компанія може дозволяти третім сторонам, таким як постачальники рекламних та/або аналітичних послуг, збирати інформацію, використовуючи cookies безпосередньо на сторінках Сайту або мобільного додатку для збору інформації про те, як ви використовуєте Сайт, з метою оптимізації вашого досвіду в якості користувача і з метою показу реклами поза цим Сайтом. Дані, які вони збирають підлягають захисту відповідно до чинної політики конфіденційності цих третіх сторін.

В залежності від цілей, для яких використовуються cookies, вони зазвичай поділяються на наступні категорії:

Обов’язкові cookies дозволяють вам користуватись вебсайтом і його основними функціями. Вони, як правило, встановлюються у відповідь на ваші дії, наприклад, вхід до власного облікового запису на сайті. Ці файли необхідні для того, щоб користуватись Сайтом.

Функціональні cookies використовуються, щоб запам’ятати вас при повторному відвідуванні Сайту та надавати покращений персоналізований сервіс. Наприклад, Сайт може запитати у вас певну інформацію, або ж запам’ятати інформацію про ваш вибір мови чи місцезнаходження. Ці cookies збирають інформацію анонімно та не можуть відслідковувати відвідування вами інших вебсайтів.

Аналітичні та експлуатаційні cookies дозволяють зберігати інформацію про те, як ви користуєтесь Сайтом і скільки разів заходите на нього. Наприклад, Компанія зберігає інформацію про те, які сторінки ви відвідуєте найчастіше і чи отримуєте повідомлення про помилки. Це дозволяє покращувати роботу Сайту, у тому числі забезпечувати швидкий доступ до важливої інформації, яка вам цікава. Ці cookies слугують тільки для підвищення якості роботи Сайту.

Цільові або рекламні cookies створені для того, щоб запам’ятовувати кількість відвідувань Сайту, а також перелік сторінок, які ви відкриваєте та посилання, за якими переходите. Ці cookies створені для того, щоб ви отримували тільки релевантну рекламну інформацію, що відповідає вашим вподобанням. Вони слугують лише для того, щоб обмежити кількість показів вам рекламних повідомлень, а також допомагають оцінити ефективність рекламних кампаній. Також ми можемо передавати дану інформацію третім особам (наприклад, рекламодавцям) для тих же цілей.

Ви можете в будь-який момент відмовитися від збереження файлів кукіс на вашому пристрої. Для цього слідуйте викладеним нижче інструкціям.

Зміна налаштувань вашого веб-браузера. Якщо ви хочете видалити файли cookies, збережені на вашому пристрої, і налаштувати ваш веб-браузер на відмову від прийняття файлівcookies, ви можете зробити це в розділі налаштувань вашого веб-браузера. Зазвичай навігаційні параметри, пов’язані з файлами cookies, можна знайти в розділах «Опції», «Інструменти» або «Налаштування» веб-браузера, який ви використовуєте для доступу до Сайту.

Однак, в залежності від використовуваного вами веб-браузера для відключення файлів cookies можуть використовуватися різні способи. Більш докладну інформацію див. за наступними посиланнями:

Звертаємо вашу увагу на те, що змінюючи налаштування вашого веб-браузера та відмовляючись від використання та збереження файлів cookies на вашому пристрої, ви зможете переглядати Сайт, однак деякі опції або функції можуть не працювати належним чином.

Лактобифид пробиотик для восстановления микрофлоры кишечника

Инструкция по применению функционального (дополнительного) корма для непродуктивных животных Лактобифид

  • Назначение:

    функциональный (дополнительный) корм для кошек, собак и других мелких домашних животных. Предназначен для систематического употребления в составе кормовых рационов животных с раннего возраста.

    Снижает риск возникновения заболеваний, связанных с кормлением (нарушение пищеварения, кишечные расстройства, в том числе при переводе на другой корм).

    Улучшает физиологические функции организма за счёт наличия в его составе биологически активных кормовых ингредиентов — полезных пробиотических микроорганизмов.

    Корм представляет собой двояковыпуклые таблетки диаметром 8 мм, от белого с желтоватым оттенком до желтого цвета, допускаются вкрапления, мраморность; со слабым специфическим запахом, соответствующим сырью, без посторонних запахов.

    Корм выпускают расфасованным по 20 таблеток в полимерные банки, укупоренные натягиваемыми крышками с контролем первого вскрытия, помещенные вместе с инструкцией по применению в пачки из картона коробочного.

  • Способ применения:

    функциональный корм дают 2 раза в сутки из расчета:
    собакам — по 1 таблетке на каждые 10 кг массы,
    кошкам и собакам мелких пород — по 1 таблетке,
    щенкам мелких пород, котятам, хорькам и грызунам — по 1 таблетке.

    Можно растворять в воде для выпаивания или смешивать с небольшим количеством любимого корма.

    Продолжительность включения в рацион: 5-10 дней.

  • Особенности использования:

    ограничений для применения и несовместимости с различными рационами и кормами не выявлено.
  • В 100 г продукта содержится (не менее):
    Углеводов 90 г;
    Белков 1,0 г;
    Жиров 0,03 г.

    Суммарное количество пробиотических бактерий не менее 1×106 КОЕ в 1 таблетке.

    Энергетическая ценность в 100 г: 370 ккал

  • Состав:

    лактоза; крахмал; сухое обезжиренное молоко; стеарат кальция; комплекс лиофильно высушенных культур пробиотических бактерий — бифидобактерий, лактобактерий, стрептококков..

  • Срок годности:

    1 год со дня изготовления при соблюдении условий хранения.
  • Условия хранения:

    хранить при температуре от 0 до 10 ºС. Допускается хранение не более 10 суток при температуре до 25ºС.
  • Как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях

    Оглавление:

    1. Почему так важно заботиться о микрофлоре кишечника?
    2. Из-за чего нарушается микрофлора?
    3. Топ-10 лучших способов восстановления микрофлоры кишечника в домашних условиях.
    4. Чем еще можно помочь полезным бактериям кишечника?

    Почему так важно заботиться о микрофлоре кишечника?

    Многочисленные исследования подтверждают наличие связи между состоянием микрофлоры кишечника и развитием различных заболеваний, таких как:

    • аутизм и астма;
    • глютеновая болезнь;
    • рак кишечника и толстой кишки;
    • язвенный колит;
    • сахарный диабет;
    • кожные заболевания;
    • болезни сердца;

    Важно! Состав микрофлоры кишечника связан с кишечным гомеостазом. При дисбактериозе начинается процесс высвобождения воспалительных цитокинов, что приводит к повреждению эпителия кишечника и развитию воспаления на фоне окислительного процесса.

    • болезни желудка;
    • плохое всасывание пищи;
    • ожирение;
    • слабость мышц;
    • склеротические расстройства;
    • головные боли и мигрень.

    Таким образом, микрофлора кишечника оказывает влияние на переваривание и усвоение пищи, работу иммунной системы, психологическое и физическое здоровье.

    Из-за чего нарушается микрофлора?

    Состояние микрофлоры кишечника может ухудшаться под влиянием следующих факторов:

    • прием антибиотиков без одновременного употребления бифидобактерий;
    • бесконтрольное употребление жирной пищи;
    • малое количество клетчатки в рационе;
    • прием блокаторов h3-гистаминовых рецепторов и ингибиторов протонного насоса;
    • прием нестероидных противовоспалительных препаратов;
    • прием обезболивающих препаратов.

    Наукой до сих пор не доказано, каким должно быть идеальное соотношение бактерий в микрофлоре, поэтому нам следует избегать ситуаций, ухудшающих состояние кишечника. Но что делать, если микрофлора уже нарушена?

    Топ-10 лучших способов восстановления микрофлоры кишечника в домашних условиях

    Мы выбрали десять лучших методов восстановления полезной микрофлоры. Эффективность данных способов научно доказана. Итак, остановимся на каждом из них более подробно:

    1. Разнообразный рацион. Отсутствие растительной пищи и клетчатки, обилие жиров и углеводов могут привести к тому, что количество полезных бактерий уменьшится. Делайте свой рацион максимально разнообразным: употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, готовьте полезные злаковые каши, ешьте зелень, бобовые, рыбу и нежирное мясо.
    2. Употребляйте ферментированные продукты. Под ферментированной пищей мы понимаем продукты, измененные микробами. Например, квашенную капусту, йогурты и кефиры, чайный гриб и др. Научно доказано, что у людей, в рационе которых есть натуральные йогурты, в кишечнике больше полезных лактобацилл и меньше вредных энтеробактерий.
    3. Откажитесь от усилителей вкуса и подсластителей. Часто производители продуктов питания используют следующие — сахарин и аспартам. Это подсластители, увеличивающие количество сахара в крови и нарушающие ответ клеток на действие инсулина.
    4. Увеличьте количество пребиотиков в рационе. Большинство фруктов, овощей и цельных злаков содержат пребиотики. Доказано, что пребиотики способствуют росту большинства полезных бактерий, снижают уровень инсулина, а также сводят к минимуму факторы риска болезней, связанных с ожирением, включая сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы.
    5. Цельные зерна. Цельные злаки не только сохраняют больше углеводов, минералов, белка, железа, цинка и витаминов группы В, но и обеспечивают нас полезными волокнами, антиоксидантами и фитонутриентами. Именно поэтому во время покупки муки следует обращать внимание на ключевую фразу «цельная пшеничная мука». Она подтверждает, что зародыш и оболочка пшеничного зерна не были удалены.
    6. Периодически устраивайте растительные диеты. Мы не призываем отказываться от пищи животного происхождения, но даже одна неделя растительной диеты способна существенно улучшить состояние микрофлоры кишечника. Во время диеты употребляйте большое количество бобовых, злаков, овощей, фруктов, зелени и натуральных специй.
    7. Ищите продукты, богатые полифенолами. К ним относятся: какао и темный шоколад, натуральное вино, миндаль, черника, виноград, зеленый чай, лук, брокколи.
    8. Используйте пробиотики. Доказано, что пробиотики способны улучшать работу бактерий кишечника и провоцировать повышенную выработку бактериями различных типов химических веществ. Но пробиотики следует употреблять с осторожностью, не злоупотребляя ими.
    9. Практикуйте голодание. Даже один разгрузочный день может помочь кишечнику очиститься от болезнетворных бактерий. «Засоренный» кишечник позволяет токсинам проникать в окружающие ткани и стимулировать иммунное воспаление эпителия.
    10. Избегайте стрессов. Как известно, все болезни от нервов. Истощенная нервная система влияет на иммунитет человека, и страдают все органы, включая кишечник. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций, берегите свое здоровье.

    Как мы видим, восстановить микрофлору можно и без лекарственных препаратов. Разумеется, консультация специалиста обязательна, ведь за безобидными симптомами может скрываться опасная болезнь, самолечение которой противопоказано.

    Чем еще можно помочь полезным бактериям кишечника?

    Народная медицина рекомендует следующие способы борьбы с дисбактериозом:

    1. Вместо бесконтрольного употребления антибиотиков используйте прополис, мед и чайный гриб. Эти натуральные продукты выступят в роли антисептических средств.
    2. Вместо сладкого чая пейте травяные сборы. Особенно полезны сборы на основе ромашки, мяты, мелиссы, малины, листьев земляники и черной смородины, сенны и эвкалипта.
    3. Для нормализации микрофлоры приготовьте отвар на основе ольховых шишек с добавлением корня змеевика.
    4. Отличным помощником полезным бактериям станет настой из цветков ромашки, плодов черемухи, тмина и листьев черники.
    5. При дисбактериозе поможет смесь из перемолотых сменян подсолнечника, тыквы и кусочков грецкого ореха. Все эти продукты следует употреблять только в том случае, если у вас нет на них аллергии.
    6. Настойка на чесноке с использованием кефира или кислого молока поможет избавиться от расстройства.
    7. Регулярно пейте свежесваренные компоты из клюквы, малины, черники и брусники.
    8. Настойка на основе ромашки, календулы и тысячелистника поможет справиться с дисбактериозом, избавит от расстройств стула.
    9. Вместо лекарств при диарее используйте отвар из предварительно высушенных корочек граната. Не менее полезным станет и отвар из коры дуба.

    Помните о том, что методы лечения должны подбираться индивидуально для каждого случая. Не пренебрегайте консультацией специалиста перед тем, как решиться на самолечение. Есть пищу необходимо медленно, не заглатывая продукты, а тщательно их пережевывая. Избегайте ночных ужинов, не злоупотребляйте жирными, острыми и солеными блюдами, исключите алкоголь. Старайтесь вести здоровый образ жизни и избегать стрессов, ведь наш организм – это единая система, и следует заботиться даже о бактериях, ее населяющих.

    Как улучшить здоровье кишечника — Forbes Health

    Определенные продукты и здоровый образ жизни могут естественным образом улучшить здоровье кишечника.

    1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой и содержащие пробиотики

    Волокно — это питательное вещество растительного происхождения, которое снижает риск метаболических заболеваний, стимулируя рост и разнообразие полезных бактерий в кишечнике, как показывают исследования. Сладкий картофель, шпинат, свекла, морковь и фенхель полны натуральной клетчатки, улучшающей работу кишечника. Помимо фруктов и овощей, цельнозерновые продукты также являются богатым источником клетчатки.

    Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб, также ценятся за их способность улучшать работу кишечника благодаря наличию пробиотиков. Йогурт может помочь успокоить желудочно-кишечные заболевания, такие как диарея, воспалительные заболевания кишечника и запоры. Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно едят йогурт, в кишечнике больше лактобактерий, полезных для кишечника бактерий, а также меньше энтеробактерий — типа бактерий, связанных с воспалением.

    2.Рассмотрим Дополнение

    Пробиотические добавки становятся все более популярными, поскольку слухи о важности здоровья кишечника продолжают распространяться. Хотя пробиотические добавки не являются панацеей для здоровья кишечника, есть некоторые свидетельства того, что они могут улучшить микробиоту и восстановить здоровье кишечника при определенных условиях.

    Ваш врач может также порекомендовать пробиотическую добавку, если вам прописали антибиотик. Данные свидетельствуют о том, что это может помочь предотвратить диарею, связанную с приемом антибиотиков.

    Если вас интересуют пробиотические добавки, посоветуйтесь со своим врачом.Хотя такие добавки заведомо безопасны, особенно у здоровых людей, риск вредных эффектов выше у людей с ослабленной иммунной системой.

    Купить сейчас: доступно на Amazon.

    3. Часто упражнения

    Движение — это лекарство для многих частей человеческого тела, включая микробиом. В исследованиях как на животных, так и на людях исследователи обнаружили, что упражнения способствуют увеличению разнообразия полезных бактерий в кишечнике.

    В то время как несколько исследований подчеркивают роль, которую упражнения и диета могут играть вместе в положительном влиянии на здоровье кишечника, в обзоре 2019 года конкретно сообщается, что упражнения могут изменять состав и функциональность кишечных бактерий независимо от диеты.Исследователи обнаружили, что более длительные тренировки и высокоинтенсивные аэробные тренировки, в частности, больше всего способствовали разнообразию и функционированию кишечных бактерий с точки зрения общего самочувствия. Они также отметили, что худощавые люди с большей вероятностью получат пользу от физических упражнений для здоровья кишечника, чем люди с избыточным весом или ожирением.

    4. Ограничьте потребление алкоголя

    Чрезмерное употребление алкоголя также может негативно повлиять на ваш микробиом. Повторное употребление алкоголя связано с гастритом — раздражением кишечника, при котором он воспаляется.Такое воспаление может привести к изжоге, хроническому дискомфорту, язвам и бактериальным инфекциям.

    Чрезмерное употребление алкоголя также связано с воспалением кишечника, которое является признаком нездорового кишечника. Исследования показывают, что этот вид воспаления влияет на микробиоту, в том числе на то, насколько хорошо она работает, и может вывести ее из равновесия.

    Развивайте привычки пить лучше

    Cutback Coach использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно. Получите индивидуальный план, основанный на ваших текущих привычках и целях в отношении употребления алкоголя, а затем ежедневные текстовые сообщения помогут вам отслеживать прогресс и оставаться на цели.

    5. Снижение уровня стресса

    Стресс — это не просто психическое заболевание: подумайте о бабочках, которых вы чувствуете, когда возбуждены или тревожны. Эксперты по здоровью кишечника часто ссылаются на «связь между кишечником и мозгом» и называют кишечник «вторым мозгом». Хотя мы не знаем всего об их отношениях, мы знаем, что психическое здоровье и кишечник тесно связаны.

    Исследования показывают, что на тревожность и депрессию влияет кишечник, и наоборот — они могут повышать риск СРК, а люди с СРК с большей вероятностью будут испытывать эти расстройства психического здоровья.

    Поиск способов управлять своим психическим здоровьем и уровнем стресса может помочь уменьшить неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта и вернуть ваше тело в равновесие. Не знаете с чего начать? Попробуйте добавить в свой день немного физической активности. Такие простые вещи, как ежедневная прогулка, могут улучшить здоровье кишечника, поскольку исследования показывают, что упражнения могут повысить качество и количество полезных для здоровья кишечных микробов.

    Восстановить микрофлору кишечника легко с помощью этих утвержденных MD советов

    На этом этапе вам будет сложно встретить специалиста по здоровью, который не проповедует о важности здоровья кишечника.Помните, когда мы все думали, что это просто связано со здоровьем пищеварительной системы? Как бы грубо это ни было, в вашем кишечнике живут миллионы бактерий, также называемых кишечной флорой. Сообщество кишечной флоры называется микробиомом, и их здоровье и функционирование связаны со всем, от здоровья мозга до настроения и даже раздражения кожи. (Хотя важно отметить, что могут быть и другие причины этих проблем.)

    Ключ к здоровому микробиому — убедиться, что количество полезных кишечных бактерий (также известных как пробиотики) превышает количество вредных бактерий, которые могут жить рядом с ними. в кишечнике.Когда количество плохих парней превышает количество хороших в течение длительного периода времени, это может иметь долгосрочные последствия для общего состояния здоровья. Научные исследования продолжают находить корреляцию между здоровьем кишечника и когнитивной функцией, а также другими хроническими заболеваниями. А в краткосрочной перспективе дисбаланс кишечной флоры может привести к стойким запорам или диарее, вздутию живота и другим неприятным проблемам с кишечником. Подводя итог, можно сказать, что поддержание баланса кишечника важно как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья.

    Истории по теме

    Здесь автор Fiber Fueled и гастроэнтеролог Уилл Булсевич, доктор медицины, объясняет основные причины, по которым количество вредных бактерий в кишечнике может превышать количество хороших.Кроме того, он дает советы по восстановлению микрофлоры кишечника и восстановлению баланса микробиома.

    Почему количество вредных бактерий в кишечнике превышает количество хороших?

    1. Чрезмерное употребление нездоровой пищи

    По словам доктора Бульсевича, научно известно, что существует несколько различных виновников уничтожения полезных бактерий в кишечнике. Одна из главных причин (если не , а ) — нездоровая пища. «Рафинированный сахар, рафинированная мука и насыщенные жиры наносят вред микробиому кишечника», — говорит он, поскольку эти продукты являются топливом для вредных бактерий в кишечнике, что в конечном итоге может нарушить баланс кишечных бактерий.

    2. Стресс

    Как будто стресс сам по себе уже недостаточно, он также ужасен для вашего кишечника. У вас когда-нибудь болел живот после ссоры с партнером или из-за того, что вас что-то беспокоит на работе? Это яркий пример. Одно исследование на мышах показало, что хронический стресс изменяет микробиоту кишечника так же, как и диета с высоким содержанием жиров, но только у самок мышей, потому что жизнь так несправедлива. Хотя еще предстоит увидеть, насколько эти результаты применимы к людям, они все же предполагают, что стресс оказывает огромное влияние на функционирование кишечных бактерий.

    3. прием антибиотиков

    Бывают случаи, когда антибиотики абсолютно необходимы и являются наиболее эффективным способом лечения инфекции. Но доктор Бульсевич говорит, что в процессе уничтожения вредных бактерий, которые могут вызвать заболевание, антибиотики могут уничтожить и полезные бактерии. «Когда вы принимаете антибиотик, вы сводите с ума всю эту чертову штуку», — говорит он. Поэтому после того, как вы закончите курс лечения, важно снова начать наращивать кишечник.

    Хотя большинство людей считает, что наиболее эффективным способом восстановления кишечной флоры является удвоение количества пробиотических добавок, капсул, содержащих штаммы бактерий, способствующих хорошему здоровью кишечника, доктор Бульсевич на самом деле предостерегает от этого. «Научные исследования на самом деле показали, что это менее эффективный способ помочь с восстановлением кишечной флоры, потому что, когда вы принимаете пробиотик, вы вводите чужеродные виды бактерий, которые на самом деле не предназначены для того, чтобы быть частью сбалансированного сообщества внутри вас.Они хороши, но не колонизируют «, — говорит он, добавляя, что бактерии в пробиотических добавках не задерживаются, как это делают бактерии из пищевых продуктов.» Вы должны восстановить свой кишечник, используя пищу «, — говорит он .

    5 продуктов, которые помогают восстановить флору кишечника

    1. растения, много растений

    Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь восстановить свой кишечник, по мнению доктора Бульсевича: наполните свой рацион широким спектром растительных продуктов. «Самый лучший показатель здорового микробиома кишечника — это разнообразие растений в вашем рационе», — говорит он.Если вы не привыкли есть много растений, включая овощи, чечевицу, бобы, фрукты и травы, доктор. Большой совет Бульсевича — действовать медленно, постепенно увеличивая количество еды, а не просто переходить с нуля до 100 за ночь. Это хороший совет, которому следует следовать и для других продуктов из этого списка.

    2. Цельнозерновые

    Есть причина, по которой доктор Бульсевич написал целую книгу о клетчатке: это самый большой союзник полезных бактерий в кишечнике. Вот почему растения занимают первое место в его списке продуктов для восстановления микрофлоры кишечника (все растения содержат клетчатку), а также почему цельнозерновые (которые, естественно, также богаты клетчаткой) занимают высокое место.Доктор Бульсевич говорит, что очень важно получать как можно больше клетчатки из пищи, а не из пищевых добавок. «Все исследования о пользе клетчатки для кишечника сосредоточены на продуктах, богатых клетчаткой, а не на пищевых добавках», — говорит он.

    3. Ягоды, орехи и соя

    Почему нужно выделять именно эти виды растений? Это три продукта, которые особенно богаты полифенолами, также известными как органические растительные соединения с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые, по словам доктора Бульсевича, оказывают сильное воздействие на кишечник.«Полифенолы действуют как пребиотики. Они потребляются здоровыми микробами, которые живут внутри нас», — объясняет он. Но он подчеркивает, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами полифенолов, вам нужен здоровый кишечник, чтобы активировать их преимущества, поэтому важно не игнорировать и другие продукты из этого списка.

    4. Пребиотическая добавка

    Когда дело доходит до пробиотиков, доктор Бульсевич настоятельно рекомендует использовать пищу, а не добавки, для восстановления кишечной флоры, но он поддерживает идею приема пребиотика, также известного как пища для бактерий, живущих в кишечнике. .«Пребиотические добавки могут быть полезны, потому что они не являются посторонними бактериями; это просто топливо для существующих бактерий», — говорит он. «Итак, когда вы принимаете пребиотик, вы как можно быстрее возвращаете хороших парней».

    5. ферментированные продукты

    Поскольку ферментированные продукты (например, йогурт, квашеная капуста и кимчи) ​​содержат пробиотики естественного происхождения, они занимают место в списке доктора Бульсевича, но он говорит, что нет необходимости слишком зацикливаться на их еде. . «Нет хороших исследований, утверждающих, что ферментированные продукты хороши для восстановления кишечной флоры», — говорит он.«Есть свидетельства того, что они полезны для кишечника, если вы их регулярно едите, но нет исследований, в которых говорится, что их употребление для лечения кишечника работает».

    Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о продуктах, полезных для кишечника:

    Вот еще 10 способов улучшить здоровье кишечника. Плюс восемь удивительных признаков плохого здоровья кишечника, которые вы могли не заметить.

    Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

    11 способов улучшить флору кишечника для улучшения здоровья

    Физические упражнения — лишь один из способов сохранить здоровье кишечника. Бруно Насименто / Unsplash

    В кишечнике обитают десятки триллионов одноклеточных бактерий. Все вместе они известны как кишечная флора или микробиота и могут напрямую влиять на ваше повседневное самочувствие.

    Плохое состояние кишечника может привести к целому ряду заболеваний, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье и качество жизни.

    Хотя концепция здоровья кишечника все еще относительно нова, уже есть некоторые интересные исследования о влиянии диеты и образа жизни на разнообразие кишечной флоры. Вот 11 научно обоснованных способов улучшить здоровье кишечника, чтобы вы были счастливее и здоровее.

    №1. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

    В дополнение к обычным источникам углеводов (питас, обертки, белый рис и картофель) в свой рацион добавляйте цельнозерновые, включая овсянку, коричневый рис, гречку, попкорн и цельную рожь.

    Все они являются отличными источниками клетчатки и неперевариваемых углеводов. Такие углеводы не всасываются в тонком кишечнике. Вместо этого они без повреждений попадают в толстую кишку, где способствуют росту определенных полезных бактерий в кишечнике. Цельнозерновые продукты также помогают вам чувствовать себя сытым.

    № 2. Ограничьте употребление антибиотиков

    Наш первый инстинкт, когда мы больны, — как можно быстрее избавиться от этого, чтобы продолжить свою жизнь. Обычно это означает быструю поездку к врачу и курс антибиотиков для лечения болезни.Но антибиотики могут подавлять рост определенных бактерий или уничтожать их и используются при лечении бактериальных инфекций. Однако, помимо уничтожения вредных бактерий, антибиотики также могут повредить или убить хорошие бактерии. Продолжительное использование также может привести к тому, что бактерии станут устойчивыми к лекарству, что сделает антибиотики менее эффективными. Для оптимального здоровья кишечника рекомендуется не принимать антибиотики, если в этом нет необходимости.

    №3. Включите пребиотическую клетчатку в свой рацион

    Пребиотики — это уникальный тип пищевых волокон, которые стимулируют и способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.Они очень устойчивы ко всем факторам: жаре, холоду, кислоте и времени. Это делает их идеальным дополнением к вашему обычному рациону.

    Пищевые продукты, богатые пребиотиками, включают спаржу, бананы, цикорий, помидоры и лук.

    №4. Добавьте пробиотики в свой рацион

    Пробиотики — это живые бактерии, используемые для проникновения полезных бактерий в кишечник. Однако, в отличие от пребиотиков, они должны оставаться в живых и могут разрушаться под воздействием тепла, холода, кислоты и времени. Считается, что они помогают восстановить естественный баланс кишечной флоры после того, как он был нарушен болезнью или лечением.

    Точно не известно, приносят ли они пользу для здоровья тем, кто уже здоров, но было показано, что некоторые пробиотические бактерии полезны для людей, страдающих синдромом раздраженной чаши (СРК) и другими кишечными инфекциями.

    Некоторые продукты с пробиотиками: йогурт, мисо-суп, кимчи, темпе, квашеная капуста и кефир.

    № 5. Снижение стресса

    Стресс отрицательно влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, иногда приводя к возникновению различных заболеваний кишечника, включая воспалительные заболевания кишечника, СРК, язвы и кислотный рефлюкс — и это лишь некоторые из них.

    Чтобы уменьшить стресс и восстановить баланс в кишечнике, вы можете делать несколько вещей, в том числе регулярно заниматься спортом, добавлять пробиотики в свой рацион, высыпаться, общаться с другими людьми и уделять время себе.

    № 6. Старайтесь регулярно заниматься спортом

    Помимо очевидных преимуществ упражнений для здоровья, которые варьируются от улучшения состава тела до снижения риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, упражнения также увеличивают разнообразие бактерий.Точные механизмы того, как это происходит, и его точное влияние полностью не известны. Тем не менее, желательно включать регулярные дозы упражнений в свой еженедельный распорядок дня.

    № 7. Получите 5 в день

    Вы не единственный виноват в том, что пренебрегаете достаточным количеством фруктов и овощей (мы все это делаем), но, возможно, вы измените свой образ жизни, когда увидите, насколько это полезно. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может положительно повлиять на микробиоту кишечника и уменьшить рост вредных бактерий.В частности, яблоки, черника и артишоки повышают концентрацию бифидобактерий. Это хорошие новости, так как увеличение количества бифидобактерий может помочь предотвратить ухудшение здоровья кишечника. Старайтесь есть хотя бы один овощ во время каждого приема пищи и перекусывайте фруктами пару раз в день.

    № 8. Улучшите и разнообразьте свой рацион

    Улучшение качества вашей диеты — ключ к хорошему здоровью кишечника. Исследователи показали, что ваша диета меняет состав кишечной флоры. Они изучили, как употребление диеты, основанной исключительно на растительных или животных продуктах, может изменить флору кишечника, и обнаружили, что они действительно изменили «структуру микробного сообщества» кишечника.

    Они пришли к выводу, что после соблюдения одной из этих диет «микробная активность отражала различия между травоядными и хищными млекопитающими, отражая компромисс между ферментацией углеводов и белков». Это не только демонстрирует способность микробиоты человека изменять себя в ответ на изменения в питании, но, возможно, выступает за разнообразное и сбалансированное питание.

    № 9. Сократите количество искусственных подсластителей

    Трудно избежать искусственных подсластителей, поскольку они присутствуют во многих продуктах питания и напитках.Однако для оптимального здоровья кишечника стоит попытаться ограничить потребление. Исследователи обнаружили результаты, которые связывают некалорийные искусственные подсластители с изменениями микробиоты в кишечнике, которые могут привести к «дисбактериозу и метаболическим нарушениям». Дисбиоз — это медицинское название дисбаланса микробиоты в кишечнике.

    Если вы часто употребляете искусственные подсластители и страдаете какими-либо проблемами с кишечником, возможно, пришло время уменьшить их потребление.

    № 10. Уменьшите количество потребляемых обработанных продуктов

    Многие обработанные пищевые продукты содержат эмульгаторы, которые добавляют в продукты для улучшения текстуры и увеличения срока их хранения.Продукты, содержащие эмульгаторы, включают майонез, мороженое, арахисовое масло, хлеб и шоколад.

    В исследовании, опубликованном в журнале Nature Journal , изучалось влияние эмульгаторов на мышей при употреблении в течение 12 недель и было обнаружено, что эмульгаторы могут способствовать ожирению, метаболическому синдрому и воспалительным заболеваниям кишечника, изменяя бактерии в кишечнике.

    Мы не знаем точно, как эта информация будет передана людям. Однако стоит упомянуть, что исследователи отметили, что наихудшие последствия для здоровья наблюдались у мышей, которые потребляли эквивалент человеческой диеты, состоящей только из мороженого.

    Каким бы маловероятным ни было то, что человек будет есть только мороженое, исследование все же дает нам представление о том, как эмульгаторы могут повлиять на наш организм. Исследователи подтвердили, что негативные последствия для здоровья наблюдались при концентрациях всего в одну десятую от разрешенной FDA в пищевых продуктах.

    Понятно, что необходимо провести дополнительные исследования, и полный отказ от эмульгаторов, безусловно, будет трудной задачей. Лучший совет — потреблять умеренно и внимательнее относиться к тому, что попадает в рот.

    № 11. Откройте вашу Windows

    Как вы теперь знаете, разнообразие является ключом к здоровому кишечнику, и микробы можно найти везде, а не только внутри тела.

    Даже окружающая среда может влиять на состав микробиоты кишечника.

    Такая простая вещь, как открывание окон, когда вы дома, особенно если вы проводите много времени в помещении, может привести к более богатой микробной среде.

    Тео — персональный тренер, инструктор по кикбоксингу и основатель Lift Learn Grow , фитнес-блога, который дает вам инструментов, необходимых для построения тела, которое вы хотите .Он помогает парням изменить свое тело, не жертвуя своим образом жизни. Подключайтесь и узнавайте больше сегодня.

    15 советов по увеличению микробиома кишечника

    Микробиом кишечника — это обширное сообщество из триллионов бактерий и грибов, которые населяют каждый уголок вашего желудочно-кишечного тракта и оказывают большое влияние на ваш метаболизм, массу тела, склонность к заболеваниям , иммунная система, аппетит и настроение. Эти микробы в основном живут в нижней части кишечника (толстой кишке) и превосходят по численности все остальные клетки вашего тела вместе взятые.

    По идее, мы должны рассматривать эти микробы как недавно открытый орган, который весит чуть больше нашего мозга и почти столь же жизненно важен. Есть некоторые органы, без которых мы можем жить, включая селезенку, желчный пузырь, миндалины и аппендикс, но мы не проживем долго без кишечных микробов. Интересно, что нет двух одинаковых микробиомов — все мы уникальны. И как никогда раньше мы выясняем, насколько важны эти микробы.

    Подробнее о микробиоме:

    Согласно исследованиям, чем богаче и разнообразнее сообщество кишечных микробов, тем ниже риск заболеваний и аллергии.Это было показано в испытаниях на животных, а также в исследованиях на людях, в которых сравнивались микробы людей с определенными заболеваниями и без них. Примеры из недавней работы в Королевском колледже Лондона включают исследования диабета, ожирения, аллергии и воспалительных заболеваний, таких как колит и артрит.

    Между тем появляется все больше свидетельств того, что дети, рожденные с помощью кесарева сечения, теряют некоторые микробы, которые они получили бы при естественных родах, что может сделать их более уязвимыми для аллергии и астмы.

    Итак, как вы можете восстановить здоровую флору кишечника, увеличить количество полезных бактерий в своем теле и дать своему микробиому здоровый импульс? Вот несколько советов, которые помогут вам развить кишечник:

    1

    Увеличьте потребление клетчатки

    Стремитесь к более 40 г в день, что примерно вдвое превышает текущие средние показатели. Было доказано, что потребление клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также снижает прибавку в весе.

    2

    Ешьте как можно больше фруктов и овощей и старайтесь есть сезонно

    Разнообразие может быть столь же важным, как и количество, поскольку химические вещества и типы волокон будут различаться, и каждый поддерживает разные виды микробов.

    3

    Сбор овощей с высоким содержанием клетчатки

    Хорошими примерами являются артишоки, лук-порей, лук и чеснок, которые содержат высокий уровень инулина (пребиотическое волокно). Некоторые овощи, такие как салат, содержат мало клетчатки или питательных веществ.

    Подробнее о микробах:

    4

    Выбирайте еду и напитки с высоким содержанием полифенолов

    Полифенолы — это антиоксиданты, которые действуют как топливо для микробов. Примеры: орехи, семена, ягоды, оливковое масло, капуста, кофе и чай, особенно зеленый чай.

    5

    Избегайте перекусов

    Также попробуйте увеличить интервалы между приемами пищи, чтобы дать микробам отдохнуть. Время от времени пропускайте приемы пищи или придерживайтесь длительного голодания — это, по-видимому, снижает прибавку в весе.

    6

    Ешьте много ферментированных продуктов, содержащих живые микробы

    Хороший выбор — несладкий йогурт; кефир — кисломолочный напиток, в котором микробов в пять раз больше, чем в йогурте; сыры сырые молочные; квашеная капуста; кимчи, корейское блюдо из чеснока, капусты и перца чили; и продукты на основе сои, такие как соевый соус, темпе и натто.

    Органический пробиотический кефирный напиток и кефир Тибетские грибы © Getty

    7

    Выпить немного алкоголя

    Было показано, что в небольших количествах алкоголь увеличивает разнообразие кишечника, но большие количества вредны для ваших микробов и вашего здоровья.

    8

    Избегайте искусственных подсластителей, таких как аспартам, сукралоза и сахарин

    Они нарушают метаболизм микробов и уменьшают разнообразие кишечника — в исследованиях на животных это привело к ожирению и диабету.Также откажитесь от обработанных пищевых продуктов, так как они также нарушают метаболизм микробов.

    Подробнее о обработанных пищевых продуктах:

    9

    Проводите больше времени в деревне

    У жителей сельской местности микробы лучше, чем у горожан. Пока вы этим занимаетесь, стряхивайте пыль со шпателя: садоводство и другие занятия на свежем воздухе полезны для вашего микробиома.

    10

    Инсультные животные

    Исследования показали, что у людей, живущих с собаками, больше микробного разнообразия.

    11

    Избегайте антибиотиков и второстепенных лекарств

    Антибиотики уничтожают хорошие и плохие микробы, и на выздоровление могут уйти недели, поэтому не принимайте их, если они вам не нужны. Их использование также связано с ожирением и аллергией у животных. Даже обычные лекарства, такие как парацетамол и антациды, могут влиять на микробы.

    12

    Не зацикливайтесь на гигиене

    Придирчивое мытье и чрезмерное использование антибактериальных спреев могут быть вредны для кишечника.

    Подробнее о гигиене:

    13

    Проводите время рядом с худощавым человеком

    Исследования на мышах показали, что худоба может быть заразной. Микробы от тощего животного могут обратить вспять ожирение у толстого, но, как ни странно, микробы от ожирения передаются труднее, чем от тощих.

    14

    Избегайте пищевых продуктов и витаминных добавок

    Только небольшая часть добавок оказалась полезной. Вместо этого сосредоточьтесь на разнообразном натуральном питании, чтобы получить все свои питательные вещества.

    15

    Ешь как хадза

    Хадза охотятся за пропитанием с использованием традиционных луков и стрел. Здесь убили несколько верветок © Getty

    У народа хадза в Танзании разнообразие кишечного микробиома является одним из самых богатых на планете и примерно на 40 процентов выше, чем у среднего американца, и примерно на 30 процентов выше, чем у среднего британца.

    Среднестатистический человек хадза съедает около 600 видов растений и животных в год и имеет огромные сезонные колебания.У них практически нет таких распространенных на Западе болезней, как ожирение, аллергия, болезни сердца и рак. Напротив, большинство жителей Запада насчитывают менее 50 видов в своем рационе и сталкиваются с эпидемией болезней и ожирения.

    Вы можете узнать больше о моем опыте работы с хадзой в выпуске 315 из BBC Focus .

    Чтобы получить дополнительные советы по питанию и информацию о диете, послушайте The Food Program.

    Диета для восстановления микробиома улучшает пищеварение, познавательные способности, а также физическое и эмоциональное благополучие

    PLoS One.2017; 12 (6): e0179017.

    Эта статья отозвана.
    Отзыв в: PLoS One. 2018 Март 20; 13 (3): e0194851 См. Также: Политика PMC об отзыве

    Кейт Лоуренс

    1 Департамент психологии, Университет Святой Марии, Твикенхем, Соединенное Королевство

    Жанетт Хайд

    2 Независимый исследователь, зарегистрированный (диетолог, бакалавр наук) С отличием) Nutritional Therapy CNHC mBANT, Твикенхэм, Великобритания

    Франческо Каппелло, редактор

    1 Департамент психологии, Университет Святой Марии, Туикенхем, Великобритания

    2 Независимый исследователь, зарегистрированный врач-диетолог B ) Nutritional Therapy CNHC mBANT, Twickenham, Великобритания

    Университет Палермо, ИТАЛИЯ

    Конкурирующие интересы: Я прочитал политику журнала, и у авторов этой рукописи есть следующие конкурирующие интересы: J.Хайд опубликовал две книги, основанные на диетических манипуляциях «Преображение кишечника», оцениваемых в этой статье: «Хайд Дж. Преображение кишечника». Лондон: Quercus Editions Ltd; 2015. Хайд Дж. Книга рецептов преобразования кишечника. Лондон: Quercus Editions Ltd; 2016. Это не влияет на нашу приверженность политике PLOS ONE в отношении обмена данными и материалами.

    • Концептуализация: JH KL.

    • Обработка данных: JH KL.

    • Формальный анализ: KL JH.

    • Расследование: KL JH.

    • Методология: JH KL.

    • Администрация проекта: JH KL.

    • Ресурсы: JH KL.

    • Программное обеспечение: KL JH.

    • Написание — первоначальный вариант: KL JH.

    • Написание — просмотр и редактирование: KL JH.

    Поступила 07.03.2017; Принята в печать 23 мая 2017 г.

    Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника. Эта статья цитируется другими статьями в PMC. .

    Abstract

    Было обнаружено, что манипулирование кишечными бактериями в микробиоме с помощью пробиотиков и пребиотиков влияет как на физическое, так и на эмоциональное благополучие. В этом исследовании используется диетическая манипуляция « The Gut Makeover », разработанная для выявления положительных изменений кишечных бактерий в микробиоме.21 здоровый участник прошел курс « The Gut Makeover » в течение четырехнедельного периода. Вес и различные аспекты здоровья были оценены до и после вмешательства с помощью опросника по медицинским симптомам функциональной медицины (MSQ). Парные выборочные t-тесты показали значительное снижение собственного веса в конце вмешательства. Неблагоприятные медицинские симптомы, связанные с пищеварением, познанием, а также физическим и эмоциональным благополучием, также значительно уменьшились в ходе диетического вмешательства.Вмешательство, направленное на борьбу с кишечными бактериями, оказало значительное влияние на пищеварение, уменьшив симптомы типа СРК в этой неклинической популяции. Также наблюдалось резкое сокращение негативных симптомов, связанных с познанием, памятью и эмоциональным благополучием, включая симптомы тревоги и депрессии. Манипуляции с диетическим микробиомом кишечника могут иметь положительную пользу для физического и психологического здоровья, аналогичную той, о которой сообщалось в исследованиях с использованием пребиотиков и пробиотиков.Небольшой размер выборки и отсутствие контроля над искажающими переменными означает, что будет важно воспроизвести эти результаты в более крупномасштабных контролируемых проспективных клинических испытаниях. Это диетическое вмешательство микробиома может улучшить физическое и эмоциональное благополучие населения в целом, но также должно быть изучено в качестве варианта лечения людей с такими разнообразными состояниями, как СРК, тревога, депрессия и болезнь Альцгеймера.

    Введение

    Кишечник среднего человека содержит триллионы кишечных бактерий.Разнообразие и штаммы этих бактерий сильно различаются у разных людей. Исследования показали, что неоптимальные кишечные бактерии могут иметь огромное влияние на здоровье. Например, было обнаружено, что здоровье микробиома с точки зрения видов и разнообразия кишечных бактерий связано с проблемами пищеварения, такими как тошнота, вздутие живота и диарея [1] и синдром раздраженного кишечника (IBS) [2]. Кроме того, о неоптимальном бактериальном разнообразии сообщается при ряде состояний, которые серьезно влияют на здоровье, от болезни Крона [3] и ожирения [4] до диабета 2 типа [5].

    Экология микробиома кишечника была связана с весом в исследованиях на животных [6, 7]. Низкое бактериальное богатство связано с более высоким индексом массы тела у людей, а бактериальное богатство — с более низким индексом массы тела [8]. Низкое разнообразие фекальных бактерий было недавно связано именно с висцеральным жиром в исследованиях на людях с близнецами [9]; висцеральный жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа [10].

    Было высказано предположение, что кишечные бактерии влияют на вес, сигнализируя о насыщении в мозг в исследованиях на животных [11] и влияя на извлечение калорий из пищи [12].Например, было показано, что микробиота молодых людей с ожирением более эффективна в окислении углеводов до сохраняемых жиров, чем микробиота худых молодых людей [13]. Кроме того, данные исследований на мышах показывают, что разнообразие бактерий играет роль в метаболизме и ожирении у хозяина [14].

    В некоторых исследованиях изучалось влияние пероральных пробиотиков на вес как у людей, так и у животных. Пробиотики состоят из ряда микроорганизмов (т.е. полезных бактерий), которые вводятся в организм с целью получения от них пользы для здоровья [15].В частности, бактерии рода Lactobacillus, по-видимому, играют роль в регуляции веса [12], возможно, опосредованной его участием в ферментации сахаров в кислоты [16].

    Несмотря на некоторую несогласованность результатов исследования, оральное введение пробиотиков также помогает облегчить желудочно-кишечные симптомы при СРК [17,18]. Однако пока неясно, опосредуются ли полезные эффекты пробиотиков (особенно у здоровых взрослых) прямым изменением состояния нашей кишечной микробиоты [19], [20].Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, могут ли добавки с пробиотиками иметь пользу для здоровья неклинических групп населения.

    Пероральный прием пробиотиков в качестве добавок — не единственный способ повлиять на наш микробиом. Состав наших кишечных бактерий не обязательно остается стабильным на протяжении всей жизни [21] и может зависеть от таких факторов, как паразиты, болезни и окружающая среда [22, 23]. Диета может быстро влиять на количество бактерий в кишечнике с последствиями для здоровья [24] и является наиболее важным влиянием на микробиом [25].Исследования показали, что с кишечными бактериями можно манипулировать за несколько дней, изменив диету. Например, изменение количества растительной или животной пищи в рационе, а также регулировка потребления углеводов могут влиять на состав микробиома [26,27]. Четырехнедельная программа восстановления кишечных бактерий The Gut Makeover ‘- это диетический протокол, который пытается управлять кишечными бактериями путем ограничения обработанных продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и искусственных подсластителей, которые могут вызвать дисбактериоз, вместе с увеличением потребления овощей. и ферментированные продукты, которые способствуют развитию полезных бактерий [28].Эта диета была разработана в первую очередь как средство для похудания и устранения симптомов пищеварения. Однако отдельные сообщения о людях, принимающих участие в этой программе, предполагают дополнительные улучшения как физического, так и психологического благополучия [28].

    Хотя влияние диеты The Gut Makeover на здоровье и разнообразие микробиома напрямую не проверялось, ее концептуализация была основана на научных данных, которые предполагают, что эти манипуляции будут способствовать здоровью кишечника и разнообразию микробиома.Рекомендации включают употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов, содержащих клетчатку [29,30] и фитохимические вещества [30], чтобы прокормить кишечные бактерии и способствовать разнообразию видов. Людям рекомендуется есть продукты с пробиотиками, чтобы выращивать полезные бактерии в кишечнике [31], и продукты с пребиотиками, чтобы кормить кишечные бактерии [24,32]. Также предлагается ограниченное по времени кормление, которое включает в себя голодание в течение двенадцати часов между обедом и завтраком, чтобы дать кишечнику время стимулировать повторный рост кишечных бактерий в течение ночи [14,33].

    Предыдущие исследования выявили значительное уменьшение неблагоприятных пищеварительных симптомов [17] и улучшение регулирования веса [12], настроения [34] и других аспектов общего здоровья и благополучия [35] у людей, принимающих пробиотики. В этом исследовательском исследовании мы изучали, может ли диетическое вмешательство, направленное на устранение кишечных бактерий, положительно повлиять на физическое и эмоциональное благополучие здоровых взрослых.

    Материалы и методы

    Эта ретроспективная оценка лечебного питания (без контрольной группы) была основана на плане повторных измерений.Все участники прошли групповую диетическую терапию в рамках обычной клинической практики. Комитет по этике Университета Святой Марии разрешил исследователям с этической точки зрения связываться с участниками, принимающими участие в этой терапии, и запрашивать разрешение на использование их данных для исследования. Все, кроме двух участников, согласились; с одним нельзя было связаться, а другой не хотел, чтобы их данные использовались. Все участники дали письменное информированное согласие на использование их данных до и после в исследовательских целях.Исследование проводилось на 21 участнике (20 женщин и 1 мужчина) в возрасте от 27 до 64 лет, средний возраст 47 лет. Среди участников 20 были кавказцами и один азиат.

    В рамках обычной групповой диетической терапии участники следовали диетической программе (разработанной для оптимизации кишечных бактерий) в течение 4 недель, заполняя анкету о своем здоровье и самочувствии до диеты и после диеты.

    Диетическая программа для оптимизации кишечных бактерий

    The Gut Makeover [28] — это диетическая программа, которая была разработана для улучшения здоровья и разнообразия микробиома, что приводит к потере веса и дополнительной пользе для здоровья (в первую очередь, пищеварительной).Группы представляли собой удобную выборку людей, обращавшихся за услугами диетолога. Таким образом, основной целью большинства участников была потеря веса, а некоторые дополнительно были направлены на улучшение пищеварительных симптомов (хронический кислотный рефлюкс, вздутие живота, запор, жидкий стул, ветер), а также проблемы с энергией и болью. Ни один из участников не принимал участие в лечебном питании с явной целью улучшения эмоционального или когнитивного благополучия.

    В начале программы участники посетили либо очный, либо онлайн-семинар, где их проинструктировал диетолог, обученный этой процедуре, по протоколу питания на четыре недели.Им также раздали раздаточные материалы с подробным описанием плана. Дальнейшие личные или интерактивные групповые брифинги с диетологом проводились в середине диеты (через две недели) и в конце (через четыре недели). Во время программы обеим группам была предложена частная группа в Facebook, где они могли поделиться опытом и задать вопросы диетологу.

    Протокол Gut Makeover был разработан на основе исследований микробиома и проницаемости кишечника.Подробности протокола полностью описаны в опубликованных руководствах [28] и кратко изложены ниже.

    В течение четырех недель участники
    • Ешьте три основных приема пищи в день, без перекусов.

    • Соблюдайте 12-часовой ночной пост между обедом и завтраком, между обедом и завтраком разрешается только питьевая вода.

    • Съешьте семь американских чашек растений (сырое количество) в день (пять — овощи, две — фрукты).

    • Употребляйте белок с каждым приемом пищи (животные, рыба, яйца, орехи или семена).

    • Съешьте от 20 до 30 различных видов растений (свежие травы, овощи и фрукты) в течение недели для разнообразия.

    • Используйте оливковое масло первого холодного отжима и кокосовое масло в качестве кулинарных масел по умолчанию.

    • Тщательно пережевывайте пищу, стараясь сделать примерно 20 пережеваний на один кусок.

    • Не считайте калории и не ограничивайте их.

    Во второй половине плана (недели 2–4) участники также
    • Могут есть масло и топленое масло.

    • Употребляйте пробиотические продукты, такие как кисломолочный кефир, квашеную капусту, темпе и мисо.

    • Увеличьте потребление овощей-пребиотиков, таких как бананы, фенхель, спаржа, холодный картофель, лук, чеснок, лук-порей, фенхель, топинамбур, пак-чой.

    • Употребляйте костный бульон / бульон.

    Исключено из рациона в течение четырех недель
    • Рафинированный сахар.

    • Зерна (e.грамм. пшеница, рис, овес, кукуруза, киноа) и зернобобовые (например, чечевица и фасоль)

    • Алкоголь

    • Кофеин

    • Молочные продукты (можно возобновить через 2 недели, если при повторном введении нет побочных эффектов)

    Целью исследования была количественная оценка воздействия программы The Gut Makeover на различные аспекты здоровья и благополучия. Это было оценено с помощью опросника по медицинским симптомам функциональной медицины (MSQ) [36], который состоит из 71 вопроса, относящегося к 15 областям здоровья (подробно в), включая симптомы, связанные с пищеварительным трактом, разумом и эмоциями.MSQ [36] — это инструмент отслеживания, используемый клиницистами для оценки прогресса пациента в изменении диеты и образа жизни. Его давали участникам в рамках их рутинного вмешательства для оценки любых изменений симптомов от до и после вмешательства. Он не был выбран специально для целей исследования, и в нем отсутствует подробная информация, касающаяся его надежности и достоверности, по сравнению со шкалами, используемыми более конкретно для исследований. Тем не менее, он содержит ценную информацию, которую можно использовать для проведения дальнейших исследований, основанных на гипотезах.Альфа-тест Кронбаха, проведенный на основе наших ответов перед оценкой, показал значение α, равное 0,926, что указывает на превосходную внутреннюю согласованность MSQ. Ответы на вопросы шкалы после вмешательства также указали на высокий уровень внутренней согласованности шкалы (α = 0,827).

    Таблица 1

    Пункты вопроса и диапазон баллов для каждой подшкалы Анкеты по медицинским симптомам (MSQ).

    ezing 906 Боль или боль в суставах 0–20 30 30 30 0 Разум 906 906 900 Другое или неотложное мочеиспускание 908 19

    Участников попросили оценить каждый из следующих симптомов на основе их типичного профиля здоровья за последние 14 дней, и они ответили на каждый пункт по пятибалльной шкале в диапазоне от 0 до 4, чтобы указать наличие или отсутствие каждого симптома.Ноль означает никогда или почти никогда и легкий, тогда как оценка четыре указывает на тяжелые и / или частые симптомы. Субшкалы содержат разное количество вопросов и, следовательно, разные диапазоны возможных баллов; эта информация подробно описана в.

    Участники заполнили анкету в момент времени один (начало программы The Gut Makeover ) и во второй момент времени (после завершения четырехнедельной программы). Анкета была передана участникам для заполнения в виде бумажной копии в комнате, в которой проводились занятия с диетологом, или отправлена ​​участникам дома.Заполнение анкет заняло примерно 10–15 минут. Как только анкеты были заполнены, их вернули терапевту-диетологу. Баллы по каждому подразделу были суммированы, чтобы дать оценку тяжести симптомов для каждой области здоровья вместе с общим баллом. Низкий балл указывает на небольшое количество / легкие симптомы, а высокий балл указывает на многие / более серьезные симптомы.

    Результаты

    Из 21 участника 20 сообщили о своем весе в момент времени один и момент времени два.Вес регистрировался самостоятельно, и испытуемых просили взвесить себя на одних и тех же весах в одно и то же время дня в начале и в конце программы. Потеря веса колебалась от 1 кг (2,2 фунта) до 7 кг (15,4 фунта). Средняя потеря веса для женщин составила 3,2 кг (7,1 фунта), SD 1,6 кг (3,5 фунта), а потеря веса для одного участника-мужчины составила 4,1 кг (9,0 фунтов). После вмешательства веса были ниже (женщины в среднем 65.3 кг, SD 9,78; мужчины 95,1 кг), чем до вмешательства (женщины в среднем 68,5 кг, SD 10,68 кг; мужчины 99,2 кг) (t (21) = 9,17, p <0,0001).

    В ходе опроса клинициста участники сообщили о ряде улучшений со стороны желудочно-кишечного тракта, в том числе: уменьшение или прекращение хронического вздутия живота, кислотного рефлюкса, ветра, беспорядочных движений стула (либо жидкий, либо запор, либо хроническое чередование этих двух факторов). Также были отмечены улучшения настроения, энергии и качества сна, о которых сообщают сами.

    Общие баллы по медицинским симптомам были представлены на T-тест для парной выборки.Общие баллы во время 1 (до диетического вмешательства) и во время 2 (после четырехнедельного диетического вмешательства) были введены в качестве парных переменных. Было отмечено значительное влияние диетического вмешательства на медицинские симптомы (t (21) = 7,87, p <0,0001). Как видно из, количество и тяжесть медицинских симптомов, о которых сообщалось до вмешательства (среднее значение = 60,10, стандартное отклонение = 31,95), было более чем в 3 раза выше, чем после четырехнедельного диетического вмешательства (среднее значение = 18,71, стандартное отклонение = 12,69). ).

    Общая оценка медицинских симптомов до и после четырехнедельного диетического вмешательства.

    Планки ошибок показывают 95% доверительный интервал.

    Все без исключения участники отметили снижение общих показателей медицинских симптомов от периода до вмешательства до периода после вмешательства; эти изменения оценки симптомов изображены в. Ни один из участников не заметил увеличения или сохранения количества симптомов от до вмешательства до после вмешательства.

    Общая оценка медицинских симптомов до и после диетического вмешательства для каждого участника.

    Общие баллы по каждой из 14 подшкал Опросника по медицинским симптомам (MSQ) были затем введены в t-тесты для парной выборки.Поскольку было проведено 14 тестов, поправки Бонферрони были применены к уровню значимости (0,05 / 14), установив его на 0,0036. После внесения этой поправки значительная разница между оценками симптомов до и после диетического вмешательства была обнаружена для 11 индивидуальных подшкал. По всем этим подшкалам после вмешательства сообщалось о меньшем количестве медицинских симптомов (см.). Наблюдался значительный эффект диетических вмешательств в отношении симптомов со стороны головы (t (20) = 4,95, p <0,0001), глазных симптомов (t (20) = 3.96, p = 0,001), симптомы со стороны носа (t (20) = 4,22, p <0,0001), кожные симптомы (t (20) = 4,78, p <0,001), сердечные симптомы (t (20) = 4,11, p = 0,001), пищеварительные симптомы (t (20) = 6,10, p <0,0001), суставные и мышечные симптомы (t (20) = 4,66, p <0,0001), симптомы веса (t (20) = 6,47, p <0,0001), энергетические симптомы (t (20) = 5,18, p <0,0001), психические симптомы (t (20) = 5,22, p <0,0001) и эмоциональные симптомы (t (20) = 7,67, p <0,0001).

    Таблица 2

    Общие баллы до и после вмешательства для каждой из подшкал Анкеты по медицинским симптомам.

    Подшкала Количество элементов Пример симптома Возможный диапазон баллов
    Голова 4 Головокружение Глаза 4 Слезотечение или зуд в глазах 0–16
    Уши 4 Боли в ушах, ушные инфекции 0–16
    Приступы на носу 5 0–20
    Рот / горло 5 Язвы язвы 0–20
    Кожа 5 Угри 906 Угри 906 3 Быстрое или учащенное сердцебиение 0–15
    Легкие 4 9063 0 Одышка 0–16
    Пищеварительный тракт 7 Диарея 0–28
    Суставы / мышцы 5
    Вес 6 Обед / питье 0–24
    Энергия / активность 4 Усталость / медлительность
    8 Плохая концентрация 0–32
    Эмоции 4 Беспокойство, страх, нервозность 0–16
    0–12
    Всего 71 0–284
    2,0427 (3,43) 1,19 (1,29)
    Подшкала симптомов Всего симптомов до вмешательства Среднее (СО) Всего симптомов после вмешательства Среднее (СО) Значение P
    Голова <0,0001
    Глаз 3,81 (3,11) 1,52 (1,57) = 0,001
    Ушко 1.29 (1,82) 0,67 (1,46) н / с
    Носик 3,23 (4,14) 1,29 (1,95) <0,0001
    906 2,86 (3,80) 1,00 (2,00) н / с
    Кожа 4,38 (3,63) 1,71 (2,31) <0,0001

    Сердце

    7

    (1.30) 0.14 (0,48) = 0,001
    Легкие 0,86 (1,85) 0,14 (0,48) н / с
    Пищеварительная система 8,56 (5,56) 2,66) <0,0001
    Сустав и мышцы 4,95 (4,66) 2,24 (3,08) <0,0001
    Вес 8,30 (5,76) 1.14) <.0001
    Энергия 4,95 (4,06) 1,33 (1,98) <0,0001
    Mind 4,24 (3,86) 1,14
    Emotion 5,33 (3,57) 1,76 (2,00) <0,0001

    Обсуждение

    Программа Gut Makeover была разработана с целью оптимизации здоровья и разнообразия микробиом, тем самым способствуя снижению веса и помогая решить проблемы с пищеварением.Результаты этого исследовательского исследования показали, что программа действительно привела к значительному снижению веса, о котором сообщают пациенты, а также симптомов по подшкале веса MSQ. Ответы участников по подшкале веса MSQ предполагают, что такие проблемы, как переедание, тяга, избыточный вес, компульсивное переедание и задержка воды, улучшились после четырехнедельного вмешательства. Если мы предположим, что соблюдение диеты повлияло на здоровье и разнообразие микробиома, это согласуется с исследованиями, которые предполагают, что микробиом, по-видимому, играет важную роль в регуляции энергии [12].Было обнаружено, что пересадка фекалий тучных людей мышам вызывает увеличение веса у мышей [37], что предполагает прямое влияние микробиоты на вес, которое может быстро происходить при модификации микробиома. Однако долгосрочное поддержание постного фенотипа в результате трансплантации еще недостаточно хорошо продемонстрировано и, вероятно, требует модификации диеты для поддержания дополнительного микробного разнообразия [38,39]. У людей более разнообразные микробиомы связаны с меньшим весом и меньшим количеством висцерального жира [8,9], и теоретически вмешательство The Gut Makeover должно способствовать большему разнообразию микробиома [28].Неизвестно, снизилось ли потребление калорий по сравнению с уровнем до вмешательства из-за исключения определенных продуктов из рациона. Однако диета не требовала ограничения калорийности или размера порций и позволяла неограниченное использование оливкового масла первого отжима, сливочного масла и кокосового жира, а это означало, что снижение потребления калорий не было предполагаемым следствием диеты.

    Участники этого наблюдательного исследования также отметили значительное снижение симптомов пищеварения, о которых они сообщали в MSQ; после четырехнедельного вмешательства наблюдались меньшая частота и тяжесть тошноты, рвоты, диареи, запора, вздутия живота, газообразования, изжоги и боли в животе.В нашем исследовании была предпринята попытка управлять кишечными бактериями не с помощью пробиотических добавок, а с помощью диеты, способствующей развитию полезных бактерий. Наши результаты согласуются с исследованиями, предполагающими, что увеличение количества кишечных бактерий с помощью пробиотических вмешательств может облегчить некоторые симптомы СРК [17,18]; с дальнейшим предположением, что подобных улучшений пищеварения можно достичь с помощью диетической терапии. Кроме того, эти преимущества могут быть реализованы не только у людей с диагностированными заболеваниями кишечника, но и у «здоровых» взрослых.

    Улучшение веса и пищеварения было ожидаемым результатом для участников, выполняющих этот протокол. Однако нас больше удивило положительное влияние вмешательства на широкий спектр других сфер благополучия. Симптомы со стороны головы (такие как головные боли, обморок, головокружение и бессонница) уменьшились, как и симптомы, связанные с глазами, носом, кожей, сердцем и суставами. Участники также сообщили о положительном влиянии на уровень энергии. Значительно снизились и баллы по симптомам, связанным с отрицательными эмоциями.

    Анализ баллов по подразделу «эмоции» MSQ показал, что после четырехнедельной программы произошло значительное улучшение эмоционального благополучия. Оценка симптомов эмоциональной дисфункции до вмешательства была в три раза выше, чем после участия в четырехнедельной программе. Уменьшились перепады настроения, тревожность, раздражительность и депрессия. Для участников это было неожиданным преимуществом лечения; ни один из участников не придерживался диетического режима с точки зрения его улучшения с точки зрения психического здоровья.Это означает, что на положительное влияние на эмоциональное благополучие вряд ли существенно повлияли ожидания участников. Однако, поскольку эмоциональное благополучие также тесно связано с физическим благополучием и образом тела [40,41], психологическая польза может быть косвенным результатом увеличения микробов, опосредованного потерей веса и уменьшением физических недугов.

    Улучшение эмоционального благополучия согласуется с другими исследованиями, в которых использовались более прямые манипуляции для воздействия на микробиом.У мышей, лишенных кишечных бактерий, вырабатываются более высокие уровни кортизола (гормона стресса) наряду с более низкими уровнями химического вещества мозга BDNF [42]. Низкие уровни BDNF у людей связаны с тревогой и депрессией. Это говорит о том, что истощение полезных бактерий может играть причинную роль в тревоге и депрессии. Наше диетическое вмешательство было направлено на повторное заселение кишечника полезными бактериями и привело к заметному снижению самооценки чувства тревоги и депрессии.Существует ряд физиологических вероятных механизмов того, как кишечные микробы могут влиять на функцию мозга через ось кишечник-мозг. Было обнаружено, что у стерильных мышей (выведенных с дефицитом кишечных бактерий) наблюдаются как измененная реакция на стресс, так и структурные различия в областях миндалины и гиппокампа, участвующих в обработке эмоций и памяти [43]. Также известно, что кишечные бактерии играют непосредственную роль в производстве серотонина (нейромедиатора, который в значительной степени участвует в депрессии и тревоге), при этом исследования демонстрируют изменения в концентрации серотонина в центральной нервной системе у стерильных мышей [44].Недавний обзор пробиотических добавок показал полезную роль манипуляций с кишечными бактериями для облегчения симптомов депрессии и тревоги [45]. Результаты нашего текущего исследования показывают, что диетические манипуляции, предназначенные для воздействия на кишечные бактерии, могут играть важную терапевтическую роль в улучшение настроения у здоровых взрослых, а также, потенциально, для лечения таких состояний, как тревога и депрессия.

    Мы также выявили значительные улучшения в когнитивных функциях, о которых они сообщают сами, в конце четырехнедельного вмешательства.Участники сообщили о большем количестве симптомов по подшкале «разум» MSQ перед вмешательством; к ним относятся такие симптомы, как плохая память и концентрация, а также трудности с принятием решений. Интересно, что диетический протокол The Gut Makeover очень похож на протокол, включенный в многомерную терапию, используемую Бредесеном [46,47] для пациентов на ранних стадиях болезни Альцгеймера. Наряду с физическими упражнениями и другими факторами образа жизни Брезеден выступает за диетические меры для оптимизации микробиома, такие как двенадцатичасовое голодание на ночь, обилие овощей и минимизация количества обработанных пищевых продуктов и злаков.Предварительные результаты, основанные как на самооценке, так и на нейропсихологическом тестировании, предполагают улучшение когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера, которые вносят эти коррективы в рацион в рамках более широкого протокола. Взятые вместе с нашими выводами, эти результаты показывают, что диетические вмешательства для оптимизации кишечных бактерий могут играть роль как в лечении болезни Альцгеймера, так и в оптимизации когнитивных функций в неклинических группах населения. В своем недавнем обзоре доказательств участия микробиома в болезни Альцгеймера Ху и др. [48] даже предположили, что она «может начинаться в кишечнике и тесно связана с дисбалансом микробиоты кишечника».Диетические вмешательства, такие как The Gut Makeover , можно рассматривать как очень многообещающие протоколы лечения / профилактики, которые требуют дальнейшего изучения.

    В этом отчете подробно описывается неконтролируемое обсервационное исследование симптомов, о которых сообщают сами пациенты, которые были записаны в контексте сеансов диетотерапии. Таким образом, есть ряд аспектов методологии, которые мы не смогли контролировать и которые необходимо учитывать при интерпретации результатов. Размер выборки был относительно небольшим, что ограничивало возможность обнаружения значительного изменения в оценках симптомов.Несмотря на это, было отмечено значительное уменьшение симптомов и заметное улучшение для каждого участника. Было бы важно воспроизвести эти результаты на более крупной выборке. Отсутствие корректировки смешивающих переменных также влияет на надежность результатов. В исследовании не было контрольной группы, и участники не были слепы к протоколу лечения. Следовательно, могло быть значительное влияние «эффекта плацебо» на достижение отмеченных значительных улучшений.Мы знаем, что ожидания участников, получающих терапию, могут сильно повлиять на симптомы, о которых сообщают они сами. Например, при лечении депрессии эффективность плацебо составляет 35-40% [49]. Что касается диетических вмешательств, гораздо сложнее провести золотые стандартные плацебо-контролируемые двойные слепые исследования. Однако одним из факторов, который предполагает, что преимущества диетического вмешательства вряд ли можно отнести исключительно к эффекту плацебо, является крупномасштабное улучшение симптомов (например, связанных с познанием, эмоциями и сном), которые не были напрямую идентифицированы как потенциальные выгоды в начале программы.При диетических вмешательствах также сложно контролировать соблюдение режима. Учитывая, что значительные результаты наблюдались без возможности контролировать соблюдение режима, мы можем быть вполне уверены в том, что режим является действенным вмешательством, которому люди могут легко следовать до уровня соблюдения, который может принести наблюдаемые преимущества. В будущих исследованиях потенциально можно изучить степень приверженности, которая необходима для достижения положительных результатов и оценки эффективности долгосрочной приверженности, путем оценки удовлетворенности пользователей.Также можно выяснить, являются ли какие-либо конкретные аспекты протокола более полезными, чем другие, для достижения положительных результатов. Для предстоящих исследований будет важно проанализировать прямое влияние этих диетических манипуляций на разнообразие микробиома и здоровье. Все больше исследований используют микробный анализ для оценки воздействия различных вмешательств на кишечные бактерии, а также для изучения влияния кишечных бактерий на аспекты физиологии, включая метаболизм.[50–52]. Используя массовое параллельное (Next-Generation) секвенирование генов с высокой пропускной способностью (как используется в «Map My Gut» [53]), мы можем идентифицировать видоспецифичные микробные изменения в результате диетического вмешательства.

    Несмотря на методологические недостатки этого неконтролируемого наблюдательного исследования, мы обнаружили крупномасштабные улучшения физического и эмоционального благополучия и когнитивных функций, которые достигаются в течение четырехнедельного периода с помощью этого легко реализуемого диетического вмешательства.Такие быстрые, обширные и значительные преимущества требуют дальнейшего подробного исследования с использованием стандартизированных клинических инструментов, нейропсихологического тестирования и секвенирования микробных генов. Последствия этого диетического протокола могут быть далеко идущими. Он имеет потенциал для улучшения физического и эмоционального благополучия населения в целом, а также для использования в качестве части протокола лечения таких разнообразных состояний, как СРК, тревога, депрессия и болезнь Альцгеймера. Учитывая пагубные побочные эффекты, не говоря уже об ограниченной эффективности многих лекарств, которые в настоящее время используются для лечения таких состояний, планы диетического лечения, ориентированные на микробиом, можно рассматривать как безопасный и эффективный вариант терапии первой линии.

    Благодарности

    Мы хотели бы поблагодарить участников за время, которое они с таким энтузиазмом и щедро посвятили этому исследованию. Университет Святой Марии оказал помощь в написании исследования, а Изабель любезно и искусно помогла с вводом данных.

    Отчет о финансировании

    Авторы не получали специального финансирования для этой работы.

    Ссылки

    3. Уиллинг Б., Халфварсон Дж., Диксвед Дж., Розенквист М., Джарнерот Дж., Энгстранд Л. и др.Двойные исследования выявили специфический дисбаланс микробиоты слизистой оболочки у пациентов с болезнью Крона подвздошной кишки. Воспаление кишечника 2009 г. Май; 15 (5): 653–660. DOI: 10.1002 / ibd.20783 [PubMed] [Google Scholar] 7. Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. Микробиом кишечника, связанный с ожирением, с повышенной способностью собирать энергию. Природа 2006 г. Декабрь 21; 444 (7122): 1027–1031. DOI: 10.1038 / nature05414 [PubMed] [Google Scholar] 8. Ле Шателье Э, Нильсен Т., Цинь Дж., Прифти Э, Хильдебранд Ф, Фалони Дж. И др.Богатство микробиома кишечника человека коррелирует с метаболическими маркерами. Природа 2013. август 29; 500 (7464): 541–546. DOI: 10.1038 / природа12506 [PubMed] [Google Scholar] 11. Бретон Дж., Теннун Н., Лукас Н., Франсуа М., Легран Р., Жакмот Дж и др. Комменсальные белки кишечной палочки активируют пути насыщения хозяина после индуцированного питательными веществами роста бактерий. Cell Metab 2016 г. Февраль 9; 23 (2): 324–334. DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.10.017 [PubMed] [Google Scholar] 12. Дрисси Ф., Рауль Д., Мерхей В. Метаболическая роль лактобацилл в изменении веса у людей и животных.Микроб Патог 2016 г. Март 23. [PubMed] [Google Scholar] 13. Goffredo M, Mass K, Parks EJ, Wagner DA, McClure EA, Graf J, et al. Роль кишечной микробиоты и короткоцепочечных жирных кислот в регулировании накопления энергии и распределения жира у молодежи. J Clin Endocrinol Metab 2016 г. Ноябрь; 101 (11): 4367–4376. DOI: 10.1210 / jc.2016-1797 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Плумед-Феррер С., Койстинен К.М., Толонен Т.Л., Лехесранта С.Дж., Каренлампи С.О., Макиматтила Э. и др. Сравнительное исследование ферментации сахара и паттернов экспрессии белка двух штаммов Lactobacillus plantarum, выращенных в трех разных средах.Appl Environ Microbiol 2008 г. Сентябрь; 74 (17): 5349–5358. DOI: 10.1128 / AEM.00324-08 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Mezzasalma V, Manfrini E, Ferri E, Sandionigi A, La Ferla B, Schiano I и др. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое испытание: эффективность применения многовидовых пробиотических добавок в облегчении симптомов синдрома раздраженного кишечника, связанных с запорами. Биомед Рес Инт 2016; 2016: 4740907. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Уорвелл П.Дж., Альтрингер Л., Морел Дж., Бонд И., Шарбонно Д., О’Махони Л. и др.Эффективность инкапсулированного пробиотика Bifidobacterium infantis 35624 у женщин с синдромом раздраженного кишечника. Am J Gastroenterol 2006 г. Июль; 101 (7): 1581–1590. DOI: 10.1111 / j.1572-0241.2006.00734.x [PubMed] [Google Scholar] 19. Гаргари Дж., Тавернити В, Бальзаретти С., Феррарио С., Гардана С., Симонетти П. и др. Потребление штамма Bifidobacterium bifidum в течение 4 недель модулирует доминирующие кишечные бактериальные таксоны и фекальный бутират у здоровых взрослых. Appl Environ Microbiol 2016 г. сентябрь 16; 82 (19): 5850–5859.DOI: 10.1128 / AEM.01753-16 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Кристенсен Н.Б., Брируп Т., Аллин К.Х., Нильсен Т., Хансен Т.Х., Педерсен О. Изменения в составе фекальной микробиоты при добавлении пробиотиков у здоровых взрослых: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Геном Мед 2016 г. Может 10; 8 (1): 52-016-0300-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Maffei VJ, Kim S, Blanchard E 4th, Luo M, Jazwinski M, Taylor CM и др. Биологическое старение и микробиота кишечника человека.J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2017 г. апрель 25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Tun HM, Konya T, Takaro TK, Brook JR, Chari R, Field CJ и др. Контакт с домашними пушистыми домашними животными влияет на микробиоту кишечника младенца в возрасте 3–4 месяцев после различных сценариев рождения. Микробиом 2017 г. апрель 6; 5 (1): 40-017-0254-х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Дункан С.Х., Беленгер А., Холтроп Дж., Джонстон А.М., Флинт Г.Дж., Лобли Г.Е. Снижение потребления углеводов с пищей у людей с ожирением приводит к снижению концентрации бутирата и бутират-продуцирующих бактерий в фекалиях.Appl Environ Microbiol 2007 г. Февраль; 73 (4): 1073–1078. DOI: 10.1128 / AEM.02340-06 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Хайд Дж. Преображение кишечника. Лондон: Quercus Editions Ltd; 2015. [Google Scholar] 29. Holscher HD, Caporaso JG, Hooda S, Brulc JM, Fahey GC Jr, Swanson KS. Добавки клетчатки влияют на филогенетическую структуру и функциональную способность микробиома кишечника человека: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Am J Clin Nutr 2015 г. Январь; 101 (1): 55–64. DOI: 10.3945 / ajcn.114.092064 [PubMed] [Google Scholar] 32. Флинт HJ. Влияние питания на микробиом человека. Nutr Rev 2012 г. Август; 70 Приложение 1: S10–3. [PubMed] [Google Scholar] 36. Джонс Д.К., С. Учебник функциональной медицины. Вашингтон: Гиг-Харбор; 2006. [Google Scholar] 40. Монникес Х. Качество жизни пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Дж Клин Гастроэнтерол 2011 г. Август; 45 Приложение: S98–101. [PubMed] [Google Scholar] 43. Лучинский П., Уилан С.О., О’Салливан С., Кларк Дж., Шанахан Ф., Динан Т.Г. и др. Взрослые мыши с дефицитом микробиоты имеют отчетливые морфологические изменения дендритов: различные эффекты в миндалевидном теле и гиппокампе.Eur J Neurosci 2016 г. Ноябрь; 44 (9): 2654–2666. DOI: 10.1111 / ejn.13291 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 44. Хобан А.Е., Молони Р.Д., Голубева А.В., Маквей Нойфельд К.А., О’Салливан О., Паттерсон Э. и др. Поведенческие и нейрохимические последствия хронического истощения кишечной микробиоты во взрослом возрасте у крыс. Неврология 2016 г. Декабрь 17; 339: 463–477. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2016.10.003 [PubMed] [Google Scholar] 45. Пирбаглоу М., Кац Дж., Де Соуза Р.Дж., Стернс Дж.С., Мотамед М., Ритво П. Добавки с пробиотиками могут положительно влиять на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Nutr Res 2016 г. Сентябрь; 36 (9): 889–898. DOI: 10.1016 / j.nutres.2016.06.009 [PubMed] [Google Scholar] 46. Бредесен Д.Е., Амос Е.К., Каник Дж., Акерли М., Раджи С., Фиала М. и др. Обращение к снижению когнитивных функций при болезни Альцгеймера. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк) 2016 г. Июнь; 8 (6): 1250–1258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 49. Фурукава Т.А., Чиприани А., Аткинсон Л.З., Лойхт С., Огава Ю., Такешима Н. и др. Частота ответа на плацебо в исследованиях антидепрессантов: систематический обзор опубликованных и неопубликованных двойных слепых рандомизированных контролируемых исследований.Ланцетная психиатрия 2016 г. Ноябрь; 3 (11): 1059–1066. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (16) 30307-8 [PubMed] [Google Scholar] 50. Зиви Д., Корем Т., Змора Н., Исраэль Д., Ротшильд Д., Вайнбергер А. и др. Персонализированное питание путем прогнозирования гликемических реакций. Клетка 2015 г. Ноябрь 19; 163 (5): 1079–1094. DOI: 10.1016 / j.cell.2015.11.001 [PubMed] [Google Scholar] 52. Педерсен Ч., Галлахер Э., Хортон Ф., Эллис Р., Иджаз У., Ву Х и др. Взаимодействие между хозяином и микробиомом при диабете 2 типа у человека после приема пребиотических волокон (галактоолигосахаридов).Британский журнал питания 2016; 116 (11): 1869–1877. DOI: 10.1017 / S0007114516004086 [PubMed] [Google Scholar]

    Можно ли изменить кишечные бактерии?

    Николь Берк и Райан Миллер, владельцы, Golden Well Apiaries, New Haven, VT.

    Марк Суэйн, доктор медицины, гастроэнтеролог, Канадский университет Калгари, и.о. директора Группы исследований иммунитета и желудочно-кишечного тракта.

    Пурна К. Кашьяп, доктор медицины, гастроэнтеролог и исследователь, Центр индивидуальной медицины клиники Мэйо.

    Джек Гилберт, доктор медицины, профессор, Центр микробиома, Чикагский университет.

    Мэри Эллен Сандерс, доктор философии, президент-основатель Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков.

    Мари-Клер Арриета, доктор философии, доцент Университета Калгари; соавтор книги Let Them Eat Dirt .

    Линдси Мейер, специалист по СМИ, FDA.

    Патрисия Л. Хибберд, доктор медицинских наук, председатель и профессор кафедры глобального здравоохранения Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

    Майкл Дж. Нойвирт, старший директор по связям с общественностью, Danone и White Wave.

    Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья NIH: «Пробиотики в глубине».

    Businesswire: «Глобальный рынок пробиотиков будет расти со среднегодовым темпом роста 7,0% в течение 2016–2022 годов: рост использования пробиотических продуктов в пищевой промышленности и производстве напитков — исследования и рынки».

    FDA: «FDA разрабатывает улучшенную методологию определения чистоты пробиотических продуктов.”

    CDC:« Сальмонелла ».

    Клиническое руководство по пробиотическим продуктам в США, издание 2017 г.

    Клиническое руководство по пробиотическим продуктам в Канаде, издание 2017 г.

    Альянс по обучению пробиотикам.

    Всемирная гастроэнтерологическая организация: «Глобальное руководство по пробиотикам и пребиотикам».

    Пусть едят грязь .

    Activia: «20 лет исследований здоровья пищеварительной системы.»

    YouTube:« Проект «Микробиом»: пробиотики ».

    Продвинутая терапевтическая гастроэнтерология : «Пробиотики в профилактике антибиотико-ассоциированной диареи и инфекции Clostridium difficile».

    TCTMD: «Диета, упражнения и кишечные бактерии играют разные, перекрывающиеся роли в развитии кардиометаболических заболеваний».

    Frontiers Public Health : «Переработка Мечникова: пробиотики, кишечная микробиома и поиски долгой жизни».«

    Патогены и болезни: « Пробиотик Escherichia coli штамм Nissle 1917 препятствует инвазии кишечных эпителиальных клеток человека различными энтероинвазивными бактериальными патогенами ».

    Журналы BMJ: «Поддержание ремиссии язвенного колита с помощью пробиотика Escherichia coli Nissle 1917 так же эффективно, как и стандартного месалазина».

    PLOS One : «Пробиотик Escherichia coli Nissle 1917 подавляет протекающий кишечник за счет улучшения целостности слизистой оболочки», « E.coli Nissle 1917 влияет на адгезию Salmonella к эпителиальным клеткам кишечника свиней ».

    Пищевая фармакология и терапия: «Ингибирующее действие пробиотического штамма Escherichia coli Nissle 1917 на адгезию и инвазию кишечных эпителиальных клеток адгезивно-инвазивными штаммами E. coli, выделенными от пациентов с болезнью Крона».

    Воспалительные заболевания кишечника: «Клиническое использование кишечной палочки Nissle 1917 при воспалительных заболеваниях кишечника.»

    Инфекционные заболевания: « Нормативный надзор и безопасность использования пробиотиков ».

    Советы по восстановлению здоровой флоры кишечника

    Что такое микробиом? От пищеварения до депрессии, здоровой кожи и сильной иммунной системы — здоровье кишечника — наш микробиом кишечника — влияет на то, что происходит в других частях нашего тела. Итак, почему кишечник все еще рассматривается многими людьми как не что иное, как орган? Хотя степень, в которой наш кишечник влияет на здоровье всего нашего тела, постепенно становится известна, некоторые эксперты считают, что это лишь верхушка айсберга.

    Наш кишечник является домом для огромных 100 триллионов бактерий, которые влияют на наше здоровье и благополучие — и даже на наше настроение. Наша кишечная флора важна для пищеварения, защиты от опасных микробов и токсинов и укрепления иммунной системы. Теперь эксперты связывают различные заболевания, аллергии, кожные заболевания, такие как нейродермит и даже депрессию, с дисбалансом нашей кишечной флоры. [1]

    В Японии люди считают кишечник центром физической и умственной силы нашего тела.Однако в этой части мира кишечник часто по-прежнему считается исключительно пищеварительным органом — и поэтому сильно недооценивается. Метеоризм, диарея и запор — табуированные темы, и кажется, что здоровье пищеварительной системы не входит в число приоритетов для многих людей в Соединенных Штатах.

    Итак, само собой разумеется, что микробиом кишечника требует гораздо большего внимания, чем мы ему уделяем. Узнайте, что такое микробиом, типичные симптомов нездорового кишечника , как восстановить здоровые кишечные органы и как принимать правильные пробиотики!

    Что такое микробиом?

    Микробиом, также известный как кишечная флора или кишечные бактерии, определяется как сообщество микроорганизмов, то есть бактерий, грибов и вирусов, которые обитают в организме человека.Таким образом, микробиом кишечника — это сообщество микроорганизмов, которое находится в нашем кишечнике.

    До 100 триллионов различных организмов, таких как бактерии, вирусы и грибки, составляют микробиом нашего кишечника. Большинство бактерий находится там, где процесс пищеварения почти завершен, в слизистой оболочке кишечника толстой кишки. [5] Если пищеварение нарушено, и бактерии мигрируют из толстого кишечника в тонкий, это может привести к сильному метеоризму, болям в животе, суставам, дефициту питательных веществ и анемии.Эта все еще частично не изученная проблема со здоровьем называется избыточным бактериальным ростом. [6]

    Бактериальная колонизация может произойти, например, если вы принимаете антибиотики широкого спектра действия. Антибиотики широкого спектра действия — это препараты, которые эффективны против многих видов бактерий и часто используются при опасных заболеваниях. [6]

    Что такое кишечный микробиом: почему это важно?

    Бактерии не всегда вредны. Фактически, кишечные бактерии необходимы для выживания человека.Помимо прочего, микробиом кишечника играет очень важную роль в переваривании пищи.

    Полезные бактерии, которые составляют нашу кишечную флору, жизненно важную для нашего организма, выполняют множество других функций, например: [9, 10]

    • Они производят из нашей пищи так называемый бутират, который, как было доказано, способствует хорошему здоровью кишечника, стимулируя механизмы борьбы со стрессом
    • Они производят ряд незаменимых аминокислот
    • Они производят определенные витамины, такие как витамин К и водорастворимые витамины группы В

    Исследование, опубликованное в журнале Science , показало, что микробиом кишечника может блокировать аллергические реакции.Благодаря своему влиянию на нашу иммунную систему, он может подавлять иммунные клетки, которые вызывают аллергию. Эта ссылка может быть подходом к новым вариантам лечения для страдающих аллергией в будущем. [11]

    Почему кишечник так важен?

    Наш кишечник постоянно занят обработкой пищи и борьбой с болезнетворными микроорганизмами. Самая важная фаза пищеварения происходит в тонком кишечнике. Он переваривает нашу пищу до тех пор, пока не будут усвоены все важные питательные вещества, витамины и минералы.Остальная еда попадает в толстую кишку, из которой выводится. [3]

    Знаете ли вы, что от всасывания во рту до толстой кишки пища остается в нашем теле от пяти до 70 часов? [4]

    Но кишечник выполняет еще одну функцию, которую годами недооценивали: укрепление иммунной системы. Пищеварительный тракт постоянно защищает от патогенов, таких как бактерии, вирусы, грибки, токсины окружающей среды и токсины.

    В кишечнике также находится нервная система, которая содержит больше нейронов, чем весь спинной мозг.100 лет назад ученые поняли, что кишечные бактерии постоянно взаимодействуют с нейронами головного мозга. Так наш кишечник стал нашим вторым мозгом. Возможно, именно поэтому в картину вошла фраза «внутреннее чувство», относящаяся к интуиции, запускаемой вторым мозгом. [1, 3]

    Как микробиом кишечника влияет на иммунную систему?

    Между микробиомом кишечника и иммунной системой существует множество сложных связей. В кишечнике находится от 70 до 80 процентов клеток нашей иммунной системы.Таким образом, микробиом играет важную роль в защите организма от патогенов и воспалений. [2]

    Чтобы обеспечить защиту нашего организма, между иммунной системой и полезными бактериями постоянно происходит обмен информацией. Эти здоровые бактерии включают, прежде всего, лактобактерии и бифидобактерии, которые также составляют значительную часть нашей кишечной флоры.

    Если количество хороших бактерий уменьшается, а вредные бактерии начинают преобладать, воспаление может распространяться быстрее, а патогены легче проникают в организм.Такой дисбаланс (дисбактериоз) микробиома кишечника может возникать, например, из-за нездоровой диеты с большим количеством насыщенных жиров и сахара или после приема антибиотиков. [7]

    Хотите узнать больше о нашей иммунной системе? Прочтите нашу статью о укреплении здоровья иммунной системы, чтобы получить больше информации о усилителях иммунной системы, включая добавки, витамины и многое другое.

    Что вызывает дисбаланс кишечной флоры?

    Состав нашей кишечной флоры у каждого человека разный и меняется в течение жизни.За последние 20 лет исследователи смогли определить закономерности, по которым можно распознать здоровый кишечник. Тем не менее, большая часть функций, выполняемых микробиомом кишечника, до сих пор неизвестна. [12]

    На данный момент известно, что существуют факторы, которые постоянно влияют на состав кишечных бактерий. Это возраст, пол и генетическая предрасположенность, но прежде всего диета. Вы сами можете влиять на то, какие бактерии колонизируют ваш кишечник, выбирая пищу. [13]

    Что вызывает нездоровый кишечник?

    Каким образом бактериальная колонизация становится несбалансированной? Есть много возможных причин. Вот некоторые из наиболее распространенных: [14]

    • Контакт с токсинами и ядами окружающей среды
    • Плохое питание (мало противовоспалительных продуктов)
    • Курение сигарет
    • Прием некоторых лекарств, например антибиотиков
    • Длительный стресс
    • Заражение вредными возбудителями

    Несбалансированная кишечная флора: прием пробиотиков с антибиотиками

    Антибиотики помогли нам бороться с бактериальными инфекциями и, следовательно, с опасными заболеваниями.Но у них есть и обратные стороны — диарея или воспаление толстой кишки (а иногда и воспаление тонкой кишки) являются наиболее частыми и заметными побочными эффектами антибиотиков. [15] Кроме того, антибиотики влияют на микробиом кишечника — побочный эффект, который вы не обязательно заметите. При длительном использовании соотношение хороших и вредных бактерий меняется и становится несбалансированным. [16]

    Знаете ли вы, что, согласно прогнозам, мировое потребление антибиотиков за последние 15 лет выросло на 65 процентов? [17]

    Антибиотики созданы для уничтожения бактерий — таким образом, они помогают против опасных бактериальных инфекций.Однако они борются не только с вредными бактериями, но и с полезными кишечными бактериями. Они также оставляют после себя множество мертвых бактерий в кишечнике, от которых мы должны избавляться, более частые испражнения. Затем наша кишечная флора должна быть восстановлена, что требует времени. С помощью целенаправленной диеты мы можем накормить наш организм пищей, благоприятной для бактерий, и восстановить здоровый микробиом кишечника. [16]

    Всемирная организация здравоохранения считает устойчивость к антибиотикам одной из самых серьезных угроз для здоровья во всем мире.Бактерии становятся невосприимчивыми к антибиотикам, так что смертельные заболевания с их помощью уже нельзя лечить. Одна из причин устойчивости заключается в том, что от простуды назначают слишком много антибиотиков. [18–20]

    Каковы типичные симптомы нездорового кишечника?

    Каковы признаки плохого здоровья кишечника?

    Здоров ли ваш микробиом? На этот вопрос не всегда легко ответить. Но есть некоторые нездоровые симптомы кишечника, которые вы сможете распознать, например, вздутие живота или частый понос.

    И наоборот, есть также признаки, указывающие на здоровый микробиом:

      • испражнения от одного до трех раз в день
      • табурет правильной формы
      • живот плоский, не вздутый
      • небольшой метеоризм
      • жалоб нет после употребления определенных продуктов

      Если существует дисбаланс между различными типами и штаммами бактерий и иммунной системой, это ослабляет защитные силы нашего кишечника. Признаки плохого состояния кишечника включают: [4]

      • Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запор, диарея и даже воспаление
      • болезни кишечника
      • склонность к полноте
      • в целом ослабляет защитные силы и, как следствие, более частые инфекции

      Проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут быть признаком пищевой аллергии и непереносимости.Чтобы выяснить это, может быть очень полезно пройти пищевой тест, который анализирует вашу кровь на определенные антитела.

      Какие заболевания связаны с кишечными бактериями?

      Кишечник и остальное тело связаны на многих уровнях. Поэтому неудивительно, что несбалансированная кишечная флора также может быть связана со многими заболеваниями. Это может повлиять на здоровье пищеварительной системы, а также, например, на кожу и наше психическое здоровье.

      Может ли кишечная флора вызвать СРК?

      По оценкам, от 10 до 15 процентов людей во всем мире страдают синдромом раздраженного кишечника — одним из наиболее распространенных хронических желудочно-кишечных заболеваний. [44]

      Недавно медицинские эксперты рекомендовали введение пробиотиков в качестве варианта лечения. Дискомфорт в кишечнике, такой как боль в животе, метеоризм, диарея и запор, можно уменьшить, приняв пробиотики.

      Новые исследования показали, что кишечная флора людей с раздраженным кишечником отличается от кишечной флоры здоровых людей. У людей с синдромом раздраженного кишечника несбалансированная кишечная флора с большим количеством вредных бактерий. Врачи могут выбрать подходящие пробиотики в зависимости от симптомов. [31]

      Как дисбаланс кишечной флоры связан с заболеванием кишечника?

      Хронические воспалительные заболевания кишечника Болезнь Крона и язвенный колит стали всемирной проблемой с начала 21 века. [32] На сегодняшний день ученые не могут точно сказать, что вызывает эти кишечные воспаления.

      Наука согласна в одном: наша кишечная флора — это часть головоломки, когда дело доходит до развития воспаления кишечника. [33, 34] Исследования показывают, что микробиом кишечника людей с болезнью Крона и язвенным колитом содержит значительно больше вредных бактерий, чем хороших, а их разнообразие ниже.Этот дисбаланс может ослабить иммунную систему, предположительно приводя к усилению воспаления. [35, 36]

      Научные исследования только что дали многообещающие результаты для лечения язвенного колита: защитные бактерии бифидобактерии и лактобациллы могут улучшить кишечную флору в виде пробиотиков и облегчить симптомы заболевания. [25, 37, 38]

      Влияет ли здоровье кишечника на настроение?

      Наш мозг содержит миллиарды нейронов, которые тесно связаны с триллионами хороших и плохих кишечных бактерий.Флора кишечника передает сигналы нейронам нашего мозга. В стрессовых ситуациях кишечная флора может действительно измениться, что может иметь какое-то отношение к сотрудничеству между нейронами и нашим кишечным микробиомом. [39]

      Это заставило ученых подозревать, что пробиотики могут уменьшить симптомы депрессии. Предположение подтвердилось в исследовании 2016 года, однако это был первый обзор подобного рода. [40] Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nature , также показало впечатляющие результаты — кормление пробиотиками здоровых мышей помогло снизить тревожное и депрессивное поведение по сравнению с контрольными мышами.Будущие исследования должны показать, можно ли увидеть эти результаты на людях. [41]

      Влияет ли здоровье кишечника на кожу?

      В нашем кишечнике обитают не только многочисленные бактерии — кожа также имеет свою собственную бактериальную экосистему. Как и в кишечнике, здесь есть микроорганизмы, которые классифицируются как особо полезные, нейтральные и / или патогенные. [42] Ученые в настоящее время исследуют, могут ли они помочь людям с нейродермитом, воздействуя на бактерии кожи через кишечную флору.Таким образом, хорошее здоровье кишечника также может защитить кожу и улучшить ее здоровье.

      Анализ исследования, опубликованный в 2019 году, показал, что пробиотики и другие добавки для здоровья кишечника могут помочь снизить риск атопического дерматита у детей. Не имело значения, принимала ли мать пробиотики во время беременности или ребенок получал их с раннего возраста. [30]

      А как насчет нашей кожи? Мало что известно об эффективности пробиотиков и пребиотиков или других добавок для здоровья кожи в косметических продуктах.Возможно, они стимулируют рост полезных бактерий при нанесении непосредственно на кожу. Исследователи все еще исследуют это в дальнейших исследованиях. [42]

      Есть ли тест для проверки здоровья кишечника?

      При анализе кала лаборатории могут определить, какие типы бактерий присутствуют в образце. Они могут анализировать состав различных бактериальных штаммов и баланс между хорошими и плохими бактериями.

      Кроме того, существуют и другие самопроверки, которые проверяют концентрацию полезных бактерий в кишечнике.Такие тесты анализируют количество лактобацилл и бифидобактерий и, таким образом, дают вам представление о том, какие пробиотики и продукты вы могли бы лучше всего использовать для усиления кишечной флоры.

      Некоторые тесты даже дают вам более глубокое представление о здоровье кишечника, дополнительно анализируя присутствие отдельных видов бактериальных родов лактобацилл и бифидобактерий, таких как Lactobacillus reuteri и Bifidobacterium bifido. Для таких тестов используются современные методы тестирования ДНК.

      Как восстановить здоровые кишечные бактерии

      Исследования ясно показывают, что наша диета также влияет на микрофлору кишечника.То, что мы едим, играет важную роль в поддержании биоразнообразия и функций нашей кишечной флоры. Это потому, что наши бактерии питаются тем, что мы даем им с пищей. Чтобы сделать вашу диету удобной для кишечника и сбалансированной, может быть полезно получить профессиональные советы по питанию.

      Почему я должен укреплять здоровье кишечника?

      Что значит иметь здоровый кишечник? Это может быть больше, чем кажется на первый взгляд. Ведущие ученые определили пять критериев хорошего здоровья кишечника, в том числе: [1]

      • без кишечных болезней
      • эффективное переваривание и всасывание пищи
      • кишечная флора нормальная и стабильная
      • сильная иммунная система
      • общее самочувствие

      Помимо прочего, ваш кишечник также влияет на то, есть ли у вас непереносимость или аллергия на определенные продукты или вещества, например, непереносимость лактозы.

      Флора кишечника сложна, и ученые отнюдь не разгадали все загадки, окружающие ее. Однако, согласно последним исследованиям, есть несколько способов поддержать свой микробиом: [2]

      • регулярно заниматься спортом
      • избежать хронического стресса
      • придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, насыщенных жиров и полуфабрикатов
      • при необходимости принимать пробиотики и пребиотики

      Что мне делать: пробиотики или пребиотики?

      Вы также можете вылечить кишечник естественным путем, используя пробиотики, пребиотики и резистентный крахмал.Они могут восстановить здоровые бактерии, особенно в толстой кишке. Пробиотики и пребиотики не только способствуют развитию полезных бактерий, но и избавляют от вредных бактерий в нашем кишечнике. [4] Пробиотики выпускаются, например, в форме капсул, порошка и капель.

      Когда соотношение кишечных бактерий выходит из равновесия, врачи называют это дисбактериозом. Это означает, что существует чрезмерное количество определенных видов грибов, дрожжей или бактерий, которые негативно влияют на организм. Употребляя пробиотические продукты и добавки (часто в форме капсул), вы можете восстановить здоровые бактерии.

      Как вылечить кишечник после приема антибиотиков?

      Несколько лет назад не рекомендовали принимать пробиотики одновременно с антибиотиками. Во время лечения антибиотиками следует избегать йогурта, кефира и квашеной капусты. Считалось, что антибиотик убьет пробиотики. Сегодня мы знаем, что пробиотики могут быть очень полезны во время лечения антибиотиками для восстановления дисбаланса кишечной флоры. Лучшее время для приема пробиотиков — по крайней мере за час до или через два часа после приема антибиотика.

      В ходе клинического исследования изучалось влияние пробиотиков во время лечения антибиотиками. Из участников исследования, которые одновременно принимали пробиотики, на 25 процентов меньше участников заболели диареей. [15]

      Сколько пробиотиков мне следует принимать?

      Чтобы обеспечить попадание достаточного количества жизнеспособных бактерий в кишечник, доза должна содержать не менее одного миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ). Из-за желудочного сока и желчи некоторые бактерии не могут пройти через кишечник.Следовательно, существуют и более высокие дозы. Бактерии, продуцирующие молочную кислоту, такие как лактобациллы, особенно чувствительны.

      По этой причине смеси с этими штаммами бактерий часто содержат энтеросолюбильное покрытие, например, из целлюлозы. Если есть конкретная причина для приема пробиотиков, связанная со здоровьем, ваш врач может порекомендовать определенную дозу пробиотиков. [30]

      Как мне улучшить здоровье кишечника, чтобы похудеть?

      Наш микробиом кишечника метаболизирует пищу, которую мы едим.Они превращают его в жиры, витамины и минералы, которые наш организм может использовать для различных функций. Если наша кишечная флора изменяется, меняется и способ обработки пищи нашим организмом. Недавние исследования показывают, что именно поэтому, например, состав кишечной флоры значительно меняется у людей с избыточным весом. [1] И наоборот, несбалансированная кишечная флора также увеличивает риск набора веса. [28]

      В некоторых исследованиях бактериальный штамм Firmicutes был широко распространен среди людей с избыточным весом.Firmicutes особенно эффективно извлекает энергию из пищи. Присутствие Firmicutes означает, что больше избыточной энергии используется и сохраняется в жировых отложениях, что увеличивает вероятность того, что вы наберете вес. У участников исследования с меньшим количеством Firmicutes больше пищи не использовалось для получения энергии и снова выводилось через стул. [29]

      Если вы будете следовать нашим советам по здоровой и благоприятной для кишечника диете, это также может повлиять на колонизацию бактерий Firmicutes.Если штамм бактерий Firmicutes менее распространен, это может помочь вам похудеть.

      7 советов по укреплению здоровья кишечника

      1. Наслаждайтесь кофе, черным чаем или алкоголем только в умеренных количествах. Кофе и алкоголь в больших количествах обладают сильным слабительным действием, а черный чай вызывает запоры.
      2. Ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Слишком много еды сразу приводит к перегрузке нашей пищеварительной системы. Ешьте регулярно и только тогда, когда вы голодны. Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым.
      3. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Лучше всего пить негазированную минеральную воду или травяной чай. Это смягчает стул, поэтому запор не возникает, и кишечник опорожняется без каких-либо проблем.
      4. Избегайте продуктов переработки! В их состав входят добавки, которые не всем переносятся и могут вызывать дискомфорт. По возможности избегайте соусов и жидкого теста, особенно если они содержат много жира. Они плохо перевариваются и могут вызвать боль в животе и диарею. Также избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и белка.
      5. Обязательно тщательно пережевывайте! Это облегчает поглощение пищи кишечником, что приводит к меньшему количеству жалоб, таких как запор, метеоризм и изжога.
      6. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновые, овсяные хлопья и льняное семя. Ваш стул станет более рыхлым, и вы сможете удалить больше вредных веществ. Клетчатка также имеет решающее значение для нашего жизненно важного микробиома кишечника. Пять порций фруктов и овощей в день также полезны для кишечника. Помимо витаминов и минералов, они также содержат воду и клетчатку.
      7. Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь. Внешнее движение полезно для внутреннего движения кишечника. [27]

      Совет: если вы хотите обогатить свой рацион клетчаткой, сначала следует начать с небольших количеств. В противном случае вы можете испытать сильный метеоризм, который приведет к боли в животе или другим нездоровым кишечным симптомам. Ваш кишечник должен сначала привыкнуть к большему количеству клетчатки. Таким образом можно избежать неприятных последствий метеоризма.

      Что такое микробиом — вкратце

      Что такое микробиом?

      Наш кишечник здоров, если в нем нет заболеваний кишечника, нет пищевой непереносимости или аллергии, нет нестабильной кишечной флоры и нет высокой восприимчивости к инфекциям.

      В кишечнике человека обитает 100 триллионов различных микробных организмов, включая бактерии, вирусы и грибы. Вместе эти микроорганизмы образуют кишечную флору, также называемую микробиомом. Большая часть кишечной флоры состоит из бактерий.

      Что делает кишечная флора?

      Бактерии в кишечнике укрепляют нашу иммунную систему, защищают нас от патогенов, производят важные аминокислоты, витамины и масляную кислоту.

      Что вызывает дисбаланс кишечной флоры?

      Ваш кишечник может быть нездоров по разным причинам. Возможные причины — большое количество антибиотиков, токсинов из окружающей среды, неправильное питание и стресс.

      Каковы признаки плохого здоровья кишечника?

      Симптомы дисбаланса кишечной флоры включают частые проблемы с пищеварением, плохое состояние кожи, респираторные проблемы, трудности с концентрацией внимания, а также боли в суставах и мышцах.

      Как восстановить здоровую флору кишечника?

      Пробиотики, пребиотики и устойчивые крахмалы могут помочь при несбалансированной флоре кишечника и способствовать его хорошему здоровью. Они содержатся в определенных продуктах, таких как кефир, квашеная капуста, охлажденный картофель, а также в пищевых добавках. Пробиотики — то есть продукты и добавки, содержащие живые микроорганизмы, считаются особенно эффективными.

      Источники

      [1] Bischoff, S.C. «Здоровье кишечника: новая цель в медицине?» BMC Medicine , т.9 (1), декабрь 2011 г., DOI: 10.1186 / 1741-7015-9-24.

      [2] «Darmgesundheit — mehr als nur eine gute Verdauung». Deutsche Gesellschaft für Mukosale Immunologie und Mikrobiom, доступно по адресу http://www.dgmim.de/fileadmin/CONTENT/Darmgesundheit_mehr_als_nur_eine_gute_Verdauung_final.pdf, по состоянию на 9 июля 2018 г., [.

      [3] Haller, D., Hörmannsperger, G. «Aufbau und Funktionen des Darmes», Darmgesundheit und Mikrobiota , Wiesbaden: Springer Fachmedien Wiesbaden, 2015, p.3–12.

      [4] Бисальский, Х.-К., Гримм, П., Новицки-Гримм, С. Taschenatlas Ernährung , 7., неотредактированное издание. Штутгарт, Нью-Йорк: Георг Тиме Верлаг, 2017.

      [5] «Посмотрите, как бактерии играют роль в депрессии, ожирении, восстановлении спинного мозга и других состояниях», Dr. Ax , 22 октября 2016 г., доступно по адресу https://draxe.com/gut-bacteria -benefits /, по состоянию на 16 июля 2018 г.

      [6] Хонда, К., Литтман, Д. Р. «Микробиом при инфекционных заболеваниях и воспалениях», Annu. Rev. Immunol. , т. 30, стр. 759–795, 2012 г., DOI: 10.1146 / annurev -munol-020711-074937.

      [7] Kasper, H., Burghardt, W. Ernährungsmedizin und Diätetik , 12., исправленное издание München: Elsevier, Urban & Fischer, 2014.

      [8] Xu, X.-R. «Нарушение регуляции иммунного ответа слизистых оболочек в патогенезе воспалительного заболевания кишечника», World Journal of Gastroenterology , vol.20 (12), с. 3255, 2014 г., DOI: 10.3748 / wjg.v20.i12.3255.

      [9] Савадого А., Уаттара А. К., Бассоле Х. И., Траоре С. А. «Бактериоцины и молочнокислые бактерии — мини-обзор», African Journal of Biotechnology , vol. 5 (9), январь 2006 г., по состоянию на 24 июля 2018 г. [Online] .

      [10] Tanca A. et al. «Потенциальные и активные функции кишечной микробиоты здоровой человеческой когорты», Microbiome , vol. 5 (1), декабрь.2017 г., DOI: 10.1186 / s40168-017-0293-3.

      [11] Nishida, A. Inoue, R., Inatomi, O., Bamba, S., Naito, Y., Andoh, A. «Микробиота кишечника в патогенезе воспалительного заболевания кишечника», Clin J Gastroenterol , декабрь 2017 г., DOI: 10.1007 / s12328-017-0813-5.

      [12] Ernährungs Umschau , «Mikroben verhindern Allergien», 13 июля 2015 г., доступно по адресу https://www.ernaehrungs-umschau.de/news/13-07-2015-mikroben-verhindern-allergien/ , доступ 25 июля 2018 г.

      [13] Qin, J. et al., «Каталог кишечных микробных генов человека, созданный с помощью метагеномного секвенирования», Nature , vol. 464 (7285), с. 59–65, март 2010 г., DOI: 10.1038 / nature08821.

      [14] Zoetendal, E. G., Akkermans, A. D., De Vos, W. M. «Анализ гель-электрофореза в градиенте температуры 16S рРНК из образцов фекалий человека выявляет стабильные и специфичные для хозяина сообщества активных бактерий», Appl. Environ. Microbiol. , т.64 (10), 3854–3859, октябрь 1998 г.

      [15] Хаврелак, Дж. А., Майерс, С. П. «Причины дисбактериоза кишечника: обзор», Altern Med Rev , vol. 9 (2), стр. 180–197, июнь 2004 г.

      [16] «Darmbarriere — Zielstruktur für die Behandlung von Krankheiten: Deutsche Gesellschaft für mukosale Immunologie und Mikrobiom», доступно по адресу http://www.dgmim.de/index.php?id=221, по состоянию на 9 июля 2018 г.

      [17] Детлефсен, Л., Хьюз, С., Согин, М. Л., Релман, Д. А. «Распространенные эффекты антибиотика на микробиоту кишечника человека, выявленные глубоким секвенированием 16S рРНК», PLoS Biology , vol. 6 (11), с. e280, ноябрь 2008 г., DOI: 10.1371 / journal.pbio.0060280.

      [18] Klein, E. Y. et al., . , «Глобальный рост и географическая конвергенция потребления антибиотиков в период с 2000 по 2015 год», Proceedings of the National Academy of Sciences , vol. 115 (15), с. E3463 – E3470, апр.2018 г., DOI: 10.1073 / pnas.1717295115.

      [19] «Устойчивость к антибиотикам», Всемирная организация здравоохранения, доступно по адресу http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/antibiotic-resistance, по состоянию на 24 июля 2018 г.

      [20] Бетцинг-Фейгенбаум, Дж., Шульц, М., Геринг, Р., Керн, В. В. «Амбулаторные рецепты антибиотиков», Deutsches Aerzteblatt Online , июль 2016 г., DOI: 10.3238 / arztebl.2016.0454.

      [21] Бетцинг-Фейгенбаум, Дж., Schulz, M., Hering, R., Gisbert-Miralles, J., Kern, WV «Entwicklung des Antibiotikaverbrauchs in der ambulanten vertragsärztlichen Versorgung», Zentralinstitut für die kassenärztliche Versorgung in Deutschland (Zi). /va-15.15.

      [22] Бишофф, С., Колецко, Б., Лохс, Х., Мейер, Р., Руководящий комитет DGEM, «S3-Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Ernährungsmedizin (DGEM) in Zusammenarbeit mit deränällschaft der Schweiz (GESKES), der Österreichischen Arbeitsgemeinschaft für klinische Ernährung (AKE) und der Deutsche Gesellschaft für Gastroenterologie, Verdauungs- und Stoffwechselkrankheiten (DGVS), Aktrungen.39 (3), стр. e72 – e98, июнь 2014 г., doi: 10.1055 / s-0034-1370084.

      [23] Фарнворт, Э. Р., Справочник по ферментированным функциональным продуктам . Бока-Ратон: CRC Press, 2008.

      [24] “‘ Gesunde ’Lebensmittel? | Verbraucherzentrale Hamburg », доступно по адресу https://www.vzhh.de/themen/lebensmittel-ernaehrung/gesunde-lebensmittel, по состоянию на 24 июля 2018 г.

      [25] Куигли, Э. М. М. «Пребиотики и пробиотики: их роль в лечении желудочно-кишечных расстройств у взрослых», Nutr Clin Pract , vol.27 (2), стр. 195–200, апрель 2012 г., DOI: 10.1177 / 0884533611423926.

      [26] Орел Р. «Кишечная микробиота, пробиотики и пребиотики при воспалительном заболевании кишечника», World Journal of Gastroenterology , vol. 20 (33), с. 11505, 2014 г., DOI: 10.3748 / wjg.v20.i33.11505.

      [27] Кинан, М. Дж. И др., «Роль резистентного крахмала в улучшении здоровья кишечника, ожирения и резистентности к инсулину», Advances in Nutrition , vol. 6 (2), с. 198–205, март 2015 г., DOI: 10.3945 / ан.114.007419.

      [28] Rimbach, G., Nagursky, J., Erbersdobler, H. F. Lebensmittel-Warenkunde für Einsteiger . Springer-Verlag.

      [29] Hildebrandt, M. A. et al. «Диета с высоким содержанием жиров определяет состав микробиома кишечника мыши независимо от ожирения», Gastroenterology , vol. 137 (5), с. 1716-1724.e2, ноябрь 2009 г., DOI: 10.1053 / j.gastro.2009.08.042.

      [30] Бисальский, Х.-К., Адольф, М. Ernährungsmedizin: nach dem neuen Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer; 276 Tabellen , 4., полностью переработанное и расширенное издание, Штутгарт: Thieme, 2010.

      [31] «Reizdarmsyndrom — Darmflora rückt in den Focus: Deutsche Gesellschaft für mukosale Immunologie und Mikrobiom», доступно по адресу http://www.dgmim.de/index.php?id=223, по состоянию на 25 июля 2018 г.

      [32] Ng, S.C. et al. «Заболеваемость и распространенность воспалительных заболеваний кишечника в 21 веке: систематический обзор популяционных исследований», The Lancet , vol.390 (10114), с. 2769–2778, декабрь 2017 г., DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 32448-0.

      [33] Бейкер П. И., Лав Д. Р., Фергюсон Л. Р. «Роль кишечной микробиоты в болезни Крона», Expert Rev Gastroenterol Hepatol , vol. 3 (5), с. 535–546, октябрь 2009 г., DOI: 10.1586 / egh.09.47.

      [34] Халлер Д. «Нутригеномика и ВЗК: кишечная микробиота на перекрестке между воспалением и метаболизмом», J. Clin. Гастроэнтерол. , т.44 Приложение 1, с. S6–9, сентябрь 2010 г., DOI: 10.1097 / MCG.0b013e3181dd8b76.

      [35] Xu, X.-R., Liu, C.-Q., Feng, B.-S., Lui, Z.-J. «Нарушение регуляции иммунного ответа слизистых оболочек в патогенезе воспалительного заболевания кишечника», World Journal of Gastroenterology , vol. 20 (12), с. 3255, 2014 г., DOI: 10.3748 / wjg.v20.i12.3255.

      [36] Чжоу, М., Хе, Дж., Шен, Ю., Чжан, К., Ван, Дж., Чен, Ю. «Новые рубежи в генетике, кишечной микробиоте и иммунитете: розеттский камень». патогенеза воспалительного заболевания кишечника », BioMed Research International , vol.2017, стр. 1–17, 2017 г., DOI: 10.1155 / 2017/8201672.

      [37] Като К. и др. . «Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование по оценке эффекта ферментированного бифидобактериями молока на активный язвенный колит», Пищевая фармакология и терапия , т. 20 (10), с. 1133–1141, ноябрь 2004 г., DOI: 10.1111 / j.1365-2036.2004.02268.x.

      [38] Cui, H.-H. и др. . «Влияние пробиотика на слизистую оболочку кишечника пациентов с язвенным колитом», World J.Гастроэнтерол. , т. 10 (10), с. 1521–1525, май 2004 г.

      [39] Фостер, Дж. А. «Внутренние чувства: бактерии и мозг», Cerebrum , vol. 2013, стр. 9, 2013.

      [40] Хуанг, Р., Ван, К., Ху, Дж. «Влияние пробиотиков на депрессию: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний», Nutrients , vol. 8 (8), с. 483, август 2016 г., DOI: 10.3390 / nu8080483.

      [41] Кау, А.Л., Ахерн, П. П., Гриффин, Н. В., Гудман, А. Л., Гордон, Дж. И., «Питание человека, микробиом кишечника и иммунная система», Nature , vol. 474 (7351), с. 327–336, июнь 2011 г., DOI: 10.1038 / nature10213.

      [42] Аль-Газзеви, Ф. Х., Тестер, Р. Ф. «Влияние пребиотиков и пробиотиков на здоровье кожи», Полезные микробы , том. 5 (2), 99–107, июнь 2014 г., DOI: 10.3920 / BM2013.0040.

      [43] «Переваривание фактов: что люди думают о своем пищеварении», Guts Charity UK (ранее Core) , доступно по адресу http: // gutscharity.org.uk/wp-content/uploads/2016/08/DigestingTheFactsReport.pdf, по состоянию на 31 марта 2021 г.

      [44] «Факты о СРК», Международный фонд по заболеваниям желудочно-кишечного тракта , доступно по адресу https://www.aboutibs.org/facts-about-ibs.html#:~:text=IBS%20affects%20between % 2025% 20and, of% 20all% 20ages% 2C% 20even% 20children, по состоянию на 31 марта 2021 г.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *